कैसे ठीक से गुस्सा करें: वयस्कों और बच्चों के लिए सिफारिशें। वयस्कों और बच्चों का सख्त होना: कहाँ से शुरू करें? सिस्टम के अनुसार ठंडे पानी से शरीर का सख्त होना

एक स्वस्थ जीवन शैली में कई पहलू शामिल होते हैं। यह उचित पोषण, नियमित खेल या शारीरिक शिक्षा है, और कई मामलों में, शरीर को विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में तैयार करने और अनुकूलित करने की प्रक्रिया है। यह बाद की बात है जिस पर इस समीक्षा में चर्चा की जाएगी कि तड़का कैसे शुरू किया जाए, एक शुरुआत करने वाले को क्या लाभ मिलते हैं, यह क्यों आवश्यक है और क्या इस प्रक्रिया में नुकसान हैं।

ऐसी प्रक्रिया क्यों आवश्यक है?

इस तरह, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं, प्रशिक्षण का एक बहुत लंबा इतिहास है, प्राचीन ग्रीस में वापस डेटिंग। या शायद बहुत आगे, यह सिर्फ इतना है कि पहला लिखित आधिकारिक रूप से पंजीकृत साक्ष्य इस युग का है।

स्पार्टा, माइसीने, एथेंस और अन्य विरोधी नीतियों (शहर-राज्यों) के दिनों में, बच्चों, भविष्य के योद्धाओं को सक्रिय रूप से ठंडे पानी से खुद को पोंछने और पोंछने के लिए मजबूर किया गया था। इसलिए उन्हें न केवल मनोवैज्ञानिक सहनशक्ति, बल्कि तापमान चरम सीमा के खिलाफ काफी कार्यात्मक शारीरिक सुरक्षा भी दी गई थी। जहरीले सांपों और कीड़ों से शारीरिक प्रशिक्षण या काटने के साथ (इस तरह उन्होंने जहर से एक तरह की प्रतिरक्षा विकसित की)।

बेशक, आधुनिक दृष्टिकोण बहुत कम कठोर है, लेकिन यह अभी भी उसी सिद्धांत का उपयोग करता है। प्रशिक्षण के रूप में, धीरे-धीरे बढ़ता भार शरीर को एक प्रतिकूल बाहरी कारक को अवरुद्ध करने के अवसरों को विकसित करने के लिए प्रतिरोध करने के लिए मजबूर करता है।

यह समझने के लिए कि घर पर एक वयस्क के लिए शरीर को कैसे और कहाँ से सख्त करना शुरू करें, आपको कुछ सरल बुनियादी सिफारिशें सीखनी चाहिए:

अपने स्वयं के स्वास्थ्य की स्थिति की जांच करें। केवल सभी पहलुओं को स्पष्ट करने के बाद ही आप आगे बढ़ सकते हैं;

इसे आधा मत छोड़ो। अन्यथा, पूरे परिसर को अंत तक देखे बिना, लाभ बहुत संदिग्ध होंगे;

अपनी ताकत के अनुसार लोड चुनें। जिम में एक नौसिखिया तुरंत सौ किलोग्राम वजन वाले बारबेल में नहीं जाता है। वह एक छोटा भार लेता है।

मुख्य और सबसे लोकप्रिय प्रकार की प्रक्रियाएं

प्रजातियों की विविधता वास्तव में इतनी व्यापक नहीं है। एक और बात यह है कि प्रत्येक प्रकार को कई विधियों और तकनीकों में विभाजित किया जा सकता है। और यहां कोई आम सहमति नहीं है, जैसा कि विभिन्न कोचिंग स्टाफ में होता है। किसी भी प्रदर्शन में दक्षता अधिक होती है, यह केवल तीव्रता और गति के साथ-साथ श्रम तीव्रता में भिन्न होती है।

प्रकार स्वयं पारंपरिक रूप से निम्नानुसार प्रतिष्ठित हैं:

पानी से मलना और डालना;

ठंडा और गर्म स्नान;

बर्फ और बर्फ के साथ सीधा संपर्क;

चलता है;

धूप सेंकना।

कई निवासियों के अंतिम बिंदु, ठीक है, वे बस सख्त होने के साथ सिर में फिट नहीं होते हैं। समुद्र तट पर एक अच्छा तन प्राप्त करना पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर की तनावपूर्ण तैयारी की प्रक्रिया क्या है? बिल्कुल। किसी ने नहीं कहा कि वातावरण केवल ठंढा हो सकता है। आखिरकार, इससे पहले कि आप ठंडे पानी से शरीर को ठीक से सख्त करना शुरू करें, आपको पहले इसके लिए शारीरिक रूप से तैयार होने की आवश्यकता है।

डालने के फायदे और नुकसान

यह शायद सबसे आम और लोकप्रिय तकनीक है। और वास्तव में, इसमें बहुत सारे उपयोगी गुण हैं, लेकिन इसकी बहुत सारी सीमाएँ और सख्त सिफारिशें हैं। कोई नुकसान नहीं, लेकिन फिर भी सुरक्षा नियम।

यह निश्चित रूप से लाभ और सकारात्मक प्रभाव के साथ शुरू करने लायक है। किसके लिए, वास्तव में, यह करना आवश्यक है:

सामान्य स्वर में वृद्धि;

तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना;

हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव;

रक्त परिसंचरण में सुधार;

चयापचय प्रक्रियाओं का स्थिरीकरण;

शरीर की कोशिकाओं का नवीनीकरण;

त्वचा की उम्र बढ़ने की रोकथाम;

शारीरिक शक्ति और स्थिति में वृद्धि;

किसी भी प्रकार की सर्दी से निपटने के लिए निवारक विधि;

इम्युनिटी बूस्ट।

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक स्थिति पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हां, और आपको इस तथ्य को नहीं लिखना चाहिए कि प्रक्रिया तेजी से ताकत बहाल करने, थकान के प्रभाव को दूर करने और ठोस ताकत देने में मदद करती है।

नकारात्मक कारकों के लिए, वे मुख्य रूप से दो समूहों से संबंधित हैं। पहला contraindications है। लगभग किसी भी प्रकृति की स्वास्थ्य समस्याएं एक गंभीर वेक-अप कॉल हैं। और अगर हम हृदय प्रणाली, गुर्दे, दबाव की समस्याओं के बारे में बात कर रहे हैं, तो सिद्धांत रूप में, एक सख्त वर्जित है। दूसरा समूह गलत दृष्टिकोण है। बहुत गहन दृष्टिकोण बीमारी, गलत तकनीक, प्राथमिक सुरक्षा नियमों के उल्लंघन का कारण बन सकता है। आप न केवल परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि गंभीर चोटें भी प्राप्त कर सकते हैं।

हमारा शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है?

दरअसल, यह एक आसान सा सवाल है। मानव शरीर इस तरह से काम करता है कि वह हमेशा किसी भी नए भार के अनुकूल होने की कोशिश करता है जो इसे प्रभावित करता है। और अगर आप उसे थर्मल स्ट्रेस के संपर्क में लाना शुरू करते हैं, तो वह इससे इम्युनिटी विकसित करने लगता है। यही है, यह विकसित होता है, नए गुण प्राप्त करता है। साथ ही हमारा मस्तिष्क भी प्रतिक्रिया करता है, यह हममें मनोवैज्ञानिक स्थिरता का संचार करता है। हम तनाव, कम और उच्च तापमान के आदी हो जाते हैं और उन्हें आसानी से अनदेखा कर सकते हैं।

लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि यदि आप तुरंत शरीर को बहुत अधिक भार के अधीन करते हैं, तो बार उठाते हैं, तो नुकसान भयावह रूप से महान होगा। सिद्धांत सरल है - शरीर घायल हो गया है, यह खतरे के स्रोत का विश्लेषण करता है, बाद की सुरक्षा के लिए तैयार करता है। चाहे वह शारीरिक प्रशिक्षण हो (मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म आंसू) या ठंड/गर्मी के संपर्क में आना। लेकिन अगर नुकसान बहुत अधिक है, तो हम उसके अनुकूल नहीं हो पाएंगे।

एक वयस्क के लिए ठंडे पानी से तड़का कैसे शुरू करें - डालने की सिफारिशें

पूर्ण निर्देशों से पहले, हम संक्षेप में उन मुख्य सिफारिशों की रूपरेखा तैयार करेंगे, जो इस प्रक्रिया को अपनाने वाले प्रत्येक व्यक्ति को पता होनी चाहिए। उत्तीर्ण - क्योंकि आप इसके साथ शुरुआत नहीं कर सकते। यह अनुभवी लोगों के लिए एक कसरत है, जिन्होंने रगड़ और वायु स्नान दोनों की कोशिश की है। शायद आप पहले से ही बर्फ के साथ काम करने से परिचित हैं।

तो युक्तियाँ हैं:

सूखे शरीर पर कभी भी पानी न डालें, जिसके पास तापमान में कमी की आदत डालने का समय नहीं है। पहले अपने आप को पोंछ लें, या अपने आप को ठंडे (बर्फीले पानी के बजाय) पानी से छींटे मारें।

जोश में आना। भौतिक योजना का सामान्य वार्म-अप सबसे उपयुक्त है। हो सकता है कि थोड़ा जॉग, सिट-अप्स, झूलते हाथों और पैरों के साथ वार्म-अप, थोड़ा क्रॉस-फिट।

धीरे-धीरे स्तर बढ़ाएं। केवल शरीर के निचले हिस्से को डालने से शुरू करें, फिर घुटनों के ऊपर, फिर कमर के ऊपर। अंतिम फलक पूर्ण विसर्जन है।

इस तरह की तैयारी में ज्यादा देर तक न लगे रहें। 1-2 मिनट काफी है। लंबे समय तक शरीर के लिए पहले से ही खतरनाक है। पेशेवर एथलीट, उदाहरण के लिए, जिम में दो घंटे के काम के बाद बर्फ के स्नान में डुबकी लगाते हैं। और वहां 10 से 20 सेकंड तक बिताएं, और नहीं।

पानी से सख्त होना आवश्यक कंटेनरों की खरीद के साथ शुरू होना चाहिए। यह एक बाल्टी या कटोरा हो सकता है। प्लास्टिक और हल्का होना सुनिश्चित करें, मेरा विश्वास करो, एक दो बार ऐसी स्थिति उत्पन्न होगी जब आप गलती से अपने आप पर एक बाल्टी गिरा देंगे या अपने आप को सिर पर मारेंगे। और अगर यह स्टील का कंटेनर है, तो यह सुखद नहीं होगा।

किस्मों

निर्देश से पहले, हम बताएंगे कि प्रजातियों की परवाह किए बिना दो चरण हैं। यह एक प्रारंभिक और निवारक हिस्सा है - इसे शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। और मुख्य भाग - यह पहले से ही अनुभवी लोगों के लिए उपयुक्त है जो शरीर और खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करने में कामयाब रहे हैं।

प्रकारों में शामिल हैं: पानी और बर्फ के साथ काम करना, रगड़ना, हवा और धूप सेंकना। और उनमें से प्रत्येक में पहला और दूसरा चरण है। सामान्य तौर पर भी, ऐसा प्रतीत होता है, धूप सेंकना। आप सिर्फ समुद्र तट पर नहीं आ सकते हैं और चिलचिलाती धूप में कुछ घंटे बिता सकते हैं। न केवल आप जलेंगे, बल्कि आप पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में आने का भी जोखिम उठाएंगे।

सख्त शुरुआत - शुरुआती के लिए निर्देश

याद रखें, तीन बड़ी व्हेल हैं जिन पर सच्ची शिल्प कौशल और क्षेत्र में सबसे गंभीर उपलब्धियां हैं। यह स्वास्थ्य, क्रमिकता और व्यवस्थितता है। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो शुरुआत से अनुभवी तक के संक्रमण में बहुत कम समय लगेगा।

पूरी तरह स्वस्थ होने पर ही

दूसरे शब्दों में, किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए गतिविधियों को मजबूत करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता स्वचालित रूप से लागू होती है। हृदय रोग - अपने डॉक्टर से बात करें, गुर्दे की बीमारी - वही। सिद्धांत रूप में, ऐसी तकनीकों को उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी contraindicated है जिन्हें दबाव की समस्या है। आखिरकार, थर्मल वातावरण में तेज बदलाव अनिवार्य रूप से दबाव में वृद्धि को दर्शाता है।

अल्पकालिक विकार भी वजन वहन करते हैं। कोई भी वायरल संक्रमण, सर्दी, फ्लू आदि। यहां तक ​​​​कि अगर हम मामूली बहती नाक के बारे में बात कर रहे हैं, तो अपने आप पर बर्फ का पानी डालने के बारे में मत सोचो, आप केवल वर्तमान स्थिति को बढ़ाएंगे, और रोग के लिए प्रतिरक्षा और रामबाण नहीं प्राप्त करेंगे। शरीर को ऊर्जा से आवेशित अनुकूलन के लिए पूरी तरह से तैयार होना चाहिए। हो सकता है कि आपको स्वर प्राप्त करने के लिए व्यायाम और शारीरिक शिक्षा से शुरुआत करनी चाहिए।

केवल धीरे-धीरे

क्या होगा यदि कोई व्यक्ति जो खेल से पूरी तरह अपरिचित है, वह बॉक्सिंग सेक्शन में आता है और तुरंत खेल के उस्ताद के साथ झगड़ा हो जाता है? सबसे अधिक संभावना अस्पताल में भर्ती। आखिरकार, वह नहीं जानता कि कैसे बॉक्सिंग करना है, लेकिन यहां तक ​​​​कि अपना बचाव भी करना है। और अगर एथलेटिक्स कर रहे हैं तो पहली दूरी 28 मिनट की समय सीमा के साथ एक दर्जन किलोमीटर अपने लिए चुनें? यह खेल के उसी मास्टर का स्तर है। स्वाभाविक रूप से, वह बस एक पेशी प्रकृति और डायाफ्राम की गंभीर चोटों को प्राप्त करेगा।

यहाँ वही सिद्धांत है। घटनाओं के लिए, यह आधे उपायों से शुरू होने लायक है। गीले तौलिये से पोंछ लें। पहले केवल पैर, फिर पीठ के निचले हिस्से, फिर ऊंचे। अपना समय ले लो, एक सप्ताह के लंबे पाठ्यक्रम से पहले बर्फ पर स्विच करने का कोई मतलब नहीं है। चरणों में तापमान कम करें। प्रति दिन लगभग 2-3 डिग्री। बहुत अधिक व्यायाम न करें, दिन में एक या दो बार पर्याप्त है।

सिस्टमैटिक्स ही सब कुछ है

आप अपने लिए जो भी तरीका चुनते हैं, मुख्य शर्त एकरूपता है। शुरुआती लोगों के लिए ठंडे पानी के शरीर को सख्त करने के कार्यक्रम में आमतौर पर पूरे महीने चलने वाला कोर्स शामिल होता है। और इस दौरान इसे बाधित नहीं किया जा सकता है। न तो मौसम, न ही काम पर भारी काम का बोझ, न ही शोर-शराबे वाली पार्टियां, कुछ भी पत्रिकाओं को प्रभावित नहीं करना चाहिए। खेलों के विपरीत, उपवास के दिनों की कोई आवश्यकता नहीं है, जब मांसपेशियों को आराम करने और बढ़ने, अनुकूलन करने का समय दिया जाता है। इसके अलावा, समय कारक बहुत कोमल है, तैयारी के साथ पूरे आयोजन के लिए आपको सचमुच दस मिनट चाहिए।

बेशक, वहां अपवाद हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यदि आप बीमार हो जाते हैं या अन्य विकार हैं, तो पाठ्यक्रम को अस्थायी रूप से बाधित करना होगा। हल्की सर्दी के साथ जारी रखने की कोशिश न करें, प्रभाव नकारात्मक होगा।

तरीकों की किस्में

और अब हम संक्षेप में उन सभी मुख्य विधियों के बारे में जानेंगे जो इस समय लोकप्रिय हैं। इष्टतम परिणामों के लिए उन सभी को कवर करना सबसे अच्छा है। किसी एक को चुनने का प्रयास न करें, वे विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करते हैं। केवल संचयी, जटिल कार्य ही वांछित परिणाम लाएगा।

वायु स्नान

तो, शरीर का आदर्श सख्त होना, कहाँ से शुरू करना है, कोई भी जो कम से कम क्षेत्र में पारंगत है, आपको आसानी से बता देगा। यह एकदम सही शुरुआत है। वास्तव में, यह ताजी हवा में सैर है। बाहरी वातावरण के संपर्क में आने पर, हमारी त्वचा आसानी से थर्मल फैक्टर का विरोध करना सीख जाती है, और ऑक्सीजन से भी समृद्ध हो जाती है। यह तकनीक हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है।

आदर्श रूप से, सुबह लगभग 7-9 घंटे में वायु स्नान करना बेहतर होता है। लेकिन यह अन्य समय पर भी किया जा सकता है। बेशक, उन जगहों पर कम से कम कपड़ों का उपयोग करना बेहतर है जहां इसकी अनुमति है। लेकिन किसी भी मामले में ओवरकूल न करें, उप-शून्य तापमान पर चलना अस्वीकार्य है। आदर्श रूप से, 15-25 डिग्री सेल्सियस।

एक बढ़िया अतिरिक्त हरी जगहों की उपस्थिति होगी, जितना बेहतर होगा। यह वांछनीय है कि ये शंकुधारी वृक्ष थे।

नीचे रगड़ दें

ठंडे पानी के साथ काम करने की दिशा में यह दूसरा कदम है। लब्बोलुआब यह है कि हमें एक तौलिया या अन्य सामग्री को बहुतायत से गीला करना होगा, और फिर अपने शरीर को पोंछना होगा। उदाहरण के लिए, तैराकी, मुख्य चरण से पहले प्राथमिक चरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

डालने का कार्य

दरअसल, मुख्य रास्ता। फिर से, हम धीरे-धीरे तापमान कम करते हैं, धीरे-धीरे पैरों से ऊपर की ओर, कंधों और सिर की ओर बढ़ते हैं। अंतिम चरण में, आप स्नान में गोता लगा सकते हैं। और वहाँ, प्रसिद्ध सर्दियों के छेद में तैराकी से दूर नहीं।

ठंडा और गर्म स्नान

यह ट्रिक बहुत अच्छा काम करती है। दिल के काम को स्थिर करता है, रक्त को तेज करता है, चयापचय में सुधार करता है, ताकत देता है। कभी-कभी यह शक्ति के साथ समस्याओं के साथ भी निर्धारित किया जाता है, क्योंकि प्रभाव - रक्त परिसंचरण के स्तर को बढ़ाना, प्रदान किया जाता है।

अक्सर इसे कहा जाता है - "मैसेडोनियन की आत्मा।" लब्बोलुआब यह है कि एक दृष्टिकोण में ठंडे और गर्म पानी के प्रवाह का विकल्प है। शिफ्ट रेंज 10 से 30 सेकंड तक है।

बर्फ में नंगे पांव

वैरिकाज़ नसों या सपाट पैरों के साथ, इस तकनीक का वास्तव में उपचार प्रभाव हो सकता है। यह विभिन्न सर्दी के खिलाफ सबसे मजबूत निवारक प्रभाव भी रखता है। लेकिन गुर्दा विकार के साथ, यह सख्त वर्जित है।

लब्बोलुआब यह है कि सर्दियों के मौसम में या ऑफ-सीजन में ताजा छुट्टी पर बिना जूतों के चल रहा है। यह हमारी सूची में उच्चतम स्तर है। यह याद रखना चाहिए कि मुख्य स्थिति अनुभव है। इस तरह की तकनीक को केवल वही व्यक्ति वहन कर सकता है जो लंबे समय से इस तरह के अभ्यासों में लगा हुआ है, सभी तत्वों में उनके लिए खुद को तैयार कर चुका है।

डालने से सख्त, एक शुरुआत कैसे करें

बुनियादी तरीकों पर आगे बढ़ने के लिए, आपको सबसे पहले तैयारी करने की आवश्यकता है। हमने इसका बहुत उल्लेख किया है, लेकिन अभी तक विवरण नहीं दिया है। तो वह यहाँ है:

हम खिड़की खोलकर सोते हैं। या एक खिड़की। यानी ठंडे माहौल में। यदि पहले दिनों के बाद आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, गले में खराश या नाक बह रही है, तो आपको प्रक्रिया को बाधित करने और उपचार शुरू करने की आवश्यकता है। बाद में आना।

वायु स्नान। फिर, यह विधि बुनियादी है। एक शुरुआत के लिए बिल्कुल सही। लेकिन चलना 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। और सामान्य तौर पर, 10 से शुरू करना बेहतर है।

हम खुद को रगड़ते हैं। और सबसे पहले, लगभग आर्कटिक पानी में लथपथ तौलिया के साथ नहीं, बल्कि कम या ज्यादा गर्म। हम डिग्री को व्यवस्थित रूप से कम करते हैं।

बुनियादी या उन्नत चरण

तैयारी करने के बाद, हम वास्तविक उपलब्धियों की ओर बढ़ सकते हैं। हमारा शरीर परीक्षण के लिए तैयार है, और हम ठंड, आग या तांबे के पाइप से डरते नहीं हैं।

हम खुद को ठंडे पानी से धोते हैं। ऐसा करने के लिए इसे एक नियम बनाएं। आप अपना चेहरा और हाथ धो सकते हैं, यहाँ तक कि अपनी गर्दन भी पोंछ सकते हैं। नल के लाल हैंडल को तभी खोलें जब आप अपने दांतों को ब्रश करना शुरू करें।

हम अपने पैर धोते हैं। सिद्धांत वही है। आप समय के साथ कुछ मिनटों के लिए अपने पैरों को पूरी तरह से विसर्जित कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि तापमान +5 डिग्री से नीचे नहीं होना चाहिए।

मुख्य हिस्सा। हम अपने आप को पानी देना शुरू करते हैं, बर्फ में नंगे पांव चलते हैं, इत्यादि।

प्रेरणा कैसे प्राप्त करें

किसी भी खेल की तरह, देर-सबेर आपके मन में इसे छोड़ने की इच्छा होगी। मजबूत इरादों वाले लोग मुश्किलों का कारण नहीं बनते, मुश्किल फैसलों के आदी - इससे बहुत असुविधा होती है। सांख्यिकीय रूप से, यह वह हिस्सा है जो 90% शुरुआती लोगों को तोड़ता है। काश, वे कक्षाएं रद्द कर रहे होते।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सबसे खराब मनोवैज्ञानिक चीज परिणामों की कमी है। और यह एक व्यवस्थित दृष्टिकोण के बिना प्रकट नहीं होगा जो कम से कम 3-4 सप्ताह लंबा हो। यानी अगर आप इस डेडलाइन को पूरा करते हैं तो आप खुद को एक नए परिणाम से प्रेरित कर पाएंगे। इसलिए आपको अपने दांतों को थोड़ा सा पीसना होगा।

और अब, यह जानते हुए कि एक वयस्क को ठीक से कैसे सख्त करना शुरू करना है, आपको बस हमारी सलाह से लैस होकर, पूर्ति के लिए आगे बढ़ना है। क्या आप आज रात खुली खिड़की के साथ सोने जा रहे हैं? और सुबह तुम किस पानी से धोने जाओगे? आराम से गर्म या हम मध्यम कहेंगे?

ठंड के मौसम में, हम केवल इस बारे में सोचते हैं कि इससे कैसे बचा जाए, न कि इस बारे में कि कैसे अपने आप को ठीक से संयमित किया जाए। और पूरी तरह से व्यर्थ। ठंड के डर से हम अपने आप को स्कार्फ और कंबल में लपेट लेते हैं, और सर्दी, बहती नाक और फ्लू से भी पीड़ित होते हैं। हालांकि इस सब से बचा जा सकता है अगर आप शरीर को सख्त करने के नियमों को जान लें। हम आपको बताएंगे कि चरम खेलों के बिना अपने स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाया जाए और अंत में थोड़े से मसौदे से कांपना बंद करें। आप देखेंगे कि छेद में तैरना और अपने ऊपर बर्फ के पानी की बाल्टी डालना जरूरी नहीं है। सख्त प्रक्रिया छोटे कदमों से शुरू होती है जो सभी के लिए सुलभ हैं।

सख्त अभ्यास की बिल्कुल आवश्यकता क्यों है?

तड़के शुरू करने के लिए, आपको खुद को प्रेरित करने की जरूरत है। शुरुआती लोगों को मजबूत तर्कों की आवश्यकता होती है जो उन्हें अपने गर्म कोकून से बाहर निकालेंगे और यहां तक ​​कि ठंडे पानी से प्यार हो जाएगा। हमने सभी अच्छे कारणों को एकत्र करने का प्रयास किया है कि आपको स्वास्थ्य पर अपने विचारों पर पुनर्विचार क्यों करना चाहिए और यह पता लगाना चाहिए कि अपने आप को कैसे ठीक किया जाए:

हम तापमान में उतार-चढ़ाव को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम अपने शरीर को अधिक स्थिर होने और ठंडी हवाओं से पीड़ित नहीं होने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। यदि शरीर कठोर हो जाता है, तो उसमें थर्मोरेग्यूलेशन रिफ्लेक्सिस चालू हो जाते हैं। त्वचा की केशिकाओं के संकुचन और विस्तार के कारण रक्त प्रवाह बढ़ता है और चयापचय तेज होता है। सीधे शब्दों में कहें, एक कठोर व्यक्ति के पास कम तापमान पर जमने और वायरस लेने की संभावना काफी कम होती है। एक कठोर व्यक्ति के पास मौसम परिवर्तन के अनुकूल होने का समय नहीं होता है, उसकी प्रतिरक्षा काम नहीं करती है और वह आसानी से बीमार हो जाता है।

शीत शरीर के लिए एक उपयोगी तनाव है, जो हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में योगदान देता है, जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होता है। हार्डनिंग सिर्फ चयापचय को तेज करने में मदद करता है, अंगों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और ऊर्जा संसाधनों को बढ़ाता है। इसलिए कठोर लोग ताकत से भरे होते हैं और उनका स्वास्थ्य अच्छा होता है। और कोई पुरानी थकान और सार्स नहीं।

हार्डनिंग कई और लाभ प्रदान करता है: तनाव प्रतिरोध बढ़ाता है, हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करता है, त्वचा की टोन में सुधार करता है, सेल्युलाईट को समाप्त करता है और शरीर को फिर से जीवंत करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सख्त करने से आपको अपनी ऊर्जा का अधिकतम उपयोग करते हुए लंबा और स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलती है। लेकिन क्या होगा अगर आप ठंड से डरते हैं? बर्फ के छेद में तुरंत गोता न लगाएं?

बिलकूल नही। इस तरह के तेज हाइपोथर्मिया से शरीर के लिए गंभीर जटिलताओं का खतरा होता है।

डॉक्टर और विशेषज्ञ पहले सलाह देते हैं कि हीरो न बनें और छोटे-छोटे कदमों से सख्त होना शुरू करें।

और वे उतने डरावने नहीं हैं जितना वे लग सकते हैं। इसके अलावा, ठंडा पानी शरीर को मजबूत करने का सबसे प्रभावी तरीका है, लेकिन केवल यही नहीं है।

ठीक से गुस्सा कैसे करें: 5 मुख्य तरीके

1. वायु और सूर्य स्नान

सबसे अच्छा विकल्प एक अच्छी तरह हवादार कमरे में 15-16 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 3 से 5 मिनट तक रहना है। सबसे पहले, आप वार्म-अप शारीरिक व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं, फिर कुछ मिनटों के लिए हल्के कपड़ों में बालकनी (पहले सत्र के लिए तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए) पर जा सकते हैं। आप 1 मिनट से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए।

एक बार जब आप घर के अंदर हवा में स्नान करने की आदत डाल लेते हैं, तो आप ताजी हवा में खेल कर सकते हैं। यदि यह सब आपके लिए बहुत कट्टरपंथी लगता है, तो किसी भी मौसम में लंबी सैर से शुरू करें, कमरे को हवादार करें और खिड़की खोलकर सोएं।

2. सख्त पैर

घर में बिना जूतों के नंगे पांव चलना सिखाएं। सबसे पहले, 10 मिनट पर्याप्त होंगे। फिर हर दिन 5-10 मिनट के लिए समय बढ़ाएं।

पानी के पैरों के स्नान के साथ पूर्ण सख्त: कमरे के तापमान पर बेसिन में पानी डालें और उसमें 2-3 मिनट तक खड़े रहें। हर 3 दिन में तापमान 1-2 डिग्री सेल्सियस कम करें।

बर्फ में नंगे पैर चलें। सबसे पहले, कुछ सेकंड के लिए बर्फ में भागना पर्याप्त होगा, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 3 मिनट, फिर 15 मिनट तक कर दें।

3. रगड़ना

जब वे हवा से स्नान करने के आदी हो जाते हैं और अपने पैरों को सख्त कर लेते हैं, तो वे एक तौलिये से रगड़ना शुरू कर देते हैं। इस प्रक्रिया के लिए, आपको एक तौलिया और पानी की आवश्यकता होगी।

एक तौलिये को गर्म पानी (30°C) में भिगोएँ और 2 मिनट के लिए अपनी गर्दन, छाती और पीठ को जोर से रगड़ें। फिर आपको अपने आप को एक सूखे तौलिये से पोंछने की जरूरत है और पैरों के लिए भी ऐसा ही करें।

7-10 दिनों के बाद, पानी का तापमान 5 डिग्री सेल्सियस कम करें। तब तक जारी रखें जब तक आपको ठंडे पानी से रगड़ने की आदत न हो जाए।

4. डालना

ठंडा पानी शरीर को मजबूत बनाने का सबसे सिद्ध तरीका है। लेकिन हमें धीरे-धीरे कार्य करना चाहिए।

कमरे के तापमान पर अपने हाथों, पैरों, गर्दन पर पानी डालना शुरू करें। उन्हें सूखे तौलिये से पोंछ लें। कमरा खुद ठंडा नहीं होना चाहिए, बेहतर - लगभग 20 डिग्री सेल्सियस।

दो सप्ताह के बाद, आप पूरे शरीर को भिगोने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। अपने शरीर को गर्म करने के लिए कुछ व्यायाम करें। जल्दी से डालो और ठंडे पानी के नीचे 1 मिनट से ज्यादा खड़े न हों।

हर 7-10 दिनों में पानी को 5 डिग्री सेल्सियस कम करें।

5. कंट्रास्ट शावर

इस प्रकार का सख्त होना हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद करेगा, लेकिन इसके लिए एक निश्चित योजना के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

प्रक्रिया के लिए अभ्यस्त होने का सबसे अच्छा समय वसंत या गर्मी है। यह शरीर को सर्दी के लिए तैयार करेगा।

गर्म पानी से शुरू करें, फिर गर्म पानी डालें और ठंडे पानी से खत्म करें। पहले सिर पर ठंडा पानी न डालें।

यदि शरीर तापमान में बदलाव का आदी है, तो कंट्रास्ट शावर की निम्नलिखित योजना दर्ज करें: 10 सेकंड गर्म पानी, 10 सेकंड ठंडा। हर 2 सप्ताह में, समय बढ़ाएं, इसे पहले 20 सेकंड तक लाएं, फिर 30 तक।

नहाने के बाद अपने शरीर को तौलिए से पोंछ लें।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हुए, ज्यादातर लोग शरीर को सख्त करना पसंद करते हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना ठीक से सख्त होने के लिए, एक अप्रस्तुत व्यक्ति को कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

माता-पिता को बचपन से ही सिखाया जाता है कि जल, वायु और सूर्य सबसे अच्छे सहायक हैं। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, शरीर को सख्त करते हैं और इसके काम पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। सख्त करने के लाभों की चर्चा प्राचीन काल से की जाती रही है। स्पार्टा के शासनकाल के दौरान, लड़कों के पालन-पोषण में सख्त उपाय किए गए: नवजात शिशुओं को ठंडे पानी से नहलाया गया और जन्म के तुरंत बाद स्नान में उतारा गया। इस प्रकार, बच्चों के शरीर में प्राकृतिक परिस्थितियों के प्रति सहनशक्ति और बाहरी प्राकृतिक कारकों के प्रतिरोध में वृद्धि हुई।

सख्त करने की आवश्यकता क्यों है

हार्डनिंग एक व्यवस्थित प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों और विभिन्न प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाना है। एक उपयोगी प्रक्रिया में ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जो किसी व्यक्ति को कम या उच्च तापमान के मौसम के अनुकूल बनाने में मदद करती हैं।

सुदृढ़ीकरण प्रक्रियाओं के परिसर में, उचित पोषण और खेल के अलावा, विशेष सख्त उपायों पर ध्यान दिया जाता है: वायु और सूर्य स्नान, जल प्रक्रियाएं। सक्षम सख्त प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, आपको दिल और मांसपेशियों के जहाजों को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है, और रक्तचाप को सामान्य करता है। सख्त होने से शरीर को जीवन शक्ति और ऊर्जा मिलती है। नियमित सख्त करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और तंत्रिका तंत्र की उत्पादकता में वृद्धि होती है। कठोर लोगों को सर्दी होने की संभावना कम होती है, बदलते मौसम की स्थिति के दौरान कम असुविधा महसूस होती है। ऐसे लोग अच्छे स्वास्थ्य का दावा कर सकते हैं।

तड़का कैसे शुरू करें

गतिविधियों को मजबूत करने से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निर्देशों का पालन करना चाहिए:

• अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं तो सख्त करना शुरू न करें। गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए डॉक्टर से परामर्श के बिना उपायों को मजबूत करने की सिफारिश नहीं की जाती है। हाइपरटेंशन और हाइपोटेंशन के मरीजों को अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए। दिल की विफलता और अन्य हृदय रोगों वाले लोगों को सख्त करने के लिए सख्ती से contraindicated है। व्यक्तियों की इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जिन्हें आंखों का दबाव है, क्योंकि तापमान के अंतर के दौरान दबाव में वृद्धि की संभावना होती है, जिससे रेटिना टुकड़ी हो सकती है। जो लोग सर्दी और फ्लू के साथ-साथ शुद्ध घावों के साथ ठंडे पानी डालना चाहते हैं, उन्हें पहले ठीक होना चाहिए।
• अपने शरीर को धीरे-धीरे मजबूत करें। अचानक भार शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। शरीर के सख्त होने का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने के लिए, समय के साथ भार बढ़ाते हुए धीरे-धीरे प्रक्रिया शुरू करें। सबसे पहले अपने आप को ठंडे पानी में डूबा हुआ तौलिये से सुखाएं। गर्दन से शुरू करें, पैरों की ओर सहजता से चलते हुए, शरीर के बाकी हिस्सों को पकड़ें। सूखे तौलिये से पोंछे बिना शरीर को प्राकृतिक रूप से सूखने दें। अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें, धीरे-धीरे तापमान को 1-2 डिग्री कम करें। इस प्रकार, सख्त होने के अगले चरण में आगे बढ़ना आसान होगा।
• नियमित प्रक्रियाएं करें। किसी भी सख्त घटना को बिना किसी रुकावट और अड़चन के अंजाम दिया जाना चाहिए। मुख्य आवश्यकता व्यवस्थित अध्ययन है। मौसम और अन्य स्थितियों के बावजूद, प्रक्रिया को न रोकें। नियमितता के अभ्यस्त होने के लिए शरीर को समय चाहिए। मना करने का एकमात्र कारण शरीर का ऊंचा तापमान हो सकता है।
• बर्फ में नंगे पैर चलें। यदि आप ऐसी जगह पर रहते हैं जहाँ बर्फ खोजने में कोई कठिनाई नहीं होती है, तो आपके पास इस प्रभावी प्रकार के सख्त होने का लाभ उठाने का एक अनूठा अवसर है। अगर आपको ठंडे पानी से शरीर को मजबूत करने का अनुभव है तो आपको बर्फ में चलना शुरू कर देना चाहिए। नहीं तो बीमार होने का खतरा रहता है। पहली बार टहलने की अवधि 3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। धीरे-धीरे एक बार में एक मिनट जोड़ें, लेकिन दिन में 15 मिनट से ज्यादा नहीं। बर्फ में नंगे पैर चलने के बाद अपने पैरों को सूखे तौलिये से अच्छी तरह रगड़ें। आप अपने पैरों को दूसरे सुविधाजनक तरीके से सख्त कर सकते हैं: स्नान या बड़े बेसिन में ठंडा पानी डालें, अपने पैरों को ठंडे पानी में डुबोएं और चलने की नकल करने वाली हरकतें करें। हर दो दिन में पानी का तापमान 1 डिग्री कम करें। शरीर को मजबूत करने का यह तरीका इम्युनिटी बढ़ाता है और पैरों से लड़ता है।
• अपनी सुबह की शुरुआत शॉवर से करें। एक बाल्टी में नल का पानी डालें और रात भर छोड़ दें। सुबह अपने हाथों, गर्दन और पैरों पर कमरे के तापमान पर गर्म पानी डालें। उन्हें सूखे तौलिये से रगड़ें। आप 2 सप्ताह के बाद शरीर को धोना शुरू कर सकते हैं। हर 7 दिनों में पानी के तापमान को 3-5 डिग्री कम करने का प्रयास करें।

जल प्रक्रिया कैसे शुरू करें

1. एक बार में पूरे शरीर पर ठंडा पानी डालें। शरीर पर प्रभाव की प्रक्रिया में 2-3 सेकंड से अधिक समय नहीं लगेगा। एक समान परिणाम प्राप्त किया जा सकता है यदि आप पानी में सिर के बल डुबकी लगाते हैं।
2. गतिविधि शुरू करने से पहले अपने शरीर को व्यायाम से गर्म करें। डुबाने के बाद खुद को न सुखाएं, शरीर अपने आप सूख जाएगा। इसके विपरीत करने से पीठ और कूल्हे के जोड़ों में दर्द होगा। नमी की कमी के कारण त्वचा रूखी हो जाएगी।
3. अगर अपने ऊपर ठंडा पानी डालने का फैसला करना मुश्किल है, तो आप एक बाल्टी गर्म पानी से शुरू कर सकते हैं, और फिर ठंडा कर सकते हैं।
4. गहन व्यायाम के साथ अपने शरीर को गर्म करें। एक गर्म स्नान में कदम रखें, फिर एक ठंडा। जब शरीर को इसकी आदत हो जाए, तो ठंडे पानी से स्नान करें।
5. पानी की प्रक्रिया में 2-3 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए, अन्यथा आप शरीर के कार्यों को कमजोर कर सकते हैं और शरीर के पक्षाघात का कारण बन सकते हैं।

लोकप्रिय प्रकार के सख्त

एयर बाथ या एयरोथेरेपी- ताजी हवा में रोजाना टहलने के आधार पर शरीर को मजबूत बनाने का एक किफायती तरीका। इस प्रकार का लाभ तंत्रिका अंत पर ताजी हवा का सीधा प्रभाव है, जिससे शरीर को ऑक्सीजन से पोषण मिलता है। वायु स्नान थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं, हृदय के काम को सामान्य करते हैं, तनाव से राहत देते हैं। वनस्पति से समृद्ध स्थानों और जल निकायों के पास वायु स्नान करने की सलाह दी जाती है। तकनीक के दौरान, ड्राफ्ट और हवाओं से बचें जो हाइपोथर्मिया को भड़का सकते हैं। अप्रत्याशित हाइपोथर्मिया से बचने के लिए, सिंथेटिक थर्मल अंडरवियर पहनें या यदि आपके पास नहीं है तो अधिक स्थानांतरित करें। मौसम की स्थिति और मौसम की परवाह किए बिना, एरोथेरेपी नियमित रूप से की जाती है। चलने के एक निश्चित कार्यक्रम का पालन करना उचित है। एरोथेरेपी के लिए सबसे आदर्श समय सुबह 7 बजे से 10 बजे तक है।

इस प्रजाति का मनुष्यों पर गहरा प्रभाव पड़ता है और इसके लिए सावधानी की आवश्यकता होती है। पानी में पहला प्रवास बहुत तेज होना चाहिए, आपको सिर के बल नीचे उतरना चाहिए और बाहर निकलना चाहिए। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में 2-3 बार स्नान करने की ज़रूरत है, अधिमानतः गर्मियों में। पानी में सक्रिय और गहन आंदोलनों का स्वागत है। पानी में होने की डिग्री व्यक्ति की सहनशक्ति और तैयारी पर निर्भर करती है। उचित सख्त होने के साथ, गर्मी की भावना दिखाई देनी चाहिए। ठंड लगना हाइपोथर्मिया का पहला संकेत है। ठंड लगने की स्थिति में तालाब में बिताया गया समय कम करें, शरीर को तौलिए से अच्छी तरह रगड़ें, गर्म चाय पीएं और व्यायाम करें।

सर्दियों में बर्फ के पानी में तैरना किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही होता है। अत्यधिक आत्म-गतिविधि गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकती है और एलर्जी विकसित कर सकती है।

सनबाथिंग या हेलियोथेरेपी- प्रकाश और सौर ताप की सहायता से शरीर को सख्त करने की एक विधि, जो शरीर को मजबूत बना सकती है और रोगों को ठीक कर सकती है। सुबह 7 बजे से 10 बजे तक और शाम को 5 बजे के बाद धूप सेंकना चाहिए। सुबह का सूरज स्वर में सुधार करता है और एक स्फूर्तिदायक प्रभाव डालता है, और शाम की किरणें शरीर को शांत करती हैं और घबराहट को दूर करती हैं। इसलिए, सकारात्मक भावनाओं के प्रभार के लिए, भोर में सौर उपचार लें, और शांत और विश्राम की भावना के लिए - शाम को। लंबे समय तक एक्सपोजर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और जलने का कारण बन सकता है, इसलिए धूप सेंकना 20 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए। फिर आप सौर भार को धीरे-धीरे 10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। जब शरीर को इसकी आदत हो जाती है, तो आप दिन में लगभग 3 घंटे सूरज की किरणों के नीचे बिना किसी नुकसान के धूप सेंक सकते हैं। सुरक्षात्मक उपकरण का प्रयोग करें: एसपीएफ़ - फेयर-स्किन के लिए फैक्टर (30-40), एसपीएफ़ - डार्क-स्किन के लिए फैक्टर (10-20), एसपीएफ़ - फ़ैक्टर (50) - किसी भी त्वचा के रंग वाले शुरुआती लोगों के लिए। एक टोपी और धूप का चश्मा पहनना सुनिश्चित करें।

याद रखें कि सूर्य एक व्यक्ति के लिए आवश्यक है, यह व्यक्ति के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है, स्मृति और रचनात्मक गतिविधि में सुधार करता है।

पैर स्नान. एक सख्त विधि जो प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रक्रियाओं के लिए शरीर के प्रतिरोध को प्रभावित करती है। पैर स्नान मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, प्रदर्शन में सुधार करता है, और बार-बार होने वाले जुकाम को रोकता है। यह वैरिकाज़ नसों, सपाट पैरों और पसीने से तर पैरों के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। लगातार पैर स्नान के लिए धन्यवाद, आप सर्दियों के मौसम में जमे हुए पैरों के परिणामों के बारे में चिंता नहीं कर सकते। डॉक्टर गर्मियों में सख्त होने की सलाह देते हैं। इस समय, हवा का तापमान अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि हाइपोथर्मिया के जोखिम को बाहर रखा गया है।

हृदय, श्वसन और जननांग प्रणाली, ब्रोन्कियल अस्थमा और मिर्गी के रोगों वाले व्यक्ति पैर स्नान में contraindicated हैं।

ठंडा और गर्म स्नान- शरीर के लिए एक स्वास्थ्य-सुधार तकनीक, तंत्रिका संबंधी विकारों जैसे रोगों में उपयोगी, प्रतिरक्षा में कमी, आंतों की गतिविधि में विफलता, और इसी तरह। तापमान अंतर शरीर में वसा, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान देता है। प्रक्रिया की नियमितता से ही कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करना संभव है।

पहली बार कमरे के तापमान पर पानी पर्याप्त होगा। इसे गर्म पानी के साथ वैकल्पिक करें, जिसके तहत आपको एक मिनट से ज्यादा नहीं रुकना चाहिए। फिर आधे मिनट के लिए ठंडे पानी को चालू कर दें। इस विकल्प को कई बार दोहराएं। गर्म पानी से कंट्रास्ट शावर शुरू करें और ठंडे पानी से खत्म करें। सुबह में कंट्रास्ट शावर लगाना सही है, लेकिन अगर किसी व्यक्ति के लिए शाम को प्रक्रिया करना अधिक सुविधाजनक है, तो आपको इसे सोने से 3 घंटे पहले करने की आवश्यकता है, क्योंकि एक हंसमुख अवस्था आपको गिरने नहीं देगी। सोना।

इससे पहले कि आप कंट्रास्ट शावर का इस्तेमाल शुरू करें, अपने डॉक्टर से सलाह लें। इस तरह के सख्त को घातक ट्यूमर, संवहनी रोगों, आंतरिक अंगों की सूजन संबंधी बीमारियों वाले लोगों के लिए contraindicated है।

ठंडा पानी डालने के फायदे और नुकसान

ठंडे पानी से स्नान करना शरीर को ठीक करने की एक तकनीक है जो चयापचय में सुधार करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। सख्त करने की यह विधि तुरंत रक्त परिसंचरण और प्रदर्शन को बढ़ाती है, शरीर और उसके संसाधनों के सुरक्षात्मक कार्यों को जागृत करती है। नहाने के फायदों के बारे में हम विश्वास के साथ बात कर सकते हैं, क्योंकि ठंडे पानी से नहाने के निम्नलिखित फायदे हैं:

• जुकाम के प्रतिरोध को मजबूत करता है,
• सभी चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है,
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है
• वैरिकाज़ नसों को रोकता है
• मनोवैज्ञानिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है,
• थकान दूर करता है
• एक नकारात्मक स्थिति से मुक्ति, क्रोध की भावनाएं,
• शरीर की कोशिकाओं को नवीनीकृत करता है
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है
• झुर्रियों को चिकना करता है और खिंचाव के निशान हटाता है
• शक्ति देता है और पुरुषों में यौन इच्छा को पुनर्स्थापित करता है।

इस तकनीक, किसी भी अन्य की तरह, इसके contraindications और नकारात्मक परिणाम हैं। गलत और अचानक पेशाब करने से हृदय विफल हो सकता है और मृत्यु हो सकती है। मुख्य प्रक्रिया से पहले, छोटे स्नान करना आवश्यक है ताकि शरीर को तापमान में गिरावट के लिए अभ्यस्त होने का समय मिले।

डोजिंग के साथ सख्त करने की प्रक्रियाओं के सही कार्यान्वयन के लिए, कुछ युक्तियों का उपयोग करें:

1. एक बाल्टी या बड़ा बेसिन खरीदें। एक प्लास्टिक कंटेनर चुनना उचित है जिसे उठाना आसान हो।
2. यदि आप अपना चेहरा, गर्दन, हाथ धोते हैं, धीरे-धीरे तापमान कम करते हैं, तो शुरुआती के लिए स्नान करना शुरू करना आसान होगा।
3. शुरू करने से पहले, अपने शरीर को अच्छी तरह से गर्म कर लें। यह दौड़ना, व्यायाम करना, वार्म-अप सेट करना हो सकता है।
4. पहले सप्ताह में, पैरों के ऊपर डालें, दूसरे में - घुटनों को पकड़ें, फिर कूल्हों और पीठ पर डालें। एक महीने की प्रारंभिक क्रियाओं के बाद, अपने सिर से स्नान करने का प्रयास करें।

जल प्रक्रियाओं के रूप में सख्त होने से महिला रोगों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, और एक आदमी को असाधारण शक्ति और ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है।

घर पर शिशु को सख्त कब और कैसे शुरू करें

बच्चे की उम्र सख्त गतिविधियों में बाधा नहीं है। स्वाभाविक रूप से, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बच्चे को जन्म से बर्फ के छेद में स्नान करने या स्नान में चढ़ने की आवश्यकता है। प्रक्रिया क्रमिक होनी चाहिए। बच्चों को सख्त करने के विभिन्न तरीकों के लिए निम्नलिखित नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

1. कमरे के तापमान पर सख्त करना शुरू करें।
2. बच्चा स्वस्थ होना चाहिए। यदि बीमारी और बुखार के लक्षण हैं, तो प्रक्रिया बंद कर दें। बच्चे के शरीर को मजबूत होकर स्वस्थ होने दें।
3. नहाते समय डायपर को खोल दें और अपने बच्चे को पानी में डुबो दें। इस अवस्था में आपको कम से कम 5 मिनट का समय चाहिए।
4. अपने बच्चे को ठंडे पानी से नहलाएं।
5. सभी चरणों को नियमित रूप से दोहराएं।

घर पर नवजात शिशु के शरीर को सख्त करना बहुत आसान होता है। आरंभ करने के लिए, बच्चे को ताजी हवा में सोने की व्यवस्था करें, चाहे वह बालकनी हो या गर्मी की झोपड़ी। 2-3 सप्ताह के बाद बच्चे को बाहर ले जाएं। बच्चे के साथ दिन में 2 बार सुबह और शाम चलने की सलाह दी जाती है।

एक बच्चा जो पहले से ही जानता है कि स्वतंत्र रूप से कैसे चलना है, उसे निम्नानुसार शांत किया जा सकता है: एक कमरे को हवादार करें और हवा का तापमान 15 डिग्री तक कम करें। बच्चे को नंगे पैर गर्म, फिर ठंडे फर्श पर चलना चाहिए। इस तरह के प्रशिक्षण से संवहनी प्रणाली और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बहुत अच्छी तरह से मजबूत होती है।

देखभाल करने वाले माता-पिता समझते हैं कि कठोर बच्चा सर्दी से कम बीमार होता है और आसानी से बीमारी से लड़ता है। एक नियम के रूप में, ऐसे बच्चों को जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्या नहीं होती है। वे अधिक सक्रिय और ऊर्जावान हैं, तेजी से विकसित हो रहे हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चा बिल्कुल भी बीमार नहीं होगा। यहां तक ​​​​कि सबसे मजबूत प्रतिरक्षा भी संक्रमण से संक्रमित हो सकती है या एआरवीआई को पकड़ सकती है, लेकिन सख्त होने की प्रक्रिया में गठित शरीर बीमारी को अधिक आसानी से सहन करने और जल्दी ठीक होने में सक्षम होता है।

बच्चे को सख्त करने के लिए ठीक से तैयार करने के लिए, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. रोजाना सैर करें
2. बच्चे के साथ प्रकृति की यात्रा करें,
3. एक साथ सक्रिय जिम्नास्टिक करें,
4. अतिरिक्त मंडलियों के साथ अधिभार न डालें,
5. बच्चों के कमरे में सही जलवायु प्रदान करें, कमरे को नम करें और औसत तापमान बनाए रखें।

आज बड़ी संख्या में लोग सख्त अभ्यास करते हैं। अपनी पसंद और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर मजबूती और स्वास्थ्य गतिविधियों का प्रकार चुनें। यह वायु या सूर्य स्नान, या जल प्रक्रिया हो सकती है। नियमित सख्त सत्रों के साथ, परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। जल्द ही आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे मजबूत और अधिक लचीला हो गया है।

नमस्ते! लेख "शुरुआती लोगों के लिए ठंडे पानी से सख्त" हम में से प्रत्येक के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है - प्रतिरक्षा का विकास।

1. शरीर का सख्त होना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना है

आज हम बात करेंगे कि ठंडे पानी से सख्त कैसे शुरू करें। जैसे ही शरद ऋतु आती है और हम छींकने और खांसने लगते हैं, कई तुरंत एंटीवायरल दवाओं और विटामिन के लिए फार्मेसी में भाग जाते हैं। आखिर सभी जानते हैं कि हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम सर्दी-जुकाम के प्रतिरोध के लिए जिम्मेदार होता है और इसे मजबूत करना चाहिए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मांसपेशियों की तरह ही प्रशिक्षित किया जा सकता है। केवल एक कार्य तकनीक चुनना आवश्यक है, जिसमें ठंडे पानी से सख्त होना शामिल है। कई लोगों ने डुबकी लगाने और पोंछने के बारे में सुना है, कि "वालरस", सर्दियों में छेद में तैरते हुए, लगभग बीमार नहीं पड़ते।

और कुछ साल पहले, बेलारूसी किंडरगार्टन के बारे में एक कहानी टेलीविजन पर प्रसारित की गई थी, जहां नंगे पांव प्रीस्कूलर बर्फ में अभ्यास में लगे हुए थे। ऐसा लगता है कि ऐसी कहानियों को उन लोगों को आश्वस्त करना चाहिए था जो इस तरह की प्रक्रियाओं से सर्दी पकड़ने से डरते हैं, लेकिन अब ऐसे लोग नहीं हैं जो गुस्सा करना चाहते हैं।

इस लेख में मैं अपने स्वयं के अनुभव के बारे में बात करना चाहता हूं, जिसने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद की, साथ ही साथ कुछ बुनियादी तकनीकें भी।

कड़ापन हमारे शरीर पर बारी-बारी से ठंड और गर्मी का प्रभाव है। सख्त करने की सही शुरुआत वही विकल्प है, लेकिन तापमान में मामूली अंतर के साथ।

2. सख्त होने के फायदे और नुकसान

मुझे याद है कि कैसे एक दोस्त ने अपने रिश्तेदार को सर्दी से बचाव के लिए, घर के चारों ओर बर्फ या ओस में हर दिन दौड़ने की सलाह दी थी। उसे पहले से ही सर्दी लगने का डर था, लेकिन उस व्यक्ति का अधिकार इतना मजबूत था कि उसने कोशिश की और लगभग गले में खराश के बारे में भूल गई।

एक अन्य दोस्त ने बताया कि कैसे, एक डॉक्टर की सलाह पर, उसने अपना गला सख्त करना शुरू कर दिया, हर दिन आइसक्रीम का एक हिस्सा खाकर - और पुराने टॉन्सिलिटिस को ठीक कर दिया। इस तरह के उदाहरणों ने सुझाव दिया कि सख्त कैसे उपयोगी है और यह किसी व्यक्ति को कैसे नुकसान पहुंचा सकता है, इस बारे में जानकारी एकत्र करना उचित है। लेकिन पहले मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि इसके लिए संकेत और मतभेद क्या हैं।

नियम संख्या 1 सबसे महत्वपूर्ण:

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको पानी से तड़का लगाया जा सकता है, डॉक्टर से परामर्श करें।

• - प्युलुलेंट क्रोनिक ओटिटिस, ऊपरी श्वसन पथ की तीव्र सूजन;
• - विघटन के लक्षणों के साथ हृदय प्रणाली के गंभीर रोग;
• - केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र की सूजन;
• - अंतःस्रावी तंत्र के गंभीर रोग (मधुमेह मेलेटस, थायरोटॉक्सिकोसिस);
• - सक्रिय तपेदिक, निमोनिया, ब्रोन्कियल अस्थमा;
• - यौन रोग;
• - त्वचा पर जलने के बाद के गंभीर निशान;
• - जठरांत्र संबंधी मार्ग (कोलेसिस्टिटिस, पेप्टिक अल्सर) की सूजन का तेज होना।

लेकिन यहां तक ​​​​कि एक पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति को कोरोनरी संवहनी ऐंठन होने पर भी पानी की प्रक्रिया शुरू नहीं करनी चाहिए, वनस्पति अभिव्यक्तियों के साथ थर्मोरेग्यूलेशन का उल्लंघन है, निचले पैर की मांसपेशियों में ऐंठन, ठंड एलर्जी है।

शरीर के सख्त होने के कोई प्रत्यक्ष संकेत नहीं हैं, यह केवल एक व्यक्ति के अनुरोध पर किया जाता है। लेकिन इस घटना में कि आप बच्चे पर पानी डालना शुरू करना चाहते हैं, आपको निम्नलिखित संकेतकों की निगरानी करने की आवश्यकता है:

• - मूड (हंसमुख से उदास तक);
• - भलाई (जोरदार से सामान्य कमजोरी तक);
• - थकान (सामान्य से लगातार थकान तक);
• - भूख (अच्छे से पूर्ण अनुपस्थिति तक);

- नींद (शांत से लगातार उत्तेजना और नींद की गड़बड़ी)। यदि बच्चा इन संकेतकों के लिए प्रक्रियाओं का अच्छी तरह से जवाब नहीं देता है, तो आपको उनकी अवधि कम करने या पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता है। बच्चों का सख्त होना जन्म और पहले स्नान से लगभग शुरू हो सकता है, लेकिन यह व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, बहुत धीरे-धीरे ठंड के संपर्क में आने की अवधि बढ़ाएं और प्रक्रिया को खेल में बदलना बेहतर है।

3. थोड़ा सा इतिहास

लंबे समय से, लोग इस बारे में सोच रहे हैं कि बाहरी दुनिया की कठोर परिस्थितियों के लिए अपने शरीर को कैसे मजबूत और अधिक प्रतिरोधी बनाया जाए। प्राचीन रोम और यूनान में भी सुन्दर शरीर का पंथ था - संपूर्ण जीवन शैलीइन संस्कृतियों में समाज के मजबूत और स्वस्थ सदस्यों को शिक्षित करना था।

स्पार्टा में, दोष वाले नवजात शिशुओं को एक चट्टान से फेंक दिया जाता था, और लड़कों को हमेशा नंगे पैर और लगभग बिना कपड़ों के चलने के लिए मजबूर किया जाता था ताकि उन्हें अधिक लचीला बनाया जा सके।

प्राचीन भारत में, ब्राह्मणों का सख्त होना उनके धार्मिक पालन-पोषण का हिस्सा था, साथ ही उनके शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करने की क्षमता थी, और पानी को लगभग सभी बीमारियों का इलाज माना जाता था।

यहूदियों, चीनी और मिस्रवासियों के बीच हार्डनिंग कम लोकप्रिय नहीं थी - किसी भी संस्कृति में आप स्वास्थ्य में सुधार के लिए जल प्रक्रियाओं का विवरण पा सकते हैं।

और रूस में लंबे समय तक वे गर्मियों या सर्दियों में बर्फ से रगड़ने या नदी में तैरने का अभ्यास करते थे। लेकिन एक और समान रूप से प्रसिद्ध विधि आज तक बची हुई है - एक स्नानागार, जहां गर्म भाप को ठंडे पानी में स्नान के साथ जोड़ा जाता है। स्नान शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, पसीने के माध्यम से इससे विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करता है।

20 वीं शताब्दी के अंत में, इवानोव प्रणाली लोकप्रिय हो गई, जिसने दिन में दो बार निकटतम नदी में तैरने या बर्फ में नंगे पैर चलने की पेशकश की। उन्होंने यह भी बताया कि पुरुषों और महिलाओं के लिए न केवल ठंड में तैरना, बल्कि बुरी आदतों को छोड़ना और सप्ताह में एक दिन उपवास करना कितना उपयोगी है। उनकी तकनीक को उस समय कई अनुयायी मिले, लेकिन समय के साथ इसे धीरे-धीरे भुला दिया गया।

हालांकि यह माना जाता है कि इवानोव प्रणाली के अनुसार किसी भी उम्र के सभी के लिए उपयुक्त है, कोई भी दिन में दो बार ठंडे पानी में तैर नहीं सकता है, जिसमें सर्दियों में एक बर्फ छेद भी शामिल है, बिना तैयारी के।

4. नौसिखियों के लिए ठंडे पानी से शरीर को सख्त बनाना

4.1 शुरुआती के लिए बुनियादी नियम

शुरुआती को समझने की जरूरत है , प्रक्रियाओं को सही तरीके से कैसे शुरू करें, क्योंकि आप यह तय नहीं कर सकते कि कल आप हर दिन छेद में तैरना शुरू कर देंगे - और शरीर इसे आसानी से स्वीकार कर लेगा। शुरुआती लोगों के लिए साल का सबसे अच्छा समय जब आप ठंड के लिए अभ्यस्त होने की कोशिश कर सकते हैं तो गर्मी है, और शुरू करें डूजिंगसुबह ठंडे पानी से साधारण धोने से बेहतर है। इससे पहले कि आप ठंड लगना शुरू करें, आपको कुछ सरल नियमों को याद रखना होगा:

- प्रक्रियाओं से लाभ उठाने के लिए, वे केवल स्वस्थ लोग ही कर सकते हैं, फ्लू या सर्दी के बाद 2-3 महीने इंतजार करना बेहतर होता है;

• - आपको उन्हें हर दिन दोहराने की ज़रूरत है, क्योंकि ब्रेक से पूरा सकारात्मक प्रभाव गायब हो सकता है;
• - शरीर को धीरे-धीरे ठंड का आदी होना चाहिए;
• - एक व्यक्ति अच्छे स्वास्थ्य में होना चाहिए, अगर कमजोरी या अस्वस्थता दिखाई दे - सब कुछ बंद कर देना चाहिए;
• - अपने स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर से पहले ही सलाह लें और जांच लें कि क्या सर्दी उसे नुकसान पहुंचाएगी;
• - मजबूती के प्रभाव को बढ़ाने के लिए किसी तरह के खेल में शामिल होना बेहतर है।

कंट्रास्ट शावर से शुरुआत करना या शरीर के कुछ हिस्सों जैसे पैरों पर डालना बेहतर होता है। और कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पानी के सख्त होने की सही शुरुआत गीले तौलिये से रगड़ना है, इसके बाद त्वचा को सुखाना है। मैं मुख्य तरीकों पर अधिक विस्तार से ध्यान दूंगा।

4.2 ठंडे पानी से नहाना

4.2.1 डालने के लिए बुनियादी नियम

सबसे लोकप्रिय तरीका ठंडे पानी से स्नान करना है।

लेकिन ठंडे पानी से स्नान करना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, पोंछने से शुरुआत करना बेहतर है।

यह सामान्य और स्थानीय दोनों है। सबसे पहले, न केवल पानी का तापमान, बल्कि कमरे में हवा भी महत्वपूर्ण है: यह 23-25 ​​​​डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए। पहले दिन पानी को 36 डिग्री सेल्सियस तक गर्म किया जाता है, और धीरे-धीरे कम किया जाता है - प्रति सप्ताह 1 डिग्री सेल्सियस, इसे ठंडा करने के लिए (18 डिग्री सेल्सियस)। डूश को उसी ठंडे शॉवर से बदला जा सकता है, जिसे दिन में 2-3 मिनट लिया जा सकता है।

स्नान शुरू करने से पहले, यह कई महत्वपूर्ण नियमों को याद रखने योग्य है:

• - तेज वाहिकासंकीर्णन के जोखिम के कारण अपने सिर पर पानी न डालें;
• - ठंडे पानी से तेज पानी से शुरुआत न करें, आपको धीरे-धीरे ठंडक की आदत डालने की जरूरत है;
• - बच्चों और बुजुर्गों को अपने ऊपर पानी लेकर वजन नहीं उठाना चाहिए, इसलिए उन्हें बाहरी लोगों की मदद का सहारा लेना चाहिए;
• - डौश रूम में किसी भी ड्राफ्ट से बचा जाना चाहिए;
• - पानी के किसी भी तापमान पर व्यक्ति को असुविधा का अनुभव नहीं होना चाहिए।

यदि सामान्य डौश के लिए मतभेद हैं, तो आप पैरों की स्थानीय सख्त कर सकते हैं।

इसका पूरे शरीर पर प्रतिवर्त प्रभाव पड़ता है। गर्म पानी (36 C) को ठंडे पानी (20-25 ° C) में बदलने के साथ कंट्रास्टिंग डूश विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। आपको अपने पैरों को सूखे तौलिये या किसी अच्छी मालिश से रगड़ कर इस प्रभाव को खत्म करना होगा।

4.2.2 बच्चों को डालना

इस तरह, बच्चों को सख्त करना अच्छा है, महीने में एक बार तापमान के अंतर को एक डिग्री बढ़ाकर 15-20 डिग्री सेल्सियस तक करें। मुख्य बात यह है कि प्रक्रिया को नियमित रूप से करना और मत भूलना - यदि सख्त होने में विराम बहुत लंबा है, तो आपको फिर से शुरू करना होगा।

बच्चों में, सकारात्मक दृष्टिकोण और समग्र अच्छी प्रतिक्रिया पैदा करने के लिए इस तरह के सख्त खेल को एक दिलचस्प खेल में बदलना बेहतर होता है। यह पहली बार बाथरूम में आधे मिनट के लिए एक करछुल से गर्म पानी के साथ किया जा सकता है।

पहली बार इसका तापमान 36-37 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए, और इसे बहुत धीरे-धीरे कम करना चाहिए - 1-2 सप्ताह में 1 डिग्री, धीरे-धीरे इसे 28 डिग्री सेल्सियस तक लाना।

आप कमरे के तापमान पर भी तरल से शुरू नहीं कर सकते हैं, इसके विपरीत शॉवर बनाना आसान है, जिसमें गर्म और ठंडे पानी के बीच का अंतर 4 डिग्री से अधिक नहीं होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 36-38 डिग्री का शॉवर आराम क्षेत्र है, और 34-32 डिग्री सेल्सियस के विपरीत क्षेत्र बनाएं।

ठंडा और गर्म स्नान

4.3 नम तौलिये से पोंछना

4.3.1 अपने आप को कैसे पोंछें

दूसरा तरीका है गीले तौलिये से पोंछना। सबसे पहले आपको एक बड़े टेरी टॉवल को 35-36 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी में गीला करने की जरूरत है, और फिर इससे अपने पूरे शरीर को पोंछ लें। उसके बाद, त्वचा को सूखे तौलिये से तब तक रगड़ा जाता है जब तक कि केशिकाएं फैल न जाएं और थोड़ा लाल न हो जाएं। तापमान प्रति दिन एक डिग्री कम हो जाता है और 10 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।

पोंछने के लिए, एक तौलिया के अलावा, एक नम स्पंज या एक नरम फलालैनलेट दस्ताने, जो काफी गर्म पानी (पहले दिन - 32 डिग्री सेल्सियस) में भिगोया जाता है, उपयुक्त है। अपने हाथों को रगड़ कर शुरू करना बेहतर है, फिर अपनी पीठ और पेट पर जाएं और अपने पैरों से खत्म करें। शरीर को 2 मिनट के लिए रगड़ा जाता है, और फिर त्वचा को हल्का सा लाल होने और उसमें गर्माहट महसूस करने के लिए सूखा मिटा दिया जाता है। इसके बाद, तापमान हर दिन 1 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है, जिससे 18 डिग्री सेल्सियस हो जाता है।

4.3.2 बर्फ पोंछना

यदि आप अपने आप को बर्फ से पोंछने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे एक बाल्टी या बेसिन में कमरे में लाने की जरूरत है, और फिर इसके साथ अपने शरीर को 15 सेकंड के लिए पोंछ लें। वहीं, पहले मुट्ठी से चेहरा, दूसरे से छाती और पेट, तीसरे से कंधे और चौथे से हाथ पोंछे जाते हैं। धीरे-धीरे, समय को 30 सेकंड तक लाया जा सकता है। और कुछ हफ़्ते में आप सड़क पर भी रगड़ सकते हैं, अगर प्रक्रिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया अच्छी है।

4.3.3 बच्चों को पोंछना

छोटे बच्चों को पहले सूखे तौलिये से रगड़ने की सलाह दी जाती है ताकि बच्चे को प्रक्रिया का और डर न हो। पैरों और बाहों से शुरू करना बेहतर है, और फिर धड़ को रगड़ें। कुछ दिनों के बाद, आप एक गीला तौलिया ले सकते हैं, जिसके लिए पानी का तापमान पहली बार 36 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए।

फिर इसे धीरे-धीरे कम किया जाता है (5 दिनों में 1 डिग्री सेल्सियस), 28 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है। प्रक्रिया की अवधि 2 मिनट से अधिक नहीं हो सकती है, इसे 2-4 महीने से शुरू होने वाले शिशुओं के लिए करने की सिफारिश की जाती है। यदि किसी बच्चे को चकत्ते, ठंड लगना, दस्त, सर्दी-जुकाम का तेज होना है, तो उसे पोंछना बंद कर देना बेहतर है।

4.3.4 स्थानीय मलबा

4.3.4.1 फुट रगड़

स्थानीय रगड़ आमतौर पर पैरों को सख्त कर रहे हैं, यह एक पलटा प्रभाव के लिए लगातार गले में खराश के लिए अनुशंसित है। ऐसा करने के लिए, पैरों को घुटनों तक 3 मिनट के लिए ठंडे, नम तौलिये से रगड़ा जाता है, और फिर सूखा मिटा दिया जाता है।

37 डिग्री सेल्सियस के तापमान से शुरू करें, फिर प्रति सप्ताह एक डिग्री कम करके 28 डिग्री सेल्सियस पर लाएं। इस तकनीक का उपयोग पैर स्नान की तैयारी के लिए किया जाता है, जिसमें पहला तापमान भी 37 डिग्री सेल्सियस होता है, इसे 6-8 मिनट के लिए किया जाता है, और फिर इसे प्रति सप्ताह एक डिग्री कम करके 14 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।

नीचे रगड़ दें

4.3.4.2 पैरों को रगड़ना

आप अपने पैरों को सख्त करके भी शुरू कर सकते हैं, जो उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें अक्सर गले में खराश होती है। मैं यह बताना चाहूंगा कि यह विधि क्या देती है: पैरों को ठंडा करने से ग्रसनी के टॉन्सिल के जहाजों का एक पलटा संकुचन होता है, जिससे स्थानीय प्रतिरक्षा का उल्लंघन होता है, और इसकी सूजन में योगदान कर सकता है।

और पैरों को गर्म करने से न केवल उन्हें, बल्कि गले में भी रक्त का प्रवाह होता है, जिससे उसमें लसीका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। अपने पैरों को कंट्रास्ट डौश के साथ ठंड जैसे तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाकर, हम स्वतः ही सर्दी से अपनी रक्षा करेंगे।

आप पैरों को गर्म पानी (25-28 डिग्री सेल्सियस) से डालना शुरू कर सकते हैं, तापमान को प्रति माह 1 डिग्री सेल्सियस कम करके, इसे 13-15 डिग्री सेल्सियस तक ला सकते हैं। प्रत्येक डूश के बाद, पैरों पर त्वचा को तौलिये से तब तक रगड़ें जब तक कि वह लाल न हो जाए और गर्म महसूस न हो जाए।

सख्त बंद करो - उपयोगी के साथ सुखद

4.4 ठंडा स्नान क्या करता है?

यह एक लंबी और बहुत अधिक शक्तिशाली तकनीक है, जिसका अर्थ है कि इसे केवल वे ही शुरू कर सकते हैं जिनके पास कोई मतभेद नहीं है। यदि आप सामान्य स्नान से शुरू करने की हिम्मत नहीं करते हैं, तो आप स्थानीय स्नान कर सकते हैं, उदाहरण के लिए पैरों के लिए , जो उपयोगी है और कम प्रभावी नहीं है।

ऐसा करने के लिए, एक बाल्टी या बेसिन लें ताकि आप न केवल अपने पैरों को पानी में डुबो सकें, बल्कि अपने पिंडलियों को घुटनों तक भी डुबो सकें। वे 28-30 डिग्री सेल्सियस पर पानी से शुरू करते हैं, इसे प्रति सप्ताह एक डिग्री कम करते हैं, 3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए इसे 20 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं किया जाना चाहिए, 5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए - 18 डिग्री सेल्सियस। बच्चों में प्रक्रिया 15-30 सेकंड के लिए की जाती है, वयस्क 2-4 मिनट के लिए ठंडे पानी में रह सकते हैं।

नवजात शिशुओं के लिए भी 38 डिग्री सेल्सियस पर सामान्य स्नान की सिफारिश की जाती है, यदि गर्म पानी जोड़ा जाता है, तो इसे 12 मिनट तक लिया जा सकता है। इस प्रक्रिया से न केवल तापमान 5 दिनों में एक डिग्री कम हो जाता है, इसे 30 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है, बल्कि इसमें रहने की अवधि भी 6 मिनट तक कम हो जाती है।

गर्म मौसम में किसी नदी या झील में नहाने को नहाने के बराबर माना जा सकता है। 3 साल से कम उम्र के शिशुओं को ऐसा नहीं करना चाहिए, लेकिन इस उम्र तक पहुंचने के बाद उन्हें अक्सर समुद्र तट पर ले जाया जाता है।

यह याद रखने योग्य है कि बच्चे को पानी में जाने की अनुमति तभी दी जाती है जब हवा का तापमान 25 डिग्री सेल्सियस से ऊपर हो और पानी 23 डिग्री सेल्सियस हो। लेकिन फिर भी, बच्चों को 15-20 मिनट से अधिक पानी में नहीं बैठने देना चाहिए, क्योंकि तब उन्हें सर्दी लगने का खतरा होता है।

4.5 गरारे करना

काफी पारंपरिक स्थानीय डूश एक गारगल नहीं है, जो शरीर को कई संक्रमणों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाने में मदद करता है। पहले गर्म पानी से धोएं - 40 डिग्री सेल्सियस, धीरे-धीरे इसे हर 3 दिनों में 1 डिग्री कम करें। बच्चों के लिए, इसे 15 ° C तक लाया जाता है, और वयस्कों के लिए इसे 10 ° C तक कम किया जा सकता है।

इस तरह के रिंसिंग से क्रोनिक टॉन्सिलिटिस और ग्रसनीशोथ के तेज होने की संख्या को काफी कम करने में मदद मिलती है। इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए, एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव (कैमोमाइल, बिछुआ, कैलेंडुला या सेंट जॉन पौधा), साथ ही समुद्री नमक या आयोडीन की कुछ बूंदों के साथ औषधीय जड़ी बूटियों को पानी में मिलाया जाता है।

समय के साथ, रिंसिंग को बर्फ के क्यूब्स को इस तरह के आकार के मुंह में घोलकर बदला जा सकता है कि एक क्यूब लगभग आधे मिनट के लिए पर्याप्त हो। स्वाद और अधिक लाभ के लिए बर्फ के स्थान पर जमे हुए रस का उपयोग किया जाता है। मैंने पहले ही आइसक्रीम के बारे में कुछ डॉक्टरों की सिफारिशों के बारे में लिखा है, लेकिन हर मां नियमित रूप से इसके लिए भुगतान करने का जोखिम नहीं उठाती है।

लेकिन आखिरकार, आप प्रति दिन एक चम्मच के साथ कोशिश कर सकते हैं, धीरे-धीरे इसकी मात्रा को प्रति दिन आधा चम्मच बढ़ा सकते हैं, जब तक कि आपको एक सर्विंग न मिल जाए। यहां तक ​​कि वयस्क भी पूरे साल आइसक्रीम और फ्रोजन फ्रूट जूस खाने के लिए तैयार रहते हैं, हालांकि रेफ्रिजरेटर से कॉम्पोट और दही भी एक विकल्प है। हालांकि, धीरे-धीरे ऐसी ठंड की आदत डालना आवश्यक है और अत्यधिक गर्मी के बाद ठंडे खाद्य पदार्थों और पेय का सेवन नहीं करना चाहिए।

शरीर को लगातार ठंड से नहीं, बल्कि विरोधाभासों से मजबूत किया जाता है, और इसलिए गले को बदलते तापमान के आदी होना चाहिए ताकि गर्मी में बर्फ का पानी पीने से गले में खराश न हो। इसके लिए कंट्रास्ट रिंस अच्छी तरह से अनुकूल हैं, जिसमें एक ही समय में गर्म और ठंडे पानी का उपयोग किया जाता है। सबसे पहले, गले को गर्म, फिर ठंडे से धोया जाता है, और हमेशा गर्म के साथ समाप्त होता है, और इसके विपरीत अंतर भी धीरे-धीरे बढ़ जाता है।

गरारे करने के लिए विरोधाभास हैं, सबसे पहले, 3 साल तक की उम्र, जब बच्चा पानी के माध्यम से हवा को ठीक से बाहर निकालना नहीं जानता है और घुट सकता है।

यदि वह गरारे नहीं करना चाहता है, तो बेहतर है कि उसे मजबूर न करें, क्योंकि सख्त होने से उसे असुविधा नहीं होनी चाहिए। जब कोई व्यक्ति सर्दी-जुकाम से बीमार हो या उसे हो, तो आप प्रक्रियाएं शुरू नहीं कर सकते हैं

5. चरम तकनीक

5.1 ग्रीबेन्किन के अनुसार सख्त होना

इवानोव के अलावा, कई लेखकों ने सख्त करने के अपने तरीके प्रस्तावित किए हैं, जिन्हें हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, ग्रीबेनकिन ने 3 साल से अधिक उम्र के सभी लोगों को 10-15 सेकंड के लिए ठंडे पानी में डूबे रहने की सलाह दी, और फिर बिना कपड़ों के 5 मिनट के लिए खुली हवा में बिना रगड़ और गर्म किए छोड़ दिया, ताकि शरीर खुद ठंड से मुकाबला कर सके। आखिरकार, एड्रेनालाईन एक ही समय में जारी किया जाता है और कुछ मिनटों के बाद एक व्यक्ति को गर्मी और खुशी का अनुभव होता है।

और हाल ही में, प्रसिद्ध डॉक्टर कोमारोव्स्की के भाषणों में, शब्दों को सुना गया था कि अगर पूरी जीवन शैली, पोषण से लेकर ताजी हवा में चलने तक, आम तौर पर स्वीकृत सिफारिशों के अनुरूप नहीं है, तो सख्त प्रभाव नहीं पड़ेगा।

5.2 सौना और स्नान के बाद सख्त होना

काफी पारंपरिक नहीं है, लेकिन एक मजबूत उद्देश्य के साथ सौना या रूसी स्नान का उपयोग काफी प्रभावी है। सॉना गर्म भाप (70-90 डिग्री सेल्सियस) और पूल में ठंडे पानी (3-20 डिग्री सेल्सियस) के विपरीत प्रभाव का उपयोग करता है, या यहां तक ​​कि सर्दियों में बर्फ से रगड़ता है।

एक बच्चा 3 साल की उम्र से अपने माता-पिता के साथ सौना जाना शुरू कर सकता है। पहली बार, आप केवल 5 मिनट के लिए 80 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान वाले सौना में प्रवेश कर सकते हैं, और फिर आपको ठंडा होना चाहिए, भविष्य में ऐसी 3 यात्राएं हो सकती हैं, और आप एक बार सौना जा सकते हैं सप्ताह।

स्नान में भी, सब कुछ विरोधाभासों पर आधारित होता है: पहले, शरीर गर्म हो जाता है, फिर लगभग एक ही समय अंतराल पर ठंडा हो जाता है, और फिर आराम होता है, जो पहले दो चरणों तक चलना चाहिए।

पहली बार, आपको 3-5 मिनट से अधिक समय तक स्नान नहीं करना चाहिए, और ठंडे पानी के रूप में ठंडा होने की सलाह दी जाती है, और केवल अंततः ठंडे स्नान या बर्फ के छेद में स्नान करने के लिए आगे बढ़ें . नियमित यात्राओं के बाद, स्टीम रूम में जाने की संख्या बढ़ाकर 5 कर दी जाती है, और इसमें बिताया गया समय 5-10 मिनट तक होता है।

गर्म भाप प्राप्त करने के लिए, रूसी स्नान में, गर्म पत्थरों पर पानी डाला जाता है, लेकिन उपचार प्रभाव के लिए, औषधीय जड़ी बूटियों (लिंडेन, कैमोमाइल, ओक, टकसाल, सन्टी, ऋषि या नीलगिरी) के काढ़े अक्सर इसके बजाय उपयोग किए जाते हैं।

3-5 साल से कम उम्र के छोटे बच्चों को संक्रामक या फंगल रोगों के अनुबंध के जोखिम के कारण सार्वजनिक स्नान में ले जाया जाता है, लेकिन अगर यह एक निजी भाप कमरा है, तो उन्हें जीवन के पहले वर्ष के बाद वहां ले जाया जा सकता है।

5.3 बर्फ सख्त

शायद सबसे अपरंपरागत तरीका बर्फ सख्त है। इसमें न केवल बर्फ से पोंछना शामिल है, बल्कि उस पर नंगे पैर चलना भी शामिल है।

मुख्य बात यह है कि यह साफ होना चाहिए और डामर नहीं, बल्कि जमीन को ढंकना चाहिए। यदि बर्फ पर बर्फ की परत दिखाई दी है, या यह शून्य से 10 डिग्री नीचे ठंडा हो गया है, तो आपको चलना शुरू नहीं करना चाहिए।

लेकिन मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि आप बिना किसी तैयारी के कोशिश कर सकते हैं। सच है, पहली बार मैं बर्फ में एक मिनट से अधिक नहीं चलने की सलाह देता हूं, बल्कि जल्दी से, और उसके बाद आपको एक गर्म कमरे में लौटने की जरूरत है, ऊनी मोज़े डालें और सक्रिय रूप से उनमें कमरे के चारों ओर एक भावना तक चलना चाहिए। आपके पैरों में गर्मी दिखाई देती है।

5.4 शीतकालीन तैराकी

इस प्रकार का शीतकालीन स्नान हमेशा बाहर खड़ा रहा है और अभिजात वर्ग के लिए एक विधि बनी हुई है। इस पर बहुत कुछ लिखा गया है - फायदे और नुकसान दोनों के बारे में, बहस अब तक थमी नहीं है। लेकिन उन लोगों के लिए जिन्होंने सब कुछ तौला और शीतकालीन तैराकी की कोशिश करने का फैसला किया, यह उनके बारे में कुछ सीखने लायक है।

ठंडे पानी में तैरने पर, शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खो देता है, लेकिन एड्रेनालाईन छोड़ता है, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, और थर्मोरेग्यूलेशन और प्रतिरक्षा में भी सुधार करता है। हालांकि, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि वालरस कभी बीमार नहीं पड़ते - वे बस कम बार ठंड पकड़ते हैं।

अपने सिर के साथ गोता लगाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, हालांकि अनुभवी "वालरस" इसे आसानी से करते हैं। यह तकनीक शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करती है, लेकिन नियमित तैराकी के विपरीत, मांसपेशियों को मजबूत नहीं करती है, इसलिए जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उनके लिए किसी अन्य खेल को अपनाने की सलाह दी जाती है।

एक मिथक है कि "वालरस" आवश्यक रूप से गर्म रखने के लिए शराब पीते हैं, लेकिन वे श्वसन पथ के हाइपोथर्मिया और सर्दी का कारण बन सकते हैं।

बर्फीले पानी में डुबकी लगाने से पहले, गर्म करने के लिए गहन जिमनास्टिक करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन अन्य तैयारी, विशेष रूप से ठंडे स्नान की आवश्यकता नहीं होती है। गंभीर ठंढों में, यह आवश्यक है कि स्नान क्षेत्र के बगल में एक गर्म कमरा हो जहाँ आप खुद को गर्म कर सकें।

आप देर से शरद ऋतु से शुरुआती वसंत तक ठंडे पानी में तैर सकते हैं, क्योंकि सर्दियों में भी यह छेद में +4 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं है, लेकिन आपको समुद्र में नहीं उतरना चाहिए - यह शून्य से -2 डिग्री सेल्सियस नीचे है। शीतकालीन तैराकी के लिए कई contraindications हैं, जिन्हें बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए - यह केवल आपकी भलाई को खराब कर सकता है।

शीतकालीन तैराकी मतभेद: विघटन के लक्षणों के साथ हृदय, श्वसन, अंतःस्रावी और जननांग प्रणाली के गंभीर रोग।

आप ठंडे पानी में तभी चढ़ सकते हैं जब ठंडे पानी से स्नान करें, जो शरीर को इसका आदी हो जाएगा। इसे सप्ताह में 3 बार से अधिक छेद में गोता लगाने की अनुमति नहीं है, और यदि किसी भी बीमारी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

मुझे उम्मीद है कि मेरी सलाह उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जिन्हें अक्सर सर्दी होती है और वे अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, और निम्नलिखित ब्लॉग लेखों में मैं अन्य सख्त तरीकों के बारे में बात करूंगा।

और अब "सर्दियों में तैराकी और सख्त होने के बारे में जानकारीपूर्ण फिल्म":

आज हमने इस विषय पर बात की: "शुरुआती लोगों के लिए ठंडे पानी से शरीर को सख्त करना।" आपको लेख कैसा लगा? यदि हां, तो इसे सोशल नेटवर्क पर साझा करना सुनिश्चित करें, ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें और निरंतरता की प्रतीक्षा करें।

सख्त होने से शरीर को होने वाले फायदों के बारे में बहुत से लोग जानते हैं। लेकिन किसी कारण से हर कोई इसका इस्तेमाल नहीं करता है। आप केवल समय के साथ सख्त होने के लाभों को ही देख सकते हैं। इस प्रक्रिया के बुनियादी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

हम किस बारे में बात कर रहे हैं?

हार्डनिंग निवारक क्रिया की एक विधि है जिसके द्वारा एक व्यक्ति अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है ताकि शरीर पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों का प्रतिरोध कर सके। यदि कोई व्यक्ति कठोर हो जाता है, तो तापमान में तेज उतार-चढ़ाव भी शरीर में परिलक्षित नहीं होता है। यदि आप रोजमर्रा की जिंदगी में ठंडे पानी का इस्तेमाल नहीं करते हैं, तो कई तरह की बीमारियों की चपेट में आने की संभावना बढ़ जाती है। तापमान में मामूली उतार-चढ़ाव पर भी शरीर प्रतिक्रिया करेगा।

साथ ही सख्त होने का फायदा यह है कि यह शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है। ऐसी प्रक्रियाओं का तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति मजबूत हो जाता है। कई डॉक्टरों का मानना ​​है कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सख्त करना सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है।

हेलियोथेरेपी: विवरण, विशेषताएं

सूर्य, वायु और जल शरीर को कठोर करते हैं। अब सख्त के प्रकारों पर विचार करें। रिकवरी का पहला प्रकार हेलियोथेरेपी है। सख्त करने की इस पद्धति का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, सुरक्षात्मक कार्यों और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, मांसपेशियों की टोन को मजबूत करता है, और अंगों के लगभग सभी कामों को टोन करता है। हेलियोथेरेपी धूप सेंक रही है।

इस विधि का प्रयोग बहुत ही सावधानी से करना चाहिए। हालांकि यह नुकसान कर सकता है। टैनिंग करते समय, त्वचा जल सकती है, जो बहुत अप्रिय और दर्दनाक है। इसके अलावा, आप ज़्यादा गरम कर सकते हैं और हीट स्ट्रोक प्राप्त कर सकते हैं, जिसके परिणाम काफी जटिल हैं। सूरज से धीरे-धीरे सख्त होना शुरू करना आवश्यक है। आपको व्यक्ति की उम्र और स्वास्थ्य को भी ध्यान में रखना चाहिए। बाहर का मौसम भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

एरोथेरेपी: विवरण

सख्त की मदद से दूसरे प्रकार की हीलिंग एयरोथेरेपी है, जिसे हवा की मदद से किया जाता है। इस विधि में ताजी हवा में लंबी सैर शामिल है। यह स्वच्छ हवा है, जो हमेशा गर्म नहीं हो सकती है, जो मानव शरीर के लिए सबसे उपयोगी है।

हार्डनिंग शरीर को ठीक करने का सबसे किफायती तरीका है, इसलिए आपको अधिक बार बाहर जाने और ताजी हवा में रहने की जरूरत है, एक वन वृक्षारोपण में, पार्क क्षेत्र में, जल निकायों के पास - जहां स्वच्छ हवा हो। लेकिन सर्दियों में भी टहलना बहुत जरूरी होता है। सर्दी के मौसम में सख्त करने के लिए यह सबसे उपयोगी होता है।

पानी

जल सभी जीवों के लिए अति आवश्यक है। यह वह है जो आपके शरीर को सख्त करने में मदद करेगी, इसे मजबूत और विभिन्न परेशानियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाएगी।

जब कोई व्यक्ति डूब जाता है, तो रक्त परिसंचरण सक्रिय हो जाता है। सभी अंगों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

पहली जल सख्त प्रक्रियाओं को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। आप गीले तौलिये से पोंछकर शुरुआत कर सकते हैं। यह विधि सबसे कोमल और सहनशील है। वैसे, इसका उपयोग बच्चों को सख्त करते समय किया जाता है।

आप दूसरे तरीके से पानी सख्त कर सकते हैं। डूसिंग पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन टॉनिक एक्सरसाइज है। आप पूरे शरीर और निचले अंगों दोनों पर डाल सकते हैं। प्रक्रिया के बाद अपने आप को अच्छी तरह से रगड़ना महत्वपूर्ण है। शॉवर से भीगना भी प्रभावी है। यह आपके शरीर को मजबूत करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। कंट्रास्ट शावर बहुत उपयोगी है।

प्रक्रियाओं का क्रमिक और व्यवस्थित कार्यान्वयन सफलता की कुंजी है

हम पहले ही समझ चुके हैं कि सख्त होना क्या है। इसे कहां से शुरू करें? अब हम पता लगाएंगे। बहुत से लोग तड़के लगाना शुरू करना चाहेंगे, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। किसी भी प्रकार के सख्त होने के साथ कुछ नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है। डॉक्टर धीरे-धीरे सख्त होने की सलाह देते हैं, अचानक नहीं। हर बार प्रक्रियाओं की संख्या, साथ ही समय और उनकी तीव्रता में वृद्धि करना आवश्यक है। पहले कुछ उपचार छोटे होने चाहिए। ऐसे में आप ठंडे पानी का नहीं, बल्कि थोड़ा ठंडा पानी का इस्तेमाल कर सकते हैं। सख्त होने का लाभ प्राकृतिक परिस्थितियों को सहने के लिए शरीर को कदम दर कदम अभ्यस्त करना है।

सख्त में क्रमिक प्रवेश के अलावा, व्यवस्थित को ध्यान में रखना आवश्यक है। यदि आप सख्त होने में लंबा ब्रेक लेते हैं, तो शरीर इस प्रकार की वसूली से छूट जाएगा। यह शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में कमी का कारण बन सकता है। एक व्यक्ति को लगभग एक महीने में सख्त होने की आदत हो जाती है। शरीर के अनुकूल होने के लिए यह अवधि पर्याप्त है। यदि आपको एक ब्रेक लेने के लिए मजबूर किया जाता है, तो कोशिश करें कि एक महीने से अधिक न हो।

हार्डनिंग: कहां से शुरू करें, महत्वपूर्ण बिंदु

सख्त करने की विधि चुनते समय, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको उम्र और सामान्य स्वास्थ्य पर भी विचार करने की आवश्यकता है। यदि कोई बच्चा गुस्सा करना शुरू कर देता है, तो आपको इस पर अधिक जिम्मेदारी से संपर्क करना चाहिए।

किसी व्यक्ति की जीवन शैली, कुछ बीमारियों की उपस्थिति को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। कुछ मामलों में, सख्त होना केवल किसी व्यक्ति की स्थिति को बढ़ा सकता है। एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरना आदर्श होगा। यदि आपको पुरानी या वायरल बीमारियां हैं तो आपको ठंडे पानी से स्नान नहीं करना चाहिए।

जब कोई व्यक्ति स्वास्थ्य सुधार में संलग्न होना शुरू करता है, तो वह अनुपात की भावना को नहीं जानता है। ऐसा लगता है कि वह और अधिक करने में सक्षम है, लेकिन यह भावना भ्रामक है। याद रखें कि सख्त होने के लाभ केवल स्वस्थ लोगों के लिए स्पष्ट हैं। अपने शरीर के संकेतों को सुनना बहुत जरूरी है ताकि उसे नुकसान न पहुंचे। लेकिन यह बीमारियों को नजरअंदाज करने के लायक है, तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

सख्त करने की केवल एक विधि पर ध्यान देना अवांछनीय है, क्योंकि यह उन सभी को एक जटिल में उपयोग करने के लिए अधिक कुशल है। लंबी पैदल यात्रा करें, धूप सेंकें, अपने ऊपर ठंडा पानी डालें। यह सब शरीर को ऊर्जा देगा और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा।

डॉक्टर शारीरिक गतिविधि के महत्व पर जोर देते हैं। यह इस पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि यदि आप उन्हें शारीरिक व्यायाम के साथ पूरक करते हैं तो कल्याण प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाती है।

कुछ और नियम

सख्त होने के दौरान, आपको अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। यदि प्रक्रियाओं से पहले कोई व्यक्ति अच्छी नींद नहीं लेता है, भूख कम हो जाती है, चिड़चिड़ा हो जाता है और बहुत थक जाता है, तो उसका शरीर सक्रिय जीवन शैली के लिए तैयार नहीं होता है। ऐसे दिन, सभी स्वास्थ्य प्रक्रियाओं को रद्द करना और केवल ताकत हासिल करना और आराम करना बेहतर है।

जब आप प्रक्रियाएं करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको आगे की उपलब्धियों के लिए प्रेरित करेगा। न केवल किए गए कार्यों के महत्व को समझना, बल्कि उनमें खुशी और संतुष्टि खोजना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

ठंडे पानी से स्नान करना: लाभ या हानि?

जब कोई व्यक्ति ठंडे पानी से नहाया या डुबोया जाता है, तो रक्त तेजी से चलने लगता है, शरीर खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाता है। रक्त आंतरिक अंगों में तेजी से प्रवेश करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, और बचाव बढ़ता है। ठंडा पानी डालने से व्यक्ति के शरीर को ठंड की आदत हो जाती है। इसका समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सचमुच, सूर्य, वायु और जल अद्भुत कार्य करते हैं!

पानी शमन वजन घटाने में मदद करता है। डूजिंग त्वचा को लोच देता है, यहां तक ​​कि बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने में भी मदद करता है। लेकिन स्तनपान कराने वाली और गर्भवती महिलाओं के लिए इस तरह की रिकवरी शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होता है।

हम पहले ही जान चुके हैं कि सख्त होने के क्या फायदे हैं। और डूबने से क्या नुकसान हो सकता है? जब कोई व्यक्ति गंभीर पुरानी बीमारियों, सार्स से बीमार होता है तो इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। साथ ही डालना किसी भी हृदय रोग के लिए हानिकारक होता है। ऐसी प्रक्रिया किसी व्यक्ति की स्थिति को बढ़ा सकती है।

होम हार्डनिंग करना सबसे अच्छा है। यह व्यक्ति को अधिक सहज महसूस करने और प्रक्रिया का आनंद लेने की अनुमति देगा। घर पर, किसी भी वसूली को करना अधिक सुविधाजनक है। सख्त करने के बुनियादी नियमों को समझना आवश्यक है (जो हमने ऊपर किया था), और आप आगे बढ़ सकते हैं। सुबह पानी से नहाना बहुत स्फूर्तिदायक होता है और पूरे दिन के लिए स्फूर्ति प्रदान करता है। ऐसी प्रक्रियाओं के एक महीने के बाद, आप देखेंगे कि आप बहुत अधिक लचीला और मजबूत हो गए हैं। सूर्य और वायु स्नान की उपेक्षा न करें। रोजाना ताजी हवा में टहलें, अपने शरीर को गर्म करें। इसके बाद शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन काफी बढ़ जाएगा। सख्त होने से आपका शरीर तापमान में उतार-चढ़ाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाएगा।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि सख्त करना कितना उपयोगी होता है और ठंडे पानी से स्नान कैसे होता है। इस प्रक्रिया से लाभ या हानि प्राप्त होती है - यह कहना मुश्किल है, क्योंकि यह सब विशिष्ट मामले पर निर्भर करता है। यदि संभव हो, तो डॉक्टर से जांच करवाना सबसे अच्छा है। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको बस अपने शरीर के संकेतों को सुनने की जरूरत है। याद रखें कि एक स्वस्थ जीवन शैली एक सुखी और सफल जीवन की कुंजी है। स्वास्थ्य को मजबूत करना, सख्त और उचित पोषण स्वास्थ्य की कुंजी है।