स्वास्थ्य की अवधारणा एक स्वस्थ जीवन शैली का मूल सिद्धांत है। बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति को बढ़ावा देने के सिद्धांत। बुरी आदतों की अस्वीकृति

परिचय

जीवन की आधुनिक लय और पर्यावरण की स्थिति में, लोगों के लिए अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना और उचित स्तर पर जीवन शक्ति बनाए रखना कठिन होता जा रहा है। स्वास्थ्य की रोकथाम और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना दीर्घायु की आधुनिक कुंजी है। इसी अंक में हम इस कार्य को समझने का प्रयास करेंगे।

स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांत

स्वास्थ्य मनुष्य की पहली और सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसके काम करने की क्षमता को निर्धारित करता है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। यह हमारे आस-पास की दुनिया को समझने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है, किसी व्यक्ति की आत्म-पुष्टि और खुशी के लिए, यह एक पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त और गारंटी है। स्वास्थ्य हमें हमारी योजनाओं को पूरा करने में मदद करता है, मुख्य जीवन कार्यों को सफलतापूर्वक हल करता है, कठिनाइयों को दूर करता है, और यदि आवश्यक हो, तो महत्वपूर्ण अधिभार। अच्छा स्वास्थ्य, बुद्धिमानी से संरक्षित और स्वयं मनुष्य द्वारा मजबूत किया गया, उसे एक लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है। सक्रिय लंबा जीवन मानव कारक का एक महत्वपूर्ण घटक है। वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चलता है कि अधिकांश लोग, यदि वे स्वच्छता के नियमों का पालन करते हैं, तो उनके पास 100 वर्ष या उससे अधिक तक जीने का अवसर होता है।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के सरलतम, विज्ञान-आधारित मानदंडों का पालन नहीं करते हैं। कुछ निष्क्रियता (शारीरिक निष्क्रियता) के शिकार हो जाते हैं, जो समय से पहले बूढ़ा हो जाता है, अन्य मोटापे के लगभग अपरिहार्य विकास के साथ खा जाते हैं, इन मामलों में संवहनी काठिन्य, और कुछ को मधुमेह होता है, दूसरों को यह नहीं पता कि कैसे आराम करना है, औद्योगिक और घरेलू से विचलित होना चिंताएँ, हमेशा बेचैन, घबराई हुई, अनिद्रा से पीड़ित होती हैं, जो अंततः आंतरिक अंगों के कई रोगों की ओर ले जाती हैं। कुछ लोग, धूम्रपान और शराब की लत के शिकार होकर, सक्रिय रूप से अपने जीवन को छोटा कर लेते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली (HLS) - एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन मूल्यों की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, सही भोजन करना और इस तरह बीमारियों को रोकना और शरीर की प्राकृतिक प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में निम्नलिखित शामिल हैं:

• - काम और आराम का इष्टतम तरीका
• - मोटर गतिविधि और सख्त
• - संतुलित आहार
• - बुरी आदतों की अस्वीकृति
• - चिकित्सा गतिविधि
• - मानसिक स्वच्छता के नियमों का अनुपालन
• - व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता
• - परिवार और विवाह स्वच्छता
• - यौन शिक्षा और यौन शिक्षा।

वर्तमान में, स्कूली बच्चों और प्रीस्कूलर के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा पर बहुत ध्यान दिया जाता है। स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें सभी को पता होनी चाहिए।

आधुनिक विज्ञान में स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले निम्नलिखित कारकों की पहचान की गई है:

• - व्यक्ति से, जीवन के रास्ते से
• - वंशानुगत कारकों से
• - पारिस्थितिकी से
• - स्वास्थ्य देखभाल संस्थानों के काम से

तो, स्वस्थ जीवन शैली का आधार क्या है? सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति को खुद से प्यार और सम्मान करना चाहिए। यह वही है जो लोगों को एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए प्रोत्साहित करता है।

स्वास्थ्य तीन प्रकार का होता है: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक):

• - शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, जो उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण होता है। यदि सभी अंग और प्रणालियां अच्छी तरह से काम करती हैं, तो पूरा मानव शरीर (स्व-नियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करता है और विकसित होता है।
• - मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री, अस्थिर गुणों के विकास की विशेषता है।
• - नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों से निर्धारित होता है जो किसी व्यक्ति के सामाजिक जीवन का आधार होते हैं, अर्थात। एक विशेष मानव समाज में जीवन। किसी व्यक्ति के नैतिक स्वास्थ्य की पहचान, सबसे पहले, काम करने के लिए एक सचेत रवैया, संस्कृति के खजाने की महारत, उन आदतों और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति है जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत हैं। एक शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति एक नैतिक राक्षस हो सकता है यदि वह नैतिकता के मानदंडों की उपेक्षा करता है। इसलिए, सामाजिक स्वास्थ्य को मानव स्वास्थ्य का उच्चतम माप माना जाता है। नैतिक रूप से स्वस्थ लोगों में कई सार्वभौमिक मानवीय गुण होते हैं जो उन्हें वास्तविक नागरिक बनाते हैं।

एक स्वस्थ और आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति खुश है: वह बहुत अच्छा महसूस करता है, अपने काम से संतुष्टि प्राप्त करता है, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है, आत्मा और आंतरिक सुंदरता के अमर युवा को प्राप्त करता है।

काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था एक स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। एक सही और कड़ाई से देखे गए आहार के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण करती है, और इस तरह स्वास्थ्य को मजबूत करने, कार्य क्षमता में सुधार और श्रम उत्पादकता में वृद्धि में योगदान करती है।

श्रम एक व्यक्ति के स्वस्थ जीवन शासन का सच्चा मूल और आधार है। श्रम के हानिकारक प्रभाव के बारे में एक गलत धारणा है जो कथित तौर पर शरीर के "पहनने और आंसू", बलों और संसाधनों के अत्यधिक खर्च और समय से पहले बूढ़ा होने का कारण बनती है। श्रम, दोनों शारीरिक और मानसिक, न केवल हानिकारक है, बल्कि, इसके विपरीत, एक व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित श्रम प्रक्रिया का तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है - पर संपूर्ण मानव शरीर। श्रम की प्रक्रिया में लगातार प्रशिक्षण हमारे शरीर को मजबूत करता है। जो व्यक्ति कड़ी मेहनत करता है और अच्छा काम करता है वह जीवन भर लंबा रहता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों का ढीलापन, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले पतन हो जाता है।

किसी व्यक्ति के ओवरस्ट्रेन और ओवरवर्क के देखे गए मामलों में, यह स्वयं कार्य नहीं है, बल्कि कार्य का गलत तरीका है। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से काम के प्रदर्शन के दौरान बलों को सही ढंग से और कुशलता से वितरित करना आवश्यक है। तीव्र, जल्दबाजी में काम की अवधि के साथ डाउनटाइम की बदलती अवधियों की तुलना में वर्दी, लयबद्ध कार्य श्रमिकों के स्वास्थ्य के लिए अधिक उत्पादक और अधिक फायदेमंद है। रुचिकर और प्रिय कार्य आसानी से हो जाते हैं, बिना तनाव के थकान और थकान नहीं होती है। किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं और झुकाव के अनुसार सही पेशा चुनना महत्वपूर्ण है।

एक आरामदायक कामकाजी वर्दी कर्मचारी के लिए महत्वपूर्ण है, उसे सुरक्षा के मुद्दों पर अच्छी तरह से निर्देश दिया जाना चाहिए। काम से ठीक पहले, अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है: सभी अनावश्यक को हटा दें, सभी उपकरणों को सबसे तर्कसंगत तरीके से व्यवस्थित करें, आदि। कार्यस्थल की रोशनी पर्याप्त और समान होनी चाहिए। एक स्थानीय प्रकाश स्रोत, जैसे टेबल लैंप, बेहतर है।

नौकरी के सबसे कठिन हिस्से से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित और मजबूत करता है। यह आपको कठिन चीजों को सुबह से शाम तक, शाम से सुबह तक, आज से कल तक, और आम तौर पर बैक बर्नर पर रखने की अनुमति नहीं देता है।

काम की प्रक्रिया में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त काम और आराम का विकल्प है। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल बहुत अधिक थकान के साथ ही हम निष्क्रिय विश्राम के बारे में बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि बाकी की प्रकृति किसी व्यक्ति के काम की प्रकृति के विपरीत हो (आराम के निर्माण के विपरीत सिद्धांत)। शारीरिक श्रमिकों को आराम की आवश्यकता होती है जो अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि से जुड़ा नहीं होता है, और ज्ञान श्रमिकों को अपने अवकाश के घंटों के दौरान कुछ शारीरिक कार्य की आवश्यकता होती है। शारीरिक और मानसिक तनाव का यह विकल्प स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक व्यक्ति जो घर के अंदर बहुत समय बिताता है उसे अपना कम से कम कुछ समय बाहर बिताना चाहिए। शहरी निवासियों के लिए बाहर आराम करना वांछनीय है: शहर के चारों ओर और शहर के बाहर, पार्कों, स्टेडियमों में, सैर पर, बगीचे के भूखंडों में काम करते समय, आदि।

एक स्वस्थ जीवन शैली के सही गठन के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है दैनिक दिनचर्या का पालन करना। नींद की कमी प्रतिरक्षा को कम करती है, महत्वपूर्ण गतिविधि के स्तर को प्रभावित करती है और समग्र कल्याण में गिरावट की ओर ले जाती है।

महान रूसी शरीर विज्ञानी आईपी पावलोव ने बताया कि नींद एक प्रकार का अवरोध है जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक तनाव और थकान से बचाता है। नींद पर्याप्त लंबी और गहरी होनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति कम सोता है, तो वह सुबह चिढ़, टूटा हुआ और कभी-कभी सिरदर्द के साथ उठता है।

बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए नींद के लिए आवश्यक समय निर्धारित करना असंभव है। नींद की जरूरत हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। औसतन, यह दर लगभग 8 घंटे है। दुर्भाग्य से, कुछ लोग नींद को एक रिजर्व के रूप में देखते हैं जिससे आप कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए समय उधार ले सकते हैं। नींद की व्यवस्थित कमी से तंत्रिका गतिविधि में व्यवधान, प्रदर्शन में कमी, थकान में वृद्धि, चिड़चिड़ापन होता है।

एक सामान्य, अच्छी और आरामदायक नींद के लिए स्थितियां बनाने के लिए, सोने से 1-1.5 घंटे पहले गहन मानसिक कार्य को रोकना आवश्यक है। रात का खाना सोने से 2-2.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। यह भोजन के उचित पाचन के लिए आवश्यक है। आपको एक हवादार कमरे में सोना चाहिए, खुली खिड़की के साथ और गर्म मौसम में खुली खिड़की के साथ सोने का आदी होना अच्छा है। कमरे में आपको रोशनी बंद करने और मौन स्थापित करने की आवश्यकता है। नाइटवियर ढीले होने चाहिए, रक्त परिसंचरण में बाधा नहीं, आप बाहरी कपड़ों में नहीं सो सकते। अपने आप को अपने सिर के साथ एक कंबल के साथ कवर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, नीचे की ओर सोएं: यह सामान्य श्वास में हस्तक्षेप करता है। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है - इससे जल्दी सो जाने में मदद मिलती है।

नींद की स्वच्छता के इन सरल नियमों की उपेक्षा नकारात्मक घटनाओं का कारण बनती है। नींद उथली और बेचैन हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप, एक नियम के रूप में, अनिद्रा समय के साथ विकसित होती है, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में कुछ विकार।

स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक शारीरिक गतिविधि भी कहा जा सकता है। प्रत्येक जीव को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, सख्त करने, रगड़ने, ठंडे पानी से धोने के साथ-साथ व्यक्तिगत स्वच्छता की आवश्यकता होती है।

ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व के हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और युवा व्यक्ति, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होता है, थोड़ी सी भी शारीरिक परिश्रम के साथ, श्वास तेज हो जाती है, दिल की धड़कन दिखाई देती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का सामना कर सकता है। हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर सीधे निर्भर है। इसलिए शारीरिक प्रशिक्षण से शरीर की मांसपेशियों का विकास होने के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में हृदय की मांसपेशी कमजोर होती है, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान प्रकट होती है।

शारीरिक शिक्षा और खेल शारीरिक श्रम करने वाले लोगों के लिए भी बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि उनका काम अक्सर किसी विशेष मांसपेशी समूह के भार से जुड़ा होता है, न कि संपूर्ण मांसलता के साथ। शारीरिक प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशियों, हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं, श्वसन प्रणाली और कई अन्य अंगों को मजबूत और विकसित करता है, जो संचार तंत्र के काम को बहुत सुविधाजनक बनाता है और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

दैनिक सुबह व्यायाम एक अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण है। यह सभी के लिए सुबह धोने जैसी आदत बन जानी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में या बाहर किया जाना चाहिए। एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, हवा में शारीरिक व्यायाम (चलना, चलना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सुबह काम पर पैदल जाना और शाम को काम के बाद टहलना उपयोगी होता है। व्यवस्थित चलना व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, भलाई में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है।

चलना तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित एक जटिल रूप से समन्वित मोटर क्रिया है, यह हमारे शरीर के लगभग पूरे पेशी तंत्र की भागीदारी के साथ किया जाता है। भार के रूप में, इसे सटीक रूप से लगाया जा सकता है और धीरे-धीरे, गति और मात्रा में व्यवस्थित रूप से बढ़ाया जा सकता है। अन्य शारीरिक परिश्रम की अनुपस्थिति में, एक युवा व्यक्ति के लिए अकेले चलने के लिए दैनिक न्यूनतम भार दर 15 किमी है, एक छोटा भार इसके साथ जुड़ा हुआ है हाइपोडायनेमिया का विकास।

इस प्रकार, 1-1.5 घंटे ताजी हवा में दैनिक संपर्क एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। घर के अंदर काम करते समय, शाम को सोने से पहले टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आवश्यक दैनिक कसरत के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर सभी के लिए फायदेमंद होती है। यह कार्य दिवस के तनाव से राहत देता है, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है और श्वास को नियंत्रित करता है। क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार वॉक सबसे अच्छा किया जाता है: 0.5-1 किमी चलने वाले धीमे कदम के साथ, फिर उतनी ही राशि एक त्वरित स्पोर्ट्स स्टेप के साथ, आदि।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियों से ऊपर चलना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक कदम एक व्यक्ति को जीवन के 4 सेकंड देता है। 70 कदम 28 कैलोरी बर्न करते हैं।

स्वस्थ जीवन के शासन में एक विशेष स्थान दैनिक दिनचर्या, जीवन की एक निश्चित लय और मानव गतिविधि का है। प्रत्येक व्यक्ति को काम करने, आराम करने, खाने, सोने के लिए एक निश्चित समय प्रदान करना चाहिए।

अलग-अलग लोगों की दैनिक दिनचर्या काम की प्रकृति, रहने की स्थिति, आदतों और झुकाव के आधार पर अलग-अलग हो सकती है और होनी चाहिए, हालांकि, यहां भी एक निश्चित दैनिक लय और दैनिक दिनचर्या होनी चाहिए। सोने, आराम करने के लिए पर्याप्त समय देना जरूरी है। भोजन के बीच का ब्रेक 5-6 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। यह बहुत जरूरी है कि व्यक्ति हमेशा एक ही समय पर सोए और खाए। इस प्रकार, वातानुकूलित सजगता विकसित होती है। एक व्यक्ति जो कड़ाई से परिभाषित समय पर रात का खाना खाता है, वह अच्छी तरह से जानता है कि इस समय तक उसे भूख लगती है, जिसे रात के खाने में देर होने पर गंभीर भूख की भावना से बदल दिया जाता है। दैनिक दिनचर्या में विकार गठित वातानुकूलित सजगता को नष्ट कर देता है।

दैनिक दिनचर्या के बारे में बोलते हुए, हमारा मतलब प्रत्येक दिन के लिए प्रत्येक कार्य के लिए मिनट-दर-मिनट परिकलित समय बजट के साथ सख्त कार्यक्रम नहीं है। हालाँकि, दिनचर्या अपने आप में एक प्रकार का मूल है जिस पर कार्यदिवस और सप्ताहांत दोनों का आचरण आधारित होना चाहिए।

सर्दी के खिलाफ एक महत्वपूर्ण निवारक उपाय शरीर का व्यवस्थित सख्त होना है। बचपन से शुरू करना सबसे अच्छा है। सख्त करने का सबसे आसान तरीका - वायु स्नान। सख्त प्रणाली में जल प्रक्रियाओं का भी बहुत महत्व है। वे तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, रक्तचाप को सामान्य करते हैं और चयापचय में सुधार करते हैं। सबसे पहले, नग्न शरीर को सूखे तौलिये से कई दिनों तक रगड़ने की सिफारिश की जाती है, फिर गीले रगड़ने के लिए आगे बढ़ें। गीले पोंछे के बाद, शरीर को सूखे तौलिये से जोर से रगड़ें। आपको अपने आप को गर्म पानी (35-36 सी) से पोंछना शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे ठंडा करने के लिए, और फिर डूबने के लिए। गर्मियों में, सुबह के व्यायाम के बाद पानी की प्रक्रिया सबसे अच्छी होती है। जितना हो सके बाहर रहना, धूप सेंकना, तैरना उपयोगी है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अन्य महत्वपूर्ण तत्व व्यक्तिगत स्वच्छता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता में एक तर्कसंगत दैनिक आहार, शरीर की देखभाल, कपड़े और जूते की स्वच्छता शामिल है। विशेष महत्व के दिन की विधा है। इसके उचित और सख्त पालन से शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। और यह, बदले में, काम और वसूली के लिए सर्वोत्तम परिस्थितियों का निर्माण करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक एक मध्यम और संतुलित आहार है। हम जो खाते हैं उसका सीधा संबंध हमारी भावनाओं से होता है। फास्ट फूड और अल्कोहल के दुरुपयोग से उपस्थिति में गिरावट आती है, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों का कमजोर होना और शरीर की जल्दी उम्र बढ़ने लगती है।

लोग अलग तरह से खाते हैं, लेकिन कई आवश्यकताएं हैं जिनका सभी को ध्यान रखना चाहिए। सबसे पहले, भोजन विविध और पूर्ण होना चाहिए, यानी सही मात्रा में और कुछ अनुपात में सभी मुख्य पोषक तत्व शामिल हों। अधिक खाने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए: इससे मोटापा बढ़ता है। किसी एक उत्पाद या एक वर्ग के पोषक तत्वों (उदाहरण के लिए, वसा या कार्बोहाइड्रेट का प्रचुर मात्रा में सेवन, टेबल नमक की बढ़ी हुई खपत) के अत्यधिक मात्रा में व्यवस्थित परिचय के साथ खाने के लिए भी यह बहुत अस्वास्थ्यकर है।

भोजन के बीच का अंतराल बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए (5-6 घंटे से अधिक नहीं)। दिन में केवल 2 बार खाना हानिकारक है, लेकिन अधिक मात्रा में, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण पर बहुत अधिक तनाव पैदा करता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए दिन में 3-4 बार खाना बेहतर होता है। दिन में तीन बार भोजन करने के साथ दोपहर का भोजन सबसे संतोषजनक होना चाहिए और रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए। भोजन करते समय पढ़ना, जटिल और जिम्मेदार कार्यों को हल करना हानिकारक है। आप जल्दी नहीं कर सकते, खा सकते हैं, अपने आप को ठंडे भोजन से जला सकते हैं, बिना चबाए भोजन के बड़े टुकड़े निगल सकते हैं। पहले पाठ्यक्रमों के बिना व्यवस्थित सूखा भोजन शरीर पर बुरा प्रभाव डालता है। व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वच्छता के नियमों का पालन करना आवश्यक है। समय के साथ, आहार की उपेक्षा करने वाले व्यक्ति को इस तरह के गंभीर पाचन रोगों के विकास का खतरा होता है, उदाहरण के लिए, पेप्टिक अल्सर, आदि। अच्छी तरह से चबाना, कुछ हद तक भोजन को पीसना पाचन अंगों के श्लेष्म झिल्ली को यांत्रिक क्षति से बचाता है, खरोंच और, इसके अलावा, तेजी से प्रवेश रस को भोजन द्रव्यमान में गहराई से बढ़ावा देता है। दांतों और मौखिक गुहा की स्थिति की लगातार निगरानी करना आवश्यक है।

एक स्वस्थ जीवन शैली में अगली कड़ी बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) का उन्मूलन है। स्वास्थ्य के ये उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों का कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को काफी कम करते हैं, दक्षता को कम करते हैं, युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

इसके अलावा, स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले एक अन्य उद्देश्य कारक को ध्यान में रखना आवश्यक है - आनुवंशिकता। यह सभी जीवों में निहित गुण है कि वे कई पीढ़ियों में समान संकेतों और विकास की विशेषताओं को दोहराते हैं, एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में कोशिका की भौतिक संरचनाओं को स्थानांतरित करने की क्षमता, उनमें से नए व्यक्तियों के विकास के लिए कार्यक्रम शामिल हैं।

हमारे स्वास्थ्य और जैविक लय को प्रभावित करते हैं। एक जीवित जीव में होने वाली प्रक्रियाओं की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक उनकी लयबद्ध प्रकृति है।

अब यह स्थापित हो गया है कि मानव शरीर में होने वाली तीन सौ से अधिक प्रक्रियाएं दैनिक लय के अधीन हैं।

वर्तमान में, कई शिक्षक स्कूली बच्चों और प्रीस्कूलर की शिक्षा प्रणाली में स्वस्थ जीवन शैली की भूमिका बढ़ाने की बात कर रहे हैं। हालांकि, शैक्षिक कार्यक्रम एक स्वस्थ जीवन शैली से संबंधित विषयों के लिए अपर्याप्त संख्या में घंटे प्रदान करते हैं, जिससे शिक्षकों की स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति विकसित करने की क्षमता कम हो जाती है।

वर्तमान में, विज्ञान के पास एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति की निम्नलिखित व्याख्या है: यह मानव जीवन की संस्कृति है जिसका उद्देश्य रोग की रोकथाम और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है।

उपरोक्त सिद्धांतों पर विचार करने के बाद, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उनमें से अधिकांश का व्यापक दायरा है और छात्रों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति के गठन से सीधे संबंधित नहीं है। हालांकि, उनकी समग्रता को शैक्षिक प्रक्रिया और छात्रों के जीवन को व्यवस्थित करने, उनके स्वास्थ्य, पूर्ण शिक्षा और विकास के संरक्षण और मजबूती को सुनिश्चित करने के कार्य के कार्यान्वयन के लिए एक पद्धतिगत आधार माना जा सकता है।

आपको एक स्वस्थ जीवन शैली पसंद करनी चाहिए एक स्वस्थ जीवन शैली का उपयोग करने के लिए, आपको अपने दम पर आना चाहिए, न कि किसी और के दबाव में, अन्यथा यह एक हानिकारक स्वस्थ जीवन शैली होगी जो आपको अवसाद, क्रोध और झुंझलाहट में ले जाएगी।

एक स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लिया जाना चाहिए
आपको स्वयं स्वस्थ जीवन शैली का उपयोग करना चाहिए, न कि किसी और के दबाव में, अन्यथा यह एक हानिकारक स्वस्थ जीवन शैली होगी जो आपको अवसाद, क्रोध और झुंझलाहट में ले जाएगी। चूंकि एक स्वस्थ जीवन शैली का एक घटक आध्यात्मिक सद्भाव है, तो अगर आपको यह पसंद नहीं है, तो अपने आप को यातना न दें।

बुरी आदतों से छुटकारा
बेशक, हर पहला ग्रेडर जानता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली का मुख्य नियम बुरी आदतों को छोड़ना है। धूम्रपान और नशीली दवाओं के सेवन के अलावा, कंप्यूटर पर अत्यधिक समय बिताना भी बुरी आदतों से संबंधित है।

दैनिक शासन
एक स्वस्थ जीवन शैली में अगला कदम सही दैनिक दिनचर्या निर्धारित करना है। सबसे पहले, यह एक स्वस्थ और पूर्ण नींद है। सामान्य तौर पर, नींद किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और पूर्ण कामकाज का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और नींद की अवधि ही 6-8 घंटे होनी चाहिए। किसी भी स्थिति में अपनी नींद को नज़रअंदाज़ न करें, अन्यथा यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। अपने दिन की शुरुआत सुबह की थोड़ी सी एक्सरसाइज से करें, उसके बाद नहाना न भूलें। भोजन एक ही समय पर करें। एक शब्द में, दिन की योजना इस तरह से बनाने की कोशिश करें कि उसका अपना शासन हो।

उचित और स्वस्थ पोषण
पोषण एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य रूपों में से एक है। हमारी अधिकांश बीमारियाँ कुपोषण से आती हैं। उदाहरण के लिए, अत्यधिक वसायुक्त भोजन करने से हमें पेट में बेचैनी और भारीपन महसूस होने लगता है। इसके अलावा, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से मोटापा और मधुमेह जैसे अन्य गंभीर परिणाम होते हैं। इसके अलावा, रंगों और अन्य खाद्य पदार्थों के साथ पेय जिनमें विभिन्न रासायनिक योजक होते हैं, गुर्दे और यकृत पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
यहां यह ध्यान देने योग्य है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम किस तरह का पानी पीते हैं। डाई वाले सोडा, व्यावसायिक रूप से तैयार चाय और प्रिजर्वेटिव वाले जूस से दूर रहें। यदि आप मीठे पेय पसंद करते हैं, तो उन्हें ताजा निचोड़ा हुआ रस से बदलें। मुख्य पेय के रूप में, खनिज पानी का उपयोग करें, या किसी विशेष स्रोत से कम से कम शुद्ध पानी का उपयोग करें। हम उबले हुए पानी की भी सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि उबालने के बाद इसमें शरीर के लिए उपयोगी और पौष्टिक घटक नहीं होते हैं।

शारीरिक गतिविधि
अक्सर हम जोड़ों, मांसपेशियों में दर्द और शारीरिक सुस्ती का अनुभव करते हैं। यह सब हमारी गतिशीलता की कमी है। सबसे पहले, हम पैदल बहुत कम चलते हैं, लेकिन घूमने के लिए कार या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं। दूसरे, एक गतिहीन जीवन शैली, चाहे वह कार्यालय में काम कर रही हो, टीवी देख रही हो या कंप्यूटर का उपयोग कर रही हो, शरीर पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है।
एक महिला के लिए निष्क्रियता सबसे पहले अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का खतरा है। निष्क्रियता जोड़ों को भी प्रभावित करती है, जो चोट और चटकने लगती हैं। निष्क्रियता के कारण शरीर में रक्त का प्रवाह बिगड़ जाता है, जिससे अंग सुन्न हो जाते हैं।
जितना हो सके हिलने-डुलने की कोशिश करें, शरीर के सभी हिस्सों को स्ट्रेच करने के लिए रोज सुबह थोड़ा व्यायाम करें। काम पर चलना, या चलने के लिए कम से कम एक दो पड़ाव पहले उठना बहुत उपयोगी है। हम आपको सलाह देते हैं कि आप अधिक बार बाहर जाएं और शहर में घूमें, यह दिन में कम से कम एक घंटा अवश्य किया जाना चाहिए।

व्यक्तिगत स्वच्छता
स्वास्थ्य के लिए, डॉक्टर दिन में कम से कम दो बार स्नान करने की सलाह देते हैं, यह सोने से पहले और बाद में सबसे अच्छा किया जाता है। गर्मियों में जितनी बार हो सके स्नान करने की कोशिश करें, आपके शरीर को शुद्ध करने में सक्षम होने के अलावा, गर्म पानी त्वचा के छिद्रों का विस्तार करता है जिसके माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थ निकलते हैं।

सफाई और उपचार
एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ शरीर की निरंतर चिकित्सा और सफाई भी है। सफाई का पहला चरण उचित आहार की स्थापना है, उपवास के दिन बहुत उपयोगी होंगे। जहां तक ​​रिकवरी की बात है तो इसके लिए जितना हो सके उतना विटामिन खाएं, जो फलों और खाद्य पदार्थों में होता है।
ताज़ी हवा
साफ मकान
तनाव से बचें

एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के मूल सिद्धांत

एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) एक व्यक्ति के जीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य बीमारियों को रोकना और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। इसमें मानव अस्तित्व के सभी क्षेत्र शामिल हैं - पोषण से लेकर भावनात्मक मनोदशा तक। एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य भोजन, शारीरिक गतिविधि और आराम के संबंध में पिछली आदतों को पूरी तरह से बदलना है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता तकनीकी और पर्यावरणीय प्रकृति के जोखिमों में वृद्धि और सामाजिक संरचना की जटिलता के कारण मानव शरीर पर भार की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण है। वर्तमान स्थिति में, व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण की चिंता एक प्रजाति के रूप में मनुष्य के अस्तित्व और संरक्षण से जुड़ी है।

किसी भी स्वस्थ जीवन कार्यक्रम में मध्यरात्रि के बाद बिस्तर पर जाना और सप्ताहांत पर दोपहर 2 बजे जागना शामिल नहीं हो सकता है। यदि आपके पास दिन के कार्यों के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आपको या तो कार्यों की संख्या कम करनी होगी या उन्हें तेजी से पूरा करना होगा। इसके लिए समय प्रबंधन के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

काम और आराम के एक तर्कसंगत तरीके में पूर्ण विश्राम की अवधि के साथ शारीरिक और मानसिक तनाव की अवधि का एक उचित विकल्प शामिल है। दूसरे शब्दों में, नींद पूरी होनी चाहिए (वयस्क के लिए 7-8 घंटे) और सप्ताहांत पर आराम उतना ही पूरा होना चाहिए।

स्वस्थ भोजन एक बहुत व्यापक अवधारणा है (इस बारे में बड़े पैमाने पर वैज्ञानिक कार्य लिखे गए हैं), लेकिन भोजन के लिए तर्कसंगत दृष्टिकोण के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

पशु वसा का प्रतिबंध;

• पशु प्रोटीन खाद्य पदार्थों का एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध (मुख्य रूप से आहार मांस - कुक्कुट, खरगोश का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है);
• पादप खाद्य पदार्थों की बढ़ी हुई मात्रा के मेनू में शामिल करना;
• "फास्ट" कार्बोहाइड्रेट के दैनिक आहार से बहिष्करण - मिठाई, मफिन, सोडा, फास्ट फूड, चिप्स और अन्य "जंक" भोजन;
• भिन्नात्मक पोषण में संक्रमण (एक समय में भोजन की एक छोटी मात्रा);
• देर रात के खाने का बहिष्कार;
• केवल ताजा खाना खाना;
• इष्टतम पीने का शासन;
• भोजन की मात्रा का अनुकूलन - यह ऊर्जा लागत के अनुरूप होना चाहिए;
• शराब का बहिष्कार, कॉफी और मजबूत चाय पर प्रतिबंध।

भोजन विशेष रूप से प्राकृतिक होना चाहिए और इसमें सभी आवश्यक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन शामिल हों। यह वांछनीय है कि एक आहार विशेषज्ञ द्वारा एक व्यक्तिगत आहार संकलित किया गया था।

एक स्वस्थ जीवन शैली के उचित प्रचार में आवश्यक रूप से शारीरिक गतिविधि से संबंधित आइटम शामिल हैं। विज्ञान और प्रौद्योगिकी की उपलब्धियों ने एक व्यक्ति के जीवन को बहुत आसान बना दिया है, लेकिन साथ ही साथ उसकी शारीरिक गतिविधि को काफी कम कर दिया है। लोग कम और कम चलते हैं: अब आप अपना घर छोड़े बिना सामान और उत्पाद ऑर्डर कर सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं।

हालांकि, शरीर की कार्यात्मक स्थिति को बनाए रखने के लिए, आंदोलन बस आवश्यक है। एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करने वालों को दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक व्यायाम दिया जाना चाहिए: शारीरिक गतिविधि मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है - हर कोई अपनी उम्र, स्वभाव और क्षमताओं के अनुसार अपने लिए निर्णय लेता है।

शारीरिक गतिविधि के विकल्प:

• जिम में कक्षाएं;
• खेल चलना या दौड़ना;
• पूल में कक्षाएं;
• साइकिल की सवारी;
• घरेलू जिम्नास्टिक;
• योग और चीगोंग जिम्नास्टिक।

मोटर क्षमता की प्राप्ति के अवसर सीमित नहीं हैं - आप चलने से शुरू कर सकते हैं (वन पार्क क्षेत्रों में चलना बेहतर है), और फिर धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। रीढ़ के स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के इस खंड की कार्यात्मक स्थिति (लचीलापन और गतिशीलता) शरीर के युवाओं का मुख्य संकेतक है। याद रखें कि आंदोलन ही जीवन है!

बुरी आदतों की अस्वीकृति

धूम्रपान, शराब, खराब खान-पान (नमकीन भोजन, चिप्स, मिठाई, सोडा) सभी ऐसे कारक हैं जो स्वास्थ्य को नष्ट करते हैं। एक स्वस्थ और सचेत जीवन में स्वस्थ विकल्पों के पक्ष में उपरोक्त "सुख" की स्पष्ट अस्वीकृति शामिल है। स्वस्थ जीवन शैली के सभी अनुयायियों के लिए बुरी आदतों को छोड़ना एक महत्वपूर्ण बिंदु है - यहीं से अभ्यास शुरू होना चाहिए।

शरीर को मजबूत बनाना और रोगों से बचाव

स्वास्थ्य संवर्धन में योगदान देने वाले कारकों की सूची में आवश्यक रूप से शरीर को मजबूत करने और सख्त करने की प्रक्रियाएं शामिल हैं। प्रतिरक्षा स्थिति में सुधार एक जटिल घटना है जिसके लिए धीरे-धीरे और रोगी कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है। आप फार्मास्युटिकल तैयारियों की मदद से शरीर को मजबूत कर सकते हैं जो बचाव (एलुथेरोकोकस, जिनसेंग टिंचर), घरेलू हर्बल उपचार और सख्त के माध्यम से भी बढ़ाते हैं।

सख्त - जरूरी नहीं कि छेद में तैरना और ठंडे पानी से नहाना। शुरू करने के लिए, एक साधारण विपरीत बौछार उपयुक्त है: एक ही समय में, प्रारंभिक चरण में तापमान का अंतर न्यूनतम हो सकता है।

शरीर के सख्त होने से प्रतिरक्षा स्थिति बढ़ती है, संवहनी प्रणाली मजबूत होती है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है।

मानस और तंत्रिका तंत्र की स्थिति की निगरानी करना सुनिश्चित करें। उत्तेजना, तनाव, तनाव, चिड़चिड़ापन जल्दी बुढ़ापा आने के प्रत्यक्ष कारण हैं। इसके अलावा, एक तंत्रिका अवस्था शारीरिक प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और शरीर के ऊतक और सेलुलर संरचनाओं में रोग परिवर्तनों में योगदान करती है। और एक बात और - अगर आप पहले से ही गुस्से में और घबराए हुए हैं, तो इसे खुलकर करें, नकारात्मक भावनाओं को अपने आप में जमा न करें।

स्वास्थ्य को मजबूत और स्थिर करने के लिए निवारक उपायों की सूची में आवश्यक रूप से शरीर के वजन पर नियंत्रण शामिल है। अधिक वजन हमेशा हृदय, संवहनी, अंतःस्रावी और कई अन्य विकृति का एक अतिरिक्त जोखिम होता है।

45 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को नियमित रूप से पूर्ण नैदानिक ​​​​परीक्षा से गुजरने की सलाह दी जाती है: उम्र के साथ, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग जैसी बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। प्रारंभिक अवस्था में इन और अन्य बीमारियों का पता लगाना सफल चिकित्सा का आधार है।

स्वस्थ रहो!

क्रीमिया गणराज्य की माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा का राज्य स्वायत्त शैक्षणिक संस्थान

"याल्टा मेडिकल कॉलेज"

डी ओ सी एल ए डी

विषय पर: "एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत"

शिक्षक द्वारा संकलित: एल.ए. व्यलिक

याल्टा - 2017

योजना।

1 परिचय।

2. मुख्य भाग।

3. निष्कर्ष।

4. साहित्य।

परिचय।

पर्यावरण की दृष्टि से हमारे कठिन समय में किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति की देखभाल का विशेष महत्व है। अधिक से अधिक लोग अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने, इसे सुधारने के लिए देखभाल करने लगे हैं। इस कार्य को पूरा करने का साधन स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है।

स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, इसके सभी घटकों पर विचार करना आवश्यक है। मेरे द्वारा विश्लेषण किए गए कार्यों के लेखक उनमें से एक अलग संख्या पर ध्यान देते हैं। हालांकि, कुछ बुनियादी घटकों को अलग करना संभव है जिनके आधार पर एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण किया जाता है। इसमे शामिल है:

1. तर्कसंगत पोषण।

2. शारीरिक गतिविधि।

3. शरीर की सामान्य स्वच्छता।

4. सख्त।

सभी लेखकों ने, बिना किसी अपवाद के, पहले दो घटकों को उनके असाधारण महत्व को देखते हुए पहचाना ("तर्कसंगत पोषण और शारीरिक प्रशिक्षण स्वास्थ्य सूत्र में वे घटक हैं, जिनके बिना एक व्यक्ति बस स्वस्थ नहीं रह सकता, स्वस्थ रह सकता है। ये आवश्यक शर्तें हैं जिनके बिना जिसे स्वास्थ्य बचाया नहीं जा सकता")। हालांकि, मेरा मानना ​​​​है कि तीसरा घटक भी सभी के द्वारा निहित था (ऐसा मुझे लगता है कि इसे निश्चित रूप से माना गया था)। रूसी शोधकर्ताओं के कार्यों की एक विशिष्ट विशेषता, अमेरिकी वैज्ञानिकों की पुस्तक के विपरीत, चौथे घटक - सख्त का अनिवार्य समावेश था। विदेशी काम की एक ध्यान देने योग्य विशेषता बुरी आदतों (योजना का पाँचवाँ घटक) की अस्वीकृति पर जोर था।

अपने निबंध में, मैं एक स्वस्थ जीवन शैली की विशेषताओं को संक्षेप में बताने की कोशिश करूंगा, उन पर विभिन्न दृष्टिकोणों को मिलाकर (सार के अंत में संदर्भों की सूची देखें)।

मुख्य हिस्सा।

1. तर्कसंगत पोषण। इस घटक को एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक माना जाता है, और इस मुद्दे को समर्पित पुस्तकों में, यह सबसे गहन शोध के अधीन है। आखिरकार, इसमें कोई संदेह नहीं है कि मानव शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करने में पोषण सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। "संतुलित आहार वैज्ञानिक आधार पर निर्मित, शरीर के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है। यह कई बीमारियों को रोकने में एक शक्तिशाली रोगनिरोधी के रूप में कार्य करता है। तर्कहीन पोषण, इसके विपरीत, उन बीमारियों के जोखिम को काफी बढ़ा देता है जो मृत्यु का कारण बन सकती हैं (उदाहरण के लिए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों में निहित कोलेस्ट्रॉल का अत्यधिक संचय एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है)।

एक व्यक्ति का दैनिक आहार सख्ती से संतुलित होना चाहिए। इसमें "पर्याप्त मात्रा में और इष्टतम अनुपात में शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ होने चाहिए। और इसके लिए उसे विविध होने की जरूरत है। इसमें विभिन्न समूहों के उत्पाद शामिल होने चाहिए: अनाज, फलियां, पशु उत्पाद (कम वसा), सब्जियां और फल।

हालांकि, तर्कसंगत पोषण में, उत्पादों के कुछ समूहों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिनके उपयोग को कम करने या पूरी तरह से समाप्त करने की सिफारिश की जाती है (उपयोग किए गए सभी स्रोतों से जानकारी के आधार पर):

1. स्मोक्ड मीट . उत्पादों के इस समूह में शरीर के लिए हानिकारक पदार्थ होते हैं - नाइट्राइट, जो पाचन तंत्र में जमा होकर कार्सिनोजेनिक गतिविधि के साथ यौगिक बना सकते हैं। शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने के लिए, आपको सब्जियां और फल खाने की जरूरत है, साथ ही किण्वित दूध उत्पाद जो आंतों को ठीक करते हैं।

2. उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद . डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाला वसा रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी बढ़ा सकता है (और मक्खन भी संतृप्त वसा में बहुत अधिक होता है)। हालाँकि, उन्हें आहार * से बाहर नहीं किया जा सकता है, क्योंकि उनमें शरीर के लिए आवश्यक कई पदार्थ होते हैं (उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पाद कैल्शियम का मुख्य स्रोत हैं), इसलिए आपको उन्हें कम वसा वाले रूप में पीना (या खाना) चाहिए।

3. छिपे हुए संतृप्त वसा , जो हाइड्रोजनीकृत तेलों में पाए जाते हैं और कई उत्पादों के निर्माण में उपयोग किए जाते हैं, बेहद अस्वस्थ होते हैं, क्योंकि उनमें उतनी ही उच्च संतृप्ति होती है, उदाहरण के लिए, मक्खन।

4. नमक . आपके आहार में बहुत अधिक नमक उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। नमक में मौजूद सोडियम की शरीर को जरूरत होती है, लेकिन सीमित मात्रा में।

5. चीनी . अतिरिक्त चीनी की खपत के मुख्य परिणाम दंत रोग (क्षरण), मधुमेह और अधिक वजन हैं, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस हो सकता है। चीनी ठोस कैलोरी है जिसे खाने के लिए शरीर के पास समय नहीं होता है, और इसलिए चीनी समान कैलोरी सामग्री वाले किसी भी अन्य भोजन की तुलना में अधिक वसायुक्त होती है।

6. सफेद ब्रेड . सफेद आटे के निर्माण में, अनाज को पीसते समय, 80% तक पोषक तत्व और कई मूल्यवान विटामिन खर्च होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति की सफेद रोटी की आवश्यकता कम हो जाती है। इसके अलावा, इस प्रकार की ब्रेड में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है। साबुत आटे से बनी ज्यादा सेहतमंद और सस्ती रोटी।

भोजन के उचित प्रसंस्करण को तर्कसंगत पोषण के संगठन में बहुत महत्व दिया जाता है। यह जानना आवश्यक है कि "खाद्य उत्पादों (फ्राइंग, बेकिंग) के कुछ प्रकार के गर्मी उपचार, खासकर अगर यह लंबा और तीव्र है, तो तैयार उत्पादों की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है". उचित पोषण के मुख्य विचारों में से एक तलने और तलने की प्रक्रियाओं का बहिष्कार या सीमा है। इस तरह के प्रभावों के परिणामस्वरूप, उत्पाद में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड, विटामिन, वर्णक और शरीर के लिए मूल्यवान सक्रिय पदार्थ नष्ट हो जाते हैं।

संतुलित आहार की एक महत्वपूर्ण विशेषता संयम है। ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के लिए, भोजन की कैलोरी सामग्री को सचेत रूप से विनियमित करना आवश्यक है। "ऊर्जा संतुलन सबसे स्पष्ट रूप से शरीर के वजन से संकेत मिलता है, जो केवल ऊर्जा संतुलन के साथ सामान्य सीमा के भीतर रहता है". इसके अलावा, भोजन के बीच लंबा ब्रेक न लें और इसे बड़ी मात्रा में अवशोषित करें।

उचित पोषण के लिए संक्रमण में कठिनाई शारीरिक भी नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक है। "हम जिस तरह से खाते हैं उसे खाने के लिए उपयोग किया जाता है, और आजीवन आदतों को तुरंत नहीं बदला जा सकता है।. अमेरिकी वैज्ञानिकों का सुझाव है कि इस तरह के संक्रमण को धीरे-धीरे, लगभग एक वर्ष के भीतर किया जाना चाहिए। लेकिन शरीर के इस तरह के पुनर्गठन का परिणाम तुरंत महसूस होगा - स्वास्थ्य, भूख में सुधार होगा, शरीर का वजन सामान्य होगा, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि होगी और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मानव आत्म-सुधार के नए अवसर खुलेंगे।

2. शारीरिक गतिविधि।

यह एक स्वस्थ जीवन शैली का दूसरा बुनियादी घटक है। मैं इसका सार स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोध के आधार पर प्रस्तुत करूंगा। अमेरिकी वैज्ञानिक बहुत सारे तर्क देते हैं जो लोगों को व्यायाम करने के लिए मना सकते हैं। उनमें से:

शारीरिक व्यायाम मजेदार है।

सभी के लिए एक उपयुक्त प्रकार का व्यायाम है।

कुछ ही महीनों में आप उनसे इस कदर जुड़ जाएंगे कि आप कभी हार नहीं मानेंगे।

और छह महीने बाद:

तुम अधिक सक्रिय, जीवंत हो जाओगे।

आप ताकत का उछाल महसूस करेंगे, आंदोलनों के समन्वय में सुधार होगा, प्रतिक्रिया बेहतर हो जाएगी।

तंत्रिका तनाव और खराब मूड से निपटना आसान होगा।

· शरीर की चर्बी कम होना।

· हड्डी के ऊतकों को मजबूत किया जाएगा।

· रक्त परिसंचरण में सुधार।

आपका प्रदर्शन बढ़ेगा.

कोई इन निष्कर्षों से सहमत नहीं हो सकता है, क्योंकि वास्तविक अभ्यास द्वारा उनकी बार-बार पुष्टि की गई है। एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रणाली में शारीरिक व्यायाम को सही तरीके से शामिल किया गया है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के बिना किसी व्यक्ति की स्थिति काफी बिगड़ जाती है, और न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक भी, एक व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता कम हो जाती है (डॉक्टरों का कहना है कि शारीरिक श्रम द्वारा मानसिक कार्य को पूरी तरह से मुआवजा दिया जाना चाहिए) )

यदि हम अमेरिकी लेखकों द्वारा प्रस्तावित अभ्यास की वास्तविक प्रणाली पर विचार करते हैं, तो हम देखेंगे कि वे लक्षित मांसपेशी प्रशिक्षण या किसी भी शारीरिक गुणों (निपुणता, धीरज, गति, आदि) के विशेष विकास से संबंधित कोई विशेष अभ्यास प्रदान नहीं करते हैं जिससे स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व किया जा सके। उनकी राय में, एरोबिक व्यायाम आवश्यक है।

“एरोबिक व्यायाम वे व्यायाम हैं जो बड़े मांसपेशी समूहों को लयबद्ध रूप से काम करने के लिए मजबूर करते हैं। वे सीधे शारीरिक गतिविधि से संबंधित नहीं हैं, लेकिन उन्हें ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति और इसकी अधिक खपत में योगदान देना चाहिए।. किसी भी प्रकार का एरोबिक व्यायाम हृदय प्रणाली को मजबूत करेगा यदि इसे मध्यम तीव्रता से हर दूसरे दिन बीस मिनट या सप्ताह में कम से कम तीन बार किया जाए।

एरोबिक व्यायाम में चलना या लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, दौड़ना, तैराकी, स्केटिंग, सीढ़ियाँ चढ़ना, रोइंग, स्केटिंग, रोलर स्केटिंग, नृत्य, बास्केटबॉल, टेनिस शामिल हैं। जैसा कि हम देख सकते हैं, इनमें से लगभग सभी अभ्यासों के लिए किसी विशेष शारीरिक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। उन सभी को छात्र के लिए एक विशेष, दिलचस्प रूप में प्रदर्शित किया जाता है। स्वाभाविक रूप से, यह शारीरिक शिक्षा के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है, और इसलिए एक पूर्ण स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए है।

3. शरीर की सामान्य स्वच्छता।

शरीर की स्वच्छता सबसे पहले त्वचा की सफाई बनाए रखने से जुड़ी है। त्वचा की सफाई की समस्या एक व्यक्ति के लिए बहुत प्रासंगिक है, क्योंकि: "लगभग 2.5 मिलियन पसीना और वसामय ग्रंथियां प्रति दिन लगभग 0.5 लीटर पसीना और लगभग 20 ग्राम वसा का स्राव करती हैं, सतह में कोशिकाओं का निरंतर नवीनीकरण होता है। त्वचा की परतें, गंदी त्वचा पर वे मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक सूक्ष्मजीव हो सकते हैं। जब त्वचा दूषित होती है, तो पसीने की ग्रंथियों के उत्सर्जन नलिकाएं बंद हो जाती हैं, और शरीर की थर्मोरेगुलेट करने की क्षमता क्षीण हो जाती है। गंदी त्वचा पर फंगल रोग आसानी से विकसित हो जाते हैं, जिसके उपचार में लंबा समय लगता है।. स्वाभाविक रूप से, ये सभी तथ्य हमें आवश्यकता के प्रति आश्वस्त करते हैंशरीर को साफ रखना। मेरा मानना ​​​​है कि त्वचा को साफ रखने के साधनों और तरीकों के बारे में याद दिलाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

4. सख्त।

स्वस्थ जीवन शैली की सामान्य अवधारणा में यह बल्कि व्यापक अवधारणा भी शामिल है। पहले, सख्त को मुख्य रूप से या यहां तक ​​कि विशेष रूप से शरीर के ठंड के अनुकूलन के रूप में समझा जाता था। अब इस अवधारणा की अधिक व्यापक रूप से व्याख्या की गई है - सख्त का अर्थ है "किसी भी पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को मजबूत करना जो तनाव की स्थिति का कारण बनते हैं, अर्थात। वोल्टेज". ऐसे कारकों में निम्न और उच्च वायु तापमान, अत्यधिक निम्न या उच्च आर्द्रता, वायुमंडलीय दबाव में अचानक परिवर्तन आदि शामिल हैं। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण अभी भी अत्यधिक ठंडा करने के लिए सख्त है, और कभी-कभी अति ताप करने के लिए।

“उच्च या निम्न तापमान के प्रभाव में, मानव शरीर में शारीरिक परिवर्तन होते हैं। सख्त होने के कारण, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, परिधीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाती है, अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है, सेलुलर एंजाइम की गतिविधि बढ़ जाती है।. यह सब पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

शरीर को बार-बार ठंडा करने से ठंड के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और व्यक्ति को बहुत ठंडा होने पर भी शरीर के थर्मल संतुलन को बनाए रखने की अनुमति मिलती है।

ठंड के खिलाफ सख्त होने के तरीके लंबे समय से सभी को पता हैं। व्यायाम के साथ वायु, जल और सूर्य का योग है। "सर्वोत्तम परिणाम संवहन (वायु और सूर्य स्नान) और चालन शीतलन (पोंछना और भिगोना, पैर स्नान, स्नान, वैकल्पिक जल प्रक्रियाओं) से युक्त तकनीकों के एक जटिल द्वारा प्राप्त किए जाते हैं।.

सख्त प्रभाव अल्पकालिक है, यह केवल शरीर के सख्त होने के दौरान रहता है और इसके बाद लंबे समय तक नहीं रहता है, इसलिए सख्त होना निरंतर और सुसंगत होना चाहिए, इसका दैनिक अभ्यास किया जाना चाहिए।

5. बुरी आदतों से इंकार।

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आदर्श मामले में, एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ बुरी आदतों की अस्वीकृति नहीं है, बल्कि उनकी प्रारंभिक अनुपस्थिति है। यदि, किसी कारण से, किसी व्यक्ति के पास पहले से ही है, तो इस व्यक्ति को उन व्यसनों से मुक्त करने के लिए सभी उपाय करना आवश्यक है जो उसके लिए हानिकारक हैं।

बुरी आदतों में, सबसे पहले, शराब और धूम्रपान का उपयोग शामिल है, और साहित्य में, धूम्रपान को एक अधिक सामान्य आदत के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, और, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति के लिए एक बड़ी बुराई के रूप में।

धूम्रपान कई महत्वपूर्ण अंगों को खतरे में डालता है। धूम्रपान करने वालों को फेफड़ों की बीमारी का खतरा होता है और कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। "सिगरेट धमनियों के संकुचन को तेज करती है, रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को 15% तक कम करती है, और इसलिए, पूरे हृदय प्रणाली का अधिभार पैदा करती है". उन लोगों के लिए जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं

शरीर और शराब के लिए कम हानिकारक नहीं। जो लोग इसका दुरुपयोग करते हैं उनमें उच्च रक्तचाप होने की संभावना अधिक होती है। वैसे तो सभी जानते हैं कि शराब लीवर को खराब कर देती है। विशेष रूप से खेदजनक तथ्य यह है कि शराब और तंबाकू बच्चों की जन्मजात विशेषताओं पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं और गंभीर विकासात्मक असामान्यताएं पैदा कर सकते हैं।

जो लोग शराब और धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, उनके लिए सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली का विशेष महत्व है। नियमित शारीरिक व्यायाम, तर्कसंगत पोषण काफी हद तक बुरी आदतों पर काबू पाने में योगदान देता है।

निष्कर्ष।

इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य मानदंडों पर विचार करने के बाद, हम अपने तर्क को संक्षेप में बता सकते हैं। हमने पाया कि एक स्वस्थ जीवन शैली रोगों को रोकने, सभी शरीर प्रणालियों को मजबूत करने और किसी व्यक्ति की समग्र भलाई में सुधार करने के उद्देश्य से निवारक उपायों का एक समूह है।

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में विभिन्न तरीकों का अराजक उपयोग शामिल नहीं है, लेकिन एक व्यक्ति के आवेदन, सावधानीपूर्वक चयनित योजना। इस योजना में किसी विशेष व्यक्ति की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए जो अपनी स्थिति में सुधार करना चाहता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ कोई विशेष शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है, इसके सिद्धांतों को एक सामान्य व्यक्ति द्वारा कार्य क्षमता बनाए रखने और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को सामान्य करने के लिए उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

साहित्य।

1. स्वस्थ कैसे रहें (स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को सिखाने में विदेशी अनुभव से)। एम.: मेडिसिन, 1990।

2. स्वास्थ्य के बारे में पुस्तक: संग्रह // द्वारा संकलित: यू.वी.मखोटिन, ओ.वी.करेवा, टी.एन. लोसेव। नीचे। ईडी। यू.पी. लिसित्स्याना। - एम .: मेडिसिन, 1988।

3. वी.मिखाइलोव, ए.पाल्को। हम स्वास्थ्य चुनते हैं! - दूसरा संस्करण। - एम।: यंग गार्ड, 1987।

आज, "स्वस्थ जीवन शैली" वाक्यांश लोकप्रियता के चरम पर है। और यह सिर्फ एक सुंदर अभिव्यक्ति नहीं है। यह एक आधुनिक जीवन शैली है।

"एक स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति के जीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना, बीमारियों को रोकना और मानव शरीर को मजबूत करना है" (विकिपीडिया)

समाज में बुरी आदतों की लगातार आलोचना हो रही है। टीनएजर्स अब यह नहीं सोचते कि बीयर पीना अच्छा है। हर कोई सही खाने, व्यायाम करने और सक्रिय छुट्टियां बिताने का प्रयास करता है। यह प्रवृत्ति एक अच्छा संकेत है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए कौन है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने आंकड़े प्रदान किए हैं कि कौन से कारक लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं:

• 50-55 फीसदी लाइफस्टाइल है।
• 20 प्रतिशत पर्यावरण है।
• 18-20 प्रतिशत - आनुवंशिकी।
• 8-10 प्रतिशत - स्वास्थ्य सेवा।

और यहाँ सार्वजनिक राय के अध्ययन के लिए अखिल रूसी केंद्र के आँकड़े हैं:

• 38 प्रतिशत रूसी अपने स्वास्थ्य से संतुष्ट हैं, 48 प्रतिशत इसे संतोषजनक मानते हैं। सर्वेक्षण के 13% प्रतिभागियों ने अस्वस्थ होने की शिकायत की/
• इस वर्ष, सर्वेक्षण में शामिल 15 प्रतिशत नागरिकों ने चिकित्सा परीक्षण किया है, उनमें से 50 प्रतिशत पिछले तीन वर्षों से नियमित रूप से कर रहे हैं (तुलना के लिए: मार्च 2009 तक यह आंकड़ा 35 प्रतिशत था)।
• रूस में खेल प्रशंसकों की संख्या हर साल बढ़ रही है: पिछले तीन वर्षों में, शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों की संख्या में 18 प्रतिशत की वृद्धि हुई है।
• 2018 में, स्वस्थ आहार का पालन करने वालों की संख्या में वृद्धि हुई: उनमें से 7 प्रतिशत डॉक्टर द्वारा चुने गए आहार का पालन करते हैं, 12 प्रतिशत अपना आहार स्वयं चुनते हैं, 41 प्रतिशत स्वस्थ भोजन पसंद करते हैं।
• रूस में धूम्रपान करने वालों की संख्या में साल भर में 3 प्रतिशत की कमी आई है।

स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांत

यदि आप अभी तक सक्रिय और स्वस्थ लोगों की श्रेणी में शामिल नहीं हुए हैं, तो हम आपको यह पता लगाने का सुझाव देते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली में कौन से सिद्धांत शामिल हैं और उनका पालन कैसे करें।

1. बुरी आदतें

बुरी आदतें स्वास्थ्य को नष्ट करती हैं, इसलिए इनका त्याग करना चाहिए। इसके अलावा, सिगरेट और शराब अब फैशनेबल नहीं हैं। इस तरह के दोष कमजोरी का प्रतीक हैं। सुबह की शुरुआत ताजा निचोड़ा हुआ रस और ताजी हवा में जॉगिंग के साथ करना बेहतर है।

2. उचित पोषण

स्वस्थ जीवन शैली का दूसरा सिद्धांत उचित पोषण है। तला हुआ, नमकीन, मसालेदार मना करें। इस तरह के भोजन से अधिक वजन और रक्त के थक्कों के बनने का खतरा होता है। साग, ताजी सब्जियां, फल, उबले हुए मांस और मछली, अनाज - गेहूं, जई, बाजरा शरीर के लिए बहुत अधिक उपयोगी होते हैं।

अपने आहार पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। प्रत्येक भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास स्थिर पानी पिएं। इससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। आप जो भी डाइट प्लान फॉलो करें, आपको रात को खाना नहीं खाना चाहिए। अंतिम भोजन कम कैलोरी वाला और सोने से कम से कम एक घंटा पहले होना चाहिए। एक महत्वपूर्ण बिंदु: पोषण विशेषज्ञ एक ही समय में खाने की सलाह देते हैं। जब शरीर एक निश्चित मोड में समायोजित हो जाता है, तो पाचन और चयापचय में सुधार होता है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स पर ध्यान दें जो आप फार्मेसी में खरीद सकते हैं। तथ्य यह है कि हमें भोजन के साथ शरीर के लिए आवश्यक तत्वों का दैनिक मान नहीं मिलता है। आप उन्हें विटामिन के अतिरिक्त सेवन के साथ फिर से भर सकते हैं।

3. स्वस्थ नींद

एक वयस्क को सोने के लिए दिन में 8 से 10 घंटे की जरूरत होती है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तिगत बायोरिदम होता है। पता करें कि आपको कितना समय चाहिए, और अपनी व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या बनाएं।

नींद के दौरान, मस्तिष्क उन सभी चीजों को समझता है और संसाधित करता है जो एक व्यक्ति ने दिन के दौरान सामना किया है। इसलिए हवादार कमरे में सुखद, शांत वातावरण में सो जाना इतना महत्वपूर्ण है।

4. सक्रिय मनोरंजन

जब आप प्रफुल्लित और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करते हैं, तो आप ऊर्जा को बाहर फेंकना चाहते हैं। बाहरी गतिविधियों के दौरान ऐसा करना सबसे अच्छा है - यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक और सिद्धांत है। ऐसा करने के लिए, महंगे स्की रिसॉर्ट में जाने या फिटनेस रूम के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है।

प्रकृति में परिवार या दोस्तों के साथ दिलचस्प और सक्रिय अवकाश की व्यवस्था की जा सकती है। गर्मियों में गेंद, फ्रिसबी, बैडमिंटन खेलें, नजदीकी तालाब में तैरें। सर्दियों में, स्लेजिंग, आइस स्केटिंग, स्नोबॉल खेलें।

एक अद्भुत छुट्टी लंबी पैदल यात्रा है। उन्हें अनुभवी पर्यटकों की संगति में किया जाना चाहिए। आग से गीत, जंगल में रोजाना घूमना, प्रकृति के साथ एकता - यह सब एक अच्छे मूड और स्वास्थ्य में योगदान देता है।

5. व्यक्तिगत स्वच्छता

स्वच्छ घर में रहना, खाने से पहले हाथ धोना और सोने से पहले नहाना स्वच्छता के विज्ञान का एक छोटा सा हिस्सा है। अवधारणा अपने आप में बहुत व्यापक है: शारीरिक और मानसिक श्रम का विकल्प, उचित पोषण, आरामदायक नींद। इसमें बालों, त्वचा, दांतों, नाखूनों की देखभाल भी शामिल है।

स्वच्छता मानव स्वास्थ्य पर "पर्यावरण" के प्रभाव का अध्ययन करती है और बीमारियों को रोकने के उपाय विकसित करती है।

6. मानसिक स्वास्थ्य

दर्दनाक मानसिक प्रतिक्रियाओं के बिना मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य मानसिक आराम है: न्यूरोसिस, फोबिया। यह सीधे शारीरिक स्वास्थ्य से संबंधित है: मजबूत नकारात्मक भावनाएं और विचार मनोदैहिक बीमारियों को भड़का सकते हैं।

परिवार में और काम पर रिश्ते मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। बच्चे विशेष रूप से कमजोर होते हैं: घर और स्कूल में असहमति के कारण, एक बच्चा विकास में पिछड़ सकता है और भावनात्मक अक्षमता प्राप्त कर सकता है।

मन की सामंजस्यपूर्ण स्थिति का रहस्य सरल है: जीवन के तीन मुख्य क्षेत्रों - परिवार, कार्य, व्यक्तिगत विकास में संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। जिस क्षेत्र पर आप कम ध्यान देते हैं वह आपके व्यक्तित्व का समस्या क्षेत्र और नकारात्मक भावनाओं का स्रोत बन जाएगा।

7. आत्म-विकास

एक स्वस्थ जीवन शैली का दूसरा पहलू आत्म-विकास है। आपको लगातार अपने आप को बौद्धिक भार देने की आवश्यकता है - पढ़ने के लिए, विदेशी भाषाएं सीखने के लिए, कार्यों को सेट करने और पूरा करने के लिए, स्मृति विकसित करने के लिए। धीरे-धीरे मानसिक प्रशिक्षण एक आदत बन जाएगी।

मस्तिष्क शरीर के अन्य भागों की तरह "पंप" होता है। इसलिए, समय के साथ, एक व्यक्ति तेजी से सोचना शुरू कर देता है, सही निर्णय लेता है, विभिन्न कोणों से स्थिति को देखता है और विश्लेषण करता है। और ये सफल लोगों के गुण होते हैं।

8. खेल

एक स्वस्थ जीवन शैली की समझ में खेल समग्र स्वर बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम है। थकावट के बिंदु तक थकाऊ वर्कआउट के साथ भ्रमित न हों। ऐसी दिशा चुनना महत्वपूर्ण है जो आपको प्रसन्न करे: नृत्य, तैराकी, वॉलीबॉल या कोई अन्य।

एक स्वस्थ आहार के संयोजन में, खेल न केवल अच्छा स्वास्थ्य और ऊर्जा की वृद्धि देता है, बल्कि बाहर से दिखाई देने वाले परिणाम भी देता है - एक टोंड शरीर, सुंदर लोचदार त्वचा। इसके लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है।

इष्टतम आहार: सप्ताह में दो बार बढ़े हुए भार के साथ, और शेष दिनों में - हल्के व्यायाम का एक सेट।

आलेख जानकारी

अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, इसे मजबूत करें, स्वस्थ जीवन शैली के नए तरीकों का अध्ययन करें। शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह से विकास करें। तब आप निश्चित रूप से समझेंगे कि जीवन महान है!

तैयार सामग्री:अलीसा गुसेवा