Jinsiy qoniqish uchun erkaklar uchun sog'lom mahsulotlar. Erkaklar salomatligi uchun foydali va xavfli mahsulotlar

Erkaklar salomatligi va ularning jinsiy faolligi, xususan, bir qator omillarga bog'liq. Bularga sportga bo'lgan ishtiyoq va yaxshi kayfiyat, va tozalik muhit, va chekishdan voz kechish. Albatta, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish ham zararli ta'sir ko'rsatadi. Biroq, shubhasiz, muhim omillardan biri deb atash mumkin. Sog'lom ovqatlar erkaklar uchun hamma uchun normaga aylanishi kerak. Erkak tanasining qon tomirlari va nervlarining normal ishlashini ta'minlash muhimdir. Mutaxassislar yurak-qon tomir sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlarni isbotladilar qon tomir tizimi, erkaklarda erektsiyani saqlab qolish uchun ham foydalidir.

Erkaklar uchun "sevimli" bo'lgan ko'plab mahsulotlar ko'pincha sog'lom emas. 30 yoshdan oshgan erkaklarga ta'sir qiladigan ikkita eng keng tarqalgan kasallikning oldini olish uchun yurak-qon tomir qon tomir kasalligi va saraton kasalligi, to'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilish kerak. U sizga bu va boshqalar haqida aytib beradi.

Quyida biz etarli miqdorda ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni sanab o'tamiz. Aynan:

likopen;
sink;
b vitaminlari;
magniy;
Antioksidantlar;
E vitamini.

Sog'lom ovqatlar

Muntazam iste'mol qilinganda, bu moddalar erkaklarning jinsiy quvvatini qo'llab-quvvatlaydi va prostata saratonidan himoya qiladi. Umuman olganda, bu mahsulotlar tananing umumiy holati uchun foydalidir.

Yog'li baliqni haftada kamida ikki marta iste'mol qilish kerak. Qizil ikra, orkinos, seld, alabalık va boshqalar kabi baliqlar ayniqsa to'yimli va foydalidir. Ushbu turdagi baliqlarning go'shti oqsil bilan boyitiladi. Ikkinchisi juda, shuningdek, kamaytirishga hissa qo'shadi yallig'lanish jarayonlari organizmda.
Ko'pchilik samarali mahsulot Uchun erkak kuchi, mutaxassislarning fikriga ko'ra, yong'oqlar. Yong'oq, yong'oq yoki yeryong'oqni asal bilan iste'mol qilish ayniqsa foydalidir.
Va, albatta, go'sht. Qaysi odam uni sevmaydi? Dietologlarning maslahatiga ko'ra, mol go'shtini iste'mol qilish yaxshiroqdir. U mushaklar uchun qurilish materiali bo'lgan oqsilga va tanani kislorod bilan to'yintirishga yordam beradigan temirga boy. Sport bilan shug'ullanadiganlar uchun go'sht kerak.
Anor kabi mahsulot prostata bezini himoya qiladi, bu esa xavfni kamaytiradi saraton kasalliklari. Bu meva ham potentsialni sezilarli darajada rag'batlantiradi. Amerikalik dietologlarning ta'kidlashicha, anor sharbati Viagradan yaxshiroq.
Marganets, selen, triptofan, B1 vitamini, tola, magniy, oqsil kabi mikroelementlarning maqbul miqdorini saqlab qolish uchun mutaxassislar kuniga bir stakan jo'xori uni iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Yana bir boy mahsulot foydali moddalar, pomidor, shuningdek, pomidordan tayyorlangan mahsulotlar. Ular yaxshi mustahkamlanadi umumiy holat tanasi. Pomidorlarda likopen deb ataladigan foydali antioksidant mavjud. Shuningdek, mutaxassislar tadqiqotlariga ko'ra, likopen erkaklarda sperma konsentratsiyasini oshiradi.
Kuchli ogohlantiruvchi va regulyator sifatida immunitet tizimi, mutaxassislar qo'ziqorinlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Har xil rezavorlar S vitamini va antioksidantlarga boy. Ular miya faoliyatini yaxshilaydi.
Sabzavotlarga kelsak, qizil va to'q sariq rangli sabzavotlar erkaklar salomatligi uchun foydalidir. Ular tanaga S vitamini va beta-karotinni etkazib beradi. Oxirgi himoya qiladi teri quyosh nuri ta'siridan.
Bananlarni iste'mol qilish tartibga solishga yordam beradi asab tizimi va qon bosimi. Bananlarda salomatlik uchun etarli miqdorda magniy va kaliy mavjud. Bundan tashqari, banan va yuqorida aytib o'tilgan boshqalar engsog'lom ovqatlar immunitet tizimini mustahkamlovchi B6 vitaminiga boy.

Erkaklar ayollarga qaraganda tez-tez kasal bo'lishadi. Haddan tashqari jismoniy stress, o'z his-tuyg'ularini qalbning tubida yashirish va hatto qurbonlik qilish tendentsiyasi to'g'ri ovqatlanish belgilangan maqsadga erishish uchun. Kuchli jinsiy aloqa vakillari shunday tuzilgan - boquvchi, himoyachilar va ayollarni qo'llab-quvvatlash.

Shifokorlar ko'plab kasalliklarni psixosomatik (asab buzilishi natijasida rivojlanadi) deb tasniflashadi. Va agar bunday kasalliklarga qarshi kurash har xil yo'nalishdagi psixologlar bo'lsa, unda har kim o'z dietasini mustaqil ravishda normallashtirishi mumkin. Ba'zi foydali mahsulotlar nima uchun erkaklar salomatligi tavsiya qila olasizmi?

Umumiy qoidalar

Yurak-qon tomir kasalliklari an'anaviy ravishda qarilik patologiyasi hisoblanadi. Biroq, shikoyatlar tobora ko'payib bormoqda yuqori qon bosimi 35-40 yoshdagi odamlar, ayniqsa erkaklar. Bundan tashqari, ular yoshroq va genitouriya kasalliklari, masalan, prostatit. Agar odam rahbarlik qilsa sedentary turmush tarzi hayot, keyin mushak-skelet tizimi kasalliklari va semirish muqarrar.

Rad etish yomon odatlar(chekish, spirtli ichimliklar).
Ertalab mashqlarni bajaring.
Muntazam jinsiy hayotga ega bo'ling.
To'g'ri ovqatlaning.
Salbiy his-tuyg'ulardan saqlaning.

Chekish umuman hayotning qisqarishi va paydo bo'lishining sababidir yurak-qon tomir kasalliklari ayniqsa. Haqiqat shundaki, yonish paytida hosil bo'ladi uglerod oksidi gemoglobin bilan shunchalik qattiq bog'lanadiki, qizil qon hujayralari shunchaki o'z vazifalarini bajarishni to'xtatadi. Natijada ko'pincha kamqonlik paydo bo'ladi, bu hujayralarni kislorod bilan ta'minlashning etarli emasligiga olib keladi - gipoksiya.

Spirtli ichimliklar ommaviy axborot vositalarida kichik dozalarda zararsiz bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari sifatida reklama qilinadi. Ehtimol, hamma mashaqqatli ishdan keyin yo'qligini payqadi katta miqdorda spirtli ichimliklar butun tanani bo'shashtiradi. Shuning uchun bunday "mahsulot" ning foydaliligi odamga ravshan ko'rinadi, lekin ko'pincha o'lchov 50 gramm bilan cheklanmaydi.

Nufuzli olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar giyohvandlik xususiyatini tasdiqlaydi spirtli ichimliklarga qaramlik, vazirlarning kafolatlariga qaramay iqtisodiy rivojlanish, Aytgancha, o'z xalqini qisqa tasmada ushlab turish juda foydali.

Spirtli ichimliklar tanaga qanday ta'sir qiladi? Avvalo, qizil qon hujayralarini bir-biriga yopishtiradi. Natijada, to'qimalar tajribaga ega kislorod ochligi, chekish paytida sodir bo'lganidek. Ular ayniqsa azob chekishadi nerv hujayralari, bu miyaning ishlashida buzilishlarni keltirib chiqaradi (xotira, atrofdagi haqiqatni etarli darajada idrok etish va boshqalar).

Shuning uchun alkogolli ichimliklarda dam olishni izlashning hojati yo'q, chunki tana oz miqdordagi spirtli ichimliklardan ham foydadan ko'ra ko'proq zarar oladi.

Muntazam jinsiy hayot holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi genitouriya organlari Va ruhiy salomatlik. Jinsiy aloqa kuchli va zaif jinsiy aloqa uchun tabiiy ehtiyojdir.

Uzoq muddatli abstinent ko'pincha erkaklarda sperma turg'unligini qo'zg'atadi, bu esa prostatit va shunga o'xshash kasalliklarga olib kelishi mumkin. Ammo haddan tashqari shoshilmaslik kerak: behayo munosabatlar faqat jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalarni yuqtirish xavfini oshiradi.

Bundan tashqari, davlat uchun genitouriya tizimi(va mushaklar, suyaklar va xaftaga) oziq-ovqat bevosita ta'sir qiladi, chunki ular orqali tana kerakli mikro va makroelementlarni oladi.

Erkaklar salomatligini mustahkamlash uchun ovqatlar

Kaloriyali oziq-ovqatdan (masalan, tez ovqatlanish) qisqa gazak sizning ochligingizni qondiradi, ammo sog'lig'ingizga katta zarar etkazadi. Ayniqsa, to'la salbiy oqibatlar bu turdagi mahsulotlarni uzoq muddat iste'mol qilish - shuning uchun gastrit, semizlik va boshqa kasalliklar. Erkaklar salomatligi uchun nima kerak?

Avvalo, tananing aniq ehtiyojlarini aniq tushunish kimyoviy birikmalar. Agar biror kishi oziq-ovqat tanlashga ongli ravishda yondashsa, patologiyalar kamroq uchraydi. Shunday qilib, quyidagi mahsulotlarga e'tibor qaratish lozim:

go'sht;
yog'li baliq;
istiridye;
tuxum;
banan;
ismaloq;
pomidor;
yong'oqlar;
butun donli don;
sutli mahsulotlar;
brokkoli;
selderey va maydanoz;
qovoq urug'lari.

Ro'yxat unchalik kichik emas, shuning uchun erkaklar qulay dam olishlari mumkin - ular och qolishlari shart emas. Ammo qachon to'xtash kerakligini ham bilishingiz kerak. Agar siz doimo ortiqcha ovqatlansangiz, ertami-kechmi toksinlar ko'p miqdorda to'planadi, bu esa turli kasalliklarga olib keladi.

Go'sht

Hamma erkaklar go'shtni yaxshi ko'radilar. Va bu ishtiyoq tabiiydir. Go'sht tarkibida mushaklarni qurish uchun zarur bo'lgan protein va gemoglobinning tarkibiy qismi bo'lgan temir mavjud. Albatta, vegetarianlar o'ldirilgan hayvonlarni eyishni zarur deb hisoblamaydilar, buni axloqsiz va uyatli narsa deb atashadi.

Biroq normal jismoniy ish go'shtsiz shunchaki mumkin emas. Bundan tashqari, faqat hayvon tanasida topilgan ma'lum aminokislotalar mavjud. Shuning uchun, go'sht nafaqat mumkin, balki iste'mol qilish kerak, ayniqsa erta yosh suyaklar, mushaklar va boshqa barcha organlar rivojlanganda.

Yog'li baliq

Olimlar ko'p to'yinmaganligini isbotladilar yog 'kislotasi(PUFA) Omega-3s yurak va immunitet tizimining faoliyatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, bunday birikmalarning oz miqdori normal o'sishga yordam beradi bolaning tanasi, va kattalarda - rivojlanish xavfini kamaytirish onkologik kasalliklar, shu jumladan va prostata saratoni.

Omega-3 yog'li baliqlarda mavjud: qizil ikra, orkinos, qizil ikra va boshqalar. Bunday idishlarni kamida haftasiga bir marta iste'mol qilish tavsiya etiladi, ammo buning iloji bo'lmasa, unda siz asosda yaratilgan preparatlarga e'tibor berishingiz kerak. baliq yog'i. Ularda Omega-3 ham mavjud.

Barcha dengiz mahsulotlari yodga boy, chunki dengiz suvi bu kimyoviy element katta miqdorda mavjud. Ammo yoddan tashqari, istiridye tarkibida sperma va testosteronning normal sintezi uchun zarur bo'lgan sink ham mavjud.

Har bir erkak muvaffaqiyatli tug'ilish, normal o'zini o'zi qadrlash va munosib libido darajasidan manfaatdor. Va testosteron - asosiy omil sog'lom shaxsni shakllantirishda. Kuniga 3-4 ta istiridye sink va yod zahiralarini to'ldiradi, shuning uchun ular dietada bo'lishi kerak.

Tuxum

Tuxum tarkibida protein, yod va boshqa ko'plab moddalar mavjud foydali elementlar, qush embrionining rivojlanishi uchun mo'ljallangan: tabiat bunday qoldira olmaydi muhim jarayon tegishli yordamsiz. Amerikalik olimlar buni da'vo qilmoqda tuxum oq inson sperma sintezi uchun zarur - kuniga 2-3 tuxum aniq foyda keltiradi.

Bananlar

Bananlarda ko'p miqdorda mavjud bo'lgan kaliy uzatishda ishtirok etadi nerv impulsi, suyaklar va mushaklarning shakllanishi. Yurak va qon tomirlari bu elementga juda muhtoj. Kaliy etishmasligi ko'pincha insult, yurak xuruji va gipertenziyaning asosiy sababidir, shuning uchun siz muntazam ravishda banan iste'mol qilishingiz kerak.

Ismaloq

Vizual organlarning sog'lig'i uchun lutein kerak bo'ladi, uning vazifasi ko'zlarni spektrning agressiv ko'k-binafsha qismidan himoya qilish va kichik tafsilotlarni ajratish qobiliyatini oshirishdan iborat pigment. Erkaklar aniq ko'rishga juda muhtoj, chunki ularning ko'pchiligining ishi ko'pincha katta mas'uliyatni o'z ichiga oladi (haydovchilar, kran operatorlari va boshqalar).

Ismaloq luteinga boy, lekin agar kimdir bu o'simlikning ta'mini yoqtirmasa, uni har qanday sabzavot yoki meva bilan aralashtirib yuboring - hatto hid ham qolmaydi.

Yong'oq

Yog'li ovqatlarni iste'mol qilish oqibatlarini kamaytiring (masalan, yog 'birikmalari) xolesterin plitalari) yong'oqlar yordam beradi: yong'oq, Braziliya yong'og'i, pista va boshqalar. Bundan tashqari o'simlik oqsili(25% gacha) uchun zarur bo'lgan magniy va selen mavjud normal ishlash mushak tizimi va qon quyqalarini suyultirish. Kuniga 3 ta yong‘oq umringizni 7 yilga uzaytiradi, deyishadi. Garchi bu faqat taxminlar bo'lsa-da, bunday o'simliklarning foydaliligi shartsizdir.

To'liq donli pyuresi

Oddiy uglevodlar (masalan, saxaroza) ichaklarda tez so'riladi, lekin har doim ham to'liq iste'mol qilinmaydi, yog 'qatlamlari shaklida zaxira sifatida saqlanadi. Parhezshunoslar ovqatlanishni tavsiya qiladilar murakkab uglevodlar, ular arpa, bug'doy, jo'xori va boshqalarning to'liq donalarida uchraydi. Bundan tashqari, bu birikmalar ijobiy ta'sir ko'rsatadi ichak mikroflorasi- bakteriyalar, tolalarni parchalaydi, B vitaminlarini sintez qiladi.

Inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, sutni hazm qilish shunchalik qiyin bo'ladi, chunki buning uchun zarur bo'lgan laktoza fermenti asta-sekin sintezlanishni to'xtatadi. Bolalarda bu birikma ortiqcha miqdorda mavjud, ammo kattalar fermentlar qilingan sut mahsulotlariga (tvorog, kefir va boshqalar) ustunlik berishlari kerak. Ular mushaklarning ishlashi uchun juda zarur bo'lgan juda ko'p protein va kaltsiyni o'z ichiga oladi, shu jumladan. va samimiy. Hatto sport murabbiylari ham yaxshilanish uchun shunga o'xshash idishlarni muntazam ravishda iste'mol qilishni tavsiya qiladilar jismoniy kuch va chidamlilik.

Brokkoli

Brokkoli saratonga qarshi va antibakterial ta'sirga ega bo'lgan sulforafanga boy. Bundan tashqari, tez-tez foydalanish ushbu mahsulotdan yurak, qon tomirlari va nervlarni mustahkamlaydi. Agar mintaqada brokkoli sotuvga qo'yilmasa, uni gulkaram yoki oddiy karam bilan almashtirish mumkin.

Selderey va maydanoz

Bu o'simliklar potentsialga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va libidoni oshiradi. Agarda yoshligida ta'sir deyarli sezilmaydi (baribir hamma narsa yaxshi ishlaydi), keyin 40 yildan keyin ko'p erkaklar erektsiya va libidoning yaxshilanishini tasdiqlaydi. Mahsulotlar asosiy taomlarga ziravor sifatida qo'shilishi mumkin, ammo ularning sof shaklida kichik bir guruh ko'katlar ham foyda keltiradi.

Qovoq urug'lari

Qovoq urug'lari o'simlik oqsili va vitaminlarga boy har xil turlari. Ammo asosiy qiymat boshqa joyda yotadi: 200 g mahsulot o'z ichiga oladi kunlik norma testosteron sintezi uchun zarur bo'lgan sink. Bundan tashqari, urug'larda Omega-3 va Omega-6 PUFA mavjud, shuning uchun dengiz baliqlarining etishmasligi bo'lsa, siz yog'li kislotalarni shu tarzda to'ldirishga ishonishingiz mumkin.

Erkaklar uchun qanday vitaminlar kerak?

Yuqorida tavsiflangan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, dietaga kiritish maqsadga muvofiqdir yangi mevalar va rezavorlar. Ular vitaminlarni o'z ichiga oladi, ularsiz normal ishlash mumkin emas. fiziologik jarayonlar. Aslida, vitaminlar erkaklar, ayollar va bolalar uchun teng darajada kerak.

Biroq, biologik jihatdan ba'zi turlari mavjud faol moddalar, bu potentsialga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun kuchli jinsiy aloqa vakillari ularga e'tibor berishlari kerak. Shunday qilib, sog'lom vitaminlar erkaklar salomatligi uchun:

S vitamini (tsitrus mevalari, atirgullar). Immunitetni himoya qilish va qon tomirlarining elastikligini oshiradi. Barcha organlarga qon oqimini yaxshilaydi, shu jumladan. va jinsiy. Kundalik norma erkaklar uchun - 100 mg.
E vitamini (ko'katlar, o'simlik moyi, tuxum). Erkin radikallarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi, kapillyarlarning o'tkazuvchanligini va qon aylanishini yaxshilaydi. Kundalik norma 30 mg ni tashkil qiladi.
B 6 va B 12 vitaminlari (fermentlangan sut mahsulotlari, yong'oqlar, baliq, go'sht, jigar). Ular testosteron sintezini oshiradi, oqsilning so'rilishini rag'batlantiradi va miya faoliyatini yaxshilaydi. Ular inson ichakchasidagi mikroflora tomonidan sintezlanadi, shuning uchun ozgina tashqi kirish talab qilinadi: B 6 - 2 mg, B 12 - 2 mkg.

Erkaklar uchun gimnastika

Har kuni ertalab tanani uyqudan uyg'otish uchun mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. U qon aylanishini faollashtiradi, bu esa yotoqdan chiqqandan keyin har doim bir oz inhibe qilinadi. Bunday mashqlarni maxsus o'rganishning hojati yo'q, chunki har bir kishi ularni maktabdan biladi.

Biroq, erkaklar uchun gimnastikaning maqsadi qon oqimini yaxshilashdir tos mintaqasi va natijada potentsial kuchaydi. Mashqlar asta-sekin kamarga e'tibor qaratib, bo'yinni isitish bilan boshlanishi kerak:

Boshning 5 dumaloq harakati o'ngga, keyin chapga.
Qo'llarni oldinga va orqaga 5 dumaloq tebranish.
5 tana o'ngga / chapga va oldinga / orqaga egiladi.
O'ngga va chapga tos suyagining 5 dumaloq harakati.
1 daqiqalik tanaffus bilan 3 ta 10 ta chayqalish.

Umuman olganda, bunday gimnastika 10-15 daqiqa davom etadi, bu hatto juda band odam ham qila oladi. Bu, ayniqsa, harakatsiz ish bilan shug'ullanadigan yoki harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlar uchun foydali bo'ladi. Har kuni mashq qilish qon oqimini yaxshilaydi va tananing umumiy energiya ohangini, kayfiyatni va o'zini o'zi qadrlashni oshiradi.

Xulosa

"Erkaklar salomatligi uchun nima kerak?" Degan savolga javob berish unchalik qiyin emas. Taklif etilgan tavsiyalarni amalga oshirish qiyinroq. Inson hayotning ma'lum bir ritmiga, uning zararli va foydali tomonlari haqida o'ylamasdan ham ko'nikib qoladi.

Ma'lumoti: Donetsk Milliy universitet, Biologiya fakulteti, Biofizika.

Petrozavodsk Davlat universiteti Tibbiyot fakulteti

Mutaxassisligi: umumiy amaliyot shifokori

Vakolatli dietani tayyorlashda tajribali dietologlar har doim bemorlarning jinsini hisobga olishadi. Albatta, erkaklar va ayollar uchun sog'lom ovqatlar umuman bir xil, ammo erkaklar salomatligini saqlash uchun siz tiamin, riboflavin, selen va yodga boy oziq-ovqatlarga e'tibor qaratishingiz kerak - bu moddalar erkaklar uzoq umr ko'rishning kalitidir.

Erkaklarda ovqatlanishning etishmasligi pantotenik kislota, B2, B6 vitaminlari, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, yod, marganets va selen erkaklar salomatligida semizlik kabi keng tarqalgan kasalliklarga olib keladi, gipertonik kasallik, iktidarsizlik va stressga qarshilikning pasayishi. Erkaklar ratsionini har kuni yuqorida ko'rsatilgan moddalarni o'z ichiga olgan zarur mahsulotlar bilan faol ravishda to'ldirish kerak.

Qorni bo'lgan erkaklar jinsiy aloqada nozik erkaklarga qaraganda ancha faolroq degan noto'g'ri fikrni tez-tez eshitishingiz mumkin. Biroq, aslida, mutaxassislar, agar vazn idealdan 15-20% ga oshsa, jinsiy inhibisyon paydo bo'lishini aniqladilar. Yog' shunchaki jinsiy aloqani "o'ldiradi". Quyida siz erkaklar salohiyati va mukammal jismoniy farovonlikni saqlash uchun foydali mahsulotlar haqida bilib olasiz.

Erkaklar uchun zarur mahsulotlar: vitaminlar, selen va yod manbalari

Ushbu jadvalda B1 vitamini (tiamin) ga boy erkaklar uchun ovqatlar ro'yxati keltirilgan:

Mahsulotlar	Tarkibi (mg/100g)	Mahsulotlar	Tarkibi (mg/100g)
Pivo xamirturushi	10	Mol go'shti buyraklari	0,39
Kungaboqar urug'lari	1,84	Yong'oq	0,38
Soya loviyalari	0,94	Mol go'shti buyraklari	0,38
Bug'doy kepagi	0,75	Mol go'shti yuragi	0,36
Yormalar	0,62 gacha	Yashil no'xat	0,34
Fasol, yasmiq	0,5	To'liq donli bug'doy noni	0,27
Bug'doy un	0,42	Baliq	0,17 gacha

Pivo xamirturushiga asoslangan qo'shimchalar - yaxshi davo oldini olish erta qarish erkaklar uchun. Biroq, hatto pivoning o'zini o'rtacha iste'mol qilish unchalik zararli emas. Pivo tarkibida B1, B2, PP vitaminlari ko'p. Pivo - bu yagona spirtli ichimlik, me'da shirasining sekretsiyasini rag'batlantiradigan va spirtli ichimliklarning kiruvchi ta'sirini bostiradigan hop achchiqligini o'z ichiga oladi. Pivo tarkibidagi ekstraktiv moddalar tinchlantiruvchi, og'riq qoldiruvchi va hatto dezinfektsiyalovchi ta'sirga ega. Ijobiy ta'sir Odatda pivoni me'yorida (kuniga 300 ml dan ko'p bo'lmagan) ichish qabul qilinadi va, albatta, siz gazak haqida o'ylashingiz kerak. Axir, yuqori kaloriyali ovqatlar ko'pincha ishlatiladi - hot-doglar, pitsa, yong'oqlar, qarsillab pishirilgan kartoshka va boshqalar. ortiqcha vazn erkaklarda.

B vitamini (riboflavin) manbai bo'lgan erkaklar uchun eng foydali ovqatlar jadvali:

Mahsulotlar	Tarkibi (mg/100g)	Mahsulotlar	Tarkibi (mg/100g)
Mol go'shti jigari	2,6	Pishloqlar	0,5 gacha
Mol go'shti buyraklari	2.0 gacha	Yangi champignons	0,45
Mol go'shti yuragi	1.1 gacha	To'liq tovuq tuxumi	0,44
Atirgul kestirib	0,84	Tvorog	3.0 gacha
Yog'siz cho'chqa go'shti	0,7	Bug'doy kepagi	0,26
Siqilgan pivo xamirturushi	0,68	Skumbriya	0,23
Bodom	0,65	Soya loviyalari	0,22

Va yana, eng yaxshi mahsulotlar Erkaklar uchun yurak-qon tomir tizimining normal ishlashi va qon bosimining maqbul darajasini saqlab turish uchun zarur bo'lgan ushbu vitaminning yuqori tarkibidagi etakchilar sakatatlardir. Biroq, sut va sut mahsulotlari, tvorog, masalan, yaxshi etkazib beruvchilar bo'ladi. Bu vitamin "sut" deb bejiz aytilmagan.

"Erkaklar uchun sog'lom ovqatlar - selen manbalari" jadvali:

Mahsulotlar	Tarkibi (µg/100 g)	Mahsulotlar	Tarkibi (µg/100 g)
Kokos	810	Bug'doy kepagi	63
Porchini	184	Qisqichbaqa	51
O'sib chiqqan bug'doy	110	Sut (sigir)	48
Braziliya yong'og'i	103	Oqartirilmagan guruch	39
Baliq	82 gacha	Qo'y go'shti	30
To'liq donli non	66	Sholg'om	27
Katta dengiz qisqichbagasi	65	Sarimsoq	25

Jadval “Erkaklar uchun eng foydali ovqatlar yuqori tarkib Yoda":

Mahsulotlar	Tarkibi (µg/100 g)	Mahsulotlar	Tarkibi (µg/100 g)
Dengiz karami	1000	Dengiz mahsulotlari	50
Hake	160	Tuxum sarig'i)	33
Pollok	150	Butun tuxum	20
Qisqichbaqalar	110	Cho'chqa jigari	13
Perch	60	Dukkaklilar	12

Erkaklar uchun foydali ovqatlar ro'yxati

Quyida erkaklar uchun eng foydali taomlar ro'yxati keltirilgan.

Baliq, shu jumladan yog'li navlar. Yog'li baliq erkaklar uchun foydali ovqatlar ro'yxatida birinchi o'rinda turadi, chunki u asab tizimining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan omega-3 yog' kislotalariga boy. Baliqda yod ham mavjud bo'lib, u uchun zarurdir faol hayot va aqliy ravshanlikni yaxshilaydi.

Mol go'shti jigari. Jigarda organizmga energiya beradigan, xotirani yaxshilaydigan va asabiylikni kamaytiradigan B vitaminlari ro'yxati mavjud. Grilda pishirilgan jigar juda mazali va foydali taomdir.

Ismaloq. Ismaloq tarkibida lutein va miya hujayralarini yo'q qilishdan himoya qiluvchi boshqa antioksidantlar mavjud. Ismaloqli omlet - miyangizni himoya qiladigan ajoyib nonushta. Sog'lom kechki ovqat uchun ismaloqli qattiq bug'doy makaron mos keladi.

Apelsin va quritilgan mevalar. Apelsin sharbati xotirani yaxshilash uchun mas'ul bo'lgan va miya faoliyatini rag'batlantiradigan dofamin gormoni darajasini oshiradi, zarur bo'lgan kunlik S vitamini miqdorini o'z ichiga oladi. Ertalab bir stakan sharbat va tushdan keyin bir hovuch quritilgan mevalar kerakli dozani ta'minlaydi. ish kuni uchun shakar.

Qora smorodina. Qora smorodina - u juda ko'p S vitamini o'z ichiga oladi, siz bilganingizdek, bizning fikrimiz va kuchimiz ravshanligi uchun javobgardir. Blenderda shakar yoki asal bilan maydalangan qora smorodina tanani kelgusi kun uchun vitaminlar bilan to'ldiradi.

Qovoq urug'lari. Qovoq urug'i: bu urug'larning 0,5 stakanida zarur rux dozasi mavjud bo'lib, u xotirani yaxshilaydi va miyamiz faoliyatini tezlashtiradi. Uni urug'lar bilan to'ldirish foydalidir.

Shokolad. Muntazam foydalanish Shokolad inson qoni tarkibini yaxshilaydi va ko'p miqdorda flavonoidlarni o'z ichiga oladi - trombotsitlar agregatsiyasiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan tabiiy birikmalar. Aspirin kabi ishlaydi, qonni suyultiradi, lekin ancha yumshoqroq. Shuning uchun shokolad talab qilinadigan mahsulot erkaklar uchun, lekin uning kaloriya tarkibini eslab qolish va tavsiya etilgan norma kuniga 20 g ekanligini hisobga olish kerak.

Biz bilan bog'liq kuchli yarmi vakillarining sog'lig'i mavzusini e'tiborsiz qoldira olmaymiz yomon ovqatlanish. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, erkaklar salomatligidagi jiddiy og'ishlarning 10 ta asosiy sababidan 4 tasi noto'g'ri yoki noto'g'ri ovqatlanish, jumladan "erkak zaifligi", saraton, diabet va yurak kasalliklari bilan bog'liq.

Afsuski, ko'pchilik erkaklar butunlay noto'g'ri ovqatlanadilar, sog'lom ovqatlardan ko'ra yog'li, qizarib pishgan, achchiq ovqatlarni, quruq qizil sharobdan esa pivo va kuchli ichimliklarni afzal ko'radilar. 30 yoshdan keyin bunday doimiy ovqatlanish, albatta, sog'likka yomon ta'sir qiladi va uzoq davom etmaydi.

Ushbu maqolada sanab o'tilgan 12 ta oziq-ovqat juda sog'lom va ular sizning dietangizda bo'lishi muhimdir. kundalik ovqatlanish har bir erkak.

Erkaklar salomatligi uchun zarur bo'lgan 12 ta mahsulot

Mevalar
Aql - bu erkak uchun asosiy narsa!

Mutaxassislarning xulosalariga asoslanib, rezavorlar (klyukva, ko'k, ko'kat, malina, qulupnay va gilos) ham intellektual qobiliyatlarni, ham yurak faoliyatini yaxshilaydi. Bu erda ustuvorlik yovvoyi rezavorlarga tegishli.

Tadqiqotchilarning fikricha, klyukva odamlarni eng aqlli qiladi. Ikkinchi o'rin aqliy qobiliyatlardan tashqari, eshitish va ko'rish qobiliyatini ham yaxshilaydigan ko'k mevalarga kiradi. Gilos "aqlni yaxshilaydiganlar" ro'yxatining yuqori qismida bo'lmasa-da, ular foydali elementlar va turli birikmalarning haqiqiy omboridir. Shuning uchun ular har kuni ratsionga kiritilishi kerak.

Qovoq urug'lari
40 yoshdan oshgan ko'plab erkaklar adenomadan aziyat chekmoqda prostata bezi. Qo'shma Shtatlarda o'tkazilgan tajriba olimlarga qovoq urug'i ekstraktini iste'mol qilish haqiqatan ham ushbu kasallik ehtimolini kamaytirishga yordam beradi, deb aytishga asos berdi.

Qovoq urug'lari E vitaminining eng yaxshi manbalaridan biri bo'lib, ular:

antioksidant hisoblanadi;
hujayra qarishini sekinlashtiradi;
qon tomirlarini mustahkamlaydi;
qon quyqalarini bartaraf etishga yordam beradi va ularning shakllanishiga to'sqinlik qiladi.

Pomidorlar
Pomidorning xarakterli ta'mi organizm tomonidan me'da shirasining ishlab chiqarilishiga yordam beradi va uning tarkibidagi moddalar oqsillarni so'rilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, pomidor tarkibidagi S vitaminining yuqori miqdori tanani kollagen bilan ta'minlaydi, bu esa qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi.

Pomidorning yana bir e'tiborga molik xususiyati shundaki, ular tarkibida ko'p miqdorda noyob antioksidant - hujayra bo'linishini to'xtatish qobiliyati tufayli saratonga qarshi ta'sirga ega likopen mavjud. saraton hujayralari, shu bilan erkaklarga "kamar ostidagi" jiddiy muammolardan qochishga yordam beradi.

Aytgancha: pomidorga qo'shimcha ravishda likopen anor, bolgar qalampiri, tarvuz va atirgul kestirib, mavjud, ammo u juda kam.

Sabzi
Sabzi tarkibida ko'p miqdorda beta-karotin mavjud bo'lib, u o'z-o'zidan kuchli antioksidant bo'lib, organizm tomonidan A vitaminiga aylanadi, bu immunitet tizimini mustahkamlaydi va shuningdek, uning shakllanishiga to'sqinlik qiladi. erkin radikallar, faol shakllar kislorod, hujayra shikastlanishiga olib keladi.

Bundan tashqari, sabzi kaliyga boy, bu esa kamaytiradi Qon bosimi, shuningdek katta miqdor ichak faoliyatini normallashtiradigan va ichak peristaltikasini rag'batlantiradigan xun tolalari.

Sut va tvorog
Oziqlanish nuqtai nazaridan sut - benuqson erkaklar ichimligi. Sut va tvorog kuchli mushak hujayralari uchun ajoyib oqsil manbai hisoblanadi.

Kardiff universiteti ingliz olimlari 1/2 litr emasligini aniqladilar yog'siz sut Kuniga ichish erkaklar metabolik sindromi rivojlanish xavfini 60% ga kamaytiradi.

Metabolik sindrom - insulin sezgirligining pasayishi va kilogramm ortishi visseral yog ' metabolik buzilishlarni keltirib chiqaradi.

Sut kaltsiyi ma'lum darajada harakatsiz erkaklar o'rnini bosishi mumkin jismoniy mashqlar. Bu organizmda oqsil sintezini kuchaytiradi va yog 'to'planishini oldini oladi.

Go'sht va "metabolik sindrom"
Erkaklar, intuitiv darajada, go'sht uchun zaiflikka ega. Albatta, oziq-ovqatdan yuqori sifatli hayvon oqsilini iste'mol qilmasdan, libido va ishlashning pasayishi mumkin.

Ammo barcha go'sht mahsulotlari bir xil darajada sog'lom emas. Parcha tovuq ko'krak yoki yog'siz dana foydali bo'ladi, lekin kimyoviy va yog'lar va ko'plab kolbasa bilan to'ldirilgan yarim tayyor mahsulotlar faqat keraksiz kilogramm va "metabolik sindrom" deb ataladigan narsalarni olib keladi. Bularning barchasi erkak yog'i bilan birga jigar, yurak bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi va "erkak muvaffaqiyatsizliklari" ning sababi bo'lishi mumkin.

Un qo'pol va butun don
Erkak bilan yaxshi bo'lishi uchun " erkak kuchi", oqsildan tashqari, sizga kerak: C, E, B6, B12 vitaminlari, selen, sink va foliy kislotasi (vitamin B9). Ularni olish uchun kerakli miqdor, kepakli unidan yoki butun don unini qo'shib tayyorlangan nonni iste'mol qilishingiz kerak.

Dag'al un - unning katta zarralari oddiy maydalash yo'li bilan olinadi, aleyron qatlami (qobiq ostida joylashgan hujayralarning bir necha qatlami, 30-50% oqsildan iborat va ko'p miqdorda B vitaminlari, minerallar, shakar va tola) un ichida qoladi.

Donli donlarda deyarli barcha vitaminlar va minerallar qobiqda, aleyron qatlamida va urug'larda to'plangan, shuning uchun yuqori sifatli bug'doy unidan unchalik foyda bo'lmaydi.

Soya loviya
Ko'pchilik buni biladi soya loviya ayollar uchun juda foydali bo'lgan fitohormonni o'z ichiga oladi. Ammo ko'pchilik soyaning erkaklar uchun ajoyib taom ekanligini bilishi dargumon. Masalan, yaponiyalik erkaklar prostata saratonidan G'arb erkaklariga qaraganda kamroq aziyat chekishadi va barchasi bu xavfli kasallik xavfini kamaytiradigan izoflavonlarga boy soya mahsulotlarini ko'p iste'mol qilgani uchun.

Soya izoflavonlari ham yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va xolesterin darajasini pasaytirishi mumkin. Kundalik foydalanish Tofu pishloqi va soya suti qon xolesterolini kamaytiradi va yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi.

Bundan tashqari, soya 60 yoshdan oshgan erkaklar orasida keng tarqalgan osteoporozga qarshi samarali. Soyani iste'mol qilish bizni lesitin bilan ta'minlaydi, bu esa o'z navbatida qisqa muddatli xotirani yaxshilash orqali o'rganish qobiliyatini beradi.

Yashil bargli sabzavotlar
"Haqiqiy maço" dietasida ko'p miqdorda yashil bargli sabzavotlar bo'lishi kerak. Shunday qilib, maydanoz va arpabodiyon prostata kasalliklari xavfini kamaytiradi va yashil rangda bargli salat juda ko'p B vitaminlari, ayniqsa foliy kislotasi(B9), "erkak energiyasini" beradi.

Aytmoqchi: zarur vitaminlar loviya, uzun donli guruch, tuxum, no'xatda ham mavjud, ammo "erkak vitamini" ning aksariyati jigarda.

Baliq
Baliqda insonning psixologik salomatligiga, uning kuchiga va sperma sifatiga ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p miqdordagi moddalar mavjud. Bundan tashqari, yog'li navlarda dengiz baliqlari D vitamini va Omega-3 yog 'kislotalarining ko'pligini o'z ichiga oladi, ular har kuni erkakning ratsionida bo'lishi kerak.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Omega-3:

yallig'lanishga qarshi, tonik va antioksidant ta'sir ko'rsatadi;
qon lipid darajasini barqarorlashtirish va yurak faoliyatini qo'llab-quvvatlash;
miya hujayralari va immunitet tizimining hujayralarining ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
yurak-qon tomir kasalliklari, ateroskleroz va parchalanish xavfini kamaytiradi aqliy funktsiyalar;
serotoninning chiqarilishini tartibga solishga yordam berish orqali kayfiyatni yaxshilash;
yog 'to'planishi va yog' to'qimalarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi;
DNK xromosomalarining terminal bo'limlari shikastlanishini va ularning qisqarishini sekinlashtiradi.

Baliq yog'i, shuningdek, qimmatli D vitamini manbai bo'lib, bizning tanamizda, ayniqsa qishda etishmaydi.

D vitamini:

qondagi fosfor va kaltsiyning so'rilishini va darajasini tartibga soladi;
diabet, shamollash, ko'z va teri kasalliklaridan himoya qiladi;
tish kariesining oldini olishga yordam beradi;
osteoporozga qarshi kurashda yordamga keling;
yoriqlarni davolash tezligini oshiradi.

Dengiz mahsulotlari
Dengiz mahsulotlari erkak jinsiy qobiliyatini oshiradi. Erkak eyakulyatsiyasida ko'p miqdorda sink mavjud. Agar erkakda bu mikroelement etishmasa, bu uning urug'ining miqdori va sifatiga salbiy ta'sir qiladi.

Osterlar, qisqichbaqalar va qisqichbaqalar yuqori darajadagi sink bilan maqtanadi. Bitta kichik istiridye inson tanasining ushbu elementga (15 mg) kunlik ehtiyojini qondirish uchun zarur bo'lgan deyarli bir xil miqdorni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, istiridye glikogenga boy, bu nafaqat jigar uchun foydali, balki oziqlantiradi va mustahkamlaydi. inson tanasi umuman.

Hech kimga sir emaski, turli xil mahsulotlar orasida erkaklar salomatligi uchun ayniqsa foydali bo'lgan mahsulotlar mavjud. Va agar bu mahsulotlar muntazam ravishda dietaga kiritila boshlasa, erkakning tanasi ularga minnatdor bo'ladi. Ayol tanasi- hatto uning erkaklarnikidan farqini, shu jumladan ovqatlanish ehtiyojlarini hisobga olgan holda - u ham minnatdor bo'ladi. Shuning uchun - quvnoq va faol hayot tarzini targ'ib qilish, immunitetni saqlab qolish, suyak va himoya qilish mushak massasi, erkaklar sog'lig'ining boshqa ko'plab tarkibiy qismlari uchun biz o'zimizga minnatdorchilikka o'tishni boshlaymiz.

Erkaklar uchun foydali mahsulotlarning hit paradi

Qizil karam. Antioksidant. Sklerozga qarshi. Altsgeymer kasalligiga qarshi turish.
Baqlajon. Miya himoyachilari. Deyarli Don Kixot.
Yashil no'xat. Tiamin cho'chqachilik banki. Toʻliq.
Qizil loviya. Qon shakar darajasini normallashtiruvchi.
Pomidorlar. Antioksidant muzeylari.
Sabzi. Keksa yoshdagi murabbiy (beta-karotin yordamida).
Qovoq urug'lari. Omega 3, sink, A vitaminidan iborat jonli to'plamlar...
Avokado. Qon bosimini normallantiradi.
Soya mahsulotlari. Tanani prostata saratoniga qarshi himoya qiladi.
kivi. Oksidlovchi. S vitaminining tirik ko'krak qafasi.
Anor. Potentsiya tarafdori. Prostata saratoniga qarshi himoya.
Bananlar. Kamtarlik bilan bor katta soni kaliy Ularda magniy va B6 vitamini mavjud. Qon bosimi, yurak-qon tomir, asab va immunitet tizimlarini normalizatsiya qilish. Ular inson suyaklari va mushaklariga murojaat qilishadi. Qon tomir xavfini jiddiy ravishda kamaytiring.
Sanalar. Uglevodlarning katta zahiralari (ortiqcha oqsil, tola...).
Buta mevasi. Qarish uchun to'xtash belgisi.
Cod. Selen va fosfor manbai. Ishlash samaradorligini oshiradi. Depressiyani jazolaydi.
Go'shti Qizil baliq(orkinos, sardalya, seld balig'i...). Omega 3 qo'riqchisi immunitet tizimi uchun yaxshi. Prostata saratoni oldini olish bo'yicha mutaxassis.
Hamsi. Charchoq uchun miyani engillashtiradigan vositalar.
Qisqichbaqalar. D vitamini omborlari.
Midiya. Xotira, instinktlar va his-tuyg'ularning tarafdorlari.
Dengiz tuzi(Va dengiz karami). Yod egalari. Ular asab tizimiga va xotiraga xayrixoh.
Tovuq. Asab tizimini mustahkamlash. Xotirani yaxshilaydi. Qolgan hamma narsa uchun biroz tinchlantiruvchi.
Mol go'shti. Protein va temir yetkazib beruvchi.
Dana jigari. B vitaminlari ombori.
Pista(ortiqcha yong'oq va bodom). Miya haqida yaxshi his eting. Zanjabil. Yallig'lanishga qarshi.
Sage. Asab va xotira muxlisi.
Yulaf ezib. Qon aylanishini stimulyatori.
To'liq donli non. B vitaminidan mazali syurpriz.
Tvorog. Protein va kaltsiy manbai.
Sut va fermentlangan sut mahsulotlari. Ularda leysin (mushaklarni mustahkamlash uchun aminokislota), oqsil, bifidobakteriyalar va kaliy mavjud.
Tuxum. Boy. Faqat protein va temirni emas, balki to'liq to'plamlarni ham o'z ichiga oladi organizm uchun zarur mikroelementlar.

Olma, limon, apelsin, anjir, greyfurt, qora smorodina, malina, mol go'shti, quyon va tovuq go'shti, sut, lavlagi, qushqo'nmas, selderey, tozalangan guruch, pomidor, turp, kartoshka, xamirturush, piyoz, sarimsoq, jo'xori uni va arpa uni, bug'doy kepagi, tuxum, kakao, no'xat, loviya, yasmiq, melas, yong'oq, yashil choy, mineral suv, dengiz mahsulotlari, asal - sinkni o'z ichiga oladi.

Sink prostata saratonini oldini oladi, sperma ishlab chiqarishni kuchaytiradi, erkak salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi reproduktiv tizim, immunitetni yaxshilaydi, yaralarni davolashga yordam beradi, shamollash va yallig'lanishga qarshi kurashadi, go'zallikni targ'ib qiladi, salomatlik yaxshi teri va soch salomatligi. Jinsiy gormonlar faoliyatini tartibga soladi, prostata bezini rag'batlantiradi.

Asal, yong'oqlar (yong'oq, yeryong'oq, findiq), kungaboqar urug'lari, kunjut, olxo'ri, kambala, skumbriya, piyoz, sarimsoq, sholg'om, zira, qizilmiya, estragon, yalpiz, Seynt Jonning ziravorlari, timyan, karahindiba, tvorog, kefir, tvorog, smetana - sovg'alar, kutilmagan hodisalar va xazinalar. Tabiatdan - kuch uchun.

Va nihoyat. Ko'pchilik sog'lom non- erkaklar uchun ham, umuman olganda - javdar yoki kepak (bu navlar erektsiya uchun qulay bo'lgan B vitaminini o'z ichiga oladi). Ammo yumshoq oq non foydasiz. Kolbasa, kolbasa, kolbasa foydasiz. Hech bo'lmaganda, konservantlar, rangni fiksatorlar va boshqa kimyoviy "elementlar" juda ko'p, kolbasa mahsulotlarining afzalliklari haqida gapirish befoyda.