सोते नहीं होने पर लक्षण क्या हो सकते हैं। नींद का कार्यक्रम बनाना। मानसिक कार्य की कम उत्पादकता

स्वस्थ नींद सौंदर्य, स्वास्थ्य और दीर्घायु का एक महत्वपूर्ण शब्द है। पूर्ण उच्च गुणवत्ता वाले आराम के बिना, एक व्यक्ति जल्दी से थक गया है और फलस्वरूप काम करने की क्षमता खो देता है। हालांकि, तनाव, आने वाली जानकारी की एक बड़ी राशि, निरंतर तत्काल निर्णय लेने की आवश्यकता के लिए एक व्यक्ति को अपनी जैविक घड़ी के साथ विरोधाभास में प्रवेश करने वाले कार्यक्रम के अनुसार रहने के लिए मजबूर किया जाता है। इन और नींद की कमी के अन्य कारणों से स्वास्थ्य खराब हो जाता है। जैविक लय के उल्लंघन के कारण, कई गैर-नींद वाले लोग या रात की शिफ्ट में काम करने से बीमार संक्रामक और अन्य गंभीर बीमारियों की अधिक संभावना होती है, जिसमें कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी, मधुमेह और कैंसर के कुछ रूप शामिल हैं।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, एक आधुनिक व्यक्ति की नींद की अवधि 1 9 वीं शताब्दी की तुलना में 20% की कमी आई, हालांकि स्वस्थ नींद के मानदंड कम नहीं हुए और प्रति दिन 6-9 घंटे का गठन किया गया। कुल आबादी का लगभग 60% नींद की पुरानी कमी से पीड़ित है, इस तथ्य को अनदेखा करने के हर तरह से कि नींद की कमी सबसे खतरनाक बीमारियों के विकास को उत्तेजित करती है।

यह निर्धारित करने के लिए कि आप अनुचित स्थिति में क्या हैं:

• आप सुबह में कठिन हो जाते हैं;
• दोपहर में टूटने और थकान की भावना महसूस करें;
• अक्सर उनींदापन महसूस करते हैं;
• लगातार सिरदर्द;
• चक्कर आना;
• चिड़चिड़ापन और हैंड्रा।

इसके अलावा, ऐसे बाहरी संकेत जैसे कि पैलोर, आंखों के नीचे अंधेरे सर्कल, सुस्त बाल, नाखून नाजुकता हो सकते हैं।

कमी का नुकसान

मोटापा

नींद की पुरानी कमी मोटापे के विकास को उत्तेजित करती है। सोलह साल के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने 70 हजार अमेरिकी का अवलोकन किया। महिलाएं जो मानक से कम सहेजी गई हैं वे अतिरिक्त वजन सेट के लिए 32% अधिक पूर्वनिर्धारित हो गए। गैर-नींद में वजन बढ़ाना हार्मोनल खराबी खराबी, लेप्टिन और कोर्टिसोल - संतृप्ति के लिए जिम्मेदार हार्मोन के कारण होता है।

कैंसर विज्ञान

स्थायी अंडरवियर कोलन कैंसर और स्तन के विकास को उकसाया। क्लीवलैंड में रिसर्च यूनिवर्सिटी केस वेस्टर्न ने शोध किया जिसमें 1240 विषयों ने भाग लिया। 338 लोगों को कोलोरेक्टल एडेनोमा की पूर्वाग्रह स्थिति का निदान किया गया था, साथ ही यह पता चला कि वे स्वस्थ कामरेड के विपरीत दिन में 7 घंटे से भी कम समय तक सो रहे थे। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला गया कि नींद की कमी 50% बढ़ जाती है जो ओन्कोलॉजिकल बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है।

एक गैर-सुखाने वाले विद्वानों में ओन्कोलॉजिकल बीमारियों की घटना रात में गठित एक मेलाटोनिन हार्मोन की कमी से जुड़ी हुई है, जिसमें कैंसर कोशिकाओं के विकास को दबाने की क्षमता है। मेलाटोनिन इस तरह के प्रकार के कैंसर के विकास से बाधित होता है जैसे कि कैंसर के रूप में आरएमएच, डिम्बग्रंथि के कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर।

समय से पूर्व बुढ़ापा

मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और पूरे शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के प्रभावों को बेअसर करता है, मुक्त कणों को जोड़ता है। यह ज्ञात है कि यह एक व्यक्ति की उम्र बढ़ रही है। हार्मोन केवल रात में संश्लेषित होता है - प्रकाश की अनुपस्थिति में, इसके उत्पादन की चोटी 2 घंटे तक गिरती है। रात की नींद की घड़ी को कम करने से हार्मोन उत्पादन का उल्लंघन होता है और नतीजतन, समय-समय पर उम्र बढ़ने के लिए।

ऊंचा नरक

नींद की पुरानी कमी रक्तचाप में वृद्धि की ओर ले जाती है। शिकागो प्राइवेट रिसर्च यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों द्वारा इस घटना की जांच की गई थी। नींद के मानदंड को कम करना प्रति दिन केवल 1 घंटा 37% तक उच्च रक्तचाप का जोखिम बढ़ाता है।

जीवन प्रत्याशा को कम करना

नींद की विफलता समयपूर्व मौत का खतरा बढ़ जाती है। कई वर्षों तक अमेरिकी शोधकर्ताओं का एक समूह एक लाख से अधिक रोगियों की जांच करता है। सबसे लंबे लोग उन लोगों को रहते थे जो दिन में 7 घंटे सोते थे। साथ ही, यह पाया गया कि नींद की गोलियों को लेने वाले मरीजों को रोगियों की तुलना में मृत्यु के उच्च जोखिम का अधिक जोखिम था, जो अनिद्रा से पीड़ित हैं।

मधुमेह

2-प्रकार के मधुमेह के विकास का बढ़ता जोखिम मनुष्यों में क्रोनिक रूप से असंगत रूप से देखा जाता है। यह वारविक विश्वविद्यालय (यूनाइटेड किंगडम) द्वारा स्थापित किया गया था। 6 साल के अवलोकनों के लिए, लगभग डेढ़ हज़ार विषयों में, वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि नींद 6 घंटे से कम थी, दिन में 3 बार मधुमेह की संभावना बढ़ जाती है। अपर्याप्त नींद ग्लाइसेमिया के उत्पादन को बाधित करती है, जो ग्लूकोज के स्तर के स्तर के उल्लंघन की ओर ले जाती है।

नज़रों की समस्या

नींद की कमी नेत्रहीन रोगों के विकास की शुरुआत को उत्तेजित कर सकती है। इस विषय पर मेियो क्लिनिक के अमेरिकी ओप्थाल्मोलॉजिस्ट के कई अध्ययन आयोजित किए गए थे। नींद की कमी ग्लूकोमा विकास के जोखिम को उकसाती है - अपरिवर्तनीय अंधापन के मुख्य कारणों में से एक। अनुचित व्यक्ति उच्च इंट्राक्रैनियल दबाव के कारण ऑप्टिकल गैर-विंटेज, ऑप्टिक तंत्रिका की सूजन के रूप में ऐसी बीमारियों के विकास में वृद्धि के जोखिम में है।

वायरल और दीवार वाली बीमारियां

नींद की नियमित कमी, साथ ही अनिद्रा, प्रतिरक्षा की घटनाओं का कारण बन सकता है। इस विषय पर अनुसंधान कार्नेगी मैलॉन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित किया गया था। आंकड़ों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से सोने की कमी करते हैं, ठंडे और वायरल बीमारियां बनती हैं 3 गुना अधिक बार स्वस्थ देखती हैं। नींद की गुणवत्ता ठंड के संपर्क को प्रभावित करती है: अनिद्रा पीड़ित 5 और आधे गुना अधिक बार खुद को ठंडा और वायरल बीमारियों से चिपकते हैं।

पुरुष स्वास्थ्य बिगड़ना

अपर्याप्त नींद का सप्ताह (जो लगभग 5-6 घंटे) शरीर की समान उम्र बढ़ने के परिणामों की ओर जाता है। शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 24 साल से कम उम्र के 10 स्वस्थ पुरुष स्वयंसेवकों पर परीक्षण किए। अपर्याप्त नींद के एक सप्ताह के लिए, उनके रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 10-15% की कमी आई, जो लगभग 10-15 वर्ष की आयु से मेल खाती है। हार्मोन टेस्टोस्टेरोन पुरुषों, प्रजनन समारोह, हड्डी घनत्व और मांसपेशी द्रव्यमान में यौन व्यवहार को नियंत्रित करता है।

और क्या नींद की कमी को प्रभावित करता है

उपर्युक्त के अलावा, नींद की कमी का नुकसान किसी व्यक्ति की मानसिक और भावनात्मक स्थिति, मानसिक क्षमताओं और यादों की गिरावट, संश्लेषण की कमी के कारण त्वचा की त्वचा की गिरावट पर नकारात्मक प्रभाव है कोलेजन की, प्रतिक्रिया दर को कम करना, उदासीनता और अवसाद का उदय। मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति का उल्लंघन चक्कर आना, सिरदर्द और स्ट्रोक का खतरा उत्तेजित करता है।

अलग-अलग, नींद कारक की नींद कारक की इतनी नकारात्मक कमी होनी चाहिए, जो कि कोई व्यक्ति समय का हिस्सा बिताता है तो और भी खतरनाक है। विश्व सांख्यिकी के अनुसार, ड्राइविंग ड्राइविंग मोटर वाहन आपदाओं का सबसे आम कारण है। एक अनुचित स्थिति शराब नशा की स्थिति के समान है। एक कालानुक्रमिक असहनीय व्यक्ति नाटकीय रूप से एक अनैच्छिक अल्पकालिक नींद में कूदने में सक्षम है, जो कुछ सेकंड तक रहता है जिसके दौरान यह आसपास की स्थिति पर पूरी तरह से नियंत्रण खो देता है। अनिद्रा से कोई बेहतर और चक्कर आना, जो किसी भी समय शुरू हो सकता है।

नाइटलिंग के लिए क्षतिपूर्ति कैसे करें

कई भूमध्यसागरीय देशों में, सिएस्टा की परंपरा है - दोपहर में आराम। यह कस्टम है, प्रभावशीलता और लाभ जो वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है। दोपहर 13-00 से 15-00 घंटे तक, मानव कार्य गतिविधि तेजी से गिरती है और मनोदशा बिगड़ती है। इस अवधि के दौरान उत्पादकता बहुत कम है, इसलिए स्पेन और इटली में, इस समय वे एक या दो घंटे के लिए ब्रेक लेते हैं। एक ही अभ्यास कुछ एशियाई देशों - जापान और चीन में और Google और माइक्रोसॉफ्ट जैसे अमेरिका और यूरोप की बड़ी चिंताओं में भी मौजूद है। यह दृष्टिकोण मस्तिष्क और सामान्य स्वास्थ्य के कामकाज में सकारात्मक रूप से परिलक्षित होता है। ध्यान और स्मृति की एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है, भावनात्मक अधिभार से बचें।

दैनिक आराम के लिए सही अंतराल का अनुपालन करने के लिए उपयोगी होने के लिए: या 20-30 मिनट या डेढ़ घंटे। 20-30 मिनट एक सपना है जो गहरी नींद के चरण आने के बाद, बलों को पुनर्स्थापित करता है। इस समय आसानी से उठो। एक वर्षीय नींद एक पूर्ण नींद चक्र है, जिसके बाद कोई व्यक्ति शक्ति की शक्तिशाली ज्वार महसूस करता है। ऐसा माना जाता है कि डेढ़ घंटे की नींद की नींद पूरी तरह से नाइटलिव की क्षतिपूर्ति करती है।

स्वस्थ नींद - जीवन जीवन की प्रतिज्ञा

हर कोई एक उत्पादक दिन के सपने। क्या करना है, शाम से जल्दी गिरने के लिए, और सुबह में तुरंत हंसमुख और ऊर्जावान जागते हैं? सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दिन की सावधानी से योजना बनाएं, शाम को टीवी के सामने न रहें और नींद से कुछ घंटों पहले कंप्यूटर को बंद करें। नींद की स्वच्छता का निरीक्षण करें और जितना हो सके उतना नींद लें।

संदर्भ की सूची:

• न्यूरोलॉजी। एक व्यावहारिक डॉक्टर की पुस्तिका। डी आर। स्टालिममैन, ओ एस लेविन। एम। "मेड्रेस", 2008
• राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। हाइसर्सोम्निया सूचना पृष्ठ (जून 2008)। 6 अप्रैल, 2012 को संग्रहीत किया गया। (इंग्लैंड)
• Poluktov एमजी (एड।) सोमोलॉजी और नींद की दवा। राष्ट्रीय मेमोरी गाइड एएन। WAIN और YA.I. Levina एम।: "Medforum", 2016। 248 पी।

एक समान स्थिति ने अपने जीवन में लगभग हर व्यक्ति को महसूस किया। नींद की कमी के कारण, सामान्य कमजोरी और कई अन्य अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं। विकास के प्रारंभिक चरण में नींद की पुरानी कमी को गैर-खतरनाक माना जाता है। हालांकि, इस तरह के एक राज्य की नियमित पुनरावृत्ति के साथ, स्वास्थ्य योजना में गंभीर परिणाम उत्पन्न हो सकते हैं।

यदि नींद के साथ समस्याएं कई हफ्तों के बारे में चिंतित हैं, तो बीमारी के बारे में कोई बात नहीं है। एक व्यक्ति को छह महीने में पूरी तरह से महसूस करना शुरू होता है, जब अनिद्रा पहले ही प्रताड़ित हो चुकी है। जैसा कि वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक व्यक्ति जो पीड़ित होता है वह रात में नींद की निरंतर कमी होती है, कुछ स्वास्थ्य विकार होते हैं।

कारण

अनिद्रा से लड़ने से पहले, सबसे पहले इस तरह के राज्य के कारणों को समझना आवश्यक है।

पुरुषों और महिलाओं में, वे अलग हो सकते हैं। फिर भी, बाहरी और आंतरिक कारकों के संपर्क में आने पर समान विकार हो सकते हैं।

महिलाओं और पुरुषों में

जैसा कि अध्ययन अनिद्रा से दिखाया गया है, महिलाओं को और अधिक पीड़ित है, क्योंकि वे अधिक भावनात्मक और अतिसंवेदनशील हैं। इसलिए, नींद विकारों का एक अद्भुत कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं। इसके अलावा, इस तरह के विकार लंबे हैं।

चूंकि चिकित्सा अभ्यास ने दिखाया है, महिलाओं में ऐसी घटना के उत्तेजक बन गए हैं: लंबे तनावपूर्ण राज्यों, संघर्ष स्थितियों, एक पति / पत्नी के साथ अंतर, गर्भावस्था, प्रसव, रिश्तेदारों और प्रियजनों की मौत, जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन। महिलाओं के मनोविज्ञान ऐसी परिस्थितियों को काफी शांति से मानता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद की पुरानी कमी विकसित हो सकती है।

एक मजबूत मंजिल में शांत नींद का उल्लंघन आंतरिक और बाहरी समस्याओं से भी हो सकता है। काम पर समस्याओं को सूची में पहली जगह पर रखा जा सकता है। अधिकांश पुरुष समाज में खुद को महसूस करने की कोशिश करते हैं, इसलिए किसी भी विफलता को दर्दनाक तरीके से समझते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे सोने के लिए नहीं हैं।

अक्सर, श्रम दिवस के बाद मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों ओवरटाइम पर काम करते रहते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि बिस्तर में भी, उनका मस्तिष्क कार्य कार्यों को हल करना जारी रखता है। इस तरह के एक ओवरवर्क के बाद, एक व्यक्ति को पूरी नींद नहीं हो सकती है। एक आदमी (विवाह, एक बच्चे की उपस्थिति) के जीवन में सभी परिवर्तन तनाव के साथ होते हैं, जो अनिद्रा के विकास की ओर जाता है।

उल्लंघन के अन्य कारण

ऐसे कई सामान्य कारक हैं, जिसके परिणामस्वरूप दोनों लिंगों और बच्चों दोनों में नींद खो सकती है। ये वे कारण हैं जिन्हें आसानी से समाप्त किया जा सकता है: अपर्याप्त हवा घर के अंदर, असुविधाजनक नींद बिस्तर, सड़क शोर, मजबूत प्रकाश। इसके अलावा, अक्सर कॉफी, मादक पेय पदार्थों के साथ-साथ प्रचुर मात्रा में खाने के बाद नींद का नुकसान होता है।

नींद की पुरानी कमी इस घटना में विकसित हो सकती है कि एक व्यक्ति लगातार शारीरिक स्थिति या किसी भी बीमारी से पीड़ित होता है। अनिद्रा ऐसे मामलों में विकसित हो सकती है: रात, छीनने, संयुक्त दर्द, उच्च रक्तचाप रोग, अधिक वजन में शौचालय के लिए लगातार यात्राएं।

मानव शरीर अपने जैविक लय में काम करता है। यदि आप पुनर्निर्मित करते हैं, तो शरीर एक खराबी देता है: खराब मनोदशा, भूख की कमी, अनिद्रा। रात में काम करने वाले लोगों में अक्सर एक बायोइरिथम का उल्लंघन होता है, रात की सुविधाओं में मजा आता है।

अनुचित के लक्षण: एक पुरानी बाकी कमी कैसे प्रकट होती है

चिकित्सा में पुरानी नींद की कमी एक बीमारी के रूप में अनुमानित है जिसमें उनके कई संकेत हैं। एक व्यक्ति शरीर को पूरी तरह से पूरी तरह से ठीक करने की अनुमति नहीं देता है, इसलिए यह नकारात्मक रूप से इसकी स्थिति को प्रभावित करता है।

क्रोनिक मनोरंजन घाटा कैसे प्रकट होता है

1. तंत्रिका तंत्र से लक्षण। रात में, मानव तंत्रिका तंत्र में नींद के दौरान, बहाली का काम सक्रिय होता है। आराम की कमी के साथ, लक्षणों को पूर्वाभास का विकास जल्द ही दिखाई देगा। वे खुद को अवरोध, चिड़चिड़ाहट, आवेग, स्मृति की हानि, आंदोलन समन्वय का उल्लंघन के रूप में प्रकट करते हैं। एक थका हुआ तंत्रिका तंत्र वाला एक व्यक्ति आक्रामक कार्यों में सक्षम है। ऐसे लक्षणों के साथ, आपको शरीर के लिए एक पूर्ण छुट्टी के बारे में सोचना चाहिए।
2. उपस्थिति पर प्रतिबिंब। आपने एक से अधिक बार देखा है कि नींद की रात के बाद, नींद की कमी के सभी लक्षण - "वहां नहीं है"। एक व्यक्ति जो सोता नहीं है, उसके पास ऐसे संकेत हैं: आंखों की लालिमा, नीली, आंखों के नीचे, सूजन वाली पलकें, फीका त्वचा, एक बीमार व्यक्ति के दृश्य। नींद की पुरानी कमी का परिणाम ओवरवर्क है, जिसके कारण एक व्यक्ति मैला दिखता है।
3. अन्य अंग प्रणालियों की प्रतिक्रिया। नींद की व्यवस्थित कमी से जल्द ही शरीर की आंतरिक अंग और प्रणालियों को भुगतना शुरू हो जाएगा, जो समग्र कल्याण को गंभीरता से प्रभावित करेगा। नींद की कमी प्रतिरक्षा में कमी आती है, क्यों एक व्यक्ति लगातार विभिन्न संक्रमण से पीड़ित होता है। अंतर्देशीय के स्पष्ट लक्षण - दृष्टि की हानि। उच्च रक्तचाप वाले लोगों में खराब आराम के साथ, स्थिति काफी बढ़ जाती है। नींद खोने के बाद, रोगी वजन कम करना शुरू कर देता है। शरीर, नींद की निरंतर कमी से दूर गुजर रहा है, जल्दी बढ़ने लगते हैं। नींद की रात के परिणामस्वरूप, ऐसे लक्षण भी प्रकट होते हैं: चक्कर आना, सिर में दर्द, पाचन अंगों का खराबी, शरीर का तापमान अंतर।

बुनियादी उपचार

आपको गैर-पकड़ने के लक्षण नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि यह गंभीर बीमारियों के विकास से भरा हुआ है। इस राज्य का उपचार समय पर शुरू करने के लिए बेहतर है। शुरू करने के लिए, पूरी नींद फिर से शुरू करने के लिए सभी उपायों को लिया जाना चाहिए।

ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करें: दोपहर में नींद न लें, हवा में अधिक चलना, खेल करना, रात में बेडरूम को हवादार करना, नींद मोड पर ध्यान देना। यदि ऐसे कार्य सही सपना स्थापित करने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको उन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए जो आपकी मदद करने में सक्षम होंगे।

किस डॉक्टर को चालू करने के लिए

आपको चिकित्सक से शुरू करने की आवश्यकता है जो आपको एक विशेष अध्ययन नियुक्त करेगा। उनके परिणामों के मुताबिक, डॉक्टर आपको वांछित विशेषज्ञ को भेज देगा। यदि नींद विकार प्रारंभिक या हल्के चरण में है, तो आप तुरंत न्यूरोलॉजिस्ट में जा सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, वह आपको प्रकाश sedatives के प्रवेश की नियुक्ति करेगा। निरंतर अनिद्रा के साथ, मनोचिकित्सक का दौरा करना बेहतर होता है, जो मजबूत दवाओं की एक तकनीक नियुक्त करेगा।

बीमारी के चरण के आधार पर, नींद की कमी को विभिन्न तरीकों से माना जा सकता है:

1. लोक उपचार। रात की नींद को सामान्य करने के लिए, कुछ मामलों में यह लोक व्यंजनों का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। सोने से पहले, आप गर्म पानी के साथ स्नान में झूठ बोल सकते हैं, शंकुधारी निकालने के साथ पतला। ऐसी प्रक्रिया सिरदर्द को हटा देगी और नसों को शांत कर देगी। कैमोमाइल, टकसाल के साथ पेय, मेलिसा आराम से आराम में योगदान देता है। और शहद के अलावा गर्म दूध, रात में नशे में, आपको एक सुखद नींद प्रदान करेगा।
2. मालिश और व्यायाम। इस विधि का नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आराम मालिश न केवल एक पेशेवर, बल्कि बंद भी कर सकते हैं। विशेष प्रभाव गर्दन और चेहरे की मालिश देता है। मांसपेशियों को आराम करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास हैं। उन्हें मालिश के साथ एक परिसर में बनाने की सलाह दी जाती है। ऐसी प्रक्रियाएं आपको एक अच्छा सपना खोजने में मदद करने में सक्षम होंगी।
3. चिकित्सा की तैयारी का आवेदन। इस उपचार विधि का उपयोग किया जाता है यदि अनिद्रा का कारण तंत्रिका विकार होता है। दवाएं ऐसे रोगियों को लिख सकती हैं जो मजबूत दर्द या खुजली के कारण नहीं सोते हैं। एक सुखद कार्रवाई के साथ सिंगल-टू-नींद वाली दवाओं में शामिल हैं: मेलेक्सेन, डोनोर्मिल, नोवोपालसिट, फाइटोस्डन, पर्सन-फोर्टे। इनमें से अधिकतर दवाओं को नुस्खा के बिना फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। हालांकि, उनके प्रवेश से पहले, अपने आप को नुकसान पहुंचाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।
4. दिन का सही दिन। व्यक्ति को मूल रूप से 7-9 घंटे तक सोना चाहिए। आजकल, हर कोई इस बाकी का लाभ नहीं ले सकता है। एक व्यक्ति जीवन में बहुत कुछ करने के लिए जल्दी करता है, इसलिए सबसे पहले एक सपने पर समय बचाता है। यह समझना आवश्यक है कि ऐसे व्यक्ति की गतिविधि अंततः कम कुशल हो जाएगी, और व्यक्ति स्वयं चिड़चिड़ा और दिवालिया है। इसलिए, आपको ऐसे नकारात्मक परिणामों की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए, और नींद मोड को तुरंत स्थापित करना बेहतर है।
5. नींद की स्वच्छता के लिए सिफारिशें। सही मोड सेट करने के लिए, आपको एक समय में बिस्तर पर जाना होगा। बेडरूम में बाद में 00:00 बजे जाना बेहतर है। जितनी जल्दी आप बिस्तर पर आते हैं, बेहतर आराम भी यदि आप काफी जल्दी गिर गए हैं। जानें कि एक वेंटिलेशन और कूल बेडरूम में एक सपना बहुत सुखद है। रात के खाने के लिए खासकर अतिरंजना नहीं है। कैफीन के साथ-साथ शराब से भी पेय से सोने से पहले मना करें। अंधेरे में बेहतर सो जाओ, क्योंकि सपना उच्च गुणवत्ता नहीं होगी।

शरीर जरूरी है कि रात में एक सपना है। अन्यथा, वह इसे जबरन मांगना शुरू कर देता है। नतीजतन, एक व्यक्ति किसी भी अनुचित स्थान पर सो सकता है, जिससे भयानक समस्याएं पैदा हो सकती हैं। तथ्य यह है कि नींद की कमी अक्सर कार दुर्घटना के प्रतिभागियों से सुन सकती है।

अन्य नुकसान क्या ला सकते हैं:

• मोटापा। एक व्यक्ति नींद की कमी के एक हफ्ते के बाद वजन बढ़ाने शुरू होता है। शरीर, तनाव का अनुभव, वसा संचय के रूप में उससे लड़ना शुरू कर देता है।
• कैंसर विज्ञान। क्रोनिक अनिद्रा कोलन और अन्य अंगों में कैंसर कोशिकाओं के विकास को सक्रिय कर सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर में नींद की कमी के साथ थोड़ा मेलाटोनिन होता है, जो कुछ अंगों में कैंसर के विकास को दबाता है। कैंसर के इलाज के लिए, वैसे भी, अभिनव निवोल्यूमैब, ज़िमाजा ड्रग्स, या डॉवुनोरुबिकिन तैयारी का उपयोग करना शुरू किया, जो बहुत अच्छे चिकित्सकीय परिणाम दिखाते हैं।
• समय से पूर्व बुढ़ापा। जितना अधिक व्यक्ति बुरी तरह से सोता है, उतना तेज़ यह सहमत होता है। शरीर में हार्मोनल बदलाव के परिणामस्वरूप, कोलेजन और इलास्टिन का निर्माण कम हो जाता है। ये तत्व त्वचा और इसकी लोच के गठन के लिए ज़िम्मेदार हैं।
• ऊंचा नरक। नींद की निरंतर कमी के साथ, एक व्यक्ति एक उच्च रक्तचाप रोग विकसित करता है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि यह दिन में एक घंटे के लिए पर्याप्त नहीं है, तो रक्तचाप बढ़ाने का जोखिम 37% बढ़ता है।
• जीवन प्रत्याशा को कम करना। बुरी नींद एक व्यक्ति को देर से मृत्यु के लिए ला सकती है। शोध परिणामों से पता चला कि 7 घंटे रात में आराम करने वाले लोग लंबे समय तक रहते थे। साथ ही, नींद की दवा लेने वाले मरीजों को शुरुआती मृत्यु दर की जोखिम सूची में थे।
• मधुमेह। लंबे शोध के बाद, वैज्ञानिकों को इस विश्वास में आया है कि दिन में 6 घंटे से भी कम समय सोते लोग मधुमेह के साथ अधिक जोखिम भरा होते हैं (लगभग 3 गुना)।
• नज़रों की समस्या। नींद की लंबी कमी आंख तंत्रिका की एडीमा की ओर ले जाती है। इस स्थिति से अक्सर इंट्राक्रैनियल दबाव विकसित करता है, जो तंत्रिका जहाजों को प्रभावित करता है, और व्यक्ति दृष्टि खोना शुरू कर देता है।
• वायरल और दीवार वाली बीमारियां। नींद की निरंतर कमी के कारण, समय के साथ व्यक्ति प्रतिरक्षा प्रणाली से पीड़ित होता है। आंकड़ों के मुताबिक, ऐसे लोग अक्सर संक्रामक और सर्दी पीड़ित होते हैं।
• पुरुष स्वास्थ्य बिगड़ना। एक सप्ताह के बाद भी, नींद की कमी, पुरुषों को रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा कम हो जाती है, लगभग 15% है। यह नकारात्मक सेक्स और अन्य यौन कार्यों की गुणवत्ता पर दर्शाता है।

चूंकि चिकित्सा अभ्यास ने दिखाया है, अभी भी अनुचित से कहीं अधिक है। किसी भी अंग और प्रणालियों का सामना करना पड़ सकता है। अक्सर, नींद की कमी के साथ, लोग कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से पीड़ित होते हैं, और उच्च रक्तचाप के संकट हो सकते हैं। सिर क्षेत्र में मजबूत दर्द की उपस्थिति माइग्रेन में बदल सकती है।

क्षतिपूर्ति कैसे करें

नींद में सुधार करने के लिए, लोकविज्ञानी को दोपहर के भोजन पर आराम करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि उस समय एक व्यक्ति अपनी गतिविधि खो देता है। यह मनोदशा को बढ़ाने और मस्तिष्क को तेज करना संभव बनाता है। एक दिन के नीचे अनुचित की क्षतिपूर्ति करना संभव है, लेकिन 1.5 घंटे से अधिक नहीं, अन्यथा रात आराम भुगतना होगा।

शाम को, यह टीवी पर एक दिलचस्प गियर के माध्यम से देखकर एक सपने के साथ संघर्ष नहीं करना चाहिए। अन्यथा, आप अनिद्रा पा सकते हैं। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, दिन के समय में दिन में व्यस्त होने के लिए उपयोगी होता है, सोने से पहले कमरे को हवादार करना अच्छा होता है, भारी भोजन का उपयोग नहीं करते हैं।

वयस्क के लिए नींद की सिफारिश की अवधि 7-8 घंटे है। वसूली के लिए संगठन के लिए इतना समय आवश्यक है। नींद की पुरानी कमी न केवल उपस्थिति में नकारात्मक दिखाई देती है, बल्कि बड़ी संख्या में स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है।

नींद की पुरानी कमी के कारण

नाइट रेस्ट के साथ समस्याओं को उत्तेजित करने वाले कारक और आपको सामान्य रूप से पर्याप्त नींद लेने की अनुमति नहीं देते हैं, आंतरिक और बाहरी में विभाजित होते हैं। आंतरिक कारकों में विभिन्न शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याएं शामिल हैं। खराब नींद के बाहरी कारण सभी तरह के परिस्थितियों से संबंधित परिस्थितियों से संबंधित परिस्थितियों से संबंधित हैं।

तनाव

तनावपूर्ण परिस्थितियों (व्यक्तिगत जीवन में या काम पर समस्याएं, वित्तीय या रचनात्मक संकट, अतीत से अप्रिय यादें) खराब रात के आराम के सबसे आम कारणों में से एक हैं। विशेष रूप से संक्षिप्तता के उच्च स्तर से पीड़ित हैं, जो नकारात्मक घटनाओं के महत्व को अतिरंजित करते हैं। एक सहन करने वाला व्यक्ति समस्या को सोचने और विश्लेषण करने के बारे में सोचने के लिए एक लंबा समय बिताने के लिए, और, एक नियम के रूप में, वे सोने के समय से पहले लगे हुए हैं। इससे इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर नींद हार्मोन (मेलाटोनिन) और एड्रेनालाईन की संश्लेषण के उत्पादन को कम करता है, जो तंत्रिका तंत्र और नींद के साथ समस्या के अतिवृद्धि को उत्तेजित करता है।
इस तथ्य को निर्धारित करना संभव है कि नींद की कमी तनाव से उकसाती है, यह कई कारकों के लिए संभव है:

• रात भर सपना क्या नहीं आता है इसका डर;
• दुःस्वप्न, परेशान सपने;
• सतही नींद;
• थोड़ी देर के लिए, एक तेज दिल की धड़कन सोना शुरू कर देता है;
• टिकाऊ बाढ़ प्रक्रिया (आधे घंटे से अधिक)।

अनिद्रा के कारण नींद की पुरानी कमी विभिन्न मानसिक असामान्यताओं का लक्षण हो सकती है। इनमें न्यूरोसिस, मनोविज्ञान, लंबे समय तक अवसाद, मैनिक विकार शामिल हैं। यहां तक \u200b\u200bकि एक अलग बीमारी भी है जिसमें एक व्यक्ति रात में सो नहीं जाता है, क्योंकि यह नींद से डरता है। इसे hypnotobia का एक विकार कहा जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य के विचलन के कारण अस्वास्थ्यकर सपने में कई विशेषताओं की विशेषताएं हैं:

• सोने से पहले घबराहट और चिंता;
• रात में लगातार वेकबैक;
• एक छोटी नींद (एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति सुबह 3 से 5 बजे तक जागता है और उसके बाद अब सो नहीं सकता)।

शारीरिक रोग

बुजुर्ग लोगों में नींद के साथ विभिन्न शारीरिक रोग अक्सर समस्याओं का कारण होते हैं। कई बीमारियों की अभिव्यक्ति शाम या रात में बढ़ती है, जो सोने से गिरने से रोकती है और रात में जागती है। मध्य आयु और बच्चों में लोगों में नींद की पुरानी कमी को उत्तेजित करने वाली कुछ रोगविज्ञान भी हैं।

बीमारियों की पुरानी कमी का कारण बन सकती है:

• डायथेसिस (त्वचा पर खुजली) - साल से कम उम्र के बच्चों में;
• () - अक्सर पूर्वस्कूली बच्चों में;
• हार्मोनल विफलता (हानि या हार्मोन में से एक) - गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद महिलाओं में, अक्सर क्लिमक्स की अवधि के दौरान महिलाओं में भी हुआ;
• बेचैन पैर सिंड्रोम (सोने के समय से पहले पैरों की अनैच्छिक आंदोलन और एक सपने में) - 20 से 40 वर्ष की आयु के पुरुष और महिलाएं;
• एंजिना (दिल में दर्द) - मध्य और वृद्ध लोगों के लोग;
• उच्च रक्तचाप (रक्तचाप में वृद्धि) - अक्सर 40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों से पीड़ित होते हैं;
• जोड़ों के रोग (गठिया, आर्थ्रोसिस) - 50 साल से अधिक उम्र के लोग;
• अवरोधक एपेना (मजबूत खर्राटों) - अक्सर बुजुर्गों और उन लोगों में होता है जो वजन से अधिक होते हैं।

जैविक ताल का उल्लंघन

तंत्रिका समेत सभी जीव प्रणाली जैविक ताल के अनुसार काम कर रही हैं। यही है, प्रकृति में प्रकृति रखी गई है ताकि लगभग 20.00 से 22.00 की अवधि में, सभी प्रक्रियाओं को धीमा करना शुरू हो जाता है, शरीर और तंत्रिका तंत्र आराम करते हैं, और व्यक्ति सो जाता है। यदि कुछ समय के लिए एक व्यक्ति आवश्यक समय पर बिस्तर पर नहीं जाता है, तो इसकी जैविक लय टूटा हुआ है। इसके बाद, उचित अवधि में पहले से ही सोने का अवसर रखने के लिए, यह नींद के साथ समस्याओं को समझना शुरू कर देता है, जो पुरानी भूमिका निभाता है।

बोरीथम उल्लंघन का उल्लंघन:

• अलग-अलग समय क्षेत्रों में लगातार उड़ानें;
• ऑपरेशन का नाइट मोड;
• एक बच्चे का जन्म और उसके लिए देखभाल;
• रात मनोरंजन सुविधाओं के लिए नियमित यात्राओं।

यह संकेत कि अनुचित बायोरिथम्स के उल्लंघन से उकसाया गया है, एक गिरने और गंभीर जागृति के साथ मजबूत कठिनाइयों हैं।

नींद की पुरानी कमी के संकेत

दवा के दृष्टिकोण से, नींद की पुरानी कमी को एक बीमारी (नींद विकार) माना जाता है, जिसमें कई लक्षण होते हैं। चूंकि शरीर को पूरी तरह से पुनर्स्थापित करने का अवसर नहीं मिलता है, इसलिए यह कई नकारात्मक परिवर्तन होता है, जो व्यक्ति की उपस्थिति, प्रकृति और सामान्य स्थिति में दिखाई देता है।

तंत्रिका तंत्र से लक्षण

तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता का उल्लंघन नींद की पुरानी कमी का पहला लक्षण है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र है कि तंत्रिका तंत्र एक रात की अनुपस्थिति से "पीड़ित" है। एक नियम के रूप में, तंत्रिका तंत्र का विकार एक द्वारा प्रकट नहीं होता है, लेकिन कई संकेत जो मानव जीवन की गुणवत्ता को काफी कम करते हैं।

नींद की कमी पर तंत्रिका तंत्र का असर निम्नानुसार व्यक्त किया जाता है:

• असावधान;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• बढ़ी भावनशीलता (अनुचित हंसी या अनुचित आँसू);
• उदासीनता और अवसाद;
• संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम करना (स्मृति, भाषण, सोच)।

नींद की पुरानी कमी के लॉन्च रूपों के साथ, रात का डर होता है, जो अनुष्ठान व्यवहार के विकास का कारण बनता है। इस लक्षण को इस तथ्य में व्यक्त किया गया है कि एक व्यक्ति विभिन्न उपायों को लेना शुरू कर देता है, प्रस्थान को सोने के लिए खींचता है।

नींद की समस्याओं से पीड़ित व्यक्ति को कई विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जा सकता है:

• लाल मुक्त आंख प्रोटीन;
• आंखों के नीचे डार्क सर्कल;
• ऊपरी पलकें सूजन;
• पीला या मिट्टी के चमड़े की छाया;
• सामान्य अयोग्य देखो।

बाकी शरीर प्रणालियों से नींद की कमी की अभिव्यक्ति

नींद की पुरानी कमी निम्नलिखित शारीरिक लक्षणों से प्रकट होती है:

• सिरदर्द, चक्कर आना;
• मतली, गैसों का अतिरिक्त संचय;
• पाचन तंत्र (कब्ज या दस्त) का असर;
• पुरानी बीमारियों की वृद्धि;
• कम प्रतिरक्षा, लगातार सर्दी।

नींद की पुरानी कमी के प्रभाव

नींद की निरंतर कमी के परिणाम किसी व्यक्ति के सामाजिक, व्यक्तिगत, पेशेवर जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं।

नींद के साथ दीर्घकालिक समस्याओं के परिणाम हैं:

• संबंधों में समस्याएं . चिड़चिड़ाहट और अन्य चरित्र के परिवर्तन की एक गैर-पर्ची की विशेषता, इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि एक व्यक्ति दूसरों से ठीक होने लगता है, और अधिक बंद हो जाता है। इस तरह के व्यवहार का परिवार के सदस्यों, दोस्तों, कार्य सहयोगियों के साथ संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• डिप्रेशन . इस बीमारी का विकास इस तथ्य में योगदान देता है कि एक खराब गुणवत्ता वाले सपने के साथ, सेरोटोनिन हार्मोन धीमा हो गया है, जो सकारात्मक भावनाओं के लिए ज़िम्मेदार है।
• व्यावसायिक कठिनाइयाँ . असंतोष, स्थायी उनींदापन, कम प्रदर्शन, लगातार देरी - ये सभी कारक इस तथ्य में योगदान देते हैं कि मानव समस्याएं प्रकट होने लगती हैं। यह विशेष रूप से ड्राइवरों के लिए नींद की कमी में खतरनाक है, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार गरीब नींद की गुणवत्ता और इससे जुड़ी थकान दुर्घटनाओं का लगातार कारण है।
• उपस्थिति का पता लगाना . नींद कोलेजन के दौरान उत्पादित किया जाता है, जो त्वचा की टोन प्रदान करता है। यदि इस पदार्थ का संश्लेषण घटता है, नतीजतन, झुर्री दिखने लगी हैं, चेहरे की "तैरती", मांसपेशियां flabby बन जाती हैं। पुरुषों में, मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा कम हो जाती है, क्योंकि नींद की कमी के बाद, सोमैटोस्टेटिन हार्मोन की खनन कम हो जाती है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए ज़िम्मेदार है। इसके अलावा, खराब गुणवत्ता वाली रात का आराम मोटापा में योगदान देता है।
• सेक्स जीवन के विकार . ऊर्जा की कमी और कमजोर कुल स्वर इस तथ्य के लिए नेतृत्व करते हैं कि कामेच्छा कम हो गया है (यौन आकर्षण)। इसके अलावा पुरुषों में शक्ति के साथ समस्याएं हो सकती हैं।

स्वच्छता नींद के नियम

नींद की स्वच्छता की अवधारणा में नाइटलाइफ़ को सामान्य करने के उद्देश्य से अनुशंसित उपायों का एक परिसर शामिल है। एक या अधिक नियमों का उल्लंघन इस तथ्य की ओर जाता है कि नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है और नींद की पुरानी कमी विकसित होती है।

इस समस्या को रोकने के लिए, नींद की स्वच्छता के नियमों के साथ खुद को परिचित करें:

• मध्यम कठोरता के गद्दे (ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ, एक कठिन गद्दे की सिफारिश की जाती है);
• एक कम तकिया (गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका के ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ, आपको इसके बिना कम तकिया या नींद का चयन करना चाहिए);
• प्राकृतिक सामग्री से बिस्तर और अंडरवियर;
• कोई चिड़चिड़ाहट कारक नहीं (ड्राफ्ट, टिकिंग घंटे इलेक्ट्रॉनिक सेंसर चमकती);
• नकारात्मक सामग्री के साथ भूखंडों को पढ़ने या देखने से इनकार करना;
• कैफीन (कॉफी, चाय, ऊर्जा), नींद से 3-4 घंटे पहले उत्पादों को खाने से इनकार करना;
• सोने से 2 घंटे पहले तेल और भारी भोजन (मांस, कन्फेक्शनरी) का इनकार;
• सोने के लिए बर्बाद 22: 00-23: 00 घंटे के बाद नहीं होना चाहिए।

मुख्य संकेतक कि नींद की कमी का कारण परेशान नीगनी एक खराब गुणवत्ता वाली रात आराम है। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति को सोने और जागने में समस्या नहीं हो सकती है, लेकिन साथ ही थके हुए और सुस्त हो जाती है।

पुरानी कमी का उपचार

इस विकार का उपचार उन कारकों के उन्मूलन का तात्पर्य है जो इसे उत्तेजित करते हैं। तो, सबसे पहले, आपको अपने बिस्तर का संशोधन करना चाहिए और नींद की स्वच्छता के मानदंडों के विपरीत सभी क्षणों को ठीक करना चाहिए। यदि नींद की कमी का कारण शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, तो प्रोफ़ाइल विशेषज्ञों से संपर्क करना आवश्यक है।

चिकित्सा परीक्षा उन मामलों में ली जानी चाहिए जहां आपके लिए कोई कारण नहीं है जो नींद की पुरानी कमी को उकसा सकता है।

ऐसे कई उपाय हैं जो एक व्यक्ति अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए स्वतंत्र रूप से कार्य कर सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये सभी कार्य वैकल्पिक हैं, क्योंकि प्राथमिक कार्य खराब नींद के मुख्य कारण को खत्म करना है।

नींद सामान्यीकरण उपायों के ढांचे में, निम्नलिखित कार्यवाही करें:

• दिन की नींद को छोड़ दें, भले ही आप बहुत थक गए हों;
• अपने जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल करें (खेल करें, सार्वजनिक परिवहन से इंकार करें, लिफ्ट का उपयोग करना बंद करें);
• गंभीर कुछ तेज़ पसीना तकनीक (आंखों द्वारा तेजी से आंदोलन की विधि, मुर्दा विधि, गद्दे में विसर्जन विधि);
• बिस्तर से पहले प्रक्रियाओं का संचालन करें जो तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा (आराम से स्नान, शांत संगीत, विनोदी दृश्य देख रहा है);
• सोने से पहले सोने के कमरे की जांच करें, अगर हवा बहुत सूखी है - मॉइस्चराइज़र डालें;
• नींद मोड का निरीक्षण करें और एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें;
• अनुचित से लड़ने के लिए शराब का उपयोग न करें, क्योंकि यह तेजी से गिरने को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन नींद सतही और भारी है।

नींद में सुधार के लिए लोक उपचार (वीडियो)

जातीय चिकित्सा जड़ी बूटियों के आधार पर जड़ी बूटी को सामान्य करने के लिए उपयोग करने का प्रस्ताव रखती है, जिसमें एक शामक (सुखदायक) प्रभाव होता है। इसके अलावा, इन पौधों का उपयोग नींद के लिए एक विशेष तकिया तैयार करने के लिए किया जा सकता है। इस वीडियो में बताया गया है कि वास्तव में अंडरवियर के साथ जड़ी बूटियों की मदद करने के बारे में और पढ़ें।

नींद की पुरानी कमी का कारण विभिन्न कारक हो सकते हैं - गलत तरीके से चयनित गद्दे से एक छिपी गंभीर बीमारी तक। इसलिए, जब नींद के साथ नियमित रूप से पुनरावर्ती समस्याएं (1-2 सप्ताह के लिए), कारण स्थापित किया जाना चाहिए और इसे खत्म करने के लिए पर्याप्त उपाय करना चाहिए।

अगला लेख।

अविश्वसनीय के चिकित्सा आंकड़े - नींद की पुरानी कमी हर जगह होती है - रूस की आबादी का लगभग 1/3 इस बीमारी से पीड़ित है। सबसे बुरी बात यह है कि इसमें कुछ लोगों को महत्व दिया गया है, हालांकि हर कोई जानता है कि उच्च गुणवत्ता वाले मनोरंजन के बिना कोई पूर्ण स्वास्थ्य नहीं है।

नींद के दौरान मानव शरीर आराम कर रहा है, दिन के दौरान जमा सभी समस्याओं से डिस्कनेक्ट हो गया है। नींद की आवधिक कमी जल्द ही थकान का कारण बनती है। यह स्वीकार करना असंभव है, क्योंकि नींद उकसाने की लगातार कमी, चिड़चिड़ाहट और शारीरिक और बौद्धिक प्रदर्शन दोनों में कमी आई है।

हम सभी जानते हैं कि एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। हालांकि, यह आदर्श सभी के लिए समान नहीं हो सकता है। कुछ पर्याप्त और सात घंटे, अन्य ने खोए हुए ताकत को बहाल करने के लिए 9-10 घंटे की कमी की।

बुजुर्ग, गर्भवती महिलाओं, बच्चों, रोगियों को लंबे समय तक सोने की जरूरत है। संक्षेप में, हर व्यक्ति अपने आप को निर्धारित कर सकता है, आराम करने के लिए कितने घंटे की आवश्यकता होती है।

1. रात की नींद की तेज कमी कभी-कभी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, कब्ज या दस्त, मतली के विकारों द्वारा व्यक्त की जाती है।
2. झूठ बोलने और सोने की तीव्र इच्छा। हालांकि, गंभीर ओवरवर्क के कारण, सबसे मजबूत उनींदापन के साथ भी जल्दी सोना असंभव है।
3. एक निरंतर नींद की कमी सिरदर्द उत्पन्न करती है।
4. बिखरे हुए ध्यान, एकाग्रता की कमी, कम प्रदर्शन, दिन के कर्तव्यों का प्रदर्शन असंभव हो जाता है।
5. कभी-कभी चेहरे, हाथ, पैर, आंखों के नीचे काले घेरे, त्वचा पीला दिखाई दे सकता है।
6. सकारात्मक भावनाएं, लंबे समय तक अच्छे मूड गायब हैं, लेकिन घबराहट, चिड़चिड़ापन हैं।
7. नींद की कमी भूख कम हो जाती है।
8. नींद की कमी के भारी मामलों को मतिभ्रम, चेतना की अशांति, आंदोलनों के खराब समन्वय से प्रकट किया जाता है।
9. नींद की कमी के साथ, विनिमय प्रक्रिया धीमी गति से होती है, जो सही आहार के बावजूद होती है।
10. नींद की पुरानी कमी के कारण प्रतिरक्षा कम हो गई है। यह पुरानी बीमारियों और दूसरों के उद्भव की उत्तेजना को उत्तेजित करता है।

नींद की निरंतर कमी का मुख्य कारण घर पर या काम पर खाली समय का गलत वितरण है।

नियमित सत्रों के दौरान नींद की कमी से यह काफी समझाया जाता है।

गरीब महिलाएं ध्यान नहीं देती हैं कि घर के मामलों के द्रव्यमान या उनकी गर्लफ्रेंड्स के साथ कई घंटे के कारण समय कैसे उड़ता है।

नींद की कमी कुछ गंभीर बीमारी का परिणाम हो सकती है, उदाहरण के लिए, लेकिन रोगियों का प्रतिशत काफी कम है।

पुरुष पूरी तरह से काम करने के लिए देते हैं, शाम को वे बच्चों के लिए अपनी पत्नी की देखभाल में सहायता कर सकते हैं - छोटी चीजें या सवारी स्ट्रोक। फिर उन्हें बहुत देर रात टीवी या कंप्यूटर गेम द्वारा छुआ जाता है।

एक परिचित कहावत "जो काम करता है, इसलिए वह खाता है" नींद के संबंध में फिर से लगाया जा सकता है: "जो सोता है, इसलिए यह काम करता है।" यह कहने के बारे में कि हर कोई अपने अनुभव पर महसूस कर सकता है।

यदि आप ईव पर अच्छी तरह से सोने में नाकाम रहे, तो सब कुछ काम पर हाथों से बाहर हो जाता है, मेरे सिर में विचार कहीं हिलते हैं, ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। यह एक चिकना आदमी के साथ पूरी तरह से अलग है - वह जीवन की क्षमता और मनोदशा की ऊंचाई पर ऊर्जा और ताकत से भरा है। किसी भी कार्य को हल करते समय इसमें कोई बाधा नहीं है।

रात की नींद की कमी डॉल्ट्स सोच रही है। अपने आप से सोचें, नींद के रोगी के बारे में क्या सोच सकते हैं? केवल त्वरित रूप से उपयोग करने के तरीके के बारे में। ध्यान की एकाग्रता सामान्य कार्यों को पूरा करने के लिए तेजी से गिरती है और अधिक प्रयास करना पड़ता है।

उसी समय, बहुत अधिक अपरिवर्तनीय त्रुटियों की अनुमति है। ऐसी स्थिति में कुछ जटिल समस्याओं को हल करना या योजना बनाना लगभग असंभव है। यदि आपके पास क्रमिक नहीं है, तो स्मृति कमजोर हो जाती है। आखिरकार, पिछले दिन की अधिक से कम घटनाओं को याद किया जाता है, और जो लोग याद किए जाते हैं वे जल्द ही स्मृति में आयोजित किए जाते हैं।

अंतर्देशीय, पुरानी थकान पैदा करने, एक घातक मूड बनाता है, जो टकराव में योगदान देता है और काल्पनिक बाधाओं पर काबू पाता है। लंबे समय तक इस तरह के राज्य में होना असंभव है - यह मनोविज्ञान को खड़ा नहीं करेगा, जल्द ही एक भावनात्मक विकार होगा या अवसाद आएगा। गैर-स्थानांतरित - न्यूरोसिस के लिए सीधी सड़क। अनिद्रा अक्सर तथाकथित के विकास के रूप में कार्य करता है।

कुछ लोग सोचते हैं कि नींद की कमी के साथ सबसे अच्छा संघर्ष सामान्य से पहले बिस्तर पर जाना है। जैसा कि अभ्यास दिखाया गया है, यह तकनीक हमेशा उपयोगी नहीं होती है, क्योंकि अभिभूत मनोविज्ञान तुरंत आराम करने में सक्षम नहीं होता है और जब आप बिस्तर पर कसम खाता हो जाते हैं तो आपको लंबे समय तक सोना पड़ता है।

एक मुश्किल कामकाजी सप्ताह के बाद सप्ताहांत में सोना चाहते हैं। और सप्ताह के दिनों में सुबह के घंटों में, वे एक जोरदार राज्य हासिल करने के लिए मजबूत कॉफी पीते हैं। ऐसा उपाय एक पूर्ण छुट्टी नहीं लाता है।

वास्तव में, आप क्रोनिक रूप से सूचित कर सकते हैं कि क्या आप दिन मोड को पूरी तरह से निष्पादित करते हैं:

राइट नाइट कंप्यूटर गेम्स या लांग-स्क्रीन टीवी शो।

मस्तिष्क को आराम करने के लिए उत्पादन की समस्याओं की शाम को सोचना बंद करो और उसे आराम से आराम दें।

सुंदर सोने की कोशिश करो। समस्याओं के बारे में भूल जाओ, दादी के साथ बच्चों पर भरोसा करें, बाद में सभी परियोजनाओं को अलग करें, सभी फोन, मॉनीटर, टीवी बंद करें।

एक ही घड़ी में फिट और जागृत करने के लिए मोड चिपकाएं। मध्यरात्रि में जाना बेहतर है।

हर दिन, दोपहर के भोजन के बाद, तेल के पेट, भारी भोजन, विशेष रूप से सोने के समय से पहले नहीं छिड़कें। ऊर्जा के बारे में भूल जाओ - चाय, कॉफी, आदि

प्रत्येक दिन, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि - अधिक सक्रिय आंदोलनों जो अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं और अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं।

सिद्ध - अच्छा सेक्स और उज्ज्वल संभोग बिस्तर के सामने आराम। इस अवसर का उपयोग करने की आवश्यकता है।

बेडरूम से ब्लिंकिंग इलेक्ट्रॉनिक्स निकालें, उन टिकों के साथ देखें जो बहुत नाराज हैं।

सभी बीमार, गर्भवती महिला डॉक्टर दैनिक नींद की सलाह देते हैं।

नींद और समस्या निवारण की तीव्र शुरुआत के लिए अन्य उपाय

प्राकृतिक शहद के अलावा गर्म पूरे दूध को गर्मजोशी में पीएं।

सोने से पहले धीमी गति से चलता है।

हवा के लिए अक्सर बेडरूम, एक खुली खिड़की के साथ सो जाओ।

किसी भी व्यायाम को रात की नींद से कम से कम दो घंटे पहले किया जा सकता है।

नींद की पुरानी कमी से पीड़ित लोग अक्सर शिकायत करते हैं।

निष्कर्ष: आज हमने सीखा कि नींद, लक्षण और उपचार की पुरानी कमी क्या है। याद रखें कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए एक पूर्ण नींद बेहद महत्वपूर्ण है। यदि कोई व्यक्ति बिना भोजन के अस्तित्व में हो सकता है, तो पानी के बिना 2-3 महीने हो सकते हैं - 10 दिनों तक, स्वस्थ नींद के बिना, किसी व्यक्ति का जीवन 3-4 दिनों में रुक सकता है। नींद की कमी के साथ लड़ो, कई गर्मियों के लिए सौंदर्य और स्वास्थ्य रखें!

नींद किसी व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न हिस्सा है, उसे मुश्किल दिन के बाद पूरी तरह से अपना हाथ बहाल करने में मदद करता है। हम में से प्रत्येक को औसतन 8 घंटे तक सोना चाहिए, और उनमें से 2 दिन का समय होना चाहिए। लेकिन जीवन की पागल लय हमें उतनी ही सोने की अनुमति नहीं देती जितनी होनी चाहिए। कुछ काम या अन्य जीवन परिस्थितियों के कारण कुछ कार्यों के साथ समय-समय पर समस्याओं को हल करने और सामना करने के लिए अपनी नींद को त्यागने के लिए मजबूर होना पड़ता है। तो नींद की कमी है, जिनके खतरों के बारे में हम इस लेख में विस्तार से बात करेंगे।

हर तीसरे व्यक्ति जो ग्रह पृथ्वी पर रहता है वह सो नहीं रहा है। यह कनाडाई वैज्ञानिकों द्वारा प्रमाणित है जो विशेष शोध करते हैं कि मानव मानसिक गतिविधि पर स्वस्थ नींद की कमी कैसे प्रभावित होती है।

शोधकर्ताओं ने कुछ कारणों को बुलाया कि किसी व्यक्ति को गंदा क्यों नहीं हो सकता है:

• फोन या सोशल नेटवर्क में दीर्घकालिक संचार;
• प्रिंटिंग फिल्म देखने, टीवी शो या टीवी पर कुछ श्रृंखला या इंटरनेट के माध्यम से;
• कंप्यूटर खेल खेल रहा है;
• एक छोटे बच्चे की देखभाल;
• काम और अध्ययन;
• रोग, जिसके कारण व्यक्ति अनिद्रा विकसित करता है;
• गलत जीवनशैली (बार, रेस्तरां और क्लबों में दोस्तों या परिचितों के साथ रात की सभाएं);
• सोने के लिए गलत तैयारी - सोने से पहले भोजन खाएं, कैफीन युक्त पेय, खराब हवादार कमरे, असुविधाजनक बिस्तर और तकिया।

कारण, जैसा कि आप देख सकते हैं, बैंगल और एक ही समय में स्पष्ट हैं। हम में से प्रत्येक निश्चित रूप से खुद को पहचान लेगा, जो नींद की कमी में योगदान देने वाले कारकों से परिचित है। उनसे छुटकारा पाने की हमारी शक्ति में - इसके लिए आपको बस अपने कामकाजी कार्यक्रम पर पुनर्विचार करने और आदतों को छोड़ने की आवश्यकता है, वास्तव में, हमारे समय के जाल हैं।

पूरी नींद निर्धारित करने के बाद, हम अपने शरीर को काम की गलत लय पूछते हैं:

• प्रतिरक्षा घट जाती है
• ऐसे कोई पदार्थ नहीं हैं जो वायरस और संक्रमण के साथ संघर्ष कर रहे हैं
• सेरोटोनिन का उत्पादन नहीं होता - हार्मोन जॉय
• सभी आंतरिक अंग धीरे-धीरे काम करना शुरू करते हैं

कमी के लक्षण

कैसे समझें कि आप क्या नहीं सो रहे हैं। ऐसे कई लक्षण हैं जो जीवन में सोते हैं, यह विनाशकारी रूप से कमी है:

1. हर सुबह जागना, आप अभी भी थके हुए और नींद महसूस करते हैं। इस तरह के एक भाग्य पूरे दिन आप के साथ।
2. नींद ब्लश की कमी से आंखें, वे देखेंगे और रूट शुरू कर देंगे। ओवरवर्क के कारण रक्त वाहिकाएं उन्हें फट जाती हैं।
3. ब्लूबर्ड्स आंखों के नीचे नींद की कमी से गठित होते हैं – नीले धब्बे आपकी आंखों की थकान और रक्त परिसंचरण को परेशान करते हैं।
4. चेहरे की त्वचा पीला हो जाती है।
5. नींद की कमी से एक आदमी लगातार सुबह से और शाम तक सिर दर्द होता है, जबकि यह लगातार कताई होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति चेतना खो सकता है।
6. कुछ नींद की कमी के कारण बीमार हो सकते हैं, क्योंकि पाचन अंग गलत तरीके से काम करना शुरू कर देते हैं।
7. नींद की कमी से दबाव विशेष रूप से उन लोगों में उगता है जो वनस्पति-संवहनी डाइस्टनिया से पीड़ित हैं।
8. सोच प्रक्रिया धीमी गति से विकसित होती है, जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य और उत्पादकता कम हो जाती है।
9. व्यक्ति उदास दिखता है, क्योंकि यह बहुत चिड़चिड़ा हो जाता है।
10. यह नींद की कमी से शरीर के तापमान को नाटकीय रूप से बढ़ा सकता है, सर्दी के झूठे लक्षण उत्पन्न होंगे, लेकिन पूर्ण नींद के अनंत काल में वास्तविक कारण घायल हो जाएगा।

कुछ लोगों को लगता है कि नींद की कमी के उपरोक्त में से कुछ ही अस्थायी रूप से अस्थायी रूप से हैं, और किसी के लिए वे जीवन का एक दर्दनाक तरीका बन जाते हैं, क्योंकि नींद की कमी पुरानी हो जाती है। इसके बाद, हम आपको विस्तार से बताएंगे कि यह क्या है और मानव स्वास्थ्य और जीवन के लिए यह क्या खतरनाक है।

पुरानी कमी

नींद की पुरानी कमी पर केवल तब कहा जा सकता है जब यह स्थिर हो जाता है। यदि आप पूरे सप्ताह नहीं सोते हैं, तो एक महीने या कुछ महीने एक बीमारी नहीं है। बीमारी में, नींद की कमी तब होती है जब कोई व्यक्ति निम्नलिखित का सामना कर रहा है:

• वह नशे में व्यवहार करता है - उसके पास एक उलझन में है, हेलुसिनेशन दिखाई देते हैं, वह नहीं जानता कि वह क्या कहता है, चलते समय सो सकता है।
• धीमी प्रतिक्रिया और एक ही कमजोर विचार प्रक्रिया। किसी व्यक्ति के लिए सब कुछ होता है, दोनों कोहरे में होता है, और वह इसे बिल्कुल महसूस नहीं करता है।
• जो लोग नींद की पुरानी कमी के साथ टक्कर लगी हैं - अच्छी तरह से काम न करें, सीखें, लगातार यांत्रिक त्रुटियों को अनुमति दें क्योंकि कुछ नहीं जानता है, लेकिन इस तथ्य के कारण कि उनका मस्तिष्क दोषपूर्ण में काम करता है। वे ध्यान की एकाग्रता को कम करते हैं, वे ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं।
• नींद की पुरानी कमी के कारण, व्यक्ति अवसाद में पड़ता है, निरंतर थकान और उनींदापन महसूस करता है।

नींद की पुरानी कमी जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक परिणामों की ओर ले जाती है। हम आपको सामान्य परिणाम सूचीबद्ध करेंगे, जो नींद की कमी की ओर ले जाएंगे, और यह भी वर्णन करते हैं कि यह महिलाओं और पुरुषों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है।

किसी व्यक्ति के लिए नींद की कमी को क्या खतरा है?

क्या कोई व्यक्ति नींद की कमी से मर सकता है? बेशक, नहीं, क्योंकि दिन में कम से कम कुछ घंटे भी वह नींद के लिए समय का भुगतान करता है। हालांकि, नींद की कमी के कारण, दुर्घटनाएं हो सकती हैं और नश्वर रोगों की मरम्मत की जाएगी, जो मानव मृत्यु का कारण बनती है।

हम आपको नींद की निरंतर कमी के कारण उत्पन्न होने वाली मुख्य समस्याएं सूचीबद्ध करते हैं:

1. अतिरिक्त वजन दिखाई देगा। वैज्ञानिकों ने उन महिलाओं को देखकर एक अध्ययन किया जो प्रति दिन 5 घंटे से कम सोए थे। उन्होंने पाया कि खूबसूरत सेक्स के इन प्रतिनिधियों ने इस कारण से वजन कम करना शुरू कर दिया। आखिरकार, नींद की कमी के कारण, ग्रिलिन और लेप्टिन हार्मोन गलत तरीके से उत्पादित होते हैं - वे शरीर की संतृप्ति के लिए जिम्मेदार होते हैं। मनुष्य हर समय भूख लगी है कि वह लगातार खाना चाहता है।
2. एक व्यक्ति तेजी से बढ़ेगा, क्योंकि वह गलत तरीके से मेल्टोनिन पैदा करता है - ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के विनाशकारी प्रभावों को बेअसर करने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन। सबसे अधिक, नींद की कमी महिलाओं की चिंताओं का परिणाम। यदि महिला 2 घंटे की तुलना में बाद में सोती है (इस समय, मेलाटोनिन के उत्पादन की चोटी आती है), तो इसकी त्वचा जल्दी से फीका शुरू हो जाएगी।
3. यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो कोलन कैंसर का खतरा बढ़ता है। इसका कारण मेलाटोनिन के अनुचित विकास में भी है। इस कथन का प्रमाण 2011 में केस मेडिकल सेंटर के अमेरिकी विशेषज्ञों द्वारा दुनिया को प्रस्तुत किया गया था।
4. जो लोग दिन में 6 घंटे से भी कम सोते हैं वे मधुमेह मेलिटस के साथ खतरे में पड़ रहे हैं, भले ही उनके पास इस बीमारी के लिए आनुवंशिक पूर्वाग्रह न हो। तथ्य यह है कि अपर्याप्त नींद के कारण, खाली पेट का ग्लाइसेमिया परेशान होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित नहीं कर सकता है।

1. छोटे सोने के लिए, ग्लूकोमा विकसित करने का जोखिम बढ़ रहा है - अंधापन का सबसे आम कारण। एक व्यक्ति पूरी तरह से अचानक अचानक हो सकता है, सुबह में एक बार जागता है, या तो एक आंख पर या तुरंत दोनों पर। और यदि इंट्राक्रैनियल रक्तचाप नाटकीय रूप से बढ़ेगा, तो एक ऑप्टिक तंत्रिका की सूजन होगी, जो गंभीर दर्द और असंगतता की अंधापन के साथ होगी।
2. पुरुषों के लिए नींद की कमी का सबसे बुरा परिणाम पुरुष स्वास्थ्य में गिरावट है। रक्त में टेस्टोस्टेरोन का खराब उत्पादन शुरू होता है, एक आदमी न केवल यौन आकर्षण और शक्ति को खो देता है, बल्कि पुरानी तेजी से बढ़ने लगती है।
3. नींद की कमी के कारण, व्यक्ति मूर्ख होने लगता है। वह बुद्धि के स्तर को कम करता है, यह बिखरे हुए हो जाता है। ऐसे लोग करियर के विकास के लिए अर्हता प्राप्त नहीं कर सकते हैं, क्योंकि वे रचनात्मक रूप से सोचने और प्रभावी ढंग से काम करने में असमर्थ हो जाते हैं।
4. एक व्यक्ति जो गिरता नहीं है वह अवसादग्रस्तता विकारों के लिए दृढ़ता से अतिसंवेदनशील है। यह विशेष रूप से किशोरों के बारे में सच है जिनके मनोविज्ञान केवल गठित किया जाता है।

हड़ताल: क्या करना है?

यदि आप सोते हैं और इसके बारे में अच्छी तरह से जानते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य के लिए उपरोक्त परिणामों से बचने के लिए ठोस उपाय करना होगा। यही वह है जो आप स्वयं कर सकते हैं:

• हर दिन बाहर चलो। विशेष रूप से शाम को उपयोगी चलना, प्रस्थान से कुछ ही समय पहले सोना।
• सही खाने की कोशिश करें - अक्सर उपयोगी भोजन अक्सर और आंशिक रूप से खाएं।
• दोपहर में बहुत सारे पानी और अन्य तरल न पीएं। यह विशेष रूप से पेय के बारे में सच है।
• सोने की फिल्मों से पहले न देखें जो आपको बहुत प्रभावित कर सकते हैं और आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं।
• हर दिन एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें ताकि एक ही समय में आंतरिक अंगों के काम के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षण हो।
• उच्च गुणवत्ता वाली नींद की सुविधाएं खरीदें - आपको अपने बिस्तर और तकिया पर आरामदायक होना चाहिए।
• सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, क्योंकि वे मनुष्य के सपने को बहुत नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
• यह मत भूलना कि एक स्वस्थ व्यक्ति के जीवन का महत्वपूर्ण घटक शारीरिक शिक्षा है। खेल में संलग्न हों या कम से कम शाम को या सुबह में भागो।

पूर्ण नींद हंसमुखता और अच्छे मूड का प्रतिज्ञा है। यह हमारे जीवन में सबकुछ पर निर्भर करता है, हालांकि कुछ इस बात का अर्थ नहीं देते हैं कि वे एक दिन में कितने समय तक सोते हैं। यदि आप समस्या से निपट नहीं सकते हैं, तो न्यूरोलॉजिस्ट या चिकित्सक पर जाएं। ये डॉक्टर आपको बताएंगे कि अपनी नींद मोड को सामान्य में लाने के लिए दवाएं कैसे पीएं।

वीडियो: "डिस्ट्रॉसी। भयानक प्रभाव