Tiesa apie svorio metimą Irina Pegova. Irinos Pegovos svorio metimas: rekomendacijos, motyvacija, mityba. Keli receptai iš žvaigždės

Mieli, malonūs, švelnūs ir simpatiški – būtent tai esame įpratę matyti Irina Pegova televizoriaus ekrane. Kaip dažnai nutinka, aktorius tiesiog gerai atlieka vaidmenį ir realiame gyvenime pasirodo visiškai kitoks. Laimei, tai nėra vaizdas. Tikriausiai todėl visi vaidmenys atliekami profesionaliai, o Irina buvo paklausi jau daug metų. Tačiau ne taip seniai milijonų numylėtinė nustebino ne vaidmeniu, o nuostabia figūra.

Irina nereklamuoja savo asmeninio gyvenimo. Ir net lieknėjimo paslaptys atsiskleidė ne iš karto ir ne kiekvienam. Tačiau po skyrybų su Dmitrijumi Orlovu aktorė norėjo pakeisti savo gyvenimą. Ir kaip tikra moteris ji pradėjo nuo žvilgsnio. Taip, turėjau atsisakyti mėgstamų makaronų ir kaloringo kreminio padažo. Bet kokie rezultatai!

Irinos Pegovos taisyklės

Aktorės meniu yra pagrįstas pilnas atsisakymas valgyti riebų ir keptą maistą... Tai reiškia, kad verdant barščius reikėtų rinktis liesą mėsą. Paprastai geriau neįtraukti druskos iš dietos. Be to, rekomenduojama daugiau vaikščioti ir gerti daug vandens.

1. Valgykite mažomis porcijomis, bet darykite tai dažnai. Irina Pegova idealia porcija laiko suspausto delno dydžio.
2. Valgydami sutelkite dėmesį tik į maistą. Jokių telefonų, televizijos laidų ar laikraščių. Tai blaško dėmesį ir priveda prie persivalgymo.
3. Saldainiai, taip pat miltiniai produktai turėtų būti visiškai neįtraukti. Sausainius ir saldainius pakeiskite sveikais vaisiais ir džiovintais vaisiais.
4. Nuo stalo reikia pakilti jaučiant lengvą alkio jausmą.
5. Gerkite daug vandens. Tai ne tik numalšina alkio jausmą, bet ir valo organizmą.
6. Atsisakykite kavos ir arbatos arba bent jau sumažinkite suvartojimą iki minimumo.

Irina neslepia, kad ji taip pat bėgioja kasdien, derina kardio ir jėgos treniruotes... Kartu su dieta šis metodas padeda ne tik numesti svorio, bet ir palaikyti raumenų tonusą.

3 svorio metimo etapai

Supratusi, kad svorio metimo procesas gali būti atidėtas, Irina į šią problemą žvelgė rimtai – keliais etapais.

Irina Pegova niekada nebuvo kompleksuota dėl antsvorio. Jos apkūnios, bet žavios ir linksmos herojės visada traukė vyrų ir moterų žiūrovų simpatijas. Todėl po internetą skraidančios Pegovos nuotraukos sulieknėjus gerbėjams buvo visiška staigmena. Kaip žvaigždei pavyko rasti naujų formų?

Papildomos apimtys niekada netrukdė Irinos karjerai ar asmeniniam gyvenimui, tačiau kartkartėmis aktorė stengdavosi numesti svorio. Anot jos pačios, buvo naudojami visi įmanomi lieknėjimo būdai: nuo namų receptų iki salono procedūrų, o išbandytų dietų buvo kiek mažiau nei šimtas! Deja, geri įsipareigojimai baigėsi dar vienu gedimu prie šaldytuvo ...

Tai tęsėsi tol, kol žvaigždei nebuvo pasiūlyta dalyvauti žurnalo „StarHit“ organizuojamame projekte. Ir štai prasidėjo nuostabi Irinos transformacija! Specialistų komanda kineziterapeutės, mitybos specialistės ir trenerės asmenyje kartu parengė asmeninę aktorei svorio metimo programą, padėjo suvokti praeities klaidas, patikėti savimi, sukaupti jėgas... ir pasiekti puikų rezultatą!

Irinos Pegovos svorio metimo paslaptys

Pirmiausia mitybos specialistas Aleksejus Kovalkovas privertė aktorę persvarstyti mitybos principus. Kaip paaiškėjo, Irinos papildomi kilogramai buvo kalti dėl nuo vaikystės susiklosčiusių „kaimo“ įpročių valgyti sočiau ir saldžiau. Juk būsimoji žvaigždė užaugo užmiestyje, kur nebuvo įprasta kreipti dėmesį į produkto riebumą ir cholesterolio kiekį jame.

Tada Aleksejus sukūrė dietą, pagrįstą principais. Kūno rengybos treneris sudarė treniruočių programą, įtraukdamas į ją mėgstamiausias Irinos grupines treniruotes ir. O kineziterapeutė paskyrė procedūrų kursą, skirtą lieknėjimui ir puikios odos būklės palaikymui.

Galiausiai aktorei buvo pasiūlyta vesti dienoraštį, kur įrašyti:

• balanso rodmenys;
• viskas, kas suvalgyta per dieną;
• fizinio aktyvumo tipas ir treniruotėms skiriamas laikas.

Vaizdo įrašas: atskiras maistas

Žvaigždžių dieta

Irinos pusryčiai: košė, muslis arba sėlenos su pienu, papildyta apelsino ir kivio griežinėliais. Kartais aktorė leidžia sau riekelę viso grūdo duonos ir sūrio. O kai pajunta poreikį pasilepinti, patiekalą papildo pora šaukštų raudonųjų ikrų.

Užkandis: obuolys, persikas, vaisių salotos, sauja riešutų ar džiovintų vaisių.

Pietūs: vegetariška sriuba ir šviežių angliavandenių porcija troškinių arba šviežių salotų pavidalu. Nepamirškite, kad žalios daržovės geriausiai išlaiko odos elastingumą, todėl pasistenkite savo mitybą prisotinti brokoliais, špinatais ir žalumynais.

Vakarienė: gryni baltymai – virta mėsa arba žuvis be garnyro.

Prieš miegą galite sau leisti stiklinę kefyro.

Irina visiškai atsisakė saldaus ir kepto maisto. Ir nors nuo projekto jau praėjo metai, aktorė vis dar tvirtai laikosi, o jos kūnas – formos.

Psichologinis požiūris

Dažnai dieta ne geriausiai atspindi žmogaus nuotaiką ir charakterį. Tačiau verta pažvelgti į Irinos Pegovos nuotrauką prieš ir po svorio metimo, ir pamatysite laimingą, pasitikinčią moterį, gyvenančią iki galo. Ir viskas todėl, kad aktorė vis dar nesukuria kulto iš lieknos figūros. Ir nors planuoja numesti dar 7 kilogramus, Irina myli save bet kokio svorio. Ar tai ne pagrindinė dvasinio komforto sąlyga?

Irina Pegova prieš ir po svorio metimo

Vaizdo įrašas: pastatyta Pegova projekte „Šokiai su žvaigždėmis“

Pegova Irina Sergeevna yra Rusijos teatro ir kino aktorė, nusipelniusi Rusijos artistė ir du kartus Auksinės kaukės premijos laureatė, tačiau ji geriau žinoma kaip miela apetitą žadinanti karpinė iš romantiškų filmų.

Įdomūs faktai iš Irinos Pegovos gyvenimo:

• Ji gimė Vyksos mieste, Gorkio srityje, 1978 m. birželio 18 d.
• Aktoriaus karjeros pradžia 1997 m.
• 2003 metais ji debiutavo kine – pagrindinį vaidmenį atliko Aleksejaus Učitelio filme „Pasivaikščiojimas“, už kurį Irina buvo apdovanota „Auksinio erelio“ kino apdovanojimu.
• Nuo 2006-ųjų jis yra A.P.Čechovo vardo Maskvos dailės akademinio teatro (MHT) trupės narys.
• 2015 metais ji laimėjo šou „Šokiai su žvaigždėmis“.
• Aktorės filmografijoje tokie filmai kaip „Indijos vasara“, „Varenka“, „Keleivis“, „Muškietininkų sugrįžimas arba kardinolo Mazarino lobiai“, „Penkios nuotakos“ ir „Kartu“.
• 2005–2011 metais ji buvo ištekėjusi už prodiuserio ir aktoriaus Dmitrijaus Orlovo.
• Šešerių metų dukra Tatjana.

https://www.youtube.com/watch?v=FAKucrblvNg

Irinos nuotrauka prieš ir po svorio metimo bei kirpimo

Esame įpratę ją matyti tik kaip ilgaplaukę paprastosią suapvalėjusių moteriškų formų. Ir staiga Irina pasikeičia beveik neatpažįstamai. Dabar ji turi madingą stilingą šukuoseną ir naują figūrą. Vienas pirmųjų naujojo stiliaus pasirodymų įvyko Ivano Urganto laidoje „Vakaro urgantas“.

Dabar Irinos svoris yra 63 kg, ūgis 155 cm. Nauji aktorės figūros parametrai: klubai – 96 cm, juosmuo – 76 cm, o krūtinė – 102 cm.Pegova planuoja „nusimesti“ dar 7 kg.

Irinos svorio metimo metodas

Pakeliui metant svorį Irina išbandė daugybę dietų, tačiau dėl silpnos valios nuolat jas nutraukdavo anksčiau nei numatyta. Ji bandė badauti, bet dėl ​​to priaugo dar daugiau svorio. Nepadėjo ir kosmetologinės procedūros.

Tik pradedi laikytis sveiko gyvenimo būdo Irina sugebėjo pasiekti tikrų rezultatų.

Kaip Irina valgo?

Prieš pusryčius išgerkite 2-3 stiklines vandens.

• Pirmieji pusryčiai- 2 riekelės grūdinės duonos arba rupių miltų. Bet koks sūris (kietas, minkštas, avies, ožkos, pelėsinis) yra privalomas. Varškę galima naudoti kaip troškinius ar sūrio pyragus. Kartais Irina leidžia sau raudonųjų ikrų. Jis košių praktiškai nevalgo.
• Pietūs(3 valandos po pirmosios) - riešutai, džiovinti vaisiai arba švieži vaisiai.
• Vakarienė(14 arba 15 val.) - krevetės arba liesa mėsa (jautiena) su didele salotų porcija. Dvi riekelės duonos.
• Vakarienė- ant grotelių arba ant ugnies kepta mėsa ar žuvis. Galima papildyti daržovėmis. Jokio garnyro.

https://www.youtube.com/watch?v=6xM7HQv9ZJw

Dar kelios Irinos dietos paslaptys:

• Mėgsta kefyrą.
• Visiškai atsisakiau kavos ir arbatos.
• Namuose nėra saldumynų.
• Nustojau valgyti savo mėgstamas keptas bulves.
• Vaisius valgo tik ryte.
• Sriubas ir barščius jis ruošia nekepdamas, ant dietinės mėsos.
• Per dieną geria daug vandens, iki 4 litrų.

Kaip Irina sportuoja?

Irina užaugo aktyviu vaiku, užsiėmė įvairiomis sporto šakomis ir vaikystėje neturėjo jokių problemų dėl antsvorio. Jos dabartinis svorio metimas taip pat buvo ne be fizinio aktyvumo.

Štai keletas Irinos kūno rengybos paslapčių:

• Ji mėgsta bėgioti ryte. Tvirtina, kad reikia bėgti bent valandą. Už tai jis renkasi ne bėgimo takelį, o parką.
• Treniruokitės sporto salėje su asmeniniu treneriu.
• Šokiai. Jai ypač patinka grupiniai šokių užsiėmimai.

Dar kelios Irinos svorio metimo paslaptys

• Viena iš paskatų lieknėti – „tilpti“ į naują suknelę.
• Meilė gyvenimui ir optimizmas padeda susitvarkyti.
• Pagrindinis postūmis sulieknėti buvo skyrybos.
• Mums reikia šeimos ir draugų palaikymo. Ira labai padeda dukrai, laikydamasi mamos dietos ir pasirūpindama, kad namuose nebūtų saldumynų.

Kad ir kaip internete būtų reklamuojamas kūno teigiamas judėjimas, mūsų aktoriai ir popžvaigždės vis tiek lieknėja. Net tos, kurias esame įpratę matyti moteriškomis formomis, nusprendė atsisveikinti su perteklinėmis apimtimis. Vienas ryškiausių pavyzdžių – Irina Pegova, kuri sukūrė savo svorio metimo planą ir nustebino gerbėjus nuostabiu rezultatu. Aktorė neslepia savo technikos, ji prieinama kiekvienam ir nereikalaujanti didelių investicijų.

Irinos Pegovos nuotrauka prieš metant svorį

Irina Pegova žiūrovų įsiminė dėl būdingų vaizdų filmuose „Pasivaikščiojimas“, „Kosmosas kaip nuojauta“, „Varenka“.

Jos karjera pasirodė gana sėkminga, nors aktorė buvo toli nuo grožio standartų. 155 cm ūgio ji svėrė apie 70 kg.

Iš prigimties Irina paveldėjo rusiškos gražuolės išvaizdą: lenktas formas, storus plaukus ir išraiškingus veido bruožus. Tačiau pačiai aktorei, jos pačios prisipažinimu, šis palyginimas nepatiko. Norėdama atsikratyti stereotipų, ji net nukirpo ilgą pynę ir ėmė tobulinti figūrą.

Irinos Pegovos nuotrauka numetus svorio

2018 m. vasario mėn. Irinos Pegovos puslapyje pasirodė naujos nuotraukos, demonstruojančios dramatiškus žvaigždės išvaizdos pokyčius.

Ji pastebimai numetė svorio, o tai tikrai nustebino prenumeratorius. Ne be kritikos: kai kurie gerbėjai manė, kad įdubę skruostai 39-erių Pegovai sendina, o svorio metimas atėmė iš jos žavesį ir asmenybę.

Irinos Pegovos dieta, skirta numesti daugiau nei 20 kg

Pati atlikėja efektu džiaugiasi, sugebėjo numesti beveik 30 kg ir ketina išlaikyti pasiektą rezultatą. Irina interviu pasakojo apie mitybos principus:

1. Vienos porcijos dydis neturėtų būti didesnis nei jūsų kumščio dydis. Kad psichologiškai būtų lengviau tai priimti, išdėliokite maistą į mažas lėkštes.
2. Valgyti reikia lėtai, kad būtų nustatytas sotumo momentas ir laiku sustoti.

1. Prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens. Galbūt jūsų kūnas duoda klaidingą alkio signalą, o jūs tiesiog pajutote troškulį.
2. Dietos metu venkite kavos ir arbatos. Pirma, šie gėrimai dehidratuoja organizmą, antra, jie sukelia apetitą.
3. Košės yra kaloringas produktas. Dietos metu geriau juos pakeisti sūriu arba praleisti pusryčius.
4. Vaisiai tinka kaip užkandis, tačiau dėl didelio cukraus kiekio juos galima valgyti tik ryte.

1. Kaip pagrindinį patiekalą tinka „sveikai“ paruošta mėsa ar žuvis (kepti ant grotelių, troškinti, virti).

Apytikslis dienos meniu aktorės Pegovos dietoje

Kaip pavyzdį, Irina Pegova pateikė vienos dienos meniu.

• Prieš pradedant valgyti, rekomenduojama išgerti 2-3 stiklines švaraus vandens.
• Pirmieji pusryčiai: sūris ir 2 riekelės viso grūdo duonos. Arba tinka sūrio pyragaičiai arba varškės apkepas.
• Antrieji pusryčiai: praėjus 3 valandoms po pirmųjų pusryčių, galite užkąsti riešutais ar vaisiais.
• Pietūs: daržovių salotos su lengvu užpilu. Galite pridėti krevečių ar jautienos. Leidžiama viso grūdo duona (ne daugiau kaip 2 vnt.).
• Vakarienė: mėsa arba žuvis su nedideliu daržovių garnyru. Išskirkite duoną.

Be tinkamos mitybos, šokiai ir bėgimas padėjo Irinai numesti svorio. Neseniai ji paskelbė vaizdo įrašą, kuriame moko Paso Doble, kuris nudžiugino jos gerbėjus.

Nepaisant polinkio turėti antsvorį, Irina Pegova puikiai susidoroja su bet kokiais vaidmenimis, o tai džiugina visą jos gerbėjų armiją. Kuriame aktorė mėgaujasi rekordiniu populiarumu tarp publikos ir ne mažiau sėkmės tarp stipriosios lyties atstovų. Nepaisant to, kad nėra jokių kompleksų dėl papildomų svarų, Irina Pegova numetė svorio ir nusikirpo plaukus. Šios naujienos, kaip, pavyzdžiui, praneša, neaplenkia vietinių žvaigždžių gerbėjų.

Daugelį natūraliai domina ir patys metodai, ir priežastys, kodėl įžymybės nusprendžia kovoti su antsvoriu. Taigi svorio metusi Pegova viename iš interviu teigė, kad jos blogi įpročiai, atsispindėję figūroje, kilę iš vaikystės. Reikalas tas, kad kiekvieną vasarą mažoji Irina apsistodavo pas močiutę, kuri savo ruožtu nepraleisdavo progos dar kartą palepinti anūkę skanėstais. Dar viena aktorės priežastis – įtemptas darbo grafikas, trukdantis tinkamai maitintis.

Kaip Irina Pegova numetė svorio

2018 metais daugelis šou verslo žvaigždžių radikaliai pakeitė savo išvaizdą. Tuo pačiu metu imtis tokių veiksmų juos verčia įvairios priežastys. Vieniems įvaizdžio metamorfozė tiesiogiai susijusi su asmeniniu gyvenimu, o kiti tiesiog bando įnešti į savo gyvenimą kažką naujo. Kaip Irina Pegova numetė svorio ir kiek pasikeitė aktorės išvaizda, galima spręsti iš jos nuotraukos „prieš ir po“ stiliaus.

Verta paminėti, kad jos svorio metimo metodas yra pagrįstas visišku riebaus ir kepto maisto atsisakymu. Be to, Irina primygtinai rekomenduoja kiek įmanoma apriboti druskos vartojimą.

Remiantis pačios ekrano žvaigždės šlove, iš tikrųjų jos mityboje nėra nieko sudėtingo, o pagrindinės jos taisyklės susideda iš šių dalykų:

• Maistas turėtų būti vartojamas mažomis porcijomis, bet dažnai. Anot Irinos, ideali porcija turėtų būti suspausto delno dydžio.
• Valgant reikia kuo daugiau dėmesio skirti tam, atsijungiant nuo visų išorinių dirgiklių.
• Miltus būtina išbraukti iš dietos, o mėgstamus sausainius galima pakeisti vaisiais.
• Kiekvieną kartą nuo stalo rekomenduojama keltis jaučiant nedidelį alkio jausmą.
• Kavą ir arbatą geriausia vartoti kuo mažiau.

Be visų pirmiau minėtų dalykų, aktorė pataria gerti kuo daugiau vandens ir vaikščioti kuo dažniau. Pati Irina bėgioja kiekvieną dieną, taip pat bando kaitalioti jėgos pratimus ir kardio treniruotes. Specialios dietos fone tai padeda palaikyti raumenų tonusą.

Trys svorio metimo etapai iš Irinos Pegovos

Aktorė suprato, kad papildomų kilogramų atsikratymo procesas gali užtrukti, todėl nusprendė į tai žiūrėti labai rimtai. Dėl to Irina Pegova dietos metu numetė svorio trimis etapais, kurie atrodo taip:

• Parengiamasis. Šiame etape rekomenduojama kuo ilgiau ir dažniau būti gryname ore, kiek įmanoma sumažinti druskos kiekį maiste, palaipsniui pratinti organizmą prie specialaus meniu. Žvaigždės teigimu, jau šiame etape realu atsikratyti 6 kg.
• Normalizuojantis. Šiame etape numatyta griežtai laikytis visų reikalavimų. Jo trukmė tiesiogiai priklauso nuo to, kiek žmogus nori numesti svorio.
• Tvirtinimas. Čia svarbu išlaikyti suvartojamų kalorijų kiekį pasibaigus dietai. Dėl to laikui bėgant diskomforto jausmas išnyksta, ir papildomų kilogramų neatsiranda... Šis etapas gali trukti iki trejų metų.

Apibendrinant reikia pažymėti, kad atsižvelgiant į tai, kokius rezultatus pasiekė Pegova, arba, pavyzdžiui, galime daryti išvadą apie psichologinio požiūrio į rezultatą svarbą. Nuolatinis svarstyklių ir centimetro rodmenų tikrinimas vargu ar supaprastins svorio metimo procesą. Lemiami veiksniai bus kantrybė ir pasitikėjimas savimi.

Vaizdo įrašas: Irina Pegova ir jos svorio metimo paslaptis