इरिना पेगोवा के वजन घटाने के बारे में सच्चाई। इरीना पेगोवा द्वारा वजन घटाने: सिफारिशें, प्रेरणा, पोषण। स्टार से कई व्यंजन

मीठा, दयालु, कोमल और सहानुभूतिपूर्ण - यह वही है जो हम देखने के आदी हैं इरिना पेगोवाटीवी स्क्रीन पर। जैसा कि अक्सर होता है, एक अभिनेता सिर्फ एक भूमिका अच्छी तरह से निभाता है और वास्तविक जीवन में पूरी तरह से अलग हो जाता है। सौभाग्य से, यह एक छवि नहीं है। शायद यही कारण है कि सभी भूमिकाएँ पेशेवर रूप से निभाई जाती हैं, और इरीना कई वर्षों से मांग में है। लेकिन बहुत पहले नहीं, लाखों लोगों के पसंदीदा ने एक भूमिका के साथ नहीं, बल्कि एक आश्चर्यजनक आकृति के साथ आश्चर्यचकित किया।

इरीना अपने निजी जीवन का विज्ञापन नहीं करती हैं। और यहां तक ​​कि वजन कम करने के रहस्य भी तुरंत सामने नहीं आए और सभी के सामने नहीं। लेकिन दिमित्री ओरलोव से तलाक के बाद, अभिनेत्री अपना जीवन बदलना चाहती थी। और कैसे असली महिलाउसने लुक से शुरुआत की। हां, मुझे अपना पसंदीदा पास्ता और हाई-कैलोरी क्रीम सॉस छोड़ना पड़ा। लेकिन क्या परिणाम!

इरीना पेगोवा के नियम

अभिनेत्री का मेनू पूर्ण . पर आधारित है वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज. इसका मतलब यह है कि बोर्स्ट पकाते समय, आपको दुबला मांस चुनना चाहिए। नमक को आम तौर पर आहार से बाहर रखा जाता है। इसके अलावा, अधिक चलने और खूब पानी पीने की सलाह दी जाती है।

1. छोटे हिस्से खाएं, लेकिन इसे अक्सर करें। इरिना पेगोवा आदर्श भाग को बंधी हुई हथेली के आकार का मानती है।
2. भोजन करते समय केवल भोजन पर ध्यान दें। कोई फोन, टीवी शो या अखबार नहीं। यह विचलित करने वाला है और अधिक खाने की ओर जाता है।
3. मिठाई, साथ ही आटा उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। कुकीज़ और मिठाइयों को स्वस्थ फलों के साथ-साथ सूखे मेवों से बदलें।
4. आपको थोड़ी भूख की भावना के साथ मेज से उठने की जरूरत है।
5. अधिक पानी पीना। यह न केवल भूख की भावना को कम करता है, बल्कि शरीर को भी शुद्ध करता है।
6. कॉफी और चाय छोड़ दें, या कम से कम उनका सेवन कम से कम करें।

इरिना इस बात को नहीं छिपाती हैं कि वह भी रोज दौड़ती हैं, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है. आहार के साथ, यह दृष्टिकोण न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि मांसपेशियों की टोन को भी बनाए रखता है।

वजन घटाने के 3 चरण

यह महसूस करते हुए कि वजन कम करने की प्रक्रिया में देरी हो सकती है, इरीना ने इस मुद्दे को गंभीरता से लिया - कई चरणों में।

अधिक वजन होने के कारण इरिना पेगोवा के पास कभी भी कॉम्प्लेक्स नहीं थे। उनकी मोटी, लेकिन आकर्षक और हंसमुख नायिकाओं ने हमेशा पुरुष और महिला दर्शकों की सहानुभूति जगाई। इसलिए, वजन कम करने के बाद पेगोवा की तस्वीर, जिसने इंटरनेट पर चक्कर लगाया, प्रशंसकों के लिए एक पूर्ण आश्चर्य के रूप में आई। स्टार ने नए रूप लेने का प्रबंधन कैसे किया?

अतिरिक्त मात्रा ने कभी भी इरीना के करियर या निजी जीवन में हस्तक्षेप नहीं किया, लेकिन समय-समय पर अभिनेत्री ने अपना वजन कम करने की कोशिश की। अपने स्वयं के खुलासे के अनुसार, वजन कम करने के सभी बोधगम्य तरीकों का उपयोग किया गया था: घरेलू व्यंजनों से लेकर सैलून प्रक्रियाओं तक, और सौ से थोड़ा कम आहार की कोशिश की गई थी! काश, अच्छे उपक्रम रेफ्रिजरेटर में एक और टूटने के साथ समाप्त हो जाते ...

यह तब तक जारी रहा जब तक स्टार को स्टारहिट पत्रिका द्वारा आयोजित एक परियोजना में भाग लेने के लिए आमंत्रित नहीं किया गया। और यहाँ इरीना का चमत्कारी परिवर्तन शुरू हुआ! एक फिजियोथेरेपिस्ट, पोषण विशेषज्ञ और ट्रेनर के चेहरे पर विशेषज्ञों की एक टीम ने अभिनेत्री के लिए व्यक्तिगत वजन घटाने के कार्यक्रम को विकसित करने के लिए मिलकर काम किया, पिछली गलतियों को महसूस करने, खुद पर विश्वास करने, ताकत इकट्ठा करने में मदद की ... और एक शानदार परिणाम प्राप्त किया!

वजन कम करने का राज इरीना पेगोवा

सबसे पहले, पोषण विशेषज्ञ एलेक्सी कोवलकोव ने अभिनेत्री को पोषण के सिद्धांतों पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर किया। जैसा कि यह निकला, इरीना के अतिरिक्त किलो को "गाँव" की आदतों के लिए दोषी ठहराया गया था जो बचपन से अधिक संतोषजनक और मीठा खाने के लिए निर्धारित की गई थीं। आखिरकार, भविष्य का सितारा आउटबैक में बड़ा हुआ, जहां यह ध्यान देने की प्रथा नहीं थी कि उत्पाद में कितना वसा है और इसमें कितना कोलेस्ट्रॉल है।

तब एलेक्सी ने सिद्धांतों के आधार पर आहार विकसित किया। फिटनेस ट्रेनर ने एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया, जिसमें इरीना के पसंदीदा समूह वर्कआउट और शामिल हैं। और फिजियोथेरेपिस्ट ने वजन कम करने और त्वचा को उत्कृष्ट स्थिति में बनाए रखने के उद्देश्य से प्रक्रियाओं का एक कोर्स निर्धारित किया।

अंत में, अभिनेत्री को एक डायरी रखने की पेशकश की गई, जहां रिकॉर्ड करना है:

• वजन रीडिंग;
• एक दिन में सब कुछ खाया;
• शारीरिक गतिविधि का प्रकार और प्रशिक्षण पर बिताया गया समय।

वीडियो: अलग भोजन

स्टार डाइट

इरीना का नाश्ता: दूध के साथ दलिया, मूसली या चोकर, संतरे और कीवी स्लाइस के साथ पूरक। कभी-कभी अभिनेत्री खुद को पनीर के साथ साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा देती है। और जब उसे खुद को लाड़-प्यार करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो वह भोजन को एक-दो चम्मच लाल कैवियार से भर देता है।

स्नैक: सेब, आड़ू, फलों का सलाद, मुट्ठी भर मेवा या सूखे मेवे।

दोपहर का भोजन: शाकाहारी सूप और उबली हुई सब्जियों या ताजा सलाद के रूप में कार्बोहाइड्रेट का एक नया हिस्सा। ध्यान रखें: हरे रंग की सब्जियां त्वचा की लोच बनाए रखने के लिए सबसे अच्छी होती हैं, इसलिए अपने आहार को ब्रोकोली, पालक और साग से संतृप्त करने का प्रयास करें।

रात का खाना: शुद्ध प्रोटीन - बिना साइड डिश के उबला हुआ मांस या मछली।

बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक गिलास केफिर खरीद सकते हैं।

मिठाई और तली हुई इरीना ने पूरी तरह से मना कर दिया। और हालाँकि इस परियोजना को एक साल बीत चुका है, फिर भी अभिनेत्री ने खुद को अपने हाथों में कसकर पकड़ रखा है, और उसका शरीर आकार में है।

मनोवैज्ञानिक रवैया

अक्सर आहार किसी व्यक्ति की मनोदशा और चरित्र में परिलक्षित होने वाला सबसे अच्छा तरीका नहीं होता है। लेकिन वजन कम करने से पहले और बाद में इरिना पेगोवा की तस्वीर देखने लायक है, और आप एक खुशहाल, आत्मविश्वासी महिला को पूर्ण जीवन जीते हुए देखेंगे। और सभी क्योंकि अभिनेत्री अभी भी एक पतली आकृति से पंथ नहीं बनाती है। और यद्यपि वह एक और 7 किलोग्राम वजन कम करने की योजना बना रही है, इरीना खुद को किसी भी वजन में प्यार करती है। लेकिन क्या यह आध्यात्मिक आराम की मुख्य शर्त नहीं है?

वजन घटाने से पहले और बाद में इरीना पेगोवा

वीडियो: "डांसिंग विद द स्टार्स" प्रोजेक्ट में पेगोवा का निर्माण

पेगोवा इरिना सर्गेवना एक रूसी थिएटर और फिल्म अभिनेत्री, रूस की सम्मानित कलाकार और दो बार गोल्डन मास्क अवार्ड की विजेता हैं, लेकिन रोमांटिक फिल्मों से एक मीठे, स्वादिष्ट डोनट के रूप में जानी जाती हैं।

इरिना पेगोवा के जीवन से रोचक तथ्य:

• उनका जन्म 18 जून, 1978 को गोर्की क्षेत्र के व्यक्सा शहर में हुआ था।
• 1997 में अभिनय करियर की शुरुआत की।
• 2003 में, उन्होंने अपनी फिल्म की शुरुआत की - एलेक्सी उचिटेल की फिल्म द वॉक में मुख्य भूमिका, जिसके लिए इरीना को गोल्डन ईगल फिल्म पुरस्कार से सम्मानित किया गया।
• 2006 से, वह ए.पी. चेखव के नाम पर मॉस्को आर्ट एकेडमिक थिएटर (MKhT) की मंडली की सदस्य रही हैं।
• 2015 में उन्होंने "डांसिंग विद द स्टार्स" शो जीता।
• अभिनेत्री की फिल्मोग्राफी में, "इंडियन समर", "वरेंका", "पैसेंजर", "रिटर्न ऑफ द मस्किटर्स, या ट्रेजर ऑफ कार्डिनल माजरीन", "फाइव ब्राइड्स" और "टुगेदर" जैसी फिल्में हैं।
• 2005 से 2011 तक उन्होंने निर्माता और अभिनेता दिमित्री ओरलोव से शादी की थी।
• छह साल की बेटी तात्याना।

https://www.youtube.com/watch?v=FAKucrblvNg

वजन घटाने और बाल कटवाने से पहले और बाद में इरिना की तस्वीर

हम उसे गोल स्त्रैण रूपों के साथ लंबे बालों वाली सिंपलटन के अलावा और कुछ नहीं देखने के आदी हैं। और अचानक इरीना लगभग पहचान से परे बदल जाती है। अब उसके पास एक ट्रेंडी स्टाइलिश हेयरकट और एक नया फिगर है। नई शैली में पहली उपस्थिति में से एक इवान उर्जेंट के शो "इवनिंग उर्जेंट" पर हुआ।

अब इरीना का वजन है 155 सेमी की ऊंचाई के साथ 63 किग्रा।अभिनेत्री के आंकड़े के नए पैरामीटर: कूल्हे - 96 सेमी, कमर - 76 सेमी, और छाती - 102 सेमी। पेगोवा ने एक और 7 किलो "फेंकने" की योजना बनाई है।

इरीना का वजन कम करने का तरीका

वजन कम करने के रास्ते में, इरिना ने बहुत सारे आहार लेने की कोशिश की, लेकिन अपनी कमजोर इच्छाशक्ति के कारण, उसने उन्हें समय से पहले लगातार बाधित किया। उसने भूखे रहने की भी कोशिश की, लेकिन परिणामस्वरूप उसका वजन और भी बढ़ गया। कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं ने भी मदद नहीं की।

बस एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करें, इरीना वास्तविक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम थी।

इरीना कैसे खाती है?

नाश्ते से पहले 2-3 गिलास पानी पिएं।

• पहला नाश्ता- अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस या साबुत आटे से। किसी भी पनीर (कठोर, मुलायम, भेड़, बकरी, मोल्ड के साथ) सुनिश्चित करें। पनीर का उपयोग पुलाव या चीज़केक के रूप में कर सकते हैं। कभी-कभी इरीना खुद को लाल कैवियार देती है। काशी व्यावहारिक रूप से नहीं खाता है।
• दोपहर का भोजन(पहले के 3 घंटे बाद) - मेवे, सूखे मेवे या ताजे फल।
• रात का खाना(दोपहर 2 या 3 बजे) - सलाद के एक बड़े हिस्से के साथ झींगा या दुबला मांस (बीफ)। रोटी के दो टुकड़े।
• रात का खाना- ग्रिल या आग पर पका हुआ मांस या मछली। सब्जियों के साथ पूरक किया जा सकता है। कोई सजावट नहीं।

https://www.youtube.com/watch?v=6xM7HQv9ZJw

इरीना के आहार के कुछ और रहस्य:

• केफिर प्यार करता है।
• मैंने कॉफी और चाय बिल्कुल छोड़ दी।
• घर में मिठाई नहीं है।
• मैंने अपने पसंदीदा तले हुए आलू खाना बंद कर दिया।
• फलों का सेवन केवल सुबह के समय ही किया जाता है।
• वह आहार मांस पर बिना तले सूप और बोर्स्ट बनाती है।
• बहुत सारा पानी पीता है, दिन में 4 लीटर तक।

इरीना खेलों के लिए कैसे जाती है?

इरीना एक सक्रिय बच्चे के रूप में बड़ी हुई, विभिन्न खेलों में गई और बचपन में अधिक वजन होने की कोई समस्या नहीं थी। उसका वर्तमान वजन घटाना भी शारीरिक परिश्रम के बिना नहीं था।

यहाँ इरीना के कुछ फिटनेस रहस्य हैं:

• वह सुबह दौड़ना पसंद करती है। दावा है कि आपको कम से कम एक घंटे तक दौड़ने की जरूरत है। इसके लिए वह ट्रेडमिल नहीं, बल्कि पार्क पसंद करते हैं।
• जिम में पर्सनल ट्रेनर के साथ वर्कआउट करते हैं।
• नृत्य। वह विशेष रूप से समूह नृत्य कक्षाएं पसंद करती हैं।

इरीना के वजन घटाने के कुछ और राज

• वजन कम करने के लिए प्रोत्साहनों में से एक नई पोशाक में फिट होना है।
• जीवन शक्ति और आशावाद के साथ आकार में आने में मदद करता है।
• वजन कम करने का मुख्य कारण तलाक था।
• परिवार और दोस्तों का सहयोग चाहिए।अपनी माँ के आहार का पालन करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि घर में कोई मिठाई नहीं है, इरा को उसकी बेटी द्वारा बहुत मदद की जाती है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि इंटरनेट पर बॉडी पॉजिटिव मूवमेंट को कैसे बढ़ावा दिया जाता है, हमारे अभिनेता और पॉप सितारे अभी भी अपना वजन कम करना जारी रखते हैं। यहां तक ​​कि जिन्हें हम स्त्री रूपों के साथ देखने के आदी हैं, उन्होंने भी अतिरिक्त संस्करणों को अलविदा कहने का फैसला किया है। सबसे उज्ज्वल उदाहरणों में से एक इरीना पेगोवा हैं, जिन्होंने अपना वजन घटाने की योजना विकसित की और आश्चर्यजनक परिणामों के साथ प्रशंसकों को आश्चर्यचकित किया। अभिनेत्री अपनी कार्यप्रणाली को नहीं छिपाती है, यह सभी के लिए उपलब्ध है और इसके लिए बड़े निवेश की आवश्यकता नहीं है।

वजन कम करने से पहले इरीना पेगोवा द्वारा फोटो

इरिना पेगोवा को दर्शकों ने "वॉक", "स्पेस एज़ प्रीमोनिशन", "वरेंका" फिल्मों में उनकी विशिष्ट छवियों के लिए याद किया।

उनका करियर काफी सफल रहा, हालाँकि अभिनेत्री सुंदरता के मानकों से बहुत दूर थी। 155 सेमी की ऊंचाई के साथ, उसका वजन लगभग 70 किलोग्राम था।

प्रकृति से, इरीना को एक रूसी सुंदरता का आभास हुआ: शानदार रूप, घने बाल और अभिव्यंजक विशेषताएं। लेकिन खुद अभिनेत्री ने अपने कबूलनामे के अनुसार, यह तुलना पसंद नहीं की। रूढ़ियों से छुटकारा पाने के लिए, उसने एक लंबी चोटी भी काट दी और अपने फिगर में सुधार करने लगी।

वजन कम करने के बाद इरीना पेगोवा द्वारा फोटो

फरवरी 2018 में, इरिना पेगोवा के पेज पर नई तस्वीरें दिखाई दीं, जो स्टार की उपस्थिति में नाटकीय बदलाव दिखाती हैं।

उसने अपना वजन कम किया, जिसने ग्राहकों को बहुत आश्चर्यचकित किया। आलोचना के बिना नहीं: कुछ प्रशंसकों ने महसूस किया कि 39 वर्षीय पेगोवा की उम्र में धँसा गाल, और वजन घटाने ने उन्हें आकर्षण और व्यक्तित्व से वंचित कर दिया।

20 किलो से अधिक वजन घटाने के लिए इरीना पेगोवा का आहार

कलाकार खुद प्रभाव से प्रसन्न है, वह लगभग 30 किलो वजन कम करने में सक्षम था और प्राप्त परिणाम को बनाए रखने का इरादा रखता है। इरीना ने एक साक्षात्कार में पोषण के सिद्धांतों के बारे में बताया:

1. एक सर्विंग का वॉल्यूम आपकी मुट्ठी के आकार से बड़ा नहीं होना चाहिए। मनोवैज्ञानिक रूप से इसे स्वीकार करना आसान बनाने के लिए, भोजन को छोटी प्लेटों पर रखें।
2. संतृप्ति के क्षण को निर्धारित करने और समय पर रुकने के लिए धीरे-धीरे खाना आवश्यक है।

1. खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं। शायद शरीर भूख का झूठा संकेत देता है, और तुम्हें सिर्फ प्यास लगती है।
2. आहार की अवधि के लिए चाय और कॉफी का त्याग करें। सबसे पहले, ये पेय शरीर को निर्जलित करते हैं, और दूसरी बात, वे भूख पैदा करते हैं।
3. काशी एक उच्च कैलोरी उत्पाद है। आहार की अवधि के लिए उन्हें पनीर से बदलना या नाश्ता छोड़ना बेहतर है।
4. फल नाश्ते के रूप में उपयुक्त होते हैं, लेकिन चीनी की मात्रा अधिक होने के कारण इन्हें केवल सुबह ही खाया जा सकता है।

1. मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में, मांस या मछली को "स्वस्थ" तरीके से पकाया जाता है (ग्रिल करना, स्टू करना, उबालना) उपयुक्त है।

अभिनेत्री Pegova . के आहार में दिन के लिए नमूना मेनू

एक उदाहरण के रूप में, इरिना पेगोवा ने एक दिन के लिए एक मेनू दिया।

• खाने से पहले 2-3 गिलास साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है।
• पहला नाश्ता: पनीर और होल ग्रेन ब्रेड के 2 स्लाइस। एक विकल्प के रूप में, चीज़केक या पनीर पुलाव उपयुक्त हैं।
• दूसरा नाश्ता: पहले नाश्ते के 3 घंटे बाद आप नट्स या फलों के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
• दोपहर का भोजन: हल्की ड्रेसिंग के साथ सब्जी का सलाद। आप झींगा या बीफ जोड़ सकते हैं। साबुत अनाज की रोटी की अनुमति है (2 स्लाइस से अधिक नहीं)।
• रात का खाना: मांस या मछली के साथ थोड़ी मात्रा में वेजिटेबल गार्निशिंग। रोटी से परहेज करें।

उचित पोषण के अलावा, नृत्य और दौड़ने से इरीना ने अपना वजन कम करने में मदद की। उन्होंने हाल ही में पासो डोबल का अभ्यास करते हुए खुद का एक वीडियो पोस्ट किया, जिससे उनके प्रशंसक हैरान रह गए।

अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के बावजूद, इरिना पेगोवा किसी भी भूमिका के साथ शानदार ढंग से मुकाबला करती है, जो उसके प्रशंसकों की पूरी सेना को प्रसन्न करती है। जिसमें अभिनेत्री को रिकॉर्ड लोकप्रियता हासिल हैदर्शकों के साथ और मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के साथ कोई कम सफलता नहीं। अतिरिक्त पाउंड के बारे में किसी भी परिसर की अनुपस्थिति के बावजूद, इरिना पेगोवा ने अपना वजन कम किया और अपने बाल काट लिए। यह खबर, जैसे, उदाहरण के लिए, रिपोर्ट करती है कि, घरेलू सितारों के प्रशंसकों से बचें नहीं।

कई लोग स्वाभाविक रूप से दोनों तरीकों में रुचि रखते हैं और जिन कारणों से मशहूर हस्तियां अधिक वजन से लड़ने का फैसला करती हैं। तो पतले पेगोवा ने खुद एक साक्षात्कार में कहा कि उसकी बुरी आदतें, जो आकृति में दिखाई देती हैं, बचपन से आती हैं। बात यह है कि छोटी इरीना हर गर्मियों में अपनी दादी से मिलने जाती थी, जो बदले में, अपनी पोती को एक बार फिर से व्यंजनों के साथ लाड़ प्यार करने का मौका नहीं छोड़ती थी। एक और कारण है कि अभिनेत्री व्यस्त कार्यसूची पर विचार करती है जो उचित पोषण में हस्तक्षेप करती है।

इरिना पेगोवा ने कैसे वजन कम किया

2018 में, कई शो बिजनेस सितारों ने अपनी उपस्थिति को मौलिक रूप से बदल दिया है। साथ ही कई तरह के कारण उन्हें इस तरह के कदम उठाने के लिए प्रेरित करते हैं। कुछ के लिए, छवि कायापलट सीधे उनके व्यक्तिगत जीवन से संबंधित होते हैं, जबकि अन्य केवल उनके जीवन में कुछ नया लाने की कोशिश करते हैं। इरिना पेगोवा ने अपना वजन कैसे कम किया और पूरी तरह से अभिनेत्री की उपस्थिति कितनी बदल गई है, इसका अंदाजा उनके फोटो से पहले और बाद में लगाया जा सकता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की उसकी विधि का आधार वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति है। इसके अलावा, इरीना दृढ़ता से नमक का सेवन जितना संभव हो उतना सीमित करने की सलाह देती है।

स्क्रीन स्टार की महिमा के अनुसार, वास्तव में, उसके आहार में कुछ भी जटिल नहीं है, और उसके बुनियादी नियम निम्नलिखित बिंदुओं तक उबालते हैं:

• भोजन छोटे भागों में लिया जाना चाहिए, लेकिन अक्सर। इरीना के अनुसार, आदर्श भाग एक बंद हथेली के आकार का होना चाहिए।
• भोजन करते समय, आपको सभी बाहरी उत्तेजनाओं से अलग होते हुए, जितना संभव हो उतना इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
• आहार से आटा निकालना आवश्यक है, और आपकी पसंदीदा कुकीज़ को फलों से बदला जा सकता है।
• हर बार मेज से थोड़ी भूख के साथ उठने की सलाह दी जाती है।
• कॉफी और चाय पीना कम से कम रखना सबसे अच्छा है।

उपरोक्त सभी के अलावा, अभिनेत्री ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की सलाह देते हैंऔर जितनी बार हो सके टहलें। इरीना खुद हर दिन दौड़ती है, और वैकल्पिक रूप से शक्ति व्यायाम और कार्डियो प्रशिक्षण की भी कोशिश करती है। एक विशेष आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करता है।

Irina Pegova . से वजन घटाने के तीन चरण

अभिनेत्री समझ गई कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण समय की आवश्यकता हो सकती है और इसलिए इसे अत्यंत गंभीरता के साथ करने का फैसला किया। नतीजतन, इरिना पेगोवा ने तीन चरणों में आहार पर अपना वजन कम किया, जो इस प्रकार हैं:

• तैयारी। इस स्तर पर, जितना हो सके ताजी हवा में रहने की सलाह दी जाती है और अक्सर, आहार में नमक की उपस्थिति को कम करने के लिए, और धीरे-धीरे अपने शरीर को एक विशेष मेनू के आदी होने की सलाह दी जाती है। स्टार के अनुसार, पहले से ही इस स्तर पर वास्तव में 6 किलो से छुटकारा पाना संभव है।
• सामान्यीकरण। यह चरण सभी आवश्यकताओं का कड़ाई से पालन करने का प्रावधान करता है। इसकी अवधि सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि कोई व्यक्ति कितना वजन कम करना चाहता है।
• फिक्सिंग। आहार पूरा होने के बाद खपत कैलोरी की संख्या को बनाए रखना यहां महत्वपूर्ण है। नतीजतन, समय के साथ, बेचैनी की भावना गायब हो जाती है, और अतिरिक्त पाउंड दिखाई नहीं देते. इस चरण में तीन साल तक लग सकते हैं।

संक्षेप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, पेगोवा ने क्या परिणाम प्राप्त किए हैं या, उदाहरण के लिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि परिणाम के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। वजन और सेंटीमीटर रीडिंग की लगातार जांच से वजन कम करने की प्रक्रिया को आसान बनाने की संभावना नहीं है। निर्धारित करने वाले कारक धैर्य और आत्मविश्वास होंगे।

वीडियो: इरिना पेगोवा और वजन कम करने का उसका रहस्य