Etapa de somn profund. Ce este somnul profund și cât durează?

Kalinov Yuri Dmitrievich

Timp de citire: 5 minute

O bună odihnă este o garanție pentru o bună sănătate și performanță a corpului. Să aflăm cum să organizăm în mod corespunzător un somn profund pentru un adult, pentru a fi la vârf în timpul zilei.

Ce este somnul

Somnul este o stare caracterizată prin patru caracteristici principale simultan:

întrerupere;
lipsa reacțiilor la stimulii externi;
pasivitate fizică;
imobilitatea relativă a persoanei care doarme.

Anterior, era obișnuit să considerăm somnul de noapte ca un moment de odihnă pentru creier, când procesează informațiile primite în timpul zilei, le clasifică în necesare pentru memorare și inutile și, de asemenea, restabilește stocurile de substanțe chimice necesare pentru deplin munca în timpul zilei. Cu toate acestea, studiile au arătat că unele părți ale creierului sunt mult mai active în timpul odihnei nopții decât în timpul orelor de veghe.

Faze de somn

Medicii-somnologi și neurofiziologii au dezvăluit prezența unor perioade funcționale diferite - cicluri, faze și etape - în somnul de noapte. Acest lucru a fost făcut folosind electroencefalografia (EEG) - înregistrarea undelor de activitate electrică din creier pe tot parcursul zilei.

În timpul nopții, alternează perioadele de somn cu undă lentă și cu undă rapidă. O perioadă „lentă” și o perioadă „rapidă” alcătuiesc un ciclu. În timpul nopții, un adult are 4-6 cicluri, fiecare durând aproximativ o oră și jumătate.

Prima este somnul cu unde lente, care constă din patru etape:

Somnolență sau fază non-REM (din mișcări rapide ale ochilor în engleză - „rapid eye movement”). Creierul continuă să se gândească la treburile zilnice, mulți nu reușesc să treacă la idei abstracte, gândurile „se învârt” în jurul unor probleme presante, uneori în această perioadă se formează soluția lor. Mișcările ochilor devin mai lente și ritmul cardiac scade. Durata aproximativă este de 5-10 minute.
Adormirea sau fusurile adormite (acest nume este dat din cauza tipului de ritmuri sigma afișate pe encefalogramă). Activitatea mentală scade treptat, mușchii se relaxează, ritmul cardiac și frecvența respiratorie scad, iar temperatura corpului scade. Există scurte explozii de sensibilitate auditivă, când o persoană care adoarme este ușor trezită de un sunet ascuțit. De obicei, această fază durează aproximativ 20 de minute.

Etapa de tranziție. Caracteristicile sale sunt vizibile numai pe electroencefalogramă.
Faza de somn profund (delta). Persoana care doarme pierde complet contactul cu lumea exterioară, este extrem de dificil să-l trezești. Persoana nu miroase, respiră încet, superficial și neregulat, globii oculari sunt aproape nemișcați. Această perioadă este caracterizată de anumite patologii unice - somnambulismul (somnambulismul) și somnambulismul. A treia și a patra fază profundă durează aproximativ 30-45 de minute.

Conținutul articolului

A treia parte a vieții umane este petrecută în vis. Acesta este un proces complex și sănătos. Privarea de odihnă nocturnă pentru doar 3 zile poate duce la încălcări ale multor funcții - pierderea poftei de mâncare, apatie. Noaptea, forța fizică este restabilită, imunitatea este întărită, activitatea creierului se schimbă, informațiile din timpul zilei sunt luate în considerare. Pentru a îndeplini toate aceste funcții, o persoană trece prin fazele REM și somnul lent în timpul nopții.

Fiziologia somnului

În timpul nopții, fazele somnului lent și REM se alternează de mai multe ori. Mai întâi vine lent, apoi vine repede. Fiecare are propriile sale obiective. Într-un timp lent, corpul se odihnește. Odată cu debutul fazei rapide, corpul se pregătește să se trezească, inima începe să lucreze activ, tensiunea arterială crește și visele vii sunt visate.

Fazele somnului lent și rapid sunt incluse într-un singur ciclu. Durează de la o oră și jumătate la două ore. Pentru întreaga noapte, conform normelor fiziologice, ar trebui să aibă loc de la 4 la 6 cicluri, atunci persoana se va trezi cu sentimentul că a dormit, s-a odihnit și a căpătat forță.

Fiecare ciclu următor are o fază lentă mai scurtă și una mai rapidă mai lungă. Pentru ca o recuperare completă a tuturor sistemelor să funcționeze bine, este necesar să parcurgeți ciclurile înainte de 4 dimineața (pentru aceasta, trebuie să vă culcați la aproximativ 22 de ore din ziua precedentă). După aceea, persoana va continua să doarmă, dar fără faza lentă, deoarece procesele de recuperare au trecut deja. Este mai bine să vă treziți după faza rapidă, deoarece toate sistemele sunt activate, sunt gata să înceapă să funcționeze.

Deși în etapa lentă, viteza multor procese fiziologice scade, dar în același timp se accelerează sinteza proteinelor, se produc hormoni. Transpirația crește, aportul de sânge la creier crește, părul și plăcile de unghii continuă să crească. În faza lentă, are loc refacerea țesuturilor și a organelor.

Faza rapidă este necesară și corpului. Permite unei persoane să experimenteze emoțiile acelor evenimente care s-au întâmplat în viață. Acest lucru face posibil ca o persoană să nu se schimbe în timp, să rămână stabilă din punct de vedere emoțional, să se adapteze la o lume în schimbare. Pentru nou-născuți, faza rapidă ajută la dezvoltarea rapidă a creierului, îl întărește cu impulsuri speciale. Aceasta durează până la vârsta de doi ani, apoi are loc formarea personalității.

Numeroase examinări ajută la înțelegerea a ceea ce este somnul lent și REM, printre care cele mai frecvente sunt tomografia, electroencefalografia, studiile cu ultrasunete și alte metode moderne de cercetare.

Etape alternante

În timpul somnului lent și REM, sunt îndeplinite diferite funcții. De-a lungul întregului ciclu, există cinci etape cu propriile caracteristici fiziologice:

Etapa 1 - durează 4-5% din timp, somn ușor, procesul acțiunilor de bază din corp încetinește, tensiunea arterială scade;
Etapa 2 - 45-55%, există o scădere a temperaturii corpului, o încetinire a respirației, o scădere a ritmului cardiac;
Etapa 3 - de la 4 la 6% din timp, debutul unui somn profund și profund;
Etapa 4 - 12-15%, se observă o respirație ritmică, fără grabă;
Etapa 5 - 20 - 25% din timp, o persoană are vise calme, creierul se relaxează, bătăile inimii devin mai frecvente.

Este nevoie de 15 până la 40 de minute pentru a adormi. Dacă acest lucru necesită 1 oră, atunci acesta este un semn de insomnie, ceea ce înseamnă că trebuie luate măsuri pentru eliminarea acestuia. Primul ciclu, adică alternarea somnului lent și REM, durează 1 oră, apoi începe din nou faza lentă a unui alt ciclu. De fiecare dată visul va fi mai profund. În raportul somnului rapid și lent, acesta din urmă reprezintă până la 80% din timpul total al nopții.

După parcurgerea tuturor ciclurilor, apare trezirea. De obicei durează până la 3 minute. În acest timp, conștiința este conectată.

Alternarea etapelor nu se schimbă la o persoană sănătoasă. Următorii factori pot perturba secvența:

instabilitate emoțională;
modificări legate de vârstă;
stres prelungit, stări depresive;
probleme mentale;
boli cronice pe termen lung;
rănire.

Aceste tulburări necesită tratament, deoarece pot duce la complicații. Lipsa odihnei nocturne sau a anumitor etape duce la apariția unor boli grave.

Principalele diferențe dintre fazele somnului lent și REM

În comparație, este dificil să spunem care somn este mai bun - rapid sau lent. Fiecare fază își îndeplinește funcția, de aceea corpul are nevoie de ea. Comparația este prezentată în tabel, unde somnul NREM și REM sunt sortate în funcție de parametrii individuali.

Caracteristicile somnului	Încet	Rapid
Sistemul vegetativ	Există o sinteză rapidă și îmbunătățită a hormonilor produși de glanda pituitară a creierului. Creșterea activă a unghiilor, genelor, părului, oaselor.	Bătăile inimii cresc, respirația devine mai profundă și mai activă, mișcarea pupilelor este mai rapidă.
Visând	Visele sunt rare. Dar dacă se întâmplă acest lucru, atunci visele se disting printr-un conținut calm, fără întorsături temperamentale.	Visuri cu povești vii, experiențe turbulente, emoții puternice și efecte de culoare.
Subtilitățile respirației	Există un ritm rar, superficial, profund, care se găsește în stadiul delta, poate fi absent.	Inegale, întârziate, frecvente. Așa se manifestă reacția la vise.
Trezire	La trezire, o persoană se simte obosită, deprimată. Procesul de stropire va fi dificil. Acesta este rezultatul unor procese incomplete în faza lentă a somnului.	Se trezește ușor, de unul singur. Se simte prospețime, veselie, energie.
Temperatura creierului	Merge in jos.	Creșterea datorită afluxului de plasmă și a proceselor metabolice îmbunătățite.
Mișcarea ochilor	Netedă, fără grabă, durează până la sfârșitul acestei faze.	Mișcarea este continuă, haotică.

Etapele REM și somnul lent diferă între ele, dar se află în dependență și armonie reciprocă. Aceștia sunt aceiași în importanța lor, participă la o singură acțiune de odihnă și recuperare.

Principalele etape ale somnului lent

Când adoarme, o persoană este scufundată într-o fază lentă. Ea a primit acest nume datorită mișcării pe îndelete a elevilor din această etapă. În această fază, toate procesele naturale din corp sunt calmate. Tensiunea arterială scade, creierul începe să se odihnească, se relaxează, bătăile inimii devin mai rare.

Ciclul de odihnă nocturnă constă din patru etape ale somnului NREM și două etape ale somnului REM. Odată cu apariția nopții, somnul lent are un avantaj; până la sfârșitul odihnei, proporția de somn rapid crește.

Stare de veghe - somn REM (etapele 1 și 2) - somn Delta (etapele 3 și 4) - somn REM

În somnul cu unde lente, există etape de somnolență, apoi există „fusuri de somn”, apoi urmează somnul delta. Somnul real va avea loc în timpul somnului profund delta. Aceste etape diferă unele de altele în parametrii fiziologici, acțiuni care au loc în corp.

Când adormi, categoriile fiziologice se schimbă. Bătăile inimii scad, tensiunea arterială scade, sângele se mișcă mai încet prin vase. Când se atinge ultima etapă, bătăile inimii devin mai rapide, presiunea începe să crească. În acest caz, corpul se pregătește să treacă la următoarea fază rapidă. În stadiul somnului cu unde lente, evenimentele din ziua trecută sunt derulate în memorie, astfel încât este posibil un ritm special de respirație, zvâcnire a membrelor.

În timpul somnului profund, celulele deteriorate sunt restaurate, motiv pentru care această etapă este atât de importantă pentru păstrarea tinereții și vindecarea.

Pentru un adult, rata somnului lent este de 118 minute pe noapte.

În situații dificile, corpul prelungește în mod independent această etapă. Deci, o persoană care respectă o dietă strictă se va simți slabă și va dormi mult. Acest organism necesită mai mult timp pentru recuperarea sa. Acest lucru se întâmplă în bolile glandei tiroide, la sportivii profesioniști, persoanele angajate în muncă fizică grea.

Rata somnului profund la adulți nu trebuie perturbată. Dacă nu dormi suficient, va fi dificil să compensezi deficitul în stadiul lent al somnului. Lipsa se va acumula constant și va afecta negativ sănătatea și performanța. Cu o întrerupere prelungită a programului de somn, de exemplu, cu un program de lucru pe timp de noapte, încep perturbările sistemului endocrin. Hormonul de creștere nu mai este produs, ceea ce înseamnă că stratul gras al unei persoane pe abdomen crește. Țesuturile încetează să fie reînnoite constant, se dezvoltă noi patologii și bolile cronice se agravează.

Pui de somn

Prima etapă a fazei lente durează până la 10 minute. În acest caz, există mișcări lente ale pupilelor sub pleoapele închise. Corpul este într-o stare moale, somnoroasă, în care indicatorii fiziologici ai pulsului, respirației și presiunii scad. Dar o persoană este încă ușor de trezit. Creierul nu se odihnește încă, dar lucrează activ. În această stare, puteți găsi răspunsuri la probleme de nerezolvat. Trebuie doar să ne amintim despre ele. Dimineața, nu veți putea reconstrui lanțul deciziilor, dar rezultatul va rămâne în memorie. Dacă trezești în mod constant o persoană în faza lentă, atunci ea va deveni treptat iritabilă, nervoasă.

Toți oamenii sunt diferiți. Deci, o persoană nu se va trezi dacă lângă el vorbește tare, aspiră sau pornește muzică, în timp ce a doua intră într-o stare de veghe după ce scârțâi podeaua. Somnul sensibil este o stare a unei persoane în care este capabilă să se trezească rapid, fiind foarte iritată în același timp. Pentru mulți oameni și rudele lor apropiate cu care locuiesc în același apartament, acest fenomen devine o adevărată problemă.

Când se află constant într-una din etapele somnului. Există două dintre ele: rapid și lent. Fiecare fază are propriile sale caracteristici, care sunt prezentate în tabel.

Somn lent	somn REM
Prima etapă: o stare de somn, în care pot apărea inconștient idei noi și gânduri interesante în subconștientul unei persoane. El doarme mai degrabă decât doarme. În această stare, o persoană este de la 5 la 10 minute.	Somnul REM este a cincea etapă a somnului. În această perioadă, starea persoanei care doarme este cât se poate de activă. Dar, în ciuda acestui fapt, el se află într-o poziție, deoarece mușchii lui sunt paralizați. Subconștientul unei persoane funcționează foarte bine, așa că își amintește toate visele pe care le-a văzut în timpul celei de-a patra etape. De aceea, dacă îl trezești în momentul fazei rapide, el îți va spune toate visele în detalii vii și colorate. Este greu să te trezești în această etapă. Dacă vrei să trezești o persoană care se află într-o stare de somn REM, îți va fi greu să faci asta, mult mai dificil decât dacă ar fi în faza a patra. În plus, într-o astfel de perioadă, o tranziție bruscă la o stare viguroasă poate perturba psihicul. O persoană are nevoie de aproximativ 1 oră pentru a dormi REM.
A doua etapă: conștiința unei persoane este complet oprită, el se aruncă într-un somn plin. Dar în această fază, analizatorii auditivi se agravează. Prin urmare, în această perioadă, mama se poate trezi dacă un copil mic se mută în pat și orice persoană își deschide ochii când numele său este pronunțat lângă el. 20 de minute este durata medie a acestei faze.
A treia etapă este o a doua fază mai profundă a somnului.
A patra etapă este caracterizată de somnul cel mai profund. O persoană este greu de trezit, are vise vii sau poate suferi de somnambulism. De regulă, el nu-și amintește nimic, trecând într-o stare de veghe. A treia și a patra etapă au aproximativ 45 de minute.

Când o persoană trece prin toate aceste etape, finalizează primul ciclu. Pentru o odihnă bună, trebuie să dormiți cinci astfel de cicluri.

Somnul ar trebui să fie consecvent. În mod ideal, o persoană ar trebui să parcurgă fiecare dintre aceste etape. De aceea, toți medicii din lume insistă asupra faptului că durata ideală a somnului este de 8 ore. Nu neglijați această regulă pentru a menține sănătatea mintală. Fazele de somn ale unei persoane în timp, tabelul cu descrierea căruia este prezentată mai sus, sunt necesare pentru starea cea mai productivă pe tot parcursul zilei. Ce trebuie făcut dacă o persoană se trezește din cel mai mic zgomot și, prin urmare, nu poate trece prin fiecare etapă, știu medicii profesioniști.

Motive pentru apariția unui somn ușor

Timpul de somn ușor poate fi benefic pentru o persoană, de exemplu, dacă dorește să facă un pui de somn ușor fără a cădea complet în inconștiență. Dar dacă un astfel de fenomen apare constant, atunci nu se poate pune problema funcționării normale a tuturor sistemelor corpului. O persoană doarme, dar nu doarme suficient, nu trece prin toate etapele somnului pentru a se odihni complet.

Motivele apariției somnului superficial sunt diferite. Nu aveți motive de îngrijorare dacă unul dintre acești factori se aplică pentru dvs.:

De curând ai devenit mamă. În acest caz, somnul sensibil este cauzat de corpul dumneavoastră la nivel fiziologic, astfel încât să puteți monitoriza constant starea nou-născutului.
Ai fluctuații hormonale în corpul tău. Acest lucru se aplică femeilor însărcinate și fetelor în timpul menstruației.
Munca ta se desfășoară în schimbul de noapte. În acest caz, corpul se adaptează la programul dvs.;
Vă confruntați cu stres psihologic. Acest lucru se poate datora atât stresului la locul de muncă, cât și trezirii la o oră mai timpurie, neobișnuită pentru dvs.
Dacă, în loc de cele 8 ore prescrise, dormi 10 și devine un obicei, atunci somnul va deveni mai lung, dar mai puțin de calitate.
Dacă ai peste 50 de ani, atunci somnul ușor poate deveni tovarășul tău constant.

Toate aceste motive sunt fie naturale, fie ușor de îndepărtat, așa că dacă unul dintre ele vă privește, nu vă faceți griji, sănătatea dumneavoastră este în siguranță. Dar se întâmplă ca factorii care au provocat un somn scurt să însemne că a avut loc o încălcare în organism. Aceste motive includ:

Depresie și nevroze. Problemele mentale pot interfera cu capacitatea minții subconștiente de a intra în starea de somn.
Bolile medicale trebuie tratate deoarece pot provoca tulburări de somn.
Utilizarea necorespunzătoare a produselor farmaceutice sau abuzul de alcool duce la adormirea rapidă a unei persoane care a băut alcool, dar acest somn este sensibil și superficial.

Astfel de factori trebuie evitați, așa că încercați să evitați astfel de manifestări.

Ce trebuie să faceți dacă aveți un somn ușor

Aproape fiecare persoană știe ce înseamnă somnul ușor pentru corp. Dar nu confundați acest concept cu insomnia. Dacă creați condiții ideale, atunci o persoană se va trezi reîmprospătată în cazul unui somn ușor. Dacă nu poți dormi în tăcere și întuneric complet, atunci ai de-a face cu insomnie.

Dacă somnul ușor te deranjează atât timp cât îți amintești, atunci ar trebui să ceri sfatul unui medic. Dacă acest fenomen a apărut recent în viața ta, atunci poți încerca să-l depășești singur.

Dacă doriți să știți cum să faceți față somnului ușor, aruncați o privire la această listă de sfaturi și trucuri utile:

Creați cele mai favorabile condiții în cameră. Pentru a face acest lucru, opriți lumina, asigurați-vă că camera este liniștită și că nu sunteți prea rece sau cald.
Puneți lenjerie de pat curată, care nu vă va distrage atenția cu miros excesiv.
Luați o baie relaxantă sau un masaj terapeut înainte de culcare.
Evitați să beți băuturi care conțin cofeină.
Încercați să dedicați suficient timp sportului.
Evitați stresul la locul de muncă și acasă.

Dacă astfel de activități nu vă ajută, ar trebui să luați măsuri mai serioase.

Intervenții radicale în lupta împotriva somnului ușor

Dacă niciuna dintre metode nu vă ajută și vă treziți din cauza vreunui factor străin, chiar și cel mai nesemnificativ, încercați următoarele metode:

Achiziționați un generator de sunet capabil să producă zgomot alb. Potrivit psihologilor, acest sunet nu numai că poate ajuta o persoană să adoarmă, ci contribuie și la mai mult. Ca urmare, te vei trezi reîmprospătat.
Melatonina este un medicament recomandat persoanelor în vârstă care au probleme cu somnul. Promovează odihna mai profundă, mai lungă și mai satisfăcătoare.
Dacă metodele de mai sus s-au dovedit a fi inutile, încercați să solicitați sfatul unui psihoterapeut. Un medic profesionist va determina rapid care este problema și vă va ajuta să o remediați.

Și amintiți-vă, dacă aveți insomnie, atunci este obligatorie o vizită la un somnolog.

Probleme de somn la un copil

Dacă somnul ușor privește un copil mic, merită să luați măsuri pentru a-l face să doarmă mai profund. Dar acest lucru este normal pentru bebeluși, dar pentru copiii mai mari, odihna insuficientă este plină de consecințe nefaste.

Nu-l învățați pe bebeluș să doarmă în liniște absolută, astfel încât să nu reacționeze prea agresiv la zgomote străine. În plus, dacă nu vă opuneți recreerii comune, atunci mergeți la culcare împreună cu copilul dumneavoastră. Bebelușii se descurcă de obicei mult mai bine cu mamele lor.

Cum să faceți față somnului scurt la un copil de la 2 ani

Copiii cu vârsta peste 2 ani pot avea, de asemenea, probleme de somn. Încercați următoarele măsuri:

Asigurați-vă că copilul dumneavoastră este confortabil și nu prezintă disconfort în pat.
Asigurați-vă că copilul dumneavoastră respectă rutina zilnică. Dacă în același timp va mânca, va studia, se va juca, atunci va adormi mai repede.
Zgomotul alb este mult mai eficient la copii decât la adulți. Folosește-l și copilul tău se va odihni mai bine.

Este important ca toate aceste metode să fie efectuate într-un complex, apoi veți vedea rezultatul foarte repede.

Cum să înveți un somn ușor

Oamenii nu doresc întotdeauna să scape de capacitatea de a adormi pentru o perioadă scurtă de timp. Uneori este nevoie de o odihnă rapidă în timpul zilei, de exemplu, dacă există multă muncă de făcut, dar puterea nu mai este lăsată. În timpul unui somn scurt, o persoană este încărcată cu o cantitate mare de energie și este gata să lucreze în continuare. Iată regulile de bază pentru o astfel de vacanță:

Odihna ar trebui să fie de 15 până la 26 de minute. După aceasta, te vei trezi reîmprospătat.
Pentru a stăpâni această tehnică, este necesară pregătirea.
Trebuie să adormiți în același timp.
Înainte de a merge la culcare, nu puteți folosi gadget-uri moderne.

Dacă sunteți gata să urmați aceste reguli, atunci puteți începe să stăpâniți tehnica. Antrenamentul regulat vă va conduce spre succes.

Învățarea somnului ușor

Pentru a adormi, urmați instrucțiunile:

Setați alarma și culcați-vă într-o poziție confortabilă pentru dvs.
Concentrați-vă pe calmarea și închiderea tuturor proceselor mentale.
Creierul tău va înțelege că trebuie să adoarmă și el însuși va începe să se scufunde în inconștiență.

Nu vă așteptați ca rezultatul să vă mulțumească prima dată. De obicei aveți nevoie de cel puțin 10 antrenamente pentru a adormi rapid. Dar odată ce ați dezvoltat acest obicei, puteți obține cu ușurință o odihnă rapidă și bună în fiecare zi.

Care ar trebui să fie trezirea după un somn REM

După un somn ușor, ar trebui să existe o astfel de trezire:

Trebuie să te ridici din pat imediat după ce deschizi ochii.
După trezire, este interzis să adormi din nou.
Mâncarea unei gustări vă va ajuta să vă treziți mai repede.
Dacă este posibil, mergeți la o plimbare rapidă.

Primele câteva ori este posibil să nu obțineți această trezire, dar nu vă descurajați. Nu renunțați la antrenamente, deși vi se pot părea dificile, atunci foarte curând veți putea să vă aranjați o odihnă bună în orice moment, fără a cădea din obișnuit pentru o perioadă nedeterminată.

și veghe la oameni

Chiar dacă o persoană a dormit prin toate fazele necesare, se poate simți obosită. Ciclul somn-veghe este asociat nu numai cu sănătatea noastră, ci și cu factorii biologici din mediu. Temperatura corpului scade noaptea, motiv pentru care trebuie să ne odihnim. Dacă dormi bine în timpul zilei, atunci când lucrezi în tura de noapte, performanța ta va scădea în continuare, deoarece regimul de temperatură nu se va schimba.

În timpul experimentului, oamenii de știință au aflat că astfel de ritmuri funcționează întotdeauna, chiar dacă o persoană este lipsită de posibilitatea de a observa schimbarea zilei și a nopții. Deci, încercați să dormiți suficient noaptea pentru a vă maximiza productivitatea în timpul zilei. Dacă nu puteți face acest lucru din cauza programului dvs. de lucru, atunci încercați să stăpâniți tehnica somnului ușor și să o utilizați în timpul nopții.

Somnul REM (somnul REM) este o fază unică de somn la mamifere caracterizată prin mișcarea aleatorie a ochilor, tonusul muscular scăzut pe tot corpul și capacitatea somnului de a visa. Această fază este, de asemenea, cunoscută sub numele de somn paradoxal (PS) și, în unele cazuri, ca somn desincronizat datorită similitudinii sale fiziologice cu starea de veghe, inclusiv unde cerebrale rapide, de joasă tensiune și desincronizate. Activitatea electrică și chimică care reglează această fază provine din trunchiul cerebral și se caracterizează printr-un exces mai vizibil de neurotransmițător acetilcolină, combinat cu o absență aproape completă a neurotransmițătorilor monoaminici histamină, serotonină și norepinefrină. Somnul REM este diferit fiziologic de alte faze de somn, care sunt denumite în general somn profund (NREMS, somn sincronizat). Somnul REM și somnul profund alternează în timpul unui ciclu de somn, care durează aproximativ 90 de minute la adulți. Pe măsură ce ciclurile de somn se reiau, acestea se deplasează către o proporție mai mare de somn REM. Trecerea la somnul REM este asociată cu modificări fizice vizibile, începând cu impulsuri electrice numite unde pontogenulo-occipitale care provin din trunchiul creierului. În organismele de somn REM, homeostazia centrală este suspendată, permițând fluctuații mari în respirație, termoreglare și circulație care nu sunt observate în toate celelalte faze ale somnului sau ale trezirii. Corpul pierde dramatic tonusul muscular, intrând într-o stare cunoscută sub numele de atonie de somn REM. Mișcările rapide ale ochilor și legătura lor cu visele au fost stabilite de Nathaniel Kleitman și studentul său Eugene Azerinsky în 1953 și descrise ulterior de cercetători, printre care William Dement și Michel Jouvet. Multe experimente au implicat trezirea subiecților când au început să intre în somn REM, experimentând astfel o afecțiune cunoscută sub numele de lipsa de somn REM. Subiecților li s-a permis să doarmă ca de obicei, cu puțină recuperare a somnului REM. Pentru a studia această fază a somnului au fost folosite tehnici de neurochirurgie, injecții chimice, electroencefalografie, tomografie cu emisie de pozitroni și, bineînțeles, rapoarte despre traverse la trezire.

Fiziologie

Activitatea electrică a creierului

Somnul REM este numit „paradoxal” din cauza asemănării sale cu trezirea. Deși corpul este paralizat, creierul acționează într-o oarecare măsură ca și când ar fi fost treaz. Electroencefalografia REM de somn prezintă de obicei „unde cerebrale” (oscilații neuronale) rapide, desincronizate, cu amplitudine mică, care diferă de undele slow (delta) lente ale somnului profund, dar prezintă similarități cu modelele observate în timpul stării de veghe. O componentă importantă a acestor unde este ritmul θ (feta) din hipocamp. Cortexul afișează unde gamma 40-60 Hz, ca și când ar fi trezit. Neuronii corticali și talamici din creier în timpul stării de veghe sau în faza somnului paradoxal sunt mai depolarizați, adică poate fi „excitat” mai repede decât în creier în timpul somnului profund. Emisferele dreapta și stânga ale creierului sunt mai coordonate în timpul somnului REM, în special în timpul viselor lucide. Somnul REM este intercalat cu unde PGO (pontogeniculo-occipital), impulsuri de activitate electrică emanate din trunchiul cerebral. Aceste unde sunt observate în grupuri aproximativ la fiecare 6 secunde timp de 1-2 minute în timpul tranziției de la somnul profund la somnul paradoxal. Acestea prezintă amplitudine maximă după deplasarea în cortexul vizual și induc „mișcări rapide ale ochilor” în faza paradoxală a somnului. Energia creierului utilizată în timpul somnului REM, determinată de schimbul de oxigen și glucoză, este egală sau mai mare decât cantitatea de energie utilizată la trezire. Viteza în somnul profund este cu 11-40% mai mică.

Produse chimice pentru creier

Comparativ cu somnul cu unde lente, atât veghe, cât și somnul REM implică o utilizare crescută a neurotransmițătorului acetilcolină, care poate induce unde cerebrale mai rapide. Neurotransmițătorii monoaminici norepinefrină, serotonină și histamină sunt complet indisponibili. Injecțiile cu inhibitori ai acetilcolinesterazei, care măresc în mod eficient disponibilitatea acetilcolinei, induc somnul REM la oameni și la alte animale, chiar și în timpul somnului cu undă lentă. Carbacholul, care imită acțiunea acetilcolinei asupra neuronilor, are un efect similar. La trezirea oamenilor, aceleași injecții induc somn paradoxal numai dacă neurotransmițătorii monoaminici au fost deja epuizați. Alți doi neurotransmițători, orexina și acidul gamma-aminobutanoic (GABA), promovează starea de veghe, reduc somnul profund și inhibă somnul REM. Spre deosebire de tranzițiile bruste în modelele electrice, schimbările chimice din creier prezintă fluctuații continue, periodice.

Rolul trunchiului cerebral

Activitatea neuronală în timpul somnului REM este observată în trunchiul cerebral, în special în operculul pontin și în albastru macula. Conform ipotezei de activare-sinteză propusă de Robert McCarley și Allan Hobson în 1975–1977, controlul în timpul somnului REM include căile neuronilor „REM-on” și „REM-off” din trunchiul creierului. Neuronii care includ REM sunt predominant colinergici (adică includ acetilcolina); Neuronii de oprire REM activează serotonina și norepinefrina, care, printre alte funcții, suprimă neuronii de pornire REM. McCarley și Hobson arată că neuronii care trag cu REM stimulează de fapt neuronii care trag cu REM, oferind astfel un mecanism pentru repetarea REM și a somnului profund. Au folosit ecuațiile Lotka-Volterra pentru a descrie această relație inversă ciclică. Kausa Sakai și Michel Jouvet au prezentat un model similar în 1981. În timp ce acetilcolina apare în cortex în mod egal în timpul stării de veghe și a somnului REM, se găsește în concentrații mai mari în trunchiul cerebral în timpul somnului REM. Eliminarea orexinei și GABA poate duce la absența altor neurotransmițători excitatori. Un studiu din anii '90 folosind tomografia cu emisie de pozitroni a confirmat rolul trunchiului cerebral. De asemenea, sugerează că, în interiorul creierului anterior, sistemele limbic și paralymbic, asociate de obicei cu emoția, prezintă mai multă activare decât alte zone. Zonele creierului activate în timpul somnului REM sunt aproape opuse celor activate în timpul somnului profund.

Mișcări ale ochilor

Cele mai multe mișcări ale ochilor în timpul somnului REM sunt de fapt mai puțin rapide decât cele observate în mod obișnuit la persoanele treaz. De asemenea, au o durată mai scurtă și sunt mai predispuși să revină la punctul lor de plecare. Aproximativ șapte astfel de reveniri sunt observate în timpul unui minut de somn REM. În timp ce în somnul cu unde lente, ochii pot diverg, ochii unui somn în faza paradoxală a somnului se mișcă împreună. Aceste mișcări ale ochilor urmează unde pontogenulo-occipitale provenite din trunchiul cerebral. Mișcările ochilor în sine pot fi legate de senzația vizuală trăită într-un vis, dar conexiunea directă trebuie să fie clar stabilită. S-a observat că la persoanele care sunt orbe de la naștere, care de obicei nu au imagini vizuale în vise, ochii lor se mișcă încă în timpul somnului REM.

Circulația, respirația și termoreglarea

În termeni generali, corpul suspendă homeostazia în timpul fazei de somn REM. Ritmul cardiac, presiunea cardiacă, debitul cardiac, tensiunea arterială și frecvența respiratorie devin rapid neregulate atunci când corpul intră în somn REM. În general, reflexele respiratorii, cum ar fi răspunsul la hipoxie, sunt afectate. În general, creierul are mai puțin control asupra respirației; stimularea electrică a regiunilor creierului asociate cu respirația nu afectează plămânii ca în timpul somnului profund sau în timp ce sunt treji. Fluctuațiile ritmului cardiac și ale tensiunii arteriale tind să coincidă cu undele PGO și mișcările rapide ale ochilor, zvâcniri sau modificări bruște ale respirației. Erecția penisului (erecția nocturnă sau NPT) însoțește de obicei somnul REM la șobolani și oameni. Dacă un bărbat suferă de disfuncție erectilă (DE) în timp ce este treaz, dar prezintă episoade de erecții nocturne în timpul somnului REM, acest lucru indică faptul că disfuncția erectilă este mai mult psihologică decât fiziologică. La femei, o erecție a clitorisului (erecție clitoriană nocturnă sau NCT) determină o creștere concomitentă a fluxului sanguin vaginal și extravazare (adică lubrifiere). În timpul nopților normale de somn, penisul și clitorisul pot fi ridicate timp de o oră până la trei ore și jumătate din durata somnului REM. Temperatura corpului nu este suficient reglată în timpul somnului REM și astfel organismele devin mai sensibile la temperaturi în afara zonei lor termoneutrale. Pisicile și alte mamifere mici acoperite cu blană vibrează și respiră mai repede pentru a regla temperatura în timpul somnului profund, dar nu și a somnului REM. Datorită pierderii tonusului muscular, animalele își pierd capacitatea de a regla temperatura prin mișcarea corpului. (Cu toate acestea, chiar și pisicile cu leziuni pontine care previn atonia musculară în timpul somnului REM nu reglează temperatura prin vibrații.) Neuronii care sunt activați în mod normal ca răspuns la temperaturi scăzute - declanșate pentru termoreglare neuronală - nu sunt activate în timpul somnului REM. în timpul somnului profund și al stării de veghe. În consecință, temperaturile ambiante calde sau reci pot reduce rata somnului REM, precum și cantitatea totală de somn. Cu alte cuvinte, dacă corpul se află la sfârșitul fazei de somn profund și temperatura se află în afara unui anumit interval, nu va intra în somn REM pentru a evita dereglarea, permițând ca temperatura să se schimbe încet către valoarea dorită. Acest mecanism poate fi păcălit prin încălzirea artificială a creierului.

Muşchi

Atonia somnului REM, o paralizie aproape completă a corpului, se realizează prin inhibarea neuronilor motori. Când corpul intră în somn REM, neuronii motori din tot corpul suferă hiperpolarizare: potențialul lor transmembranar negativ este redus cu încă 2-10 milivolți, crescând astfel limita care trebuie să depășească stimulul pentru a le activa. Inhibarea musculară poate rezulta din indisponibilitatea neurotransmițătorilor de monoamină, un exces de acetilcolină în trunchiul cerebral și, eventual, mecanisme utilizate pentru inhibarea mușchilor în timpul stării de veghe. Medulla oblongata, situată între pons varoli și procesul spinos, are capacitatea de a extinde inhibarea musculară la multe organisme. Se pot observa unele contracții și reflexe musculare localizate. Absența atoniei de somn REM provoacă un comportament afectat în timpul somnului REM, ale cărui suferinzi efectuează acțiuni fizice în timpul viselor. (O explicație alternativă este că somnul „acționează în vis”: un impuls muscular precede o imagine mentală. Această explicație poate fi extinsă și la traverse obișnuite în care sunt suprimate indicii musculare.) (Rețineți că somnambulismul normal are loc în timpul somn val.) Narcolepsie, în schimb, implică atonie de somn REM excesivă și nedorită - adică cataplexie și somnolență excesivă în timpul zilei în timp ce este treaz, halucinații hipnagogice înainte de a intra în somn cu undă lentă sau paralizie a somnului în timp ce este treaz. Alte tulburări psihiatrice includ depresia, care este asociată cu un somn REM disproporționat. Pacienții cu potențiale tulburări de somn sunt de obicei diagnosticați cu o polisomnogramă. Leziunile Pons care previn atonia somnului REM cauzează „comportament afectat de somn REM” la animale.

Psihologie

Vis

De la descoperirea sa, somnul REM a fost strâns asociat cu visele. Trezirea traverselor în timpul somnului REM este o metodă experimentală obișnuită pentru obținerea rapoartelor de somn; 80% dintre persoanele neurotipice raportează un anumit tip de vis în aceste condiții. Traversele trezite în timpul somnului REM au tendința de a oferi descrieri narative mai lungi ale viselor pe care le-au experimentat și de a evalua visele ca fiind mai lungi. Visarea lucidă este raportată cel mai frecvent în timpul somnului REM. (De fapt, acestea ar trebui luate în considerare ca o stare hibridă, combinând elemente esențiale ale somnului REM și conștientizarea stării de veghe.) Procesele de gândire care apar în timpul somnului REM au cel mai adesea semnele distinctive ale viselor, inclusiv structura narativă, mindfulness (experimental similaritatea cu viața de veghe) și unirea motivelor instinctive. Hobson și McCarley au emis ipoteza că undele PGO, caracteristice somnului REM fazic, ar putea oferi cortexului vizual și creierului anterior excitare electrică care îmbunătățește aspectele halucinante ale visării. Cu toate acestea, oamenii treziți în timpul somnului nu raportează vise semnificativ mai bizare în timpul somnului REM fazic comparativ cu somnul REM tonic. O altă posibilă legătură între cele două fenomene poate fi aceea că limita superioară de încetare în timpul somnului REM permite creierului să se deplaseze mai departe de-a lungul lanțurilor de gândire nerealiste și specifice. Unele vise pot apărea în timpul fazei de somn profund. Traversele sensibile pot visa în timpul etapei 2 de somn profund, în timp ce traverse profunde, la trezire în această etapă, sunt mai predispuse să raporteze „gândire” decât „visare”. Anumite eforturi științifice pentru a determina natura anormală unică a viselor, întreprinse în timpul somnului, au condus la concluzia că gândirea trezită poate fi la fel de bizară, mai ales în condiții de desensibilizare. Din cauza viselor în timpul somnului profund, unii cercetători în somn resping categoric importanța asocierii viselor cu somnul REM. Perspectiva că aspectele neurologice bine cunoscute ale somnului REM nu sunt în sine cauza viselor sugerează necesitatea reevaluării neurobiologiei viselor în esență. Unii cercetători ai somnului paradoxal al vechii gardieni (Dement, Hobson, Jouvet) se opun totuși ideii că nu există nicio legătură între vise și somnul REM.

Abilități creative

La trezirea din somnul REM, conștiința este „hiperasociativă” - mai receptivă la instrucțiunile semantice. Oamenii care se trezesc din somnul REM au performanțe mai bune la sarcini precum anagramele și rezolvarea creativă a problemelor. Somnul promovează procesul prin care creativitatea transformă elementele asociative în noi combinații care sunt practice și îndeplinesc cerințe specifice. Acest lucru se întâmplă în timpul somnului REM mai degrabă decât al somnului profund. Este puțin probabil ca acest lucru să fie legat de procesele de memorie, dar este atribuit schimbărilor din timpul somnului REM în neuromodularea colinergică și noradrenergică. Nivelurile ridicate de acetilcolină din hipocampus suprimă feedback-ul de la hipocamp la neocortex, în timp ce nivelurile mai mici de acetilcolină și norepinefrină din neocortex stimulează o creștere necontrolată a activității asociative în regiunile neocorticale. Acesta este opusul conștientizării stării de veghe, unde nivelurile ridicate de norepinefrină și acetilcolină inhibă conexiunile repetate în neocortex. Somnul REM prin acest proces sporește creativitatea, permițând „structurilor neocorticale să reorganizeze ierarhiile asociative în care informațiile din hipocampus sunt reinterpretate în raport cu reprezentările sau nodurile semantice anterioare”.

Durată

Ciclurile de somn care durează mai puțin de 20 de ore ale corpului alternează între somn profund (unde cerebrale lente, mari, sincronizate) și somn paradoxal (unde rapide, desincronizate). Somnul este strâns legat de un ritm circadian mai mare, care influențează somnolența și factorii fiziologici pe baza ceasului intern al corpului. Somnul poate fi distribuit pe tot parcursul zilei sau în grupuri pe o parte a ritmului: la animalele nocturne în timpul zilei și la animalele din timpul zilei noaptea. Corpul revine la reglarea homeostatică aproape imediat după sfârșitul fazei de somn REM. În timpul somnului nocturn, există de obicei aproximativ patru sau cinci perioade de somn REM; sunt destul de scurte la începutul somnului și mai lungi spre sfârșit. Multe animale și unii oameni au tendința de a se trezi sau de a demola o perioadă de somn foarte ușoară pentru o perioadă scurtă de timp imediat după o perioadă de somn REM. Cantitatea relativă de somn REM variază semnificativ cu vârsta. Un nou-născut petrece mai mult de 80% din timpul total de somn în somnul REM. În timpul somnului REM, activitatea neuronilor creierului este destul de asemănătoare cu activitatea din timpul stării de veghe; din acest motiv, somnul REM se numește somn REM. Somnul REM reprezintă de obicei 20-25% din timpul total de somn la adulți: aproximativ 90-120 minute de somn pe noapte. Primul episod de somn REM apare la aproximativ 70 de minute de la adormire. Ciclurile durează aproximativ 90 de minute, fiecare ciclu incluzând somnul REM în cea mai mare parte. Nou-născuții petrec mai mult timp în somn REM decât adulții. Proporția somnului REM este apoi redusă semnificativ în copilărie. Adulții, în general, tind să doarmă mai puțin, dar somnul REM durează aproximativ aceeași perioadă de timp și, ca urmare, somnul REM ocupă cea mai mare parte a timpului de somn. Somnul REM poate fi împărțit în moduri tonice și fazice. Somnul REM tonic se caracterizează prin ritmuri feta în creier; somnul REM fazic se caracterizează prin unde PGO și mișcări reale „rapide” ale ochilor. Prelucrarea stimulului este inhibată în mod semnificativ în timpul somnului REM fazic, iar dovezile recente sugerează că traverse sunt mai greu de trezit din somnul REM fazic decât din somnul cu undă lentă.

REM acțiune privare de somn

Privarea de somn REM crește semnificativ numărul de încercări de a intra în somn REM în timpul somnului. În nopțile de recuperare, subiectul intră în stadiul 3 și somnul REM mai rapid și prezintă recuperarea somnului REM, care vizează creșterea semnificativă a timpului petrecut în somnul REM peste nivelurile normale. Aceste descoperiri sunt în concordanță cu ideea că somnul REM este biologic necesar. După terminarea deprivării, pot apărea tulburări psihologice ușoare, cum ar fi anxietatea, iritabilitatea, halucinațiile și incapacitatea de concentrare, iar apetitul poate scădea. Există, de asemenea, efecte pozitive ale privării de somn REM. Unele simptome ale depresiei sunt suprimate de lipsa de somn REM; agresivitatea și comportamentul alimentar pot crește. Nivelurile ridicate de norepinefrină sunt un posibil factor cauzal pentru aceste rezultate. Măsura în care privarea de somn REM pe termen lung are un efect psihologic rămâne o chestiune de controversă. Unele rapoarte sugerează că lipsa de somn REM îmbunătățește comportamentul agresiv și sexual la animalele de laborator. S-a demonstrat că lipsa de somn REM pe termen scurt poate ameliora anumite tipuri de depresie atunci când depresia este asociată cu dezechilibre în anumiți neurotransmițători. Deși privarea de somn, în general, este o pacoste pentru o mare parte a populației, aceasta a demonstrat în mod repetat ușurarea depresiei, deși temporară. Mai mult de jumătate dintre subiecții care au arătat o astfel de ușurare raportează că a devenit ineficient după ce a dormit în noaptea următoare. Astfel, au fost investigate metode precum schimbarea tiparelor de somn pentru o perioadă de timp după o perioadă de lipsă de somn REM și combinarea modificărilor tiparelor de somn cu farmacoterapia pentru a prelungi acțiunea. Probabil, majoritatea antidepresivelor inhibă selectiv somnul REM datorită efectului lor asupra monoaminelor, acest efect diminuând după utilizarea pe termen lung. Privarea de somn stimulează neurogeneza hipocampului într-o măsură mai mare decât aceste antidepresive, dar dacă acest efect se datorează somnului REM nu se știe cu siguranță. Studiile la animale asupra privării de somn REM diferă semnificativ de studiile la om. Există dovezi că lipsa somnului REM la animale are consecințe mai grave decât la oameni. Acest lucru se poate datora faptului că durata privării de somn la animale este semnificativ mai lungă (până la șaptezeci de zile) sau că diferitele protocoale utilizate sunt mai incomode și mai neplăcute decât cele de la oameni. Metoda ghivecelui de flori implică plasarea animalelor de laborator deasupra apei pe o platformă atât de mică încât cad după ce pierd tonusul muscular. O trezire neplăcută naturală, ale cărei rezultate pot provoca modificări ale corpului care depășesc în mod necesar simpla absență a unei faze de somn. O altă metodă implică observarea computerizată a undelor creierului, urmată de o scuturare mecanică automată a cuștii atunci când animalul intră în somn REM. Dovezile sugerează că lipsa de somn REM la șobolani interferează cu învățarea de noi materiale, dar nu afectează memoria existentă. Într-un studiu, șobolanii nu au învățat să evite stimulii dureroși după privarea REM, pe care au putut-o înainte de privarea. Nu au fost găsite dizabilități de învățare la persoanele care au suferit o noapte de lipsă de somn REM. Privarea somnului REM la șobolani determină o creștere a numărului de încercări de a intra în faza de somn REM, iar după privare, somnul REM este restabilit. La șobolani, precum și la pisici, lipsa de somn REM crește excitabilitatea creierului (de exemplu, amplificarea electrică a semnalelor senzoriale), care scade pragul pentru paroxisme în timpul stării de veghe. Această creștere a excitabilității creierului este similară la oameni. Un studiu a constatat, de asemenea, o scădere a excitabilității senzoriale a creierului posterior. Creierul posterior este, în general, mai puțin receptiv la informațiile din calea aferentă, deoarece este susceptibil de amplificarea crescută a acestor căi.

Somn REM la animale

Somnul REM apare la toate mamiferele terestre, precum și la păsări. Cantitatea de somn REM și timpii ciclului variază în funcție de animale; prădătorii se bucură de somnul REM mai mult decât prada. Animalele mai mari tind, de asemenea, să petreacă mai mult timp în somnul REM, posibil deoarece inerția termică mai mare a creierului și a corpului lor le permite să tolereze o suspensie mai lungă de termoreglare. Perioada (ciclul complet de somn REM) durează aproximativ 90 de minute la om, 22 de minute la pisici și 12 minute la șobolani. În uter, mamiferele petrec mai mult de jumătate (50-80%) din zi în somn REM.

Ipoteze privind funcțiile de somn REM

În timp ce somnul REM nu este bine înțeles, au fost propuse mai multe teorii.

Memorie

Somnul promovează în general memoria. Somnul REM poate ajuta la menținerea anumitor tipuri de memorie, în special a memoriei procedurale, spațiale și emoționale. Somnul REM îmbunătățește învățarea intensă ulterioară la șobolani, mai ales după câteva ore și, în unele cazuri, după câteva nopți. Privarea de somn REM experimentală, în unele cazuri, inhibă consolidarea memoriei, în special în legătură cu procesele complexe (de exemplu, cum să ieși dintr-un labirint complex). La om, cele mai bune dovezi pentru îmbunătățirea memoriei de somn REM constau în proceduri de învățare - noi modalități de a mișca corpul (cum ar fi săritul cu o trambulină) și noi tehnici de rezolvare a problemelor. Privarea de somn REM perturbă memoria verbală (adică non-procedurală) numai în cazuri mai complexe, cum ar fi memorarea poveștilor lungi. Somnul REM contracarează clar încercările de a suprima anumite gânduri. Conform ipotezei unui proces dual de somn și memorie, cele două faze principale ale somnului sunt asociate cu diferite tipuri de memorie. Studiile de la miezul nopții au testat această ipoteză cu sarcini de memorie care au început fie înainte de culcare, la miezul nopții, fie au început la miezul nopții și au fost evaluate dimineața. Somnul cu unde lente, parte a somnului profund, este important pentru memoria verbală. Creșterea artificială a somnului profund îmbunătățește recuperarea memoriei în ziua următoare a perechilor de cuvinte memorate. Tucker și colab. Au arătat că somnurile ușoare, care implică doar un somn profund, sporesc memoria verbală, dar nu memoria procedurală. Conform următoarei ipoteze, cele două tipuri de somn interacționează pentru a consolida memoria. Inhibitorii monoaminooxidazei (MAO) și antidepresivele triciclice pot suprima somnul REM, dar nu există dovezi că aceste medicamente provoacă afectarea memoriei. Unele studii arată că inhibitorii monoaminooxidazei îmbunătățesc memoria. Mai mult, un studiu de caz al unui subiect care a avut somn scurt sau deloc REM din cauza unei leziuni a tulpinii cerebrale a metroului nu a constatat că memoria sa a fost afectată. (pentru o critică mai detaliată a relației dintre somn și memorie, vezi link)) Cu relevanță directă pentru recenziile funcției de somn REM în consolidarea memoriei, Graham Mitchison și Francis Crick au sugerat în 1983 că, prin activitatea spontană inerentă, funcția de somn REM „este este de a elimina anumite moduri de interacțiune nedorite în rețeaua de celule din cortexul cerebral, „proces pe care l-au definit ca„ învățare ”. Drept urmare, acele amintiri care sunt relevante (substratul neuronal subiacent este suficient de puternic pentru a rezista unei astfel de activări spontane, haotice) sunt consolidate în continuare, în timp ce amintirile slabe, temporare, „de fond” sunt distruse. Consolidarea memoriei în timpul somnului REM este asociată în mod specific cu perioadele de mișcare rapidă a ochilor care nu au loc continuu. O explicație pentru această relație este că undele electrice PGO care preced mișcările ochilor afectează și memoria. Somnul REM poate oferi o oportunitate pentru „învățare” să apară în principalele rețele neuronale implicate în homeostazie, care sunt protejate de această „reducere a scalelor sinaptice” în timpul somnului profund.

Dezvoltarea stimulării sistemului nervos central ca funcție principală

O altă teorie, cunoscută sub numele de ipoteza ontogenetică a somnului REM, sugerează că această fază a somnului (cunoscută și sub numele de somn activ la nou-născuți) este importantă în parte pentru dezvoltarea creierului, probabil pentru că oferă stimularea neuronală de care nou-născuții au nevoie pentru a dezvolta conexiuni neuronale mature dezvoltarea sistemului nervos. Studiile care examinează efectele privării de somn active au arătat că privarea la începutul vieții poate duce la probleme de comportament, tulburări de somn persistente, scăderea masei cerebrale și rate anormale de deces al celulelor neuronale. Această teorie a fost susținută și de faptul că cantitatea de somn REM la om scade odată cu vârsta, ceea ce se aplică și altor specii (vezi mai jos). O concluzie teoretică importantă din ipoteza ontogenetică este că somnul REM poate să nu aibă o funcție vitală în raport cu creierul matur, adică când dezvoltarea sistemului nervos central este completă. Cu toate acestea, deoarece procesele de plasticitate neuronală nu se limitează la creier, somnul REM poate fi implicat continuu în neurogeneză la adulți ca sursă de stimulare spontană de susținere.

Imobilizarea de protecție: precursorul viselor

Potrivit lui Tsoukalas (2012), somnul REM reprezintă o transformare evolutivă a binecunoscutului mecanism de apărare, reflexul de moarte fals. Acest reflex, cunoscut și sub denumirea de hipnoză animală sau moarte prefăcută, acționează ca o apărare finală împotriva unui prădător atacator, imobilizând în general animalul, astfel încât să pară mort. Tsukalas susține că neurofiziologia și fenomenologia acestui răspuns prezintă asemănări izbitoare cu somnul REM; de exemplu, ambele reacții sunt controlate de trunchiul cerebral, caracterizate prin paralizie, activare simpatică și modificări ale termoreglării.

Schimbarea atenției

Conform „ipotezei scanării”, proprietățile imediate ale somnului REM sunt asociate cu schimbarea atenției în imaginile de vis. Împotriva acestei ipoteze este faptul că astfel de mișcări rapide ale ochilor sunt observate la cei care s-au născut orbi, precum și la fetuși, în ciuda lipsei de vedere. În plus, somnul binocular REM este inconsistent (adică ambii ochi pot să nu fie în aceeași direcție uneori) și, prin urmare, nu există un punct de fixare. În sprijinul acestei teorii, cercetătorii au descoperit că, în visele intenționate, mișcarea ochilor urmează acțiunea din vis, determinată de relația dintre mișcările ochiului și corpul la pacienții cu tulburare de comportament de somn REM care efectuează acțiuni din vise.

Alte teorii

Alte teorii sugerează că este necesară oprirea monoaminei, astfel încât receptorii de monoamină din creier să poată fi reparați până la atingerea sensibilității depline. Mai mult, dacă somnul REM este întrerupt intermitent, persoana compensează acest lucru cu un somn REM mai lung, „somn restaurativ”, cu cea mai scurtă ocazie. Unii cercetători au susținut că reținerea proceselor cerebrale complexe, cum ar fi somnul REM, indică faptul că acestea au o funcție importantă pentru supraviețuirea mamiferelor și a păsărilor. Acesta satisface importante nevoi fiziologice vitale pentru supraviețuire într-o asemenea măsură încât lipsa de somn REM prelungită duce la moartea animalelor experimentale. Atât la oameni, cât și la animalele experimentale, pierderea somnului REM duce la anomalii patologice severe comportamentale și fiziologice. Pierderea somnului REM a fost raportată într-o varietate de infecții naturale și experimentale. Rata de supraviețuire a animalelor experimentale este redusă atunci când somnul REM este complet afectat în timpul infecțiilor; acest lucru duce la posibilitatea ca calitatea și cantitatea somnului REM în general să fie importante pentru fiziologia normală a corpului. Ipoteza de protecție a somnului REM a fost propusă de Frederick Snyder în 1966. Se bazează pe observația că faza somnului REM la mai multe mamifere (șobolan, arici, iepure și maimuță rhesus) este urmată de o scurtă trezire. Acest lucru nu se vede la pisici și oameni, deși oamenii se pot trezi mai ușor din somnul REM decât din somnul profund. Snyder a emis ipoteza că somnul REM activează periodic animalele pentru a testa mediul în legătură cu posibilii prădători. Această ipoteză nu explică paralizia somnului REM; cu toate acestea, analiza logică poate indica faptul că paralizia musculară are loc cu scopul de a preveni animalul să se trezească complet inutil, permițându-i animalului să cadă în somn profund cu ușurință. Jim Horn, cercetător al somnului la Universitatea Loughborough, sugerează că somnul REM la oamenii moderni compensează nevoia redusă de trezire pentru a găsi hrană. Alte teorii includ lubrifierea corneei, încălzirea creierului, stimularea și stabilizarea circuitelor neuronale care nu au fost activate în timpul stării de veghe, dezvoltarea unui stimul intern care promovează dezvoltarea sistemului nervos central sau lipsa țintelor, ca și cum ar fi fost creată accidental prin activare a creierului.

Descoperire și cercetări suplimentare

Savantul german Richard Klu a descoperit în 1937 o perioadă de activitate electrică rapidă în creierul pisicilor. În 1944, Oglemeyer a raportat cicluri de somn de 90 de minute care arată erecția la bărbați peste 25 de minute. La Universitatea din Chicago, în 1952, Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman și William K. Dement au descoperit faze de mișcare rapidă a ochilor în timpul somnului și le-au asociat cu visele. Articolul lor a fost publicat pe 10 septembrie 1953. William Dement a realizat un studiu privind privarea de somn REM, experimente în care subiecții erau treziți de fiecare dată când un EEG arăta somn REM. El a publicat articolul „Acțiunea privării de somn” în iunie 1960 („Privarea de somn REM” a devenit un concept mai obișnuit ca rezultat al cercetărilor ulterioare care arată posibilitatea unui somn profund.) Experimentele neurochirurgicale ale lui Michel Jouvet și alții în următorul două decenii au adus conceptul de atonie și dovezi ale importanței anvelopelor pontine (pons dorsolaterali) în inițierea și reglarea somnului paradoxal. Jouvet și alții au descoperit că întreruperea formării reticulare a trunchiului cerebral inhibă acest tip de somn. Jouvet a inventat denumirea de „somn paradoxal” în 1959 și în 1962 a publicat rezultate care arată că poate fi observat la pisici cu îndepărtarea completă a creierului anterior.

Toate viețuitoarele de pe Pământ - animale, păsări, insecte și oameni - au nevoie de somn. Când o persoană doarme puțin și rău, are probleme de sănătate, devine iritabilă, supărată. Munca excesivă și lipsa somnului duc la scăderea capacității de lucru, iar rezervele de energie nu sunt completate.

Ce este somnul?

Ne petrecem o treime din viață în somn. Somnul este necesar pentru o persoană, precum și apă și mâncare. Fără mâncare, o persoană poate trăi aproximativ o lună, iar fără somn, o persoană nu va trăi nici măcar două săptămâni.

Ca rezultat al experimentului, care a fost realizat în anii 60 ai secolului trecut pe voluntari, sa dovedit că o persoană lipsită de somn în a cincea zi deteriorează vederea, auzul, memoria, apar halucinații vizuale și auditive și afectează coordonarea mișcărilor. Mulți dintre oameni au slăbit, chiar dacă subiecții au fost hrăniți puternic. Experimentul a fost suspendat după opt zile. Experimentele pe câini au arătat că câinii lipsiți de somn au murit după două săptămâni.

Ce este un vis? Somnul este un proces fiziologic natural care are loc la ființele vii - la oameni și animale, la pești și păsări, la insecte. Aceasta este restul celulelor nervoase ale cortexului cerebral, aceasta este o stare când activitatea motorie și mentală scade. Somnul este restul întregului organism.

Dacă unei persoane nu i se permite să doarmă, sistemul imunitar este deteriorat și corpul este expus la microorganisme și substanțe dăunătoare și se îmbolnăvește.

În toată lumea, se efectuează cercetări cu privire la modul în care starea unei persoane se schimbă în timpul somnului. Se pare că viața noastră este împărțită în trei faze - veghe, somn fără vis și somn visător. Visele sunt esențiale pentru corpul nostru. Visele îndeplinesc, parcă, o funcție de protecție.

Când dormim, primim semnale iritante din mediul extern, de exemplu: înfundare, căldură, frig, lumini aprinse, muzică ușoară și sunete - sunt incluse în visele noastre (visăm la un deșert fierbinte sau zăpadă rece, o discotecă cu lumini puternice, muzică și așa mai departe), dar ele nu ne trezesc și continuăm să dormim.

S-a dovedit că, în timpul somnului, o persoană și-a închis nu numai ochii, ci și urechile. Mușchii care controlează osiculele sunt relaxați în timpul somnului, iar urechile noastre nu pot capta sunete moi. Prin urmare, nu ne trezim din fiecare foșnet, ci doar sunete mai puternice ne întrerup somnul.

Dormi repede și dormi încet. Faze de somn.

Pentru a afla ce se întâmplă cu o persoană în timpul somnului, pentru cercetare se folosește un dispozitiv electroencefalograf. Un electroencefalograf (EEG) înregistrează vibrațiile unei unde cerebrale. Undele cerebrale au rate diferite atunci când sunt treji, în timpul somnurilor, în timpul somnului cu unde lente și în somnul profund.

Se pare că, în timpul somnului, creierul uman continuă să funcționeze, activitatea creierului se schimbă cu o frecvență de 1,5 ore, iar somnul unei persoane trece de la 4 la 6 perioade-faze.

Oamenii de știință au descoperit că fiecare persoană are două vise - somn lent și somn rapid. Un sfert din timpul în care o persoană doarme în somn REM, restul timpului în somn REM.

În timpul somnului REM, o persoană are o mișcare rapidă a ochilor, mușchii feței se zvâcnesc, își mișcă brațele și picioarele, respirația se accelerează, crește tensiunea arterială și se modifică ritmul cardiac. Creierul lucrează activ în timpul somnului REM. Somnul REM durează 10-20 de minute, urmat de somn lent și se repetă de 4-5 ori pe noapte.

În timpul somnului REM, o persoană vede vise - luminoase, colorate, memorabile. Dacă îl trezești în acest moment, el îți va spune la ce a visat.

Faza de somn REM este pur și simplu necesară pentru corpul nostru - creierul procesează informații și le stochează în memorie pentru „stocare pe termen lung”. Se crede că în timpul somnului REM apare dezvoltarea creierului și a nervilor.

Faza somnului REM se mai numește „faza paradoxală”, deoarece creierul este activ în acest moment, iar corpul doarme, sau faza REM (mișcări rapide ale ochilor).

Somn lent

Majoritatea somnului se încadrează în somnul REM, iar somnul REM este împărțit în patru faze.
În timpul somnului cu val lent, visele visează și ele, dar sunt mai puțin vii și cel mai adesea nu ne amintim de ele. În timpul somnului cu val lent, o persoană poate vorbi într-un vis, poate scoate diverse sunete, plânge, râde, uneori merge (somnambulism).

Prima fază-pui de somn la o persoană sănătoasă durează un timp foarte scurt, aproximativ 5 minute. În timpul somnului, respirația și bătăile inimii unei persoane încetinesc, presiunea și temperatura corpului scad, globii oculari sunt nemișcați, iar creierul își continuă activitatea, digeră informațiile primite în timpul zilei, rafinează gândurile și ideile, caută răspunsuri la întrebări nerezolvate.

Apoi vine a doua fază - aproximativ 20 de minute. La fel ca în prima fază, procesele vieții încetinesc, și ochii sunt nemișcați. În acest moment, o persoană are un somn sănătos, iar activitatea creierului scade.

A treia fază este somnul profund. Procesele vieții continuă să încetinească. În timpul celei de-a treia faze, o persoană experimentează rotații lente ale ochilor închiși.

A patra fază se caracterizează printr-un somn mai profund și mai lent. Inima unei persoane bate mai încet, frecvența respiratorie și temperatura corpului scad, iar presiunea scade. A patra fază durează 20-30 de minute. Se crede că în timpul celei de-a patra faze a somnului, o persoană crește, sistemul său imunitar este restabilit, iar deteriorarea organelor este reparată.

Fazele somnului lent apar alternativ, de la prima la a patra fază, apoi somnul revine la a doua fază, urmată de faza somnului REM. Această secvență durează de 4 până la 6 ori pe tot parcursul nopții. În timpul somnului de dimineață, a patra fază este omisă și secvența fazelor este următoarea: a doua fază este înlocuită de a treia, apoi a doua vine din nou, urmată de faza de somn REM, timpul fazei de somn REM se prelungește cu fiecare ciclu.

În timpul zilei, o persoană reușește să facă o mulțime de lucruri, până noaptea corpul său obosește și necesită odihnă. Mușchii care ajută inima și vasele de sânge obosesc și încetinesc. În același timp, fluxul de sânge către organe scade și experimentăm oboseala și dorința de a dormi.

O persoană trebuie să doarmă pentru a restabili puterea, pentru a da odihnă mușchilor tensionați ai corpului. În timpul somnului, nu numai puterea este restabilită, ci și procesele vitale (circulația sângelui, tensiunea arterială, glicemia, sistemul imunitar și nervos, hormoni) sunt normalizate.

Creierul, ca și alte organe, are nevoie de odihnă. Creierul nostru funcționează constant. În timpul zilei, lucrează din greu, studiază, asimilează informații noi, primește diverse impresii. Și noaptea, când o persoană adoarme, și creierul își continuă activitatea - procesează toate informațiile primite în timpul zilei, aruncă informații inutile din memorie și lasă informații importante, le stochează în memorie.

Dacă o persoană doarme puțin, creierul nu are timp să-și facă toată munca de noapte și să se odihnească, câștigă noi forțe. O persoană care nu doarme suficient se simte copleșită și obosită dimineața, capacitatea sa de muncă scade, se află într-o stare somnoroasă, deprimată toată ziua, deoarece creierul său nu s-a odihnit așa cum ar trebui.

Pentru a nu suprasolicita creierul în timpul zilei, trebuie să alternezi munca, să faci lucruri diferite și să nu faci același lucru toată ziua. Și, de asemenea, creierul trebuie instruit (pentru a deveni mai inteligent) - pentru a rezolva probleme, exemple, ghici cuvinte încrucișate, memora și învăța poezie, trimite text și joacă jocuri logice, șah, dame.

Somn de noapte și somn de zi.

Când este mai bine să dormi - noaptea sau ziua? Persoanele nocturne (care lucrează în schimbul de noapte, scufundă noaptea pe Internet, iubitorii de cluburi de noapte și alții care preferă să stea treaz noaptea și să doarmă ziua) își pun corpul în pericol. După cum sa menționat mai sus, trebuie să dormim pentru a restabili puterea și a normaliza funcționarea organelor interne.

Și somnul nocturn ajută glanda pineală a creierului să producă hormonul melatonină, care reglează ritmurile circadiene. Producția maximă de melatonină se observă noaptea - de la miezul nopții până la 4 dimineața.

Melatonina are proprietăți antioxidante. Încetinește procesul de îmbătrânire și îmbătrânirea pielii, ajută la combaterea a șapte tipuri de celule canceroase, îmbunătățește funcționarea tractului digestiv și a creierului, funcționarea sistemului imunitar și endocrin, reduce anxietatea și ajută la combaterea stresului, reglează tensiunea arterială și frecvența somnului și ajută la o mai bună adaptare la schimbarea fusurilor orare.

Lipsa melatoninei în organism duce la bătrânețe premature, obezitate, răceli și cancer, boli cardiovasculare și alte boli. Beneficiile somnului de o noapte sunt evidente.

Ai nevoie de un pui de somn? Mulți oameni cred că somnul în timpul zilei este necesar doar pentru copiii mici și pentru cei care lucrează în schimbul de noapte, dar adulții nu au nevoie de somn în timpul zilei. Și oamenii de știință și medicii cred că o persoană are nevoie pur și simplu de un somn scurt în timpul zilei. Are un efect benefic asupra organismului, asupra sistemului cardiovascular și reduce apariția bolilor vasculare și cardiace, vă permite să vă recuperați rapid.

Care este cel mai bun moment pentru a dormi în timpul zilei? Știm cu toții că după o masă copioasă ne simțim relaxați și somnoroși. De ce se întâmplă asta? Stomacul se umple cu alimente, astfel încât mai mult sânge și oxigen sunt furnizate stomacului pentru ao procesa. Iar fluxul de sânge și oxigen către creier scade, activitatea creierului încetinește și vrem să dormim. Studiile au arătat că oamenii vor să doarmă atunci când temperatura corpului lor scade. Aceste perioade sunt de la 3:00 la 5:00 noaptea și de la 13:00 la 15:00 în timpul zilei. Acesta este cel mai bun moment pentru un pui de somn.

După o zi de somn, activitatea mentală a unei persoane crește, iar eficiența crește. Corpul se relaxează, stresul este ușurat, starea de spirit se îmbunătățește. Și, de asemenea, o zi de odihnă ajută la îmbunătățirea memoriei, informațiile sunt memorate mai repede și mai ușor, imaginația este întărită și ideile proaspete vin la o persoană.

Deci, dacă există posibilitatea de a dormi puțin în timpul zilei, profitați de el. Veți obține un impuls de energie și veți evita suprasolicitarea. Dar nu este recomandat să dormi mult, trebuie să dormi nu mai mult de o jumătate de oră. Dacă dormi, atunci în loc de prospețime și vigoare, letargie și iritabilitate și chiar o durere de cap, îți vor veni.

Cât durează să doarmă depinde de individ și de mediu. Este suficient ca unii oameni să doarmă 5-6 ore și sunt plini de energie, pentru alții și 9 ore nu sunt suficiente pentru a-și reveni și a fi viguroși. Cât de mult somn îți va spune corpul tău, fiecare persoană are propriul ceas și ritmuri biologice și trebuie doar să asculți nevoile corpului tău.

Fiecare persoană se confruntă cu o astfel de problemă precum tulburările de somn. Uneori nu poți adormi mult timp, digerând tot felul de impresii în cap, te trezești adesea din zgomotul din afara ferestrei, din sunetul puternic al unui televizor funcțional sau din lumina puternică, din căldură și înfundare, din frig , iar uneori stomacul gol nu vă permite să adormiți. Aproape toți oamenii se confruntă cu asta din când în când. Dar când acest lucru se întâmplă tot timpul, astfel de tulburări de somn ar trebui considerate tulburări de somn dureroase.

Insomnie este cea mai frecventă tulburare de somn. Insomnia în sine nu este o boală, dar poate fi simptom al multor boli (endocrine, nervoase, cardiovasculare, cerebrale) .Poate fi cauzată de stres, alcool și medicamente psihotrope.

Narcolepsie Este o altă boală asociată cu tulburări de somn. Accese de somnolență excesive pot apărea în orice moment al zilei, oriunde (la locul de muncă, acasă, pe stradă, într-un magazin), în orice situație. De regulă, acestea nu durează mult (de la câteva secunde la câteva minute), dar pot pune viața în pericol. O persoană poate adormi în timp ce conduce o mașină sau traversează drumul. Un alt simptom al narcolepsiei este pierderea bruscă a tonusului muscular și căderea. Noaptea, pacientul este bântuit de coșmaruri, se trezește adesea, halucinațiile auditive îl împiedică să adoarmă - aude că cineva îl cheamă, i se pare că insectele, șerpii și șoarecii se târăsc peste corpul său. Se constată adesea dureri de cap, vedere dublă, pierderi de memorie.

Sopor

O altă tulburare de somn bine cunoscută este somnul letargic. O persoană care adoarme cu un somn letargic este adesea confundată cu decedatul. Respirația îi încetinește, pulsul nu poate fi simțit și inima abia bate. Cauza somnului letargic poate fi tumorile cerebrale, traumatismele craniocerebrale, insuficiența cardiovasculară, encefalita letargică și chiar șocul mental sever.

O persoană care are tulburări de somn persistente are nevoie de examinare medicală și tratament.

Somn bun și vise plăcute!