अधिकतम पम्पिंग के लिए मांसपेशी कोशिकाओं का जलयोजन। शरीर के जलयोजन के लिए आवश्यक पेय शरीर का जलयोजन क्या है

प्रत्येक जीवित जीव की प्रत्येक कोशिका, चाहे वह पौधा हो या व्यक्ति, में एक पोषक द्रव होता है, जिसमें मुख्य रूप से पानी होता है। इसके अलावा, प्रत्येक कोशिका नमकीन बाह्य तरल पदार्थ के "समुद्र" में अन्य कोशिकाओं के साथ "तैरती" है। यदि इनमें से प्रत्येक तरल पदार्थ में पानी की मात्रा आदर्श से थोड़ा कम हो जाती है, तो यह बगीचे के लिए अपर्याप्त पानी के समान परिणाम देगा। अब रूखी त्वचा पर एक नज़र डालें कि क्या होता है जब आपके शरीर का अंदरूनी भाग बहुत अधिक शुष्क होता है। निर्जलीकरण को देखना असंभव है, लेकिन इसे कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

लोगों में प्यास की भावना फीकी पड़ जाती है, शरीर को पानी की आवश्यकता के बारे में उनकी समझ भंग हो जाती है। लोगों को इसके बारे में पता नहीं होता है और उम्र के साथ उनका शरीर लगातार पुराने डिहाइड्रेशन के संपर्क में आता है।

शुष्क मुँह निर्जलीकरण का अंतिम लक्षण है।ऐसी भावना न होने पर भी शरीर पानी की कमी से पीड़ित हो सकता है। इससे भी बदतर, वृद्ध लोगों के मुंह सूखे हो सकते हैं, लेकिन फिर भी उन्होंने अपनी प्यास नहीं बुझाई।

डॉ. एफ. बैटमैनघेलिज "आपका शरीर पानी मांग रहा है।"

शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 1 30 मिली

प्रति किलो वजन के हिसाब से रोजाना 30 मिली पानी पिएं। 70 किलो वजन वाले व्यक्ति को 2.1 लीटर पानी पीना चाहिए। अभ्यास से पता चलता है कि हर घंटे एक गिलास पानी पीना सबसे अच्छा है।

2 पेय से बचें

ऐसे पेय से बचें जिनमें मूत्रवर्धक गुण हों, जैसे कॉफी, चाय, सोडा, बीयर और स्प्रिट।

3 बिल्कुल पानी, फलों के पेय और जूस पिएं

बीमारी के दौरान और बाद में शरीर में आवश्यक जल स्तर को बनाए रखने के लिए अधिक पानी, फलों के पेय और ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर इसका अधिक सेवन करता है।

4 अपने दिन की शुरुआत पानी से करें

अपने पाचन तंत्र को साफ करने और अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए अपने दिन की शुरुआत 0.5 - 1 लीटर पानी से करें।

5 अंतराल पर पियें

दिन भर में नियमित अंतराल पर पानी पिएं। प्यास लगने तक प्रतीक्षा न करें। प्यास एक संकेत है कि आप पहले से ही निर्जलीकरण की एक महत्वपूर्ण डिग्री तक पहुंच चुके हैं।

6 पानी की ठंडी बोतल लें

हर समय अपने साथ पानी की बोतल ले जाने का नियम बना लें। कैम्पिंग उपकरण निर्माता पानी के डिब्बों के साथ बैकपैक्स और हार्नेस की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करते हैं।

7 भोजन से पहले पियें, काम पर ब्रेक के दौरान

नियमित रूप से पानी पीने का नियम बनाएं। सर्वेक्षण के अनुसार, ज्यादातर लोग उतना पानी नहीं पीते जितना उन्हें चाहिए होता है, क्योंकि वे बहुत व्यस्त होते हैं। हर भोजन से पहले पानी अवश्य पिएं। हर बार जब आप घर से बाहर निकलें, काम पर आएं और घर लौटने के तुरंत बाद पानी पीने की प्रतिबद्धता बनाएं। अपने कार्यदिवस के दौरान कॉफी ब्रेक के बजाय वाटर ब्रेक लें। एक मापने वाले कंटेनर में जितना पानी आप पी सकते हैं, भरें, या प्रति दिन आपके द्वारा पी जाने वाली बोतलों की संख्या से स्वयं की निगरानी करें।

8 अगर आप शारीरिक रूप से सोचते हैं या काम करते हैं, तो ज्यादा पिएं।

जोरदार मानसिक गतिविधि में संलग्न होने पर, तीव्र तनाव का अनुभव करते समय, और तीव्र व्यायाम करते समय आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा बढ़ाएँ।

9 प्राकृतिक पानी पिएं

सबसे शुद्ध पानी पिएं जो आपको मिल सके।

१० पसीना

तब तक व्यायाम करें जब तक आपको पसीना न आ जाए या स्टीम रूम का आनंद न लें। यह लसीका और संचार प्रणाली को साफ करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। तरल पदार्थ की कमी और गर्म मौसम में व्यायाम के बाद खूब पानी पिएं।

सब कुछ पानी नहीं है जो हम पीते हैं

हमारे शरीर के कुल भार का लगभग 67 प्रतिशत भाग जल है। यदि शरीर में इसकी मात्रा केवल 2% कम हो जाए, तो आप बहुत थकान महसूस करेंगे। यदि यह 10% गिर जाता है, तो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं आपका इंतजार कर रही हैं। आगे डाउनग्रेडिंग घातक हो सकती है। हालांकि, लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं और अक्सर पानी के अनुशंसित दैनिक सेवन के बारे में भी नहीं जानते हैं, और कुछ लोग नियमित पानी बिल्कुल नहीं पीते हैं। सर्वेक्षण के परिणाम दृढ़ता से संकेत करते हैं कि लोगों को जलयोजन के लाभों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता है। इस तरह की जानकारी का अभाव बहुत चिंताजनक है, क्योंकि हल्का निर्जलीकरण भी गंभीर समस्याओं से भरा होता है।

विकसित समाजों को एक गंभीर लेकिन विनाशकारी गलती की विशेषता है। लोगों का मानना है कि चाय, कॉफी, शराब और हर तरह के पेय दैनिक तनाव से गुजर रहे शरीर की पूरी तरह से प्राकृतिक जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। बेशक, उपरोक्त पेय में पानी होता है, लेकिन उनमें निर्जलीकरण पदार्थ भी होते हैं जो शरीर को न केवल उस पानी से मुक्त करते हैं जिसमें वे घुलते हैं, बल्कि उस से भी जो शरीर के भंडार का गठन करता है!

आधुनिक जीवनशैली लोगों को हर तरह के कृत्रिम पेय का आदी बना देती है। बच्चे साधारण पानी पीने के आदी नहीं हैं; उन्हें सोडा और जूस की आदत हो जाती है। और कृत्रिम पेय से शरीर की पानी की जरूरतों को पूरा करना असंभव है। हालांकि, कार्बोनेटेड पेय के लिए खेती की गई वरीयता पेय उपलब्ध नहीं होने पर पानी की प्राकृतिक आवश्यकता को स्वचालित रूप से कम कर देती है।

डॉक्टरों को बिल्कुल पता नहीं है कि शरीर में पानी की क्या भूमिका है। चूंकि निर्जलीकरण कुछ कार्यों के नुकसान की ओर जाता है, लंबे समय तक पानी की कमी के दौरान पानी के तर्कसंगत उपयोग के कार्यक्रम द्वारा दिए गए विभिन्न जटिल संकेतों को अज्ञात बीमारियों के संकेतक के रूप में व्याख्या किया गया है। यह आधुनिक नैदानिक चिकित्सा में सबसे आम गलतियों में से एक है।

पानी के सबसे महत्वपूर्ण गुण

वैज्ञानिक शोध यह साबित करते हैं कि पानी में आवश्यक पदार्थों को घोलने और स्थानांतरित करने के अलावा और भी कई कार्य होते हैं। शरीर के विभिन्न कार्यों को विनियमित करने में पानी के विशिष्ट गुणों की अनदेखी करने से आधुनिक चिकित्सा की इतनी खराब गलतियाँ हुई हैं।

पानी चयापचय के सभी पहलुओं में हाइड्रोलिसिस (पानी के साथ किसी पदार्थ की रासायनिक बातचीत, जिसमें एक जटिल पदार्थ दो या दो से अधिक नए पदार्थों में टूट जाता है) की प्रक्रिया प्रदान करता है। यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि पानी बीज को बढ़ने और फूल या पेड़ में बदलने में मदद करता है - जीवन को जारी रखने के लिए पानी की शक्ति का उपयोग किया जाता है।
झिल्ली के माध्यम से पानी की आसमाटिक गति जलविद्युत ऊर्जा उत्पन्न करने में सक्षम है, जिसे एटीपी और जीटीपी के रूप में ऊर्जा जलाशयों में परिवर्तित और संग्रहीत किया जाता है - शरीर में बैटरी कोशिकाओं, रासायनिक ऊर्जा स्रोतों की सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियों में से दो।
पानी एक विशिष्ट संरचना बनाता है, जिसका उपयोग कोशिका वास्तुकला में एक बांधने की मशीन के रूप में किया जाता है, जो गोंद की तरह, कोशिका झिल्ली में ठोस संरचनाओं को एक साथ रखता है। शरीर के उच्च तापमान पर, यह पदार्थ "बर्फ" की कठोरता तक पहुँच जाता है।
मस्तिष्क की कोशिकाओं द्वारा उत्पादित पदार्थों को संदेश संचरण में उपयोग के लिए जलमार्ग द्वारा तंत्रिका अंत तक पहुँचाया जाता है। छोटे "जलमार्ग" जो तंत्रिकाओं के साथ चलते हैं और पदार्थों को ले जाते हैं, सूक्ष्मनलिकाएं कहलाते हैं।
प्रोटीन और एंजाइम कम चिपचिपापन समाधान में अधिक कुशलता से कार्य करते हैं। यह कोशिका झिल्ली में सभी रिसेप्टर्स पर लागू होता है। उच्च स्तर की चिपचिपाहट (निर्जलीकरण की स्थिति में) के समाधान में, प्रोटीन और एंजाइम की प्रभावशीलता कम हो जाती है। यह इस प्रकार है कि पानी स्वयं शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करता है, जिसमें विलेय की गतिविधि भी शामिल है जो इसे वहन करती है।

पानी और आहार

यदि आप आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो पहला और मुख्य प्रश्न शरीर के जलयोजन की समस्या का समाधान होगा।

एक पतली जीवन शैली की स्थापना में प्रमुख बिंदुओं के बीच, उन अवधारणाओं की समझ और स्पष्ट चित्रण का नाम देना आवश्यक है जो संतृप्ति की डिग्री का वर्णन करते हैं, अर्थात् आराम, संतुष्टि और पूर्ण संतृप्ति की स्थिति।

पानी के महत्व को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। उचित जलयोजन, या, दूसरे शब्दों में, पानी के साथ शरीर की पर्याप्त संतृप्ति, इसके प्रभावी कार्य को सुनिश्चित करती है।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के मामले में पानी आपका सहयोगी बन जाएगा, जो आपको जल्द से जल्द इस लक्ष्य तक पहुंचाएगा। तथ्य यह है कि हमारे शरीर में जीवित रहने के लिए अद्भुत आंतरिक तंत्र हैं।

हमारे आंतरिक तंत्र यह नहीं जानते हैं कि हम इक्कीसवीं सदी में रहते हैं, कि एक जल आपूर्ति प्रणाली है और, नल को चालू करने से, हम हमेशा उस हद तक जीवनदायिनी नमी प्राप्त कर सकते हैं जितना हम चाहते हैं। शरीर इस प्रकार आपकी जान बचाने की कोशिश कर रहा है, क्योंकि अगर आपको 48 घंटे से अधिक समय तक पानी नहीं मिला, तो आप गंभीर खतरे में पड़ जाएंगे। इसलिए, हम अक्सर भूख को प्यास से भ्रमित करते हैं। फिर, प्राथमिक लक्ष्य समय-समय पर अपने शरीर को हाइड्रेट करना नहीं है, बल्कि जीवन भर पर्याप्त पानी पीने की लगातार आदत विकसित करना है।

सबसे पहले, हमें अपने शरीर को यह विश्वास दिलाकर शांत करने की आवश्यकता है कि हम उसकी अच्छी देखभाल कर रहे हैं और उसे अपने द्रव भंडार के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। थोड़ी देर बाद, आप देखेंगे कि आपके जोड़ अधिक मोबाइल और लचीले हो गए हैं, और आप पाचन तंत्र के काम में सकारात्मक बदलाव देखेंगे। दूसरे सप्ताह के अंत में, आपकी त्वचा और बालों की संरचना में काफी सुधार होगा, और तीसरे सप्ताह के अंत तक, जब तक उचित जलयोजन आपकी आदत नहीं बन जाती, तब तक आप खुद को आईने में देखना शुरू कर देंगे। कुछ बदलावों पर ध्यान दें, और स्पष्ट रूप से बेहतर के लिए। ...

मानव शरीर 70-80% पानी है; हड्डियों में 50% पानी होता है, वसा ऊतक - 30%, यकृत - 70%, हृदय की मांसपेशियां - 79%, गुर्दे - 83%; 1-2% की कमी आपको प्यासा बनाती है; 5% की हानि - शुष्क त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली, शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं का उल्लंघन; 14-15% - घातक परिणाम; अतिरिक्त पानी से पानी का नशा होता है, जिसमें कोलाइडल-ऑस्मोटिक दबाव गड़बड़ा जाता है। जल स्वास्थ्य का आधार है। यह बड़ी मात्रा में ऊर्जा का भंडारण कर सकता है और इसे आगे प्रसारित कर सकता है। यानी पानी शरीर में ऊर्जा और आसमाटिक संतुलन (पदार्थों का परिवहन) का मुख्य नियामक है। ऑक्सीजन सहित पदार्थों के लिए पानी सबसे महत्वपूर्ण विलायक है। इसलिए, यह शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करता है, साथ ही साथ सभी विलेय की गतिविधि को भी नियंत्रित करता है। अपर्याप्त जल संतुलन के साथ, कोशिका में रासायनिक प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, अर्थात् रासायनिक, और न केवल भौतिक। सेल्युलाईट के साथ मोटापा, उच्च रक्तचाप, जठरशोथ, नाराज़गी हो जाती है .... खूब पानी पिएं, लेकिन! हर आधे घंटे में कई घूंट, अगर शांत हो तो हिलें नहीं। तुरंत निगलो मत! अपने मुँह में पकड़ो! आप सूक्ष्म गले में जितना धीमा निगलेंगे, उतना अच्छा होगा। मैं सभी योगियों द्वारा अनुशंसित चार या पांच लीटर के बारे में बात नहीं करूंगा, क्योंकि यह बेवकूफी है। सामान्य तौर पर, इस बात से सावधान रहें कि भारतीय क्या सलाह देते हैं, उनमें से अधिकांश अपनी जीवन शैली, जलवायु और मानसिकता के अनुकूल होते हैं। मुख्य संकेतक यह है कि मूत्र हमेशा हल्का होता है! हमेशा से रहा है! अगर यह काला हो गया है, तो पानी बढ़ा दें, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। जूस, कॉम्पोट, चाय, कॉफी बिल्कुल नहीं माना जाता है, आपको साफ, गैर-खनिज पानी पीने की जरूरत है। शरीर को एक साफ विलायक की जरूरत है। शरीर के जलयोजन (जल संतृप्ति) के 10 नियम शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 30 मिलीलीटर की दर से दैनिक पानी का सेवन। मूत्रवर्धक गुणों वाले पेय से बचें: कॉफी, चाय, शराब, कोका-कोला। वैसे, आप क्षारीय खनिज पानी (बोरजोमी, नारज़न) पी सकते हैं। हर दिन की शुरुआत आधा लीटर साफ पानी - 1 गिलास, कमरे के तापमान से करें। आप इसमें थोड़ा (चाकू की नोक पर) बेकिंग सोडा मिला सकते हैं। 1/2 चम्मच प्रति लीटर पानी को क्षारीय करने के लिए पर्याप्त है। बीमारी के दौरान पानी का सेवन बढ़ाएं। पूरे दिन अंतराल पर पिएं और प्यास का इंतजार न करें। शरीर प्यास और भूख में ज्यादा अंतर नहीं करता। हम जिस चीज को भूख के रूप में महसूस करना शुरू करते हैं, वह सबसे अधिक प्यास है। इसलिए खाने से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। पानी की बोतल हमेशा अपने साथ रखें। भोजन से 15-20 मिनट पहले और भोजन के 1.5-2 घंटे बाद पानी पिएं। भोजन के दौरान पीना अवांछनीय है (पेट में रस और एंजाइम के रूप में द्रवीभूत होता है)। तनाव और शारीरिक परिश्रम के समय अपने पानी का सेवन बढ़ाएं। केवल साफ पानी पिएं (पानी का पीएच कम से कम 7.3 होना चाहिए)। पसीना (उदाहरण के लिए, 70-85 डिग्री का स्नान, लेकिन सौना नहीं)। पानी को स्वयं कैसे चार्ज करें वैज्ञानिक पहले ही आधिकारिक तौर पर साबित कर चुके हैं कि पानी जानकारी प्राप्त करने, संग्रहीत करने और संचारित करने में सक्षम है। दिव्य रेकी ऊर्जा की मदद से पानी को पूरी तरह से चार्ज किया जा सकता है। वह एक व्यक्ति को ठीक करने के उद्देश्य से जानकारी से पानी भरती है। हम इस पानी को "चार्ज" कहते हैं। मानव शरीर पर आवेशित जल का प्रभाव बहुत प्रबल होता है, क्योंकि एक व्यक्ति में 70-80% जल होता है। हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं में पानी होता है, और रक्त और लसीका उनके समान होते हैं, जो आवेशित पानी की जानकारी को जोड़ते हैं। इस पानी का स्वाद बहुत अच्छा होता है। इसका स्वाद ताजे झरने के पानी जैसा होता है। जो लोग रोजमर्रा की जिंदगी में कम पीते हैं, वे चार्ज किए गए पानी का सेवन करके खुश होते हैं। यहां तक कि जानवर भी चार्ज किए गए पानी को साधारण पानी से अलग कर सकते हैं। मेरी बिल्ली अब सादा पानी नहीं पीती, केवल चार्ज किया हुआ पानी पीती है। चार्ज किया गया पानी खराब नहीं होता है और बहुत लंबे समय तक (वर्षों तक) जानकारी संग्रहीत करता है। एक बार मैंने कार में चार्ज पानी की बोतल छोड़ दी और भूल गया। मैंने इसे 2 साल बाद ही खोजा, पानी ताजा था, जैसे किसी झरने से। पानी व्यक्ति के सभी स्तरों और स्तरों पर कार्य करता है: मानसिक, मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक। प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग से पानी का शुल्क लिया जाता है। इससे दूसरे लोगों को फायदा नहीं होगा, हालांकि इससे नुकसान नहीं होगा। पानी एक व्यक्ति को शांत करेगा, दूसरे को शुद्ध करेगा और तीसरे को शक्ति प्रदान करेगा। चार्ज करने से पहले, पानी को एक फिल्टर या उबला हुआ होना चाहिए। खनिज और कार्बोनेटेड पानी का उपयोग करना अवांछनीय है। पानी का तापमान - कमरे का तापमान। आपको फर्श पर पानी जमा करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि छोटी संस्थाएं फर्श पर रहती हैं। आप चार्ज किए गए पानी को उबाल और फ्रीज नहीं कर सकते - जानकारी नष्ट हो जाएगी। आपको प्रति दिन 2 लीटर तक पानी पीने की जरूरत है। हृदय प्रणाली के रोगों के साथ, आपको नमक का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है, यह पानी को बरकरार रखता है, ऐसे मामलों में आपको दिन में 2-3 गिलास पीने की ज़रूरत है (आपकी भावनाओं के अनुसार)। और किडनी, लीवर और गॉलब्लैडर के रोगों में आपको ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की जरूरत है। चार्जिंग प्रक्रिया ही। पानी चार्ज करने से पहले, साथ ही नियमित रेकी सत्र शुरू करने से पहले (रेकी में रहने वालों के लिए), आपको पानी चार्ज करने के लिए ऊर्जा देने के लिए उच्च बलों/रेकी/देवताओं से पूछना होगा। उन लोगों के लिए जो रेकी में नहीं हैं, बस उच्च बलों से पानी चार्ज करने के लिए आपको ऊर्जा देने के लिए कहें। अपनी हथेलियों में ऊर्जा को महसूस करते हुए, आप पानी के साथ बर्तन में रकी लगाते हैं और ऊर्जा प्रवाहित होने पर उन्हें पकड़ते हैं। जब धागा बंद हो जाता है, तो आप धन्यवाद देते हैं और प्रक्रिया समाप्त करते हैं। जो लोग रेकी तकनीक नहीं जानते हैं, वे षडयंत्रकारी शब्दों से पानी को चार्ज कर सकते हैं। ध्यान! षडयंत्रों का प्रयोग वही करते हैं जिनके पास रेकी नहीं होती। रेकी चिकित्सकों को ऐसा करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। रेकी इतनी शक्तिशाली ऊर्जा है कि यह रेकी के अनुसार पानी को चार्ज करने के लिए पर्याप्त है। क्योंकि यह कार्य का एक बिल्कुल अलग स्तर है - आत्मा के स्तर से, परमेश्वर की ऊर्जा से। कुछ पानी के लिए, कप के साथ सफाई की साजिश, हम अपने हाथों को कांच के चारों ओर मोड़ते हैं (एक महिला का बायां हाथ ऊपर होता है, पुरुषों के लिए - शीर्ष पर दाहिना हाथ) और बदनामी। इस पानी को अंदर से साफ करने के लिए पिया जा सकता है और बाहर की सफाई के लिए इससे धो सकते हैं। हमारे जल प्रसाद की जीवन शक्ति को स्वीकार करें, हमें शुद्ध करने में मदद करें, हमेशा के लिए स्वच्छ रहें, हर पेट को जन्म दें, सूखापन दूर करें, खेत को पुनर्जीवित करें, कृषि योग्य भूमि को पानी दें, शक्ति बनाए रखें। अशुद्ध बाहर आओ, शुद्ध सामग्री। गोय! वेदना ..

शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 30 मिलीलीटर की दर से दैनिक पानी का सेवन।

ऐसे पेय से बचें जिनमें मूत्रवर्धक गुण हों (कॉफी, चाय, सोडा, शराब)

बीमारी के दौरान और बाद में पानी का सेवन बढ़ाएं

पाचन तंत्र को साफ करने और शरीर को पानी से संतृप्त करने के लिए दिन की शुरुआत 0.5 लीटर से करें

दिन भर में नियमित अंतराल पर पानी पिएं। प्यास लगने तक प्रतीक्षा न करें।

पानी की बोतल हमेशा अपने साथ रखें

भोजन से 15-20 मिनट पहले और भोजन के 1-2 घंटे बाद पानी पिएं

सक्रिय मानसिक और शारीरिक गतिविधि के दौरान, तनाव के समय में भी अपने पानी का सेवन बढ़ाएं

शुद्धतम जल पिएं

पसीना बहाओ। यह लसीका और संचार प्रणाली को साफ करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। व्यायाम के बाद और गर्म मौसम में अधिक पियें

परिशिष्ट 2

छियालीस कारणों से आपके शरीर को हर दिन पानी की आवश्यकता होती है

जल के बिना जीवन नहीं है।

पानी की कमी पहले कम हो जाती है और फिर शरीर के कुछ कार्यों को मार देती है।

पानी ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, शरीर का "नकदी प्रवाह"।

पानी शरीर की हर कोशिका के अंदर विद्युत और चुंबकीय ऊर्जा उत्पन्न करता है - यह जीने की शक्ति देता है।

पानी सेलुलर संरचना के वास्तुशिल्प डिजाइन के लिए बाध्यकारी सामग्री है।

पानी डीएनए को क्षति से बचाता है और इसके मरम्मत तंत्र की दक्षता को बढ़ाता है - यह डीएनए में असामान्यताओं की संख्या को कम करता है।

पानी रीढ़ की हड्डी के प्रतिरक्षा तंत्र की प्रभावशीलता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, जहां प्रतिरक्षा प्रणाली (इसके सभी तंत्र) का निर्माण होता है, जिसमें कैंसर के लिए प्रभावी प्रतिरोध भी शामिल है।

पानी सभी प्रकार के भोजन, विटामिन और खनिजों के लिए मुख्य विलायक है। यह भोजन को छोटे-छोटे कणों में तोड़ता है, चयापचय और आत्मसात की प्रक्रियाओं का समर्थन करता है।

पानी भोजन को ऊर्जा प्रदान करता है, जिसके बाद भोजन के कण पाचन के दौरान इस ऊर्जा को शरीर में स्थानांतरित करने की क्षमता प्राप्त कर लेते हैं। इसलिए पानी के बिना भोजन का शरीर के लिए कोई ऊर्जा मूल्य नहीं है।

पानी भोजन से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को आत्मसात करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है।

पानी शरीर के भीतर सभी पदार्थों का परिवहन प्रदान करता है।

पानी फेफड़ों में ऑक्सीजन जमा करने की लाल रक्त कोशिकाओं की क्षमता को बढ़ाता है।

कोशिका में प्रवेश करने वाला पानी इसे ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है और शरीर से बाहर निकलने के लिए अपशिष्ट गैसों को फेफड़ों में ले जाता है।

पानी शरीर के विभिन्न हिस्सों से जहरीले कचरे को निकालता है, इसे अंतिम रूप से हटाने के लिए लीवर और किडनी तक पहुंचाता है।

पानी जोड़ों में मुख्य स्नेहक है और गठिया और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को रोकने में मदद करता है।

वर्टेब्रल डिस्क में, पानी "कुशनिंग वॉटर कुशन" बनाता है।

पानी सबसे हल्का रेचक और कब्ज के लिए सबसे अच्छा उपाय है।

पानी दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

पानी हृदय और मस्तिष्क की धमनियों को ब्लॉकेज से बचाता है।

पानी शरीर की शीतलन (पसीना) और ताप (विद्युतीकरण) प्रणालियों का एक अनिवार्य तत्व है।

पानी हमें सभी मस्तिष्क कार्यों के लिए और मुख्य रूप से सोचने के लिए शक्ति और विद्युत ऊर्जा देता है।

सेरोटोनिन सहित सभी न्यूरोट्रांसमीटर के कुशल उत्पादन के लिए पानी आवश्यक है।

मस्तिष्क द्वारा उत्पादित सभी हार्मोनों के उत्पादन के लिए पानी आवश्यक है, जिसमें मेलाटोनिन भी शामिल है।

पानी बच्चों और वयस्कों में ध्यान घाटे के विकारों को रोक सकता है।

पानी दक्षता बढ़ाता है, ध्यान के निर्धारण में सुधार करता है।

पानी सबसे अच्छा टॉनिक है और इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है।

पानी तनाव, चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद करता है।

पानी नींद को बहाल करता है।

पानी थकान दूर करने में मदद करता है - यह हमें यौवन की ऊर्जा देता है।

पानी त्वचा को चिकना बनाता है, जिससे आप उम्र बढ़ने के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

पानी आंखों में चमक लाता है।

पानी ग्लूकोमा को रोकने में मदद करता है।

पानी अस्थि मज्जा के हेमटोपोइएटिक सिस्टम को सामान्य करता है - यह ल्यूकेमिया और ल्यूकेमिया को रोकने में मदद करता है।

जलवायु परिस्थितियों में परिवर्तन के साथ-साथ संक्रमण से लड़ने और कैंसर कोशिकाओं के निर्माण के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता में सुधार के लिए पानी नितांत आवश्यक है।

पानी रक्त को पतला करता है और परिसंचरण के दौरान इसे जमने से रोकता है।

पानी मासिक धर्म से पहले के दर्द और गर्म चमक (रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक) को कम करता है।

पानी और हृदय संकुचन रक्त को पतला करते हैं और तरंगें बनाते हैं जो ठोस पदार्थों को रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमने से रोकते हैं।

मानव शरीर में पानी के भंडार नहीं होते हैं जो निर्जलीकरण की स्थिति में जीवन का समर्थन कर सकते हैं। इसलिए आपको नियमित रूप से और पूरे दिन पानी पीना चाहिए।

निर्जलीकरण सेक्स हार्मोन के उत्पादन को रोकता है और नपुंसकता और सेक्स ड्राइव के नुकसान के मुख्य कारणों में से एक है।

पानी पीने से प्यास और भूख में फर्क करने में मदद मिलती है।

पानी वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। समय पर पानी पिएं और बिना विशेष डाइट के वजन कम करें। इसके अलावा, आप तब नहीं खाएंगे जब आपको लगेगा कि आपको भूख लगी है, लेकिन वास्तव में आप सिर्फ प्यासे हैं।

निर्जलीकरण शरीर में विषाक्त जमा का कारण है। पानी इन जमाओं को साफ करता है।

पानी गर्भवती महिलाओं में मॉर्निंग सिकनेस और उल्टी के हमलों की आवृत्ति को कम करता है,

पानी लक्ष्य हासिल करने की क्षमता को बढ़ाने के लिए मस्तिष्क और शरीर के कार्यों को एक साथ लाता है।

पानी उम्र बढ़ने के साथ स्मृति हानि को रोकने में मदद करता है, अल्जाइमर, मल्टीपल स्केलेरोसिस, पार्किंसंस और लो गेहरिग रोग के जोखिम को कम करता है।

पानी आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, जिसमें कैफीन, शराब और ड्रग्स की लालसा शामिल है।"

परिशिष्ट 3

शरीर में पानी की भूमिका

मानव शरीर 75 प्रतिशत पानी है।

पानी शरीर में परिसंचारी रक्त कोशिकाओं के लिए एक वाहन है।

ऑक्सीजन सहित पदार्थों के लिए पानी सबसे महत्वपूर्ण विलायक है।

पानी वह बाइंडर है जो कोशिका के ठोस भागों को जोड़ता है। बर्फ की जो चिपचिपाहट होती है, पानी कोशिका झिल्ली के तत्काल आसपास के क्षेत्र में आ जाता है। यह ठोस पदार्थों को एक साथ रखता है और कोशिका के चारों ओर एक झिल्ली, या सुरक्षात्मक अवरोध बनाता है।

मस्तिष्क और तंत्रिकाओं में न्यूरोट्रांसमिशन सिस्टम तंत्रिका प्रक्रियाओं की पूरी लंबाई के साथ दोनों दिशाओं में झिल्ली में सोडियम और पोटेशियम के पारित होने की गति पर निर्भर करते हैं। किसी भी बंधन से मुक्त पानी कोशिका झिल्ली के माध्यम से स्वतंत्र रूप से गुजरता है और आयन पंपों को सक्रिय करता है जो सूक्ष्म तत्वों की आवाजाही सुनिश्चित करते हैं।

कुछ आयन पंप विद्युत वोल्टेज उत्पन्न करते हैं। नतीजतन, न्यूरोट्रांसमिशन सिस्टम की प्रभावशीलता तंत्रिका ऊतकों में मुक्त, अनबाउंड पानी की उपस्थिति पर निर्भर करती है। पानी, जो आसमाटिक प्रक्रिया के दौरान कोशिका में प्रवेश करना चाहता है, ऊर्जा पैदा करता है, आयन पंपों को काम करने के लिए मजबूर करता है, सोडियम को सेल में धकेलता है और उसमें से पोटेशियम को बाहर निकालता है, जैसे कि एक हाइड्रोइलेक्ट्रिक पावर प्लांट में, पानी टर्बाइनों के ब्लेड को चलाता है जो उत्पादन करते हैं बिजली। हालांकि, अब तक यह माना जाता था कि एटीपी में संचित सभी ऊर्जा का स्रोत - एक पदार्थ जो "जलता है" और सेल के कामकाज के लिए आवश्यक सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं को "हीटिंग" के लिए "गर्मी" प्रदान करता है - भोजन है। यही कारण है कि शरीर में ऊर्जा के स्रोत के रूप में पानी पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया गया है।

पानी शरीर में ऊर्जा और आसमाटिक संतुलन का मुख्य नियामक है। सोडियम और पोटेशियम पंप में प्रोटीन का पालन करते हैं, और जैसे ही पानी इन प्रोटीनों को घुमाता है, ट्रेस खनिज "डायनेमो चुंबक" के रूप में कार्य करते हैं। इन धनायन पंपों के तेजी से घूमने के लिए धन्यवाद, ऊर्जा उत्पन्न होती है, जो शरीर के विभिन्न भागों में स्थित ऊर्जा भंडार में जमा होती है।

ये भंडार तीन प्रकार के होते हैं। भंडारण का पहला प्रकार एटीपी है। दूसरा ग्वानोसिन ट्राइफॉस्फेट (जीटीपी) है। तीसरी ऊर्जा भंडारण प्रणाली एंडोप्लाज्मिक रेटिकुलम में स्थित है, जो कैल्शियम को पकड़ती है और बांधती है। प्रत्येक दो फंसे हुए कैल्शियम परमाणुओं का बंधन एक एटीपी अणु में निहित ऊर्जा के बराबर होता है। जब कैल्शियम परमाणु अलग हो जाते हैं, तो एक नया एटीपी अणु बनाने के लिए ऊर्जा निकलती है। ऊर्जा भंडारण के साधन के रूप में कैल्शियम कैप्चर मैकेनिज्म का उपयोग शरीर की हड्डी की संरचना को न केवल शरीर की मचान बनाता है, बल्कि एक बैंक वॉल्ट भी बनाता है, जैसे कि प्रसिद्ध फोर्ट नॉक्स, जहां हमारे देश के सोने के भंडार जमा होते हैं। इसलिए, गंभीर निर्जलीकरण के मामले में, और, परिणामस्वरूप, जलविद्युत ऊर्जा की आपूर्ति में कमी, शरीर संचित ऊर्जा को वापस करने की आवश्यकता के साथ हड्डी की संरचना में बदल जाता है। इस सब ने मुझे यह निष्कर्ष निकाला कि लंबे समय तक निर्जलीकरण ऑस्टियोपोरोसिस का मुख्य कारण है।

पानी से पैदा होने वाली ऊर्जा की बदौलत इंसानों सहित सभी पौधे, पौधों की प्रजातियां और जानवर जीवित रहते हैं। शरीर की गतिविधि के वैज्ञानिक मूल्यांकन में मुख्य समस्याओं में से एक जलविद्युत विधि द्वारा उत्पन्न ऊर्जा पर हमारे शरीर की निर्भरता की डिग्री की समझ की कमी है।

बिजली का उत्पादन वीकोशिका झिल्ली का क्षेत्र, अन्य बातों के अलावा, आस-पास के प्रोटीन को लाइन में लगने और संबंधित रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए तैयार करने के लिए मजबूर करता है।

पानी से संतृप्त शरीर में, रक्त में आमतौर पर लगभग 94 प्रतिशत पानी होता है (एरिथ्रोसाइट्स एक प्रकार का "वाटर बैग" होता है जिसमें रंगीन हीमोग्लोबिन जमा होता है)। कोशिकाओं के अंदर पानी की आदर्श मात्रा लगभग 75 प्रतिशत होनी चाहिए। कोशिकाओं के अंदर और बाहर पानी के प्रतिशत में अंतर के कारण, कोशिकाओं में पानी का आसमाटिक प्रवेश संभव है। सेल मेम्ब्रेन में सैकड़ों-हजारों वोल्टेज-जनरेटिंग आयन पंप होते हैं, जो हाइड्रोइलेक्ट्रिक डैम के साथ टर्बाइन के समान होते हैं। पंपों से बहने वाला पानी उन्हें शक्ति देता है। जल के प्रवाह से जलविद्युत ऊर्जा उत्पन्न होती है। उसी समय और उसी प्रक्रिया के हिस्से के रूप में, सोडियम और पोटेशियम जैसे रासायनिक तत्वों का आदान-प्रदान होता है।

केवल पानी जो किसी चीज से बंधा नहीं है और स्वतंत्र रूप से मिश्रित होता है, जो पानी आप पीते हैं, वह कोशिका झिल्ली पर जलविद्युत ऊर्जा उत्पन्न करने में सक्षम है। पानी, जो पहले शरीर में प्रवेश कर गया था और अब अन्य कार्यों में लगा हुआ है, अपना व्यवसाय नहीं छोड़ सकता और कहीं भी भाग नहीं सकता। यही कारण है कि पानी को ही सबसे उपयुक्त टॉनिक माना जाना चाहिए और इसे नियमित अंतराल पर पूरे दिन लेना चाहिए। ऊर्जा के स्रोत के रूप में पानी के फायदों में से एक यह है कि अतिरिक्त पानी की कोई भी मात्रा "शरीर से आसानी से निकल जाती है। पानी कोशिकाओं में उपलब्ध जलाशय के अलावा आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करता है, और फिर विषाक्त अपशिष्ट को हटाकर शरीर को छोड़ देता है। सेलुलर गतिविधि के उत्पाद। शरीर इसे बरकरार नहीं रखता है। ...

जब कोई व्यक्ति पर्याप्त पानी नहीं पीता है और उसका शरीर निर्जलित हो जाता है, तो कोशिकाएं संचित ऊर्जा को छोड़ देती हैं। नतीजतन, वे पानी से आपूर्ति की गई ऊर्जा की तुलना में भोजन से ऊर्जा पर अधिक निर्भर हो जाते हैं। ऐसी स्थिति में, शरीर वसा के संचय से निपटने और प्रोटीन और स्टार्च के अपने भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर होता है - आखिरकार, संग्रहीत वसा की तुलना में इन यौगिकों को तोड़ना उसके लिए आसान होता है। यही कारण है कि 37 प्रतिशत अमेरिकी मोटे हैं। उनके शरीर निर्जलीकरण से निपटने के लिए आपातकालीन उपायों को लागू करने में लगातार व्यस्त हैं।

शब्द "हाइड्रोलिसिस" (पृथक्करण, विघटन, अपघटन या पानी के साथ विभाजन) का उपयोग पानी के संबंध में किया जाता है, जो अन्य पदार्थों के साथ चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है। हाइड्रोलिसिस पर निर्भर प्रक्रियाओं में अमीनो एसिड में प्रोटीन का टूटना शामिल है, जिससे ये प्रोटीन पहले बने थे, और बड़े वसा कणों का छोटे फैटी एसिड में टूटना। जल के बिना हाइड्रोलिसिस प्रक्रिया असंभव है। यह इस प्रकार है कि पानी का हाइड्रोलिसिस फ़ंक्शन पानी के चयापचय में ही योगदान देता है। इसका मतलब यह है कि भोजन में निहित विभिन्न घटकों का उपयोग करने से पहले, पानी को पहले अपघटन-हाइड्रोलिसिस की प्रक्रिया से गुजरना होगा। इसलिए हमें ठोस खाना खाने से पहले सबसे पहले अपने शरीर को पानी से संतृप्त करना चाहिए।

परिशिष्ट 4

डॉक्टर और प्रशिक्षक इस बात पर जोर क्यों देते हैं कि आप दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिएं? शरीर को इतना पानी क्यों चाहिए? क्या होगा अगर आप कम पीते हैं?

पानी मानव शरीर में सबसे मूल्यवान और सबसे प्रचुर मात्रा में प्रतिनिधित्व वाला घटक है, यह सबसे महत्वपूर्ण चयापचय प्रतिक्रियाओं के लिए एक माध्यम के रूप में आवश्यक है, श्वसन प्रणाली की गैसों, चयापचय गर्मी, सेलुलर सब्सट्रेट और उप-उत्पादों के लिए एक परिवहन प्रणाली के रूप में कार्य करता है। उनकी महत्वपूर्ण गतिविधि। जल परिसंचरण तंत्र का आधार है। पानी और शरीर के जलयोजन के बारे में इन तथ्यों को जानने में आपकी रुचि होगी।

प्रतिशत

औसतन, एक व्यक्ति को तीन मुख्य स्रोतों से पानी मिलता है: 60% पेय से आता है, 30% भोजन से और 10% चयापचय के उप-उत्पाद के रूप में। पानी की कमी चार तरह से होती है, आम तौर पर ६०% तरल पदार्थ मूत्र में शरीर छोड़ देता है, ३०% त्वचा और फेफड़ों के माध्यम से; 5% पसीने से और 5% मल के माध्यम से। गुर्दे आंतरिक द्रव संतुलन को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं, वे पानी के नुकसान को नियंत्रित करते हैं और यदि आवश्यक हो, तो इसे शरीर में बनाए रखते हैं।

निर्जलीकरण कैसे होता है?

निर्जलीकरण शारीरिक गतिविधि, हृदय गति में वृद्धि और शरीर के तापमान में वृद्धि के कारण हो सकता है। अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन से, शरीर ठंडा होने की क्षमता खो देता है और हीटस्ट्रोक हो सकता है। अत्यधिक पसीने से गंभीर निर्जलीकरण हो सकता है, शरीर के वजन का 2% कम होना पहले से ही निर्जलीकरण है, इस अवस्था में शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन कम हो जाता है। निर्जलीकरण के साथ मजाक करना खतरनाक है, यह किसी का ध्यान नहीं जाता है, लेकिन इसके खतरनाक परिणाम होते हैं।

खुद को डिहाइड्रेशन से कैसे बचाएं?

एक दिन में अनुशंसित आठ गिलास पानी पीना पर्याप्त नहीं है, तरल पदार्थों की आवश्यकता शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। किसी भी कसरत या जोरदार शारीरिक गतिविधि से पहले कम से कम 500 मिली पानी पिएं। प्रशिक्षण के दौरान पानी की आवश्यकता इसकी तीव्रता और अवधि पर निर्भर करती है, भारी भार के साथ आपको हर 15 मिनट में 150-200 मिलीलीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है।

व्यायाम के दौरान शरीर का अच्छा हाइड्रेशन ओवरहीटिंग और हीटस्ट्रोक के जोखिम को कम करता है।

आपको अपने प्राकृतिक प्यास तंत्र पर भरोसा नहीं करना चाहिए, यह लंबे समय से शुरू हो सकता है। पानी की जरूरत बढ़ने पर राज्यों को पहचानना सीखना जरूरी है। पानी की मांग बढ़ाने वाले कारकों में कम कार्ब आहार शामिल हैं। लोकप्रिय प्रोटीन आहार मूत्र प्रणाली के माध्यम से द्रव की कमी को बढ़ाते हैं और लोग स्वेच्छा से निर्जलीकरण और गर्मी के नुकसान के लिए खुद को उजागर करते हैं।

जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है पानी के सेवन की आवश्यकता बढ़ती जाती है। 30 वर्षों के बाद, थर्मोरेगुलेटरी की क्षमता बिगड़ जाती है, एक व्यक्ति को निर्जलीकरण का खतरा अधिक हो जाता है। वृद्ध लोगों को मध्यम आयु वर्ग के लोगों की तुलना में बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होगी, खासकर यदि वे दवा ले रहे हों।

खेलों के लिए जाना, हम में से प्रत्येक प्रशिक्षण से अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहता है, व्यायाम का उद्देश्य जो भी हो, और साथ ही साथ हमारे शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। शारीरिक गतिविधि की उत्पादकता बढ़ाने के लिए, कई सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है जो उन्हें और भी अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेंगे।

हर कोई जानता है कि आंदोलन के दौरान, साथ ही शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, शरीर आराम की तुलना में बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है। यदि आप द्रव के भंडार की भरपाई नहीं करते हैं, तो शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन बाधित हो जाएगा और हृदय प्रणाली के काम में खराबी होगी। आदर्श से थोड़ा सा भी विचलन प्रदर्शन में कमी और भलाई में गिरावट का कारण बन सकता है। इसे रोकने के लिए, गहन प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आपको एक निश्चित पीने के आहार का पालन करना चाहिए, जो शरीर को पर्याप्त मात्रा में नमी प्रदान करने और इसे अधिक गरम होने से रोकने में मदद करेगा।

पीने के शासन का मूल्य

गंभीर शारीरिक गतिविधि का एक अपरिहार्य साथी विपुल पसीना है, जो शरीर पर भार में वृद्धि के अनुपात में बढ़ता है। लगभग दो घंटे तक चलने वाले एक गहन व्यायाम के दौरान, एक व्यक्ति शरीर में निहित सभी तरल पदार्थों का लगभग 3% खो देता है। नमी के नुकसान की महत्वपूर्ण सीमा 7% है, इसलिए निर्जलीकरण को रोकने के लिए उचित उपाय किए जाने चाहिए। शरीर में द्रव के स्तर में कमी के साथ, रक्त अधिक चिपचिपा हो जाता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की दर कम हो जाती है, दक्षता और सहनशक्ति कम हो जाती है, और थ्रोम्बस बनने का खतरा होता है।

व्यायाम के दौरान आपका शरीर केवल तरल पदार्थ नहीं खोता है। पानी के साथ, इसमें से कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम को हटा दिया जाता है, जो वसूली और जीवन की प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। खनिज लवणों की कमी से न केवल हड्डियों की नाजुकता और बार-बार ऐंठन होती है, बल्कि शरीर में एक सामान्य असंतुलन भी होता है। ऊर्जा के बारे में मत भूलना, जो गहन प्रशिक्षण के दौरान बड़ी मात्रा में खपत होती है। इसलिए नियमित रूप से तरल का सेवन करना आवश्यक है, जो शरीर में चयापचय को गति देगा और कैलोरी जलाने से उत्पन्न अधिक ऊर्जा को मुक्त करने में योगदान देगा।

कौन - सा पेय

गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी शरीर में द्रव पुनःपूर्ति के सबसे इष्टतम स्रोतों में से एक है। सोडा को मना करना बेहतर है, क्योंकि कार्बन डाइऑक्साइड, जो उनमें से एक है, शरीर से खनिज लवणों के लीचिंग को बढ़ावा देता है, जो पहले से ही पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से इससे बड़ी मात्रा में उत्सर्जित होते हैं। टेबल मिनरल वाटर को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जो इसकी संरचना के कारण न केवल प्यास बुझाएगा और पानी के संतुलन को सामान्य करेगा, बल्कि शरीर में लवण के स्तर को भी बहाल करेगा।

गहन प्रशिक्षण के दौरान अनुशंसित की सूची में अगला प्रकार का तरल प्राकृतिक रस है। यह ताजी सामग्री से बने फल या सब्जी का रस हो सकता है। रस की सांद्रता को कम करने के लिए, इसे क्रमशः 1: 2 के अनुपात में पानी से पतला किया जाना चाहिए। यह पाचन तंत्र के अस्तर की जलन को रोकेगा। इसके अलावा, कुछ रस शरीर की कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता को पूरा करने और विटामिन के सामान्य संतुलन को बनाए रखने में मदद करेंगे, जो ऊर्जा उत्पादन के लिए बहुत आवश्यक हैं।

एक और पेय जो किसी एथलीट की प्यास को प्रभावी ढंग से बुझा सकता है वह है चाय। बिना चीनी या किसी अन्य मिठास के सादा ग्रीन टी। कृपया ध्यान दें कि चाय न केवल मीठी होनी चाहिए, बल्कि गर्म भी होनी चाहिए और इसमें औसत शक्ति होनी चाहिए। अन्यथा इसका प्रभाव बिल्कुल विपरीत हो सकता है। चूंकि ग्रीन टी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, यह न केवल तरल पदार्थ के भंडार को फिर से भरने में मदद करता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में भी मदद करता है, प्रदर्शन में सुधार करता है, और उपास्थि के ऊतकों को भी मजबूत करता है जो ताकत और एरोबिक व्यायाम के दौरान उपयोग किए जाते हैं और जल्दी से खराब हो जाते हैं।

शरीर का हाइड्रेशन

हाइड्रेशन आगामी तीव्र तनाव और द्रव भंडार की पुनःपूर्ति के लिए शरीर की तैयारी है, जो तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान खो जाएगा। हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है और इसका कसरत के प्रवाह और उसके परिणाम दोनों पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

ऐसा माना जाता है कि एक वयस्क के लिए प्रति दिन 1.5 लीटर पानी का मानदंड है। खेल खेलते समय, यह मान कम से कम एक लीटर बढ़ जाता है। एथलीटों को दिन भर में कम से कम 2.5 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता होती है, जिनमें से अधिकांश सीधे प्रशिक्षण के दौरान होता है। हालांकि, यह सीमा नहीं है, तरल पदार्थ की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है, अगर आपको प्यास लगती है और पानी की आवश्यकता होती है, तो आपको खुद को मना नहीं करना चाहिए और अपने शरीर को निर्जलित करना चाहिए। यदि प्रशिक्षण गर्मी के मौसम में होता है और जिस कमरे में आप व्यायाम कर रहे हैं उसमें हवा का तापमान अनुशंसित से अधिक है, तो खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा भी बढ़ाई जानी चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान प्यास अस्वीकार्य है। हालांकि, इसे ज़्यादा न करें और बहुत अधिक पानी पिएं, क्योंकि इससे पहले से ही तनावग्रस्त शरीर पर अतिरिक्त बोझ पड़ेगा।

तरल पदार्थ के आगामी नुकसान के लिए शरीर को पहले से तैयार करना आवश्यक है, इसलिए कसरत शुरू होने से तीन घंटे पहले पीने का आहार शुरू हो जाता है। आपको हर आधे घंटे में एक गिलास पानी पीने की जरूरत है और कसरत शुरू होने से 15 मिनट पहले। जहां तक व्यायाम के दौरान सीधे पानी पीने की बात है तो आपको हर बार प्यास लगने पर कमरे के तापमान पर पानी या जूस छोटे घूंट में पीना चाहिए। आदर्श रूप से, हर 10-15 मिनट में तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। कसरत के अंत में, तरल पदार्थ का सेवन समाप्त नहीं होता है। पाठ पूरा करने के एक घंटे के भीतर, आपको चाय या पानी को वरीयता देते हुए आधा लीटर तरल पीना चाहिए। आपको हर 15 मिनट में तब तक पीना चाहिए जब तक कि आपकी प्यास पूरी तरह से बुझ न जाए।

शरीर का निर्जलीकरण

यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि निर्जलीकरण निर्जलीकरण है जो ऊपर वर्णित पीने की व्यवस्था का पालन न करने के परिणामस्वरूप हो सकता है। हम इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि निर्जलीकरण दस्त, उल्टी या नमी की कमी का परिणाम है, हालांकि, यह पसीने के रूप में तीव्र द्रव हानि के साथ भी हो सकता है। एथलीट उन लोगों की श्रेणी में आते हैं जिनके पसीने की प्रक्रिया काफी तेज हो जाती है, इसलिए उनमें डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है।

निर्जलीकरण के लक्षण तीव्र प्यास, शुष्क मुँह, शुष्क त्वचा, मूत्र उत्पादन में कमी, आँसू नहीं आना, चक्कर आना, उनींदापन, धीमी प्रतिक्रिया, सिरदर्द और यहां तक कि कब्ज भी हैं। कुछ मामलों में, निर्जलीकरण के साथ हृदय गति तेज होना, चिड़चिड़ापन, तेजी से सांस लेना और बुखार हो सकता है। यदि आप निर्जलीकरण के किसी भी लक्षण को नोटिस करते हैं, तो तुरंत उचित कार्रवाई करें और जितनी जल्दी हो सके अपने द्रव भंडार को फिर से भर दें।

स्लिमिंग वॉटर

अक्सर, गहन प्रशिक्षण और नियमित व्यायाम का लक्ष्य वजन कम करना होता है। और यहां पानी काम आएगा, जो न केवल ताकत और ऊर्जा देगा, बल्कि वजन घटाने में भी योगदान देगा। शरीर में जल संतुलन बनाए रखने से वसा जलने की प्रक्रिया सामान्य हो जाती है और चयापचय तेज हो जाता है। इस प्रकार, आप न केवल अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएंगे, बल्कि सामान्य कसरत से दोहरा प्रभाव प्राप्त करते हुए, शरीर की चर्बी भी कम करेंगे। प्यास की कमी आपको अधिक खाने से बचाएगी, क्योंकि हम अक्सर इसे भूख से भ्रमित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हम अधिक भोजन करते हैं और वजन बढ़ाते हैं। संक्षेप में, पीने के नियमों का पालन करके, आप अपने शरीर में सुधार कर सकते हैं, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं और अपने शरीर को फिट और सुंदर बना सकते हैं।

मखनोनोसोवा एकातेरिना
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हमारे शरीर में 50% से अधिक पानी के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि H20 शरीर के सबसे महत्वपूर्ण ऊर्जा स्रोतों में से एक है।

हम हर दिन बड़ी मात्रा में पानी खो देते हैं और इन तरल पदार्थों को नियमित रूप से भरने की आवश्यकता होती है। लेकिन पीने के पानी के सामान्य तरीके, हमारी त्वचा तक पहुंचने से पहले इसे शरीर के अन्य हिस्सों में ही पहुंचाते हैं।

बेशक, अतिरिक्त बॉडी हाइड्रेशन आपकी त्वचा को हाइड्रेट करने के समान ही महत्वपूर्ण है, लेकिन सीधे आपकी त्वचा पर हाइड्रेशन लागू करना न केवल समग्र स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपकी उपस्थिति के लिए भी महत्वपूर्ण है।

आइए पहले देखें कि उचित जलयोजन शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है।

शरीर के जलयोजन का महत्व

शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने से शरीर को आंतरिक और बाहरी दोनों तरह से कई लाभ मिलते हैं। इसमे शामिल है:

वजन बनाए रखना। क्या आप जानते हैं कि आपको जो भूख लगती है वह सिर्फ प्यास का परिणाम हो सकती है? जब आपका शरीर ठीक से हाइड्रेटेड नहीं होता है तो आपकी कोशिकाएं आपके मस्तिष्क को "फैटी सिग्नल" भेजती हैं। इसलिए नियमित रूप से एक और गिलास पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है। साथ ही, तरल पदार्थ का सेवन आपके शरीर को वसा और अन्य विषाक्त पदार्थों के उपोत्पादों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। नए स्वस्थ लाभों के लिए, प्रत्येक सुबह की शुरुआत एक गिलास नींबू पानी से करें।
मानसिक लाभ। हाइड्रेटेड रहने से न केवल आपके मूड, शरीर और मस्तिष्क के कार्य को संतुलित करने में मदद मिलती है, बल्कि हाइड्रेटेड रहने से स्मृति प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। हाँ यह सच हे! उचित जलयोजन आपके मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, और अंततः संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति को मजबूत करने में मदद करता है।
थकान से लड़ो। यहां सब कुछ सरल है: एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर एक अच्छी तरह से सक्रिय शरीर है। इसे इस तथ्य के साथ मिलाएं कि जलयोजन नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह मत भूलो कि शाम को बहुत अधिक पानी पीने से बार-बार शौचालय जाना पड़ सकता है।
रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना। आप समग्र स्वास्थ्य और हृदय क्रिया में सुधार के लिए रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने के महत्व को पहले से ही जानते हैं। हाइड्रेटेड रहने से इन दोनों मापदंडों को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है। कैसे? हाइड्रेशन न केवल आपकी नसों और धमनियों के माध्यम से अच्छे रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद करता है। पर्याप्त जलयोजन उच्च मात्रा में कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को रोकता है, जो अक्सर तब होता है जब आपके शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा होता है।
उपास्थि की बहाली और क्षति। चूंकि हमारे कार्टिलेज में अधिकांश पैडिंग पानी है, इसलिए पर्याप्त पानी नहीं पीने से हड्डियों का तेजी से क्षरण हो सकता है। शरीर को हाइड्रेट करने से हमारी मांसपेशियों को चिकनाई, मजबूत और तनावपूर्ण रखने में मदद मिलती है, इसलिए व्यायाम के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई करना महत्वपूर्ण है।
धीमी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया। हमारे अंगों को अपने कामकाज के चरम स्तर को बनाए रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। जब हमारे शरीर निर्जलित हो जाते हैं, तो हमारे अंग अधिक सक्रिय रहते हैं - परिणाम तेजी से उम्र बढ़ने का कारण बन सकता है।

और अब त्वचा में पर्याप्त नमी बनाए रखने के बारे में...

त्वचा के जलयोजन का महत्व

बेशक, त्वचा को उतनी ही जरूरत होती है जितनी शरीर को हाइड्रेशन की जरूरत होती है। किस लिए? इसका उत्तर सरल है - शरीर के किसी अन्य भाग की तरह, त्वचा एक अंग (और सबसे बड़ा) है जिसे सर्वोत्तम परिणामों के लिए पर्याप्त जलयोजन की आवश्यकता होती है।

त्वचा की पर्याप्त देखभाल करने और उसे हाइड्रेट रखने का प्रभाव:

धीमी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया। बेशक, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के सभी पहलू नहीं हैं, लेकिन कम से कम इसके समय से पहले प्रकट होने के लक्षण दिखाई देते हैं। अपनी त्वचा को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने से इसकी लोच बनाए रखने और भयानक झुर्रियों की उपस्थिति का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है।
एन एसत्वचा की अच्छी उपस्थिति। यह बिंदु उपरोक्त लाभ के साथ हाथ से जाता है। यह शायद आपके लिए कोई आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन हाइड्रेशन की कमी आपकी त्वचा को शुष्क, परतदार और टाइट बना सकती है। त्वचा को हाइड्रेट रखने से न केवल उसे मजबूत और अधिक लोचदार दिखने में मदद मिलती है, बल्कि यह मृत कोशिकाओं के निर्माण से लड़कर सतह की खुरदरापन को भी दूर करता है।
विषाक्त पदार्थों से छुटकारा। सही हाइड्रेशन से आपकी त्वचा अधिक चमकदार और स्वस्थ दिखेगी। दुर्भाग्य से, त्वचा के लिए ऐसा नहीं कहा जा सकता है जिसमें हाइड्रेशन की कमी होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि त्वचा पर्याप्त नमी के बिना विषाक्त पदार्थों को बाहर नहीं निकाल सकती है, जिससे जलन और सूजन होती है।
तेल और मुँहासे से लड़ें। हालांकि यह पहली बार में उल्टा लग सकता है, निर्जलित त्वचा रक्षा तंत्र के रूप में अधिक तेल का उत्पादन करने के लिए ग्रंथियों को संकेत भेजती है। त्वचा को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखने से, यह कम तैलीय हो जाती है और कम खराब हो जाती है।

क्या आप जानते हैं कि हाइड्रेशन उत्पादों और मॉइस्चराइजिंग उत्पादों में क्या अंतर है?

हाइड्रेटिंग उत्पादत्वचा की जल सामग्री को बढ़ाने में मदद करने के लिए तैयार किया गया।

ह्यूमिडिफ़ायरत्वचा से पानी को वाष्पित होने से रोकने में मदद करें।

सरल, है ना?

तथ्य स्पष्ट हैं - यहां तक कि शरीर का हल्का जलयोजन और त्वचा का जलयोजन भी उन्हें स्वास्थ्य और सुंदर रूप देता है।

समाधान में जलयोजन(ग्रीक, हाइड्रो वाटर) - पानी के अणुओं को एक विलेय के अणुओं या आयनों से जोड़ने की प्रक्रिया।

शब्द "हाइड्रेशन" जल समाधान को संदर्भित करता है; अन्य सॉल्वैंट्स के साथ इस घटना को सॉल्वैंशन (देखें) कहा जाता है। जी या सॉल्वैंशन की रिवर्स प्रक्रिया को क्रमशः निर्जलीकरण या डी-सॉल्वेशन कहा जाता है। जी। पदार्थों के विघटन और समाधान में उनकी स्थिरता के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है, विशेष रूप से प्रोटीन और अन्य बायोपॉलिमर के समाधान की स्थिरता। जी. जलीय मीडिया में पॉलिमर की सूजन (देखें) का कारण बनता है, कोशिका झिल्ली की पारगम्यता, जल-नमक चयापचय आदि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

आयन विशेष रूप से जी के लिए प्रवण होते हैं। उनका G. आयन के विद्युत क्षेत्र में द्विध्रुवीय जल अणुओं के उन्मुखीकरण के कारण होता है, और ध्रुवीय गैर-इलेक्ट्रोलाइट्स का G. द्विध्रुवों की परस्पर क्रिया और हाइड्रोजन बंधों के निर्माण के कारण उनके अभिविन्यास के कारण होता है।

एक विलेय के अणु में आयनों या परमाणुओं के ध्रुवीय समूहों के चारों ओर विलायक अणुओं की क्रमबद्ध व्यवस्था उनके द्वारा जलयोजन परतों या गोले के निर्माण की बात करना संभव बनाती है। जलयोजन परत में पानी के अणु रासायनिक रूप से लगभग अपरिवर्तित रहते हैं। यह G. अन्य रसायन से भिन्न है। समाधान में बातचीत, उदाहरण के लिए, हाइड्रोलिसिस से (देखें)। हालांकि, जलयोजन परत में कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं। जल के गुण: वाष्प दाब, ढांकता हुआ स्थिरांक, संपीड्यता, घुलने की क्षमता, आदि। जी। गर्मी की रिहाई और जलयोजन परत में पानी के अणुओं की व्यवस्थित व्यवस्था के कारण विलायक की एन्ट्रापी में कमी के साथ है (ऊष्मप्रवैगिकी देखें) )

हाइड्रेशन शेल मुख्य रूप से इलेक्ट्रोस्टैटिक आकर्षण बलों द्वारा आयोजित किया जाता है, और ध्रुवीय समूह पानी के अणुओं के साथ हाइड्रोजन बांड बना सकते हैं। विलेय के अणुओं में आयनों या ध्रुवीय समूहों के साथ सबसे अधिक मजबूती से जुड़े पानी के अणु होते हैं जो पहली आणविक परत में केंद्रित होते हैं; दूसरी परत के अणुओं की बंधन ऊर्जा बहुत कम होती है; तीसरे में, यह पहले से ही नगण्य है।

आयनों के जी के परिणामस्वरूप, समन्वय यौगिक अक्सर बनते हैं। उदाहरण के लिए, जलीय घोल में Cu 2+ आयन का G ऐसा होता है कि चार पानी के अणु Cu2 + के चारों ओर सममित रूप से वितरित होते हैं, एक सपाट आकृति बनाते हैं। हाइड्रेटेड कॉपर आयन Cu 2+ -4H 2 O घोल को एक विशिष्ट नीला रंग देता है। हाइड्रेट्स (सॉल्वेट्स) का निर्माण डी.आई. मेंडेलीव (देखें। समाधान) के समाधान के सिद्धांत को रेखांकित करता है।

उदाहरण के लिए, किसी विलयन से किसी विलेय के क्रिस्टलीकरण के दौरान सबसे दृढ़ता से बाध्य जलयोजित जल इसके क्रिस्टल (क्रिस्टलीकरण जल) का हिस्सा हो सकता है, जिससे क्रिस्टलीय हाइड्रेट बनते हैं (देखें)। CuSO 4 -5H 2 O, जो अनिवार्य रूप से जटिल यौगिक हैं (देखें)।

विभिन्न आयनों और अणुओं के G की डिग्री समान नहीं होती है और यह कणों के आकार और उनके आवेश के परिमाण पर निर्भर करती है। जितना बड़ा आवेश और आयन का आकार छोटा होता है, उतना ही विशिष्ट आवेश घनत्व जितना अधिक होता है, उतना ही अधिक G होता है। L + आयन अधिक हाइड्रेटेड होता है, क्योंकि इसका विशिष्ट आवेश घनत्व K + आयनों की तुलना में अधिक होता है। गैर-पृथक अणु भी एक डिग्री या किसी अन्य तक हाइड्रेटेड होते हैं; उनका जलयोजन खोल केवल ध्रुवीय समूहों के आसपास दिखाई देता है और इसलिए निरंतर नहीं हो सकता है।

समाधान में आयनों का जी उनकी गतिशीलता को प्रभावित करता है, और निर्भरता व्युत्क्रमानुपाती होती है।

ग्रंथ सूची:डुमांस्की ए.वी. छितरी हुई प्रणालियों का लियोफिलाइजेशन, कीव, 1960; जिरगेन्सन बी। प्राकृतिक कार्बनिक मैक्रोमोलेक्यूल्स, ट्रांस। अंग्रेजी से।, एम।, 1965; Karyakin A.V. और To r और e में N-c के बारे में और G. A. कार्बनिक और अकार्बनिक यौगिकों में पानी की स्थिति, M., 1973, bibliogr।

ए पासिन्स्की।

हमें जीवन के लिए पानी चाहिए। इसके बिना, शरीर 7 दिनों से अधिक समय तक कार्य करने में सक्षम नहीं है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हमारा शरीर लगभग 60% पानी है। यह हमारी कोशिकाओं को पोषण देता है, भोजन को भंग करने में मदद करता है और जब नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो निर्जलीकरण को रोकता है। और जब यह मूत्र का रूप धारण कर लेता है तो शरीर से विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों को निकाल देता है।

पानी हमारी भलाई को प्रभावित करता है - तथ्य

निर्जलीकरण के लक्षणों में सूखापन, सूजन, उनींदापन और सिरदर्द शामिल हैं। विशेष रूप से अंतिम संकेत को नजरअंदाज न करें, क्योंकि यह सिरदर्द है जो निर्जलीकरण का पहला संकेत हो सकता है। इसे रोकने के लिए, पानी पिएं - पूरे दिन, छोटे घूंट में।

प्यास लगने पर आपको पीना चाहिए - एक मिथक

आपको पूरे दिन पीने की जरूरत है। प्यास लगना निर्जलीकरण का एक और संकेत है। बेशक, आपको इसकी कमी को पूरा करने के लिए पानी पीने की जरूरत है, लेकिन यह बहुत पहले किया जाना चाहिए था। यदि आप पानी पीना भूल जाते हैं, तो अलार्म घड़ी या विशेष रिमाइंडर ऐप्स का उपयोग करें। इस तरह आप शरीर में हाइड्रेशन का स्तर लगातार बनाए रखेंगे।

निर्जलीकरण के शरीर के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं - तथ्य

अगर हमें प्यास लगती है, तो इसका मतलब है कि हमारा शरीर पहले से ही 2-3 प्रतिशत निर्जलित है। यह थोड़ा प्रतीत होता है, लेकिन ऐसी संख्याओं के पीछे ध्यान की एकाग्रता, बिगड़ा हुआ भूख जैसी समस्याएं हैं। 10% पर निर्जलीकरण पहले से ही मृत्यु का कारण बन सकता है। यह याद रखने योग्य है और शरीर द्वारा भेजे गए संकेतों की उपेक्षा नहीं करना है।

नियमित रूप से बहुत कम पानी पीने से शरीर को होता है नुकसान - तथ्य

यदि आप पानी के बारे में भूल जाते हैं और, परिणामस्वरूप, इसे प्रति दिन बहुत कम पीते हैं, तो शरीर खराब काम करना शुरू कर देता है। यह मुख्य रूप से गुर्दे पर लागू होता है, जो यूरिया जैसे हानिकारक पदार्थों की आवश्यक मात्रा को नहीं हटा सकता है। शरीर में विषाक्त पदार्थों की अवधारण, विशेष रूप से, मूत्राशय की सूजन को जन्म दे सकती है।

अधिक पानी भी शरीर के लिए हानिकारक - तथ्य

बहुत अधिक पानी पीने से भी नकारात्मक परिणाम होते हैं। सबसे पहले, इसकी बड़ी मात्रा गुर्दे पर बहुत अधिक तनाव डालती है, जिससे यह तथ्य सामने आता है कि वे निस्पंदन का सामना नहीं कर सकते हैं। यह स्थिति अक्सर उन एथलीटों पर लागू होती है जो प्रशिक्षण के दौरान और बाद में बहुत सारा पानी पीते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तथाकथित हाइपोटोनिक ओवरहाइड्रेशन हो सकता है। फिर शरीर में सोडियम का स्तर गिर जाता है, कोशिकाएं सूजने लगती हैं, जिससे मृत्यु भी हो सकती है।

हमें सामान्य से अधिक कब पीना चाहिए? गर्मी के मामले में, क्योंकि तब शरीर आसानी से निर्जलित हो जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक बार में लीटर में अपने आप में पानी डालने की जरूरत है। किसी भी मौसम के लिए, तरल के क्रमिक आत्मसात का सिद्धांत प्रासंगिक है। बड़ी मात्रा में शराब पीना एथलीटों को याद रखना चाहिए। लेकिन हम केवल 2-3 अतिरिक्त गिलास पानी (लोड के आधार पर) के बारे में बात कर रहे हैं, और इसे तुरंत पीने की भी अनुमति नहीं है।

हमें एक दिन में 2.5 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए - एक मिथक

अन्य तरल पदार्थ, जैसे चाय, कॉफी और सूप, को भी इस मात्रा में शामिल किया जाना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि कम मात्रा में सेवन करने पर कॉफी निर्जलीकरण नहीं करती है। यही नियम चाय पर भी लागू होता है, इसलिए दिन में हम जो तरल पीते हैं, उसमें गर्म पेय शामिल होना चाहिए जो हम दिन में पीते हैं।

इसके अलावा, पानी विभिन्न खाद्य पदार्थों में भी मौजूद है: फल, सब्जियां (विशेषकर उनमें), साथ ही, उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पादों में। यदि आप अभी भी चिंतित हैं कि आपके लिए प्रति दिन 2 लीटर पीना मुश्किल है, तो जान लें कि यदि आप अन्य स्रोतों से पानी निकालते हैं तो आपको इस बारे में बहुत अधिक "परेशान" करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन सावधान रहना! वास्तव में, एक ही बार में सभी के लिए पानी के दैनिक हिस्से का निर्धारण करना असंभव है, क्योंकि हम में से प्रत्येक की अपनी आदतें और विशेषताएं हैं, उदाहरण के लिए, कुछ खेल के लिए जाते हैं, जबकि अन्य नहीं करते हैं। इसलिए पानी की मात्रा को अपने हिसाब से एडजस्ट करना चाहिए।

सोडा अस्वस्थ है - एक मिथक

हमारे समाज में, वे गैर-कार्बोनेटेड पानी चुनने के लिए अधिक इच्छुक हैं। हालाँकि, यह सोचना एक गलती है कि सोडा अस्वास्थ्यकर है। हां, यह विशिष्ट लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है - जिन्हें पाचन संबंधी समस्याएं या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम है। ऐसा पानी स्वस्थ व्यक्ति के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है - इसके विपरीत, यह गैस्ट्रिक रस को काम करने के लिए उत्तेजित करता है, जिससे पाचन की सुविधा होती है।

पानी वजन कम करने में मदद करता है - तथ्य

हालांकि पानी जादुई रूप से वसायुक्त परतों को नहीं हटाता है, यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, पाचन और आंतों की गतिशीलता को तेज करता है, और इस तरह हमारी उपस्थिति को प्रभावित करता है।

यदि आप दिन की सही शुरुआत करना चाहते हैं, तो एक गिलास नींबू पानी पिएं (सर्दियों में यह गर्म उबला हुआ पानी हो सकता है)। यह आपके शरीर को काम करने के लिए प्रेरित करेगा, और यह इसे बहुत बेहतर करेगा।