Stuburo ir krūtinės fizinis įkrovimas. Terapinis gimnastika su krūties osteochondroze namuose. Grąžinti stuburo judumą

Krūtinės regiono osteochondrozė, kuriai būdingi patologiniai procesai tarpslanksteliniuose elementuose, pavojingas ir gana dažnas reiškinys. Gydymas ir atkūrimo pratimai su krūties osteochondroze yra vienas iš efektyviausių kovos su šia liga metodais.

Gimnastinis kompleksas gali pašalinti visus osteochondrozės požymius ir simptomus, o krūtinės gimnastikos patologijos gydymas gali būti atliekamas tiek ligoninėje, tiek namuose.

Būdingi krūties osteochondrozės pasireiškimai yra:

1. Skirtingo sindromo skausmas:

• Naktis, kvailas skausmas, lokalizuotas krūtinės zonoje. Stiprina taikos metu, su ilga pozicija vienoje padėtyje, statinė padėtis;
• Top panašūs aštrūs skausmai, kuriuos lydi spazmai ir oro trūkumo jausmas;

1. Stiprumo pojūčiai nugaros ir krūtinės centre;
2. Sunku, "neišsami" kvėpavimas;
3. Tarpkultūrinė neuralgija įvairiais sunkumo laipsniais;
4. Sutrikimai į virškinimo trakto įstaigų darbą;
5. Diskomfortas ir tepimas peilių srityje;
6. Stiprios apatinės galūnės aušinimo pojūčiai;
7. Atskyrimo sutrikimai.

Pagrindiniai krūtinės ląstos osteochondrozės atsiradimo veiksniai:

• Stuburo kreivumas;
• Pernelyg didelės viršūnės apkrovos;
• Kraujo srauto ir kraujagyslių sistema;
• Įgimtos ir amžiaus patologijos, atsižvelgiant į tai, kurios atsiranda osteochondrozė;
• Metabolinių procesų sutrikimai, kalcio trūkumas;
• Visą gyvenimą trunkantis gyvenimo būdas, dažnai būna nepatogus, statinis keliamas;
• Ausys ir žala sužeista stuburo.

Medicinos pratimai su krūtinės ląstos stuburo osteochondroze

LFC su krūties osteochondroze sujungia pratimų rinkinį, kurio užduotis yra:

1. Osteochondrozės simptomų ir pasireiškimų pašalinimas;
2. Sulėtinti patologinius procesus stubure;
3. Pažeistų audinių regeneravimas;
4. Užkirsti kelią stuburo stulpelio patologinių būsenų kūrimui.

Norint gauti terapinių pratimų kompleksą su krūties osteochondroze, ryškus teigiamas rezultatas, būtina laikytis tam tikrų taisyklių:

• Neįmanoma pradėti klasių, kol bus pašalintas skausmo sindromas. Gimnastikos komplekso vykdymo skausmas gali pabloginti valstybę;
• Terapinė fizinė kultūra su krūtine, gimdos kaklelio, juosmens osteochondroze gali būti paskirtas tik specialistas. Gydytojas nustato optimalų klasių kompleksą, atsižvelgiant į ligos etapą, individualias paciento charakteristikas (amžius, fizinis mokymas), susijusios patologijos;
• Pratimai turėtų pareikšti palengvėjimą ir patogius pojūčius (kiek įmanoma). Jei bet kokio pratimo metu atsiranda diskomfortas - tai nėra verta tai padaryti. Galite pabandyti atlikti pratimą po kurio laiko.

Pagrindinių pratimų kompleksas

Pradinė padėtis	Technika įgyvendinimas
Ant jo skrandžio	Su pailgos kojos ir rankos lėtai pakyla viršutinę bylos dalį. Būtina pabandyti taip, kad pagrindinis stresas nebūtų apatinėje nugaros dalyje, bet pečiai ir krūtinėje. REINT: 3-6 kartus; Rankos ištemptos ir prispaudžiamos į kūną. Viršutinė korpuso dalis lėtai pakelta. REINT: 2-6 kartus; Rankos yra sulankstytos pilies galvos gale. Viršutinė kūno dalis lėtai pakyla. REINT: 2-6 kartus;
Sėdi ant kėdės	Mesti atgal. Deflekcija atliekama atgal, su peilių dėmesio kėdės gale. Pratimai atliekami labai lėtai, su pakartojimais nuo 3 iki 6 kartų; Paimkite lazdą ir uždėkite už mano pečių. Laikydami savo galus, kad šlaitų skirtingomis kryptimis;
Stovėti	Delno ant pečių. Tuo pačiu metu pakyla tas pats. Galva atitinka norimą petį. Pakartoja 3-7 kartus.

Krūties departamento gimnastika

Terapinis-mažinimas Gimnastika su krūties osteochondroze suteikia gimnastikos kompleksą, optimalų kiekvienam ligos etapui:

Ūmus laikotarpis:

• Terapinis gimnastika, kuri išgydo ūminiu krūtinės osteochondrozės ūminiu laikotarpiu, yra skirtas atpalaiduoti raumenis, gerinant kraujotaką. Visi pratimai atliekami tik guli. Būtina pasiekti visišką nugaros raumenų atsipalaidavimą, nes galite naudoti ritines, ortopedines pagalves po kaklu, kojomis;
• Atlikti kvėpavimo pratimų kompleksą, kad iškrautumėte stuburą. Diafragminį kvėpavimą atlieka skrandis: įkvepiant skrandį yra pripučiamas, su iškvėpimu jis yra sudarytas. Kvėpavimo takas prisideda prie raumenų spazmų pašalinimo;
• Pakaitomis sumažinkite rankų raumenis, peties diržą, perkelkite rankų pirštus, suspausti kumščius, šiek tiek pasukite atgal pečius.

Paprastas laikotarpis

Šiame etape pratimai yra ne tik atpalaiduojantys, bet ir stiprinti:

• Gulėti ant nugaros. Atsipalaidavę padėtyje, rankų pakyla pakaitomis (peiliai yra paspaudžiami į grindis), tada veista į šonus, po kurio jie tampa už galvos;
• Padėtyje gulėti ant grindų. Gulėti ant nugaros, atsipalaiduoti. Kojos tiesios, rankos ištemptos, esančios kiekvienoje galvos pusėje. Viršutinės ir apatinės galūnės sklandžiai ruožas priešingose \u200b\u200bpusėse, stuburas yra atsipalaidavęs tuo pačiu metu, pietūs yra paspaudžiami į grindis. Pratimai padeda ruožas stuburo polius, atsikratyti mikro dislokacijos.

Remisija

Šiame judėjimo etape intensyviau ir dinamiškai atliekami, turi sudėtingesnį vykdymo metodą:

• Gulėti ant grindų, ruožas "eilutė". Priešinga ranka ir kojos lipkite ir palieskite rankų prisiliesimą prie nykščio;
• Nugara nukreipimas. Iškvėpė - nugara yra sulenkta "Hump", galva nukrenta į krūtinę, įkvėpkite - nugarą yra sulenkta, galvos pakyla.

Pratimai krūties osteochondrozei namuose

Terapiniai pratimai kovoti su krūties osteochondrozės apraiškomis namuose atliekami atsižvelgiant į šias taisykles:

1. Prieš pradedant daryti namuose, verta konsultuotis nuo specialisto. Gydytojas nustatys ligos sunkumą, pasirenka optimalų krūtinės lukinko departamento osteochondrozės pratimų rinkinį, atsižvelgiant į individualias charakteristikas;
2. Jei pabloginimas praėjo, būtina vartoti šiltą dušą, kuris bus atsipalaiduoti raumenys, pašalinti spazmus;
3. Ducaker ir remisijos laikotarpiu leidžiama naudoti šviesos krūtinės regiono masažą, leidžiamas minkštais, rubrika judėjimais;
4. Prieš pradedant mokymą namuose, būtina sušilti. Šildymas apima vaikščioti pėdomis, tada ant kojinių ir kulnų. Padarykite lėtą apskritimą judesius, sklandžiai praskiedžiama ant rankos šonų, pakaitomis pakelkite pečius.

Universalus kompleksas krūtinės srities osteochondrozės metu:

Šaltinio pozicija (su tiesiogine laikysena)	Technika įgyvendinimas
Gulėti ant nugaros	Tuo ašmenų lygiu, ritinėlį arba susukta antklodė. Jums reikia "važiuoti" aukštyn ir žemyn voleliu, masažuoti peilius, atgal. Pratimai leidžia atsipalaiduoti visus raumenų nugarą. Tęskite 1-2 minutes;
Sėdi ant kėdės	Palms nustato kėdės sėdynę. Rankos yra pusiau sulenktos alkūnėse. Padarykite lėtą mažą dubenį į priekį, dubens nutraukia nuo kėdės, o delnai lieka vietoje. Jausmas įtempimas peties diržo ir krūtinės srityje, šiek tiek kirsti krūtinės zonoje, 2-4 sekundes matuoja. Padaryti 3 metodus.
Stovėti	Fists įdėkite atgal į nugarą po peiliais. Pirštu, lėtai mesti galvą atgal. Išmatuokite 2 sekundes, ištiesinkite. Verkti save su rankomis prieš ūsus, supjaustyti kiek įmanoma. Matuoti 2 sekundes. Padarykite 3 - 7 pakartojimus.

Gydant krūtinės ląstos osteochondrozę, naudojami įvairūs metodai - masažas, fizioterapija, akupunktūra, vaistai. Gydymo proceso dvaras yra skonis.

Su osteochondroze nuo krūtinės stuburo, fizinis lavinimas padės atkurti nugaros judumą ir stiprinti raumenis, kurie ateityje padės stuburo polius ir nesuteiks progresyvių ligų. Be neįmanoma, neįmanoma pagerinti kraujotakos, todėl sureguliuokite reguliariai ir kruopščiai atlikti pratybų pratimus su visais pacientais, sergantiems osteochondroze.

Terapinė fizinė kultūra su krūties osteochondroze, nes pagrindinis fizinės reabilitacijos metodas yra svarbus patologijos paūmėjimui, bet ne mažiau reikės stuburo remisijos metu.

LFC programa yra pasirinkta atskirai ir labai priklausys nuo ligos etapo, nes tokio gydymo tikslai yra skirtingi.

Per ūmaus etapo svarbiausio užduoties gimnastika, skausmas tampa kėlimo skausmas, gerinant stuburo judumą, panaikinant gautą raumenų spazmą. Dėl to pratimo veiksmingumas yra gana didelis - standumas, skausmas, uždegimas mažėja, ypač jei gydymą papildo vietiniai ir sisteminiai vaistai.

Atlyginimo laikotarpiu svarbu atlikti intensyvesnius pratimus, siekiant pagerinti slankstelių ir šonkaulio judumo mobilumą, taip pat pasiekti šiuos veiksmus:

• Krūtinės kūrimas, kvėpavimo optimizavimas ir plaučių vėdinimas
• Brachial Diržo raumenų kūrimas, stagnacijos pašalinimas
• Užkirsti kelią naujoms ligos paūmėjimams
• Teisingo laikysenos formavimas
• Normalios stuburo stulpelio atkūrimas
• Stiprus, patikimas raumenų korsetas
• Optimizavimas kraujo mikrocirkuliacijos ir limfos nutekėjimo
• Mitybos kremzlės gerinimas

Tarp kitų dalykų, terapinė fizinė kultūra padidins bendrą toną, kūno įtaką, suteiks didelę nuotaiką nuo paciento.

Terapinis gimnastika krūtinės ląstos stuburo osteochondroze reikalauja pratybų teisingumo ir tikslumo. Ypač svarbu pasikonsultuoti su specialistu tiems, kurie pirmą kartą gavo šią diagnozę, turi rimtą osteochondrozės formą arba neturi fizinio lavinimo.

Prieš pagrindinį kompleksą, visada būtina padaryti įšilimą - tik todėl galite paruošti raumenis sekti parengimą. Po treniruotės, tai yra daug lengviau atlikti klases. Jei nėra galimybės ir laiko sušilti, taip pat kartu su juo galima vartoti šiltą dušą krūties osteochondrozės metu.

Patarimai, kaip atlikti treniruotes, yra tokie:

1. Atlikti klases sklandžiai, be jerks, neskubėkite.
2. Pasibaigus bet intensyvumo skausmui, sustabdykite pamoką: galbūt turite sumažinti apkrovą, sumažinti tempą ir vėl pasukti į specialistą.
3. Didėjančios apkrovos turėtų būti palaipsniui, palaipsniui, kiekvienas sudėtingesnis etapas ateina ne anksčiau kaip per mėnesį nuo ankstesnio.
4. Reguliarumas vykdant pratimą yra labai svarbus, pamokos yra pageidautinos praleisti kasdien. Jei įmanoma, gimnastika yra pagaminti ryte ir vakare.
5. Klasių kompleksui reikia pasirinkti tuos, kurie dalyvauja visos krūtinės raumenų ir pečių diržo raumenų grupės.

Tinklakinio skyriaus įgyvendinimas neatmeta poreikio dėvėti korsetą (jei tai rekomenduoja gydytojas), nuolat kontroliuoja laikyseną, nesėdėkite neteisingoje kūno padėtyje, nesileiskite. Taip pat svarbu miegoti ant ortopedinio čiužinio, reguliariai treniruotės už infliaciją su ilga sėdynė ant kėdės dirbdami.

Jei šios taisyklės nesilaikoma, kraujas yra sugadintas, raumenys vis dar bus valomi, atnaujinami. Tokiu atveju gimnastika neatidarys tinkamų rezultatų.

Medicinos gimnastika su krūties osteochondroze Video:

Šildymas yra skirtas šildyti kūną ir sumažinti skausmą, diskomfortą pagrindinio klasių komplekso metu.

Kai sušilti, tai nėra būtina padaryti daug pratimų pakartojimų: svarbu sušilti gerai, tada pakenkti savo kūnui.

Pradėkite sušilti su pečių diržo, rankų, kaklo raumenų šildymu. Pratimai gali būti paprasčiausi, nuo mokyklos kūno kultūros kurso. IT:

• Lėtos sukimosi galva
• Apskrito judesių pečiai
• Pakaitiniai auginimo ir nuleidimo pečių
• Mahi rankos

Toliau, pradėkite pašildyti kūno dugną - pasukite dubenį, kūno šlaitus, pasukite korpusą į kairę, dešinėje, Mahu kojose. Neįmanoma manyti, kad LFC su krūties osteochondroze, pratybų nelieskite apatinės nugaros ir kaklo: vienaip ar kitaip, visą stuburą dalyvauja gimnastikoje. Tačiau dėmesys ir pašildymas ir pagrindiniame komplekse yra pagamintas ant krūtinės segmento.

Efektyvių treniruočių ir tempimo pratimų pavyzdžiai prieš pradinį mokymą:

1. Stovėkite tiesiai, griežtai poilsio ant kojų. Palms įdėti ant pečių, praleiskite apvalią sukimąsi alkūnėmis lėtai, tada - pagreitintame tempu. Sukimas abiem kryptimis, kol šilta bus nugaros.
2. Pakelkite abi rankas. Nuleiskite šepetį, išlenkdami rankas alkūnėse, kad jie atsiskaito ant peties lygio, o ašmenys judėjo tarpusavyje. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 10 kartų.
3. Sėdėkite ant kėdės, norėdami sumažinti nugarą palmių diržo lygiu, maksimaliai nukreipiant atgal. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, padarykite eilių judesius su savo rankomis.

Pagrindinė taisyklė per šį laikotarpį nėra pernelyg didelė. Terapinė gimnastika su krūties osteochondroze (vaizdo įrašą galima rasti internete) yra skirtas iškrauti raumenis ir pašalinti spazmus, o ne pabloginti valstybę.

Pradedant visuomet turėtų būti su paprasčiausia kvėpavimo takų gimnastika, kuri nėra kontraindikuotina net rimčiausia būklė. Siekiant įgyvendinti, būtina gulėti ant nugaros, o paviršius turi būti kietas, pasviręs (galvos virš kojų yra būtinas stuburo tempimui.). Pacientas pakelia savo shin ant mažo ritinėlės, po kurio jis kvėpuoja, naudojant diafragmą. Toks kvėpavimas pašalins raumenų pluoštų spazmus, todėl jis prisotins kraujo deguonį, todėl skausmas sumažės. Lygiagrečiai būtina pradėti gydytojo paskirtą gydymą.

Kai skausmingas eilės sindromas (maždaug 2-4 dienas), nuo gydytojo patvirtinimo, galite pereiti prie pratybų komplekso įgyvendinimo (3-5 metodai):

1. Skatinimas ant skrandžio, rankos praskiesi ant šonų. Rankos kartu, taip pat atmesti galvą atgal, laikydami juos į orą iki 5 sekundžių.
2. Atsigulkite ant nugaros, priešais jus. Mažesnės galūnės pakelia, bando pasiekti savo rankas su jais, kad jie susitiktų ore.
3. Norėdami gulėti dešinėje pusėje, kojos šiek tiek sulenkia keliuose. Palikta siųsti, pasilikti tokioje būsenoje 3 sekundes. Pakartokite antrojoje kūno pusėje.
4. Atsistokite su katės padėtimi, kad įkvėptumėte (galva yra statmena grindims). Po nuovargio jausmo atsiradimo stuburo raumenų įtampa turėtų būti atsipalaidavę atgal.
5. Stovėkite ant kelio, eikite žemyn rankomis. Dėl kvėpavimo pakelkite rankas aukštyje, tada mažesnis, pakreipiant kūną į priekį. Pasitraukite, sėdi ant kulnų.
6. Gulėti ant pilvo, o ne išlenktų rankų. Jis vienu metu pakeltas nuo grindų su ranka vienoje pusėje ir kojoje nuo priešingos pusės. Nuleiskite ranką ir koją, pakartokite antrą galūnių porą.

Šis terapinio gimnastikos studijų kompleksas su krūties osteochondroze atliekamas iki atleidimo, kai pratimai gali būti sudėtingesni.

LFK su krūties osteochondroze Video pratimas:

LFC per krūtinės osteochondrozės simptomų elementą gali būti gana įvairus. Jei reguliariai atliekate klases, paūmėjos tampa retesnės.

Komplekse gali būti tokie pratimai (pakartojimų skaičius - 4-6):

1. Gulėti ant nugaros, atneškite lenktines kojas į krūtinę. Apatinėje nugaroje, o jums reikia nuplauti paviršių, pilvaplėvės raumenys. 5 sekundes palikta šioje būsenoje, ji turėtų būti atsipalaidavusi.
2. Perkelkite skrandį, sulenkite rankas, įdėkite kaip galvą. Padalinkite alkūnes ant šonų. Pečiai pakelia kartu su bylos viršuje, tada vienas ištraukia alkūnę.
3. Norėdami gulėti ant skrandžio, rankos ruožas į priekį, kūno viršus, kad nuplėštų grindis. Padengė 5 sekundes, atsipalaiduoti.
4. Panašioje padėtyje sugrąžinkite rankas, užrakinkite. Pabandykite traukti užraktą aukštyn, o lankste nugarą. Linija keletą sekundžių, iškvėpti, atsipalaiduoti.
5. Atsistokite, rankos - ant pečių. Padarykite tokį pratimą: vienu metu pakelkite vieną petį, praleiskite antrąjį, ir galvą, kai jis virsta į praleisto peties pusę.
6. Norėdami likti stabilioje kėdėje, atgal į atlošą (jo viršuje). Norėdami sulenkti atgal, kad pamatytumėte sieną už savęs (pernelyg pakreipkite kaklą atgal, tai neįmanoma). Ištiesinkite.
7. Sėdėkite ant kėdės, pasiimkite lazdą. Pakelkite ją, užfiksuokite jai kvėpavimui, tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

Daugelis šių pratimų gali būti padaryta net darbo proceso - dėl pertraukų, kurios pagerins žmonių gerovę.

Mūsų interesai šiandien yra pratimas su krūties osteochondroze namuose. Osteochondrozė - klastinga liga, nemalonūs. Iš kur ji?

ženklai ir simptomai

Problemos su stuburo blogėjančios ekologijos sąlygomis dar labiau apsunkina sėdynes, gausiai netaisyklingą mitybą, kenksmingą žmonėms. Dažnai specialistai gydomi stuburo skausmu.

Klaidingai, šie požymiai gali nurodyti vidinių organų ligos: išeminės širdies ligos, tarpkultūrinės neuralgijos, netgi plaučių uždegimas su sunkumais kvėpuojant.

Kas sukėlė skausmingus krūtinės ląstos stuburo apraiškas

Štai priežastys prisideda prie nukrypimų nuo normos:

• polinkis dėl paveldimumo;
• sunkus fizinis krūvis, susijęs su profesine veikla;
• pasyvus gyvenimo būdas;
• metabolinė liga;
• rachiokampsis;
• sužalojimai;
• užkrečiamos ligos;
• ekologija (oras, geriamasis vanduo);
• pernelyg didelė veikla;
• pabrėžia.

Savęs gydymas ar nepaisymas šių požymių neleidžiama. Padaryti vieną ligą kitiems su panašiais simptomais, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tik specialistas supras, kur ateina skausmas, kokio pobūdžio jis yra ir ką daryti šiuo atveju.

Žinomos gautos diagnozės metodai:

• palpacija;
• rentgeno spinduliai;
• magnetinė rezonansinė, kompiuterinė tomografija.

Kruopščiai atlikti tyrimai leis tiksliausi diagnozuoti ligos laipsnį, pirmiausia nuspręsti dėl pašalinimo režimo paūmėjimaiir tada išgydyti išsaugojimą arba galutinę procedūrą.

Krūtinės osteochondrozės gydymas

Remiantis specialistų ir mokslininkų tyrimais, buvo sukurtos visapusiškos veiklos, skirtos gydyti šią problemą. Naudojo išsamų užpuolimą ant ligos:

• poveikis vidaus organams (vaistas);
• ir išorinis (rankinis terapija, fizioterapija).

Tiek tie, tiek kiti yra skirti sustabdyti skausmą styging ligos, atlaisvinti uždegiminius procesus, atkurti raumenų audinių pajėgas, nervų galūnes. Paskutinis gydymo etapas - masažas ir terapinis fizinis lavinimas ( Lfk)Norėdami užtikrinti kursą, užkirsti kelią pasikartojimui.

Apie gydymo judėjimą

Prižiūrint gydytojui, osteochondrozės gydymas namuose yra įmanoma specialiu gimnastikos komplekso pavidalu. Jis gali būti parašytas savarankiškai, kartu su gydytojo gydytoju arba naudojimu internete.

Tarp jų yra labai populiarus autoriaus programas stuburo ligų gydymui, kuriuos sukūrė gerai žinomi sportininkai, gydytojai. Pavyzdžiui, Aleksandras Bonina, sporto gydytojo ir gydytojo fizinio lavinimo gydytojas arba Dr Bubnovsky, Kineziterapijos steigėjas - fizinių pratimų gydymas su apkrova.

Alexandra Bonina sukūrė dviejų savaičių kursą, kad sustiprintų raumenų korsetą, kurie palaiko stuburą. 30 minučių per dieną penkios dienos per savaitę turėtų būti vykdoma stuburo tempimui.

Dr Bubnovsky yra prarastų funkcijų atkūrimo programa 20 pratimų, kurie sporto salės sąlygomis atliekami specialiuose simuliatoriuose, bet taip pat yra prieinami namuose. Giri, hanteliai - patogi tokių pratimų našta. Norėdami traukti stuburą, rekomenduojame klases su "Expander" su lazdele.

Be to, senovės joga sukūrė daug asanų, posūkių, deformacijos ir įvairių pozų, kurie padės išvengti sąnarių kremzlės atsiradimo.

Ir tais atvejais, kai liga vis dėlto liečiasi ant stuburo krūties, rekomenduoja klases už interescinių diskų plėtrai. Tai yra tie patys tempimo pratimai, pvz., Maišymo peiliai, lenkimas, stūmimas.

Pratimų kompleksas su krūties osteochondroze

Klasių tikslas - padidinti krūties stuburo lankstumą ir judumą, kuriems naudojami tempimo pratimai.

Ateityje, sustiprinti nugaros raumenų korsetą, galite naudoti papildomus pratimus su apkrova, bet jums reikia pradėti mokymą nuo mažų.

Pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, lėtai, išlaikant galutinį judėjimo etapą 2-3 sekundes.

1 pratimas Šaltinio padėtis - kojos šiek tiek įdėtos, tiesios rankos, pakeltos iki pečių lygio. Giliai įkvėpti - pasiimti rankas atgal, kiek įmanoma, iškvėpti - atneškite rankas prieš krūtinę ir susilieja sau nuo pečių. Pakartokite 5-6 pratimą (tada iki 10) laikų.

Šaltinio padėtis - kojos ant pečių pločio, rankos yra praleistos, atgal tiesiai. Pečiai susitraukia priešais juos kuo arčiau vienas kito, sukimosi raundas (iškvėpimas). Padėkite šioje padėtyje 2-3 sekundes, tada paimkite kvėpavimą, sklandžiai nutraukti pečius šonuose ir atgal, taip pat pasilikite 2-3 sekundes. Pakartokite 5-6 (ar daugiau) laikų ciklą.

Šaltinio padėtis - stovintis veidas į kampą, rankos yra sulenktos alkūnėse ir poilsio palmėse priešingomis sienomis. Su pastangomis pasiekti kūną į kampo centrą, bandydami ištiesti krūties raumenis ir atnešti peilius. Įkvėpkite. Padėkite šioje padėtyje 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus (tuomet daugiau).

Šaltinio padėtis - sėdi ant kėdės ar stendo, rankos sulenktos alkūnėse, pirštai yra nuimami pilyje ant kaklo pilyje. Su pastangomis gauti atgal, mažinant alkūnių kiek įmanoma į šoną ir lenkimo krūtinę į priekį. Įkvėpkite. Padėkite šioje padėtyje 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus (tuomet daugiau).

5 pratimas. . Šaltinio padėtis - stovi ant visų keturių su parama tiesioms rankoms. Iškvėpti - patekti į nugarą, atneškite ašmenis ir pakelkite galvą, kvėpuokite - nustebinkite lanko galą, nuleiskite galvą žemyn. Šis pratimas dažnai vadinamas "kačių atgal".

Pratimai 6. . Pradinė padėtis stovi, kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių, nugara yra tiesi, rankos yra praleistos palei kūną. Dėl kvėpavimo šlaitų, tuo pačiu metu jie nustumia ant kūno po kūno: šlaito į dešinę - dešinė ranka siekia patekti į kelio, į kairę į apatines ribas šonkaulių ir atvirkščiai. Korpusas į priekį nesulenkite. Išmetimas - grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus abiem kryptimis, tada daugiau.

7 pratimas. Pakartokite 1 pratimą lėčiau.

Pratimų mokymo pradžioje. Ateityje turėtumėte pridėti pratimus, kad sustiprintumėte nugaros raumenų korsetą.

Šaltinio padėtis - gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos į priekį. Įkvėpkite - pradėkite rankas už galvos ir pakelkite kūno viršų nuo grindų. Išmetimas - grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 3-5 iki 10-15 ar daugiau ar daugiau.

Pradinė padėtis guli ant skrandžio, rankos yra sulenktos alkūnėse ir yra prijungti po smakru. Įkvėpkite - pakelkite tiesias kojas virš grindų lygio, kaip įmanoma. Išmetimas - grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 3-5 iki 10-15 ar daugiau ar daugiau.

Šaltinio padėtis - gulėti ant nugaros, įkvėpti. Iškvėpti - ištraukite kelius į skrandį, užsukite savo rankas ir pakreipkite galvą į priekį. Šioje padėtyje nustatyta 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Pakartokite nuo 3-5 iki 10-15 ar daugiau ar daugiau.

11 pratimas.. Šaltinio padėtis - gulėti ant nugaros, įkvėpti. Pakelkite tiesių kojų galimybes - iškvėpimas. Pratimai sustiprina spaudos raumenis, kuris vėliau sumažins dalį apkrovos iš stuburo. Pakartokite asmenis.

Galutiniai klasėms visada reikia kvėpavimo pratimų. Tiesiog įsitraukti į tokias rekomendacijas. Jų efektyvumas patvirtina žmonių, kurie turi nemalonių akimirkų atsiliepimus atsiliepimus.

Kasdieninis medicinos fizinio lavinimo pratimas yra efektyviausias būdas jo gydymui. Pradiniame ligos vystymosi etape reguliariai treniruotės dažnai leidžia visiškai atsisakyti. Stiprinant nugaros raumenis, paciento gerovė yra sparčiai patobulinta - standumas išnyksta. Gydytojo gydytojas yra pirmosiose klasėse, pasakoja, kaip atlikti pratimus ir išduoti apkrovą.

Kokiais atvejais gali padėti krūties osteochondrozės pratimai

Neurologai, slanksteliai siunčia pacientus su krūtinės osteochondroze fiziniam pratimui gydytojui iškart po to, kai pašalina stiprią skausmą. Patologijos srauto greitis nesvarbu. Bet tai būtinai atsižvelgiama į LFC gydytojas, rengiant pratimų kompleksą. Kuo daugiau žalos tarpslanksteliniai diskai ir slanksteliai, tuo kruopštesnis fizinis krūvis dozuojamas.

Terapinio fizinio lavinimo pretenzijos, kaip terapijos metodas, yra ypač naudingos jau sukurtos krūtinės osteochondrozės komplikacijos. Pratimai ir kasdien padeda atsikratyti atsidavimo ir. Jis taip pat rekomenduojamas pacientams, sergantiems progresyviu.

Paveikslėliai rodo, kad atotrūkis tarp slankstelių krūtinės skyriuje.

Mokymo efektyvumas

Kasdienės klasės prisideda prie krūtinės ląstos stuburo judėjimo apimties didinant raumenų spazmus. Ir po vykdymo, atstumas tarp gretimų diskų ir slankstelių. Jie nustoja išspausti stuburo šaknis, o tai leidžia nebijoti staigaus skverbimo skausmo atsiradimo. Kokie teigiami pokyčiai vis dar yra:

• išnyksta, dažnai atsiranda dėl stuburo arterijų pažeidimo;
• raumenys ne tik sustiprinami, bet ir visa nugaros, taip pat kaklo ir pečių diržai;
• gerinti plaučių ventiliaciją, kuri leidžia pacientams nebijoti nuo skausmo išvaizdos giliai kvėpuoti;
• paspartintos osteochondrozės paveiktos stuburinių statinių kraujotakos; maistinių medžiagų atsargos papildomos;
• sudaroma teisinga laikysena, atkurta stuburo fiziologiniai lenkimai.

Terapinio fizinio lavinimo pretenzijas rodomi ne tik skausmo osteochondrozė. Jie rekomenduojami žmonėms, kurie yra įtraukti į ankstyvo diskų rizikos grupę. Kaip taisyklė, jų darbas yra susijęs su ilgai rasti vienoje kūno padėtyje.

Bendrosios terapinės gimnastikos taisyklės

Tik laikymasis visoms taisyklėms padės pasiekti numatomą rezultatą. Taip yra dėl drėgnų diskų ir slankstelių pokyčių jau krūtinės ląstoje. Būtina dozuoti apkrovą taip, kad nugaros raumenų stiprinimas nesukelia dar didesnio slankstelių struktūrų sunaikinimo. Tokios medicininės rekomendacijos turėtų būti laikomasi:

• atlikite treniruotę prieš mokymą ir po jo - tempimo;
• didinti fizinį krūvį palaipsniui, kaip padidėja raumenų korsetas;
• visiškai pašalinkite visus aštrius judesius, provokuojančius diskų mikroeravanavimą;
• kasdien ir praleiskite mokymą tik dėl blogos gerovės.

Klasių metu būtina klausytis kylančių pojūčių. Skausmas, dusulys, galvos svaigimas tampa signalus sustabdyti mokymą. Ir jei tam tikri judesiai sukelia malonų raumenų tempimo jausmą, būtina juos dažniau - 2, o kartais ir 3 metoduose.

Treniruotės prieš pratimą

Prieš mokydamiesi terapinio fizinio lavinimo, tas pats pašildymas atliekamas kaip prieš bet kokį sporto mokymą. Jums reikia vaikščioti aplink kambarį, aukštos pakelti kelius, atlikite seklią pritūpimus, pasukite į šonus, nuožulnus į priekį ir atgal su maža amplitudė. Su pakankamu fiziniu lavinimu, LFC gydytojai rekomenduojama judėti tempimui ir pradžioje ir ne profesijos pabaigoje.

Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų kompleksas

Pirmosios klasės ne trunka ilgiau nei 15-20 minučių. Atgal raumenys turi prisitaikyti prie kylančių krovinių, todėl pirmiausia turite atlikti paprasčiausias pratimus. Nesant diskomforto, gerinant krūties judumą, treniruotės trukmė gali padidinti iki 30-40 minučių. Ir fizinis fizinis gydytojas apims kompleksą, bet ir daugiau.

Sėdi ant kėdės

Sergančių krūtinės ląstos osteochondrozė nebus reikalaujama išmatose, bet kėdė. Atliekant kai kuriuos pratimus, reikia sutelkti dėmesį į jo nugarą:

• sėdėkite taip, kad pečiai ir viršutinė nugara yra tvirtai prispaudžiami į kėdės galą. Bando grįžti, lankstyti apatinę nugaros dalį ir tada seklią liesą į priekį;
• sėdėkite tiesiai, rankos ant pečių. Bando juos pakelti, turintys atsparumą delnams.

Metodų skaičius yra nuo 5 iki 10. Tokie pratimai dažnai naudojami su kombinuotu tinklu krūties osteochondroze.

Gulėti ant nugaros

Su krūties osteochondroze 2-3 laipsnių svorio klasių, maža pagalvė turės įdėti šiek tiek didesnis už apatinę nugaros. Kokie pratimai yra veiksmingiausi:

• pėdų lenkimas keliuose, perkelkite kojas prie grindų. Pakelkite pečius, bandydami kaklui likti nejudantis;
• kojos ištiesina, padarykite rankas į šoną. Pakelti vieną ranką, kad paleistumėte krūtinę, bandydami jį kuo arčiau grindų paviršiaus;
• kojos ištiesinti, organizuoti rankas savavališkai ir nenaudojant jų, pabandykite sukti pirmiausia į vieną, tada kitoje pusėje.

Pakartokite pratimus 10-15 kartų. Kadangi raumenys sustiprino nuo pagalvės taikymo, jums reikia atsisakyti.

Stovi ant visų keturių

Circuit Terapinis gimnastika stovinčioje padėtyje ant visų keturių patogiai ant tankus gimnastikos kilimėlis. Su krūties osteochondroze tokie pratimai paprastai yra įtraukti į kompleksą:

• aplink nugarą, nuleiskite smakro, ir tada kovoti su juo, pakelkite galvą aukštyn;
• sėdėkite, be rankų nuo grindų, ruožas apatinėje nugaros dalyje, pasiimkite pradinę kūno padėtį. Tada ištiesinkite kojas, sutelkkite dėmesį į savo rankas ir vėl gerai pažanga.

Pratimai 7-10 kartų. Didžiausia nugaros raumenų įtampa 10-20 sekundžių.

Dviems

Ūkių gimnastikos pratimai yra patogiai atliekami mokymo metu, kurį atlieka fizinis lapas. Namuose turėtų būti naudojamas vienas iš šeimos narių. Kokie pratimai yra naudingiausi krūtinėms ir slanksteliams:

• sėdėkite, įdėkite plačias kojas, padėkite ant parketo kojų. Paimkite rankas, pakreipkite pirmyn ir atgal;
• kepkite su nugaromis, padarykite alkūnių konfiskavimą. Atlikti seklius šlaitus, griežtai nesugadinant raumenis;
• atsistoti vienas su kitu. Perduoti bet kokį dalyką, pavyzdžiui, rutulį, pirmiausia su dešine ir tada kairėje pusėje.

Pakartokite pratimus 10 kartų. Mokymo poveikis yra didesnis, jei partneris yra apie vieną augimą ir svorį.

Spin raumenų įtampos kompleksas

Po pagrindinio komplekso yra būtina daryti tempimo pratimus stiprinti, padidinti raumenų elastingumą, prisitaikyti prie vėlesnių krovinių:

• sėdėkite ant kėdės ir geriau ant kėdės, patraukite save rankomis krūtinėje, tarsi apkabintumėte. Pabandykite toliau pradėti savo rankas už nugaros;

• atsistokite, eikite vieni su kitais, kad šlaitai, bandydami paliesti kelio kaktą;
• norėdami atsigulti, sulenkite vieną koją ir pradėkite jį kitam, bandant paliesti grindų komplektą. Pakartokite pratimą priešinga kryptimi.

Požiūrių skaičius yra savavališkas. Vykdydami tempimą, paprastai kyla tik malonūs pojūčiai, todėl galite juos pakartoti iki 20 kartų.

Kvėpavimo takų. \\ T

Pacientai, sergantys krūtinės osteochondroze, dažnai kvėpuoja paviršutiniškai, o tai sumažina šonkaulių stuburinių, laivagalio ir šonkaulių sąnarių judumą. Padidinkite oro tūrį su įkvėpus, tokie pratimai padės:

• sėdėkite tiesiai, apvyniokite krūtinės dugną su nepertraukiamu rankšluosčiu ar šaliku. Ištraukite audinį rankomis, atlikite gilius kvėpavimą. Maksimaliame įtempimo taške 5 sekundes sulaikykite kvėpavimą;
• sėdėkite, pakelkite rankas, uždarydami pirštus į pilį. Kvėpuokite giliai, kad padėtų pilvo spaudos raumenis. Kai iškvėpsite, pirmiausia pasilenkite į vieną, tada į kitą pusę. Kvėpuoti, pakelkite.

Pradiniame mokymo etape pratimai turi maždaug 5 kartus dėl didelio tikimybės galvos svaigimo. Palaipsniui, požiūrių skaičius turėtų būti dėl 10-15.

Ūminės patologijos forma

Krūties osteochondrozės pasikartojimo metu atsiranda ūminis skausmingų diskų skausmas. Bet koks aštrus judėjimas gali jį padidinti. Todėl gydytojai dažnai nerekomenduoja užsiimti ūminiu laikotarpiu. Jei skausmas yra vidutinio sunkumo, tada pratimai leidžiami:

• gulėti ant skrandžio, ištempkite rankas į šoną. Giliai kvėpuoti, šiek tiek pakelkite galvą, rankas. Pasiliekant šioje padėtyje 5 sekundes, iškvėpti, imtis pradinės padėties;
• Įjunkite nugarą, pradėkite rankas už galvos, tempimo, nugaros nugaros raumenų, kaklo, peties diržo;
• gauti ant skrandžio, rankos tempia palei kūną, atsipalaiduoti. Pabandykite atnešti peilius tik raumenų įtampos sąskaita, o ne judesiai su rankomis ar pečiais.

Su osteochondrozės paūmėjimu galite pakartoti pratimus ne daugiau kaip 5 kartus. Tuo pačiu metu judesiai turi būti lygūs, šiek tiek sulėtėję, be jerks.

Tempimas po klasės

Atlyginimo laikotarpiu po treniruotės pagrindo, aš sėkmingai pakeičiau horizontalią juostą, kryželiu 5-10 minučių. Taip pat galite atlikti šiuos pratimus:

• sit į šoną, įdėkite šiek tiek kojų, įdėkite ant kelio. Bando pasilsėti į nugarą. Su teisingu pratimu, šoniniai raumenys nugaros turėtų būti įtempta. Pakartokite judėjimą į kitą pusę;
• sėdintoje padėtyje su tiesia nugara giliai įkvėpkite, lenkia nugarą, bandydami kuo arčiau pjūklų, kad sumažintumėte peilius. Būkite šioje padėtyje 5 sekundes, kai iškvėpsite, grįžkite į pradinę padėtį;

• stovi ant visų keturių, ranka pradėti savo pilvą, traukite į šoną, atlikdami sukimąsi. Pakartokite pratimą priešinga kryptimi.

Stuburo raumenų stiprinimas prisideda prie pakaitomis, o tada vienu metu keltuvai rankų ir kojų keltuvais, esančiais ant skrandžio.

Pagrindinė užduotis gauti teigiamą rezultatą ir gerinti stuburo judumą yra komplekso užbaigimo reguliarumas ir sistematika.

Šiandien medicinos praktikoje yra atvejų, kai osteochondrozė paveikia jauną gyventojų dalį - mažiau nei 30 metų. Pagrindinis osteochondrozės vystymosi taškas yra mikrocirkuliacijos pablogėjimas. Stuburas yra statinė, kurioje yra slankstelių, yra susiję su sausgyslių ir raumenų. Kraujo, metabolizmo ir kitų procesų, kurie atsiranda aplink stuburą, pasikeisti ligos metu. Priežastys yra ilgalaikės statinės nuostatos. Taip atsitinka, kai žmogus ilgą laiką sėdi prie stalo ir kompiuterio. Gimdos kaklelio departamentas patiria ypač.

Antroji priežastis yra sužalojimai. Didesnė trauma yra susijusi su pažeidimų stuburo problemomis. Osteochondrozė, kaip liga yra degeneracinė problema, kuri vystosi nuolat. Pats jis nesukelia skausmo. Skausmo sindromai pasirodo prieš osteochondrozės foną ir susijęs su stuburo šaknų žalą ir dirginimą iš stuburo. Šaknio išėjimo erdvė tampa labai ribota ir jo slėgis yra:

• skausmas šonkuose;
• Parreszia galūnės;
• rankų ir kojų tirpimas.

Virškinimo trakto dažnai kenčia, o per paūmėjimo laikotarpį, net mažiausias mobilumas provokuoja skausmą. Kai skausmas atsiranda rankoje, natūralu gydyti ranką, tačiau pagrindinė skausmo priežastis yra iš tikrųjų didesnė.

Stiprus raumenų sukasi yra sveikos stuburo įkeitimas. Stiprinti juos, jums reikia naudoti LFK pratybų kompleksą.

Gimnastikos tikslas yra kieto raumenų korseto formavimas, ir tik tada pasirodo pamiršti apie krūtinės ląstos katedros osteochondrozę.

Yra tokių simptomų žmonėms, kurie nėra užsiimantys sporto ir valgyti blogai. Neteisinga kelia miego metu, nepatogiojama lova - kitos osteochondrozės priežastys.

LFK yra svarbus ir labai veiksmingas terapijos metodas.

Pratimai su krūties osteochondroze reikia patikėti pratimo gydytojui. Žinoma, naudodamiesi internetu galite pasirinkti treniruotę, bet jei kursas nusprendžia neteisingai, situacija su stuburu tik pablogina.

Pratimai krūtinės osteochondrozės paūmėjimui

Ar pasinaudojant pratybų naudojimu leidžiama per paūmėją? Per paūmėjimo metu treniruotės kategoriškai kontraindikuotinos, tačiau Shainian - krūtinės osteochondrozė yra atskira tema. Su osteochondroze atleidimo etapas pakeičiamas patyręs etapu ir tada ūminis skausmas tampa nepakeliamas, todėl pacientas yra geriau išvengti aktyvių judesių, sumažinti stuburo apkrovą, visiškai apriboti lytinius ryšius. Savo paūmėjimo metu galite naudoti tik izometrinius, ty statinius pratimus.Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimai Kartu su narkotikų ir kitų fizioterapinių procedūrų naudojimu. Koks tikslasĮkrovimas krūties osteochondroze Sunkumo metu:

• sumažinti skausmo sindromo lygį;
• stiprinti raumenų pluoštus;
• Pašalinkite stiprią stuburo apkrovą vertikalioje padėtyje.

Klases galima atlikti tik laikotarpiu tarp ūminio skausmo atakų. Pirmosios klasės atliekamos esant glaudesniam specialisto lydimumui. Yra trys pagrindiniai pratimai, leidžiantys mums naudoti ūminės ligos fazės metu.

Pirmasis pratimas:

• 1 žingsnis. Sėdėkite ant kėdės. Spin Išsaugokite sklandžiai. Gimdos kaklelio departamentas neturėtų atlikti jokių judesių.
• 2 žingsnis. Dvi rankos turi pakeisti po smakru. Užduotis yra paspausti smakro ant rankų, tarsi norite nuleisti žemyn mano galvą. Rankos sukuria atsparumą. Sulaikymas kelias sekundes. Apatinės rankos ir atsipalaiduoti.
• Pratybos tikslas: priekinės erdvės raumenys yra įtemptos, tačiau stuburas nedalyvauja.

Antrasis pratimas:

• 1 žingsnis. Kairė palmių į dešinę skruostą.
• 2 žingsnis Įdėkite delnus ant rankos, tarsi bandote pasukti dešinę galvutę. Tačiau pats judėjimas nedaro. Sulaikymas kelias sekundes ir lėtai atsipalaiduoja. Pakartokite kitoje pusėje.
• Tikslas: padermė kaklo šoniniai raumenys. Svarbiausia atlikti pratimą yra vidutiniškai ir nesistengia pasiekti didesnio poveikio, maksimalia pastangų.

Trečiasis pratimas:

• 1 žingsnis. Sėdėkite, nugara sklandžiai. Rankos atgal ant galvos nugaros, padarykite pilį.
• Žingsnis 2. Važiuokite į ranką, tarsi bandydami mesti savo galvą. Apskaičiuoti iki trijų. Atsipalaiduokite ir apatines rankas. Pakartokite 3 kartus.
• Tikslas: sugriežtino kaklo nugaros paviršiaus raumenis ir peties diržą.

Pratimai gali būti kartojami į apskritimą dviem dešiniajame. Įkrovimo tikslas yra sustiprinti raumenų pluoštus. Kai tik ūminis ligos etapas baigiasi, pakeiskite kompleksą.

Gimnastika tobulinimo metu

Žmonės, vedantys mažai efektyvų gyvenimo būdą, būtina suprasti, kad neįmanoma išgydyti osteochondrozės nenaudojant fizinių pratimų. Vaistai, masažai ir magnetoterapija nepadės, jei raumenų pluoštai negali palaikyti stuburo anatomiškai teisingoje padėtyje.LFK kompleksas su krūties osteochondroze Turi būti sukurta gydytojas. Ką reikia apsvarstyti:

• fizinis paciento mokymas;
• Ligos etapas ir savybės.

Mokymas gali būti laikomas namuose, su instruktoriumi arba be jo. Drabužiai turi būti patogūs, su elastiniu audiniu. Kokios pirminės priemonės naudojimas:

• kėdė;
• rankšluostis ar šalikas;
• Volelis. \\ T

Bet koks terapinio fizinio lavinimo kompleksas gimdos kaklelio krūtinės osteochondroze turėtų apimti tris etapus:

• apšilimas;
• Tempimas.

Užbaigti gimnastika gali joga ir plaukimas. Geros apžvalgos ir. \\ Tbubnovskio gimnastika su osteochondroze . Kitas jo pavadinimas - kineziterapija. Toks terapijos metodas ne tik gydo raumenų ir kaulų sistemos liga, ji taip pat padeda iš naujo nustatyti antsvorį ir normalizuoti kraujotaką.

Pagrindinių pratimų kompleksas

Geriausias būdas pradėti mokymą yra karšta vonia arba dušas. Kai kūnas yra atsipalaidavęs, galite pradėti daryti paprasčiausias pratimus - pašildymas. Yra daug kompleksųterapinė fizinė kultūra su Cerhet-krūties osteochondroze. Reguliarus mokymas lemia tai, kad stuburas atkuria pradinį augimą. Net trys ar dvi klasės per savaitę suteikia nuolatinį poveikį. Treniruotės trukmė - 60 minučių:

• Kojos ant klubo sąnarių pločio. Sulenkite kojas keliuose ir pakelkite dvi rankas viršutiniame aukšte. Mes padarome kvėpavimą, mes einame į dešinę į dešinę - iškvėpkite ir pakilkite aukštyn. Aš einu į iškvėpimą į kairę ir pakilkite ant kvėpavimo - rankos atrodo į lubas. Pakartokite. Dubens turėtų likti vietoje.
• Stovėkite tiesiai (šis pratimas gali būti sėdint), giliai įkvėpkite ir patraukite pilvą. Krūtinėje tuo pačiu metu pakelti iki viršaus. Mažesnis šioje padėtyje kelias sekundes ir tada sklandžiai iškvėpkite. Greitai, pratimas neturėtų būti daromas taip, kad nebūtų deguonies.
• Su giliu kvėpavimu pakelkite rankas. Miego į dangų keletą sekundžių ir lėtai su iškvėpimo lašai žemyn. CopCik pagal save, apatinė nugara viduryje, rankos bus kirsti, apkabinti liemens. Paspauskite visiškai priveržkite sau ir atleiskite orą iš plaučių.
• Kojos, skirtos praskiesti šiek tiek platesnių, kelių lenkimo. Paspauskite priveržkite ir pradėkite pradėti gaminti apskritimus su dubens sritimi. Krūtinė turėtų likti vietoje. Apskritimai daro skirtingomis kryptimis. Įkvėpkite ir iškvėpkite vienodą. Per šį pratimą, giliai raumenys dirba, kurie išlaikyti tarpslankstelinius diskus.
• Kojos pločio praskiesti, pasvirusi į priekį, peiliai prisijungti, galvos išjungti atgal. Nugara turėtų būti tiesi. Tada ištiesinkite, paspauskite smakrą į kaklą ir su iškvėpti sumažinkite lanką atgal. Pakartokite kelis kartus.
• Norėdami sušilti ant peties diržo, galite padaryti keletą apskrito judesių pečių pirmyn ir atgal. Klaviėlės bando pakelti iki ausų.
• "Trikampis". Mes tapsime visais keturiais, rankomis pečių lygiu, pirštai žiūri į priekį, keliai sulenkti 90 kampu. Būkite atsargūs apatinėje nugaros dalyje, dubens ir sėdmenų rodyti atgal ir aukštyn, nugara yra deformacija. Kelių reikia ištiesinti, kulniukai bando pasiekti grindis. Būkite per vieną minutę. Atsipalaiduokite.
• Sėdėkite ant grindų, kojos traukia į priekį. Mes sukuriame kūną į dešinę ir į kairę. Aš nesulenkiu mano nugaros. Galite padėti jūsų rankoms.

Su menkiausiais skausmais, klasės sustoja. Pratimai turėtų atnešti malonumą ir jausmą. Tai kainuoja mokyti kiekvieną dieną, tačiau geriau ne pradėti daryti sudėtingesnius pratimus be išankstinių konsultacijų su specialistu.

Už ir prieš

Kaip parodyta naujausi tyrimai,gimnastika su krūties osteochondroze Duoda geriausius rezultatus nei narkotikų ir kitų fizioterapinių procedūrų priėmimą.

Fizinio lavinimo nauda:

• infliacijos elastingumo ir judumo gerinimas;
• Suformuota raumenų korsetas;
• kvėpavimo funkcijos gerinimas;
• laikysena tobulinama;
• Plėtoja stuburo variklio funkcija;
• normalizuoja apykaitą audiniuose;
• plėtojamos raumenų audinių diržai;
• sustiprintos kvėpavimo raumenys;
• išnyksta patinimas;
• Atkuriamas natūralus infliacijos lenkimas;
• Kaklo judumas pakyla;
• Kraujotaka ir lymphotok.

Šių savybių dėka, atliekant įprastas klases, skausmo sindromas sumažės. Bet ne visi pratimai gauna naudos, kai osteochondrozė. Efektyviausias yra stuburo traukimo pratimai ir tie, kurie padidina atstumą tarp slankstelių. Kokius pratimus verta susitarti su gydytoju:

• galia;
• ant stuburo tempimo;
• Pagerinti kvėpavimą.

Trūkumai tokių gimnastikos yra labai nedideli:

• asmeninės laiko išlaidos;
• Netinkamas pratimas gali pabloginti situaciją;
• Rezultatas pastebimas tik po laiko;
• Klasės turi būti reguliariai pasiekti poveikį;
• Pirmaisiais etapais gali atsirasti skausmas;
• Neįmanoma savarankiškai pakeisti pratimų rinkinį.

Vykdydami pratimus kasdien, apie osteochondrozę galima pamiršti ilgą laiką. Jei patobulinimai neįvyko - neteisingai pasirinkta vykdymo technika yra įmanoma.

Kontraindikacijos

Klasės dėl sukurto gydomosios fizinės kultūros eigos yra vienas iš reikalingų raumenų sistemos ligos terapijos metodų. Tačiau yra žmonių grupė, kuri gali tik pakenkti tokiam mokymui:

• Pacientams, sergantiems vestibuliarinių aparatų patologijos;
• pacientams, kuriems neseniai buvo veikianti intervencija;
• hipertenzija;
• Žmonių su neurologinėmis ligomis.
• Taip pat reikėtų vengti fizinio krūvio su tokiomis ligomis, \\ t
• glaukoma
• aritmija;
• Judėjimo koordinavimo pažeidimas;
• Stipri trumparegystė;
• padidėjęs intraokulinio slėgio;
• Stiprūs laikysenos sutrikimai;
• Navikas stubure.

Jei pacientas pradėjo apskriti galvą klasių ir pykinimo metu pasirodė, geriau atsisakyti fizio.

Pagaliau

Fizinių pratimų su krūties osteochondroze poveikis priklauso nuo ligos etapo. Taip atsitinka, kad teigiamas rezultatas yra matomas iškart po pirmųjų klasių, kartais - savaitės yra reikalingos ir tada mėnesių. Svarbiausia yra teisinga ir sistemingai atlikti pratimus. Keletas naudingų rekomendacijų:

• Paleidimas su minimaliomis apkrovomis;
• su maža judėjimo amplitudė;
• Klasės atliekamos lėtai;
• Dėl geresnio poveikio dinamiški ir statiniai pratimai turėtų būti pakaitiniai ir laisvalaikio apkrovos;
• Klasių metu svarbu sekti kvėpavimo teisingumą;
• Raumenys reguliariai atsipalaiduoja;
• Neįmanoma padaryti tuščiu skrandžiu arba po širdingų pietų;
• Per patyrę, klases gali būti padaryta tiems departamentams, kurie yra sveiki.