Чувстам се гладен. Защо гладът не изчезва след хранене? Постоянно чувство на глад, съчетано с гадене

Докато някой друг проверява дали е взел ключовете от къщата със себе си, вие проверявате дали имате закуска. Ако го забравите, настроението ви моментално ще се влоши. Струва ви се, че ядете достатъчно, но гладът ви измъчва постоянно. Защо се случва това? Оказва се, че гладът е доста сложна функция на тялото, която се влияе както от биологични, така и от психологически фактори. Освен това има храни, които само засилват чувството на глад. Запознайте се с най-честите причини за пристъпи на глад, за да решите проблема си!

Ядете много преработени въглехидрати

Дори и да ядете редовно, но всеки път, когато това са сладки зърнени храни, пица, сандвич, чипс, паста или бисквитки, вие просто наводнявате тялото с преработени въглехидрати. Липсата на фибри и причинява силен глад, както и желание за въглехидратни храни.

просто искаш да пиеш

Възможно е да бъркате глад и жажда. Според проучвания това се случва в шестдесет процента от случаите. Опитайте само да пиете вода, това ще ви помогне да намалите апетита си и да отслабнете.

Ядете без внимание

Всеки знае, че се храним с очите си, но се оказва, че и ушите ни играят роля. Ако ядете хрупкава храна, но не я чувате да хрупка, ядете повече. Опитайте се да се съсредоточите върху храните, които ядете, за да не увеличавате приема на храна.

Постоянно се чувствате стресирани

За кратко време стресът може да намали апетита, но ако сте постоянно подложени на стрес, нивата на кортизол в тялото се повишават – не само ще станете много гладни, но и липидите в кръвта ще започнат да се натрупват в клетките.

Не спите достатъчно

Ако постоянно изпитвате вълчи апетит, причината може да е липса на сън. Умората води до понижаване на нивата на хормона лептин, който ви кара да се чувствате сити. Освен това, поради липса на сън, ще изгорите по-малко калории и ще съхранявате повече мазнини.

Броите само калории

Не калориите ви зареждат, а хранителните вещества: фибри, протеини, здравословни мазнини. Тези вещества не присъстват в преработените въглехидрати, в резултат на което искате да ядете, без значение колко вече сте яли.

ядете твърде бързо

Хормоните на глада навлизат в мозъка за двадесет до тридесет минути. Ако ядете храната си много бързо, пак ще се чувствате гладни. По-добре е да ядете бавно.

Преглеждате снимки на храна

Ако постоянно виждате снимки на храна в социалните мрежи, апетитът ви расте. Дори и да не се нуждаете физически от храна, тялото ви ще изпраща сигнали до мозъка ви, че трябва да ядете.

Пиете диетични напитки

Няма значение дали говорим за обикновена или диетична вода, сладката газирана вода винаги е вредна. Изкуствените подсладители са дори по-силни от обикновената захар и водят до по-висок прием на калории.

Пропускате храненията

Това може да изглежда очевидно, но причината е по-сериозна от просто липсата на храна. Ако редовно пропускате хранене, се чувствате по-гладни за следващото. В тялото се повишава нивото на хормона грелин, който влияе върху апетита.

Имате бърз метаболизъм

Може би това е резултат от години работа във фитнеса, а може би просто сте извадили късмет. По един или друг начин силният апетит може да е знак, че просто горите калории по-бързо от другите.

Ядете ли храни с ниско съдържание на мазнини?

Възможно е вече да знаете, че храните с ниско съдържание на мазнини могат да съдържат много захар, за да компенсират вкуса. Това не е единствената причина да се пазите от такава храна. Храните с ниско съдържание на мазнини са по-малко засищащи от тези с повече мазнини, това е доказано от проучвания.

Често пиете алкохол

Ако пиете преди хранене с надеждата, че това ще ограничи апетита ви, постигате обратния ефект. Проучванията показват, че алкохолът е една от най-големите причини за повишена консумация на храна. Може би това е така, защото алкохолът повишава сетивата.

От животинските предци човек е получил много „подаръци“, включително трудно овладяно чувство на глад. Обикновено може да се контролира чрез ядене на няколко хранения през деня - поне три хранения на ден в традиционната диета. По определени причини обаче гладът понякога излиза напълно извън контрол и ви пречи да се концентрирате върху важни неща. Нека да разберем заедно с мадам Жоржет защо се случва това и какво може да се направи по въпроса.

Причини за силно чувство на глад

За да разберете защо е имало постоянно чувство на глад, ще трябва внимателно да проверите всички области на живота си и да вземете предвид минималните промени в обичайното поведение. Бруталният апетит не означава непременно някакви патологии. Напълно възможно е това да е просто опит на тялото да посочи вашето не съвсем внимателно отношение към себе си.Какво причинява внезапен силен глад?

1. Липса на течности в организма

В много ситуации, колкото и да е странно, жаждата може да се обърка с глада. Факт е, че една и съща област в мозъка е отговорна и за двете усещания. И когато тялото е дехидратирано, често започвате да изпитвате желание да хапнете нещо. Помислете за последния път, когато сте пили вода или неподсладени напитки. Ако са минали повече от два или три часа, определено трябва да пиете.

2. Липса на почивка и особено сън

Съненият човек е преди всичко много опасен субект, агресивен и раздразнителен. Освен това той все още е постоянно гладен, дори и да се храни нормално. Както и в предишния случай, виновна е човешката физиология. Именно в процеса на съня се произвеждат хормони, които не позволяват на чувството на глад да се прояви.Това се случва поради причината, че нищо не пречи на човек по време на сън, дори ако не е ял дълго време. Няма сън - няма толкова необходимия хормон. Изходът е да спите добре. И то не за една нощ, а за няколко.

3. Изкривени към прости въглехидрати в диетата

Не всички храни са еднакви. Сладките, шоколадът, сладките кифлички и разнообразието от десерти са страхотни, въпреки че вредят на фигурата. Но проблемът не е само в лошото влияние на продуктите върху теглото. Проблемът е, че всичко това съдържа само прости (или бързи) въглехидрати. Те не могат да задоволят глада за дълго време. Максимум - половин час до час. За да се появи чувството за ситост за по-дълго време, в диетата трябва да се включат зърнени храни, здравословни гарнитури, зеленчуци и неподсладени плодове.

4. Депресия, емоционално пренапрежение, стрес

Усещането за ситост и психологическото състояние силно си влияят взаимно. Колкото повече нерви, толкова по-високо е нивото на хормона на стреса, който причинява глад. При постоянна депресия желанието да се яде поне нещо преследва през цялото време. Храната намалява тревожността, макар и временно. Тоест става един вид лек за стреса. Вярно е, че определено не се отразява на фигурата и здравето към по-добро.

Важно е да изберете други начини за намаляване на емоционалния стрес. Това може да бъде спорт, разходка, четене на книга, компютърни игри.Основното нещо е да се наслаждавате и разсейвате както от храната, така и от нервите!

5. Пиене на алкохолни напитки

Няма нищо лошо в умерената доза алкохол. Но когато алкохолните напитки се консумират ежедневно, тялото няма време да възстанови водно-солевия баланс. И поради това, както беше споменато в първия параграф, може да има постоянно чувство на глад. Не прекалявайте с алкохола и всичко ще се нормализира.

6. Недостатъчно белтъчини в диетата

Думата "протеин" започна да се използва не толкова отдавна главно за рекламни цели. И все пак звучи по-добре от рускоезичния си аналог - "протеин". И така, протеините, състоящи се от сложен комплекс от аминокиселини, дават усещане за ситост за дълго време, тъй като се нуждаят от много време за усвояване. Ако не са в диетата, тогава гладът може да се усеща постоянно.

Има много ценен протеин в яйцата, ядките, всяко месо, риба и почти всички други животински продукти. Също така във всичко изброено по-горе има ненаситени мазнини - безвредни за фигурата, но доста задоволителни.

7. Хранене на дълги интервали

Има мнение, че най-важен е обемът на храненията, а не тяхната честота. И се предполага, че ако ядете огромна порция сложни въглехидрати и протеини сутрин, тя трябва да е достатъчна за целия ден. Не – много по-добре е, ако малки порции храна се консумират през целия ден на интервали от около 3 часа.В противен случай няма спасение от постоянното чувство на глад. И ще има нервност, т. нар. поведение при търсене и други неудобства.

8. Неправилно хранене

Важно е не само колко често ядете, но и колко добре го правите. Поглъщайки големи парчета по-бързо, без дори да ги дъвчете, дълго време няма да можете да се наситите. В крайна сметка, чувството за ситост се появява при условие, че мозъкът получава съответните „сигнали“ за хранене. Той ги получава не само от стомаха, но и от езика, мускулите на челюстта и дори от очите. Храната трябва да се усеща, но трябва да е обмислена и бавно. Не забравяйте да погледнете как трябва да изглежда, защото тук има много тънкости.

9. Стимули в околната среда

Започнахме с това, че човекът е наследил чувството за глад от животните. И в животинския свят има правило – не оставяйте храната „за по-късно“. Когато наблизо има налична храна, несъзнателно се появява желание да се яде, въпреки че обективно вече сте сити. Тялото „разсъждава“ съвсем логично – „по-добре е да оставите мазнините настрана в резерв, отколкото да умрете от глад по-късно, ако няма повече храна“. Отървете се от ненужните стимули.Желателно е дори наблизо да няма изображения на храна.

10. Болести и лекарства

Има доста патологии, при които има постоянно чувство на глад. В допълнение, някои лекарства сред страничните ефекти съдържат само трудности с насищането. Но експертите трябва да се справят с това. Ситуацията не може да бъде оставена на случайността.

Постоянният глад може да бъде преодолян

Има толкова много причини за глада и съответно методи за премахването им. Бъдете по-внимателни към тялото си, за да идентифицирате проблема навреме и да го разрешите. Това е много по-правилно от постоянното хвърляне на вредна (и безвредна) храна в себе си. Освен това мадам Жоржет препоръчва да гледате откъс от една интересна израелска програма на тема ситост и глад. А сега нека се сбогуваме за малко! Моля, не преяждайте.

Гладът е усещането за естествената физиологична нужда на тялото от прием на храна. Усещането за глад се регулира от така наречения хранителен център, който представлява съвкупност от структури на централната нервна система, отговорни за регулирането на избора и приема на храна. Хранителният център се състои от две основни зони, отговорни за формирането на глад и апетит: „центърът на ситост”, разположен във вентромедиалния хипоталамус, и „центърът на глада”, разположен в страничната част. Поради въздействието върху хипоталамичната част на хранителния център на метаболитни продукти, хормони и други биологично активни вещества, настъпва редуване на глад и ситост.

Формирането на чувство за глад и ситост са по-сложни процеси, отколкото се смята, тъй като те са в периферията на физиологията и психическото състояние на човек. Учените са установили, че формирането на чувство на глад се провокира не само от физиологични фактори. Психоемоционалното състояние на човек също влияе върху формирането на чувство за глад. От своя страна усещането за ситост се формира не само от усещането за пълен стомах, но и от усещането за удоволствие от храненето. Хранителният център получава информация за насищането на тялото по два начина: чрез нервни импулси, излъчвани от стомашно-чревния тракт, както и от нивото на веществата, съдържащи се в кръвта. Хранителният център следи състоянието на тялото по нивото на глюкозата, аминокиселините и продуктите от разграждането на мазнините.

Постоянното чувство на глад може да бъде симптом на такова храносмилателно разстройство като патологична хиперрексия - постоянно чувство на глад, което не съответства на физиологичната нужда на тялото от храна. Хиперрексията е типична за пациенти, страдащи от следните заболявания:

• пептични язви на стомаха;
• хроничен гастрит със стомашна хиперсекреция;
• диабет;
• хипертиреоидизъм.

Постоянно чувство на глад: причини, начини за премахване на постоянното чувство на глад

Основните причини за постоянно чувство на глад са:

• Повишена умствена активност;
• Прекомерна консумация на енергия в резултат на интензивно физическо натоварване;
• Недохранване;
• жажда;
• Състоянието на стрес и депресия;
• Хормонални смущения, нарушения на менструалния цикъл, самия менструален цикъл;
• Синдром на психологическа зависимост от храна.

Една от вероятните причини за постоянно чувство на глад е недохранването, при което тялото изпитва недостиг на жизненоважни елементи: мазнини, протеини, въглехидрати, витамини, фибри, микроелементи.

Постоянното чувство на глад, причините за което се крият в редовната повишена умствена дейност, може лесно да се коригира чрез повишаване на нивото на глюкоза в кръвта. В този случай постоянното чувство на глад се провокира от нуждата на мозъка, а не от физиологичната нужда на целия организъм. Други продукти, използвани за насищане на тялото с такова чувство на глад, ще бъдат неефективни. Не получавайки достатъчно ниво на глюкоза, тялото скоро ще „изисква“ нова порция храна, за да попълни липсващите елементи. Най-добрите източници на глюкоза за мозъка в този случай ще бъдат нишестените въглехидрати: ориз, хляб, други зърнени продукти, ядки, боб, картофи, царевица.

Постоянното чувство на глад, причините за което са психологически фактори, е трудно задоволително с редовно хранене. При идентифициране на зависимостта на постоянно чувство на глад от психологическото състояние е необходимо преди всичко да се премахнат причините, които провокират рефлекса на глада.

При интензивни физически натоварвания триглицеридите (мазнините), гликогенът и глюкозата се превръщат в основни източници на енергия за тялото, за да попълните които тялото се нуждае от нискокалорични храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати: варено пиле, печена риба.

Елементарната жажда може да провокира чувство на глад, за задоволяване на което ще помогне чаша негазирана вода, която не съдържа захар.

Постоянното чувство на глад се влияе и от нивото на хормоните, произвеждани от различни системи на тялото. Те включват:

• хормони на хипоталамо-хипофизната система (тиролиберин, невротензин, кортиколиберин);
• полови хормони (естрогени, андрогени);
• хормони на щитовидната жлеза (тироксин, калцитонин, трийодтиронин);
• хормони на панкреаса (инсулин, панкреатичен полипептид, глюкоган).

Колебанията в хормоналния фон по време на менструалния цикъл при жените обясняват постоянното чувство на глад, чието неудовлетворение се характеризира с проява на раздразнителност, депресия и чувство на неудовлетвореност.

Постоянно чувство на глад и гадене

Често постоянното чувство на глад и гадене са симптоми на различни заболявания, едно от които е хипогликемия - патологично състояние, характеризиращо се с намаляване на концентрацията на глюкоза в кръвта, което води до развитие на хипогликемичен синдром. В зависимост от тежестта на хипогликемията се използват различни методи на лечение.

В някои случаи постоянното чувство на глад и гадене може да бъде първите признаци на бременност, които жената усеща още преди да се установи самият факт на бременността. Ако чувствате постоянно чувство на глад и гадене, трябва да се подложите на пълен преглед, за да идентифицирате връзката на симптомите, както и да поставите точна диагноза.

Постоянно чувство на глад по време на бременност

Постоянното чувство на глад по време на бременност е характерно за много жени. По време на бременността тялото на жената преминава през определени промени. Образуването на чувство на глад по време на бременност се влияе от хормоналните нива, стресовите състояния. Често постоянното чувство на глад по време на бременност може да бъде сигнал за липса на някои жизненоважни елементи: желязо, калций, магнезий, витамини.

Пристъпите на глад по време на бременност не се считат за ненормални. През този период е важно жената да спазва балансирана диета, обогатена с витамини, желязо и други микро- и макроелементи. Трябва също така да се помни, че неконтролираното задоволяване на глада може да доведе до значително наддаване на тегло, което от своя страна може да повлияе неблагоприятно на състоянието на тялото.

Видео от YouTube по темата на статията:

Постоянно чувство на гладможе да бъде симптом на стрес, липса на сън, както и психично заболяване. разбирам причини за постоянно чувство на глад.

защо си гладен

Пер гладреагира главно на глюкоза. При понижаване на нивото му в кръвта апетитът се повишава и обратно – при повишаване на нивото на захарта апетитът намалява. „Детекторите на нивото на захарта“ редовно предават информация за количеството глюкоза в кръвта до мозъка, по-специално до хипоталамуса, разположен в централната част на мозъка.

Има център за ситост, който регулира апетита с помощта на две съединения: невропептид Y, който съобщава за глада и забавя метаболизма, и невропептид CART, което ускорява метаболизма чрез потискане на апетита.

Източник на снимката: Daniellehelm / CC BY

Хипоталамусът също си сътрудничи с холецистокинин- хормон, секретиран от стените на тънките черва под въздействието на храната и който причинява разширяване на стените на стомаха, давайки усещане за ситост, - и серотонин- хормон, който блокира желанието за сладко (тоест прости въглехидрати).

Хипоталамусът не може да функционира правилно без инсулин, хормон, произвеждан от панкреаса, който е отговорен за регулирането на метаболизма на глюкозата. Инсулинът задейства производството на лептин в мастната тъкан, хормон, който дава усещане за ситост и потиска секрецията на NPY (невропептид, отговорен за жаждата). Изпълнява обратната функция грелин- "хормон на глада", който се произвежда в стомаха.

Постоянно чувство на глад - причини

Редовна консумация на сладки храни

След прием на храни, съдържащи прости въглехидрати, нивото на глюкозата в кръвта рязко се повишава, което при здравите хора спада също толкова бързо. Това води до чувство на глад, което с времето става постоянно.

Хранене с дълги почивки

Повишено чувство на гладможе да се появи, ако ядете много рядко (по-малко от веднъж на всеки 3-4 часа). Много хора изпитват чувство на "вълчи глад" след това. За да намалите апетита, трябва да ядете редовно (в определено време), 5 хранения на ден.

Недостатъчен сън

Учените отдавна са доказали, че липсата на сън причинява постоянно чувство на глад. При хора с липса на сън се увеличава производството на два хормона, отговорни за чувството за глад и ситост: лептини грелин.

Лептинът се произвежда в мастните клетки и високото му ниво причинява липса на апетит. Грелинът е хормон, отговорен за повишаване на апетита, който се произвежда в стомаха (обикновено когато е празен).

Работата им се нарушава при липса на сън. Тогава хората с недоспиване имат намаляване на нивата на лептин и повишаване на нивата на грелин. Това причинява значително повишаване на апетита и чувство на глад, дори веднага след хранене.

Постоянен стрес и постоянно чувство на глад

При хората, които живеят в условия на постоянен стрес, механизмите, отговорни за чувството за глад и ситост, се отказват. Секрецията на невропептид Y се увеличава и производството на лептин намалява, което води до постоянно чувство на глад и по-бързо натрупване на мастна тъкан.

Освен това стресът повишава концентрацията на кортизол (хормон на надбъбречната кора). Излишъкът му води до затлъстяване в корема, мазнини в раменете и инсулинова резистентност.

Стресът също е придружен от повишено производство на норадреналин, следователно нараства неконтролиран апетит за прости въглехидрати, т.е. захарни изделия. От своя страна въглехидратите участват в производството на серотонин, който подобрява настроението - следователно стресът често се „заглушава“ със сладкиши.

Постоянно чувство на глад по време на бременност

Ако постоянното чувство на глад и желание за закуски се появи по време на бременност, няма причина за притеснение. Повишеният апетит по време на бременност се получава, защото развиващото се бебе се нуждае от все повече хранителни вещества. Въпреки това, ако изпитвате чести пристъпи на глад, уверете се, че не се развивате гестационен диабет.

Чувството на глад е симптом на заболяването

Диабет тип 2

При диабет тип 2 постоянното чувство на глад се причинява от прекомерно освобождаване на инсулин, което води до ускоряване на превръщането на глюкозата в гликоген и след това в мазнини. С други думи, това, което ядете, не се превръща в енергия, а само в мазнини, така че тялото постоянно се нуждае от допълнителна доза калории.

хипогликемия

Хипогликемията е състояние, при което количеството глюкоза в кръвта пада под 55 mg/dL (3,0 mmol/L). Това се проявява със силно чувство на глад, слабост, гадене. Липсата на бърза помощ може да доведе до хипогликемична кома.

хипертиреоидизъм

Щитовидната жлеза е жлеза, която чрез секрецията на хормони влияе върху метаболизма на тялото. Хиперфункцията на щитовидната жлеза е придружена от намаляване на телесното тегло и постоянно чувство на глад, което е свързано с ускоряване на метаболитните процеси.

Полифагия (лакомство)

булимия

Хората, страдащи от булимия, изпитват постоянно желание да ядат бързо големи количества висококалорични ястия и след това, при страх от затлъстяване, да предизвикат повръщане или да използват лаксативи. Периодите на пристъпи на повишен апетит и лакомия се редуват с периоди на много строги диети за отслабване.

Акория

Това е психично заболяване, характеризиращо се с липса на ситост след хранене. Пациентите винаги се оплакват от чувство на празен стомах и са постоянно гладни.

Хиперфагия

Пациентите с хиперфагия изпитват нужда от непрекъснато преглъщане. Такова постоянно чувство на глад и прекомерен прием на храна може да възникне, когато мозъчното кръвообращение е нарушено, по-специално, когато е нарушено кръвоснабдяването на центъра за ситост (например в резултат на нараняване на главата). Този вид нараняване обаче е много рядко.