चिंता का क्या मतलब है और इससे कैसे निपटा जाए। बिना किसी कारण के भय और चिंता की भावनाओं से निपटने में मदद करने के उपाय लगातार भय और चिंता क्या करें?

चिंता- किसी व्यक्ति की तीव्र चिंता और भय महसूस करने की प्रवृत्ति, अक्सर अनुचित रूप से। यह खतरे, बेचैनी और अन्य नकारात्मक भावनाओं की मनोवैज्ञानिक प्रत्याशा से प्रकट होता है। एक भय के विपरीत, चिंता के साथ, एक व्यक्ति भय के कारण का सटीक नाम नहीं दे सकता - यह अनिश्चित रहता है।

चिंता की व्यापकता. हाई स्कूल के बच्चों में चिंता 90% तक पहुँच जाती है। वयस्कों में, 70% अपने जीवन में कभी न कभी बढ़ी हुई चिंता से पीड़ित होते हैं।

चिंता के मनोवैज्ञानिक लक्षणरुक-रुक कर या अधिकतर समय हो सकता है:

• बिना किसी कारण या मामूली कारण से अत्यधिक चिंता करना;
• मुसीबत का पूर्वाभास;
• किसी भी घटना से पहले अकथनीय भय;
• असुरक्षा की भावना;
• जीवन और स्वास्थ्य के लिए अनिश्चित भय (व्यक्तिगत या परिवार के सदस्य);
• सामान्य घटनाओं और स्थितियों को खतरनाक और अमित्र के रूप में समझना;
• उदास मन;
• ध्यान का कमजोर होना, विचलित करने वाले विचारों के प्रति व्याकुलता;
• लगातार तनाव के कारण अध्ययन और कार्य में कठिनाइयाँ;
• आत्म-आलोचना में वृद्धि;
• अपने स्वयं के कार्यों और बयानों के सिर में "स्क्रॉलिंग", इस बारे में भावनाओं में वृद्धि;
• निराशावाद

चिंता के शारीरिक लक्षणस्वायत्त तंत्रिका तंत्र के उत्तेजना द्वारा समझाया गया है, जो आंतरिक अंगों के काम को नियंत्रित करता है। थोड़ा या मध्यम रूप से व्यक्त किया गया:

• तेजी से साँस लेने;
• त्वरित दिल की धड़कन;
• कमजोरी;
• गले में एक गांठ की अनुभूति;
• पसीना बढ़ गया;
• त्वचा की लाली;

चिंता की बाहरी अभिव्यक्तियाँ. एक व्यक्ति में चिंता विभिन्न व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं द्वारा दी जाती है, उदाहरण के लिए:

• मुट्ठी बांधना;
• उंगलियां चटकाना;
• कपड़े खींचता है;
• होंठ चाटना या काटना;
• नाखून काटता है;
• अपना चेहरा रगड़ता है।

चिंता का अर्थ. चिंता को एक सुरक्षात्मक तंत्र माना जाता है जो किसी व्यक्ति को बाहर से आने वाले खतरे या आंतरिक संघर्ष (विवेक के साथ इच्छाओं का संघर्ष, नैतिकता, सामाजिक और सांस्कृतिक मानदंडों के बारे में विचार) के बारे में चेतावनी देनी चाहिए। यह तथाकथित उपयोगी चिंता. उचित सीमा के भीतर, यह गलतियों और हार से बचने में मदद करता है।

बढ़ी हुई चिंताएक रोग संबंधी स्थिति माना जाता है (बीमारी नहीं, बल्कि आदर्श से विचलन)। अक्सर यह स्थानांतरित शारीरिक या भावनात्मक तनावों की प्रतिक्रिया होती है।

सामान्य और पैथोलॉजी। नोर्मागिनता मध्यम चिंतासम्बंधित परेशान करने वाले व्यक्तित्व लक्षण. इस मामले में, एक व्यक्ति को अक्सर सबसे तुच्छ कारणों से चिंता और तंत्रिका तनाव होता है। इसी समय, वनस्पति लक्षण (दबाव की बूंदें, धड़कन) बहुत कम दिखाई देते हैं।

मानसिक विकारों के लक्षणहैं तीव्र चिंता के मुकाबलोंकई मिनटों से कई घंटों तक रहता है, जिसके दौरान स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है: कमजोरी, छाती में दर्द, गर्मी की भावना, शरीर में कांपना। इस मामले में, चिंता का एक लक्षण हो सकता है:

• चिंता विकार;
• पैनिक अटैक के साथ पैनिक डिसऑर्डर;
• चिंताजनक अंतर्जात अवसाद;
• अनियंत्रित जुनूनी विकार;
• हिस्टीरिया;
• न्यूरस्थेनिया;
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार।

बढ़ी हुई चिंता क्या पैदा कर सकती है? चिंता के प्रभाव में, व्यवहार संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं।

• भ्रम की दुनिया में प्रस्थान।अक्सर चिंता का कोई स्पष्ट विषय नहीं होता है। एक व्यक्ति के लिए, यह किसी विशेष चीज़ के डर से अधिक दर्दनाक हो जाता है। वह डर का कारण लेकर आता है, फिर चिंता के आधार पर फोबिया विकसित हो जाता है।
• आक्रामकता।यह तब होता है जब किसी व्यक्ति में चिंता बढ़ जाती है और आत्म-सम्मान कम हो जाता है। दमनकारी भावना से छुटकारा पाने के लिए, वह अन्य लोगों को अपमानित करता है। यह व्यवहार केवल अस्थायी राहत लाता है।
• निष्क्रियता और उदासीनता, जो लंबे समय तक चिंता का परिणाम हैं और मानसिक शक्ति के ह्रास से जुड़े हैं। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में कमी से चिंता का कारण देखना और इसे खत्म करना मुश्किल हो जाता है, और जीवन की गुणवत्ता भी खराब हो जाती है।
• मनोदैहिक बीमारी का विकास. चिंता के शारीरिक लक्षण (धड़कन, आंत्र ऐंठन) बढ़ जाते हैं और रोग का कारण बन जाते हैं। संभावित परिणाम: अल्सरेटिव कोलाइटिस, गैस्ट्रिक अल्सर, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस।

घबराहट क्यों होती है?

प्रश्न के लिए: "चिंता क्यों उत्पन्न होती है?" कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। मनोविश्लेषकों का कहना है कि इसका कारण यह है कि व्यक्ति की इच्छाएं संभावनाओं से मेल नहीं खाती या नैतिकता के विपरीत होती हैं। मनोचिकित्सकों का मानना ​​है कि गलत परवरिश और तनाव इसके लिए जिम्मेदार हैं। न्यूरोसाइंटिस्ट्स का तर्क है कि मुख्य भूमिका मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम की विशेषताओं द्वारा निभाई जाती है।

चिंता के विकास के कारण

1. तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं।चिंता तंत्रिका प्रक्रियाओं की जन्मजात कमजोरी पर आधारित होती है, जो उदासी और कफयुक्त स्वभाव वाले लोगों की विशेषता होती है। मस्तिष्क में होने वाली न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की ख़ासियत के कारण ऊंचे अनुभव होते हैं। यह सिद्धांत इस तथ्य से सिद्ध होता है कि बढ़ी हुई चिंता माता-पिता से विरासत में मिली है, इसलिए यह आनुवंशिक स्तर पर तय होती है।
2. शिक्षा और सामाजिक वातावरण की विशेषताएं।चिंता का विकास माता-पिता की अत्यधिक संरक्षकता या दूसरों के अमित्र रवैये से उकसाया जा सकता है। उनके प्रभाव में, परेशान करने वाले व्यक्तित्व लक्षण बचपन में ही ध्यान देने योग्य हो जाते हैं या वयस्कता में दिखाई देते हैं।
3. जीवन और स्वास्थ्य के लिए जोखिम से जुड़ी स्थितियां।ये गंभीर बीमारियां, हमले, कार दुर्घटनाएं, आपदाएं और अन्य स्थितियां हो सकती हैं जिनके कारण व्यक्ति को अपने जीवन और कल्याण के लिए एक मजबूत भय पैदा हो गया है। भविष्य में, यह चिंता उन सभी परिस्थितियों तक फैली हुई है जो इस स्थिति से जुड़ी हैं। तो एक व्यक्ति जो एक कार दुर्घटना में बच गया है, वह अपने और अपने प्रियजनों के लिए चिंता महसूस करता है जो परिवहन में यात्रा कर रहे हैं या सड़क पार कर रहे हैं।
4. दोहराव और पुराना तनाव।संघर्ष, निजी जीवन में समस्याएं, स्कूल में या काम पर मानसिक अधिभार तंत्रिका तंत्र के संसाधनों को समाप्त कर देता है। यह देखा गया है कि किसी व्यक्ति के पास जितना अधिक नकारात्मक अनुभव होता है, उसकी चिंता उतनी ही अधिक होती है।
5. गंभीर दैहिक रोग।गंभीर दर्द, तनाव, उच्च तापमान, शरीर के नशा के साथ रोग तंत्रिका कोशिकाओं में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं, जो चिंता के रूप में प्रकट हो सकते हैं। एक खतरनाक बीमारी के कारण होने वाला तनाव नकारात्मक सोच की प्रवृत्ति का कारण बनता है, जिससे चिंता भी बढ़ जाती है।
6. हार्मोनल विकार।अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम में विफलता से हार्मोनल संतुलन में बदलाव होता है, जिस पर तंत्रिका तंत्र की स्थिरता निर्भर करती है। अक्सर, चिंता थायराइड हार्मोन की अधिकता और अंडाशय में खराबी से जुड़ी होती है। सेक्स हार्मोन के उत्पादन के उल्लंघन के कारण होने वाली आवधिक चिंता महिलाओं में मासिक धर्म से पहले, साथ ही गर्भावस्था के दौरान, प्रसव के बाद और गर्भपात के दौरान, रजोनिवृत्ति के दौरान देखी जाती है।
7. अनुचित पोषण और विटामिन की कमी।पोषक तत्वों की कमी से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन होता है। और मस्तिष्क विशेष रूप से भुखमरी के प्रति संवेदनशील है। ग्लूकोज, बी विटामिन और मैग्नीशियम की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
8. शारीरिक गतिविधि का अभाव।एक गतिहीन जीवन शैली और नियमित व्यायाम की कमी चयापचय को बाधित करती है। चिंता इस असंतुलन का परिणाम है, जो मानसिक स्तर पर खुद को प्रकट करता है। इसके विपरीत, नियमित प्रशिक्षण तंत्रिका प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, खुशी के हार्मोन की रिहाई और परेशान करने वाले विचारों के उन्मूलन में योगदान देता है।
9. कार्बनिक मस्तिष्क क्षतिजिसमें मस्तिष्क के ऊतकों का रक्त परिसंचरण और पोषण गड़बड़ा जाता है:

• बचपन में गंभीर संक्रमण;
• प्रसव के दौरान प्राप्त चोटें;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, उम्र से संबंधित परिवर्तनों में मस्तिष्क परिसंचरण का उल्लंघन;
• शराब या नशीली दवाओं की लत के कारण परिवर्तन।

मनोवैज्ञानिक और न्यूरोसाइंटिस्ट इस बात से सहमत थे कि चिंता तब विकसित होती है जब किसी व्यक्ति में तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं होती हैं, जो सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कारकों पर आरोपित होती हैं।
बच्चों में बढ़ती चिंता के कारण

• माता-पिता द्वारा अत्यधिक सुरक्षा जो बच्चे के प्रति बहुत अधिक सुरक्षात्मक हैं, बीमारी, चोट से डरते हैं और अपना डर ​​दिखाते हैं।
• माता-पिता की चिंता और संदेह।
• माता-पिता की शराब।
• बच्चों की उपस्थिति में अक्सर संघर्ष।
• माता-पिता के साथ खराब संबंध। भावनात्मक संपर्क का अभाव, अलगाव। दयालुता का अभाव।
• मां से अलग होने का डर।
• बच्चों के प्रति माता-पिता की आक्रामकता।
• माता-पिता और शिक्षकों द्वारा बच्चे पर अत्यधिक आलोचना और अत्यधिक मांग, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक संघर्ष और कम आत्मसम्मान होता है।
• बड़ों की उम्मीदों पर खरे न उतरने का डर : ''अगर मैं गलती कर दूं तो वे मुझसे प्यार नहीं करेंगे.''
• माता-पिता की असंगत मांगें, जब माँ अनुमति देती है, और पिता मना करते हैं, या "बिल्कुल नहीं, लेकिन आज यह संभव है।"
• परिवार या वर्ग में प्रतिद्वंद्विता।
• साथियों द्वारा अस्वीकार किए जाने का डर।
• बच्चे की विकलांगता। उपयुक्त उम्र में कपड़े पहनने, खाने, अपने आप बिस्तर पर जाने में असमर्थता।
• डरावनी कहानियों, कार्टून, फिल्मों से जुड़े बच्चों के डर।

कुछ दवाएं लेनाबच्चों और बड़ों में भी बढ़ सकती है चिंता:

• कैफीन युक्त तैयारी - सिट्रामोन, ठंडी दवाएं;
• इफेड्रिन और इसके डेरिवेटिव युक्त तैयारी - ब्रोंकोलिटिन, वजन घटाने के लिए आहार पूरक;
• थायराइड हार्मोन - एल-थायरोक्सिन, एलोस्टिन;
• बीटा-एगोनिस्ट - क्लोनिडाइन;
• एंटीडिपेंटेंट्स - प्रोज़ैक, फ्लुओक्सिकार;
• साइकोस्टिमुलेंट्स - डेक्साम्फेटामाइन, मिथाइलफेनिडेट;
• हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट - नोवोनोर्म, डायब्रेक्स;
• मादक दर्दनाशक दवाओं (उनके रद्दीकरण के साथ) - मॉर्फिन, कोडीन।

किस प्रकार की चिंता मौजूद है?

विकास के कारण

• व्यक्तिगत चिंता- चिंता की एक निरंतर प्रवृत्ति, जो पर्यावरण और परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करती है। ज्यादातर घटनाओं को खतरनाक माना जाता है, हर चीज को खतरे के रूप में देखा जाता है। इसे एक अत्यधिक स्पष्ट व्यक्तित्व विशेषता माना जाता है।
• स्थितिजन्य (प्रतिक्रियाशील) चिंता- चिंता महत्वपूर्ण स्थितियों से पहले उत्पन्न होती है या नए अनुभवों, संभावित परेशानियों से जुड़ी होती है। इस तरह के डर को आदर्श का एक प्रकार माना जाता है और सभी लोगों में अलग-अलग डिग्री में मौजूद होता है। यह एक व्यक्ति को अधिक सावधान बनाता है, आगामी घटना की तैयारी के लिए प्रेरित करता है, जिससे विफलता का खतरा कम हो जाता है।

मूल क्षेत्र के अनुसार

• सीखने की चिंता- सीखने की प्रक्रिया से संबंधित;
• पारस्परिक- कुछ लोगों के साथ संवाद करने में कठिनाइयों से जुड़ा;
• स्व-छवि के साथ जुड़े- उच्च स्तर की इच्छाएं और कम आत्मसम्मान;
• सामाजिक- लोगों के साथ बातचीत करने, परिचित होने, संवाद करने, साक्षात्कार करने की आवश्यकता से उत्पन्न होता है;
• पसंद की चिंता- अप्रिय संवेदनाएं जो तब उत्पन्न होती हैं जब आपको चुनाव करना होता है।

मनुष्यों पर प्रभाव के संदर्भ में

• जुटाना चिंता- जोखिम को कम करने के उद्देश्य से किसी व्यक्ति को कार्रवाई करने के लिए उकसाता है। यह इच्छा को सक्रिय करता है, विचार प्रक्रियाओं और शारीरिक गतिविधि में सुधार करता है।
• आराम की चिंता- मनुष्य की इच्छा को पंगु बना देता है। इससे निर्णय लेना और ऐसे कार्य करना मुश्किल हो जाता है जो इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करें।

स्थिति की पर्याप्तता के अनुसार

• पर्याप्त चिंता- वस्तुनिष्ठ रूप से मौजूदा समस्याओं (परिवार में, टीम में, स्कूल में या काम पर) की प्रतिक्रिया। गतिविधि के एक क्षेत्र को संदर्भित कर सकता है (उदाहरण के लिए, बॉस के साथ संचार)।
• अनुचित चिंता- उच्च स्तर की आकांक्षाओं और कम आत्मसम्मान के बीच संघर्ष का परिणाम है। यह बाहरी भलाई और समस्याओं की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि तटस्थ स्थितियाँ एक खतरा हैं। आमतौर पर यह फैल जाता है और जीवन के कई क्षेत्रों (अध्ययन, पारस्परिक संचार, स्वास्थ्य) से संबंधित होता है। अक्सर किशोरों में देखा जाता है।

गंभीरता से

• कम चिंता- यहां तक ​​​​कि संभावित खतरनाक स्थितियां जो खतरे का कारण बनती हैं, अलार्म का कारण नहीं बनती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति स्थिति की गंभीरता को कम आंकता है, बहुत शांत होता है, संभावित कठिनाइयों के लिए तैयार नहीं होता है, और अक्सर अपने कर्तव्यों की उपेक्षा करता है।
• इष्टतम चिंता- चिंता उन स्थितियों में उत्पन्न होती है जिनमें संसाधनों को जुटाने की आवश्यकता होती है. चिंता मध्यम रूप से व्यक्त की जाती है, इसलिए यह कार्यों के प्रदर्शन में हस्तक्षेप नहीं करती है, लेकिन एक अतिरिक्त संसाधन प्रदान करती है। यह देखा गया है कि इष्टतम चिंता वाले लोग अपनी मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने में दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं।
• बढ़ी हुई चिंता- चिंता अक्सर, बहुत अधिक और बिना किसी कारण के प्रकट होती है। यह किसी व्यक्ति की पर्याप्त प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप करता है, उसकी इच्छा को अवरुद्ध करता है। बढ़ी हुई चिंता एक महत्वपूर्ण क्षण में अनुपस्थिति और घबराहट का कारण बनती है।

चिंता के साथ मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

चिंतित व्यक्तित्व लक्षणों वाले लोगों को उपचार की आवश्यकता नहीं है क्योंकि "चरित्र ठीक नहीं होता है।" 10-20 दिनों के लिए एक अच्छा आराम और तनावपूर्ण स्थिति को खत्म करने से उन्हें चिंता कम करने में मदद मिलती है। यदि कुछ हफ्तों के बाद भी स्थिति सामान्य नहीं होती है, तो आपको मदद लेने की आवश्यकता है मनोविज्ञानी. यदि वह न्यूरोसिस, चिंता विकार या अन्य विकारों के लक्षण प्रकट करता है, तो वह संपर्क करने की सिफारिश करेगा मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक.

चिंता को कैसे ठीक किया जाता है?

चिंता का सुधार एक सटीक निदान की स्थापना के साथ शुरू होना चाहिए। क्योंकि चिंताजनक अवसाद के साथ, एंटीडिपेंटेंट्स की आवश्यकता हो सकती है, और न्यूरोसिस, ट्रैंक्विलाइज़र के साथ, जो चिंता के लिए अप्रभावी होगा। एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में चिंता का इलाज करने का मुख्य तरीका मनोचिकित्सा है।

1. मनोचिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सुधार

बढ़ी हुई चिंता से पीड़ित व्यक्ति के मानस पर प्रभाव बातचीत और विभिन्न तरीकों की मदद से किया जाता है। चिंता के लिए इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता अधिक है, लेकिन इसमें समय लगता है। सुधार में कई सप्ताह से लेकर एक वर्ष तक का समय लग सकता है।

1. व्यवहार मनोचिकित्सा

व्यवहारिक या व्यवहारिक मनोचिकित्सा को उन स्थितियों के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया को बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो चिंता का कारण बनती हैं। आप एक ही स्थिति पर अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यात्रा पर जा रहे हैं, आप उन खतरों का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं जो सड़क पर प्रतीक्षा में हैं, या आप नए स्थानों को देखने के अवसर पर आनन्दित हो सकते हैं। उच्च चिंता वाले लोगों की मानसिकता हमेशा नकारात्मक होती है। वे खतरों और कठिनाइयों के बारे में सोचते हैं। व्यवहारिक मनोचिकित्सा का कार्य सोच के पैटर्न को सकारात्मक में बदलना है।
उपचार 3 चरणों में किया जाता है

1. अलार्म के स्रोत का निर्धारण करें. ऐसा करने के लिए, आपको इस प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है: "चिंता महसूस करने से पहले आप क्या सोच रहे थे?"। यह वस्तु या स्थिति चिंता का कारण होने की संभावना है।
2. नकारात्मक विचारों की तर्कसंगतता पर सवाल उठाएं. "इसकी संभावना कितनी बड़ी है कि आपका सबसे बड़ा डर सच हो जाएगा?" आमतौर पर यह नगण्य है। लेकिन सबसे बुरा होने पर भी, अधिकांश मामलों में अभी भी एक रास्ता है।
3. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।रोगी को विचारों को सकारात्मक और अधिक वास्तविक विचारों से बदलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। फिर, चिंता के क्षण में, उन्हें अपने आप को दोहराएं।

बिहेवियरल थेरेपी बढ़ी हुई चिंता के कारण को खत्म नहीं करती है, बल्कि आपको तर्कसंगत रूप से सोचना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाती है।

1. एक्सपोजर मनोचिकित्सा

यह दिशा उन स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता में व्यवस्थित कमी पर आधारित है जो चिंता का कारण बनती हैं। इस दृष्टिकोण का उपयोग तब किया जाता है जब चिंता विशिष्ट स्थितियों से जुड़ी होती है: ऊंचाइयों का डर, सार्वजनिक बोलने का डर, सार्वजनिक परिवहन। ऐसे में व्यक्ति अपने डर का सामना करने का मौका देते हुए धीरे-धीरे स्थिति में डूब जाता है। मनोचिकित्सक की प्रत्येक यात्रा के साथ, कार्य अधिक कठिन हो जाते हैं।

1. स्थिति प्रतिनिधित्व. रोगी को अपनी आँखें बंद करने और स्थिति की पूरी विस्तार से कल्पना करने के लिए कहा जाता है। जब चिंता की भावना अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाती है, तो अप्रिय छवि को जारी किया जाना चाहिए और वास्तविकता में वापस आना चाहिए, और फिर मांसपेशियों में छूट और विश्राम की ओर बढ़ना चाहिए। एक मनोवैज्ञानिक के साथ अगली बैठकों में, वे उन चित्रों या फिल्मों को देखते हैं जो एक भयावह स्थिति प्रदर्शित करती हैं।
2. स्थिति को जानना. एक व्यक्ति को उस चीज को छूने की जरूरत है जिससे वह डरता है। एक ऊंची इमारत की बालकनी पर बाहर जाएं, दर्शकों में इकट्ठे हुए लोगों को नमस्ते कहें, बस स्टॉप पर खड़े हों। उसी समय, वह चिंता का अनुभव करता है, लेकिन आश्वस्त है कि वह सुरक्षित है और उसके डर की पुष्टि नहीं हुई है।
3. स्थिति के लिए अभ्यस्त होना. एक्सपोज़र का समय बढ़ाना आवश्यक है - फेरिस व्हील पर सवारी करें, परिवहन में एक स्टॉप ड्राइव करें। धीरे-धीरे, कार्य अधिक कठिन हो जाते हैं, एक चिंताजनक स्थिति में बिताया गया समय लंबा होता है, लेकिन साथ ही, लत लग जाती है और चिंता काफी कम हो जाती है।

कार्यों को करते समय, एक व्यक्ति को अपने व्यवहार से साहस और आत्मविश्वास का प्रदर्शन करना चाहिए, भले ही यह उसकी आंतरिक भावनाओं के अनुरूप न हो। व्यवहार परिवर्तन आपको स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद करता है।

1. सम्मोहन चिकित्सा

सत्र के दौरान, एक व्यक्ति को एक कृत्रिम निद्रावस्था की स्थिति में डाल दिया जाता है और उसमें ऐसी सेटिंग्स डाली जाती हैं जो भयावह स्थितियों के प्रति गलत विचार पैटर्न और दृष्टिकोण को बदलने में मदद करती हैं। सुझाव में कई दिशाएँ शामिल हैं:

1. तंत्रिका तंत्र में होने वाली प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण।
2. आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास में वृद्धि।
3. अप्रिय स्थितियों को भूल जाना जिससे चिंता का विकास हुआ।
4. एक भयावह स्थिति के संबंध में एक काल्पनिक सकारात्मक अनुभव का सुझाव। उदाहरण के लिए, "मुझे हवाई जहाज में उड़ना पसंद है, उड़ान के दौरान मैंने अपने जीवन के सबसे अच्छे पलों का अनुभव किया।"
5. शांति और सुरक्षा की भावना पैदा करना।

यह तकनीक आपको रोगी को किसी भी प्रकार की चिंता में मदद करने की अनुमति देती है। एकमात्र सीमा खराब सुझाव या contraindications की उपस्थिति हो सकती है।

1. मनोविश्लेषण

मनोविश्लेषक के साथ काम करने का उद्देश्य सहज इच्छाओं और नैतिक मानदंडों या मानवीय क्षमताओं के बीच आंतरिक संघर्षों की पहचान करना है। अंतर्विरोधों की पहचान के बाद, उनकी चर्चा और पुनर्विचार, चिंता कम हो जाती है, क्योंकि इसका कारण गायब हो जाता है।
किसी व्यक्ति की स्वतंत्र रूप से चिंता के कारण की पहचान करने में असमर्थता यह बताती है कि यह अवचेतन में निहित है। मनोविश्लेषण अवचेतन में प्रवेश करने और चिंता के कारण को खत्म करने में मदद करता है, इसलिए इसे एक प्रभावी तकनीक के रूप में मान्यता प्राप्त है।
बच्चों में चिंता का मनोवैज्ञानिक सुधार

1. प्ले थेरेपी

यह पूर्वस्कूली और प्राथमिक स्कूल के बच्चों में चिंता का प्रमुख उपचार है। विशेष रूप से चयनित खेलों की सहायता से, उस गहरे भय की पहचान करना संभव है जो चिंता का कारण बनता है और उससे छुटकारा पाता है। खेल के दौरान बच्चे का व्यवहार उसके अचेतन में होने वाली प्रक्रियाओं को इंगित करता है। मनोवैज्ञानिक द्वारा प्राप्त जानकारी का उपयोग चिंता को कम करने के तरीकों का चयन करने के लिए किया जाता है।
नाटक चिकित्सा का सबसे सामान्य संस्करण तब होता है जब एक बच्चे को भूत, डाकुओं, शिक्षकों की भूमिका निभाने की पेशकश की जाती है जिससे वह डरता है। प्रारंभिक चरणों में, ये मनोवैज्ञानिक या माता-पिता के साथ व्यक्तिगत खेल हो सकते हैं, फिर अन्य बच्चों के साथ समूह खेल हो सकते हैं। 3-5 सत्रों के बाद भय और चिंता कम हो जाती है।
चिंता को दूर करने के लिए, खेल "बहाना" उपयुक्त है। बच्चों को वयस्क कपड़ों के विभिन्न आइटम दिए जाते हैं। फिर उन्हें यह चुनने के लिए कहा जाता है कि बहाना में कौन सी भूमिका निभानी है। उन्हें अपने चरित्र के बारे में बात करने और अन्य बच्चों के साथ खेलने के लिए कहा जाता है जो "चरित्र में" भी हैं।

1. परी कथा चिकित्सा

बच्चों में चिंता कम करने की इस तकनीक में स्वयं या वयस्कों के साथ परियों की कहानी लिखना शामिल है। यह आपको अपने डर को व्यक्त करने में मदद करता है, एक भयावह स्थिति में कार्य योजना के साथ आता है और आपके व्यवहार का प्रबंधन करता है। मानसिक तनाव की अवधि के दौरान चिंता को कम करने के लिए माता-पिता द्वारा उपयोग किया जा सकता है। 4 साल से अधिक उम्र के बच्चों और किशोरों के लिए उपयुक्त।

1. मांसपेशियों के तनाव को दूर करें

चिंता के साथ होने वाले मांसपेशियों के तनाव को सांस लेने के व्यायाम, बच्चों के योग, मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से खेल की मदद से दूर किया जाता है।
मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए खेल

खेल	बच्चे के लिए निर्देश
"गुब्बारा"	हम होंठों को एक ट्यूब से मोड़ते हैं। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए गुब्बारे को फुलाएं। हम कल्पना करते हैं कि हमें कितनी बड़ी और सुंदर गेंद मिली। हमलोग मुस्कुराते हैं।
"पाइप"	एक ट्यूब में मुड़े होठों के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, एक काल्पनिक पाइप पर उंगलियों के माध्यम से छाँटें।
"पेड़ के नीचे उपहार"	हम सांस लेते हैं, आंखें बंद करते हैं, पेड़ के नीचे सबसे अच्छा उपहार पेश करते हैं। हम साँस छोड़ते हैं, अपनी आँखें खोलते हैं, अपने चेहरे पर खुशी और आश्चर्य दर्शाते हैं।
"बारबेल"	श्वास लें - बार को अपने सिर के ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते - बार को फर्श पर कम करें। हम शरीर को आगे की ओर झुकाते हैं, बाहों, गर्दन, पीठ और आराम की मांसपेशियों को आराम देते हैं।
"हम्प्टी डम्प्टी"	"हम्प्टी डम्प्टी दीवार पर बैठे थे" वाक्यांश के साथ, हम शरीर को घुमाते हैं, हाथ आराम से होते हैं और स्वतंत्र रूप से शरीर का पालन करते हैं। "हम्प्टी डम्प्टी सपने में गिर गया" - शरीर का एक तेज झुकाव आगे, हाथ और गर्दन को आराम मिलता है।

1. परिवार चिकित्सा

परिवार के सभी सदस्यों के साथ मनोवैज्ञानिक की बातचीत परिवार में भावनात्मक माहौल को बेहतर बनाने और एक पालन-पोषण शैली विकसित करने में मदद करती है जो बच्चे को शांत महसूस करने, आवश्यक और महत्वपूर्ण महसूस करने की अनुमति देगी।
एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक बैठक में, माता-पिता और, यदि आवश्यक हो, दादा-दादी, दोनों की उपस्थिति महत्वपूर्ण है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि 5 साल बाद बच्चा अपने साथ समान लिंग के माता-पिता की अधिक सुनता है, जिसका विशेष प्रभाव पड़ता है।

1. चिंता के लिए चिकित्सा उपचार

ड्रग ग्रुप	दवाइयाँ	कार्य
नूट्रोपिक दवाएं	Phenibut, Piracetam, Glycine	वे तब निर्धारित होते हैं जब मस्तिष्क संरचनाओं के ऊर्जा संसाधन समाप्त हो जाते हैं। मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें, इसे हानिकारक कारकों के प्रति कम संवेदनशील बनाएं।
हर्बल शामक	नींबू बाम, वेलेरियन, पेनी मदरवॉर्ट, पर्सन के टिंचर, जलसेक और काढ़े	उनका शांत प्रभाव पड़ता है, भय और चिंता को कम करता है।
चयनात्मक चिंताजनक	अफ़ोबाज़ोल	चिंता से राहत देता है और तंत्रिका तंत्र में प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, इसके कारण को समाप्त करता है। इसका तंत्रिका तंत्र पर कोई निरोधात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

चिंता के लिए स्वयं सहायता

वयस्कों में चिंता कम करने के तरीके

• आत्मनिरीक्षणयह आंतरिक संघर्ष को अपने दम पर सुलझाने का प्रयास है। सबसे पहले आपको दो सूचियां बनानी होंगी। पहला है "मैं चाहता हूं", जहां सभी भौतिक और गैर-भौतिक इच्छाएं दर्ज की जाती हैं। दूसरा "जरूरी/मस्ट" है, जिसमें जिम्मेदारियां और आंतरिक प्रतिबंध शामिल हैं। फिर उनकी तुलना की जाती है और विरोधाभास प्रकट होते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं यात्रा पर जाना चाहता हूं", लेकिन "मुझे कर्ज चुकाना होगा और बच्चों की देखभाल करनी होगी।" यहां तक ​​​​कि पहला चरण भी चिंता को काफी कम कर देगा। फिर आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि आपके लिए क्या अधिक मूल्यवान और अधिक महत्वपूर्ण है। क्या "इच्छा" और "ज़रूरत" के बीच कोई समझौता है? उदाहरण के लिए, ऋण चुकाने के बाद एक छोटी यात्रा। अंतिम चरण एक कार्य योजना तैयार करना है जो इच्छाओं की पूर्ति में मदद करेगी।
• आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग।यह आत्म-अनुनय और मांसपेशियों में छूट को जोड़ती है। अक्सर चिंता के केंद्र में, इच्छा और स्वयं की ताकत में विश्वास की कमी के बीच विरोधाभास का इलाज किया जाता है - "मैं एक आदमी को खुश करना चाहता हूं, लेकिन मैं काफी अच्छा नहीं हूं।" आत्मविश्वास का उद्देश्य स्वयं में विश्वास को मजबूत करना है। ऐसा करने के लिए, आराम की स्थिति में, आवश्यक बयानों के साथ, सोने से पहले मौखिक सूत्रों को दोहराना बेहतर होता है। "मेरा शरीर पूरी तरह से शिथिल है। मैं सुंदर हूँ। मैं आत्मविश्वासी हूं। मैं आकर्षक हूं।" यदि आप ऑटो-ट्रेनिंग को जोड़ते हैं और अन्य क्षेत्रों में खुद पर काम करते हैं तो परिणाम में काफी सुधार होगा: खेल, बौद्धिक विकास, आदि।
• ध्यान. इस अभ्यास में सांस लेने के व्यायाम, मांसपेशियों में छूट और एक विशिष्ट विषय (ध्वनि, मोमबत्ती की लौ, अपनी सांस, भौंहों के बीच के क्षेत्र में एक बिंदु) पर एकाग्रता शामिल है। साथ ही, सभी विचारों को त्यागना आवश्यक है, लेकिन उन्हें दूर भगाना नहीं, बल्कि उन्हें अनदेखा करना है। ध्यान विचारों और भावनाओं को सुव्यवस्थित करने में मदद करता है, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए - "यहाँ और अभी"। यह चिंता को कम करता है, जो भविष्य का एक अस्पष्ट भय है।
• जीवन की स्थिति में परिवर्तनकाम, वैवाहिक स्थिति, सामाजिक दायरा। अक्सर, चिंता तब उत्पन्न होती है जब कुछ ऐसा करना आवश्यक होता है जो लक्ष्यों, नैतिक दृष्टिकोणों और अवसरों के विपरीत हो। जब आंतरिक संघर्ष का कारण समाप्त हो जाता है, तो चिंता गायब हो जाती है।
• बढ़ती सफलता. यदि कोई व्यक्ति किसी क्षेत्र (कार्य, अध्ययन, परिवार, खेल, रचनात्मकता, संचार) में सफल महसूस करता है, तो इससे आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि होती है और चिंता कम हो जाती है।
• संचार।सामाजिक दायरा जितना व्यापक होगा और सामाजिक संपर्क जितने करीब होंगे, चिंता का स्तर उतना ही कम होगा।
• नियमित स्पॉट कक्षाएं।सप्ताह में 3-5 बार 30-60 मिनट के लिए प्रशिक्षण एड्रेनालाईन के स्तर को कम करता है, सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाता है। वे तंत्रिका तंत्र में संतुलन बहाल करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।
• आराम और नींद मोड।पूरे 7-8 घंटे की नींद मस्तिष्क के संसाधन को पुनर्स्थापित करती है और उसकी गतिविधि को बढ़ाती है।

कृपया ध्यान दें कि ये तरीके चिंता के खिलाफ लड़ाई में तत्काल प्रभाव नहीं देते हैं। आप 2-3 सप्ताह में एक महत्वपूर्ण सुधार महसूस करेंगे, और चिंता से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए नियमित व्यायाम में कई महीने लगेंगे।

• टिप्पणियों की संख्या कम करें।एक चिंतित बच्चा वयस्कों की अत्यधिक मांगों और उन्हें पूरा करने में असमर्थता से बहुत पीड़ित होता है।
• बच्चे को निजी तौर पर टिप्पणी करें।समझाएं कि वह गलत क्यों है, लेकिन उसकी गरिमा को अपमानित न करें, उसे नाम न दें।
• स्तिर रहो।यह अनुमति देना असंभव है कि पहले क्या मना किया गया था और इसके विपरीत। अगर बच्चा नहीं जानता कि आप उसके दुर्व्यवहार पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे, तो तनाव का स्तर काफी बढ़ जाता है।
• गति प्रतियोगिताओं से बचेंऔर दूसरों के साथ बच्चे की सामान्य तुलना। अतीत में उसके साथ बच्चे की तुलना करना स्वीकार्य है: "अब आप पिछले सप्ताह से बेहतर कर रहे हैं।"
• अपने बच्चे के सामने आत्मविश्वास से भरे व्यवहार का प्रदर्शन करें. भविष्य में, माता-पिता के कार्य कठिन परिस्थितियों में पालन करने के लिए एक आदर्श बन जाते हैं।
• शारीरिक संपर्क के महत्व को याद रखें. यह स्ट्रोक, गले, मालिश, खेल हो सकता है। स्पर्श आपके प्यार को दर्शाता है और किसी भी उम्र में बच्चे को शांत करता है।
• बच्चे की स्तुति करो।स्तुति अच्छी तरह से योग्य और ईमानदार होनी चाहिए। दिन में कम से कम 5 बार अपने बच्चे की प्रशंसा करने के लिए कुछ खोजें।

चिंता का पैमाना क्या है?

चिंता के स्तर को निर्धारित करने का आधार है चिंता का पैमाना. यह एक परीक्षण है जिसमें एक बयान का चयन करना आवश्यक है जो मानसिक स्थिति का सबसे सटीक वर्णन करता है या विभिन्न स्थितियों में चिंता की डिग्री का आकलन करता है।
लेखकों के नाम पर विधियों के लिए कई विकल्प हैं: स्पीलबर्गर-खानिन, कोंडाश, पैरिशियनर।

1. स्पीलबर्गर-खानिन तकनीक

यह तकनीक आपको व्यक्तिगत चिंता (एक व्यक्तित्व विशेषता) और स्थितिजन्य चिंता (एक निश्चित स्थिति में एक राज्य) दोनों को मापने की अनुमति देती है। यह इसे अन्य विकल्पों से अलग करता है, जो केवल एक प्रकार की चिंता का विचार देते हैं।
स्पीलबर्गर-खानिन तकनीक वयस्कों के लिए है। यह दो तालिकाओं के रूप में हो सकता है, लेकिन परीक्षण का इलेक्ट्रॉनिक संस्करण अधिक सुविधाजनक है। परीक्षा पास करते समय एक महत्वपूर्ण शर्त यह है कि आप लंबे समय तक उत्तर के बारे में नहीं सोच सकते हैं। उस विकल्प को इंगित करना आवश्यक है जो पहले दिमाग में आया था।
व्यक्तिगत चिंता का निर्धारण करने के लिएआपकी भावनाओं का वर्णन करने वाले 40 निर्णयों को रेट करना आवश्यक है आमतौर पर(अधिकतर मामलों में)। उदाहरण के लिए:

• मैं आसानी से परेशान हो जाता हूँ;
• मैं काफी खुश हूँ;
• मैं संतुष्ट हूं;
• मेरे पास ब्लूज़ हैं।

स्थितिजन्य चिंता का निर्धारण करने के लिएभावनाओं का वर्णन करने वाले 20 निर्णयों का मूल्यांकन करना आवश्यक है वर्तमान में।उदाहरण के लिए:

• मैं शांत हूँ;
• मैं संतुष्ट हूं;
• मैं घबरा रहा हूँ;
• मैं दुखी हूँ।

निर्णयों का मूल्यांकन 4-बिंदु पैमाने पर दिया जाता है, "कभी नहीं/नहीं, ऐसा नहीं" - 1 बिंदु, "लगभग हमेशा/बिल्कुल सत्य" - 4 अंक।
अंकों का सारांश नहीं है, लेकिन उत्तरों की व्याख्या करने के लिए एक "कुंजी" का उपयोग किया जाता है। इसकी मदद से, प्रत्येक उत्तर का अनुमान निश्चित अंकों से लगाया जाता है। प्रतिक्रियाओं को संसाधित करने के बाद, स्थितिजन्य और व्यक्तिगत चिंता के संकेतक निर्धारित किए जाते हैं। वे 20 से 80 अंक तक हो सकते हैं।

1. बच्चों की चिंता का पैमाना

7 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों में चिंता का उपयोग करके मापा जाता है बाल चिंता के बहुभिन्नरूपी मूल्यांकन के तरीकेरोमित्सिना। तकनीक ज्यादातर मामलों में इलेक्ट्रॉनिक रूप में उपयोग की जाती है, जो इसके व्यवहार और परिणामों के प्रसंस्करण को सरल बनाती है।
इसमें 100 प्रश्न होते हैं जिनका उत्तर "हां" या "नहीं" होना चाहिए। ये प्रश्न बच्चे की गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों से संबंधित हैं:

• सामान्य चिंता;
• साथियों के साथ संबंध;
• माता-पिता के साथ संबंध;
• शिक्षकों के साथ संबंध;
• ज्ञान की जाँच;
• दूसरों का आकलन;
• सीखने में सफलता;
• आत्म अभिव्यक्ति;
• चिंता के कारण मानसिक गतिविधि में कमी;
• चिंता की वनस्पति अभिव्यक्तियाँ (सांस की तकलीफ, पसीना, धड़कन)।

प्रत्येक पैमाना 4 में से एक मान प्राप्त कर सकता है:

• चिंता इनकार - एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया क्या हो सकती है;
• चिंता का सामान्य स्तर जो कार्रवाई को प्रेरित करता है;
• बढ़ा हुआ स्तर - कुछ स्थितियों में, चिंता बच्चे के अनुकूलन को बाधित करती है;
• उच्च स्तर - चिंता को ठीक करने की आवश्यकता है।

बाल चिंता के बहुआयामी मूल्यांकन की विधि न केवल चिंता के स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देती है, बल्कि यह भी इंगित करती है कि यह किस क्षेत्र से संबंधित है, साथ ही इसके विकास का कारण भी स्थापित करता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हालांकि बच्चों और वयस्कों में बढ़ी हुई चिंता स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है, यह एक व्यक्ति के व्यवहार पर एक छाप छोड़ती है, जिससे वे अधिक कमजोर या इसके विपरीत आक्रामक हो जाते हैं, और उन्हें बैठकों, यात्राओं को मना कर देते हैं, क्योंकि ऐसी स्थितियां खतरे में हैं . यह स्थिति निर्णय लेने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है, आपको यह चुनने के लिए मजबूर करती है कि क्या सफलता लाएगा, लेकिन क्या कम जोखिम की आवश्यकता है। इसलिए, चिंता का सुधार आपको जीवन को समृद्ध और खुशहाल बनाने की अनुमति देता है।

हमारे कठिन समय में चिंता (विकार) एक सामान्य घटना है। तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना से प्रकट। भय और चिंता की उपस्थिति द्वारा विशेषता, अक्सर निराधार।

हम में से प्रत्येक ने जीवन में कुछ घटनाओं के दौरान कुछ ऐसा ही अनुभव किया है - तनाव, एक परीक्षा, एक कठिन, अप्रिय बातचीत, और इसी तरह। चिंता और भय की भावना, एक नियम के रूप में, लंबे समय तक नहीं रहती है और जल्द ही गुजरती है।

हालांकि, कुछ लोगों के लिए, चिंता की भावना लगभग आदर्श बन जाती है, जो उन्हें पूर्ण जीवन जीने से रोकती है। इसके अलावा, यह न्यूरोसिस को जन्म दे सकता है और गंभीर मानसिक बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

वयस्कों के लिए चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? इसे खत्म करने के लिए किस फार्मेसी और लोक उपचार का उपयोग किया जा सकता है? आइए आज इस "स्वास्थ्य के बारे में लोकप्रिय" पृष्ठ पर इसके बारे में बात करते हैं:

लक्षण

केवल पहली नज़र में ही ऐसी संवेदनाएँ अकारण होती हैं। लगातार चिंता, तंत्रिका तनाव, भय हृदय और तंत्रिका तंत्र के विकृति, मस्तिष्क के विभिन्न घावों के विकास के शुरुआती संकेत हो सकते हैं।

लेकिन अक्सर यह घटना तनाव से निकटता से जुड़ी होती है। इसलिए, लक्षण तनाव के विशिष्ट लक्षणों में व्यक्त किए जाते हैं:

बार-बार सिरदर्द, चक्कर आना, धड़कन, भूख न लगना या कम होना;

अनिद्रा और नींद संबंधी विकार (सोने में कठिनाई, सतही नींद, रात में जागना, आदि);

अनपेक्षित ध्वनियों से शुरू, तेज आवाज;

कांपती उंगलियां, बार-बार पेशाब करने की इच्छा;

यदि चिंता की स्थिति "बिना किसी कारण के" लंबे समय तक बनी रहती है, तो अवसाद, उदासी पैदा होती है और नकारात्मक विचार लगातार मौजूद रहते हैं।

व्यक्ति निराश और असहाय महसूस करता है। उसका आत्म-सम्मान कम हो जाता है, वह अपनी पसंदीदा गतिविधियों में रुचि खो देता है, खुद को बेकार समझता है, और अक्सर प्रियजनों के प्रति आक्रामकता दिखाता है।

यदि आप ऐसी संवेदनाओं को देखते हैं, तो उनका क्या करें, आप पूछें ... तो इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका किसी विशेषज्ञ के पास जाना है। सबसे पहले, एक सामान्य चिकित्सक से संपर्क करें जो एक परीक्षा निर्धारित करेगा। इसके परिणामों के अनुसार, यह एक संकीर्ण विशेषज्ञ को एक रेफरल जारी करेगा जो व्यक्तिगत रूप से उपचार निर्धारित करेगा। या तुरंत एक न्यूरोलॉजिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लें।

यदि आप इसे जल्द से जल्द करते हैं, तो आपको गंभीर दवाओं के साथ इलाज की आवश्यकता नहीं हो सकती है और आप हर्बल तैयारियों और लोक उपचार के साथ प्राप्त कर सकते हैं।

वयस्कों के साथ कैसा व्यवहार किया जाता है??

इस विकार का उपचार हमेशा जटिल तरीके से किया जाता है: दवाएं, मनोवैज्ञानिक सहायता, जीवनशैली में बदलाव।

यदि आवश्यक हो, तो रोगी को ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित किए जाते हैं। हालांकि, साइकोट्रोपिक दवाएं केवल लक्षणों को कम करती हैं, स्थिति को कम करने में मदद करती हैं। वे समस्या को स्वयं ठीक नहीं करते हैं। इसके अलावा, उनके गंभीर दुष्प्रभाव और contraindications हैं।
इसलिए, यदि निदान प्रक्रिया के दौरान रोगी को कोई गंभीर बीमारी नहीं है, जिसमें चिंता लक्षणों में से एक है, तो संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा के तरीकों का उपयोग किया जाता है, और व्यवहारिक उपचार किया जाता है।

इन तकनीकों की मदद से, रोगी को उसकी स्थिति के बारे में जागरूक होने में मदद मिलती है और बिना किसी कारण के चिंता और भय की भावनाओं का सामना करना सीखता है।

इसके अलावा, रोगियों को हर्बल तैयारी लेने की सलाह दी जाती है, जिसे फार्मेसी में स्वतंत्र रूप से खरीदा जा सकता है। संश्लेषित दवाओं की तुलना में, वे प्रभावी, सुरक्षित हैं, और बहुत कम मतभेद और दुष्प्रभाव हैं।

फार्मेसी फंड

बड़ी संख्या में हर्बल तैयारियाँ हैं जिनका उपयोग बिना किसी कारण के चिंता के उपचार में किया जाता है। आइए कुछ सूचीबद्ध करें:

नोवोपासिट. चिंता, घबराहट, तंत्रिका तनाव, विभिन्न नींद विकार, अनिद्रा के लिए प्रभावी।

नर्वोग्रान. इसका उपयोग न्यूरोसिस, चिंता, साथ ही अनिद्रा और सिरदर्द के जटिल उपचार में किया जाता है।

पर्सन. एक प्रभावी शामक। चिंता, भय को दूर करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

सनसन. यह केंद्रीय, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, आराम करता है, शांत करता है, मानसिक संतुलन को बहाल करता है।

लोक उपचार चिंता को कैसे दूर करते हैं, इसके लिए क्या करना है?

एक हर्बल टिंचर तैयार करें: एक लीटर जार में 2 टेबल स्पून सूखे लेमन बाम, 1 टीस्पून बारीक कटी हुई एंजेलिका रूट डालें। एक नींबू का छिलका, 0.5 छोटा चम्मच पिसा हुआ जायफल, एक चुटकी पिसा हुआ धनियां और दो लौंग डालें। वोदका के साथ टॉप अप करें।

जार को बंद कर दें और इसे 2 सप्ताह के लिए जहां गहरा और ठंडा हो वहां छोड़ दें। फिर छान लें और चाय में डालें: 1 चम्मच प्रति कप।

एडोनिस (एडोनिस) का एक जलसेक नसों को शांत करने और शरीर के स्वर को बढ़ाने में मदद करेगा: प्रति कप उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच सूखे पौधे। एक तौलिया के साथ गर्म करें, ठंडा होने की प्रतीक्षा करें, तनाव दें। दिन भर एक घूंट लें।

अपनी जीवन शैली बदलें!

उपचार के लाभ के लिए, आपको मौजूदा जीवन शैली को बदलना होगा:

सबसे पहले, आपको शराब और धूम्रपान छोड़ देना चाहिए, साथ ही तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले स्फूर्तिदायक पेय का सेवन कम से कम करना चाहिए: मजबूत कॉफी, मजबूत चाय, विभिन्न टॉनिक।

अपने लिए कुछ दिलचस्प करें, एक शौक खोजें, जिम जाएं, खेल आयोजनों, अनुभागों आदि में भाग लें। यह आपको रोज़मर्रा की दिनचर्या से बचने, जीवन में आपकी रुचि बढ़ाने और नए परिचितों को जन्म देने में मदद करेगा।

हालांकि, याद रखें कि चिंता की स्थिति में लगातार रहना, अनुचित भय गंभीर तंत्रिका संबंधी विकारों और मानसिक बीमारी के विकास के लिए एक पूर्वापेक्षा है। इसलिए, यदि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं, तो इसके "अपने आप से गुजरने" की प्रतीक्षा न करें और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

चिंता एक भावना है जो सभी लोग तब अनुभव करते हैं जब वे किसी चीज से घबराते हैं या डरते हैं। हर समय "अपनी नसों पर" रहना अप्रिय है, लेकिन अगर जीवन ऐसा है तो आप क्या कर सकते हैं: हमेशा चिंता और भय का एक कारण होगा, आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना सीखना होगा, और सब कुछ होगा बढ़िया। ज्यादातर मामलों में, ठीक यही स्थिति होती है।

चिंता करना सामान्य है। कभी-कभी यह मददगार भी होता है: जब हम किसी चीज़ की चिंता करते हैं, तो हम उस पर अधिक ध्यान देते हैं, कड़ी मेहनत करते हैं, और आम तौर पर बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं।

लेकिन कभी-कभी चिंता उचित सीमा से आगे निकल जाती है और जीवन में हस्तक्षेप करती है। और यह पहले से ही एक चिंता विकार है - एक ऐसी स्थिति जो सब कुछ बर्बाद कर सकती है और जिसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

चिंता विकार क्यों होता है

जैसा कि अधिकांश मानसिक विकारों के मामले में, कोई भी निश्चित रूप से यह नहीं कह सकता है कि चिंता हमें क्यों पकड़ती है: अब तक, मस्तिष्क के बारे में बहुत कम जानकारी है कि वह आत्मविश्वास के साथ कारणों के बारे में बात कर सके। सर्वव्यापी आनुवंशिकी से लेकर दर्दनाक अनुभवों तक, कई कारकों को दोष देने की संभावना है।

कुछ के लिए, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की उत्तेजना के कारण चिंता प्रकट होती है, कुछ के लिए, हार्मोन शरारती होते हैं - और नोरेपीनेफ्राइन, और किसी को अन्य बीमारियों के अलावा विकार मिलता है, और जरूरी नहीं कि मानसिक।

चिंता विकार क्या है

चिंता विकारों के लिए चिंता विकारों का अध्ययन।रोगों के कई समूहों से संबंधित हैं।

• सामान्यीकृत चिंता विकार. यह वह स्थिति है जब परीक्षा या किसी प्रियजन के माता-पिता के साथ आगामी परिचित के कारण चिंता प्रकट नहीं होती है। चिंता अपने आप आती ​​है, इसके लिए किसी कारण की आवश्यकता नहीं होती और अनुभव इतने प्रबल होते हैं कि वे व्यक्ति को साधारण दैनिक कार्य भी करने नहीं देते।
• सामाजिक चिंता विकार. डर जो लोगों के बीच रहने से रोकता है। किसी को दूसरों के आकलन से डर लगता है तो किसी को दूसरों की हरकतों से। चाहे जो भी हो, यह पढ़ाई, काम करने, यहां तक ​​कि दुकान पर जाने और पड़ोसियों को नमस्ते कहने में हस्तक्षेप करता है।
• घबराहट की समस्या. इस बीमारी से पीड़ित लोगों को पैनिक अटैक का अनुभव होता है: वे इतने डरे हुए होते हैं कि कभी-कभी वे एक कदम भी नहीं उठा पाते हैं। दिल उन्मत्त गति से धड़कता है, आँखों में अंधेरा हो जाता है, पर्याप्त हवा नहीं होती है। ये हमले सबसे अप्रत्याशित क्षण में आ सकते हैं, और कभी-कभी इनकी वजह से व्यक्ति घर छोड़ने से डरता है।
• भय. जब कोई व्यक्ति किसी खास चीज से डरता है।

इसके अलावा, चिंता विकार अक्सर अन्य समस्याओं के संयोजन में होता है: द्विध्रुवी या जुनूनी-बाध्यकारी विकार या।

कैसे समझें कि विकार क्या है

मुख्य लक्षण चिंता की निरंतर भावना है, जो कम से कम छह महीने तक रहता है, बशर्ते कि घबराहट होने का कोई कारण न हो या वे महत्वहीन हों, और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं असमान रूप से मजबूत हों। इसका मतलब यह है कि चिंता जीवन को बदल देती है: आप काम, परियोजनाओं, सैर, बैठकों या परिचितों, किसी प्रकार की गतिविधि को मना कर देते हैं, सिर्फ इसलिए कि आप बहुत अधिक चिंता करते हैं।

अन्य लक्षण वयस्कों में सामान्यीकृत चिंता विकार - लक्षण।, जो संकेत देता है कि कुछ गड़बड़ है:

• लगातार थकान;
• अनिद्रा;
• सतत भय;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• आराम करने में असमर्थता;
• हाथों में कांपना;
• चिड़चिड़ापन;
• सिर चकराना;
• लगातार दिल की धड़कन, हालांकि कोई हृदय विकृति नहीं है;
• पसीना बढ़ गया;
• सिर, पेट, मांसपेशियों में दर्द - इस तथ्य के बावजूद कि डॉक्टरों को कोई उल्लंघन नहीं मिलता है।

चिंता विकार की पहचान करने के लिए कोई सटीक परीक्षण या विश्लेषण नहीं है, क्योंकि चिंता को मापा या छुआ नहीं जा सकता है। निदान पर निर्णय एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है जो सभी लक्षणों और शिकायतों को देखता है।

इस वजह से, चरम पर जाने का प्रलोभन होता है: या तो अपने आप को एक विकार के साथ निदान करने के लिए जब जीवन शुरू हुआ, या अपनी स्थिति पर ध्यान न दें और अपने कमजोर-इच्छाशक्ति वाले चरित्र को डांटें, जब, डर के कारण, प्रयास करने का प्रयास बाहर जाना एक करतब में बदल जाता है।

लगातार तनाव और निरंतर चिंता को दूर न करें और भ्रमित न करें।

तनाव एक उत्तेजना की प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, एक असंतुष्ट ग्राहक का कॉल लें। जब स्थिति बदलती है, तो तनाव दूर हो जाता है। और चिंता बनी रह सकती है - यह शरीर की प्रतिक्रिया है जो प्रत्यक्ष प्रभाव न होने पर भी होती है। उदाहरण के लिए, जब एक नियमित ग्राहक से इनकमिंग कॉल आती है जो सब कुछ से खुश है, लेकिन फोन उठाना अभी भी डरावना है। अगर चिंता इतनी प्रबल है कि कोई भी फोन कॉल यातना है, तो यह पहले से ही एक विकार है।

अपने सिर को रेत में छिपाने की जरूरत नहीं है और यह दिखावा करें कि जब लगातार तनाव जीवन में हस्तक्षेप करता है तो सब कुछ ठीक है।

ऐसी समस्याओं के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की प्रथा नहीं है, और चिंता अक्सर संदेह और कायरता के साथ भ्रमित होती है, और समाज में कायर होना शर्म की बात है।

यदि कोई व्यक्ति अपने डर को साझा करता है, तो उसे एक अच्छे डॉक्टर को खोजने के प्रस्ताव की तुलना में खुद को एक साथ खींचने और लंगड़ा न बनने की सलाह मिलने की अधिक संभावना है। परेशानी यह है कि इच्छाशक्ति के शक्तिशाली प्रयास से विकार को दूर करना संभव नहीं होगा, जैसे ध्यान से इसका इलाज संभव नहीं होगा।

चिंता का इलाज कैसे करें

लगातार चिंता का इलाज अन्य मानसिक विकारों की तरह किया जाता है। इसके लिए, मनोचिकित्सक हैं, जो आम लोगों के विपरीत, न केवल रोगियों के साथ एक कठिन बचपन के बारे में बात करते हैं, बल्कि ऐसी तकनीकों और तकनीकों को खोजने में मदद करते हैं जो वास्तव में स्थिति में सुधार करते हैं।

कुछ बातचीत के बाद कोई बेहतर महसूस करेगा, कोई औषध विज्ञान में मदद करेगा। डॉक्टर आपकी जीवनशैली की समीक्षा करने में आपकी मदद करेंगे, उन कारणों का पता लगाएंगे जिनकी वजह से आप बहुत घबराए हुए हैं, यह आकलन करें कि लक्षण कितने गंभीर हैं और आपको दवा लेने की आवश्यकता है या नहीं।

यदि आपको अभी भी लगता है कि आपको चिकित्सक की आवश्यकता नहीं है, तो अपनी चिंता को स्वयं नियंत्रित करने का प्रयास करें।

1. कारण खोजें

विश्लेषण करें कि आप सबसे अधिक बार क्या अनुभव करते हैं, और इस कारक को अपने जीवन से समाप्त करने का प्रयास करें। चिंता एक प्राकृतिक तंत्र है जो हमारी अपनी सुरक्षा के लिए आवश्यक है। हम किसी खतरनाक चीज से डरते हैं जो हमें नुकसान पहुंचा सकती है।

हो सकता है कि अगर आप लगातार अधिकारियों के डर से कांप रहे हैं, तो नौकरी बदलना और आराम करना बेहतर है? यदि आप सफल होते हैं, तो आपकी चिंता किसी विकार के कारण नहीं है, आपको किसी भी चीज़ का इलाज करने की आवश्यकता नहीं है - जीवन को जिएं और आनंद लें। लेकिन अगर चिंता के कारण की पहचान करना संभव नहीं है, तो मदद लेना बेहतर है।

2. नियमित व्यायाम करें

मानसिक विकारों के उपचार में कई अंधे धब्बे हैं, लेकिन शोधकर्ता एक बात पर सहमत हैं: नियमित व्यायाम वास्तव में मन को व्यवस्थित रखने में मदद करता है।

3. दिमाग को आराम दें

सबसे अच्छी बात है सोना। केवल एक सपने में, भय से भरा मस्तिष्क आराम करता है, और आपको आराम मिलता है।

4. काम के साथ अपनी कल्पना को धीमा करना सीखें।

चिंता किसी ऐसी चीज की प्रतिक्रिया है जो हुई ही नहीं। क्या हो सकता है इसका डर है। वास्तव में, चिंता केवल हमारे सिर में होती है और पूरी तरह से तर्कहीन होती है। यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि चिंता का प्रतिकार करना शांति नहीं, बल्कि वास्तविकता है।

जबकि सभी प्रकार की भयावहताएं अशांतकारी कल्पना में घटित होती हैं, वास्तव में सब कुछ हमेशा की तरह चलता रहता है, और लगातार खुजली वाले भय को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है वर्तमान में, वर्तमान कार्यों पर लौटना।

उदाहरण के लिए, काम या खेल के साथ सिर और हाथों पर कब्जा करना।

5. धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें

जब शरीर में पहले से ही गड़बड़ी है, तो मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले पदार्थों के साथ नाजुक संतुलन को हिला देना कम से कम अतार्किक है।

6. विश्राम तकनीक सीखें

यहां नियम "जितना अधिक बेहतर होगा" लागू होता है। साँस लेने के व्यायाम सीखें, आरामदेह योग मुद्राएँ देखें, संगीत आज़माएँ, या यहाँ तक कि कैमोमाइल चाय पिएँ या कमरे में लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग करें। एक पंक्ति में सब कुछ जब तक आपको कई विकल्प नहीं मिलते जो आपकी मदद करेंगे।

नमस्कार! मेरा नाम व्याचेस्लाव है, मेरी उम्र 21 साल है। मैं अपने पिता के साथ रहता हूं। लगभग सात साल पहले अपने पिता से तलाक के बाद माँ दूसरे व्यक्ति के साथ अलग रहती है, शायद इससे भी ज्यादा। स्कूल, कॉलेज से स्नातक किया। अब मैं काम नहीं करता, मैं पढ़ाई नहीं करता। मेरी बीमारी के कारण। मैं चिंता की लगभग निरंतर भावनाओं, गंभीर पैनिक अटैक से पीड़ित हूं। मुझे भी हृदय अतालता है, लगभग चार साल पहले हुआ था।

मुझे याद नहीं है कि यह कितने समय पहले शुरू हुआ था, ऐसा लगता है कि यह जीवन भर मेरे साथ रहा है। पैनिक अटैक के लक्षण इस प्रकार हैं: यह अचानक भर जाता है, हथेलियों में पसीना, चक्कर आना, हाथ कांपना, सांस लेने में तकलीफ, हिलना-डुलना मुश्किल, वाणी में गड़बड़ी। ऐसा हर बार होता है जब मैं बाहर जाता हूं। कभी-कभी भले ही मुझे किसी को फोन करने की जरूरत ही क्यों न पड़े। कुछ साल पहले, मैं इस वजह से कम और कम बाहर जाने लगा था। फिर यह लगभग पूरी तरह से बंद हो गया। बाहर जाने का डर लगातार साथ देता है और आपको घर पर रहने को मजबूर करता है।

हाल ही में मैं एक मनोचिकित्सक के पास गया, उसने मुझे एक हल्का ट्रैंक्विलाइज़र - ड्रग एडैप्टोल टैबलेट्स दिया। एक गोली दिन में तीन बार पियें। मैं दिन में दो या तीन बार एडाप्टोल दो या तीन गोलियां पीता हूं, थोड़ी मात्रा में मदद नहीं करता है। गोलियों के साथ यह बेहतर है, लेकिन उनके साथ भी, कभी-कभी हमले खुद की याद ताजा करते हैं। मेरे पास वास्तव में आपके लिए कुछ प्रश्न हैं।

1. ट्रैंक्विलाइज़र कब तक लिया जा सकता है? आखिरकार, मुझे डर है कि अगर मैं उन्हें पीना बंद कर दूं, तो लक्षण वापस आ जाएंगे।

2. वे कितने हानिकारक हैं और वे क्या प्रभावित करते हैं?

3. क्या वे अस्थायी रूप से लक्षणों को ठीक करते हैं या राहत देते हैं?

4. क्या चिंता और दौरे की भावनाओं के खिलाफ कोई तकनीक, स्वतंत्र मनोवैज्ञानिक अध्ययन हैं?

अगर आप जवाब देंगे तो मैं आपका बहुत आभारी रहूंगा।

सवाल का जवाब है:

चिंता कैसे दूर करें।

बहुत अच्छी तरह से, जल्दी और मज़बूती से, आप ट्रैंक्विलाइज़र की मदद से चिंता और घबराहट की भावना को दूर कर सकते हैं। लेकिन साथ ही यह नहीं भूलना चाहिए कि दवा लेने के समय ही चिंता दूर हो जाती है। इसलिए, इस स्थिति का सफलतापूर्वक इलाज करने के लिए अपने डर पर काबू पाना अनिवार्य है।

1. ट्रैंक्विलाइज़र के निर्देश कहते हैं कि आप उन्हें 2-6 सप्ताह तक ले सकते हैं, फिर उनसे दूर होने के लिए खुराक को धीरे-धीरे कम करें। ड्रग एडेप्टोल ट्रैंक्विलाइज़र के समूह की सबसे कमजोर दवा है। यह दवा निर्भरता का कारण नहीं बन सकता है। लेकिन फिर भी, आपको डरना सही है। यदि यह आपकी मदद करता है, तो एडेप्टोल के उन्मूलन से वीवीडी के लक्षण वापस आ जाएंगे। लेकिन ऐसा होता है कि वीवीडी के साथ लोग स्थिति को स्थिर करने के लिए वर्षों तक ट्रैंक्विलाइज़र पीते हैं, और दवा निर्भरता नहीं होती है।

2. मनोदैहिक दवाओं में ट्रैंक्विलाइज़र सबसे प्रभावी, मजबूत और तेज़ अभिनय करने वाले होते हैं। लंबे समय तक उपयोग के साथ, वे दवा निर्भरता के गठन का कारण बन सकते हैं। वे उनींदापन और कम सतर्कता का कारण बनते हैं। यह सब साइड इफेक्ट है। एडैप्टोल दवा उनींदापन का कारण नहीं बनती है, लेकिन अपच (ईर्ष्या) के लक्षण पैदा कर सकती है। ट्रैंक्विलाइज़र शरीर में वास्तव में कैसे कार्य करता है, कोई नहीं जानता, लेकिन यह एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में बहुत कम बुराई है। एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में, उनका नुकसान नगण्य है।

3. ट्रैंक्विलाइज़र मौत के डर और घबराहट की भावना को दूर करते हैं, जो सिर्फ एक पैनिक अटैक को ट्रिगर करते हैं। यह हमले को रोकने में मदद करता है। वे इलाज नहीं करते हैं, लेकिन शरीर को अपनी सामान्य स्थिति में लौटने और इसे याद रखने की अनुमति देते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र के उपचार में मुख्य सिद्धांत यह है: आपको एक ऐसी दवा और एक खुराक चुनने की ज़रूरत है जो भय, घबराहट और आतंक के हमलों को पूरी तरह से दूर कर दे।

मुझे लगता है कि आपके विशेष मामले में, एडेप्टोल आवश्यक चिकित्सीय प्रभाव प्रदान नहीं करता है, जिसका उपयोग तंत्रिका तंत्र के बहुत कमजोर और मामूली विकारों के लिए किया जाता है। आपको व्याचेस्लाव द्वारा वर्णित लक्षणों के आधार पर एक मजबूत दवा की आवश्यकता है। इस बारे में अपने डॉक्टर को बताएं और थोड़ी ज्यादा ताकत वाली दवा लें, जिससे शरीर स्थिति को सामान्य कर सके।

4. बड़ी संख्या में तरीके और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण हैं: ऑटो-ट्रेनिंग, ध्यान, प्रार्थना, एक सकारात्मक दृष्टिकोण, एक विपरीत बौछार, ठंडे पानी से स्नान करना आदि। लेकिन, सबसे पहले, उन्हें एक स्थिर मानसिक स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, और दूसरी बात, वे भी मौलिक रूप से मदद नहीं करते हैं, लेकिन केवल अस्थायी राहत प्रदान करते हैं। समझें कि कोई भी आपके लिए ऐसा नहीं करेगा, यहां आपको अपने दम पर काम करने की जरूरत है। सबसे महत्वपूर्ण उपचार है अपने मस्तिष्क और अवचेतन मन को भय और घबराहट की व्यर्थता के बारे में समझाना। यह केवल एक हमले को बिना किसी डर के जीवन के लिए और बिना घबराहट, व्यक्तिगत और अन्य, और बिना किसी दवा के सहन करके किया जा सकता है। जो हो रहा है उसे पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करना और यह महसूस करना कि यह आपको नहीं मार सकता। आखिरकार, ऐसे वर्षों में शरीर बहुत स्वस्थ होता है, और अतालता और बाकी सब कुछ, तंत्रिका तंत्र का एक कार्यात्मक विकार देता है। और इतनी छोटी जीत सफलता की ओर ले जाएगी। इस मामले में, आप अपने लिए दया की भावना पैदा नहीं कर सकते।

चिंता और चिंता एक ऐसी स्थिति है जिससे कई लोग परिचित हैं। चिंता एक कठिन जीवन स्थिति के लिए मानस की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। जैसे ही चिंता के कारण गायब हो जाते हैं, आमतौर पर एक अप्रिय, आत्मा को कुचलने वाली भावना गुजरती है। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि दिल कुछ अस्पष्ट पूर्वाभासों से सिकुड़ जाता है, हालांकि चिंता का कोई कारण नहीं लगता है, चेतना तलाश कर रही है और स्पष्ट स्पष्टीकरण नहीं पा रही है कि आत्मा में भ्रम क्यों बस गया है। बिना किसी कारण के चिंता की भावना का प्रकट होना एक वास्तविक संकेत है: आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है। यह विशेष रूप से खतरनाक है यदि कोई व्यक्ति लगातार भय और चिंता की अनुचित भावनाओं का अनुभव करता है। स्वास्थ्य संबंधी समस्या होती है।

चिंता की अभिव्यक्ति की विशेषताएं

अवसाद, परेशानी की जुनूनी उम्मीद, आदतन गतिविधियों में रुचि की कमी, आंतरिक तनाव, घुटन, कमजोरी, डरावनी भावना, मांसपेशियों में कांपना, अनैच्छिक आंदोलन - ये चिंता की निरंतर भावना का अनुभव करने के परिणाम हैं।

सामान्य अवसाद शारीरिक लक्षणों द्वारा पूरक होता है: सिरदर्द, भूख न लगना, पेट में ऐंठन, दस्त, नींद की गड़बड़ी, हाथ और पैर में झुनझुनी, समय-समय पर धड़कन का दौरा।

चिंता और भय की निरंतर भावना जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती है, और एक व्यक्ति इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए स्पष्टीकरण और रास्ता खोजने की कोशिश करता है।

विशेषज्ञों के साथ परामर्श कई लोगों के लिए अप्रत्याशित परिणाम देता है।

तो, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट तंत्रिका तंत्र की वंशानुगत उत्तेजना द्वारा पुरानी चिंता की उपस्थिति की व्याख्या करते हैं। हाइपोथैलेमिक संकट एक घटना है, जिसका सार इस प्रकार है: तनाव, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, मौसम परिवर्तन या शराब के सेवन से अत्यधिक उत्तेजित होकर, मस्तिष्क आराम की स्थिति में वापस नहीं आ सकता। हाइपोथैलेमस (तंत्रिका-हार्मोनल केंद्र) अधिवृक्क ग्रंथियों को रक्त में एक निश्चित मात्रा में नॉरपेनेफ्रिन छोड़ने का आदेश देता है, जिससे अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं।

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट अधिवृक्क ग्रंथियों के संभावित रोगों के साथ समस्या की व्याख्या करते हैं: अंतःस्रावी ग्रंथियों पर, खराब आनुवंशिकता के कारण या कुपोषण (पायसीकारकों, संरक्षक, ई - एडिटिव्स) के परिणामस्वरूप, साथ ही प्रदूषित पारिस्थितिकी के संपर्क में, एक ट्यूमर (फियोक्रोमोसाइटोमा) बना सकते हैं। यह एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के अनियंत्रित रिलीज की ओर जाता है। एक ट्यूमर खतरनाक है क्योंकि यह एक घातक में बदल सकता है।

कभी-कभी, संक्रमण, कम प्रतिरक्षा, एलर्जी, कुपोषण (कार्सिनोजेन्स) या वंशानुगत प्रवृत्ति के कारण, थायरॉयड ग्रंथि थायरोक्सिन हार्मोन की अधिकता पैदा करती है, जो चयापचय (थायरोटॉक्सिकोसिस) के लिए जिम्मेदार है, जो चिंता की भावनाओं और साथ के लक्षणों से भी भरा है। .

मनोवैज्ञानिक के अनुसार, समस्या अतीत में हुई दर्दनाक स्थितियों से संबंधित हो सकती है। यह स्थापित किया गया है कि 28 दिनों के भीतर अनसुलझी समस्या अब चेतना द्वारा धारण नहीं की जाती है, बल्कि अवचेतन में "जाती है", अर्थात यह पुरानी हो जाती है। किसी व्यक्ति पर इसका प्रभाव तीव्र होना बंद हो जाता है, और चिंता और भय की निरंतर भावना के रूप में खुद को प्रकट कर सकता है।

समस्या से निजात कैसे पाए ?

चिंता की स्थिति से छुटकारा पाने के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं:

- शराब, कॉफी और मजबूत चाय को बाहर करें, जो शरीर के "भंडार" से ऊर्जा लेती हैं;

- नींद के पैटर्न को सामान्य करें (23.00 बजे बिस्तर पर जाएं);

- आहार को सामान्य करें: नाश्ता अवश्य करें! मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियों को वरीयता देते हुए दिन में 3 बार खाएं - यह शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है;

- फिटनेस को योग से बदलें, और तेज चलने के साथ दौड़ें;

- आराम से आराम, शारीरिक गतिविधि और मनोरंजन को मिलाएं;

- मनोचिकित्सक के पास जाएं। कभी-कभी कोई व्यक्ति यह तय नहीं कर पाता है कि उसके अतीत से कौन सी समस्या खुद महसूस कर रही है। एक मनोविश्लेषक आपको इसे खोजने में मदद करेगा। यदि किसी पुरानी समस्या को हल करना संभव नहीं है, तो मनोचिकित्सक की मदद और भी आवश्यक है: वह उसके प्रति दृष्टिकोण को बदलने में मदद करेगा।

पुजारियों का मानना ​​है कि ईश्वर में अहंकार और अपर्याप्त विश्वास से भय उत्पन्न होता है। एक व्यक्ति रहता है, विशेष रूप से उसकी इच्छाओं, राय के साथ संबंध रखता है, और उच्च शक्तियों के शिल्प को बिल्कुल भी ध्यान में नहीं रखता है। जो लोग केवल खुद पर भरोसा करते हैं, वे तीव्र उत्तेजना, आक्रोश, निराशा के अधीन होते हैं, जिसका अर्थ है चिंता और भय।

धार्मिक कानूनों के अनुसार रहते हुए, वह उच्च शक्तियों द्वारा उसके लिए तैयार किए गए किसी भी संरेखण को विनम्रतापूर्वक स्वीकार करने के लिए सहमत होता है। वह जानता है कि उसके सभी मामलों का परिणाम उस पर निर्भर नहीं करता है। यानी चिंता की कोई बात नहीं है। आपको वह करने की ज़रूरत है जो आप कर सकते हैं, और परिणाम अब मानव नियंत्रण में नहीं है। इस दृष्टिकोण के साथ, भय और चिंताएं कहीं से भी नहीं आती हैं।

अपनी मदद स्वयं करें

- आत्म-ज्ञान;

- विश्राम;

- ज्ञान संबंधी उपचार।

प्रतिज्ञान अभ्यास करने की प्रक्रिया में अपने बारे में विचारों को पुन: क्रमादेशित किया जा सकता है, अपनी स्वयं की सकारात्मक, समस्या-मुक्त छवि का निर्माण;

- अरोमाथेरेपी। बादाम, जैतून, तुलसी और अन्य तेलों के उपयोग से स्व-मालिश तनाव को दूर करने में मदद करेगी;

- फाइटोथेरेपी। हर्बल संग्रह तंत्रिका तंत्र को आराम और टोन करने में मदद करेगा: वर्बेना, जई, जिनसेंग, कैमोमाइल में लिंडन, वेलेरियन, हॉप शंकु जोड़ें। दिन में 3 बार एक गिलास लें।

अनुचित चिंता की भावना से छुटकारा पाने के लिए, एक व्यक्ति को अपने साथ होने वाली हर चीज का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना चाहिए, चिंताओं और आशंकाओं के कारणों को समझना चाहिए और सकारात्मक पर स्विच करने का प्रयास करना चाहिए - खुद पर विश्वास करने के लिए, अपने प्रियजनों में, इसके साथ आना चाहिए तथ्य यह है कि जीवन में सब कुछ उसके नियंत्रण में नहीं हो सकता व्यक्तिगत नियंत्रण।

पिछली बार संशोधित किया गया था: अप्रैल 20th, 2019 by ऐलेना पोगोडेवा