VSD gydymas – vegetovaskulinės distonijos gydymas. Ką reiškia gyventi su panikos priepuoliais

Ar prisimeni jausmą, kuris apima išsigandęs: širdis šokinėja ir ima įnirtingai daužytis, delnai prakaituoja, kojos pasidaro medvilnės, o kelias sekundes nesupranti, kas vyksta ir kur esi? Esant įprastam išgąsčiui, ši būsena praeina per porą sekundžių. Gali prireikti šiek tiek daugiau laiko atsigauti. Jūs viską pamiršite ir grįšite į normalų gyvenimą.

Žmogaus, ištikto panikos priepuolio, baimės būsena trunka ne sekundes, o kartais kelias valandas ir vėliau niekada nepamirštama. Tarsi laikas būtų sustojęs, ir tu nejauti nieko, išskyrus laukinę baimę. Tu nesupranti, kur esi, ir labai nori kažkur pabėgti, nors nieko baisaus nevyksta. Žinoma, kartą tai patyrę, stengsitės padaryti viską, kas įmanoma, kad tai nepasikartotų. Ir tada prasideda pragaras: dėl baimės, kad priepuolis nepasikartotų, siekiant jo išvengti, tokių situacijų stengiamasi vengti. Pavyzdžiui, nustojate išeiti iš namų. Užpuolimo baimė, beje, daug nemalonesnė nei pati PA, nes ji nepraeina, o tampa neatsiejama gyvenimo dalimi kaip oras, vanduo ir maistas.

Kaip viskas prasidėjo

Kiek save pamenu, visada buvau nerimastingas, įtarus žmogus: vaikystėje taip ir neišmokau važiuoti dviračiu, riedučiais, plaukti – bijojau susižaloti. Ji apalpo nuo skiepų ir kraujo tyrimų, nekentė eiti į darželį ir mokyklą, kalbėjosi tik su nedidele draugų kompanija ir beveik niekada neišeidavo vakarais. Man visada buvo patogu namuose ir buvo sunku išeiti iš šios komforto zonos. Užaugau kaip gėlė vazone, kurios negalima išnešti į lauką, kitaip ji išnyks.

Viskas pasikeitė įstojus į universitetą ir atsiradus pirmam darbui: teko daug daugiau bendrauti su žmonėmis, gyventi savarankiškai, keisti butus, spręsti problemas, keliauti. O aš įsitraukiau, pamiršau socialinę fobiją, mėgavausi gyvenimu ir bendravimu su įdomiais žmonėmis, kūriau karjerą ir planus, kol mano gyvenime viena po kitos nutiko kelios tragedijos. Kaip paaiškėjo, jie sugrąžino mane į vaikiško nerimo ir įtarumo būseną, bet jau šimteriopą.

Pirmasis panikos priepuolis įvyko praėjus kelioms savaitėms po artimiausio žmogaus mirties. Pamenu, sėdau į mikroautobusą ir staiga pajutau svaigulį, dėl ko bijojau, kad dabar neteksiu sąmonės. Kurį laiką kentėjusi ir nesėkmingai bandanti nusiraminti, ji vis dėlto paprašė vairuotojo sustoti ir išlėkė į gatvę. Tokia keista būsena: tau atrodo, kad tuoj prarasi sąmonę, kad sustoja širdis ir paralyžiuotos galūnės, dūsti, bet iš tikrųjų nieko nevyksta – toliau kvėpuoji, gali judinti rankas, vaikščioti, tu esi sąmoningas. Ir smegenys rėkia: "Aš mirštu!" Tada supratau, ką žmonės jaučia prieš mirtį: gyvulišką baimę ir laukinį pasipiktinimą, kad visi gyvens, o dabar ne tu. Ne pats maloniausias jausmas. Taigi manyje apsigyveno staigios mirties baimė, su kuria iki šiol negaliu susidoroti.

Dėdė, gydytojas greitosios pagalbos automobilyje, pamatavo kraujospūdį, suleido kažkokią injekciją, o kol aš drebėjau ant sofos, tarsi patyręs elektros šoką, su šypsena pasakė seselei: „Tai jau. trečias mano skambutis į VVD per savaitę“. Tada pagalvojau: „Iš ko tu juokiesi, žmogus tavo automobilyje tuoj mirs! Bet žinoma, žmogus nemirė, jis tebegyvena, rašo šį tekstą ir žino, kad VVD nėra, bet neurozių ir nervų sutrikimų būna pačių įvairiausių.

Po šio incidento kelias dienas negalėjau pakilti iš lovos – atrodė, kad nualpsiu. Apie išėjimą į gatvę nebuvo nė kalbos – atrodė, kad kitą kartą tikrai mirsiu. Ne veltui taip dažnai vartoju žodį „atrodė“, nes būtent šis žodis apibūdina panikos priepuolį – tau atrodo, kad tau kažkas vyksta.

Kai save laikai suaugusiu, sėkmingu, socialiai aktyviu žmogumi, mėgsti keliauti ir tiesiog daug vaikščioti, savanoriškas uždarymas bute, nors ir atrodo kaip išsigelbėjimas nuo panikos priepuolių, psichologiškai labai spaudžia. Nekenčiau savęs, kad negalėjau nueiti į susitikimą, negalėjau nusipirkti lėktuvo bilietų ir išskristi atostogų. Net negalėjau prisiversti pas psichiatrą, nors situacija jau tapo kritiška - pagal Sheehan skalę nerimo lygis siekė 70, ir tai, kaip rašė internetas, reikalauja skubaus gydymo.

Psichiatrijos dispanseris

Kartą sukaupusi savo valią į kumštį, pusiau sąmonės būsenoje vis tiek važiavau pas psichiatrą ir net susėdau į 15 liūdnų moterų eilę, slinkdama per galvą nuotraukas, kaip čia pat alpsiu ar pradėsiu konvulsuoti. Gydytojas išklausė, žiūrėjo į mane su užuojauta ir išrašė tris skirtingus trankviliantus, pažadėdamas, kad jie akimirksniu numalšins nerimą ir rytoj tapsiu normaliu žmogumi. Jis nė žodeliu nepasakė, kad reikia ir psichoterapijos, nei apie tai, kad raminamieji vaistai tik palengvina simptomus, bet problemos neišsprendžia, kad gydymas truks daug mėnesių, o ne dienų. Įkvėptas išėjau iš biuro įsitikinęs, kad rytoj pradėsiu normalų gyvenimą.

Jau kelias savaites geriu raminamuosius vaistus, bet rezultato nebuvo. Panikos priepuoliai ištikdavo kiekvieną kartą, kai reikėdavo išeiti iš namų, apie jokį ramų gyvenimą nebuvo nė kalbos. Į nusiskundimus, kad tabletės nepadėjo, gydytojas pavartė akis ir pasakė: sako, negali būti, turėtų padėti.

Nerimo sutrikimas yra labai populiari liga, juo serga 4% pasaulio gyventojų, o psichiatrai visame pasaulyje to visiškai nelaiko rimta problema, nes tai nekelia tiesioginės grėsmės gyvybei. Taigi, pacientas yra šiek tiek nemalonus, nepatogus, tiek. „Išgerk tabletę ir viskas praeis. Ir kai PA pasikartos, vėl išgerkite tabletes. Mes nekalbame apie jokius psichologinius aspektus.

Iš tiesų, panikos priepuoliai ir apskritai nerimo sutrikimas tiesioginės grėsmės gyvybei nekelia. Tiesiog jauti, kad mirsi. Su PA šiuo metu ir tarp jų jūs tiesiog bijote, kad jūsų širdis neatlaikys dar vieno tokio priepuolio. Ir pradedi įsiklausyti į kiekvieną savijautos pokytį, randi įvairių ligų simptomus (kartu su nerimu, širdies ritmo sutrikimu, skrandžio skausmais, dusuliu, galvos svaigimu ir pan.). Nustojate valgyti, nes nerimo būsenoje gabalas nelipa į gerklę. Tada kažkur perskaitėte, kad stresas yra pagrindinė daugelio rimtų ligų, įskaitant vėžį, širdies priepuolius ir insultus, priežastis. Ir jūs nuolat gyvenate įtampoje, ir tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai ateityje. Bet apskritai taip, nieko rimto, nerimo sutrikimas yra „tik nemalonus, tai viskas“.

Neigimas

Kadangi vaistai nepadėjo ir turėjo nemažai baisių kontraindikacijų (apie kurias skaičiau pirmiausia), nusprendžiau jų atsisakyti ir pabandyti susitvarkyti pati. Prisiverčiau išvažiuoti, kai reikia, į susitikimus viešuoju transportu. Visa tai su PA. Yra visada. Tiesiog pripratau prie minties, kad reikia išgyventi priepuolį ir tada viskas stos į savo vietas – taip nutinka dažniausiai: kai priepuolis praeina, tampi normaliu žmogumi ir net norisi gyventi. Svarbiausia pamiršti priepuolio baimę, atsiminti, kad nemirsi, ir laukti, kol priepuolis praeis. Būtent savo būsenos suvokimas ir supratimas, kad dabar ji praeis, padeda kiek lengviau išgyventi panikos priepuolius ir nepapulti į juos tol, kol neprarasite sąmonės.

Tapau aktyvesniu žmogumi, grįžau į darbą, tačiau nuotoliniu būdu, pabendrauti su žmonėmis, išėjau pasivaikščioti ir apsipirkti, bet nerimas niekur nedingo. Žvelgdamas į mane, niekas iš aplinkinių net neįsivaizdavo, koks pragaras dedasi manyje ir kaip aš išsigandau, nors šypsausi, judu ir palaikau pokalbį. Aš tiesiog pripratau gyventi baimėje ir su ja kovoti. Tačiau ji vis tiek negalėjo džiaugtis gyvenimu, geru oru, gražiais vaizdais, naujais miestais ir perspektyvomis, nes visos jos mintys buvo užimtos panikos priepuolio laukimu.

Praėjus keliems mėnesiams PA, man buvo pasiūlytas mano svajonių darbas su galimybe persikelti į Niujorką. Nusprendžiau: „Po velnių, su tokia panika, aš tiesiog negaliu praleisti šios progos! ir priėmė pasiūlymą. Viena iš pagrindinių sąlygų buvo darbas visu etatu biure. Kiekvieną rytą sunkiai ir drebančiomis kojomis patekdavau į biurą. Ji puikiai atliko savo darbą, bet kai atėjo laikas išeiti papietauti ar grįžti namo, panika grįžo. Kelis kartus vos nenualpau lifte. Šiuo režimu ji dirbo kelias savaites, o paskui ėmė ieškoti pasiteisinimų ten neiti: sugalvojo peršalimo ligas, širdies problemas, „paguldė“ į ligoninę ir pan. Negalėčiau pasakyti, kad tiesiog bijojau eiti į darbą. Kokia nesąmonė? Jūs negalite apie tai kalbėti su niekuo, nes būsite laikomas idiotu.

Žinoma, tokia padėtis vadovybei netiko, ir mane atleido. Taigi atsisveikinau su Niujorku ir net apsidžiaugiau, nes jau spėjau susigaudyti, o vien mintis apie persikėlimą į kitą žemyną tokiame didžiuliame mieste ėmė kelti paniką. Džiaugiausi, kad man nebereikia kasdien kankintis, ir nekenčiau savęs už šią silpnybę, kad išdaviau savo svajonę.

Keletą mėnesių sėdėjęs namuose pagavau save galvojant, kad man tapo lengviau: dingo nerimas ir ilgam dingo PA, nes visą laiką buvau saugioje vietoje. Bet kai turėjau eiti į susitikimą, kurio nebuvo galima atšaukti, panika apėmė tokia jėga, tarsi pirmą kartą. Tiesiog pamiršau šį jausmą, pamiršau, kad tai tikrai praeis, išsigandau ir pasidaviau.

Tapo aišku, kad jei viskas taip ir toliau, visus likusius metus praleisiu šeštame aukšte trijų kambarių bute, retkarčiais išeidama į prekybos centrą. Tuo pačiu supratau, kad nebegaliu kentėti taip, kaip kentėjau šiame biure. Aš irgi nenorėjau mirti. Reikėjo skubiai kažką daryti.

Psichoterapeutas

Tada nusprendžiau nebeprisiversti savęs, o skirti laiko savo svajonių išsipildymui, nustoti nekęsti savęs ir susikoncentruoti tik į psichinės sveikatos atkūrimą. Visų pirma užsirašiau pas psichoterapeutą (įprastu būdu tai turėjo būti padaryta prieš metus ir pirmiausia). Nesakysiu, kad iš karto tapo lengviau, bet įdomiau - tikrai taip. Jau pačioje pirmoje sesijoje ji paprašė, kad pradėčiau rašyti specialų dienoraštį ir užsirašyti viską, kas vyksta panikos priepuolių metu, tad dabar mano užduotis jokiu būdu nesiblaškyti nuo baimės, o stebėti pojūčius ir juos dokumentuoti. Tiesiog laukiu šių priepuolių, pasineriu į juos ir stengiuosi nepraleisti nė vieno simptomo – reikia viską teisingai surašyti, kad vėliau su specialistu išardyčiau ir suprasčiau, kur tam ar kitam jausmui auga kojos . Kai viską susidėlioji į lentynas, pasidaro ramiau.

Aš irgi vėl atėjau pas psichiatrą, bet jau supratusi, kad vaikštau ne stebuklingų tablečių nuo nerimo ir panikos priepuolių, o vaistų, kurie laikinai padėtų lengviau juos patirti, kol kovoju su jų atsiradimo priežastimi. Žinau, kad tabletės man problemos neišspręs, bet jos reikalingos, kad su viskuo greičiau susitvarkytum: vis tiek noriu vėl grįžti į normalų gyvenimą ir, pavyzdžiui, atostogauti. Tegul ir ant tablečių, bet eiti.

Jau žinau, kad nerimo sutrikimas atsirado ne iš niekur ir kad stojant į universitetą jau kartą jį įveikiau. Taigi vėl galiu kovoti. Tegul dabar viskas būna šiek tiek sudėtingiau ir aš turiu ne tik iš naujo priprasti prie bendravimo su žmonėmis, bet ir tiesiog buvimo gatvėje – galiu tai padaryti, kaip ir milijonai kitų žmonių. Ir tada aš tapsiu geresnis, nes visi rašo, kad visa tai išgyvenę žmonės tampa daug stipresni ir labiau pasitikintys savimi. Net suprantu, kad galbūt nerimo sutrikimas visiškai neišnyks, bet tai, kas dabar vyksta su manimi, tikrai ne amžinai. Tai praeis. Jei nepasiduosiu.

PS: jei mylimas žmogus pasako, kad bijojo gyventi, išeiti ar važiuoti transportu, nerimo jausmas jo neapleidžia – nesijuok iš jo, nesakyk, kad viskas bus gerai, ir neklausk. nusiraminti. Greičiausiai jis pats nenusiramins. Dauguma žmonių, sergančių nerimo sutrikimu, sėdi savo kiaute ir kenčia kiekvieną dieną, galvodami, kad taip bus visada, pripranta prie savo baimės ir gyvena pragare. Prie to priprasti nereikia, nerimo sutrikimą reikia gydyti. Tai nėra lengva, bet ne taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Svarbiausia, kad viskas vyktų prižiūrint geram specialistui, galinčiam paaiškinti priežastį. O kai žinai priežastį, jau lengviau apsispręsti kovoti.

Kaip susidoroti su panikos priepuoliu – siūlome 5 veiksmingus patarimus + 5 dažniausiai daromas klaidas, dėl kurių sunku nusiraminti.

Mūsų pasaulyje pernelyg dažnai tenka galvoti, kaip susitvarkyti ištikus panikos priepuoliui.

Tačiau kurie iš jų yra efektyviausi?

Skaitykite ir sužinokite!

Civilizacijos privalumai, gerai apmokamas darbas, neribotos pramogų galimybės – šių ir daugybės kitų privalumų galima rasti didžiuosiuose skirtingų šalių miestuose.

Būtent jie verčia čia keltis žmones iš mažų miestelių.

Tačiau svajonės apie naują geresnį gyvenimą kartais sukelia košmariškų pasekmių.

Pavyzdžiui, norint pažinti tikrą monstrą: panikos priepuolis.

Būtent megapolių gyventojai dažniausiai turi galvoti.

Labai dažnai profesionali psichologinė pagalba panikos priepuoliui gydyti yra veiksmingesnė nei pačios galingiausios tabletės.

Jei priepuolis kartojasi nepaisant vaistų vartojimo, nedelsdami susitarkite su psichologu.

Nenoras kreiptis į gydytojus susidoroti su panikos priepuoliu.

Taip, tu esi raštingas žmogus, taip, internetas pilnas patarimų, taip, vaistininkas visada pasiruošęs parduoti brangiausią (ir, žinoma, itin veiksmingą) vaistą, kad nusikratytų kažką, kas paseno. lentynose, bet niekas nėra geresnis už gydytoją, neparinks jums tikrai veiksmingo gydymo.

Galbūt po pirmojo priepuolio bandėte susidoroti su panikos priepuoliu patys, tačiau po antrojo tikrai turėtumėte kreiptis į specializuotą pagalbą.

Laukiama vegetacinės krizės priepuolio pasikartojimo.

Jūsų baimė vėl tai patirti sukelia simptomų pasikartojimą.

Visiškai nustokite apie tai galvoti.

Alkoholis, cigaretės ir raminamieji vaistai kaip vaistai nuo panikos priepuolio.

Nei pirmasis, nei antrasis, nei trečiasis jums nepadės gydant.

Padidėjęs dėmesys sau.

Nuolat klausote savo jausmų, mėgaujatės kiekviena net menkiausia problema, gilinatės į save be jokios aiškios priežasties.

Tokiu atveju bet kokia smulkmena gali išprovokuoti panikos priepuolį.

Greitai išsiaiškinsi kaip elgtis ištikus panikos priepuoliui Jei kreipsitės pagalbos į gydytoją, susitvarkykite savo gyvenimą ir nustokite nervintis dėl smulkmenų ir pervargimo.

Naudingas straipsnis? Nepraleiskite naujų!
Įveskite savo el. paštą ir gaukite naujus straipsnius paštu

Jei jums įdomu, pirmiausia reikia atsiminti, kad ši psichosomatinė problema nėra liga. Panikos priepuolis yra ypatinga būklė, kurią lydi staigi baimė ar nerimas, kai žmogus patiria daugybę autonominių simptomų:

1. Fizinis:

- padažnėjęs pulsas ir padažnėjęs pulsas;
- dusulys, krūtinės skausmas, dusulys, gumbas gerklėje;
- padidėjęs prakaitavimas;
- karščio bangos arba peršalimas, šaltkrėtis;
- motorinis neramumas.

1. Psichologiniai:

- didelis susijaudinimas, vidinio drebėjimo jausmas, drebulys, rečiau yra silpnumas, impotencija;
- panikos baimė, nerimastingi pojūčiai, noras pabėgti;
- mirties baimė arba tiesiog beprasmiška baimė.

Visi šie simptomai atsiranda dėl autonominės nervų sistemos, atsakingos už žmogaus vidaus organų raumenų, taip pat širdies raumens, kraujagyslių ir liaukų veiklą, veiklos sutrikimo. Todėl visi psichologiniai simptomai yra kūniško pobūdžio. Kadangi ANS yra tiesiogiai susijęs su liaukų darbu, dėl gedimo sutrinka hormoninė sistema. Pavyzdžiui, padidėjęs adrenalino kiekis akimirksniu mobilizuoja kūną, o vėliau sukelia nerimo ir baimės būseną, pasąmonėje apimančią gynybinę reakciją „skrydis ar skrydis“.

Šių gedimų priežastys yra įvairios:

- socialiniai (skyrybos, mylimo žmogaus netektis, neišspręsti konfliktai);
- kūno (tam tikros fiziologinės būklės, pvz., nėštumas, menstruacijų pradžia, endokrininės ligos);
- psichologinė (ilgalaikis stresas, spaudimas ar įtampa, neigiamų emocijų sulaikymas).
Pavyzdžiui, autonominės nervų sistemos sutrikimas gali netgi išprovokuoti nuolatinį nepasitenkinimą savimi. Todėl, norint nustatyti, konkrečiu atveju, būtina išsiaiškinti pradinę sutrikimo priežastį. Tuo pačiu nėra pagrindo nerimauti dėl psichinio ir psichinio plano problemų, nes užduotis yra tik nustatyti autonominės nervų sistemos darbą.

Kaip elgtis ištikus panikos priepuoliui?

Kad žinotumėte ir suprastumėte, kad tai nėra mirtina liga – ir visai ne liga, net ir lengva, pagalvokite apie šią savybę. Sergant tikra širdies liga (pavyzdžiui, tachikardija), žmogus negirdi dažno pulso, tačiau jei greitas širdies plakimas pasireiškia tik nerviniu pagrindu, tai visiškai įmanoma „išgirsti“ savarankiškai. Taigi jam atsiradus nėra prasmės bėgti pas gydytoją gydyti širdies, skrandžio ar stuburo. Pasistenkite pakeisti savo elgesį ir požiūrį į gyvenimą – ir panikos baimės priepuoliai, ir jų simptomai palaipsniui išnyks savaime.

Ką turėtų daryti žmogus, periodiškai išgyvenantis be priežasties baimės priepuolius – panikos priepuolius? Kaip kovoti pačiam, kai atrodo, kad pagalbos laukti nėra iš ko ir su šia bėda esi vienas? Artimieji nesupranta, gydytojai gūžčioja pečiais, sako, kad jis sveikas, bet jausmas, kad tuoj mirsi. Begalinės kelionės pas gydytojus yra tarsi užburtas ratas, iš kurio, atrodytų, nepavyks ištrūkti. Tiesą sakant, išeitis yra: reikia suprasti problemą, o svarbiausia suprasti, kad beveik kiekvienas žmogus turi tam tikrų vegetatyvinių kraujagyslių sutrikimų.

Panikos priepuoliai kaip vegetovaskulinės distonijos komponentas

Panikos priepuoliai yra žmonių, sergančių VVD, palydovas. Pirma, supraskime terminus. Panikos priepuolis – be priežasties baimės dėl savo sveikatos priepuolis, artėjančios mirties jausmas. Priepuoliai gali būti tokie stiprūs, kad žmogus skubės po kambarį, nerasdamas sau vietos, jį gali nuvesti šiurpas. Aukštas kraujospūdis, pulsas toks, kad arti alpimas. deginimas ir skausmas krūtinėje. Požymiai gali būti labai panašūs į miokardo infarktą. Širdies srityje atsiranda skausmai, kuriuos nuo krūtinės anginos galima atskirti pagal tai, kad jie yra ilgesni (kelias dienas, savaites). Vaistas, vadinamas „Nitroglicerinu“, tokio skausmo nesustabdo, o vartojant tokią priemonę kaip „Validol“, galima palengvinti būklę.

VVD nėra liga, o simptomų kompleksas, rodantis centrinės ir periferinės autonominės sistemos dalių veiklos pažeidimą.

Jis skirstomas į keletą tipų:

• Hipertenziją sukelia aukštas kraujospūdis, gali pasireikšti tachikardija. Šio tipo žmonės yra linkę į panikos priepuolius.
• Hipotonijai būdingas žemas kraujospūdis, galvos svaigimas, silpnumas, galvos skausmai.
• Mišrus tipas apima kitų dviejų tipų simptomus ir yra labiausiai paplitęs.

Vegetatyvinių kraujagyslių sutrikimai nekelia pavojaus gyvybei, tačiau gali apsunkinti esamų ligų eigą ir kartu su kitais nepalankiais veiksniais prisidėti prie tokių negalavimų, kaip bronchinė astma, arterinė hipertenzija, opos (esant dirglumui). žarnyno sindromas – IBS), išeminė širdies liga.

Psichologinių problemų fizinės apraiškos

Rusijoje žmonės nėra įpratę kiekvienai progai eiti pas gydytojus, retas iš mūsų turi šeimos gydytoją ar asmeninį psichologą. Vienų finansinė padėtis neleidžia, kitų – pašėlęs gyvenimo tempas. Daugelis žmonių mano, kad ėjimas pas psichologą yra laiko švaistymas. Nuolat persekioja klausimas: jei ištinka panikos priepuoliai, kaip su tuo kovoti? Ne visada įmanoma susitvarkyti savarankiškai, turėtumėte tai atsiminti.

Įprotis visas problemas spręsti vienam dažnai pablogina situaciją ir gali baigtis liūdna. Kasdien gali būti panikos priepuolių. Kaip su jais susitvarkyti savarankiškai, kai nėra jėgų? Būtina kreiptis pagalbos į artimuosius, kurie stengsis suprasti ir palaikyti. Kai artimieji yra bejėgiai – nešvaistykite laiko, turėtumėte skubiai kreiptis į specialistą. Čia nėra nieko gėdingo. Apsilankymas pas psichoterapeutą jokiu būdu nerodo, kad žmogus serga psichikos liga, tiesiog yra sunkumų, kuriuos kiekvienas iš mūsų periodiškai patiriame. Dažniausiai Mes kalbame apie depresiją, kuri gali lydėti daugelį ligų ir tokią būklę kaip VVD, su panikos priepuoliais.

Ar galite savarankiškai susidoroti su panikos priepuoliais? Ekspertų nuomonė šiuo klausimu

Panikos priepuolius lydi fobijos: baimė uždusti, užspringti, mirti, susirgti nepagydoma liga. Be to, žmogus jaudinsis dėl tėvų, vaikų, jam brangių žmonių.

PA atsiradimo priežastimi gali tapti bet kas: psichologinis pervargimas, stresas, tokie veiksniai kaip nelaimingas atsitikimas, buvimas ankštame tvankiame autobuse, liga ar mylimo žmogaus mirtis. Vienu iš šių momentų galite patirti pirmąjį PA. Tada jie pradeda kartotis kiekvieną dieną, dažniausiai vakare. Kai žmogų (ką jis darytų) apima panika kiekvieną dieną, pavyzdžiui, lygiai 18.00, pasąmonės lygmenyje jis pradeda laukti, nerimauti, nerimauti, o tai dar labiau apsunkina situaciją.

PA metu organizmas patiria stiprų stresą, po kurio žmogus gali jaustis visiškai išsekęs.

Kita vertus, žinodami tikslų PA pradžios laiką, galite pasiruošti morališkai, imtis visų reikiamų priemonių. Atėjo laikas: panikos priepuoliai. Kaip kovoti? Žinomas psichoterapeutas Kurpatovas siūlo į visa tai pažvelgti iš kitos pusės. Jo knygos parašytos paprasta, suprantama kalba. Žmonės, sergantys PA, turėtų perskaityti VSD priemonę.

Daktaras Kurpatovas sako, kad tokiems žmonėms svarbiausia suvokti, kad nuo PA jie nemirs. Jis duoda savotišką, bet labai naudingą patarimą, kuris skamba maždaug taip: „Kai galvoji, kad tuoj mirsi, atsigulk... ir mirsi“. Natūralu, kad mirti nepavyks, o to supratimas turi gerą psichoterapinį poveikį.

Panikos priepuoliai: kaip su jais susidoroti. Atsiliepimai apie VSDshnikov

Pacientams, kenčiantiems nuo panikos priepuolių, reguliariai skiriami raminamieji, trankviliantai ir antinksčių blokatoriai. Jie taip pat skiria masažą, mankštos terapiją. Ar tokie metodai tikrai nugalės PA.

Sprendžiant iš pacientų atsiliepimų, teikiama mankštos terapija ir masažas teigiamas poveikis, bet raminamieji ne visada. Dažnai jie sukelia norą miegoti, bet jie nesustabdo priepuolių.

Masažas padeda atsipalaiduoti, gerina kraujotaką. Kodėl sportas toks naudingas? Faktas yra tas, kad PA prasideda dėl nekontroliuojamos kraujotakos. Įprastai šis procesas turėtų vykti žmogui esant ekstremalioje situacijoje, o ne ramiai sėdint kėdėje. Jei žinote panikos priepuolio pradžios laiką, galite užsiimti fizine veikla. Bėgti nepakenks grynas oras arba mankštintis namuose treniruoklyje. Tai labai efektyvus metodas, kuris padės sustabdyti priepuolį, nes adrenalinas turės kur dingti.

Panikos priepuolių gydymas

Jei jus kankina panikos priepuoliai, į ligoninę nepaguldysite. Kaip susidoroti su priepuoliais namuose? Yra keli būdai:

Taip pat galite apsilankyti medicinos įstaigoje dėl kai kurių procedūrų, tokių kaip:

• hipnozė;
• akupunktūra;
• profesionalus masažas.

Poilsis labai svarbus, bendravimas su žmonėmis naudingas. Jei įmanoma, reikia nuvažiuoti prie jūros arba į sanatoriją.

Vaistai, vartojami nuo panikos priepuolių

Kitas klausimas temoje „Panikos priepuoliai, kaip kovoti“, PA vartojami vaistai. Medicininis gydymas apima šias grupes vaistai:

• raminamieji vaistai (valerijono ir motininės žolės tinktūros, reiškia "Validol", "Corvalol", "Novo-Passit");
• trankviliantai (vaistai "Relium", "Elenium", "Librium");
• antinksčių blokatoriai (geriausią poveikį turi beta adrenoblokatoriai, tokie kaip Atenololis, Anaprilinas).

Liaudies gynimo priemonės panikos priepuolių gydymui

Dabar aišku, puolimai, kaip kovoti. Kokios liaudies priemonės gali padėti kovojant su šia liga? Kadangi panikos metu neįmanoma atsigulti ar sėdėti, o visi bandymai atitraukti dėmesį yra bergždi, galite pasinaudoti šiais būdais:

Laikykite kojas karšto vandens dubenyje arba pakaitomis iki kelių užpilkite šaltu ir karštu vandeniu.

Kvėpavimo pratimai (gerai padeda įkvėpimo-iškvėpimo į popierinį maišelį technika).

Užsirašykite viską, ką jaučiate, tai labai padės suprasti savo baimę, ją priimti.

Gerkite mėtų, ramunėlių ar žaliosios arbatos nuovirą.

Galite pabandyti pasigaminti šių žolelių antpilą: paimkite 4 dalis melisos, 3 dalis rūtos ir 3 dalis čiobrelių ir gerai išmaišykite. 1 st. l. kolekciją supilti į stiklinę ir užpilti šaltu vandeniu. Leiskite užvirti keletą valandų, tada gerkite visą dieną.

Kaip elgtis ištikus panikos priepuoliui, kai trūksta oro

Apsvarstykite klausimą: "Panikos priepuoliai, kaip elgtis, kai nėra pakankamai oro?" Neretai priepuolio metu jaučiamas uždusimo jausmas: neįmanoma pilnai įkvėpti (lyg norėtųsi žiovauti) – hiperventiliacijos sindromas su VVD. Yra baimė uždusti.

Tokiu atveju turite atlikti šiuos veiksmus:

• nuolat priminkite sau, kad uždusti nerealu – oro patenka reikiamu kiekiu;
• kvėpuoti į popierinį maišelį (plastikinį butelį, šaliką);
• gerti mėtų arbatą;
• įtrinkite sinusus įprasta „Žvaigždute“ – tai nuramins, labai palengvins kvėpavimą.

Ar įmanoma amžinai atsikratyti panikos priepuolių?

Panikos priepuolius galite įveikti amžinai. Kaip kovoti savarankiškai – štai ką reikia suprasti norint pasiekti šį tikslą. Nenusiminkite, jei nepavyks, tai ne vienos dienos reikalas. Kiekviena, nors ir nedidelė, pergalė reikšmingai prisidės prie kovos su PA.

Reikia išmokti susivaldyti, suprasti, kad žmonės nuo PA nemiršta, tuo tikėti. O kad tuo įsitikintum, reikia atidžiai perprasti problemą pasitelkus literatūrą, bendrauti su žmonėmis, kurie taip pat kenčia nuo panikos priepuolių.

Nors daugelis iš mūsų kartais patiria nerimą, panikos priepuoliai atima iš žmogaus gebėjimą kontroliuoti save. Žmogus staiga pajunta, kad negali judėti, kvėpuoti. Kartais tai netgi gali atrodyti kaip širdies priepuolis. Pasikartojantys priepuoliai labai paveikia gyvenimo kokybę, todėl sunku tuo mėgautis. Kai suprasite savo panikos priepuolių pobūdį, turėtumėte išmokti juos valdyti.

Žingsniai

Panikos priepuolių priežastys

Sužinokite daugiau apie panikos priepuolius. Panikos priepuoliai yra staigūs baimės ir nerimo priepuoliai. Paprastai jie staiga aplenkia žmogų. Galite jausti, kad nekontroliuojate ir negalite išvengti priepuolio pasikartojimo. Jei panikos priepuoliai kartojasi reguliariai, tai rodo panikos sutrikimą, ypatingą nerimo sutrikimo rūšį. Tikslios panikos priepuolių ir sutrikimų priežastys nežinomos, tačiau dažniausiai jos yra susijusios su genetika, fiziologija ir psichosocialiniais veiksniais.

Pagalvokite apie paveldimumą ir šeimą. Mokslininkai teigia, kad panikos priepuoliai ir nerimo sutrikimai yra paveldimi, nes tendencijas dažnai galima atsekti per kelias kartas. Jei sužinosite, kad kas nors iš jūsų šeimos sirgo šiuo sutrikimu, galite apie tai pasikalbėti su artimaisiais, kuriems ištinka tokie pat priepuoliai.

Supraskite, kokios fiziologinės reakcijos yra susijusios su panikos priepuoliais. Galite jausti dusulį, greitą širdies plakimą, karštį ar drebėjimą, pilvo, krūtinės ir galvos skausmą. Kadangi kai kurie iš šių simptomų taip pat yra širdies priepuolio požymiai, svarbu nedelsiant paskambinti gydytojui, jei priepuolis trunka ilgiau nei 30 sekundžių. Atminkite, kad tarp panikos priepuolių ir širdies priepuolio nėra tiesioginio ryšio ir kad panikos priepuolis nekelia pavojaus sveikatai.

Ieškokite priežasčių, susijusių su psichosocialiniu ir stresu. Panikos priepuoliai dažniau ištinka stresinėse situacijose (artimo žmogaus netektis, staigi emigracija ir bet kokia psichologinė trauma). Žmonės, kurie jaunystėje išgyvena intensyvius išgyvenimus, nesvarbu, ar tai būtų socialinis nerimas, ar bet kokia fobija (susijusi su tam tikra tema ar situacija), suaugę dažniau patirs panikos priepuolius.

Žinokite, kad nesate vienas.Žinokite, kiek žmonių kasdien patiria panikos priepuolius. Apskaičiuota, kad vien Amerikoje kasdien priepuolių ištinka 6 milijonai žmonių, o moterys – beveik dvigubai dažniau nei vyrai. Žmonių, kurie tam tikru gyvenimo momentu patyrė panikos priepuolius, skaičius yra daug didesnis. Daugeliui jų pavyko jų atsikratyti padedant paramos grupėms.

• Jei norite pasikalbėti apie panikos priepuolius su jais patyrusiais žmonėmis, nebijokite susitarti dėl susitikimo ir aptarti su jais savo situaciją.

Būdai kovoti su panikos priepuoliais

1. Giliai įkvėpkite ir gaukite panikos priepuolius prieš jiems prasidedant. Kvėpuodami susikoncentruokite į pojūčius: kaip oras patenka į nosį ir nusileidžia į plaučius. Po kelių įkvėpimų pastebėkite kitus pojūčius, kurie gali lydėti kvėpavimą. Jei geriau pajusite nedidelius pojūčių pokyčius, jums bus lengviau kontroliuoti organizmo reakciją į emocinius sukrėtimus. Pradėkite daryti šį pratimą, kai turite laiko. Geriausia tai daryti tokioje situacijoje, kuri negali sukelti panikos priepuolio ar stipraus nerimo.

   Užsiimk sportu. Fizinis aktyvumas yra naudingas jūsų sveikatai, bet taip pat padeda kovoti su panikos priepuoliais. Kadangi panikos priepuoliai yra susiję su fiziologinėmis širdies reakcijomis (padidėjęs slėgis, sumažėjęs deguonies kiekis), širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos gerinimas gali sumažinti panikos priepuolio poveikį organizmui.

   • Būdami fiziškai sveiki ir geros formos, taip pat padidinsite pasitikėjimą savimi, o tai taip pat turės įtakos panikos priepuolių poveikiui.

2. Peržiūrėkite savo gyvenimo būdą. Pirmiausia sportuokite, tada analizuokite savo mitybą. Ar valgote per daug greito maisto (greito maisto)? Ar jūsų racione yra pakankamai daržovių ir skaidulų? Stenkitės valgyti daugiau šviežių vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, pieno produktų ir baltymų (mėsos, žirnių, tofu).

   • Gauk pakankamai miego. Miegokite bent 7-8 valandas. Tai leis jums susidoroti su kasdieniu stresu.

3. Venkite stimuliatorių. Stenkitės nevartoti alkoholio ir kavos bei nerūkyti, ypač jei jau patyrėte panikos priepuolius. Stimuliatoriai pagreitina daugelį fiziologinių procesų, todėl padidėja panikos priepuolių tikimybė. Be to, dėl jų sunku nusiraminti po panikos priepuolio.

   • Pavyzdžiui, jei jus ištiko panikos priepuoliai ir paprastai bijote naujų žmonių, prieš pasimatymą su žmogumi, kurio dar nematėte, išgerkite puodelį kavos.

4. Išbandykite vaistažoles. Jei kamuoja nerimas (be panikos priepuolio), gali padėti ramunėlės, jonažolės, valerijono šaknis. Įsitikinkite, kad šios žolės nesąveikauja su vaistais, kuriuos vartojate, ir laikykitės pakuotės nurodymų. Be to, kai kurie vaistai gali sumažinti streso ir nerimo poveikį organizmui. Jie apima:

   • Magnis. Ištirkite, ar jūsų organizme yra pakankamai magnio. Dėl magnio trūkumo gali būti sunku susidoroti su stresu.
   • Omega-3 riebalų rūgštys. Galite valgyti daugiau žuvies arba gerti rūgšties tabletes. Šios rūgštys gali sumažinti nerimo ir streso lygį 20%.
   • Gama-aminosviesto rūgštis (GABA). Jei jums trūksta šios rūgšties, kuri yra neuromediatorius, jums bus sunkiau nusiraminti, jus vargins galvos skausmai, stiprus širdies plakimas. Vartokite 500–1000 miligramų GABA per dieną arba valgykite daugiau brokolių, citrusinių vaisių, bananų ir riešutų.

Trečiosios šalies pagalba

1. Pasikalbėkite su psichoterapeutu. Jūsų gydytojas išklausys jus, kaip jaučiatės panikos priepuoliai ir kaip jie veikia jūsų gyvenimą. Jeigu jums reikia psichiatro, rinkitės tą, kuris dirbtų ir psichoterapeutu. Būsite išmokyti technikos, kaip sustabdyti priepuolius. Prisiminkite šiuos metodus ir jums bus lengviau susidoroti su panikos priepuoliais įvairiose situacijose.

   Pažvelkite į kognityvinio elgesio terapiją. Gydytojas gali padėti suprasti, kokios mintys sukelia nerimą ir neigiamas organizmo reakcijas, o kas gali išprovokuoti priepuolį. Palaipsniui pradėsite analizuoti situacijas, kurių bijote ir kuriose jaučiatės nepatogiai. Tai sumažins jūsų nerimo lygį. Jei panikos priepuoliai kartojasi reguliariai, reikėtų išmokti atpažinti priepuolio požymius: gumulą gerklėje, oro trūkumą ir pan. Jei jaučiate šiuos simptomus, priminkite sau, kad jūsų sveikatai niekas nekelia grėsmės.

   • Kognityvinė elgesio terapija kartu su kvėpavimo pratimais padės įveikti paniką ir sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu.

2. Išsiaiškinkite, kokios situacijos išprovokuoja priepuolius. Galite sudaryti sąrašą situacijų, kuriose panikos priepuolis tampa įmanomas. Tai padės suprasti, kada ištinka traukuliai, ir laiku pritaikyti kovos su jais būdus.

   • Imdamiesi aktyvių veiksmų kovojant su panikos priepuoliais, galėsite geriau kontroliuoti save ir sumažinti panikos priepuolių poveikį jūsų nuotaikai ir elgesiui.

3. Papasakokite savo artimiesiems apie savo problemą. Paaiškinkite viską kuo aiškiau. Apibūdinkite priepuolius, atsispausdinkite panikos priepuolio informaciją, kad jie galėtų perskaityti. Tai gali būti naudinga žmonėms, kurie nepatiria panikos priepuolių ir nesupranta, kas tai yra. Žmonės, kuriems tu rūpi, nori žinoti, ką tu išgyveni. Galbūt net nustebsite jų noru jums padėti ir palaikyti.

   Aptarkite vaistus su gydytoju. Tricikliai antidepresantai, beta inhibitoriai, benzodiazepinai, monoaminooksidazės inhibitoriai ir selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai gali žymiai sumažinti panikos priepuolių pasikartojimo tikimybę. Paklauskite savo gydytojo, ar kuris nors iš šių vaistų Jums yra skirtas.

Įspėjimai

• Kai jaučiatės geriau, padėkite kitiems žmonėms, turintiems tą pačią problemą. Aplink yra tiek daug žmonių, kurie bijo savo būklės, ir jie turi žinoti jūsų istoriją. Jei pasidalinsite savo patirtimi su žmonėmis ir jų išklausysite, tai jiems labai padės.
• Atsipalaiduokite ir galvokite pozityviai. Klausykitės gamtos garsų, miegokite.
• Atminkite, kad panikos priepuolis yra laikinas ir jums negresia. Galite bijoti, bet su šia sąlyga galima susidoroti.
• Nebandykite išspręsti problemos alkoholiu ar narkotikais. Tai tik sulėtins jūsų atsigavimą ir padidins vargo. Priėmimas, profesionali pagalba ir savistaba yra produktyvesni metodai.

Šaltiniai

1. Santos, M., D'Amico, D. ir Dierssen, M. (2015). Nuo nervinių iki genetinių panikos sutrikimo substratų: žmonių ir pelių tyrimų įžvalgos. European Journal of Pharmacology, 759, 127–141. http://doi.org/10.1016/j.ejphar.2015.03.039
2. Navarro, B., Sánchez, M., Herrán, A. ir Sierra-Biddle, D. (2013). Ryšys tarp asmenybės bruožų ir panikos sutrikimo. Actas Españolas De Psiquiatría, 41 (1), 27–32.
3. http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
4. Mosing, M. A., Gordon, S. D., Medland, S. E., Statham, D. J., Nelson, E. C., Heath, A. C., … Wray, N. R. (2009). Genetinis ir aplinkos įtaka gretutinės depresijos, panikos sutrikimo, agorafobijos ir socialinės fobijos ligoms: dvynių tyrimas. Depresija ir nerimas, 26(11), 1004-1011. http://doi.org/10.1002/da.20611
5. Gulec-Yılmaz, S., Gulec, H., Dalan, A. B., Cetın, B., Tımırcı-Kahraman, O., Ogut, D. B., … Isbır, T. (2014). Ryšys tarp AKF polimorfizmo ir panikos sutrikimo. In Vivo (Atėnai, Graikija), 28(5), 885–889.