Стрессоустойчивый человек! Кто это? Как повысить стрессоустойчивость: мнение психолога

Состояние стресса чаще всего связано с работой или событиями в личной жизни человека. Исследования в области медицины показали, что человеческий организм, в этом случае, реагирует изменениями в биохимической структуре, задача которых - справиться с возросшим напряжением. В соответствии с полученными данными, между вызывающими стресс жизненными ситуациями и развитием психосоматических заболеваний имеется прямая связь. Под воздействием стрессоров приходит состояние волнения, беспокойства и происходит настройка на ответное действие. Вне зависимости от серьезности и реальности угрозы, это может быть небезопасно и проявляется в учащении сердцебиения, мышечном напряжении и другими изменениям в биохимии человека.
Из данной статьи Вы узнаете о том, как быть более стрессоустойчивым человеком, как тренировать свой характер и нервы, как самостоятельно выдерживать стресс, как повысить уровень стрессоустойчивости, как происходит формирование стрессоустойчивости и многое другое.

Психологами стресс различается на два вида - позитивный и негативный. Первый дает положительные эмоции и эмоциональную разрядку , человек освобождается от лишнего. Второй же наоборот, нарушает психику, травмирует ее , заставляет нервные клетки переживать встряску. И довольно часто один вид может образоваться из другого.

Например, если Вы прыгнули в бассейн с высоты, то это положительный стресс, однако если после этого что-то зацепилось за Вашу ногу или Вы что-то увидели и испугались, то это уже негативный стресс.

Сама же уровень устойчивости формируется из того, как человек относится к тем или иным стрессовым ситуациям. Одни могут искать силы бороться, стойко держать удары и даже давать сдачи, а другие сломаются и опустят руки.

Кто-то пытается снять стресс с помощью , что крайне опасно и не приведет к желаемому результату, а наоборот, ухудшит состояние, т.к. проблема никуда не денется. Алкоголь - это всего-лишь временное отключение сознания. Вы просто убегаете от реальности , но потом приходится возвращаться и снова наблюдать и чувствовать все то, что было раньше. И все это на фоне похмелья.

Старайтесь быть позитивным

Выдержка, высокая скорость мобилизации духа и психики – вот основные качества человека, который в состоянии контролировать свой стресс . Такие люди в большинстве своем крайне позитивны, их мало что может вывести из себя, а те, кто подвержен стрессу, зачастую очень угрюмые и злые. Многим из них требуется психологическая помощь специалистов, но гораздо важнее научиться справляться с этим состоянием самостоятельно.

Подобное качество очень ценится в бизнесе, ведь там крайне важны социальная адаптация и личность, без которых невозможно решать серьезные задачи и принимать ответственность за них.

Подготовка организма к контролю стресса

Прежде чем переходить к радикальным мерам, для начала нужно настроить организм на радикальные перемены. Мы уже писали ранее про полезные антистрессовые . Опишем лишь основные из них, которые нужно соблюдать:

Настройте свой режим дня. Если Ваш организм будет точно знать, когда ждать пищу, сон и бодрствование, то работать нервная система будет стабильнее;
Почаще занимайтесь спортом или любой другой физической активностью. Физические нагрузки заставляют вырабатываться особый гормон, схожий с тем, который получается при стрессе. Регулярное занятие физкультурой поможет закалить организм;
Употребляйте в пищу побольше продуктов с магнием. Он помогает защитить организм во время стрессов. Магния много в гречневой каше, арбузах и бобовых;
Очень важно правильно спать. Делать это нужно не меньше шести-семи часов в сутки, причем непрерывным сном при условии, что Вы легли спать до полуночи.

Но самое главное – моральный настрой самого себя, что стресс Вам не страшен. Правильный настрой – уже половина дела .

Правильный сон улучшает самочувствие и наполняет энергией жизни

Способы контроля

После закалки организма пора переходить к закалке разума. Нижеописанные правила помогут это сделать:

Попытайтесь стать профессионалом именно в той области, в которой Вы находите себя и которая Вам нравится. Эта методика отгородит Вас от негативных новых знаний. Повышение же имеющихся очень благоприятно сказывается на психике;
Никакой паники. Ваше поведение должно быть как можно более уравновешенным и спокойным, благодаря чему удастся сохранить энергию. Что бы ни случилось, всегда нужно сохранять спокойствие;
Никогда не забывайте о том, что все люди разные, и одна и та же ситуация может по-разному выглядеть со стороны конкретной личности. Поэтому старайтесь сдерживать себя в общении с неуравновешенным человеком, не прибегать к насилию и не вестись на провокации и оскорбления. Для этого должна быть развитая самооценка;
Почаще давайте своей психике отдых. Съездите за город, отдохните, соберите грибы или ягоды или просто походите по лесу. Несколько часов такого отдыха – и Вы готовы к новым потрясениям;
Создавайте иногда стрессовые ситуации. Необязательно ссориться со всеми, достаточно просто познакомиться с человеком на улице или на работе попробовать серьезно поговорить с начальством об отпуске или повышении;
Прислушивайтесь к себе. Ваш разум – самый лучший помощник в определении стрессоустойчивости и в попытках свой стресс обуздать.

Процесс контроля стресса тернист и тяжел, но нельзя опускать руки. Сдаться – значит проиграть, поэтому нужно бороться до конца.

Будьте капитаном своих мыслей. Управляйте ими, чтобы они не могли управлять Вами

Как было описано выше, никогда нельзя оставлять начатое на полпути. Если уж Вы решили, что сможете научиться контролировать свои эмоции, то доведите дело до конца .

Если чувствуете, что не справляетесь, и Ваше развитие как личности уверенной в себе не сдвигается с мертвой точки, то Вас спасет психология. Советы психолога или же статьи в интернете об этом откроют второе дыхание и дадут пару напутствий на будущее. Обязательно почитайте про . В этой статье описаны реальные действующие методы самоконтроля, которые помогут Вам выбраться из любой угнетающей ситуации.

Никогда не доводите свой организм и психику до нервного истощения. В таком состоянии крайне трудно найти силы, чтобы не сорваться и не натворить бед. Старайтесь как можно чаще давать себе отдых, как физический, так и моральный.

Иногда поведение человека зависит от его темперамента. Чтобы определить свой, можно пройти тест, иногда может понадобиться тренинг или диагностика у профессионалов, однако определение темперамента крайне важно для правильной тренировки психики. Успехов Вам и отличного настроения!

Стрессоустойчивость – качество, которое обычно требуется от соискателей работы. Но и вне рабочей жизни оно тоже нужно.

Зачем стрессоустойчивость нужна, кому, и что это такое вообще?

Перед тем, как развить стрессоустойчивость, стоит разобраться, что же стрессоустойчивость такое. В первую очередь, нужна она для того, чтобы выполнять работу, когда вас пытаются подавить, отвлекают или прессуют. Во-вторых, она нужна для того, чтобы выходить победите победителем из конкуренции, особенно нечестной, когда вас критикуют или провоцируют. Да и домашние неидеальны: могут специально провоцировать на скандалы и выводить из себя как дети, так и родители. Будет нужна она и во время схватки с уличными хулиганами. Да везде.

Наиболее развито это качество у флегматиков, но как выработать стрессоустойчивость людям с другими типами высшей нервной деятельности?

Учимся анализировать стрессовые ситуации

Помним, что стресс – это накопившиеся негативные эмоции. При любых ситуациях, их вызывающих, задавайте себе серьезные вопросы: насколько проблема серьезна, в силах ли вы изменить ситуацию и как эта проблема повлияет на вашу жизнь.

Важнейший момент в том, что все ситуации можно поделить на те, которые вы в силах изменить и те, которые вам неподвластны. Стоит ли уничтожать нервные клетки и собственную энергию на неподвластные ситуации? Нет, разумеется. Если возможность изменить к лучшему ситуацию есть, действуйте. Если нет – минимум не психуйте и примите как есть. Если на вашей машине неизвестные хулиганы разнесли стекло, оно ведь не появится от того, что вы будете истерить, ругаться и размышлять в сослагательном наклонении (кабы я бы поставил её в другое место, если бы было наблюдение…).

Ищем негативным эмоциям выход

В Японии во многих офисах есть специальные залы для снятия стресса с грушами, дартсом и прочими тренажерами. В этом что-то есть, поэтому попробуйте дартс поставить на своей работе.

Попробуйте также сделать себе куклу, в которую можно бросать иголки и булавки, или завести блокнот для ругательств, куда можно сливать весь негатив. Главное – прячьте это все подальше от начальства или клиентов.

Еще можно попробовать заняться рукопашным боем, йогой, да и просто бегом. Двигаясь, можно избавляться от негативных эмоций. Нет желания – просто гуляйте в перерыв и глубоко дышите. Но лучше всего таки рукопашный бой или айкидо.

Также научитесь отдыхать правильно. Можно без особой активности, но с людьми, которые вам приятно, в поиске положительных эмоций и без алкоголя и наркотиков. Хорошо, когда имеется и хобби, позволяющее переключиться на положительные эмоции с любого возможного негатива.

Броня интеллекта

Повысить стрессоустойчивость можно играя в интеллектуальные игры. Если вы научитесь за минуту (и даже меньше), находить ответ на вопрос, как в брейн-ринге (или «Что?Где?Когда?»), то это отлично повысит устойчивость к стрессу. Вам нужно не только вспомнить за какие-то секунды нужные факты, но и найти решение, а также выдержать шум конкурентов и отстоять свое мнение. Наверняка, клуб интеллектуальных игр у вас в городе имеется. Также они проводятся в арт-кафе. Не менее эффективны и популярные ныне квизы.

Развивать стрессоустойчивость помогут и квесты, причем самого разного типа: от комнатных, до настольных.

Помогут и шахматы, причем блиц-шахматы, которые продолжаются от половины минуты до 60 секунд. Не фанат шахмат? Попробуйте экспресс-бильярд или экспресс-шашки. Также можно заниматься любыми групповыми видами спорта, будь то хоккей или футбол. Здесь тоже думать надо, кстати.

Заботьтесь о здоровье

Элементарная боль может стать причиной стресса или усилить его. Чем ваше здоровье крепче, тем устойчивее ваша психика. Не забываем о дыхательных практиках, правильном питании и других основах здоровья. Также обязательно высыпаться. Питание имеет ключевую роль при выработке стрессоустойчивости. Пусть рацион будет богат белком, холином, витаминами В2 и Е, а также пантотеновой кислоты.

Также нужна кислота линолевая кислота, витамин А и аскорбиновая кислота. Её советуют принимать в большом количестве перед серьезной работой или предполагаемой стрессовой ситуацией. Антистрессовые вещества содержатся в свиной печени (и не только свиной), почках, сое, пшеничных отрубях. Будут нужны и прочие витаминки из группы В.

Хватит реагировать на агрессию

Как это можно сделать? Оставьте агрессора с его гневом наедине. Отвлекитесь на выдуманный звонок, отложите телефон (но трубку не кладите), уйдите в другой кабинет или комнату. Это даст вам возможность все обдумать, а агрессору – остыть.

Отключите голову. Просто вообразите, что между агрессором и вами есть стена, через которую не проходит звук. Можете в воображении уменьшить оппонента до размера таракана. Наденьте на себя или агрессора воображаемый колпак из стекла.

Рассмешите самих себя. Вообразите агрессора одетым в костюм клоуна или просто смешной наряд, вспомните анекдот или смешную песню. Главное – не рассмейтесь в голос.

Если в стрессовой ситуации вы не меняетесь в лице, не волнуетесь, не кричите, не теряете самообладание, а тихонечко так, как Карлсон в старом детском мультике говорите себе: «Спокойствие, только спокойствие!» - эта статья не для вас. Вы входите в редкие 30% россиян с железными нервами. У вас и без наших рекомендаций всё в порядке.

Если при малейшем намеке на конфликт или кризис вы размахиваете кулаками, пугаете сослуживцев громовым голосом, близки к истерике или обмороку, - публикация тоже не для вас. Вас должны консультировать не журналисты, а врачи-психотерапевты.

А вот если в состоянии стресса вы несколько раз мысленно пробегаете по потолку, чувствуете, как летит галопом ваш пульс, но, сцепив зубы, отчаянно пытаетесь сохранить равновесие, то сейчас мы вам поможем.

Кто нервничает чаще?

В мировом рейтинге есть пилоты, диспетчеры скорой помощи, пожарные, шахтеры, учителя, медики и телевизионные ведущие. Но, знаете, нестандартные ситуации возникают и у людей других специальностей. Судя по тому, как по утрам под окнами наших домов матерятся дворники, их работа тоже не идеальна. И у сердитых продавцов в продуктовых магазинах. И у хмурых полицейских. И у непредсказуемых водителей маршруток.

Да все мы периодически попадаем в неприятности: кто-то нас обманывает или задерживает, кто-то нарушает сроки и не сдаёт отчеты, кто-то переводит на нас «стрелки», ставя под удар. Мы ругаемся с начальниками, . Нервничаем, одним словом.

Как с этим бороться? Как научиться не изводить себя и окружающих по пустякам? Можно ли стать стрессоустойчивым, даже вопреки собственной природе? Психологи говорят: да, конечно.

Любите ли вы театр?

Ирина Корчагина

Директор центра «Счастливая семья», психолог, писатель

На самом деле способы воспитания стрессоустойчивости – простые и давно известные. Это активное движение, правильное дозирование часов работы и отдыха.

Если работа не очень любимая, то обязательно нужно найти для равновесия хобби, чтобы человек занимался тем, что ему нравится, от чего у него горят глаза. Надо насыщать жизнь культурными и просветительскими мероприятиями, делать её разнообразной.

То есть всё достаточно банально и просто. Но проблема в том, что это сложно выполнить. Человек приведёт миллион причин, чтобы ничего не делать. Он попадает в жернова: «некогда», «я устал», «потом как-нибудь», - и не может остановиться.

Тут многое зависит от структуры личности. Кто перед нами? Человек с так называемой сильной структурой: сангвиник или холерик (он быстро перестраивается, быстро разгоняется, быстро тормозит и быстро переключается с одного действия на другое)? Или человек со слабой структурой, у которого долгое торможение, неспешный переход из состояния в состояние: меланхолик или флегматик?

Таким людям воспитать в себе стрессоустойчивость особенно тяжело. У них всегда есть в запасе оправдания и отговорки: «Я не могу вовремя сделать зарядку», «Я не могу пойти в кино или театр».

Кстати, для снижения «стрессовости» театр подходит больше, чем кино, потому что театр – живое искусство. А всё, что связано с мерцающими экранами: мониторы гаджетов, компьютеров, телевизоров, - действует на человека как усыпляющее средство. И мы все сейчас немножко электронно-зависимые, в постоянном состоянии гипнотранса, некоторой спячки. Она не бодрит – напротив, дезориентирует. Поэтому живое искусство полезнее. И даже если человек не любит театр, то надо ходить туда принудительно, театр даёт выход эмоциям.

Для персон со слабой структурой личности важно себе признаться: ничего не поделаешь, мы такие, нужно создать группы поддержки – окружить себя активными людьми, которые будут их тормошить. Причем таких людей должно быть много. Именно для меланхоликов и флегматиков в нашей и других странах придуманы тренинги, лайф-коучинги. Неплохо было бы ходить на них раз в неделю, чтобы получать заряд бодрости, ряд мотивирующих установок и заданий. Так можно рано или поздно научиться организовывать свою жизнь и направлять её в полезное русло.

Расписывайте свой день: 10 минут, предположим, посмотреть на рыбок, 15 минут покрутить хулахуп, 10 минут поковырять в носу, 15 минут погулять на свежем воздухе. Таким образом мы снижаем утомляемость. Когда человек утомлен, он больше подвержен стрессам.

Всё это в комплексе помогает выработать стрессоустойчивость.

Чем больше стрессов, тем легче

А вы полагали, что холерики и сангвиники бурно реагируют на нестандартные ситуации? Нет, для них стресс – обычное дело. По мнению психологов, чем чаще человек имеет дело с разными рода встрясками, тем легче он их переносит.

И главное - к стрессам можно подготовиться. Как? Ну, например, по выходным попробуйте прыгать с парашютом, займитесь борьбой или танцами, путешествуйте. Освойте дыхательную технику капалабхати – интересная вещь, помогает «выпускать пар» и успокаиваться.

Постарайтесь почаще бесстрастно наблюдать за людьми и побольше молчать. Так вы поймете, что не надо придавать значения мелочам. Конфликты, скандалы чаще всего возникают на пустом месте.

Если вас провоцируют, и , отвлекитесь – подумайте о чем-то другом, не имеющем отношения к происходящему. Возьмите паузу, иначе потом будете жалеть о том, что скажете или сделаете.

Стресс неизбежен и никоим образом от вас не зависит? Принимайте трезвые, рациональные решения в сложившихся обстоятельствах. Не позволяйте себе паниковать, истерить.

Не создавайте стрессовых ситуаций – не откладывайте важные дела на потом, не перегружайте свой рабочий день, не загоняйте себя в тупик. Избегайте стычек с неприятными людьми, заставьте себя относиться к коллегам, начальникам, подчиненным, клиентам без предвзятости и предубеждения, ищите в них хорошие качества.

У стресса, если верить психологам, есть три стадии. Первая – стадия тревоги, вторая – сопротивления или приспособления, третья – истощения. До последней крайне нежелательно доходить, потому что на этом этапе начинаются депрессия и болезни - от гипертонии до инсульта. Берегите нервную систему, вы у себя и своих близких одни.

А ещё мы советуем мысленно проиграть стрессовую ситуацию до конца – в нескольких вариантах. Положим, кричит на вас босс, а вы стоите и воображаете: «Я ему так отвечу. И эдак. Камня на камне не оставлю». Подумали, а потом спросите себя: «На кой бес мне этот стресс? Оно того стоит?» В большинстве случаев ответ: «Нет».

Тогда зачем же стулья ломать?

Немного статистики

Из медицинских источников: 64% людей подвержены стрессовым ситуациям на работе, для 56% стресс заканчивается бессонницей, для 26% - различными заболеваниями, у 17% возникают аллергические реакции на нервной почве.

Поэтому спокойствие, друзья, только спокойствие!

При использовании материалов сайта сайт указание автора и активная ссылка на сайт обязательны!

Каждый день человек подвергает себя различного рода стрессам — пробки на дорогах, суета, проблемы на работе, сложные взаимоотношения с коллегами и начальством, безденежье, конфликты и спорные ситуации дома.

Все это через время может закончиться не только головными болями, бессонницей и беспричинной раздражительностью, но и затяжной депрессией и неврозами. Как же воспитать в себе устойчивость к стрессу из-за внешних и внутренних факторов?

Что собой представляет стрессоустойчивость

Как можно заметить один человек спокойно отреагирует на замечание на работе и приступит к исправлению недочетов, другой же львиную долю времени будет злится на начальника, потом обвинять себя, а уж только потом уставший и изможденный начнет работать. Стрессоустойчивость – черта характера, которая состоит в умении отрешенно реагировать на стрессовые ситуации без последствий для своей психики. Она предоставляет человеку множество преимуществ. Во-первых, он бережет свои нервы и не распыляется по пустякам, а во-вторых, быстро находит выход даже из казалось неразрешимой ситуации.

Стрессоустойчивость как черта характера может быть унаследована и приобретена с детства или же развита сознательно. Способов, которые помогли бы выработать стрессоустойчивость достаточно много и в большинстве своем они достаточно легки в повседневном использовании.

Психологический фактор

Для развития стрессоустойчивости очень важным является то, какая психологическая обстановка существует дома и на работе. Вряд ли кто-то может похвастаться тем, что дома и на работе у нет никаких проблем, поэтому очень важно уметь справляться с эмоциями и улучшать психологический климат самостоятельно. Это сделать несложно, если пользоваться следующими советами:

Проблемы на работе никак не должны влиять на отношения в семье и настроение. Все переживания должны оставаться вне дома, рядом с родными нужно стараться поддерживать хорошее настроение и не отвлекаться на рабочие моменты. Чтобы отвлечься, следует живо интересоваться делами членов семьи, беседовать с ними на отвлеченные темы и строить планы на будущее.
Не следует выполнять роль «рабочей лошадки». В жизни кроме обязанностей, должно находится время и для отдыха, и развлечений. Простая прогулка по парку или поход в кафе значительно повысит настроение и отвлечет от существующих стрессов.
Интересные увлечения – прекрасный способ забыть о стрессе. Неважно хорошо вы рисуете или нет, главное, чтобы занятие приносило вам большое удовольствие. Даже если вы заядлый киноман, используйте это с лихвой, найдите положительный фильм и поднимайте себе настроение.
Чем проще вы будете относиться к жизни, тем лучше. Не следует думать о том, что кто-то поступает неправильно или осуждать чье-то поведение, так можно только испортить настроение и себе, и окружающим. Не нужно никого поучать и приставать со своими советами, у каждого своя жизнь и каждый волен поступать по – своему, главное, чтобы вы были счастливы и не раздражались из-за действий других людей.
Каждая ситуация, какой бы она не казалась безвыходной, имеет положительные стороны, которые могут проявиться как сразу, так и через определенное время. Главное спокойно отреагировать на стресс, не паниковать и все обязательно станет на свои места.
Если вас никто не спешит радовать, сделайте это сами. Купите себе приятную мелочь, сходите по магазинам или просто прогуляйтесь, сохраняйте в себе состояние счастья как можно дольше.

Правильное питание

Все, кто часто сидит на диете, точно знает, что ни о каком хорошем настроении и речи быть не может, когда приходится себе запрещать есть сладкое или любимые продукты. Жесткие диеты – стресс для организма , поэтому стройте свое питание исключительно на принципах регулярности и сбалансированности. Если любите шоколад, позволяйте себе его есть с утра в небольших количествах. Не запрещайте себе пить вино, оно прекрасно снимает стресс, главное, чтобы напиток был выпит в пределах одного бокала.

К продуктам, которые способствуют появлению стресса, относят различные полуфабрикаты, сладости, жирную пищу, кофе и черный чай. Поэтому их важно заменить на фрукты, ягоды, злаки и овощи, так как они повышают уровень серотонина и способствуют появлению хорошего настроения. Не зря осень считается сезоном, на протяжении которого человек больше всего подвержен депрессии и плохому настроению, поэтому старайтесь, чтобы на замену летней малине и клубнике, у вас были заготовки – варенье из фруктов и желе, которые будут не только источником витаминов, но и значительно повысят настроение. В случае отсутствия витаминов, следует обязательно принимать витаминные комплексы.

Хорошо защищают от стрессов травяные чаи и настои, поскольку они успокаивают нервную систему, способствуют укреплению иммунитета и очищают организм.

Завтрак всегда должен быть полноценным, кофе лучше всего заменить на цельнозерновой завтрак и фрукты, которые обеспечат зарядом позитива на целый день.

Спортивные нагрузки

Доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом, меньше подвержены стрессам, поскольку день изо дня воспитывают в себе выносливость. Не обязательно изводить себя в спортзале, достаточно пробежаться несколько кругов по парку или пройтись вечером с любимым. Очень важно выбрать занятия, которые будут выполняться легко и с удовольствием, иначе спорт будет расцениваться как вынужденная обязанность. Спортивные упражнения бодрят, заряжают энергией и дарят хорошее настроение. Весь накопленный за день стресс улетучивается, а вместе с ним неприятные мысли. Так, стрессоустойчивость помогает развить такие виды спорта, как плавание, йога, бег, теннис и аэробика. Прекрасная спортивная форма однозначно будет поднимать настроение, этому же будет способствовать крепкое здоровье.

Во-первых, стрессоустойчивость — это способность быть спокойным и выполнять свою задачу в условиях стресса (когда отвлекают, пытаются психически подавить, или воздействовать).

Во-вторых, стрессоустойчивость — одна из важных характеристик альфа-самца. То есть Мужчины в маскулинном понимании этого слова: лидера, главного. Четкого и дерзкого.

В-третьих, без нее никуда не только в уличной или школьной конфронтации, но и в бизнесе, в корпорации. Скажем, конкурент хочет помешать вам добиться желаемого поста, пуская о вас слухи, а то и прямо критикуя ваши планы на совещании. Хочет, чтобы вы сорвались или отступили. Стрессоустойчивость поможет воспринимать это все как жужжание мухи за стеклом. Муху видно, но почти не слышно, и ее от вас отделяет прозрачная броня. Ваша внутренняя броня. Вот что такое стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость нужна и в уличной драке, чтобы не тряслись руки, не немели ноги, чтобы не отвлекаться на мысли, что страшно, что их много и т. п.

Это универсальное качество: можно нарабатывать стрессоустойчивость на тренировке, с помощью методов рукопашного боя, полученный навык пригодится при переговорах в бизнесе и в личном общении.

Можно натренировать ее и за счет интеллектуальных методов. И такая стрессоустойчивость тоже поможет вам при уличном конфликте. Хорошо попробовать оба метода, они взаимодополняемы и дают «золотую середину», всестороннюю подготовку, использованные вместе.

Интеллектуальный метод широко известен и часто применяется в университетах (игра типа «Брейн-ринг»). Оригинальный вариант известен как «Что? Где? Когда?». Суть в том, что человек должен выполнить задачу (отгадать ответ) в условиях мощного стресса (лимит времени, нервозность из-за желания выиграть, крики членов команды). В таких условиях нелегко — особенно капитану команды — выбрать правильный ответ. Но это и есть тренировка в условиях стресса. Она даст закалку, навык умственной работы при внешних помехах и навык работы в команде.

Другой известный вариант, который по очевидным причинам нельзя воспроизвести в вузе, — игра «Кто хочет стать миллионером?». Каждый телезритель при просмотре этих программ хоть раз в жизни давал правильный ответ с первых же секунд или угадывал верный вариант, когда игрока отделял последний вопрос от миллиона, и недоумевал потом: почему они не смогли? Это же так легко!

В этом и суть стрессовой методики — воздействие факторов стресса, ухудшающих мыслительные или двигательные способности. Как человеку, лежа на диване, легко давать правильные ответы — и очень трудно в зале, под прицелом глаз публики, при ограничении времени, при сверхценности приза (оно же «бревно на высоте двух метров»).

Так и в уличной самозащите — легко проводить красивые приемы в уютном спортзале, а вот что насчет темной улицы, скользкого асфальта и подошедших субъектов, у которых неизвестно что в карманах? Волнение в обоих случаях неизбежно. И если даже человек очень умен, но не умеет держать себя в руках, то он проиграет и в первом случае. Во втором, если даже он натренирован, но не умеет нейтрализовывать факторы стресса, — он тоже проиграет.

Поэтому в жизни часто вершины успеха достигает не тот, кто более одарен, а тот, кто более стрессоустойчив.

Ведь в нашей повседневной жизни очень много факторов стресса, которые хотят помешать нам достичь цели. И сверхценность приза — жизненный успех, желая достичь которого, человек так волнуется, что подчас ошибается. И лимит времени — наша жизнь коротка. И внимание окружающих, которые то ли будут восхищаться тобой и ставить в пример детям, то ли презирать. Вся жизнь — игра. Или бой. Кому как угодно. И нужно быть подготовленным, чтобы победить.

Стрессоустойчивость — не новомодное изобретение. Она всегда была известна в народе как «толстокожесть». В спорте и боевой подготовке также всегда была «психологическая подготовка». Это та же тема.

Писатель под псевдонимом «Виктор Суворов», описывая свою подготовку в спецслужбе ГРУ в 70-х годах XX века, упоминал тренировку стрессоустойчивости: человеку дается лист бумаги с каким-нибудь текстом и задание — например, обвести кружком буквы «о», подчеркнуть буквы «е», поставить галочку над буквами «а». Дается лимит времени — например, 2 минуты. Время пошло, и тут начинаются помехи. Например, включается запись, голос на которой орет: «Подчеркни „о“! Обведи „а“! Поставь галочку над „е“!» — пытаясь сбить. Либо вообще некий человек пытается вырвать лист бумаги, толкнуть под руку или сказать что-нибудь.

Такой же тренировкой могут быть блиц-шахматы, в которые нужно играть с жестким лимитом времени.

Некоторые дети наследуют стрессоустойчивость от своих родителей при воспитании. Они могут дать обидчику в глаз, не обращать внимания на чье-то шипение. Вырастая, они уже стрессоустойчивы в бизнесе и на работе в крупной фирме — интригами и угрозами их не испугать". Так как в юности они не раз слышали: «Мы тебя поймаем толпой», или «Я тебя подловлю где-нибудь и ножом попишу». Они вырастили себе естественную броню и теперь спокойно воспринимают угрозы. Страх не сможет найти себе место в их мыслях, и отвлечь от дела, или испортить настроение, заставить пасть духом. Они бодры и уверенно идут к цели.

Но часто из-за несовершенного воспитания ребенок не получает устойчивости к стрессам, и это мешает ему во взрослой жизни. Тогда можно воспользоваться вышеприведенными методами и научиться стрессоустойчивости самому. Ведь человек стал царем природы за счет своего интеллекта и разума, а не благодаря природным рефлексам и мышцам.