Диета за премахване на долната част на корема. Как да се отървете от мазнините в долната част на корема

Да се ​​отървете от излишните мазнини по корема може да бъде доста трудно. Освен това, освен външната си непривлекателност, излишната мазнина по корема и около вътрешните органи може да е вредна за вашето здраве. Така наречените вътрешни мазнини повишават риска от развитие на диабет, хипертония и сънна апнея. Намаляването на мазнините в корема може да ви даде повече увереност и да подобри цялостното ви здраве. Въпреки че е невъзможно да се определи точно къде искате да отслабнете, все пак можете да намалите излишните мазнини по корема чрез диета и упражнения. Правенето на малки промени в диетата, упражненията и начина на живот ще ви помогне да постигнете целите си.

Стъпки

Част 1

Да се ​​отървете от коремните мазнини чрез промени в диетата

Намалете приема на калории.Когато става въпрос за загуба на тегло, е невъзможно да се постигне точково намаляване в определени области на тялото. Ако искате да се отървете от коремните мазнини, тогава трябва да намалите общия брой калории, които консумирате на ден.

Фокусирайте диетата си върху протеини, плодове и зеленчуци.Според изследвания диета с ниско съдържание на въглехидрати не само насърчава бързата загуба на тегло, но и намалява количеството излишни мазнини в корема.

• Яжте 85-115 грама постни протеини с всяко хранене (парче месо с размерите на тесте карти).
• Изберете зеленчуци с ниско съдържание на нишесте (чушки, домати, краставици, патладжан, карфиол или маруля) и се стремете към 1-2 порции зеленчуци на всяко хранене. Яжте 1-2 чаши зеленолистни зеленчуци.
• Яжте 1-2 порции плодове дневно. Плодовете съдържат повече въглехидрати, които могат да забавят темпото на загуба на тегло, но в същото време не са в състояние напълно да спрат този процес.
• Пример за нисковъглехидратен обяд биха били следните хранителни комбинации: салата от смесени сурови зеленчуци, 140 г пържено пиле със сос на основата на масло, 1 чаша гръцко кисело мляко с ядки и половин чаша плодове или пържена сьомга, малко салата и задушени броколи.

1. Ограничете количеството зърнени храни, които ядете.Храни като хляб, ориз и тестени изделия заслужават да бъдат част от здравословното хранене. Въпреки това, той е много богат на въглехидрати в сравнение с други видове храни. За да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да намалите количеството на консумацията на такива храни.

   • Списъкът с ограничения трябва да включва хляб, ориз, паста, киноа, овесени ядки, бисквити, чипс, тортили, сладкиши и т.н.
   • Ако решите да ядете зърнен продукт, опитайте се да се ограничите до 30 грама или 1/2 чаша.
   • Също така, опитайте се да изберете пълнозърнести храни. Те са по-богати на фибри и други хранителни вещества, които трябва да бъдат част от здравословната диета.

2. Откажете се от захарта.Проучванията показват, че захарите (особено тези, които хората добавят към храната си) са една от основните причини за излишните мазнини по корема. Следователно консумацията на сладкиши трябва да бъде ограничена.

   Пии много вода.Поддържането на хидратация е от решаващо значение за правилното функциониране на тялото ви, а проучванията показват, че питейната вода ви помага да отслабнете по-бързо.

   • Това се дължи главно на факта, че водата потиска чувството на глад и следователно ядете по-малко.
   • Стремете се към 8-13 чаши вода дневно. Пийте по 1-2 чаши преди всяко хранене, за да намалите апетита и да се почувствате по-бързо сити от храната.

   Част 2

   Отървете се от излишните мазнини по корема с упражнения

   1. Правете упражнения сутрин.Според някои проучвания, ако тренирате сутрин преди хранене, значителна част от калориите ще бъдат изгорени поради мазнини (вместо гликоген).

      • За да правите упражнения сутрин, няма нужда да ставате много рано. Просто настройте алармата си 30 минути по-рано от обикновено.
      • Предимствата на сутрешните упражнения у дома включват липсата на необходимост от струпване на опашка на тренажорите във фитнес залата вечер, изтриване на изпълнените упражнения от списъка със задачи сутрин, по-добра концентрация през деня и свободна вечер часа.

   2. Правете аеробни упражнения.Упражненията за укрепване на сърцето горят калории и спомагат за ускоряване на метаболизма ви, така че ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.

      Не забравяйте за силови тренировки.Много е важно да включите няколко дни силови тренировки в графика си за тренировки. Те ще ви помогнат да тонизирате мускулите ви и да не губите чиста мускулна маса поради вашата диета.

   3. Приемете интервални тренировки.Проучванията показват, че интервалните тренировки по време на тренировка ви позволяват да изгаряте повече мазнини по корема в сравнение с редовните кардио тренировки.

      • Интервалните тренировки имат по-кратка продължителност, но карат тялото да работи по-усилено. Интервалните тренировки се редуват между кратки изблици на упражнения с много висока интензивност и периоди на умерени упражнения.
      • Правете 1-2 интервални тренировки седмично. Такова обучение може да се счита за аеробно кардио натоварване.

Всички момичета и жени, независимо от възрастта си, се стремят да изглеждат привлекателни във всяко едно отношение. И фигурата играе огромна роля в въпроса за женската красота. Толкова е трудно да го доближиш до идеала и толкова лесно е да загубиш постигнатото. Много дами, особено младите майки, са загрижени за проблема с излишните мазнини в долната част на корема. Освен това не е толкова лесно да го премахнете. Например, модерните диети, хапчетата за отслабване и други съвременни средства не са в състояние да се справят с това. В този случай е необходимо да се използва физическата активност като основно оръжие. Мнозина днес ги пренебрегват, без да знаят, че заниманията на открито и спортът могат да дадат не само изрязана тонизирана фигура, но и младост, добро настроение и много положителни емоции.

Причини за излишните мазнини

Неправилно хранене

Долната част на корема е сериозно засегната от недохранване. Как могат да бъдат изразени? В най-различни прояви. Образуването на наднормено тегло се влияе на първо място от брашнени продукти, сладкиши и бързо хранене. Това включва и газирани напитки. Цялата тази храна, макар и вкусна, абсолютно не е полезна за фигурата. Затова трябва да се опитате да го използвате възможно най-малко.

Много жени, а и мъже също са свикнали да отказват закуска, докато това е силно обезкуражено. Такава диета не само допринася за наддаване на тегло, но и вреди на здравето. Ако искате да отслабнете, по-добре е да намалите количеството изядено на вечеря, но да си осигурите пълноценна закуска.

Лоши навици

Лошите навици, които засягат долната част на корема, са преди всичко тютюнопушенето и пристрастяването към бирата. Цигареният дим или по-точно съдържащите се в него вещества забавят метаболитните процеси в организма. В резултат на това можем да наблюдаваме наддаване на тегло. Дълго време се смяташе, че пушенето, напротив, помага за отслабване. Всъщност той намалява апетита, но в резултат на това се случва само нарушение на храненето и в резултат на това са различни заболявания. В същото време натрупването на мазнини продължава, включително те се отлагат в долната част на корема. Що се отнася до бирата, тя пряко влияе върху увеличаването на телесното тегло. Не напразно много любители на тази пенлива напитка имат характерен "бирен корем".

Заседнал начин на живот

Ако имате заседнала работа и в същото време сте свикнали да се отпуснете, да лежите на дивана или да седите в кафене, тогава най-вероятно сте загрижени за въпроса как да премахнете долната част на корема. Работата е там, че решението на този проблем включва задължителна физическа активност. Следователно, ако те отсъстват дълго време, тогава долната част на корема ще страда. Това се случва в резултат на това, че мускулите в тази област са твърде слаби, за да поддържат форма. Следователно излишните мастни натрупвания свободно падат надолу. Този проблем е особено остър в следродилния период. Можете да започнете да го решавате с малко – поне със сутрешни упражнения.

Как да премахнете долната част на корема:колкото по-бързо се вземат мерки за решаване на този проблем, толкова по-лесно ще бъде да се постигне успешен резултат

Ефективни начини за стягане на долната част на корема

За да се отървете бързо от мазнините в долната част на корема, е необходим интегриран подход. Основните точки, на които трябва да обърнете внимание, са храненето и упражненията. Те трябва да се правят ежедневно, докато настъпят положителни промени.

Здравословна диета

Лека диета ще ви помогне да премахнете корема. Съчетавайки го с гимнастика, скоро ще забележите резултата от усилията си. В менюто няма нищо сложно, просто трябва да намалите броя на усвоените калории. За да направите това, закусете с овесена каша – най-добре е овесена каша, но можете да използвате и елда, пшеница или от смес от зърнени храни. Вместо това мюсли или трици на пара също ще работят. На обяд периодично яжте лека супа, в която е препоръчително да използвате тиквички вместо картофи. Що се отнася до месото, желателно е да се намали до минимум и да се даде предпочитание на нискомаслените му сортове - телешко, пилешки гърди, пуешко. Можете да ядете риба и морски дарове. Полезни не само за фигурата, но и за здравето ще бъдат зеленчукови салати, подправени с малко количество олио и пресни плодове. Най-добре се ядат на вечеря.

Упражнения за стягане на долната част на корема

ножици

Трябва да легнете на пода по гръб и да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. След това последователно спускайте левия десен крак. Повторете 20 пъти.

Сгънете

Седнете на пода. Дръжте гърба си изправен и поставете ръцете си зад себе си. Повдигнете леко изпънатите крака. След това с рязко движение ги огънете в коленете, като ги притиснете към гърдите и след това заемете изходна позиция. Така че, без да спускате краката си на пода, повторете 20 пъти.

Повдигане на крака с усукване

Легнейки по гръб, повдигнете изправени крака перпендикулярно на пода, огънете ги в коленете и ги спуснете наляво, след което се върнете в легнало положение. След това ги повдигнете отново на 90 градуса, огънете ги в коленете и ги спуснете надясно. Повторете тази поръчка 15 пъти.

скален катерач

Вземете упор в легнало положение (все едно ще правите лицеви опори) - гърбът ви трябва да е изправен. След това огънете единия крак, като приближите коляното към гърдите си. Върнете се в изходна позиция и веднага повторете същото с другия крак. Повторете тази последователност 15 пъти.

Изпомпване на преса

Трябва да легнете по гръб. Крака на ширината на раменете, свити в коленете и опрете краката си на пода. Пръстите са преплетени зад главата. Сега трябва да се издигнете, опитвайки се да издърпате тялото към краката. Повторете 10-15 пъти.

Числа

Легнахме по гръб. Държим краката си прави. Повдигнете ги на около 15 см и започнете да рисувате числа от 1 до 10 във въздуха.

Всички тези упражнения са прости и ефективни. Ако не можете веднага да завършите необходимия брой повторения, започнете с малко, като постепенно увеличавате натоварването. Освен това можете да използвате само някои от тях. Основното тук е редовността. Ако възпитате в себе си здравословен навик да правите упражнения всяка сутрин, като използвате тези упражнения, с течение на времето коремът ви ще изчезне, а в замяна ще получите енергия за целия ден. Комбинирайте това с правилното хранене, периодично правете медни обвивки. Ако няма противопоказания, тогава веднъж седмично е полезно да отидете на сауна. Интегрираният подход е сигурна гаранция за добра фигура и добро здраве.

Повсеместното разпространение на бързото хранене и нискокачествената храна, включително генетично модифицираните храни и използването на стероиди при производството на месо, води до отлагане на мазнини и поява на нежелани бръчки по тялото. Заседналият начин на живот и липсата на физическа активност изострят този процес. Първи губят еластичност мускулите на долната преса.

Долната част на корема е проблемна зона за много жени, тъй като е много по-трудно да се стегнат мускулите на долната преса, отколкото на горната. И в обикновения живот горната преса се включва много по-често, така че първо се образуват мастните гънки в долната част на корема. Много по-важно е жената да премахне долната част на корема, тъй като именно той може да развали външния вид в прилепнала рокля, дори и със стройна фигура.

Как бързо да премахнете долната част на корема?

Можете да премахнете долната част на корема както с редовни тренировки, така и с диета. Диетата трябва да се основава на консумация на възможно най-много протеини и минимизиране на приема на въглехидрати. Протеинът е необходим за растежа и укрепването на мускулите и за еластичността на кожата, а именно от това зависи красотата и тонусът на корема. Също така е необходимо напълно да се изключат газираните напитки и. Захарта също е неприемлива по време на диетата. Основата на диетата трябва да бъдат фибри и постни протеини. Фибрите ще помогнат за прочистването на червата, а протеинът насърчава растежа на мускулната тъкан, в митохондриите на която мазнините се превръщат в енергия. Следователно, колкото по-голяма е мускулната маса на тялото, толкова повече и по-лесно изгаря мазнините.

.

За да премахнете и стегнете долната част на корема възможно най-бързо, упражненията трябва да бъдат допълнени с диета. Не е нужно да се чудите какви упражнения да премахнете долната част на корема, наборът от упражнения по-долу е насочен към работата на долната преса и изпълнението му отнема само 10 минути. трябва да се прави редовно, за предпочитане всеки ден.

Упражнения за изравняване на долната част на корема

За да премахнете възможно най-ефективно долната част на корема, по време на упражнения не просто наблюдавайте напрежението на коремните мускули, а ги издърпайте навътре.

Упражнение 1

Легнете на пода, притиснете кръста си към пода, ръцете покрай тялото. Повдигнете правите си крака и насочете пръстите на краката си. Спускайте и повдигайте краката си последователно. Опитайте се да правите упражнението с доста бързо темпо и не докосвайте пода с краката си.

Упражнение 2

Легнете на пода, огънете коленете си, натиснете лявата си ръка към задната част на главата. С дясната си ръка посегнете към лявото бедро, повдигайки дясното си рамо от пода. Издърпайте корема си по време на упражнението. След това повторете упражнението за другата страна.

Упражнение 3

Легнете на една страна, опрете ръката си на пода, краката свити. Повдигнете бедрата си възможно най-високо от пода, след което спуснете. Опитайте се да запазите баланса и темпото на упражнението. Не забравяйте да напрягате коремните мускули.

Упражнение 4

Седнете, огънете коленете си. Наклонете леко гърба назад, докато усетите напрежението на коремните мускули, и завъртете тялото наляво - надясно.

Упражнение 5

Легнете на пода, повдигнете прави крака нагоре. Повдигнете тялото и извършвайте пружиниращи движения нагоре и надолу, посегнете към краката си с ръце.

Упражнение 6

Седнете на пода, поставете ръцете си на пода и повдигнете бедрата си. Тялото е изправено, акцент върху ръцете и петите. Изпълнете замах с крака. По време на упражнението издърпайте стомаха колкото е възможно повече.

Упражнение 7

Легнете на пода, повдигнете краката, свити в коленете. Спускайте краката си последователно, като докосвате пода с пръсти. Следвайте пресата.

Упражнение 8

Седнете на пода, издърпайте краката си към гърдите. Облегнете се назад и изпънете краката си едновременно. Опитайте се да стигнете възможно най-ниско. Издърпайте коремните мускули колкото е възможно повече.

Изпъкналият корем е най-проблемната и трудна за упражняване част от тялото. И дори не е независима част от тялото. „Долен корем“ е разговорен термин за долната част на коремните мускули. Долната преса е най-големият проблем за всеки, който се опитва да отслабне и да тонизира мускулите си. Дългите часове упорита работа във фитнеса допринасят за мускулния тонус и подобряват фигурата. Но понякога изглежда, че долната преса просто игнорира всички усилия. Това не може да е досадно.

Долната част на корема и съответно изпъкналият корем са дезертьор, застанал между вас и мечтаещ за плосък корем. Да го победиш е трудно, но възможно. Първо, нека определим причините за изпъкнал корем:

1. Мазнини

Най-очевидната и често срещана причина е коремната мазнина. Мазнините всъщност са доста забавна част от тялото. Можете в една или друга степен да контролирате мускулния растеж. С помощта на упражнения можете да постигнете забележим растеж само на определени мускули. Мазнините в това отношение са напълно неконтролируеми. Няма едно упражнение за локално изгаряне на мазнини. Ако някой твърди, че можете да отслабнете само в ръцете или само в краката, той лъже. Това е несправедливо, срамно, но е факт. Когато отслабнете, тялото ви решава в кой ред да губи мазнини. Ако можехме да отслабнем или да напълнеем, където пожелаем, пластичните хирурзи, които се занимават с увеличаване на бюста (повече мазнини) и липосукция (по-малко мазнини), отдавна биха излезли от бизнеса. Но, уви, заедно с ринопластиката, това са най-популярните видове пластична хирургия.

И така, какво имаме. Няма да можете да отслабнете навсякъде освен гърдите си (дилемата на много жени) или да отслабнете само в корема. Долната част на корема е последната област, където се губят мазнини. Това е най-устойчивата и най-упоритата мазнина. Това важи особено за жените, тъй като жените са генетично предразположени към натрупване на мастна маса в долната част на корема и бедрата. Можете да се отървете от тези последни излишни килограми по същия начин, както можете да се отървете от всякакви излишни мазнини: контролирайте броя на калориите, които консумирате, и упражнявайте. Ако все още няма резултат, може да се наложи да изберете друга тренировъчна програма и да преразгледате диетата. Високоинтензивните интервални тренировки са добър начин за борба с упоритите мазнини. Съветваме ви също да прочетете следващата статия за това как да се справите с упоритите мазнини .

И, разбира се, има изключения. Има един начин (освен липосукцията), с който можете да отслабнете в долната част на корема – това е. Проучванията показват, че придържайки се към определена диета, можете локално да отслабнете в областта на корема.

2. Поза

Неправилната стойка може да създаде илюзията, че имате излишни килограми в областта на корема. Всъщност изпъкналият корем може да се дължи на факта, че стърчите твърде много и спускате таза си. В резултат на тази поза гръбначният стълб образува извивка, сякаш избутва стомаха напред. Такава лоша стойка не само създава илюзията за дебел корем, но и ви кара да изглеждате по-ниски. Можете да бъдете невероятно слаби без излишни мазнини, но при неправилно положение на таза, стомахът така или иначе ще се издуе. Ако ви се струва, че причините за изпъкнал корем са във вашата стойка, тогава трябва да потърсите помощ от професионалисти, занимаващи се с проблеми със стойката, възможно най-скоро.

3. Мускули на долната преса

Коремът може да се изпъкне и поради недостатъчно развита мускулатура на долната преса. Косите на корема сякаш са увити около торса ви, поддържат гърба ви и също така образуват талията ви. Тези мускули могат да се сравнят с корсет. Стандартните упражнения като клекове и коремни преси не са толкова ефективни за тази част от тялото, тъй като се фокусират върху горната част на корема. Подробното проучване на мускулите на долната преса ще ви помогне да постигнете плосък корем, а също така ще допринесе за по-изразителна талия. Следващите 10 упражнения са насочени към тези мускули.

Упражнения за долната преса

1. Усукване

Производителност:

• Легнете по гръб, дръжте краката си прави
• Вземете протегнатите си ръце назад зад главата, докато долната част на гърба се откъсне от пода. Долната част на гърба трябва да бъде притисната към пода. Това е вашата начална позиция.
• Вдишайте, повдигнете горната част на тялото си от пода, протегнете ръцете си към тавана. Издишайте и продължете да усуквате, докато ръцете ви докоснат пръстите на краката.
• Поемете дълбоко въздух и бавно се спуснете, в средата на движението издишайте и се върнете в изходна позиция.

2. Повдигане на прави крака

Производителност:

• Начална позиция: легнете по гръб, крака прави, чорапи изпънати напред. Притиснете долната част на гърба си към пода, поставете дланите си под задните части.
• Вдишайте, повдигнете прави крака към тавана. Краката трябва да образуват прав ъгъл с тялото. Докато вдишвате, стегнете коремните мускули.
• Издишайте и бавно спуснете краката си. Спрете на няколко сантиметра от пода. Краката не трябва да докосват пода по време на упражнението. Освен това се уверете, че долната част на гърба е плътно притисната към пода. Направете 10 повторения.

3. Повдигнете бедрата

Производителност:

• Начална позиция: легнете по гръб, повдигнете краката си нагоре перпендикулярно на тялото. Завъртете ръцете си под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото, дланите надолу.
• Вдишайте, издърпайте пъпа към гръбначния стълб. Завъртете бедрата, докато издишвате, повдигнете леко бедрата си от пода, дръжте краката си прави.
• Докато издишвате, бавно спуснете бедрата назад
• Направете 10 повторения

4. Обратни коремни преси

Производителност:

• Легнете по гръб, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Поставете дланите си надолу покрай торса за опора.
• Докато издишвате, издърпайте коленете си към гърдите, като същевременно напрегнете коремните мускули.
• При вдишване бавно се върнете в изходна позиция

5. Упражнение "Ножици"

Производителност:

• Легнете по гръб. Повдигнете леко главата и раменете си от пода. Можете да поставите ръцете си под главата, за да намалите натоварването на врата. Пръстите на краката са изпънати. Повдигнете десния си крак над пода перпендикулярно на тялото (опитайте се да държите крака си възможно най-прав), повдигнете левия крак леко над пода.
• Бързо, но без да забравяте да контролирате стойката, спуснете десния крак и повдигнете левия крак.
• Направете 6-8 повторения на крак без почивка.

6. Седалка с висок ъгъл

Производителност:

• Седнете с ръце зад себе си. Повдигнете краката нагоре, коленете към гърдите. Стегнете коремните мускули, за да притиснете пъпа към гръбначния стълб.
• Наклонете тялото си малко назад и в същото време изпънете краката си напред. Върнете се в изходна позиция. Направете 3 серии по 10 повторения
• Не отпускайте коремните мускули по време на упражнението. Ако упражнението изглежда твърде трудно за вас, тогава вместо да изправяте краката си, повдигнете тялото си. В същото време дръжте краката си върху тежестта свити в коленете.

7. Пълен планк с усукване

Производителност:

• Започнете в класическа позиция на планк. Краката заедно, опитайте се да преместите тежестта назад
• Свийте леко лактите и издърпайте дясното коляно към левия лакът. Така долната част на тялото трябва да бъде обърната настрани.
• Върнете се в изходна позиция и повторете същото с левия крак
• Това се брои за едно повторение. В идеалния случай трябва да направите 3 серии от 10 повторения

съвет:За по-голяма ефективност се опитайте да използвате коремните мускули.

8. Навасана – поза лодка

Производителност:

• Седнете със свити колене и стъпала от пода. Балансирайте върху опашната кост и седящите кости
• Ако сте начинаещ, хванете бедрата си (точно под коляното) с двете си ръце и повдигнете леко краката си
• Ако сте по-напреднали и физически здрави, тогава повдигнете краката си, така че пищялите ви да са успоредни на пода. Изпънете ръцете си напред успоредно на пода.
• За да направите упражнението още по-трудно, изпънете краката си и ги дръжте възможно най-прави, така че тялото ви да образува V-образна линия.
• Задръжте тази позиция за 30 секунди (препоръчително е да увеличавате времето с времето), отпуснете се, повторете още 5 пъти.

9. Кръг с два крака

Производителност:

• Легнете по гръб. Краката заедно, без да се огъват в коленете, повдигнете нагоре. Поставете ръцете си по протежение на тялото за опора, дланите надолу. Гърбът е прав.
• Бавно „начертайте“ малък кръг с изпънати крака, около 30 сантиметра. Един кръг се брои за едно повторение. Промяна на посоката: първо рисувайте по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
• Ако искате да усложните това упражнение, опитайте се да "начертаете" възможно най-големия кръг, докато използвате бедрата. Не забравяйте да държите краката си прави по време на упражнението.

съвет:ако ви е трудно да държите краката си прави, първо работете върху гъвкавостта на мускулите на задната част на бедрото.

10. Руски обрат

Производителност:

• Седнете на пода със свити колене. Отклонете тялото с 45 градуса, коремните мускули са напрегнати. Дръжте гърба си изправен, изпънете ръцете напред. Подпирайки се на опашната кост, бавно откъснете краката си от пода.
• Бавно завъртете ръцете и тялото си на всяка страна. Едно завъртане надясно и след това наляво се брои за едно повторение.
• За да усложните това упражнение, наклонете тялото допълнително. Разперете краката си по-широко за баланс.
• За да избегнете болки в гърба и наранявания, дръжте гърба си изправен и правете упражнението бавно, като избягвате прекомерни усилия.

Според материалите:

www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html

Двадесет и първи век донесе много промени в нашето ежедневие - започнахме да използваме нови средства за комуникация, компютърни технологии, както и други предмети, които подобриха нашия комфорт.

Заседналият начин на живот обаче не подобрява здравето. Дори ако спортувате и се опитвате да ядете качествени храни у дома, все още можете да натрупате телесни мазнини. Ето защо възниква въпросът - как да премахнете долната част на корема, което е проява на самата промяна в начина на живот.

Основният фактор, допринасящ за загубата на тегло, е правилната диета.

За да премахнете неестетични гънки от стомаха, ще трябва да се откажете от почти всички мазнини. В същото време трябва да продължите да използвате полезни вещества - слънчогледово и ленено масло, сусам, мазна риба.

По-добре е да ограничите консумацията на пържени и пушени храни - включително колбаси, шунка и други неща. Такава мярка ще помогне за премахване на алергените от храносмилателната система, които пречат на човек да отслабне бързо и нарушава нормалните метаболитни процеси.

Въпреки това си струва да запомните, че възрастен мъж трябва да консумира достатъчно голямо количество протеин, а също така не боли за жената да гарантира, че естествените протеини влизат в тялото. Пърженото месо се заменя с варено пиле, много мляко и соя - такова решение дава възможност да се отстранят мазнините от долната част на корема.

Важно ограничение е изключването на сладки и брашнени продукти. Строго е забранено да се използва захар, малтодекстрин, изкуствени подсладители и други въглехидрати – те са тези, които утежняват най-много долната част на корема и нарушават нормалния релеф на фигурата. Ако можете да издържите на такива ограничения, тогава премахването на гънките на корема, както и на страните, няма да ви е трудно.

Повечето от храната трябва да са зърнени храни, зърнени храни, плодове и горски плодове - не е трудно да се приготвят ястия от тях у дома.

Също така си струва да правите гладен ден веднъж седмично, но това не означава, че трябва да гладувате напълно. Просто трябва да обърнете повече внимание на кефир, извара, млечни продукти и овесени ядки в ограничени количества.

За да предотвратите дехидратация и изтощение на организма, пийте повече вода – обемът й трябва да достигне 1,5-2 литра на ден.

Строго е забранено използването на закупени консерви и бързо хранене. Съдържащите се в тях вещества влияят негативно на фигурата ви, в резултат на което силно се увеличава долната част на корема и особено страните. Консервация, направена у дома, може да се яде, но не трябва да е сладка или мазна. Тези, които се интересуват как бързо да намалят долната част на корема, също трябва да научат повече за физическите упражнения и специалните техники за масаж.

Физически упражнения

Ако искате да научите как да намалите долната част на корема, тогава трябва да се запознаете и с набор от спортни дейности, които ще ви помогнат да направите фигурата си по-стройна. Разбира се, основните упражнения включват развитието на корема, който ще яде мазнини.

За да премахнете излишните килограми, които натоварват долната част на корема, легнете на пода и здраво фиксирайте краката си – те могат да бъдат издърпани под легло или други мебели с ниски крака. Сгънете ръцете зад главата си и бързо повдигнете торса, без да се отблъсквате от пода. Такива упражнения се правят най-добре в две серии от 15, 20 или 25 пъти с почивка от 2-3 минути - всичко зависи от вашата издръжливост и ниво на физическо развитие.

Освен това трябва да правите "разгърнати" упражнения, които също ще ви помогнат да укрепите коремните си мускули и да намалите телесните мазнини.

Легнете на пода и увийте ръцете си около страните си, като здраво фиксирате торса си. След това бързо повдигнете краката си от пода, огъвайки ги в таза, и ги изправете под ъгъл от 90 градуса – много е важно да ги държите прави в коленете.

За да обработвате ефективно натрупаните мазнини в долната част на корема, правете упражненията с малки или никакви почивки – най-добре е да използвате 3 серии по 8, 10 или 15 пъти. Във видеото в интернет можете да намерите различни вариации на подобни спортни занимания и инструкции как да премахнете долната част на корема.

„Рисуването“ с краката ви също ще бъде доста ефективно. След като легнете 5 минути след изпълнение на предишното упражнение, повдигнете отново краката си и правете сложни движения с тях, повтаряйки контурите на числата от нула до девет. Когато приключите, направете 1-2 минути почивка и повторете този цикъл още 4 пъти.

Давайки на трите упражнения около 20-30 минути на ден, можете да премахнете мазнините от долната част на корема достатъчно бързо. Ако смятате, че такова натоварване все пак е страхотно за вас, правете го не повече от 3 пъти седмично.

Други начини

Ако имате достатъчно остър въпрос как да премахнете долната част на корема, можете да използвате и допълнителни методи за намаляване на телесните мазнини. Преди да започнете упражненията, можете да направите и бърз масаж, който ще ускори кръвообращението и ще увеличи ефективността на разграждането на мастните тъкани.

Техниката на масажа може да се намери в специализирани видеоклипове, но е доста проста. Вземете гънка мазнина в ръцете си и започнете да я търкаляте по посока на часовниковата стрелка. За да може долната част на корема да участва в такава процедура, в началото и в края погладете цялата област на коремната стена, като леко я натискате - общото време за масаж трябва да бъде 10-15 минути.

Страните се отстраняват много по-лесно с апликации с мед – сложете една чаена лъжичка мед на ръцете си и потупвайте по корема, докато се сгъсти и започне да лепне. След това продължете процедурата още 5 минути, за да постигнете вакуумен ефект - с негова помощ можете да премахнете не само мазнините, но и токсините и токсичните вещества.

След като приключите с масажа и физическата активност, можете да използвате и вода, за да премахнете натоварената с мазнини долна част на корема.

Стоейки под душа, направете го достатъчно силен и го насочете към стомаха. Натиснете главата на душа близо и я погладете последователно в долната част на корема, пъпа и отстрани. За да премахнете излишните килограми много по-бързо, променете температурата и интензивността на налягането на струята. Тази процедура трябва да се извърши в рамките на 3-5 минути. Можете да използвате и други масажни техники:

• мога;
• антицелулитни;
• лечебен за кръвоносните съдове.

Спазвайки всички препоръки, можете да премахнете мазнините от долната част на корема и да получите стройна фигура за кратко време - само за около месец. Предимството на сложната техника е и нейното удобство – докато спортувате или правите масаж, можете да слушате музика и да гледате видеоклипове.