Kada suaugęs žmogus turėtų eiti miegoti? Sveika kasdienė rutina. Kokiu laiku reikia eiti miegoti

Paskelbta: 2013 m. liepos 22 d.

Kada reikia eiti miegoti, kad miegotum ir gerai jaustumėtės? Šis klausimas bent kartą, bet kiekvienas uždavė sau. Ir tikrai, kada tu eini miegoti?

Ir jūs galite pabandyti išsiaiškinti patys. Ir taip, jums tikrai nereikia to išsiaiškinti. Kompiuterių ir televizorių amžiuje daugelis eina miegoti vėlai, kartais gerokai po vidurnakčio. Ir toks likimas mane dažnai ištinka. Ir koks rezultatas?

O dėl to stiprus pakilimas, galvos skausmai ryte, silpnumo jausmas darbo dieną, darbingumo sumažėjimas. Rytinės mankštos nėra noro daryti. Koks noras, jei rankos - kojos nepaklūsta ir vos juda. Ar tai jums pažįstama? Esu tikras, kad tai pažįstama.

Ar norite taip gyventi amžinai? Netruks ilgai. Nervai, išsekimas, ligos – štai kas jūsų laukia. Atvirkščiai, jo trūkumas labai neigiamai veikia sveikatą. Taigi ką daryti? Jūs turite eiti miegoti anksti! "Kiuo laiku anksti? Kokiu laiku turite eiti miegoti?" - Jūs klausiate. Mokslininkai jau seniai atsakė į šį klausimą.

Miegoti reikia apie dešimtą valandą vakaro. Pasak mokslininkų, nuo dešimtos valandos vakaro iki trečios - keturios valandos Ryte mūsų kūnas ilsisi ir įgauna jėgų. Be to, laikotarpiu nuo dešimtos vakaro iki vidurnakčio smegenys ir nervų sistema ilsisi. Po vidurnakčio ateina eilė visiems kitiems kūno organams ir sistemoms.

Netiki? Ir jūs bandote eiti miegoti tokiu metu keletą dienų iš eilės. Ir nesvarbu, ar tu pelėda, ar lervas, pabusti rytešvaria galva ir pailsėjusiu kūnu. Ir greičiausiai atsikelsite anksti ryte. Tuo pačiu nustebsite, kad jau miegojote. Išbandyta ant savęs!

Vienas truputis patarimo- Pabudęs tuoj pat kelkis, nesigulk. Atrodys, kad dar anksti, norėsis mirkti, ramiai gulėti. Dėl to vėl užmigsite ir pabusite mieguisti, o tiksliau – permiegoti! Štai toks paradoksas! Bet dešimtą valandą per anksti eiti miegoti, miegas neateis! Nieko nėra per anksti. Atsigulkite ir pailsėkite.

Negalite užmigti? Perskaityk straipsnį. Daugelis klausimų išnyks savaime. Juk norint ramiai atsigulti ir užmigti, tereikia laikytis paprastų ir nesudėtingų taisyklių. Ir dar vienas patarimas iš manęs. Jei negalite užmigti, apverskite pagalvę. Tai vėsu ir maloniai vėsins įkaitusią galvą.

Kodėl negalite eiti miegoti vėlai

Kodėl negalite eiti miegoti vėlai? Aš jau iš dalies atsakiau į šį klausimą. Nes geriausias laikas miegoti yra nuo 22:00 iki 4:00. Jei atsigulsite vėlai, kūnas negalės pailsėti ir visiškai atkurti jėgų.

Antras ne mažiau svarbus veiksnys – ryte mūsų laukia nauja darbo diena. Gal ne visi, bet didžioji dalis šalies gyventojų. Eini miegoti vėlai, anksti atsibundi, ateini į darbą mieguistas. Jei dirbate biure, linktelėsite. Ir tai neliks nepastebėta valdžios ...

Jei darbas gamyboje, paslaugų sferoje ar kitur, kur to reikia fizinė jėga ar ištvermės, dar blogiau. Na, koks tu darbuotojas? Jėgų netekimas, išsiblaškęs dėmesys, silpnumas... Čia, netoli nuo traumos (spjovė per kairį petį).

Beje, tiems, kurie dirba pamainomis, šių dalykų aiškinti nereikia. Jie patys žino, kad net ir miegant dieną po naktinės pamainos, po dviejų ar trijų pamainų vis tiek jausitės pavargę. Šis nuovargis kaupsis kiekvieną dieną, kol pereisite prie įprasto miego ir poilsio režimo. Kada jie eina miegoti, nesvarbu. Jie yra pasirengę miegoti bet kuriuo metu.

Todėl ir keičia grafiką, tiems, kurie dirba pamainomis. Kad ne visada dirbtumėte naktį, o periodiškai atkurtumėte jėgas įprastu režimu. Beje, tokie darbuotojai turi teisę į papildomą užmokestį už darbą naktį. Ir pinigai niekur nešvaistomi. Tai kompensacija už prarastą sveikatą.

Eik anksti miegoti, kad atrodytum jaunas

Norint atrodyti jauniau, reikia anksti eiti miegoti. Net jei nuo to netapsite jaunesnis, be miego atrodysite jaunesnis už save. Lengva pačiam atlikti nedidelį eksperimentą. Norėdami tai padaryti, keletą kartų turite eiti miegoti vėlai. Po dviejų-trijų dienų ryte jau bus aišku, kad veidas apšiuręs, pasenęs.

Jaunam kūnui tai nėra taip pastebima. O amžiaus žmogui skirtumas matomas plika akimi. Beje, šiam eksperimentui atlikti galite naudoti nuotrauką. Tada palyginkite abi nuotraukas. Atsiradusios raukšlės privers visus anksti eiti miegoti.

Beje, ne veltui liaudies patarlė sako, kad rytas protingesnis už vakarą. Kai nebuvo elektros, ši klastinga civilizacijos dovana, jie eidavo miegoti jau sutemus. Dabar mus pakeičia elektra saulės šviesa. Einame miegoti, kai galime, o ne tada, kai sutemsta.

Šia prasme civilizacija daro neigiamą poveikį žmonių sveikatai. Žinoma, neraginu atsisakyti elektros, kompiuterių, televizorių ir kitų civilizacijos privalumų. Šiandien tai neįmanoma ir nereikalinga. Tereikia turėti valios ir laikytis miego bei poilsio režimo. Daugiau apie tai vėliau svetainėje.

Kodėl neturėtumėte eiti miegoti skirtingu laiku

Kodėl tu negali eiti miegoti skirtingas laikas? Tiesą sakant, iš visų aukščiau pateiktų dalykų apie tai, kada reikia eiti miegoti, jau galite gauti atsakymą į šį klausimą. Jis jau klausia savęs.

Faktas yra tas, kad mūsų kūnas pripranta prie stabilaus ir būtino miego režimo. O jei visą laiką eini miegoti dešimtą vakaro, tai iki to laiko kūnas jau bus pasiruošęs miegoti. Ir jums nereikia dėti jokių pastangų, kad užmigtumėte.

Ir atvirkščiai, jei visada eini miegoti skirtingu laiku, kils problemų su užmigimu. Suskaičiuosite dramblius ar avis, kas jums labiau patinka.

Akivaizdu, kad mūsų laikais anksti eiti miegoti ir net tuo pačiu metu yra labai sunku. Tačiau to reikia siekti, jei jūsų sveikata, nuotaika, išvaizda, spektaklis.

30Nenuginčijamas faktas, kad žmogus, norėdamas pakankamai išsimiegoti, turi laikytis tam tikro miego ritmo. Geriausias variantas yra nakties miegas nors yra ir kitų būdų pavyzdžiui, vadinamasis daugiafazis miegas“. Bet pažvelkime atidžiau normalus režimas miegoti.

Visi žino jausmą, kai nekenčiamas žadintuvas ištraukia tave iš saldaus sapno pačiu įdomiausiu momentu. Ilgai negalite susivokti, suprasti, kur esate, ir visą dieną jaučiatės priblokšti. Taigi ką daryti?

Kada eiti miegoti.

Be abejo, reikia eiti miegoti prieš vidurnaktį, daugelis žmonių pasisako už šį faktą. Moksliniai tyrimai. Mokslininkų išvados pagrįstos teorija cirkadiniai ritmai Dauguma biologinių procesų žmogaus organizme vyksta cikliškai. Tuo pačiu metu patenka ir aktyvumo pikas dienos metu: atitinkamai nuo 8 iki 18 val. Aktyvumo mažėjimas stebimas 21-22 val., o minimumas – nuo 23 iki 1 val. Būtent šiuo metu kūnas kuo daugiau ilsisi. Atsižvelgiant į poreikį pasiruošti miegui ir kitus veiksnius (darbą, šeimą), geriausias laikas eiti miegoti, laikoma 22 val. Bet tai idealu.

Kada geriausia keltis

Žmogaus miegas savo ruožtu taip pat turi ciklinę struktūrą – jis susideda iš „greito“ ir „lėto“ miego fazių. Pirmasis ciklas trunka apie 100 minučių, kiekvienas kitas ciklas trunka 10-15 minučių trumpiau. Vidutiniškai per ciklą pasirodo 1 valanda 30 minučių. Norint pilnai išsimiegoti, reikia 4-6 ciklų (šio ciklo trukmės kartotiniai), tai yra vidutiniškai miegas turėtų trukti 6-9 valandas. Taigi žmogus, einantis miegoti 22 valandą, priklausomai nuo dažnumo, turėtų keltis 4-7 valandą ryto. Tai leidžia apskaičiuoti laiko intervalą kai kūnas yra REM miego režimu. Tai geriausias laikas pabusti.. Bet tai idealu.

Vidutiniškai žmogus užmiega per 15 minučių, todėl jei reikia keltis 6 valandą ryto, geriausia eiti miegoti 20.45 arba 22.15 val. Naudodami šią paprastą lentelę galite įvertinti, kiek laiko reikia eiti miegoti, kad pabustumėte žvalūs. Tikslus laikas. Bet tai idealu.

Žinoma, šie skaičiai yra labai vidutiniai, nes Yra daugybė veiksnių, turinčių įtakos miego trukmei ir jo kokybei. Tai turėtų apimti:

Grindys. Manoma, kad moterys turėtų šiek tiek miegoti daugiau vyrų- vidutiniškai 30-60 minučių. Tai paaiškinama patelės savybėmis nervų sistema.
Amžius. Visi žino, kad vaikai miega kur kas daugiau – naujagimiai 12-16 valandų per parą, suaugusieji – 4-8, vyresni – 4-6. Atitinkamai šioms kategorijoms ėjimo miegoti ir kėlimosi laikas gali labai skirtis.
Mityba. Kokybinė maisto sudėtis turi įtakos miego trukmei ir užmigimo greičiui. Žmonės, kurie valgo „lengvą“, mažai riebalų turintį maistą, greičiau užmiega ir geriau išsimiega. Tie, kurie mėgsta riebų, sūrų ir aštrų maistą, daug daugiau laiko praleidžia užmigdami, o kartais yra priversti eiti miegoti daug anksčiau, tačiau miega geras miegas Jie yra vienodi.

Tikimės, kad šios mažos gudrybės padės jums pabusti lengvai ir geros nuotaikos. Saldžių sapnų ir malonių pabudimų.

Informacijos šaltinis: pagal marketium.ru

Oi, koks pažįstamas jausmas, kai kiekvieną dieną pabundi visiškai mieguistas ir priblokštas... Ir tas baisus jausmas, kai pabundi tokioje įdomioje saldžių sapnų vietoje?

Tokius pabudimus dažniausiai lydi ilgas atsigavimas ir pervargimo jausmas visą dieną.

Bet mes išmokome, kaip pabusti maloniai ir lengvai!

Visi seniai žinojo, kad žmogaus miegas skirstomas į 2 fazes: lėtą ir greitą miego fazę. Taip pat pilnas nakties miegas susideda iš 5-6 tokių ciklų. Mokslininkai išsiaiškino, kiek trunka kiekviena fazė, ir išsiaiškino, kiek užtrunka greitoji miego fazė – pabusti šioje fazėje lengva ir mažiau skausminga :)

Vidutinis užmigimo laikas trunka 10-15 minučių, todėl, jei reikia keltis 6:00, tai miegoti reikia 20:45 arba 22:15.

Taigi, naudodamiesi šia lentele, kiekvieną dieną galėsite pasirinkti reikiamą užmigimo laiką pagal savo pabudimo laiką.

Visada pabuskite linksmi ir žvalūs, ar ne kiekvieno svajonė?

Būtinai išbandykite šią schemą ir parašykite, ar ji jums padėjo! Ar pagerėjo jūsų būklė, nuotaika, savijauta?

Ir atminkite, kad sveikas miegas turi trukti mažiausiai 7 valandas, laikykitės režimo, valgykite teisingai ir kūnas jums atsakys sveikata!

Beje, jei viską darai teisingai, tai po 7 valandų turėtumėte pabusti patys!

Vidurnaktį visa gamta ilsisi, nes Saulė yra žemiausioje padėtyje. Visa mityba ir dienos režimas labai glaudžiai susiję su saulės aktyvumu.

Taigi, jūs turite eiti miegoti nuo 21:00 iki 00:00

Jei einate miegoti prieš 00:00, tada kiekviena miego valanda yra lygi dviems - tai jau seniai įrodyta mokslininko faktas. Būtent šiuo metu nervų sistema aktyviai atkuriama.

Eksperimento sumetimais tiesiog pabandykite eiti miegoti 21:00 ir žadintuvą nustatyti 01:00 arba 02:00. Pabudę tokiu metu nustebsite, kad pakankamai išsimiegojote!

Beje, Rytuose daugelis žmonių nori gyventi tokiu režimu.

Šiuo metu jie miega, o likusį laiką užsiima kitais dalykais.

Būtent tokiu metu nervų sistema ilsisi, o jei nuėjote miegoti vėliau, galite miegoti bent 13 valandų, tačiau vis tiek pabusite palūžę ir pavargę, nes nervų sistema dar neatkurta.

Šiuo metu jie miega, o kitu metu užsiima savo reikalais.

Jei norite pamiršti, kas yra apatija, mieguistumas ir tinginystė, būtinai išbandykite aukščiau aprašytą metodą!

Kada turėtum keltis?

Nuo 02:00 iki 06:00 veikia vata, kuri suteikia entuziazmo ir linksmumo.

Jūs nežinojote, bet jūsų nuotaika visai dienai priklauso nuo to, kokią energiją pažadinote veikti. Su tokia nuotaika ir praleisti visą dieną. Taigi, jei nuo 02:00-06:00 atsibusite nuo vatos energijos, tada visą dieną būsite pasikraunu tik optimizmu ir linksmumu!

Kokia energija veikia laikotarpį, per kurį žmogus atsibunda, tada tokios energijos poveikį visą dieną ir jis pajus pats.

Rytuose šis laikotarpis vadinamas šventųjų laiku. Jei esate nusiteikę dvasinis tobulėjimas ir savo savimonės ugdymą, tada atsikelkite tokiu metu ir pajusite, kad būtent ankstų rytą norite galvoti apie didingumą ir džiaugsmą!

Ankstyvas kilimas skatina intuicijos vystymąsi.

Neseniai Japonijos mokslininkai atliko eksperimentą, kurio metu paaiškėjo, kad aušros laikotarpiu kūnas gauna ypatingos energijos, galinčios žmogų perjungti iš naktinio į dieninį režimą. Jei žmogus šiuo metu miega, savotiškas persijungimas neįvyksta.

Todėl žmonės pradeda aktyviai vartoti kofeiną, esantį kavoje ar arbatoje, kurios yra švelnios narkotikų, tikintis bent šiek tiek pralinksminti ir nugalėti mieguistumą.

Apibendrinant noriu pasakyti, kad režimas leidžia ne tik jaustis linksmiau, bet ir išlaisvinti organizmą nuo toksinų bei skatinti natūralų valymąsi. Sveikas miegas- sveikatos garantija, atsiminkite tai!

Pasakyk man, ar turi kokių nors gyvenimo problemų greitai užmiega ir ankstyvas pabudimas? Kokius pokyčius pajutote savo kūne, kai pradėjote laikytis režimo? Ar miegate savaitgaliais, kaip dauguma žmonių? Beje, mokslininkai jau seniai įrodė, kad toks renginys nepadeda jaustis geriau ir sveikiau!

Straipsnio turinys

Kas yra mieliausias dalykas pasaulyje? Tai paprasta mįslė atspėti nelengva, nes atsakymas – nei cukrus, nei medus. Pasaulyje nieko nėra saldesnis nei miegas ypač pavargusiam žmogui.

Miegas reikalingas kiekvienam individui, nepriklausomai nuo jo organizmo ypatybių – jei jis nori būti sveikas. Niekada neturėtų būti apgautas, kaip lengvai nebuvimas normalaus poilsio ar jo nuolatinis trūkumas. Tariamas linksmumas ir apgaulinga energija labai greitai virs nervų sistemos išsekimu ir gebėjimo normaliai vertinti esamą situaciją sumažėjimu.

Šiame gyvenime mes budime arba miegame, svarbu subalansuoti šias dvi būsenas, kad gautume geriausias rezultatas. Kada eiti miegoti, kad pakankamai išsimiegotum svarbus klausimas reikalaujantis atskiro požiūrio.

miego stadijos

Kokia gali būti svajonė įvairaus laipsnio nardymas yra visiems žinoma. Jis suskirstytas į 4 etapus:

stadija – atsipalaidavimas, mieguistumo būsena, palaipsniui vis gilėjanti.
stadija – šviesai jautrus miegas, jį labai lengva nutraukti, trunka apie 30 min
etapas – perėjimas į lėtas miegas, arba giliau
etapas – gilus gilus miegas, būtent šiuo laikotarpiu žmogus mato siužetus ir pasąmoningai analizuoja informaciją. Galite prisiminti ir interpretuoti savo vizijas. Jei tuo tikite, galite, pavyzdžiui, nusipirkti svajonių knygą.

Visi etapai kartu sudaro ciklą. Norėdamas pakankamai išsimiegoti, žmogus turi permiegoti kelis ciklus (dažniausiai 5). Bendra jo trukmė – apie pusantros valandos.

Miegas yra hormonų pusiausvyros pagrindas

Melatoninas yra svarbus hormonas, gaminamas tik miegant ir tamsoje.

Išskyrus psichologinė būsena o atlikimo laipsnis, miego kiekis ir kokybė turi įtakos išvaizdai. Nakties poilsio metu gaminasi svarbūs hormonai, kurių trūkumas paliks pėdsaką veide ir kūne.

– hormonas, veikiantis imuninę sistemą, be jo greitai sutrinka hormonų pusiausvyra. Yra prielaida, kad jo trūkumas pagreitina organizmo senėjimą. Įdomu tai, kad jis gaminamas tamsoje, todėl miegoti reikėtų su užuolaidomis.
Augimo hormonas ir audinių bei kaulų ląstelių atkūrimas, o tai skatina atjaunėjimą.
lytiniai hormonai, kurios lemia ir žmogaus sielos bei kūno būseną.
Sotumo ir alkio hormonai- jų pusiausvyros pažeidimas sukelia persivalgymą ar apetito stoką, sutrinka medžiagų apykaitos procesai organizme.
Skydliaukė taip pat aktyviai veikia naktimis, atsakingi šio organo hormonai funkcinė būklė kūno ląstelės, smegenų veikla, audinių būklė ir daug daugiau.

Lėtinis miego trūkumas veda prie laipsniško endokrininės pusiausvyros sutrikimo. Palaikykite optimalią būklę hormoninis fonas galite miegoti, tiesiog reguliariai ilsėdamiesi ir pakankamai miegodami sau palankiu režimu.

Kuriuo geriau būti, pelėda ar lervute

Dėl miego naudos nesiginčijama, jo trūkumas veda į nusilpimą ir ligas. Yra teorijų, pagal kurias miego pagalba galima išgydyti daugybę negalavimų – tereikia miegoti tam tikromis valandomis. reikalinga suma laikas.

Miego trukmė įvairaus amžiaus žmonėms

Galimybė išgyti tokiu būdu dar neįrodyta, tačiau faktas yra tas, kad skirtingomis valandomis miegas skirtingai veikia žmogų.

Atsigavimas vyksta miego metu energetines jėgas, natūrali apsauga, atsipalaiduoja ir yra prisotinti raumenų jėgos. Vertinant globaliai, reikėtų atsižvelgti į saulės aktyvumą, mėnulio fazes, vibracijas Žmogaus kūnas kurie keičia jų dažnumą priklausomai nuo paros laiko.

Miegas yra labai svarbi žmogaus gyvenimo dalis. Juk šioje valstybėje žmogus vidutiniškai praleidžia trečdalį savo egzistavimo. Nuo seniausių laikų žmonės domėjosi, kas atsitinka jiems miegant. Vieni senovės mokslininkai manė, kad miego metu organizme kaupiasi nuodai, kiti – sustojus kraujotakai. Bet ačiū šiuolaikinės technologijosŽmonija pakankamai arti, kad atskleistų nakties būsenos paslaptį.

Tinkamo poilsio poreikis

Dažnai šiuolaikinis žmogus susiduria su tokia akimirka, kad ryte jo žadintuvas tiesiog išsitraukia iš sapnų. Pabudęs supranti, kad viskas sugedo ir galvoji blogai. Esant tokiai būsenai, labai sunku užsiimti savo reikalais ir visą dieną jaustis normaliai. Todėl kyla kiti klausimai, kokiu laiku eiti miegoti ir keltis, kad ryte jaustumėtės puikiai, ar kiek miego reikia suaugusiam žmogui.

Mano laikais vyras taip ilgai miegojo kiek truko naktis gatvėje, tačiau šiandien ne kiekvienas gali sau leisti tokią prabangą. Vidinis organizmų laikrodis jau seniai suklydo, o tai dažnai lemia įvairių ligų ir tokių problemų kaip nervų sistemos sutrikimai. Puiki sumažmonių mažina miegą, naiviai manydami, kad gali nuveikti daugiau ir išspręsti daugiau problemų. Bet juk netinkamai ilsėdamasis organizmas gerokai praranda savo darbingumą, o tai neigiamai veikia visų pirma nuotaiką ir norą įgyvendinti suplanuotą.

Visiškas miegas yra būtinybė bet kuriam gyvam organizmui (gyvūnai ir paukščiai nėra išimtis), kurio metu protinė veikla visiškai išjungiama. Miego laikotarpiu organizmas stengiasi kiek įmanoma atstatyti savo jėgas ir energiją. Šiuo metu mintys sutvarkomos, grįžta normali plaučių funkcija. Kaip rodo daugybė tyrimų ir stebėjimų, žmonės, kurie ilgai ir pakankamai miega, daug rečiau serga plaučių ligomis.

Kiekvieno žmogaus miego trukmė yra individuali sąvoka. Visuotinai priimta, kad norint gerai pailsėti, suaugęs žmogus turi pilnai miegoti bent 8 valandas. Tačiau tokia sąvoka yra santykinė ir yra vidutinis parametras, nes kai kuriems žmonėms reikia 7 valandų visiškai atsipalaiduoti, o kitam žmogui ryte jausis gerai tik po 9-10 valandų poilsio. Koks yra optimaliausias laikotarpis kiekvienam žmogui, reikėtų spręsti individualiai.

Yra keletas veiksnių, kurie taip pat labai įtakoja miego trukmę tam tikru laikotarpiu arba tam tikru gyvenimo periodu. Visų pirma, tai pats amžius, taip pat fiziniai pratimai, sveikata ir dar daugiau.

Tokie duomenys yra vidutiniški, todėl svarbu įsiklausyti į savo organizmo poreikius, nes tik jis gali teisingai pasiūlyti miego trukmę. geras poilsis.

Taip pat žmogaus lytis taip pat turi įtakos miego trukmei. Nenuostabu, kad moteris laikoma silpnąja lytimi: norint gerai pailsėti, jai reikia šiek tiek daugiau laiko pamiegoti. Geram poilsiui dailiosios lyties atstovėms reikia maždaug 8 valandų, o vyras miegos 6-7 valandas. Miego trūkumas labai greitai atsieina. specialiai moterims, atkurti grožį ir sveikatą, kurį sukelia lėtinis miego trūkumas, labai sunku.

Miego fazės samprata

Miego fazių samprata taip pat turi įtakos. Išties, kartais išmiegojęs vos 6 valandas pabundi labiau pasitikintis ir pailsėjęs nei po 7,5 valandos. Tai paaiškinama gana paprastai: naktinis poilsis skirstomi į fazes: lėtą ir greitas miegas. Reikia visiško atsigavimo kad praeitų apie 5-6 ciklai. Iki šiol miego problemas tyrinėjantiems specialistams pavyko apskaičiuoti kiekvienos fazės trukmę taip, kad naktinis poilsis būtų naudingas ir padėtų gerai išsimiegoti. Pabusti daug lengviau greita fazė, todėl turėtumėte žinoti, kada tai ateis, ir prisiderinti prie kilimo tuo metu.

Pirmąjį ciklą sudaro 100, kiekvienas paskesnis sumažinamas 10-15 minučių. Vidutiniškai paaiškėja, kad kiekvieno ciklo trukmė yra 1,5 valandos. Norint gerai pailsėti, reikia miegoti apie 4-6 valandas. Pavyzdžiui, žmogus, kuris eina miegoti 22 val., turėtų keltis maždaug 4–7 val. Vidutiniškai užmigti reikia 15 minučių, todėl geriausia eiti miegoti likus 15 minučių iki nustatyto laiko miegoti. Panašios žinios padėti suprasti, kokiu laiku reikia eiti miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte, ir kiek laiko reikia keltis ryte, jei nuėjote miegoti konkrečiu laiku, pavyzdžiui, 21.00 val.

Sveiko nakties poilsio taisyklės

Miego kokybė ir būsena, kurioje žmogus atsibunda ryte, ne visada priklauso tik nuo trukmės ir laiko, kada einate miegoti ir pabundate, bet ir nuo laikymosi. paprastos taisyklės padėti organizmui kuo greičiau atsigauti. Štai keletas pagrindinių naktinio poilsio organizavimo taisyklių, pagal kurią žmogus galės pakankamai išsimiegoti:

Kaip matote, žmogus šimtu procentų priklauso nuo naktinio poilsio naudingumo ir trukmės. Norėdami, kad jūsų darbo dienos būtų vaisingos, o jūsų nuotaika ir pasirodymas būtų geras, turėtumėte sekti miego kokybei ir poilsio laikas. Atsižvelgdami į visas rekomendacijas ir kūno ypatybes, galite suprasti, kodėl net ilgai miegodami nepakankamai miegate.

Dėmesio, tik ŠIANDIEN!