Ples kao način gubitka kilograma. Ples i vježbe za gubitak kilograma kod kuće. Plesni trening kod kuće, video

Kretanje je prvo što trebate riješiti viška kilograma kod kuće. I uopšte, nije potrebno vjetroviti krugove na stadionu, preuzmite štampu 200 puta dnevno ili prikradati sa poda kada nema snage. Zamijenite aktivne sportske aktivnosti prilično su sposobne da plešu za mršavljenje, koji su ponekad još efikasniji od fitnesa. Podsećaju na jednostavno punjenje, što zahtijeva samo odabrati odgovarajuće vježbe i muziku. Plesno spaljivanje masti efikasno je i efikasno sredstvo. Postoji odlična opcija - pronađite video sa lekcijama i uključite se u njega.

Na primjer, kao u zapaljivom videu:

Prije nego što nastavite sa slučajem, pobrinite se za takve stvari poput:

• Muzika. Ako u odabranom videu izgleda prebrzo ili spor, možete uključiti disk s drugim melodijama. U početku je potrebno nešto srednje tempo, kako bi se mogao obučiti dah. Nakon 2-3 mjeseca od početka nastave, već je moguće ubrzati.
• Mjesto. U privatnoj kući ne bi trebalo biti problema s njim, ali živi u stanu može doći vrlo teško. Za plesove potrebna vam je soba najmanje 5x5 kvadratnih metara. M sa visinom stropova od 200 cm. Međutim, treba biti svijetla i sa prozorima otvor za ventilaciju. Da se ne žale na susjede i domaćinstva, moguće je učiniti zvučno izolirano. U takvim će se uvjetima moći sigurno izvesti skokove, rumenje i druge plesne elemente. Drugi zadatak je pripremiti prostor u kojem se planira angažovan: Da biste sve uklopili previše, položite neklizne podovi, visite na zidove velikih ogledala. Zahvaljujući potonjem, bit će moguće učiti iz njihovih grešaka otkrivenih tokom nastave.
• Situacija. Plesovima za gubitak kilograma, koji se izvodi kod kuće, pomoglo je, trebaju ogromnu snagu volje. Stoga je raspoloženje i odgovarajuća atmosfera vrlo važna, za koju niko ne bi trebao odvratiti pažnju od vježbi. Morate objasniti voljenima da je za vas vrlo važno, oni bi trebali ozbiljno postupati i ne miješati se. Ako u kući ima kućnih ljubimaca, a zatim u vrijeme nastave potrebno je izolirati u drugoj sobi. Ali najbolje je trenirati, kada nema nikoga.
• Oprema. Nema šanse da se bez sportske odjeće, a može biti hlače sa majicom, kratkim hlačama s vrhom, gamaše sa majicom. Glavna stvar je da je bilo ugodno i nije ograničavala pokrete. Ovdje je važno i cipele, plešu bosonogi štetni, jer postoji veliko opterećenje na stopalu. Da bi se izbjegle, baletne cipele, guste čarape ili mokasine bez čipki.

Legendarni trener Deniz Austin pokazat će vam efikasne i jednostavne plesne korake koji će pomoći u postizanju prekrasne i seksi figure u najkraćem mogućem roku.

Na beleži! Da biste resetirali višak kilograma kuće uz pomoć videozapisa, preporučuje se trenirati 4-5 puta sedmično u 20-40 minuta ili 2-3 puta do 1-1,5 sati. Nakon nastave, ples za paljenje masti vrlo je korisno za kraći istezanje. Početnici trebaju pokrenuti lekciju bez da se ne žuri tako da ne prevladaju mišiće.

Značajke prehrane tokom gubitka kilograma sa plesom

Na kraju lekcije ne postoji ranije nego nakon 2 sata. Postoje ograničenja na recepciji prije nego što je započeo: prikladno vrijeme za to je negdje za 30 minuta. Hrana bi trebala biti lagana i slaba masnoća, najbolje je prebaciti na zdravu prehranu. To uključuje:

• razne žitarice (heljda, miljovoda, riža, pšenica, zobena kaša itd.);
• mliječni proizvodi (Kefir je posebno koristan);
• vlakna - doprinosi čišćenju crijeva iz šljaka i toksina;
• zeleni čaj;
• sirovo povrće i voće;
• maslinovo ulje i mn. Dr.

Svaka plesa za gubitak kilograma neće biti koristan ako će hladnjak biti opustošen nakon okupacije svaki put: kobasica, masnoća, svinjetina, puter, lepinje i drugi pečenje. Brzo vidljivi ugljikohidrati trebaju ostaviti prekomjerni, oni se preporučuju zamijeniti proteinima. Ove tvari daju energiju i doprinose povećanju mišićne mase. Od pića dostojnih ginsenga, infuzija bogatstva i proteina, razvedena u vodi. Preporučuje se upotreba za doručak ili večeru odvojeno od hrane.

Kako izgleda pravilna ishrana, pogledajte fotografiju ispod:

Što pleše da odaberu za gubitak kilograma na Video kod kuće

Ovdje morate nastaviti iz stanja svog zdravlja, slobodnog vremena, želju i postojećeg prostora. Za pucanje paljenja često se pribjegava istočnim i latinoameričkim plesovima, malo manje od zobe. Daju izabranu njihovoj osobi ne samo sklada, već i fleksibilnost plastičnošću. Ali ovo je samo uz uvjet ako to rade redovno.

Istočni ples

Ovi plesni pokreti pogodni su za predstavnike bilo kojeg doba i tjelesnosti, lako se pamte i pružaju:

• normalizacija metabolizma u tijelu;
• suspender za štampu;
• jačanje mišića nazad;
• eliminacija celulita;
• elastičnost stražnjice;
• jačanje lumbalnih mišića.

Radite besplatno samo 60 minuta dnevno, imat ćete 400-500 kcal. Za to nije potrebna sportska oprema i posebna odjeća, samo ponavljajući sve što pokazuje instruktor u videu. Prvo biste trebali započeti s malim opterećenjima na stomaku i bokovima, a zatim postepeno trenirajte noge i ruke. Kompletan ples za gubitak kilograma preporučuje se respiratorna gimnastika i istezanje.

Latinoamerički plesovi

Ako neko ne sviđa ideju da trbuh pleše kod kuće, vrijedi gledati pokrete iz proizvodnje sa balzama. Ako se zaustavljanje treba učiniti na nogama, Jive će odgovarati, u drugim slučajevima Cha-Cha i Samba relevantni su. Da biste uklonili masnoću u bedrima, vrijedi obraćati pažnju na salsu, bachatu, menge i mambo. Svi su zasnovani na brzim kružnim rotacijama bedara, ramena i samog trupa. Uz pomoć, oko 900 kcal troši se za sat vremena.

Kako izgleda lekcija latinoameričkog plesa, pogledajte video u nastavku:

Zumba.

Takav plesni trening nije štetan za tijelo, iako za vrijeme njega na mišićima stražnje strane, trbuh i noge čine veliki teret. Efekat je vrlo sličan onome danom kardiosonije. Da biste izgubili tako 1000 kcal, morate se uključiti samo 1 sat. Sve vježbe izrađene su pod nadzornoj latinoameričkoj muzici.

Oni se temelje na:

• marširanje;
• mahi noge;
• koraci napajanja;
• čučnjevi;
• okreće se.

Na beleži! Tokom izvršenja plesa "Zumba" važno je procijeniti mišiće nogu i oružja što je više moguće, povucite želudac i ispravite leđa. Pažnja bi trebala biti koncentrirana na video zapise, potrebno je strogo ponavljati sve pokrete za učitelja. Početnici trebaju trenirati najmanje 3 puta sedmično, a iskusni plesači - 4-5.

Plesni trening kod kuće, video:

Zumba:

Odabirom plesanja za gubitak kilograma i savijanjem videozapisa zajedno sa iskusnim trenerima, rezultati se neće dugo čekati! Već sam vrlo brzo vaš struk ako ne postane aspen, to će se definitivno smanjivati \u200b\u200bu količini.

Objavi prikazi: 3 385

Danas pleše za žene djeluju ne samo kao način samoizražavanja. Mnogi ljudi pribjegavaju ovom medijumu prisiljeni jer žele pronaći tanku figuru s tim. Čak i stručnjaci potvrđuju: Ako želite ispraviti svoju težinu, počnite plesati.

Stoga, danas mnogi čvrsti fitnes klubovi troše lekcije za ples. Međutim, za ove programe morate puno platiti. Ali možete se riješiti dodatnih kilograma, a da ne nosite tako velike troškove. Da biste to učinili, možete početi plesati kod kuće.

Plesovi su vrlo popularni među ženama kao način da se ispravi lik i dobiju ideju svog unutrašnjeg svijeta. Postoji nekoliko načina da naučite plesati: Neki su elementi učenja na video snimcima, netko razvija vještine posjetama predavanja grupnih predavanja.

Mrmmiranje plus liječenje

Prema psiholozima, o efikasnosti između ostalih metoda gubitka kilograma, ples nemaju jednaku. Razlog za to je taj što je tokom nastave osobu zaštićena od stresnih situacija koje su glavni nedostatak dijeta sa niskim kalorijom.

Stoga, kada nervni sistem ne izdrži, osoba počinje brzo jesti sve što otkriva u svom hladnjaku.

Zahvaljujući plesu, osoba je stalno dobro raspoloženje je podržanoBudući da u uvjetima obavljanja ritmičkih i glatkih pokreta za lijepu muziku, tijelo proizvodi endorfine.

Pozitivan utjecaj na klase plesa je i u poboljšanju kvalitete protoka krvi, jačanje limfne drenaže, kao i ubrzanje metabolizmašto omogućava tijelu da aktivnije sagorijeva masne klastere.

Ali korekcija cifle nije jedini pozitivan učinak plesa. Ljudi koji posvećuju puno vremena postaju više oslobođenije, početi bolje prepoznati svoj unutrašnji svijet, briga o unutrašnjoj harmoniji.

U kojim slučajevima treba obaviti oprez

Gotovo svaka osoba koja je odlučila za ples može biti sigurna da ovo zanimanje neće naštetiti. Međutim, neće se predvidjeti da se upoznamo sa određenim preporukama.

Uostalom, kada ste se pojavili definisano, tako da mogu biti kontraindicirani pojedincima:

Pravila klasa koji plešu za mršavljenje kod kuće

Nakon što se upoznali sa kontraindikacijama i shvativši da se možete nositi sa plesom za gubitak kilograma, možete nastaviti sa razmatranjem osnovnih pravila plesne časove.

Preporučuje se baviti se plesom za gubitak kilograma gdje god osjećate unutrašnju harmoniju. Sjajno pogodno za lekcije soba sa ogledalomZahvaljujući kojem možete gledati svoje pokrete.

Pazite na unose u zatvorenom u zatvorenim prostorima gdje ćete plesati, nije bilo vanjskih podražaja. Pokušajte se uključiti u te sate kada kod kuće neće ostaviti nikoga iz vaših domaćinstava, u vrijeme predavanja preporučuje se onemogućiti telefone i ne razmišljati o domaćim problemima.

Za ove časove su vam potrebne specijalna odjeća i obućašto bi trebalo biti ugodno. Prema većini, nije tako loše plesati u starim brigama i skrbničkim štitnicima.

Međutim, ovo je velika greška, jer su naši preci tokom plesova počinili ritmički pokrete, omogućivši im da se prilagode u energiji prostora. Malo je vjerovatno da će kosmičke snage biti oduševljene rupalnim pantalonama.

Ako pogledate ovaj sleđi izgled, tada je prekrasna seksi odjeća pogodnija za ples, jer postavlja instalaciju da pronađe idealnu figuru i to već povećava vaše šanse da biste dobili željeni učinak klasa.

• Ponašajte lekcije kod kuće poželjno je svaki dan, ali ne manje od 5 puta sedmično. Pri određivanju trajanja, uzmite u obzir fizički trening. Međutim, trajanje bi obično trebalo biti između 30 minuta do 1 sata. Nakon završetka sljedeće lekcije, neće povrijediti izvođenje vježbi istezanja.
• Ne uznemirite se ako prvi pokušaji smršavljenja s pomoći plesovima završili u neuspjehu. Glavna stvar se ne treba odreći i nastaviti sa radom na sebi, a kao rezultat ćete postići svoj cilj.
• Ako ste upravo završili ples, potom se uzdržite neko vrijeme od prijema hrane. Pauza bi trebala trajati najmanje jedan sat.

Isto vrijeme mora proći i nakon posljednje hranjenje hrane prije nego što možete započeti trening. Ako želite ubrzati postupak mršavljenja, pokušajte jesti više proizvoda koji sadrže mnogo vlakana i proteina.

Flamenco, striptiz plastični ili trbušni ples - što birati

Među svim opcijama su najprikladnije jedan ples. Ne preporučuje se početi učenje ove umjetnosti sa uparenim časovima jer je potrebno promatrati pokrete partnera i zapamtiti sekvence PA.

Ako je glavni cilj smršavjeti, onda biste se trebali fokusirati na rad sa određenim mišićnim skupinama, glatkim pokretima, razvijanju vještina kontrole pojedinačnih mišićnih grupa.

Plesni utezi za mršavljenje

Od raznolikosti vrsta plesnih plesova, možete odabrati nešto od sljedećeg:

Da bi shvatili koji je ples za gubitak kilograma prikladan za vas, potrebno je uzeti u obzir svoj temperament, nivo pripreme i ličnih želja.

Međutim, ako se oslanjate na praktično iskustvo, najbolje je studija. Kao argumenti u korist orijentalnih plesova, moguće je donijeti da doprinose formiranju ženstvene figure, omogućuju vam da naučite kretanja zavijanja, a također daju nezaboravno zadovoljstvo iz razmatranja fleksibilnih i prekrasnih pokreta.

Ne zaboravite da su unutrašnja energija i seksualni potencijal žena otvorili kroz trbuh plesa u antici. Start ples vrijedi ne samo zato što je vrlo lijepo.

Mnoge žene u njima privlače da sa redovnim razredima možete primjetno smršavjeti. I ova metoda savjetovali su specijalisti Kao najbolji, pozivajući kao glavni argument koji ljudi koji pokušavaju naučiti da plešu ne mogu biti nervozne kvarove, a s različitim dijetama nije neuobičajeno.

Pored gore navedenih pogodnosti, ove klase pomažu da postanu više oslobođene, kao i da steknu međusobno razumijevanje sa svojim unutrašnjim svijetom.

Jedan od najprijatnijih i zabavnih sportova je ples. Plastene klase razvijaju pažnju, snagu, izdržljivost, koordinaciju, oni i psihološki vrlo dobro utjecaj, naplaćuju pozitivno i energično. Ako se odlučite za višak kilograma uz pomoć sporta, ali dosadno vam je u teretani, a ne volite trčati, pokušajte smršati sa plesom - tako da se ne riješite dodatnih kilograma, već i Pronađite nove prijatelje, dajte telo ten, deselu fleksibilnost i istezanje, kao i steknu novi omiljeni hobi.

U potrošnji energije, ples se može uporediti sa trčanjem, igranjem badminton ili košarke, plivanja ili gimnastike. Kalorijska potrošnja tokom plesova može biti od 150 do 500 kcal na sat, ovisno o brzini, složenosti i intenzitetu pokreta. Ovo je odličan aerobni opterećenje koji će vam pomoći da budete u obliku i istovremeno - način za uživanje. Pored toga, ne zahtijevaju posebne uređaje (osim nekih slučajeva, na primjer, pola dana ili plesa s platnom), možete lako plesati za gubitak kilograma kod kuće, na ulici, na odmoru - bilo gdje.

Da biste smršali uz pomoć plesa, morate to raditi redovno, najmanje 2 puta sedmično. Napomena i istezanje pogodna su kao dodatno opterećenje. Vaš uzorni raspored treninga može izgledati ovako:

• ponedeljak: ples;
• utorak: Trening energije;
• srijeda: odmor;
• Četvrtak: Trening energije + istezanje;
• petak: ples;
• subota: odmor;
• nedelja: trčanje, hodanje, bicikl, plivanje ili drugo aerobno opterećenje + istezanje.

Trajanje treninga treba biti 60-90 minuta, prvo - nužno zagrijavanje, na kraju svakog vježbanja najmanje 5 minuta plaće strije.

Naravno, efikasnost plesa za gubitak kilograma ovisi o vašoj prehrani. Isključite štetnu hranu s visokim kalorijama iz prehrane, ograničite upotrebu alkohola, odbijajte pušenje, razvodni, razvodni sa korisnim prirodnim proizvodima, a rezultat neće čekati da čekaju - vaši dodatni kilogrami počet će otići i na njihovom mjestu Bit će lijepi elastični mišići.

Način napajanja u danima obuke trebao bi biti poseban, s povišenim sadržajem proteina. 2 sata prije treninga, jedite nešto proteinskohidrat. Tokom treninga dovoljno pića. Nakon toga, nemojte jesti ništa za 2 sata.

Najefikasniji ples za gubitak kilograma

Naravno, različite vrste plesova imaju različitu efikasnost. Ako imate dobar fizički oblik (ili namjeravate dobiti), takav ples kao što su trak-plastika, balet za tijelo, aerobik, zoomba, latino, sport ili ples za ballroom. Za naprednije plesače možete ponuditi akrobaciju, pola dana (jedini ples), platnene ples, pauzu ples i razne vrste uličnih plesova, baleta.

Strip-plastična, balet za tijelo, poludens itd. - ozbiljna fizička obuka u kombinaciji sa prekrasnom muzikom . Pored vitkog tijela, ove dijetne ploce također će vam dati jake mišiće, milost i fleksibilnost figure, dobro istezanje, ženstvenost i seksualnost.

Aerobik, sport, ulični ples, hip-hop, razbojni ples, rock and roll - ove dinamične i brze vrste plesova zahtijevaju dobru izdržljivost, jake mišiće, neke - dobre istezanje.

Latino plesovi podjednako vole djevojke, a momci - u njima toliko sunce i energije koje ona ispunjava i prodire kroz nas. Ovi plesovi za gubitak kilograma su vrlo efikasne, posebno brze vrste (reggeton, meringue, itd.), Oni ne "ljuljaju" mišiće i ne zahtijevaju snažno istezanje, ali oni treniraju izdržljivost, koordinaciju i fleksibilnost.

Odvojeno, vrijedi reći o takvom efikasnom u smislu plesa za mršavljenje, poput Zumbe. Zumba je mješavina latinoameričkih plesnih pokreta, fitnesa i aerobika, izvedenih pod energičnom muzikom. Ovo nije samo vrlo intenzivno, već i vrlo zabavan trening i odličan način za spaljivanje dodatnih kilograma. Ali trbušni ples za paljenje masti pogodan je mnogo manji nego što je uobičajeno razmišljati, ali on ima još jedan plus. Energetski pokreti dna tijela poboljšavaju cirkulaciju krvi u njemu, tako da je ovaj ples vrlo koristan za zdravlje žena.

Paljenje tokom plesa Calorie

Evo približne potrošnje tokom različitih kalorija (na sat):

• jednostavna aerobika - 215 kcal;
• intenzivna aerobika - 485 kcal;
• ples saline - 275 kcal;
• disko - 400 kcal;
• moderni plesovi niskog intenziteta - 240 kcal;
• brzi dinamički plesovi - 350 kcal;
• klasični plesovi - 160 kcal;
• striptiz - 420 kcal;
• plesna dvorana - 370 kcal;
• latina - 300-500 kcal;
• balet za tijelo - 350 kcal;
• jazz moderan - do 700 kcal;
• rock and Roll - 400 kcal;
• zumba - do 550 kcal.

Kao što vidite, gotovo sve vrste kalorija su dovoljno spaljene. Pored toga, dobijate veliko raspoloženje, sniženo tijelo i zabavne prijatelje koji vas podržavaju, raduju se vašem napretku, podijelite svoje iskustvo.

Prve lekcije plesne prehrane

Ako nikad niste plesali, idite u bilo koju školu, gdje ćete vam pomoći da odaberete smjer, učit će glavne pokrete, pravila će objasniti. Ne bojte se i slobodno se osjećate - možete početi plesati u bilo kojem dobu, glavna stvar je vaša želja.

Možete početi dobijati sve od samog početka, a može se dogoditi i tako da će prve lekcije plesne prehrane imati samo takve rezultate kao bol u mišićima i povjerenje koje ne možete naučiti plesati. Bacite sve sumnje - svaki od plesača koji vas čine oduševljenim kopanim, gledajući ih, jednom su došli kod svog prvog učitelja, a također frustrirati od onoga što ne zna ništa. Da biste naučili kako učiniti iste kao napredne koreografi, kao i pronaći stezanje vitkih figura i potreban je učitelje. Nakon što savladate Azu, možete plesati za gubitak kilograma kod kuće. Da biste to učinili, trebat će vam samo udobna odjeća i obuća i dobra muzika.

Ples za mršavljenje kod kuće

Mnogi fitnes treneri i koreografiju proizvode video lekcije u raznim destinacijama plesova koji vam omogućavaju da radite kod kuće. Takve video lekcije mogu se naći na prugama plastike, aerobika, latino ples, hip-hop, zoomba itd. Možete samostalno uključiti u ove lekcije ili na osnovu vlastitog iskustva. Međutim, kod kućnih časova pogodne su za one koji već imaju plesno iskustvo, poželjno je da onima koji poželjno podsećaju na lekcije plesne lekcije za gubitak kilograma, u protivnom postoji rizik od misnog materijala - i u nekom plesu, Kao što su strip-plastična, balet, zombi, to može rezultirati ozljedom.

Ako se odlučite kod kuće, slijedite nekoliko savjeta koji će vam pomoći da svoj trening učinite efikasnijim:

• napravite raspored klasa koji plešu za gubitak kilograma kod kuće i ne odstupaju od toga;
• pridržavajte se dijeta i posebnog režima električne energije, koji smo gore napisali;
• morate biti sigurni zagrijavanje, zagrijajte mišiće, pravite vježbe za sušenje mišića i zglobova;
• najbolje je nositi se s plesom ujutro prije doručka, pijući šalicu kafe ili zelenog čaja, a zatim će proces paljenja masti biti posebno brz.

Ako vam se sviđa ovaj članak, molim vas, glasajte za to: (30 glasova)

Svetlana Markova

Ljepota je poput dragulja: o čemu je lakše, to je dragocjenije!

31. marta 2016

Sadržaj

Mnoge djevojke slijede kabelski svežanj figure. Vrijeme i novac za nastavu u posebnim studijima nisu svi, ali još više hrabrih nedostaja. Ples kod kuće za gubitak kilograma pomoći će u rješavanju problema viška kilograma. Časovi ne zahtijevaju materijalna ulaganja, posebna obuka, ne traju puno slobodnog vremena. Kako izgubiti težinu, ples i kakve su svoje plesne sorte korisne za to?

Prednosti plesa za gubitak kilograma

Mnogi plesni pokreti uključuju sve mišiće tijela, zahvaljujući kojem se sva problematična područja uvijaju. Dodatna oprema u obliku simulatora nije potrebna, kao i profesionalni nivo pripreme. Ples je lekcija kod kuće za gubitak kilograma, koji omogućava zadovoljstvo, podići raspoloženje i vitalni ton žena. Možete pozvati trenera (koreografa) ili učiniti sami u video vremenu. Ne očajavajte ako newbie neće primiti neke elemente. Rezultat će biti siguran, glavna stvar nije da bacam sve na pola!

Ako razmišljate o tome kako izgubiti kilograme kod kuće, onda je to način efikasniji od plesa, teško je. Jutarnje ili večernje klase pozitivno naplaćuju cijeli dan. Ples kod kuće za gubitak kilograma ne preporučuje se uključiti se u one koji imaju problema sa kralježnom ili seksualnom sistemom. Svi ostali mogu sigurno započeti u zapaljivoj obuci koji će pomoći u povratku harmonije i podići raspoloženje.

Koje vrste plesa pomažu u mršavljenju

Možete pokušati savladati jednu od sljedećih vrsta nastave. Svaki od njih učinkovito eliminira dodatni kilogram i daje pozitivnu naknadu za energiju:

1. Istočni su savršen način gubitka kilograma. Naučite plesati trbuh ples je povući mišiće, riješiti se dodatnih centimetara na struku, dobiti jaku štampu.
2. Latinoamerička plesa (Salsa, Rumba, Samba). Ova opcija uključuje glatke ritmičke pokrete koji su savršeni za mršavljenje. Tokom takvih zapaljivih nastava uključeni su svi mišići. Optimalna verzija za gubitak kilograma - Samba, ali zahtijeva veliko opterećenje.
3. Zumba za gubitak kilograma je i ples i kardiografija. Pored gubitka kilograma, dobit ćete zdravo srce i posude! Prednost ove vrste plesa je da koreografija ne mora biti nezaboravna, jer je vrlo jednostavna, tako da svi mogu plesati Zumba.
4. Hip-hop osigurava efikasno paljenje nepotrebnih kalorija, trenira izdržljivost, fleksibilnost, modele u obliku tijela. Takvi se plesovi smatraju na većinom energetske potrošnje, ali nisu svi poput njih.
5. Flamenco jača bedra, mišiće tele, simulira oblik nogu. Kao rezultat redovnih sesija, ovaj ples postat ćete graciozniji, riješiti se masnih sedimenata na vratu, ruke (vrh tijela).
6. Korak je prekrasan ples za jačanje mišića nogu, stražnjice. Povećava ton kože, pomaže u gubitku kilograma, razvija osjećaj ritma.
7. Break Dance dobro je potrošen energijom, ali zahtijeva veliku izdržljivost. Trening čine savršenu figuru, razvijaju fleksibilnost, daju dobar fizički oblik.
8. Strip-dens ili traka-plastika je moderna vrsta plesa koji pomaže ne samo smršavjeti, već i da stekne samopouzdanje. Program obuke uključuje klase iz gimnastike, zato vam omogućuju da dobijete vitko, graciozno tijelo i jak. Ako vjerujete u povratnu informaciju, naučite ove plesove je zadovoljstvo!

Pravila za lekcije kod kuće

Možete započeti trening kod kuće na mrežnim video kursevima, u posebnim školama ili fitnes centrima. U svakom slučaju, vrijedno je naučiti i slijediti nekoliko jednostavnih pravila. Zona za nastavu treba biti prostrana, dobro osvijetljena, po mogućnosti s velikim ogledalima. Svi faktori koji ometaju vježbe treba eliminirati (djeca, kućni ljubimci, vanjski predmeti na podu i tako dalje). Situacija okolo mora potaknuti želju za plesom.

Važno je kuhati prije početka klase posebnih cipela i odjeće. Mora da se i sama devojka motivira na časove. Broj treninga i vrijeme nastave odabrano je pojedinačno. Preporučljivo je studirati 3 puta sedmično na 120 minuta (ili 5 puta 60 minuta). Na kraju treninga, mišići će se protezati (nemoguće je zanemariti ovo pravilo).

Nije manje važno odabrati pravi izbor muzičke pratnje lekcije. Ruska ili strana pjesma, šta će vas više inspirirati? Sve ovisi o pojedinim preferencijama. Eksperimentirajte s ovim, pokupite zapise sami. Ponekad, čak i umorni, bez snage i raspoloženja, ljudi osjećaju plimu i poboljšavaju raspoloženje pod dobrom ritmičkom melodijom. Uz to, možete se prisjetiti osnažujućim pićima, poput zelenog čaja, Ginseng Decoction.

Ples kod kuće za gubitak kilograma, normalizirajte režim napajanja. Odaberite korisne proizvode koji će ih koristiti kao "gorivo za tijelo". Preporučuje se jesti 1,5-2 sata prije početka plesa, a nakon njih ne prije nego u 30 minuta. Optimalno je promatrao dijetu proteina ili uključila više mesa, jaja, mahunarke u prehrani (eliminiranje štetne hrane). Nema potrebe za očajavanjem u nedostatku uspjeha u prvim fazama, jer bi časovi trebali donijeti samo radost!

Plesni gubitak kilograma kod kuće Prilično su efikasni način da smršaju. Ples, ne uklanjate samo dodatne kilograme, već i vašu ličnost učinite preciznijom i najljepšim. Do danas se mnogi bilježe u plesnim studijima za nastavu za gubitak kilograma, gdje će profesionalni instruktor objasniti i reći kako i koji pokreti trebaju biti učinjeni kako bi se postigli željeni učinak. Ali, nažalost, ne mogu da priuštim svi.

Šta pleše pomažu u mršavljenju kod kuće? Oni uključuju Istočni, irski, latinični, latinoamerički i druge vrste plesa. Prva i posljednja opcija trenira, drugi - pozitivan utjecaj ne samo na stomaku, već i na ostalim dijelovima tijela, treći je skup pokreta koji će vam pomoći da izgubite dodatne kilograme iz stražnjice i bedara . Latinski ples trbuha također će pomoći pumpati.

Dance ljubav apsolutno sve. Netko se pojavljuje bolje, neko gori. Ali svi će moći savladati nekoliko pa. Šta plešete kod kuće da brzo izgubite kilograme i bez štete zdravlju? Na primjer, razvija plastiku, a latinoamerički plesovi su prilično energični i ritmički. Dodatni kilogrami postepeno će nestati ako se redovno bave.

Ne plešete bez prethodne pripreme. Prije početka nastave potrebno je zagrejati, jer bi trebalo, zagrejati svaki mišić i tek tada započeti.

Vrijedno je napomenuti sljedeće prednosti gubitka kilograma pomoću plesnog programa kod kuće:

• Prehrambena obuka za mršavljenje može se držati u bilo kojem trenutku prikladno za vas, a vi se ne morate prilagođavati instruktoru i grupi, odgađate svoje važnije stvari.
• Za takav način gubitka kilograma nećete morati ništa platiti, jer ćete raditi kod kuće uz pomoć valjka na Internetu, dok će klase biti efikasne.
• Svi mišići sudjeluju u plesnom procesu, tako da nećete morati razmišljati o tome odvojeno i zasebno eliminirati dodatne centimetre od bokova.
• Vrlo je zabavno plesati, ovo zanimanje ne doprinosi samo gubitku kilograma, već daje i puno užitaka.
• Pored tankog i zategnog trbuha i drugih dijelova tijela, dobit ćete zdrave i utvrđene mišiće.
• Ples će vam pomoći da oslobodite.

Pored toga, tokom nastave savladali ste masu prekrasnih pokreta, koji će moći da zasja na bilo kojoj stranci. Također je vrijedno napomenuti da je tijekom plesova cirkulacija krvi značajno poboljšana, limfna odvodnja i tako, uz pomoć intenzivnih pokreta, izgore se višak masnih naslaga. Ispod smo pokupili najzanimljivije upute plesa, koji su savršeni za gubitak kilograma.

Zumba.

Trbušni ples

Salsa

Plesna aerobika

Hip hop

Irski korak

Dakle, uz pomoć plesnih vježbi. Nije tako teško ako pratite savjet instruktora. I nije važno, otišli ste na ples na profesionalcu ili samo gledali videozapise na Internetu. Prvo morate pažljivo pročitati opće preporuke za ples.

Važna pravila prije početka obuke:

• Nikada ne pokrećete aktivne pokrete tokom treninga bez prethodne pripreme. Prvo, izliječite mišiće uz pomoć posebnih vježbi, a tek tada započnite trening.
• Odaberite tačno ples za gubitak kilograma koji vam se sviđa. Irski, na primjer, pomaže u formiranju pravog položaja, pokreta istoka i latinskog - treniraju želudac i tako dalje.
• Pronađite najprikladnije mjesto za ples. To može biti prostrana dnevna soba ili veliki hodnik, poželjno je da ste se vidjeli u ogledalu tokom vježbanja.
• Eliminirajte sve iritantne faktore. Isključite telefon, pošaljite kućnog ljubimca u drugu sobu, a poželjno je da ste istovremeno bili kod kuće sami, tako da vas niko neće odvratiti.
• Cipele i odjeća u kojoj ćete plesati, treba biti ugodno. Ako radite kod kuće, a zatim nosite čarape (samo ako je kat u kući skliski), elastični kratke hlače ili gamaše i besplatna košulja.
• Ako imate pola pokušaja, pričekajte sat ili jednu i pol prije pokretanja pokreta.
• Za efikasan gubitak kilograma uključite ritmičku brzu muziku koju volite.
• Ne očekujte od prvog ostvarivanja fenomenalnih rezultata, jer u početku može, a ne biće se sve dobijeno, glavna stvar je uživati \u200b\u200bu procesu.

Naučite da plešete, po želji, možete svaki. Stoga se sjetite da je glavna stvar u tom pitanju brojna obuka.

Ako ne znate koliko vremena trebate učiniti da biste smršali, onda je optimalna opcija 2 sata 3 puta sedmično ili 30 minuta 5 puta sedmično. Nakon treninga je potrebno. Samo ne pretjerujte. Posebno prvi put.

Na beleži! Nema smisla u plesu ako otvorite hladnjak nakon nastave i počnite ga isprazniti. Pijte male porcije 4-5 puta dnevno, a po mogućnosti zdrave hrane.

Najveći plus takvog načina gubitka kilograma je veliko raspoloženje. Uostalom, časovi se terete za energiju za cijeli dan. Uz pomoć, ne gubite samo težinu, već i samopouzdanje.

Kontraindikacije za ples

Ako želite brzo smršavjeti sa plesom ili fitnesom, trebali biste znati da ove časove imaju niz određenih kontraindikata.

Glavni su:

• Prisutnost određenih bolesti (bubrežnog zatajenja, kardiovaskularne bolesti, hronično i one slične). U ovom slučaju ples može uzrokovati ozbiljnu štetu na vašem zdravlju.
• Period trudnoće i dojenja. Tijekom trudnoće, ni u kojem slučaju ne smiju smršavjeti, posebno da bi učinila opterećenja na trbušnim mišićima, jer je prepuštena neugodnim posljedicama ne samo za vas, već i za vas. A tokom dojenja, sportovi se prepuni gubitkom mlijeka.
• U slučaju problema sa respiratornim sistemom, ne preporučuju se dinamični plesovi jer mogu uzrokovati pogoršanje bolesti.
• Sa bolešću, hladnom ili visokom temperaturom ne preporučuje se plesati.
• Tijekom menstrualnog ciklusa fizički napor se ne može učiniti, jer se krvarenje može otvoriti ili je trbuh vrlo bolestan.
• Varikozne vene, hernija, definirane neoplazme, offset kralježaka prepreka su nekim plesnim pokretima.
• Ako imate problema sa zglobovima, skoliozom, povredama kolena ili patite od pretilosti prvog stepena, tada se ne preporučuju plesoni na stupnju.

Za gubitak kilograma danas postoje mnoge vrste plesova. Ako želite, možete uzimati privatne lekcije iz profesionalnog, uključiti se u grupu ili samostalno kod kuće. Glavna stvar je slijediti određena pravila i učiniti sa zadovoljstvom. A ako imate određene kontraindikacije, a zatim se obratite svom lekaru.

Tako je ples jedan od najefikasnijih i ugodnijih načina za mršavljenje. Ne pomažu samo da se riješe nepotrebnih kilograma, ali imaju i pozitivan učinak na zdravlje. Dakle, izgledat ćete mlađe, svježe, zatezanje. Vaši mišići će biti u tonu.

Bilješka! Ako se nakon treninga nakon treninga pogoršava vaše blagostanje, odmah se obratite ljekaru.

Pored toga, osoba koja se bavi plesom, bez ikakvih problema moći će pogoditi bilo koga na plesnom polju tokom stranke ili korporativne stranke. A ako odaberete vrstu plesa koji se najviše sviđa duša, tada će se vježbe uživati, podići raspoloženje. A glavna stvar je da se ne morate produžiti nepodnošljivom prehranom ili dugo ne nestanete u teretani.