Funkcionalna spremnost. Pokazatelji funkcionalne spremnosti. Koristite pokrete za dizanje utega za izgradnju snage

S vremenom je funkcionalni trening sve više uključen u standardnu ​​listu usluga koje nude fitnes klubovi. Budući da su ponuda i potražnja za uslugama uvijek usko povezani, vremenom se povećava i broj ljudi spremnih za funkcionalnu obuku. Rast interesa za ovu vrstu tjelesne aktivnosti posljedica je, između ostalog, i njene relativne novine. Sve više ljudi želi prije svega saznati o čemu se radi, čemu služi i koje su vrste funkcionalnog treninga, kako bi sami shvatili da li ih to zanima ili ne.

Funkcionalni trening je vrsta trenažnog procesa koji ima za cilj svestrani razvoj tjelesne aktivnosti poboljšanjem pet fizičkih kvaliteta osobe kao što su snaga, fleksibilnost, brzina, koordinacija i izdržljivost. Važna nijansa na početku trenažnog procesa je nivo vašeg fizičkog razvoja i zdravlja. U svrhu utvrđivanja trenutnog stanja ova dva parametra, preporučuje se savjetovanje s liječnikom prije početka funkcionalne obuke. Važno je to razumjeti, jer opterećenja koja stavljate na nepripremljeno tijelo vrlo često dovode do negativnih zdravstvenih posljedica.

Funkcionalni trening došao je na masovno tržište fitnesa iz posebnih programa treninga za sportaše iz vrlo različitih sportova. Ovo je vrsta kompleksa pokreta i vježbi koje sportaši, biciklisti, skijaši, plivači, kajakaši, klizači i drugi predstavnici timskih i individualnih sportova koriste u svakodnevnoj vježbi. Cilj funkcionalnog treninga je, između ostalog, u razvoju i poboljšanju vestibularnog aparata, pravilnom disanju, osjećaju ravnoteže, eksplozivnoj snazi, početnom trzanju, završnom trzanju i još mnogo toga. Ogromna raznolikost vježbi i neobično opterećenje učinili su funkcionalni trening nečim potpuno novim na tržištu fitnes usluga, zbog čega je nastala njegova široka popularnost i velika potražnja među ljubiteljima zdravog načina života.

Karakteristike

Bez obzira na to koliko je sistem funkcionalnog treninga specifičan u odnosu na određene sportove, njegova se suština svodi na razradu pokreta koji su čovjeku potrebni u svakodnevnom životu ili u ekstremnim uvjetima. To može biti podizanje utega kod kuće ili na poslu, prelazak preko prepreka, držanje djeteta u naručju, penjanje uz ljestve, skok s visoke platforme i tako dalje, popis može biti beskonačan. Ovdje je najvažnije da se zahvaljujući funkcionalnom treningu jača mišićni korzet i razvijaju mišići stabilizatori.

Karakteristična značajka funkcionalnog treninga je upotreba slobodnih utega, pojaseva otpora, postolja, užeta za preskakanje, loptica, platformi i druge opreme, koja vam omogućuje izvođenje pokreta ne po fiksnoj putanji na zadanoj amplitudi, kao u simulatorima s utezima , ali u slobodnom kretanju, budući da se većina vježbi izvodi s vlastitom tjelesnom težinom. To omogućuje vašim mišićima da reproduciraju pokrete što je prirodnije moguće, kao što to obično čine u svakodnevnom životu. Visoka učinkovitost funkcionalnog treninga je u tome što uključuje gotovo sve mišiće u vašem tijelu, uključujući duboke, one koji su odgovorni za stabilizaciju, ravnotežu i glatkoću pokreta. Kao što je gore spomenuto, ova vrsta treninga pruža priliku za poboljšanje pet glavnih parametara vašeg tijela - snagu, fleksibilnost, brzinu, koordinaciju i izdržljivost.

Lični zahtevi

Pozitivna karakteristika funkcionalnog treninga je minimalno aksijalno opterećenje kralježnice i odsustvo pretjeranog naprezanja ligamenata i zglobova. I prvi i drugi faktor čine funkcionalni trening manje traumatičnim od klasičnog treninga s utezima u teretani. Međutim, tijekom nastave potrebno je pridržavati se određenih kriterija, čije će poštivanje omogućiti da vaš trening postane učinkovitiji, te postići rezultat što je brže moguće.

Kriterij # 1. Procjena mogućnosti. Proces obuke mora se pristupiti hladne glave i trezvenog proračuna. Nikada nemojte koristiti programe profesionalne obuke na samom početku putovanja. Opterećenje bi se trebalo postepeno povećavati s povećanjem vaše kondicije.

Kriterij 2. Naizmjenično opterećenje. Aerobne i anaerobne vježbe moraju se stalno izmjenjivati. Tačnije, moraju se primijeniti u ispravnom omjeru. U bilo kojoj vrsti fizičke aktivnosti najvažnije je ne dopustiti tijelu da se navikne na monotono opterećenje. Treba ga stalno menjati.

Kriterij # 3. Pravilno disanje. Telo troši više kiseonika tokom vežbanja nego u mirovanju. Iz tog razloga potrebno je pratiti njegovu pravilnu cirkulaciju i zajedno s trenerom vježbati cikluse, trajanje i učestalost udisaja i izdisaja.

Kriterij br. 4. Period oporavka. Ovaj faktor je jedan od ključnih. Nemoguće je postići povećanje rezultata, samo opterećenjem tijela, ne dajući mu priliku za oporavak. Istegnite se prije i poslije treninga, jedite dobro i dobro spavajte.

Funkcionalni trening

Istovremena i ravnomjerna raspodjela opterećenja na gornje, donje udove i tijelo omogućuje vam da što efikasnije razradite cijelu mišićnu strukturu, podižući i prilagođavajući vašu razinu tjelesne sposobnosti različitim uvjetima okoline. Zahvaljujući sistemu funkcionalne obuke, moguće je postići potpuni i skladan napredak u razvoju cjelokupnog morfološkog i funkcionalnog sistema ljudskog tijela. Funkcionalni trening temelji se na nekoliko principa koji ga izdvajaju od mnogih drugih vrsta fizičke aktivnosti. Ovi principi su:

Princip # 1. Visoka temp. Vježba bi trebala biti intenzivna i kratkotrajna;

Princip broj 2. Besplatni utezi. U obuci se preporučuje korištenje nestacionarne opreme.

Princip broj 3. Osnovne vježbe. Uglavnom se izvode višezglobni pokreti;

Princip broj 4. Poboljšajte svoje pokrete. Naglasak nije na rastu mišića, već na koordinaciji i tehnici.

Funkcionalne vježbe

Funkcionalni trening uključuje veliki izbor pokreta, vježbi, njihovih kombinacija i mogućnosti izvođenja. To je zbog činjenice da svaki pojedinačni sport, iz kojeg su povučene vježbe, pruža prilično opsežan arsenal opće tjelesne obuke. Međutim, uvijek se kao osnova uzima određeni kostur vježbi, koji je u osnovnoj varijaciji izvođenja pogodan za sve nivoe treninga. Ovo jezgro je podijeljeno u četiri kategorije vježbi:

Adaptivna odstupanja

Često se specifična obuka sportaša u određenim sportovima miješa s funkcionalnom. Zašto postoji takva zabuna? To proizlazi iz nesporazuma da se elementi specifičnog treninga za sportaše često ne pretvaraju u funkcionalni trening u izvornom obliku. Prilagođavaju se uslovima fitnes industrije širokom krugu korisnika sa potpuno različitim nivoima fizičkog razvoja. Detaljno se to može opisati na sljedeći način.

Specifična obuka sportista određene vrste sporta podrazumijeva reprodukciju specifičnog vektora primjene napora neophodnog za njegovu primjenu u takmičarskim uslovima. Proces treninga temelji se na vježbama čiji je zadatak duplicirati kinetičke lance koji su dio specifičnih motoričkih funkcija (broj radnih zglobova, uključene mišićne skupine, točke primjene napora i drugo). Istodobno, funkcionalni trening nema za cilj fokusiranje na pojedinačne fiziološke i biomehaničke parametre, koji su neophodni za određene sportske discipline, već se koristi kao način za treniranje i razvoj funkcionalnih sposobnosti ljudskog tijela u cjelini. Drugim riječima, kada govorimo o specifičnoj obuci profesionalnih sportaša, fokusiramo se na biomehaničke i fiziološke aspekte treninga, a kada govorimo o funkcionalnom treningu, cilj nam je rutinsko korištenje vježbi sa karakteristikama koje odgovaraju vježbama iz treninga arsenal profesionalnih sportista.

Pogovor

Studija iz 2009. upoređivala je performanse funkcionalnog treninga sa klasičnim treningom snage u teretani. Rezultati ove studije pokazali su da je efikasnost funkcionalnog treninga za neke pokazatelje veća od efikasnosti treninga snage. Uspoređujući podatke iz dvije kontrolne grupe sportaša, povećanje snage u grupi funkcionalnih treninga bilo je 58% veće od one u grupi sa teretanom. Prva grupa je također pokazala povećanje sposobnosti koordinacije za 196% i smanjenje bolova u zglobovima za 30%. Konkretno, zahvaljujući rezultatima ove studije, funkcionalni trening se pokazao kao način za rehabilitaciju pacijenata sa različitim poremećajima mišićno -koštanog sistema.

Zaključak

Funkcionalna obuka nastavlja dobivati ​​popularnost u cijelom svijetu zbog svoje učinkovitosti i jednostavnosti. Općenito, ova vrsta obuke ne zahtijeva nikakvu skupu ili stacionarnu opremu. Zapravo, sve što vam je potrebno su šipke, prstenovi, vodoravna šipka, šipka, kettlebell i uže za skakanje. Ovaj mali set alata možete čak i sami kupiti i pohraniti u garažu, a vježbati na sportskom terenu ili u dvorištu kuće. Funkcionalni trening pruža svestrani razvoj tijela, zahvaljujući čemu se često koristi u pripremama za sport, planinarenje, planinarenje, kajakaštvo i drugo. Pogodan je i za povećanje tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu, za rehabilitaciju poremećaja mišićno -koštanog sustava i za pripremu za uvjete samostalnog preživljavanja u agresivnom okruženju daleko od civilizacije. Funkcionalni trening je svestrano sredstvo za uvijek fizičku pripremu za bilo koju životnu situaciju.

Funkcionalna spremnost

Funkcionalna spremnost ocjenjuje se i pokazateljima u mirovanju i promjenama različitih funkcija tijela tokom rada. Za testiranje se koriste standardna i maksimalna opterećenja, a standardna opterećenja odabiru se tako da budu dostupna svim ispitanicima, bez obzira na dob i razinu kondicije. Konačna opterećenja moraju odgovarati individualnim mogućnostima osobe.

U slučaju standardnih opterećenja, snaga i trajanje rada su regulirani. Frekvencija pedaliranja na biciklističkom ergometru i količina otpora koji treba savladati, visina stepenica i brzina uspona u step-testovima, trajanje rada i razmaci između testova itd. Su postavljeni, tj. subjektima se nudi isti rad. U ovoj situaciji, bolje pripremljena osoba, koja radi ekonomičnije zbog savršene koordinacije pokreta, ima nisku potrošnju energije i pokazuje manje smjene. Standardna opterećenja su opća, nespecijalizirana (različiti funkcionalni testovi, biciklistički ergometrijski testovi, testovi koraka) i specijalizirana, primjerena vježbama u odabranom sportu (plivanje, trčanje segmenata zadanom brzinom ili određenim vremenom, održavanjem zadanog statičkog napora za potrebno vrijeme, itd.) NS.).

U slučaju ispunjenja ekstremnih opterećenja, obučeni sportaš radi s više snage, očito obavlja veću količinu posla od nespremne osobe. Uprkos ekonomičnosti pojedinačnih fizioloških procesa i visokoj efikasnosti disanja i cirkulacije krvi, tijelo treniranog sportaša troši ogromnu energiju za obavljanje vrhunskog posla i razvija značajne pomake u motoričkim i autonomnim funkcijama koje su potpuno nedostupne nepripremljenoj osobi.

Dakle, značajke morfoloških, funkcionalnih i psihofizioloških pokazatelja ljudskog tijela u mirovanju karakteriziraju stupanj njegove funkcionalne spremnosti za određeno fizičko opterećenje. Također, svi pokazatelji se nadopunjuju i analiziraju zajedno sa medicinskim podacima dobijenim tokom pregleda i medicinskog nadzora.

Pokazatelji funkcionalne spremnosti

Promjene fizioloških parametara kod obučenih i neobučenih pojedinaca pri standardnim i ekstremnim opterećenjima imaju fundamentalne razlike.

Tijekom standardnog rada, trenirani organizam razlikuje se od neobučenog sljedećim karakteristikama: brža adaptacija, niži nivo radnih smjena različitih funkcija, bolje izraženo stanje mirovanja, brži oporavak nakon vježbanja.

Sportaš prilagođen izvođenju statičkog rada ima manje izražen fenomen statičkog napora - manje potiskivanje respiratornih i cirkulacijskih funkcija tijekom vježbanja i manje povećanje nakon rada u odnosu na druge osobe.

U centralnom nervnom sistemu sportiste postoji visok nivo labilnosti nervnih centara, optimalna ekscitabilnost i dobra pokretljivost nervnih procesa (pobuda i inhibicija), velika brzina percepcije i obrade informacija, dobar imunitet na buku itd. Ovo je, s jedne strane, olakšano snažnim radnim dominacijama formiranim u mozgu, dok s druge strane - velikim brojem neuropeptida i hormona.

Kod sportaša s izraženim kvalitetom brzine vrijeme motoričke reakcije se skraćuje, u EEG -u mirovanja postoji povećana frekvencija alfa ritma - 11 -12 oscilacija - s` (na primjer, u 80% košarkaša prve kategorije i majstori sporta, za razliku od skijaša - jahača i hrvača koji imaju frekvenciju od 8-9 vibracija - c1).

Motorički aparat kvalificiranih sportaša odlikuje se većom debljinom i snagom kostiju, izraženom hipertrofijom radnih mišića, njihovom povećanom labilnošću i ekscitabilnošću, većom brzinom ekscitacije kroz motorne živce, mišićnim rezervama glikogena i mioglobina te visokom aktivnošću enzima. O povećanju inervacije mišića svjedoče činjenice zadebljanja neuromuskularnih sinapsi i povećanja njihovog broja. Sportaši imaju visoke pokazatelje voljne napetosti mišića, a istovremeno i njihovu izvrsnu opuštenost, odnosno veliku vrijednost amplitude mišićne tvrdoće.

Metabolizam sportaša karakterizira povećanje rezervi proteina i ugljikohidrata, smanjenje nivoa osnovnog metabolizma (samo u natjecateljskom periodu osnovni metabolizam se može povećati zbog nedovoljnog oporavka).

Disanje sportaša je učinkovitije jer se povećava VC (do 6-8 litara), odnosno proširuje se respiratorna površina; veća dubina inspiracije, što poboljšava ventilaciju pluća i smanjuje brzinu disanja (do 6-12 udisaja u minuti). Posljedično, povećanje minutnog volumena disanja postiže se uglavnom zbog povećanja dubine disanja. Respiratorni mišići su bolje razvijeni i izdržljiviji (to se može primijetiti, na primjer, sposobnošću održavanja visokih vrijednosti VC -a kada se više puta određuje).

Vrijednost minutnog volumena disanja u mirovanju se ne mijenja (zbog suprotnih pomaka u učestalosti i dubini disanja), ali je maksimalna plućna ventilacija značajno veća kod treniranih osoba, trajanje zadržavanja daha se povećava, što ukazuje na dobro anaerobne sposobnosti i smanjena ekscitabilnost respiratornog centra.

Adaptivne promjene otkrivene su i u kardiovaskularnom sistemu sportista. Trenirano srce ima veliki volumen i debljinu srčanog mišića. S treningom izdržljivosti dolazi do posebnog povećanja volumena srca. Veliki volumen srca - do 1200 cm3 - također je tipičan za visoke košarkaše, ali više od ove vrijednosti povećanje volumena je nepovoljno, jer se pogoršavaju mogućnosti opskrbe krvlju samog srčanog mišića. Prilikom prilagođavanja vježbama brzine i snage, srčani mišić se uglavnom zadebljava-njegova radna hipertrofija, a volumen u manjoj mjeri prelazi normu (800-1000 cm3). Radna hipertrofija srčanog mišića povećava snagu srca i osigurava protok krvi u skeletnim mišićima kada su pod stresom u uvjetima snage i opterećenja brzinom i snagom.

Povećanje ukupnog volumena srca popraćeno je povećanjem rezervnog volumena krvi i, iako se udarni volumen krvi u mirovanju praktično ne povećava, tijekom rada, njegovo značajno povećanje osigurano je zbog rezervnog volumena.

U krvnom sistemu sportaši imaju veću koncentraciju eritrocita - 6 * 1012 * l "1 i hemoglobina - 160 g * l1 i više. To osigurava veliki kapacitet krvi kisikom (do 20-22 vol.%). Ukupna količina hemoglobina u tijelu koju trenira sportaš (800-1000 g) premašuje njegove rezerve kod neobučenih osoba (700 g) Povećane alkalne rezerve, odnosno lakše se odupire oksidaciji krvi.

Vrijednosti VO2 max, koje karakteriziraju aerobni kapacitet, dosežu 6, pa čak i 7 l / min za apsolutni VO2 max i 85-90 ml / kg / min za relativni VO2 max kod izvrsnih sportaša (skijaši, plivači, veslači itd.). Takve vrijednosti VO2 max omogućuju sportašu da razvije značajnu snagu kretanja i pokaže visoke sportske rezultate. Vrijednosti ukupne potrošnje kisika na cijeloj udaljenosti su također ogromne.

Visoko kvalificirani sportaši koji rade u zoni submaksimalne snage odlikuju se vrlo visokim pokazateljima anaerobnih sposobnosti.

Sve gore navedeno restrukturiranje funkcionalnih pokazatelja svjedoči o općoj prilagođenosti organizma sportaša fizičkoj aktivnosti, a posebno o posebnoj funkcionalnoj pripremljenosti za miješanje u odabranoj vrsti sporta.

FUNKCIONALNA TRENING SPORTAŠA
Funkcionalna
priprema
režirano
uključeno
povećanje funkcionalnih sposobnosti tijela
sportista
i
poboljšanje
aktivnosti
razne
sistema
(disanje,
cirkulacija krvi,
mišića itd.).
Tokom func. pripremiti sportista povećava rezerve
one func. telesne sisteme koji pružaju
rezultat na takmičenju.
Funkcionalna obuka je sastavni dio
element u svim vrstama obuke. I fizički
tehničke i psihološke pripreme, i
taktički, oslanjati se na razvoj funkcionalnih
sposobnosti organizma sportiste.

Svrha funkcionalnog treninga
kako bi se osigurala funkcionalna spremnost sportaša
kako bi se postigao maksimum mogućeg za dato dato
period i uslove sportskog rezultata.
Zadaci:
1. Maksimalno povećanje rezervi tih
funkcionalne sisteme tijela, iz kojih
direktno zavisi od sporta. Rezultat;
2. Osiguranje potrebnog nivoa stanja
funkciju. sistema iz kojih je rezultat
ne zavisi direktno, ali stanje zavisi
zdravlje (tj. prevencija bolesti)
3. Povećanje efikasnosti tela.

Primenljivo
To
sport,
funkcionalna
pripremljenost
Smatra
kako
nivo
koherentnost
interakcije
(interakcija)
mentalne, neurodinamičke, energetske i
komponente motora.
Svako svojstvo, sposobnost ili kvaliteta motora
se zasnivaju
uključeno
izvesno
funkcionalna
sposobnosti tijela, a temelje se na specifičnim
funkcionalna
procesi.
Na primjer,
takav
kvaliteta motora, poput izdržljivosti i svega toga
sorte će se uglavnom određivati ​​i
ograničen nivoom razvoja glavnih mehanizama
snabdevanje energijom
–
anaerobni
i
aerobna
produktivnost, kao i transportni sistem
kiseonik.

Omjer, udio doprinosa, uloga određenih procesa u
osiguravajući performanse sportaša
određena specifičnostima sporta, koji će
definirati "funkcionalnu specijalizaciju". osim
Osim toga, bit će utvrđena funkcionalnost
parametri kao što su "funkcionalne rezerve" i
mogućnost njihove implementacije - "funkcionalna
mobilizacija ".
Za upravljanje funkcionalnom obukom,
morate znati i moći odrediti nivo rezervi
funkcionalnih sistema organizma.

Svi funkcionalni sistemi tijela sportaša mogu se uslovno podijeliti
u tri grupe i psihu, koja ujedinjuje i daje svrsishodnost i
važnost sportskih aktivnosti.
Izvršni sistemi
1. Mišićno -koštani sistem: mišići, kosti, ligamenti, tetive, zglobovi,
hrskavica
Noseći sistemi:
1. Energija: mitohondriji, rezerve ATP -a, glukoze, glikogena, masti,
enzimi.
2. Sistem transporta kiseonika i produkata metabolizma (SSS, Respiratorni sistem,
sist. krv, limfa, intersticijska tekućina.).
3. Sistemi probave, izlučivanja, metabolizma,
Upravljački sistemi
1. Sistem percepcije i diskriminacije informacija (Sustavi analizatora)
2. Sistem za obradu informacija i donošenje odluka (CNS)
3. Sistem povratnih informacija i korekcija (CNS)
PSIHA

Funkcionalna obuka mladih plivača u pripremnom periodu

S. S. Ganzei, V. B. Avdienko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

U članku je utemeljena tehnologija funkcionalnog treninga mladih plivača u pripremnom periodu makrociklusa, uzimajući u obzir fiziološke obrasce povećanja funkcionalnih sposobnosti tijela, što predviđa intenziviranje treninga upotrebom ergogenih sredstava, koja su različite prirode utjecaja na one organe i sisteme tijela, od kojih je potreban visok funkcionalni nivo spremnosti.

Ključne riječi: funkcionalni trening, mladi kvalifikovani plivači, pripremni period, efikasnost funkcionalnog treninga, treniranje makro- i mikrociklusa.

Funkcionalna obuka mladih kvalificiranih plivača u pripremnom periodu S. S. Ganzej, V. B. Avdiyenko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

U ovom članku tehnologija funkcionalnog treninga mladih plivača dokazuje makrociklus, uzimajući u obzir fiziološke zakone povećanja funkcionalnosti organizma u pripremnom periodu, osiguravajući intenziviranje treninga primjenom ergogenih sredstava, različitog karaktera utjecaja na one tijela i sisteme organizma od kojih se zahtijeva visok funkcionalni nivo spremnosti.

Ključne riječi: funkcionalni trening, mladi kvalifikovani plivači, pripremni period, efikasnost funkcionalnog treninga, treniranje makro- i mikrociklusa.

Povećanje efikasnosti funkcionalnog treninga trenutno je jedan od hitnih problema u sportu, koji je izuzetno akutan u savremenom plivanju, koje karakteriše intenziviranje treninga i takmičarska opterećenja.

Stoga postoji potreba za traganjem za organizacijskim oblicima, metodološkim pristupima i sredstvima koja mogu značajno povećati učinkovitost funkcionalne obuke kako u makrociklusima obuke, tako i u glavnim periodima makrociklusa obuke, a posebno u pripremnom, što je ključno. U tom se razdoblju formira potreban (planirani) stupanj funkcionalne spremnosti plivača koji služi kao osnova za razvoj i poboljšanje svih ostalih vrsta spremnosti. To se postiže u fazama, a organizacijski i metodički se provodi pri rješavanju problema opće pripremne i posebne pripremne faze pripremnog perioda.

Glavni zadaci opće pripremne faze pripremnog razdoblja uključuju sljedeće: stvaranje čvrste baze fizičke spremnosti, povećanje sposobnosti glavnih funkcionalnih sistema tijela, povećanje individualnih kvaliteta, što odlučujuće utječe na razinu sportskih rezultata. Posebna pažnja posvećuje se selektivnom učinku na sposobnost aerobika

nomska i anaerobna resinteza ATP -a, značajno povećanje nivoa snage, kapaciteta, efikasnosti aerobnih performansi, respiratorne produktivnosti; povećanje maksimalne mišićne snage, izdržljivost snage u aerobnom i aerobno-anaerobnom načinu rada; razvoj parametara brzine i snage radnih pokreta; poboljšanje tehnike pokreta, efikasnost rada itd.

U ovoj fazi se uglavnom koriste opterećenja aerobnog utjecaja, zbog čega se povećavaju aerobne performanse i, kao rezultat, brzina plivanja na nivoima aerobnog praga, anaerobnog praga i maksimalne potrošnje kisika.

U posebnoj pripremnoj fazi pripremnog perioda, obuka ima za cilj povećanje posebnih performansi. Sadržaj obuke uključuje razvoj kompleksa kvaliteta (sposobnosti brzine, posebne izdržljivosti itd.) Na osnovu preduvjeta stvorenih u općoj pripremnoj fazi.

To se postiže širokom primjenom posebnih pripremnih vježbi, bliskih natjecateljskim, a zapravo natjecateljskim. Intenzivna razvojna opterećenja anaerobno-aerobne i anaerobno-glikolitičke prirode u vodi su naglašena. Na kopnu se vježbe koriste za povećanje nivoa brzine-snage i posebne izdržljivosti snage. Značajan udio u ukupnom obimu obučnog rada od-

provodi se visoko specijaliziranim sredstvima koja poboljšavaju kvalitetu pojedinih komponenti posebnih performansi.

U posebnoj pripremnoj fazi (prije natjecanja-inovativnoj) fazi pripremnog razdoblja, volumen opterećenja mješovite aerobno-anaerobne orijentacije značajno se povećava. Prilagođavanje takvim opterećenjima prati povećanje posebnih performansi - poboljšanje mehanizma anaerobne glikolize, povećanje brzine plivanja u trećoj i četvrtoj zoni intenziteta (istovremeno se brzina plivanja blago smanjuje na razini aerobnog praga, odnosno efikasnost se smanjuje pri radu s malim intenzitetom).

Trening u makrociklusima, koji započinje svako razdoblje, ima za cilj stvaranje čvrstih temelja tehničke i fizičke kondicije, prvenstveno aerobnih performansi i posebne mišićne snage plivača. Naglasak u korištenju volumetrijskih koncentriranih opterećenja anaerobno-glikolitičke orijentacije pomaknut je na one trenažne periode koji omogućuju direktnu pripremu za glavna takmičenja u tim razdobljima.

Do danas je akumulirano dovoljno opsežno iskustvo, što omogućava da se preporuči uzimanje u obzir sljedećih metodoloških odredbi pri izgradnji godišnjeg ciklusa:

Odgovaranje smjera i količine primijenjenog opterećenja ciljevima treninga, adaptivnim sposobnostima plivača, njegovom trenutnom stanju;

Koncentrirano korištenje selektivnih razvojnih opterećenja u zasebnim fazama procesa obuke u skladu s glavnim ciljevima i strategijom obuke;

Razrjeđivanje akcenata intenzivnih opterećenja u vremenu, različitog po dominantnom učinku na određene aspekte tijela;

Izvođenje u pripremnoj fazi treninga glavnog volumena specifičnih vježbi na nivou anaerobnog praga u kombinaciji sa vježbama snage na kopnu kao neizostavan uvjet za prelazak na koncentrirana opterećenja zona intenziteta 3-4-5 u narednim fazama;

Postepeno povećanje tijekom godine (od mikrociklusa do makrociklusa) obujma razvojnih opterećenja 4. i 5. zone za srednje sportaše i sprintere, opterećenja 3., 4. i 5. zone za trkače na duge staze, uz zadržavanje njihove proporcionalnosti s zapremina tereta 1 1. i 2. zona.

Postoje dvije mogućnosti za organiziranje opterećenja jedne dominantne orijentacije u vremenu: distributivna i koncentrirana. Prvi pretpostavlja relativno ravnomjernu raspodjelu sredstava u okviru godišnjeg ciklusa, drugi pretpostavlja njihovu koncentraciju u određenim fazama pripreme.

Istraživanja su pokazala da su obojica uspješni u treniranju srednjih sportista; za visoko kvalificirane sportaše preporučuje se druga opcija. Tako je utvrđeno da je među visokokvalificiranim sprinterima raspodjela glikolitičkog rada u godišnjem ciklusu izražena povećanjem obujma treninga, ali nije povećala njegovu učinkovitost. Istodobno, koncentrirajući volumen glikolitičkog rada u određenim fazama, izveden je manji volumen opterećenja i postignuti su značajniji pomaci u brzinskoj izdržljivosti sportaša.

Rezultati posebnih studija pokazali su da koncentrirani volumen jednosmjernog trening opterećenja pruža dublje funkcionalne promjene u tijelu i značajniji napredak u razini posebne spremnosti sportaša.

Što se tiče opće strategije izgradnje treninga općenito u makrociklusu i u pripremnom razdoblju, do sada postoje brojni progresivni pomaci, već u određenoj mjeri provjereni u praksi, koji omogućuju značajno povećanje učinkovitosti obuke proces.

Prema mišljenju brojnih stručnjaka, povećanje učinkovitosti funkcionalnog treninga, uglavnom u pripremnom razdoblju, može se postići racionalnijom organizacijom utjecaja treninga, uzimajući u obzir fiziološke zakonitosti razvoja prilagodbe tjelesnoj aktivnosti, trajanje njegovih faza, određena faza i slijed mobilizacije fizioloških rezervi tijela i poboljšanje njegovih funkcionalnih svojstava.

U nizu radova primjećuje se da proces vježbanja nije aditivna formacija sastavljena od skupa mikrociklusa spojenih u jednu ili drugu linearnu kombinaciju, već monolitna cjelina. Integritet procesa obuke u vremenu je posljedica određene dužine, faze i heterohronosti razvoja

adaptivne reakcije na nivou pojedinačnih fizioloških sistema tijela, kao i objektivni slijed, kontinuitet i konjugacija njegovih morfofunkcionalnih preuređenja pri prijelazu iz hitne adaptacije u dugoročnu adaptaciju.

Na temelju eksperimentalnih podataka može se zaključiti da se na početku makrociklusa, kada se natjecateljska vježba izvodi umjerenom brzinom, vrši selektivno intenziviranje načina rada lokomotornog aparata pomoću posebne tjelesne vježbe, prema utjecaj usmjeren na one mišićne skupine koje su uglavnom mobilizirane u natjecateljskim uvjetima. Nakon toga, preporučuje se korištenje izvedbe natjecateljske vježbe postupno rastućom brzinom kao faktor intenziviranja. Napominje se da zbog prethodne morfofunkcionalne pripreme motoričkog aparata i drugih fizioloških sistema tijela to neće dovesti do njegovog prenaprezanja.

Ukazano je da takva strategija organiziranja opterećenja u makrociklusu osigurava povećanje intenziteta trenažnog procesa u cjelini, provedeno uzimajući u obzir adaptivnu inertnost pojedinih tjelesnih sistema i bez utjecaja na planirani tijek proces prilagođavanja uslovima određene sportske aktivnosti.

Sredstva posebnog tjelesnog treninga trebala bi, prije svega, poboljšati sposobnost tijela da proizvodi energiju potrebnu za učinkovit rad mišića u tom specifičnom motoričkom načinu rada, koji je uglavnom svojstven ovom sportu. To se izražava kako u razvoju snage procesa koji oslobađaju energiju za rad mišića, tako i u povećanju kapaciteta odgovarajućih izvora energije.

Određena struktura opterećenja treniranjem u makrociklusu pretpostavlja kao nužan uvjet koordinirano u vremenu jedinstvo svrsishodnog, koncentriranog razvoja lokalne mišićne izdržljivosti (složeno poboljšanje oksidativnih i kontraktilnih svojstava mišića koji obavljaju glavni posao), sustavnog i dosljednog poboljšanja funkcije srca i krvožilnog sistema i postepeno intenziviranje rada.

Na osnovu gore navedenih pozicija

Yu.V. Verkhoshanskiy smatra makrociklus treninga jedinstvom tri relativno neovisne faze, ujedinjene određenom logikom dosljednog i uzastopnog rješavanja glavnog ciljnog zadatka - pripreme sportaša za natjecanje.

Pripremna faza (opća pripremna faza pripremnog razdoblja, prema tradicionalnoj terminologiji) ima za cilj povećanje motoričkog potencijala tijela sportaša kao objektivno neophodnog uvjeta za uspjeh kasnijeg rada na povećanju brzine takmičarske vježbe. Povećanje motoričkog potencijala sportaša događa se u skladu s određenim određenim biološkom prirodom organizma, zakonima njegove prilagodbe intenzivnoj mišićnoj aktivnosti i osigurava se uglavnom posebnim tjelesnim treningom.

Faza pred takmičenje (posebno-pripremna faza pripremnog perioda) predviđa ovladavanje sposobnošću izvođenja takmičarske vježbe velikom brzinom (snaga napora), do granice. U tu svrhu uglavnom se koriste opterećenja koja simuliraju uvjete konkurentske aktivnosti.

Takmičarska faza (period) pretpostavlja dalje povećanje do moguće granice brzine izvođenja takmičarske vježbe i postizanje visoke pouzdanosti takmičarske vještine za glavne startove.

Logika slijeda i kontinuiteta ovih faza je sljedeća: u pripremnoj fazi osigurava se morfofunkcionalna priprema organizma za specifičan način rada velikom brzinom; u predtakmičarskoj fazi, na osnovu preliminarne morfološke i funkcionalne obuke, poboljšava se sposobnost izvođenja sportskih vježbi velikom brzinom i stvaraju se preduvjeti za uspješno učešće na takmičenjima.

U okviru ovog koncepta organizacije utjecaja treninga u makrociklusu, Yu. V. Verkhoshansky označava dva temeljna principa - "superpoziciju opterećenja s različitim efektima treninga" i "antiglikolitičku orijentaciju" treninga.

Princip superpozicije predviđa uzastopno nametanje intenzivnijih i specifičnijih utjecaja treninga na adaptivne tragove koje su u tijelu ostavila prethodna opterećenja. Tokom obuke

Neka se opterećenja postupno zamjenjuju drugima, a prethodna opterećenja pripremaju funkcionalnu i morfološku osnovu za učinkovit utjecaj na tijelo sljedećeg, a sljedeća, rješavajući svoje specifične zadatke, doprinose daljnjem poboljšanju prethodnih adaptivnih potreba tijelo, ali već na većem nivou intenziteta njegovog funkcioniranja.

Princip antiglikolitičke orijentacije treninga pretpostavlja takvu ciljanu orijentaciju procesa prilagođavanja tijela na rad velike brzine, koja zahtijeva izdržljivost, što će omogućiti minimiziranje uključivanja glikolize za opskrbu energijom. Za to je prvo potrebna temeljna priprema tijela za brzi način rada: opterećenja trebaju biti usmjerena na povećanje volumena srčanih šupljina i stvaranje perifernih vaskularnih reakcija, poboljšanje kontraktilnih svojstava mišića i poboljšanje oksidacijskog kapaciteta sporih mišićnih vlakana tipa I. Tek nakon toga možete pristupiti izravnom radu na brzini i povećanju prosječne snage rada tijela na natjecateljskoj udaljenosti (opterećenja koja doprinose povećanju snage miokarda i puferskih sistema u tijelu, za poboljšanje oksidativnih svojstava brzih mišićnih vlakana tipa II).

Valja napomenuti da se ova strategija organiziranja opterećenja u makrociklusu i temeljni položaji na kojima se temelji zasnivaju na brojnim odredbama koje odražavaju određene obrasce povećanja funkcionalne spremnosti i posebne radne sposobnosti organizma kao njegovog integrativnog eksponenta.

Rezultati znanstvenih istraživanja ukazuju da opći smjer razvoja prilagođavanja tijela kvalificiranih sportaša treninzima i natjecateljskim opterećenjima različite prirode prvenstveno ovisi o sljedećim funkcionalnim svojstvima: brzini (intenzitetu) razvoja fizioloških reakcija ( kardiorespiratorni i metabolizam), stabilnost, efikasnost, moć i sposobnost implementacije, koji u svoje promjene u procesu sportskog treninga integriraju sve ključne morfofunkcionalne i metaboličke promjene u tijelu sportaša i čine osnovu faktora funkcionalne spremnosti organizma.

Uočene su određene faze u formiranju strukture funkcionalne spremnosti sportista. U posebnim studijama u kojima su sudjelovali sportaši različitih razina vještina, utvrđeno je da su fizičke performanse, koje se smatraju integrativnim pokazateljem funkcionalne spremnosti, određene različitim faktorima u različitim fazama dugotrajnog treninga sportaša. Promjenu nivoa posebne radne sposobnosti osigurava opsežan kompleks adaptivnog restrukturiranja, koji pokriva sve tjelesne sisteme za održavanje života bez izuzetka. Tempo njihovog dugoročnog funkcionalnog poboljšanja i trenuci ubrzanog razvoja mogu biti različiti. Takav heterokronizam adaptivnih preuređenja određen je brojnim razlozima: prevladavajućom važnošću određenih funkcionalnih sustava u pružanju specifične orijentacije dugoročne adaptacije, njihovom različitom reaktivnošću (ili adaptivnom inercijom) i, na kraju, promjenom uloge jednog ili neki drugi funkcionalni sistem u različitim fazama formiranja sportskog duha.

Konkretno, u procesu dugotrajne adaptacije dolazi do povećanja razine performansi, praćenog smanjenjem specifične težine razvoja moći i mobilnosti u pozadini povećanja razine stabilnosti, efikasnosti i stepen realizacije sposobnosti funkcionalnih sistema. Pokazalo se da se u početnoj fazi dugotrajne adaptacije fizičke performanse uglavnom određuju visokim nivoom faktora koji čine kategoriju morfofunkcionalne moći. U srednjoj fazi (sportsko poboljšanje ili dubinska specijalizacija), uz faktore kategorije moći, faktori mobilizacije ili maksimalne snage funkcioniranja dobivaju značajan značaj u osiguravanju fizičke radne sposobnosti. Istovremeno, faktori ekonomije su povezani. U završnoj fazi dugotrajnog treninga (faza višeg sportskog duha), faktori efikasnosti su od primarne važnosti, uz održavanje visokog nivoa važnosti faktora mobilizacije. To se odnosi na dugoročnu dinamiku regrutiranja funkcionalnih rezervi ili kategorija faktora-snaga, mobilizacija i efikasnost-ekonomija.

Međutim, vjerujemo da je otprilike isto

Međutim, stupnjevito uključivanje različitih kategorija funkcionalnih svojstava (faktora) opaža se u kraćim vremenskim periodima rada na obuci, na primjer, u jednogodišnjem ciklusu obuke, a posebno u različitim fazama pripremnog perioda. Ova pretpostavka potvrđena je u rezultatima eksperimentalnih studija, gdje je pokazana određena etapna formacija strukture funkcionalne sposobnosti sportaša, a na nju ne utječu posebnosti izgradnje treninga u makrociklusu.

Štoviše, pokazalo se da će nakon što se orijentacija procesa prilagodbe u tijelu u godišnjem ciklusu obuke usredotoči na ekonomizaciju funkcija, efikasnost korištenja sredstava i metoda za povećanje razine snage i faktora mobilnosti biti značajno smanjen.

U skladu s ovom odredbom, organizacija utjecaja treninga različitih usmjerenja, odabir metoda i sredstava usmjerenih na povećanje funkcionalnih sposobnosti mladih kvalificiranih plivača, trebala bi uzeti u obzir faze razvoja svojstava i formiranje strukture funkcionalnih spremnosti i osigurati uzastopni (etapni) učinak na parametre funkcionalne moći, zatim funkcionalnu mobilizaciju, stabilnost i ekonomičnost.

Valja napomenuti da je trenutno povećanje funkcionalne spremnosti sportaša sve više povezano s upotrebom različitih sredstava za treniranje, koja su dobila opći naziv ergogeni, što doprinosi optimalnom razvoju funkcionalnih sposobnosti i svrsishodnom i selektivno poboljšanje njihove strukture.

Posljednjih godina posebna pažnja posvećena je upotrebi dodatnih ergogeničnih lijekova u obuci, koji su postali važna komponenta procesa obuke. U broj biomedicinskih sredstava koja potiču rast radne sposobnosti ubrajaju se različiti farmakološki pripravci, aditivi u hrani-hranjivi sastojci koji se koriste u svrhu ergogene prehrane, prirodni (u uvjetima na nadmorskoj visini) i umjetno hipoksični trening, razne metode utjecaja na respiratornu funkciju. U novije vrijeme takva su sredstva djelovala kao

zasebni dodaci trenažnom procesu, a sada su za visokokvalificirane sportaše ergogena sredstva uključena u jedinstveni sveobuhvatni plan treninga.

Sve je više istraživača i praktičara mišljenja da je u suvremenim uvjetima, u procesu treniranja sportaša, potrebno koristiti ne samo fizičke vježbe, strukturirajući ih na različite načine u okvirima određenih metoda, već i bez greške, ne duže kao dodatne, ali kao integrativne komponente, za primjenu sredstava namjenskog utjecaja na funkcionalne procese, svojstva, funkcionalne sisteme, koji su ključni za određenu specifičnu sportsku aktivnost.

Štoviše, upotreba dodatnih ergogenih sredstava trenutno postaje nužan element suvremenih tehnologija trenažnog procesa u sportu, a daljnje uvođenje tehnologija za korištenje ergogenih sredstava u sportsku praksu nesumnjivo će sve više utjecati na razinu sportski trening.

Upotreba dodatnih ergogenih sredstava aktualizirana je s obzirom na činjenicu da omogućuju u širokom rasponu namjensko moduliranje funkcionalnog opterećenja na tijelu i na taj način otvaraju nove mogućnosti za ciljano upravljanje procesom prilagodbe i rastom tjelesnih funkcija. sposobnosti.

S tim u vezi treba posebno napomenuti da moderno sportsko plivanje karakterizira činjenica da plivači dostižu značajne sportske visine u mladosti. Kao rezultat ove okolnosti, prilikom plivanja u obuci mladih plivača očituje se potreba za stalnim povećanjem razine funkcionalne spremnosti. To je pak neizbježno povezano s povećanjem volumena i povećanjem intenziteta treninga, što može negativno utjecati na zdravlje sportaša, budući da u djetinjstvu i adolescenciji upotreba ekstremnih fizičkih opterećenja u smislu intenziteta može negativno utjecati utiču na razvoj organizma.

S tim u vezi javlja se problem uzrokovan, s jedne strane, potrebom intenziviranja trenažnog procesa, a s druge strane ciljem očuvanja zdravlja mladih sportaša. Dakle, potraga za kompromisom između

Radujem se nježnim načinima rada na treningu, a njegova visoka efikasnost u današnje vrijeme najhitniji je problem plivanja mladih. Njegovo rješenje može se pronaći i u širokoj upotrebi u obuci mladih kvalificiranih plivača različitih ergogenih sredstava u kombinaciji s glavnim vrstama tjelesne aktivnosti koje mogu izazvati adaptivno restrukturiranje u tijelu sportaša, popraćeno povećanjem radne sposobnosti.

Istodobno, treba razlikovati upotrebu cijelog spektra ergogenih sredstava ovisno o smjeru fiziološkog učinka ergogenih sredstava na stimulaciju hitnih, odgođenih i kumulativnih učinaka treninga i optimizaciju procesa oporavka. Treba uzeti u obzir posebnosti utjecaja različitih ergogenih agenasa na tijelo sportaša u različitim fazama dugotrajnih treninga; važno je osigurati njihovu diferencijaciju u različitim periodima ciklusa treninga i u skladu sa specifičnostima mišićne aktivnosti.

Posebnu pozornost treba posvetiti različitoj uporabi ergogenih sredstava. Poznato je da ergogeni načini poticanja radne sposobnosti u različitim oblicima imaju opće smjerove utjecaja i određene posebnosti. Ove značajke sastoje se u usmjerenom djelovanju određenih sredstava na određena funkcionalna svojstva, funkcionalne sisteme tijela i mehanizme njegove opskrbe energijom.

Istodobno, u različitim fazama dugoročnog formiranja prilagodbe tijela na fizičku aktivnost, proces treninga suočava se s različitim zadacima koji se rješavaju diferenciranim odabirom metoda i glavnih tradicionalnih sredstava - fizičkim vježbama. S tim u vezi, upotreba dodatnih ergogenih sredstava mora nužno uzeti u obzir takve zadatke, a njihov odabir mora se provesti u skladu sa zadacima koji stoje pred obukom i s glavnim smjerom utjecaja ergogenih sredstava. Slično, potrebno je razlikovati ergogena sredstva u skladu sa zadacima riješenim u određenom razdoblju trenažnog makrociklusa, pa čak i u određenim fazama takvih razdoblja.

Vrlo važno taktičko pitanje je logika diferencirane upotrebe različitih ergogenih sredstava u skladu s određenim zadacima procesa formiranja specifične strukture funkcionalne spremnosti sportaša različitih specijalizacija. Štoviše, zbog širokog raspona učinaka na tijelo različitih funkcionalnih opterećenja stvorenih određenim ergogenim sredstvima, uz njihovu je pomoć moguće formirati specifičnu strukturu kondicije u sportaša unutar istog sporta, na primjer, u nogometu, u skladu s različitim igračkim ulogama ili u plivanju, prema određenoj udaljenosti.

Potrebno je u početku uzeti u obzir nivo funkcionalne spremnosti organizma, koji određuje i odabir sredstava. Različita sredstva u nekim slučajevima vrlo su slična po učinku i dubini utjecaja, u drugima se razlikuju na naj kardinalniji način. Na primjer, ako ponudite nepripremljena (neprilagođena) sredstva sa velikom dubinom utjecaja, možete dobiti suprotan učinak: slom adaptacije. Naprotiv, na sportaša s visokim stupnjem funkcionalne spremnosti lijek s blagom prirodom utjecaja možda neće imati željeni učinak.

Zaključno, potrebno je razmotriti pitanje specifičnih vrsta ergogenih sredstava koja bi, s jedne strane, imala snažan učinak, a s druge strane bila bi prilično prikladna za upotrebu. S tim u vezi, različita sredstva utjecaja na respiratornu funkciju vrlo su široko korištena, a posebno u obuci plivača. Među takvim sredstvima, koja su pokazala svoje ergogeno djelovanje, najčešće se koriste najrazličitiji učinci: od širokog raspona različitih vježbi disanja do instrumentalnih metoda za stvaranje umjetne hipoksije.

Odabir respiratornog sistema u ove svrhe nikako nije slučajan. Kontrolom parametara disanja može se utjecati na stanje unutarnjeg okruženja, stvarajući optimalne uvjete za razvoj prilagodbe, a također i kontrolirati funkcionalno stanje tijela.

Dakle, potreba za rješavanjem problema povećanja efikasnosti uticaja obuke i potreba za praksom za razvoj novih metodoloških pristupa povećanju funkcionalnih sposobnosti mladih

kvalificirani plivači utvrđuje važnost razvoja tehnologije za funkcionalnu obuku mladih kvalificiranih plivača u različitim fazama pripremnog razdoblja, koja omogućuje postupno formiranje funkcionalnih svojstava posebne radne sposobnosti i integraciju osnovne tjelesne aktivnosti i dodatnih ergogenih sredstava .

Postizanje ovog cilja treba izvesti u okviru metodologije koja je optimalna u pogledu strukture i sadržaja uticaja obuke; uzimajući u obzir fiziološke zakone povećanja funkcionalnih sposobnosti tijela; osiguravajući intenziviranje treninga povećanjem anaerobnih sposobnosti na temelju visokog stupnja razvoja aerobne izdržljivosti u kombinaciji s upotrebom ergogenih sredstava, koji su različiti po svom utjecaju na one organe i sisteme tijela, od kojih su visoke funkcionalne potreban nivo spremnosti.

Bibliografska lista

1. Avdienko, VB Organizacija i planiranje sportskog treninga u plivanju [Tekst] / VB Avdienko, TM Voevodina, V. Yu. Davydov, VA Shubina. - Samara: SGPU, 2005.- 72 str.

2. Verkhoshanskiy, Yu. V. Osnove posebne tjelesne kulture sportaša [Tekst] / Yu. V. Verkhoshanskiy - M.: Fizička kultura i sport, 1988. - 331 str.

3. Verkhoshanskiy, Yu. V. Principi organiziranja treninga za sportaše visoke klase u godišnjem ciklusu [Tekst] / Yu. V. Verkhoshanskiy // Teorija i praksa fizičke kulture. - 1991. - br. 2. - S. 24-31.

4. Verkhoshanskiy, Yu. V. Neki obrasci dugotrajne adaptacije tijela sportaša na fizičku aktivnost [Tekst] / Yu. V. Verkhoshanskiy, AA Viru // Human psychology. - 1987. - T. 13. - Broj 5. - S. 811-818.

5. Verkhoshanskiy, Yu. V. Sistem treninga trčanja na prosječnim udaljenostima u godišnjem ciklusu [Tekst] / Yu. V. Verkhoshanskiy, EN Zaleev // Naučni i sportski bilten. - 1989. - br. 6. - S. 3-8.

6. Volkov, N. I. Historiografska analiza

uzice u plivanju [Tekst] / NI Volkov, OI Popov // Teorija i praksa tjelesne kulture. - 1997. - br. 7.

7. Volkov, NI Perspektive sportske biologije u XXI stoljeću [Tekst] / NI Volkov // Teorija i praksa tjelesne kulture. - 1998. - br. 5. - S. 14-18.

8. Vrublevsky, EP Organizacija obuke kvalificiranih žena s preponama (400 m) u godišnjem CEC-35 [Tekst] / EP Vrublevsky // Teorija i praksa fizičke kulture. - 1988. - br. 9. - S. 34-35.

9. Kashkin, AA Problem formiranja posebne spremnosti mladih plivača u fazi dugotrajne obuke [Tekst]: autor. dis. ... dr. Ped. Nauke / A. A. Kaškin. - M.: RGAFK, 2001.- str. 54.

10. Mikhailov, V. V. Disanje sportiste [Tekst] /

B. V. Mihajlov. - M.: Tjelesna kultura i sport, 1983.-100 str.

11. Mishchenko, V. S. Funkcionalne sposobnosti sportista [Tekst] / V. S. Mishchenko. - Kijev: Zdravlje, 1990.- 200 str.

12. Platonov, VN Građevinska obuka tijekom cijele godine [Tekst] / VN Platonov, MM Shabir // Swimming. - Kijev: Olimpijska književnost, 2000. -

13. Solopov, IN Psihološki učinci metoda usmjerenog utjecaja na respiratornu funkciju osobe [Tekst] / IN Solopov. - Volgograd, 2004.- 220 str.

14. Solopov, IN Funkcionalni trening sportaša [Tekst] / IN Solopov, AI Shamardin.

Volgograd: PrinTerra-Design, 2003.-263 str.

15. Williams, M. Ergogena sredstva u sistemu sportskog treninga [Tekst] / M. Williams. - Kijev: Olimpijska književnost, 1997.- 255 str.

16. Čenegin, VM Fiziološki obrasci razvoja motoričkih funkcija povezanih sa starenjem [Tekst] / VM Čenegin. - Volgograd, 1991.- 68 str.

17. Shabir, MM Savremeni sistem godišnjih treninga visokokvalifikovanih sportista [Tekst]: autor. dis. ... dr. Ped. Znanosti / M. M. Shabir.

Kijev, 1988.- 32 str.

18. Edelev A. Problemi i izgledi poboljšanja trenažnog procesa mladih trkača na srednje staze [Tekst] / A. Edelev // Phys. obrazovanje učenika. kreativan specijalista. - 2002. - br. 6. - S. 13-22.

1

U posljednje vrijeme sve je jasnije shvaćeno da je sportski trening, čiji je krajnji cilj postizanje najvećeg sportskog rezultata, usmjeren na razvoj funkcionalnih sposobnosti tijela sportaša. U savremenim uslovima, potreba za povećanjem efikasnosti trenažnog procesa određuje potragu za novim tehnologijama koje obezbjeđuju adekvatnu funkcionalnu obuku sportista, što bi trebalo ići u dva glavna pravca - izgradnja funkcionalnih rezervi i poboljšanje mehanizama funkcionisanja i optimizacija funkcionalne spremnosti, obezbjeđivanje maksimalna efikasnost korištenja već postignutog nivoa funkcionalnih sposobnosti. Sistematska diferencirana kontrola nivoa fizičkih performansi doprinosi povećanju efikasnosti trenažnog procesa. Korištenje doziranog disanja kroz DMP kao sredstvo obnove ima značajan pozitivan učinak na razinu tjelesnih performansi i brzinu procesa oporavka.

sportisti

trenažni proces

funkcionalna obuka

1. Balsevich V.K. Konture nove strategije za trening sportaša olimpijske klase // Teorija i praksa tjelesne kulture. - 2001. - br. 4. - str. 9–10.

2. Vazin A.N., Sorokin A.P., Sudakov K.V. Kvantitativna analiza različitih načina intenzivnog mišićnog opterećenja // Uspekhi fiziologicheskikh nauk. - 1978. - T. 9. - br. 3. - str. 133-148.

3. Verkhoshansky Yu.V. Osnove posebne tjelesne spreme sportista. - M.: Fizička kultura i sport, 1988.- 331 str.

4. Mishchenko V.S. Funkcionalne sposobnosti sportista. - Kijev: Zdravlje, 1990.- 200 str.

5. Platonov V.N. Opšta teorija treninga sportista u olimpijskim sportovima. - Kijev: Olimpijska književnost, 1997.- 584 str.

6. Solopov I.N. Fiziološki učinci metoda ciljanog utjecaja na respiratornu funkciju čovjeka: Monografija. - Volgograd, 2004.- 220 str.

7. Solopov IN, Gorbanyova EP, Chemov VV, Shamardin AA, Medvedev DV, Kamchatnikov AG. Fiziološki temelji funkcionalnog treninga sportaša: monografija. - Volgograd: VGAFK, 2010.- 346 str.

8. Fomin V.S. Fiziološke osnove menadžmenta treninga visokokvalificiranih sportaša. - M., 1984.- 64 str.

9. Shamardin A.A. Ciljana funkcionalna obuka mladih fudbalera: monografija. - Volgogad, 2009.- 264 str.

10. Shamardin A.I. Optimizacija funkcionalne sposobnosti nogometaša: monografija. - Volgograd, 2000.- 276 str.

Problem povećanja efikasnosti procesa treniranja sportaša pojavljuje se svaki put kada sportski rezultati dosegnu nove, više nivoe. Istovremeno, kontradikcije savremenog sistema sportskog treninga iznova i iznova se pogoršavaju na gotovo svim nivoima.

Možda dolazi trenutak kada shvaćanje sportskog treninga kao čisto pedagoškog procesa postaje faktor koji ograničava daljnji rast kako u tehnološkom (metodološkom) tako i u metodološkom smislu. Poboljšanje i razvoj sistema treninga sportista neizbježno zahtijeva restrukturiranje svjetonazora, a prije svega povezano sa razumijevanjem treninga kao procesa formiranja biološkog subjekta. Sve se više shvaća (i uzima u obzir) da bez obzira na to što "čisto pedagoški" znači da manipuliramo, objekt utjecaja uvijek ostaje osoba - živi, ​​dinamičan, izuzetno složen sistem koji ima nekoliko višerazinskih sklopova regulacije i samoregulacije , a također je podložan najširem rasponu utjecaja bioloških i društvenih faktora.

Nedavno je postalo sve jasnije da je sportski trening, čiji je krajnji cilj postizanje najvećeg sportskog rezultata, usmjeren na razvoj funkcionalnih sposobnosti tijela sportaša.

Svako svojstvo, sposobnost ili motorička kvaliteta temelje se na određenim funkcionalnim sposobnostima organizma, a temelje se na specifičnim funkcionalnim procesima. Na primjer, takva kvaliteta motora kao što je izdržljivost i sve njezine raznolikosti uglavnom će biti određena i ograničena stupnjem razvoja glavnih mehanizama opskrbe energijom - anaerobnim i aerobnim performansama, kao i stupnjem "funkcionalne stabilnosti", sposobnostima za održavanje visokog nivoa funkcionisanja tela u uslovima smena homeostaze.

Omjer, udio doprinosa, uloga određenih procesa u osiguranju uspješnosti sportaša bit će određena specifičnostima sporta, što će odrediti "funkcionalnu specijalizaciju". Osim toga, funkcionalnost će biti određena parametrima kao što su "funkcionalne rezerve" i mogućnost njihove implementacije - "funkcionalna mobilizacija".

Sam koncept "funkcionalne kondicije" vrlo je složen i dvosmislen. Na osnovu definicije riječi "funkcija", koja se u fiziološkom smislu tumači kao tijelo, organi i sistemi organa njihovog djelovanja, proizlazi da je funkcionalna spremnost spremnost organizma za obavljanje određene aktivnosti. S tim u vezi, koncept "funkcionalne spremnosti" najtačnije i najpotpunije odražava sljedeću definiciju: "Funkcionalna spremnost sportaša relativno je stabilno stanje tijela, integralno određeno stupnjem razvijenosti ključnih funkcija za ovu vrstu sportske aktivnosti. i njihova specijalizirana svojstva koja direktno ili indirektno određuju efikasnost konkurentnih aktivnosti ".

Najopsežnija ideja o funkcionalnoj spremnosti može se dobiti na temelju njene četverokomponentne strukture, koju je predložio V.S. Fomin. S obzirom na sport, funkcionalna spremnost smatra se razinom koherentnosti interakcije (interakcije) mentalne, neurodinamičke, energetske i motoričke komponente, koju organizira kora velikog mozga i usmjerena je na postizanje određenog sportskog rezultata, uzimajući u obzir specifične sport i stadijum treninga sportiste.

U tjelesnom odgoju i teoriji sporta razlikuju se tehnički, taktički, fizički i psihološki trening. Navedeno nam omogućuje da ustvrdimo da se svaka od ovih strana sportskog treninga temelji na određenoj komponenti opće funkcionalne spremnosti.

Imajući na umu da je ispunjenje mišićnog rada u sportu osigurano djelovanjem velikog broja sistema i organa, funkcionalnu spremnost ne treba shvatiti kao zaseban odlazak bilo kojeg od ovih organa, već kao odlazak funkcionalnog sistema koji ujedinjuje ove organe radi postizanja potrebnih sportskih rezultata. U ovom slučaju treba imati na umu da će u svakom konkretnom slučaju funkcija tijela biti specifična.

Govoreći o organizaciji i provedbi treninga sportaša, mogu se izdvojiti dva glavna pravca funkcionalnog treninga sportaša:

1. Izgradnja funkcionalnih rezervi i poboljšanje mehanizama funkcionisanja. Kao komponente ovih procesa, treba razmotriti i aspekte kao što su "funkcionalna ekonomizacija", "funkcionalna specijalizacija" i "funkcionalna mobilizacija".

2. Optimizacija funkcionalne spremnosti, tj. osiguravajući maksimalnu efikasnost korištenja već postojećeg (postignutog) nivoa funkcionalnosti. U isto vrijeme, kako su pokazale naše prve studije, takva bi optimizacija trebala biti sveobuhvatna, utječući na sve glavne aspekte i upravljačku vezu procesa funkcionalne obuke.

Ponekad se funkcionalna i fizička sposobnost (fitnes) izjednačavaju. Valja napomenuti da motorna komponenta funkcionalne spremnosti nije ništa drugo do fizička spremnost.

Druga komponenta funkcionalne spremnosti je energija. Stupanj razvijenosti glavnih mehanizama opskrbe energijom glavni je i sastavni dio tjelesne kondicije. Treba reći da su ostale komponente funkcionalne spremnosti (neurodinamička i mentalna) na ovaj ili onaj način povezane s ispunjenjem motoričkog čina.

Stoga je sasvim jasno da se sve komponente funkcionalne kondicije u sportu razvijaju praktički jedinim sredstvima - mišićnim opterećenjima, organiziranim na određeni način u okviru određene biomehaničke strukture, tj. fizičke vežbe.

Yu.V. Verkhoshansky napominje da vodeća uloga u formiranju međusistemskih odnosa u tijelu i razvoju procesa prilagodbe u uvjetima intenzivne mišićne aktivnosti pripada lokomotornom sistemu, točnije načinu rada. S tim u vezi, glavnu pozornost u trenažnom procesu treba posvetiti metodologiji razvoja motoričke komponente - tjelesne kondicije.

Međutim, treba imati na umu da bi trening sportaša trebao biti usmjeren na razvoj i poboljšanje upravo onih funkcionalnih rezervi i procesa u tijelu, koji uglavnom određuju specifičnu radnu sposobnost. Bez sumnje, kada se koriste samo fizičke vježbe, svi se ti procesi poboljšavaju kao rezultat procesa prilagodbe mišićnoj aktivnosti, tjelesne aktivnosti. U isto vrijeme, efikasnost pripreme i sam proces prilagođavanja može se značajno povećati korištenjem ciljanih, dodatnih sredstava utjecaja na različite aspekte funkcioniranja tijela.

U savremenim uslovima to je posebno tačno. Trenutno su obujam i intenzitet trenažnih opterećenja u sportu dosegli kritične vrijednosti čiji daljnji rast značajno premašuje resurse fizioloških mogućnosti ljudskog tijela i ograničen je društvenim faktorima. S tim u vezi, zadatak razvoja novih tehnologija za optimizaciju procesa prilagođavanja, pronalaženja alternativnih pristupa korištenju učinkovitih dodatnih sredstava, što omogućuje značajno proširenje raspona adaptivnih preuređenja na postignutom nivou obujma i intenziteta opterećenja treninga, i za povećanje učinkovitosti specifične mišićne aktivnosti u sportu, vrlo je akutno.

Izlaz iz ove situacije može se pronaći u korištenju dodatnih faktora koji optimiziraju trenažne učinke primijenjenih fizičkih vježbi.

Poznato je da mišićna opterećenja doprinose konsolidaciji promjena u funkcionalnim sistemima koje karakteriziraju adaptogeni učinak i uvjetuju usmjereni trening otpornosti tijela na različite ekstremne utjecaje. Sustavna upotreba mišićnog opterećenja ciljani je učinak na tijelo, optimizirajući rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema i povećavajući učinkovitost. Istodobno, učinkovitost prilagodbe sustavnim mišićnim opterećenjima može se značajno povećati upotrebom sredstava i metoda namjernog poboljšanja funkcionalnih sposobnosti organizma u cjelini, kao i njegovih pojedinačnih sistema, posebno respiratornog sistema. Ovi ciljani učinci na tijelo djeluju kao dodatni adaptogeni faktor i, kada se koriste zajedno s opterećenjem mišića, značajno pojačavaju učinak njihovog utjecaja.

Kao sredstvo za stvaranje dodatnog opterećenja, predlaže se korištenje sljedećih metoda utjecaja na dišni sustav: disanje kroz dodatni "mrtvi" prostor (ADS), disanje s povećanim otporom i elastičnim otporom, dobrovoljna hipoventilacija. Ovi utjecaji pojačavaju utjecaj opterećenja na trening na tijelo, doprinose stvaranju savršenijih adaptivnih mehanizama.

Drugi najvažniji aspekt funkcionalnog treninga sportaša - optimizacija funkcionalne kondicije - predmet je naše pažnje dugi niz godina.

Po našem mišljenju, uvjeti za uspješnu optimizaciju funkcionalne spremnosti sportaša su, prije svega, pojašnjenje potrebne orijentacije i povećanje stupnja utjecaja savladanih opterećenja treninga, namjerno ubrzanje procesa oporavka, racionalizacija sistem adekvatne složene kontrole.

Budući da je optimizacija funkcionalne spremnosti sportaša prvenstveno povezana s poboljšanjem kontrole trenažnog procesa, pri programiranju učinaka na tijelo mora se uzeti u obzir cijeli spektar faktora, na ovaj ili onaj način, koji utječu na stvarni i formirani nivo fizičke radne sposobnosti polaznika. Posebno je važno uzeti u obzir faktore kao što su dob, kvalifikacije, period obuke.

Polazimo od premise da se optimalna dinamika funkcionalne spremnosti može osigurati samo efikasnim sistemom kontrole, koji je sastavni dio procesa upravljanja. Istovremeno, kontrolu i procjenu funkcionalne spremnosti kao višefaktorskog sistema treba provesti na sveobuhvatan način za sve glavne komponente koje ga čine. Prilikom organizacije složene kontrole spremnosti sportaša treba imati na umu da je u različitim fazama dugotrajnog sportskog treninga doprinos osiguravanju performansi različitih rezervi tijela nejednak.

Diferencirani pristup dijagnostici tjelesne radne sposobnosti, utemeljena upotreba kontrolnih rezultata u narednom trenažnom procesu doprinose uspješnoj optimizaciji funkcionalne sposobnosti sportaša povećanjem uloge faktora koji vode do određene faze treninga pri povezivanju i aktivirajući faktori "viših" kategorija.

Kao rezultat eksperimenata utvrđeno je da je sistem složene kontrole, diferenciran u skladu sa fazom treninga i ulogom različitih faktora u osiguranju tjelesnih performansi, zajedno sa pravovremenom korekcijom strukture opterećenja treninga, naglašavanje ovih posljednjih uz "dominantne" faktore za odgovarajuću fazu treninga uzrokuje značajan napredak upravo u relevantnim smjerovima i, kao rezultat toga, značajno efikasnije povećava nivo funkcionalne spremnosti sportaša općenito, čini ga uravnoteženijim.

Dobiveni rezultati omogućuju nam zaključiti da sustavna diferencirana kontrola razine fizičke radne sposobnosti doprinosi povećanju učinkovitosti trenažnog procesa, djelotvoran je faktor u optimizaciji i racionalizaciji treninga sportaša.

Rezultati naših studija kako bi se rasvijetlila djelotvornost korištenja usmjerenih utjecaja na respiratorni sistem sportaša ukazuju na to da oni povećavaju učinkovitost konvencionalnih opterećenja za trening. Upotreba ovih sredstava doprinosi efikasnosti fizičkog i funkcionalnog treninga, koji se izražava u značajnom povećanju posebne tjelesne kondicije, tjelesnih performansi, aerobnih performansi i optimizaciji stanja dišnog sistema.

Eksperimenti su uvjerljivo pokazali da se ciljani učinci na respiratornu funkciju mogu uspješno koristiti u treninzima sportaša. To u određenoj mjeri proširuje arsenal alata za obuku i diverzificira proces obuke, stvarajući dodatni poticaj. Postoji dodatna mogućnost za individualizaciju treninga sportaša na temelju ciljanog utjecaja na određene aspekte funkcionalne spremnosti povezane sa specifičnošću mišićne aktivnosti, na primjer, u vezi s određenom igračkom ulogom nogometaša.

Uz razvoj metoda koje pojačavaju učinak tjelesnih vježbi i povećavaju intenzitet trenažnog procesa, potrebno je poboljšati i u praksu treninga sportaša uvesti odgovarajući sistem oporavka tijela nakon treninga i takmičarskih opterećenja, posebno u akutni period.

Dozirano udisanje umjereno hipoksično-hiperkapničkih mješavina plinova može se smatrati vrlo obećavajućim smjerom za optimizaciju procesa oporavka. Dakle, pokazalo se da kratkotrajno disanje kroz DMP ubrzava tijek procesa oporavka u akutnom razdoblju restitucije.

Rezultati eksperimenata pokazali su da upotreba doziranog disanja kroz DMP kao sredstvo obnove ima značajan pozitivan učinak na razinu fizičke radne sposobnosti i brzinu procesa oporavka, što je osnova za značajno povećanje pokazatelja posebne fizičke spreme sportista.

Navedeno nam omogućuje zaključiti da se u suvremenim uvjetima, u trenažnom procesu sportaša, ne smiju koristiti samo fizičke vježbe, strukturirajući ih na različite načine u okvirima određenih metoda, već ih je imperativ ne koristiti kao dodatne, već kao integrativne komponente sredstava ciljanog uticaja na ključne za određenu specifičnu sportsku aktivnost, funkcionalne procese, svojstva, funkcionalne sisteme i tijelo u cjelini. Osim toga, poboljšanje funkcionalne spremnosti sportaša trebalo bi slijediti put njegove složene optimizacije cilja. Nužnost i efikasnost uzimanja u obzir zakona adaptacije, diferencijacije opterećenja prema smjeru utjecaja ovisno o individualnim karakteristikama sportaša, stupnju dugotrajnog treninga, daljoj racionalizaciji sistema mjera rehabilitacije, objektiviziranju praćenja dinamika stanja sportista tokom obrazovnog i trenažnog procesa je bezuslovna.

Recenzenti:

Vershinin MA, doktor pedagoških nauka, profesor, šef katedre za teoriju i metode fizičkog vaspitanja, Volgogradska državna akademija za fizičku kulturu, Volgograd;

Zolotarev AP, doktor pedagoških nauka, profesor, šef katedre za teoriju i metode fudbala i ragbija, Savezne državne budžetske obrazovne ustanove za visoko obrazovanje "Kubansko državno univerzitet za fizičku kulturu, sport i turizam", Krasnodar.

Rad je primljen 29. novembra 2013. godine.

Bibliografska referenca

Shamardin A.A., Solopov I.N. FUNKCIONALNI ASPEKTI OBUKE SPORTAŠA // Fundamentalna istraživanja. - 2013. - br. 10-13. - S. 2996-3000;
URL: http://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=32952 (datum pristupa: 18.03. Skrećemo vam pažnju časopise koje objavljuje "Akademija prirodnih nauka"