Какво трябва да повишите тестостерон. Как да увеличите нивата на тестостерон чрез естествени начини. Ограничете консумацията на алкохол и ... грейпфрути

Намаляването на тестостерон в тялото на човек се нарича хипогонадизъм в медицината и може да бъде причинена от различни причини. Но във всеки случай това е придружено от доста сериозни последици. Не е необходимо всичко да повлияе на всичко, тъй като, например, развитието на "андропите" с възрастта е неизбежно, а при някои нарушения на функциите на генитала не е толкова лесно да се нормализира.

Но все пак има начини за частично предотвратяване или нормализиране и принуждаване на тялото да произвежда тестостерон в повече. Някои от тях са способни дори бързо да повишават нивото на тестостерон без химия. И използването на инжекции с тестостерон трябва да се прибягва само в екстремни случаи, тъй като тя може да бъде придружена от редица сериозни странични ефекти (особено при приемането на прекомерни количества, както правят някои атлети).

един. Използвайте повече цинк.

Цинкът е много важен за производството на естествен тестостерон, защото предотвратява трансформацията на тестостерон в (женски хормон), намалявайки активността на ароматаза (надбъбречен ензим, завъртане на тестостерон в естроген)

Също така цинкът допринася за производството на здрави сперма и по-голямо количество сперматозоиди. Намаленото ниво може да доведе до ниско ниво на тестостерон. Но не обратното, т.е. Излишъкът от него няма да даде такъв ефект като попълването на липсата.

Високите цинкови продукти са стриди (вероятно, естествен афродизиак), черния дроб, морски дарове, птици, ядки, семена и могат да бъдат закупени специална подготовка за увеличаване на този микроелемент в аптеката. Дневната скорост на консумацията на цинк е 50-100 mg.

2. Има повече здравословни мазнини

Проучванията показват, че мъжете, които седяха на диета с продукти, са богати на здрави мазнини, като мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини, имат най-високите нива на тестостерон.

Затова си струва да добавите по-здравословни мазнини в диетата. Това може да се направи чрез навлизане на повече ядки, семена, мазна риба (сьомга, риба тон и т.н.), авокадо, маслини, растителни масла и естествено масло от фъстъци. Това са важни продукти, които увеличават тестостерон в тялото на човека естествено.

Храната с много ниско съдържание на мазнини всъщност може да доведе до намалено ниво на тестостерон, защото тялото се нуждае от здрави мазнини, за да го произведе.

НО! Това не означава, че е необходимо да се яде само храна с високо съдържание на мазнини, за да се увеличи броят на мъжки хормони в кръвта. Просто трябва да се уверите, че най-малко 20-30% от общото количество ежедневни калории идват от здрави мазнини.

3. Отстранете излишната мазнина (отслабнете)

Колкото по-с наднормено тегло сте колкото по-високи от процента на мастните отлагания и, съответно, нивото на естрогена, защото мазнината съдържа ензим за ароматизиране, който превръща "смелния" тестостерон в "женския" естроген. И това води до намаляване на нивата на тестостерон.

Но е невъзможно да се прибегне до твърди диети или да намалят твърде много калории, които идват с храна, когато се опитват да хвърлят тегло. Тъй като тялото в гладния режим или режим на оцеляване, към който ще водят такива действия, ще спрат да произвеждат тестостерон. Ето защо, когато се опитвате да отслабнете и да повдигнете нивото на тестостерон, е необходимо загубата на мазнина да е в диапазона от 0.4 - 1,5 кг на седмица. Главно, благодарение на физическото обучение и правилната диета.

четири. Да се \u200b\u200bотървете от излишния естроген

Което прави човек по-дебел и по-слаб, ще даде възможност да произвеждат повече тестостерон.

Струва си да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци, като броколи, зеле, карфиол. Крънтните зеленчуци съдържат вещество, наречено dindolylmethane (или dim), което помага на тялото да се отърве от излишния естроген. Купи за получаване на допълнително ниво на диндолилметан не е много просто. Но трябва да се помни, че източникът на допълнително мрачно, който ще помогне да се отървете от излишния естроген, също може да служи като други видове кръстоцветни зеленчуци, като брюкселско зеле, страна, репички, ряпа, зелени. В резултат на това това са всички продукти, които увеличават тестостерон.

Също така трябва да се включат повече фибри, което ще помогне естествено да почисти тялото и да отстрани токсините, провокиращи излишния естроген. Най-подходящите плодове, зеленчуци, ядки и боб за това, тъй като те са богати на фибри.

Можете също да ядете продукти, съдържащи ресвератрол. Това е преди всичко кожата и костите на грозде от червени сортове и червено вино. В допълнение към гроздето и червеното вино, ресвератролът се съдържа и в фъстъци, какаови зърна, плодове и някои други продукти, както и в борови дърво. Resveratrol ще помогне на черния дроб да отстрани излишните естрогени.

5. Опитайте се да избегнете ксенастроген

Xenoestrogen - синтетични вещества, за тяхното действие, подобно на естествения естроген. Те са в продукти от изкуствен произход, като пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, освежители на въздуха и пластмасови контейнери. Тези ксеностони увеличават нивото на женския хормон естроген и в същото време отново намаляват нивото на мъжете.

Ето защо, за да увеличите нивото на тестостерон, трябва:

хранете по-екологично чисти плодове и зеленчуци без пестициди. И ако трябва да си купите плодове и зеленчуци в обичайния магазин за хранителни стоки, е полезно да ги измиете, което ще намали шансовете да влизат в тялото на ксенастроген.
необходимо е да се яде по-естествено месо, вместо да се консумира говеждо, пиле, свинско месо и дори мляко от животни, които се отглеждат с помощта на хормони на изкуствен растеж и стероиди.
използвайте стъклени продукти за съхранение на храна и вода вместо пластмаса и полиетилен, който подчертава ксенострогена. Те попадат във водата и храната, особено при нагряване. Дори някои консервирани храни с пластмасови покрития съдържа ксеностроген.
Не използвайте никакви парфюми, одеколони или освежители на въздуха, в които има парабени като една от съставките. Paraben - Xenostrogens.

Обикновено ксенострогенът може да се натрупва в телесни мазнини. Следователно, най-добрата защита срещу ксенастроген е загуба на наднормено тегло (виж параграф 3).

6. Спя най-малко 6-8 часа всяка вечер

В Чикагския университет, проучването показа, че мъжете, които спи малко, много по-ниски от тестостерон, отколкото тези, които спят в продължение на 6-8 часа. За изследвания в Университета в Северна Каролина, нивото на този хормон може да падне до 40%, когато човек спи по-малко от нормата.

Нивото на тестостерон е с 30% по-високо сутрин, отколкото вечер, и затова човек обикновено е по-сексуално развълнуван сутрин.

Загубата на сутрешна ерекция или сексуална загуба на отпадъци сутрин може да бъде знак, че нивото на тестостерон е намалено, така че трябва да нормализирате продължителността на съня до 6-8 часа всяка вечер. По време на сън тялото произвежда най-голямото количество тестостерон и по-добрия сън, толкова повече този хормон ще произведе.

7. Получете по-малко стрес

Когато тялото разпределя кортизолния хормон, който спира производството на тестостерон. Проучванията, водени от Съвета относно населението ендокринолог Матю Харди, показаха, че "хормонът на стреса" (кортизол) потиска ензимите, отговорни за осигуряване на полезни клетъчни вещества в тестисите, които произвеждат тестостерон.
Кортизол също води до набор от излишни мазнини в корема. И както е посочено по-рано (параграф 3) - по-наднорменото тегло, толкова по-голям е естрогенът и по-малко тестостерон.
Необходимо е да се спре да се притеснявате за дреболите, да се избегнат физически претоварване, да се поддържат самостоятелно и по-положително да се мисли за намаляване на нивото на стрес.

Неотдавнашно проучване показа, че феновете на губещия отбор 50% са паднали под развитието на тестостерон след загубения им отбор. И в феновете на печелившия екип този индикатор нарасна до 100% и по-високо.

8. 1000-1500 mg витамин С на ден

Ако е трудно да се избегне стрес, е необходимо поне да се гарантира допускането до тялото 1000-1500 mg витамин С на ден. Той допринася за намаляване на нивото на кортизол, което ви позволява да развиете повече тестостерон. Както и цинк, витамин С намалява ензима към ароматаза, който превръща мъжки хормон в женската.

Научете повече за ползите и опасностите от този витамин. А също и каква е разликата между витамин С и аскорбинова киселина.

9. обучение

Можете да накарате тялото да произведе много тестостерон, ако направите интегрирани упражнения, които обучават няколко големи мускулни групи. Клякам, пейката, лежаща на пейката, помръчна пръчка, издърпвания, тласък на баровете, пръчките на пейката над главата му. Макар и не толкова, но също така е полезно да се правят изолирани упражнения, например, на трицепс, бицепси, гърди и др.

Но ако се опитате да увеличите нивото на тестостерон, докато изграждате мускулите едновременно, тогава трябва да знаете, че според шведските изследвания, за да получите най-големия импулс за увеличаване на нивото на тестостерон по време на обучение, е необходимо да се използват достатъчно тежки товари, които Позволява ви да направите 3-5 повторения в комплекта. Също така не си струва да се обучава повече от час и половина (цифрата е приблизителна, много зависи от интензивността), тъй като след това започва развитието на гореспоменатия хормон на стрес. И е много важно да се остави достатъчно, за да не провокира допълнителното развитие на кортизола. Ето защо, с интензивно обучение, сънят трябва да продължи най-малко 8 часа, така че тялото да може да се възстанови и да произведе повече тестостерон след тренировка.

10. Опитвам се да получите максимална сексуална възбуда

При липса на достатъчна сексуална възбуда или сексуално удоволствие, особено на възраст от 40 години, възможно е да се увеличи нивото на тестостерон, като коригира такава ситуация.
Трябва да започнете да правите почти всичко, което може да донесе сексуално удоволствие. Проучванията на германските учени са показали, че дори просто ерекцията причинява значително нивото на циркулиращи тестостерон. Помислете за по-подробно как тези 3 проучвания доказват как тестостеронът ви може да се повиши след получаване на сексуално вълнение ...

В едно проучване, проведено от Лудвиг Болцман, в Института по градска етология във Виена, 10 мъже разглеждат 15 минути порнографски филм, а нивото на тестостерон се е увеличило със 100%, т.е. 2 пъти.
Друго проучване, публикувано от психо-ендокринология: след гледане на вълнуващи филми с 9 мъже, нивото на тестостерон се е увеличило от сексуалното вълнение в продължение на 10 минути.

Липсата на сексуално възбуждане или рядко присъствие може да намали нивото на мъжкия хормон. Ето защо, ако е трудно да се получи сексуално вълнение, можете да следвате всички останали 13 начина на тази страница, за да увеличите нивото на тестостерон, което ще увеличи либидото.

11. осигурява достатъчно допускане до организма на витамини А, Б и Е

Витамини А, Б и Е (заедно с витамин С и цинк) играят решаваща роля в производството на тестостерон. Липсата на тези витамини ще доведе до намаляване на тестостерон. Но ако ядете много плодове и зеленчуци, постно месо и ядки, тогава не трябва да се тревожите за допълнителни източници, както естествени, така и поливитамини от аптеката. В крайна сметка, липсата им не е толкова често феномен.

12. Не прегрявайте тестисите

Тестисите на мъжете трябва да бъдат градуси на 2 по-студени от температурата на цялото тяло, за да се осигури нормалната работа на производствената функция на тестостерон. За това те всъщност не са в стомаха.

Затова не трябва да носите отблизо бельо, тесни панталони, да вземете гореща вана за дълго време или да направите нещо друго, което може да доведе до увеличаване на температурата в тестисите. Всичко това може да блокира производството на мъжки хормон, така че е по-добре да се носят свободни дрехи, като семейни бикини или боксьори, за да предотвратят прегряването на орела.
В допълнение, присъствието в тялото на излишната мазнина също води до прегряване на тестисите, така че точка 3 отново е подходяща.

13. Не пийте алкохол, не яжте грейпфрут и соя

Дори малко количество алкохол създава трудности за работата на черния дроб - тя започва да работи по-бавно. В същото време производството на естроген се увеличава и производството на тестостерон ще намалее, което може да направи човек срам - ще намали количеството на лицето и пубиса, тя ще расте гърдите (за съжаление, а не за сметка на Мускулите) ще станат по-емоционални и ще доведат до импотентност. Това е особено вярно за бирата - много вредно питие.

Алкохолът намалява нивото на цинк в организма (виж параграф 1). Подобно на алкохола, грейпфрутите могат да забавят работата на черния дроб, отколкото да се увеличи броят на естрогена.

Американските учени разкриха пряка зависимост между соевото използване и хормоналните неуспехи. Но скоро китайски учени проведоха подобни проучвания, за резултатите от кои хормонални нарушения се наблюдават само при продължително заместване на соята на други продукти. Но във всеки случай притежателят на соев запис върху съдържанието на естроген, сега е абсолютно всички Genhanged и продуктите, базирани на неговите протеини, трябва да се избягват от партията.

14. Подобряване на тестостерон до 40% при използване на D-аспарагинова киселина

D-аспартова киселина ще спомогне за увеличаване на тестостерона много бързо, макар и не съвсем естествено. D-аспарски киселина е аминокиселина, която се произвежда от хипофизната жлеза и тестисите, той бързо увеличава производството на тестостерон.

Това вещество също увеличава производството на сперматозоиди. Списанието на ендокринологията и репродуктивната биология съобщава, че хората, които приемат 3 грама D-аспарагинова киселина всяка сутрин увеличиха тестостерон с 40%. Но не е правилно да се вземе сутрин, а да се разделят тези 2-3 g с 2-3 приета. Той използва основно спортисти, освен, ангажирани в различни спортове, но най-често културисти.

Цената му не е много висока и можете да я поръчате в интернет или да закупите в магазин за спортно хранене. Той е част от много голям списък на добавките за бодибилдинг. Но е важно това да не е формата на тази аминокиселина, която често се съдържа в спортната храна, а именно D. L-аспарагинова киселина може да се превърне във формата D в тялото, но само по себе си не води до това Развитие на тестостерон.

Въпреки че това е най-бързият относително естествен начин за увеличаване на тестостерон, но основният недостатък е, че киселината увеличава нивото на тестостерон в тялото, докато го приемат. Това, освен това, мълчи в описанието на лекарства, съдържащи D-аспартова киселина. Ако не надвишавате нормата, тогава тя не е съпроводена от странични ефекти, но струва пари и освен частично самозаблуда.

15. Екстракт от клетки

Удивителното растение са заточването на котвите. От дълго време хиляди години, това билково растение е използвано, особено в източните народи, да се бори с импотентност и други прояви, както и да се увеличи либидото. Това, както се оказа, беше следствие от увеличаването на организма на тестостерон. Българските учени са открили способността на това растение да увеличат нивото на тестостерон още през 80-те години на миналия век. Но популярните jetkuts са станали преди повече от дълго време, благодарение на откриването на допълнителните си имоти, увеличават силните и издръжливостта, както е докладвано от един от европейските медицински общности. Основното предимство за увеличаване на нивото на тестостерон в тяхното използване е, че те увеличават развитието на тестостерон не веднага по време на приемането, но нормализират го. Това е дори след завършването на курса на използване на ангиос, нивото на мъжки хормон ще бъде по-високо, което не може да се каже за D-аспартова киселина.

Отвара или тинктура от тази трева ще бъде полезна не само за мъжете, но и жени, чрез подобряване на процесите на овулация. Но отвара и тинктурата няма да бъдат ефективни, тъй като растенията екстракт. За съжаление, лесно е да се получи фалшив. Ще бъде трудно да се разпознае, но това може да се започне да познава, когато ефектът е практически дори след дълъг период на приемане.

Можете да закупите сушена трева от ъглите на заточване и приготвяне на чай от него или да направите тинктура. Понякога има прегледи с оплаквания за проблеми с червата и липсата на действие, но това ще бъде най-естественото.

Но най-голямата популярност е българското лекарство под формата на таблетки, което е екстракт от ушите на пещта - "Tribestan". Един пакет струва от 30 долара (по време на писането на статия) и има няколко от тях за курса. Когато използвате "Tribestan" в бодибилдинг, той обикновено се консумира от опаковки. Има много аналози под формата на таблетки, цената им обикновено е по-ниска, но не много. Можете да го купите през интернет, а в аптеките откриват и най-популярните "Кургон" ще бъде трудно. Поръчах една опаковка в мрежата. Скъпо и никаква промяна не е отбелязала, може би защото курсът е няколко пакета.

Има течни концентрати. Един пример може да бъде тристранен. Този течен екстракт от очакване на кражба е евтин. Една опаковка е достатъчна за дълго време, тъй като дозата е 7 капки. Отзиви за Trebistonin в мрежата почти всички положителни, но много ясно се вижда, че те са написани от самите продавачи. Опитах го сам и мога да кажа, че той наистина има определен положителен ефект. Дори изглежда, че мускулите са в най-добрия тон. Въпреки че не изключвам, че всичко това е само-корем.

Тестостерон - основният мъжки хормон. Той е, който до голяма степен образува абстрактната концепция за "мъжественост" както в появата, така и в поведението на човека. Те казват "Tru Mamet", означават тестостерон "Шил". Разработена мускулатура, самочувствие и нейните действия, острота и скорост на мислене във всяка, дори и най-нестандартната ситуация - всички благодарности.

Според много потвърдени проучвания, от около 30 години, нивото на тестостерон при мъжете започва бавно, но е правилно да се откаже.

Последиците от такава динамика не трябва да бъдат описани. Вие разбирате толкова перфектно за какво говорим.

Съществуват ефективни лекарствени методи, но ние не сме прави за тях, защото такива неща са направени изключително с разрешение и под надзора на съответния специалист.

Въпреки това, за превенция има смисъл да се обърнете към по-меки, естествени и безопасни начини за увеличаване и поддържане на този хормон на нормално ниво.

1. Отървете се от излишното тегло

Мъжете с наднормено тегло статистически имат по-ниско ниво на тестостерон, а вторият факт тук е следствие от първия. Грижата за допълнителни килограма води до увеличаване на нивата на тестостерон и във връзка с общото подобрение в състоянието на организма, то се оказва изключително силен положителен ефект.

Има десетки локални техники, отговорни за "". Но като цяло, стратегията за намаляване на теглото е едно: по-малко сладко + калориен контрол + физическа активност.

2. Интензивни тренировки + периодично гладно

Комбинацията от късо интензивно обучение и периодично (периодично) глад води до нивото на тестостерон при мъжете и предотвратява намаляването му.

В същото време наблюденията на мъжете, които се фокусират върху аеробно и дългосрочно, но измерено обучение, не разкриват растежа на този хормон.

Има безброй различни вариации в интензивното обучение. За да започнете, можете да изградите своята професия за такава схема:

Цялостна тренировка - 3 минути (задължително!).
Максималното твърдение и интензивно темпо при приближаване на продължителността от 30 секунди, почти преди провала.
Възстановяване за 90 секунди.
Повторете втората и третата позиция седем пъти.

Както можете да видите, това обучение отнема само 20 минути (и 75% от времето е заета от почивка и възстановяване, а интензивната работа е само 4 минути), но дава зашеметяващ ефект.

Върнете внимание. Експлозивният старт е опасни наранявания. Тялото трябва да бъде сяра, опъната, добре затоплена.

Такава тактика е приложима за огромен брой симулатори, в клас с барбел и гири, в движение и плуване.

Прекъсващата гладува регулира хормоналния фон, допринасящ за развитието на повече тестостерон и загуба на излишната мазнина.

За съжаление, твърде чест и дългосрочно чувство на глад провокира отрицателен ефект, намалява нивото на тестостерон и следователно може да бъде добавен към диетата на протеиновия коктейл след всяка тренировка.

Комбинацията от тези техники дава доста изразен ефект и като бонус човек получава по-тънка, мускулест и опънат тяло.

3. Наблюдавайте zinc norm

Съответствието с Zinc Norm е важно не само за увеличаване, но и за поддържане на нивото на тестостерон. Многобройни проучвания показват значително увеличение на този хормон след шест седмици, при условие че човек с първоначално занижен нивото на тестостерон включва достатъчно количество цинк в диетата.

Най-добрият начин за извършване на zinc norm е подходящата храна. Храна, богата на протеин. Месо, риба, мляко, сирене, боб, естествено кисело мляко, кефир.

Когато се използват поливитамини или други изкуствени добавки, съдържащи цинк, обърнете внимание на граничните правила, установени от здравните органи. В Европа за възрастни, този лимит е 25 mg на ден, а препоръчаният процент е 11 mg на ден.

4. Обучение по власт

В допълнение към интензивното обучение, има и друг вид обучение, което по същество стимулира производството на тестостерон, - силово обучение. При условие, че изпълнявате Power Workouts с дължима интензивност, вашето ниво на тестостерон ще се увеличи.

Ключовият принцип на енергийните сесии: по-малко повторения, по-голяма тежест, по-основни упражнения. За такива класове се изискват подходящо обучение и практика, така че не бързайте да попаднете под 100 килограм бар.

Друг вариант, който ви позволява да получите правилния ефект с по-малко тегло - забавяне на отрицателната фаза на упражнението или забавянето на изпълнението на цялото упражнение, т.е. отрицателна и положителна фаза.

5. Витамин D.

Вероятно витамин D също засяга нивото на тестостерон. При получаване на добавки, съдържащи витамин D, се наблюдава увеличение на нивото на тестостерон при мъже, страдащи от наднормено тегло.

... Проблемите за получаване на витамин от слънчеви лъчи могат да изпитат тъмнокожи, дебели и възрастни хора, както и хора, покриващи фитинството на облеклото. За да се осигури нормална доза витамин, е необходимо да бъде отворен за слънчевите крайници, отворени към слънчевите лъчи на средата на деня (в интервала от 10 до 3 часа следобед) най-малко два пъти седмично. Хората с ярка кожа са достатъчно 5-минутна слънчева баня ...

Както можете да видите, и тук е свръх тегло е проблем. Друга причина да се мисли.

Дневната скорост на витамин D за възрастни е 600 me.

6. Минимизиране на стреса

Със силен дългосрочен стрес тялото произвежда кортизол, което всъщност блокира ефекта на тестостерон. Така че работи нашето тяло и нищо не може да се направи за това.

В съвременния свят на постоянна депресия и хроничен стрес (и следователно с постоянно повишен кортизол) ефектът на тестостерон е блокиран твърде често и много, което изобщо не искаме.

Фото кредит: U.S. Армия Корея (архив на историческия образ) чрез Compfight

На спасителя ще намерите много статии за ефективни методи и борба с депресията. Може би медитацията или йога ще ви помогнат.

7. Ограничете или напълно премахнете захарта от диетата

С увеличаване на нивото на захар в кръвта, тестостеронът започва да намалява. Налице е предположение, че инсулинът намалява нивата на тестостерон. Във всеки случай злоупотребата със сладки води до затлъстяване, така че този съвет е по един или друг начин.

Според изследванията средно резидент на САЩ консумира 12 чаени лъжички захар на ден. Това е за живота, което ще яде 2 тона захар.

Бързите въглехидрати се съдържат не само в. Паста, хлебни изделия (пица, също, да) - всичко това трябва да се консумира много внимателно.

8. Консумирайте здрави мазнини

Под "здрави" означава не само полиненаситени мазнини. Факт е, че тялото ни изисква определено количество наситени мазнини, тъй като те участват в синтеза на тестостерон. Хранителен план, при който мазнината (предимно животински произход) представлява по-малко от 40% от енергията, получена от яденето, в случай на мъже води до намаляване на нивото на тестостерон.

Фото кредит: друга пинта, моля ... чрез Compfight

Важно е да се разбере, че нашият организъм се нуждае от наситени мазнини от растителни и животински източници.

9. BCAA.

В допълнение към протеиновите коктейли, което е посочено във втората точка в рамките на периодично глад, увеличаването на количеството на аминокиселините, получени от BCAA, би било полезно за човек с активни упражнения. Тези аминокиселини могат да бъдат намерени в обикновените продукти (например левцин много в сирене), както и в специални добавки.

Не е необходимо да се отнасят негативно към спортното хранене. Всъщност, висококачествените добавки са практически чист продукт, без примеси и всякакви отвращения.

С достатъчно допускане до организма на аминокиселините допринасят за създаването на правилната анаболна среда. Това е точно това, от което се нуждаем.

Увеличете тестостерон при мъжете, ако е намалял на фона на грешния начин на живот и / или наличието на редица заболявания, може да бъде естествено чрез метод на лечение. В първия случай трябва да промените начина на живот, включително диетата. Освен ако не се нормализира нивото на хормона, не е възможно да се консултирате с лекар.

Как да предотвратим ниските нива на тестостерон при мъжете

За предотвратяване на намаляването на нивата на тестостерон при мъжете се препоръчват следните мерки:

поддържане на нормалното телесно тегло;
балансирана диета;
избягване на стресови ситуации;
избягване на прекомерно физическо натоварване, докато достатъчна физическа активност;
рационален режим на труд и отдих, пълен нощен сън;
адекватна сексуална активност;
отказ за самоприемане на хормонални лекарства, включително наркотици тестостерон, за да се увеличи нивото му в кръвта или натрупването на мускулите;
укрепване на имунитета (специална ефективност се втвърдява чрез скърбеща студена вода, тъй като краткосрочната експозиция на студена вода допринася за увеличаване на синтеза на тестостерон);
избягване на въздействието върху тялото на неблагоприятните фактори на външната среда.

Видео от YouTube по предмета на статиите:

Тестостерон - стероиден хормон при мъже, генерирани от тестиса и надбъбречните жлези. Неговата малка сума е и при жени, които произвеждат яйчници. На всякаква възраст и мъже и жени са важни за наблюдение на нормалното ниво на тестостерон, за да се избегнат здравословни проблеми.

Какво е опасно за намаляване на тестостерон при мъжете

От 25-30 години нивото на стероидния хормон при мъжете започва да намалява и рисков риск:

Какво е опасно за намаляване на тестостерон при жените

Намаляването на нивата на тестостерон при жените се случва след 20 години и е изпълнено с:

затлъстяване - поради нарушаването на баланса между този хормон и естроген;
забавяне на метаболизма;
нестабилност на костите;
промени в мускулната тъкан.

Намаленото ниво на тестостерон може да бъде нормализирано естествено.

Упражнения и тегло

Физическото обучение по спортни упражнения е най-ефективният начин за повишаване на нивото на тестостерон и предотвратяване на заболявания, причинени от нездравословен стил на живот.

Важни факти за ползите от упражненията:

Пълна диета

Храната влияе върху количеството тестостерон. Постоянното недохранване или преяждане нарушават хормонното ниво. Храната трябва да има балансиран състав съгласно:

Продукти, съдържащи холестерол, увеличават тестостерон.

Минимизиране на стреса и кортизола

Постоянният стрес увеличава производството на кортизолов хормон. Високото му ниво може бързо да намали нивото на тестостерон. Тези хормони като люлка: когато човек се издига, а другият пада.

Стресът и високото ниво на кортизол могат да увеличат яденето на храна, което ще доведе до увеличаване на теглото и затлъстяването на вътрешните органи. Тези промени могат да повлияят неблагоприятно на нивото на тестостерон.

За да се нормализира хормоналния фон, е необходимо да се избегне стресът, да се придържате към диетата, базирана на естествени продукти, редовно извършвайте упражнения и да доведете здравословен начин на живот.

Слънчеви бани или витамин D

Витамин D работи като естествен усилвател на тестостерон.

Слънчевите бани или редовната приемаща 3000 IM витамин D3 на ден увеличава нивото на тестостерон с 25%. Това се отнася за възрастните хора: витамин D и калций също нормализират нивото на тестостерон, което намалява скоростта на смъртност.

Витамини и минерални добавки

Поливитамините помагат за укрепване на здравето. Например, витамин В и цинковите добавки увеличават количеството на спермата и увеличават нивото на тестостерон андроген.

Спокойно качество син.

Добър спокоен сън е важен за здравето.

Продължителността на съня е индивидуална за всеки човек. Ако е на ден:

Съответно, увеличението на тестостерона се случва, когато времето на съня се удължава: в размер на 15% на час.

Използване на естествени усилватели

Трева Ашваганда:

Същите свойства имат екстракт от джинджифил: увеличава нивото на тестостерон с 17% и увеличава нивото на други ключови генитални хормони при хора с липса на тези хормони.

Здравословен начин на живот

За да контролирате нивото на тестостерон ще помогне:

Много налична информация създава идея на мъжете за това как е възможно да се увеличи тестостеронът дали е необходимо да се направи на каква възраст. За нормалното функциониране на жизнените системи на човешкото тяло на всяка възраст е важно редовно да наблюдават баланса на хормоните.

Нивото на тестостерон, най-важният "мъжки" хормон, както и всички останали, има свойство през годините.

Въпреки факта на развитието на тестостерон от двата пола, този хормонална стероидна природа се счита за "наистина мъжки". Това решение се дължи на значително по-ниско съдържание в женския организъм (10-20 пъти по-малко) в сравнение с мъжа. Производството на хормонален андроген се произвежда в семената под контрола на хипоталамуса и хипофизата.

Поръчният процес на "създаване" тестостерон организмът е изключително важен за мъжете на всяка възраст:

засяга развитието на мъжки генитални органи като дете, което е в утробата и след раждането му;
причинява появата на вторични сексуални признаци (растеж на косата върху тялото, "нарушаване" гласове в една публикация);
допринася за пълната работа на гениталната система на мъжете;
контролира разпределението и локализацията на основната част на мазнината;
отговорен за растежа на мускулните мускули в мъжкия орган;
подкрепя либидо;
осигурява стабилността на психичното и емоционално състояние на човека;
укрепва мускулната тъкан;
намалява риска от атеросклероза.

Цената на тестостерон от 40 години

След като постигнаха определена възраст, човек разкрива намаляване на хормоналното ниво в тялото. Този процес е доста физиологичен и се дължи на "носене" на мъжкия организъм, наличието на голям брой лоши навици. Смята се, че средният естествен индикатор за нивото на тестостерон в мъж за 40 години е 8.04-28.1 nmol / l.

Като се има предвид колко е важно тялото на тестостерон е при мъжете, как да увеличите хората си, които имат индикатор за хормони, е много по-нисък, трябва да се реши грамотният лекар (андролог, уролог). Като правило незначителните отклонения в дадена възраст няма да привличат фундаментални промени в здравето и поведението на пациента.

Като се има предвид горния факт, професионалистите, с малка несъответствие на показателите, не предписват лечение с наркотици на 40 години, ограничени до препоръки за промяна на начина на живот на мъжете за естествено увеличение на производството на тестостерон.

Цената на тестостерон от 50 години

Както и след 40 години, за да се постигне човек 50, той рязко е за необходимостта от увеличаване на нивата на тестостерон. Нормата за тази възраст се счита за 7.76-27.0 nmol / l. След 50 години естественият процес на намаляване на производството на разглеждания хормон продължава, което води до нарастващо проявление на женски фигури и характер.

При остра недостатъчност андроген, човек е значително коригиран, а мазнините, като правило, се локализира в корема, талията, страни.

Силният секс представител става по-летлив, чувствителен, бърз, емоционално нестабилен. Тъй като необходимостта от увеличаване на тестостерон в човек в дадена възраст и метода за постигане на резултата се определя от специалист въз основа на кръвните изследвания на пациента и често "в динамика".

Скорост на тестостерон от 60 години

На 60-годишна възраст при появата на обективната нужда от човек в "насищане" на организма андроген, вече не е възможно без лечение на лекарства. "Цел" се счита за необходимостта от увеличаване на нивото на хормон в случай на вероятност за развитие на заболявания, причинени от неблагоприятно положение на тестостерон.

В такива ситуации, както в предишни случаи, предписанията по отношение на интервенциите в хормоналния произход, следва да получат изключително компетентен специалист. Консултацията с лекаря е изключително важна, тъй като неправилната цел на хормоналните лекарства може да доведе до хиперандрод (свръхпредлъжен тестостерон в мъжете).

Обикновено концентрацията на мъжки хормон в 60-годишен мъж е 6.68-25.7 nmol / l. Посоченото средно ниво на тестостерон в кръвта е 1/5 от общото необходимо количество хормон в човек. Поради значителни промени в организма на мъжете, простата корекция на храненето и начина на живот ще бъде безсмислена.

Какво зависи нивото на тестостерон

Хормоналните неизправности в мъжкото тяло могат да се дължат както на сериозни заболявания, така и на елементарната юрисдикция на нездравословен начин на живот.

До честите причини за намаляване на нивата на тестостерон са:

Признаци на нисък тестостерон

Фактът, че намалява нивото на най-важния хормон в тялото на мъжете, може да се види без допълнителни медицински изследвания:

Какви заболявания води нисък тестостерон

Своевременно диагностика и компетентно предписано лечение, насочено към увеличаване на нивата на тестостерон, \\ t помогнете на човек да избегне появата и развитието на сериозни заболявания:

Как да преминем лабораторни анализи

Горните признаци на намаляване нивата на тестостерон в тялото не винаги показват именно върху хормоналните нарушения. Като се има предвид този факт, когато се открият един или повече симптоми, трябва да се приеме лабораторният анализ, който определено ще идентифицира съществуващите здравословни проблеми.

За да получите надежден резултат, човек трябва да следва основните правила за подготовка за анализ:

Тази процедура се извършва изключително сутрин, до 10-11 часа, тъй като по това време концентрацията на хормона в тялото е максимална.
Не се препоръчва да получавате всякакви хормонални средства 2 седмици преди планираната кампания за доставка на кръв.
След последната флуорография, ултразвук, рентгенов или други физиопроцеси, докато кръвната ограда трябва да премине най-малко 2 дни.
През деня преди назначеното приемане лекарят трябва да изключи физическо натоварване, алкохол, тютюн, вредна храна.

За да се идентифицира нивото на хормоните в тялото, кръвта се взема от Виена.

Необходима диагностика

За компетентната диагноза лекарят трябва да бъде уверен във факта за критично намаляване на нивото на тестостерон в един човек. С тази цел, в допълнение към определянето и оценката на външните промени, провеждането на лабораторно изследване на кръвта, е необходимо да се извършат допълнителни етапи на диагностика на липсата на мъжки хормон в организма, \\ t А именно да преминат тестове на:

Повишен тестостерон чрез методи, които не са лекарства

При разбиране колко важно е тялото на тестостерон при мъжете, как да се увеличи нивото му е въпросът да се превърне в първостепенно значение в случай на диагностика на най-малкото отклонение от нормите, приети от лекарите.

При откриване на некритично намаляване на нивото на Гомон, на пациента, преди всичко, струва си да се опитам да подобрите този индикатор чрез не-лекарствени методи:

Тези съвети са приложими и за предотвратяване на ANDROGEN намаляването на мъжете след 40. Корекцията на нейния начин на живот е възможна по всяко време, за разлика от приемането на лекарства, назначени от строго компетентен лекар след необходимите процедури и анализи.

Лекарства за фармация

Уролози, андролози и други експерти, компетентни по въпроса за увеличаване на генерирането на тестостерон, препоръчват лечение със синтетични наркотици единствено когато рискът от развитие на сериозно заболяване или неестествено ниско ниво на хормон в сравнение с нормата от страна на човек.

Сред различните форми на производство на изкуствен тестостерон (таблетки, мазилки, инжекции), най-популярните лекарства, назначени от професионалисти, са:

Всички споменати лекарства, прилагани чрез фармацевтични мрежи, не се препоръчват за употреба по своя преценка или за превенция. Този факт се дължи на възможността за влошаване на текущото състояние на тялото, появата на странични ефекти на наркотиците.

Народни средства за отглеждане на тестостерон

Преди да започнете хормонална терапия, важно е да се разкрие колко наистина медикаменти е необходимо, за да се повлияе на тестостерон при мъжете. Как да увеличите нивото си, в допълнение към използването на таблетки и коригиране на начина на живот, те също познаваха нашите предци.

Човек, който реши да се ангажира с тяхното здраве, си струва да се опитват и народни средства за лечение:

Диета за подобряване и по-нисък тестостерон

Важно е да се знае не само в кое количество се съдържа в тялото на тестостерон при мъжете, как да се увеличи нивото си с помощта на специални наркотици или промени в навиците, но също така да се вземе предвид въздействието върху хормоналния фон на включените продукти в ежедневната диета на мъжете.

За да се увеличи тестостерон при мъжете, в допълнение към лечението с наркотици, е необходимо да се спазят специална диета.

С намалено ниво на тестостерон в тялото, трябва да се избягва човек неконтролираното потребление на продукти значително го превъзхожда:

сол;
напитки, съдържащи кафе;
захар;
месо от пилета, прасета, крави, отглеждани за продажба;
бързо приготвяне на храна;
продукти, съдържащи мая (хляб, бира и т.н.);
растителни масла;
газирани напитки;
алкохолни напитки;
студени пушени продукти.

За положителното влияние на храната за мъжкото здраве в диета на човека е необходимо да се съсредоточи върху:

боб;
ядки;
яйца (за предпочитане домашна работа, а не за търговски дейности);
аспержи;
авокадо;
млечни продукти;
риба (особено риба тон и други морски дарове (скариди, стриди, раци и т.н.);
банани (и други плодове с изключение на грейпфрут);
чесън;
зеле от всякакъв вид: кочански, цвят, броколи, брюксел и т.н.;
тъмен шоколад;
репичка;
ръб;
диня;
грозде;
тиквени семена.

Подобно на всеки друг хормон, нивото на тестостерон при мъжете в тялото с възрастта започва да намалява по обективни причини. Всеки човек след 40 мисли по въпроса как да се увеличи концентрацията му: прибягва до народните методи, лечение на наркотици или да започне да се опитва да коригира начина на живот.

Силният секс представител трябва спокойно да възприема факта, че процесът на потискане на генерирането на мъжки хормон до определена точка се счита за естествено и не изисква интервенции на трети страни.

Изключително компетентен специалист, оценка на резултатите от анализи и други проучвания на пациентите, ще може да даде верен отговор на въпроса за необходимостта от увеличаване на нивото на тестостерон в конкретен случай.

Видео: тестостерон при мъжете - как да се увеличи

Как да увеличите нивото на тестостерон при мъжете, погледнете във видеоклипа:

Увеличете тестостерон у дома: