Kaip patekti į aiškų sapną (3 nuotraukos). Lengviausias ir greičiausias būdas išmokti įvesti aiškų sapną

Aiškūs sapnai gali būti raktas į norimą ateitį. Įvaldę šią praktiką galėsite patirti savo svajonių valdymo, bet kokių siužetų formavimo ar išmokti pamatyti tikrus įvykius per atstumą patirtį.

Pati frazė „aiškus sapnavimas“ yra žinoma daugeliui, tačiau ne visi žmonės tiki šios praktikos tikrove. Nepaisant to, šiuo metu mokslininkai savo tyrimuose patvirtina Stepheno LaBerge'o teoriją: aiškūs sapnai yra tikri, ir beveik kiekvienas, jei nori, gali įvaldyti šią praktiką.

Yra dvi teorijos, paaiškinančios aiškių sapnų kilmę ir struktūrą. Mokslinė teorija remiasi mažai ištirtomis galimybėmis žmogaus smegenys. Mokslininkai skambina galima priežastis patekęs į šviesų sapną sunkus darbas smegenų skilčių, atsakingų už Trumpalaikė atmintis ir koncentracija. Tačiau mokslininkų nuomonė nepaaiškina, kaip miegantis žmogus gali vienu metu matyti įvykius, kurie iš tikrųjų vyksta kitoje patalpoje.

Ezoterikai šiuo klausimu turi savo nuomonę: praktikai mano, kad aiškus sapnas yra laikinas astralinio kūno atskyrimas nuo fizinio. Energijos kanalas, jungiantis astralinį lygį su fiziniu, leidžia praktikantui pirmiausia save realizuoti astralinėje plotmėje – tai yra sapne ir atkakliai praktikuojant – pamatyti realaus laiko įvykius ir prisiminti juos pabudus. Bioenergetikos specialistai tikina, kad tokiu būdu galima išmokti svajoti apie artimuosius ir net susikurti jų svajonių realybę.

Tiems, kurie nusprendžia įvaldyti aiškių sapnų praktiką, svetainės ekspertai rekomenduoja laikytis bendros schemos:

• Kelias savaites laikykite svajonių dienoraštį. Užsirašydami sapnus iš karto po pabudimo, galiausiai galėsite sekti siužetą ir atpažinti tuos sapnus, kurie tęsia vienas kitą;
• Lygiagrečiai su užrašais turite kelis kartus per dieną užduoti sau klausimą: „Ar aš miegu ar pabundu? Atsakant į klausimą reikia rasti kelis akivaizdžių ženklų, rodantis, kad nemiegate: lytėjimo pojūčiai, gebėjimas skaityti spausdintą tekstą, stebėti, kaip tiksi laikrodis;
• Kiekvieną vakarą užmigdami įsivaizduokite duris ar laiptus, vedančius į aiškų sapną. Stiprindami šį vaizdą mintyse, jūs paliekate sau savotišką švyturį, kuris padės suvokti, kad svajojate.

Po kurio laiko atlikę šią praktiką pastebėsite, kad užmigti tapo daug lengviau. Ši akimirka parodys, kad esate arti savo tikslo. Pasak ezoterikų, trys ženklai padės nustatyti, kad įžengėte į aiškų sapną:

• neteisingas arba visiškai nesuprantamas laikas laikrodyje: pažvelgus į rodykles jos pradės lenktis, o skaičiai pasikeis vietomis arba jų visai nebus;
• nesugebėjimas perskaityti jokio teksto: ar tai būtų užrašas, ar knyga, raidės bus visiškai nesuprantamos;
• kūnas jausis kaip lengva, šiek tiek elastinga substancija: sapne galėsite judėti aukštais šuoliais ar net praeiti pro daiktus.

Remiantis žmonių, praktikuojančių aiškius sapnus, pasakojimus, pirmasis savęs suvokimas šioje neįprastoje būsenoje trunka vos kelias sekundes. Kai sapnuojate aiškų sapną, galite iš karto pabusti. Tai paaiškinama tuo, kad smegenys neįprastą būseną suvokia kaip grėsmę ir duoda kūnui komandą pabusti. Nenusiminkite, kai susiduriate su tokia kliūtimi: kiekvieną kartą pratimas bus lengvesnis. Linkime sėkmės ir nepamirškite paspausti mygtukų ir

07.10.2018 06:09

Daugelis yra girdėję apie aiškius sapnus, bet arba nesistengė jų suvokti, arba bando tokius pasiekti...

Beveik visi žmonės sapnuoja nakties poilsio metu. Jie gali būti visiškai skirtingi, žmogus gali stebėti, kas jam nutiko anksčiau, arba gali pamatyti kažką fantastiško, nerealaus. Kai kurie netgi turi galimybę matyti pranašiški sapnai, kurios išsipildo po kurio laiko. Be to, yra unikalus sapnų tipas – šviesūs, kai žmogus gali kontroliuoti, kas su juo vyksta. Daugelis žmonių tikrai nori sužinoti, kaip patekti į tokius sapnus, todėl jie klausia savęs: kaip sukelti šviesų sapną, ką reikia padaryti, kad tai padarytumėte?

Kas yra aiškūs sapnai?

Kas nutiko šviesūs sapnai? Įprasti sapnai yra nevaldomi ir žmonės net nesuvokia, kad sapnuoja. Šiuo metu dažniausiai daugelis mato realaus gyvenimo įvykių ir įsivaizduojamų situacijų mišinį. O šviesiame sapne žmogus puikiai supranta, kad sapnuoja ir kad viskas, kas vyksta, yra nerealu, todėl gali išmokti valdyti viską, ką mato.
Pavyzdžiui, šviesiame sapne žmogus gali be vargo išskristi arba persikelti į kitą šalį ar fantazijų pasaulį. Tokiame sapne galite kurti namus ir kitus objektus pagal valią, darykite ką norite su aplinkiniais asmenimis ir būtybėmis.

Kam tai?

Daugelis žmonių daro viską, kas įmanoma, kad pratęstų savo gyvenimą bent trumpam, pavyzdžiui, jie laikosi griežtos dietos, gerti kokių nors vaistų ar vaistų, atlikti specialius pratimus. Tačiau ne visi pastebi, kad kasdien miegodami praleidžiame apie 8 valandas, tai yra tiesiog nieko neveikiame trečdalį dienos. Tai gali atrodyti nedaug, bet jei skaičiuojate, kiekvienas praranda apie 10 dienų per mėnesį, o per 30 metų prarandame apie 10 gyvenimo metų! Negalime išsiversti be naktinio poilsio, bet galime padaryti sapnus valdomus, taip tarytum pailgindami gyvenimo trukmę. Yra buvę atvejų, kai žmogus miegojo vos 8 valandas, bet miegodamas gyveno porą savaičių ar net mėnesių!
Be to, tokiame sapne žmogus gali laisvai plaukti ir kvėpuoti po vandeniu arba, pavyzdžiui, kasdien atsipalaiduoti ant jūros kranto, savo nuožiūra kurti bet kokius peizažus ir vietas, priversti smegenis ir pasąmonę dirbti sau. Čia beveik neribota veiksmų laisvė, nėra taisyklių ar įstatymų, todėl daugelis žmonių nori sukelti šviesų sapną. Kai kurie teigia, kad tokioje svajonėje galite gauti atsakymus į dominančius klausimus, ugdyti savo sugebėjimus ir talentus, geriau suprasti save, daryti viską, kas draudžiama realus pasaulis.

Ar tai įmanoma, ar ne?

Kai kurie žmonės mano, kad kontroliuoti miego neįmanoma. Galbūt jie bandė kelis kartus, nepavyko, ir jie nusprendė, kad visa tai yra fantastika ir pasakos. Taip, gali nepavykti iš pirmo karto, gali prireikti savaitės ar net kelių mėnesių, kol pasinersite į šviesų sapną, bet jei atkakliai sieksite šio tikslo, jūsų laukia sėkmė.

Svarbiausia nepasiduoti pradžioje. Žinoma, gali nepavykti iš karto pastatyti didžiulių pilių ar išauginti fantastiškų būtybių. Tai ateis su laiku. Pirmiausia reikia peržengti didelį barjerą – žmogus turi suprasti, kad jį sapnuoja.

Kur pradėti?

Daugeliui žmonių kyla klausimas, kaip pirmą kartą sukelti aiškų sapną? Iš karto verta paminėti, kad tai pavyksta nedaugeliui žmonių. Tačiau jei turite didelį norą ir motyvuojate save, tai gali atsitikti. Tinkamai pasiruošus, jūsų sėkmės tikimybė padidės. Pirma, fiziškai sunkiai dirbančiam pavargusiam žmogui nepavyks sukelti kontroliuojamo sapno. Jei kiekvieną vakarą vakare jaučiatės pavargę, tuomet geriau eikite miegoti anksčiau ir nusistatykite žadintuvą, pavyzdžiui, 3 ar 4 ryto, o tik pabudę stenkitės patekti į sąmoningą regėjimą.

IN vakaro laikas Jums nereikia gerti daug skysčių, nes naktį norėsite eiti į tualetą ir tai tikrai sugadins visas jūsų pastangas.

Turite turėti rašiklį ir bloknotą, kad galėtumėte užsirašyti viską, ką matote. Svajonių dienoraštį reikia vesti labai detaliai, įrašant visas smulkiausias detales. Dažniausiai sapnai yra natūralūs, juos reikia išanalizuoti, įsiminti, dar kartą perskaityti dienoraštį, kad būtų sudarytas veiksmų planas kitai nakčiai. Galite planuoti nuvykti į kurią nors vietą, ką nors ištirti, padaryti neįmanomą, pavyzdžiui, pakilti.

Sąmonės pasikeitimas

Sapnuodami turite išmokti atlikti vieną pratimą - patikrinkite, ar tai realybė, užduokite sau klausimą: sapnuoju ar ne. Daugelis pastebėjo, kad jei sapne du kartus pažiūrėsite į užrašą ar daiktą, jie tikrai pasikeis. Būtina išsiugdyti įprotį abejoti visko, kas vyksta aplinkui, tikrove. Tik tada, kai žmogus išmoks suprasti, kad miega, jis galės pakeisti aplinką.
Dieną reikia susikonfigūruoti, kad šįvakar viskas tikrai pasiseks, pavyzdžiui, gali sau pasakyti, kad šiandien aš tikrai skrisiu sapnuose. Labai svarbu tikėti sėkmingu rezultatu. Jei pirmą kartą nepavyko sukelti kontroliuojamo regėjimo, tuomet turite įtikinti save, kad kitą kartą jums tikrai pavyks.

Ką daryti užmiegant?

Kaip įvesti aiškų sapną? Tai turi būti daroma ramioje būsenoje. Užmiegant labai lengva sukelti kontroliuojamą sapną, tačiau žmogus turi išsivaduoti nuo emocijų ir jaudulio, turi išmokti valdyti jausmus ir mintis. Kaip minėta pirmiau, jūs negalite užmigti, kai esate pavargę, nes tai greitai užges.
Reikia gulėti ant nugaros ir užmerkti akis, visiškai nusiraminti ir atsipalaiduoti, kad neįsitemptų nei vienas kūno raumuo. Šiuo metu smegenys pradės užmigti ir žmogus jausis, lyg krenta į klampią medžiagą, ši būsena truks kelias sekundes, todėl labai svarbu ją kontroliuoti. šis procesas užmiegate, negalite leisti, kad jūsų sąmonė išsijungtų. Būtent šiuo metu, jei viskas bus padaryta teisingai, prasidės aiškus sapnas. Vieniems tai pasirodo labai paprastai, nors kiti susiduria su dideliais sunkumais dėl to, kad išsijungia sąmonė ir jie nebevaldo situacijos.
Užmigdami galite labai greitai sapnuoti aiškų sapną; kai kurie žmonės nori pradėti tai daryti dienos metu kai kūnas dar nepavargęs. Jei treniruositės kelis kartus, pasidarysite vis geriau, o po kurio laiko žmogus nebepriklausys nuo nuovargio ir paros laiko.

Sveikatos būklė ir savijauta

Aukščiau pateiktos technikos nereikėtų įvaldyti, jei blogai jaučiatės arba sergate. Jei jūsų kūno temperatūra yra pakilusi arba yra galvos skausmas, tuomet pirmiausia reikia jų atsikratyti. Be to, neturėtumėte bandyti sukelti kontroliuojamo regėjimo, kai esate apsvaigę nuo alkoholio arba persivalgę.
Sąmonė yra labai trapus ir subtilus instrumentas, todėl reikia labai atsargiai ir tiksliai ją paveikti, o kūnas turi būti sveikas.

Ką daryti, kai viskas pavyksta

Įdėjus tam tikras pastangas ir užsispyrimą, kiekvienas tikrai galės įgyvendinti kontroliuojamą svajonę. Ką joje daryti? Pirmiausia daugelis žmonių žiūri į savo rankas; tai, beje, padeda nepabusti. Verta pabandyti pakilti; daugelis sutiks, kad tai puikus jausmas, kurio praktiškai neįmanoma patirti.
Svarbu periodiškai sau priminti, kas yra viršininkas. Sapno metu galite pamatyti gerų, malonių, bet ir baisių būtybių. Reikia kontroliuoti situaciją, nebūti paprastu stebėtoju, nebijoti, svarbu atminti, kad yra galia viską aplink pakeisti, žmogus yra šeimininkas ir gali įsakyti žmonėms ar bet kokiems padarams bet ką. , tam reikia pasitikėjimo savimi.
Kai kuriems net pavyksta po dienos ar dviejų grįžti į savo sukurtas vietas, pastatytas pilis, augintus augintinius. Ir kai kurie išmoko priimti svarbi informacija, kurio nebuvo galima gauti realiame pasaulyje. Tai didžiulė, praktiškai neištirta erdvė savirealizacijai, įvairiems eksperimentams, poilsiui ir ramybei, svarbiausia dėti pastangas, turėti kantrybės ir noro siekti rezultatų.

Mokslininkai įrodė, kad žmogus sugeba kontroliuoti miegą, savo nuožiūra imituodamas situacijas, šalindamas košmarus ar pasikartojančius įkyrius sapnus. Kelionės už kūno ribų per pasąmonę padeda rasti prieigą prie astralinės plokštumos, kontroliuoti aiškius sapnus ir greitai atkurti sveikatą bei energiją.

Aiškaus sapnavimo technika pradedantiesiems

Trumpos instrukcijos, kaip sutelkti dėmesį į vidaus kontrolę Virtuali realybė ir apima visą rinkinį taisyklių. Išvardinkime svarbiausius dalykus:

• Atidžiai apžiūrėkite savo rankas ir kojas; jei negalite to padaryti, vadinasi, miegate;
• Pabandykite dar kartą perskaityti tą patį tekstą du kartus – iš tikrųjų jis nepasikeis, bet sapne tekstas pasikeis;
• Pabandykite garsiai vadintis vardu, pavarde ir patronimu; sapne tai nutinka retai.

Protiškai slinkite per savo judesių tvarką: kaip įėjote į šį kambarį, ką darėte anksčiau, iš tikrųjų tai padaryti nėra sunku, tačiau sapne nebus taip lengva nustatyti veiksmų tvarką.

Jei suprantate, kad viskas, kas jus supa, yra sapnas, tada vienas paprastas triukas padės greitai pabusti. Jums reikia atsigulti ant grindų, kad ir kur būtumėte. Įrodymas, kad pastebėjote, kad sapnuojate aiškų sapną, bus tai, kad sapne jūs akimirksniu pabundate tiksliai atsigulę ant grindų!

Kaip sekti akimirką, kai užmiegate

Tam reikės pakankamai ilgas laikotarpis praktikas, nes sveikų žmonių Visų pirma, sąmonė išsijungia, o tik tada ateina miego paralyžius. Todėl geriausia sekti užmigimo momentą po to, kai vieną kartą užmigote ir tada pabudote.

Šią pusiau miego ir pusiau pabudimo būseną reikia prisiminti ir įrašyti į savo atmintį. Kiekvieną kartą jums bus lengviau ir lengviau įeiti į miegą ir sekti momentą, kai užmiegate.

Kitas triukas – pasidėti laikrodį šalia savęs ir stebėti, kaip keičiasi laikas, kai užmiegate ir prabundate. Pagalvokite apie elgesio tvarką situacijoje, kuri kartojasi jūsų sapne. Pvz., Jei norite atsikratyti košmaro, prieš užmigdami sukurkite scenarijų, kuriame laimėsite jūs.

Kaip išmokti aiškių sapnų

Būtinai įvaldykite holotropinį kvėpavimą, kai žmogus kvėpuoja retai ir negiliai. Vien šis pratimas padeda patekti į aiškų sapną, o jei tuo pat metu išmoksite nukreipti žvilgsnį į tolį, tada kyla klausimas: kaip per vieną naktį patekti į aiškų sapną, greitai ras sprendimą.

Aiškų sapną dažniausiai galite patirti užmigdami gulėdami ant nugaros. Būtent tokioje padėtyje kūnas kiek įmanoma labiau atsipalaiduoja, o sąmonė išsijungia beveik vienu metu su kūnu, o tai padeda geriau sekti užmigimo momentą.

Dar prieš užmigdami pagalvokite apie savo veiksmus kitoje realybėje, pavyzdžiui: turiu įjungti šviesą ir, jei jungiklis sugedęs, būtinai iškvieskite techniką. Padėkite kur nors šalia savęs lapelį su telefono numeriu, taip pat meistro vardu ir pavarde. Jei sapne bandote įjungti šviesą ir nieko neišeina, tuomet imsite ieškoti to popieriaus lapo su taupomu rašteliu. Jei užrašas ne tinkamoje vietoje arba užrašas ant jo neryškus, iškart suprasite, kad tai sapnas!

Galite savarankiškai modeliuoti savo elgesį būdraujant, kaip pasielgtumėte tam tikroje situacijoje, jei atsidurtumėte sapne. Iš pradžių bus sunku, bet kuo daugiau praktikuosite, tuo lengviau pasieksite tai, ko norite.

Kaip išmokti valdyti sapnus

Realybėje užrašykite ant popieriaus tuos vaizdus, ​​pojūčius, personažus ir objektus, kurie dažniausiai ateina pas jus sapnuose. Pagalvokite, ką darysite tam tikroje situacijoje, psichiškai pakeiskite tų įvykių, kurie dažniausiai jus baugino sapne, siužetą. Pavyzdžiui, jei patenkate į virtualią realybę, pripraskite prie minties, kad galite tiesiog skristi ir keisti skrydžio trajektoriją savo nuožiūra.

Aiškiame sapne galite daryti viską, ko geidžia jūsų širdis. Ir netgi tai, kas iš tikrųjų neįmanoma bet kokiomis aplinkybėmis. Valdydami sapną, mes patys pasirenkame jo veikėjus, aplinką ir įvykių eigą. Tai puiki išeitis ir geras būdas išspręsti kasdienius rūpesčius. "Fantastiška!", jūs sakote? Ne, labiausiai paplitęs automatinis reguliavimas. Ir tai visai ne fantastika (išbandyta asmeniškai, nors dar ne tobulai).

Aiškiame sapne galite:

• įgyvendinti savo norus ir fantazijas (taip pat ir seksualines);
• kelionė;
• būti herojiškam;
• atlikti psichinį mokymą;
• lavinti fizinius įgūdžius;
• išmokti tikėti savimi;
• atsikratyti nerimo (pavyzdžiui, kalbėti viešai);
• kurti ateitį;
• kurti;
• modelis;
• vesti seminarus;
• visiškas nebaigtas reikalas;
• nustatyti asmeninio augimo būdus;
• pasiekti harmoniją su savimi.

Kaip atpažinti aiškų sapną

Kaip sužinoti, ar sapnuojate aiškų sapną? Atkreipkite dėmesį į tai, ką gerai žinote realybėje.

• Pavyzdžiui, pažiūrėkite į savo rankas (sapne jos kažkaip iškreiptos). Arba laikyk nosį. Jei gali kvėpuoti, vadinasi, tai sapnas.
• Kitas variantas – pažiūrėti į objektą, nusisukti ir vėl pažiūrėti. Sapne jis tikrai kažkaip pasikeis.

Jei suvokiate, kad sapnuojate, bet galite jį valdyti, tuomet stenkitės vengti ryškių, kad nepabustumėte. Iš pradžių taip nutinka dažnai, bet tame nėra nieko blogo. Tačiau išėjimo iš šviesaus sapno principas yra tas pats – patirti stiprią emociją.

Kaip patekti į aiškų sapną

Norint suprogramuoti savo sapnus, reikia su pagalba pasiekti ribinę būseną tarp miego ir budrumo, tada įsivaizduoti norimą vaizdą ir sklandžiai nusileisti į morfėjos karalystę.

Remiantis teorija, nauda yra ne tik tai, kad gerai išsimiegame, bet ir tai, kad užprogramuojame savo norus išsipildyti. Jei sapną kartosite kelis kartus, gyvenime ji tikrai išsipildys.

Svarbu nuolat treniruotis, tik tada darbas duos rezultatų. Antras reikalavimas – jei įmanoma, užsirašykite savo svajones, kad galėtumėte aiškiau sekti dinamiką.

Aiškius sapnus galite išmokti vidutiniškai per kelias savaites, tačiau kai kuriais atvejais gali prireikti metų, kol įsisavinsite šią praktiką, ir visą gyvenimą.

Mnemoninė technika

Tai gali padėti mums atsidurti aiškiame sapne. Turite susikurti sau frazę, kuri jus panardintų į tokią būseną. Sukurkite trumpą frazę (3–4 žodžiai), ji turėtų tiksliai atspindėti jūsų tikslą. Pakartokite šią frazę keletą kartų prieš eidami miegoti maksimalaus atsipalaidavimo momentu.

Aiškiam miegui geriausia padėtis yra gulėti ant nugaros. Naudinga rinktis pagal laiką greita fazė miegoti, tiksliau, jame pabusti, o tada vėl užmigti, kartodamas pagrindinę frazę. Apibrėžkite momentą REM miegas galimas pagal išoriniai ženklai(paklauskite ko nors): padidėjęs aktyvumas ( greitas kvėpavimas ir širdies plakimas, akių judesiai).

Kaip kitaip atskirti sapną nuo realybės? Prisiminkite, ką dažniausiai matote sapnuose. Tai reiškia kai kuriuos būdingus bruožus, kurie skiriasi nuo tikrovės. Tai visada atsitinka. Pavyzdžiui, butas tavo, bet tapetai kitokie. Arba ant sienos yra koks nors paveikslas. Tai gali būti apie bet kokią smulkmeną.

S. Laberge autorinė technika

Aiškių sapnų pasaulio atradėjas panaudojo juos, kad atsikratytų blogų minčių, diskomfortas ir emocijos, dėmesys asmeninis potencialas, plečiama patirtis, apgyvendinimas teigiamų emocijų. Jo nardymo technika labai paprasta:

1. Visų pirma, svarbu ugdyti tikrovės suvokimą. Norėdami tai padaryti, turite suvokti aplinkinius vaizdus visais pojūčiais: skoniais, garsais, paveikslėliais, daiktais, emocijomis, mintimis, kvapais, prisilietimais. Reikia būti labai jautriam ir dėmesingas žmogus. Kaip sutvarkysite savo miegą, jei jums sunku naršyti tikrovėje?
2. Išmokite atskirti „aš“ įvaizdį nuo bet kokių jausmų, emocijų, įspūdžių, įvykių. Tu esi tu, tu turi tam tikrą vidinis pasaulis. Ir tai mažai priklauso nuo besikeičiančių sąlygų. Sapne matai tik vaizdus ir subjektyvią jų interpretaciją, bet ne pačią tikrovę ir ne pačią savo sąmonę.
3. Mūsų svajonių šaltinis visada yra mumyse, o šis interjeras gali būti abstraktus. Turime išmokti suprasti, kada matome vaizdus iš tikrovės, o kada apdorojame ir keičiame informaciją. Pirma, šaltinis dažniausiai yra tikras. Galite pamatyti, paliesti. Antrasis šaltinis yra mūsų atmintis; mes to niekada gyvenime nerasime.

Pagrindiniu technikos privalumu autorius vadina gebėjimą išgyventi patirtį, panašią į tikrą, o tai naudinga savimi nepasitikintiems žmonėms. Skaidraus miego pagrindas yra dėmesingumas ir stebėjimas (tiek pabudus, tiek miegant).

Hipnagoginiai vaizdai

Tiesą sakant, norėdami įvesti aiškų sapną, galite naudoti bet kokį pažinimo procesą, kuris yra nereikšmingas energijos sąnaudų požiūriu. S. Laberge'as savo darbe „Svajonių sapnų praktika“ aprašė keletą būdų ir būdų, kaip patekti į aiškų sapną. Pavyzdžiui, technika, pagrįsta dėmesio sutelkimu į hipnagoginius vaizdus (sąmoningas pasąmonės vaizdų suvokimas). Jo esmė yra tokia:

• Atsigulkite ant nugaros, kvėpuokite tolygiai ir ramiai, pašalinkite visą emocinę ir raumenų įtampą. Naudokite atsipalaidavimo metodus, kad išlaisvintumėte savo mintis.
• Palaipsniui prieš jus pradės pasirodyti vaizdai, susikoncentruokite į juos. Iš pradžių tai gali būti vos pastebimi ir išsibarstę blyksniai ir linijos, bet vėliau jie sudarys vieną vaizdą.
• Palaipsniui vaizdai pradės virsti scenarijumi (šiuo metu jūs patys to nepastebėdami atsidursite aiškiame sapne).

Technikos sudėtingumas yra tas, kad į miegą patenkate per trečiosios šalies stebėjimą ir pasyvų atsipalaidavimą, tačiau trečiajame etape turite greitai įsitraukti į įvykių raidą.

Vizualizacija

Tai apima hipnogagiškų vaizdų ir specialiai atkurtų vaizdų kompleksą. Yra 3 galimi šios technikos panaudojimo būdai.

Atsipalaidavęs kvėpavimas

1. Patogiai atsigulkite, atsipalaiduokite, sujunkite vidurinius pirštus ir nykščius, padėkite nykščius prie pagrindo krūtinė, vidurinės – ties bamba. Užmerkite akis, atsisekite drabužius arba apsivilkite ką nors patogaus, kad nebūtų spaudimo, ypač kaklo.
2. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Kvėpuokite giliai ir lėtai, pajuskite skrandį. Stebėkite visus savo pojūčius, pajuskite, kaip dirba raumenys.
3. Įkvėpdami toliau giliai ir natūraliai kvėpuokite, šiek tiek apverskite skrandį, o iškvėpdami - įkvėpkite. Įsivaizduokite, kad oras yra šviesa, kuri praeina per jūsų kūną.

Baltas taškas

Prieš užmigdami:

1. Pasakykite, kad norite suvokti sapną.
2. Gerklų srityje įsivaizduokite ryškią raudoną raidę „A“, kuri spinduliuoja ryški šviesa. Jis apšviečia nerealius dalykus, svajonių produktus.

Pabudęs auštant:

1. Pakartokite ankstesnį metodą 7 kartus.
2. Pakartokite 11 kartų, kad planuojate suvokti sapną.
3. Įsivaizduok baltas taškas tarp antakių. Susikoncentruokite į tai, palaipsniui užmigdami.

Juodas taškas

Panašus į ankstesnį metodą. Jei pratimą atliekate prieš miegą:

• Sutelkite dėmesį į baltą tašką.

Jei auštant:

• Kvėpavimo pratimą kartokite 21 kartą.
• Pakartokite tiek kartų, kiek norite suvokti sapną.
• Susikoncentruokite į juodą tašką apatinėje pilvo dalyje ir palaipsniui užmigkite.

Skaičiavimo technika

1. Visiškai atsipalaiduokite naudodami bet kokį atsipalaidavimo būdą.
2. Skaičiuokite: „1, aš miegu, 2, aš miegu ir pan. Kol užmigsi.
3. Tam tikru momentu pasakęs „sapnuoju“, suprasite, kad iš tikrųjų sapnuojate.

Tai ne visi būdai, kaip patekti į aiškų sapną. Ir Laberge'as suskirstė sapnus į grupes:

• svajonės apie nuotykius ir atradimus;
• kūrybiškų atsakymų paieška;
• mokymosi patirtis;
• gijimas;
• atsikratyti košmarų.

Pastarąjį siūlau apsvarstyti išsamiau.

Kaip kovoti su košmarais ir pasikartojančiais sapnais

Tarkime, kad beveik kiekvieną naktį sapnuojate tą patį košmarą, matyt, remiantis... To galite atsikratyti pasitelkę aiškius sapnus. Norėdami tai padaryti, sapne pasirinkite atskaitos momentą, kurį gerai atsimenate. Reguliariai žaisk prieš miegą ir kartok, kad tai sapnas. Kai tik užmigsite ir surasite šią akimirką, pakeiskite situaciją savo naudai, perveskite situaciją prie kitokios išvados, kuri nuramins jūsų sielą (psichiką).

Įdomus faktas: depresija sergantys žmonės mato daugiau svajonių, nes jų REM miego fazės yra ilgesnės.

Dar šiek tiek įdomesnės statistikos: per naktį sapnuojame vidutiniškai penkis sapnus su pusantros valandos intervalu. Taip yra dėl greito ir lėto miego ciklų kaitos.

Literatūra šia tema

Rekomenduoju susirasti ir perskaityti S. Laberge originalius šaltinius. Pavyzdžiui, tokie kūriniai sąmoningo sapnavimo tema kaip „Sąmoningo sapnavimo praktika“, „Sąmoningo sapnavimo kursas“, „ Sąmoningas sapnas“ Tiesą sakant, galite rasti daug daugiau darbo.