Лечение на паднала сухожилие на коляното. Основните заболявания на сухожилията на коляното, как се лекуват

PathDowing сухожилие свързва патела с четириглав мускул. Когато са повредени, наклонени напред, хората не могат да стигнат до пръстите на чорапите. Спирачността на падащата сухожилие провокира подравняването на нормалното огъване на долната част на гърба и прави по-малко еластични мускули на дъното на гърба. Проблемите в тази област са изправени пред възрастни и деца.

Функции за изграждане и функционални темпове

Сухожилията на коляното образуват три мускула, които са на гърба на бедрото и коляното. Те се присъединяват към истемичните кости на таза.

Основната цел на сухожилията е да се огъне крайник в коленната става и да затегне петата до задните части. Те също изправят бедрото и ви позволяват да запазите гърба си. Това е така, защото хората не падат напред при ходене и бягане.

Проверка на сковаността на падащите сухожилия може да бъде у дома. Трябва да лежите на пода на гърба си и да дръпнете краката. След това повдигнете един крайник възможно най-високо. Необходимо е да го направите, така че коленете да останат гладки, а задните части са притиснати към пода. Шията и раменете трябва да се отпуснат. Повишаването на крака, чорапът трябва да бъде насочен към тавана, опитвайки се да образува ъгъл от 80-90 градуса. Изсечени колене, огъване на гърба или по-глупав ъгъл, показват, че падналите сухожилия по-строги, отколкото трябва да са нормални.

До появата на точки на стрес, изстискване на сухожилията в района на коляното води. Например, неудобният стол или спорт може да провокира дискомфорт.

Локализация на болката

Ако напрежението се появи в кръвния мускул на бедрото, болката се случва зад коляното. Ако в полу-павиран или полусух мускул - в долната част на задните части и в горната част на бедрото. Болката може да се разстила - до задната част на бедрото, тибия, или към предната част на коляното и бедрата.

Синдромът на болката понякога е толкова силен, че провокира развитието на хромотип при ходене. Най-често болката не се абонира, докато твърдостта на коляното и четириглавите мускули са отслабени.

Наранявания сухожилие

Основните видове тендтрални увреждания са неговото разтягане, частично или пълно пропадане. В особено трудни случаи нараняванията изискват незабавно обжалване на лекар и лечение в хирургическа болница.

Висящите сухожилия са достатъчно прости. Прекомерно физическо натоварване, остри движения, падащи, удари и натъртвания - всичко това може да доведе до нараняване.

Хората от всички възрастови групи могат да бъдат изправени пред увреждане на тази област, независимо от дейността.

Разкъсване на камиона

Степени на счупване на пакети и сухожилия

Когато мускулите се счупят, под коляното се появява достатъчно дълбок ръб. Ако повреденият крайник е имобилизиран, болката практически не се притеснява. Когато се опитвате да огънете крака си или да разчитате на него, болезнените усещания се възобновяват с нова сила. Нараняването често е придружено от оток, хематом и подуване на повредената зона.

Като първа помощ е необходимо да се обездвижи крайникът и да се вземе анестезия. За по-нататъшно лечение трябва да транспортирате жертвата в болницата. Рехабилитацията може да продължи няколко месеца и да включва терапевтично физическо възпитание, масаж и физиотерапия.

Tensile сухожилие

Основните причини за разтягане станат свързани с възрастта промени в организма, неправилно загряване пред упражнението и недостатъчната мобилност и еластичност на самите сухожилия. Неприятните обувки също могат да бъдат опън поради неправилен скок на крака.

В зависимост от тежестта на нараняване има 3 градуса разтягане, които се характеризират с различни нива на болка.

Основни знаци:

има ясно изразена болка в коленната става няколко часа след нараняването;
се появяват оток и хематом;
развитието на мускулната скоба, движенията се ограничават;
кракът неволно добавя, когато се опитва да разчита на него.

Като първа помощ се използват студени компреси и болкоуспокояващи. Повреденият крайник трябва да бъде имобилизиран и фиксиран чрез превръзка или плътна превръзка.

Възпалителен процес в сухожилия

С възпаление на сухожилията между Bertovoy костите и патела, спортистите често се сблъскват със 35 години, които са били ангажирани с скокове и футболни играчи. Първият етап от заболяването се характеризира с едва забележима болка, по-късно става сбор по време на обучение и слаби натоварвания. С течение на времето болката синдром постоянно се тревожи дори в покой.

В допълнение към болката, основните симптоми на възпалителния процес са тумор, подуване и зачервяване на кожата в областта на коляното.

Първоначално лечението започва с болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства. Използвани физиотици.

Нежен съд. \\ T

Тендинитът е възпалително заболяване, което провокира промяната и унищожаването на структурата на сухожилията.

Вероятни причини:

прекомерни натоварвания върху мускулите;
травма, нараняване, пропуснат сухожилие;
имунни заболявания;
метаболитна болест;
възрастни промени;
инфекции;
възпалителни и дегенеративни заболявания на ставите.

Симптомите на заболяването зависи от степента на лезия на сухожилията. Най-често тежиецът се проявява от болка, зачервяване на кожата, подуване и подуване. Тендинитът се диагностицира с радиография, КТ, ЯМР или ултразвук.

Организиране на спортисти се предписва, въз основа на неговата форма, степен, места за местоположение и засягащ фактор. С дълга липса на лекарствена терапия, има голяма вероятност за развитие на усложнения: тендгланит и теньоовеит.

Уелнес упражнения

За бързо възстановяване след нараняване се развива специален курс на упражнението. Трябва да правите ежедневно до пълно изчезване на болезнените усещания. В допълнение към упражненията, се прилагат ходене, удължаване и махирани крака с резистентност.

Класовете не трябва да носят болка. Преди започване на тренировка е необходимо да се затопли леко. Загряването ще намали риска от нови наранявания. Товарът трябва да е умерен, но редовен.

Отслабване на твърдостта на сухожилията и се отървете от болката

Седнете на пода и протегнете крака си встрани. Трябва да се опитате да достигнете до пръстите си до крака. Коляното в същото време се огъва нежелателно. Запазете тази позиция за около 20 секунди.
Поставете петата на стола. Леко се наклони напред. Поставени в тази позиция на секунди 20.

Повторенията са необходими няколко пъти на ден. Те ще помогнат за удължаване и укрепване на сухожилото, чиито мускули са много подобни на адукторите (водещи мускули). Необходимо е да ги разтегнете до пълна релаксация. Позволено е да се използват лепила за адуктори. Процесът може да продължи от седмица до няколко месеца

Разтягане

Упражненията за разтягане трябва да се правят бавно и гладко

Разтягането на тръстовите сухожилия е необходимо да се върне еластичност и еластичност след нараняване. Трябва да започнете да упражнявате постепенно. Ако правите гимнастика систематично, сухожилията ще се разтягат и ще станат по-малко твърди.

Ето някои ефективни техники:

Рамка на гърба и вдигнете прав краката. Вземете хайвер и ги запазете, без да огъвате крайник в коленете.
Поставете краката си върху ширината на раменете, леко седнете и се задържат за 10-15 секунди в тази позиция.
Станете нагоре, започнете ръцете си зад гърба си и ги притиснете в замъка. Наведете се, върнете ръцете си назад. Останете в такава поза за 30 секунди.

Упражнения за разтягане - лесен начин за връщане на сухожилията за същата форма след нараняване. Много е важно да се направи внимателно гимнастика, амплитудата на склоновете трябва да се увеличава постепенно.

Йога за тренировки за обучение

Йога класовете значително увеличават гъвкавостта на мускула, изправяйки гръбначния стълб и падащата сухожилия. Тя също така ще подпомогне укрепването на мускулната тъкан и връзките, да повиши тяхната еластичност и да възстанови мобилността на коленните стави.

В допълнение, класовете по йога са насочени към нормализиране на теглото, намалена мускулна маса и течно съдържание в организма. Наднорменото тегло увеличава натоварването на коленете и увеличава вероятността за развитието на много ставни заболявания.

Преди да започнете обучение, трябва да се консултирате със специалист. Трябва да изберете набор от упражнения, базирани на нивото на физическо обучение. Не заменете традиционното медицинско лечение на йога и отлагайте посещението на лекаря.

Предотвратяване на наранявания на popliteal сухожилия

За да избегнете наранявания на ставите на коляното, трябва да се грижите за упражняване на спорт и в ежедневието. В никакъв случай не може напълно да елиминира упражнението. Те спомагат за поддържане на силата, гъвкавостта и еластичността на мускулите и ставите.

правя тренировка преди тренировка и верига след нея;
не е необходимо да се играе спортове до пълно изтощение - състоянието на умора увеличава риска от злополука;
избягвайте падането, ударите и остри движения;
лесно е да се яде, за да се запазят мускулите, костите и ставите силни и по-силни.

С често разтягане преди тренировка, експертите препоръчват използването на специални ключалки или опаковане на уязвими фуги с еластична превръзка. Има комплекс от упражнения, насочени към укрепване на мускулеста корсет. Тяхното изпълнение ще позволи на риска от нараняване до минимум.

Всяка болест е по-лесна за предупреждение, отколкото за лечение. Увреждане на сухожилията на коляното не е изключение. Квадрат физическо натоварване, подходящо хранене и своевременно призив към лекаря, когато проблемите се появят, ще позволят да се поддържат ставите здрави за дълго време.

Пътеката на движението по време на работа ограничава завой на шините. Ако редът на крака (пронация) е голям, след това падащата сухожилия може да не издържа и да се счупи. Същото може да се случи с бързо бягане от планината.

Причини за наранявания на късни сухожилия

Бягната сухожилие играе огромна роля в почти всички движения на коляното и следователно има голяма вероятност да я повредим с физическо натоварване.

Нараняването на къдрините сухожилия може да бъде получено при постоянно и дългосрочно упражнение. Тя може да доведе до разтягане, което не позволява на коляното да се огъне под желания ъгъл.

Страстни наранявания се случват доста често, особено в спорта, като тенис, атлетика (спринт), футбол, баскетбол.

Симптоми на увреждане на пастилирани сухожилия

Обикновено, в повреда на падащата сухожилие, настъпва непоносима болка. Когато мускулите се разпадат под коляното, се образува доста дълбок ръб. Ако кракът не е нарушен, болката листа, но само заслужава да се опитва да огъне крака в коляното, веднага следва острата атака.

Лечение на наранявания на късни сухожилия

За да се предпази поне от разтягане или разбиване на падащата сухожилие, е задължително да се затопли преди извършване на физически упражнения и други товари.

Повреденият крак трябва да бъде поставен на някаква подкрепа на нивото на бедрото, опитайте се да ударите коляното леко и да го поставите върху главата. Не правете остри движения, леко натиснете коляното и пребройте до 8, след това се върнете в първоначалното му положение. Повторете тази процедура няколко пъти.

В случай на нараняване на падналите сухожилия, болка изпревари внезапно с външната страна на коляното. Докато болезнеността не минава, по-добре е да забравите за маратонските подвизи: върнете се към обучение след пълно възстановяване и се опитайте да бягате само на равна повърхност. Най-малко следващите седмици са три.

При упражняване на спорт трябва да се използват стелки с триъгълен клин (Виус клин), поставен пред петата, той помага за предотвратяване на дислокацията на краката.

За да се вземе болка, тя трябва да бъде прикрепена към студа или топлината - това ще успокои повредения мускул. Ако разтягането се наблюдава поради конвулсия, тогава в този случай е по-добре да се нанесе топлина. Ако мускулът е счупен и възпалителният процес вече е започнал, тогава трябва да прикрепите лед.
Ако повредата на коленната става е сериозна, тогава трябва да смазвате крака с анестетичен крем, например от Arnik.
След извършване на всички необходими мерки за спешна помощ при вреда на падащите сухожилия, е необходимо незабавно да се свържете със специалист, който ще проведе UZ-проучване и ще предпише подходящо лечение.

Всеки може да бъде ранен и тежестта на поражението, продължителността на лечението и възможните последици са пряко зависими от естеството на щетите. Затова нека поговорим за нараняването на къдриците, както и за един от най-често срещаните видове наранявания.

Хамстринг (Вижте снимката по-долу) - анатомично образуване, образувано от група мускули, които са особени повдигачи от патенлията (ромбидното задълбочаване, разположено зад коляното).

Структурата на патенлиината ямка и местоположението на пастилната сухожилие

Разтягане на сечтата - повреда, експресираща в микроскопични паузи от съединителни тъкани влакна.

Справка.Разтягането е разделено на няколко вида в зависимост от тежестта на щетите: светлина, умерена и тежка.

Прогоето напрежение на падащите сухожилия може да има различни заболявания и обстоятелства:

Проводна щета може различни причини

нараняване (спадане, натъртване);
неправилна или недостатъчна тренировка;
теледност на тосените сухожилия;
заболявания, засягащи еластичността и силата на тъканите (тендинит, патенотит);
различни дължини на краката поради нараняване, болести или поради аномалии за развитие;
недостатъчна сила на тосените сухожилия, поради което има дисбаланс в структурните елементи;
възрастни промени;
дълготрайно движение върху неравномерно, каменна повърхност;
неудобни и неправилни обувки, поради което има неправилно разширение на краката.

Рисковата група включва хора, които професионално се занимават с някои спортове (Бягане, футбол, баскетбол, тенис, лека атлетика).

Първи знак - остра болка

Щетите имат характерни симптоми, чиято тежест зависи от тежестта на увреждането на сухожилия:

Остра болка в областта на патемирани депресии, разпространяващи се върху задната повърхност на бедрото и долната част на задните части.
Доброта, хематом.
Усещане за мускулно напрежение.
Болка, когато се опитвате да счупите или огънете крака.
Лесни хранене на крака, когато се опитвате да станете върху него.

Ако една късана сухожилие боли, трябва незабавно да се консултирате с лекар, тъй като успехът на възстановяването на структурите и функционалността на коляното зависи от навременността на помощта.

Симптомите и лечението на разтягане на падналите сухожилия са взаимосвързани. Ето защо, първото нещо, което се назначава специалистът, е задълбочено изследване на пациента.

справка. Диагностиката са необходими за формулирането на точна диагноза, определяща степента на повреда и цялостното човешко състояние.

Проучването се извършва на няколко етапа и може да включва следните техники:

Интервю Пациент за обстоятелствата на нараняване, болка, наличие на други симптоми и естеството на тяхното проявление.
Инспекция Жертвата, по време на която се проверява автомобилната активност на коляната (специални тестове се използват за определяне на отклонението на пищяла от оста долната крайb).
Обща урина и анализ на кръвта За определяне на състоянието на тялото и премахване на възпалителния характер на произхода на щетите.
За ясна визуализация на всички структури и елементи на областта на коляното.
Рентгенов - се прилага само за изключване на съпътстващи наранявания.

По време на проучването специалистът открива всички характеристики на щетите

В някои случаи може да е необходимо допълнително изследване ЯМР или

Как да се лекува разтягане ще разкаже подробно специалист след получаване на резултатите от диагнозата.

справка. Лечението използва консервативни и хирургически техники, което зависи от степента на увреждане на сухожилието.

За лечение на повреда на съединителната тъкан се използват основно консервативни техники: Консервативните техники се използват главно:

Осигуряване на максимална почивка повредени крайник през първите 2-3 дни.
Прилагане на студен компрес през първите няколко дни - Необходимо е да се прилага лед към повредената област на всеки 3-4 часа и не повече от 20 минути.
Използване на фиксираща превръзка или превръзка - Необходимо е за обездвижване и разтоварване на крайниците. Превръзката не трябва да бъде много стегната, в противен случай кръвообращението ще се счупи.
По време на останалите под пострадалия крайник трябва да се постави възглавница или ролкаДа й осигури повдигнато положение.
Движение само с пръчка или патерици За намаляване на товара върху засегнатия крак.
Приемане на наркотици - Предписани са различни лекарства от локална и системна експозиция, които са предназначени да премахнат болката, възпалението, подуването и ускоряването на процеса на възстановяване:
- НСПВС (таблетирана форма) - Нимелид;
- Nspids (мехлем, гелове) -, Naz, Woltaren;
- витаминови комплекси - азбука, trovit, allblitit.
Физиотерапия -, UHF.
Наклонност - Прилепването на тело (лепкави тъканни ленти) към повредената зона осигурява фиксиране на сухожилия и намаление на болката.
- В периода на възстановяване, специалистът избира специален набор от упражнения за всеки пациент поотделно. LFC е насочена към укрепване и развитие на съвместната, предотвратяването на нейната стагнация, предотвратяване на повтарящо се разтягане.

Подобен терапевтичен комплекс е насочен към премахване на симптомите и възстановяване на структурата на увредената тъкан и нейната функционалност.

Консервативно лечение

Справка. Възстановяването след нараняване може да отнеме няколко месеца.

Когато се присвои тежка степен на опън, може да бъде присвоен тежка степен (пълна тенджера) или в неефективността на консервативната терапия

Може да се извърши артроскопич (минимално инвазивно) или класическа операцияТова зависи от естеството на увреждането на тъканите.

Заключение

Подробно разгледано какво да правя, когато е наклон, също така си струва да се обърне внимание на методите за превенция. За да направите това, трябва да се спазват някои прости правила: извършване на тренировка преди обучение, бягане на равна повърхност, подходящо и балансирано хранене, отхвърляне на лоши навици.

Увреждането на коляното е един от най-често срещаните видове спортни наранявания.

Анатомия на коляното

Колянната става се формира от три кости - Фанененик (Купа на коляното), бедреник и тибиал. Ставш капсулата е прикрепена към патела до краищата на бедрената и тибиалните кости. В зависимост от местонахождението спрямо капсулата, съединителите на коляното се приемат да се разделят на екстрацисула и вътрешни лица. Вътре в капсулата на коляната са предните и задните кръстосани лигаменти. Също така между тибиалната и бедрената кост има два менискуса (междинен хрущял). Взаимосвързан напречен лигамент на коляното. В допълнение, менишките се засилят от предните и задните ленти.

Страничните снопове са разположени на страничните повърхности на фугата (тибиални и малки дъски за обезпечение). Предната част на стартната капсула е подсилена с пакети, които са непосредственото продължаване на сухожилието на четириглавите мускули на бедрото. Сухожилията на този мускул идва на патела и го покрива от всички страни. Освен това, тази сухожилия продължава и образува следните снопове: странични и медиални поддържащи пакети от патела, куп от патела. Поддържането на лигаментите на патела играят важна роля при шофиране в коляното, задържайки чашата за коляното в желаната позиция.

Зад капсулата на коляното на коленната става се засилва от наклонен лигамент, който е част от гредите на сухожилието на полу-особения мускул. В допълнение към този пакет, задните съединения на стартната капсула се подсилват от дъгообразно патент.

Причини и признаци на увреждане на лаперирани лигаменти

Най-често се наблюдават увреждане на лаперирани лигаменти в резултат на спортни наранявания. Най-често срещаните щети на лигаментите са разтягане . Тази травма възниква поради факта, че снопът е изложен на товара, който надвишава нейната сила. Разтягането може да възникне в резултат на остри премествания надвишаването на нормалната амплитуда на съвместното движение.

Всяка физическа активност, която причинява стрес в колянната става, също може да доведе до разтягане. Така, разтягането на патенлиите може да провокира необичайно движение за коляното. Такова движение може да възникне по време на спорта при рязко спиране или промяна на посоката на бягане, бързо сгъване в коляното, повишаване на по-голямо тегло, скокове, кацания, както и всякакви действия, които причиняват внезапно бързо огъване на коляното. Частичната почивка на връзките на коляното обикновено се среща, когато класифицирате хокей, футбол, ски, баскетбол, по-рядко - Powerlifting. Напрежението на лигаментите също може да бъде причинено от спад на коляното, сблъсък при работа. В допълнение, може да възникне частичната почивка на коляното, поради стачката в коляното.

Въпроси Читатели

18 октомври 2013 г., 17:25 Здравейте. На 18 години (преди 7 години) обърнах коляно (неуспешно отпаднах от височината), там имаше течност, но не съм съгласен, не съм съгласен, всичко се изцелява. Впоследствие MRI е направен (в заключението е казано: ЯМР признаци на задните рога на страничния менискус, контузията на определената локализация на кората на бедрената кост, костите на Б. Барз и главата на М., не са рязко изразени синоти ), според резултатите от които лекарят каза, че всичко е в ред (оплаквания за болка при ходене, не, само понякога "хрускам"), диагностициран "синина" (друг лекар - "гонартроза"), се препоръчва от Flamm и физиотерапия (ходи до парафинова терапия). Коляното понякога хленчи и сякаш "скача" и се намира на място, но рядко, с небрежно движение (усещанията не са болезнени, а не приятни). Наскоро реших да се върна към упражнението. Моля ви да коментирате такива класове: велосипед, разтягане (или йога), хидромасаж, ръчен масаж - колко ефективен те могат да бъдат ефективни и в каква последователност те са по-добре комбинирани, или по-добре да ги комбинират? Какви процедури трябва да посъветвате у дома? Благодаря ви предварително за вашия отговор.

Задай въпрос

Силната болка винаги придружава разтягането на лигаментите.Обикновено се случва при шофиране в ставата и налягането върху повредената зона. През първите дни след разтягане, отокът в областта на повредения лигамент се увеличава, температурата, кръвоизлив в меки тъкани (хематом) се отбелязва локално. Когато травмата, средната сила обикновено възниква ограничаване на мобилността в коляното, и с пълен пакет за прекъсване - напротив, има прекомерна мобилност и нестабилна към ставата.

Лечение, когато лигаментите на опън

Основните мерки, които трябва да се спазват, когато сделките с опън са комбинирани в така наречения оризов комплекс. Тази програма включва четири елемента: почивка - почивка, прилагане на лед, компресия - фиксиране на превръзки и повишаване на повредения крайник (повишено положение) за намаляване на оток.

ПОЧИВКА. При опън, патенлирани връзки е необходимо да се осигури максимална възможна почивка за повредения край до минимум в продължение на два дни. Възможно е също така неохотно обездвижване на съединението за няколко дни (използването на еластична превръзка). При пълни почивки е необходима тясна имобилизация за няколко седмици (покриващ гипс, обездвижване ортеза).
Лед. През първите два-три дни до повредената зона трябва да нанесете лед. Използва се на всеки 3-4 часа. Прилагането на лед трябва да бъде над кърпа не повече от 20 минути.
Компресия. С помощта на еластична превръзка налагат заключваща превръзка. Въпреки това, не е необходимо да се превръщат твърде стегнато, така че крайникът да не се притеснява и не е придобил бледен или син цвят.
Надморска височина. Наразеният крайник трябва да се даде повишено положение. Например, когато лъжете, можете да поставите повреден крак на отделна възглавница.

В случай на синдром на тежка болка при сделките с опън, използването на лекарства е възможно (вътрешни таблетираните форми, локално мехлем, гелове).

Лечението, което се провежда през първите дни след нараняване, е насочено към намаляване на оток и отстраняване на болката с помощта на болкоуспокояващи. В бъдеще се изпълняват и развиват съвместно, предотвратяване на превръщането на повторното разтягане, специални рехабилитационни упражнения. В случай на неефективност на консервативната терапия с пълни разбивки, хирургичната операция е възможна за целите на възстановяването.

Кръвни мускулни бедра
Полусух мускул
Полу-затворен мускул

От ляво на дясно: стенописни мускули, полусухи и полу-лицевите мускули

Хамстринг Образуваха три мускула, които минават по гърба на бедрото и под коляното. Те са обичайният източник на проблеми на атлетите и хората, които не се занимават със спорт. Най-често, поради вреда в падащите сухожилия, мнозина не могат да получат пръсти до чорапите, когато се наведат напред. Твърдността на падналата сухожилие води до подравняване на нормалното огъване на долната част на гърба и прави твърдите мускули на долната част на гърба. Този проблем е на разположение както при възрастни, така и при деца.

Можете да проверите самостоятелно, ако имате твърда сухожилия. Легнете на гърба и дръпнете краката. След това повдигнете един крак, както по-горе, но коленете не се огъват, а дъното на гърба беше на пода. Шията и раменете трябва да бъдат отпуснати. Необходимо е да се вдигне кракът, така че чорапът да е насочен към тавана, но дори ъгъл от 80 ° е съвсем нормален, това е по-малко от тази норма, както и принудителни завои за гърба и огънете коленете казват че имате твърди сухожилия.

И трите мускула на падащата сухожилия са двуглави, полусухи и полу-павирани, са прикрепени към сателитните кости на таза. Двуглавият мускул на бедрото е свързан с главата на малка кост. Полуместените и полусухи мускули също преминават през коляното и се присъединяват (един от друга страна) до главата на пищяла.

Мускулите сгъват крака в коляното и издърпайте петата до задната част. В допълнение, те оправят бедрото (движението, което е особено важно при повдигане на стълбите) и помагат да се запази гърба във вертикално положение. Пагустата сухожилие не позволява крак напред по време на ходене.

Притискането на падащите сухожили често причинява появата на точките на напрежението. Така столът на стола или автомобила пресича гърба на бедрото, спорта, в който трябва да текат (футбол, баскетбол, пеперка и т.н.) - всичко това допринася за появата на точки на напрежение.

Когато точките на стреса се появят в двойния мускул на бедрото, болката се усеща от задната част на коляното. Когато напрежението присъства в полусухи и полупансиони мускули, болката се усеща в дъното на задните части и горната част на бедрата. Болката може да се разпръсне - в задната част на бедрото и глезена. Докато вървя, болката е толкова силна, която може да доведе до хромотип. В седналото положение има и дискомфорт - стискане на бедрата в телесното тегло подобрява болката. Не е изненадващо, че точките на стреса в земните сухожилия често се приемат за Ishias. Мускулите на падащите сухожилия са много близо до комплекса на четириглавите мускули на бедрото, така че точките на напрежението са налични в първия и засягат второто. Това често води до болка в предната част на коленете и бедрата. Болката не преминава, докато твърдостта на падащата сухожилие и четириглавия мускулен комплекс няма да бъдат отслабени.

Приказката на мускулите на падналата сухожилие може да бъде разгледана по време на седалка на стол - горните им краища са прикрепени към засятите кости. Ако сложите ръцете си под задните части с длани нагоре и след това се движете напред и назад, тогава можете да почувствате движението на облекчени кости. За да почувствате по-ниските скрепителни елементи на падналата сухожилие, вземете дясното коляно с дясната ръка отвън, а лявата - отвътре, така че върховете на пръстите да са били в задълбочаване зад коляното в ставата на коляното наречена Poplitea пространство. В това положение можете да намерите рут-ръката на двойния мускул, а лявата е сухожилието на полусухия мускул. Сухотоката на семамембранския мускул преминава под полусухия мускул, защото не можете да го оградите.

Над стреса точки в падащите сухожилия можете да работите, да седите на стол или на масата, да се простирате от себе си. Поставете малка солидна топка (като тенис) под бедрото на меко място (някъде в средата, но можете почти надясно или наляво, в зависимост от това какви мускули са изумени). Компресията ще затегне здраво плътността на мускулите и ще отпусне точките на стреса. Дръжте тази позиция до пълна релаксация. Вземете релаксацията на всички точки на стрес. Това ще ви помогне и разтягащите мускули.

Разтягане 1 може да се направи на пода и разтягане на крака далеч от нас. Можете да го направите с един крак или с два крака веднага. Не огъвайте коленете, стигнете до основата на крака. Издърпайте палеца (както е показано на фигурата). Дръжте тази позиция за 15-20 секунди.

Разтягане 1 Poning сухожилие

Разтягане 2: По същия начин можете да разтегнете мускулите, като поставите петата на височината или на седалката на стола. Уверете се, че бедрото не се оказа, а чорапите са насочени в една посока (както е показано на фигурата). Поддържайки ъгъла между бедрата, леко огънете напред. Ако позицията е направена правилно, ще почувствате напрежението. Дръжте тази позиция за 15-20 секунди. Повторете се разтягането няколко пъти на ден.

След като се отървете от болка със самолечение, трябва да удължите падащата сухожилия с разтягане, за да избегнете повреда, които могат да донесат съкратените мускули. Трябва да сте търпеливи и упорити - истинското разтягане може да отнеме седмицата и месеците, но е трудности и усилия. Тъй като мускулите, образуващи падащи сухожилия, са много подобни на адукторите (водещи мускули), важно е да ги разтегнем до напълно отпуснати. За да направите това, използвайте лепила за адуктори.

Допълнително.
Разтягане на топените сухожилия в изправено положение

Влак:
Biceps Hips.
Полусух мускул
Полу-доказани мускули

МИШЕНА
Преминаха сухожилия

Нивото
За начинаещи

Предимства.
Помага за увеличаване на гъвкавостта на поплтиалните сухожилия.

Противопоказан
Когато проблемите с долната част на гърба
Когато проблеми с коленете

един. В стоящото положение огънете един крак в коляното и дръпнете другия пред себе си, облекчавайки петата на пода.

2. Огънете встрани на удължения крак, поставяйки двете ръце над коляното. Преместете по-голямата част от теглото си на петата напред по такъв начин да усетите напрежението на мускулите на гърба на бедрото. Задръжте в тази позиция за 30 секунди.

3. Сменете краката си и повторете упражнението. Направете три подхода от 30 секунди за всеки крак.

Дясно
Кракът трябва да бъде опънат.
Краката на петите трябва да се разтягат като разтягане.

Погрешно
Гърбът не трябва да се огъва или смесва с колело.
Раменете не трябва да имат неща.