Домашен танц за фитнес за отслабване. Танци за загуба на тегло - уроци по видео за начинаещи. Как да направите класовете да танцуват по-ефективни за загуба на тегло

Желанието на всяка цена заема мислите на мнозина. Само тук "цената" може да бъде впечатляваща: остър преход към трудност може да доведе до проблеми на CO. Но има и други, по-сигурни начини да донесете фигурата на идеала и нашият преглед е посветен на един от тях. Ние научаваме дали танците помагат и какво да си спомня начинаещи.

Възможно ли е да отслабнете от танците?

Това е вярно. Психолозите и изобщо обмислят да танцуват най-добрия метод за отслабване. Факт е, че такива класове предполагат двигател, в който се изгарят допълнителни калории. Всичко е просто: повече движение - осезаеми и "нулиране".

В този случай мастните отлагания се изгарят и се увеличават - тялото става докоснато и по-голямо облекчение.

Добавете тук, за да нормализирате работата на метаболизма и системата. Резултатът е очевиден: редовните часове по танци не са само "експулсирани", но те няма да го дадат отново.

Емоционалната страна е важна: този метод не е придружен, който често се проявява в различни. След тренировка има прилив на сила, апатия листа. Така че разбивките са изключени само.

Сегашният ритъм на живота е наситен със стреса и много хора имат нужда да "освободят парата". Dansing е напълно подходяща за такива нужди: танци, ние обичаме да пръсваме всички бедствия, без блъскане.

Още нещо - много танци за отслабване могат да бъдат безопасно да практикуват у дома. Ще ви трябва свободно пространство, огледало, съответстващо на и. Е, свободното време: нищо не трябва да разсейва (някои трябва да изпращат домакинства за разходка, за да не се намесват).

Както можете да видите, ползите са очевидни, аргументите на "за" са доста тежки, така че остава да изберем конкретен поглед, който е най-подходящ.

Най-добрите типове за загуба на тегло

За целите на здравеопазването почти всички стилове са подходящи - това ще потвърди всеки треньор. Въпреки че същите ментори показват, че трябва да избирате от отделни видове, защото двойките танци не са съвсем подходящи.
Това е вярно: правенето с партньор, трябва да "превключите", за да взаимодействате с него, докато ръководството на хармония се свежда до работата на определени групи.

Балансовите бални танци са по-сочели до гладкостта на движенията, докато се нуждаем от дейност. Следователно, за да се борят с тежести "излишък", те няма да се поберат.

Преди да го разберете, какви танци помагат да отслабнете бързо, припомняме, че някоя от тези техники има професионалистите и недостатъците, които трябва да бъдат запомнени. Основното нещо не е да се вредите.

Това е пластмаса на лентата. За класове ще се изискват Pylon и физическото обучение.
Този стил се отличава с това:

Комбинира кардио натоварване, Упражнява и в същото време с това също обучението на сила. Такава универсалност не може да се похвали с много видове.
Нормализира кръвта.
Почти всички мускулни групи са включени. Основната тежест пада върху краката, обратно и.
Съединенията идват до тона и укрепват.
Буквално няколко професии нагласям, правейки походка.
Изисква самочувствие. Не е тайна, че много жени имат тренировка на Pylon, свързани със стриптийз. Не е: основният акцент е върху работата на мускулите и техниката на изпълнение.

Важно!Закупуване на обувки за танци, вземете продуктите точно по размер. Материалът често извършва мека кожа, която не се интересува незабавно и ако придават душ просто мухи.

Първите тренировки са по-добре да започнат с ментор - Paul Dance е сложен за начинаещи, а рискът от нараняване винаги е налице. Затова ви е необходим човек, който ще обясни и показва всички елементи на практика. Да, и в някои здравословни проблеми е по-добре да не се приближава към пилона. Това се отнася за заболявания като сколиоза, колене и фуги. Първоначалният етап на затлъстяване с ИТМ в 32 единици също се счита за противопоказан.

Този танц видя много - грандиозен спектакъл. Но за да го овладеят с всички. Вярно е, че за това ще трябва да посетите специално студио ("поставете" техниката е малко вероятно да излезе).
Такива класове:

укрепване на краката и бедрата;
в съответствие, защото гърбът трябва да се запази гладко;
"Работа" с мускули, без да оставя мястото на мастните депозити;
нормализиране на дишането;
образуват чувство за ритъм, който перфектно засяга;

Знаеше ли?Соло ирландският танц има свой собствен набор от правила. Има дори две организации (Wida и CLRG), след регламентите и провеждането на първенства между професионалистите.

след като научих техниката и постепенно набира скорост в движението, вие активно почиствате ненужните калории.

В допълнение, това е отлична възможност за творчески личности - дори соло танцът може да се превърне в цялото представителство.

Популярността на "сместа" на елементите на класическия балет, бални танци, стъпала, прекъсване и други стилове.

Такава "микс" се отличава със своята енергия: всички движения са много динамични и бързи до внезапност.
Тя е привлекателна в това:

той силно натоварва почти всички мускулни групи, които са полезни за загуба на тегло;
осигурява отличен темп на "освобождаване от отговорност": до 1000 ккал / час;
с постепенно "прибиране" не изисква спортно обучение;
тя може да се овладее у дома, освобождавайки повече места и запознат с уроците, които са пълни в мрежата.

Единственото нещо - между подходите ще трябва да свърши доста дълга почивка (особено между първите класове). Такава остър пръскане на двигателната активност може да "Auch" чрез временно дискомфорт, който идва от неразработените мускули. Облекло - широки панталони и тениски, удобни обувки без.

Кючек

Може би първото нещо, което идва на ум, когато започнете да вземате какви танци правят, за да отслабнете. Той (като други ориенталски танци) оценява тези ефекти:

укрепване на мускулите, бедрата, гърба и краката преминават без разтегателни знаци за пчелни пита;
кожата също идва в тон;
метаболизмът се подобрява, работата на стомашно-чревния тракт става нормална, като по този начин гарантира бърза загуба на тегло;
произвеждат се пластмасови движения. В допълнение към естетиката тук има медицинска страна - това е вид превенция и лечение на много гинекологични заболявания.
благодарение на умерените товари, можете да се отървете от 450-500 ккал / час.

За занятията се нуждаете от вашия "Entourage" под формата на специален костюм. Въпреки че можете да направите и колана, който се поставя върху панталони или дълга пола.

Знаеше ли?Хореографите разпределят около 50 разновидности от ориенталски танци. Много от тях са "в чистата си форма" колективно, отдалечено напомняне на ирландския джиг.

Арабските танци са много популярни и мнозина ги овладяват точно у дома. Но те имат свои собствени противопоказания. Така че, от обучение е по-добре да откажем на жените, страдащи от прешлени смени и различно вид възпаление.

Друг енергичен стил, базиран на бързи, твърди ритми. Да уведомим незабавно - не изисква не по-малко физическо обучение от "силата" Пол танц.
Ако има нещо налично, тогава можете напълно да преживеете всички предимства на този танц:

остри движения включват всички мускули;
висококачественото зареждане на кардио укрепва сърдечния мускул и "ускорява" кръвта, като по този начин нормализира състава му;
подложката, бедрата и бедрата се засилят, като се подлагат на формата на пикантна кръгове;
ефективно "изгаряне", което е не по-малко от 800 kcal / час.

Бъдете готови за факта, че първият ще стане някакъв шок за тялото, свикнал с измерението: да хване при ритъм, то ще трябва да се движи много активно (буквално до).

Ако има страхове за сърдечно-съдовата система, вземете по-спокоен стил.

Перфектният избор за хора с добро чувство на ритъм. Технически, това е доста сложно, но хореографът ще помогне "да постави основите", показващи основните движения.
Първо време трябва да повторите всички тези PA и се прикрепяте зад него, но ще бъде по-интересно:

цялото тяло е включено;

Важно!Тансът на корема се овладее, започвайки с прости движения. Работейки на пръсти, краката се движат заедно и леко паднаха в коленете. След това направете плавни атаки нагоре и надолу, напред - назад (опитвам се да запазите, както можете да гладко).

краката и бедрата, раменете и ръцете работят в един ритъм, който създава някои трудности на начинаещите. Това е вид координационно обучение;
дебелите крака губят тегло и по-тънък става облекчение. Това се отнася за целия организъм - мазнините интензивно напускат (650 kcal / час се губи);
произвежда се великолепната поза;
мускулите идват в тон, "издърпайте", докато движенията стават грациозни.

От "requizite" ще се нуждаете от устойчиви обувки за пета, еластичен връх и дълга червена пола - изображението е много важно за фламенко.

Има много такива направления - Mamba, Bachata, Jiv, Rumba, Cha Cha-Cha Chaca и стиловете, близки до тях. Всички те са обединени от факта, че се базират енергийните движения, които активно възстановяват излишъка.
Освен това, очевидните предимства могат да бъдат извикани:

отличен емоционален фон;
съсредоточете се върху движението, краката, бедрата и бедрата. Ако тези зони се притесняват, тогава Латина е просто незаменима;

Знаеше ли?Смесването на най-характерните движения на всички латиноамерикански стилове, три колумбийски треньори разработиха отделен вид, известен като Zumba. Той стана масивен не толкова отдавна (през 2001 г.).

всички големи мускулни групи и лигаменци са подсилени;
наличност. Стъпките и атаките са лесни за повторение, като изучавали няколко видеоурока. Тестове Няма, не са необходими специални пластмасови умения. Такива танци сякаш бяха създадени за у дома.

Той остава отглеждане на дрехи и обувки. Тениски, къси поли и обувки със силно повдигане ще бъдат достатъчни.

За по-добър ефект трябва да се свържете със спортния клуб. Има много от тях, а класовете се набират по всички изброени стилове.
Строго казано, танцовата фитнес е същите танци, "разредени" елементи и някои упражнения за мощност, които са необходими за поддържане на формата. В резултат на това калориите се изгарят по-активни и мускулите стават по-бързи от еластичните.

След като дойдохте в такава група, ще бъдете под наблюдението на треньор, който не само ще ви каже как да изпълняват определени елементи, но и ще избере съответната програма, основана на цялостния здравен статус.

Не се страхувайте да разкажете за проблемите ми - това ще даде на специалист пълна картина и ще намали рисковете.

Важно!Във фитнес центровете те предлагат развитието на отделните класове. Те са доста ефективни, но в същото време е скъпо - работата на интелигентен треньор ще струва кръгла сума.

Специални разходи за облекло няма да се нуждаят - само удобни Майк и "Спорт", допълнени с леки комфортни маратонки.

За дрехите и обувките вече се казва, така че се обръщаме към тези моменти, които трябва да знаете, просто се подготвяте за класове:

Те трябва да бъдат редовни и да не причиняват болезнени усещания. Първите няколко пъти могат да се проявят, но ако болките не напуснат в бъдеще, спрете и помислете за промяна на стила.
Има танц за всяка проблемна зона. Не забравяйте, че е невъзможно да се премахне стриктно "излишък" на един сайт - участват много зони. Но можете да изберете стил, който повече "бие" на правилното място.
Направете графика. 3 подхода седмично ще бъдат ефективни, ако обучението ще продължи от 40 минути до 1 час. По-честите класове (5-6 пъти) могат да се извършват при 20-30 минути.
Храна. Не яжте час преди тренировка и поне една и половина след нея. Мазнината и богата на въглехидратна храна се изключват.

Споменаваме и за такъв фактор като противопоказания. В преследването на красотата стоя трезво изчисляване на капацитета на тялото. Танците няма да отговарят на жените, които имат проблеми със сърцето, съдове, високо налягане и дишане, както и наранявания.

Преди да започнете обучение, по-добре е да се консултирате с лекар, особено ако заболяванията се появят в хронична форма.

Разбира се, не е необходимо да действате, ако температурата е "преследване" и започна тревога. Същото строго забранено по време на бременност и активната фаза на менюта.

Сега знаете какви са различните танци и какви са те. Надяваме се, че тази информация ще ви помогне да изберете желания стил. По-положителни емоции и ярки цветове!

Анна Миронова

Време за четене: 7 минути

А.

Много жени се чуват за танци за загуба на тегло. Но не всеки има достатъчно време и смелост да "отслабнете" в танцови студия и у дома, както говорят хората, а стените помагат. Разходите са практически няма, никой не трябва да бъде срамежлив, нивото на обучение не се интересува и времето се изразходва много по-малко. Какви танци допринасят за загуба на тегло и какво е необходимо за това?

Общи препоръки: Как да отслабнете, танци - правилно организирайте танцуващите танци у дома

Осигурява се максималният товар, както знаете, с един ритмичен танц, като се вземат предвид участието на почти всички мускулни групи. Например, коремният танц помага за шокиране на допълнителни сантиметри от бедрата, корема и талията, ирландските танци образуват поза и тренират краката си, а лентата танцува на всички мускули наведнъж. Но първо следва подгответе се за домашно обучение. Това е, изберете за себе си най-близкия танц, "отидете" на виртуални уроци по танци (това може да се направи без да напуска тази страница) и да създаде домашни условия.

Видео урок: Танц за загуба на тегло у дома.

И така, какво е необходимо за домашните танци и как да се подготвите за тях?

Място за танц не трябва да причинява дискомфорт. Стаята трябва да е голяма и светлина. Е, ако има големи огледала за стени, които ще ви помогнат да видите грешките си.
Всички стимули трябва да бъдат изключени. Ситуацията трябва да се забавлява. Ето защо, децата и домашните любимци могат да бъдат осъдени в съседната стая, съпруг да изпрати пазаруване, да забрави телефона в кухнята и всички проблеми изхвърлят от главата.
Не забравяйте за удобни дрехи и обувки.. Можете, разбира се, да правите в по-възрастното "обучение", но костюмът е настроение и настроение, което означава половината от успеха.
Музиката е еднакво важна. Понякога абсолютно никаква сила за обучение, но едва поставете добра енергична музика - тя се появява наведнъж. Изберете тези композиции, които не ви позволяват да пропуснете и "пуснете краката в танца". И постоянно експериментирайте.
Колко и колко често танцувате да отслабнете? Всеки случай е индивидуален, но експертите съветват да тренират 5-6 пъти седмично до 30-60 минути или 3-4 пъти седмично за 1-2 часа. След тренировката не боли разтягане.
Използване на хранене изключително като гориво, И само полезни. Няма смисъл да губите тегло, ако след тренировка зашийте хладилника и начайте на кифлите, наденица и свинско месо в тестото. Прочети :.
Не се обезсърчават, ако не работите от първия втори път. Отнема време. Просто се наслаждавайте на танци, движение и от факта, че сте на път към красиво залепено тяло.
Не танцувайте след хранене - Изчакайте час, след това продължете към обучението. След танци (след 1-1,5 часа) се фокусирайте върху зеленчуците и протеините.
Помнете както "енергията" - ободряване на зелен чай, вода, женшен, витамин V.

Най-големият плюс танци е наклонносткоито те създават. Танцуващите хора не са зли и мрачни - те излъчват положителни и жизненост. Танцувайте, губите тегло и бъдете отворени за живота и вашите желания.

Важно: На кого танцуването за загуба на тегло е противопоказано или ограничено

Танцува, вие не само намалявате нивото на въздействие върху нервната система на ежедневния стрес - подобрявате кръвообращението и метаболизма, разтоварвате лимфната и съдовата система, изгаряте допълнителни калории. Но преди да пристъпи към обучение, прилагайте посещение на лекар и се консултирайте с темата за противопоказания така че да се избегнат проблеми. Противопоказанията са във всяко физическо натоварване. Например:

Динамичните танци са забранени При тежки хронични заболявания, в присъствието на проблеми със сърдечно-съдовата система и респираторни органи, с заболявания на гръбначния стълб, с хипертония.
Не се препоръчва танци Ако имаше спазми, или има температура, неразположение, менструация, бременност.
Танцът на корема е противопоказан Тези, в чиято медицинска помощ има болести като преместването на прешлените, болестите на женската генитална сфера, херния, възпалителни, хронични и туморни процеси в тялото, разширени вени.
Противопоказания за обучение на Pylon - Наличието на гняв на глезена, коленете, сколиоза, проблеми със ставите, затлъстяването на втората степен и др.

Ако няма сериозни противопоказания - танците ще бъдат само в радост и здраве.

Най-добрите домашни танци за загуба на тегло - какви танци помагат да отслабнете бързо?

Танците са една от най-ефективните възможности за предоставяне на гъвкавост, пластичност, хармония и красиво облекчение.

Какви танци се считат за най-ефективни за намаляване на теглото?

Танца на корема (и други ориенталски танци).
Какво дава? Укрепване на мускулната преса, придобиване на пластичност, образуване на красиви бедра, елиминиране на ненужни cm с талията, предотвратяване на заболявания на гениталната сфера на жените, нормализиране на метаболизма.
Видео: Урок за ориенталски танц.
Стриптийз.
Получаване на гъвкавост, корекция на контурите на тялото, укрепване на всички мускули, ефективно изгаряне на калории, развитие на доверие и сексуалност.
Видео: уроци по танци на лентата.
Фламенко.
Укрепване на телесните мускули и бедрата, корекцията на контурите на краката, набира грациозност, като се отървете от ненужните cm в горната част на тялото (шията, ръцете и др.).
Хип-хоп, прекъсване на танца.
Ефективно изгаряне на допълнителни мазнини, развитие на гъвкавост, издръжливост, формиране на идеална физическа форма. Тези танци се считат за най-енергийно потребление, но те не са над рамото и душата.
Ирландски танци.
Обучение на всички мускули на краката, предотвратяване на целулита.
Латиноамерикански танци.
Укрепване на бедрата и мускулите на краката, корекция на контурите на тялото, превенция на съдовите заболявания.
Стъпка.
Развитие на усещането за ритъм, укрепване на задните части и мускулите на краката, борбата срещу декларацията на кожата и наднорменото тегло.
Zumba.
Равен на кардиотрията. Ефективна загуба на тегло, благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, подобряване на настроението и производителността, укрепване на мускулната система.
Видео: Uzumba Fitness Dance уроци.

Отслабнете, не бързайте? Тогава танцува, както изисква душата, само за забавление. Не по-малко от половин час - А тялото ви ще станат по-гладки и елегантни.

Танци за отслабване у дома - алтернативна годност за творческите личности.

Днес ще говорим за това как можете да използвате танци за загуба на тегло у дома. Кой танц е по-добре да избирате за самообучение, както и как тези класове са ефективни за получаване на сбруя и благополучие.

Танцът се счита за древно изкуство. Повече примитивни хора през телевизионния трафик, скръбта, изразиха своите желания. Танците празнуват всички най-важни моменти в живота: раждане и смърт, война и примирие, изцеление на пациентите. Ритмични движения се молят богове за защита, прошка, слънчева светлина, дъжд и плодородие.

Съвременните жени използват танца като средство за самоизразяване, както и за постигане на ценна съня - хармония. Днес различни танцови практики са една от най-търсените системи за корекция на теглото. Модните фитнес клубове предлагат огромно разнообразие от програми, но си струва да не се суи. Има алтернативен начин да се получи хармония без да харчат специални средства. Тези класове танцуват у дома.

Танцуването за намаляване на теглото у дома е може би един от най-приятните начини за намаляване на теглото, както и хармонизиране на собственото си време. Можете да се научите да танцувате с помощта на видео или просто да започнете да посещавате няколко групови уроци.

Отслабване плюс изцеление

Специалистите психолози смятат, че танците са най-добрият начин да отслабнете. Той се определя от факта, че губят тегло с помощта на танцови движения, е възможно да се избегне стрес - един от "клопите" на всички нискокалорични диети. Именно поради нервното напрежение се появява разбивка, по време на която се извършват опустошителни нападения върху техния собствен хладилник.

Танците значително подобряват настроението поради производството на ендорфини, срещащи се по време на ритмично или гладко движение за хубава музика. Благодарение на танците е възможно да се постигне значително подобрение в кръвообращението, повишаването на лимфния дренаж, както и цялостното ускоряване на метаболизма, в резултат на което се стартира активният процес.

В допълнение към отличната физическа форма, танците помагат за освобождаване, познават себе си, да намерят вътрешната хармония.

В какви случаи трябва да се извърши предпазливост?

Въпреки факта, че танците за къщи за отслабване са показани почти до всички без изключение, преди началото на класовете, все още си струва да се обмислят някои препоръки. Танцуването, като всеки друг вид физическа активност, може да има свои собствени противопоказания.

Динамичните движения не се препоръчват за патологии на сърдечно-съдови, дихателни системи, високо налягане и някои хронични заболявания: в тези случаи те могат да провокират обостряне.
Танцуването не трябва да се занимава с бременност, в активната фаза на менструалния цикъл, при висока температура и заболяване.
Отделни видове танци (по-специално, арабски) не се показват, когато се показват прешлените, наличието на неоплазми, възпалителни процеси, хернии, разширени заболявания.
Пол танц не се препоръчва в първата степен на затлъстяване (когато BMI над 32), сколиоза, проблеми със ставите, нараняванията на коляното.

Правила за танци у дома

Научете се да танцувате най-добре пред огледалото и в горда самота.

Сега, ако нямате противопоказания, нека разгледаме основните правила на уроците по танци.

Място за танци за намаляване на теглото у дома трябва да предизвика чувство на вътрешна хармония. Перфектен, ако има огледало (или огледала), в което можете да следвате движенията си.
Всички външни дразнители трябва да бъдат изключени: домакинствата са по-добре да плащат или чакат доброволческата си грижа, да изключат телефоните, да забравят за вътрешните проблеми.
Необходимо е предварително да се грижи за удобни дрехи и обувки. Мнозина са ангажирани в стари износени тениски и лишаване от свобода, които в случаите на танци, меко щраква, нежелани: не забравяйте, че нашите предци са използвали ритмично движение, за да се настроите на енергията на пространството и е малко вероятно Козметичните сили ще излязат с панталоните за душ. От по-земна гледна точка трябва да се каже, че красивите секси дрехи вътрешно конфигурират придобиването на идеална фигура, която вече е наполовина успех.
Танцуването за загуба на тегло у дома трябва да бъде разположено ежедневно (най-малко 5 пъти седмично). Техната трайност зависи от физическото обучение и трябва да бъде от половин час до един час. След класовете е много полезно да се правят упражнения за разтягане.
Не можете да танцувате след хранене - трябва да изчакате поне един час. Същото време трябва да преминат след класове преди следващото хранене. За да може процесът за отслабване да върви по-бързо, основният фокус в диетата е необходимо да се изменят продуктите в богати на фибри и протеини.
Няма нужда да се обезсърчавате, ако за първи път не работи: с правилна упоритост, целта със сигурност ще бъде постигната.

Фламенце, пластмаса или корема танц - какво да изберем?

Всички видове танци помагат да отслабнете: можете да се въртите на полюса, да изберете запалителни латиноамерикански движения или да се научите как да танцувате корема танц у дома - с редовни класове, успех във всеки случай ще бъде предоставен.

Предпочитанията трябва да се дават на единични танци. С класове двойки, вниманието е по-концентрирано върху съответствието на движенията на партньора и запаметяването на последователността на РА, и да се намали теглото, най-важното е да се съсредоточи върху работата на някои мускулни групи, гладкост на движенията, способността да се натоварват, Разтегнете и отпуснете отделни мускули.

Какви танци избират:

Ориенталските танци нормализират метаболитните процеси, укрепват мускулите на пресата, гърба, раменете, имат положително въздействие върху сексуалната сфера.
Латиноамериканските ритми са изключително енергични. Бързите движения допринасят за изгарянето на голяма калория. Всички мускулни групи работят.
Фламенко увеличава мускулния тонус на гърба и краката, подобрява сърцето на сърцето.
Jazz-Modern - съчетава R & B движения, почивка, стъпка. Специалната динамика и енергия на PA изискват известна готовност, развиват мускулната корса и бързо водят тялото във форма.
Пластмасата на лентата се основава на източните и латинските елементи. Прави всички мускулни влакна, образуващи стомаха, гърба, задните части и краката.
Paul Dance допринася за поддържането на мускулен тонус, укрепва ги, дава на тялото по-гъвкавост и пластичност, е отлично аеробно натоварване.

Разбира се, какъв танц избират това зависи единствено от вашия темперамент, подготовка и лични предпочитания.
Но лично препоръчвам да започнете с танца за корема. Ориенталските танци образуват женствена фигура, научете се да се движите гладко, дайте гъвкавост и красота на движенията. В допълнение, това е коремният танц, който е древна практика, която разкрива вътрешната енергия и сексуалния потенциал на всяка жена.

За ползите от корема танц

Ще добавя още няколко думи за ползите от арабските танци. В допълнение, все повече мечтаят да отслабнете жените предпочитат да се научат да танцуват корема танц у дома.

Ориенталските танци са добре разработени фигурата и ползата от женското здраве.

Източният танц добре развива коремната преса, гърба, бедрата, прави мускулите, които не участват в обикновен живот и са необходими за изпълнение на основната роля на жената - инструментална и раждане на дете. Това е чудесна подготовка за раждане, обучение на ритмично дишане, което допринася за развитието на ендорфините.

Експертите вярват, че научават танца на корема у дома е да се научите как да усетите истинска жена. Гладка, а понякога и енергични, но много еротични движения ви позволяват да разкриете женската същност, да се отървете от вътрешната скованост.

Арабският танц увеличава гъвкавостта на снопките, ставите, укрепва, има положителен ефект върху гръбначния стълб, елиминира хипертонията.

Как да овладеете корема си?

Има много училища и студия, специализирани в ученето на коремния танц. Въпреки това е напълно възможно да го разберете сами. Източен танц не изисква специално облекло или аксесоари и идеален за домашно развитие. Това не е половин танц, за който е необходим шестият или не латино, в който поне ще ви трябват специални танцови обувки.

И така, как да научите коремния танц у дома? Най-важното е да държите тялото в правилната позиция. В източните движения това е фундаментален момент, без който танцът не може да започне.

Люлеене

Много ефективно е доста просто упражнение, наречено "люлеене". За да го изпълните правилно, трябва да станете на пръсти, да донесете краката заедно и да се огъвате малко в коленете. След това вертикалната линия през пъпа е психически извършена и можете да започнете с ритъм движения на бедрата по въображаемата черта: в посока нагоре, назад и напред.

Усмивка корем

Друго упражнение, което със сигурност е необходимо за изпълнение, е "стомашна усмивка". Първоначалната позиция - краката са поставени малко по-широки рамене и тялото е опъната. Започваме остри движения с таза - тя трябва да изхвърли.

Въпреки повърхностната простота, не е възможно да се овладеят това упражнение незабавно, но е необходимо: "усмивка" значително развива и укрепва мускулите на пресата, образувайки красив плосък корем.

Освен това, как да научите коремния танц у дома, можете да разберете, като разгледате няколко видеоклипа, които вдигнахме в Windows YouTube:

Видео публикация

Топ 3 Най-добри уроци по видео за начинаещи за отслабване

Известно е, че с помощта на редовни класове танци могат да се възстановят с наднорменото тегло. В крайна сметка, всички мускули участват по време на активни движения. Независимо от нивото на подготовка, възраст и пол, можете да използвате видео уроци за начинаещи с танци за загуба на тегло.

Противопоказания

С някои противопоказания, този комплекс от танцови движения не трябва да се извършва:

Наранявания в гръбначния стълб, коленете, ставите или други нарушения в областта на мускулно-скелетната система.
По време на обострянето на чернодробните заболявания, сърца.
Не винаги можете да изпълнявате движенията от този вид по време на менструация. Ако почувствате болка, неудобни усещания, тогава не го правете.
Противопоказанията включват и междупрешелкална херния, киста или венозно разширение на вените.

Танци за загуба на тегло - видео уроци за начинаещи:

Ефективност

Използване на танци за загуба на тегло, можете да нормализирате метаболитните процеси, да намалите теглото си в доста кратък период от време.

Следвайте някои правила:

Редовно извършвайте комплекс с видеоклип. Оптимал се счита за 2-3 пъти. Продължителността на една професия става около 1-1,5 часа;
Не трябва да ядете преди 2 часа и след класове. Важно е да се пие чиста, негазирана вода по време на изпълнението на танцови упражнения;
Възможно е да се повиши ефективността на класовете, използвайки балансирано хранене. Необходимо е да се елиминира използването на мазни, пържени и брашно ястия. За танцьори балансирани, съотношението се счита за: 20% - мазнини, 20% - протеини, 60% - въглехидрати. Спазването на този дял помага да се запази тялото в тон. Няма да изпитате атаката на глад или умора. Силите ще бъдат достатъчни за изпълнението на целия комплекс;
Изберете правилното, удобно облекло. Това ще помогне по време на изпълнението на комплекса у дома да се чувстват удобно, колкото е възможно;
Постепенно увеличаване на товара.

Танците са чудесен начин, ако искате да отслабнете у дома, без да прибягвате до помощта на диетолози. Не е известен и известен с тяхната красота и благодат. Нека се потопят в света на танците и да разберем кой от тях помага да отслабнете.

Какви танци искате да отслабнете. Изберете танц, подходящ за нас.

Има много танци, но не всички подходящи за нашите цели. Преди да бързате с главата си в света на танците, трябва внимателно да изследвате всички възможни опции и да изберете сами най-оптимални. За някои танци само едно желание е важно за другите, необходимо е физическото обучение. Също така е необходимо да се реши какво точно искате да промените на фигурата си. Независимо дали искате да започнете с бедрата, от корема или веднага се опитайте да повлияете на всички мускулни групи. Също така, преди началото на класовете, трябва да извършите няколко прости условия.

Преди да продължите с танцови упражнения - трябва да изпълните няколко задължителни условия:

Избор на пространство за упражнения. Стаята трябва да е просторна, без чужди тела. И непременно ярки. Тъмните тонове на стаята само ще коагулират
Осигуряват уютна среда. Изключете телевизора и телефона. Ако има домашни животни, оставете ги извън вратата
Облекло. Да бъдеш у дома, няма специална разлика в какво да танцуваш, но за удобство все още е по-добре да се използва спортен диапазон
Музикално оборудване. Силно препоръчваме да използвате лентови записващи устройства, музикални центрове или колони от компютър вместо на играч. Слушалките ще ви безпокоят силно
Огледала. Ползата от танца няма да бъде толкова много, ако не виждате себе си. Желанието да стане по-добро и да повторите малко по-задълбочено може да издържи само интереса си към танцови упражнения.
Преди началото на класовете по танци за загуба на тегло, определено ще се консултирате с Вашия лекар. Може би имате болести, при които танците са категорично забранени.

Не забравяйте да разберете за себе си, че най-малкото танци не е тип упражнения за власт, но е необходимо да се спазва мярката и да не прекомерно. За да постигнете ефекта от загуба на тегло, трябва да се справите с танцови упражнения не повече от един час на ден. В ранните етапи можете да намалите времето и до 30 минути. Не забравяйте да организирате уикендите.

Не трябва да броите, че килограмите ще започнат да напускат първите класове. За постигане на ефекта е необходимо време. Така че се опитайте да получите максималното удоволствие от това, което се случва. Ако смятате, че не разбирате никакви движения, си струва, все пак посетете няколко урока и се консултирайте с треньора.

Що се отнася до храната:

Не яжте час преди и след танцови упражнения
Ограничете се в броя на консумираните храни. Яжте гладко толкова много, за да имате удобни след час, за да започнете упражнения
Пийте повече течности и витамини.

Загуба на теглото. Противопоказания.

Не всички танци са еднакво полезни. Има редица параграфи, поради които професията на танци не си струва да се започне:

Проблеми с гръбначния стълб, включително сколиоза
Всички хронични заболявания
Сърдечно-съдови заболявания
Хипертония
Херния
На всички етапи от бременността
Наранявания на коляното
Наклонени проблеми

Танцови упражнения за загуба на тегло у дома. Изберете танц. Видео. Уроци по танци.

Zumba.

Този танц е насочен към нормализиране на работата на сърдечно-съдовата система, както и за укрепване на мускулите.

Стъпка.

Перфектният танц за борба с наднорменото тегло и развитието на чувство за ритъм. Укрепва мускулите на краката и бедрата.

Фламенко.

Класовете на фламенко допринасят за укрепване на бедрата и телесните мускули, както и намаляване на сантиметри в областта на ръцете и шията.

Източен танц.

Източните танцови часове ще повлияят на фигурата ви като цяло. Количеството на талията ще намалее, бедрата ще намерят красив поглед, пресата ще стане по-силна. Плюс това, пластичността на тялото ви ще се увеличи.

Латиноамерикански танци.

Допринася за предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания, както и укрепване на мускулите на краката и бедрата.

Алтернатива.

Този тип танц се препоръчва да се практикува заедно с треньора, защото е доста трудно да се научи у дома. Освен това няма универсални уроци. Всичко зависи от вашето виждане и визия на треньора.

Това бяха основните видове танци, които ще ви помогнат да отслабнете. Изберете подходящ за вас и губят тегло.