Kūno drėkinimas: kas tai? Vanduo. Kūno drėkinimo taisyklės Tinkamas organizmo drėkinimas

Kas yra „tinkamas kūno drėkinimas“? Tinkamas kūno drėkinimas (drėkinimas) ilgą laiką buvo laikomas pagrindiniu veiksniu kovojant su antsvoriu natūraliu būdu. Mūsų organizmui reikia tam tikro skysčių kiekio, kad visi jo organai ir sistemos veiktų optimaliu lygiu. Be to, mums taip pat reikia drėgmės, kad galėtume kontroliuoti alkį ir taip išvengti per didelio kalorijų kiekio per dieną. Dėl šios priežasties nepakankamas vandens suvartojimas gali sukelti svorio padidėjimą ir įvairių sveikatos problemų. Laimei, yra gėrimų, kurie turi drėkinančių savybių. Ir yra tokių, kurios ne tik sugeba mus aprūpinti reikiamu skysčiu, bet ir duoti „papildomų“ maistinių medžiagų natūraliam svorio metimui. Taigi, susipažinkite: žaliosios sultys! Žemiau dalinamės šio nuostabaus gėrimo receptu, kad galėtumėte įtraukti jį į savo racioną ir mėgautis tuo, kad atsikratytumėte papildomų svarų. Ar norite sužinoti, kaip jis ruošiamas? Drėkinančios sultys kovoti su antsvoriu nepakenkiant sveikatai. Šios natūralios sultys – tai drėkinančių savybių ir aukštos maistinės vertės produktų derinys: špinatai, salierai, agurkai ir obuoliai. Didelis maistinių skaidulų kiekis juose gerina žarnyno judrumą ir padeda susidoroti su virškinimo problemomis, turinčiomis įtakos riebalų nusėdimo procesui. Jie taip pat yra svarbus antioksidantų ir chlorofilo šaltinis, kurio poveikis organizmui yra labai naudingas, nes šios medžiagos stabdo oksidacinius procesus ir neleidžia kauptis toksinams. Špinatų privalumai Špinatuose yra medžiagos, vadinamos tilakoidu, kuris leidžia jaustis 95% sotumo ir skatina svorio netekimą iki 43%. Špinatai taip pat yra vitaminų A, C ir E, taip pat mineralų, tokių kaip kalis, geležis ir magnis, šaltinis. Tačiau puiku šiame produkte yra tai, kad 100 g špinatų yra tik 26 kalorijos ir didžiulis kiekis antioksidantų. Naudingos agurko savybės Agurkuose yra 96% vandens, o tai paaiškina jo diuretines savybes ir tai, kad jis skatina gerą virškinimą. Agurkų vartojimas padeda organizmui reguliuoti skysčių kiekį ir skatina atliekų bei kenksmingų medžiagų šalinimą. Agurkai yra vienas iš dažniausiai naudojamų maisto produktų svorio metimo dietose. Juk jame mažai kalorijų, jame yra fermentų, kurie palengvina riebalų pasisavinimą. Žaliųjų obuolių nauda sveikatai Žaliuose obuoliuose taip pat labai mažai kalorijų, natrio ir riebalų. Be to, tai natūralus pektino šaltinis (maistinių skaidulų rūšis, padedanti kontroliuoti cholesterolio kiekį ir pašalinti atliekas iš gaubtinės žarnos). Žaliuose obuoliuose yra galingų fermentų, kurie pagerina maistinių medžiagų pasisavinimą ir baltymų bei riebalų pasisavinimą. Vartojant obuolius, skirtingai nei kiti maisto produktai, suaktyvėja medžiagų apykaitos funkcija ir ilgam suteikiamas sotumo jausmas. Salierų privalumai Salieruose yra daug vandens ir tik 16 kalorijų (100 g). Salierų vartojimas skatina natūralų organizmo drėkinimą ir padeda pašalinti skysčių susilaikymą audiniuose. Jame yra natūralūs aliejai, tokie kaip limonenas, selinas ir asparaginas, taip pat vitaminai A, E ir B. Kaip pasigaminti drėkinančių sulčių svorio metimui? Sultys Kad mūsų sultys būtų dar veiksmingesnės, siūlome įpilti papildomą žiupsnelį tarkuoto imbiero ir šiek tiek citrinos sulčių. Dėl to gausite sotų gėrimą, kurį galėsite gerti ryte tuščiu skrandžiu arba bet kuriuo kitu metu, kai jaučiatės alkanas. Galite gerti du ar tris kartus per dieną, nes jame yra labai mažai kalorijų ir daug svarbių maistinių medžiagų. Tokios sultys bus geriausias pasirinkimas norint išlaikyti organizmo skysčius ir skatinti visus vidinius procesus, kuriems reikalingas vanduo ir mineralinės druskos. Ingredientai: 1 puodelis špinatų (30 g) 1/2 žalio agurko 2 saliero stiebai 2 žali obuoliai 1 citrina 1 žiupsnelis imbiero 2 stiklinės vandens (400 ml) Paruošimas: Kruopščiai nuplaukite visas daržoves, vaisius ir žoleles ir supjaustykite gabalėliais, kad maišymas būtų lengvesnis. procesas. Jūs netgi galite dezinfekuoti obuolius actu ir pašalinti iš jų sėklas. Sudėkite visus ingredientus į maišytuvą, supilkite citrinos sultis, tarkuotą imbierą ir du puodelius vandens. Viską maišykite, kol gausis vienalytė konsistencija be gabalėlių. Vartojimas: Pradėkite išgerdami stiklinę šių sulčių ryte tuščiu skrandžiu, o likusią dalį galite gerti per dieną (tarp pagrindinių valgymų). Idealiu atveju gerkite kiekvieną dieną vieną savaitę (ir kartokite šį „valymo“ kursą kartą per mėnesį). Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kad kovos su antsvoriu poveikis bus pastebimas tik laikantis sveikos ir subalansuotos mitybos. Laikykitės mūsų rekomendacijų ir patirkite visus šių natūralių žalių sulčių privalumus. Pagal steptohealth

6 žingsniai geresniam kūno drėkinimui

Drėgmės svarba.

Drėgmės svarbą ypač gerai žino sportininkai. Dehidratacija vos vienu procentu sumažina našumą 5%. Tačiau jei nesate profesionalus sportininkas ir jums reikia motyvacijos išlaikyti optimalų skysčių kiekį, štai keletas privalumų, kuriuos jūsų kūnas gauna, kai yra pakankamai hidratuotas:

Senėjimo procesas sulėtėja;

Pagerėja odos būklė;

Gerina virškinimą;

Mažina diskomfortą nugaroje ir sąnariuose;

Pagerina fokusavimą.

O dabar 6 žingsniai geresniam drėkinimui.

Vanduo, vanduo ir dar daugiau vandens. Pirmas žingsnis siekiant geresnės hidratacijos – įsitikinti, kad geriate pakankamai vandens. Skamba lengvai, tačiau daugelis žmonių nepaiso geriamo vandens kiekio ir jo kokybės. Daugeliui iš mūsų kasdien reikia dviejų litrų (moterims) arba 3 litrų (vyrams) vandens. Didžiausia nauda gaunama geriant paprastą vandenį. Laikykitės atokiau nuo kavos ir gaiviųjų gėrimų, nes jie apkrauna organizmą ir atvirkščiai prisideda prie vandens išsiskyrimo.

Jūsų kasdienis multivitaminas. Nesvarbu, net jei turite laisvą dieną, ar einate į klubą. Vis tiek vartokite kasdienius multivitaminus. Be to, kad aprūpintumėte save mineralais ir vitaminais, nepamirškite į savo racioną įtraukti šviežių vaisių ir daržovių. Iš jų taip pat galite gaminti sultis.

Gilus miegas. Miego metu jūsų kūnas turi galimybę atsigauti nuo visos kasdienės veiklos (darbo, sporto salės, bet kokio diskomforto ir pan.). Būtinai gerkite daug vandens visą dieną ir prieš miegą, kad nereikėtų pabusti išgerti stiklinės vandens.

Leiskite savo kūnui dirbti! Atsisiųskite! Bėgimas, sporto salė, hanteliai, jūsų mėgstamiausias sporto žaidimas – futbolas, tenisas, beisbolas ir kt. Ir jokio alaus ir televizoriaus – tai visai ne sportas. Pratimai padės geriau jaustis ir susikaupti visą dieną. Jei treniruojatės ilgai, pasirūpinkite savimi ir treniruočių metu gerkite vandenį. Treniruotis pakanka 3-5 kartus per savaitę.

Venkite saldumynų. Saldumynai yra prikrauti kalorijų, riebalų ir angliavandenių. Visa tai laikui bėgant sukels baimę dar kartą pažvelgti į veidrodį ar atsistoti ant svarstyklių. Grįžtant prie hidratacijos temos, paprastieji angliavandeniai linkę surišti vandenį organizme. Tam reikės gerti vis daugiau, todėl nuo saldumynų geriau susilaikyti.

Valdykite, valdykite ir daugiau kontrolės. Vienas iš būdų įsitikinti, ar jūsų hidratacijos lygis yra artimas optimaliam, yra tiesiog atkreipti dėmesį į šlapimo spalvą. Jei jis skaidrus ir atrodo beveik kaip paprastas vanduo, jūsų hidratacijos lygis yra artimas optimaliam.

Ir galiausiai išgerkite, kol nepajusite troškulio. Tai veikia taip pat, kaip ir valgymas, jei norite išlikti tinkami ar numesti svorio, pabandykite valgyti, kol nepasijusite alkanas.

Struktūrizuotas vanduo turi naudingiausią poveikį organizmui. Kūnas toli gražu nėra abejingas tam, ką prisimena vanduo, kurį naudosime gerdami ar atlikdami vandens procedūras. Štai kodėl paprastas vandens gėrimas dabar virto problema, kurią reikia nuolat priminti, teikti rekomendacijas, kaip vėl išmokyti gerti vandenį? Vandens apdorojimo būdas sunaikina natūralią jo struktūrą. Vandens atmintis kenčia nuo daugelio patogeninių poveikių. O tam, kad organizmas priimtų geriamąjį vandenį, kad kiltų noras jį gerti, reikia vėl koreguoti jo struktūrinę būseną, paveikti atmintį taip, kad jis vėl neštų žmogaus fiziologijai palankią informaciją. Šią užduotį sėkmingai, o svarbiausia, patogiai išsprendžia Kolcovo funkcinės būklės korektoriai.

Vanduo yra labai jautrus išorinių laukų įtakai, kai šalia FSC yra indas su vandeniu, jis atsiduria lauke (bent jau toks yra Žemės magnetinis laukas), kurio poliarizacija neša tam tikrą informaciją. Yra vandens struktūrizavimas su FSC esančios informacijos rinkinio įsimenimu. Jau susiformavo supratimas apie vandens atminties mechanizmą. Atskiros vandens molekulės sujungiamos į didelius junginius. Mūsų pagrindinis vandens ekspertas, biologijos mokslų daktaras S. V. Zeninas (kartais netgi vadinamas Rusijos Massaru Emotto) teoriškai parodė, kad 912 molekulių asocijuotos medžiagos yra stabilios, o jų gyvenimo trukmė matuojama valandomis. Asocijuotasis elementas, susidedantis iš 912 molekulių, yra mažiausias struktūrinis vienetas, iš kurio susidaro sudėtingesnės struktūros. Šie partneriai turi nedidelį vidinį magnetinį momentą ir, veikiami išorinio lauko, keičia savo erdvinę orientaciją. Tai tarsi daugybė mikroskopinių magnetinių adatų, tokių kaip naudojamos kompasuose. Informacijos įsiminimas susideda iš vandens partnerių santykinės padėties tvarkos pakeitimo. Yra be galo daug santykinės vandens partnerių padėties variantų. Šis faktas paaiškina didžiulę vandens informacinę talpą.

FSC – pirmasis buitinis prietaisas, galintis kryptingai paveikti vandens atmintį ir jo struktūrinę būseną, ir absoliučiai kiekvienas pradėjęs jį naudoti pastebi pasikeitusį savo požiūrį į vandenį. Viskas, kas pasakyta šiame ir panašiuose straipsniuose, vyksta. Pripratimo gerti pakankamą kiekį vandens problema išsprendžiama savaime, nes iš vaikystės gauni būtent tokį vandenį, kurį nori gerti. Galime nežinoti apie instinktyvias organizmo reakcijas į struktūrinę vandens būklę. Tačiau vos tik vanduo patenka į burną, jos suveikia, ir smegenys jau žino, ar vanduo burnoje yra geras, ar blogas. Atitinkamai, jūs arba norite jį gerti, arba nenorite. Čia naminiai gyvūnai neabejotinai renkasi FSC struktūros vandenį iš dviejų dubenėlių.

Gamm tyrė hidratacijos laipsnio pokyčius, priklausomai nuo veiksnių, sukeliančių griežtumą po mirties. Jie nustatė, kad iš karto po skerdimo raumenys yra labai hidratuoti. Vėliau laikant 1–2 dienas, stipriai sumažėja mėsos gebėjimas surišti drėgmę. Hidratacijos pokyčiai po skerdimo turi didelę reikšmę mėsos perdirbimui ir turi įtakos jos standumui po skerdimo rigor mortis. Kaip parodė autorius, šį reiškinį sukelia tai, kad paskerdus gyvūną laike sutampa minimalus hidratacijos ir maksimalus standumas. Iki 24 laikymo valandų surišto vandens kiekis mėsoje sumažėja nuo 90 iki 72-75 % bendros mėsos drėgnumo.
Raumenų baltymų hidratacijos sumažėjimą iš dalies lemia raumenų pH sumažėjimas nuo 7,0 iki vertės, artimos raumenų baltymų izoelektriniam taškui (pH 5,0-5,5). Tačiau mėsos gebėjimo surišti drėgmę praradimo negalima paaiškinti vien pH kritimu, nes raumenų sultys išsiskiria net šiek tiek sumažėjus pH. Pavyzdžiui, tai atsitinka pavargusių gyvūnų mėsoje, kurioje glikogeno kiekis prieš skerdimą buvo labai mažas. Lemiamas veiksnys, mažinantis gebėjimą surišti vandenį, yra ATP skilimas. Autorius parodė, kad stiprus galvijų raumenų gebėjimo surišti vandenį sumažėjimas per pirmąsias dvi dienas po skerdimo turėtų būti siejamas su maždaug 2/3 dėl ATP skilimo ir tik 1/3 dėl pH kritimo. dėl pieno rūgšties kaupimosi.
Tyrinėdamas ATP papildų poveikį galvijų raumenų hidratacijai, Gumm nustatė ryšį tarp ATP koncentracijos poveikio ir mėsos laikymo trukmės. Karštų garų mėsoje ATP kiekis jau esant 0,0015 mol koncentracijos sukelia audinių minkštėjimą ir jų hidratacijos padidėjimą. Tai yra apytikslis kiekis, kuris, pasak Marsh, atitinka koncentraciją, reikalingą norint padidinti susmulkinto raumenų audinio tūrį, veikiant Marsh-Bendall faktoriui (0,0016 M).
Jautienos mėsoje esantis ATP, kurio koncentracija mažesnė nei 0,0005 M, visada turi mažinantį ir sausinantį poveikį. Šis gebėjimas susitraukti pridedant ATP išlieka ir po ilgalaikio saugojimo.
Jei ATP koncentracija viršija 0,0012-0,0015 M, ATP turi drėkinamąjį ir minkštinantį poveikį saugomiems raumenims. Todėl esant tokioms santykinai didelėms koncentracijoms ATP skilimas nėra pakankamai greitas, kad sukeltų tiesioginį susitraukimą. Toks minkštinamasis poveikis pasireiškia neilgai, nes po kelių minučių įvyksta susitraukimas ir gebėjimas surišti vandenį labai sumažėja dėl laipsniško ATP skilimo.
Hidratacija padidėjo dėl ATP koncentracijos padidėjimo iki 0,015 M vėliau laikant mėsą tik šiek tiek sumažėja, o kritimo visai nepastebėta, kai ATP koncentracija yra 0,03 M.

Nesąmoningai išgerdami aštuonias stiklines vandens per dieną arba gerdami sportinius gėrimus, negalite būti tikri, kad jūsų kūnas yra pakankamai hidratuotas. Ištirkite šiuos mitus apie skysčių kiekį organizme ir apsaugokite savo sveikatą nuo klaidų.

Mitas: jei jaučiate troškulį, jūs jau esate dehidratuotas.

Tiesą sakant, troškulio jausmą galima laikyti gana geru skysčių kiekio organizme rodikliu. Dehidratacija yra natūralus skysčių netekimas per prakaitą, ašaras ir kvėpavimą. Inkstai kontroliuoja vandens pusiausvyrą organizme, kai jo nepakanka, siunčia signalą į smegenis, o tai sukelia troškulį. Tai visiškai normalus jausmas, kurio jokiu būdu nereikėtų priimti kaip nerimą keliantį per didelio skysčių netekimo požymį.

Mitas: kiekvieną dieną reikia išgerti aštuonias stiklines vandens.

Žinoma, labai svarbu, kad jūsų organizmas reguliariai gautų vandens. Tačiau aštuonių stiklų patarimas yra tik stereotipas ir gali būti pavojingas. Jei turite širdies ar inkstų problemų, per daug skysčių gėrimas gali sukelti širdies problemų, plaučių problemų ir apsinuodijimo vandeniu. Tokiais atvejais vandens suvartojimas turėtų būti apribotas. Reikia atsižvelgti į individualius organizmo poreikius. Didesniems ar gausiai prakaituojantiems žmonėms reikia daugiau skysčių, tačiau miniatiūrinės aštuonios stiklinės bus per daug.

Mitas: dieną turėtumėte pradėti nuo vandens.

Galbūt jau girdėjote, kad dieną turėtumėte pradėti nuo stiklinės vandens. Iš tikrųjų galite jausti troškulį, bet jums visai nereikia gerti vandens. Esant normaliai inkstų veiklai, malonu išgerti stiklinę vandens, tačiau tai nėra gyvybiškai būtina. Kai kas mano, kad skysčių balansą reikia papildyti po miego, tačiau taip nėra. Galite nustatyti skysčių trūkumą šlapime – jei jis tamsus, dėl vandens trūkumo inkstai gamina daugiau koncentruotų atliekų.

Mitas: Kokosų vanduo yra geriausias atsigavimo gėrimas.

Šis madingas gėrimas turėtų padėti jums atsigauti po vakarėlio ar sunkios treniruotės. Taip, kokosų vanduo turi mažiau kalorijų nei kiti kalio turintys maisto produktai, tačiau tai ne visada geriausias pasirinkimas. Norėdami išvengti dehidratacijos, galite gerti ir paprastą geriamąjį vandenį. Be to, žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, geriant kokosų vandenį, gali pavojingai padidėti kalio kiekis organizme.

Mitas: Jūs negalite gerti per daug

Jei per daug užsidegsite net ko nors naudingo, vis tiek galite pakenkti kūnui. Tai galioja ir vandeniui. Žmonės mano, kad per daug vandens gerti neįmanoma. Iš tikrųjų tai visiškai įmanoma, o pasekmės gali būti mirtinos. Būklė, vadinama hiponatremija, yra per daug skysčių gėrimo rezultatas, dėl kurio organizme sumažėja druskos. Tai gali sukelti traukulius, sąmonės praradimą ir net mirtį, ypač jei bėgate.

Mitas: Vanduo yra viskas, ko jums reikia

Taip, be maisto ištverti galima ilgiau nei be vandens, tačiau kartais skysčiai nesuteikia organizmui visko, ko reikia. Apsvarstykite, kaip intensyviai treniruojatės, ar lauke karšta, ar daug prakaituojate. Jei netenkate daug elektrolitų, paprastas vanduo nepadės jums grįžti į normalią būseną.

Mitas: Gėrimai su elektrolitais yra labai sveiki.

Prieš nuspręsdami gerti populiarų sportinį gėrimą, gerai pagalvokite. Po lengvos fizinės veiklos jums to neprireiks, be to, kai kurios veislės naudoja gana abejotinus ingredientus. Pavyzdžiui, kai kuriuose yra augalinių aliejų, kurie kenkia skydliaukei. Be to, didelis cukraus kiekis gali pakenkti organizmui, ypač jei šis cukrus naudojamas didelio fruktozės kukurūzų sirupo pavidalu, kuris sukelia diabetą.

Mitas: kofeinas sukelia dehidrataciją

Ar gaivinantis kavos puodelis atima iš organizmo skysčių? Paplitęs įsitikinimas, kad kava sukelia dehidrataciją, yra visiškai klaidingas, ypač jei geriate ne per daug. Didelės kofeino dozės gali sukelti dehidrataciją, tačiau kavoje ar arbatoje taip pat yra vandens, kuris neutralizuoja poveikį. Problema gali kilti, jei vartojate kofeino papildus – tuomet reikėtų gerti daugiau.

Mitas: mankštos metu reikia gerti tik daugiau.

Jei manote, kad užtenka išgerti kolos ar arbatos, jei nesportuojate, galite turėti bėdų. Nemanykite, kad skysčio reikia tik fizinio krūvio metu – toks požiūris gali sukelti lengvą dehidrataciją. Stenkitės visą dieną gerti šiek tiek vandens. Tai padės užtikrinti normalią organizmo veiklą.

Mitas: skysčio lygį reikia nustatyti pagal šlapimo spalvą.

Žinoma, šlapimo spalva iš tiesų gali rodyti dehidrataciją, tačiau yra ir kitų svarbių rodiklių. Be to, jei vartojate multivitaminus arba valgote daug baltymų, spalva gali būti tamsi ir nesusijusi su skysčio kiekiu. Valdykite ne tik spalvą, bet ir garsumą. Jei geriate daug, skystis turi intensyviai pasišalinti iš organizmo. Jei retai lankotės tualete, tai yra nepakankamo vandens požymis.

Gyvenimui mums reikia vandens. Be jo organizmas gali veikti ne ilgiau kaip 7 dienas. Ir tai nenuostabu, nes juk mūsų organizme apie 60% vandens. Jis maitina mūsų ląsteles, padeda ištirpinti maistą ir, reguliariai vartojamas, apsaugo nuo dehidratacijos. O kai įgauna šlapimo pavidalą, iš organizmo pašalina toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas.

Vanduo turi įtakos mūsų savijautai – faktas

Dehidratacijos simptomai yra sausumas, pilvo pūtimas, mieguistumas ir galvos skausmas. Ypač neturėtumėte ignoruoti paskutinio signalo, nes tai yra galvos skausmas, kuris gali būti pirmasis dehidratacijos požymis. Norėdami to išvengti, gerkite vandenį – visą dieną, mažais gurkšneliais.

Turėtumėte gerti, kai jaučiate troškulį – mitas

Jums reikia gerti visą dieną. Troškulio jausmas yra dar vienas dehidratacijos požymis. Žinoma, tada reikia gerti vandenį, kad kompensuotumėte jo trūkumą, tačiau tai turėjo būti padaryta daug anksčiau. Jei pamiršote atsigerti vandens, naudokite žadintuvą arba specialias priminimų programėles. Tokiu būdu palaikysite pastovų hidratacijos lygį organizme.

Dehidratacija gali turėti rimtų pasekmių organizmui – tiesa

Jeigu jaučiame troškulį, vadinasi, mūsų organizmas jau dehidratuotas 2-3 proc. Atrodo, nedaug, bet už tokių skaičių slypi koncentracijos problemos, apetito praradimas. Dehidratacija 10% jau gali sukelti mirtį. Verta tai atsiminti ir nepamiršti kūno siunčiamų signalų.

Reguliariai geriant per mažai vandens kenkia organizmui – faktas

Jei pamirštate apie vandenį ir dėl to geriate per mažai jo per dieną, organizmas pradeda blogiau funkcionuoti. Tai visų pirma taikoma inkstams, kurie negali pašalinti reikiamo kiekio kenksmingų medžiagų, pavyzdžiui, karbamido. Toksinų susilaikymas organizme gali sukelti šlapimo pūslės uždegimą.

Vandens perteklius taip pat kenkia organizmui – faktas

Per didelis vandens gėrimas taip pat turi neigiamų pasekmių. Visų pirma, dideli jo kiekiai labai vargina inkstus, todėl jie negali susidoroti su filtravimu. Ši situacija dažniausiai liečia sportininkus, kurie treniruotės metu ir po jos geria daug vandens, o tai gali sukelti vadinamąją hipotoninę perteklinę hidrataciją. Tada natrio kiekis organizme nukrenta, ląstelės pradeda pūstis, o tai gali baigtis net mirtimi.

Kada turėtume gerti daugiau nei įprastai? Esant karščiui, nes tada organizmas lengvai išsausėja. Bet tai nereiškia, kad vandens reikia pilti į save litrais vienu metu. Bet kuriuo sezonu aktualus laipsniško skysčio įsisavinimo principas. Sportininkai turėtų žinoti, kad gerti dideliais kiekiais. Bet mes kalbame tik apie 2-3 papildomas stiklines vandens (priklausomai nuo krūvio), taip pat negalima jų gerti iš karto.

Per dieną turėtume išgerti 2,5 litro vandens – mitas

Į šį kiekį turėtų būti įtraukti ir kiti skysčiai, pavyzdžiui, arbata, kava ir sriubos. Tyrimai rodo, kad saikingai vartojama kava neišsausina. Ta pati taisyklė galioja ir arbatai, todėl šiltus gėrimus, kuriuos vartojame per dieną, reikėtų įtraukti į per dieną išgeriamą skystį.

Be to, vandens yra ir skirtinguose maisto produktuose: vaisiuose, daržovėse (ypač juose), taip pat, pavyzdžiui, pieno produktuose. Jei vis dar nerimaujate dėl to, kad jums sunku išgerti 2 litrus per dieną, žinokite, kad jums nereikia daug dėl to „vargti“, jei vandenį išgaunate iš kitų šaltinių. Bet buk atsargus! Tiesą sakant, visiems iš karto nustatyti paros vandens normą neįmanoma, nes kiekvienas turime savo įpročius ir ypatumus, pavyzdžiui, vieni sportuoja, kiti – ne. Todėl vandens kiekį reikėtų reguliuoti taip, kad tiktų jums.

Sodos vanduo yra nesveikas – mitas

Mūsų visuomenėje lengviau pasirenkamas negazuotas vanduo. Tuo tarpu manyti, kad soda yra nesveika, yra klaida. Taip, tai gali pakenkti konkretiems žmonėms – tiems, kurie turi virškinimo problemų, kurie kenčia nuo dirgliosios žarnos sindromo. Toks vanduo neigiamai neveikia sveiko žmogaus organizmo – priešingai, skatina veikti skrandžio sultis, kurios palengvina virškinimą.

Vanduo padeda numesti svorio – faktas

Nors vanduo stebuklingai neatsikrato riebalinių sluoksnių, tačiau išvalo toksinus ir toksinus iš organizmo, pagreitina virškinimą ir žarnyno motoriką ir tokiu būdu veikia mūsų išvaizdą.

Jei norite tinkamai pradėti dieną, išgerkite stiklinę vandens su citrina (žiemą tai gali būti šiltas virtas vanduo). Taip paskatinsite savo kūną dirbti, ir jis tai padarys daug geriau.