Намерих начин да се отървем от лошия навик! Как да се отървем от лошите навици: таен начин

Трудно е да се намери човек, който няма да има един лош навик. Много хора искат да се отърват от такива навици, но не винаги се оказва - не всеки има достатъчно ще се справят с веригата на неуспехите и да постигнат резултати. Някои мислят предварително, че няма да се справят и дори не искат да се опитват. Всъщност всеки може да победи лошите си навици. Основното, наистина исках и започнете да действате. Ще бъдете помогнали с прости препоръки, доказан опит на други хора.

Намерете мотивация

През повечето време хората просто мислят за това колко добро ще се откаже от лош навик. Но това е слаба мотивация. Имате нужда от силно желание. Трябва да осъзнаете например, че пушенето убива и че сте намалили не само живота си, но и живота на вашите деца, които могат да поемат навика. Ако имате добра причина, която ще бъде от значение по време на пътя, ще бъдете много по-лесни за успех. Запишете мотивацията си на парче, на което ще изготвите план за отказ от лош навик.

Прикрепете максимално усилие

Веднага щом разбирате каква е вашата мотивация, започнете да действате. Често хората решават да започнат от утре и веднага щом възникне проблемът, предаване. Бъдете целенасочени, разкажете ни за намеренията си на всички наоколо и поискайте помощ. Кажете на приятелите си за нашите успехи. Нека вашият партньор ви подкрепи в труден момент. Направете всичко това в силата си.

Наблюдавайте това, което ви провокира

Какво ви кара да дойдете прекалено правилно? Навикът не се появява сам по себе си, причинен от някои външни причини - можете да започнете да пушите за компанията, да купувате дрехи заради стреса, има бърза храна от скука и всичко в такъв дух. Контролирайте поведението си за няколко дни подред, въведете всички причини, които ви насочват към лошите навици в плана си, за да се отървете от тях. Гледайте, когато се появят отново в живота ви, за техните емоции, не се поддайте.

Научете каква е необходимостта да задоволите лош навик

Всички лоши навици имат причина, те винаги отговарят на някои нужда. Помислете за всяка причина и помислете каква необходимостта може да бъде скрита зад нея. С лошия си навик просто се справяте със стреса, тъгата или скуката. Помислете как можете да увеличите нуждата си, използвайте по-положителен начин.

Използвайте полезния навик за всеки труден момент

Всеки път, когато искате да запомните предишния си навик, използвайте полезния нов. Ще трябва да направите съзнателно усилие, за да не го правите автоматично. Ако се топете, простете себе си, но определено трябва да продължавате усилия. Да бъде доведен до автоматизъм нов навик. През целия ден нещо ще бъде стресиращо и ще трябва да контролирате всеки порив.

Контролирайте мислите си

Често оправдаваме себе си в мислите ви. Гледайте подсъзнанието си и не си позволявайте да търсите извинения, в противен случай няма да има промени. Не се отказвайте от слабост, това не е това, което всъщност искате от живота си - винаги живейте в плен на лоши навици и се поддадете на него.

Хвърлят постепенно

Много по-удобно е да откажете навика постепенно. Ако сте твърде трудно да забравите за предишния начин на живот, използвайте такава техника. Например, намалете броя на цигарите от двадесет до петнадесет. След това отидете на десет. След това спрете пет. Скоро тяхното количество ще бъде нула. Ако прекарате седмицата за всеки етап, няма да бъдете толкова трудни да забравите за миналото, шансът ви ще успее ще бъде по-висок.

Научете се за грешките си

Всички ние сме изправени пред неуспехи. Ако не сте се справили с нещо, научете се да си простите, не се регистрирайте в Ламах. Помислете какво се случи, приемете това и изработете най-добрия план за следващия път. Запишете го в списъка си с действия до неуспех. Този план ще бъде по-добър и по-добър, постоянно ще работите върху него и ще го проверите за личен опит. Грешките ви ще ви помогнат да се подобрите. Не означава, че ще бъде напълно лесно. Но се опитва да. Хората, които не са работили, просто не мислеха за това. Не ги следвайте. Придаване на усилия, намиране на източника на мотивация, замени навика за по-приятно поведение и не се поддава на стимули. Можеш ли да го направиш!

Навик - вторият характер. И с това твърдение е трудно да се спори. Всеки от нас има, с който е трудно да се бие и който дълбоко пада в нашето подсъзнание. Но всяка жена иска и може да отбия човек от лоши навици, които са най-дразнени. Психолозите твърдят, че можем да отбием от всякакъв навик за един месец, ако излезете. Искам да разглобяла как да преучете човек и да го преодолеем.

Разговор

Някои мъже просто не предполагат, че тяхното поведение може да дразни някого. Той е свикнал да не вдига стола в тоалетната, не изключва светлината в банята, постоянно късно, разпръсква чорапи около апартамента ... седнете и говорете с любимите си хора, обяснявайки, че ви досаждате в поведението си . За първи път можете да управлявате човек за дръжка, показвайки какво и как да го направите правилно. Когато вече произвежда рефлекс, можете да спрете постоянно да наблюдавате изпълнението от част от определени задължения.

Метод на Gingerbread.

В борбата срещу вредните навици на човек, методът на камшик абсолютно не работи. Ако се опитвате да достигнете до стотен път, така че той да захранва леглото, избършете водата в банята, почисти мръсните си или сложи плоча в мивката, няма да работи. Тук ще ви помогне само методът на Gingerbread. Хвалете го всеки път, когато той научи урока и пренареждаше лошите му навици. Ако човекът хвърли мръсно бельо близо до леглото или не сложи мръсна плоча в мивката, направете го за него, но само така, че мъжът го видя. Методът, разбира се, отнема време, дълъг и не сто процента, но все още е по-добър от просто да издържи и да копае гняв.

Анализ

Наблюдават, че той провокира във вашия човек един или друг навик. Например, хората от хапки започват под влиянието и този навик е положен в детството. Детските навици е много трудно, но можете. Повече възрастни лоши навици или ненужна страст към алкохолните напитки, сгънете под потискането на проблемите. Навикът за късно се появява, когато човек не е сигурен, че иска да отиде на срещата или се страхува от нещо. Когато познавате корена на всички ядосани, можете спокойно да се биете с него.

Изобретателност

За да отбиете човек от лоши навици, можете да покажете шевмар. Например, ако веднъж е разпръснат чорапи около апартамента, не бързайте да ги събирате. Нека да се натрупа достатъчна сума и демонстративно да постави чорапи на него сърцето в спалнята. Такова докосване на съобщението няма да остане незабелязано и предполагам (надяваме се за това) да приписваме "ароматното" сърце в кошницата с мръсно бельо. Ако човек не изключи светлината в банята / тоалетната / спалнята / кухнята, безсмислено е да се борим с този навик. Лампите, оборудвани със сензори за движение, ще помогнат за справяне с досадния фактор. Можете също така да мамите стикерите навсякъде - "мръсното бельо в кошницата", "преди да тръгнете за работа, изключете светлината и електрическите уреди навсякъде", "Tine Tine паста за зъби", "Води". Като цяло, измислете!

Живот без навик

Обяснете на верния си, че той ще бъде по-удобен за живеене без навик. И наистина, хвърляйки тютюнопушенето и питието, той ще може да укрепи здравето и ще спести пари, като започне да почиства - няма да отидете на него и ще има много по-малко за почистване, ще престане да закъсня - босовете ще бъдат Свържете се по-добре, тя ще спре да гризе ноктите - ръцете му ще спрат, ще бъдат добре поддържани (макар че малко от мъжете се грижат за ръцете си) и т.н. Болни по всички рисува ползите от живота без лош навик и ако той не е глупак, той постепенно го отказва.

Не се държат на провокации

Мъжете са все още онези хитри - те могат да пеят красиво дифлимите и да говорят любимия, че ако обича, трябва да го вземе така. Не отивайте на провокацията и не спирайте да се опитвате да премахнете навика, който е ужасно досаден. Липсата на причини за следващата кавга, докато редовно се опъват мръсно бельо, яденето на вредни ястия и не понижени изпражнения в тоалетната може да доведе до раздяла.

Изпращане

Вредните навици са лесни за подмяна на полезни. Вместо друга почивка, да му предложим чаша чай. Вместо онлайн игри - отидете на театър, увеселителен парк или просто се разходете в парка. Вместо бързо хранене, го предложийте необичайно, но вкусно и по-малко вредно ястие. Той може да не е съгласен и може би да отиде на срещата, за да се моля и.

Срещали ли сте някога проблема с неограничен и безсмислен прием на храна? Когато постоянно погледнете в хладилника през деня, за да имате лека закуска отново, въпреки факта, че дори не усещате специално усещане за глад?

Ако е така, тогава ви разбирам перфектно, защото аз самият претърпях поведение на храната и знам какво е то.

Днес ще говоря за 9 ефективни начина как да спра да има време. Ако следвате съвета ми, ще се ядете само когато се чувствате глад!

1. Яжте редовно

Това е един от най-ефективните начини да се отървете от неконтролирания прием на храна.

Трябва да ядете редовно, на малки порции, за да избегнете появата на усещане за глад и изкушението отново да ядете.

2. Научете се да бъдете разсеяни

Ако желанието внезапно се яде в африцентно време, тогава просто направете нещо, което да разсеете. Прочетете или направете нещо със собствените си ръце, докато това усещане бъде прието.

Един прост, но много ефективен начин да се научите на нов режим!

3. Пийте вода

За да прекъснете порочния кръг на безсмислен прием на храна, пийте повече вода.

Често ние приемаме жажда за глад, освен това, дехидратацията потенциално води до преяждане.

Следващият път, когато искате да имате закуска, да пиете вода и да гледате усещанията.

Ако поддържате воден баланс, тогава желанието за храна трябва да намалее!

4. Промяна на навиците

Промяна на навиците - чудесен начин да спрете има "на автопилот".

В края на краищата, навикът е основният виновник на нашето неправилно поведение на храните.

Опитайте се да промените рутината на деня и да направите нещо ново!

Има много опции продуктивно прекарват времето си, просто трябва да изберете това, което ви харесва!

5. Въведете дневника на храната

Дневникът е чудесно средство за извеждане на чиста вода и се занимава с причините за неконтролирано усвояване на храната.

Проследяване на настроението, консумираните продукти, време и други фактори за идентифициране на моделите на вашето поведение.

Често ядем от скука или под влиянието на емоциите, и дневникът ще ви помогне бързо да се обърнете към решението на загадките.

6. Направете план за постигане на желаното

Веднъж с помощта на дневник ще дефинирате храната си "тригери", помислете какъв психологически ефект очаквате от прекомерната консумация на храна.

След това направете план за това как да се постигнат желаните усещания, без да имате храна.

7. Създайте препятствия

Ако работният ви колега на масата непрекъснато стои във ваза с бонбони или съпруга ви, който държи бисквитка, опитайте се да създадете определена бариера помежду си и храна, за да избегнете ненужни изкушения.

Попитайте колега, за да премахнете вазата от масата, а съпругът е да се закуска в момента, в който не сте в кухнята.

8. Яжте бавно

Ако бавно ще вземете храна, да се насладите на всяко парче, можете да слушате тялото и навреме, за да усетите появата на ситост, като по този начин се избягва преяждането.

Имаме навик за навик, без да бързаме и да забележим, че са започнали да консумират много по-малко храна!

9. Не ви лишавате любимите си ястия.

Напълно изоставяте любимите ви продукти, увеличавате риска от прекомерна течност към тях и в резултат на разбивка.

От време на време да се отдадете на умерени количества!

Надявам се, че съветът ще ви помогне да се отървете от постоянно желание.

За да свикнете с новата енергийна система, тя ще отнеме време, обаче, не забравяйте, че разстройството на поведението на храните не се ражда и затова винаги имате шанс да промените всичко!

Желанието да се отървете от лошите навици идва, когато човек съзнателно иска да промени утрешния си, като го прави по-добър от вчера и днес. За волевите хора на едно желание е достатъчно да започнете борбата за здравословен начин на живот, но повечето хора се нуждаят от подкрепа. Няколко съвета ще ви помогнат да направите първата стъпка. Как да преодолеем лошите навици?

Психологически причини за лоши навици

Навикът е действие, научено от организма, което е станало автоматично и не изисква специални усилия. Някои навици остават незабелязани, а някои просто се намесват да живеят напълно и да общуват.

Противно на факта, че живеем в най-изобилните времена в историята на човечеството, рядко срещаме съдържание и пълно удовлетворение. Ние непрекъснато се стремим да гъделичкам нервите ви, да получаваме повече удоволствие, забавления и други начини да се скрием от разбирането, че всъщност сме нещастни.

Така че има вредни, разрушителни навици. Причината може да бъде външният натиск, например, финансови затруднения, емоционални наранявания или това, което расте в постоянно причиняването на стрес среда и изложени на емоционални и / или физични офона.

Ние сме в състояние да прикрепим към всичко: алкохол, наркотици, цигари, храна, обратна връзка, кафе, захар, пазаруване, игра, пари, упражнения ... - списъкът е безкраен. Целта на навика е практически не е важна. Основното е, че това е в основата на този навик, който е покрит или отказан от такова поведение.

Психологически причини за лоши навици. Всеки разрушителен навик ви отвлича от това, което се случва в действителност. Алкохолът причинява усещането, че всичко е наред. Цигарата ви позволява да поглъщате чувства. Лекарствата ще ви носят в света на други, където не е необходимо да се справяте с реалностите на този свят.

Храната замества липсата на любов и подравнява пукнатините в живота. Всичко това е притъпкаща вътрешна болка, променя съзнанието или изпълва празнотата под душа. Заметът дава чувство за сигурност и радост, защото е много по-лесно, отколкото да се справи с болката. Без да чувствам вътрешен дискомфорт, подкрепяте илюзията за щастие.

За да се отървете от лошите навици, не забравяйте: вредния навик - не само тъпотата на чувствата и чувството на щастие. Жаждата расте, независимо от това колко консумирате. Има срам и вина, по-нататъшна депресия или проекция на тях под формата на гняв.

Тук и дълбок страх (в който рядко си давате доклад) за това къде отивате и какво свършвате и омразите към себе си, които са лечебни способности. Как можеш да обичаш себе си, ако такива отчаяни действия се правят ежедневно?

Пролет, погледнете живота директно означава да се изправят пред тези дълбоки проблеми, които покриват вредния навик. За да се отървете от вредния навик, трябва да се срещнете с тях лице в лице, да разпознаете и вземете всички изгубени и отхвърлени части от себе си в сърцето.

Ако сте в състояние да осъзнаете жажда и причинявайки причини, тогава имате шанс да се отървете от вредния навик. Изцелението е способността да се реализира реалността на техните чувства, вместо да тича от тях и да обича тази реалност.

Отхвърляне на лоши навици

На първо място, определете навиците си и признайте, че те са и увреждат вашето здраве. Например, тютюнопушене, алкохолизъм, наркомания, начин на хайвери и др. Попитайте вашите близки за какви лоши навици забелязвате. Направете списък, запишете го на хартия и поставете или виси на видно място. Ежедневно напомнете за целта: "Отървете се от лошите навици" и потърсете начини за постигане на целта.

Като правило, навиците се появяват в резултат на някои опитни ситуации, в които е определен определен начин на действие. Това е един вид механизъм, който стартира един или друг набор от манипулации, които се превърнаха в навик. Често лошите навици са причинени от стрес, тревожност и напрежение. Запишете на същия лист хартия, където списъкът на навиците, ситуацията е механизъм, запомнете го и когато навикът на такива случаи ще се прояви, можете да го вземете под контрол и да спрете.

За да се отървете от лошите си навици, сменете ги с положителен. Навикът (дори вреден) е част от процеса на живот, ако е лесно да го извадите, се образува празно място. Така че това не се случи, навикът трябва да бъде заменен с друг, но положителен. Ярък пример за това, което искате да пушите, яжте семена, дъвчете дъвка или близалки.

Докладвайте борбата си с лош навик на близки. Това ще ви даде някаква отговорност (за вашите думи и действия) и ще ви предостави известна подкрепа от изкушенията.

Засилване на мотивните си действия. Представете си как ще се промени живота ви, когато се отървете от лошите навици, какъв здрав и позитивен човек ще стане и т.н.

Преодоляване на лошите ви навици, не бързайте. Да се \u200b\u200bотървете по същото време не повече от две, в противен случай всичко ще завърши с разочарование и да се върне в началната точка. Отнема време, за да образува вреден навик, той също се нуждае от време за ликвидиране, но колко - зависи само от вас и вашето желание.

Как да се отървете от лошия навик завинаги

Този метод за освобождение от лоши навици е предназначен за клиента, който за известно време се въздържа от употребата на наркотици, но смята, че те са принудени да ги вземат отново. За клиент с подобен проблем, като например изявления, като: "част от мен иска да се счупи с нея, а другата част не е:" "Чувствам, че се разкъсвам в части", "понякога мога , а понякога не »- или друго изявление, което включва наличието на вътрешно неправителственост (вътрешен конфликт) или фрагментация.

За да се отървете от лошите навици, помислете какво облекчение ще изпитате, когато вредният навик ще бъде победен благодарение на това обещание и решителност да живеят щастливо.

Вредната зависимост е до голяма степен подобна на манията и знаете, че можете лесно да превърнете силната си емоция в движещата сила и да постигнете щастие. Тя ще ви се струва проста задача, както знаете, че емоциите могат да бъдат включени, изключете или променете в миг на око. Това е като добър филм. Той може да ви улови, може да усети истински страх, тъга или да предизвика любопитство, и когато киното свършва, емоциите отиват, и отново се занимавате с мисли и чувства, свързани с вашите спешни проблеми.

Вие сте доказали, че можете да правите без наркотици и знаете колко по-добре чувствате колко много сте станали животът ви, тъй като продължавате да правите без тях. Вашата разрушителна зависимост, която изглеждаше толкова силна, беше преодоляна и потискана от вашата решителност да живеете щастливо.

Вие разбирате, че в случаите, когато сте се случили, се простираха до наркотици, лесно е да се направи силната зависимост към мощна решителност да се постигне щастие, имате стимул за решаване на задачите и очертанията, които ще ви позволят да осигурите просперираща и щастливо бъдеще.

Знаете, че ще платите пристрастяването си към решимостта да успеете и ще бъде лесно да се направи, защото сте по-силни от разрушителния ви навик, създаден в собствения си мозък. Вземането на решение да се отървете от всички лоши навици, ще бъдете по-наясно, че изпращате тялото си вътре и ще бъдете пазени, така че в него нищо вредно за тялото не е вредно.

Това ще се случи лесно на подсъзнателното ниво. И колкото по-малко ще използвате наркотици, защото те навредят на тялото, толкова по-добре ще се почувствате, и колкото по-добре ще почувствате, толкова по-малко ще стигнете до тях.

Спомняйки си колко силно засегнахте, употребявате наркотици и знаете колко по-добре, свежа, весела, енергична, която се движи сега, защо трябва да се скитате за това, което сте се случили преди? Изглежда, че имаме част, която е в състояние на конфликт с факта, че знаем, добре и полезно за нас на съзнателното ниво.

Съзнателно знаете, че плащат вредна зависимост от решимостта да се постигне успех и щастие, което е правилно и добро за вас и че е лесно да се постигне. Но все пак, признавам, че някаква част от вас все още се нуждаят от наркотици и не е нужно да лекувате тази част от вашата страна.

Сега може да изглежда много мощно и затова сега отидете на дълбините на мозъка ви, по-дълбоко, колкото е възможно, дори по-дълбоко, докато по-нататък с всеки дъх. Чудя се колко бързо следващата минута усещате част от вас, която наричам "пристрастяване на подсъзнателното ниво".

Не знам как смятате, че част от вас, която се нуждае от наркотици, или какъв специален език ще ви даде възможност да общувате с тази част с удобен и безопасен начин. Питам ви сега да търсите отговори на някои важни въпроси, които трябва да разберете, за да го превърнете в разрушителната си зависимост до решимостта да успеете и щастието.

Сега прекарайте известно време, за да намерите в самите дълбочини на себе си отговора на въпроса: Какви ползи, какви ползи сте свързани с това, което преживявате тази зависимост? Постигнали ли сте благодарение на тази зависимост от нещо, което някой от вас искаше?

От известно време успяхте да се отървете от лошите навици, вече не приемате наркотици, така че зависим от тях е чисто психологически, а не физически. Помагате ли този катастрофален навик да избягвате нещо неприятно или вредно?

И аз ви моля да продължите да пристъпите от предположението, че подсъзнателната ви пристрастяване ви помогна по някакъв начин или да донесе някаква полза. Така че, като е в удобно и безопасно състояние, намерете отговорите на тези въпроси. (Пауза.)

Сега помнете тези ползи и тези предимства. И сега, знайте, че има и други начини да получите същите ползи и същите предимства, които този катастрофален навик обикновено ви дава, и тези начини са много по-полезни за вас.

Сега, моля, за известно време, по-дълбоко, доколкото е възможно в мозъка ви. Нека творческата ви част и част, които могат да решават проблеми и да анализират ситуации, ще развият някои алтернативни поведения.

Тези алтернативни поведения ще ви дадат всички тези ползи и предимства, които в миналото сте получили от употребата на наркотици. Те могат лесно да заменят пристрастяването и наркоманията.

Прекарвайте толкова много време, колкото ви трябва в следващите две минути, за да проверите с тази част от вас и всички други части от вас, така че тези алтернативи да са приемливи да изглеждат като приемливи, те звучат толкова приемливи и се чувстват толкова приемливи за това и всички други части от вас.

Ако почувствате нещо, което може да се разглежда като "не" сигнал, например, той може да бъде нарастващо напрежение или дразнене в отговор на предлаганите от вас алтернативи, трябва да разчитате на себе си, за да намерите нови приемливи алтернативи, които може би вие сте вие трябва да го намерите в още по-голяма дълбочина.

Може да се наложи да вземете предвид някои ползи или предимства, които не сте подозирали преди да се отървете от лошите навици. За да ме уведомите, че сте завършили този процес, повдигнете пръста си. (Пауза.)

Сега, моля, отидете на дълбините на вашето съзнание и нека въображението ви да ви покаже себе си в онези дни и на тези места, където сте взели в миналото наркотик. Погледнете себе си, когато сте научили и приложите новите си алтернативни модели на поведение, които вашият творчески ум е построен за вас.

Представете си себе си в това и във всички други контексти, в които бихте се поддали на пагубно пристрастяване, и сега се държат напълно нови и полезни за вас. Ако изпитвате някои трудности, може да се наложи да се върнете към дълбините на вашето съзнание и да намерите някои други подходящи алтернативи.

Може да се наложи да вземете предвид някой бъдещ контекст, за който току-що сте научили. Когато се обадихте с тази задача и привлечете всички бъдещи контексти в въображението си, в което използвате нови алтернативни възможности за поведение, направете движението на пръстите си, за да ме уведомите за това.

И сега бих искал да благодарите на това част от вас за това успешно сътрудничество и аз също й благодаря. На съзнателното ниво може да не си представите какво е направено много работа, но бъдете абсолютно сигурни, че подсъзнанието ви е напълно подадено и дори може би е решил да работи на някои други навици, които имате и ще бъдете приятно изненадани, когато Виждате колко лесно е да се отървете от лошите навици.

И сега последното. Всички ние, всеки човек работи по-добре, когато представлява едно цяло, а не количеството разпръснати фрагменти от себе си. Затова бих искал да се обадите на всички части на себе си, за да се обединят и да се превърне в един човек, както сте били в самото начало. В единство и хармония, много повече власт.

Искам да ви поздравя с факта, че сте свършили страхотна работа. И сега, когато слушате гласа ми, чувствате, че можете да се концентрирате върху този звук, защото всички други звуци са избледнели във вашата незначителност, когато сега се наслаждавате на света и мир на това специално място, което принадлежи само на вас. Вие се отпускате и се потопите в себе си, чувствате се в ръцете, краката, в цялото тяло приятна и естествена тежест.

Какво ще кажете за резултатите?

Медитацията е доставила хора от тласък до пушенето два пъти по-ефективно (!)От традиционната в американската медицинска програма за борба с пушенето "свобода от пушенето" ("свобода на пушене").

Вероятно видяхте тази програма във филмите за живота в Америка или прочетете за това в книгите. "Свобода на тютюнопушене" се опитва да замени цигара върху нещо безвредно дъвчеща дъвка, чаша вода, разходка по чист въздух и др.

Съзнание Работи в противен случай. Тя е Просто разбива връзката между желанието на пациента да се наслаждава и пушенето.

Ще ви кажа повече - този подход много ефективно лекува не само пушенето на жажда, но и и други "лоши" навици. Такива, например, като:

Между другото - защо имаме лоши навици? Отговорът може да ви изненада.

Натискане на стреса върху вас. Страх ли те е. Или тъжно. Накратко, не се чувствате никакво значение. Разбира се, бързо ще искате да го поправите ... и да направите това в миналото, което е помогнало да се чувствате по-добре:

• Събитие шоколад;
• Отидете в безцелно пътуване по сърфиране по интернет;
• Пуша цигара;
• Проверете нещо лошо (о, това не е необходимо за това).

Вашият мозък не се интересува какво ще бъде. Основното нещо е резултатът. Ако само стана по-лесно.

Когато решите проблема си по този начин няколко пъти, той ще се превърне в навик. Ще започнете да реагирате само на стимула - какво пуска стрес и ви кара да се чувствате зле. След това ще работите на автопилот. Като марионетка.

Вредните навици приличат на ухапване от комар. Наистина искате да надраскате кожата. За известно време наистина помага. Но скоро раздразнената кожа отново ще се отдаде. Ако нямате пари, можете да премахнете моментния стрес, ако "зависим от" vkontakte. Но няма да добавите пари от това.

Вредните навици не решават проблемите ви. Всичко, което ви дават - временно облекчение.

И с течение на времето ще получите друг проблем - пристрастяване.

На това място трябва да се обясни защо нося през цялото време като примерна социална мрежа vkontakte. Причината е проста:

Днес учените са уверени: толкова по-често човек посещава сайтовете на социалните мрежи, толкова по-висока е вероятността от капки в настроение, намалява самочувствието и желанието да се постигне социална изолация. Тези. Хората идват във Вентакте за положителни емоции и се разстрои.

Както вече знаем, вредните навици работят "на машината" - там дори не забелязваме, че те само изострят по-голямата част.

Тук, за да помогне и идва съзнание.

Но какво е това? Защо ви трябва? И как работи?

Наблюдават и не оценяват

Когато изпитвате стрес и се отдадете на себе си силно навик ... всъщност, дори не забелязвате. Ако погледнете към този момент, тогава забележете какво е разстроено. Разстроен това, което чувствате така. И какво знаете -

- Правя това, което не е много добро за мен.

• Направете крачка назад.
• Внимавай.
• И не оценявайте нищо.

Информираността е специален вид внимание. С него възприемате какво се случва с вас в момента - но не давайте какво се случва всяка оценка.

Когато наистина започнете да гледате какво правите - ще разберете чувствата си. И ще започнете да разбирате, че лошите ви навици не са решени. Това е ключът към победата. Може да счупи затворен кръг.

С течение на времето, когато сме наясно с всички последици от нашите действия, ще бъде възможно да се отървете от старите навици и да се развием ново (полезно). Важно е да се отбележи, че в случай на осведоменост е само да се интересувате от това, което се случва в нашето тяло и дух, и не се опитвайте да се отървете от лошите наклонности възможно най-скоро.

Те изчезват с течение на времето - и най-често просто не забелязвате.

И сега - инструкции стъпка по стъпка за тези, които искат да направят всичко правилно.

Има 4 стъпки:

1. Отдалечено

Имате стрес. Ти харесва магнит, който дърпа лошия ви навик.

Осъзнай го. И не разбирам проблема:

- О, нещо, което отново отворих лента на Instagram в 50-ия път, добре, добре, нищо ужасно.

Не, всичко се случва не точно така. Осъзнайте какво правите. Опитвате се да преодолеете неприятното чувство с помощта на лош навик.

2. Признаване

Признайте това, което искате да направите. Не, не ви насърчавам да "предавате". Просто приемете това, което имате такова желание. Не "се страхувайте" за това. Не го пренебрегвайте. Не дарявайте от него. Не се бори със себе си.

• Добри новини: докато не трябва да направите нещо.
• Лоши новини: Ако се чувствате зле, трудно е да направите всичко. През цялото време искам да разчем хапка.

Най-доброто от всичко: потвърдете приемането си, като кимате главата си и кажете:

- Да, така!

Но сега ще бъде интересно ...

3. Разгледайте

Обикновено се опитваме да се отървем от лошия навик. С осъзнаване, всичко е точно обратното.

Покажи любопитство! Открийте лошия навик във всичките му слава. Когато желанието да направите нещо не е добре да растете, "помислете за" вашите чувства. Максимално точно.

Разберете как се увеличава необходимостта.

Запитайте се: " Какво точно се чувствам в тялото си?».

Не търсете дълго време. Обърнете внимание на това, което се появява.

Ключова дума тук: "Disedification".

Помня: Вие не сте мислите си. Имате мисли, а не обратно.

Вашият мозък ви изпраща разнообразие от внимателни дизайни. Те не означават нищо. Ако човек наруши ръката си, той казва: "Счупих ръката си," и не "се счупих."

Нямате нужда да вярвате в мислите си. Това са просто мисли. Създайте вътрешно разстояние между вас и мисли - те са различни неща.

Разгледайте чувството си, тъй като изучавахме рибата непознат за вас в аквариума. Точно над нея. Погледнете какво прави тя. Бъдете най-внимателни, колкото е възможно.

И сега - стъпка, след което сърбеж от ухапване от ухапване, дори ако не сте надраскани нищо.

4. Име

Дайте чувствата си на "имена". Използвайте една дума или кратко изречение, за да се мотаете за чувството на Беджик.

Например: "Разклащане", дискомфорт в стомаха, нещо чука на върха на тялото, треска по лицето ...

Останете с това чувство, докато не изчезне.

Ако сте разсеяни, върнете се към стъпка № 3, а именно, запитайте въпроса: "Какви са усещанията в тялото?".

Защо давате имена на вашите чувства? Това ви позволява да използвате най-новото откритие в областта на неврологията: ако дадете чувство за конкретно име, неговото влияние върху вас намалява.

Не изменяйте усещането. Не ги избягвайте. Отидете да ги посрещнете. Разгледайте ги. И им дайте име. И обсесивно (и вредното) желание ще изчезне.

Първоначално няма да е лесно. Но с течение на времето вредният навик просто ще изчезне - точно както всяка мисъл е навън. Ще спрете:

• Пушене, когато е скучно;
• Има, когато е тъжно;
• Говорене в интернет, когато сте нещастни;
• Опитайте се да направите всичко перфектно;
• ... (Вашата опция)

Резюме:

Как да се отървете от лошите навици с осведоменост:

• Наблюдавайте, но не оценете. Просто възприемам това, което чувствате. Не висяйте етикети. Помислете за това, за което се тревожите ... Този подход ще ви добави само проблеми.
• Осъзнавам. Ако не знаете какво се случва във вас, не можете да направите нищо за това. Е, най-лесният начин за решаване на този проблем е да разберете.
• Разпознае. Неуспех няма да ви даде нищо. Признай това, което видяха. Да, може да не е лесно. Но не и невъзможно.
• Изследвам. Вие не сте мислите си, а не вашите чувства. Вие сте наблюдател. Мълчание.
• Обади се. Когато давате усещането си името, мозъкът ви успокоява.

Горното води до проста двуетажна формула на добър, съзнателен живот.

• Добре ли се чувстваш? Просто го приемете.
• Чувствате ли се зле? Просто го приемете.

Когато се чувствате добре и го възприемате - тя се нарича "наслада". В този момент оценявате добрите мигове, вместо да ги обмислите за даденост.

Когато се чувствате зле и го възприемате - не се поддавайте на лошите си навици. Опитайте се да разберете откъде идва негатив. Така че можете да научите малко повече за себе си - и след това да намерите нещо, което ще помогне за решаването на проблема.

По-полезни новини - на!