Процентът на мазнините в тялото е важен критерий за здраве и красота. Перфектна процентна мазнина

За щастие, наскоро, процентът на мазнините в тялото се наблюдава като определяне на цялостното здраве на човешкото здраве, а не индексът на телесна маса, както преди.

Много статии са написани за процента на мазнините в човешкото тяло в човешкото тяло, включително "таблицата със съдържание на мазнини" и "5 начина за измерване на процента на мазнините в тялото", както и "идеалното телесно тегло" формула ". Тази статия обединява основните идеи на горните статии и ще ви помогне визуално да си представите колко мазнини се съдържа в тялото на мъжете и жените.

Хиляди снимки бяха използвани за писане на тази статия. Повечето от тях са закупени на специализирани обекти. Други снимки бяха свободно достъпни. Ако някоя от снимките, използвани в тази статия, е защитена от авторското право, моля, информирайте го и те ще бъдат изтрити или променени.

По-долу са дадени някои термини и понятия за по-добро разбиране на тази статия и снимки.

Процент на съдържанието на мазнини - Това е количеството мазнини (в kg), разделено на общо телесно тегло и се превежда в интерес. Например, процентът на мазнините в човек, масата на тялото е 80 kg, а масата на мазнините - 13 кг, е 16% (30/180).

Разпространението на мазнини в тялото

Всяка от нас мазнините в тялото се разпространява по различни начини. Например, някои жени имат много малко съдържание на мазнини в корема и големи в бедрата и трицепс. За други, другият е обратното. Същото нещо при мъжете. Въпреки това, повечето мъже имат мазнини, като правило, се депозират предимно в корема. Следващите снимки показват най-честото разпределение на мазнините при мъжете и жените.

Човешката фигура

Всеки от нас има различна фигура, така че две абсолютни различни фигури могат да имат същия процент мазнини, дори и да не изглеждат еднакво. Отличен пример е тънките модели и спортисти. Процентът на мазнините е абсолютно същото.

Възраст

В снимките в тази статия показват хора от 25 до 35 години. С възрастта съдържанието на мазнини в човешкото тяло се увеличава. Например, 20-годишен и 50-годишен човек имат същото количество подкожна мазнина, но 20-годишно това количество ще бъде 15%, а на 50-годишен - 20 %. С възрастта на мазнините около органите (висцерал) и в мускулите (интрамускулно) има свойство за увеличаване.

Мускулни бразди

Когато тялото на човек стане по-релефно, мускулите стават по-забележими и приличат на тънки жлебове.

Васкуларност - това е, външността на вените в различни части на тялото, тъй като съдържанието на мазнини намалява.

Визуален образ на мазнини при мъжете

3 - 4% съдържание на мазнини при мъжете

Процентът на мазнините в бодибилдърите по време на подготовката им за състезания може да постигне само 3-4%. Такова съдържание на мазнини се характеризира с повишена васкуларност, така че вените са видими буквално върху всеки мускул на тялото. Дори и на задните части можете да видите малки пропуски между мускулите. Ако е така, липсват върху мускулите на бедрата, тогава съдържанието на мазнини е много ниско. Нормалното количество съдържание на мазнини при мъжете се счита за около 2%. Това е необходимата сума за нормалната работа на тялото, тъй като мазнините предпазват вътрешните органи на гърдите и коремната кухина.

6 - 7% съдържание на мазнини при мъжете

6 - 7% от съдържанието на мазнини в мъжете не е толкова категоричен, колкото 3 - 4%, но въпреки това дори такъв процент не е нормален индикатор за повечето мъже. С този процент лицето съдържанието на мазнини става глупаво и роднините ви започват да се тревожат за вас. Повечето модели обикновено са такова ниво на съдържание на мазнини и се отбелязват от добре освободени мускули и ярка васкуларност на повечето мускули, включително мускулите на ръцете, краката и корема. Ясно забележими мускули в корема. Знак за ниско съдържание на мазнини. Както и ясно отделяне на мускулите.

10 - 12% съдържание на мазнини при мъжете

Това е нормално ниво на мазнини в тялото на човек, чиито коремни мускули са видими не като при мъжете със съдържание от 6 - 7% мазнини. Въпреки това мускулите на пресата са ясно видими. Това е точно тялото, на което много мъже са толкова стремежни и кои жени харесват. Мускулните бразди не са много видими на всеки мускул, но само на раменете и ръцете.

Мъжете с такова съдържание на мазнини се наричат \u200b\u200b"тънки и затегнати". Мускулните контури са ясно видими, но между тях няма ясно разделение. Мускулните жлебове обикновено са покрити с малък слой мазнини. Въпреки това, общата форма на тялото е доста красива, въпреки липсата на ясно разграничени мускули.

20% съдържание на мазнини при мъжете

25% съдържание на мазнини при мъжете

Мускулите и съдовете са практически не се виждат, а талията се увеличава значително в количеството (съотношението на бедрата и талията е около 0.9). Оказва се, че човек с увеличение от 180 см има талия сума от 91 см. Обемът на шията също се увеличава леко и се виждат малки мастни гънки, но почти незабележимо в облеклото. Мъжете с повече от 25% съдържание на мазнини в организма имат проблеми със затлъстяването. И количеството на талията е повече от 101 см се счита за абдоминално затлъстяване.

30% съдържание на мазнини при мъжете

35% съдържание на мазнини при мъжете

Когато човек става все повече и повече и придобива мазнини, повечето мазнини ще бъдат направени в стомаха. С 35%, съдържанието на стомаха е още по-високо, а талията изобщо не е видима. Такива мъже наричат \u200b\u200b"бирен корем". Обемът на талията може да бъде повече от 101 cm.

40% от съдържанието на мазнини в мъжете

Както при 35%, мазнините се натрупват в областта на корема и талията. Талията може да достигне 145 см или дори повече. С това съдържание на мазнини, дневни движения, като ходене по стълбите или склоновете, стават сложни. Човекът на такова ниво вече е близо до затлъстяването, а индексът на телесна маса надвишава 35. За по-добро разбиране: човек с увеличение от 180 см, което тежи 122 кг, има 73 kg мускулна маса и 40% мазнини съдържание.

Визуален образ на съдържание на мазнини при жени

10 - 12% съдържание на мазнини при жените

Това е изключително ниско ниво на съдържание на мазнини в организма, което се намира само при жени културисти. Минималното съдържание на мазнини в тялото на жената е равно на 8 - 10%, мъжете са само 2%. Защо такава голяма разлика? Факт е, че жените съдържат повече мазнини в тъканите на млечните жлези и в региона около матката. Такова ниво на съдържание на мазнини не се счита за нормално за жена и може да бъде опасно за здравето и дори може да предизвика спиране на менструацията. Мускулните жлебове и съдове са ясно видими. Жената, изобразена на снимката, най-вероятно има 12%, съдържанието на мазнините в тялото, тъй като плавателните съдове не са твърде видими.

15 - 17% съдържание на мазнини при жените

Такова ниво на мазнини също е много ниско и приравнено на 6 - 7% мазнини при мъжете. За повечето модели бельо, това е такова ниво на мазнини в тялото и много от тях имат очевидни нарушения на женския организъм. Мускулите на пресата, краката, ръцете и раменете са ясно видими. Бедрата и бедрата обикновено имат изразена форма поради ниско съдържание на мазнини.

20 - 22% съдържание на мазнини при жените

Това ниво е характерно за много спортисти. Мускулите на пресата са ясно видими и има малко мазнини в ръцете и краката им. Нивото на разделяне между мускулите е, но е минимално.

25% съдържание на мазнини при жените

Това е това ниво, което присъства на по-голямата част от жените. Не е твърде тънка, но не и твърде дебела. Огъването на бедрата е добро забележимо, а на задните части има малки мастни натрупвания. Жена с повишаване на 163 cm и с тегло 59 кг има 25% съдържание на мазнини в тялото.

30% съдържание на мазнини при жените

Докато мъжете се натрупват в корема, повечето жени са отложени в бедрата и бедрата. С това съдържание на мазнини бедрото се произнася и има заоблена форма. Това се счита за ограничено съдържание на мазнини от нормална жена.

35% съдържание на мазнини при жените

Бедрата стават още повече, а лицето и шията имат закръглена форма. Хип кръг може да достигне повече от 100 см, а талията повече от 80 cm. Стомахът започва да виси.

40% съдържание на мазнини при жените

Бедрата и бедрата стават все повече. Бедрата могат да достигнат повече от 106 см в кръг, талията на повече от 90, а бедрата са повече от 63 cm.

45% съдържание на мазнини при жените

Кожата губи красотата си и се появяват добри забележими гънки. Обиколката на бедрата може да достигне повече от 115 cm и кръста на повече от 90 cm. Бедрата стават по-широки от раменете.

50% съдържание на мазнини при жените

Мазнината става добре видима по кожата. Обиколката на бедрата може да достигне повече от 115 см, а талията повече от 101 cm. Бедрата стават ясно по-широки от раменете. За по-добро разбиране: жена с височина 163 см и с тегло 90 кг има 45 кг мускулна маса и 50% съдържание на мазнини.

Така че можете да се интересувате да знаете най-популярните.

В най-общата форма, процентът на мазнините в тялото е съотношението на съществуващите мазнини до останалите, което е в организма (органи, мускули, кости, сухожилия и други). Мазнината е необходима за оцеляване: тя защитава вътрешните органи, служи като резервен енергиен източник и изпълнява много други важни функции.

Колко мазнини се нуждаем

Тази таблица осигурява общоприети мазнини проценти за мъже и жени.

Необходимата мазнина е минимум, който е необходим за оцеляването. Поради тази причина бодибилдърите изсушават тялото преди този знак само преди състезанието. През останалото време те поддържат по-висок процент на мазнини, за да не подкопават здравето и ефективно.

• Ако се стремите да бъдете тънки, съсредоточете се върху процента на мазнините за атлетичната физика.
• Ако искате да изглеждате здравословно и стегнато, се стремите за процент от мазнини за спортна физика.

Ако процентът на мазнините в тялото ви се приближава към максимално допустимата стойност на нормалната физика или става затлъстяване, няма да ви попречи да намалите този индикатор.

Какво изглежда един или друг процент от телесните мазнини

nerdfitness.com.

nerdfitness.com.

Важно е да се разбере, че процентът на мазнините отразява само количеството мазнини и няма нищо общо с мускулната маса. Двама души със същия процент мазнини, но различна мускулна маса ще изглеждат напълно различни.

Как да се измери процентът на мазнините

Има седем основни метода, които се различават един от друг с точност, простота и цена.

1. Зрак

Тя е да се сравни със снимките по-горе и да определи кой сте приблизително подобен. Много неточен начин.

2. С помощта на дебеломер

Вземете кожата с подкожна мазнина, улажете го с калима и намерете процента на мазнините, съответстващи на свидетелството на дебеломер, в таблицата. Като правило, Calipers показват по-малък процент от мазнините, отколкото наистина.

3. С помощта на формулата

Например, можете да използвате формулата на US FLET или формулата YMCA. Този метод обикновено е погрешен.

4. С помощта на електрически монитори

През тялото се предава слаб електрически ток и след това анализира "биометрично съпротивление". Както показва практиката, този метод дава много неточни резултати.

5. Използване на системата BOD POD

С помощта на специално устройство, се измерва въздухът, изместен от тялото, базиран на получените данни, телесното тегло се изчислява, неговия обем и плътност. Този метод се счита за много точен, но скъп.

6. Метод на изместване на водата

Много точна (с грешка само 1-3%), но скъп, сложен и неудобен метод.

7. Сканиране на декса

Този метод се счита за най-точен и се състои в пълно проучване на състава на тялото с помощта на рентгенова снимка. Също много безшумен начин.

Какъвто и метод да изберете, опитайте се да измервате по едно и също време и за подобни условия: например, в определен ден от седмицата, сутрин, на празен стомах. Дори ако получените данни са неточни, можете да разберете дали има напредък.

Как да се намали процентът на мазнините в тялото

Дефицит на калории

Се придържат повече от консумация. Но имайте предвид, че ако не се ангажирате и ограничавате себе си в въглехидрати, след това с мазнини губите и мускулната маса. Това не е най-добрият начин, но загубата на мазнини е гарантирана.

Желязо

Когато тренирате с тежести (както и с интензивно обучение със собствено тегло), запазвате мускулната маса, а също така ускорете метаболизма и достигнете до "следвъдния" ефект, когато калориите продължават да бъдат изразходвани и след края на тренировката.

За някои хора процесът на претегляне на тялото често има деморален резултат и дори може да отиде на сцената на манията. Везните никога не лъжат, но също така не говорят цялата истина. Те не могат да кажат дали сте натрупали мускулна маса, загубени течни или мазнини. Например, когато загубата на тегло, тялото замества мастните отлагания от големи водни резерви.

Структурата на тялото до голяма степен определя всяка програма за физическа тренировка и режима на захранване. Човешката конституция отразява количеството мазнини и мускулни тъкани, образуващи тялото му. Конституцията на организма е най-добрият здравен индикатор от телесното тегло.

Например, ограничаването на приема на калории в тялото ви от различни диети може да доведе до значителна загуба на тегло, но в по-голямата си част тази загуба ще се появи поради мускулна тъкан и вода. А, от друга страна, комбинираното здравословно хранене заедно с правилно подбран начин на физическо обучение ще помогнат на човек да загуби повече мастна тъкан и да получи мускулна тъкан.

Ето защо, върнете се от везните и разберете, като прочетете тази статия, как да се измери количеството на телесните мазнини, как да се подобри вашата форма и укрепване на здравето.

Измерване на процента на мастната тъкан

Редовното измерване на тази стойност е най-добрият метод за оценка на вашето хранене и изгаряне на мазнини. Има няколко метода за изчисляване на тази стойност обаче, повечето от тези методи имат значителна грешка при измерването. Ето защо се препоръчва да се използват професионални методи, а не да не измервате телесните мазнини на домашни електронни везни. По-долу са методи, които могат да бъдат измерени с мазнина в тялото.

Измерете количеството мазнини в човешкото тяло е достатъчно просто, за това трябва да го отделите от цялото телесно тегло. Например, ако тежите 70 kg, от които 10 kg е мазнина, тогава процентът на последния се изчислява по проста формула: (10/70) * 100% \u003d 14.3%. Цялата сложност се крие при определянето на масата на телесните мазнини.

Както бе споменато по-горе, съществуват няколко различни техники за съдържание на мазнини, които не са само хидростатични методи за претегляне, дава пряка информация за количеството мазнини в организма с грешка не повече от 20 g. Всички други методи се основават на статистически данни и се основават само на статистически данни непреки оценки.

Хидростатично претегляне

Техниката на този метод се основава на основните принципи на физиката: първо трябва напълно да потопите тялото във вода (разликата във водното ниво в басейна без тяло и той говори за обема на тялото на потапящия се човек ). Знаейки силата на звука и теглото на човек, можете да изчислите желаната стойност.

Функционирането на електронните системи за анализ на тялото се основава на използването на потока от енергийни вълни, които преминават през тъканите на тялото. След това анализирайте скоростта на разпространението на тези вълни. Дебелите забавя скоростта си, докато мускулите и водата не го променят.

Тъй като от принципа на експлоатация на посочените скали те не измерват съдържанието на мазнини, а само сравняват получените коефициенти със съществуваща статистическа база данни. Последното и ви позволява да получите приблизителна грешка, която ни интересува, дефиницията зависи от броя на електродите, температурата, броя на храната в стомаха, състава на тъканите на тялото и други фактори.

Скали на биоелектрически импеданс

Тези скали са най-малко точни От всички представени тук методи за измерване на броя на мастните тъкани и доста скъпи. Принципът на тяхната работа е следният: слаб поток от вълни се изпраща по посока на един крак и се приема, когато вълните преминават през другия крак. Процентът на мазнините се оценява на загуба на интензивност на този поток. Причините за такава загуба могат да бъдат най-различни.

Тези скали са подходящи само за оценка на тенденцията: дори ако за първи път имаме погрешен брой, измервайки теглата си, например, месец, тогава можем да кажем, че процентът на мазнините в нашето тяло се е увеличил или намалял.

Мазнини на тялото

Този инструмент включва измерване на дебелината на подкожната мастна тъкан в областта на стомаха и. \\ T сравнение на резултата с таблични данни. Данните в таблицата води дебелината на гънките в милиметри и съответния приблизителен процент на мазнините в тялото. Измерванията, направени с помощта на такъв инструмент, са по-точни от измерванията, използващи електронни везни, тъй като дебелината на гънките са пряко свързани с мазнината в тялото.

Също така, предимството на този метод е простотата на калибрирания инструмент за измерване. Техника на измерване Този метод е много прост. Необходимо е да се стане гладко, върху тялото му да намери площ от 10 см отдясно на пъпа и 3-4 см над костта на бедрото. В тази област събират сгъване и измерване на дебелината му. След това в интернет намериха таблица на зависимостта на нормалната маса на телесните мазнини от възрастта и, като знаете дебелината на фолфата си, определете съответната цифра.

Процент на мазнините при мъжете и жените

Всяко лице рязко мазнина в различни области, което до голяма степен зависи от генетичните фактори. Мъжете обикновено я пощаждат в коремната област, докато жените са в бедрата. Някои процент от тази тъкан са обитавани в тялото и се изразходват за поддържане на нормалния живот, когато човек следва никаква диета. Загубата на тази вътрешна мазнина не влияе на външната форма на тялото.

Възрастта е фактор, който също трябва да се вземе под внимание при изчисляването на този брой. Както се съгласява, хората обикновено са напълно изпълнени, което се дължи на намаляване на метаболитния ритъм и хормоналните промени. . Интересно е да се отбележиче броят на мастните клетки, съдържащи се в човешкото тяло, се създава постоянно на възраст 16 години. Тогава увеличаването на съдържанието на мазнини в тялото е причинено от увеличаване на размера на тези клетки, а не техния брой.

По-долу е информация В мазнини депозити в организмите на възрастни мъже и жени и неговото тълкуване.

Мъже

Въз основа на дадените данни, процент на мазнините в тялото на човек 6-13% означава, че всички мускули (включително коремната преса) са добре отливани, нивото от 14-17% е характерно за атлетична фигура с малко количество мазнини в проблемни места, цифрата от 18-25% съответства на Средната фигура, а нивото на мастна тъкан е по-висока 25% преговорите за проблемите на затлъстяването от една или друга степен.

Жени

Като правило, в тялото на една жена съдържа по-голям процент от телесните мазнини, отколкото човек. Тялото на жена произвежда повече женски хормони (естроген), които засягат натрупванията на мазнините. Също така, жените се нуждаят от повече мазнини за някои жизнени процеси като такива, като раждането на дете.

Както следва от горната информацияПроцентът на мазнините при жени 14-20% говорят за великолепна физическа форма, цифрата от 21-24% съответства на средната цифра, докато нивото над 25-31% показва наличието на затлъстяване. Съдържанието на мазнини под 10% е опасно за женския метаболизъм и може да доведе до разстройства в менструалния цикъл.

Намаляване на съдържанието на мазнини в тялото

Ако искате да постигнете и поддържате здравословно съдържание на мазнини в тялото, тогава по-долу са някои съвети, които ще ви помогнат да намалите съотношението в полза на мускулната тъкан.

Първо, необходимо е да се яде здравословна хранаТъй като този аспект на жизнената дейност дава принос от 80% до крайния резултат. Най-добрият начин да загубите излишната мазнина е да се намали консумацията на калории. Необходимо е да се ядат натурални продукти, които са богати на протеини, сложни въглеводороди и растителни мазнини, т.е. трябва да ядете повече от зеленина и зеленчуци. Броят на консумираните храни трябва да съответства на вашата височина, пол, конституция и възраст.

Заедно със здравословната диета, друг важен аспект за бързо изгаряне на излишната мазнина е изпълнението на физически упражнения, които помагат на всички мускули на тялото в тона и дават сила. За да направите тялото си красиво и мускулест, се препоръчва да се правят сили упражнения.

Упражненията за мощност, като повдигане на тежести и упражнения, използвайки собственото си телесно тегло, са фантастични начини за увеличаване на мускулната маса. Някои видове упражнения, като упражнения, извършвани с висока интензивност в кратки периоди, ви позволяват да увеличите консумацията на калории през следващите 48 часа след класовете. Имайте предвид, че развитието на мускулите на тялото е ефективен метод за изгаряне на мазнините в тялото. Колкото повече мускулна маса, колкото повече калории прекарвате през деня.

В момента има много всеобхватни програми за изгаряне на мазнини и развитие на мускулите на тялото, които съчетават съвременни постижения в областта на здравословното хранене и ефективно физическо натоварване върху тялото. Можете да се ангажирате в такива програми с треньора и сами, докато непрекъснато трябва да следвате смисъла си.

Внимание, само днес!

Какво прави повечето жени, когато искат да оценят тяхната фигура? Надясно, става на везните! И така, какво е следващото? Сегашното тегло се сравнява с това как е било преди година, пет, десет ... такова сравнение и наистина може да каже нещо, но доста и съвсем приблизително. Факт е, че с възрастта, съставът на тялото се променя, мускулната тъкан постепенно се заменя с мастни. И ако е така, стабилното тегло в продължение на няколко години може да не е знак за благополучие.

Да предположим, че мускулите намаляват, а мазнината е точно същата сума - какво е добро? С други думи, простото претегляне не може да бъде вашият компас в света на красотата. Нуждаете се от много по-точен инструмент. И какво, ако използваме таблицата на Rosto-Web съотношения? Вероятно сте срещнали очите ми. В една колона търсите височина, а в друга, съответно, намерете оптималното си тегло. След това остава само да стоите на скалите и картината на собствената ви държава става ясна.

Междувременно, не всичко е толкова просто. И първите, които ще намерят американски застрахователни компании. По едно време те активно използват таблици за растеж, за да определят степента на риск по време на застраховката на живота на клиента. В крайна сметка, колкото по-висока е наднорменото тегло, толкова по-голяма е опасността от сърдечно-съдови и други заболявания. Въпреки това, дори далеч от медицината, чиновниците след няколко години станаха ясни: няма пряка връзка между растежа и претеглянето. Трябва да вземете под внимание видовете допълнителни.

Така че таблицата се появява таблица, приложима към заглавието на най-точните. Това е таблицата на американската застрахователна компания Metropolitan. От 1983 г. той отчита появата на клиента: крехък, среден или голям. Със същия растеж се получава увеличаването на теглото от 3-5 kg. Въпреки това тази таблица не може да бъде взета за истината в последната инстанция. В крайна сметка тя говори само едно нещо - колко килограма трябва да са във вас.

Тази информация, разбира се, не се проверява, но очевидно не е достатъчно. Съгласен съм, за една жена с развити мускули от 65 кг може да бъде перфектно претегляне и за небран - опасен сигнал за затлъстяване. В допълнение, "допълнителният" килограм (съдещ по тежестта и таблицата) може да "увеличава" не за сметка на вредната мазнина, но за сметка на полезни мускули. С други думи, обикновеното претегляне не може да се използва за оценка на вашата фигура, където е да се оцени? Трябва да изчислите специфичното съдържание на мазнини в цялостния състав на тялото си! Накратко, трябва да знаете точно колко излишната мазнина носим в себе си!

Колко трябва да бъде дебел в тялото?

Преди това бе отбелязано, че определено количество мазнини (от 12 до 15% от общото телесно тегло) е от жизненоважно значение за нормалното функциониране на тялото. Всичко, което сте натрупали повече от тази норма, вреди на здравето си и, разбира се, фигура. Преди да приближите полагането на основен дял в телесното тегло за жените:

Как да откриете процента на мазнините?

Един от най-точните методи е анализът на корпуса, съотношението на коефициента на талията / тата, както и измерването на кожата. Анализът на състава на тялото показва разпределението на теглото ви: какъв вид мазнини е зает в него и каква е останалото. Такъв анализ може да бъде направен в много спортни и уелнес центрове и фитнес клубове. Някои начини за извършване на този тест са напълно прости, някои много по-трудни. За това ще се върнем по-късно.

Измерване на дебелината на кожата. Този метод е доста прост. Специален инструмент, наподобяващ челюст, ще бъдете защитени с гънка на кожата и веднага по скалата на самия инструмент разпознава дебелината му. "Топинг" са направени в корема, горната част на гърба, гърдите и бедрата. След това получените данни се заменят в специални формули и получават специфичен процент от спестяванията на мазнините. Разбира се, тази техника е много по-ниска в точността до най-новите методи за високотехнологични анализи, като например изчислена томография.

Сравнете, изчислен томограф дава ясен визуален образ на мастни и немаслени тъкани, така че да няма метод да се сравнява с надеждността на оценката с КТ. Въпреки това, истината си струва да се каже, че самата процедура е толкова скъпа и толкова трудна, почти не се прилага в практиката на спорта. Точността на измерванията чрез затихване на кожата гънка до голяма степен зависи от това кой провежда процедурата. Разбира се, по-добре е да се окажете в ръцете на опитен човек, а не новак.

Във всеки случай измерванията трябва да се извършват от един и същ специалист. В крайна сметка, дори ако той не е най-много, поне получавате резултати със същата степен на грешка. Тогава ще бъдете помолени да сравните резултатите от различни измервания, за да разберете дали има реален напредък в загубата на мазнини. Повтаряме, че простото претегляне няма да ви даде отговор на този въпрос. Ако сте ангажирани със спорт, теглото ви може да се увеличи поради мускулния растеж. И тогава претеглянето ще ви даде причина за ненужната паника: казват, че тренирам толкова много, а теглото се е увеличило още повече!

Възможен е друг случай. Вие тренирате, но методично неправилно, в резултат на това мастният слой продължава да пристига и ще завъртите увеличаването на теглото за сметка на мускулния растеж. Ето заключение: нека методът за измерване на кожата сгъване и не толкова точен, въпреки това може действително да помогне за оценката на коректността на вашите спортни усилия.

Ултразвук

Този метод на изследване се извършва на специално оборудване, подобно на това, което стои в шкафовете на UZI. Ултразвуковите вълни проникват дълбоко под кожата и показват дебелината на мастния слой в измервателната скала. Като правило на няколко места се извършва ултразвуково сканиране. Така получените данни се използват за преброяване на общата фракция на мазнините в тялото ви.

Колкото и да е странно, но мненията за този метод са парадоксално отклонени. Някои експерти смятат за много точни, други твърдят, че устройството по принцип не може да даде правилния резултат. Аргументите са тук, такива: дебелите тъкани имат различна плътност, понякога много близо до мускулеста, но устройството не е в състояние да "види" тази разлика и често отнема едно нещо за друго, понякога има абсурдни резултати: например, там показват Излишната мазнина в спортистите, които нямат никаква капка мазнина под кожата!

Метод за измерване на биоелектрично съпротивление (BES)

Когато използвате метода BES според тялото ви, преминават слаби електрически токове. Не повече от малка батерия. Токът се подава през електродите, прикрепени към ръцете и краката. Дебелите тъкани, за разлика от мускулите, не извършват ток. Оказва се, че колкото по-бързо преминава през тялото, толкова по-малко мазнини в нея. Получените данни се заменят във формули, които отчитат растежа, пола и възрастта. Така процентът на мазнините се изчислява в общото телесно тегло.

Напоследък се появиха много прости и удобни устройства, които използват метода BES. Външно, те приличат на обикновени етажни скали - просто се превърнавате в малка платформа и в момент получавате подробен доклад за теглото, масата на мазнините, мускулите и съдържащите се в тялото на водата. Недостатъкът на този метод е, че токът лесно преминава през крайниците, но "се уплаши" в дълбините на самия орган. И следователно грешката е много висока при определяне на специфичната фракция от мазнини в тялото на тялото.

Претегляне във вода

Изследването изглежда така: вие попадате в стола, спрян до тежестите, издишайте и сте потопени в резервоара с вода. Приблизително 10 секунди, докато подводно претегляте, естествено не може да диша. Цялата процедура се повтаря няколко пъти. За три максимални резултата се показва средната стойност. На базата си, с помощта на няколко сложни формули, се изчислява процентът на телесните мазнини.

Това отнема време и неудобно метод се прилага изключително за изследователски цели. Освен това, когато претеглят жените, тя не се различава по-специално по-специално поради факта, че формулите, добре "работят" на мъжете, дават значителни грешки тук. Причината е, че има големи различия между жените в плътността на костите и мускулните тъкани - някой е гъст, а някой се разхлабва.

Ако нямате възможност да използвате някой от описаните методи за определяне на състава на тялото, можете да го направите по различен начин, без да се прибягват от увеличаване на методите. Първият: Вие се измервате с обичайния портномер в областта на талията и бедрата. Съотношението между тези две "рискови зони" е точният индикатор за състоянието ви. Ако съотношението се увеличи, това означава, че получавате мазнини, ако намалява, тогава загубите. Той се изчислява, както следва:

• Измерване на кръста на нивото, леко над пъпа.
• Измерете средата на бедрата на най-широкото място (поставете краката по едно и също време. Не дръпвайте стомаха, но напротив, отпуснете се).
• Разделете кръга на талията на бедрата.

В идеалния случай полученият номер не трябва да бъде по-голям от 0.8. В противен случай трябва сериозно да се подтисвате на обучението!

Друг прост начин - кожата улавя пръсти. Методът отново е много прост: затяга кожата с големи и индекс пръсти (само само кожа!) В рамото си отзад, точно над аксиларната депресия. След това, без да се разпространявате пръстите, освободете кожата на кожата. Измерете диапазона между пръстите си. Ако разстоянието между пръстите се оказа повече от 2,5 см, имате излишна мазнина, имате прав път към фитнес залата!

Видове допълнение

Въпреки това, няма по-точен и честен метод в светлината, отколкото просто да станете пред огледалото. Да, да, плитък и погледнете в големия, в пълен растеж, огледало. Как бихте описали тялото си? Как женечно, с елегантни ръце, тънки крака и достойни заоблени закръглени? Или като безформен, мигащ, в който очевидно е малко отчужден? Или може би изглежда спортен и силен дори без спорт? Прочетете описанията на трите основни вида физика, които са научно наречени това: ектоморфно, ендоморфно и мезоморфно.

През 40-те години на миналия век д-р Уилям Г. Шелдън създаде класификацията на хората по вид на тялото, което по-късно получава широко признание сред учените. Снимане и измерване на 46 000 мъже и жени, Хелдън първо разпределя 88 вида. Мултимито, нали? За да се опрости системата, Sheldon впоследствие всички видове в три основни групи: Extorph, Endomorfy и Mesomorf.

Във всяка от тези групи има различни "степени на господство". Аз съм изразяван от човешкия език, никой от нас не е в чиста форма от някой от "морфите", а по-скоро, комбинация от трите вида. Но като правило един от основните типове "доминира" във вашата фигура и затова всеки човек може да се приписва на определена група.

Ektomorphia. - Това просто говори, тънък. Ектоморфите имат тесни кости, дълги ръце и крака, малки мазнини и мускули. Обменът на вещества Те имат много бърз, така че да няма проблеми с мазни седименти. Въпреки това, мускулите се увеличават по-силно.

Ендоморфия - обратното на ектоморфията. Типичният ендоморф е пълноценно лице, което има относително висок процент мазнини сравнително към мускулите. Такива хора бързо и лесно наддават на тегло. Като правило, мазнините се отлагат върху бедрата и бедрата.

Мезоморф - Това е спортист от раждането. Силен човек с широко разпространени кости и силни мускули е типичен мезоморф. Разбира се, тази класификация дава разглеждания само за трите "полюса". Повечето от нас се отнасят до смесен тип, който съчетава всичките три елемента.

Защо да знам процентът на мазнините?

За да се оценят междинните резултати от диетата, е необходимо да се следи съдържанието на мускулите и мазнините в тялото. Често, когато отслабваме само с помощта на диета, не само мазнините изчезва, но и мускулеста тъкан, която е необходима за тялото - например, сърцето е мускул. Мускулите консумират повече калории. Тялото, като част от които повече мускули изглежда по-красиво, отколкото със същото тегло друго тяло с голям процент мазнини.

Как се определя процентът на мазнините

Сега не е проблем да купувате медицински електронни везни, които показват теглото, процентът на водата, мускулите, костната тъкан, необходимото количество калории, оценяват физическото състояние и дори метаболитна възраст (въз основа на метаболизма). Те имат само един недостатък - висока цена. Друг общ начин е да се измери мастните гънки с помощта на специално устройство за челюст. Но какво, ако няма специални скали и апарати?

Изчисляване на процента на мазнините според формулите

Има доста начини определят процента на мазнините С помощта на формули и таблици на някои измервания на параметрите на формата. На нашия сайт можете да използвате най-подробния калкулатор, който разглежда процента на мазнините според вашите данни. За разлика от калкулаторите, които можете да намерите на други сайтове, в този калкулатор изчислението се извършва в няколко метода, което дава по-реалистичен резултат.

Дебел процент калкулатор

Калкулаторът вярва процент на мазнините пет начина И също така преброи средното. Всеки метод може да даде грешка + -3%. Колкото по-голям е броят на методите, който е възможно да се изчисли, толкова по-точен е крайният резултат. Ако не въведете някои данни, изчислението ще се извършва на по-малък брой формули.

Какво показва изчисляването на процента на мазнините

Резултатите са представени както следва: за всеки метод е показан процент на мазнините и тегло на мазнините в килограми. Всеки метод има свой собствен график, върху който е маркиран процентът ви на мазнините. Когато задържите по жълта част на графиката, ще видите препоръки въз основа на изчислените данни. Второто ниво на графиката (външен кръг) показва мащаба на лихвата, на който се оценяват резултатите. Това е най-често срещаният метод за оценка на процента на мазнините, предложен от Американския съвет за упражнения, АСЕ).

По-долу са маркирани две консолидирани графики: изчисления на всички методи, включително средната стойност, са маркирани. Резултатите се показват въз основа на същия метод за оценка на ACE. Когато затягате мишката за всяка точка, ще получите препоръка за размера на процента на мазнините.

На втората диаграма вашият процент на мазнините се оценява на по-точна техника на Джаксън и Pollock, като се вземат предвид възрастовата категория. Това се прави за средно, като най-точното. По същия начин, с мишката ще видите препоръката, ако я донесете на избрания квадрат.

Снимка на процентно мазнини

Ще можете да видите визуалния дисплей на фигурата с близък процент мазнини и да оцените разликите във фигурата с различен процент мазнини.

Описание на FAT процента формули

Метод на САЩ флота

За допускане до американски военни сили всеки желание трябва да отговаря на определени параметри. Най-важният е процентът на мазнините, а не на теглото. Всички военни преследвания на САЩ изчисляват тази цифра. В зависимост от разделението за формула, те се различават леко. За изчисляване, растеж, пикап в шията, талията и бедрата се използват.

Метод на покрива Бейли

Наскоро се появи методът, представен в книгата си "тънък или дебел?" Популярен спортен лекар, скрит Бейли. Освен това изчислението се извършва по различни начини в зависимост от възрастта. За да се определи процентът на мазнините, се използват размерите на бедрата, бедрата, краката, пъна и възрастта.

Въз основа на ИТМ

Метод, базиран на BMI (индекс на телесна маса, BMI). Един от най-често срещаните методи, базирани на растежа и теглото и възрастта. Но след 30-годишна възраст точността на тази формула се намалява (дава големи показатели, отколкото в действителност). Изчисляване на индекса на телесна маса
BMI (BMI) и нов индекс на телесна маса (нов BMI)

Метод на YMCA.

Методът е разработен от младежката доброволческа организация, YMCA (IMC, младежката сдружение), чиито клонове са разположени в 130 страни по света. Да се \u200b\u200bизчисли само тегло и ос на кръста.

Допълнително. Метод на YMCA.

Това е допълнен метод YMCA, който се основава на повече параметри - тегло, обшивка на китката, талия, бедра, предмишница.

Средно аритметично

Средната стойност се изчислява като средноаритметична средна стойност на всички горепосочени методи. Като се има предвид възможната неточност на всеки метод в + -3%, изчисляването на средната стойност ще даде най-близо до реалните резултати от данни.

Сравнение на методите

С помощта на тежести с определянето на процент от мазнини, който действа въз основа на биоипсен анализ реален процент на мазнините В тялото - 25.0%. Biimped Analyse преминава много слаб ток през тялото с различна честота, което дава възможност да се определи процентът на мазнините, мускулите, костите. Сравнете данните с методи за сетълмент:

Средната стойност съвпада, което показва възможността за използване на средната стойност за всички горепосочени методи за приблизителна оценка на процента на мазнините. Най-близките резултати за този организъм бяха получени чрез напредналия метод YMCA и метода на САЩ. Разпространението на стойностите е от 22.49% до 26.78%, което надвишава обещаната грешка в + -3%, но средно, тя дава данните близо до реалността.