Танците като начин да отслабнете. Танци и упражнения за отслабване у дома. Танцово обучение у дома, видео

Движението е първото нещо за тези, които искат да отслабнат у дома. И изобщо не е необходимо да навивате кръгове на стадиона, да изпомпвате пресата 200 пъти на ден или да правите лицеви опори от пода, когато вече нямате сили. Танците за отслабване, които понякога са дори по -ефективни от фитнеса, са напълно способни да заменят активните спортове. Те приличат на прости упражнения, за които трябва само да изберете правилните упражнения и музика. Танцуването за изгаряне на мазнини е ефективно и ефикасно средство. Има чудесен вариант - да намерите видео с уроци и да практикувате върху него.

Например, както в запалителния видеоклип:

Преди да започнете работа, погрижете се за неща като:

• Музика. Ако изглежда прекалено бързо или бавно в избрания видеоклип, можете да включите диск с други мелодии. Отначало е необходимо нещо със средно темпо, за да бъде възможна дихателната тренировка. След 2-3 месеца от началото на часовете вече можете да ускорите.
• Място. В частна къща проблеми с него не трябва да възникват, но тези, които живеят в апартамент, могат да имат много трудно време. За да танцувате, имате нужда от стая най -малко 5x5 кв. м с височина на тавана 200 см. Освен това, той трябва да е лек и с прозорци, отварящи се за вентилация. За да не се оплакват съседите и домакинствата, можете да го направите звукоизолиран. При такива условия ще бъде възможно спокойно да се изпълняват скокове, ролки и други танцови елементи. Друга задача е да подготвите пространството, където планирате да учите: премахнете всички ненужни неща, поставете нехлъзгащи се настилки, окачете големи огледала по стените. Благодарение на последните, ще бъде възможно да се поучим от техните грешки, открити по време на курса.
• Ситуация. За танци за отслабване, изпълнявани у дома в помощ, е необходима огромна сила на волята. Следователно отношението и подходящата атмосфера са много важни, за създаването на които никой не трябва да отвлича вниманието от обучението. На близките хора трябва да се обясни, че това е много важно за вас, те трябва да го приемат сериозно и да не се намесват. Ако в къщата има домашни любимци, тогава по време на часовете те трябва да бъдат изолирани в друга стая. Но най -добре е да тренирате, когато изобщо няма никой.
• Оборудване. Не можете без спортно облекло, а това могат да бъдат панталони с тениска, шорти с топ, гамаши с тениска. Основното е, че е удобно в него и не ограничава движението. Обувките също са важни тук, танците боси са вредни, тъй като има голямо натоварване на крака. За да избегнете това, балетите, дебелите чорапи или мокасините без връзки ще са подходящи.

Легендарният треньор Дениз Остин ще ви покаже ефективни, лесни за научаване танцови стъпки, които ще ви помогнат да постигнете красива и секси фигура за нула време.

На бележка! За да отслабнете у дома с помощта на видео, се препоръчва да тренирате 4-5 пъти седмично за 20-40 минути или 2-3 пъти за 1-1,5 часа. Много е полезно да направите кратък участък след танци, за да изгорите мазнините. Начинаещите трябва да отделят време, за да започнат урока, за да не пренапрежат мускулите си.

Характеристики на храненето по време на отслабване с танци

В края на урока трябва да ядете не по -рано от 2 часа по -късно. Има и ограничения за хранене преди да започне: подходящото време за това е около 30 минути. В същото време храната трябва да е лека и с ниско съдържание на мазнини, най-добре е да преминете изцяло към здравословна диета. Включва:

• различни зърнени храни (елда, просо, ориз, пшеница, овес и др.);
• млечни продукти (кефирът е особено полезен);
• фибри - помага за прочистване на червата от токсини и токсини;
• зелен чай;
• сурови зеленчуци и плодове;
• зехтин и много други. д -р

Всички танци за отслабване няма да бъдат от полза, ако след практикуването им хладилникът се изпразва всеки път: наденица, бекон, свинско месо, масло, кифлички и други сладкиши. Бързоусвояемите въглехидрати трябва да бъдат отстранени, препоръчително е да ги замените с протеини. Тези вещества осигуряват енергия и помагат за изграждането на мускулна маса. Сред напитките, заслужаващи внимание, са женшенът, запарката от шипка и протеинът, разреден във вода. Препоръчително е да го използвате за закуска или вечеря отделно от храната.

Как изглежда правилното хранене, вижте снимката по -долу:

Какви танци да изберете за отслабване чрез видео у дома

Тук трябва да изхождате от състоянието на вашето здраве, свободно време, желание и налично пространство. За да изгарят мазнините, те често прибягват до ориенталски и латиноамерикански танци, малко по -рядко до зумба. Те дават на човека, който ги е избрал, не само стройност, но и гъвкавост с пластичност. Но това е само при условие, че редовно се занимавате с тях.

Източен танц

Подходящи за всички възрасти и типове тяло, тези танцови движения са лесни за запомняне и предоставят:

• нормализиране на метаболизма в организма;
• затягане на пресата;
• укрепване на мускулите на гърба;
• премахване на целулита;
• еластичност на задните части;
• укрепване на лумбалните мускули.

Упражнявайки се безплатно само 60 минути на ден, ще похарчите 400-500 ккал. За да направите това, не се нуждаете от никакво спортно оборудване или специално облекло, просто трябва да повторите всичко, което инструкторът показва във видеото. Първо трябва да започнете с леки натоварвания на корема и бедрата, след това постепенно да тренирате краката и ръцете. Препоръчително е да завършите танци за отслабване с дихателни упражнения и разтягане.

Латиноамерикански танци

Ако някой не харесва идеята да изпълнява коремен танц у дома, струва си да разгледа по -отблизо движенията от балните изпълнения. Ако акцентът трябва да бъде върху краката, ще е подходящ джайв; в други случаи ча-ча-ча и самба са от значение. За да премахнете мазнините в областта на бедрата, обърнете внимание на салса, бачата, меренге и мамбо. Всички те се основават на бързи кръгови ротации на бедрата, раменете и самото тяло. С тяхна помощ се изразходват около 900 ккал на час.

Как изглежда урокът по латиноамерикански танци, вижте видеото по -долу:

Зумба

Такова танцово обучение не е вредно за организма, въпреки че по време на неговото изпълнение голямо натоварване се налага върху мускулите на гърба, корема и краката. Ефектът от него е много подобен на този от кардиото. За да загубите 1000 ккал по този начин, трябва да направите само 1 час. Всички упражнения се изпълняват под акомпанимента на пламенна латиноамериканска музика.

Те се основават на:

• маршируване;
• люлеещи се крака;
• странични стъпала;
• клекове;
• завои.

На бележка! По време на изпълнението на танца „Зумба“ е важно максимално да се напрегнат мускулите на краката и ръцете, да се привлече в стомаха и да се изправи гърба. Вниманието трябва да се съсредоточи върху видеото, необходимо е стриктно да се повтарят всички движения зад учителя. Начинаещите трябва да тренират поне 3 пъти седмично, а опитни танцьори 4-5.

Танцова тренировка у дома, видео:

Зумба:

Избирайки танци за отслабване и практикувайки на видео заедно с опитни треньори, резултатите няма да закъснеят! Много скоро, ако талията ви не се превърне в трепетлика, тогава тя определено значително ще намалее в обема.

Преглеждания на публикации: 3 385

Днес танците за жени не са само начин за самоизразяване. Мнозина прибягват до този инструмент насилствено, защото искат да намерят стройна фигура с негова помощ. Дори експертите потвърждават: ако искате да коригирате теглото си, тогава започнете да танцувате.

Затова днес много реномирани фитнес клубове провеждат уроци по танци за отслабване. За тези програми обаче трябва да платите много. Но можете да се отървете от тези излишни килограми, без да правите толкова високи разходи. За да направите това, можете да започнете да танцувате у дома.

Танците са много популярни сред жените като начин да коригирате фигурата си и да добиете представа за вашия вътрешен свят. Има няколко начина да се научите да танцувате: някои изучават елементите от видеоклипове, други развиват умения, като посещават групови уроци.

Тънкост плюс уелнес

Според психолозите танците са несравними по ефективност сред другите методи за отслабване. Причината за това е, че докато спортува, човек е защитен от стресови ситуации, които са основните недостатъци на нискокалоричните диети.

Следователно, когато нервната система се провали, човек започва бързо да яде всичко, което намери в хладилника си.

Благодарение на танците, човек постоянно поддържа се добро настроение, тъй като в условията на изпълнение на ритмични и плавни движения под приятна музика тялото произвежда ендорфини.

Положителният ефект от уроците по танци е подобряване на качеството на кръвния поток, подобряване на лимфния дренаж, както и ускоряване на метаболизмакоето позволява на тялото да изгаря по -активно мазнините.

Но оформянето на тялото не е единственият положителен ефект от танците. Хората, които им отделят много време, стават по -освободени, започват да разпознават по -добре своя вътрешен свят, намери вътрешна хармония.

Кога да се работи с повишено внимание

Почти всеки човек, който реши да практикува танци, може да бъде сигурен, че тази дейност няма да му навреди. Първо обаче не боли да се запознаете с определени препоръки.

Всъщност, когато практикувате танци, възниква определен, следователно те могат да бъдат противопоказани за отделни хора:

Правила за танци за отслабване у дома

Запознавайки се с противопоказанията и осъзнавайки, че можете да практикувате танци за отслабване, можете да продължите да разглеждате основните правила на уроците по танци.

Препоръчва се да практикувате танци за отслабване, където ще почувствате вътрешна хармония. Чудесно за уроци стая с огледало, благодарение на което можете да наблюдавате движенията си.

Уверете се, че в помещението, където ще танцувате, няма външни стимули. Опитайте се да учите в онези часове, когато никой от вашето домакинство не остава у дома; по време на уроците се препоръчва да изключите телефоните си и да не мислите за ежедневни проблеми.

За тези дейности ще имате нужда специално облекло и обувкитова трябва да е удобно. Според повечето, не е толкова лошо да танцуваш в стари изтъркани тениски и скъпани тренчи.

Това обаче е голяма грешка, защото нашите предци са правили ритмични движения по време на танци, което им позволява да се настроят на енергията на космоса. Малко вероятно е космическите сили да се радват на непропускливи панталони.

Ако го погледнете с по-приземен вид, тогава красивите секси дрехи са по-подходящи за танци, защото това настройва начина на мислене за намиране на перфектната фигура и това вече увеличава шансовете ви да получите желания ефект от часовете .

• Препоръчително е да провеждате уроци у дома всеки ден, но поне 5 пъти седмично. При определяне на продължителността се взема предвид физическата годност. Обикновено обаче продължителността трябва да бъде между 30 минути и 1 час. След като завършите следващия урок, няма да навредите да правите упражнения за разтягане.
• Не се разстройвайте, ако първите ви опити да отслабнете чрез танци завършиха с неуспех. Основното нещо е да не се отказвате и да продължите да работите върху себе си и в резултат ще постигнете целта си.
• Ако току -що сте приключили с танците, тогава се въздържайте да ядете известно време. Паузата трябва да бъде поне един час.

Същото време трябва да мине след последното хранене, преди да можете да започнете тренировка. Ако искате да ускорите процеса на отслабване, опитайте се да ядете повече храни, съдържащи много фибри и протеини.

Фламенко, лента пластмаса или коремен танц - какво да изберете

Сред всички опции най -подходящите са единични танци... Не се препоръчва да започнете да изучавате това изкуство с уроци по двойки, защото тук трябва да наблюдавате движенията на партньора и да запомняте последователностите на Pa.

Ако основната ви цел е да отслабнете, тогава трябва да се съсредоточите върху работата с определени мускулни групи, гладкостта на движенията и развиването на умения за контрол на определени мускулни групи.

Видове танци за отслабване

От цялото разнообразие от видове танци за отслабване можете да изберете някое от следните:

За да разберете кой танц за отслабване е подходящ за вас, трябва да вземете предвид вашия темперамент, ниво на обучение и лични предпочитания.

Въз основа на практическия опит обаче е най -добре да започнете с коремни танци... Могат да се посочат аргументите в полза на ориенталските танци, че те допринасят за формирането на женска фигура, позволяват ви да научите плавни движения, а също така доставят незабравимо удоволствие от съзерцаването на гъвкави и красиви движения.

Не забравяйте, че в древни времена вътрешната енергия и сексуалният потенциал на жените са били разкрити чрез коремни танци. Струва си да започнете да танцувате не само защото е много красиво.

Много жени са привлечени от тях от факта, че с редовни упражнения можете значително да отслабнете. Освен това този метод експертите съветваткато най -добър, посочвайки като основен аргумент, че хората, които се опитват да се научат да танцуват, не са подложени на нервни сривове, а при различни диети това не е необичайно.

В допълнение към горните предимства, тези дейности помагат да станете по -освободени, както и да придобиете взаимно разбиране с вашия вътрешен свят.

Един от най -приятните и забавни спортове е танцът. Класовете по танци развиват внимание, сила, издръжливост, координация, имат много добро психологическо влияние, зареждат с позитив и бодрост. Ако решите да се борите с наднорменото тегло чрез спорт, но ви е омръзнало да се изпотявате във фитнеса и не обичате да бягате, опитайте се да отслабнете чрез танци - по този начин не само ще се отървете от излишните килограми, но и намерете нови приятели, тонизирайте тялото си, развийте гъвкавост и разтягане и намерете ново любимо хоби.

По отношение на консумацията на енергия, танците могат да бъдат сравнени с бягане, игра на бадминтон или баскетбол, плуване или гимнастика. Консумацията на калории по време на танци може да бъде от 150 до 500 kcal на час, в зависимост от скоростта, сложността и интензивността на движенията. Това е страхотно аеробно упражнение, което да ви поддържа във форма и забавно едновременно. В допълнение, те не изискват специални устройства (с изключение на някои случаи, например за полутанц или танц с платна), можете лесно да правите танци за отслабване у дома, на улицата, на почивка-навсякъде.

За да отслабнете чрез танци, трябва да ги правите редовно, поне 2 пъти седмично.... Като допълнително натоварване, силовите тренировки и разтягането са подходящи отделно. Приблизителният ви график за обучение може да изглежда така:

• Понеделник: танци;
• Вторник: силови тренировки;
• Сряда: почивка;
• Четвъртък: силови тренировки + стречинг;
• Петък: танци;
• Събота: почивка;
• Неделя: бягане, ходене, колоездене, плуване или други аеробни упражнения + стречинг.

Продължителността на тренировките трябва да бъде 60-90 минути, в началото-загрявка, в края на всяка тренировка отделете поне 5 минути за разтягане.

Разбира се, ефективността на танците за отслабване зависи от вашата диета.Изключете нездравословните висококалорични храни от диетата си, ограничете консумацията на алкохол, откажете пушенето, яжте здравословни натурални храни, пийте достатъчно вода и резултатът няма да закъснее - излишните ви килограми ще започнат да изчезват и на тяхно място ще бъдат красиви еластични мускули.

Диетата в дните на тренировка трябва да бъде специална, с високо съдържание на протеини. Яжте протеиново-въглехидратно хранене 2 часа преди тренировка. Пийте достатъчно по време на тренировка. След това не яжте нищо в продължение на 2 часа.

Най -ефективните танци за отслабване

Разбира се, различните видове танци имат различна ефективност. Ако имате добра физическа форма (или възнамерявате да я постигнете), за вас са подходящи танци като стрип -пластмаса, балет по тялото, аеробика, зумба, латино, спортни или бални танци, дискотека. За по -напредналите танцьори можете да предложите акробатика, половин танц (полюс танц), танц на платно, брейк денс и различни видове улични танци, балет.

Стрип пластмаса, балет за тяло, половин танц и др. - сериозна физическа подготовка, съчетана с красива музика ... В допълнение към стройното тяло, тези танци за отслабване ще ви дадат и силни мускули, грация и гъвкавост., добро разтягане, женственост и сексуалност.

Аеробика, спорт, улични танци, хип -хоп, брейк денс, рокендрол - тези динамични и бързи форми на танци изискват добра издръжливост, силни мускули, някои - добро разтягане.

И момичетата, и момчетата обичат еднакво латино танците - те имат толкова много слънце и енергия, че тя ни изпълва и прониква през цялото време. Тези танци за отслабване са много ефективни, особено бързите им видове (регетон, меренге и т.н.), те не „изпомпват“ мускулите и не изискват силно разтягане, но тренират издръжливост, координация и гъвкавост.

Отделно трябва да се каже за такъв ефективен танц от гледна точка на отслабването като зумба. Zumba е смесица от латиноамерикански танцови движения, фитнес и аеробика, изпълнявани под енергична музика. Това е не само много интензивно, но и много забавно обучение и чудесен начин да изгорите тези излишни килограми. Но коремните танци за изгаряне на мазнини са много по -малко подходящи, отколкото обикновено се смята, но има и друг плюс. Енергичните движения на долната част на тялото подобряват кръвообращението в него, така че този танц е много полезен за здравето на жените.

Изгаряне на калории по време на танци

Ето приблизителната консумация на калории (на час) по време на различни танци:

• лека аеробика - 215 ккал;
• интензивна аеробика - 485 ккал;
• бални танци - 275 ккал;
• дискотека - 400 ккал;
• съвременни танци с ниска интензивност - 240 kcal;
• бързи динамични танци - 350 kcal;
• класически танци - 160 ккал;
• стриптиз - 420 ккал;
• зала за танци - 370 kcal;
• латина - 300-500 ккал;
• балет за тяло - 350 kcal;
• джаз модерен - до 700 ккал;
• рокендрол - 400 kcal;
• зумба - до 550 ккал.

Както можете да видите, почти всички видове танци изгарят достатъчно калории. Освен това получавате страхотно настроение, тонизирано тяло и весели приятели, които ви подкрепят, радват се на успеха ви и споделят опита ви с вас.

Първи уроци по танци за отслабване

Ако никога не сте се занимавали с танци, отидете в някое училище, където те ще ви помогнат да изберете посока, ще ви научат на основни движения, обясняват правилата. Не се страхувайте и не се колебайте - можете да започнете да танцувате на всяка възраст, основното е вашето желание.

Може да започнете да успявате от самото начало или може да се случи първите уроци по танци за отслабване да имат само такива резултати като мускулни болки и увереност, че не сте в състояние да се научите да танцувате. Отхвърлете всички съмнения - всеки от танцьорите, които ви карат да замръзвате от възхищение, гледайки ги, веднъж дойде при първия си учител и също беше разстроен, защото не можеха да направят нищо. За да се научите как да правите същото като напредналите хореографи, както и за да намерите тонизирана стройна фигура, са необходими учители. След като овладеете основите, можете да практикувате танци за отслабване у дома.За да направите това, имате нужда само от удобни дрехи и обувки и добра музика.

Танци за отслабване у дома

Много фитнес треньори и хореографи произвеждат видео уроци в различни танцови стилове, които ви позволяват да практикувате у дома. Такива видео уроци могат да бъдат намерени в стрип пластик, аеробика, латино танци, хип-хоп, зумба и др. Можете да изучавате самостоятелно, като използвате тези уроци или въз основа на собствения си опит. Заниманията у дома обаче са подходящи за тези, които вече имат танцов опит, докато за начинаещи е препоръчително първо да бъдат като уроци по танци за отслабване за няколко месеца, в противен случай съществува риск от неправилно усвояване на материала - и в някои танци, като лента пластмаса, балет, зумба, може да причини нараняване.

Ако решите да спортувате у дома, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите тренировките си по -ефективни:

• направете график на часовете по танци за отслабване у дома и не се отклонявайте от него;
• спазвайте диетата и специалната диета, за която писахме по -горе;
• не забравяйте да загреете преди тренировка за танци, да загреете мускулите си, да правите упражнения за затопляне на мускулите и ставите;
• Най -добре е да практикувате танци сутрин преди закуска с чаша кафе или зелен чай - тогава процесът на изгаряне на мазнините ще бъде особено бърз.

Ако тази статия ви е харесала, моля, гласувайте за нея:(30 гласа)

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по -просто е, толкова по -скъпо!

31 март Ноември 2016 г.

Съдържание

Много момичета следват стройността на фигурата. Не всеки има време и пари за часове в специални студия, а на някои им липсва и смелост. Танцуването у дома за отслабване ще помогне за решаването на проблема с наднорменото тегло. Занятията не изискват финансови инвестиции, специално обучение и не отнемат много свободно време. Как да отслабнете с танци и какви видове танци са полезни за това?

Ползите от танците за отслабване

Много танцови движения използват всички мускули в тялото, така че всички проблемни зони се изпомпват. Не се изисква допълнително оборудване под формата на симулатори, както и професионалното ниво на обучение. Танците са упражнения у дома за отслабване, които носят удоволствие, подобряват настроението и жизнеността на жените. Можете да поканите треньор (хореограф) или да учите сами, като използвате видео уроци. Не се отчайвайте, ако начинаещият не е в състояние да завърши някои от елементите. Резултатът ще се появи непременно, основното е да не се отказвате от всичко наполовина!

Ако мислите как да отслабнете у дома, тогава е трудно да намерите по -ефективен начин от танците. Сутрешните или вечерните часове ви зареждат с положителни емоции за целия ден. Танцуването у дома за отслабване не се препоръчва за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб или репродуктивната система. Всички останали могат спокойно да се впуснат в запалителни тренировки, които ще ви помогнат да възстановите хармонията и да развеселите.

Какви видове танци ви помагат да отслабнете

Можете да опитате да овладеете една от следните дейности. Всеки от тях ефективно сваля излишни килограми и дава положителен тласък на енергия:

1. Ориенталските са идеалният начин да отслабнете. Да се ​​научиш да танцуваш коремен танц е да стегнеш мускулите си, да се отървеш от излишните сантиметри в кръста и да получиш здрав корем.
2. Латиноамерикански танци (салса, румба, самба). Тази опция включва плавни, ритмични движения, които са чудесни за отслабване. По време на такива запалителни упражнения участват всички мускули. Най -добрият вариант за отслабване е самбата, но изисква много стрес.
3. Zumba за отслабване е едновременно танц и кардио тренировка. Освен отслабване, ще получите здраво сърце и кръвоносни съдове! Предимството на този вид танци е, че не е задължително хореографията да се запаметява, защото е много проста, така че всеки може да танцува зумба.
4. Хип-хопът осигурява ефективно изгаряне на излишните калории, тренира издръжливостта, гъвкавостта и оформя тялото. Такива танци се считат за най-енергоемките, но не всеки ги харесва.
5. Фламенко укрепва бедрата, мускулите на прасеца, моделира формата на краката. В резултат на редовното практикуване на този танц ще станете по -грациозни, ще се отървете от мастните натрупвания по шията, ръцете (горната част на тялото).
6. Степът е прекрасен танц за укрепване на мускулите на краката, задните части. Повишава тонуса на кожата, помага за отслабване, развива чувство за ритъм.
7. Брейк денс - консумира енергия добре, но изисква много издръжливост. Тренировките формират идеална фигура, развиват гъвкавост и ви дават добра физическа форма.
8. Стрип танц или стрип пластик е модерен вид танц, който помага не само да отслабнете, но и да спечелите самочувствие. Програмата за обучение включва часове по гимнастика, така че ще ви позволи да получите стройно, грациозно тяло и силен характер. Ако вярвате на рецензиите, изучаването на тези танци е удоволствие!

Правила за часовете у дома

Можете да започнете да тренирате у дома, като използвате онлайн видеокурсове, в специални училища или фитнес центрове. Във всеки случай си струва да се научите и да следвате няколко прости правила. Зоната за тренировки трябва да бъде просторна, добре осветена, за предпочитане с големи огледала. Всички разсейвания от упражненията трябва да бъдат премахнати (деца, домашни любимци, чужди предмети на пода и т.н.). Средата около вас трябва да насърчава желанието да танцувате.

Важно е да подготвите специални обувки и дрехи преди часовете. Самото момиче трябва да я хареса, за да я мотивира да учи допълнително. Броят на тренировките, както и времето на занятията, се избира индивидуално. Препоръчително е да практикувате 3 пъти седмично по 120 минути (или 5 пъти по 60 минути). В края на тренировката мускулите трябва да бъдат разтегнати (това правило не може да бъде пренебрегнато).

Също толкова важно е да изберете подходящия музикален съпровод за урока. Руска или чужда песен, кое ще ви вдъхнови повече? Всичко зависи от индивидуалните предпочитания. Експериментирайте с това, като съчетавате песни самостоятелно. Понякога дори уморени, без сили и настроение усещат прилив на сили и подобрение в настроението си до добра ритмична мелодия. Освен това можете да помислите за ободряващи напитки като зелен чай, отвара от женшен.

Когато танцувате у дома за отслабване, нормализирайте диетата си. Изберете здравословни храни, които да използвате като „гориво за тялото“. Препоръчително е да се яде 1,5-2 часа преди началото на танца, а след тях не по-рано от 30 минути. Оптимално е да следвате протеинова диета или да включите в диетата повече месо, яйца, бобови растения (с изключение на нездравословна храна). Няма нужда да се отчайвате при липса на успех в първите етапи, защото класовете трябва да ви носят само радост!

Танци за отслабване у домаса доста ефективен начин да отслабнете. Танцувайки, вие не само премахвате излишните килограми, но и правите фигурата си по -прецизна и красива. Днес мнозина се записват за часове за отслабване в танцови студия, където професионален инструктор ще ви обясни и ще ви каже как и какви движения трябва да се правят, за да се постигне желания ефект в резултат. Но, за съжаление, не всеки може да си го позволи.

Какви танци ви помагат да отслабнете бързо у дома? Те включват ориенталски, ирландски, латински, латиноамерикански и други видове танци. Първият и последният вариант се тренират, вторият има положителен ефект не само върху корема, но и върху други части на тялото, третият е набор от движения, които ще ви помогнат да свалите излишни килограми от седалището и бедрата. Латинските танци също ще ви помогнат да напълните корема си.

Абсолютно всеки обича да танцува. Някой го прави по -добре, някой по -лошо. Но всеки може да овладее няколко стъпки. Какви танци да правите у дома, за да отслабнете бързо и без вреда за здравето? Например, тя развива пластичност, а латиноамериканските танци са доста енергични и ритмични. Излишните килограми постепенно ще изчезнат, ако спортувате редовно.

Не трябва да практикувате танци без предварителна подготовка. Преди да започнете класове, трябва да загреете, правилно, да загреете всеки мускул и едва след това да започнете.

Струва си да се отбележат следните ползи от отслабването с танцова програма у дома:

• Домашната тренировка за отслабване може да се прави по всяко удобно за вас време и не е нужно да се приспособявате към инструктора и групата, като отлагате по -важните си задачи.
• Няма да се налага да плащате нищо за този метод за отслабване, тъй като ще тренирате у дома, използвайки видеоклипове в Интернет, докато класовете ще бъдат ефективни.
• Всички мускули участват в танцовия процес, така че не е нужно да мислите как отделно и отделно да премахнете излишните сантиметри от бедрата си.
• Танците са много забавни, това занимание не само ще допринесе за отслабване, но и ще донесе много удоволствие.
• В допълнение към слаб и тонизиран корем и други части на тялото, ще получите здрави и укрепени мускули.
• Танците ще ви помогнат да се отпуснете.

Освен това по време на часовете ще овладеете много красиви движения, които по -късно можете да покажете на всяко парти. Заслужава да се отбележи също, че по време на танци кръвообращението се подобрява значително, лимфният дренаж се засилва и така с помощта на интензивни движения се изгарят излишните мастни натрупвания. По -долу сме избрали най -интересните танцови посоки, които са идеални за отслабване.

Зумба

Кючек

Салса

Танцова аеробика

Хип хоп

Ирландска стъпка

И така, с помощта на танцови упражнения. Не е толкова трудно, ако следвате съветите на инструктора. Няма значение дали сте ходили да танцувате с професионалист или просто гледате видеоклипове в интернет. Първо, трябва внимателно да прочетете общите препоръки за часовете по танци.

Важни правила преди започване на тренировка:

• Никога не започвайте активни движения по време на тренировка без предварителна подготовка. Първо загрейте мускулите си със специални упражнения и едва след това започнете да тренирате.
• Изберете точно танца за отслабване, който ви харесва. Ирландският например помага за формирането на правилната стойка, движенията на източната и латинската - тренирайте стомаха и т.н.
• Намерете идеалното място за танци. Това може да бъде просторна всекидневна или голям коридор, желателно е да се видите в огледалото по време на тренировката.
• Премахнете всички досадни фактори. Изключете телефона си, изпратете домашния си любимец в друга стая и е препоръчително в същото време да сте сами вкъщи, така че никой да не ви разсейва.
• Обувките и дрехите, в които ще танцувате, трябва да са удобни. Ако тренирате у дома, носете чорапи (само ако подът в къщата не е хлъзгав), еластични шорти или гамаши и широка риза.
• Ако преди сте яли, изчакайте час или час и половина, преди да започнете да се движите.
• За ефективно отслабване включете ритмичната бърза музика, която харесвате.
• Не очаквайте феноменални резултати от първия урок, защото в началото може и не всичко ще се получи, основното е да се насладите на процеса.

Всеки може да се научи да танцува, ако желае. Затова не забравяйте, че основното в този въпрос е многобройното обучение.

Ако не знаете колко време ви е необходимо за упражнения, за да отслабнете, тогава най -добрият вариант е да тренирате 2 часа 3 пъти седмично или 30 минути 5 пъти седмично. След обучение е необходимо. Само не прекалявайте. Особено първия път.

На бележка! Няма смисъл да танцувате, ако отворите хладилника след час и започнете да го изпразвате. Яжте малки хранения 4-5 пъти на ден, за предпочитане здравословни храни.

Най -голямото предимство на този метод за отслабване е страхотното настроение. В крайна сметка часовете по танци зареждат с енергия за целия ден. С тяхна помощ не само ще отслабнете, но и ще придобиете самочувствие.

Противопоказания за танците

Ако искате бързо да отслабнете чрез танци или фитнес, трябва да знаете, че тези дейности имат редица специфични противопоказания.

Основните са:

• Наличието на определени заболявания (бъбречна недостатъчност, сърдечно -съдови заболявания, хронични и други подобни). В този случай танците могат сериозно да навредят на вашето здраве.
• Бременност и кърмене. По време на бременност в никакъв случай не трябва да отслабвате, особено натоварването на коремните мускули, тъй като това е изпълнено с неприятни последици не само за вас, но и за детето. И по време на периода на кърмене, спортът е изпълнен със загуба на мляко.
• При проблеми с дихателната система не се препоръчват динамични танци, тъй като това може да изостри болестта.
• Ако се чувствате зле, имате настинка или висока температура, не се препоръчва да практикувате танци.
• По време на менструалния цикъл не трябва да се извършва физическа активност, тъй като може да се отвори кървене или стомахът да стане много болен.
• Разширените вени, херниите, някои неоплазми, разместването на прешлените са пречка за някои танцови движения.
• Ако имате проблеми със ставите, сколиоза, наранявания на коляното или сте със затлъстяване в първа степен, тогава танците на пилон не се препоръчват за вас.

За отслабване днес има много видове танци. Можете, ако желаете, да вземете частни уроци от професионалист, да учите в група или самостоятелно у дома. Основното нещо е да следвате определени правила и да се наслаждавате на това. И ако имате определени противопоказания, консултирайте се с Вашия лекар.

По този начин танците са един от най -ефективните и приятни начини да отслабнете. Те не само помагат да се отървете от излишните килограми, но и имат положителен ефект върху здравето. Така че, ще изглеждате по -млади, по -свежи, във форма. Мускулите ви ще бъдат тонизирани.

Забележка! Ако след тренировка не се чувствате зле, незабавно посетете Вашия лекар.

В допълнение, човек, който се занимава с танци, може лесно да удиви всеки на дансинга по време на парти или корпоративно събитие без никакви проблеми. И ако изберете вида танц, който ви харесва най -много, тогава упражненията ще ви доставят удоволствие и ще повдигнат настроението ви. И най -важното е, че не е нужно да се изтощавате с непоносими диети или да изчезвате дълго време във фитнеса.