Je hrepenenje po hrani lakota ali apetit? Kako se znebiti nenehne želje po žvečenju nečesa lahko naredim karkoli, pa nočem

Pogosto nočemo nečesa pojesti zaradi resnične želje po napajanju telesa s hrano. Psihologi pravijo, da občutek lakote pri mnogih ljudeh izhaja iz navade nenehnega žvečenja. Kako se spopasti s tem občutkom?

Željo po zadušitvi lakote je mogoče okrepiti tako s sanjami o izgubi teže kot s ciljem vzpostavitve diete. Ne glede na vašo motivacijo je pomembno razumeti, da je telo povsem mogoče prevarati. Kako ravnati s prenajedanjem in kako pomagati svojemu telesu, da pride v harmonično stanje, v katerem boste jedli toliko, kot potrebujete? Teh 15 koristnih nasvetov vam bo pomagalo pri soočanju s težavo.

15 najboljših nasvetov, kako se znebiti lakote:

1. Če vas med kosilom in večerjo prehiteva želja, da bi nujno nekaj pojedli, potem morate spremeniti vrsto dejavnosti. Na primer, sprehodite se, preberite knjigo, si oglejte smešen video. Na splošno, da bi možgani pozabili, da so prosili za hrano.

2. Odličen življenjski trik za tiste, ki doma čutijo lakoto - kopajte se z aromatičnimi zelišči in olji.

3. Prav tako se je vredno odreči začimbam, ki samo podžigajo željo po čim več jesti. Čeprav poper in gorčica pospešujeta presnovo, spodbujata apetit. Zato je vredno preiti na puste, komaj začinjene jedi.

4. Ne kupujte vseh vrst privlačnih, a nezdravih prigrizkov, kot so sladkarije in žemljice. Kupite oreščke, sadje in zelenjavo in potem, tudi če boste nenadoma želeli "zamrzniti črva", boste iz njega naredili vsaj koristen izdelek.

OREŠKI, JAGOŽDARJE, SUHO SADJE, ŽIVE MEŠANICE

5. Eden najtežjih, a učinkovitih nasvetov – ne glejte svojih kolegov v službi ali deklet, ki so nepričakovano padle na čaj s torto za brezplačne priboljške. Vsaka nepredvidena hrana pokvari vašo rutino in se bo zagotovo odložila na vaše strani.

6. Tudi če ste na najstrožji dieti, se ne smete odpovedati najljubšim sladkarijam. Ampak! Moral bi biti majhen kos. Najbolje je, če si takšno spodbudo privoščite zjutraj.

7. Glavni obroki naj bodo v tišini. Se pravi brez radia, telefona, prenosnika in televizije. Premišljen obrok vam omogoča, da se hitreje počutite siti. Pravilno postrežena miza (to je pomembno!) In majhen del vaše najljubše jedi - to je skrivnost, da ste vitki!

8. Ta nasvet je primeren samo za ljudi z močjo volje. Takoj, ko začutite lakoto, morate začeti izvajati vsaj osnovno vajo. Ali gre za jogijsko asano ali za raztezanje – ni važno, glavno je, da telo zaposlimo z nečim drugim. In v tem primeru je tudi koristno!

9. Pogosto se navadno žejo zamenja za lakoto.Če začutite, da želite jesti, morate morda le spiti kozarec vode ali zeliščnega čaja.

10. Poskrbite, da bodo vaši kuhinjski pripomočki in prti v nebleščeči barvni shemi. Tihožitja z oranžno zelenjavo in sadjem, svetlimi krožniki in drugimi stvarmi, ki spodbujajo apetit, je treba zamenjati, na primer modre jedi dokazano zavirajo apetit.

11. Ta zapleten nasvet nutricionistov vas bo zagotovo presenetil. Za nadzor obrokov morate kupiti miniaturne otroške jedi, v katere ne morete dati velikega dela jedi.

12. Še en uporaben življenjski hack je povezovanje pravih okusov v boju proti nepričakovani lakoti. Dejstvo je, da so središča lakote in vonja v človeku v bližini, tako da lahko tudi prižgana aroma svetilka pomaga pri zadušitvi lakote. Cvetlične in citrusne arome najbolje delujejo pri preprečevanju lakote.

14. Žvečite metin gumi in večkrat na dan umijte zobe z metino zobno pasto.Izvleček te rastline za dolgo ubija apetit.

15. Še ena zapletena fiziološka tehnika – samomasaža s pritiskom na blazinico sredinca na točko med zgornjo ustnico in nosom.

Na rokah so tudi čarobne točke, z masažo katerih zadušiš občutek lakote in takoj ko si zaželel jesti - najdeš in zmasiraš... Iskati je enostavno - zunaj, na sredini od rame do komolca in na sredini od bicepsa do tricepsa (na stičišču) je jama, ko pritisnete, na katero čutite malo bolečine ... Z nasprotno roko najdete luknjo in s srednjim prstom s pritiskom vrtite 1-2 minuti, nato na drugi reki

Ne pozabite tudi, da ne jejte hrane, zaradi katere jemo več.

KORISTNE INFORMACIJE

Pogosto gremo na diete, omejimo se na dodaten kos kruha ali se izogibamo mlečnim izdelkom. Vsak pojemo majhen krožnik juhe, pojemo zeleno jabolko, a občutek sitosti ne pride, nasprotno, pojesti želimo še več.
To je posledica dejstva, da izdelke izbiramo nepismeno.
Obstaja veliko živil, ki močno povečajo apetit, kar je razlog za prekomerno telesno težo. Ob dobrem apetitu se ne kontroliramo in ob kosilu pojemo več kot običajno, po obroku pa se odpravimo iskat prigrizke.

V veliki meri so kriva hrana, ki povzroča močan apetit. Na primer, nekoč je veljalo, da če pojeste krožnik juhe ali bogat boršč, lahko dobite dovolj in za drugo bomo že pojedli manj. V resnici to ne deluje tako. Juhe, juhe, boršč in druge tekoče jedi prispevajo k proizvodnji velike količine želodčnega soka, posledično se poveča apetit in po prvi jedi zaužijemo veliko količino naslednje jedi in veliko sladice. Posledično zelo okrevamo.

Naslednje na seznamu živil, ki povečujejo apetit, so marinade: kislo zelje, paradižnik in kumare, ki so neverjetno okusne in imajo malo kalorij. Toda nevarnost je v tem, da lahko povzročijo močan apetit, saj vsebujejo ocetno kislino, ki poveča proizvodnjo želodčnega soka.
V marinadah je tudi veliko soli, zaradi česar smo žejni, začnemo piti veliko tekočine, ki se zadržuje v telesu in povzroča prekomerno telesno težo.

Močno se poveča tudi apetit in jabolka, ki povzročajo izločanje klorovodikove kisline v želodcu. Zjutraj je dobro jesti jabolka, če se v tem času ne morete prisiliti k dobremu zajtrku. Če popijete kozarec sveže stisnjenega jabolčnega soka ali pojeste zeleno jabolko, vam bo kmalu vzbudil apetit.

Hren, zelena čebula, svež česen in pekoča paprika močno povečajo apetit in spodbudijo krvni obtok. Posledično se lahko apetit resno pojavi. Če se apetitu ne morete upreti, ta živila nadomestite s svežim peteršiljem, koprom, origanom in baziliko.

Seveda ne smemo pozabiti na čokolado - najljubšo poslastico mnogih od nas. Nič čudnega, da so nam v otroštvu govorili: »Ne jejte čokolade pred obroki, ubili boste apetit! »Mimogrede, kakav in kavni napitki povečujejo apetit, zato s temi napitki ne smemo pretiravati, saj bo to povzročilo občuten skok v teži.

Marsikdo težko loči razliko med resnično lakoto (ko nismo jedli več ur in je želodec prazen), željo po jedi (ko nismo posebej lačni, a jemo, ker imamo kaj jesti). ) in močno željo po jesti nekaj posebnega (na primer, kar imamo posebej radi). Toda mnogi ljudje mislijo, da lahko ločijo enega od drugega. In ti?

Pomislimo na tiste trenutke, ko smo ob kakšnem praznovanju končali obilen obrok v restavraciji. Ali smo imeli takšne misli, ko smo še naprej sedeli za mizo "Nisem sita ... Še vedno sem lačna ... Ali morda vzamete nekaj dodatkov ... Ali bo kmalu sladica? .."

Če je tako, potem vi in ​​jaz zamenjujemo lakoto z željo po jesti in željo po jesti nekaj posebnega. Današnja naloga nam bo pomagala ugotoviti, kdaj smo zares lačni, da si bomo naslednjič, ko bomo v podobni situaciji, lahko rekli: »Mislim, da sem pojedel vse, kar sem načrtoval, in sem še vedno lačen? Ob drugem času, na drugem mestu bi mi bilo to dovolj. Nič hudega, moji možgani potrebujejo 20 minut, da telesu pošljejo signal, da sem sita. Bom počakal in videl, kako se počutim čez 20 minut "ali" V redu, lačen sem, ampak bom spet jedel čez 2-3 ure. To je priložnost, da okrepim mišico, ki mi je zelo pomembna (ne pozabite, o tem smo že govorili) "ali" nisem lačen, samo želim več jesti, pa ne bom, ker ne Ne želim krepiti nepotrebnih mišic."

Pazimo na našo lakoto

Kako vemo, da smo res lačni?
- če nismo jedli več ur in čutimo prazen želodec, ki ga spremlja ropotanje, je to res lakota
- če smo ob obroku pojedli dovolj, a še vedno želimo jesti, je to želja po jedi
- če imamo močno željo, da bi pojedli določen izdelek, je to seveda želja, da bi pojedli nekaj določenega. Lahko je zelo močna, včasih pretirana, lahko jo spremljata napetost in nelagodje v ustih, grlu ali po celem telesu.

Da se jih v praksi naučimo razlikovati, si vzemimo en dan in opazujmo, kako se počutimo pred, po in med obroki.
Za mnoge izgleda nekako takole:
Pred kosilom - močan občutek praznine, rahlo kruljenje v želodcu
Sredi kosila - malo nadeva
Takoj po kosilu - srednje nasitno, vendar želite jesti dodatke
20 minut po kosilu - sitost, občutek zadovoljstva, še dobro, da nisem več jedla.

Ko boste opazovali svoje občutke, boste lažje razlikovali. Ko si res lačen. In ko hočeš samo jesti. Če pa kljub temu nismo dovolj samozavestni v svoje občutke, lahko nalogo ponovimo, lahko tudi zapišemo občutke v zvezek v vseh fazah obroka ter jih primerjamo in analiziramo. V vseh primerih, ko želodec ni prazen in še vedno želimo jesti, bomo takšno stanje opredelili kot željo po jesti ali neustavljivo željo po jesti nekaj posebnega, ne pa lakote. Nato se bomo naučili, kako se soočiti s takšnimi pogoji.

Samo ne dovolite, da vas prevzamejo škodljive misli, kot so te:

Škodljiva misel: Tega mi ni treba storiti. Že vem, kako se lakota in neustavljiva želja, da bi nekaj pojedli, razlikujeta.
Uporaben odgovor: Morda to vem na intelektualni ravni, a vseeno mi je pomembno, da občutim razliko na fizični ravni. Možno je, da včasih za lakoto vzamem neustavljivo željo, da bi pojedel nekaj posebnega. Zame je zelo pomembno, da dokončam to vajo, da natančno razumem, ali sem prepogosto zelo lačen (to je težava, s katero se moram spopasti) ali pa imam preprosto neustavljivo željo po nečem (in se moram naučiti, da prenašaj ta občutek)

Škodljiva misel: Ta naloga je preveč obremenjujoča. Nočem tega storiti.
Uporaben odgovor: Ne vzame preveč časa ali energije. Zakaj ne bi poskusili in videli, kaj se bo zgodilo?

Škodljiva misel: Zakaj moram vedeti, kako se razlikujejo? Kakorkoli že, sledil bom svojemu načrtu prehranjevanja.
Uporaben odgovor: Ko bom nadaljeval z ohranjanjem svoje nove teže, bom bolj svoboden jedel, vendar le, če začutim pravo lakoto. Dokler se ne bom naučil ločiti lakote od neustavljive želje, da bi nekaj pojedel, tega namena ne bom uspel uresničiti in spet bom začel pridobivati ​​na teži.

Dnevne naloge:

Komercialni predlog preberite vsaj 2-krat
Jejte med sedenjem, počasi in previdno
Ne pozabite se spodbujati
Izvajajte spontane vaje
Izvajajte načrtovane vaje
Opazujte svoje občutke v različnih fazah obroka, po potrebi rezultate zapišite v zvezek

Obrazec za prijavo:

Opazoval sem svoje občutke med obrokom, v različnih fazah, in to je tisto, kar sem dobil ...

Za učinkovito obvladovanje telesne teže morate poznati svoje slabosti in značilnosti. Tu so trije najpogostejši tipi žensk. Opravite vse tri teste in preverite, na kateri od njih ste najpogosteje odgovorili z »da« – prav temu tipu pripadate. Po branju zaključkov boste prejeli priporočila, ki vas bodo vodila na pravo pot do vitkejšega.
Jedec razpoloženja
Takoj, ko izveš kakšno dobro novico, imaš takoj željo pojesti nekaj okusnega. Ali če ste žalostni, se vam mudi, da bi zagrabili to sladko razpoloženje.
to si ti?
1. Ali kdaj jeste in se ne morete ustaviti?
2. Ko ste razburjeni, želite nekaj pojesti?
3. Ali obstajajo jedi, zaradi katerih se počutite bolje, tudi če je vse v redu?
4. Ko ste jezni, boste našli kaj okusnega, da vas pomiri?
5. Ali pogosto jeste, ko vam je dolgčas?
6. Ko nekaj čakaš, ti hrana pomaga krajšati čas?
7. Ko ste sami in/ali osamljeni, imate povečan apetit?
8. Vas je sram, če ste pojedli preveč?
Vaš ključ do izgube teže:
Hrana vpliva na vaše možgane prek »centra za nagrajevanje« – osrečuje vas. Zato se vam mudi nekaj pojesti, ko ste žalostni ali ko ste z nečim nezadovoljni. Toda center za nagrajevanje se lahko odzove tudi na druge prijetne stvari: toplo penasto kopel ali dober sprehod. Vaša naloga je, da se navadite na nekalorijske nagrade.
Pomislite, kaj vam poleg hrane prinaša užitek, in napišite seznam svojih malih želja (poglejte si najljubši film, pokličite najboljšega prijatelja). Tako boste oboroženi z naslednjim napadom volčjega apetita. Poskusite spodbuditi svoj »center nagrajevanja« z novimi prijetnimi stvarmi – vpišite se na plesni tečaj ali začnite slikati.
Nasvet: včasih si še vedno privoščite kaj okusnega - vsak teden prihranite 100 rubljev za sladkarije. Takoj, ko napade strast do sladkarij, se zateči k NZ.
Neprestano jedec
"Jem samo vmes, tako da to ne šteje." Upošteva se tudi! Zvečer se poskusite spomniti, koliko piškotov, čokoladnih tablic in žemljic ste pojedli ves dan.
to si ti?
1. Ali pogosto jeste na poti?
2. Zvečer se ne spomnite, koliko ste pojedli čez dan?
3. Redko jeste za pogrnjeno mizo?
4. Ali jeste 5-6 krat na dan?
5. Ali pogosto jeste z apetitom, ne da bi bili lačni?
6. Ali se po jedi redko počutite siti?
7. Imate doma povsod sladkarije?
8. Ali pogosto iščete po kuhinji kaj okusnega?
Vaš ključ do izgube teže
Prvi korak do kondicije je vedeti, koliko in kaj jeste. Najlažje je, da zapišete vse, kar jeste. Potem lahko začnete delati na tem. Toda najprej se naučite, da boste vedno jedli za mizo. Ko nekaj pojeste na begu, možgani ne prejmejo signala o polnem obroku in spet sporočijo, da so lačni. Usedite se za mizo in uživajte v vsakem grižljaju – tako možgani prepoznajo proces sitosti in bodo še dolgo ostali zadovoljni.
Nasvet: se ne želite odreči svojim najljubšim dobrotam, a vseeno imate odlično postavo? Zamenjajte sladkarije s sadjem in suhim sadjem. Občasno si privoščite kaj neškodljivega, kot je sadna marmelada.
Jedec stresa
Ves dan ste kot veverica v kolesu, zvečer ste popolnoma izčrpani, ponoči pa nikakor ne morete spati? In zdaj se vsak teden na tehtnici doda en odvečni kilogram.
to si ti?
1. Se vam pogosto zdi, da se ne morete spopasti s situacijo?
2. Ali napredovanje dojemate kot nagrado?
3. Ali imate težave v osebnem življenju?
4. Se vam zdi, da pogrešate prijatelje?
5. Ali menite, da niste dovolj ljubljeni?
6. Nimaš moči za nove začetke?
7. Ste tako zaposleni, da ni moči?
8. Ali vas hrana tolaži, ko ste živčni?
Vaš ključ do izgube teže
Povečana koncentracija stresnega hormona kortizola lahko povzroči prekomerno telesno težo. Zato se je treba s stresom spopasti na kakršen koli način. Pri tem najbolje pomagajo vzdržljivostni športi (kolesarjenje, plavanje, hoja). Gibanje znižuje raven kortizola in zavira napade lakote. Pri obvladovanju stresa pomagajo tudi različne orientalske sprostitvene tehnike, kot je joga. Dobro si je občasno privoščiti tudi masaže – s telesnim stikom nastane hormon oksitocin, glavni sovražnik stresnega hormona.
Nasvet: stres pregnajte z enim dotikom prstov – desni palec pritisnite v mehko votlino med palcem in kazalcem levega prsta, zadržite 10 sekund in nato sprostite roke.

sokovi! Vse o sokovih!

Grozdni sok blagodejno vpliva na delo srca, znižuje krvni tlak in preprečuje nastanek krvnih strdkov, deluje tonično in tonično. Študije so pokazale, da je ta sok še bolj učinkovit pri preprečevanju srčnih napadov kot široko uporabljen aspirin. Sok je kontraindiciran v primeru poslabšanja peptične ulkusne bolezni in driske.

Češnjev sok je dober za slabokrvnost, saj vsebuje folno kislino in železo. Vsebuje tudi številne snovi, ki krepijo stene krvnih žil. Češnjev sok je znan po svojih protivnetnih lastnostih. Toda z razjedo na želodcu in visoko kislostjo je bolje, da se ne zanesete.

Hruškov sok ima baktericidni učinek in je odličen diuretik. Priporočljivo je piti za tiste, ki so nagnjeni k boleznim obtočil ali imajo težave z ledvicami. Hruškov sok vsebuje veliko vlaknin in pektinskih spojin, ki izboljšujejo prebavo in normalizirajo delovanje črevesja.

Slivov sok je koristen za ljudi z boleznimi prebavil. Vsebuje veliko kalija, ki odstranjuje vodo in kuhinjsko sol iz telesa. Piti ga morajo tisti, ki trpijo za revmo in protinom.

Sok črnega ribeza povečuje imuniteto, spodbuja rast in razvoj, pomaga oslabljenim bolnikom in tistim, ki so pred kratkim prestali operacijo. Uporablja se kot multivitaminski, tonik, diaforetik in protivnetno sredstvo. Ta sok ima skoraj enak učinek na telo kot insulin, zato je koristen za diabetike.

Jabolčni sok vsebuje veliko železa (uporabno pri anemiji) in ima sposobnost odstranjevanja ledvičnih kamnov. Pektinske snovi, s katerimi so jabolka bogata, delujejo kot adsorbenti in očistijo telo toksinov. Jabolčni sok je koristen za tiste, ki imajo težave s pljuči, pogoste bronhitise, močne kadilce - in na splošno vse brez izjeme.

Za gobe!

Naučiti se ravnati z gobami - tako portobello kot portobello

Šitake in lisičke, bele in portobello. Kako izbrati med sedanjo raznolikostjo gob in okusno kuhati.

Prej izbira gob ni bila velika težava: samo greš na tržnico in kupiš gobe v plastični vrečki. Drugega enostavno ni bilo. Zdaj na nekaterih trgih obstajajo celo posebni oddelki z gobami. Seznanimo se z nekaterimi vrstami gob.

Zemeljske dobrote

Šampinjoni

Če vam rečejo "predstavljajte si gobo", potem bo najverjetneje samo šampinjon. Te gobe so povsod. Če je goba še mlada in razmeroma čvrsta, jo lahko surovo dodamo solati, ko zraste – narežemo jo na kolobarje in začinimo s česnom in kumino.

Crimino in Portobello (sorti gob). Crimino (italijanske gobe) izgledajo popolnoma kot šampinjoni, le rahlo rjavkaste barve. Crimino ima bolj izrazit okus, vendar jih je mogoče enostavno uporabiti namesto gob. Portobello je zrel crimino. Ima velik ploščat klobuk s krožniki pod dnom. Pri kuhanju se strdijo in postanejo bolj mesnate, zato jih lahko uporabimo kot osnovo za glavno jed. Ocvrte klobuke lahko postrežemo preprosto na kruhu.

Znana tudi kot hrastova goba, črna kitajska ali črna gozdna goba. Klobuk ima obliko dežnika, temno rjav, spodaj krem. Šitake se pogosto uporabljajo v azijski kuhinji, lahko nadomestijo gobe v skoraj vsakem receptu, le okus bo bolj zemeljski in tekstura gostejša. Lesene noge niso primerne za kuhanje, bodo pa dale odlično juho za omake in juhe.

Bele gobe

Te divje gobe, ki jih vsi dobro poznamo, imajo močno steblo in temno rjav klobuk (spodaj bel ali rumenkast, odvisno od starosti). Njihov nežen, a kljub temu izrazit okus je pomembna sestavina italijanske kuhinje. Mimogrede, v Italiji jih uporabljajo celo surove.

Tako kot jurčki tudi lisičke rastejo le v naravi, kar določa njihovo ne najbolj ugodno ceno na tržnicah (Vendar jih je z veseljem nabirati - rastejo v skupinah in nikoli niso črvive). So nežni in krhki, zlati in dišijo po marelicah, vendar jih morate kuhati pametno. Njihova struktura je precej mesnata kot pri mnogih gobah, zato se kuhajo dolgo. Treba jih je temeljito oprati, vendar hitro - zemlja lahko ostane v gubah.

Očitno se imenuje tako, ker raje raste na drevesih. Te gobe so lahko različnih barv - od srebrno bele do rumene, rožnate, sive in vijolične. Ne glede na barvo imajo vsi nežen, prefinjen okus. Te gobe se ne hranijo dolgo časa, kuhati jih je treba največ dva dni. Najbolje je kuhati na močnem ognju in zelo hitro.

Smrčki so najmanj podobni gobam, prej kot stožčasto satje. Njihov izrazit mesni okus se odlično ujema s kremno omako. Morelke je zelo težko gojiti v umetnih razmerah, v naravi jih nabiramo šele spomladi.

Nakup in skladiščenje gob

Poskrbite, da bo klobuk gobe gladek in suh, nikakor ne lepljiv ali sluzast. Shranjujte samo v hladilniku in po možnosti v papirnatih vrečkah - celofan pokvari gobe. Veliko gob je mogoče shraniti 5 do 7 dni. Bolje jih je umiti z zelenjavno krtačo ali papirnato brisačo. Gobe ​​hitro absorbirajo vodo, zato je bolje, da ne odlašate s postopkom pranja.

Pozdravljeni dragi bralci! Nadaljujem s člankom o tem, kako se upreti večernemu in nočnemu razdejanju velikega prehladnega prijatelja :). V zadnjem članku sem govorila o zajtrkih, drugih večerjah, pravilnih prigrizkih, pomanjkanju beljakovin kot vzroku za prekomerno telesno težo in o tem, da si je treba privoščiti okusno hrano. Za tiste, ki ga še niste prebrali, preberite. In nadaljujem.

Znebite se nezdrave hrane

Povej mi, če ne bi imel mastne klobase v hladilniku, bi jo lahko jedel? In če ni napol pojedene torte ali pite? Če vaša kuhinjska omara ni polna sladkarij, medenjakov, piškotov in vafljev? Prav! Če vseh teh živil ne bi bilo, jih ne bi jedli. Iz lastnih izkušenj vem, kako težko se je upreti, če je v hiši kaj okusnega. Vse bo pojedeno in nova obljuba, da je bilo to zagotovo zadnjič. Se to sliši znano?

Problem je rešen zelo preprosto: neželeni izdelki se preprosto ne kupujejo. Vsi družinski člani preidejo na zdravo prehrano, to je predpogoj, sicer bo celotna ideja propadla. Nič hudega, da bo nekdo sprva nesrečen, čez nekaj časa se bo njegov okus spremenil, na koncu zaželiš samo družini. Pojasnite, da ste zelo zaskrbljeni zaradi svojih nezdravih navad in da če trenutno ni zdravstvenih težav, se bodo zagotovo pojavile čez 3-5-10 let. Povejte nam, da bi radi z njimi živeli še vrsto let, pri čemer bi čim bolj ohranili zdravje tako svojega kot njihovega.

Aprila bo minilo 1 leto, odkar ne jem kruha, o čemer nameravam govoriti v bližnji prihodnosti, tako da bo zelo poučno. V zadnjih mesecih smo kruh sploh nehali kupovati, samo kruh. Tako postopoma, a vztrajno navajam svoje gospodinjstvo na odsotnost kvašenega kruha v prehrani. Enako je bilo s klobasami: sprva smo prešli na svetlo klobaso, kot ji pravim jaz, torej je klobasa iz piščančjih prsi, zdaj pa je minilo 1,5-2 leti, odkar klobas sploh ne kupujemo. Z drugimi besedami, dajte zgled, začnite najprej pri sebi, nato pa se bodo pridružili drugi, če pogledajo vaše izkušnje.

Tukaj je nekaj psiholoških trikov, ki vam bodo preprečili nakup nezdravih živil v trgovini.

• Nikoli ne pojdite v trgovino lačni.
• Nikoli ne hodite po nakupih slabe volje.
• V trgovino nikoli ne nosite velike količine denarja in številnih plastičnih kartic.
• Nikoli ne pojdite v trgovino brez določenega seznama živil, ki ste ga napisali doma.
• Poskusite hoditi v trgovino, ne z avtom, da boste lahko kupili, kolikor lahko nosite, torej samo najnujnejše.
• Preden kupite »sladke« ali »mastne« izdelke, pomislite, koliko boste morali delati na zdravilih ali v telovadnici z osebnim treningom.

Upamo, da vam bodo ti triki pomagali upreti skušnjavi.

Pred kratkim sem naletel na eno zanimivo študijo švedskih znanstvenikov, ki so trdili, da dolgotrajno gledanje programov znatno poveča apetit (zlasti po gledanju novic ali programov, kot je "NTV-shnyh"), pa tudi splošno raven agresivnosti. V opazovani skupini se je povečala zaužita hrana tako med ogledom kot po njem. Znanstveniki to dejstvo povezujejo s stimulativnim učinkom adrenalina in kortizola, katerih koncentracija se je občutno povečala.

Popolnoma se strinjam s sklepi znanstvenikov iz Švedske. Pravzaprav zelo pogosto gledanje televizije spremlja uživanje čipsa, oreščkov, semen, pice, pa tudi pitje piva in drugih gaziranih pijač. Tako se med gledanjem vaše najljubše oddaje neopazno zaužije veliko kalorij in vse je za prihajajoči spanec. Kako se maščobe ne shranjujejo vso noč?

Prijatelji, gledanje televizije je škodljivo za vaše zdravje. To je slogan, ki ga morate napisati na TV škatle v trgovini. Spomnite se profesorja Preobraženskega iz večne zgodbe Mihaila Bulgakova, ki jo izvaja neprimerljivi Jevgenij Evstignejev: »Če vam je mar za svojo prebavo, je moj dober nasvet, da za večerjo ne govorite o boljševizmu in medicini. In - Bog ne daj - ne beri sovjetskih časopisov pred večerjo. Za naš čas lahko "časopise" nadomesti "televizija", saj družine, kjer ga gledajo za hrano, še niso izumrle.

Iskreno priznam, da televizije ne gledamo že kakšnih 6 let. Zgodi se, da si naložimo film z interneta, da si ga ogledamo v petek zvečer, pa še to ne vsak teden. Otroci gledajo risanke po načinu in brez televizijskih kanalov. Za svoj dosežek štejem prekvalifikacijo svojih staršev, ki zdaj manj pogosto gledajo televizijo in so jo med jedjo tudi popolnoma nehali gledati.

No, za to nimamo časa in škoda ga je zapravljati, tudi če bi ga. Ob delavnikih pridemo domov ob 20-21 uri iz telovadnic, nato iz starševskih, nato iz otroških, ob vikendih smo zaposleni tudi z gospodinjskimi opravili in obiski. Ko sem pogledala novice svojih staršev, se cel dan nisem mogla umiriti, postalo je tako strašljivo živeti, potem razstrelijo, potem posilijo. Ne razumem, kako ljudje to gledajo vsak dan. No, ta TV, naj visi za notranjost in za goste.

Zdrav miren spanec

Znanstveniki menijo, da je kronično pomanjkanje spanja neposredna pot do debelosti in s tem do sladkorne bolezni. Poleg tega vsem svetujem, naj gredo pravočasno spat. Iz lastnih izkušenj bom rekel, da po sedenju za računalnikom do poznih večernih ur ves čas želite nekaj pojesti pred spanjem. Zato pojdite spat najkasneje ob 22:00, sicer se boste morali boriti proti skušnjavam. To je odličen način.

Pomanjkanje spanja sili telo, da napolni zaloge energije z visokokalorično hrano. Pomanjkanje spanja moti pravilno delovanje centrov za užitek, spodbudi center za apetit.

Pij veliko vode

V času, ko želite nekaj pojesti, lahko prelisičite telo tako, da popijete kozarec vode. V tem primeru bo voda napolnila želodec in ustvarila iluzijo sitosti. Vodi lahko dodate rezino limone. Limona naj bi imela sposobnost nekoliko zmanjšati apetit.

Pred jedjo si umijte zobe

Morda si mislite: "Kakšen neumen nasvet?" Vendar pa so opažanja pokazala, da ta nasvet za nekatere ljudi deluje. Ko si umivate zobe pred spanjem, je, kot da se vklopi kakšna zaščita pred nočno hrano. Nekako neprijetno je jesti, ko si že umil zobe, kasneje si boš moral spet umiti.

Uporabite manj začimb

Vsi veste, da imajo začimbe odličen apetit. Zato nutricionisti priporočajo popolno opustitev začimb za večerjo. Tako vas ne bo zamikalo, da bi pojedli odvečno porcijo hrane, ki bo očitno postala nepotrebna.

Jejte pravočasno

Mnogi nutricionisti priporočajo prehranjevanje po urah, da ne boste nikoli zamudili naslednjega obroka, kar pomeni, da ne boste lačni in preskočili na naslednji obrok. Če ste zelo zaposlena ali raztresena oseba, potem bi bilo idealno, da na mobilnem telefonu nastavite alarme, ki vas bodo spomnili na naslednji obrok. Spomnite se, kako je imel zajec v pravljici o Alici uro, ki je nenehno odštevala čas za naslednjo čajanko.

Sprehodite se pred spanjem

Takoj, ko začutite, da vam v želodcu še enkrat kruli, večerja pa ni bila tako dolgo nazaj, se hitro oblecite in pobegnite na ulico. Rešite se pred obsesivno željo po jedi tako, da ponoči tečete po mestu ali preprosto hitro hodite. Tako se ne boste izognili le večernemu prenajedanje, temveč boste dobili še en del telesne aktivnosti. Prepričan sem, da se vam bo vaše telo po večernem sprehodu zahvalilo s trdnim in zdravim spanjem.

Nalepke za hladilnik

Trenerji in trenerji motivacije in osebne uspešnosti menijo, da je ta metoda zelo močna. Trik je v tem, da na nalepke ali na navaden kos papirja napišeš, kaj želiš delati in kaj želiš biti, ali, nasprotno, kaj nočeš biti, nato pa to obesiš na vidno mesto. Hladilnik odprete vsak dan in večkrat, tako da boste nenehno brali svoje zapiske, ustvarili dominanto v glavi in ​​se spomnili na svojo željo.

Še bolje je, če najdete fotografijo osebe (ženske ali moškega), ki ste ji želeli biti podobni, in morda, nasprotno, tisto, kar nikakor ne želite postati. Če vam tudi ta fotografija nenehno stoji pred nosom, potem se boste nezavedno premikali proti zastavljenemu cilju.

Lahko naredim vse, vendar nočem

In končno, še en psihološki trik. Ko je človek samozavesten, prepričan in ve, da lahko poje vse in ni omejen v svojih željah, potem postopoma ne želi več tistega, kar si je prej močno želel. Pravi čudež se zgodi, ko si dovoliš pojesti nekaj okusnega, a si iz nekega razloga nočeš.

Druga metoda deluje po istem principu. Všeč vam je na primer določen sladoled, vendar ne morete pojesti več kot en kozarec, ker je visokokalorični in negativno vpliva na vašo postavo. Potem kupite 10-20 kosov tega sladoleda naenkrat, čim več, tem bolje in jejte z veseljem, samo z veseljem, brez kančka vesti. Verjemite, da po 20 skodelicah ta sladoled še dolgo ne bo vaš najljubši.

S toplino in skrbjo, endokrinologinja Dilyara Ilgizovna Lebedeva

Vsak človek v svojem življenju je čutil željo po jedi. Kaj je to? Izkazalo se je, da je to občutek, ki se pojavi v umu ali se fizično čuti v želodcu osebe. In glede na obliko manifestacije si delijo apetit in lakoto.

Kdaj je želja po jesti lakota?

Lakota je fiziološki občutek, telesni signal, ki signalizira pomanjkanje hranil za normalno delovanje telesa. Občutek lakote se čuti na prazen želodec, včasih lahko povzroči glavobole in omotico.

Ko se pojavi želja po jedi, je to lahko lakota ali apetit. Če človeku ni mar, kako zadovoljiti pomanjkanje hrane, potem je to lakota.

Ali ste lačni, če:

• želja po jedi se postopoma povečuje;
• v želodcu se pojavijo neprijetni občutki;
• telo "zahteva" visoko kalorično hrano;
• po zaužitju majhne količine hrane je občutek olajšanja;
• prenehajte jesti, ko se počutite siti.

Apetit pride z jedjo

Apetit je psihološka odvisnost, ko oseba "doživi" situacijo s pomočjo hrane.

Želja po jedi je apetit, če:

• želja po jedi se pojavi takoj;
• v glavi se pojavi želja po nekaj jesti, medtem ko v želodcu ni občutka praznine;
• ne samo jesti, ampak nekaj nenavadnega, okusnega;
• od zadnjega obroka je minilo manj kot ena ura;
• po glavnem obroku si ne morete odreči sladice;
• ko vidiš jed, jo želiš okusiti.

Želja po jedi je z eno besedo zadovoljitev človekove psihične odvisnosti.

Apetit pri otrocih

Otroci morda premalo pazijo na vnos hrane, zato naj bodo starši pozorni, kaj, koliko in kdaj otrok poje, da se kasneje izognemo zdravstvenim težavam.

Apetit je določen s stopnjo lakote. Lahko pa je lakota, a apetita ni, pomanjkanje apetita pa je lahko namišljeno in resnično.

Ob očitnem pomanjkanju apetita je otrok v normativu teže za svojo starost, a starši menijo, da ne poje dovolj. Zato si starši prizadevajo nahraniti otroka z veliko količino hrane, pogosteje jesti hrano.

Starši bi morali biti pametni glede prehrane svojega otroka in ga ne siliti v prenajedanje. Če se njegovo telo normalno razvija in ne čuti lakote, ni treba povečati velikosti porcije, da prenajedanje ne moti telesne presnove.

Resnično pomanjkanje apetita lahko kaže na prisotnost zdravstvenega stanja. Ko je otrok res lačen in noče jesti, je to signal, da poišče zdravniško pomoč.

Povečan apetit pri otrocih

Pri šolarjih je sprememba apetita lahko povezana s spremembami v šolskem življenju. lahko pomeni prisotnost bolezni ali pa se je samo šolar odločil shujšati, "vzemi postavo." Potem bi morali biti starši pozorni na to, da zavračanje jesti ne pripelje telesa do izčrpanosti. Skupaj s nutricionistom pripravite jedilnik za otroka.

Če učenec nima želje po jedi, je to lahko posledica kršitve prehrane, zato je treba analizirati otrokov šolski dan in popraviti čas obroka.

Če otrok dobi v šoli poln zajtrk, potem ne dajajte denarja za prigrizke: žemljice, torte. Za izboljšanje apetita mora otrok več časa preživeti na prostem. Nepripravljenost jesti je lahko tudi posledica spremembe okusnih preferenc.

Starši naj spremljajo prehrano učenca in jo po potrebi dodajajo in spreminjajo.

Vzroki za apetit

Želja po jedi je z eno besedo potreba, ki se lahko manifestira na različne načine. Ali gre za željo po resničnem potešitvi lakote ali poskusu nečesa novega ali »izkusiti« težave.

Ker je apetit psihološka odvisnost, morate ugotoviti, kaj ga povzroča.

Apetit lahko izzove:

• želja po poskusu novega okusa;
• notranje izkušnje: težave v službi, doma;
• različna psihološka stanja: osamljenost, razdražljivost, užaljenost, jeza;
• navada, na primer, ko človek sedi za računalnikom, zagotovo potrebuje nekaj za jesti.

Zato, ko se pojavi želja po jedi, je to lahko zavajajoč občutek. Treba je ugotoviti, kaj točno je povzročilo.Poskusite se miselno vrniti in se spomniti, pri katerih dejanjih, mislih se je pojavilo. Če želite razumeti situacijo, jo preživeti, se lahko želja po jedi umakne ali preneha biti tako močna.

Ko je človek lačen, lahko poje katero koli hrano, želodec še vedno nima okusa. Občutek sitosti doživi šele, ko je poln. Okus odpira receptorje na jeziku, kar vpliva na prisotnost apetita. Da bi zadovoljili apetit in se ne prenajedali, morate čim dlje držati majhne koščke hrane na jeziku, tako da receptorji v celoti razkrijejo okus izdelka.

Kako se znebiti lakote

Če želi človek svoje telo spraviti v normalno stanje, gre na dieto. In tukaj je zelo pomembno, da pravilno obravnavate svoj občutek lakote.

Kako se spopasti z željo po jesti:

• jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah;
• uporabite, potem bo občutek lakote potlačen;
• vključite v prehrano z njihovo pomočjo, lahko dosežete sitost z uživanjem majhne količine hrane;
• pijte vsaj 1,5-2 litra vode na dan;
• jesti počasi, počasi žvečiti hrano;
• odstranite sladkarije, da vam ne padejo v oči: piškoti, torte, čokolade, sladkarije.

Da signali o zaužitju hrane pravočasno dosežejo možgane in se človek hkrati ne prenajeda, ne sme jesti:

• na teku;
• pred televizorjem, računalnikom;
• izogibajte se ali zmanjšajte vnos začimb, saj povečajo apetit.

Kako prevarati željo po jesti? To je mogoče storiti z uporabo naslednjih psiholoških tehnik:

• kuhajte obroke z enakim številom kalorij, vendar z večjo količino;
• naredite sendvič višji z dodajanjem dodatnih listov solate;
• Jejte iz manjših krožnikov in naj bodo popolnoma polni, kar je bolje kot velik napol prazen krožnik.

Zaključek

Ne pozabite, da prenajedanje slabo vpliva na zdravje ljudi, zato morate nadzorovati svoj apetit. Za ohranjanje dobre športne forme, normalno delovanje telesa je dovolj le potešiti lakoto, analiza psihološkega stanja osebe pa bo pomagala znebiti povečanega apetita.

Pozorni morate biti na svoje notranje signale in jesti, ko to resnično potrebujete. Ne vdajte se zavajajoči želji po prigrizku, če vaše telo ne potrebuje »dodatnega polnjenja«.