Функционална готовност. Показатели за функционална готовност. Използвайте движения за вдигане на тежести, за да изградите сила

С течение на времето функционалните тренировки все повече се включват в стандартния списък с услуги, предлагани от фитнес клубовете. Тъй като търсенето и предлагането на услуги винаги са тясно свързани, броят на хората, желаещи да се включат във функционално обучение, също се увеличава с течение на времето. Нарастващият интерес към този вид физическа активност се дължи, наред с други неща, на относителната му новост. Все повече хора искат преди всичко да разберат какво представлява, за какво е и какви са функционалните тренировки, за да разберат сами дали се интересуват от него или не.

Функционалното обучение е вид тренировъчен процес, който има за цел всестранното развитие на физическата активност чрез подобряване на такива пет физически качества на човек като сила, гъвкавост, скорост, координация и издръжливост. Важен нюанс в началото на тренировъчния процес е нивото на вашето физическо развитие и здраве. За целите на определяне на текущото състояние на тези два параметъра е силно препоръчително да се консултирате с лекар, преди да започнете функционално обучение. Важно е да разберете това, тъй като натоварванията, които полагате върху неподготвено тяло, много често водят до отрицателни последици за здравето.

Функционалните тренировки дойдоха на масовия фитнес пазар от специфични тренировъчни програми за спортисти от много различни спортове. Това е един вид комплекс от движения и упражнения, които спортисти, колоездачи, скиори, плувци, каяци, скейтъри и други представители както на отборните, така и на индивидуалните спортове използват в ежедневната си тренировъчна практика. Целта на функционалното обучение е, наред с други неща, в развитието и усъвършенстването на вестибуларния апарат, правилното дишане, чувството за баланс, експлозивната сила, началния ритник, завършващия ритник и др. Огромното разнообразие от упражнения и необичайното натоварване направиха функционалното обучение нещо напълно ново на пазара на фитнес услуги, поради което възникна широката му популярност и голямото търсене сред почитателите на здравословния начин на живот.

Характеристики

Без значение колко специфична е системата на функционалното обучение по отношение на определени спортове, самата й същност се свежда до изработване на движенията, необходими на човек в ежедневието или в екстремни условия. Това може да бъде вдигане на тежести у дома или на работното място, пресичане на препятствия, държане на дете на ръце, изкачване на стълба, скачане от висока платформа и т.н., списъкът може да бъде безкраен. Основното тук е, че благодарение на функционалното обучение мускулният корсет се укрепва и се развиват стабилизаторните мускули.

Характерна особеност на функционалното обучение е използването на свободни тежести, ленти за съпротива, пиедестали, прескачащи въжета, топки, платформи и друго оборудване, което ви позволява да извършвате движения не по фиксирана траектория при дадена амплитуда, както в симулаторите с тежести , но при свободно движение, тъй като повечето от упражненията се изпълняват с вашето собствено тегло. Това позволява на мускулите ви да възпроизвеждат движенията възможно най -естествено, както обикновено в ежедневието. Високата ефективност на функционалното обучение е, че включва почти всички мускули в тялото ви, включително дълбоките, тези, които са отговорни за стабилизирането, баланса и гладкостта на движенията. Както бе споменато по -горе, този вид обучение дава възможност за подобряване на петте основни параметъра на вашето тяло - сила, гъвкавост, скорост, координация и издръжливост.

Лични изисквания

Положителна черта на функционалното обучение е минимизираното аксиално натоварване на гръбначния стълб и липсата на прекомерно натоварване на връзките и ставите. И първият, и вторият фактор правят функционалните тренировки по -малко травматични от класическите тренировки с тежести във фитнес залата. По време на часовете обаче е необходимо да се придържате към определени критерии, спазването на които ще позволи на вашето обучение да стане по -ефективно и да постигне резултата възможно най -бързо.

Критерий №1. Оценка на възможностите.Тренировъчният процес трябва да се подхожда със студена глава и трезво изчисление. Никога не използвайте програми за професионално обучение в самото начало на вашето пътуване. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, тъй като нивото на физическа годност се увеличава.

Критерий 2. Променливо натоварване.Аеробните и анаеробните упражнения трябва постоянно да се редуват. По -точно, те трябва да се прилагат в правилното съотношение. При всякакъв вид физическа активност най -важното е да не позволяваме на тялото да свикне с монотонното натоварване. Тя трябва да се променя през цялото време.

Критерий №3. Правилно дишане.Тялото консумира повече кислород по време на тренировка, отколкото в покой. Поради тази причина е необходимо да се следи правилната му циркулация и да се тренират с инструктора за всяко упражнение циклите, продължителността и честотата на вдишване и издишване.

Критерий No4. Период на възстановяване.Този фактор е един от ключовите. Невъзможно е да се постигне увеличение на резултатите, само ако се натовари тялото, като не му се даде възможност да се възстанови. Разтягайте се преди и след тренировка, хранете се добре и спите добре.

Функционално обучение

Едновременното и равномерно разпределение на натоварването върху горните, долните крайници и тялото ви позволява да изработите цялата мускулна структура възможно най -ефективно, като повдигнете и коригирате нивото си на физическа годност към различни условия на околната среда. Благодарение на системата за функционално обучение е възможно да се постигне пълен и хармоничен напредък в развитието на цялата морфологична и функционална система на човешкото тяло. Функционалното обучение се основава на няколко принципа, които го отличават от много други видове физическа активност. Тези принципи са:

Принцип №1. Висока температураТренировката трябва да бъде интензивна и краткотрайна;

Принцип номер 2. Свободни тежести.Препоръчително е да използвате нестационарно оборудване при обучението.

Принцип номер 3. Основни упражнения.Извършват се предимно многоставни движения;

Принцип номер 4. Усъвършенствайте движенията си.Акцентът не е върху мускулния растеж, а върху координацията и техниката.

Функционални упражнения

Функционалното обучение включва голямо разнообразие от движения, упражнения, техните комбинации и възможности за изпълнение. Това се дължи на факта, че всеки отделен спорт, от който са оттеглени упражненията, предоставя доста обширен арсенал от обща физическа подготовка. Все пак за основа винаги се взема определен скелет от упражнения, който в основната вариация на изпълнение е подходящ за всички нива на обучение. Това ядро ​​е разделено на четири категории упражнения:

Адаптивни несъответствия

Често специфичното обучение на спортистите в специфични спортове се бърка с функционално обучение. Защо има такова объркване? Възниква от недоразумение, че елементите на специфичната подготовка за спортисти често не се превръщат във функционална тренировка в първоначалната й форма. Те се адаптират към условията на фитнес индустрията за широк кръг потребители с напълно различни нива на физическо развитие. Подробно това може да бъде описано по следния начин.

Специфичната подготовка на спортисти от определен вид спорт предполага възпроизвеждане на специфичен вектор на прилагане на усилия, необходим за прилагането му в условия на състезание. Тренировъчният процес се основава на упражнения, чиято задача е да дублират кинетичните вериги, които са част от специфични двигателни функции (броя на работещите стави, ангажираните мускулни групи, точки на прилагане на усилия и др.). В същото време функционалното обучение няма за цел да се фокусира върху отделни физиологични и биомеханични параметри, което е необходимо за конкретни спортни дисциплини, а се използва като начин за трениране и развитие на функционалните способности на човешкото тяло като цяло. С други думи, когато говорим за специфичната подготовка на професионалните спортисти, ние се фокусираме върху биомеханичните и физиологичните аспекти на тренировката, а когато говорим за функционалната тренировка, целта ни е рутинно да използваме упражнения с характеристики, съответстващи на упражненията от тренировката арсенал от професионални спортисти.

Послеслов

Проучване от 2009 г. сравнява ефективността на функционалните тренировки с класическите силови тренировки във фитнеса. Резултатите от това проучване показаха, че ефективността на функционалното обучение за някои показатели е по -висока от тази на силовите тренировки. Сравнявайки данните от две контролни групи спортисти, увеличението на силата във функционалната тренировъчна група е с 58% по -високо от това в групата с фитнес. Първата група също показва увеличение на координационните способности с 196% и намаляване на болките в ставите с 30%. По -специално, благодарение на резултатите от това проучване, функционалното обучение се е доказало като начин за рехабилитация на пациенти с различни нарушения на опорно -двигателния апарат.

Заключение

Функционалното обучение продължава да печели популярност по целия свят заради своята ефективност и простота. Като цяло този тип обучение не изисква скъпо или стационарно оборудване. Всъщност всичко, от което се нуждаете, е щанги, пръстени, хоризонтална щанга, щанга, гиря и скачащо въже. Този малък набор от инструменти дори може да бъде закупен независимо и да се съхранява в гаража и да се упражнява на спортното игрище или в задния двор на къщата. Функционалното обучение осигурява всестранно развитие на тялото, благодарение на което често се използва при подготовка за спорт, туризъм, планинско катерене, каяк и др. Подходящ е и за повишаване на физическата активност в ежедневието, за рехабилитация на нарушения на опорно -двигателния апарат и за подготовка за условията на независимо оцеляване в агресивна среда, далеч от цивилизацията. Функционалното обучение е универсално средство винаги да бъдете физически подготвени за всяка ситуация в живота.

Функционална готовност

Функционалната готовност се оценява както по показатели в покой, така и по промени в различните функции на тялото по време на работа. За тестване се използват стандартни и максимални натоварвания, като стандартните натоварвания се избират така, че да са достъпни за всички изследвани индивиди, независимо от възрастта и степента на годност. Крайните натоварвания трябва да отговарят на индивидуалните възможности на човек.

В случай на стандартни натоварвания, мощността и продължителността на работа се регулират. Задават се честотата на въртене на велосипедния ергометър и размера на съпротивлението, което трябва да се преодолее, височината на стъпките и скоростта на изкачване в стъпковите тестове, продължителността на работа и интервалите между изпитанията и т.н., т.е. на субектите се предлага същата работа. В тази ситуация по -добре подготвеният човек, който работи по -икономично поради перфектната координация на движенията, има ниска консумация на енергия и показва по -малки смени. Стандартните натоварвания са общи, неспециализирани (различни функционални тестове, велосипедни ергометрични тестове, стъпкови тестове) и специализирани, подходящи за упражнения в избрания спорт (плуване, сегменти за бягане с дадена скорост или определено време, поддържане на дадено статично усилие за необходимото време и др.). NS.).

В случай на изпълнение на екстремни натоварвания, обучен спортист работи с по -голяма мощност, очевидно изпълнява по -голямо количество работа от неподготвен човек. Въпреки икономичността на отделните физиологични процеси и високата ефективност на дишането и кръвообращението, тялото на тренирания спортист изразходва огромна енергия за извършване на крайната работа и развива значителни промени в двигателните и автономните функции, които са напълно недостъпни за неподготвен човек.

По този начин характеристиките на морфологичните, функционалните и психофизиологичните показатели на човешкото тяло в покой характеризират степента на неговата функционална готовност за определено физическо натоварване. Също така всички показатели се допълват и анализират заедно с медицински данни, получени по време на прегледите и медицинското наблюдение.

Показатели за функционална готовност

Промените във физиологичните параметри при обучени и необучени индивиди при стандартни и екстремни натоварвания имат фундаментални различия.

По време на стандартната работа обученият организъм се отличава от необучения със следните характеристики: по -бърза адаптация, по -ниско ниво на смяна на работата на различни функции, по -добре изразено стационарно състояние, по -бързо възстановяване след тренировка.

Спортистът, адаптиран към изпълнението на статична работа, има по -слабо изразен феномен на статични усилия - по -малко потискане на дихателните и кръвоносните функции по време на тренировка и по -малко увеличение след работа при тях, отколкото при други индивиди.

В централната нервна система на спортист има високо ниво на лабилност на нервните центрове, оптимална възбудимост и добра подвижност на нервните процеси (възбуждане и инхибиране), висока скорост на възприемане и обработка на информация, добър имунитет срещу шум и т.н. Това се улеснява, от една страна, от мощни работещи доминанти, образувани в мозъка, а от друга - голям брой невропептиди и хормони.

При спортисти с изразено качество на скоростта времето за двигателна реакция се съкращава, в ЕЕГ на покой се наблюдава повишена честота на алфа ритъма - 11 -12 трептения - s` (например при 80% от баскетболистите от първа категория и майстори на спорта, за разлика от скиорите - състезатели и борци с честота 8-9 вибрации - c1).

Двигателният апарат на квалифицирани спортисти се отличава с по -голяма дебелина и здравина на костите, изразена работеща мускулна хипертрофия, тяхната повишена лабилност и възбудимост, по -висока степен на възбуждане чрез двигателни нерви, мускулни гликогенни и миоглобинови резерви и висока ензимна активност. Подобряване на мускулната инервация се доказва от фактите на удебеляване на нервно -мускулните синапси и увеличаване на техния брой. Спортистите имат високи показатели за доброволно мускулно напрежение и в същото време отличната им релаксация, тоест голяма амплитуда на мускулна твърдост.

Метаболизмът на спортистите се характеризира с увеличаване на запасите от протеини и въглехидрати, намаляване на нивото на основния метаболизъм (само в състезателния период основният метаболизъм може да се увеличи поради недостатъчно възстановяване).

Дишането на спортистите е по-ефективно, тъй като VC се увеличава (до 6-8 литра), тоест дихателната повърхност се разширява; по-голяма дълбочина на вдъхновение, което подобрява вентилацията на белите дробове и намалява дихателната честота (до 6-12 вдишвания в минута). Следователно, увеличаване на минутния обем на дишане се постига главно поради увеличаване на дълбочината на дишане. Дихателните мускули са по -добре развити и по -издръжливи (това може да се наблюдава например чрез способността да се поддържат високи стойности на VC, когато се определя многократно).

Стойността на минутния обем на дишане в покой не се променя (поради противоположни промени в честотата и дълбочината на дишането), но максималната белодробна вентилация е значително по -висока при обучени индивиди, продължителността на задържане на дишането се увеличава, което показва добро анаеробни възможности и намалена възбудимост на дихателния център.

Адаптивните промени бяха открити и в сърдечно -съдовата система на спортистите. Тренираното сърце има голям обем и дебелина на сърдечния мускул. При тренировките за издръжливост се наблюдава особено увеличаване на обема на сърцето. Голям обем на сърцето - до 1200 см3 - също е характерен за високи баскетболисти, но повече от тази стойност увеличаването на обема е неблагоприятно, тъй като възможностите за кръвоснабдяване на самия сърдечен мускул се влошават. При адаптиране към скоростно-силови упражнения сърдечният мускул се удебелява главно-неговата работна хипертрофия, а обемът в по-малка степен надвишава нормата (800-1000 см3). Работната хипертрофия на сърдечния мускул увеличава силата на сърцето и осигурява притока на кръв в скелетните мускули, когато те са стресирани при условия на мощност и скорост-силови натоварвания.

Увеличаването на общия обем на сърцето е придружено от увеличаване на обема на резервната кръв и, въпреки че ударният обем на кръвта в покой практически не се увеличава, по време на работа значително се увеличава поради резервния обем.

В кръвоносната система спортистите имат по -висока концентрация на еритроцити - 6 * 1012 * l "1 и хемоглобин - 160 g * l1 и повече. Това осигурява голям кислороден капацитет на кръвта (до 20-22 об.%). Общото количество хемоглобин в тялото на трениран спортист (800-1000 g) надвишава неговите резерви при необучени лица (700 g) Увеличени алкални резерви, т.е. по-лесно е да се устои на окисляването на кръвта.

Стойностите на VO2 max, характеризиращи аеробния капацитет, достигат 6 и дори 7 l / min за абсолютния VO2 max и 85-90 ml / kg / min за относителния VO2 max при изключителни спортисти (скиори, плувци, гребци и др.). Такива стойности на VO2 max позволяват на спортист да развие значителна сила на движение и да покаже високи спортни резултати. Стойностите на общата консумация на кислород за цялото разстояние също са огромни.

Висококвалифицираните спортисти, работещи в субмаксималната силова зона, се отличават с много високи показатели за анаеробни способности.

Цялото гореспоменато преструктуриране на функционалните показатели свидетелства за общата адаптация на тялото на спортистите към физическа активност и по-специално за специална функционална готовност за смесване в избрания вид спорт.

ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ НА СПОРТИСТА
Функционални
подготовка
режисиран
На
повишаване на функционалните възможности на организма
спортист
и
подобрение
дейности
различни
системи
(дишане,
кръвообръщение,
мускули и др.).
По време на func. приготви се спортист увеличава резервите
тези функции. телесни системи, които осигуряват
резултата в състезанието.
Функционалното обучение е част от
елемент във всички видове обучение. И физически
техническа и психологическа подготовка и
тактически, разчитат на развитието на функционални
възможностите на тялото на спортиста.

Целта на функционалното обучение
за осигуряване на функционалната готовност на спортиста
за постигане на максимално възможното за дадено
периода и условията на спортния резултат.
Задачи:
1. Максималното увеличение на резервите на тези
функционални системи на тялото, от които
зависи пряко от спорта. Резултат;
2. Осигуряване на необходимото ниво на състояние
функция. системи, от които резултатът
не зависи пряко, но състоянието зависи
здраве (т.е. превенция на болести)
3. Повишаване ефективността на организма.

Приложимо
Да се
спорт,
функционален
готовност
се счита
как
ниво
съгласуваност
взаимодействия
(взаимодействие)
умствени, невродинамични, енергични и
компоненти на двигателя.
Всяко свойство, способност или качество на мотора
са базирани
На
сигурен
функционален
възможностите на тялото и те се основават на специфични
функционален
процеси.
Например,
такъв
качество на двигателя, като издръжливост и всичко това
сортове ще се определят главно и
ограничени от нивото на развитие на основните механизми
доставка на енергия
–
анаеробни
и
аеробни
производителност, както и транспортната система
кислород.

Съотношението, дела на приноса, ролята на определени процеси в
осигуряване на представянето на спортиста
определено от спецификата на спорта, което ще
определете „функционална специализация“. с изключение
освен това ще се определи функционалността
параметри като "функционални резерви" и
способността да ги прилагате - „функционални
мобилизация ".
За да управлявате функционалното обучение,
трябва да знаете и да можете да определите нивото на резервите
функционални системи на тялото.

Всички функционални системи на тялото на спортист могат да бъдат условно разделени
в три групи и психиката, която обединява и дава целесъобразност и
значението на спортните дейности.
Изпълнителни системи
1. Мускулно -скелетна система: мускули, кости, връзки, сухожилия, стави,
хрущял
Поддържащи системи:
1. Енергия: митохондрии, резерви на АТФ, глюкоза, гликоген, мазнини,
ензими.
2. Системата за транспортиране на кислород и метаболитни продукти (ССС, Дихателна система,
sist. кръв, лимфа, интерстициална течност.).
3. Системи на храносмилане, отделяне, метаболизъм,
Системи за управление
1. Системата за възприемане и дискриминация на информацията (системи за анализатор)
2. Система за обработка на информация и вземане на решения (CNS)
3. Система за обратна връзка и корекция (CNS)
ПСИХА

Функционално обучение на млади плувци в подготвителния период

С. С. Ганзей, В. Б. Авдиенко, В. П. Черкашин, И. Н. Солопов

В статията се обосновава технологията на функционалното обучение на младите плувци в подготвителния период на макроцикъла, като се вземат предвид физиологичните модели на увеличаване на функционалните възможности на организма, което предвижда интензифициране на тренировките чрез използването на ергогенни средства, които са различни по естеството на въздействието върху онези органи и системи на тялото, от които се изисква високо функционално ниво на готовност.

Ключови думи: функционално обучение, млади квалифицирани плувци, подготвителен период, ефективността на функционалното обучение, обучение на макро- и микроцикли.

Функционално обучение на младите квалифицирани плувци в подготвителния период S. S. Ganzej, V. B. Avdiyenko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

В тази статия технологията на функционалното обучение на младите плувци доказва макроцикъла, като се вземат предвид физиологичните закони за увеличаване на функционалностите на организма в подготвителния период, осигурявайки интензифициране на обучението чрез прилагане на ергогенни средства, различни по характер на въздействие върху тях органи и системи на организъм, от които се изисква високо функционално ниво на готовност.

Ключови думи: функционално обучение, млади квалифицирани плувци, подготвителният период, ефективността на функционалното обучение, обучение на макро- и микроцикли.

Повишаването на ефективността на функционалното обучение в момента е един от неотложните проблеми в спорта, който е изключително остър в съвременното плуване, характеризиращо се с интензифициране на тренировките и състезателни натоварвания.

По този начин възниква необходимост от търсене на организационни форми, методологически подходи и средства, които могат значително да повишат ефективността на функционалното обучение както в обучаващите макроцикли, така и в основните периоди на тренировъчния макроцикъл, и най -вече в подготвителния, който е ключов. Именно през този период се формира необходимото (планирано) ниво на функционална готовност на плувците, което служи като основа за развитието и подобряването на всички други видове готовност. Постигането на това се извършва поетапно и се прилага организационно и методично при решаване на проблеми от общия подготвителен и специалния подготвителен етап от подготвителния период.

Основните задачи на общия подготвителен етап на подготвителния период включват следното: създаване на солидна база за физическа годност, увеличаване на възможностите на основните функционални системи на тялото, повишаване на индивидуалните качества, които решаващо влияят върху нивото на спортните резултати. Особено внимание се обръща на селективния ефект върху способността за аеробни упражнения

номична и анаеробна ресинтеза на АТФ, значително повишаване на нивото на мощност, капацитет, ефективност на аеробните показатели, дихателна производителност; увеличаване на максималната мускулна сила, силова издръжливост при аеробни и аеробно-анаеробни режими на работа; разработване на параметри за скорост-мощност на работните движения; подобряване на техниката на движенията, ефективност на работа и др.

На този етап се използват предимно натоварвания с аеробно въздействие, в резултат на което аеробните показатели се увеличават и в резултат на това скоростта на плуване на нивата на аеробния праг, анаеробния праг и максималната консумация на кислород.

На специалния подготвителен етап на подготвителния период обучението е насочено към увеличаване на специалните показатели. Съдържанието на обучението включва развитие на комплекс от качества (способности за скорост, специална издръжливост и т.н.) въз основа на предпоставките, създадени на общия подготвителен етап.

Това се постига чрез широкото използване на специални подготвителни упражнения, близки до състезателните, и всъщност състезателни. Интензивните натоварвания за развитие от анаеробно-аеробна и анаеробно-гликолитична природа във водата се подчертават. На сушата упражненията се използват за повишаване на нивото на скоростно-силови качества и специална силова издръжливост. Значителен дял в общия обем на учебната работа от-

се извършва с високоспециализирани средства, които подобряват качеството на отделните компоненти със специално изпълнение.

На специалния подготвителен (предсъстезателен-иновативен) етап от подготвителния период обемът на натоварванията със смесена аеробно-анаеробна ориентация се увеличава значително. Адаптацията към такива натоварвания е придружена от увеличаване на специалните характеристики - подобряване на механизма на анаеробна гликолиза, увеличаване на скоростта на плуване в третата и четвъртата зона на интензивност (в същото време скоростта на плуване намалява леко на нивото на аеробния праг, тоест ефективността намалява при работа с ниска интензивност).

Обучението по макроцикли, което започва всеки период, има за цел да създаде солидна основа на техническа и физическа годност, предимно аеробни изпълнения и специална мускулна сила на плувеца. Акцентът при използването на обемни концентрирани товари с анаеробно-гликолитична ориентация се премества върху онези тренировъчни периоди, които осигуряват директна подготовка за основните състезания на периодите.

Към днешна дата е натрупан достатъчно обширен опит, който дава възможност да се препоръча да се вземат предвид следните методологични разпоредби при изграждането на годишен цикъл:

Съответствие на посоката и обема на приложените натоварвания с тренировъчните цели, адаптивните възможности на плувеца, текущото му състояние;

Концентрирано използване на селективни натоварвания за развитие на отделни етапи от учебния процес в съответствие с основните цели и стратегията за обучение;

Разреждане във времето на акценти на интензивни натоварвания, различни по преобладаващия си ефект върху определени аспекти на тялото;

Изпълнение на подготвителния етап на обучението на основния обем от специфични упражнения на нивото на анаеробния праг в комбинация със силови тренировки на сушата като незаменимо условие за преминаване към концентрирани натоварвания на 3-4-5-те зони на интензивност на следващите етапи;

Постепенно увеличаване през годината (от микроцикъл до макроцикъл) в обема на натоварванията за развитие на 4 -та и 5 -та зони за средни спортисти и спринтьори, натоварвания на 3 -та, 4 -та и 5 -та зона за оставащи, като същевременно се запазва тяхната пропорционалност с обемите на натоварванията 1 1 -ва и 2 -ра зони.

Има две възможности за организиране на товари с една преобладаваща ориентация във времето: разпределителна и концентрирана. Първият предполага относително равномерно разпределение на средствата в рамките на годишния цикъл, вторият предполага тяхната концентрация на определени етапи от подготовката.

Проучванията показват, че и двамата са успешни в обучението на междинни спортисти; за висококвалифицирани спортисти вторият вариант е препоръчителен. Така беше установено, че сред висококвалифицираните спринтьори разпределението на гликолитичната работа в годишния цикъл се изразява в увеличаване на обема на тренировъчното натоварване, но не повишава неговата ефективност. В същото време, докато се концентрира обемът на гликолитичната работа на определени етапи, се извършва по -малък обем на натоварване и се постигат по -значителни промени в скоростната издръжливост на спортистите.

Резултатите от специални проучвания показват, че концентрираният обем на еднопосочно тренировъчно натоварване осигурява по -дълбоки функционални промени в тялото и по -значителен напредък в нивото на специална готовност на спортист.

Що се отнася до общата стратегия за изграждане на тренировъчна работа като цяло в макроцикъла и в подготвителния период, досега има редица прогресивни разработки, вече до известна степен тествани на практика, позволяващи значително да се повиши ефективността на обучението процес.

Според редица специалисти повишаване на ефективността на функционалното обучение, най -вече в подготвителния период, може да се постигне поради по -рационалната организация на тренировъчните влияния, като се вземат предвид физиологичните закони на развитието на адаптацията към физическата активност, продължителността на неговите фази, определен етап и последователност на мобилизиране на физиологичните резерви на организма и подобряване.функционалните му свойства.

В редица творби се отбелязва, че тренировъчният процес не е адитивна формация, съставена от набор от микроцикли, комбинирани в една или друга линейна комбинация, а монолитно цяло. Целостта на учебния процес във времето се дължи на определена продължителност, фаза и хетерохронизъм на развитие

адаптационни реакции на ниво отделни физиологични системи на тялото, както и обективната последователност, непрекъснатост и конюгиране на неговите морфофункционални пренареждания по време на прехода от спешна адаптация към дългосрочна адаптация.

Въз основа на експериментални данни може да се заключи, че в началото на макроцикъла, когато състезателно упражнение се изпълнява с умерена скорост, селективно усилване на режима на работа на опорно -двигателния апарат посредством специална физическа подготовка, съгласно влиянието, насочено към онези мускулни групи, които се мобилизират главно в условията на конкуренция. След това се препоръчва изпълнението на състезателно упражнение с постепенно нарастваща скорост като усилващ фактор. Отбелязва се, че поради предварителната морфофункционална подготовка на опорно -двигателния апарат и други физиологични системи на тялото, това няма да доведе до неговото пренапрежение.

Посочено е, че подобна стратегия за организиране на натоварванията в макроцикъл осигурява увеличаване на интензивността на тренировъчния процес като цяло, осъществявана като се вземе предвид адаптивната инерция на отделните системи на тялото и без да се засяга планираният ход на процес на адаптирането му към условията на конкретна спортна дейност.

Средствата за специална физическа подготовка трябва преди всичко да подобрят способността на организма да произвежда енергия, необходима за ефективна мускулна работа в този специфичен двигателен режим, който е присъщ главно на този вид спорт. Това се изразява както в развитието на силата на процесите, които освобождават енергия за мускулна работа, така и в увеличаването на капацитета на съответните енергийни източници.

Определената структура на тренировъчните натоварвания в макроцикъла приема като необходимо условие координирано във времето единство на целенасочено, концентрирано развитие на локалната мускулна издръжливост (комплексно подобряване на окислителните и контрактилни свойства на мускулите, изпълняващи основната работа), системно и последователно подобряване на функциите на сърцето и съдовата система и постепенното засилване на работата.

Въз основа на горните позиции

Ю. В. Верхошански разглежда тренировъчния макроцикъл като единство от три относително независими етапа, обединени от определена логика на последователно и последователно решаване на основната целева задача - подготовката на спортист за състезание.

Подготвителният етап (общ подготвителен етап на подготвителния период, в традиционната терминология) е насочен към увеличаване на двигателния потенциал на тялото на спортиста като обективно необходимо условие за успеха на последващата работа по увеличаване на скоростта на състезателно упражнение. Увеличаването на двигателния потенциал на спортист се случва в съответствие с определени, определени от биологичната природа на организма, законите на адаптацията му към интензивна мускулна дейност и се осигурява главно чрез специална физическа подготовка.

Етапът преди състезанието (специален подготвителен етап от подготвителния период) предвижда овладяване на способността да се изпълнява състезателно упражнение с висока скорост (сила на усилията), до границата. За това се използват основно товари, които симулират условията на конкурентна дейност.

Състезателният етап (период) предполага по -нататъшно увеличаване до възможната граница на скоростта на изпълнение на състезателно упражнение и постигане на висока надеждност на състезателно умение за основните стартове.

Логиката на последователността и непрекъснатостта на тези етапи е следната: на подготвителния етап се осигурява морфофункционалната подготовка на организма за специфичен високоскоростен режим на работа; на предсъстезателния етап, на базата на предварителна морфологична и функционална подготовка, се подобрява способността за изпълнение на спортни упражнения с висока скорост и се създават предпоставките за успешно участие в състезания.

В рамките на тази концепция за организиране на тренировъчни влияния в макроцикъл Ю. В. Верхошански обозначава два основни принципа - „суперпозиция на натоварвания с различни тренировъчни ефекти“ и „антигликолитична ориентация“ на обучението.

Принципът на суперпозиция предвижда последователно налагане на по -интензивни и по -специфични тренировъчни влияния върху адаптивните следи, оставени в тялото от предишни натоварвания. По време на обучението

Някои натоварвания постепенно се заменят с други, а предишните натоварвания подготвят функционалната и морфологичната основа за ефективното въздействие върху организма на следващия, а следващите, решавайки специфичните си задачи, допринасят за по -нататъшното подобряване на предишните адаптивни нужди на тялото, но вече на по -високо ниво на интензивност на неговото функциониране.

Принципът на антигликолитична ориентация на обучението предполага такава целенасочена ориентация на процеса на адаптация на организма към високоскоростна работа, изискваща издръжливост, което ще позволи да се намали до минимум участието на гликолизата за снабдяването му с енергия. За да направите това, първо е необходима фундаментална подготовка на тялото за високоскоростен режим на работа: натоварванията трябва да бъдат насочени към увеличаване на обема на сърдечните кухини и образуване на периферни съдови реакции, подобряване на свиващите свойства на мускулите и подобряване на окислителния капацитет на бавните мускулни влакна от тип I. Едва след това можете да преминете към директна работа върху скоростта и увеличаване на средната мощност на работата на тялото на състезателно разстояние (натоварвания, които допринасят за увеличаване на мощността на миокарда и буферните системи на тялото, за подобряване на окислителните свойства на бързите мускулни влакна от тип II).

Трябва да се отбележи, че тази стратегия за организиране на натоварванията в макроцикъла и основополагащите позиции в него се основават на редица разпоредби, отразяващи определени модели на повишаване на функционалната готовност и специалната работоспособност на организма като негов интегративен показател.

Резултатите от научните изследвания показват, че общата посока на развитие на адаптацията на тялото на квалифицирани спортисти към тренировки и състезателни натоварвания от различно естество зависи преди всичко от следните функционални свойства: скоростта (интензивността) на развитието на физиологичните реакции ( кардиореспираторен и метаболизъм), стабилност, ефективност, мощ и способност за изпълнение, които интегрират в своите промени в процеса на спортни тренировки всички ключови морфофункционални и метаболитни промени в тялото на спортиста и формират основата на факторите на функционалната готовност на организма.

Отбелязват се определени етапи във формирането на структурата на функционалната готовност на спортистите. В специални проучвания с участието на спортисти с различни нива на умения е установено, че физическата работоспособност, разглеждана като интегративен показател за функционална готовност, се определя на различни етапи от дългосрочната подготовка на спортисти от различни фактори. Промяната в нивото на специална работоспособност се осигурява от обширен комплекс от адаптивно преструктуриране, обхващащ всички системи за поддържане на живота на тялото без изключение. Скоростта на тяхното дългосрочно функционално подобрение и моментите на ускорено развитие могат да бъдат различни. Такъв хетерохронизъм на адаптивните пренареждания се определя от редица причини: преобладаващото значение на определени функционални системи за осигуряване на специфична ориентация на дългосрочната адаптация, различната им реактивност (или адаптивна инерция) и накрая промяната в ролята на един или друга функционална система на различни етапи от формирането на спортно майсторство.

По-специално, в процеса на дългосрочна адаптация се наблюдава повишаване на нивото на изпълнение, придружено от намаляване на специфичната тежест на развитието на силата и мобилността на фона на увеличаване на нивото на стабилност, ефективност и степента на реализация на възможностите на функционалните системи. Беше показано, че в началния етап на дългосрочната адаптация физическото представяне се определя главно от високо ниво на фактори, които формират категорията на морфофункционалната мощност. На междинния етап (спортно усъвършенстване или задълбочена специализация), наред с факторите от категорията на силата, факторите на мобилизация или максималната мощност на функциониране придобиват значително значение за осигуряване на физическа работоспособност. В същото време икономическите фактори са свързани. На последния етап от дългосрочното обучение (етапът на по-високо спортно майсторство) факторите на ефективност са от първостепенно значение, като същевременно се запазва високо ниво на значимост на факторите на мобилизация. Това се отнася до дългосрочната динамика на набиране на функционални резерви или категории фактори-мощност, мобилизация и ефективност-икономия.

Ние обаче смятаме, че приблизително същото

Поетапното включване на различни категории функционални свойства (фактори) се наблюдава и в по-кратки периоди от време на тренировъчна работа, например в едногодишен цикъл на обучение и по-специално на различни етапи от подготвителния период. Това предположение се потвърждава в резултатите от експериментални проучвания, където е показано определено поетапно формиране на структурата на функционалната годност на спортистите и то не се влияе от особеностите на изграждането на тренировките в макроцикъла.

Освен това беше показано, че след като ориентацията на адаптационните процеси в организма в годишния тренировъчен цикъл е насочена към икономия на функциите, ефективността от използването на средства и методи за увеличаване на нивото на мощност и фактори на мобилността ще бъде значително намален.

В съответствие с тази разпоредба, организацията на тренировъчни влияния с различна насоченост, изборът на методи и средства, насочени към увеличаване на функционалните възможности на младите квалифицирани плувци, трябва да вземат предвид етапите на развитие на имотите и формирането на структурата на функционална готовност и предвиждат последователен (поетапен) ефект върху параметрите на функционалната мощност, след това функционална мобилизация, стабилност и икономия.

Трябва да се отбележи, че в момента увеличаването на функционалната готовност на спортистите все повече се свързва с използването на различни средства за извънтренировъчна подготовка, получили общото наименование ергогенни, които допринасят за оптималното развитие на функционалните способности и целенасоченото и избирателно подобряване на тяхната структура.

През последните години специално внимание се отделя на използването на допълнителни ергогенни лекарства в обучението, които се превърнаха във важен компонент на тренировъчния процес. Броят на биомедицинските средства, които стимулират растежа на работоспособността, включват различни фармакологични препарати, хранителни добавки-хранителни вещества, използвани за целите на ергогенната диета, естествени (при условия на средна надморска височина) и изкуствени хипоксични тренировки, различни методи за въздействие върху дихателната функция. Съвсем наскоро такива средства действаха като

отделни допълнения към тренировъчния процес, а сега за висококвалифицираните спортисти ергогенните средства са включени в единен цялостен план за обучение.

Все повече изследователи и практици твърдят, че в съвременните условия, в тренировъчния процес на спортистите, е необходимо да се използват не само физически упражнения, структуриращи ги по различни начини в рамките на определени методи, но също така непременно, вече не като допълнителни , но като интегративни компоненти, да се прилагат средства за целенасочено въздействие върху функционални процеси, свойства, функционални системи, които са ключови за определена специфична спортна дейност.

Освен това използването на допълнителни ергогенни средства в момента се превръща в необходим елемент от съвременните технологии на тренировъчния процес в спорта, а по -нататъшното въвеждане на технологии за използване на ергогенни средства в практикуването на спорт несъмнено ще повлияе все повече и повече на нивото на спортна подготовка.

Използването на допълнителни ергогенни средства е актуализирано с оглед на факта, че те позволяват в широк диапазон целенасочено да модулират функционалното натоварване на тялото и по този начин да отворят нови възможности за целенасочено управление на процеса на адаптация и растежа на организма функционални възможности.

В тази връзка трябва да се отбележи особено, че съвременното спортно плуване се характеризира с факта, че плувците вече в ранна възраст достигат значителни висоти на спортни умения. В резултат на това обстоятелство при плуване в обучението на млади плувци се проявява необходимостта от постоянно повишаване на нивото на функционална готовност. Това от своя страна е неизбежно свързано с увеличаване на обемите и увеличаване на интензивността на тренировъчните натоварвания, което може да повлияе негативно на здравето на спортистите, тъй като в детството и юношеството използването на екстремни физически натоварвания по отношение на интензивността може да се отрази негативно влияят върху развитието на организма.

В тази връзка възниква проблем, причинен, от една страна, от необходимостта от интензифициране на тренировъчния процес, а от друга, от целта за запазване здравето на младите спортисти. По този начин търсенето на компромис между

Очаквам с нетърпение нежните режими на тренировъчна работа и високата й ефективност в момента е най -острият проблем на младото плуване. Решението му може да се намери както в широкото използване при обучението на млади квалифицирани плувци на различни ергогенни средства в комбинация с основните видове физическа активност, които могат да предизвикат адаптивно преструктуриране в тялото на спортистите, придружено от увеличаване на работоспособността .

В същото време използването на целия спектър от ергогенни средства трябва да се диференцира в зависимост от посоката на физиологичния ефект на ергогенните средства върху стимулирането на спешни, забавени и кумулативни ефекти от обучението и оптимизирането на процесите на възстановяване. Трябва да се вземат предвид особеностите на въздействието на различни ергогенни агенти върху тялото на спортистите на различни етапи от дългосрочните тренировки; важно е да се осигури тяхната диференциация в различни периоди от тренировъчния цикъл и в съответствие със спецификата на мускулната активност.

Специално внимание трябва да се обърне на диференцираната употреба на ергогенни средства. Известно е, че ергогенните средства за стимулиране на работоспособността в различните им форми имат както общи насоки на влияние, така и определени особености. Тези характеристики се състоят в насочения ефект на определени средства върху определени функционални свойства, функционални системи на тялото и механизмите на неговото снабдяване с енергия.

В същото време, на различни етапи от дългосрочното формиране на адаптацията на организма към физическата активност, тренировъчният процес е изправен пред различни задачи, които се решават чрез диференциран подбор на методи и основните традиционни средства - физически упражнения. В тази връзка, използването на допълнителни ергогенни средства задължително трябва да отчита такива задачи и изборът им трябва да се извършва в съответствие както със задачите, пред които е изправено обучението, така и с основната посока на въздействието на ергогенните средства. По същия начин е необходимо да се разграничат ергогенните средства в съответствие със задачите, решени в определен период от тренировъчния макроцикъл, и дори на определени етапи от такива периоди.

Много важен тактически въпрос е логиката на диференцираното използване на различни ергогенни средства в съответствие с определени задачи от процеса на формиране на специфична структура на функционалната готовност на спортисти от различни специализации. Освен това, поради широк спектър от ефекти върху тялото на различни функционални натоварвания, създадени с определени ергогенни средства, е възможно с тяхна помощ да се формира специфична структура на фитнес при спортисти в рамките на един и същи спорт, например във футбола, в съответствие с различни игрални роли или в плуване, според определено разстояние.

Необходимо е първоначално да се вземе предвид нивото на функционална готовност на тялото, което също определя избора на средства. Различните средства в някои случаи са много сходни по действие и дълбочина на влияние, в други те се различават по най -кардиналния начин. Например, ако предлагате неподготвени (неадаптирани) средства за тяло с голяма дълбочина на въздействие, можете да получите обратния ефект: срив в адаптацията. Напротив, при спортист с високо ниво на функционална готовност лекарство с лек характер на въздействието може да няма желания ефект.

В заключение е необходимо да се разгледа въпросът за специфични видове ергогенни средства, които, от една страна, биха имали мощен ефект, а от друга, биха били доста удобни за използване. В тази връзка много широко се използват различни средства за въздействие върху дихателната функция и по -специално при обучението на плувците. Сред такива средства, които са показали своя ергогенен ефект, най -често се използват най -разнообразните ефекти: от широк спектър от различни дихателни упражнения до инструментални методи за създаване на изкуствена хипоксия.

Изборът на дихателната система за тези цели в никакъв случай не е случаен. Чрез контролиране на параметрите на дишането, човек може да повлияе на състоянието на вътрешната среда, създавайки оптимални условия за развитие на адаптация, както и да контролира функционалното състояние на тялото.

По този начин необходимостта от решаване на проблема за повишаване на ефективността на обучението влияе и необходимостта от практика за разработване на нови методически подходи за увеличаване на функционалните възможности на младите

квалифицирани плувци определя значимостта на развитието на технологиите за функционалното обучение на млади квалифицирани плувци на различни етапи от подготвителния период, което осигурява поетапно формиране на функционалните свойства на специална работоспособност и интегриране на основна физическа активност и допълнителни ергогенни средства .

Постигането на тази цел трябва да се осъществява в рамките на методология, която е оптимална по отношение на структурата и съдържанието на влиянията на обучението; като се вземат предвид физиологичните закони за увеличаване на функционалните възможности на тялото; осигуряване на интензифициране на обучението чрез увеличаване на анаеробните способности въз основа на високо ниво на развитие на аеробната издръжливост в комбинация с използването на ергогенни средства, които са различни по своето въздействие върху онези органи и системи на тялото, от които високо функционално е необходимо ниво на готовност.

Библиографски списък

1. Авдиенко, В. Б. Организация и планиране на спортната подготовка по плуване [Текст] / В. Б. Авдиенко, Т. М. Воеводина, В. Ю. Давидов, В. А. Шубина. - Самара: SGPU, 2005.- 72 стр.

2. Верхошански, Ю. В. Основи на специалната физическа подготовка на спортисти [Текст] / Ю. В. Верхошански - М.: Физическа култура и спорт, 1988. - 331 с.

3. Верхошански, Ю. В. Принципи на организиране на тренировки за спортисти от висок клас в годишния цикъл [Текст] / Ю. В. Верхошански // Теория и практика на физическата култура. - 1991. - No 2. - С. 24-31.

4. Верхошански, Ю. В. Някои модели на дългосрочно адаптиране на тялото на спортист към физическа активност [Текст] / Ю. В. Верхошански, А. А. Виру // Човешка физиология. - 1987. - Т. 13. - № 5. - С. 811-818.

5. Верхошански, Ю. В. Системата за обучение по бягане на средни разстояния в годишния цикъл [Текст] / Ю. В. Верхошански, Е. Н. Залеев // Научно -спортен бюлетин. - 1989. - No 6. - С. 3-8.

6. Волков, Н. И. Историографски анализ на

корди в плуването [Текст] / Н. И. Волков, О. И. Попов // Теория и практика на физическата култура. - 1997. - No 7.

7. Волков, Н. И. Перспективи на спортната биология през XXI век [Текст] / Н. И. Волков // Теория и практика на физическата култура. - 1998. - No 5. - С. 14-18.

8. Врублевски, ЕП Организация на обучение на квалифицирани женски препятствия (400 м) в годишния CIK-35 [Текст] / Е. П. Врублевски // Теория и практика на физическата култура. - 1988. - No 9. - С. 34-35.

9. Кашкин, А. А. Проблемът за формирането на специална готовност на младите плувци на етапа на продължително обучение [Текст]: автор. dis. ... д -р пед. Науки / А. А. Кашкин. - М.: RGAFK, 2001.- С. 54.

10. Михайлов, В. В. Дишане на спортист [Текст] /

Б. В. Михайлов. - М.: Физическа култура и спорт, 1983.-100 с.

11. Мищенко, В. С. Функционални възможности на спортистите [Текст] / В. С. Мищенко. - Киев: Здраве, 1990.- 200 с.

12. Платонов, В. Н. Строително обучение през цялата година [Текст] / В. Н. Платонов, М. М. Шабир // Плуване. - Киев: Олимпийска литература, 2000. -

13. Солопов, И. Н. Физиологични ефекти на методите на насочено въздействие върху дихателната функция на човек [Текст] / И. Н. Солопов. - Волгоград, 2004.- 220 с.

14. Солопов, И. Н. Функционална подготовка на спортисти [Текст] / И. Н. Солопов, А. И. Шамардин.

Волгоград: PrinTerra-Design, 2003.-263 с.

15. Уилямс, М. Ергогенни средства в системата на спортната подготовка [Текст] / М. Уилямс. - Киев: Олимпийска литература, 1997.- 255 с.

16. Ченегин, В. М. Физиологични закономерности на възрастовото развитие на двигателните функции [Текст] / В. М. Ченегин. - Волгоград, 1991.- 68 с.

17. Шабир, М. М. Съвременна система за годишна подготовка на висококвалифицирани спортисти [Текст]: автор. dis. ... д -р пед. Науки / М. М. Шабир.

Киев, 1988.- 32 с.

18. Еделев А. Проблеми и перспективи за подобряване на тренировъчния процес на младите бегачи на средни дистанции [Текст] / А. Еделев // Физ. образование на учениците. творчески специалист. - 2002. - No 6. - С. 13-22.

1

Напоследък става все по -ясно, че спортната тренировка, чиято крайна цел е постигането на най -висок спортен резултат, е насочена към развитие на функционалните възможности на тялото на спортиста. В съвременните условия необходимостта от повишаване на ефективността на тренировъчния процес обуславя търсенето на нови технологии, които осигуряват адекватна функционална подготовка на спортистите, която трябва да върви в две основни направления - изграждане на функционални резерви и подобряване на функциониращите механизми и оптимизиране на функционалната готовност, осигуряване максималната ефективност при използване на вече постигнатото ниво на функционални възможности. Систематичният диференциран контрол на нивото на физическото представяне допринася за повишаване на ефективността на тренировъчния процес. Използването на дозирано дишане през DMP като средство за възстановяване има значителен положителен ефект върху нивото на физическото представяне и скоростта на възстановителните процеси.

спортисти

тренировъчен процес

функционално обучение

1. Балсевич В.К. Контури на нова стратегия за обучение на спортисти от олимпийски клас // Теория и практика на физическата култура. - 2001. - No 4. - С. 9–10.

2. Вазин А.Н., Сорокин А.П., Судаков К.В. Количествен анализ на различни режими на интензивно мускулно натоварване // Успехи физиологически науки. - 1978. - Т. 9. - No 3. - С. 133-148.

3. Верхошански Ю.В. Основи на специалната физическа подготовка на спортисти. - М.: Физическа култура и спорт, 1988.- 331 с.

4. Мищенко В.С. Функционални възможности на спортистите. - Киев: Здраве, 1990.- 200 с.

5. Платонов В.Н. Обща теория за обучение на спортисти в олимпийските спортове. - Киев: Олимпийска литература, 1997.- 584 с.

6. Солопов И.Н. Физиологични ефекти на методите за целенасочено влияние върху дихателната функция на човека: Монография. - Волгоград, 2004.- 220 с.

7. Солопов И.Н., Горбаньова Е.П., Чемов В.В., Шамардин А.А., Медведев Д.В., Камчатников А.Г. Физиологични основи на функционалната подготовка на спортистите: монография. - Волгоград: ВГАФК, 2010.- 346 с.

8. Фомин В.С. Физиологични основи на управлението на подготовката на висококвалифицирани спортисти. - М., 1984.- 64 с.

9. Шамардин А.А. Целево функционално обучение на млади футболисти: монография. - Волгогад, 2009.- 264 с.

10. Шамардин А.И. Оптимизиране на функционалната годност на футболистите: монография. - Волгоград, 2000.- 276 с.

Проблемът за повишаване на ефективността на процеса на обучение на спортисти възниква всеки път, когато спортните резултати достигнат нови, по -високи нива. В същото време противоречията на съвременната система на спортна подготовка се изострят отново и отново на почти всички нива.

Може би идва момент, когато разбирането на спортната подготовка като чисто педагогически процес се превръща във фактор, ограничаващ по -нататъшния растеж както в технологично (методическо), така и в методологично отношение. Усъвършенстването и развитието на системата за обучение на спортисти неизбежно изисква преструктуриране на светогледа и на първо място, свързано с разбирането на тренировката като процес на формиране на биологичен субект. Все повече се разбира (и се взема предвид), че без значение какво „чисто педагогическо“ означава да манипулираме, обектът на влияние винаги остава човек - жива, динамична, изключително сложна система, която има няколко многостепенни вериги на регулиране и саморегулиране , а също така е обект на най -широк спектър от влияния както от биологични, така и от социални фактори.

Напоследък все по -ясно се осъзнава, че спортната подготовка, чиято крайна цел е постигането на най -висок спортен резултат, е насочена към развитие на функционалните възможности на тялото на спортиста.

Всяко свойство, способност или двигателно качество се основават на определени функционални възможности на организма и се основават на специфични функционални процеси. Например такова качество на двигателя като издръжливост и всички негови разновидности ще се определят и ограничават главно от нивото на развитие на основните механизми на енергийно снабдяване - анаеробни и аеробни показатели, както и от степента на „функционална стабилност“, способността за поддържане на високо ниво на функциониране на тялото в условията на хомеостазни промени.

Съотношението, делът на приноса, ролята на определени процеси за осигуряване на представянето на спортист ще се определят от спецификата на спорта, което ще определи „функционалната специализация“. Освен това функционалността ще се определя от параметри като „функционални резерви“ и възможността за тяхното внедряване - „функционална мобилизация“.

Самата концепция за „функционален фитнес“ е много сложна и двусмислена. Въз основа на дефиницията на думата „функция“, която във физиологичен смисъл се тълкува като тялото, органите и системите на органите на техните действия, следва, че функционалната готовност е готовността на организма да извършва определена дейност. В тази връзка понятието „функционална готовност“ най -точно и напълно отразява следното определение: „Функционалната готовност на спортистите е относително стабилно състояние на организма, интегрално определено от нивото на развитие на ключови функции за този вид спортна дейност и техните специализирани свойства, които пряко или косвено определят ефективността на конкурентните дейности ".

Най-цялостната представа за функционалната готовност може да бъде получена въз основа на нейната четирикомпонентна структура, предложена от В.С. Фомин. По отношение на спорта функционалната готовност се разглежда като ниво на съгласуваност на взаимодействието (взаимодействието) на умствените, невродинамичните, енергийните и двигателните компоненти, организирани от кората на главния мозък и насочени към постигане на даден спортен резултат, като се отчита специфичен спорт и етапа на тренировка на спортист.

Във физическото възпитание и спортната теория се разграничават техническата, тактическата, физическата и психологическата подготовка. Гореизложеното ни позволява да твърдим, че всяка от тези страни на спортното обучение се основава на определен компонент от общата функционална готовност.

Като се има предвид, че изпълнението на мускулната работа в спорта се осигурява от дейността на голям брой системи и органи, функционалната готовност трябва да се разбира не като отделно напускане на някой от тези органи, а като напускане на функционална система, която обединява тези органи за постигане на необходимия спортен резултат. В този случай трябва да се помни, че във всеки конкретен случай функцията на тялото ще бъде специфична.

Говорейки за организацията и изпълнението на обучението на спортисти, могат да се разграничат две основни направления на функционалната подготовка на спортисти:

1. Изграждане на функционални резерви и подобряване на функциониращите механизми. Като компоненти на тези процеси трябва да се имат предвид и аспекти като „функционална икономия“, „функционална специализация“ и „функционална мобилизация“.

2. Оптимизиране на функционалната готовност, т.е. осигуряване на максимална ефективност при използване на вече съществуващото (постигнато) ниво на функционалност. В същото време, както показват ранните ни проучвания, подобна оптимизация трябва да бъде цялостна, да засяга всички основни аспекти и управляващата връзка на процеса на функционално обучение.

Понякога функционалната и физическата годност (фитнес) се приравняват. Трябва да се отбележи, че двигателният компонент на функционалната готовност не е нищо повече от физическа готовност.

Друг компонент на функционалната готовност е енергията. Нивото на развитие на основните механизми на енергийно снабдяване е основната и неразделна част от физическата годност. Трябва да се каже, че други компоненти на функционалната готовност (невродинамична и психическа) са по един или друг начин свързани с изпълнението на двигателен акт.

Следователно е съвсем ясно, че всички компоненти на функционалната годност в спорта се развиват практически с единствените средства - мускулни натоварвания, организирани по определен начин в рамките на специфична биомеханична структура, т.е. физически упражнения.

Ю.В. Верхошански отбелязва, че водещата роля при формирането на междусистемни взаимоотношения в организма и развитието на адаптационния процес в условия на интензивна мускулна дейност принадлежи на опорно -двигателния апарат, по -точно на начина на неговото функциониране. В тази връзка основното внимание в тренировъчния процес трябва да се обърне на методологията на развитие на двигателния компонент - физическата годност.

Трябва обаче да се помни, че обучението на спортист трябва да бъде насочено към развитието и усъвършенстването точно на тези функционални резерви и процеси в организма, които определят основно специфичната работоспособност. Без съмнение, когато се използват само физически упражнения, всички тези процеси се подобряват в резултат на процеса на адаптация към мускулната активност, физическата активност. В същото време ефективността на подготовката и самият процес на адаптация може да бъде значително повишена чрез използване на целеви, допълнителни средства за въздействие върху различни аспекти от функционирането на организма.

В съвременните условия това е особено вярно. Понастоящем обемът и интензивността на тренировъчните натоварвания в спорта са достигнали критични стойности, чието по -нататъшно нарастване значително надвишава ресурсите на физиологичните възможности на човешкото тяло и е ограничено от социалните фактори. В тази връзка задачата за разработване на нови технологии за оптимизиране на адаптационните процеси, намиране на алтернативни подходи за използване на ефективни допълнителни средства, което дава възможност значително да се разшири обхватът на адаптивните пренареждания при постигнатото ниво на обеми и интензивност на тренировъчните натоварвания, и за да се повиши ефективността на специфичната мускулна активност в спорта, е много остро.

Изход от тази ситуация може да се намери в използването на допълнителни фактори, които оптимизират тренировъчните ефекти от прилаганите физически упражнения.

Известно е, че мускулните натоварвания допринасят за консолидирането на промените във функционалните системи, които характеризират адаптогенния ефект и обуславят насоченото трениране на устойчивостта на организма към различни екстремни влияния. Систематичното използване на мускулни натоварвания е целенасочен ефект върху организма, оптимизирайки дейността на сърдечно -съдовата и дихателната системи и повишавайки ефективността. В същото време ефективността на адаптацията към систематични мускулни натоварвания може значително да се увеличи чрез използването на средства и методи за целенасочено подобряване на функционалните възможности на организма като цяло, както и на отделните му системи, по -специално на дихателната система . Тези целеви ефекти върху тялото действат като допълнителен адаптогенен фактор и когато се използват заедно с мускулни натоварвания, значително засилват ефекта от тяхното въздействие.

Като средство за създаване на допълнително натоварване се предлага използването на следните методи за въздействие върху дихателната система: дишане през допълнително „мъртво“ пространство (ADS), дишане с повишена резистивна и еластична устойчивост, доброволна хиповентилация. Тези влияния засилват влиянието на тренировъчните натоварвания върху тялото, допринасят за формирането на по -съвършени адаптационни механизми.

Вторият най -важен аспект от функционалната подготовка на спортистите - оптимизирането на функционалната годност - е обект на нашето голямо внимание от няколко години.

Според нас условията за успешното оптимизиране на функционалната готовност на спортистите са преди всичко изясняване на необходимата ориентация и увеличаване на степента на влияние на усвоените тренировъчни натоварвания, целенасочено ускоряване на възстановителните процеси, рационализиране на система за адекватен комплексен контрол.

Тъй като оптимизирането на функционалната готовност на спортистите е свързано преди всичко с подобряване на контрола на тренировъчния процес, при програмирането на ефектите върху тялото трябва да се вземе предвид целия спектър от фактори, по един или друг начин, засягащи реални и формирани нива на физическа работоспособност на обучаемите. По -специално, много е важно да се вземат предвид такива фактори като възраст, квалификация, период на обучение.

Изхождаме от предпоставката, че оптималната динамика на функционалната готовност може да бъде осигурена само с ефективна система за контрол, която е неразделна част от процеса на управление. В същото време контролът и оценката на функционалната готовност като многофакторна система трябва да се извършват по всеобхватен начин за всички основни компоненти, които я съставляват. При организирането на комплексния контрол на готовността на спортистите трябва да се има предвид, че на различни етапи от дългосрочната спортна подготовка приносът за осигуряване на изпълнението на различните резерви на тялото е неравен.

Диференцираният подход към диагностиката на физическата работоспособност, добре обоснованото използване на контролните резултати в последващия тренировъчен процес допринасят за успешното оптимизиране на функционалната готовност на спортистите, като увеличават ролята на водещите фактори за определен етап от обучението при свързване и активиране на фактори от "по -високи" категории.

В резултат на експериментите беше установено, че системата на сложен контрол, диференцирана в съответствие с етапа на обучение и ролята на различни фактори за осигуряване на физическото представяне, във връзка с навременната корекция на структурата на тренировъчните натоварвания, акцентът на последните в реда на „доминиращите“ фактори за съответния етап на обучение, предизвикват значителен напредък именно в съответните направления и в резултат на това значително по -ефективно повишават нивото на функционална готовност на спортистите като цяло, правят го по -балансиран.

Получените резултати ни позволяват да заключим, че системният диференциран контрол на нивото на физическата работоспособност допринася за повишаване на ефективността на тренировъчния процес, е ефективен фактор за оптимизиране и рационализиране на подготовката на спортистите.

Резултатите от нашите проучвания за изясняване на ефективността от използването на насочени въздействия върху дихателната система на спортистите предполагат, че те повишават ефективността на конвенционалните тренировъчни натоварвания. Използването на тези средства допринася за ефективността на физическото и функционалното обучение, което се изразява в значително повишаване на специалната физическа годност, физическа работоспособност, аеробни показатели и в оптимизиране на състоянието на дихателната система.

Експериментите убедително показват, че целенасочените ефекти върху дихателната функция могат успешно да се използват при подготовката на спортисти. Това до известна степен разширява арсенала от инструменти за обучение и разнообразява тренировъчния процес, създавайки допълнителен стимул. Съществува допълнителна възможност за индивидуализиране на тренировките на спортисти въз основа на целенасочено въздействие върху определени аспекти на функционалната готовност, свързани със спецификата на мускулната дейност, например във връзка с определена игрална роля на футболисти.

Наред с разработването на методи, които засилват ефекта от физическите упражнения и повишават интензивността на тренировъчния процес, е необходимо да се подобри и въведе в практиката на обучение на спортисти адекватна система за възстановяване на тялото след тренировка и състезателни натоварвания, особено в остър период.

Дозираното вдишване на умерено хипоксично-хиперкапнични газови смеси може да се счита за много обещаващо направление за оптимизиране на процесите на възстановяване. По този начин е доказано, че краткосрочното дишане чрез DMP ускорява хода на възстановителните процеси в острия период на възстановяване.

Резултатите от експериментите показаха, че използването на дозирано дишане през ДМП като средство за възстановяване има значителен положителен ефект върху нивото на физическата работоспособност и скоростта на възстановителните процеси, което е основание за значително увеличаване на показателите на специалната физическа годност на спортистите.

Гореизложеното ни позволява да заключим, че в съвременните условия, в тренировъчния процес на спортистите, трябва да се използват не само физически упражнения, структуриращи ги по различни начини в рамките на определени методи, но е наложително да се използват не като допълнителни, но като интегративни компоненти на средства за целенасочено въздействие върху ключови за конкретна специфична спортна дейност, функционални процеси, свойства, функционални системи и тялото като цяло. Освен това подобряването на функционалната готовност на спортистите трябва да следва пътя на сложната му оптимизация на целта. Необходимостта и ефективността на отчитането на законите на адаптация, диференциране на натоварванията според посоката на влияние в зависимост от индивидуалните характеристики на спортистите, етапа на дългосрочна подготовка, по-нататъшно рационализиране на системата от мерки за рехабилитация, обективизиране на мониторинга динамиката на състоянието на спортистите по време на образователно -тренировъчния процес е безусловна.

Рецензенти:

Вершинин М. А., доктор на педагогическите науки, професор, ръководител на катедрата по теория и методика на физическото възпитание, Волгоградска държавна академия по физическа култура, Волгоград;

Золотарев А. П., доктор на педагогическите науки, професор, ръководител на катедра „Теория и методика на футбола и ръгби“, Федерално държавно бюджетно учебно заведение за висше професионално образование „Кубански държавен университет по физическа култура, спорт и туризъм“, Краснодар.

Работата е получена на 29 ноември 2013 г.

Библиографска справка

Шамардин А.А., Солопов И.Н. ФУНКЦИОНАЛНИ АСПЕКТИ НА ОБУЧЕНИЕТО НА СПОРТИСТИТЕ // Фундаментални изследвания. - 2013. - No 10-13. - С. 2996-3000;
URL: http://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=32952 (дата на достъп: 18.03. Предлагаме на вашето внимание списанията, публикувани от "Природонаучната академия"