लगातार आंतरिक चिंता। डॉक्टर को कब दिखाना है। चिंता और भय की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर एक अवस्था में होता है चिंता तथा चिंता ... यदि चिंता स्पष्ट रूप से व्यक्त कारण के संबंध में प्रकट होती है, तो यह एक सामान्य, दैनिक घटना है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहली नज़र में, बिना किसी कारण के होती है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकती है।

चिंता कैसे प्रकट होती है?

उत्साह , चिंता , चिंता कुछ परेशानियों की उम्मीद की एक जुनूनी भावना से प्रकट होते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति उदास मनोदशा में होता है, आंतरिक चिंता उन गतिविधियों में रुचि के आंशिक या पूर्ण नुकसान को मजबूर करती है जो पहले उसे सुखद लगती थीं। चिंता की स्थिति अक्सर सिरदर्द, नींद की समस्या और भूख के साथ होती है। कभी-कभी हृदय की लय गड़बड़ा जाती है, समय-समय पर तीव्र हृदयगति के दौरे पड़ते हैं।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति में चिंतित और अनिश्चित जीवन स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ आत्मा में निरंतर चिंता देखी जाती है। ये व्यक्तिगत समस्याओं, प्रियजनों की बीमारियों, पेशेवर सफलता से असंतोष के बारे में चिंता हो सकती है। डर और चिंता अक्सर महत्वपूर्ण घटनाओं या किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण परिणामों की प्रतीक्षा करने की प्रक्रिया के साथ होती है। वह इस सवाल का जवाब खोजने की कोशिश करता है कि चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए, लेकिन ज्यादातर मामलों में वह इस स्थिति से छुटकारा नहीं पा सकता है।

चिंता की एक निरंतर भावना आंतरिक तनाव के साथ होती है, जो कुछ बाहरी लक्षणों से प्रकट हो सकती है - हिलता हुआ , मांसपेशियों में तनाव ... चिंता और चिंता की भावनाएं शरीर को निरंतर स्थिति में ले जाती हैं " मुकाबला तत्परता". डर और चिंता एक व्यक्ति को सामान्य रूप से सोने से रोकते हैं, महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। नतीजतन, तथाकथित सामाजिक चिंता स्वयं प्रकट होती है, जो समाज में बातचीत करने की आवश्यकता से जुड़ी होती है।

आंतरिक चिंता की निरंतर भावना बाद में तेज हो सकती है। इसमें कुछ खास आशंकाएं जोड़ी जाती हैं। कभी-कभी मोटर बेचैनी प्रकट होती है - निरंतर अनैच्छिक गति।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देता है कि चिंता की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन कोई भी शामक लेने से पहले, चिंता के कारणों का पता लगाना सुनिश्चित करें। यह एक व्यापक परीक्षा और एक डॉक्टर से परामर्श के साथ संभव है जो आपको बताएगा कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि रोगी के पास बुरा सपना, और चिंता उसे लगातार सताती है, इस स्थिति के मूल कारण को निश्चित रूप से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहना गंभीर अवसाद से भरा होता है। वैसे, माँ की चिंता उसके बच्चे तक भी पहुँच सकती है। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर माँ के उत्साह से जुड़ी होती है।

किसी व्यक्ति में किस हद तक चिंता और भय निहित है, यह एक व्यक्ति के कई व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह कौन है - निराशावादी या आशावादी, मनोवैज्ञानिक रूप से कितना स्थिर, व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है, आदि।

चिंता क्यों दिखाई जाती है?

चिंता और चिंता गंभीर मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकता है। वे लोग जो लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं, ज्यादातर मामलों में, कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं और वे इससे ग्रस्त होते हैं।

अधिकांश मानसिक बीमारियां चिंता के साथ होती हैं। न्यूरोसिस के प्रारंभिक चरण के लिए, विभिन्न अवधियों के लिए चिंता की विशेषता है। शराब पर निर्भर व्यक्ति को गंभीर चिंता तब होती है जब लक्षण ... अक्सर, कई प्रकार के फोबिया, चिड़चिड़ापन के साथ चिंता का संयोजन होता है। कुछ बीमारियों में, चिंता के साथ प्रलाप और होता है।

हालांकि, कुछ चिकित्सीय स्थितियों के साथ, चिंता भी लक्षणों में से एक के रूप में प्रकट होती है। पर उच्च रक्तचाप लोगों को अक्सर उच्च स्तर की चिंता होती है।

साथ में चिंता भी हो सकती है अतिगलग्रंथिता , हार्मोनल विकार महिलाओं में अवधि के दौरान। कभी-कभी एक तेज चिंता एक अग्रदूत के रूप में आती है, रोगियों में रक्त शर्करा में तेज गिरावट।

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?

चिंता को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल से हैरान होने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या चिंता स्वाभाविक है, या चिंता की स्थिति इतनी गंभीर है कि इसके लिए विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है।

ऐसे कई संकेत हैं जो इंगित करते हैं कि कोई व्यक्ति डॉक्टर के पास गए बिना चिंता की स्थिति का सामना नहीं कर सकता है। चिंता के लक्षण लगातार प्रकट होने पर आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए, जो दैनिक जीवन, काम, आराम को प्रभावित करता है। वहीं, उत्तेजना और चिंता व्यक्ति का हफ्तों पीछा करती है।

चिंता-विक्षिप्त अवस्था, जो बरामदगी के रूप में स्थिर रूप से पुनरावृत्ति करती है, को एक गंभीर लक्षण माना जाना चाहिए। एक व्यक्ति लगातार चिंता करता है कि उसके जीवन में कुछ गलत हो जाएगा, जबकि उसकी मांसपेशियां कस जाती हैं, वह उधम मचाता है।

यदि बच्चों और वयस्कों में चिंता की स्थिति चक्कर आना, भारी पसीना और काम में व्यवधान के साथ हो तो डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है। जठरांत्र पथ, शुष्क मुंह... अक्सर, चिंता-अवसादग्रस्तता की स्थिति समय के साथ बिगड़ती जाती है और आगे बढ़ती है।

ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग चिंता और चिंता के जटिल उपचार में किया जाता है। हालांकि, यह निर्धारित करने से पहले कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए, डॉक्टर को यह निर्धारित करके एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है कि कौन सी बीमारी और यह लक्षण क्यों भड़का सकता है। एक परीक्षा आयोजित करें और स्थापित करें कि रोगी का इलाज कैसे करना चाहिए मनोचिकित्सक ... परीक्षा के दौरान, रक्त, मूत्र के प्रयोगशाला परीक्षण आवश्यक रूप से निर्धारित किए जाते हैं, ईसीजी... कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों से परामर्श की आवश्यकता होती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट।

सबसे अधिक बार, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग बीमारियों के उपचार में किया जाता है जो चिंता और चिंता की स्थिति को भड़काते हैं। चिकित्सा के दौरान उपस्थित चिकित्सक भी ट्रैंक्विलाइज़र का एक कोर्स लिख सकते हैं। हालांकि, मनोदैहिक दवाओं के साथ चिंता का उपचार रोगसूचक है। इसलिए, ऐसी दवाएं चिंता के कारणों को दूर नहीं करती हैं। इसलिए, बाद में ऐसी स्थिति से छुटकारा संभव है, इसके अलावा, चिंता खुद को एक परिवर्तित रूप में प्रकट कर सकती है। कभी-कभी चिंता एक महिला को परेशान करने लगती है जब गर्भावस्था ... इस मामले में इस लक्षण को कैसे दूर किया जाए, यह केवल डॉक्टर को ही तय करना चाहिए, क्योंकि गर्भवती मां द्वारा कोई भी दवा लेना बहुत खतरनाक हो सकता है।

कुछ विशेषज्ञ चिंता की स्थिति के उपचार में विशेष रूप से मनोचिकित्सा विधियों का उपयोग करना पसंद करते हैं। कभी-कभी दवाएं लेने के साथ मनोचिकित्सा तकनीकें भी होती हैं। उपचार के कुछ अतिरिक्त तरीकों का भी अभ्यास किया जाता है, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज।

पारंपरिक चिकित्सा में कई व्यंजन हैं जिनका उपयोग चिंता की स्थिति को दूर करने के लिए किया जाता है। नियमित रूप से लेने से अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है हर्बल तैयारी जिसमें शामिल है शामक जड़ी बूटियों... यह पुदीना, मेलिसा, वेलेरियन, मदरवॉर्टऔर अन्य। फिर भी, आप लंबे समय तक इस तरह के उपाय के लगातार सेवन के बाद ही हर्बल चाय के उपयोग के प्रभाव को महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, लोक उपचार का उपयोग केवल एक सहायक विधि के रूप में किया जाना चाहिए, क्योंकि डॉक्टर के समय पर परामर्श के बिना, आप बहुत गंभीर बीमारियों की शुरुआत को छोड़ सकते हैं।

चिंता पर काबू पाने का एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है सही जीवन शैली ... श्रम शोषण के लिए व्यक्ति को आराम का त्याग नहीं करना चाहिए। हर दिन पर्याप्त नींद लेना, सही खाना बहुत जरूरी है। कैफीन का सेवन और धूम्रपान चिंता को बढ़ा सकता है।

एक पेशेवर मालिश के साथ आराम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। गहरी मालिशचिंता को प्रभावी ढंग से दूर करता है। यह मत भूलो कि खेल आपके मूड को कैसे सुधारते हैं। दैनिक शारीरिक गतिविधि आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने और चिंता की वृद्धि को रोकने की अनुमति देगी। कभी-कभी अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए तेज गति से एक घंटे के लिए ताजी हवा में टहलना काफी होता है।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, एक व्यक्ति को अपने साथ होने वाली हर चीज का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना चाहिए। चिंता के कारण के बारे में स्पष्ट होने से आपको ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक सोच पर स्विच करने में मदद मिलती है।

तनाव और चिंता कठिन जीवन स्थितियों के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन कठिनाइयों के हल होने के बाद, वे गुजर जाते हैं। चिंता और चिंता की अवधि के दौरान, तनाव से राहत देने वाली तकनीकों का उपयोग करें, लोक उपचार का प्रयास करें।

चिंतित महसूस करना शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरे के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। किसी महत्वपूर्ण या कठिन घटना से पहले तीव्र चिंता हो सकती है। यह जल्दी गुजरता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, चिंता लगभग आदर्श होती जा रही है, जो उनके दैनिक जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। इस दर्दनाक स्थिति को क्रॉनिक एंग्जायटी कहते हैं।

लक्षण

चिंता की तीव्र स्थिति अस्पष्ट या, इसके विपरीत, स्पष्ट रूप से निर्देशित पूर्वाभास में प्रकट होती है। यह पेट में ऐंठन, शुष्क मुँह, दिल की धड़कन, पसीना, दस्त और अनिद्रा जैसे शारीरिक लक्षणों के साथ हो सकता है। पुरानी चिंता के साथ, कभी-कभी अकारण चिंता उत्पन्न होती है। कुछ लोग दहशत में पड़ जाते हैं, जिसका कोई कारण नहीं लगता। लक्षणों में घुटन, सीने में दर्द, ठंड लगना, हाथ और पैरों में झुनझुनी, कमजोरी और भय की भावना शामिल है; कभी-कभी वे इतने मजबूत होते हैं कि न्यूरोसिस और अन्य दोनों से पीड़ित लोग उन्हें वास्तविक दिल के दौरे के लिए ले जा सकते हैं।

चिंता के लिए श्वास व्यायाम

योग उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो अक्सर चिंता का अनुभव करते हैं। वे शारीरिक और मानसिक विश्राम को बढ़ावा देते हैं, यहाँ तक कि साँस लेने में भी और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करते हैं। व्यायाम छाती और पेट की मांसपेशियों को मजबूत और आराम करने और महत्वपूर्ण ऊर्जा (प्राण) के अशांत प्रवाह को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक चरण में पाँच साँसें लें।

• एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी जांघ पर रखकर घुटने टेकें। महसूस करें कि जब आप श्वास लेते हैं तो पेट की दीवार कैसे उठती है, और जब आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं, तो यह पीछे हट जाती है।
• अपनी हथेलियों को अपनी छाती के दोनों ओर रखें। सांस लेते समय छाती को ऊपर उठाएं और नीचे करें, सांस छोड़ते हुए उस पर अपने हाथों से दबाते हुए हवा को बाहर निकालें।
• अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कंधों और ऊपरी छाती को ऊपर उठाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए साँस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि चिंता की भावना खुद को कैसे प्रकट करती है, यह थकाऊ है, ताकत से वंचित है; अंत में, शारीरिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है। रोग के मूल कारण से निपटने के तरीके खोजने की जरूरत है। किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। आप चिंतित महसूस करने से कैसे बच सकते हैं?

जुनूनी न्युरोसिस

जुनूनी-बाध्यकारी विकार एक विकार है जिसमें एक व्यक्ति को लगातार कुछ करने की आवश्यकता महसूस होती है, जैसे कि अपने हाथ धोना, यह देखने के लिए अंतहीन जांच करना कि क्या रोशनी बंद है, या बार-बार दु: खद विचारों को दोहराना। यह चिंता की लगातार स्थिति पर आधारित है। यदि इस प्रकार का व्यवहार सामान्य जीवन को बाधित करता है, तो किसी विशेषज्ञ से मिलें।

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तनावपूर्ण स्थितियों में, शरीर सामान्य से अधिक तेजी से पोषक तत्वों को जलाता है, और यदि इसकी भरपाई नहीं की जाती है, तो तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है, जो चिंता का कारण बनता है। इसलिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है, जैसे कि साबुत अनाज की ब्रेड और ब्राउन राइस में पाए जाने वाले। माना जाता है कि इस आहार का शामक प्रभाव पड़ता है।

ध्यान दें!यदि आप अपने आप तनाव से नहीं निपट सकते, तो कोई बात नहीं। आज हमारी सामग्री में पढ़ने के लिए अपने शामक का चयन करने के कई तरीके हैं।

अपने तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए, अपने आहार में आवश्यक फैटी एसिड (जैसे कि साबुत अनाज, नट्स, बीज और सब्जियों में पाए जाने वाले), विटामिन (विशेष रूप से बी) और खनिजों को शामिल करना सुनिश्चित करें। अपने ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए अक्सर छोटे-छोटे भोजन करें। विश्राम, शारीरिक गतिविधि और मनोरंजन का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस करने में मदद करेगा।

चिंता की भावनाओं का इलाज

ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी स्थिति से छुटकारा पाने के लिए स्वयं कर सकते हैं।

• आत्मज्ञान। रोग की स्थिति के कारणों पर विचार उन पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम होगा। यदि आप फोबिया से ग्रस्त हैं, जैसे कि हवाई जहाज उड़ाने का डर, तो आप अपने डर को किसी विशिष्ट चीज़ पर केंद्रित करने में सक्षम हो सकते हैं।
• विश्राम। विकास ने हमारे शरीर को इस तरह से क्रमादेशित किया है कि कोई भी खतरा एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जो अनैच्छिक शारीरिक परिवर्तनों में व्यक्त होता है जो शरीर को लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए तैयार करता है। शारीरिक और मानसिक राहत की तकनीक सीखकर आप चिंता की भावना को दूर कर सकते हैं। इसे पूरा करने के कई तरीके हैं।
• मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और तंत्रिका ऊर्जा को मुक्त करने के लिए शारीरिक शिक्षा या अन्य ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें।
• कुछ शांत करो।
• एक समूह से शुरू करें जो विश्राम और ध्यान सिखाता है, या एक ऑडियो- या वीडियो टेप विश्राम पाठ्यक्रम लेता है।
• दिन में दो बार, या जब भी आप चिंतित महसूस करें, लगातार मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम करें। कुछ आरामदेह योगाभ्यास आजमाएं।
• आप हाथ के पीछे स्थित सक्रिय बिंदु पर अपना अंगूठा दबाकर चिंता को दूर कर सकते हैं और अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं, जहां अंगूठा और तर्जनी मिलते हैं। 10 से 15 सेकेंड तक तीन बार मसाज करें। गर्भावस्था के दौरान इस बिंदु को न छुएं।

अलार्म में हाइपरवेंटिलेशन

चिंता की स्थिति में, और विशेष रूप से आतंक भय के प्रकोप के दौरान, श्वास अधिक बार-बार और उथली हो जाती है, शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का अनुपात गड़बड़ा जाता है। फेफड़ों, या हाइपरवेंटिलेशन में ऑक्सीजन के अधिभार को खत्म करने के लिए, अपने पेट के ऊपरी हिस्से पर अपना हाथ रखकर बैठें और साँस छोड़ें और साँस छोड़ें ताकि साँस लेते समय आपका हाथ ऊपर उठ जाए। यह आपको धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने में मदद करता है।

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ज्ञान संबंधी उपचार। प्रतिज्ञान का अभ्यास आपके विचारों को पुन: प्रोग्राम करने में मदद करेगा ताकि नकारात्मक के बजाय जीवन और व्यक्तित्व की सकारात्मकता पर जोर दिया जा सके। छोटे वाक्यांश लिखें जो आपके मामले में फिट हों। उदाहरण के लिए, "मैं इस नौकरी के लिए तैयार हूं" यदि आप एक संभावित नियोक्ता का साक्षात्कार करने वाले हैं। इन वाक्यांशों को ज़ोर से दोहराना या उन्हें कई बार लिखना मददगार होता है। इस प्रकार का मनोवैज्ञानिक व्यायाम संज्ञानात्मक चिकित्सा का हिस्सा है जिसका उद्देश्य प्राकृतिक या सहज प्रतिक्रियाओं को समझने की कोशिश किए बिना उन्हें बदलना है। डॉक्टर कुछ लोगों के कार्यों के लिए सकारात्मक स्पष्टीकरण खोजने के लिए आपके विचारों को निर्देशित कर सकता है: उदाहरण के लिए, एक दोस्त ने स्टोर में आप पर ध्यान नहीं दिया, इसलिए नहीं कि वह आपको पसंद नहीं करती थी, लेकिन बस आपको नहीं देखती थी, सोचती थी कुछ। एक बार जब आप इन अभ्यासों का सार समझ लेते हैं, तो आप इन्हें स्वयं कर सकते हैं। आप नकारात्मक प्रभावों को पर्याप्त रूप से समझना और उन्हें अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी प्रभावों से बदलना सीखेंगे।

चिंता और पोषण की भावना

अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन का मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क में, यह सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो शांति का कारण बनता है। अधिकांश प्रोटीन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट के एक साथ सेवन से इस पदार्थ के अवशोषण में सुधार होता है। ट्रिप्टोफैन के अच्छे स्रोत दूध और कुकीज़, टर्की सैंडविच या पनीर सैंडविच हैं।

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पोषण।चिंता भूख को दबा देती है या बढ़ा देती है। विटामिन बी, विटामिन ई, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें, क्योंकि इन पोषक तत्वों की कमी से चिंता की भावना बढ़ सकती है। चीनी और सफेद आटे के उत्पादों का सेवन सीमित करें। शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से परहेज करें। इसके बजाय वसंत का पानी, फलों का रस, या सुखदायक हर्बल चाय पिएं।

अरोमाथेरेपी।यदि आप शारीरिक रूप से तनाव महसूस करते हैं, तो अपने कंधों को सुगंधित तेलों से मालिश करें, उन्हें अपने स्नान या इनहेलर में जोड़ें। मालिश तेल के लिए, दो चम्मच कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल - बादाम या जैतून - लें और इसमें दो बूंद जेरेनियम, लैवेंडर और चंदन का तेल और एक बूंद तुलसी का तेल मिलाएं। गर्भावस्था के दौरान बाद वाले को हटा दें। नहाने के पानी या एक कटोरी गर्म पानी में गेरियम या लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदें डालें और 5 मिनट के लिए भाप में सांस लें।

फाइटोथेरेपी।तीन सप्ताह के लिए, दिन में तीन बार, फार्मेसी वर्बेना, जई (जंगली जई) या जिनसेंग से एक गिलास चाय पिएं। इन जड़ी बूटियों का टॉनिक प्रभाव होता है।

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दिन के दौरान तनाव को दूर करने और रात में अच्छी नींद लेने के लिए, वर्णित पौधों की सामग्री के मिश्रण में कैमोमाइल, नशीला काली मिर्च (कावा कावा), लाइम ब्लॉसम, वेलेरियन, सूखे हॉप कोन या पैशनफ्लावर मिलाएं। उपयोग करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।

फूल सार।फूलों के निबंध नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। व्यक्तित्व प्रकार के आधार पर उनका उपयोग व्यक्तिगत रूप से और विभिन्न संयोजनों में किया जा सकता है।

सामान्य चिंता के लिए, दिन में चार बार ऐस्पन, मिराबेल, लार्च, मिमुलस, चेस्टनट, सूरजमुखी या पेडुंकुलेट ओक का सार लें। यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो हर कुछ मिनटों में डॉ बक्स लाइफ बाम लें।

अन्य तरीके।मनोचिकित्सा और क्रेनियल ऑस्टियोपैथी चिंता के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है।

डॉक्टर को कब दिखाना है

• चिंता या चिंता के हमलों की तीव्र भावना।
• अपने चिकित्सक से तुरंत मिलें यदि
• चिंता अवसाद के साथ है।
• अनिद्रा या चक्कर आना।
• आपके पास ऊपर सूचीबद्ध शारीरिक लक्षणों में से एक है।

लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहली नज़र में, बिना किसी कारण के होती है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकती है।

चिंता कैसे प्रकट होती है?

आंतरिक चिंता की निरंतर भावना बाद में तेज हो सकती है। इसमें कुछ खास आशंकाएं जोड़ी जाती हैं। कभी-कभी मोटर बेचैनी प्रकट होती है - निरंतर अनैच्छिक गति।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देता है कि चिंता की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन कोई भी शामक लेने से पहले, चिंता के कारणों का पता लगाना सुनिश्चित करें। यह एक व्यापक परीक्षा और एक डॉक्टर से परामर्श के साथ संभव है जो आपको बताएगा कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि किसी मरीज की नींद खराब है और चिंता बनी रहती है, तो स्थिति के अंतर्निहित कारण को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहना गंभीर अवसाद से भरा होता है। वैसे, माँ की चिंता उसके बच्चे तक भी पहुँच सकती है। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर माँ के उत्साह से जुड़ी होती है।

किसी व्यक्ति में किस हद तक चिंता और भय निहित है, यह एक व्यक्ति के कई व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह कौन है - निराशावादी या आशावादी, मनोवैज्ञानिक रूप से कितना स्थिर, व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है, आदि।

हालांकि, कुछ चिकित्सीय स्थितियों के साथ, चिंता भी लक्षणों में से एक के रूप में प्रकट होती है। उच्च रक्तचाप के साथ, लोगों को अक्सर उच्च स्तर की चिंता होती है।

इसके अलावा, महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान थायरॉयड ग्रंथि के हाइपरफंक्शन, हार्मोनल विकारों के साथ एक चिंता की स्थिति हो सकती है। कभी-कभी तीव्र चिंता रोधगलन के अग्रदूत के रूप में आती है, मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट।

चिंता को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल से हैरान होने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या चिंता स्वाभाविक है, या चिंता की स्थिति इतनी गंभीर है कि इसके लिए विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है।

ऐसे कई संकेत हैं जो इंगित करते हैं कि कोई व्यक्ति डॉक्टर के पास गए बिना चिंता की स्थिति का सामना नहीं कर सकता है। चिंता के लक्षण लगातार प्रकट होने पर आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए, जो दैनिक जीवन, काम, आराम को प्रभावित करता है। वहीं, उत्तेजना और चिंता व्यक्ति का हफ्तों पीछा करती है।

ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग चिंता और चिंता के जटिल उपचार में किया जाता है। हालांकि, यह निर्धारित करने से पहले कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए, डॉक्टर को यह निर्धारित करके एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है कि कौन सी बीमारी और यह लक्षण क्यों भड़का सकता है। एक मनोचिकित्सक को एक परीक्षा आयोजित करनी चाहिए और यह स्थापित करना चाहिए कि रोगी का इलाज कैसे किया जाए। परीक्षा की प्रक्रिया में, रक्त, मूत्र के प्रयोगशाला परीक्षण आवश्यक रूप से निर्धारित किए जाते हैं, एक ईसीजी किया जाता है। कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों से परामर्श की आवश्यकता होती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट।

सबसे अधिक बार, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग बीमारियों के उपचार में किया जाता है जो चिंता और चिंता की स्थिति को भड़काते हैं। चिकित्सा के दौरान उपस्थित चिकित्सक भी ट्रैंक्विलाइज़र का एक कोर्स लिख सकते हैं। हालांकि, मनोदैहिक दवाओं के साथ चिंता का उपचार रोगसूचक है। इसलिए, ऐसी दवाएं चिंता के कारणों को दूर नहीं करती हैं। इसलिए, बाद में ऐसी स्थिति से छुटकारा संभव है, इसके अलावा, चिंता खुद को एक परिवर्तित रूप में प्रकट कर सकती है। कई बार प्रेग्नेंसी के दौरान महिला को चिंता सताने लगती है। इस मामले में इस लक्षण को कैसे दूर किया जाए, यह केवल डॉक्टर को ही तय करना चाहिए, क्योंकि गर्भवती मां द्वारा कोई भी दवा लेना बहुत खतरनाक हो सकता है।

पारंपरिक चिकित्सा में कई व्यंजन हैं जिनका उपयोग चिंता की स्थिति को दूर करने के लिए किया जाता है। नियमित रूप से हर्बल तैयारियां लेने से एक अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, जिसमें शामक प्रभाव वाली जड़ी-बूटियां शामिल हैं। ये हैं पुदीना, लेमन बाम, वेलेरियन, मदरवॉर्ट आदि। हालांकि, इस तरह के उपाय को लगातार लंबे समय तक करने के बाद ही आप हर्बल टी के इस्तेमाल के असर को महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, लोक उपचार का उपयोग केवल एक सहायक विधि के रूप में किया जाना चाहिए, क्योंकि डॉक्टर के समय पर परामर्श के बिना, आप बहुत गंभीर बीमारियों की शुरुआत को छोड़ सकते हैं।

चिंता पर काबू पाने का एक अन्य महत्वपूर्ण कारक सही जीवन शैली है। श्रम शोषण के लिए व्यक्ति को आराम का त्याग नहीं करना चाहिए। हर दिन पर्याप्त नींद लेना, सही खाना बहुत जरूरी है। कैफीन का सेवन और धूम्रपान चिंता को बढ़ा सकता है।

एक पेशेवर मालिश के साथ आराम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। गहरी मालिश प्रभावी रूप से चिंता से राहत देती है। यह मत भूलो कि खेल आपके मूड को कैसे सुधारते हैं। दैनिक शारीरिक गतिविधि आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने और चिंता की वृद्धि को रोकने की अनुमति देगी। कभी-कभी अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए तेज गति से एक घंटे के लिए ताजी हवा में टहलना काफी होता है।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, एक व्यक्ति को अपने साथ होने वाली हर चीज का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना चाहिए। चिंता के कारण के बारे में स्पष्ट होने से आपको ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक सोच पर स्विच करने में मदद मिलती है।

चिंता

प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर चिंता और चिंता की स्थिति में रहता है। यदि चिंता स्पष्ट रूप से व्यक्त कारण के संबंध में प्रकट होती है, तो यह एक सामान्य, दैनिक घटना है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहली नज़र में, बिना किसी कारण के होती है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकती है।

चिंता कैसे प्रकट होती है?

उत्तेजना, चिंता, चिंता कुछ परेशानियों की उम्मीद की जुनूनी भावना से प्रकट होती है। उसी समय, एक व्यक्ति उदास मनोदशा में होता है, आंतरिक चिंता उन गतिविधियों में रुचि के आंशिक या पूर्ण नुकसान को मजबूर करती है जो पहले उसे सुखद लगती थीं। चिंता की स्थिति अक्सर सिरदर्द, नींद की समस्या और भूख के साथ होती है। कभी-कभी हृदय की लय गड़बड़ा जाती है, समय-समय पर तीव्र हृदयगति के दौरे पड़ते हैं।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति में चिंतित और अनिश्चित जीवन स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ आत्मा में निरंतर चिंता देखी जाती है। ये व्यक्तिगत समस्याओं, प्रियजनों की बीमारियों, पेशेवर सफलता से असंतोष के बारे में चिंता हो सकती है। डर और चिंता अक्सर महत्वपूर्ण घटनाओं या किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण परिणामों की प्रतीक्षा करने की प्रक्रिया के साथ होती है। वह इस सवाल का जवाब खोजने की कोशिश करता है कि चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए, लेकिन ज्यादातर मामलों में वह इस स्थिति से छुटकारा नहीं पा सकता है।

चिंता की निरंतर भावना आंतरिक तनाव के साथ होती है, जो कुछ बाहरी लक्षणों से प्रकट हो सकती है - कंपकंपी, मांसपेशियों में तनाव। चिंता और चिंता की भावना शरीर को निरंतर "सतर्कता" की स्थिति में लाती है। डर और चिंता एक व्यक्ति को सामान्य रूप से सोने से रोकते हैं, महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। नतीजतन, तथाकथित सामाजिक चिंता स्वयं प्रकट होती है, जो समाज में बातचीत करने की आवश्यकता से जुड़ी होती है।

आंतरिक चिंता की निरंतर भावना बाद में तेज हो सकती है। इसमें कुछ खास आशंकाएं जोड़ी जाती हैं। कभी-कभी मोटर बेचैनी प्रकट होती है - निरंतर अनैच्छिक गति। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देता है कि चिंता की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन कोई भी शामक लेने से पहले, चिंता के कारणों का पता लगाना सुनिश्चित करें। यह एक व्यापक परीक्षा और एक डॉक्टर से परामर्श के साथ संभव है जो आपको बताएगा कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।

यदि किसी मरीज की नींद खराब है और चिंता बनी रहती है, तो स्थिति के अंतर्निहित कारण को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहना गंभीर अवसाद से भरा होता है। वैसे, माँ की चिंता उसके बच्चे तक भी पहुँच सकती है। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर माँ के उत्साह से जुड़ी होती है। किसी व्यक्ति में किस हद तक चिंता और भय निहित है, यह एक व्यक्ति के कई व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह कौन है - निराशावादी या आशावादी, मनोवैज्ञानिक रूप से कितना स्थिर, व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है, आदि।

चिंता क्यों दिखाई जाती है?

चिंता और चिंता गंभीर मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकता है। वे लोग जो लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं, ज्यादातर मामलों में, कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं और वे अवसाद के शिकार होते हैं।

अधिकांश मानसिक बीमारियां चिंता के साथ होती हैं। न्यूरोसिस के प्रारंभिक चरण के लिए, सिज़ोफ्रेनिया की विभिन्न अवधियों के लिए चिंता की विशेषता है। शराब पर निर्भर व्यक्ति में वापसी के लक्षणों के साथ मजबूत चिंता का उल्लेख किया गया है। अक्सर, कई प्रकार के फोबिया, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा के साथ चिंता का संयोजन होता है। कुछ बीमारियों में, चिंता के साथ भ्रम और मतिभ्रम होता है।

हालांकि, कुछ चिकित्सीय स्थितियों के साथ, चिंता भी लक्षणों में से एक के रूप में प्रकट होती है। उच्च रक्तचाप के साथ, लोगों को अक्सर उच्च स्तर की चिंता होती है। इसके अलावा, महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान थायरॉयड ग्रंथि के हाइपरफंक्शन, हार्मोनल विकारों के साथ एक चिंता की स्थिति हो सकती है। कभी-कभी तीव्र चिंता रोधगलन के अग्रदूत के रूप में आती है, मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट।

आप कैसे जानते हैं कि आप चिंता से ग्रस्त हैं?

कुछ संकेत हैं कि यह आपके लिए अपने डॉक्टर को देखने का समय है। यहाँ मुख्य हैं।

1. एक व्यक्ति व्यक्तिपरक रूप से मानता है कि चिंता की भावना सामान्य जीवन के लिए एक बाधा है, शांति से अपने व्यवसाय के बारे में जाने की अनुमति नहीं देती है, न केवल काम, पेशेवर गतिविधि में, बल्कि आरामदायक आराम के साथ भी हस्तक्षेप करती है।
2. चिंता को मध्यम माना जा सकता है, लेकिन यह काफी लंबे समय तक रहता है, दिन नहीं, बल्कि पूरे सप्ताह।
3. समय-समय पर, तीव्र चिंता और चिंता की लहर लुढ़क जाती है, हमले एक निश्चित स्थिरता के साथ दोहराए जाते हैं, और एक व्यक्ति के जीवन को खराब कर देते हैं।
4. लगातार डर से प्रेतवाधित कि निश्चित रूप से कुछ गलत हो जाएगा। परीक्षा में असफल होना, काम पर फटकारना, सर्दी-जुकाम, कार का टूटना, बीमार मौसी की मौत आदि।
5. किसी विशेष विचार पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है, और ऐसा करना कठिन है।
6. माँसपेशियों में तनाव होता है, व्यक्ति उधम मचाता और अनुपस्थित-चित्त हो जाता है, वह आराम नहीं कर पाता और खुद को आराम नहीं दे पाता।
7. सिर घूम रहा है, पसीना बढ़ रहा है, जठरांत्र संबंधी मार्ग से विकार हैं, मुंह सूख जाता है।
8. अक्सर चिंता की स्थिति में व्यक्ति आक्रामक हो जाता है, हर चीज उसे परेशान करती है। भय, जुनूनी विचारों को बाहर नहीं किया जाता है। कुछ गहरे उदास हो जाते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, संकेतों की सूची काफी लंबी है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको या आपके किसी प्रियजन में कम से कम दो या तीन लक्षण हैं, तो यह क्लिनिक जाने और डॉक्टर की राय जानने का एक गंभीर कारण है। यह अच्छी तरह से पता चल सकता है कि ये न्यूरोसिस जैसी बीमारी की शुरुआत के संकेत हैं।

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?

चिंता को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल से हैरान होने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या चिंता स्वाभाविक है, या चिंता की स्थिति इतनी गंभीर है कि इसके लिए विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है। ऐसे कई संकेत हैं जो इंगित करते हैं कि कोई व्यक्ति डॉक्टर के पास गए बिना चिंता की स्थिति का सामना नहीं कर सकता है। चिंता के लक्षण लगातार प्रकट होने पर आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए, जो दैनिक जीवन, काम, आराम को प्रभावित करता है। वहीं, उत्तेजना और चिंता व्यक्ति का हफ्तों पीछा करती है।

चिंता-विक्षिप्त अवस्था, जो बरामदगी के रूप में स्थिर रूप से पुनरावृत्ति करती है, को एक गंभीर लक्षण माना जाना चाहिए। एक व्यक्ति लगातार चिंता करता है कि उसके जीवन में कुछ गलत हो जाएगा, जबकि उसकी मांसपेशियां कस जाती हैं, वह उधम मचाता है।

यदि बच्चों और वयस्कों में चिंता की स्थिति चक्कर आना, गंभीर पसीना, जठरांत्र संबंधी विकार, शुष्क मुँह के साथ हो तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अक्सर चिंता-अवसादग्रस्तता की स्थिति समय के साथ बिगड़ जाती है और न्यूरोसिस की ओर ले जाती है।

ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग चिंता और चिंता के जटिल उपचार में किया जाता है। हालांकि, यह निर्धारित करने से पहले कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए, डॉक्टर को यह निर्धारित करके एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है कि कौन सी बीमारी और यह लक्षण क्यों भड़का सकता है। एक डॉक्टर-मनोचिकित्सक को एक परीक्षा आयोजित करनी चाहिए और यह स्थापित करना चाहिए कि रोगी का इलाज कैसे किया जाए। परीक्षा की प्रक्रिया में, रक्त, मूत्र के प्रयोगशाला परीक्षण आवश्यक रूप से निर्धारित किए जाते हैं, एक ईसीजी किया जाता है। कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों से परामर्श की आवश्यकता होती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट।

सबसे अधिक बार, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग बीमारियों के उपचार में किया जाता है जो चिंता और चिंता की स्थिति को भड़काते हैं। चिकित्सा के दौरान उपस्थित चिकित्सक भी ट्रैंक्विलाइज़र का एक कोर्स लिख सकते हैं। हालांकि, मनोदैहिक दवाओं के साथ चिंता का उपचार रोगसूचक है। इसलिए, ऐसी दवाएं चिंता के कारणों को दूर नहीं करती हैं।

इसलिए, बाद में ऐसी स्थिति से छुटकारा संभव है, इसके अलावा, चिंता खुद को एक परिवर्तित रूप में प्रकट कर सकती है। कई बार प्रेग्नेंसी के दौरान महिला को चिंता सताने लगती है। इस मामले में इस लक्षण को कैसे दूर किया जाए, यह केवल डॉक्टर को ही तय करना चाहिए, क्योंकि गर्भवती मां द्वारा कोई भी दवा लेना बहुत खतरनाक हो सकता है।

कुछ विशेषज्ञ चिंता की स्थिति के उपचार में विशेष रूप से मनोचिकित्सा विधियों का उपयोग करना पसंद करते हैं। कभी-कभी दवाएं लेने के साथ मनोचिकित्सा तकनीकें भी होती हैं। उपचार के कुछ अतिरिक्त तरीकों का भी अभ्यास किया जाता है, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज।

चिंता और चिंता से खुद कैसे छुटकारा पाएं

स्वयं की मदद करने के लिए, रोगी, जैसा कि उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्देशित किया गया है, को अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। आमतौर पर, आधुनिक दुनिया में, गति बहुत कुछ तय करती है, और लोग इस बात पर विचार किए बिना कि एक दिन में सीमित संख्या में घंटे होते हैं, बड़ी संख्या में काम करने के लिए समय निकालने की कोशिश करते हैं। इसलिए, महत्वपूर्ण कार्यों में से एक अपनी खुद की ताकत का पर्याप्त रूप से आकलन करने की आवश्यकता है, और आराम के लिए पर्याप्त समय छोड़ना सुनिश्चित करें। कम से कम एक दिन की छुट्टी बचाना सुनिश्चित करें ताकि यह पूरी तरह से अपने नाम से मेल खाए - एक दिन की छुट्टी।

आहार का भी बहुत महत्व है। जब चिंता देखी जाती है, तो कैफीन और निकोटीन जैसे हानिकारक तत्वों से बचना चाहिए। वसायुक्त और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना फायदेमंद रहेगा। आप मालिश सत्रों के साथ मन की अधिक आराम की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। बढ़ी हुई रगड़ गर्दन और कंधे के क्षेत्र में करनी चाहिए। गहरी मालिश के साथ, रोगी शांत हो जाता है, क्योंकि मांसपेशियों से अतिरिक्त तनाव दूर हो जाता है, जो कि बढ़ी हुई चिंता की स्थिति की विशेषता है।

किसी भी खेल और व्यायाम से लाभ मिलता है। आप सिर्फ जॉगिंग, साइकिलिंग और हाइकिंग जा सकते हैं। इसे कम से कम हर दूसरे दिन, कम से कम आधा घंटा करने की सलाह दी जाती है। आप महसूस करेंगे कि आपका मूड और सामान्य स्थिति में सुधार हो रहा है, आप अपनी ताकत और क्षमताओं पर विश्वास हासिल करेंगे। तनाव के कारण होने वाली चिंता धीरे-धीरे दूर हो जाती है।

यह अच्छा है अगर किसी ऐसे व्यक्ति को अपनी भावनाओं के बारे में बताने का अवसर है जो आपको सही ढंग से सुनेगा और समझेगा। डॉक्टर के अलावा, यह एक करीबी व्यक्ति, परिवार का सदस्य हो सकता है। हर दिन आपको उन सभी पिछली घटनाओं का विश्लेषण करना चाहिए जिनमें आपने भाग लिया था। इस बारे में किसी बाहरी श्रोता को बताकर आप अपने विचारों और भावनाओं को क्रम में रखेंगे।

आपको अपने जीवन की प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना चाहिए, और तथाकथित मूल्यों के पुनर्मूल्यांकन में संलग्न होना चाहिए। अधिक अनुशासित बनने का प्रयास करें, अनायास, उतावलेपन से कार्य न करें। अक्सर एक व्यक्ति चिंता की स्थिति में डूब जाता है जब उसके विचारों में उथल-पुथल और भ्रम का शासन होता है। कुछ मामलों में, आपको मानसिक रूप से वापस जाना चाहिए और बाहर से स्थिति को देखने का प्रयास करना चाहिए, अपने व्यवहार की शुद्धता का मूल्यांकन करना चाहिए।

जैसे ही आप अपने व्यवसाय के बारे में जाते हैं, सबसे जरूरी लोगों से शुरू होने वाली एक सूची बनाएं। एक ही समय में कई काम न करें। यह ध्यान विचलित करता है, और अंततः चिंता का कारण बनता है। अलार्म के कारण का स्वयं विश्लेषण करने का प्रयास करें। उस क्षण को पहचानें जब चिंता बढ़ रही हो। इस तरह, आपको उस समय तक मदद मिल सकती है जब स्थिति गंभीर हो जाती है और आप कुछ भी बदलने में सक्षम नहीं होते हैं।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करने से डरो मत। आपको यह पहचानने में सक्षम होना चाहिए कि आप भयभीत, चिंतित, क्रोधित, इत्यादि हैं। अपने चिकित्सक या अन्य सहायक व्यक्ति के साथ अपनी स्थिति के बारे में चर्चा करें जो आपकी भलाई के बारे में चिंतित हैं।

मनोवैज्ञानिक से सलाह अवश्य लें। डॉक्टर बढ़ी हुई चिंता और चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, आपको एक कठिन परिस्थिति में सही ढंग से कार्य करना सिखाएंगे। मनोवैज्ञानिक एक व्यक्तिगत तरीका खोजेगा जो निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा। आप एक पूर्ण जीवन में लौट आएंगे जिसमें अनुचित भय और चिंताओं के लिए कोई जगह नहीं है।

लगातार आंतरिक तनाव की चिंता दूर होती है

चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं? विभिन्न पीढ़ियों के लोगों के बीच यह एक बहुत ही रोमांचक और बहुत लोकप्रिय प्रश्न है। विशेष रूप से अक्सर यह अनुरोध होता है कि लोगों को अकारण चिंता का अनुभव होता है और वे नहीं जानते कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। भय जिसे समझाया नहीं जा सकता, तनाव, चिंता की भावनाएँ, अकारण चिंता - समय-समय पर बहुत से लोगों को होती है। पुरानी थकान, लगातार तनाव, हाल ही में या प्रगतिशील बीमारियों के परिणामस्वरूप अनुचित चिंता की व्याख्या की जा सकती है।

एक व्यक्ति अक्सर भ्रमित होता है कि वह बिना किसी कारण के चिंता से आगे निकल जाता है, उसे समझ में नहीं आता कि चिंता की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, लेकिन लंबे समय तक अनुभव गंभीर व्यक्तित्व विकारों को जन्म दे सकता है।

चिंतित महसूस करना हमेशा एक रोग संबंधी मानसिक स्थिति नहीं होती है। एक व्यक्ति अपने जीवन में अक्सर चिंता के अनुभव का सामना कर सकता है। पैथोलॉजिकल अनुचित भय की स्थिति बाहरी उत्तेजनाओं से स्वतंत्र रूप से उत्पन्न होती है और वास्तविक समस्याओं के कारण नहीं होती है, बल्कि स्वयं प्रकट होती है।

चिंता की भावना किसी व्यक्ति को तब अभिभूत कर सकती है जब वह अपनी कल्पना को पूरी स्वतंत्रता देता है, जो ज्यादातर मामलों में बेहद डरावनी तस्वीरें पेश करता है। व्यग्र अवस्था में व्यक्ति अपनी स्वयं की लाचारी, भावनात्मक और शारीरिक थकावट महसूस करता है, जिसके संबंध में व्यक्ति का स्वास्थ्य हिल सकता है और वह बीमार हो जाएगा।

अंदर की चिंता और चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

ज्यादातर लोग एक अप्रिय भावना को जानते हैं, जिसके लक्षण हैं हाथ कांपना, तेज पसीना आना, जुनूनी विचार, अमूर्त खतरे की भावना जो हर कोने में सताती और दुबकी हुई लगती है। लगभग 97% वयस्क अपने भीतर चिंता और बेचैनी की भावनाओं के आवधिक मुकाबलों के शिकार हो जाते हैं। कभी-कभी वास्तविक चिंता की भावना कुछ लाभ देती है, एक व्यक्ति को एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए, अपनी ताकत जुटाने और संभावित घटनाओं का अनुमान लगाने के लिए मजबूर करती है।

चिंता की स्थिति को कठिन-से-परिभाषित संवेदनाओं की विशेषता है जिसका नकारात्मक अर्थ है, परेशानी की उम्मीद के साथ, अनिश्चितता और अनिश्चितता की भावना। चिंता की भावना काफी थकाऊ है, शक्ति और ऊर्जा को छीन रही है, आशावाद और आनंद को खा रही है, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने और इसका आनंद लेने में हस्तक्षेप कर रही है।

अंदर की चिंता और चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं? मनोविज्ञान आपको कुछ विधियों का उपयोग करके इसका पता लगाने में मदद करेगा।

प्रतिज्ञान उच्चारण की विधि। एक प्रतिज्ञान एक छोटा, आशावादी बयान है जिसमें "नहीं" के कण के साथ एक भी शब्द नहीं होता है। पुष्टि, एक ओर, एक व्यक्ति की सोच को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करती है, और दूसरी ओर, वे अच्छी तरह से शांत हो जाती हैं। प्रत्येक प्रतिज्ञान को २१ दिनों के लिए दोहराया जाना चाहिए, जिसके बाद प्रतिज्ञान एक अच्छी आदत के रूप में पैर जमाने में सक्षम हो जाएगा। पुष्टि की विधि अंदर की चिंता और चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने का एक साधन है, यह और भी अधिक मदद करता है यदि कोई व्यक्ति अपनी चिंता के कारण के बारे में स्पष्ट रूप से जानता है और इससे शुरू होकर एक पुष्टि बना सकता है।

मनोवैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, जब कोई व्यक्ति कथनों की शक्ति में विश्वास नहीं करता है, तब भी नियमित दोहराव के बाद, उसका मस्तिष्क आने वाली सूचनाओं को समझने लगता है और उसके अनुकूल होने लगता है, इस प्रकार उसे एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर करता है।

व्यक्ति स्वयं नहीं समझ पाता कि ऐसा कैसे हो गया कि बोला गया कथन जीवन सिद्धांत में बदल जाता है और स्थिति के प्रति दृष्टिकोण बदल देता है। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, आप ध्यान पुनर्निर्देशित कर सकते हैं, और चिंता की भावना में कमी की प्रतीक्षा कर सकते हैं। सांस लेने की तकनीक के साथ संयुक्त होने पर चिंता और चिंता की भावनाओं पर काबू पाने में पुष्टि तकनीक अधिक प्रभावी होगी।

आप कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, विकासात्मक साहित्य पढ़ना या प्रेरक वीडियो देखना। आप एक दिलचस्प गतिविधि के साथ सपने देख सकते हैं या अपने विचारों पर कब्जा कर सकते हैं, मानसिक रूप से परेशान करने वाले विचारों को अपने सिर में प्रवेश करने के लिए बाधा उत्पन्न कर सकते हैं।

चिंता की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह तय करने का अगला तरीका गुणवत्तापूर्ण आराम है। बहुत से लोग अपनी भौतिक स्थिति में व्यस्त हैं, लेकिन यह बिल्कुल नहीं सोचते कि उन्हें समय-समय पर आराम करने और आराम करने की आवश्यकता है। गुणवत्तापूर्ण आराम की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि व्यक्ति का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। दैनिक हलचल तनाव और तनाव का निर्माण करती है, जिससे चिंता की एक अकथनीय भावना पैदा होती है।

आपको सप्ताह में एक दिन विश्राम के लिए अलग रखना है, सौना जाना है, ग्रामीण इलाकों में जाना है, मित्रों से मिलना है, थिएटर जाना है, इत्यादि। अगर शहर से बाहर कहीं जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो आप अपना पसंदीदा खेल कर सकते हैं, सोने से पहले टहल सकते हैं, अच्छी नींद ले सकते हैं और सही खा सकते हैं। इस तरह के कार्यों से भलाई में सुधार होगा।

चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं? इस संबंध में मनोविज्ञान का मानना ​​है कि सबसे पहले आपको चिंता के स्रोत को स्थापित करने की आवश्यकता है। अक्सर, चिंता और चिंता की भावनाएं इस तथ्य से उत्पन्न होती हैं कि एक व्यक्ति एक साथ कई छोटी-छोटी चीजों के ढेर हो जाता है जिन्हें समय पर करने की आवश्यकता होती है। यदि आप इन सभी चीजों को अलग-अलग देखते हैं और अपनी दैनिक गतिविधियों की योजना बनाते हैं, तो सब कुछ जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान दिखाई देगा। एक अलग कोण से कई समस्याएं नगण्य भी लगती हैं। इसलिए, इस पद्धति का उपयोग व्यक्ति को शांत और अधिक संतुलित बना देगा।

हमें बिना किसी देरी के छोटी लेकिन अप्रिय समस्याओं से छुटकारा पाने की जरूरत है। मुख्य बात इस तथ्य की ओर नहीं ले जाना है कि वे जमा होते हैं। अत्यावश्यक मामलों को समय पर हल करने की आदत विकसित करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, किराए जैसी घरेलू चीजें, डॉक्टर के पास जाना, थीसिस की डिलीवरी आदि।

यह समझने के लिए कि अंदर की चिंता और चिंता की निरंतर भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको अपने जीवन में कुछ बदलना होगा। यदि कोई समस्या है जो लंबे समय तक अनसुलझी लगती है, तो आप इसे एक अलग दृष्टिकोण से देखने का प्रयास कर सकते हैं। चिंता और चिंता की भावनाओं के स्रोत हैं जो किसी व्यक्ति को कुछ समय के लिए अकेला नहीं छोड़ सकते। उदाहरण के लिए, एक साथ वित्तीय समस्याओं को हल करना, कार खरीदना, दोस्त को परेशानी से बाहर निकालना, पारिवारिक समस्याओं को सुलझाना असंभव है। लेकिन अगर आप चीजों को थोड़ा अलग तरीके से देखेंगे तो तनाव से निपटने के ज्यादा मौके मिलेंगे।

हमें स्थिति को सुधारने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। कभी-कभी अन्य लोगों से बात करने से भी चिंता को कम करने और स्थिति को स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, एक वित्तीय सलाहकार आपको वित्तीय समस्याओं से निपटने में मदद करेगा, एक मनोवैज्ञानिक पारिवारिक मामलों में मदद करेगा।

मुख्य मुद्दों के बारे में सोचने के बीच, आपको ध्यान भटकाने के लिए समय निकालना होगा (चलना, खेल खेलना, मूवी देखना)। मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि जिन समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है वे पहले स्थान पर हैं, और आपको अपने विकर्षणों को नियंत्रित करना चाहिए ताकि वे समय की कमी के साथ कठिनाइयों को भड़काएं नहीं।

चिंता और चिंता की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह निर्धारित करने का एक अन्य तरीका मन को प्रशिक्षित करना है। यह कई लोगों द्वारा सिद्ध किया गया है कि ध्यान का अभ्यास करने से मन को शांत करने, तनाव को दूर करने और चिंता की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। नियमित अभ्यास से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। उन लोगों के लिए जो अभी ध्यान में संलग्न होना शुरू कर रहे हैं, यह सलाह दी जाती है कि निष्पादन की तकनीक में सही ढंग से महारत हासिल करने के लिए पाठ्यक्रमों में दाखिला लिया जाए।

ध्यान करते समय आप एक रोमांचक समस्या के बारे में सोच सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, इसके बारे में सोचने में लगभग पांच या दस मिनट खर्च करें, लेकिन दिन के दौरान आपको इसके बारे में याद नहीं रहता है।

जो लोग अपने चिंतित विचारों और भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करते हैं जो सब कुछ अपने पास रखते हैं। कभी-कभी जिन लोगों के साथ किसी समस्या पर चर्चा की जा रही है, वे इससे निपटने के तरीके के बारे में सलाह दे सकते हैं। बेशक, सबसे पहले, समस्या पर सबसे करीबी लोगों के साथ, किसी प्रियजन, माता-पिता, अन्य रिश्तेदारों के साथ चर्चा की जानी चाहिए। और केवल तभी नहीं जब ये लोग उसी चिंता और चिंता का स्रोत हों।

यदि वातावरण में ऐसे लोग नहीं हैं जिन पर भरोसा किया जा सकता है, तो आप एक मनोवैज्ञानिक की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक सबसे निष्पक्ष श्रोता है, जो इसके अलावा, समस्या से निपटने में मदद करेगा।

अंदर की चिंता और चिंता की भावना से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली को सामान्य रूप से बदलने की जरूरत है, विशेष रूप से आहार में। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो चिंता और चिंता का कारण बनते हैं। पहली चीनी है। रक्त शर्करा में तेज वृद्धि चिंता का कारण बनती है।

कॉफी की खपत को एक दिन में एक कप तक कम करने या पूरी तरह से पीने से रोकने की सलाह दी जाती है। कैफीन तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत मजबूत उत्तेजक है, इसलिए सुबह कॉफी पीने से कभी-कभी चिंता से कम जागना पड़ता है।

चिंता की भावना को कम करने के लिए, शराब के उपयोग को सीमित करना या इसे पूरी तरह से टालना आवश्यक है। बहुत से लोग गलती से यह मान लेते हैं कि शराब चिंता की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती है। हालांकि, अल्पकालिक विश्राम के बाद शराब चिंता का कारण बनती है, और इसमें पाचन और हृदय संबंधी समस्याओं को जोड़ा जा सकता है।

भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जिनमें अच्छे मूड को प्रेरित करने वाले तत्व हों: ब्लूबेरी, अकाई बेरी, केला, नट्स, डार्क चॉकलेट और अन्य खाद्य पदार्थ जो एंटीऑक्सिडेंट, पोटेशियम और मैग्नीशियम में उच्च होते हैं। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन मीट में उच्च आहार लेना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। जो लोग नियमित रूप से खेल खेलते हैं उनमें चिंता और चिंता की भावनाओं का अनुभव होने की संभावना बहुत कम होती है। व्यायाम हार्मोन एंडोर्फिन (हार्मोन जो खुशी लाता है) को बढ़ाकर परिसंचरण में सुधार करता है।

प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए सही कसरत चुन सकता है। कार्डियो वर्कआउट साइकिल चलाना, दौड़ना, तेज चलना या तैराकी हो सकता है। आपको डम्बल के साथ व्यायाम के साथ मांसपेशियों की टोन बनाए रखने की आवश्यकता है। मजबूत करने वाले व्यायामों में योग, फिटनेस और पिलेट्स शामिल हैं।

चिंता और चिंता को कम करने के लिए कमरे या कार्यस्थल में बदलाव भी फायदेमंद होते हैं। बहुत बार, पर्यावरण के प्रभाव में चिंता विकसित होती है, ठीक उसी स्थान पर जहां एक व्यक्ति सबसे अधिक समय बिताता है। कमरे को एक मूड बनाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अव्यवस्था से छुटकारा पाने की जरूरत है, किताबें बिछाएं, कचरा बाहर फेंकें, सब कुछ अपनी जगह पर रखें और हर समय व्यवस्था बनाए रखने की कोशिश करें।

कमरे को तरोताजा करने के लिए, आप मामूली मरम्मत कर सकते हैं: वॉलपेपर को गोंद करें, फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें, नया बिस्तर खरीदें।

यात्रा के माध्यम से चिंता और चिंता की भावनाओं को समाप्त किया जा सकता है, नए अनुभवों को खोलकर और चेतना का विस्तार किया जा सकता है। यहां हम बड़े पैमाने पर यात्रा के बारे में भी बात नहीं कर रहे हैं, आप बस सप्ताहांत पर शहर छोड़ सकते हैं, या यहां तक ​​कि शहर के दूसरे छोर पर भी जा सकते हैं। नए अनुभव, गंध और ध्वनियां मस्तिष्क की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती हैं और बेहतरी के लिए मूड बदलती हैं।

चिंता की प्रेतवाधित भावनाओं को दूर करने के लिए चिंता दवाओं की कोशिश की जा सकती है। यह सबसे अच्छा है अगर ये उत्पाद प्राकृतिक मूल के हैं। सुखदायक गुणों के पास हैं: कैमोमाइल फूल, वेलेरियन, कावा-कावा जड़। यदि ये फंड चिंता और चिंता की भावनाओं से निपटने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको मजबूत दवाओं के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से चिंता और भय की भावना महसूस करता है, यदि ये भावनाएँ, बहुत मजबूत अवधि के कारण, एक अभ्यस्त अवस्था बन जाती हैं और किसी व्यक्ति को पूर्ण व्यक्ति होने से रोकती हैं, तो इस मामले में देर न करना महत्वपूर्ण है, लेकिन किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के लिए।

जिन लक्षणों के साथ वे डॉक्टर के पास जाते हैं: चिंता का दौरा, डर की भावना, तेजी से सांस लेना, चक्कर आना, दबाव बढ़ना। डॉक्टर दवा का एक कोर्स लिख सकता है। लेकिन प्रभाव तेज होगा यदि, दवाओं के साथ, व्यक्ति मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरेगा। अकेले दवाओं के साथ उपचार अव्यावहारिक है, क्योंकि दो उपचार लेने वाले ग्राहकों के विपरीत, उनके दोबारा होने की संभावना अधिक होती है।

चिंता और भय की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसका वर्णन नीचे किया गया है।

चिंता और भय की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है। जैसा कि आप जानते हैं, भय और चिंता एक निश्चित समय पर उत्पन्न होती है और इसका कारण कोई बहुत ही प्रभावशाली घटना है। चूंकि एक व्यक्ति डर के साथ पैदा नहीं हुआ था, लेकिन बाद में प्रकट हुआ, इसका मतलब है कि आप उससे छुटकारा पा सकते हैं।

एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने का निश्चित तरीका होगा। यह आपको चिंता और भय की भावनाओं की जड़ खोजने में मदद करेगा, आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि इन भावनाओं को किसने ट्रिगर किया। एक विशेषज्ञ व्यवहार की एक प्रभावी रणनीति विकसित करने के लिए किसी व्यक्ति को अपने अनुभवों को समझने और "संसाधित" करने में मदद करेगा।

यदि किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाना समस्याग्रस्त है, तो आप अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

किसी घटना की वास्तविकता का सही आकलन करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको एक सेकंड के लिए रुकने की जरूरत है, अपने विचार एकत्र करें, और अपने आप से सवाल पूछें: "यह स्थिति वास्तव में मेरे स्वास्थ्य और जीवन को कितना खतरा है?", "क्या जीवन में कुछ और बुरा हो सकता है?", "क्या दुनिया में ऐसे लोग हैं जो इससे बच सकते थे?" और जैसे। यह सिद्ध हो जाता है कि ऐसे प्रश्नों का चुपचाप उत्तर देने वाला व्यक्ति जो पहले सोचता था कि स्थिति भयावह है, आत्मविश्वासी हो जाता है और समझता है कि सब कुछ उतना डरावना नहीं है जितना उसने सोचा था।

चिंता या भय से तुरंत निपटा जाना चाहिए, उन्हें विकसित न होने दें, अनावश्यक, जुनूनी विचारों को अपने सिर में न आने दें जो व्यक्ति के पागल होने तक चेतना को "निगल" देगा। इसे रोकने के लिए, आप एक साँस लेने की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: अपनी नाक से गहरी साँसें लें और अपने मुँह से लंबी साँस छोड़ें। मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है और चेतना वापस आती है।

जिस तकनीक से कोई व्यक्ति अपने डर को खोलता है, उससे मिलने जाता है, वह बहुत प्रभावी होता है। एक व्यक्ति जो भय और चिंता से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ है, चिंता और चिंता की तीव्र भावनाओं के बावजूद भी उससे मिलने जाता है। सबसे मजबूत अनुभव के क्षण में, एक व्यक्ति खुद पर काबू पा लेता है और आराम करता है, यह डर अब उसे परेशान नहीं करेगा। यह विधि प्रभावी है, लेकिन एक मनोवैज्ञानिक की देखरेख में इसका उपयोग करना सबसे अच्छा है जो व्यक्ति के साथ जाएगा, क्योंकि, तंत्रिका तंत्र के प्रकार के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से चौंकाने वाली घटनाओं पर प्रतिक्रिया करता है। मुख्य बात विपरीत प्रभाव को रोकना है। एक व्यक्ति जिसके पास पर्याप्त आंतरिक मनोवैज्ञानिक संसाधन नहीं हैं, वह डर से और भी अधिक प्रभावित हो सकता है और अकल्पनीय चिंता का अनुभव करना शुरू कर सकता है।

कला चिकित्सा चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है। एक ड्राइंग की मदद से, आप इसे कागज के एक टुकड़े पर चित्रित करके अपने आप को डर से मुक्त कर सकते हैं, और फिर इसे टुकड़े-टुकड़े कर सकते हैं या जला सकते हैं। इस प्रकार, भय अवचेतन से फैल जाता है, चिंता की भावना गायब हो जाती है और व्यक्ति स्वतंत्र महसूस करता है।

चिंता और घबराहट की भावनाएँ। यह घटना क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए?

बिना किसी कारण के चिंतित महसूस करना एक ऐसी स्थिति है जिसका अनुभव लगभग हर कोई अपने जीवन में कभी न कभी करता है। कुछ लोगों के लिए, यह एक क्षणभंगुर घटना है जो किसी भी तरह से जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करती है, जबकि अन्य के लिए यह एक वास्तविक समस्या बन सकती है जो पारस्परिक संबंधों और कैरियर के विकास को गंभीरता से प्रभावित करती है। यदि आप दुर्भाग्यपूर्ण हैं कि आप दूसरी श्रेणी में आते हैं और आप बिना किसी कारण के चिंता का अनुभव करते हैं, तो यह लेख अवश्य पढ़ें, क्योंकि इससे आपको इन विकारों की पूरी तस्वीर प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

लेख के पहले भाग में, हम इस बारे में बात करेंगे कि भय और चिंता क्या हैं, चिंता राज्यों के प्रकारों की परिभाषा दें, चिंता और चिंता की भावनाओं के कारणों के बारे में बात करें, और अंत में, हमेशा की तरह, हम सामान्य रूपरेखा तैयार करते हैं सिफारिशें जो अनुचित चिंता को कम करने में मदद करेंगी।

भय और चिंता की भावना क्या है?

कई लोगों के लिए, "डर" और "चिंता" शब्द पर्यायवाची हैं, लेकिन वास्तविक समानता के बावजूद, यह पूरी तरह से सच नहीं है। वास्तव में, अभी भी इस बात पर कोई सहमति नहीं है कि भय चिंता से कैसे भिन्न होता है, लेकिन अधिकांश मनोचिकित्सक इस बात से सहमत हैं कि किसी भी खतरे की उपस्थिति के समय भय उत्पन्न होता है। उदाहरण के लिए, आप जंगल में शांति से चल रहे थे, लेकिन अचानक आप एक भालू से मिले। और इस समय आपके पास एक डर है, अपने लिए काफी तर्कसंगत है, क्योंकि आपका जीवन वास्तविक खतरे में है।

चिंता की भावना के साथ, चीजें थोड़ी अलग हैं। एक और उदाहरण - आप चिड़ियाघर में घूम रहे हैं और अचानक आपको एक पिंजरे में एक भालू दिखाई देता है। आप जानते हैं कि वह एक पिंजरे में है और आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन जंगल की उस घटना ने मेरी आत्मा पर छाप छोड़ी और अभी भी किसी तरह बेचैन है। यह अवस्था चिंता है। संक्षेप में, चिंता और भय के बीच मुख्य अंतर यह है कि भय वास्तविक खतरे के दौरान ही प्रकट होता है, और चिंता इसके शुरू होने से पहले या ऐसी स्थिति में उत्पन्न हो सकती है जहां यह बिल्कुल भी मौजूद नहीं हो सकता है।

कभी-कभी चिंता बिना किसी कारण के होती है, लेकिन यह केवल पहली नज़र में होता है। एक व्यक्ति कुछ स्थितियों के सामने चिंता की भावना का अनुभव कर सकता है और ईमानदारी से समझ नहीं पाता है कि इसका कारण क्या है, लेकिन अक्सर ऐसा होता है, यह सिर्फ अवचेतन में गहरा होता है। ऐसी स्थिति का एक उदाहरण बचपन के आघात आदि को भुला दिया जाएगा।

यह ध्यान देने योग्य है कि भय या चिंता की उपस्थिति एक बिल्कुल सामान्य घटना है, जो हमेशा एक रोग संबंधी स्थिति का संकेत नहीं देती है। सबसे अधिक बार, डर एक व्यक्ति को अपनी ताकत जुटाने में मदद करता है और जल्दी से उस स्थिति के अनुकूल हो जाता है जिसे उसने पहले अनुभव नहीं किया है। हालाँकि, जब यह पूरी प्रक्रिया जीर्ण रूप लेती है, तो यह चिंता की स्थिति में फैल सकती है।

चिंता राज्यों के प्रकार

चिंता के कई मुख्य प्रकार हैं। मैं उन सभी को सूचीबद्ध नहीं करूंगा, लेकिन केवल उन लोगों के बारे में बात करूंगा जिनकी जड़ एक समान है, अर्थात् अनुचित भय। इनमें सामान्यीकृत चिंता, पैनिक अटैक, सामाजिक चिंता और जुनूनी-बाध्यकारी विकार शामिल हैं। आइए इनमें से प्रत्येक बिंदु पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

1) सामान्यीकृत चिंता।

सामान्यीकृत चिंता विकार एक ऐसी स्थिति है जो लंबे समय तक (छह महीने या उससे अधिक से शुरू) बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता और चिंता की भावनाओं के साथ होती है। एचटी से पीड़ित लोगों को अपने जीवन के बारे में निरंतर चिंता, हाइपोकॉन्ड्रिया, अपने प्रियजनों के जीवन के लिए निराधार भय, साथ ही जीवन के विभिन्न क्षेत्रों (विपरीत लिंग के साथ संबंध, वित्तीय मुद्दों, आदि) के बारे में दूर की चिंता की विशेषता है। . मुख्य वनस्पति लक्षणों में थकान, मांसपेशियों में तनाव और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता शामिल है।

2) सोशल फोबिया।

साइट पर नियमित आगंतुकों के लिए, इस शब्द का अर्थ समझाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जो लोग यहां पहली बार आए हैं, उनके लिए मैं आपको बताऊंगा। सामाजिक भय किसी भी क्रिया को करने का एक अनुचित भय है जो दूसरों के ध्यान के साथ होता है। सोशल फोबिया की एक विशेषता यह है कि एक सोशल फोबिया उसके डर की बेरुखी को पूरी तरह से समझ सकता है, लेकिन यह उनके खिलाफ लड़ाई में मदद नहीं करता है। कुछ सामाजिक भय सभी सामाजिक स्थितियों में बिना किसी कारण के भय और चिंता की निरंतर भावनाओं का अनुभव करते हैं (यहां हम सामान्यीकृत सामाजिक भय के बारे में बात कर रहे हैं), और कुछ विशिष्ट स्थितियों से डरते हैं, जैसे कि सार्वजनिक बोलना। इस मामले में, हम एक विशिष्ट सामाजिक भय के बारे में बात कर रहे हैं। सामाजिक भय के कारणों के लिए, इस बीमारी से पीड़ित लोगों को दूसरों की राय पर अत्यधिक निर्भरता, आत्म-केंद्रितता, पूर्णतावाद और स्वयं के प्रति एक महत्वपूर्ण दृष्टिकोण की विशेषता है। वानस्पतिक लक्षण अन्य चिंता विकारों के समान ही होते हैं।

3) पैनिक अटैक।

कई सोशल फ़ोब्स पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं। पैनिक अटैक चिंता का एक गंभीर हमला है जो शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर प्रकट होता है। एक नियम के रूप में, यह भीड़-भाड़ वाली जगहों (मेट्रो, चौक, सार्वजनिक भोजन कक्ष, आदि) में होता है। उसी समय, पैनिक अटैक की प्रकृति तर्कहीन होती है, क्योंकि इस समय किसी व्यक्ति को कोई वास्तविक खतरा नहीं होता है। दूसरे शब्दों में, चिंता और चिंता की स्थिति बिना किसी स्पष्ट कारण के होती है। कुछ मनोचिकित्सकों का मानना ​​​​है कि इस घटना के कारण किसी व्यक्ति पर किसी भी दर्दनाक स्थिति के दीर्घकालिक प्रभाव में निहित हैं, लेकिन साथ ही, एक बार की तनावपूर्ण स्थितियों का प्रभाव भी होता है। घटना के कारण के लिए आतंक हमलों को 3 प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• सहज आतंक (परिस्थितियों की परवाह किए बिना प्रकट होता है);
• स्थितिजन्य घबराहट (एक रोमांचक स्थिति की शुरुआत के बारे में चिंता करने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है);
• सशर्त-स्थितिजन्य आतंक (शराब जैसे किसी रसायन के संपर्क में आने के कारण होता है)।

4) जुनूनी-बाध्यकारी विकार।

इस विकार के नाम में दो शब्द हैं। जुनून जुनूनी विचार हैं, और मजबूरियां ऐसी क्रियाएं हैं जो एक व्यक्ति उनसे निपटने के लिए करता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अधिकांश मामलों में ये कार्रवाइयां बेहद अतार्किक हैं। इस प्रकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार एक मानसिक विकार है जो जुनून के साथ होता है, जो बदले में मजबूरियों की ओर ले जाता है। जुनूनी-बाध्यकारी विकार का निदान करने के लिए, येल-ब्राउन स्केल का उपयोग किया जाता है, जिसे आप हमारी वेबसाइट पर पा सकते हैं।

अकारण चिंता क्यों उत्पन्न होती है?

बिना किसी कारण के भय और चिंता की भावनाओं के उद्भव को एक स्पष्ट समूह में नहीं जोड़ा जा सकता है, क्योंकि हर कोई व्यक्तिगत है और अपने जीवन में सभी घटनाओं पर अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग बहुत दर्द से एक टीम में उपहास या दूसरों की उपस्थिति में छोटी-छोटी भूलों को सहते हैं, जो जीवन पर एक छाप छोड़ता है और भविष्य में बिना किसी कारण के चिंता पैदा कर सकता है। हालांकि, मैं चिंता विकारों के लिए सबसे आम कारकों को उजागर करने की कोशिश करूंगा:

• पारिवारिक समस्याएं, अनुचित परवरिश, बचपन के आघात;
• आपके अपने पारिवारिक जीवन में समस्याएं या इसकी कमी;
• यदि आप एक महिला के रूप में पैदा हुए हैं, तो आप पहले से ही जोखिम में हैं, क्योंकि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक संवेदनशील होती हैं;
• एक धारणा है कि मोटे लोगों में सामान्य रूप से चिंता विकारों और मानसिक विकारों की संभावना कम होती है;
• कुछ शोध बताते हैं कि डर और चिंता की लगातार भावनाएं विरासत में मिल सकती हैं। इसलिए, इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपके माता-पिता को भी आपके जैसी ही समस्याएँ हैं;
• पूर्णतावाद और स्वयं पर अतिरंजित मांग, जो निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त नहीं होने पर मजबूत भावनाओं की ओर ले जाती है।

इन सभी बिंदुओं में क्या समानता है? एक मनो-अभिघातजन्य कारक को महत्व देना, जो चिंता और चिंता की भावनाओं के उद्भव के लिए तंत्र को ट्रिगर करता है, जो एक गैर-रोग संबंधी रूप से एक अनुचित रूप में बदल जाता है।

चिंता की अभिव्यक्तियाँ: शारीरिक और मानसिक लक्षण

लक्षणों के 2 समूह हैं: दैहिक और मानसिक। दैहिक (या दूसरे शब्दों में वनस्पति) लक्षण शारीरिक स्तर पर चिंता की भावनाओं की अभिव्यक्ति हैं। सबसे आम शारीरिक लक्षण हैं:

• तेजी से दिल की धड़कन (चिंता और भय की निरंतर भावनाओं का मुख्य साथी);
• भालू रोग;
• दिल के क्षेत्र में दर्द;
• बहुत ज़्यादा पसीना आना;
• अंग कांपना;
• गले में गांठ महसूस होना;
• सूखापन और बुरी सांस;
• चक्कर आना;
• गर्म लग रहा है या इसके विपरीत ठंडा लग रहा है;
• मांसपेशियों की ऐंठन।

दूसरे प्रकार के लक्षण, वनस्पति के विपरीत, मनोवैज्ञानिक स्तर पर ही प्रकट होते हैं। इसमे शामिल है:

• हाइपोकॉन्ड्रिया;
• अवसाद;
• भावनात्मक तनाव
• मृत्यु का भय, आदि।

उपरोक्त सामान्य लक्षण हैं जो सभी चिंता विकारों के लिए सामान्य हैं, लेकिन कुछ चिंता राज्यों की अपनी विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, सामान्यीकृत चिंता विकार के निम्नलिखित लक्षण हैं:

• किसी के जीवन के लिए और प्रियजनों के जीवन के लिए अनुचित भय;
• एकाग्रता की समस्याएं;
• कुछ मामलों में, फोटोफोबिया;
• स्मृति और शारीरिक प्रदर्शन के मुद्दे;
• सभी प्रकार के नींद विकार;
• मांसपेशियों में तनाव, आदि।

ये सभी लक्षण शरीर पर कोई निशान छोड़े बिना नहीं जाते हैं और समय के साथ ये मनोदैहिक रोगों में फैल सकते हैं।

अनुचित चिंता राज्यों से कैसे छुटकारा पाएं

आइए अब सबसे महत्वपूर्ण बात पर चलते हैं, जब आप बिना किसी कारण के चिंता महसूस करते हैं तो क्या करें? यदि चिंता असहनीय हो जाती है और आपके जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देती है, तो किसी भी मामले में आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है, चाहे आप इसे कैसे भी चाहें। वह आपके प्रकार के चिंता विकार के आधार पर उचित उपचार लिखेगा। यदि हम सामान्यीकरण करने की कोशिश करते हैं, तो हम चिंता विकारों के इलाज के 2 तरीकों में अंतर कर सकते हैं: दवा और विशेष मनोचिकित्सा तकनीकों की मदद से।

1) दवा उपचार।

कुछ मामलों में, डॉक्टर बिना किसी कारण के चिंता की भावनाओं का इलाज करने के लिए उपयुक्त असामाजिक चिंता दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि गोलियां आमतौर पर केवल लक्षणों से राहत देती हैं। संयुक्त विकल्प का उपयोग करना सबसे प्रभावी है: दवाएं और मनोचिकित्सा। उपचार की इस पद्धति से, आप चिंता और चिंता के कारणों से छुटकारा पा लेंगे और केवल दवाओं का उपयोग करने वाले लोगों की तुलना में दोबारा होने की संभावना कम होगी। हालांकि, शुरुआती चरणों में, हल्के एंटीडिपेंटेंट्स की नियुक्ति स्वीकार्य है। यदि इसका कोई सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो एक चिकित्सीय पाठ्यक्रम निर्धारित किया जाता है। नीचे ओवर-द-काउंटर चिंता दवाओं की एक सूची दी गई है:

• "नोवो-पासिट"। इसने खुद को विभिन्न चिंता स्थितियों के साथ-साथ नींद संबंधी विकारों में भी साबित किया है। 1 गोली दिन में 3 बार लें। पाठ्यक्रम की अवधि व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है और डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।
• "पर्सन"। "नोवो-पासिट" के समान प्रभाव पड़ता है। लगाने की विधि: 2-3 गोलियां दिन में 2-3 बार। चिंता की स्थिति का इलाज करते समय, पाठ्यक्रम की अवधि 6-8 सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• "वेलेरियन"। सबसे आम दवा जो हर किसी की दवा कैबिनेट में होती है। इसे प्रतिदिन एक-दो गोलियों में लेना चाहिए। पाठ्यक्रम 2-3 सप्ताह है।

2) मनोचिकित्सा तकनीक।

यह साइट के पन्नों पर बार-बार कहा गया है, लेकिन मैं इसे फिर से दोहराऊंगा। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अनुचित चिंता विकारों के लिए सबसे प्रभावी उपचार है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि आप एक मनोचिकित्सक की मदद से उन सभी नकारात्मक सोच पैटर्न को बाहर निकालते हैं जिन्हें आप नहीं पहचानते हैं जो चिंता के उद्भव में योगदान करते हैं, और फिर उन्हें अधिक तर्कसंगत लोगों के साथ बदल देते हैं। इसके अलावा, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति नियंत्रित वातावरण में अपनी चिंता का सामना करता है और समय के साथ भयावह स्थितियों को दोहराते हुए, वह उन पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करता है।

अपने आप में, उचित नींद पैटर्न, स्फूर्तिदायक पेय से इनकार और धूम्रपान जैसी सामान्य सिफारिशें बिना किसी कारण के चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। मैं सक्रिय खेलों पर विशेष ध्यान देना चाहूंगा। वे न केवल चिंता को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों की जकड़न से निपटने और आपकी समग्र भलाई में सुधार करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। अंत में, हम अनुचित भय की भावनाओं से छुटकारा पाने के तरीके पर एक वीडियो देखने की सलाह देते हैं।

चिंता - कारण, लक्षण और उपचार

चिंता क्या है

चिंता एक व्यक्ति की चिंता की स्थिति का अनुभव करने की प्रवृत्ति है। अक्सर, किसी व्यक्ति की चिंता उसकी सफलता या असफलता के सामाजिक परिणामों की अपेक्षा से जुड़ी होती है। चिंता और चिंता का तनाव से गहरा संबंध है। एक ओर, चिंताजनक भावनाएँ तनाव के लक्षण हैं। दूसरी ओर, चिंता का आधारभूत स्तर तनाव के प्रति व्यक्ति की संवेदनशीलता को निर्धारित करता है।

चिंता एक आधारहीन अस्पष्ट उत्तेजना है, खतरे की एक प्रस्तुति, आंतरिक तनाव की भावना के साथ आने वाली तबाही, भयभीत प्रत्याशा; व्यर्थ की चिंता के रूप में माना जा सकता है।

बढ़ी हुई चिंता

एक व्यक्तिगत विशेषता के रूप में बढ़ी हुई चिंता अक्सर उन लोगों में बनती है जिनके माता-पिता अक्सर कुछ मना करते हैं और उन्हें परिणामों से डरते हैं, ऐसा व्यक्ति लंबे समय तक आंतरिक संघर्ष की स्थिति में हो सकता है। उदाहरण के लिए, उत्साह में एक बच्चा एक साहसिक कार्य की आशा करता है, और एक माता-पिता उसके लिए: "यह संभव नहीं है", "ऐसा आवश्यक है", "ऐसा और ऐसा - यह खतरनाक है।" और फिर आने वाली यात्रा की खुशी सिर में लगने वाले प्रतिबंधों और प्रतिबंधों से डूब जाती है, और बाहर निकलने पर हमें एक चिंतित स्थिति मिलती है।

एक व्यक्ति ऐसी योजना को वयस्कता में स्थानांतरित करता है, और यहाँ यह है - बढ़ी हुई चिंता। हर चीज के बारे में चिंता करने की आदत विरासत में मिल सकती है, एक व्यक्ति चिंतित मां या दादी के व्यवहार के पैटर्न को दोहराता है जो हर चीज के बारे में चिंतित है और दुनिया की "विरासत में" तस्वीर प्राप्त करता है। इसमें वह एक हारे हुए के रूप में प्रकट होता है, जिसके सिर पर सभी संभावित ईंटें अवश्य गिरती हैं, और यह अन्यथा नहीं हो सकता। ऐसे विचार हमेशा एक मजबूत आत्म-संदेह से जुड़े होते हैं, जो माता-पिता के परिवार में बनने लगे।

ऐसा बच्चा, सबसे अधिक संभावना है, गतिविधियों से दूर था, उसके लिए बहुत कुछ किया और उसे कोई अनुभव नहीं दिया, विशेष रूप से नकारात्मक। नतीजतन, शिशुवाद का गठन होता है, हमेशा एक गलती का डर होता है।

वयस्कता में, लोग शायद ही कभी इस मॉडल को महसूस करते हैं, लेकिन यह काम करना जारी रखता है और उनके जीवन को प्रभावित करता है - त्रुटि का डर, अपनी ताकत और क्षमताओं में विश्वास की कमी, दुनिया का अविश्वास चिंता की निरंतर भावना को जन्म देता है। ऐसा व्यक्ति अपने जीवन में और अपने प्रियजनों के जीवन में सब कुछ नियंत्रित करने का प्रयास करेगा, क्योंकि उसे दुनिया के अविश्वास के माहौल में लाया गया था।

इस तरह के दृष्टिकोण: "दुनिया असुरक्षित है", "आपको लगातार कहीं से और किसी से भी पकड़ने के लिए इंतजार करना पड़ता है" - उनके माता-पिता के परिवार में परिभाषित किया गया था। यह पारिवारिक इतिहास के कारण हो सकता है, जब माता-पिता को अपने माता-पिता से ऐसे ही संदेश मिले, जो बच गए, उदाहरण के लिए, युद्ध, विश्वासघात और कई कठिनाइयाँ। और ऐसा लगता है कि अब सब कुछ ठीक है, और कठिन घटनाओं की स्मृति कई पीढ़ियों तक संरक्षित है।

दूसरों के संबंध में, एक चिंतित व्यक्ति अपने दम पर कुछ अच्छा करने की उनकी क्षमता पर विश्वास नहीं करता है, ठीक इसलिए कि वह खुद हाथों से पीटा गया था और आश्वस्त था कि वह खुद कुछ नहीं कर सकता। बचपन में बनी सीखी हुई लाचारी को दूसरों पर भी प्रक्षेपित किया जाता है। "आप कितनी भी कोशिश कर लें, यह अभी भी बेकार है" और फिर - "और एक ईंट, निश्चित रूप से, मुझ पर गिर जाएगी, और मेरा प्रिय इससे बच नहीं पाएगा"

दुनिया की ऐसी तस्वीर में पला-बढ़ा व्यक्ति लगातार अपने दायित्व के दायरे में रहता है - उसे एक बार सिखाया जाता था कि उसे क्या होना चाहिए और क्या करना चाहिए, दूसरे लोगों को क्या होना चाहिए, अन्यथा सब कुछ गलत होने पर उसका जीवन सुरक्षित नहीं रहेगा। . जैसा होना चाहिए।" एक व्यक्ति खुद को एक जाल में फंसाता है: आखिरकार, वास्तविक जीवन में, वह नहीं कर सकता (और नहीं करना चाहिए!) सभी एक बार आत्मसात किए गए विचारों के अनुरूप हैं, सब कुछ नियंत्रण में रखना असंभव है, और एक व्यक्ति, यह महसूस करते हुए कि वह "सामना नहीं कर सकता" ”, अधिक से अधिक परेशान करने वाले विचार पैदा करता है।

इसके अलावा, चिंता से ग्रस्त व्यक्तित्व का निर्माण सीधे तनाव, आघात, असुरक्षा की स्थिति से प्रभावित होता है जिसमें एक व्यक्ति लंबे समय से होता है, उदाहरण के लिए, शारीरिक दंड, प्रियजनों के साथ भावनात्मक संपर्क की कमी। यह सब दुनिया के प्रति अविश्वास, हर चीज को नियंत्रित करने की इच्छा, हर चीज की चिंता और नकारात्मक सोचने का कारण बनता है।

बढ़ी हुई चिंता यहाँ और अभी में जीने की अनुमति नहीं देती है, एक व्यक्ति लगातार वर्तमान से बचता है, अतीत और भविष्य के बारे में पछतावा, भय, चिंता में रहता है। मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने के अलावा, आप अपने लिए क्या कर सकते हैं, कम से कम पहले सन्निकटन में, स्वयं चिंता का सामना कैसे करें?

चिंता के कारण

सामान्य तौर पर तनाव की तरह, चिंता को अच्छे या बुरे के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है। चिंता और चिंता सामान्य जीवन के अभिन्न अंग हैं। कभी-कभी चिंता स्वाभाविक, पर्याप्त, उपयोगी होती है। हर कोई कुछ स्थितियों में चिंतित, चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करता है, खासकर अगर उन्हें कुछ असामान्य करना हो या उसके लिए तैयारी करनी हो। उदाहरण के लिए, दर्शकों को भाषण देना या परीक्षा देना। एक व्यक्ति को रात में एक अनजान सड़क पर चलने या किसी अजनबी शहर में खो जाने पर चिंता का अनुभव हो सकता है। इस प्रकार की चिंता सामान्य और उपयोगी भी है, क्योंकि यह आपको एक प्रस्तुति तैयार करने, परीक्षा से पहले सामग्री का अध्ययन करने और इस बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करती है कि क्या आपको वास्तव में रात में अकेले बाहर जाने की आवश्यकता है।

अन्य मामलों में, चिंता अप्राकृतिक, रोगात्मक, अपर्याप्त, हानिकारक है। यह जीर्ण, स्थिर हो जाता है और न केवल तनावपूर्ण स्थितियों में, बल्कि बिना किसी स्पष्ट कारण के भी प्रकट होने लगता है। तब चिंता न केवल एक व्यक्ति की मदद करती है, बल्कि इसके विपरीत, उसकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है। चिंता दो तरह से काम करती है। सबसे पहले, यह मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है, हमें चिंता करने के लिए मजबूर करता है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम करता है, और कभी-कभी नींद में गड़बड़ी का कारण बनता है। दूसरे, यह सामान्य शारीरिक स्थिति पर प्रभाव डालता है, जिससे तेज नाड़ी, चक्कर आना, कंपकंपी, अपच, पसीना, फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन आदि जैसे शारीरिक विकार पैदा होते हैं। चिंता एक बीमारी बन जाती है जब अनुभव की गई चिंता की ताकत के अनुरूप नहीं होता है स्थिति को। यह बढ़ी हुई चिंता रोग संबंधी चिंता की स्थिति के रूप में जानी जाने वाली बीमारियों के एक अलग समूह में सामने आती है। कम से कम 10% लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार किसी न किसी रूप में ऐसी बीमारियों से पीड़ित होते हैं।

युद्ध के दिग्गजों में PTSD विकार आम हैं, लेकिन वे किसी ऐसे व्यक्ति से प्रभावित हो सकते हैं जिसने सामान्य जीवन के दायरे से बाहर की घटनाओं का अनुभव किया हो। ऐसी घटनाएं अक्सर सपनों में फिर से जीवंत हो जाती हैं। सामान्यीकृत चिंता-आधारित विकार: इस मामले में, व्यक्ति लगातार चिंता की भावना का अनुभव करता है। यह अक्सर गुप्त शारीरिक लक्षणों का कारण होता है। कभी-कभी डॉक्टर लंबे समय तक किसी विशेष बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं, वे हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र के रोगों का पता लगाने के लिए कई परीक्षण करते हैं, हालांकि वास्तव में इसका कारण मानसिक विकारों में निहित है। समायोजन अव्यवस्था। व्यक्तिपरक संकट और भावनात्मक चिंता की स्थिति जो सामान्य गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है और जीवन में एक महत्वपूर्ण बदलाव या तनावपूर्ण घटना के अनुकूलन के दौरान होती है।

चिंता के प्रकार

घबराहट

दहशत तीव्र भय और चिंता का एक अप्रत्याशित, आवर्ती प्रकरण है, जो अक्सर पूरी तरह से अनुचित होता है। इसे एगोराफोबिया के साथ जोड़ा जा सकता है, जब रोगी घबराहट के डर से खुली जगहों, लोगों से बचता है।

भय

फोबिया अतार्किक भय हैं। विकारों के इस समूह में सामाजिक भय शामिल हैं, जिसमें रोगी सार्वजनिक रूप से प्रकट होने, लोगों से बात करने, रेस्तरां में भोजन करने और साधारण फ़ोबिया से बचता है, जब कोई व्यक्ति सांप, मकड़ियों, ऊंचाइयों आदि से डरता है।

अनियंत्रित जुनूनी विकार

ऑब्सेसिव ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर एक ऐसी स्थिति है जब व्यक्ति के पास समय-समय पर एक ही तरह के विचार, विचार और इच्छाएं होती हैं। उदाहरण के लिए, वह लगातार अपने हाथ धोता है, जांचता है कि बिजली बंद है या नहीं, दरवाजे बंद हैं, आदि।

अभिघातज के बाद का तनाव विकार

युद्ध के दिग्गजों में PTSD विकार आम हैं, लेकिन वे किसी ऐसे व्यक्ति से प्रभावित हो सकते हैं जिसने सामान्य जीवन के दायरे से बाहर की घटनाओं का अनुभव किया हो। ऐसी घटनाएं अक्सर सपनों में फिर से जीवंत हो जाती हैं।

सामान्यीकृत चिंता-आधारित विकार

इस मामले में, व्यक्ति लगातार चिंता की भावना महसूस करता है। यह अक्सर गुप्त शारीरिक लक्षणों का कारण होता है। कभी-कभी डॉक्टर लंबे समय तक किसी विशेष बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं, वे हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र के रोगों का पता लगाने के लिए कई परीक्षण करते हैं, हालांकि वास्तव में इसका कारण मानसिक विकारों में निहित है।

चिंता के लक्षण

चिंता विकारों वाले लोगों में गैर-शारीरिक लक्षणों के अलावा कई प्रकार के शारीरिक लक्षण होते हैं जो इस प्रकार के विकार की विशेषता रखते हैं: अत्यधिक, असामान्य चिंता। इनमें से कई लक्षण मायोकार्डियल रोधगलन या स्ट्रोक जैसी स्थितियों वाले लोगों में पाए जाने वाले लक्षणों के समान हैं, और इससे चिंता और बढ़ जाती है। चिंता और चिंता से जुड़े शारीरिक लक्षणों की सूची निम्नलिखित है:

• कंपकंपी;
• खट्टी डकार;
• जी मिचलाना;
• दस्त;
• सरदर्द;
• पीठ दर्द;
• कार्डियोपालमस;
• हाथ, हाथ या पैर में सुन्नता या "ठंड लगना";
• पसीना आना;
• हाइपरमिया;
• चिंता;
• हल्की थकान;
• मुश्किल से ध्यान दे;
• चिड़चिड़ापन;
• मांसपेशियों में तनाव;
• लगातार पेशाब आना;
• सोने या सोने में कठिनाई;
• आसानी से डर कर आ रहा है।

चिंता का इलाज

तर्कसंगत विश्वास, दवा, या दोनों के साथ चिंता विकारों का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। सहायक मनोचिकित्सा एक व्यक्ति को उन मनोवैज्ञानिक कारकों को समझने में मदद कर सकता है जो चिंता विकारों को ट्रिगर करते हैं, साथ ही उन्हें धीरे-धीरे उनसे निपटने के लिए सिखाते हैं। कभी-कभी विश्राम, बायोफीडबैक और ध्यान से चिंता कम हो जाती है। कुछ लोगों को दर्दनाक लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए कई प्रकार की दवाएं उपलब्ध हैं जैसे अत्यधिक उधम मचाना, मांसपेशियों में तनाव, या सोने में असमर्थता। यदि आप अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करते हैं तो ये दवाएं सुरक्षित और प्रभावी हैं। ऐसे में शराब, कैफीन के सेवन के साथ-साथ सिगरेट पीने से भी बचना चाहिए, जिससे चिंता बढ़ सकती है। यदि आप चिंता विकार की दवा ले रहे हैं, तो शराब पीने या कोई अन्य दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से मिलें।

सभी तरीके और उपचार के नियम सभी रोगियों के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं हैं। आपको और आपके डॉक्टर को मिलकर तय करना चाहिए कि आपके लिए उपचारों का कौन सा संयोजन सबसे अच्छा है। उपचार की आवश्यकता पर निर्णय लेते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ज्यादातर मामलों में चिंता विकार अपने आप दूर नहीं होता है, लेकिन आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियों, अवसाद में बदल जाता है, या एक गंभीर सामान्यीकृत रूप लेता है। पेप्टिक अल्सर, उच्च रक्तचाप, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कई अन्य बीमारियां अक्सर उपेक्षित चिंता विकार का परिणाम होती हैं। मनोचिकित्सा चिंता विकारों के उपचार का आधार है। यह आपको चिंता विकार के विकास के सही कारण की पहचान करने की अनुमति देता है, किसी व्यक्ति को यह सिखाने के लिए कि कैसे आराम करें और अपनी स्थिति को नियंत्रित करें।

विशेष तकनीकें उत्तेजक कारकों के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकती हैं। उपचार की प्रभावशीलता काफी हद तक स्थिति को ठीक करने की रोगी की इच्छा और लक्षणों की शुरुआत से लेकर चिकित्सा की शुरुआत तक के समय पर निर्भर करती है। चिंता विकारों के लिए दवा उपचार में एंटीडिपेंटेंट्स, ट्रैंक्विलाइज़र, एड्रीनर्जिक ब्लॉकर्स का उपयोग शामिल है। बीटा-ब्लॉकर्स का उपयोग स्वायत्त लक्षणों (धड़कन, रक्तचाप में वृद्धि) को दूर करने के लिए किया जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र चिंता, भय की गंभीरता को कम करते हैं, नींद को सामान्य करने में मदद करते हैं, मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र का नुकसान लत, निर्भरता और वापसी सिंड्रोम पैदा करने की क्षमता है, इसलिए उन्हें केवल सख्त संकेत और एक छोटे पाठ्यक्रम के लिए निर्धारित किया जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र के साथ इलाज के दौरान शराब लेना अस्वीकार्य है - श्वसन गिरफ्तारी संभव है।

काम के दौरान ट्रैंक्विलाइज़र को सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए जिसके लिए अधिक ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है: ड्राइवर, डिस्पैचर, आदि। ज्यादातर मामलों में, एंटीडिप्रेसेंट, जो लंबे समय तक निर्धारित किए जा सकते हैं, चिंता विकारों के उपचार में पसंद किए जाते हैं, क्योंकि वे नशे की लत या नशे की लत नहीं हैं। दवाओं की एक विशेषता उनकी कार्रवाई के तंत्र से जुड़े प्रभाव का क्रमिक विकास (कई दिनों या हफ्तों में भी) है। उपचार में एक महत्वपूर्ण परिणाम चिंता में कमी है। इसके अलावा, एंटीडिप्रेसेंट दर्द की सीमा को बढ़ाते हैं (पुराने दर्द सिंड्रोम के लिए उपयोग किया जाता है), स्वायत्त विकारों को दूर करने में मदद करते हैं।

चिंता- यह चिंता की स्थिति का अनुभव करने के लिए एक व्यक्ति की प्रवृत्ति है। अक्सर, किसी व्यक्ति की चिंता उसकी सफलता या असफलता के सामाजिक परिणामों की अपेक्षा से जुड़ी होती है। चिंता और चिंता का तनाव से गहरा संबंध है। एक ओर, चिंताजनक भावनाएँ तनाव के लक्षण हैं। दूसरी ओर, चिंता का आधारभूत स्तर तनाव के प्रति व्यक्ति की संवेदनशीलता को निर्धारित करता है।

चिंता- आधारहीन अनिश्चित उत्तेजना, खतरे की उपस्थिति, आंतरिक तनाव की भावना के साथ आसन्न आपदा, भयभीत प्रत्याशा; व्यर्थ की चिंता के रूप में माना जा सकता है।

बढ़ी हुई चिंता

एक व्यक्तिगत विशेषता के रूप में बढ़ी हुई चिंता अक्सर उन लोगों में बनती है जिनके माता-पिता अक्सर कुछ मना करते हैं और उन्हें परिणामों से डरते हैं, ऐसा व्यक्ति लंबे समय तक आंतरिक संघर्ष की स्थिति में हो सकता है। उदाहरण के लिए, उत्साह में एक बच्चा एक साहसिक कार्य की आशा करता है, और एक माता-पिता उसके लिए: "यह संभव नहीं है", "ऐसा आवश्यक है", "ऐसा और ऐसा - यह खतरनाक है।" और फिर आने वाली यात्रा की खुशी सिर में लगने वाले प्रतिबंधों और प्रतिबंधों से डूब जाती है, और बाहर निकलने पर हमें एक चिंतित स्थिति मिलती है।

एक व्यक्ति ऐसी योजना को वयस्कता में स्थानांतरित करता है, और यहाँ यह है - बढ़ी हुई चिंता। हर चीज के बारे में चिंता करने की आदत विरासत में मिल सकती है, एक व्यक्ति चिंतित मां या दादी के व्यवहार के पैटर्न को दोहराता है जो हर चीज के बारे में चिंतित है और दुनिया की "विरासत में" तस्वीर प्राप्त करता है। इसमें वह एक हारे हुए के रूप में प्रकट होता है, जिसके सिर पर सभी संभावित ईंटें अवश्य गिरती हैं, और यह अन्यथा नहीं हो सकता। ऐसे विचार हमेशा एक मजबूत आत्म-संदेह से जुड़े होते हैं, जो माता-पिता के परिवार में बनने लगे।

ऐसा बच्चा, सबसे अधिक संभावना है, गतिविधियों से दूर था, उसके लिए बहुत कुछ किया और उसे कोई अनुभव नहीं दिया, विशेष रूप से नकारात्मक। नतीजतन, शिशुवाद का गठन होता है, हमेशा एक गलती का डर होता है।

वयस्कता में, लोग शायद ही कभी इस मॉडल को महसूस करते हैं, लेकिन यह काम करना जारी रखता है और उनके जीवन को प्रभावित करता है - त्रुटि का डर, अपनी ताकत और क्षमताओं में विश्वास की कमी, दुनिया का अविश्वास चिंता की निरंतर भावना को जन्म देता है। ऐसा व्यक्ति अपने जीवन में और अपने प्रियजनों के जीवन में सब कुछ नियंत्रित करने का प्रयास करेगा, क्योंकि उसे दुनिया के अविश्वास के माहौल में लाया गया था।

इस तरह के दृष्टिकोण: "दुनिया असुरक्षित है", "आपको लगातार कहीं से और किसी से भी पकड़ने के लिए इंतजार करना पड़ता है" - उनके माता-पिता के परिवार में परिभाषित किया गया था। यह पारिवारिक इतिहास के कारण हो सकता है, जब माता-पिता को अपने माता-पिता से ऐसे ही संदेश मिले, जो बच गए, उदाहरण के लिए, युद्ध, विश्वासघात और कई कठिनाइयाँ। और ऐसा लगता है कि अब सब कुछ ठीक है, और कठिन घटनाओं की स्मृति कई पीढ़ियों तक संरक्षित है।

दूसरों के संबंध में, एक चिंतित व्यक्ति अपने दम पर कुछ अच्छा करने की उनकी क्षमता पर विश्वास नहीं करता है, ठीक इसलिए कि वह खुद हाथों से पीटा गया था और आश्वस्त था कि वह खुद कुछ नहीं कर सकता। बचपन में बनी सीखी हुई लाचारी को दूसरों पर भी प्रक्षेपित किया जाता है। "आप कितनी भी कोशिश कर लें, यह अभी भी बेकार है" और फिर - "और एक ईंट, निश्चित रूप से, मुझ पर गिर जाएगी, और मेरा प्रिय इससे बच नहीं पाएगा"

दुनिया की ऐसी तस्वीर में पला-बढ़ा व्यक्ति लगातार अपने दायित्व के दायरे में रहता है - उसे एक बार सिखाया जाता था कि उसे क्या होना चाहिए और क्या करना चाहिए, दूसरे लोगों को क्या होना चाहिए, अन्यथा सब कुछ गलत होने पर उसका जीवन सुरक्षित नहीं रहेगा। . जैसा होना चाहिए।" एक व्यक्ति खुद को एक जाल में फंसाता है: आखिरकार, वास्तविक जीवन में, वह नहीं कर सकता (और नहीं करना चाहिए!) सभी एक बार आत्मसात किए गए विचारों के अनुरूप हैं, सब कुछ नियंत्रण में रखना असंभव है, और एक व्यक्ति, यह महसूस करते हुए कि वह "सामना नहीं कर सकता" ”, अधिक से अधिक परेशान करने वाले विचार पैदा करता है।

इसके अलावा, चिंता से ग्रस्त व्यक्तित्व का निर्माण सीधे तनाव, आघात, असुरक्षा की स्थिति से प्रभावित होता है जिसमें एक व्यक्ति लंबे समय से होता है, उदाहरण के लिए, शारीरिक दंड, प्रियजनों के साथ भावनात्मक संपर्क की कमी। यह सब दुनिया के प्रति अविश्वास, हर चीज को नियंत्रित करने की इच्छा, हर चीज की चिंता और नकारात्मक सोचने का कारण बनता है।

बढ़ी हुई चिंता यहाँ और अभी में जीने की अनुमति नहीं देती है, एक व्यक्ति लगातार वर्तमान से बचता है, अतीत और भविष्य के बारे में पछतावा, भय, चिंता में रहता है। मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने के अलावा, आप अपने लिए क्या कर सकते हैं, कम से कम पहले सन्निकटन में, स्वयं चिंता का सामना कैसे करें?

चिंता के कारण

सामान्य तौर पर तनाव की तरह, चिंता को अच्छे या बुरे के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है। चिंता और चिंता सामान्य जीवन के अभिन्न अंग हैं। कभी-कभी चिंता स्वाभाविक, पर्याप्त, उपयोगी होती है। हर कोई कुछ स्थितियों में चिंतित, चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करता है, खासकर अगर उन्हें कुछ असामान्य करना हो या उसके लिए तैयारी करनी हो। उदाहरण के लिए, दर्शकों को भाषण देना या परीक्षा देना। एक व्यक्ति को रात में एक अनजान सड़क पर चलने या किसी अजनबी शहर में खो जाने पर चिंता का अनुभव हो सकता है। इस प्रकार की चिंता सामान्य और उपयोगी भी है, क्योंकि यह आपको एक प्रस्तुति तैयार करने, परीक्षा से पहले सामग्री का अध्ययन करने और इस बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करती है कि क्या आपको वास्तव में रात में अकेले बाहर जाने की आवश्यकता है।

अन्य मामलों में, चिंता अप्राकृतिक, रोगात्मक, अपर्याप्त, हानिकारक है। यह जीर्ण, स्थिर हो जाता है और न केवल तनावपूर्ण स्थितियों में, बल्कि बिना किसी स्पष्ट कारण के भी प्रकट होने लगता है। तब चिंता न केवल एक व्यक्ति की मदद करती है, बल्कि इसके विपरीत, उसकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है। चिंता दो तरह से काम करती है। सबसे पहले, यह मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है, हमें चिंता करने के लिए मजबूर करता है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम करता है, और कभी-कभी नींद में गड़बड़ी का कारण बनता है। दूसरे, यह सामान्य शारीरिक स्थिति पर प्रभाव डालता है, जिससे तेज नाड़ी, चक्कर आना, कंपकंपी, अपच, पसीना, फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन आदि जैसे शारीरिक विकार पैदा होते हैं। चिंता एक बीमारी बन जाती है जब अनुभव की गई चिंता की ताकत के अनुरूप नहीं होता है स्थिति को। यह बढ़ी हुई चिंता रोग संबंधी चिंता की स्थिति के रूप में जानी जाने वाली बीमारियों के एक अलग समूह में सामने आती है। कम से कम 10% लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार किसी न किसी रूप में ऐसी बीमारियों से पीड़ित होते हैं।

युद्ध के दिग्गजों में PTSD विकार आम हैं, लेकिन वे किसी ऐसे व्यक्ति से प्रभावित हो सकते हैं जिसने सामान्य जीवन के दायरे से बाहर की घटनाओं का अनुभव किया हो। ऐसी घटनाएं अक्सर सपनों में फिर से जीवंत हो जाती हैं। सामान्यीकृत चिंता-आधारित विकार: इस मामले में, व्यक्ति लगातार चिंता की भावना का अनुभव करता है। यह अक्सर गुप्त शारीरिक लक्षणों का कारण होता है। कभी-कभी डॉक्टर लंबे समय तक किसी विशेष बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं, वे हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र के रोगों का पता लगाने के लिए कई परीक्षण करते हैं, हालांकि वास्तव में इसका कारण मानसिक विकारों में निहित है। समायोजन अव्यवस्था। व्यक्तिपरक संकट और भावनात्मक चिंता की स्थिति जो सामान्य गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है और जीवन में एक महत्वपूर्ण बदलाव या तनावपूर्ण घटना के अनुकूलन के दौरान होती है।

चिंता के प्रकार

घबराहट

दहशत तीव्र भय और चिंता का एक अप्रत्याशित, आवर्ती प्रकरण है, जो अक्सर पूरी तरह से अनुचित होता है। इसे एगोराफोबिया के साथ जोड़ा जा सकता है, जब रोगी घबराहट के डर से खुली जगहों, लोगों से बचता है।

भय

फोबिया अतार्किक भय हैं। विकारों के इस समूह में सामाजिक भय शामिल हैं, जिसमें रोगी सार्वजनिक रूप से प्रकट होने, लोगों से बात करने, रेस्तरां में भोजन करने और साधारण फ़ोबिया से बचता है, जब कोई व्यक्ति सांप, मकड़ियों, ऊंचाइयों आदि से डरता है।

अनियंत्रित जुनूनी विकार

ऑब्सेसिव ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर एक ऐसी स्थिति है जब व्यक्ति के पास समय-समय पर एक ही तरह के विचार, विचार और इच्छाएं होती हैं। उदाहरण के लिए, वह लगातार अपने हाथ धोता है, जांचता है कि बिजली बंद है या नहीं, दरवाजे बंद हैं, आदि।

अभिघातज के बाद का तनाव विकार

युद्ध के दिग्गजों में PTSD विकार आम हैं, लेकिन वे किसी ऐसे व्यक्ति से प्रभावित हो सकते हैं जिसने सामान्य जीवन के दायरे से बाहर की घटनाओं का अनुभव किया हो। ऐसी घटनाएं अक्सर सपनों में फिर से जीवंत हो जाती हैं।

सामान्यीकृत चिंता-आधारित विकार

इस मामले में, व्यक्ति लगातार चिंता की भावना महसूस करता है। यह अक्सर गुप्त शारीरिक लक्षणों का कारण होता है। कभी-कभी डॉक्टर लंबे समय तक किसी विशेष बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं, वे हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र के रोगों का पता लगाने के लिए कई परीक्षण करते हैं, हालांकि वास्तव में इसका कारण मानसिक विकारों में निहित है।

चिंता के लक्षण

चिंता विकारों वाले लोगों में गैर-शारीरिक लक्षणों के अलावा कई प्रकार के शारीरिक लक्षण होते हैं जो इस प्रकार के विकार की विशेषता रखते हैं: अत्यधिक, असामान्य चिंता। इनमें से कई लक्षण मायोकार्डियल रोधगलन या स्ट्रोक जैसी स्थितियों वाले लोगों में पाए जाने वाले लक्षणों के समान हैं, और इससे चिंता और बढ़ जाती है। चिंता और चिंता से जुड़े शारीरिक लक्षणों की सूची निम्नलिखित है:

• कंपकंपी;
• खट्टी डकार;
• जी मिचलाना;
• दस्त;
• सरदर्द;
• पीठ दर्द;
• कार्डियोपालमस;
• हाथ, हाथ या पैर में सुन्नता या "ठंड लगना";
• पसीना आना;
• हाइपरमिया;
• चिंता;
• हल्की थकान;
• मुश्किल से ध्यान दे;
• चिड़चिड़ापन;
• मांसपेशियों में तनाव;
• लगातार पेशाब आना;
• सोने या सोने में कठिनाई;
• आसानी से डर कर आ रहा है।

चिंता का इलाज

तर्कसंगत विश्वास, दवा, या दोनों के साथ चिंता विकारों का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। सहायक मनोचिकित्सा एक व्यक्ति को उन मनोवैज्ञानिक कारकों को समझने में मदद कर सकता है जो चिंता विकारों को ट्रिगर करते हैं, साथ ही उन्हें धीरे-धीरे उनसे निपटने के लिए सिखाते हैं। कभी-कभी विश्राम, बायोफीडबैक और ध्यान से चिंता कम हो जाती है। कुछ लोगों को दर्दनाक लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए कई प्रकार की दवाएं उपलब्ध हैं जैसे अत्यधिक उधम मचाना, मांसपेशियों में तनाव, या सोने में असमर्थता। यदि आप अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करते हैं तो ये दवाएं सुरक्षित और प्रभावी हैं। ऐसे में शराब, कैफीन के सेवन के साथ-साथ सिगरेट पीने से भी बचना चाहिए, जिससे चिंता बढ़ सकती है। यदि आप चिंता विकार की दवा ले रहे हैं, तो शराब पीने या कोई अन्य दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से मिलें।

सभी तरीके और उपचार के नियम सभी रोगियों के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं हैं। आपको और आपके डॉक्टर को मिलकर तय करना चाहिए कि आपके लिए उपचारों का कौन सा संयोजन सबसे अच्छा है। उपचार की आवश्यकता पर निर्णय लेते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ज्यादातर मामलों में चिंता विकार अपने आप दूर नहीं होता है, लेकिन आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियों, अवसाद में बदल जाता है, या एक गंभीर सामान्यीकृत रूप लेता है। पेप्टिक अल्सर, उच्च रक्तचाप, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कई अन्य बीमारियां अक्सर उपेक्षित चिंता विकार का परिणाम होती हैं। मनोचिकित्सा चिंता विकारों के उपचार का आधार है। यह आपको चिंता विकार के विकास के सही कारण की पहचान करने की अनुमति देता है, किसी व्यक्ति को यह सिखाने के लिए कि कैसे आराम करें और अपनी स्थिति को नियंत्रित करें।

विशेष तकनीकें उत्तेजक कारकों के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकती हैं। उपचार की प्रभावशीलता काफी हद तक स्थिति को ठीक करने की रोगी की इच्छा और लक्षणों की शुरुआत से लेकर चिकित्सा की शुरुआत तक के समय पर निर्भर करती है। चिंता विकारों के लिए दवा उपचार में एंटीडिपेंटेंट्स, ट्रैंक्विलाइज़र, एड्रीनर्जिक ब्लॉकर्स का उपयोग शामिल है। बीटा-ब्लॉकर्स का उपयोग स्वायत्त लक्षणों (धड़कन, रक्तचाप में वृद्धि) को दूर करने के लिए किया जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र चिंता, भय की गंभीरता को कम करते हैं, नींद को सामान्य करने में मदद करते हैं, मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र का नुकसान लत, निर्भरता और वापसी सिंड्रोम पैदा करने की क्षमता है, इसलिए उन्हें केवल सख्त संकेत और एक छोटे पाठ्यक्रम के लिए निर्धारित किया जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र के साथ इलाज के दौरान शराब लेना अस्वीकार्य है - श्वसन गिरफ्तारी संभव है।

काम के दौरान ट्रैंक्विलाइज़र को सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए जिसके लिए अधिक ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है: ड्राइवर, डिस्पैचर, आदि। ज्यादातर मामलों में, एंटीडिप्रेसेंट, जो लंबे समय तक निर्धारित किए जा सकते हैं, चिंता विकारों के उपचार में पसंद किए जाते हैं, क्योंकि वे नशे की लत या नशे की लत नहीं हैं। दवाओं की एक विशेषता उनकी कार्रवाई के तंत्र से जुड़े प्रभाव का क्रमिक विकास (कई दिनों या हफ्तों में भी) है। उपचार में एक महत्वपूर्ण परिणाम चिंता में कमी है। इसके अलावा, एंटीडिप्रेसेंट दर्द की सीमा को बढ़ाते हैं (पुराने दर्द सिंड्रोम के लिए उपयोग किया जाता है), स्वायत्त विकारों को दूर करने में मदद करते हैं।

"चिंता" के बारे में प्रश्न और उत्तर

प्रश्न:मेरे बच्चे (14 साल) को लगातार चिंता रहती है। वह अपनी चिंता का वर्णन नहीं कर सकती, बिना किसी कारण के लगातार चिंता। मैं इसे किस डॉक्टर को दिखा सकता हूं? धन्यवाद।

उत्तर:विशेष रूप से किशोर बच्चों में चिंता की समस्या तीव्र होती है। कई उम्र विशेषताओं के कारण, किशोरावस्था को अक्सर "चिंता की उम्र" कहा जाता है। किशोर अपनी उपस्थिति, स्कूल में समस्याओं, माता-पिता, शिक्षकों और साथियों के साथ संबंधों के बारे में चिंता करते हैं। एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक कारणों को समझने में मदद करेगा।

चिंता व्यक्ति की व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं में से एक है, जो किसी व्यक्ति की चिंता, चिंता, भय की बढ़ती प्रवृत्ति से प्रकट होती है, जिसके पास अक्सर पर्याप्त आधार नहीं होते हैं। इस स्थिति को असुविधा के अनुभव के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है, एक निश्चित खतरे का पूर्वाभास। चिंता विकार को आमतौर पर विक्षिप्त विकारों के समूह के रूप में संदर्भित किया जाता है, अर्थात्, मनोवैज्ञानिक रूप से निर्धारित रोग स्थितियों के लिए, एक विविध नैदानिक ​​​​तस्वीर और व्यक्तित्व विकारों की अनुपस्थिति की विशेषता है।

चिंता छोटे बच्चों सहित किसी भी उम्र के लोगों में खुद को प्रकट कर सकती है, हालांकि, आंकड़ों के अनुसार, अक्सर युवा महिलाएं अपने बिसवां दशा या तीसवां दशक में चिंता विकार से पीड़ित होती हैं। और यद्यपि समय-समय पर, कुछ स्थितियों में, हर कोई चिंता का अनुभव कर सकता है, चिंता विकार पर चर्चा की जाएगी जब यह भावना बहुत मजबूत और बेकाबू हो जाती है, जो एक व्यक्ति को सामान्य जीवन जीने और परिचित गतिविधियों में संलग्न होने के अवसर से वंचित करती है।

ऐसे कई विकार हैं जिनमें चिंता के लक्षण हैं। यह एक फ़ोबिक, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर या पैनिक डिसऑर्डर है। सामान्य चिंता को आमतौर पर सामान्यीकृत चिंता विकार में संदर्भित किया जाता है। चिंता की अत्यधिक तीव्र भावना एक व्यक्ति को लगभग लगातार चिंतित करती है, साथ ही विभिन्न मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षणों का अनुभव करती है।

विकास के कारण

बढ़ी हुई चिंता के विकास में योगदान देने वाले सटीक कारण विज्ञान के लिए अज्ञात हैं। कुछ लोगों में, चिंता की स्थिति बिना किसी स्पष्ट कारण के प्रकट होती है, दूसरों में यह अनुभव किए गए मनोवैज्ञानिक आघात का परिणाम बन जाती है। ऐसा माना जाता है कि आनुवंशिक कारक यहां एक निश्चित भूमिका निभा सकते हैं। तो, मस्तिष्क में कुछ जीनों की उपस्थिति में, एक निश्चित रासायनिक असंतुलन उत्पन्न होता है, जो मानसिक तनाव और चिंता की स्थिति का कारण बनता है।

यदि हम चिंता विकार के कारणों के बारे में मनोवैज्ञानिक सिद्धांत को ध्यान में रखते हैं, तो चिंता की भावना, साथ ही फोबिया, शुरू में किसी भी परेशान उत्तेजना के लिए एक वातानुकूलित प्रतिवर्त प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न हो सकती है। इसके बाद, ऐसी उत्तेजना की अनुपस्थिति में एक समान प्रतिक्रिया होने लगती है। जैविक सिद्धांत कहता है कि चिंता कुछ जैविक विसंगतियों का परिणाम है, उदाहरण के लिए, न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के बढ़े हुए स्तर के साथ - मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों के संवाहक।

इसके अलावा, बढ़ी हुई चिंता अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि और खराब पोषण का परिणाम हो सकती है। यह ज्ञात है कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित आहार, विटामिन और खनिजों के साथ-साथ नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। उनकी अनुपस्थिति पूरे मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और चिंता विकार का कारण बन सकती है।

कुछ लोगों में, चिंता की स्थिति एक नए, अपरिचित वातावरण से जुड़ी हो सकती है, जो खतरनाक प्रतीत होता है, उनके अपने जीवन के अनुभव जिसमें अप्रिय घटनाएं और मनोवैज्ञानिक आघात हुआ, साथ ही साथ चरित्र लक्षण भी।

इसके अलावा, चिंता जैसी मानसिक स्थिति कई दैहिक रोगों के साथ हो सकती है। सबसे पहले, इसमें रजोनिवृत्ति के साथ महिलाओं में हार्मोनल व्यवधान सहित कोई भी अंतःस्रावी विकार शामिल है। चिंता की अचानक भावना कभी-कभी दिल के दौरे का अग्रदूत होती है, और यह रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट का संकेत भी दे सकती है। मानसिक बीमारी भी अक्सर चिंता के साथ होती है। विशेष रूप से, चिंता सिज़ोफ्रेनिया, विभिन्न न्यूरोसिस, शराब आदि के लक्षणों में से एक है।

विचारों

मौजूदा प्रकार के चिंता विकार में, अनुकूली और सामान्यीकृत चिंता विकार अक्सर चिकित्सा पद्धति में सामने आते हैं। पहले मामले में, एक व्यक्ति किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के अनुकूल होने पर अन्य नकारात्मक भावनाओं के संयोजन में बेकाबू चिंता का अनुभव करता है। सामान्यीकृत चिंता विकार में, चिंता की भावना स्थायी रूप से बनी रहती है और इसे विभिन्न प्रकार की वस्तुओं के लिए निर्देशित किया जा सकता है।

चिंता कई प्रकार की होती है, जिनमें से सबसे अधिक अध्ययन किया जाता है और उनमें से सबसे आम हैं:

कुछ लोगों के लिए, चिंता एक चरित्र लक्षण है जब विशिष्ट परिस्थितियों की परवाह किए बिना मानसिक तनाव की स्थिति हमेशा मौजूद रहती है। अन्य मामलों में, चिंता संघर्ष की स्थितियों से बचने का एक प्रकार का साधन बन जाती है। साथ ही, भावनात्मक तनाव धीरे-धीरे बनता है और इससे फोबिया हो सकता है।

कुछ लोगों के लिए, चिंता नियंत्रण का दूसरा पहलू बन जाती है। एक नियम के रूप में, पूर्णता के लिए प्रयास करने वाले लोगों के लिए चिंता की स्थिति विशिष्ट है, भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि, गलतियों के प्रति असहिष्णुता, अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित।

विभिन्न प्रकार की चिंता के अलावा, इसके मुख्य रूपों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: खुला और बंद। एक व्यक्ति सचेत रूप से खुली चिंता का अनुभव करता है, जबकि ऐसी स्थिति तीव्र और अनियमित हो सकती है, या मुआवजा और नियंत्रित किया जा सकता है। किसी व्यक्ति विशेष के लिए जो चिंता अनुभव की जाती है और सार्थक होती है उसे "प्रत्यारोपित" या "खेती" कहा जाता है। इस मामले में, चिंता मानव गतिविधि के एक प्रकार के नियामक के रूप में कार्य करती है।

अव्यक्त चिंता विकार, स्पष्ट चिंता विकार की तुलना में बहुत कम आम है। इस तरह की चिंता, अलग-अलग डिग्री तक, बेहोश होती है और मानव व्यवहार, अत्यधिक बाहरी शांति आदि में खुद को प्रकट कर सकती है। मनोविज्ञान में, इस स्थिति को कभी-कभी "अपर्याप्त शांति" कहा जाता है।

नैदानिक ​​तस्वीर

चिंता, किसी भी अन्य मानसिक स्थिति की तरह, मानव संगठन के विभिन्न स्तरों पर व्यक्त की जा सकती है। तो, शारीरिक स्तर पर, चिंता निम्नलिखित लक्षण पैदा कर सकती है:

भावनात्मक-संज्ञानात्मक स्तर पर, चिंता लगातार मानसिक तनाव, स्वयं की असहायता और असुरक्षा की भावना, भय और चिंता, ध्यान की एकाग्रता में कमी, चिड़चिड़ापन और असहिष्णुता, किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता में प्रकट होती है। ये अभिव्यक्तियाँ अक्सर लोगों को सामाजिक बातचीत से बचने, स्कूल या काम पर न जाने के कारणों की तलाश करने आदि के लिए मजबूर करती हैं। नतीजतन, चिंता की स्थिति केवल तेज होती है, और रोगी का आत्म-सम्मान भी पीड़ित होता है। अपनी कमियों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से व्यक्ति अपने लिए घृणा महसूस करने लग सकता है, किसी भी पारस्परिक संबंधों और शारीरिक संपर्कों से बच सकता है। अकेलापन और "द्वितीय-दर" की भावना अनिवार्य रूप से पेशेवर गतिविधि में समस्याएं पैदा करती है।

यदि हम व्यवहार के स्तर पर चिंता की अभिव्यक्तियों पर विचार करते हैं, तो वे घबराए हुए, कमरे के चारों ओर व्यर्थ घूमना, कुर्सी पर झूलना, मेज पर उंगलियों को थपथपाना, बालों या विदेशी वस्तुओं के अपने स्वयं के स्ट्रैंड के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं। नाखून चबाना भी चिंता बढ़ने का संकेत हो सकता है।

अनुकूलन के चिंता विकारों के साथ, एक व्यक्ति आतंक विकार के लक्षणों का अनुभव कर सकता है: दैहिक लक्षणों (सांस की तकलीफ, धड़कन, आदि) के प्रकट होने के साथ भय के अचानक हमले। जुनूनी-बाध्यकारी विकार में, नैदानिक ​​​​तस्वीर में जुनूनी परेशान करने वाले विचार और विचार सामने आते हैं, जो एक व्यक्ति को लगातार एक ही क्रिया को दोहराने के लिए मजबूर करता है।

निदान

चिंता का निदान रोगी के लक्षणों के आधार पर एक योग्य मनोचिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए, जिसे कई हफ्तों तक देखा जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, चिंता विकार की पहचान करना मुश्किल नहीं है, लेकिन इसके विशिष्ट प्रकार को निर्धारित करने में कठिनाइयां उत्पन्न हो सकती हैं, क्योंकि कई रूपों में समान नैदानिक ​​​​संकेत होते हैं, लेकिन घटना के समय और स्थान में भिन्न होते हैं।

सबसे पहले, जब किसी विशेषज्ञ को चिंता विकार का संदेह होता है, तो वह कई महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान देता है। सबसे पहले, बढ़ी हुई चिंता के संकेतों की उपस्थिति, जिसमें नींद की गड़बड़ी, चिंता, भय आदि शामिल हो सकते हैं। दूसरे, मौजूदा नैदानिक ​​​​तस्वीर के पाठ्यक्रम की अवधि को ध्यान में रखा जाता है। तीसरा, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि सभी मौजूदा लक्षण तनाव की प्रतिक्रिया का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, और रोग संबंधी स्थितियों और आंतरिक अंगों और शरीर प्रणालियों के घावों से भी जुड़े नहीं हैं।

नैदानिक ​​​​परीक्षा स्वयं कई चरणों में होती है और, रोगी के विस्तृत सर्वेक्षण के अलावा, उसकी मानसिक स्थिति का आकलन, साथ ही एक दैहिक परीक्षा भी शामिल है। चिंता विकार को उस चिंता से अलग किया जाना चाहिए जो अक्सर शराब पर निर्भरता के साथ होती है, क्योंकि इसके लिए पूरी तरह से अलग चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। दैहिक परीक्षा के परिणामों के आधार पर, दैहिक प्रकृति के रोगों को भी बाहर रखा गया है।

एक नियम के रूप में, चिंता एक ऐसी स्थिति है जिसे ठीक किया जा सकता है। प्रचलित नैदानिक ​​​​तस्वीर और विकार के कथित कारण के आधार पर चिकित्सक द्वारा उपचार की विधि का चयन किया जाता है। आज, दवाओं का उपयोग करने वाली सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवा चिकित्सा जो चिंता के जैविक कारणों को प्रभावित करती है और मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को नियंत्रित करती है, साथ ही साथ चिंता की शुरुआत के व्यवहार तंत्र के उद्देश्य से मनोचिकित्सा भी।