Kaip pašalinti šurmulį iš savo gyvenimo. Kaip atsikratyti rūpesčių. Jei turite lankstų darbo grafiką

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
už šio grožio atradimą. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook ir Susisiekus su

1986 m. italas Carlo Petrini surengė demonstraciją prieš McDonald's restorano atidarymą Romos centre. Anti-greitasis maistas viešai vaišinosi tradiciniais itališkais makaronais, primenančiais praeiviams, kad maistas yra svarbi nacionalinės kultūros ir gyvenimo dalis. Taip gimė Slow Food judėjimas, kuris kovoja už sveiką ir sąmoningą mitybą bei kulinarinių tradicijų išsaugojimą. Tada atsirado didesnė kryptis, kuri vadinasi kitaip: „Slow Life“, „Slow Life“, „Culture of Slowdown“. Ji pasakoja žmonėms, kaip gyventi laimingai mūsų spartėjančiame pasaulyje.

Mes esame Interneto svetainė nusprendė išsiaiškinti, kodėl amžinas skubėjimas yra pavojingas ir kaip šiuolaikinis žmogus gali gyventi lėtai ir dar viską spėti.

Kur nuves lenktynės?

Ką siūlo lėtėjimo kultūra

Trumpai tariant: sulėtinti. Išsamiau: sąmoningai žiūrėti į gyvenimą, linksmintis ir nesivaikyti materialinių vertybių. Apskritai, negyvenk taip, lyg pavėluotume į savo laidotuves kaip sakė įkūrėjas Geiras Bertelsenas.

Lėtėjimo kultūros šalininkai visiškai nekviečia žmogaus atsisakyti civilizacijos teikiamų privalumų. Lėtas gyvenimas – tai noras mėgautis gyvenimu šiuolaikiniame pasaulyje. Svarbiausia atrasti savo ritmą. Jei jums skubiai prireikė informacijos, jums nereikia eiti į centrinę biblioteką kitoje miesto pusėje. Žinoma, lengviau kreiptis į Google. „Visa sulėtinto filmavimo filosofija susiveda į vieną žodį: pusiausvyra. Kai reikia paskubėti – paskubėk. Bet kur natūralu neskubėti, ten ir nevažiuok. Ieškokite to, kas muzikoje vadinama tempo giusto, tinkamas tempas“, – rašo Carlas Honore’as savo knygoje „No fuss. Kaip nustoti skubėti ir pradėti gyventi.

Jei žmogus sąmoningai gyvena dabartimi, atidžiai tyrinėja savo vidinį ir jį supantį pasaulį, gyvenimas tampa intensyvesnis ir malonesnis. Laimingi įvykiai mūsų atmintyje atrodo be galo ilgi, nors iš tikrųjų jie gali trukti kelias sekundes. Mažų džiaugsmų galima ir reikia ieškoti kasdienybėje, tačiau kai norime viską padaryti „greitai“, nesimėgaujame maistu, skaitymu, muzika, seksu ir kitais dalykais.

Kokiose srityse galite sulėtinti tempą

Lėtinimo kultūra primena, kad žmogus turi džiaugtis darbu, o ne perdegimu, nervų suirimu ir infarktu. Lėtumo filosofija prasiskverbė ir į kitas gyvenimo sritis:

Eismas lėtas maistas moko žmones nevalgyti keliaujant ir vertinti šeimos šventės kultūrą.
lėtas menas atmeta bėgimą po muziejus ir teatrus ir ragina apgalvotai tyrinėti meno kūrinius, kurie turėtų teikti estetinį ir intelektualinį džiaugsmą.
Gimė Norvegijoje lėtas televizorius: užuot nuolat keitusias nuotraukas, buvo programos be sujungimo, pavyzdžiui, stebint judesį traukiniai arba garlaivis.

Lėtas skaitymas siūlo atkreipti dėmesį ne į perskaitytų knygų skaičių, o į kokybę: apmąstyti tai, ką perskaitėte, aptarti su draugais.
Lėta kelionė jie siūlo ne lakstyti iš vienos atrakcijos į kitą, o pamažu mėgautis naujomis vietomis ir kultūra, bendrauti su gyventojais, išbandyti vietinę virtuvę.
lėtas senėjimas gerbia natūralius kūno pokyčius ir kosmetikos bei plastinės chirurgijos pagalba skatina neatrodyti jauniau.

Ką dabar galite padaryti, kad sulėtintumėte tempą

Nubraukite nereikalingus dalykus. Sužinoję apie lėtėjimo kultūrą, žmonės dažniausiai patenka į stuporą: „Turiu tiek daug nuveikti, kaip aš galiu tai padaryti? Tačiau iš tikrųjų mūsų tvarkaraštyje yra daug nereikalingų užsiėmimų, kuriuos išbraukę neprarasite nei produktyvumo, nei malonumo. Naršyti naujienų kanalą, TV serialus, tuščiai kalbėtis su nemaloniais žmonėmis, leisti laiką su draugais bare, kuris jums nelabai patinka - viso to galima atsisakyti svarbesnių ir malonesnių dalykų labui. Įspėkite artimuosius ir kolegas, kad dabar neatliksite kai kurių įprastų dalykų. Tikri draugai jus supras, o nereikalingi žmonės bus pašalinti.
Išeik pasivaikščioti be telefono ir grotuvo. Net jei tai trumpas pasivaikščiojimas po namus, stebėkite gyvenimą aplink arba apmąstykite. Svarbiausia neprisirišti prie išmaniojo telefono.
Raskite hobį, kuris apima darbą rankomis. Tai puikus būdas sulėtinti tempą. Jums gali patikti bet kas: rankdarbiai, detalių iliustracijų piešimas ar modelių surinkimas. Neskubėkite sakyti, kad nieko negalite, nes naujas pomėgis yra puikus būdas mokytis.
Atsisiųskite programas, kurios riboja prieigą prie interneto. Su jais žmogui lengviau palaipsniui atlaisvinti plieninę rankeną, su kuria jis įsikibo į išmanųjį telefoną.
Viduryje įvertinkite savo būklę. Užduokite sau klausimus: kaip aš jaučiuosi? ko as dabar noriu?

Ar dažnai tenka skubėti? Ar norėtumėte sulėtinti gyvenimo tempą?

Kartą į darbą važiavau tramvajumi. Staiga vairuotojas pasakė, kad važiuosime aplinkkeliu, nes ten tramvajus buvo sunkumų. Prarasime tik 10 minučių laiko, bet kas skuba, gali palikti mašiną. Pagalvojau „Ha, ką man tos 10 minučių vaidins?“, ir likau mašinoje, kaip dar kokie 7 žmonės (iš 30). Likusieji išbėgo ir nuėjo pėsčiomis. Bet juokingiausia, kad tie patys tramvajaus sunkumai staiga dingo, ir mes važiavome ne aplinkkeliu, o savo maršrutu. Istorijos moralė tokia, kad kartais, norint suspėti laiku, tereikia neskubėti.

Kam aš viskas? Prisipažinkite, kaip dažnai dėl skubėjimo ne tik praradote situacijos kontrolę, bet ir pasiekėte žymiai prastesnių rezultatų, nei tikėjotės? Kiek kartų aukojote kokybę, kad „padaryk tai kuo greičiau“? O vėliau suprato, kad tai visai neverta. Šiandien noriu pakalbėti apie skubėjimą, terminų nenaudingumą ir papasakoti, kaip iš tikrųjų viską padaryti niekur neskubant. O kada, jei ne įpusėjus vasarai, kelti šią temą? :-)

Kodėl taip išeina, kad pradėję skubėti viską tik gadiname? Tiesą sakant, tai labai lengva paaiškinti. Tai įprastos žmogaus psichologijos reikalas. Kas nutinka mums, kai skubame?

1. Nerimas ir panika

„Aš neturiu laiko niekam! Viskas prarasta! Aš pasikartiu!" – maždaug tokios mintys sukasi mūsų galvoje laikotarpiais, kai artėja terminas. Esame sunerimę, nervingi, įnirtingai stengiamės daryti viską, viską, o kai ateina „ta diena“, mūsų darbo rezultatas visai nedžiugina. Ir viskas dėl to, kad mūsų smegenys neramios skubos būsenoje negali dirbti visu pajėgumu.

„O kai nėra pakankamai laiko, blogiausia yra prarasti ramybę. Turime elgtis taip, lyg turėtume amžinybę “W. Eco

2. Išsiblaškęs dėmesys, prarandamas budrumas

Kai galvojame tik apie tai, kaip nevėluoti ir viską padaryti laiku, tada negalime galvoti apie nieką kitą. Natūralu, kad mūsų dėmesys išsisklaido, nustojame pastebėti svarbias smulkmenas ir pamirštame smulkmenas, nuo kurių gali priklausyti būsimo projekto sėkmė.

„Jei neskubėsi, viską pamatysi aiškiai ir aiškiai, skubėdamas žmogus elgiasi aklai ir neapgalvotai“ Titus Livius

3. Nepasitikėjimas savimi, nepasitikėjimas savimi, neviltis

„Aš visada vėluoju! Niekada nieko nedarau laiku! Kodėl aš toks nevykėlis? – dažniausiai patys plakame patys skubėdami. Mus graužia kaltės jausmas, prarandame pasitikėjimą savo jėgomis, dėl to tikrai niekam nespėjame, projektą perduodame vėliau nei terminai, ir nekokybiškai.

„Skubėjimas visada gimdo neapgalvojimą“ V. Luule

4. Idėjų generatorius išsijungia

Skubėjimas slegia. Tai išjungia fantaziją ir kūrybiškumą. Mums rūpi tik kaip laiku įgyvendinti projektą. Rezultatas – nulis kūrybiškumo, šimtaprocentinis stereotipas ir perdirbtas.

„Tai, kas buvo pastatyta paskubomis, neatlaikys laiko puolimo“ – B. Weberis

5. Kontrolės praradimas

Apie kokią kontrolę galima kalbėti, kai sukamės kaip viršūnė, stengdamiesi viską padaryti kuo greičiau? Kaip sakiau, smegenys pradeda veikti, o tada visiškai išsijungia – natūralu, kad mūsų veiksmai panašesni į chaosą.

„Nepamirškite senos tiesos – reikia skubėti lėtai“ B. Stokeris

Kaip matote, pradėdami skubėti, pavirstame į beviltišką, nedėmesingą ir slopinančią nerimą. Baisus vaizdas, ar ne?

Ką daryti, kad viską suspėti, niekur neskubėti? Ir ar tai įmanoma? Žinoma, kad įmanoma! Negana to, tai labai paprasta.

1. Neskubėkite

Elkitės ramiai. Atkreipkite dėmesį į smulkmenas ir smulkmenas. Neskubek. Ramiai judėkite į priekį tikslo ir rezultatų link.

Net ir tose situacijose, kai terminas buvo vakar, pasistenkite kiek įmanoma sulėtinti tempą – tai leis aiškiau matyti situaciją kaip visumą, taip pat išlaikys proto aiškumą ir minčių aštrumą.

„Tam, kuris niekur neskuba, visur sekasi“ M. Bulgakovas

2. Suteikite pirmenybę

Žinoma, galite pabandyti atlikti 100 500 užduočių vienu metu, pasikliaudami, kad tokiu būdu turėsite laiko viskam laiku, tačiau tai bus eilinė savęs apgaulė. Jūs nieko negalėsite padaryti. Be to, visas šias 100 500 užduočių atliksite pavėluotai ir daug blogesne forma, nei galėtumėte.

„Greičio reikia, bet skubėti kenkia“ A. V. Suvorovas

Norėdami suspėti laiku ir tuo pačiu neprarasti kokybės, nustatykite prioritetus. Žinodami, kurie projektai yra svarbesni ir kuriuos galite įgyvendinti, kurie tuoj degs raudona liepsna, o kurių negalėsite atlikti dar mėnesį, efektyviai planuosite savo laiką ir apskaičiuosite jėgas. iš kurių jūsų darbo kokybė padidės neprarandant savalaikiškumo .

3. Susikoncentruokite

Sutikite, labai sunku sutelkti dėmesį į konkrečią užduotį, retkarčiais atitraukiant dėmesį smulkmenoms ir smulkmenoms. Bet ką daryti, kai negalite jų ignoruoti? Atlikdami tokius menkus darbus, savo tvarkaraštyje skirkite valandą ar dvi, o likusį laiką užsidėję kaukę „Netrukdykite“ susikoncentruokite ties svarbiu ir sudėtingu projektu.

4. Mėgaukitės procesu

Pabandykite net ir pačiame nuobodžiausiame projekte rasti tai, kas galėtų suteikti jums džiaugsmo. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad šis neviltis yra kliūtis, kurią reikia įveikti. Įsivaizduokite, kaip galite įnešti į jį maksimalų neįprastumą, originalumą, įvairovę. Ir jei tai nepadeda, na, tuo pelningiau jį pateikti laiku ir neatidėlioti, kad ateityje galėtumėte imtis įdomesnių užduočių.

5. Leiskite sau pailsėti

Net jei darbas teikia malonumą, vis tiek karts nuo karto reikia nuo jo pailsėti. Priešingu atveju net įdomiausios užduotys greitai virs rutina. Įvairindami savo laisvalaikį ne tik įgausite jėgų ir jėgų, bet ir atrasite naujų įkvėpimo šaltinių, kurie tikrai kuo puikiausiai paveiks jūsų projektus ir užduotis.

Apibendrinant: kaip matote, išmokę neskubėti, galite pasiekti aukštų rezultatų. Žinoma, svarbu suprasti užduoties terminus, tačiau neturėtumėte jų užsikabinti. Priešingu atveju pasekmės gali būti skaudžios. Svarbiausia yra stabiliai, organizuotai ir apgalvotai judėti link tikslo, o rezultatas jus sužavės.

Sveiki mieli skaitytojai!

Straipsnio tęsinyje nusprendžiau parašyti dar vieną ženklą – apie skubėjimą. Kaip aš jo pasiilgau tada, neįsivaizduoju!

Tačiau skubėjimas ir skubėjimas yra kone pagrindiniai šiuolaikinio žmogaus priešai.

Mes negyvename, skubame, negyvename, bėgame, o per mūsų bėgimo iškeltas dulkes skverbiasi monotonija ir tuštuma. Mūsų skubėjime neturime laiko gyventi.

Kažkodėl daugelis mano, kad baigtų bylų skaičius ir jų įgyvendinimo greitis yra įrodymas ir jų kokybės bei paties žmogaus gyvenimo kokybės garantas.

Šiuolaikinėje visuomenėje instaliacija jau seniai įrodyta, kad greitis, skubėjimas ir didelis gyvenimo tempas yra sėkmės ir sėkmės įrodymas.

Tačiau tuo pačiu metu daugelis šių „sėkmingų“ žmonių gyvena, jau seniai praradę pasitenkinimo gyvenimu ir atliktu darbu jausmą. Nuolat verdami amžino skubėjimo, šurmulio ir skubėjimo katile jie sako sau: „Jaučiuosi kaip išspausta citrina“, „Esu kaip sumedžiotas žvėris“, „kuo daugiau darau, tuo labiau jaučiuosi tuščias“, „ Aš taip pavargau, kad viskas, ko vis mažiau noriu iš gyvenimo.

Haste yra labai nepadorus gyvūnas! Tai suryja laiką, todėl gyvenimas bėga pro žmogų. Jis tik jaučia, kad „dienos greitai krenta kaip lapai rudenį“.

Skubėjimas suryja jėgas, todėl jaučiamas nuobodus nuovargis, visiškai prarandamas džiaugsmas dėl atlikto darbo.

Skubėjimas valgo dėmesį. Todėl žmogus, stačia galva neriantis į dalykus, stengdamasis jų padaryti kuo daugiau ir kuo greičiau, mažai ką aplinkui pastebi. Gyvenimo įvykiai prabėga didžiuliu greičiu, sukeldami gyvenimo beprasmybę ir monotoniją.

Skubėjimas suvalgo teigiamus jausmus ir emocijas, malonias mintis ir pasitenkinimą. Tačiau tai sukelia neigiamus, ypač laikinumo ir nusivylimo jausmus.

Jei skubate, niekada nebūsite laimingi ir patenkinti savo gyvenimu. Skubėjimas ir tuštybė yra laimės priešai. O apie kokią laimę ir gyvenimo kokybę galima kalbėti, jei sieloje įsiskverbė ir įsišaknijo nuovargis ir tuštuma?

Skubėjimas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek. Būtent ji kalta dėl to, kad stresas yra vienas pavojingiausių šiuolaikinio žmogaus priešų.

Ar kada nors paklausėte savęs, kodėl taip nutinka?

Ir visa tai susiję su įtampa. Jo per daug. Tai yra žalingas perteklinio efekto poveikis, apie kurį jau rašiau straipsnyje.

Pertekliaus efektą dar galima pavadinti „tikslingų pastangų paradoksu“. Kuo labiau norime pasiekti tikslą, nuveikti daugiau dalykų, pasiekti aukštų rezultatų, tuo labiau auga įtampa, tuo labiau ji auga, tuo mažiau jėgų ir daugiau neigiamų emocijų, o tai veda į veiksmų efektyvumo praradimus.

Be to, tuo pagrindu dažnai išsivysto kilpos efektas, kai žmogus nuolat būna dalykinio nervingumo būsenoje, jis niekaip negali nusiraminti, o visos mintys ir jausmai nuolat grįžta į reikalus ir rūpesčius.

Ir baisiausia: skubėjimas ir skubėjimas pajungia žmogų, jis, o dabar ne reikalus tvarko, o darbai tvarko žmogų.

Vadinasi: galbūt turite mažai laiko ne todėl, kad per mažai darote ir neįstengiate, o priešingai – esate per daug uolus, per daug įsitempote!?

Ką daryti? Na, tu negali nieko nedaryti, gyvenk taip, kaip gyveni. Taip daro dauguma. Kam dar labiau įsitempti ir keisti situaciją? Ir taip rūpinasi iki gerklės, o tada atsikratykite šurmulio!

Bet jūs vis tiek galite ką nors padaryti. Žemiau pateikiamas rekomendacijų sąrašas, kurių laikymasis leidžia susidoroti su jūsų gyvenimo skuba ir chaosu arba bent jau sumažinti juos iki toleruotino minimumo. Pabandykite bent kai kuriuos iš jų atlikti reguliariai, ir jūsų gyvenimas pradės keistis. Taigi,…

Kaip nustoti skubėti

ir pasiekti daugiau

Kuo dažniau ir aiškiau žinokite savo skubėjimo ir amžino skubėjimo priežastį. – per stiprus ir net per didelis noras pagerinti savo ir artimųjų gyvenimą, o sau – sėkmingesnį.

Supraskite, kad per didelis laimės ir sėkmės siekimas atbaido laimę ir sėkmę. Juos traukia lėtumas ir kruopštumas. Laimės nereikia ieškoti, ji formuojasi mumyse kaip galinga harmonijos su savimi ir mus supančiu pasauliu patirtis.

Ši patirtis atsiranda kaip atsakas į atvirumą pasauliui, atsaką į gebėjimą gyventi visavertį gyvenimą, o ne tik gyvenimą, prisotintą verslo ir rūpesčių, kaip atsaką į gebėjimą priimti gyvenimą tokį, koks jis yra, kaip atsaką į sugebėjimą. pasimokyti iš savo problemų.

Sustabdykite akimirką ir stebėkite smulkmenas

Kad atsikratytumėte ypatingo manija dėl savo reikalų ir problemų, turite išmokti blaškytis ir nukreipti dėmesį į smulkmenas. Ieškokite to, ko paprastai nematote kasdienių reikalų ir rūpesčių bedugnėje.

Pavyzdžiui, atidžiai stebėkite, kaip dreba medžių lapai, kaip krenta snaigės, kaip lietus būgštauja ant surūdijusios palangės, klausykite laikrodžio tiksėjimo, stebėkite, kaip puta ant kavos ar trupiniai ant stalo ...

Viskas atrodo kvaila! Tačiau toks yra dėmesio perjungimo dėsnis: jei ilgą laiką buvote susikoncentravęs į kažką labai didelio, svarbaus ir reikšmingo, tada tik kažkas, kas atrodo labai maža ir nereikšminga, gali sumažinti stresą.

Būtina išsiugdyti įprotį rasti prasmę tokiose nepastebimose smulkmenose, tada jūsų gyvenimas taps turtingesnis ir pilnesnis. Juk mūsų poelgiai ir problemos nėra mūsų gyvenimas, o mes – ne mūsų darbai ir problemos, mes esame kažkas daugiau.

Dažnai užduokite sau šiuos klausimus: kas man dabar darosi? Ką aš jaučiu? Kodėl aš taip jaučiuosi?

Darbas su jausmais, jų suvokimas ir išaiškinimas padeda nuimti nereikalingą įtampą, moko sąmoningiau ir produktyviau elgtis su savimi, savo jausmais ir mintimis (galima kalbėti apie savęs supratimo ugdymo techniką).

Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, bet planuokite savo dieną ir planuokite ją derindami griežtą ir lankstų planavimą. Tai leis išvengti chaoso, bereikalingo skubėjimo ir šurmulio, o užduočių atlikimą traktuosite be perdėto fanatizmo: jei kas nors liko neįgyvendinta, vadinasi, būtina, padarykite tai kitą kartą.
Nepersistenkite, užteks 80-90% iš 100 galimų.

Aukščiau jau buvo kalbėta, kad perdėtos pastangos tikrai nepadeda siekti tikslo, o tik trukdo, generuoja nereikalingą įtampą.

Markas Levy savo knygoje „Genijus, pagamintas pagal užsakymą“ pateikia sprinterių grupės pavyzdį, cituodamas Robertą Kriegelį, žinomą pasaulinio lygio sportininkų trenerį-psichologą.

Po pirmųjų varžybų treneris pastebėjo, kad visi sportininkai per daug įsitempę ir įsitempę. Užuot dar labiau motyvavęs juos kuo greičiau baigti lenktynes, jis pasiūlė atsipalaiduoti ir antrąjį važiavimą atlikti maždaug devynias dešimtąsias. Štai ką rašo Markas Levy:

„Rezultatai buvo nuostabūs. Visų nuostabai, kiekvienas sportininkas antrą kartą bėgo greičiau, kai nespaudė per daug. O vienas bėgikas netgi pasiekė neoficialų pasaulio rekordą.… Tai galioja ir kitoms veikloms: nedėdami papildomų pastangų bet kurioje srityje pasieksite daugiau. Logika mums sako, kad turime atiduoti bent 110%, kad pralenktume konkurentus. Tačiau pastebėjau, kad kai atiduodame 90 proc., dažniausiai gauname geresnių rezultatų“.

Žinodami super pastangų atsisakymo ir pritaikymo praktikoje efektą, pamažu galėsite nuveikti daugiau ir atsikratyti gyvenimo monotonijos bei verslo manijos.

Dirbkite su dažnomis ir trumpomis pertraukomis.

Neatmeskite savaitgalių.

Daugelis juos naudoja užbaigdami tai, kas nebuvo atlikta darbo dienomis. Tačiau bent viena poilsio diena per savaitę turi būti privaloma. Šiuo metu geriau atsijungti nuo kasdienių reikalų, imtis, pavyzdžiui, pomėgio.

Tačiau tik nepaverskite pomėgio darbu, kuris susijęs su kažkokiu suplanuotu rezultatu! Pomėgis – tai hobis sielai, tai kryptingų ir valingų pastangų nereikalaujantis procesas. Rezultatas, be abejo, svarbus, bet antraeilis, nes tikroje kūryboje didelę vertę turi aistra, saviraiška ir prasmė.

Tai viskas. Tikiuosi, kad dabar žinote, kaip įveikti skubėjimą ir nerimą, ir kad jau nusprendėte patys, kaip nustoti skubėti, kaip nuveikti daugiau ir kaip turėti laiko gyventi.

Iki pasimatymo kitame įraše. Sekite tinklaraščio naujienas.

Kitame straipsnyje kalbėsiu apie labai veiksmingą psichologinės savipagalbos metodą.

Linkiu sėkmės ir geros nuotaikos!

Skaitykite kartu su šiuo straipsniu:

Kodėl taip sunku pakeisti savo gyvenimą () ir ()

Būčiau labai dėkingas, jei paliktumėte savo

(balsų: 21)

Ironiška tai, kad šiuolaikinės technologijos turėtų sumažinti mūsų darbui skiriamą laiką, tačiau iš tikrųjų jos leidžia mums nuveikti vis daugiau, o mūsų gyvenimas tapo greitesnis ir įtemptesnis nei bet kada.

Gyvenimas bėga taip greitai, kad atrodo, kad jis praeis pro mus, kol turėsime laiko nuoširdžiai juo mėgautis.

Tačiau tai neturi būti taip. Kovokime su triukšmu, gyvenkime lėtai ir mėgaukimės tuo.

Pašalinus savo gyvenimo skubėjimą, turėsite laiko mėgautis ryto tyla, o ne pašėlusiai krautis daiktus į darbą. Tai reiškia, kad mėgaukitės tuo, ką darote, mėgaukitės nuostabiu gyvenimu lauke, susitelkite į asmenį, su kuriuo bendraujate ar leidžiate laiką – visa tai užuot nuolat skubėjus su mobiliuoju telefonu ar komunikatoriumi, nuolat galvojus apie darbą ir el. paštą. Tai reiškia, kad reikia dirbti su viena užduotimi, užuot griebęsi kelių dalykų iš karto nesusikoncentruojant ties vienu.

Sumažinti šurmulį yra sąmoningas pasirinkimas, tai ne visada lengva, tačiau tai padarys jus daug laimingesni.

Štai kaip.

1. Darykite mažiau. Neįmanoma atsikratyti skubėjimo, kai esi užsiėmęs milijonu dalykų vienu metu. Priimkite sąmoningą sprendimą daryti mažiau. Sutelkite dėmesį į tai, kas tikrai svarbu, ką reikia padaryti, o visa kita leiskite vykti savaime. Paskirstykite savo užduotis laiku, kad galėtumėte eiti per gyvenimą neskubiu tempu.

2. Gyvenk dabartimi. Neužtenka tik sulėtinti tempą – reikia ir atidžiai stebėti, ką šiuo metu darai. Jei pastebėsite, kad galvojate apie tai, ką reikia padaryti, apie tai, kas jau įvyko, arba apie tai, kas gali nutikti... švelniai, bet tvirtai grįžkite į žemę. Susikoncentruokite į tai, kas vyksta šiuo metu. Apie tai, ką darai, apie tai, kas tave supa, apie tave supančius žmones. Tam reikia šiek tiek praktikos, bet tai būtina.

3. Išjunkite telefoną. Jūs neprivalote visada būti prisijungę. Jei jūsų iPhone, Blackberry ar kitas mobilusis įrenginys jus trikdo, tiesiog jį išjunkite. Geriausia palikti jį namuose, kai tik įmanoma. Jei jūsų darbas susijęs su kompiuteriu, skirkite laiko atitraukti dėmesį ir daryti ką nors kita. Nuolat būdami internete esate pasmerkti nuolat blaškytis, nuolat gausite įvairios informacijos, įvairiausių užklausų ir reikalavimų. Sunku rasti ramybę, jei nuolat tikrinate gautuosius.

4. Sutelkti dėmesį į bendravimą. Kai leidžiame laiką su draugais, šeima ar susitinkame su kolegomis, iš tikrųjų pernelyg dažnai nesame su jais. Atrodo, kad net kalbamės su jais, bet mūsų dėmesys krypsta į įvairiausius įrenginius, pavyzdžiui, į mobilųjį telefoną. Fiziškai esame čia, bet mūsų protas galvoja apie labai skirtingus dalykus. Mes klausomės, bet tikrai galvojame apie save ir tai, ką norėtume pasakyti. Nė vienas nesame nuo to apsaugotas, tačiau sąmoningomis valios pastangomis galite abstrahuotis nuo išorinio pasaulio ir tiesiog būti su tais, kurie yra šalia. Gyvenime visko pasitaiko ir gal daugiau niekada tokios progos neturėsi.

5. Vertink gamtą. Daugelis iš mūsų didžiąją laiko dalį praleidžiame tarp keturių savo butų ir biurų sienų, automobilyje ar metro ir tik laukiame progos pabėgti į gamtą. Tačiau dažnai, net ir išvažiavę iš miesto, belieka tik šnekučiuotis mobiliuoju telefonu, o ne kontempliuoti gamtą, kvėpuoti grynu oru, mėgautis žaluma ir giedru vandens paviršiumi. Išnaudokite kiekvieną galimybę praleisti laiką lauke, daryti ką tik norite – vaikščioti miške, žygiuoti pėsčiomis, maudytis ir pan. Pajuskite vėjo ir vandens prisilietimą. Stenkitės kiekvieną dieną būti gamtoje vienas arba su jums rūpimu žmogumi.

6. Valgykite lėčiau. Užuot kuo greičiau kimšę maistą į save, o tai veda prie nutukimo ir proceso malonumo praradimo, išmokite valgyti lėtai. Sutelkite dėmesį į kiekvieną gabalėlį. Įvertinkite maisto skonį ir jo tekstūrą. Neskubantis valgis yra dvigubai naudingas – valgai mažiau ir tuo pačiu atrodo, kad jis dar skanesnis. Taip pat patariu valgyti natūralesnį maistą su prieskoniais (o ne valgyti per riebų, sūrų ar saldų).

7. Eini tyliau – tęsi. Mūsų pašėlusiame pasaulyje vairuotojai važiuoja kuo greičiau, nepaisant to, kad tai yra daugumos autoavarijų, streso ir eikvojamo kuro priežastis. Pabandykite važiuoti lėtai. Mėgaukitės aplinka. Išnaudokite laiką kelyje, kad apmąstytumėte savo gyvenimą, dalykų prigimtį. Vairavimas bus saugesnis ir malonesnis. Be to, sunaudosite mažiau dujų.

8. Raskite malonumą visame kame. Primena norą „gyventi dabartimi“, bet čia eisime dar toliau. Kad ir ką darytumėte, būkite čia ir dabar, apgalvokite kiekvieną požiūrį į savo veiklą, ieškokite tarp jų, kuris teikia didžiausią pasitenkinimą. Pavyzdžiui, kai plaunate indus, užuot stengdamiesi kuo greičiau užbaigti šį nuobodų darbą, pajuskite šilto vandens, putų, indų pojūtį. Indų plovimo procesas gali būti įdomus, jei išmoksite pažvelgti į jį teisingu požiūriu. Pagalvokite apie tai, kai darote visus varginančius dalykus – plaunate automobilį, valote dulkes, skalbiate, šluojate... Gyvenimas gali būti daug malonesnis, jei išmoksite tai suvokti teisingai.

9. Tik viena užduotis. Vienu metu sutelkite dėmesį į vieną užduotį. Jei reikia skubiai pereiti į kitą darbą, sustokite, giliai įkvėpkite ir grįžkite į normalią subalansuotą būseną.

10. Kvėpavimas. Jei staiga pastebėjote, kad esate per daug susijaudinęs, skubate ir pan., sustokite ir giliai įkvėpkite. Jei reikia, dar keletą kartų įkvėpkite. Pajuskite, kaip oras juda per jūsų kūną, kai įtampa jus palieka. Visiška koncentracija į kvėpavimą sugrąžins jus į normalią būseną, leis jums nusiraminti. Juk visada malonu porą kartų gerai įkvėpti. Padaryk juos dabar ir suprasi, ką turiu galvoje :)

Mes visi skubame. Kiekvieną dieną.

Daug kam patinka. Būti užimtam yra tam tikras socialinis statusas. Skubantis žmogus atrodo svarbus.

Manau, kad šis žaidimas turėtų būti sustabdytas. Nustokite matuoti tuos, kurie labiau užsiėmę, kurie skuba. Tikiu, kad reikia atsipalaiduoti, išmokti džiaugtis šiuo pasauliu, šiuo gyvenimu, o ne stengtis tapti produktyvesniais, stebint, kaip šis gyvenimas tiesiog prabėga.

Kodėl būti užimtam yra kvailio spąstai

Jei esi užsiėmęs, tai niekada nesibaigs. Negalite atsikratyti nuolatinio darbų srauto, nes darbų sąrašai niekada nesibaigia. Laiškai ateina nuolat. Žmonės skambina, visiems kažko reikia. Susitikimai niekada nesibaigia. Esame kaip voverės ratuke, be tikslo lekiančios, norėdami įtikti viršininkui ar užsidirbti kam nors pinigų.

Voverė ratas visada bėgs. Visada – nes ji neturi tikslo.

Žinai ką? Kelionė turi tikslą. Ir mes jau esame galutiniame taške. Juk tai, kas dabar vyksta su mumis, yra mūsų gyvenimas. Tai yra prasminga. Ar užsiėmimas yra tavo gyvenimo tikslas? Gal jei kas daugiau?

Manau, kad visą šį triukšmą turėtume pakeisti kažkuo, kas mums yra vertinga. Kažkas, kas svarbu. Ir net jei darome ką nors svarbaus, nereikia to daryti nuolat, palikti laiko poilsiui, malonumui, laimei. Priešingu atveju nėra prasmės gyventi.

Turime iš naujo atrasti, ką reiškia nieko nedaryti. Sėdėti ramiai. Mėgaukis tyla. Būtina palikti daugiau laisvos vietos tarp užsiėmimų ir nesulipdyti jų į vieną nuolatinį šurmulį. Nustokime skubėti ir būkime laimingesni.

Kaip tapti mažiau užimtam

Viskas prasideda nuo sprendimo – noriu būti mažiau užsiėmęs. Nebenoriu to, ką turiu dabar.

Jei turite lankstų darbo grafiką

Sudarykite du sąrašus. Pirmojoje apibūdinkite savo idealią darbo dieną – viską, kas jums patinka jūsų darbe, ką norėtumėte daryti. Antroje - visi dalykai, kuriuos turite padaryti, visi jūsų įsipareigojimai. Tada pradėkite atsisakyti įsipareigojimų, kurie nėra jūsų ideali diena. Paskambinkite žmonėms, kuriems pažadėjote ką nors padaryti, ir tiesiog pasakykite, kad to nedarysite. Žmonės bus nusivylę, bet tai jų nenužudys.

Po to pradėkite sekti savo idealią dieną. Būtinai palikite pakankamai tarpų tarp užduočių, kad nereikėtų skubėti. Palikite vieną didelį tarpą, kad galėtumėte praleisti laiką su šeima, sportuoti ar pažaisti mėgstamą dalyką ar tiesiog atsipalaiduoti.

Peržiūrėkite savo darbų sąrašą ir pagalvokite, ką galėtumėte pašalinti arba perduoti. Arba tiesiog atidėti. Kiekvieną dieną pasirinkite tris dalykus, į kuriuos turėtumėte sutelkti dėmesį. Vieną laiko dalį skirkite el. paštui ir nedidelėms užduotims, kad vėliau šis darbas neblaškytų jūsų dėmesio.

Atsijunkite nuo interneto kuriam laikui. Kai kur nors vykstate, išjunkite mobilųjį telefoną arba palikite jį namuose. Tada niekas negali jūsų pertraukti, kai bendraujate su gyvais žmonėmis realiame pasaulyje. Pašalinkite viską, kas nukreipia jūsų dėmesį ir trukdo, kad nereikėtų persiorientuoti.

Venkite susitikimų. Rimtai. Jiems tiesiog reikia laiko.

Pirmenybę teikite vienos užduočių, o ne kelių užduočių atlikimui, sutelkite dėmesį į svarbius dalykus, o ne į krūvą smulkmenų. Jei naršyklėje atidarote naują skirtuką, tiesiog pažymėkite šį puslapį, kad nenukryptumėte nuo pagrindinio dokumento.

Mėgaukitės ramybe. Atsipalaiduok. Prigulti. Giliai kvėpuoti.

Jei esate visu etatu

Apsvarstykite, ką galite padaryti iš aukščiau pateiktų dalykų. Galbūt jūs galite padaryti daugiau, nei manote. Sukurkite tobulą dieną, atsikratykite įsipareigojimų, supaprastinkite savo darbų sąrašą, atlikite vieną užduotį, pašalinkite dalykus, kurie blaško jūsų dėmesį. Dauguma žmonių gali visa tai padaryti.

Taip pat pasikalbėkite su savo viršininku. Pasakykite jiems, kad norite būti produktyvesni ir kad trukdo blaškymasis ir nuolatiniai susitikimai. Neleiskite jums pasiekti daugiau. Pasakykite savo viršininkui, ko norite pasiekti ir kaip norėtumėte pakeisti savo tvarkaraštį, kad tai pasiektumėte. Pabandykite derėtis.

Arba apsvarstykite galimybę pakeisti darbą, jei visiškai negalite kontroliuoti savo darbo dienos. Na, taip, tai rimtas sprendimas, bet įmanomas ir netgi naudingas. Bent pagalvok apie tai.

Galų gale, kad ir ką darytumėte, visada galite išeiti iš skubėjimo tiesiog pakeitę savo mąstymą. Gyvenkite dabartimi ir nesiblaškykite dėl kitų dalykų. Sustokite, giliai įkvėpkite, mėgaukitės dabartimi. Išmokite pamatyti, kas yra priešais jus, ir susitaikykite su tuo, ką darote.

O tada pakelk kumštį ir tyliai juokdamasis užkariautojas grasink šiam nuolat skubančiam pasauliui.