Кога е най-доброто време за упражнения за отслабване и наддаване на тегло? Кое време от деня е най-добре да тренирате: сутрин или вечер

Много хора започват да тренират спонтанно - някои бяха препоръчани от лекари, за някои спортът е възможност да си възвърнат добра фигура, но някой просто си купи красиви и модерни маратонки на разпродажба. Каквато и да е мотивацията за упражнения, един от най-трудните въпроси е в кое време на деня е най-добре да спортувате? Тук си струва да вземете предвид състоянието и физическата годност на тялото, наличието на свободно време, времето на основната работа или обучение, графика на занятията във фитнес залата, ако искате да тренирате в екип. Освен това трябва да обърнете внимание на индивидуалното време на психологическа дейност. Това е времето, през което сме готови да възприемем нещо ново, да издържим на стрес. Именно този фактор определя типа човек - "чучулига" или "бухал".

За да разберем кое време на деня е по-добре да тренирате, нека се опитаме да разберем нюансите на сутрешните и вечерните тренировки.

Характеристики на сутрешните тренировки

Мнозина свързват сутрешните тренировки с джогинга. Това обаче не винаги е така. Много големи фитнес центрове са отворени от ранна сутрин, за да предоставят на клиентите възможност да тренират всякакъв вид спорт преди работа. Но защо хората предпочитат физическата активност пред приятния сутрешен сън? За да направите това, нека се опитаме да разберем плюсовете и минусите на сутрешната тренировка.

1. Основната причина, поради която хората се занимават със спорт сутрин, е наличието на голямо количество енергия. Признайте колко пъти сте си обещавали да бягате след работа. Тежката вечеря и умората обаче си вършат работата и тренировките остават само в плановете. И ако станете рано сутрин, ще получите време само за себе си - когато децата спят и не ви безпокоят, когато е твърде рано да бягате на работа и имате толкова много сили, че можете да местите планини !
2. Всяка физическа активност произвежда огромно количество ендорфини. Това означава, че след тренировка настроението ви се повишава значително, получавате заряд от жизненост и добро настроение за целия ден.
3. Ако решите да тренирате сутрин, трябва да знаете едно основно правило. След събуждане преди тренировка трябва да мине поне половин час, в противен случай сърцето просто няма да има време да „загрее“ за активна работа. В края на краищата през нощта кръвообращението се забавя, дори телесната температура леко пада. В никакъв случай не трябва да се събуждате и веднага да бягате за тичане. По време на сутрешните тренировки трябва да отделите повече време и внимание на загрявката.
4. Друга особеност на сутрешната тренировка е липсата на глюкоза в кръвта, тъй като по правило минават около 10 часа от последното хранене. Ако искате да натрупате маса, по-добре е да не спортувате сутрин. Но за сушене и изгаряне на мазнини сутринта е времето. Всеки знае, че мазнините започват да горят едва след 20 минути бягане, веднага след като тялото е изразходвало гликоген. Но на сутринта мазнините ще започнат да горят почти веднага, тъй като в кръвта няма глюкоза. Следователно дори 20-минутно бягане ще бъде много ефективно.
5. Сутрешните тренировки са много полезни за тези, които не контролират апетита си. В един европейски научен институт беше проведено проучване, в което взеха участие хиляди хора. Хората, които тичаха сутрин, приемаха по-малко калории през деня, просто не им се яде. Сред бягащите вечер подобни резултати не бяха постигнати. Учените предполагат, че сутрешният джогинг по някакъв начин влияе на апетита. Харесва ли ви или не, все още не е доказано, но след сутрешно бягане наистина мнозина не искат да ядат.
6. Ако планирате интензивна силова тренировка, която изисква много енергия, можете да пиете вода с мед и лимон веднага след събуждане. Това ще ви даде гориво за активна работа. Ако това не се направи, натоварването ще потъмнее очите ви и дори може да се появи припадък.
7. Сутрешната тренировка има редица недостатъци, един от които е плътността на кръвта. В крайна сметка тялото не е консумирало вода и храна повече от 10 часа подред! Ето защо, излизайки на сутрешно бягане, не пренебрегвайте водата - трябва да пиете както преди, така и по време на тренировка.
8. Друга особеност на сутрешната тренировка, или по-скоро, нейното предимство е, че малко хора тренират сутрин, около 25% от общата маса на спортистите. А това означава, че бягащите пътеки и други уреди за упражнения ще бъдат безплатни!

Но най-важното нещо, на което трябва да обърнете внимание, е вашето благополучие. Ако предпочитате да оставите всички важни неща за сутринта, обичате да се събуждате рано и да правите всичко, най-вероятно сутрешните тренировки няма да са тежък труд за вас. Опитайте се да тренирате една сутрин. Ако ви харесва, значи определено сте чучулига.

Защо класически? Да, защото повечето хора все още избират вечерни тренировки. И има много причини за това.

1. Много хора тренират вечер, защото не могат да отнемат ценното време на сутрешния сън. Сутрин трябва да ставате за работа, учене, прекарване на време на път. А вечер след вечеря има свободно време, което мнозина посвещават на спорт.
2. Повечето хора не могат да тренират сутрин, защото след такава тренировка се чувстват претоварени през целия ден. След сутрешна тренировка трябва да работят и да учат, умората ги принуждава да правят много грешки, човек се разсейва, концентрацията намалява. Но след вечерна тренировка можете да си лягате с удоволствие и да знаете, че напрегнатите мускули продължават да работят и изгарят мазнините няколко часа след час.
3. Всички спортисти знаят, че храненето е тясно свързано със спортните дейности. Ако се храним в часовете след тренировка, ще се съсредоточим върху изграждането на мускули. И ако гладувате поне 3 часа след час, тогава ще има изгаряне на мазнини и изсушаване. Много момичета избират вечерни тренировки, защото могат веднага да си легнат след тях в полза на фигурата си. Но след сутрешна тренировка трябва да закусите, което не подкрепя напълно теорията за загуба на тегло.
4. Вечерната тренировка е чудесен начин да ускорите бавния метаболизъм вечер. Така че можете да „отработите“ тортите и сладките, изядени през деня.
5. Вечерните тренировки имат своите недостатъци - след интензивно натоварване няма да можете да заспите дълго време, тъй като в кръвта се отделя огромно количество адреналин и кортизол. Но умерените упражнения малко преди лягане, напротив, ще направят съня ви дълбок и дълъг.
6. Ако имате само късно вечерно време за тренировки, трябва да дадете предпочитание на по-малко агресивните спортове – плуване, йога, бодифлекс, пилатес и т.н.
7. Друг съществен недостатък на вечерното обучение е умората след работен ден. Ако денят се оказа нервен и труден, нямате сили дори да мислите за тренировка, камо ли да отидете на фитнес.
   Това са основните характеристики, недостатъци и предимства на вечерното обучение.

Когато отговаряте на въпроса в кое време е по-добре да отидете на тренировка, трябва да се обърнете към тялото си. Ако лесно се събуждате по-рано от другите, бързо ставате от леглото и не лягате при първите слънчеви лъчи, тогава непременно се опитайте да тренирате сутрин. Много хора буквално получават удоволствие и добро настроение от сутрешните спортове. Ако трудно ставате на будилник, ходите като сънна муха половин ден, но работите чудесно през нощта, времето ви за спорт е вечер. По-добре е децата да спортуват следобед, но не твърде късно, за да не доведе тренировката до превъзбуда на чувствителната нервна система на детето. Най-добре е да практикувате няколко часа след края на уроците, така че бебето да има време да се отпусне и да натрупа сила.

Преди да започнете да тренирате, трябва да обърнете внимание на малките неща. Изборът на спорт, фитнес зала и треньор, изборът на времето от деня за спорт, изборът на партньор е много важен. В крайна сметка именно тези малки неща съставляват отношението ви към часовете. С късмет ще обичате спорта, както много активисти за здравословен начин на живот го обичат. Ако нещо се обърка, ще се насилвате известно време, но рано или късно се откажете от това начинание. Спортувайте, обичайте спорта, бъдете със спорт на "ти"!

Видео: по кое време на деня е най-добре да тренирате?

Основното правило за успешен спорт е редовността. Освен това експертите обикновено съветват да правите едновременно. Но кое е най-доброто време за избор? Кога е най-доброто време за упражнения: сутрин или вечер? Нека се опитаме да разберем тези проблеми.

Човешкото тяло е подчинено на ежедневни ритми. По природа тялото ни е програмирано да бъде активно в определено време и да почива в точно определено време. Освен това за различните хора тези сегменти могат да се различават: някой усеща прилив на енергия рано сутрин, докато други имат максимална производителност следобед. Затова няма точна рецепта кога е по-добре да спортувате. Обучението ще бъде най-ефективно, ако съвпада с индивидуалните ритми на човек.

По време на дейност има флуктуация на два параметъра, важни за човек:

• Физическа активност, при която мускулите могат да възприемат натоварването положително или не.
• Психологическа дейност, при която мозъкът може активно да възприема всичко ново или да се противопоставя на приемането на всякакви стимули.

Важно е да изберете времето за тренировка, като вземете предвид вашите биоритми.В продължение на 2-3 седмици наблюдавайте благосъстоянието си, за да установите кога обикновено изпитвате сънливост, апатия и раздразнителност. Тренировката в този момент няма да бъде много полезна: дори и да се принудите да ходите на тренировка, тялото само ще се измори много.

И обратното, ако забележите, че имате силно желание да се движите, да сте активни, опитайте се да планирате спортни дейности за такова време. Тренировките в пика на активността, при които мускулите ще се наслаждават на работата, ще допринесат за активното изгаряне на мазнините и придобиването на красива мускулна маса.

За да следите такива периоди на вашето благополучие, можете да водите специален дневник.

След като определите дневните биоритми, можете правилно да разпределите енергична активност и почивка. Планирайте спортни и други дейности за периоди на активност, включително психически за периодите на нейния спад – дневен сън, медитация или просто почивка.

Според биоритмите хората са условно разделени на "бухали" и "чучулиги":

• Чучулигите са хора, които стават лесно сутрин и са максимално активни през първата половина на деня, но им е трудно да стоят будни през нощта.
• При совите всичко е различно: сутрин стават изключително трудно, чувстват се уморени и апатични, но следобед работоспособността им се повишава.
• Има и трети вид, наречен гълъб. Хората, които му принадлежат, могат да работят еднакво ефективно както сутрин, така и вечер, без да усещат липса на енергия.

Така най-доброто време за спорт ще се определя от биоритмите. По-добре е чучулигите да тренират през първата половина на деня, а совите - през втората. Тогава обучението ще се проведе с максимална полза и удоволствие.

Случва се и ритъмът на човек да се заблуди. Това може да бъде повлияно от фактори като работа на смени, пътувания и полети, промени във времето, малки деца, бременност и т.н.

Някои проучвания обаче показват, че ритмите могат да се променят.Например, ако човек започне да тренира редовно сутрин, след време тялото му ще свикне и ще бъде готово за това. Специалистите настояват, че регулирането на биологичния ритъм е особено важно за атлетите, които се подготвят за определени състезания. Те съветват тренировката да се отложи за времето от деня, в което е насрочено предстоящото състезание.

Кое е най-доброто време за упражнения

Учените смятат, че най-доброто време за упражнения е, когато нормалната телесна температура е най-висока и мускулите са топли и еластични. За повечето хора това е 16-17 часа. Освен това има доказателства, че в средата на деня човек е с 5% по-силен от обикновено, а следобед - по-издръжлив.

Сутрин телесната температура се счита за ниска и не се препоръчва да се прибягва до сериозна дейност - достатъчно е просто упражнение. В други периоди от време биоритмите имат следните характеристики:

• 10-12 на обяд.По това време концентрацията на адреналин е максимална, така че спортовете, които изискват издръжливост и внимание, са оптимални.
• 14-15 часа на денонощието.Активността намалява и е по-добре да почивате по това време.
• 15-16 часа на денонощието.Мускулният тонус се повишава, можете да прибягвате до силови упражнения.
• 16-19 часа.Можете да бягате, да се люлеете и да прибягвате до аеробни дейности - тялото по това време реагира на натоварванията възможно най-благоприятно.
• 20-22 ч.Температурата на тялото постепенно намалява, енергията намалява, усеща се умора. По-добре е да отложите сериозните натоварвания по това време - можете да правите йога и други дейности, които допринасят за релаксацията.

Говорейки за това кое е най-доброто време от деня за спортуване, също така си струва да се има предвид зависимостта на времето на спортуване и хранене. Всичко зависи от вашите цели, но като правило всички треньори ви съветват да ядете леки ястия няколко часа преди клас. Но не тренирайте веднага след хранене- тялото ще бъде твърде твърдо. Единствените изключения са гейнърите и протеините,които спортистите обикновено консумират преди или след тренировка.

Кое е най-доброто време от деня за различни спортове?

Отговорът на въпроса в кое време на деня е по-добре да спортувате ще зависи от това за какъв вид дейност говорим. Нека разгледаме по-отблизо:

• Бягай.Ако искате да бягате, за да отслабнете, тогава най-добре е да го правите сутрин, дори преди закуска, след като изпиете чаша чай или кафе - така тялото ще започне активно да изгаря мастните резерви. Можете да бягате вечер, но за предпочитане не по-късно от 2-3 часа преди лягане, в противен случай е възможно безсъние.
• Зарядно устройство.Зареждането е класическо начало на деня. Помага за по-бързото събуждане, разтягане на мускулите и цялото тяло, затова се препоръчва да го правите сутрин, дори преди закуска, след посещение под душа и измиване. След хранене всяко натоварване може да провокира храносмилателни разстройства.
• Тренировки за натрупване на мускулна маса.За тези, които искат да ускорят мускулния растеж, втората половина на деня се счита за най-доброто време. В периода от 14-16 часа мускулите са най-податливи на стрес, а метаболизмът е възможно най-активен и в резултат на това часовете ще бъдат много продуктивни.

Изследователите са съгласни, че упражненията подобряват качеството на съня. И няма значение в колко часа тренирате. Но е по-добре да се опитате да избягвате силна активност точно преди лягане - тялото може да няма време да се приспособи към почивка, което ще провокира безсъние. Като цяло, енергичните упражнения поне един час преди лягане няма да имат отрицателно въздействие, така че има ограничения за това колко дълго можете да спортувате. Но имайте предвид, че липсата на сън ще се отрази негативно на вашата активност и резултати от тренировки.

Характеристики на ефективните спортове за "чучулиги"

Ако човек е "чучулига", тогава най-доброто време за упражнения за отслабване е сутрин. По това време ще бъдете активни и продуктивни, тренировките ще донесат радост и добри резултати. Можете да използвате упражнения за всички мускулни групи, бягане на открито, плуване, кардио.

Също за борба с излишните телесни мазнини сутрин, можете да използвате обръч с масажни топки.Завъртайки го за 15 минути под енергична музика, ще получите не само стройна талия, но и страхотно настроение за целия ден.

Сутрешните тренировки имат много ползи. Те ви помагат да се събудите по-бързо, настройват ви за активен ден и зареждат с енергия, оставяйки вечерта ви свободна.

Освен това точно сутринта се счита за най-доброто време специално за отслабване.Запасите от гликоген в тялото са много ниски, съответно ще се изгарят мазнини. Но за изграждане на мускулна маса е по-добре да го правите следобед, но по такъв начин, че да съвпада с физическото и психологическото ви възстановяване. Занятията трябва да са интензивни, но не прекалено много, защото все пак трябва да оставите енергия за целия ден.

Характеристики на обучението за "бухали"

В колко часа спортуваш? След обяд.На сутринта тялото му ще бъде напълно неподготвено за стрес. Освен това, ако хормоналният фон на човек се „люлее“ бавно, активността сутрин може дори да провокира силно влошаване на благосъстоянието.

Първата тренировка може да падне на период от 12-16 часа.Обикновено това е обедна почивка, която може да бъде заменена с фитнес или аеробика.

Силовата тренировка е най-добре да се планира след работа.Вечер бухалът, за разлика от чучулигата, е пълен с енергия и може да се упражнява с полза и удоволствие. След тренировка се препоръчва вечеря с протеинова храна.

Вечерните тренировки също имат своите предимства. Работният ден вече е приключил, можете да отделите време и да направите всичко възможно, освен това мускулите и връзките вече са доста топли, което минимизира риска от нараняване. След тренировка можете напълно да се отпуснете и тялото ще се възстанови за една нощ.

Така в кое време е по-ефективно да се спортува, всеки може да избере индивидуално, в зависимост от биоритмите си. Но не забравяйте, че във всеки случай редовността, последователността и чувството за мярка са много важни.

Този въпрос се задава не от начинаещи спортисти, а от опитни спортисти. В крайна сметка всеки има свои собствени дела, задължения, индивидуални характеристики. Някои имат свободно време сутрин, други вечер, а трети по време на обяд, в средата на работния ден. Въпросът остава на дневен ред. Кога е най-доброто време за спортуване - нека се опитаме да го разберем.

Има такава концепция

Има такъв термин като биоритмиили човешки циркадни ритми.

Учените са извършили експериментинасочени към установяване на връзката между спорта и тренировъчното време.

Резултатите са следните: на обяд и рано вечерта телесната температура на човек е малко по-висока, отколкото през другото време на деня. Следователно рискът от нараняване е най-малко намален.

Силовите тренировки и разтягането са най-добри в този момент. Аеробика, тенис, танци - тоест всяка дейност, която изисква максимална сила и издръжливост, защото тялото е готово за подвизи. И след осем вечерта е по-добре да се върнете към вашия "сутрешни" спортове, тъй като метаболизмът се забавя, телесната температура започва да пада, а настройката за предстоящия сън е в ход. След - и дихателни упражнения ви подготвят за добра почивка.

Идвайки във фитнеса, новодошлите, поради своята неопитност, правят много грешки. Разбира се, във фитнес залата има фитнес инструктор, който ще покаже серия от упражнения и ще коригира възникналите грешки. Въпреки това, ние ще ви кажем в тази статия какви упражнения трябва да направите, колко подхода.

Спазвайки правилно всички диети и правилни хранителни режими, все още няма да можете да постигнете увеличаване на мускулната маса. За да постигнете определен резултат, има само две възможности: отидете в спортен клуб или тренирайте у дома. Разбира се, фитнес инструктор ще избере необходимия набор от упражнения и ще ви разкаже за диетата. В тази статия обаче ще ви предложим начин за изграждане на маса въз основа на няколко упражнения.

Помислете в тази статия как можете да изградите мускули у дома. Основната пречка за ученето вкъщи е нашият мързел. Ако обаче го преодолеете и започнете да тренирате поне един час на ден, след няколко седмици ще забележите резултати. И не забравяйте да си дадете поне един почивен ден.

По дефиниция от справочниците по физиология има три основни типа тяло. У знаейки характеристиките на всеки от тях, можете да промените тялото си, като същевременно подбирате бързо само правилните комплекси от упражнения или диети. Въпреки това, в Интернет има известен разпръскване на понятия и термини за определяне на вида на физиката - ще се опитаме да премахнем това.

Статията ще разгледа упражнения, които ви позволяват да напомпате важни мускули - долната преса. Тези упражнения могат да се изпълняват както у дома, така и във фитнеса. Тази инструкция е предназначена за тези хора, които искат бързо да изпомпват красива преса, като отделят само около десет минути на ден.

Тази статия ще говори за красива мъжка фигура, а именно по отношение на широките рамене. Помислете за упражнения, за да поддържате мускулите си в добра форма. Те могат да се правят у дома или във фитнеса.

1. Отслабнете: сутрешни и вечерни тренировки

Когато става въпрос за спорт за отслабване, когато избирате между сутрешни и вечерни тренировки, трябва да вземете предвид преди всичко възрастта си.
През 2010 г. е публикувано проучване в едно от американските списания за спортна медицина. Според него вечерните спортове повече от сутрешните са допринесли за загубата на тегло и мастна маса при жените след менопауза. Оказа се също, че вечерните тренировки променят хранителните навици: жените започнаха да ядат повече на закуска. И сигурно знаете, че ако не пренебрегвате закуската сутрин, тя намалява вероятността от затлъстяване, стабилизира нивата на кръвната захар и дори потиска апетита по-късно през деня.

Въпреки това, проучване от същата 2010 г., публикувано в Journal of Physiology, доказва, че упражненията преди закуска помагат да се постигне по-голяма загуба на тегло, тъй като енергията за упражнения идва от изгарянето на много мазнини, складирани в тялото, а не от въглехидратите, изядени на закуска. Освен това в тази работа беше доказано, че за отслабване упражненията на празен стомах са по-полезни от упражненията след хранене: зареждат тялото с енергия и подобряват глюкозния толеранс в присъствието на диета, богата на мазнини. Сутрешните тренировки изглежда програмират тялото така, че да гори мазнини през следващия ден.

Така че, ако тренирате, за да отслабнете, изборът на време за упражнения зависи изцяло от вас. Основното е, че тогава можете да си осигурите редовни тренировки в избраното от вас време на деня.


2. Увеличете мускулната сила: вечерни тренировки

Доказано е, че мускулната сила е на най-ниското си ниво сутрин и след това постепенно нараства, достигайки пиковата си стойност рано вечерта.
Доклад, публикуван през 1998 г. в American Journal of Medicine, изследва как времето от деня влияе върху мускулната ефективност на група нетренирани мъже на 20-те години. Мъжете изпълняваха серия от упражнения за мускулна сила в различни часове на деня: 8 сутринта, 12 ч., 16 ч. и 20 ч. Резултатът беше следният: мускулите работеха по-добре сутрин само при тези упражнения, включващи бързи и бързи движения. С други думи, максималната мускулна сила варира в зависимост от времето на деня и зависи от скоростта, с която тренирате.


3. Увеличете мускулния обем: вечерна тренировка

Почитателите на фитнеса непрекъснато се измъчват от въпроса кога е по-добре да спортувате, за да натрупате бързо мускулна маса и да се отървете от омразните мазнини. Отговорът е намерен! Изследване на американски учени, публикувано през 2009 г., доказа, че вечерните часове допринасят за това.

Учените наблюдавали група млади хора, които се занимавали със спорт в продължение на 10 седмици от 17 до 19 часа. Тогава атлетите-любители бяха разделени на 2 групи. И през следващите 10 седмици една група промени графика си и започна да тренира сутрин - от 7 до 9 сутринта. А втората част продължи да спортува в същите часове като преди - от 17 до 19 часа. Добрата новина е, че изследователите са открили, че в крайна сметка всички мъже от двете групи са увеличили мускулната си сила и обем. Дяволът обаче, както обикновено, е в детайлите: вечерната група е натрупала средно 3,5%, докато сутрешната група е увеличила мускулите си средно с 2,7%.

Фактът, че сутрин също се наблюдава нарастване на мускулната маса, макар и не толкова интензивно, колкото вечер, учените обясняват наскоро откритото явление, наречено "темпорална корекция" (темпорална специфичност). Това явление е потвърдено от многократни експерименти: с редовни тренировки в същото време тялото ви прави определени настройки, които ви позволяват да развиете максимално възможната производителност на физическата активност в този конкретен момент.

От това се стигна до заключението, че редовните вечерни тренировки съчетават и двете явления - максимална сила и мускулна издръжливост в ранните вечерни часове, плюс временно приспособяване към тренировките в този момент. И това ви позволява да постигнете най-добрия резултат за тези, които спортуват в името на изграждането на мускулна маса.


4. Увеличете ефективността си: Тренировки следобед

За да подобрите производителността си на работа, особено ако често изпитвате срив следобед, тренирайте по обяд. Проучване от 2009 г. показва, че упражненията доставят повече енергия на велосипедистите, които педалите дават, да речем, в 18 ч., а не в 6 сутринта. Така че средата на деня е по-подходяща не за ходене или туризъм, а за високоинтензивни тренировки като бягане, плуване или колоездене. Това отчасти се дължи на факта, че телесната температура е по-висока през деня, което означава, че мускулите и ставите вече са разтегнати и по-добре подготвени за тренировка и по този начин има по-малък риск от нараняване през деня.


5. Подобряване на съня и намаляване на стреса: сутрешни тренировки

По ирония на съдбата настройването на аларма рано сутрин в името на упражненията може да подобри нощния сън, както и да намали стреса. През 2011 г. американски учени проследяват нивата на кръвното налягане при любители спортисти на възраст 40-60 години. Всеки участник тренира с умерено темпо на бягащата пътека по 30 минути три пъти седмично – в 7 сутринта, 13 часа и 19 часа. Резултатите установиха, че участниците, които тренират в 7 сутринта, са имали средно 10% спад на кръвното налягане и 25% спад на кръвното налягане през нощта.

Сутрешните упражнения също подобриха качеството на съня: за разлика от тези, които тренираха през друго време на деня, тези доброволци спяха по-дълго през нощта и заспаха по-дълбоко. Като цяло сутрешната група прекарва 75% повече време през нощта в дълбок сън. Ранобудните не само подобриха своето сърдечно-съдово здраве, но и намалиха тревожността и стреса чрез здрав сън. Защото колкото повече време тялото прекарва в дълбок сън, толкова повече време има за възстановяване.


6. И така, кога е най-доброто време за тренировка

Независимо от времето на деня, в което тренирате, основният ключ към упражненията е редовността и последователността. Това означава, че е по-добре да тренирате в момент, в който можете постоянно да продължите да тренирате. Занятията в различно време на деня в различни дни ще донесат по-малко ефект и повече стрес. Ето защо, когато планирате тренировките си, обърнете внимание на този важен компонент: часовете трябва да се провеждат по едно и също време, независимо от деня на тренировка. Както бе споменато по-горе, в този случай ефектът от "временна корекция" ще работи и ще постигнете най-добрия резултат.

Не забравяйте за необходимото натоварване. Например, американските центрове за превенция на заболяванията препоръчват 150 минути умерено интензивни аеробни упражнения всяка седмица. Това може да бъде бягане, плуване, кънки и ролери, тенис, баскетбол, както и танци, ходене и дори катерене по стълби. Освен това се препоръчват силови упражнения 2 или повече дни в седмицата, които включват изследване на всички основни мускулни групи, като крака, бедра, гръб, корем, гърди, рамене, ръце. Този вид натоварване обаче може да се раздели на ежедневни класове за 10 минути.

И, разбира се, всички усилия ще бъдат напразни без правилно хранене, което е ключът не само към липсата на наднормено тегло, но и към здравето на тялото като цяло.

Избор на публикация

Не сте сигурни в кое време на деня е най-добре да спортувате? След като прочетете тази статия, ще определите най-оптималното време за упражнения във фитнеса.

Изготвянето на тренировъчен процес не е лесна задача. Необходимо е да се предвидят много тънкости и нюанси. Правилното хранене, списък с ефективни упражнения, време за възстановяване, сън, дисциплина и много други ще ви помогнат да изградите красиво тяло.

Малко хора знаят, че за да постигнете желания резултат, е необходимо правилно да изберете времето за тренировка. Факт е, че не всички часове през деня са еднакво подходящи за спорт. Нека да разгледаме какво може да повлияе на избора на време за тренировка и коя част от деня е най-ползотворна.

Цел

Какво искате да постигнете от посещение на фитнес залата? Всеки знае какво иска и вие не сте изключение.

Правилно избраното време за тренировка допринася за ускореното постигане на крайния резултат.

И са най-желаните цели, които са се настанили в съзнанието на много хора, решили да работят върху себе си и да се променят към по-добро.

• Изгаряне на мазнини

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че след събуждане нивото на кръвната захар се понижава, а метаболизмът се ускорява.

Ако тренирате в началото на деня, тогава именно мазнините ще станат основен източник на енергия, а не въглехидратите. Затова сутрин ще можете да изгорите много повече мазнини, отколкото по време на вечерна тренировка.

Ако тренирате преди закуска, тялото ви ще загуби повече калории, отколкото след закуска.

Но трябва да кажа, че ако правите на празен стомах, ще имате липса на сила, следователно бързо ще се уморите. Затова не претоварвайте тялото си, в противен случай ще го вкарате в състояние на стрес.

Така сутрешните спортове ще бъдат много по-ефективни, ако решите да отслабнете. Но към процеса на обучение трябва да се подхожда разумно и правилно да се изчисли натоварването.

Полезна статия:.

• Масова печалба

Вечерните тренировки допринасят за набор от мускулна маса и повишаване на показателите за сила. Както знаете, хормони като тестостерон и кортизол имат силно влияние върху натрупването на мускулна маса. Ако тестостеронът насърчава мускулния растеж, тогава кортизолът, напротив, разрушава мускулните влакна.

Нивата на тестостерон след вечерни тренировки са много по-високи, отколкото след сутрешни. Нивото на кортизола, известен като хормона на стреса, напротив, е много по-ниско вечер, отколкото сутрин.

Следователно, упражнявайки вечер, е вероятно да натрупате мускулна маса много по-бързо от упражненията сутрин.

Полезна статия:.

Вид дейност

Ако по цял ден седите пред компютъра и водите заседнал начин на живот, тогава в края на деня трябва да разтегнете тялото си. В този случай вечерната тренировка е най-доброто средство за мускулна атрофия. Физическата активност ще се увеличитестостерон , ще подобри кръвообращението и ще помогне за поддържане на мускулите в добра форма.

Ако се занимавате с физически трудна работа, свързана с постоянно пътуване, активно движение и вдигане на тежести, няма да имате сили за вечерна тренировка. Затова сутрешните тренировки са най-добрият избор за вас. С упражнението в началото на деня гарантирано ще се ободрите и активирате мозъчната и мускулната дейност. Основното нещо е да не прекалявате в обучението, в противен случай няма да можете ефективно да се справите с работните отговорности.

График

Също така изборът на време за тренировка се влияе от ежедневието. Всеки човек живее в свой ритъм и организира деня по начин, който му е приятен.

Ако работите от сутрин до 17-18 часа, тогава, разбира се, нямате възможност да тренирате сутрин. Не ви остава нищо друго освен да дойдете на фитнес вечерта.

Ако имате относително свободен работен график и можете да изберете абсолютно всяко време да тренирате във фитнеса, тогава сте страхотен късметлия. Изградете деня си така, както искате, но не забравяйте, че винаги трябва да тренирате по едно и също време. Тялото трябва да се адаптира, за да получава последователно следващата доза натоварване.

Не трябва да тренирате хаотично: сутрин или вечер. Такава нестабилност неизбежно ще доведе до стрес, тъй като тялото няма да може да се адаптира към постоянно променящия се график. В този случай точността и методът са важни.

Правилната организация на деня ще ви донесе ползите от упражненията във фитнеса, както и ще ви направи по-дисциплинирани.

Сутрешните тренировки имат и друго предимство – малък брой хора във фитнеса. Вечер залите са пълни до краен предел и приличат повече на буркан цаца, отколкото на спортен клуб. Ето защо, ако можете да отидете на тренировки сутрин, тогава имате уникалната възможност да практикувате в почти празна фитнес зала, а не да стоите на опашка за 10 минути на правилния симулатор или снаряд. Освен това в много зали сутрешният абонамент е много по-евтин от вечерния.

Трябва да се отбележи, че сутрин мускулите и връзките ви са по-малко еластични и гъвкави, отколкото в средата или в края на деня. Ето защо, преди сутрешната тренировка, трябва да отделите достатъчно време наза загряване на мускулите, разтягане на връзките и настройване на нервната система за продуктивни спортове.

Не пренебрегвайте загрявката по време на вечерни тренировки, в противен случай рискът от нараняване се увеличава. Сутрин е много по-лесно и по-лесно да се повреди неомачкнато тяло, отколкото при залез, но вечерното време не е застраховка срещу нараняване.

тип тяло

Колкото и да е странно, но видът на физиката също влияе върху избора на време за упражнения във фитнеса.

• Ектоморф

Хората с тази конституция имат бърз метаболизъм.обикновено висок, слаб, с дълги крайници, тесни кости и дълги мускули. Ако сте един от тях, тогава тренирайте вечер, защото по това време на деня тялото ви ще е натрупало достатъчно калории, които могат да се използват като източник на енергия.

• мезоморф

Хората с такова телосложение, като правило, имат средни пропорции, които са близки до нормалните. Мезоморфите имат мускулести крака и ръце, както и широки рамене и гърди.

Този тип тяло е универсален, така че ползите от сутрешните тренировки са приблизително равни на ползите от вечерните тренировки. Отново бих искал да спомена, че целта и работният график ще определят основно времето на часовете.

• Ендоморф

Хората с тази физика обикновено са склонни към наднормено тегло.

Ако сте ендоморф, тогава тялото ви има бавен метаболизъм. Препоръчително е да спортувате в началото на деня, за да изгорите максимално досадните мазнини.

Заключение

Изборът на време за тренировка е чисто индивидуално нещо. След като анализирате начина си на живот, целите и желанията си, можете лесно да определите този важен фактор, който със сигурност ще ви помогне в трудната ви задача.

Основното нещо е да не се измъчвате твърде много. Ако не можете да се събудите нормално и да се възстановите сутрин, а производителността ви сутрин е нулева, тогава не е нужно да се подигравате - тренирайте вечер. И обратното, ако до края на деня силите ви са на изчерпване, но с първите слънчеви лъчи сте пълни с енергия, тогава тренирайте сутринта.

Не забравяйте, че животът трябва да се наслаждава, а обучението и работата върху себе си са неразделна част от живота ви.