В днешния свят рядко се среща абсолютно спокоен и ведър човек. Бързият ритъм на живот, конфликти на работното място и у дома, намиране и освобождаване от работа, умора и повишена възбудимост... Изпитваме стрес и тревожност, които не винаги намират адекватен изход. Често се налага да сдържаме емоциите си, скъпоценните ни нерви са опънати като струна и в един, далеч от перфектния момент, настъпва експлозия.

Интересното е, че гневният изблик може да бъде предизвикан дори не от сериозна причина, а от незначително събитие или безобидна забележка. Често невинни хора попадат под горещата ръка.

Как можете бързо да се успокоите и да се контролирате, за да не обидите близките, а след това сами да не претърпите покаяние? Също толкова важно е да се научите да не бъдете нервни по каквато и да е причина, като винаги запазвате спокойствие.

Обучение на сдържаност

Хората с горещ темперамент са по-склонни към неконтролируеми изблици на гняв. Човек буквално започва с половин оборот, дразни се за дреболии. В такива моменти не го интересува как изглежда отвън, нито мнението на другите, нито състоянието или интересите на събеседниците. В същото време крясъци, кавги, псувни и обиди не могат да бъдат оправдани със спецификата на техния характер. Психологията твърди, че всеки, който наистина иска да се научи да се държи по-малко насилствено, „да не се отчайва“, може да го направи.

Нека се вслушаме в съветите на професионалистите:

• Кажете веднага, че сте ядосани. Това е първата стъпка да осъзнаете състоянието си и да поемете контрол над него.
• Не започвайте речта си с обвинения. Напротив, по необиден начин обяснете на другия с какви действия или думи сте причинили недоволство и как реагирате на това.
• Изяснете как от ваша гледна точка е трябвало да постъпи той, започвайки фразата с: „Бих искал“, „Предпочитам“, „Бих ти бил благодарен“ и т.н.

  Един прост пример: „Изнервям се, когато раздаваш книгите ми без моето съгласие. Струва ми се, че не цените личното ми пространство и правото на собственост. Ще съм много благодарен, ако следващия път поискате разрешението ми.”

• Понякога е трудно да се сдържате, когато се сблъскате с нетактично или агресивно поведение изневиделица, така да се каже. В такива случаи използвайте много проста, но ефективна техника на благодарност. Простете психически и благодарете на събеседника за скритото положително обещание, което той ви е изразил в не съвсем правилна форма. Например, груба продавачка „предупреждава“, че не трябва да купувате нищо в този магазин. Търсете такъв позитив във всяка досадна ситуация и ще можете да гледате на събитията по различен начин.
• Ако забележите, че сте ядосани заради всяка дреболия, разберете се. Често недоволството от собствения живот, депресията, страховете са причина за гневни атаки срещу невинни хора наоколо. Намерете първопричината и се съсредоточете върху справянето с нея, вместо да разваляте отношенията с хората и да бъдете смятани за неадекватни.
• Гледайте и четете по-малко криминални хроники и лоши новини. Ежедневното напомняне за бедствия, смъртни случаи, корупция и други негативи претоварва нервната система, предизвиква стрес и чувство на беззащитност. Опитайте се да мислите за доброто по-често, формирайте положителен поглед върху живота, наслаждавайте се на всяко приятно събитие.
• Йога, медитация, дихателни упражнения помагат да се отървете от прекомерното раздразнение, да останете спокойни в най-трудните моменти и да възстановите духовната хармония. Вие също трябва да имате време, което можете да отделите само за себе си, в противен случай психологическото изгаряне е неизбежно.
• Дайте възможност не само на себе си, но и на другите, да изразят своята гледна точка в спора. Не забравяйте, че те имат същото право на емоции и негативни чувства като вас. В същото време не се спирайте на обидни или несправедливи фрази, опитайте се да уловите същността на казаното и да разберете причините за конфликта. Представете си себе си като съдия, към когото се обърнаха за справедливост, преценете случващото се отвън и честно признайте грешките си, ако има такива.
• Не се опитвайте да извикате на събеседника или да оставите последната дума за себе си. Не можем винаги и във всичко да сме прави и това трябва да се примири. Признавайки поражението си, вие не ставате по-слаби – напротив, вие показвате своята мъдрост и благоразумие.

И сега се обръщаме към ефективни методи за самоконтрол, които помагат бързо да се успокоим, да се държим сдържано и да не се тревожим за последствията.

Равномерно дишане

Психолозите във всяка ситуация ви съветват просто да дишате дълбоко и да броите до 10 или 20. Каква е „солта“ на този метод?

Когато човек е в стресова ситуация, всички вегетативни процеси в тялото се променят. Сърцебиенето се учестява, нивото на адреналин в кръвта се повишава, метаболитните процеси се ускоряват.

За да се нормализират всички тези остри прояви, е необходимо да се осигури добро снабдяване с кислород. Това е смисълът на дихателните упражнения.

В момента, когато се съсредоточите върху вдишването и издишването, мозъкът ще получи кислородна „храна“, той ще започне да мисли по-ясно, избликът на гняв ще угасне от само себе си и ще можете да реагирате по-спокойно на събитието. Освен това кратка пауза ще ви спести риска да кажете твърде много, за което по-късно ще трябва да съжалявате.

Масаж на ръцете

Известно е, че има голям брой точки на пръстите, които отговарят за различни функции на тялото. Масажирайте всеки пръст в продължение на няколко минути, натиснете възглавничките, разтривайте дланите си. След това с леки движения, сякаш се отърсвате от водата, изхвърлете цялата негативна енергия, която е освободила тялото ви и се е събрала върху ръцете ви.

Контакт с вода

Глътка хладна вода ще облекчи сухотата в устата в напрегнат момент, ще утоли жаждата ви и ще ободри. И също така е добра причина да отделите допълнителна минута, за да помислите дали трябва да изхвърлите раздразнението си върху другите и с какво е изпълнено това.

Ако усетите, че сте на път да се разхлабите, изтеглете още течност в чашата и я изпийте на малки глътки. Опитайте се да се съсредоточите не върху събитието, предизвикало гнева, а върху самата вода, върху нейния вкус, прозрачност, форма и цвят на съдовете, от които пиете.

Водата има склонност да отнесе всички човешки проблеми със себе си. Нашите предци във всяка трудна ситуация отидоха до реката и там й разказаха за своите проблеми. Течението ги отнесе на стотици километри, разпръсна ги по пътя и стана по-леко на душата.

Ние също можем да последваме този пример. И сега не е нужно да търсите резервоар, а просто да стоите под хладен душ. В никакъв случай не се къпете – целият негатив остава във водата и вместо да се изчистите, ще се къпете във вашите „нерви и проблеми“. Най-добре е да стоите под душа, като си представяте как напрежението, душевната болка и мръсотията се отмиват с вода.
Ако сте "покрити" на работа и няма как да си вземете душ, просто се измийте, дръжте ръцете си в течаща вода.

Пийте чай

Както казва народната мъдрост: „при всяка непонятна ситуация сядаме да пием чай“. Тази напитка съдържа два лечебни компонента - вода, за чието значение току-що говорихме, и самия чай. Но към избора му трябва да се подхожда внимателно.

Ментата, маточина, лайка и мед помагат за ефективно успокояване. Опитайте се да не пиете напитки с кофеин или тонизиращи свойства, като кафе и зелен чай, когато сте стресирани.

Физически разряд

Разбира се, не е нужно да биете никого, но е много полезно да се потопите напълно в някаква работа. Погрижете се за почистването, миенето на ръцете, пренареждането на мебелите – физическото усилие ще ви отвлече от тежките мисли, особено когато всичко вбесява и дразни.

Вместо тежка домашна работа, бокс, „измъчвайте се” на уредите или във фитнеса.

Ако буца нерви вече е разкъсана и иска свобода или след конфликт не можете да се успокоите по никакъв начин, прелиствайки неприятно събитие в мислите си, бягайте.

Представете си, че бягате, за да изхвърлите гнева си. Движете се бързо, докато почувствате, че сте намерили място, където да изхвърлите негатива. Оставете тревогите си там и се връщайте лесно, сякаш не бягате, а летите на криле.

Изстискайте нещата

Усукването на нещо - шал, кърпи, чаршафи - ще ви помогне бързо да се съберете.

Изстискайте тъканта със сила, сякаш съдържа всичките ви проблеми. Приложете максимално усилие и след това рязко се отпуснете и освободете кърпата на земята. Усетете топлината върху кожата на ръцете, шията, главата. Вашето тяло е това, което изпълва освободеното пространство с доброта и позитив.

Разбийте съдовете

Този вид освобождаване от отговорност ще изисква известна подготовка от вас. Всеки в къщата има недолюбван или вече напукан съд. Поставете го в кутия и веднага щом почувствате нужда, вземете го и го разбийте.

Хвърлете рязко, със сила, с удоволствие. Вземете следващата чиния или чаша и така нататък, докато успеете да се успокоите и да почувствате облекчение.

Бъдете креативни

Ефективен метод е играта с пясък. Той, като водата, отнема негативното, но песъчинките се усещат добре, преминават през пръстите, представяйки си, че проблемите също бавно оттичат.

Рисунките в пясъка ще покажат, че животът зависи не само от нас, но и от външни фактори – вятър, дъжд, други хора. И също така ще видите, че всички грешки са лесни за коригиране, което означава, че животът може да стане по-добър.

Или всеки друг предмет, танцувайте, пейте, извайвайте от пластилин, сглобявайте пъзели, шийте, бродирайте - оставете любимото ви занимание да ви завладее напълно и напълно. След известно време ще забележите, че сте успели да се отпуснете и да успокоите разбитите нерви.

Смех и плач като успокоително

Силните емоции имат нужда от изход. Опитвайки се да не плачем, ние само набиваме стреса по-дълбоко в себе си. Разбира се, враговете не трябва да виждат сълзите ни, но когато се върнете у дома, можете да плачете достатъчно.

Няма значение дали сте мъж или жена, дете или възрастен. Никой няма да знае за тази слабост и ще стане много по-лесно за вас.

Сълзите отмиват хормоните на стреса, позволяват ви да видите ситуацията по-ясно, да намерите правилния изход, да изберете правилните думи и да вземете решение за по-нататъшни действия. Те носят облекчение и освобождават място за ендорфини.

От друга страна, смехът е не по-малко полезен. Ще облекчи стреса, ще подобри настроението и ще ви позволи да се заредите с доза оптимизъм. Четете вицове, гледайте комедии, просто говорете със забавен и лесен човек.

Утайката в душата, разбира се, ще остане, но светът вече няма да изглежда толкова враждебен и хората вече няма да изглеждат толкова зли и лоши.

Вербализирайте раздразнението си

Много е трудно да се имат предвид конфликтите. Опитайте да ги излеете върху лист хартия.

Пишете подробно и задълбочено за всичко, което ви изнервя, не подбирайте думи, не се срамувайте в изразите. Кажете на нарушителя всичко, което мислите за него, искрено поискайте прошка от тези, които сте обидили. След това, без да препрочитате написаното, смачкайте листа, изгорете го или го изхвърлете заедно с проблемите.

Разговорът с въображаем приятел помага много. Не се страхувайте, това не са първите признаци на шизофрения, а просто възможност да се отървете от натрупания негатив и спокойно да подредите текущата ситуация.

Успокояващо оцветяване

Както казахме, креативността е по-бърза от всяко успокояващо хапче. Но какво да кажем за тези, които нямат никакви хобита? Изберете любимите си цветове и започнете да оцветявате снимки!

След няколко минути тежките мисли и емоции се заменят с положителни. Дори няма да забележите кога сте спрели да се тревожите и тревожите. Тайната е в цветотерапията и фината моторика на ръцете.

Като инструменти са подходящи обикновена детска книжка за оцветяване, сложни сложни модели или снимките по-долу.

Изберете как искате да рисувате.

Много от нас искат да живеят щастлив и успешен живот, но не всеки знае как да се събере и започнете да живеете. Често ни спират проблеми и житейски обстоятелства, които ни пречат да се развиваме и да живеем щастливо. Но всичко може да се промени в живота и да започне от нулата нов ден, в живота, в който самите вие ​​искате.

Разстройваме се, тревожим се, безпокоим се, отделяме много време за всичко това, въпреки че бихме могли да го похарчим за живот и щастие. Психолозите анализираха този въпрос и днес в тази статия ще ви кажат как да се съберете и да се успокоите, започвайки живота наново.

Как да започнем да живеем

Мотивация за живот

Причината, поради която много хора не могат да се съберат и да се успокоят, е липсата на житейска мотивация. За да промените живота си към по-добро, имате нужда от мотивация. Затова решете какво искате да постигнете в живота, в кой свят и как да живеете и след това потърсете и създайте мотивация за себе си за това. Няма да повярвате, но мотивацията ще ви помогне да продължите напред, дори когато няма сили и енергия, мотивацията ще ви доведе до целта ви.

Този, който не може да се контролира, е губещ и няма да може да управлява хората.

Не забравяйте също, че слабите хора не могат да се съберат и да започнат да живеят, защото не са се научили да се контролират. Докато човек не се научи да се контролира и управлява, той няма да може и ще живее живота си, подчинявайки се на този, който знае как. Следователно от днес нататък вие сте свой собствен шеф и сами ще решавате какво да правите в момента. Най-накрая вземете себе си в ръце и започнете пълноценен живот, изпълнен с радости и щастие. Правете каквото искате, но от днес трябва да се научите как да управлявате и контролирате себе си, докато не направите това, нищо в живота ви няма да се промени.

Как да започнем да живеем отново

Отървете се от лошите навици

Тези хора, които не могат съберете се и се успокойте, често пушете или пийте алкохолни напитки. Такива хора са слаби и не знаят как да се контролират. За да се отървете от лошите навици, не е нужно да търсите магически методи и да следвате препоръките, от които сега има много, това никога няма да ви помогне. Единственият начин да се откажете от пушенето и пиенето е просто да се откажете и никога да не се връщате към тези лоши навици.

Насадете в паметта си и си дайте дума, че никога повече няма да пиете или пушите. Вярвате или не, това е единственият ефективен и бърз начин. Ако сте привлечени да пушите или да купувате алкохол, просто се отървете от лошата мисъл и търпете, те не умират от това, те умират именно от пиене и пушене. Правете каквото искате, но от днес дори няма да се докосвате до лошите навици.

Занимавайте се със спорт и здравословен начин на живот

Когато се отървете и решите да не използвате или пушите повече, тогава можете да се възнаградите със спорт. Веднага се занимавайте със спорт, независимо какво, основното е, че ви харесва и отвличате вниманието от безсмислените навици. Ще ви бъде много по-лесно и по-добре да се занимавате със спорт, развивайки не само тялото си, но и ума си. Тогава мислите ви от алкохола и цигарите ще изчезнат. Правете упражнения всяка сутрин и когато свикнете, можете да се занимавате с някакъв конкретен спорт и да намерите треньор, който вече ще ви следва, така че да практикувате редовно и да правите това, което ви е необходимо, за да успеете в този спорт. По-добре е да се посветите на спорта, отколкото да прекарвате целия си живот в безсмислени и нездравословни неща. В крайна сметка, според статистиката всеки ден все повече хора умират от алкохол, наркотици и цигари, дори повече, отколкото от други заболявания, които не са свързани с това. Помислете и започнете нов живот.

Как да започнем нов живот

Изградете сила на волята

Който има воля, винаги ще прави каквото си иска, а който няма, няма да може да се събере и ще живее безсмисления си живот без успех и щастие. Решете веднага дали искате промяна, ако искате да живеете в радост и щастие, ако да, какъв е проблемът. Заемете се сериозно с култивирането на собствената си воля. Качете характера си, вършете работата всеки ден не на 100%, а на 150% -200%, а когато не можете и не искате да го правите, поради липса на сила, го правете все пак, а силата на волята е закалено.

Поставете си голяма цел

По най-добрия начин вземете се и започнете да живеете е да си поставиш голяма цел и да започнеш да се движиш към нея. Няма да повярвате, но да стигнете до целта е много по-лесно, отколкото да я поставите. Това се дължи на факта, че ако човек си постави целта, която наистина е необходима, тогава той ще върви към нея с лекота, с всички сили. Ако целта е избрана неправилно, тогава ще я изпуснете наполовина, поради причината, че всъщност не се нуждаете от нея. Следователно цялото внимание трябва да се обърне на поставянето на цели. Изборът на правилната цел е въпрос, който изисква внимание и търпение, но всъщност всичко е просто.

Как да започнете да живеете живота си

Когато искрено и страстно искаш да постигнеш нещо, със сигурност ще го постигнеш. Но ако сте си поставили цел, но се съмнявате и може да не вървите към тази цел, това означава, че това не е вашата цел. Поставете си цел, която няма да ви остави да спите, постоянно ще ви измъчва, докато започнете да действате и да постигнете поставената цел. Поставете си цел, постигнете я, въпреки трудностите и обстоятелствата в живота. Например, ако искате да намерите и тази идея и цел постоянно ви измъчват, тогава определено ще я постигнете рано или късно. Затова се отпуснете, тъй като ще се стегнете, когато искате да постигнете нещо.

Ако имате въпроси или искате да обсъдим тази тема, пишете в коментарите.

психо- лог. en

Поради лекарска грешка той ходи с патерици от дете, претърпя няколко операции и продължителна депресия. Но той се събра: сега Сергей е кандидат-майстор на спорта по лежанка, той се стреми да стъпи на крака и да влезе в параолимпийския отбор.

1. Не разчитайте на чуждото мнение

Нуждаем се от одобрението на приятели и роднини, тяхната подкрепа и това е напълно нормално. Въпреки това, най-важният човек в живота ви сте вие. Спомняте ли си Хлапето от анимационния филм за Карлсън с неговата незабравима фраза: „Мога да си представя какво ще каже татко“? Не правете така.

Нито татко, нито майка, нито приятели, и още повече условна леля Маша от съседната входна врата, не знаят кое е най-доброто за вас. Имаме само един живот и да живеем безценни моменти с поглед върху чуждото мнение е най-малкото глупаво. Не се чувствайте удобно, бъдете себе си.

2. Запазете идеите за себе си

Положителният отговор кара мозъка да мисли, че работата вече е свършена, което означава, че няма нужда да се напрягате. Мотивацията ще изчезне и най-вероятно бързо ще се откажете от начинанията си. Не се отпускайте, работете и споделяйте резултати, а не ефимерни проекти.

Сергей Карнаухов:

„Често ме хвалят, но не разбирам защо - в края на краищата дори половината от планираното не е изпълнено! Хората насърчават и подкрепят от дъното на сърцето си, но понякога това подвежда: има сигурност, че вече сте постигнали много. Това ви пречи, ако сте много самокритични и си поставяте високи цели.”

3. Разпределете правилно приоритетите си

Голямо е изкушението да започнете нов живот в понеделник, с един замах да се отървете от всички лоши навици, да придобиете добри, да станете успешни и продуктивни. За съжаление това не се случва. Дори малките промени са стрес и излизане от зоната на комфорт, какво да кажем за целия букет?

Бъдете реалисти и започнете с малко.

Например, ако искате да правите упражнения сутрин, тогава намерете нивото на активност, което можете да поддържате дълго време без много стрес. Не бива да ставате час по-рано и да правите убийствена тренировка на празен стомах – това бързо ще изтощи необикновен човек. Едно обикновено загряване за 15-20 минути, което ще правите редовно, ще донесе много повече полза. След известно време ще се формира навик и ще бъде възможно да се премине към по-сложни неща.

4. Фокусирайте се върху доброто, дори ако нещата не се получават.

Живеем в ерата на социалните мрежи и е трудно да не попаднете в магията на излъсканите инстаграми със стотици харесвания. Отвън изглежда, че животът на някой друг е идеален, но виждате само върха на айсберга. Всъщност всеки има възходи и падения, моменти на слабост, когато се отказва и не иска да прави нищо.

В такива случаи е важно да не се фокусирате върху неуспехите и да мислите за доброто. Спомнете си защо сте започнали всичко това и какво искате да получите в крайна сметка, представете си ново себе си и продължете напред.

5. Не чакайте подходящия момент

Колко хора лежат на дивани в очакване на мотивация? Това е неуспешна стратегия: малко вероятно е прозрението внезапно да се спусне върху вас и всичко ще се оправи от само себе си. Истината е, че идеалният момент никога няма да дойде. Винаги нещо ще ви пречи: натоварване, проблеми в семейството, финансови затруднения, просто настроението не е наред.

Затова не разчитайте на случайността и отлагайте всичко за по-добри времена. Направете план за действие и го следвайте.

Сергей Карнаухов:

„Винаги съм мечтал да спортувам, но в моето село няма фитнес. От безнадеждност той започна да полудява, пиеше, пушеше, разкъсваше нервите на близките си, напълняваше до 200 килограма, защото седеше в четири стени и не очакваше нищо. В един момент разбрах, че не трябва да харча пари за глупости, а да спестявам за симулатори. Около осем години спестявах малки суми и накрая реализирах мечтата.

6. Празнувайте победите си

Много от нас са учили от детството си, че е неприлично да се хвалим с постиженията си и като цяло всичко може да се направи по-добре. Получихте ли пет по труден предмет? Защо не пет? Спечелихте второ място на Олимпиадата? Може да е първият. Разбира се, роднините се ръководеха от добри намерения и се опитваха да вдъхновяват постижения, но това само обезкуражаваше.

Затова не пестете от мили думи по ваш адрес.

Не забравяйте да се фокусирате дори върху най-малките победи, празнувайте постиженията си и достигнете ново ниво. Страхотен си, можеш.

7. Обичайте това, което правите

Любовта от пръв поглед в живота се среща много по-рядко, отколкото в книгите и филмите. Вероятно няма да бъдете ентусиазирани всяка минута, че понякога ще трябва да се принудите да направите нещо. Видимите резултати няма да дойдат веднага, но не се отказвайте и продължавайте напред.

Борбата с мързела ще даде плод, навиците и постепенно ще се формира нов начин на мислене. Когато видите плодовете на усилията си, ще почувствате поне удовлетворение, а там не е далеч от любовта.

8. Опитайте се да осигурите приходи от работата си

Едно хоби може да се превърне в успешен бизнес, ако си поставите такава цел. Плетете ли брошки? Занимавате ли се с фотография? Готвите ли сирене? Опитайте се да сте сигурни, че вашите дейности носят приходи. Покажете резултатите от вашата работа на приятели и семейство и ако продуктът е достоен, от уста на уста ще се включи. И не забравяйте за новите технологии, в края на краищата интернет предоставя много инструменти за популяризиране.

9. Научете се да почивате – това е много важно

Изглежда, че колкото повече правим, толкова повече получаваме. Но това не е съвсем вярно: мозъкът се нуждае от разреждане и рестартиране. Невъзможно е постоянно да сте на границата и да действате с пълна отдаденост, трябва да можете да бъдете разсеяни. Ако не попълните силите си и не се възстановите, можете бързо да изгорите.

10. Не спирайте да търсите, ако все още не сте намерили своя бизнес.

Със сигурност знаете, че Винсент ван Гог започва да рисува едва на 27 години, а преди това е работил в търговска фирма и е бил свещеник. Василий Кандински, когато вече беше над 30 години, промени драматично живота си, напусна адвокатската професия и напусна Русия, за да учи в Германия. А такива примери в историята на изкуството (и изобщо в живота) има много.

Не се страхувайте да опитвате, не се страхувайте да се провалите, не се страхувайте да търсите.

Сергей Карнаухов:

„Колкото и да е трудно, никога не се отказвайте и вървете към мечтите си! В крайна сметка, ако дори един инвалид от селото можеше да се нареди и да мотивира други хора, тогава какво ви спира? Не отлагайте всичко за по-късно – ще съжалявате за пропуснатите възможности.

Ако откриете печатна грешка или грешка, изберете текстовия фрагмент, който го съдържа, и натиснете Ctrl + ↵

Казват, че през цялата история има „вечни“ въпроси. Не последното място е заето, за съжаление, почти риторично, от въпроса как да се съберете. Звучи в различни ситуации, по различни причини. Можете ли да намерите отговор на него? Разбира се, но при условие, че човек знае точно защо му трябва.

Нека разгледаме няколко ситуации, в които въпросът възниква най-често.

Ситуация първа. Как да се съберете, за да не казвате глупости, да не обидите събеседника или да не дадете воля на гнева си? Може би това е най-често срещаната, но сравнително проста ситуация. Просто трябва да потренирате малко.

Метод първи. Ако разберете, че вече нямате сили да слушате нечии глупости или обиди, че ръката ви вече се е вдигнала да ударите и сте готови да изразите всичко, за което мислите, поемете дълбоко въздух. Много дълбоко, толкова, че се пробожда под гръдната кост. Задръжте дъха си възможно най-дълго и след това издишайте много, много бавно. Знайте, че колкото по-дълго е издишването, толкова по-бързо ще изчезнат гневът и всяка друга негативност. Обикновено две-три издишвания, ако се съсредоточите върху тях, са достатъчни, за да се съберете.

Вторият начин е още по-лесен. Просто изпийте чаша топла, много сладка вода. Повярвайте ми, помага много, особено ако пиете бавно.

И накрая, третият начин, активен. Никога не изхвърляйте ненужни съдове или стъклени буркани. Те ще ви бъдат полезни в момента, когато искате да убиете някого. Вземете стара чиния в ръцете си, пуснете я с цялата си сила в стената. Три-четири чинии и забравяте да мислите как да се съберете. Отрицателните емоции ще изчезнат и настроението ще се повиши. Дори ще ви се стори смешно.

Ситуация две. Как да се съберете, за да спрете да бъдете мързеливи и да започнете Тук вече не можете без научен подход и воля. Първо трябва да намерите мотив. Опитайте се да си представите бъдещето си без образование, без добра заплата. Говорете с хора от различни професии, вижте как живеят. Помислете какво е по-близо до вас: да живеете с 10 хиляди на месец или да живеете с по-достойна сума. Намерихте ли мотив? Сега си разпределете работно място, съставете график на часовете, измислете система от награди и наказания. Не направихте това, което планирахте? Без разходки, без излизане с приятели. Разбира се, че е трудно. Това ще изисква постоянен самоконтрол. Но с известна практика и отдаденост всичко може да се постигне.

Ситуация трета. Как да се съберете и да отслабнете? Въпросът е не по-малко, а може би дори по-сложен от предишния. Тук се нуждаете от желязна воля, която ще трябва да бъде тренирана, много строг самоконтрол.

Започваме, както и във втората ситуация, със създаването на мотивация. Можете да окачите най-лошата си снимка на хладилника, показвайки всички мазнини, всички допълнителни гънки. Много често това помага. Направете медицински преглед. Не забравяйте, че сред хората, които умират в напреднала възраст, няма хора с наднормено тегло. Те просто умират млади.

Правим диета. Не е диета - няма никаква полза. Просто компетентен, перфектно балансиран режим. Опитваме се да се придържаме към него.

Сега започнете дневник за храна. Отбелязваме всичко в него: какво, кога, колко сме яли. Сутринта на всеки следващ ден наблюдаваме, сравняваме резултатите с правилен хранителен план и коригираме грешки.

Не държим много храна в хладилника. Исках да ям през нощта - отвориха хладилника, а там беше празен. Лека нощ!

И накрая, ние спортуваме. Или поне повярвайте ми, резултатът ще се появи рано или късно. Със сигурност ще отслабнете. Рано – ако се владееш. Твърде късно - ако дадеш хлабина.

Теоретично можете да отговорите на въпроса как да се съберете. Но само самият човек може да направи това на практика, ако положи усилия.

Запомнете: способността да се контролирате е ключът към успешния живот. Късмет.