De ce somnele în timpul zilei sunt dăunătoare. Un adult trebuie să doarmă în timpul zilei? Siesta de după-amiază: detalii despre beneficiile și daunele somnului în timpul zilei pentru sănătatea umană. Este bun pentru tine somnul de somn?

În viața unei persoane, apare foarte des o situație când nu este posibil să dormi suficient noaptea și în timpul zilei te simți somnoros și obosit. În acest sens, mulți dintre noi se întreabă dacă și când putem dormi în timpul zilei. pui de somn Va aduce beneficii unui adult sau unui copil? Înțelegerea acestor probleme este foarte importantă, deoarece mulți oameni sunt nevoiți să se odihnească în timpul zilei după serviciul de noapte. Ar trebui să vorbim și despre somnul în timpul zilei la copii, deoarece pediatrii recomandă insistent organizarea unei perioade similare de odihnă pentru copii.

Beneficiile somnului în timpul zilei sunt incontestabile

Cauzele oboselii în timpul zilei

Apariția somnolenței și a oboselii crescute în timpul zilei este asociată cu mai mulți factori, dintre care cei cheie sunt doi: mesele și postul creierului. Merită să ne oprim asupra acestor două motive mai detaliat.

Majoritatea oamenilor notează faptul că somnul în timpul zilei apare cel mai adesea după prânz. Acest lucru se datorează faptului că procesul de digestie în sine determină distribuția fluxului sanguin în organism astfel încât un numar mare de sângele curge către organe cavitate abdominală, nu la creier. Astfel de redistribuiri de sânge duc la faptul că chiar om sanatos simte nevoia de a se culca si de a se odihni putin dupa ce a mancat. Prin urmare, este destul de natural să dormi după masă, deoarece acest lucru vă permite să restabiliți foarte rapid rezervele de energie. Principalul lucru este să nu mâncați în exces înainte de o astfel de vacanță.

Este dăunător să dormi în interior? în timpul zilei? Răspunsul este mai probabil nu decât da. O astfel de vacanță este contraindicată numai persoanelor cu insomnie și boală. Sistemul endocrin.

A doua cauză a oboselii în timpul zilei se poate datora epuizării nutriențiîn sânge, ceea ce duce la înfometarea creierului și se manifestă prin scăderea atenției, a abilităților de decizie și a memoriei. În acest caz, dormitul în timpul zilei nu este periculos, ci, dimpotrivă, poate ajuta semnificativ.

Pe baza acestor motive, este posibil să se determine aspectele benefice ale somnului în timpul zilei care permit unei persoane să se simtă mai bine.

Care sunt beneficiile dormitului în timpul zilei?

Somnolența în timpul zilei este o provocare serioasă pentru fiecare persoană, iar mulți oameni cred că somnul în timpul zilei este dăunător și încearcă să evite o astfel de odihnă. Cu toate acestea, uneori este necesar să luați un pui de somn în timpul zilei, deoarece acest lucru permite creierului să-și revină și să-și îmbunătățească abilitățile de gândire. Beneficiile somnului au fost dovedite o cantitate mare cercetare științifică. Se disting următoarele: laturi pozitive odihnă asemănătoare.

• Când o persoană își permite să doarmă în timpul zilei, aceasta duce la o scădere a nivelului de stres și stres emoțional. În acest sens, persoanele a căror zi este petrecută cu o astfel de odihnă sunt mai bine protejate de stresul cronic și demonstrează mai mult nivel inalt satisfactie in viata.
• În timpul odihnei în timpul zilei, nivelul abilităților cognitive crește: atenția și concentrarea se îmbunătățesc, viteza de gândire revine și la nivel normal. Mulți oameni refuză să doarmă în timpul zilei pentru că după o astfel de odihnă se simt epuizați și în primele minute le este greu să se apuce de muncă. Totuși, acesta este un fenomen pe termen scurt, după care nivelul de energie crește semnificativ.
• Cel mai mare efect îl obțin școlarii și elevii care dorm după pauza de masă. O astfel de pauză în activitățile intelectuale poate crește semnificativ concentrarea și capacitatea de gândire.

Pustii de somn în timpul zilei au un efect pozitiv asupra activității creierului

• ÎN medicina stiintifica există o mulțime de cercetări care arată că somnul în timpul zilei este bun pentru muncă a sistemului cardio-vascular, și că o astfel de odihnă duce la prevenirea bolilor ei.
• Dacă o persoană angajată în activitate creativă doarme bine în timpul zilei, acest lucru îmbunătățește conexiunile dintre ambele emisfere și crește capacitatea de a găsi soluții creative, ceea ce este atât de important în pictură, scris etc.
• Mulți oameni trebuie pur și simplu să doarmă la această oră a zilei, deoarece nu au putut să se întindă noaptea, din cauza muncii, să se odihnească în unități de viață de noapte sau când au grijă de un copil bolnav. Dacă acest lucru nu se face, atunci abilitățile de gândire sunt reduse semnificativ, ceea ce poate duce la o serie de consecințe neplăcute (accidente rutiere, defecte de lucru etc.).

După cum puteți vedea, răspunsul la întrebarea dacă somnul în timpul zilei este benefic pentru oameni este evident. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Există situații în care cel mai bine este să refuzi o astfel de vacanță.

• Dacă o persoană suferă de insomnie, atunci odihna suplimentară în timpul orelor de zi poate duce la agravarea acesteia, din cauza incapacității de a adormi rapid în seara următoare.
• Există dovezi că pacienții cu boli ale sistemului endocrin ar trebui să doarmă cât mai puțin posibil în timpul zilei, deoarece o astfel de odihnă modifică nivelul de secreție al anumitor hormoni și poate duce la complicații.

Înțelegând beneficiile și daunele „ora de liniște”, este important să rețineți că recuperarea în timpul zilei trebuie organizată corespunzător.

Fiecare copil ar trebui să aibă o „oră de liniște”, când sistemul său nervos este restabilit și este asigurată memorarea tuturor informațiilor primite.

Care este cel mai bun mod de a dormi în timpul zilei?

Beneficiul sau răul somnului în timpul zilei este adesea determinat de exact modul în care s-a odihnit persoana adormită. Există o serie de recomandări simple care vă pot îmbunătăți semnificativ calitatea odihnei dacă dormiți în timpul zilei.

1. Garanția de bază recuperare totală forțe – eliberare limite clare pentru această activitate în timpul zilei, cu o anumită durată de „oră de liniște” fixă. Este optim sa te culci intre 13 si 15 ore.
2. Dacă o persoană dormea ​​în timpul zilei și a fost trezită de telefon sau de orice altul influență externă, atunci acest lucru va duce și la apariția simptomelor negative descrise. În acest sens, înainte de a merge la odihnă, este necesar să excludem astfel de factori.
3. Cel mai bine este să nu mâncați în exces, deoarece greutatea din stomac nu vă va permite să adormiți rapid și să vă treziți ușor.

Organizarea recuperării în timpul zilei vă permite să îmbunătățiți calitatea acesteia și să preveniți simptome neplăcute care apar cu o trezire bruscă.

Urmărirea unor astfel de sfaturi poate îmbunătăți calitatea recuperării și poate asigura refacerea nivelurilor de energie pentru a continua munca sau studiul.

Este bine ca copiii să doarmă?

Când pediatrii vorbesc despre somnul de zi pentru copii, toți aderă la același punct de vedere - nu este doar inofensiv să dormi în timpul zilei, ci și necesar. Cum este benefic somnul pentru copii? O astfel de „oră de liniște” le permite copiilor să-și repornească sistem nervosși amintiți-vă toate informațiile primite, deoarece cantitatea de date primite de la Mediul extern au de multe ori cantitatea de date primită de adulți.

Copiii au nevoie de pui de somn în timpul zilei

Copiii sunt, de asemenea, predispuși la oboseală rapid în timpul activității viguroase și, prin urmare, au nevoie de timp suplimentar pentru a se recupera. În plus, în timpul perioadei de visare, hormonii responsabili de creștere încep să fie eliberați în organism, prin urmare, atunci când un copil doarme, cu siguranță crește și organe interne sunt în curs de restaurare.

Când auzim că cineva întreabă de ce nu ar trebui să dormim în timpul zilei, ar trebui să îi spunem acestei persoane că o astfel de odihnă nu numai că nu este dăunătoare, ci aduce și mare beneficiu pentru corpul fiecărui adult sau copil. Cu toate acestea, este foarte important să abordați organizarea de recreere în mod responsabil, deoarece orice iritant extern sau excesiv somn lung poate duce la sentimente de slăbiciune sau alte manifestări negative.

Somnul în timpul zilei ajută creierul să se „repornească”, să privească problema dintr-o perspectivă diferită și să ia decizia corectă.

Dormitul în timpul zilei este util și necesar, iar acest fapt este recunoscut de specialiștii în somn. Somnul în timpul zilei are un efect benefic asupra stării sistemului cardiovascular. Dacă dormi 45 - 60 de minute după un puternic situație stresantă, apoi a sărit tensiune arteriala coboară și revine la normal. Corpul este restaurat, iar persoana este gata să lucreze din nou.

Mulți oameni de succes Ei cred că trebuie să se plimbe în timpul zilei, după o primă jumătate aglomerată a zilei:

Winston Churchill a inventat mai întâi termenul „somn reparator”, argumentând că un pui de somn de după-amiază a ajutat la restabilirea clarității gândirii necesare pentru luarea deciziilor în timp de război. El a susținut că trebuie să doarmă puțin între prânz și cină.

Margaret Thatcher le-a interzis cu strictețe asistenților ei să o deranjeze între orele 14.30 și 15.30, pentru că atunci se odihnea.

Bill Clinton De asemenea, a cerut să nu-l deranjeze la ora 3 după-amiaza.

Leonardo da Vinci Am dormit de mai multe ori pe zi, așa că am creat noaptea.

Napoleon Bonaparte Nu mi-am refuzat somnul în timpul zilei.

Cu toate că, Thomas Edison nu era mulțumit de obiceiul său de a dormi în timpul zilei, făcea acest ritual zilnic.

Eleanor Roosevelt, soția președintelui Franklin Roosevelt și-a recăpătat energia cu pui de somn înainte de discursuri importante.

Presedintele John Kennedy Am luat masa în pat în fiecare zi și apoi am dormit profund.

Alți cântăreți celebri în timpul zilei includ Albert Einstein și Johannes Brahms.

Siesta în timpul zilei previne epuizarea.ÎN lumea modernă oamenii aleargă, aleargă non-stop, străduindu-se să-și atingă obiectivele. Și în această alergare fără pauză, o persoană este supusă stresului, epuizării puterii fizice și mentale și dezamăgirii.

Somnul în timpul zilei restabilește organismul, reduce stresul și face posibilă regândirea situației.

Somnul îmbunătățește percepția senzorială. Somnul în timpul zilei vă permite să sporiți acuitatea simțurilor (viziunea, auzul, gustul). După somn, activitatea creativă crește, deoarece creierul se relaxează și apar idei noi.

Pustii de somn în timpul zilei reduc riscul de boli cardiovasculare. Cei care fac pui de somn de cel puțin 3 ori pe săptămână își reduc riscul de boli de inimă cu 40%. Oamenii de știință spun că somnul în timpul zilei este armă puternicăîmpotriva infarctului miocardic .

Siesta în timpul zilei îmbunătățește productivitatea. Numeroase studii medicale au descoperit că muncitorii devin neproductivi în a doua jumătate a zilei de lucru. Și doar 30 de minute de somn sunt suficiente pentru a restabili productivitatea lucrătorilor și pentru a readuce productivitatea la nivelul de la începutul zilei.

pui de somn în timpul zilei la serviciu

Pentru cei mai mulți dintre noi, odihna după prânz, și chiar și în pat, este absolut inaccesibilă. Multe companii își schimbă atitudinea față de odihnă de zi angajați și deveniți mai loiali. Cel mai ușor este pentru cei care călătoresc cu mașina să găsească un loc liniștit pentru un pui de somn în timpul zilei. Puteți avea intimitate în mașină, instalați scaunul poziție confortabilă si dormi. Este bun și pentru cei care au un birou separat cu un scaun confortabil. Și este cel mai bine pentru freelancerii care lucrează de acasă, astfel încât să se poată întinde în pat și să tragă un pui de somn bun.

Obiceiul de a dormi în timpul zilei reduce riscul de deces din cauza unui atac de cord cu aproape 40%, au descoperit experții.

Dormi regulat.Încercați să vă rezervați timp pentru somn în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să stabiliți bioritmuri zilnice și să creșteți productivitatea.

Nu dormi mult. Dacă dormi mult și profund, atunci apare o stare de ebrietate și un sentiment de dezorientare. Se recomandă să dormi 20-30 de minute. Setați o alarmă pe telefon pentru a nu adormi prea mult. De asemenea, somnul lung în timpul zilei poate afecta calitatea somnului nocturn.

Fara lumina. Lumina acționează asupra corpului uman ca un semnal de acțiune. Reacție naturală corpul la întuneric - este timpul să „închideți” sau să „treceți în modul de așteptare”. Dacă nu poți stinge lumina, poți folosi o bandă de somn.

carouri.În timpul somnului, metabolismul încetinește, ritmul respirator devine mai lent și temperatura corpului scade ușor. Prin urmare, este mai bine să folosiți o pătură ușoară sau o pătură în timp ce dormiți pentru a vă simți mai confortabil.

Atenție. Desigur, un coleg care doarme pe biroul lui poate provoca râsete și batjocuri, mai ales dacă poartă perna de strut(în care poți dormi oriunde). Dar acest lucru nu este fatal, iar râsul sănătos are un efect benefic asupra organismului. Daca iti este rusine sa dormi sub atentie generala, atunci poti folosi o camera de depozitare, o sala de sedinte, dar cel mai bine, propria ta masina.

Dacă ești lipsit de somn sau doar cauți o modalitate de a te relaxa, s-ar putea să te gândești să tragi un pui de somn în timpul zilei. Între timp, dormitul la momentul nepotrivit al zilei sau luarea unui pui de somn prea lung în timpul zilei poate duce la efect invers. Să ne dăm seama care sunt avantajele și dezavantajele somnului în timpul zilei și cum să-l organizăm corect.

Adulții beneficiază de somnul în timpul zilei?

Pustii de somn în timpul zilei pot oferi numeroase beneficii unui adult sănătos, cum ar fi:

relaxare, ameliorarea stresului;

odihnă, reducerea oboselii;

atenție sporită

starea de spirit îmbunătățită;

abilități cognitive crescute, inclusiv viteza de reacție și memorie îmbunătățite.

Care sunt aspectele negative ale somnului?

Puștile de zi nu sunt pentru toată lumea. Unii oameni pur și simplu nu pot dormi în timpul zilei sau au dificultăți de a dormi într-un mediu neobișnuit (abilitatea de a dormi în timpul zilei nu înseamnă întotdeauna că se pot întinde corect în propriul pat). Puțini de somn în timpul zilei pot provoca, de asemenea, unele consecințe nedorite, ca:

letargie. Când te trezești, s-ar putea să te simți amețit și să nu dormi;

tulburări de somn nocturn. Pentru majoritatea oamenilor, somnul scurt nu are, în general, niciun efect asupra calității somnului pe timp de noapte. Cu toate acestea, dacă suferiți de insomnie sau aveți probleme cu somnul noaptea (somnul dvs. este întrerupt și nu este suficient de adânc), somnul în timpul zilei poate agrava aceste probleme. Episoadele lungi sau frecvente de somn poate avea un impact asupra Influență negativă despre cum dormi noaptea.

Când este indicat să găsiți timp pentru un pui de somn în timpul zilei?

Merită să vă rezervați timp pentru un pui de somn dacă:

te simti obosit sau somnoros;

în curând vei fi lipsit de posibilitatea de a dormi corect (de exemplu, din cauza unui schimb lung de muncă);

vrei să faci pui de somn programat parte din rutina ta zilnică.

O nevoie bruscă crescută de pui de somn ar putea indica probleme de sănătate?

Dacă simțiți că nevoia de somn a crescut și nu există un motiv evident pentru aceasta, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să luați unele medicamente care au un efect similar. De asemenea, s-ar putea să fie nevoie să vă ocupați de calitatea somnului de noapte: doriți să dormiți ziua pentru că ați încetat să dormi suficient noaptea.

Care este cel mai bun mod de a-ți organiza somnul?

Pentru a profita la maximum de somnul, urmați aceste sfaturi.

Nu dormi mult. Stabilește-ți un obiectiv să dormi timp de 10-30 de minute. Cu cât somnul este mai lung, cu atât este mai probabil să vă simțiți somnoros când vă treziți.

Dormi după-amiaza. Cel mai bine este să te întinzi să dormi undeva pe la două și trei după-amiaza. În acest moment, este posibil să aveți somnolență obișnuită după-amiaza sau o scădere a vigilenței. În plus, somnul în timpul acestor ore va avea cel mai mic impact asupra somnului pe timp de noapte. Cu toate acestea, amintiți-vă că factorii individuali - cum ar fi nevoile dvs. de somn sau rutina zilnică - pot ajuta, de asemenea, la determinarea momentului cel mai potrivit pentru somnul în cazul dvs.

Creați un mediu calm. Dormi într-un loc liniștit, întunecat, la o temperatură confortabilă și cu un minim de distrageri.

După pui de somn, acordă-ți timp să te trezești complet înainte de a te întoarce la activități viguroase, în special la cele care necesită reacții rapide sau acute.

Uneori după un pui de somn te simți vesel și plin de energie, iar uneori chiar mai epuizat. Așadar, este un pui de somn în timpul zilei benefic pentru adulți? Ne vom da seama împreună cu somnologii.

Când apare o dezbatere despre beneficiile somnului în timpul zilei, cu siguranță sunt citate cuvintele celebrului prim-ministru britanic Winston Churchill.

„A dormi în timpul zilei nu te face să faci mai puțin - asta cred proștii fără imaginație. Vei avea și mai mult timp, pentru că vei avea două zile într-una...”

Dar specialiștii în somn sunt de acord cu o astfel de afirmație categorică a unui politician?

Mihail Poluektov

Este prea devreme să vorbim despre beneficiile somnului în timpul zilei din punct de vedere medical; nu a fost efectuat nici un singur studiu care să demonstreze că somnul în timpul zilei poate crește speranța de viață sau, de exemplu, poate reduce riscul de a dezvolta diverse boli. Dar ceea ce medicii știu cu siguranță este că somnul scurt în timpul zilei ajută la îmbunătățirea productivității, a imunității și a dispoziției. Vă permite să reporniți pe fundalul unui stres mental sau fizic ridicat. Cel mai bine este să dormi aproximativ o oră și jumătate, deoarece acesta este timpul care constituie ciclul normal de somn al unei persoane.

Elena Tsareva

Somnul de zi, în principiu, nu diferă de somnul de noapte în ceea ce privește setul de etape de somn. Dar pot exista diferențe în ceea ce privește durata etapelor. Cu niveluri mai mici de melatonina în timpul zilei comparativ cu noaptea și prezența stimulilor externi (lumină, zgomot, apeluri telefonice etc.) etape profunde Este posibil să existe mai puțin somn și un somn mai superficial. Viteza de a adormi poate fi, de asemenea, redusă din aceleași motive.

Studiile au descoperit că dacă adormi în timpul unei perioade de activitate în timpul zilei scăzute (la bufnițe și lacăte, acest lucru este timp diferit), atunci există o mare probabilitate de a te trezi cu capul greu și chiar mai multă somnolență. Adormirea pentru o perioadă scurtă după apusul soarelui este mai probabil să perturbe somn de noapte datorita influentei asupra bioritmului productiei de melatonina.

Cum să adormi în timpul zilei

• Cu câteva ore înainte de sfârșitul turei, vă sfătuim să reduceți lumina, iar înainte de a adormi, luați o doză mică de melatonină (1/4-1/2 comprimat) pentru a ajuta la adormire.
• Este important să se creeze condiții pentru a adormi (cameră întunecată, limitarea stimulilor externi - chiar și folosind dopuri de urechi și o mască de somn).
• Un număr de companii mari chiar creează camere speciale pentru recuperare în câteva minute pe fondul unui stres ridicat.

Dacă simțiți somnolență în timp ce conduceți

Acasa sau la serviciu, iti poti gasi timp sa te relaxezi (cel putin in pauza de masa in sala de pauza). Dacă nu funcționează, da, este neplăcut că oboseala vă poate afecta performanța, dar totuși nu este critic. Dar senzația de oboseală și, ca urmare, o posibilă pierdere a concentrării în timpul conducerii poate duce la mult mai mult consecințe serioase. Ce ar trebui să facă șoferii care doresc cu adevărat să doarmă? Experții sunt de acord aici.

Mihail Poluektov

somnolog, candidat Stiinte Medicale, Academiei medicale numit după Sechenov

Există o versiune scurtată a somnului în timpul zilei, care este recomandată șoferilor. Dacă simțiți brusc somnolență în timp ce conduceți, este recomandat să opriți și să dormiți timp de 20 de minute. De unde a venit această perioadă anume de timp? După un somn de 20 de minute, un eșec apare de obicei în mai mult de vis profund. Și când o persoană se trezește după un somn adânc, poate experimenta fenomenul de „intoxicație de somn”; nu își revine imediat în fire și nu dobândește imediat abilitățile necesare, de exemplu, pentru a conduce un vehicul.

Elena Tsareva

somnolog, șef serviciu somnologie Unison

Există un studiu privind durata somnului în timpul zilei care arată că somnul mai mult de 20 de minute dăunează performanței mai mult decât 10-15 minute. Acest lucru se datorează tocmai faptului că probabilitatea de a intra în somn profund crește, timp în care trezirea este mai dificilă, iar capul este „mai greu” după aceea.

Când prescriu somnologii somni în timpul zilei?

Cea mai frecventă problemă cu care oamenii încă decid să apeleze la specialiști în somn sunt tulburările de somn nocturn. Și sfatul popular în rândul oamenilor „dacă nu ai dormit bine noaptea, atunci dormi ziua” este fundamental greșit. La urma urmei, oamenii care suferă de insomnie, care au dormit în timpul zilei, pur și simplu „fură” o parte din somnul lor nocturn. Deci, în ce caz vă vor mai prescrie medicii un pui de somn?

Mihail Poluektov

Somnolog, Candidat la Științe Medicale, Academia Medicală Sechenov

Somnologii recomandă somnul în timpul zilei numai dacă sunt siguri că o persoană are una dintre ele boli rare, cum ar fi narcolepsia sau hipersomnia idiopatică. Ambele boli sunt însoțite de somnolență excesivă în timpul zilei. Și în aceste cazuri, așa-numita adormire planificată în timpul zilei permite unei persoane să mențină atenția și nivelul de performanță.

Elena Tsareva

somnolog, șef serviciu somnologie Unison

Somnul în timpul zilei este fiziologic pentru copiii sub 7 ani. În mod normal, adulții nu au nevoie de el. La adulți, somnul în timpul zilei este un semn fie al lipsei, fie al calității proaste a somnului nocturn, fie al depășirii rezervelor organismului în adaptarea la stres. Cel mai adesea, acest lucru se observă într-o situație forțată: cu un program de lucru în schimburi sau în caz de deficiență de somn mai mare de 8 ore (de exemplu, părinți tineri sau „bufnițe de noapte” care se trezesc mai devreme decât ora dorită pentru a se adapta la graniţele sociale). Pustii de somn în timpul zilei nu sunt potrivite pentru persoanele care au deja probleme de somn, cum ar fi dificultăți de a adormi noaptea sau de a se trezi noaptea sau de a schimba tiparele de somn. În aceste cazuri, somnul nocturn poate deveni și mai rău. Acest lucru este obișnuit mai ales pentru persoanele care nu sunt legate de obligații sociale (muncă, studiu) și pot fi în pat oricând doresc (de exemplu, liber profesioniști).

Dacă este nevoie de somn în timpul zilei, atunci acesta este un motiv pentru a vă gândi să vorbiți cu un somnolog și să faceți un studiu de somn (polisomnografie). Recent, acest lucru a devenit posibil acasă. Așa că s-ar putea dovedi că somnul în timpul zilei, precum sforăitul, este doar un semn al somnului perturbat pe timp de noapte. La recuperare somn sănătos nevoia de somn în timpul zilei dispare.

Uneori trebuie doar să dormi între prânz și cină. Asta fac. A dormi în timpul zilei nu te face să faci mai puțin – așa cred proștii fără imaginație. Veți face și mai multe pentru că veți avea două zile într-una... Winston Churchill (a trăit până la 91 de ani!)

Somnul este benefic. Unii oameni iau această teză atât de mult la inimă, încât profită cu bucurie de oportunitatea de a se întinde, inclusiv de a practica somnul în timpul zilei. Alții pur și simplu urmăresc chemarea corpului și, la un capriciu, dorm în timpul zilei. Dar există și cei care cred că somnul în timpul zilei unui adult este slăbiciune, exces și o manifestare a lenei. Pe cine sa creada?

Beneficiile somnului de somn

În primul rând, să risipim mitul potrivit căruia doar cei leneși se odihnesc în timpul zilei. Puștile de zi sunt benefice, nu există nicio îndoială! Mulți oameni de mare succes au dormit și au dormit în timpul zilei - luați, de exemplu, genialul politician Winston Churchill, care este menționat atât de convenabil în epigraful acestui articol. Mulți dintre contemporanii noștri profită și de ocazia de a dormi în timpul zilei. De exemplu, celebrul marketer rus Roman Maslennikov spune că a devenit antreprenor în mare parte datorită programului său liber și oportunității atractive de a dormi în timpul zilei. Apropo, a scris chiar și o carte despre asta - „Întregul adevăr despre somnul în timpul zilei”. Lectură recomandată!

Beneficiile somnului în timpul zilei sunt incontestabile; ele au fost studiate și dovedite de oamenii de știință. Experții de la Universitatea din California au chestionat câteva sute de oameni care fac în mod regulat un pui de somn de 20 de minute. În străinătate, se numește somnul de putere (compatrioții noștri, din dragoste pentru clasici, numesc somnul de zi „somnul lui Stirlitz”). Toți acești oameni au completat chestionare speciale, iar apoi au fost analizate datele primite.

Acum la întrebarea Este un pui de somn bun pentru tine și de ce este atât de bun?, poți răspunde foarte concret: el crește concentrația și performanța cu 30-50%.În plus, toți oamenii care dorm ziua observă asta O scurtă odihnă îți îmbunătățește starea de spirit, îți dă putere și reduce iritabilitatea.

Alte cercetare medicala, timp în care au fost studiate modificări obiective ale condiției umane, spun ei că somnul în timpul zilei se îmbunătățește cu 16% conducerea nervoasași reacții motorii.Și dacă se practică în mod regulat, atunci chiar reduce riscul de boli cardiovasculare.

Este posibil ca o persoană care doarme bine noaptea să doarmă ziua? Da, deși în acest caz un pui de somn în timpul zilei nu este deloc necesar. Cu toate acestea, dacă nu dormi suficient noaptea, somnul nocturn va fi perturbat. motive externe, munca ta te obosește repede sau corpul tău are nevoie de somn în timpul zilei, atunci chiar ai nevoie de el!

După ce ai petrecut 20 de minute dormind, vei mai mult decât să compensați această mică pierdere de timp cu un val de eficiență și entuziasm!

Și acum - să exersăm. Mai jos sunt câteva reguli care vă vor împiedica somnul și vă vor ajuta să obțineți toate „bonusurile” datorate.

1. Durata somnului în timpul zilei ar trebui să fie limitată în timp. Optim – 20-30 de minute. La prima vedere pare că acest lucru este foarte puțin, dar chiar și o perioadă atât de scurtă de odihnă este suficientă pentru a se împrospăta. Creierul nu a avut încă timp să se miște în adâncime somn lent, din care este imposibil să „ieșiți” cu ușurință.

• Dacă nu ai dormit suficient cu o noapte înainte, Somnul în timpul zilei poate fi extins la 40-60 de minute sau chiar 1,5 ore(în funcție de durata unui ciclu de somn).
• Dacă vă simțiți inexorabil de somn, dar practic nu aveți timp pentru un pui de somn, profitați chiar și de această ocazie pentru a adormi. Acum câțiva ani s-a dovedit că Un pui de somn de 10 minute vă oferă putere și vigoare timp de o oră! Sunt sigur că mulți oameni au adormit în timpul cursurilor ca studenți. Îți amintești goana de distracție și entuziasm la trezire? Dar asta este tot ce este - un vis în timpul zilei :).

Există un viitor pentru pui de somn?

Pustii de somn în timpul zilei sunt benefice - nu există nicio îndoială. Dacă este planificat și „executat” corect, atunci va deveni leacul tău de neegalat pentru oboseală! Din păcate, lucrurile nu merg de obicei mai departe decât discuțiile despre beneficiile sale.

În septembrie 2013, la Moscova au avut loc „greve de somn” - angajații de birou au ieșit în stradă și au dormit (sau s-au prefăcut că dorm) chiar acolo: pe treptele centrelor de afaceri, în stațiile de autobuz și în alte locuri. în locuri publice. Acesta a fost un mesaj către angajatori: un indiciu opac despre necesitatea de a asigura odihnă și somn în timpul zilei la locul de muncă. În cea mai mare parte, șefii au răspuns fără echivoc: majoritatea au spus că nu sunt pregătiți să-și plătească angajații pentru somn în timpul orelor de lucru.

Dar nu toți au rămas indiferenți. Concentrându-se pe exemplele Google, Apple și alte companii progresiste de renume mondial, șefii unor mari firme și întreprinderi rusești au început să organizeze săli de odihnă pentru angajații lor. Au achiziționat chiar și capsule de somn - dispozitive speciale pt somn confortabil, cu care muncitorii obișnuiți nu mai trebuie să-și exercite ingeniozitatea (vezi foto).

Puteți vedea cum arată capsulele de somn în acest videoclip:

Din păcate, pentru marea majoritate a oamenilor care lucrează, somnul benefic în timpul zilei rămâne un vis, iar întrebarea: „Este posibil să dormi în timpul zilei?” pot răspunde la un singur lucru: „Da, dar, din păcate, nu avem ocazia să facem asta!” Vai…