Pragaro savaitė - kas tai yra ir kodėl ją rengti. „Pragaro savaitė“: kaip gyvenau ties galimybių riba. Pragaro savaitė

„Išgyvenkime pragarišką savaitę?“ - "Darykime!". Mėgstu tokius iššūkius. Jie pakelia mano organizme adrenalino lygį, sutelkiamos visos kūrybinės ir fizinės jėgos. Per tokius iššūkius įmanoma daug kas: pakeisti įpročius, išeiti iš komforto zonos, pažvelgti į savo gyvenimą nauju kampu.

trečiadienį. 22 valandų darbo diena

Šią dieną tiesiogiai fiziškai pajutau, kaip auga mano valia - naktimis nevalgiau makaronų, tiesiogine prasme atitraukiau ranką nuo keptuvės.

Režimas sukelia priklausomybę, vis vėliau einu miegoti. Trečiadienį 3 val. Ir atsikelk, kaip pameni, penktą.

ketvirtadienis. Pragariška diena ir naktis

Atsikėliau, bet pasirodymo nebuvo 🙁 Ir buvo labai sunku. Ypač naktį. Pagal pragaro savaitės sąlygas jūs negalite miegoti nuo ketvirtadienio iki penktadienio. Ir kyla pagrįsta mintis – kokia prasmė taip nemiegoti ir tyčiotis iš savęs, jei darbingumas mažas? Ar ne lengviau atsipalaiduoti? Taip, bet tada niekada nepažinsi savo ribų. Tai kaip sporte – auga raumenys, greitis, ištvermė, kai atrodo, kad viskas, jėgų nebelieka, bet dar kartą stengiesi ir pakili į naują lygį. Tas pats pasakytina ir apie veiklos efektyvumą. Kai, be noro „dirbti“, nukertami visi kiti norai.

Durynda, kava ir migdolai mane nemiegojo visą naktį

Labai tikėjausi ketvirtadienio vakaro ir maniau, kad turėsiu laiko nuveikti daugiau. Nepavyko. Tačiau kitą savo pragarišką savaitę aš pasirūpinsiu, kad laikas nuo trečiadienio vakaro iki ketvirtadienio 5:00 ryto būtų neliečiamas.

penktadienis. Aušra ir viena didelė ausis

Kartoju kaip mantrą „jei nelys, nufotografuosiu aušrą“.

Pavyko.

Tai buvo vienintelis rytas su nuostabiu saulėtekiu per visą savaitę. Paprastai to nesimato dėl debesų.

8 ryto mane su baisia ​​jėga pradėjo trankyti. Tokiu atveju turiu „life Hack“, kuris padeda greitai užmigti. Nustatykite laikmatį 30 minučių, greitai išgerkite stiprios kavos ir iškart eikite miegoti. Kol kofeinas pradės veikti, greitai užmigsite. O po 30 minučių kava veiks ir suskambės laikmatis. Ir tu būsi linksmas. Tačiau turiu dar vieną premiją – baseinas yra 2 žingsniai nuo kambario. Dėl to kartu su manimi viloje gyvenantys draugai nelabai patikėjo, kad nemiegojau, man buvo toks linksmumas ir energija.

Penktadienį meditacijos srityje buvo padaryta didelė pažanga.

Tai buvo pertrauka tarp straipsnių. Stoviu su kava rankose. Susikoncentruoju į kvėpavimą. Įkvėpkite. Iškvėpimas. Įkvėpkite. Iškvėpimas. Ir staiga pastebiu, kad jau esu viena didelė ausis, bet manęs nebėra. Tolumoje pasigirsta graži musulmonų malda, girdisi fontano garsas sodo gilumoje, švilpia retkarčiais skraidančių šikšnosparnių sparnai, girgžda gekonai, girdi palmių ošimas. . Ir net, atrodo, garai nuo kavos garsų. O per 10 minučių – tarsi ilsintis pusę dienos.

šeštadienis. Permiegoti aušrą

Šūdas! Aš užmigau aušrą!

Dabar žinau, kad energijos taupymo režimu žadintuvas neskamba. Mano perfekcionistė ​​buvo nuliūdusi beveik iki ašarų. Kai penkias dienas per savaitę keliesi prieš saulę, užplūsta konkurencinė drąsa – kas kelsis anksčiau – aš ar Saulė? Dėl to ji pati pabudo 8. O visa kita – įprasta pragaro savaitės darbo diena.

Sekmadienis…

... buvo lengva, atpalaiduojanti.

Žuvies meditacija

Kokią pragaro man davė savaitė

Įprotis anksti keltis tęsiasi antrą savaitę ir man tai be galo patinka. Žadintuvas nustatytas 7 val., bet aš pats atsibundu 6:30-6:45. Ir tai nuostabus jausmas. Jei nebūčiau pradėjęs keltis taip anksti, nebūčiau matęs, kad Durynda atėjo pas mane, atsisėdo prie mano lovos, nusiprausė veidą, murkia ir išėjo. Kaip Madė (vilos namų tvarkytoja) persijuosia raudonu atlasiniu kaspinu, aukoja dievams, delnu uždega lemputes ir neša į įvairias namų vietas. Šis veiksmas mane kiekvieną kartą žavi.

Sveika dieta. Pusryčiams dar buvo košė be pieno, druskos ir cukraus, bet su razinomis, migdolais ir bananu. Nustojau valgyti tiek šokolado, kiek valgiau prieš Pragaro savaitę.

Greitas įpročių keitimo mechanizmas. Per kiekvieną septynių dienų laikotarpį galite sugalvoti ką nors naujo. Ir tai liks su tavimi ilgam. Savaitė gali virsti šimtu dienų, o šimtas dienų – sąmoningu gyvenimu.

Sąmoningumo augimas. Pagarba laisvalaikiui ir noras jį prisotinti kuo nors naudingu. Sveikas maistas, produktyvi veikla, minčių kontrolė, mankšta.

Supratimas, kad pragaro savaitė neegzistuoja. Dieną prieš tai draugui pasakiau, kad keliuosi penktą ryto, nes turiu velnišką savaitę. Jis nusišypsojo ir ramiai pasakė: „Aš taip pat atsikeliu 5 val. Nes šiuo metu bangos yra puikios. Ir pasirodo, kad kažkam keltis 5 ryto yra viena iš pragariškos savaitės sąlygų, o kažkam – vėsios bangos ir lengva. Ir pagalvojau, kokios yra mano „vėsios bangos“, už kurias galiu keltis 5 ryto? Prisipažįstu, kad vis dar ieškau atsakymo į šį klausimą. Pasistengsiu jį surasti iki kitos pragariškos savaitės. Nes jei kas yra pragariška, tai gyvenimas be tikslų.

Apskritai tai buvo šviesu, sunku, produktyvu, sąmoninga, nuostabi.

P.S. Ar norite tai išbandyti patys? Mes įdarbiname naują srautą „Pragaro savaitei“.

Taigi, kam išvis reikalinga ši „pragaro savaitė“?

Erikas tai vadina „tobulos savaitės“ prototipu. Tai fantazijos įkūnijimas tema: „Kas nutiktų, jei kiekvieną savo gyvenimo dieną išnaudočiau maksimaliai? Per vieną savaitę pamatysite, kaip jūsų gyvenimas galėtų pasikeisti, jei gyventumėte sąmoningai.

Bendrosios savaitės taisyklės yra šios:

1. Kelkitės penktą ryto, eikite miegoti dešimtą vakaro. Savaitė prasideda pirmadienį 5:00 ir baigiasi sekmadienį 22:00.
2. Visą savaitę susikoncentruokite ties kiekviena užduotimi.
3. Griežtai laikykitės plano.
4. Būkite aktyvūs ir energingi.
5. Darbo valandomis nesinaudokite socialiniais tinklais. TV draudžiama.
6. Jokių tuščių pokalbių ir skambučių draugams darbo valandomis.
7. Fizinis aktyvumas – kiekvieną dieną.
8. Tinkama mityba – kiekvieną dieną.

Pirmadienis: Įpročiai

Pagrindinė pirmadienio užduotis – susitvarkyti su savo įpročiais. Tai turite padaryti trimis etapais:

1. Sudarykite jau turimų įpročių sąrašą. Prisiminkite gerus ir blogus įpročius.
2. Nuspręskite, kurių įpročių norite atsisakyti ir kuriuos norite įtraukti į savo gyvenimą. Kaip sakė Ovidijus: „Įpročiai tampa charakteriu“.
3. Suplanuokite, ką darysite, kad viskas pasikeistų į gerąją pusę. Sudarykite sąrašą, ką norėtumėte pakeisti. Štai du įpročiai, kuriuos galite pradėti nuo pat pirmadienio ryto. Pirmiausia perkelkite žadintuvą į kitą vietą. Tai padės iš dalies nutraukti automatinę rytinių veiksmų grandinę. Antra, kiekvieną rytą užduokite sau klausimą: „Kokio šiandienos įvykio aš laukiu? Tai padės suprasti, kas jums iš tikrųjų svarbu.

Antradienis: sąmoningumas

Antradienis skirtas susikaupimo ugdymui. Prisiminkite, kaip golfo žaidėjas muša kamuolį. Iš pradžių kelis kartus taikosi, susikaupia, o tik tada pakelia lazdą, kad pataikytų. Jei golfo žaidėjas išbėgtų į aikštę ir tuoj pat pataikytų kamuolį, vargu ar būtų pavykę pataikyti į duobutę.

Viskas priklauso nuo psichinio pasiruošimo. Tai glaudžiai susiję su rezultatu, kurį gausite galiausiai. Jei prieš kiekvieną dalykinį susitikimą tam ruoštumėmės ir aiškiai pasirinktume poziciją, kurią norime užimti, rezultatas būtų visai kitoks.

Dabar madinga praleisti 100 dienų, kurios keičia gyvenimus. O kaip 7 dienų intensyvus? „Pragaro savaitė“ – sunkus išbandymas Norvegijos ginkluotųjų pajėgų pareigūnams. Erikas Bertranas Larssenas – buvęs komandos vadas iš Norvegijos, o dabar treneris-psichologas – sukūrė „civilinę“ „pragaro savaitės“ versiją. Tai leidžia jums padidinti gyvenimą per 7 dienas.

Bendrosios taisyklės

Taigi, kam išvis reikalinga ši „pragaro savaitė“?

Erikas tai vadina „tobulos savaitės“ prototipu. Tai fantazijos įkūnijimas tema: „Kas nutiktų, jei kiekvieną savo gyvenimo dieną išnaudočiau maksimaliai? Per vieną savaitę pamatysite, kaip jūsų gyvenimas galėtų pasikeisti, jei gyventumėte sąmoningai.

Bendrosios savaitės taisyklės yra šios:

1. Kelkitės penktą ryto, eikite miegoti dešimtą vakaro. Savaitė prasideda pirmadienį 5:00 ir baigiasi sekmadienį 22:00.
2. Visą savaitę susikoncentruokite ties kiekviena užduotimi.
3. Griežtai laikykitės plano.
4. Būkite aktyvūs ir energingi.
5. Darbo valandomis nesinaudokite socialiniais tinklais. TV draudžiama.
6. Jokių tuščių pokalbių ir skambučių draugams darbo valandomis.
7. Fizinis aktyvumas – kiekvieną dieną.
8. Tinkama mityba – kiekvieną dieną.

Pirmadienis: Įpročiai

Pagrindinė pirmadienio užduotis yra susitvarkyti su savo įpročiais ir tai padaryti reikia trimis žingsniais:

1. Pirmas žingsnis – sudaryti jau turimų įpročių sąrašą. Prisiminkite ir gerus, ir blogus įpročius.
2. Nuspręskite, kurių įpročių norite atsisakyti ir kuriuos norite įtraukti į savo gyvenimą. Kaip sakė Ovidijus: „Įpročiai tampa charakteriu“.
3. Suplanuokite, ką darysite, kad viskas pasikeistų į gerąją pusę. Sudarykite sąrašą, ką norėtumėte pakeisti. Štai du įpročiai, kuriuos galite pradėti nuo pat pirmadienio ryto. Pirmiausia perkelkite žadintuvą į kitą vietą. Tai padės iš dalies nutraukti automatinę jūsų veiksmų grandinę ryte. Antra, kiekvieną rytą užduokite sau klausimą: „Kokio šiandienos įvykio aš laukiu? Tai padės suprasti, kas jums iš tikrųjų svarbu.

Antradienis: sąmoningumas

Antradienis skirtas susikaupimo ugdymui. Prisiminkite, kaip golfo žaidėjas muša kamuolį. Iš pradžių kelis kartus taikosi, susikaupia, o tik tada pakelia lazdą, kad pataikytų. Jei golfo žaidėjas išbėgtų į aikštę ir tuoj pat pataikytų kamuolį, vargu ar būtų pavykę pataikyti į duobutę.

Viskas priklauso nuo psichinio pasiruošimo. Tai glaudžiai susiję su rezultatu, kurį gausite galiausiai. Jei prieš kiekvieną dalykinį susitikimą tam ruoštumėmės ir aiškiai pasirinktume poziciją, kurią norime užimti, rezultatas būtų visai kitoks.

Norint išsiugdyti sąmoningumą ir įeiti į tinkamą dvasios būseną, pakanka per dieną užduoti sau tinkamus klausimus. Nesvarbu, kiek tu myli savo darbą. Svarbiausia tai padaryti kuo geriau. Tai jūsų šventa pareiga. Jei dirbate barista kavinėje, paklauskite savęs: „Ar gerai aš žinau visas kavas? Kokia turėtų būti pieno temperatūra skirtingų rūšių kavoje? Kaip galiu pagerinti savo darbą? Ką dar galiu padaryti, kad klientai būtų patenkinti? Kaip išlaikyti puodelį kavos, perduodant jį klientui, ir ką jam pasakyti? Užduokite sau šiuos klausimus ir laikykitės teisingos nuotaikos.

Trečiadienis: laiko valdymas

Galbūt niekada žmonijos istorijoje nebuvo taip sunku planuoti savo laiką, kaip dabar. Laiko planavimo problemos dažniausiai siejamos su tuo, kad žmogus patenka į tankų kasdienės veiklos ratą, iš kurio, atrodo, beveik neįmanoma ištrūkti.

O dažniausiai mūsų neblaivumas ir neproduktyvumas kyla dėl to, kad nematome viso vaizdo, nematome, kas mūsų laukia, todėl stringame. Suprantame, kad praradome situacijos kontrolę, todėl niekam nebeturime laiko ir viskas krenta iš rankų.

Ką daryti?

Kariškiai tokiomis akimirkomis ištaria du žodžius: „Turime sustoti“. Ekspertai pripažįsta, kad efektyvumas prasideda nuo sugebėjimo sustoti viduryje šios dalykų krūvos, skirti kelias minutes ir paklausti savęs: „Kur aš einu?

Taip, nelengva nustoti daryti tai, ką darėte, bet tai verta. Sustabdykite visus procesus ir įvertinkite situaciją. Surinkite visas dėlionės dalis ir peržiūrėkite užduotis. Sutvarkę visą informaciją, įtraukite ją į kalendorių. Turite susikurti į ateitį orientuotą artimiausios ateities reikalų ir projektų viziją, kuri padės judėti greičiau.

Ketvirtadienis: Išeikite iš savo komforto zonos

Ketvirtadienis yra sunkiausia pragaro savaitės diena, nes ji suteikia jums neįkainojamos patirties, kurios anksčiau neturėjote, ir tiesiogine prasme išstumia jus iš komforto zonos.

Pagrindinis ketvirtadienio bruožas – dieną praleidžiate nemiegoję. Ketvirtadienį turite dirbti nuo 5 iki penktadienio. O tada penktadienio programa pasirūpinsi tu.

Po tokio ketvirtadienio suprasite, kad galite daugiau. Ypač tada, kai po įtemptos darbo dienos pavyksta įveikti pagrindinę baimę. Jūs galite pamatyti, kas jis yra.

Penktadienis: poilsis ir atsigavimas

Turbūt didžiausia šiuolaikinio žmogaus problema yra ta, kad mes visiškai pamiršome, kaip atsipalaiduoti. Dažnai dirbame ne tik darbo valandomis, bet ir atostogomis bei savaitgaliais. Pasirodo, mūsų smegenys ir kūnas visada yra įtemptos būsenos. Negalime sau leisti visiškai pailsėti net vieną dieną.

Bet tai mes padarysime penktadienį. Penktą ryto nusiprauskite po karštu dušu. Po to planuokite daryti tai, apie ką seniai svajojote: nueiti į kiną pažiūrėti gerą filmą, nueiti į teatrą, lankyti maisto gaminimo pamokas, salsos ar bandžo pamokas, pasivaikščioti po prekybos centrą. , sėdėti kavinėje. Rūpinkitės visais šiais dalykais iš eilės. Jauskitės kaip dienos meistras. Pajuskite jaudulį, kai visą penktadienį galite daryti tai, ką norite.

Šeštadienis: vidinis dialogas

Tikimės, kad miegosite septynias valandas, nes šeštadienį vėl teks keltis penktą ryto. O šiandien Erikas siūlo surengti sau „laimingą dieną“. Tai diena, kai jūsų galvoje turėtų suktis tik teigiamos mintys. Visą dieną dirbsite, kad sukurtumėte teigiamą vidinį dialogą. Dienos užduotis – parodyti, kaip mąstymo būdas paveikia viską, kas su tavimi nutinka.

Pradėkite sekti, apie ką galvojate ryte. Kiekvieną kartą, kai į galvą šauna neigiama mintis, užblokuokite ją. Kiekvieną kartą, kai pajusite, kad mintys jus nuodija, pakeiskite jas į konstruktyvias.

Pesimistas kiekvienoje galimybėje mato sunkumus, optimistas – galimybę kiekviename sunkume.

Winstonas Churchillis

Sekmadienis: pagalvok apie save

Tai paskutinė pragaro savaitės diena. Šiandien turime rasti laiko užrašyti, kokias išvadas paliko ši savaitė. ko išmokai? ka tu supratai? Kaip pasikeitė tavo gyvenimas? Kokių naujų dalykų apie save sužinojote? Kokios naujos savybės buvo atrastos? Kas tau tikrai svarbu? Kokių sunkumų turėjote?

Vidury dienos apdovanokite save dovana. O vakare eikite vakarieniauti su draugais ar savo antrąja puse ir pasidalinkite visais „pragaro savaitės“ įspūdžiais. Jūs tai padarėte, sveikinu!

O jei norite suprasti, kaip susikurti individualų savo „pragaro savaitės“ planą, skaitykite Larsseno knygą „On the Limit“.

Kai tik baigiau Life Design parengiamuosius mokymus ir mėgavausi stipendija dalyvauti visame kurse, gavau naują iššūkį. MIF leidykla organizuoja intensyvią „Pragaro savaitę“ pagal Erico Bertrando Larsseno knygą „On the Limit“. Girdėjau daug teigiamų atsiliepimų tiek apie jo kūrybą, tiek apie techniką apskritai. Iki pilno Life Design kurso liko daugiau nei dvi savaitės, todėl nusprendžiau neleisti atrofuotis savo valios raumenims. Žinoma, kad dalyvauju!

Ką reiškia pragaro savaitė? Tai 7 dienos galingo siurbimo ir peržengimo už savo ribų. Keičiate įprastą tvarkaraštį ir darote kelis kartus daugiau ir intensyviau nei įprastai. Šios technikos kūrėjas Erikas Larssenas laikomas vienu geriausių verslo trenerių Norvegijoje. Jis tarnavo specialiosiose pajėgose, kur praėjo pačią „Pragaro savaitę“ (Pragaro savaitę) – tikrą jėgų ir dvasios išbandymą. Larssenui buvo tikrai sunku, bet dabar šią savaitę jis prisimena kaip geriausią ir veiksmingiausią savo gyvenime. Supratęs visą technikos galią, Ericas Larssenas nusprendė sukurti „civilinę“ „Pragaro savaitės“ versiją, kurią gali pereiti absoliučiai kiekvienas.

Pragaro savaitėje pateikiamos kelios taisyklės, kurių reikia laikytis šias 7 dienas:

• Kiekvieną rytą kelkitės penktą valandą.Ši sąlyga man tik dovana. Noriu susigrąžinti įprotį anksti keltis. Visą praeitą vasarą pabudau apie 4:30 ir tai buvo pats nuostabiausias dienos metas. Atsikelti buvo labai lengva, dažnai net žadintuvo nereikėjo. Pabudęs išėjau į kiemą ir sutikau aušrą, lėtai gerdamas šiltą vandenį su medumi. Tada bėgiojimas, meditacija, Surya Namaskar ir pora obuolių pusryčiams. Kitą valandą praleidau skaitydama knygą, tinklaraščius ar straipsnius apie gyvenimą įdomu. 7 ryto jau buvau visiškai pasiruošęs darbo dienai – vanduo, sportas ir motyvuojantis skaitymas kėlė nuotaiką kuo aukščiau.

• Eik miegoti kiekvieną vakarą dešimtą.Taip pat esu dėkingas už šį daiktą. Per pastaruosius porą mėnesių mano planuotojas buvo pilnas įdomių tikslų ir uždavinių, todėl noriu kuo daugiau nuveikti iki dienos pabaigos. Todėl dabar einu miegoti labai vėlai, apie valandą ar dvi ryto. Žinoma, tai turi įtakos ir vėlyvam kilimui. Na, palyginti vėlai: man pabudimas 8 jau yra permiegojimas. Šią savaitę stengsiuosi kuo efektyviau atlikti darbus dienos metu, kad išlaisvinčiau vakarą ir eičiau anksti miegoti.

• Fizinis aktyvumas – bent kartą per dieną, geriausia ryte.Puiki būklė. Į savo tvarkaraštį įtraukiau jį prieš mėnesį, bet čia akcentuojamas rytinis jų įgyvendinimo režimas. Pirma, tai suteikia energijos, antra, aš tai padariau ryte ir pamiršau. Nereikia savęs kankinti ir versti mokytis darbo dienos pabaigoje, kai jėgų išsenka.

• Jokio atidėliojimo.O, šis atidėliojimas. Aš su tuo kovoju gana ilgą laiką, ir jau yra keletas teigiamų rezultatų. Šią savaitę tęsiu ta pačia kryptimi.

• Visi asmeninio pobūdžio klausimai išsprendžiami iki išnaktų.Sutinku, puiki taisyklė. Jau kurį laiką jį seku. Asmeniniams reikalams skirta visa diena, nereikėtų jų užsiimti vėliau.

• Darbo valandomis nėra socialinių tinklų.Dabar tai man probleminis taškas, nes sukūriau „Pragaro savaitės“ Facebook grupę, o dabar mane nuolat blaško dalyvaujančių merginų žinutės. Na ką daryti, išjungsiu pranešimus darbo valandomis ir skaitysiu vakare iš karto masiškai.

• Draudžiami bet kokie saldumynai ir surogatai: bulvių traškučiai, gazuoti gėrimai, šokoladas. Valgykite tik sveiką maistą. Traškučiai, soda ir kitas šiukšlių maistas jau , todėl nėra problemų. Ir paskutines dvi savaites pradėjau dar atidžiau stebėti savo mitybą: išbraukiau visus pramoninius saldumynus (šokoladą, sūrį, saldainius) ir duoną, taip pat visus gėrimus, išskyrus gryną vandenį. Kiekvieną dieną aš atkreipiu dėmesį į tai, kad mano racione yra vaisių, daržovių, grūdų, daug vandens (nuo 1,5 litro). Ir toliau laikysiuosi šių rekomendacijų.

• TV draudžiama.Jau seniai nenaudojau televizoriaus kaip televizoriaus, išskyrus galbūt kaip „flash drive“ imtuvą, kai noriu pažiūrėti tam tikrą filmą. Savaitei atsisakyti filmų peržiūrų – visai ne problema.

• Sunkiai dirbkite, būkite susikaupę, įsitraukę ir sąžiningi.Dėmesys yra efektyvumo raktas. Aš naudoju laiką, tai man padeda. Išmatuoju reikiamą laiką konkrečiai užduočiai atlikti ir ją atlieku nieko nesiblaškydamas. Kai žinau, kad laikrodis tiksi, pradedu dirbti tiksliai ir aiškiai.

• Išlikite optimistiški, pozityvūs ir ryžtingi.Būtinai! Iš šios frazės bent jau pasidaryk tatuiruotę ant kaktos. Teigiamas požiūris yra viso gyvenimo pagrindas apskritai. Man pasisekė, esu ryškiai išreikštas optimistas. Tačiau kartais ištinka liūdesys ir savistaba. Svarbiausia nedelsiant nupjauti kylančius depresijos daigus. Kai tik pastebiu „supuvusias“ mintis, iškart ką nors darau. Man padeda greitas fizinis aktyvumas: šokinėjimas vietoje, pritūpimai, atsispaudimai. Viskas, kas išsklaido kraują ir valo smegenis. Aš taip pat mintyse sakau sau: „Olchka, viskas gerai, tu protinga, viskas bus gerai - žinai“, ir visada šypsausi savo atspindžiu veidrodyje. Dirba!

• Nepamirškite kokybiško poilsio.Kažką aš tikrai pamiršau praėjusį mėnesį. as sukuriau kuri man padeda maksimaliai išnaudoti savo planus. Ir kiekvieną vakarą skiriu sau žalius pliusus ir raudonus minusus – atitinkamai už tai, ką padariau ir nepadariau. Mano perfekcionistinė prigimtis taip trokšta viską padaryti tobulai, kad pamirštu pailsėti. Aš net neturiu savaitgalių. Tik vakar supratau, kad tai negerai! Jums reikia poilsio ir atsipalaidavimo dienos, kurią galite praleisti kaip norite: su knyga rankose ant sofos, su šeima ar suorganizuoti kelionę. Nesvarbu. Svarbiausia pabėgti nuo kasdieninio šurmulio ir pasiruošti naujai savaitei. Šios taisyklės įgyvendinimas!

Taigi, mano pragaro savaitė prasidėjo šiandien, kovo 28 d., 5:00 ir baigsis sekmadienį, balandžio 3 d., 22:00.

Dabar madinga praleisti 100 dienų, kurios keičia gyvenimus. O kaip 7 dienų intensyvus? “ pragaro savaitė“yra sunkus išbandymas Norvegijos ginkluotųjų pajėgų pareigūnams. Erikas Bertranas Larssenas – buvęs komandos vadas iš Norvegijos, o dabar treneris-psichologas – sukūrė „civilinę“ versiją. pragaro savaitė“. Tai leidžia jums padidinti gyvenimą per 7 dienas.

Taigi, kam išvis reikalinga ši „pragaro savaitė“?

Erikas ją vadina prototipu tobula savaitė “. Tai fantazijos įkūnijimas tema: „Kas nutiktų, jei kiekvieną savo gyvenimo dieną išnaudočiau maksimaliai? Per vieną savaitę pamatysite, kaip jūsų gyvenimas galėtų pasikeisti, jei gyventumėte sąmoningai.

Bendrosios savaitės taisyklės yra šios:

• Kelkitės penktą ryto, eikite miegoti dešimtą vakaro. Savaitė prasideda pirmadienį 5:00 ir baigiasi sekmadienį 22:00.
• Visą savaitę susikoncentruokite ties kiekviena užduotimi.
• Griežtai laikykitės plano.
• Būkite aktyvūs ir energingi.
• Darbo valandomis nesinaudokite socialiniais tinklais. TV draudžiama.
• Jokių tuščių pokalbių ir skambučių draugams darbo valandomis.
• Fizinis aktyvumas – kiekvieną dieną.
• Tinkama mityba – kiekvieną dieną.

Pirmadienis: Įpročiai

Pagrindinė pirmadienio užduotis yra susitvarkyti su savo įpročiais ir tai padaryti reikia trimis žingsniais:

1. Pirmas žingsnis – sudaryti jau turimų įpročių sąrašą. Prisiminkite ir gerus, ir blogus įpročius.
2. Nuspręskite, kurių įpročių norite atsisakyti ir kuriuos norite įtraukti į savo gyvenimą. Kaip sakė Ovidijus: „Įpročiai tampa charakteriu“.
3. Suplanuokite, ką darysite, kad viskas pasikeistų į gerąją pusę. Sudarykite sąrašą, ką norėtumėte pakeisti. Štai du įpročiai, kuriuos galite pradėti nuo pat pirmadienio ryto. Pirmiausia perkelkite žadintuvą į kitą vietą. Tai padės iš dalies nutraukti automatinę jūsų veiksmų grandinę ryte. Antra, kiekvieną rytą užduokite sau klausimą: „Kokio šiandienos įvykio aš laukiu? Tai padės suprasti, kas jums iš tikrųjų svarbu.

Antradienis: sąmoningumas

Antradienis skirtas susikaupimo ugdymui. Prisiminkite, kaip golfo žaidėjas muša kamuolį. Iš pradžių kelis kartus taikosi, susikaupia, o tik tada pakelia lazdą, kad pataikytų. Jei golfo žaidėjas išbėgtų į aikštę ir tuoj pat pataikytų kamuolį, vargu ar būtų pavykę pataikyti į duobutę.

Viskas priklauso nuo psichinio pasiruošimo. Tai glaudžiai susiję su rezultatu, kurį gausite galiausiai. Jei prieš kiekvieną dalykinį susitikimą tam ruoštumėmės ir aiškiai pasirinktume poziciją, kurią norime užimti, rezultatas būtų visai kitoks.

Tam, kad ugdyti sąmoningumą ir įeikite į tinkamą dvasios būseną, pakanka užduoti sau tinkamus klausimus per dieną. Nesvarbu, kiek tu myli savo darbą. Svarbiausia tai padaryti kuo geriau.

Tai jūsų šventa pareiga. Jei dirbate barista kavinėje, paklauskite savęs: „Ar gerai aš žinau visas kavas? Kokia turėtų būti pieno temperatūra skirtingų rūšių kavoje? Kaip galiu pagerinti savo darbą? Ką dar galiu padaryti, kad klientai būtų patenkinti? Kaip išlaikyti puodelį kavos, perduodant jį klientui, ir ką jam pasakyti? Užduokite sau šiuos klausimus ir laikykitės teisingos nuotaikos.

Trečiadienis: laiko valdymas

Galbūt niekada žmonijos istorijoje nebuvo taip sunku planuoti savo laiką, kaip dabar. Laiko planavimo problemos dažniausiai siejamos su tuo, kad žmogus patenka į tankų kasdienės veiklos ratą, iš kurio, atrodo, beveik neįmanoma ištrūkti.

O dažniausiai mūsų neblaivumas ir neproduktyvumas kyla dėl to, kad nematome viso vaizdo, nematome, kas mūsų laukia, todėl stringame. Suprantame, kad praradome situacijos kontrolę, todėl niekam nebeturime laiko ir viskas krenta iš rankų.

Ką daryti?

Kariškiai tokiomis akimirkomis ištaria du žodžius: „ Turi sustoti “. Ekspertai pripažįsta, kad efektyvumas prasideda nuo sugebėjimo sustoti šios krūvos viduryje, skirti kelias minutes ir paklausti savęs: kur aš einu? »

Taip, nelengva nustoti daryti tai, ką darėte, bet tai verta. Sustabdykite visus procesus ir įvertinkite situaciją. Surinkite visas dėlionės dalis ir peržiūrėkite užduotis. Sutvarkę visą informaciją, įtraukite ją į kalendorių. Turite susikurti į ateitį orientuotą artimiausios ateities reikalų ir projektų viziją, kuri padės judėti greičiau.

Ketvirtadienis: Išeikite iš savo komforto zonos

Ketvirtadienis yra sunkiausia pragaro savaitės diena, nes ji suteikia jums neįkainojamos patirties, kurios anksčiau neturėjote, ir tiesiogine prasme išstumia jus iš komforto zonos.

Pagrindinis ketvirtadienio bruožas – dieną praleidžiate nemiegoję. Ketvirtadienį turite dirbti nuo 5 iki penktadienio. O tada penktadienio programa pasirūpinsi tu.

Po tokio ketvirtadienio suprasite, kad galite daugiau. Ypač tada, kai po įtemptos darbo dienos pavyksta įveikti pagrindinę baimę. Jūs galite pamatyti, kas jis yra.

Penktadienis: poilsis ir atsigavimas

Turbūt didžiausia šiuolaikinio žmogaus problema yra ta, kad mes visiškai pamiršome, kaip atsipalaiduoti. Dažnai dirbame ne tik darbo valandomis, bet ir atostogomis bei savaitgaliais. Pasirodo, mūsų smegenys ir kūnas visada yra įtemptos būsenos. Negalime sau leisti visiškai pailsėti net vieną dieną.

Bet tai mes padarysime penktadienį. Penktą ryto nusiprauskite po karštu dušu. Po to planuokite daryti tai, apie ką seniai svajojote: nueiti į kiną pažiūrėti gerą filmą, nueiti į teatrą, lankyti maisto gaminimo pamokas, salsos ar bandžo pamokas, pasivaikščioti po prekybos centrą. , sėdėti kavinėje. Rūpinkitės visais šiais dalykais iš eilės. Jauskitės kaip dienos meistras. Pajuskite jaudulį, kai visą penktadienį galite daryti tai, ką norite.

Šeštadienis: vidinis dialogas

Tikimės, kad miegosite septynias valandas, nes šeštadienį vėl teks keltis penktą ryto. O šiandien Erikas siūlo surengti sau „laimingą dieną“. Tai diena, kai jūsų galvoje turėtų suktis tik teigiamos mintys. Visą dieną dirbsite, kad sukurtumėte teigiamą vidinį dialogą. Dienos užduotis – parodyti, kaip mąstymo būdas paveikia viską, kas su tavimi nutinka.

Pradėkite sekti, apie ką galvojate ryte. Kiekvieną kartą, kai į galvą šauna neigiama mintis, užblokuokite ją. Kiekvieną kartą, kai pajusite, kad mintys jus nuodija, pakeiskite jas į konstruktyvias.

Pesimistas kiekvienoje galimybėje mato sunkumus, optimistas – galimybę kiekviename sunkume.
Winstonas Churchillis

Sekmadienis: pagalvok apie save

Tai paskutinė diena pragaro savaitė“. Šiandien turime rasti laiko užrašyti, kokias išvadas paliko ši savaitė. ko išmokai? ka tu supratai? Kaip pasikeitė tavo gyvenimas? Kokių naujų dalykų apie save sužinojote? Kokios naujos savybės buvo atrastos? Kas tau tikrai svarbu? Kokių sunkumų turėjote?

Vidury dienos apdovanokite save dovana. O vakare eikite vakarieniauti su draugais ar savo antrąja puse ir pasidalinkite visais „pragaro savaitės“ įspūdžiais. Jūs tai padarėte, sveikinu!