Somn slab în timpul sarcinii: ce să faci. Insomnie în timpul sarcinii. De ce femeile însărcinate au probleme cu somnul în diferite etape și cum să le facă față

Sarcina progresează în moduri diferite; în această perioadă, femeile se confruntă cu dificultăți. Mulți oameni se plâng că suferă de insomnie nerezonabilă în timpul sarcinii, ceea ce provoacă slăbiciune, somnolență, letargie și sănătate generală precară.

Purtarea unui făt provoacă schimbări niveluri hormonale, un somn bun în astfel de momente este pur și simplu necesar. Dacă periodic nu dormi suficient și nu te odihnești în timpul nopții, în timp, va apărea iritabilitate, nervozitate și epuizare a corpului, ceea ce afectează negativ dezvoltarea bebelușului. Această afecțiune este periculoasă și poate provoca probleme psihologice și fizice, așa că insomnia trebuie combatetă.

Tipuri de insomnie în timpul sarcinii

În funcție de ce oră specifică a nopții există un somn prost sau absența sa completă, insomnia este împărțită în mod convențional în trei tipuri:

• Seara (începerea). Somnul nu vine, femeia se aruncă și se întoarce seara, întorcându-se din spate în lateral. Zace ore întregi fără să închidă ochii, trecând în cap ce s-a întâmplat în timpul zilei, ce se va întâmpla mâine. De obicei, în astfel de momente, o femeie simte imediat că nu va putea adormi, somnul nu va veni.
• Pierderea stării de somn. Seara, de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat, gravida adoarme. Doarme linistita, nimic nu pare sa o deranjeze sau sa o deranjeze, dar dupa un anumit timp se trezeste. Ea doar deschide ochii și parcă nu ar fi dormit deloc înainte. Este imposibil să dormi până dimineața; unii oameni reușesc să doarmă două ore, alții puțin mai mult - 5, 6 ore pe tot parcursul nopții.
• Faza finală a insomniei matinale. Este aproape zori, noaptea se termină, încă nu am reușit să adorm și dimineața nu mă simt somnoros. Te simți slab, letargic și copleșit. Uneori, dimpotrivă, vine dimineața somnolență severă, care este foarte greu de luptat.

Când poartă un făt, viitoarele mame se plâng cel mai adesea insomnie de seară. Ei se plâng că însăși starea de sarcină, disconfortul, îi împiedică să adoarmă, burta mare. Senzație de mișcări fetale. Indiferent de ce tip de insomnie progresează, cu fenomen neplăcut trebuie să faci față, să te odihnești adecvat și suficient. Se crede că trebuie să dormi cel puțin 10 ore în timpul zilei, așa că „lipsa somnului” trebuie compensată în alte momente, de exemplu, dimineața sau după-amiaza.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

Anxietatea cauzată noaptea, în primul rând, are natura stării interne a unei femei. Indiferent cum arata din exterior, viitoarea mama, undeva in interiorul ei, isi face griji adanc in suflet si se gandeste constant la ceea ce va urma. Mulți nu se pot obișnui deloc cu situația lor, de aici și chinul nocturn. Analizand stare generală femeile aflate într-unul sau altul stadiu de dezvoltare a fătului gestant, există mai multe motive, provocând perturbări somn in timpul sarcinii:

• dezechilibru hormonal cauzat de schimbări lente continue în organism;
• stres emoțional, nervozitate;
• disconfort fizic asociat cu dezvoltarea anumitor boli (inima, digestie);
• dezordine mentala;
• sarcina dificila;
• dezvoltarea patologiilor cronice;
• disconfort cauzat de un pat inconfortabil, sunete, zgomot sau lumini aprinse;
• camera este infundata, calda, rece, aer prea umed, umezeala, praf;
• noaptea se mânca mult, se bea băuturi tonice;
• femeia ia de mult timp medicamentele, afectând somnul;
• nevoia frecventă de a merge la toaletă;
• doarme mult în timpul zilei;
• Mă dor pe părțile laterale din cauza faptului că stau întins constant în fața televizorului și citesc în timp ce stau întins.

Alături de aceasta, putem observa și alți factori unici care pot excita sistemul nervos și pot provoca insomnie, de exemplu, vizionarea frecventă a filmelor de groază. Neliniştit activitate de muncă, viața de familie neliniștită.

Somn slab în timpul sarcinii în primul trimestru

Majoritatea femeilor nu dorm bine în timpul sarcinii din cauza modificărilor hormonale din organism. Acest lucru este de obicei notat pe primele etape, sunt considerate a fi primele semne ale unei situații „interesante”.

Acest fenomen provoacă anxietate și disconfort noaptea. Apar arsuri la stomac și dificultăți de respirație. Frecvența modificărilor poziției corpului provoacă dureri lombare, spasme ale membrelor. Toate acestea duc la oboseală cronică și letargie. Vino în minte gânduri înfricoșătoare, frica de nașterea viitoare. În astfel de momente, femeile sunt iritabile, predispuse la nervozitate și susceptibile la stres. Unii oameni nu sunt deloc fericiți de ceea ce se întâmplă.

În al doilea trimestru

Mai aproape de al doilea trimestru, principala cauză a insomniei rămâne dezechilibrul emoțional al femeii. Anxietatea crește și o dată cu ea și iritația. Femeile, gândindu-se la evenimentele viitoare ale maternității, rămân încă neliniștite. Este imposibil să te odihnești corect noaptea; problemele de zi cu zi preiau entuziasmul.

Majoritatea femeilor se plâng de somn superficial, de o stare prea sensibilă în timpul somnului și de o percepție clară a ceea ce se întâmplă în jurul lor. Stomacul, de regulă, nu interferează încă cu somnul, dar tensiunea crește. Având în vedere caracteristicile sarcinii, tulburările de somn pot fi asociate cu acestea.

În al treilea trimestru

Somnul prost în al treilea semestru provoacă coșmaruri. Unii sunt chinuiți de vise despre viitoarea naștere, obstetricieni. Fi somn odihnitor provoacă Transpirație profundă, o femeie în vis pare să experimenteze o realitate paralelă, trezindu-se transpirată, plângându-se de frisoane și disconfort. Acest lucru se întâmplă ca urmare stare mentalaînsărcinată pe în această etapă, temeri, frica de nașterea viitoare. Gândindu-se constant la viitor, mulți oameni nu pot dormi sub o asemenea influență emoțională, mai ales în timpul sarcinii, deoarece există și alți factori neplăcuți în viața de familie.

încep să apară motive fiziologice somn prost. În al treilea trimestru, uterul este deja semnificativ mărit, stomacul devine destul de mare. Apar dificultăți în a vă întinde confortabil, mai ales în luna a 8-a și a 9-a. Întinderea pe spate este inconfortabilă și, în unele cazuri, este în general nedorită. Fructul pune din ce în ce mai multă presiune vezica urinara, provocând nevoia frecventă de a merge la toaletă. Respirația devine dificilă, deoarece fătul exercită presiune asupra organelor respiratorii. Apar transpirație crescută și febră.

Copilul începe să se miște din ce în ce mai des, iar mișcarea se reflectă din ce în ce mai mult prin disconfort, chiar și durere în unele organe. În plus, dacă fătul devine foarte activ în timpul somnului, trebuie să schimbați poziția corpului, deoarece, cel mai probabil, femeia este întinsă inconfortabil și copilul este incomod, ceva îl strânge.

Ce să fac

Dându-și seama că nu mai este posibil să dormi corect pentru o lungă perioadă de timp, starea de privare de somn este cronică, trebuie să înveți să-ți controlezi somnul. Este important de inteles ca fenomenul nu poate fi tratat in aceasta situatie si nici nu poti lua niciun fel de medicamente (dormifere), chiar daca le luai constant inainte de sarcina.

În primul rând, trebuie să vă vizitați medicul, să vă consultați, să-i spuneți cum se manifestă fenomenul și ce vă îngrijorează. Împreună cu un specialist, încercați să aflați cauza fenomenului, iar apoi el vă va spune ce să faceți. Uneori, în cazuri extreme, este permisă prescrierea unui anumit număr de medicamente pentru a îmbunătăți starea organismului și a recăpăta somnul pierdut.

• În astfel de cazuri, se recomandă să beți decocturi liniștitoare preparate pe bază de plante medicinale: valeriană, mentă, mușețel, cimbru, mamă, lemn dulce. Ingredientele uscate trebuie să fie coapte la abur și preparate strict urmând recomandările producătorului. Dacă aveți o reacție proastă la decocturi, nu mai luați.
• Este necesar să mâncați puțin seara, încercând să nu supraîncărcați stomacul, ceea ce provoacă un somn prost în timpul sarcinii. Includeți în meniu salate proaspete, ridichi, coacăze negre, sparanghel, sfeclă, pepene galben; se crede că aceste produse contribuie la dormi liniștit. În general, reconsiderați-vă rația zilnică nutriție.
• Evitați să beți băuturi tonice, mai ales noaptea. În general, bea mai puține lichide pentru a nu crește pofta de a merge la toaletă noaptea.
• Ziua, și mai ales seara, nu vă faceți griji, nu vă iritați, evitați situatii stresante. În general, o persoană care este „ciufulită” de seară va putea rareori să doarmă liniștită, și cu atât mai mult în această stare.
• Daca bataile inimii incep sa creasca seara si apare dificultatea de respiratie, este suficient sa bei o cana de ceai dulce, dar avertizati medicul despre astfel de simptome, mai ales daca sunt constante. Cel mai probabil există o lipsă de zahăr în organism, de aici și motivele.
• Este util să mănânci o lingură cu puțin timp înainte de culcare suc natural napii Se prepară pur și simplu prin stoarcerea napii în pulpă și adăugarea unei cantități egale de miere. Lăsați câteva zile înainte de a lua și păstrați la frigider.
• Luați cu puțin timp înainte de odihnă duș rece și fierbinte. Încălzește-ți picioarele în apă caldă.
• Dimineața trebuie să te trezești mai devreme, să faci mai multe plimbări aer proaspat, mutați, nu duceți un stil de viață pasiv.

Se confruntă cu somn neliniştit, insomnie, trebuie să vă gândiți dacă stilul general de viață al femeii însărcinate este corect. Poate că femeia doarme mult în timpul zilei și se trezește dimineața târziu. Poate că, în general, pe tot parcursul zilei, o femeie este inactivă, pasivă, practic nu cheltuiește energie în timpul zilei, așa că nu are loc somnul.

Crearea unei atmosfere favorabile

Numai în condițiile cele mai favorabile o noapte de odihnă va deveni utilă și confortabilă. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, trebuie să:

• aerisiți camera;
• purtați pijamale adecvate pentru a rămâne cald sau, dimpotrivă, pentru a nu îngheța;
• este convenabil să puneți accesorii pastelate, să cumpărați o pernă ortopedică specială pentru femeile însărcinate;
• Este mai bine să stingeți lumina, camera ar trebui să fie calmă și liniștită.

Când mergeți la culcare, trebuie să vă acordați emoțional că astăzi veți avea un vis bun, încercați să adormi.

În general, atunci când o femeie decide să dea naștere unui copil, ea are o dispoziție emoțională potrivită, nu își face griji pentru nimic, nu are probleme cu somnul, dar dacă viitoarea mamă se plânge din ce în ce mai mult de somnul prost, atunci trebuie să spuneți-i specialistului supervizor despre acest lucru. Nimeni nu va spune imediat de ce o femeie însărcinată nu poate dormi noaptea; uneori poate fi nevoie chiar de o serie de teste pentru a înțelege.

Un specialist care observă adesea sarcina sfătuiește să solicite ajutor de la un psiholog, neurolog, somnolog și alți medici, care, după identificarea cauzei de îngrijorare, pot stabili o stare normală, cu drepturi depline. somn de noapte. Cu toate acestea, problema devine mai gravă atunci când, împreună cu insomnie pe timp de noapte apar alte simptome ale unei patologii care se dezvoltă încet. De aceea, nu putem amâna abordarea unui astfel de fenomen. Nu ar trebui să vă descurcați singuri; în orice caz, trebuie să consultați mai întâi un medic.

Insomnie- o stare dureroasă. Absența somn bun epuizează orice persoană, dar o femeie însărcinată suferă de două ori. Pentru a avea un copil, are nevoie de multă putere fizică și mentală. Dar dacă suferi de insomnie, cum le poți restabili?

După o noapte nedorită, o femeie însărcinată se va simți copleșită, obosită, iritată, ceea ce va afecta cu siguranță bunăstarea copilului.

Somnul normal, plin, pentru o femeie însărcinată este de o importanță enormă, pentru că în somn corpul ei, lucrând pentru doi, reda energie. Acesta este motivul pentru care este atât de important să înțelegem de ce apare insomnia în timpul sarcinii și cum să o facem față.

Tipuri de insomnie în timpul sarcinii

În primele zile după concepție, are loc o schimbare hormonală completă în corpul unei femei. Deși insomnia apare adesea deja în această perioadă, majoritatea femeilor, dimpotrivă, experimentează somnolență crescută. În primul trimestru de sarcină, s-ar putea să vă simțiți în mod constant somnoros, iar acest lucru este normal: așa reacționează organismul la o furtună hormonală. Producția crescută de progesteron este concepută pentru a pune corpul într-o stare de odihnă, pentru a nu perturba procesul de naștere a unei noi vieți.

Cu toate acestea, foarte curând situația se schimbă. Somnolența este înlocuită de insomnie.

Există mai multe tipuri:

Pornire;

Mijloc;

Final.

La debutând insomnia femeia nu poate adormi foarte mult timp; adoarme greu, dureros, timp de două-trei ore. Mijlocul, sau intermitent, nu poate fi mai puțin obositor: o persoană adoarme, se trezește, adoarme din nou - și așa mai departe de mai multe ori pe noapte. Ca urmare, este imposibil să te relaxezi complet. Insomnia de tip matinal, sau insomnia finală, se caracterizează prin trezire precoce, după care nu mai este posibil să adormi.

Specialiștii spun că fiecare a doua femeie suferă de insomnie în timpul sarcinii. Mai tipic pentru primul trimestru insomnie intermediară sau finală. Situația este agravată de toxicoză.

Al doilea trimestru de sarcină se caracterizează printr-o normalizare temporară a somnului. În această perioadă, tulburările asociate cu faza de adormire și trezire sunt rareori înregistrate. Dar din al treilea semestru, din a 26-a săptămână până la sfârșitul sarcinii, insomnia poate reveni din nou. Copilul crește, burtica se mărește, așa că somnul devine din ce în ce mai inconfortabil. Femeia obosește mai mult, dar din ce în ce mai puțin are ocazia să se odihnească pe deplin noaptea. Găsi poziție confortabilă devine greu să adormi.

Cel mai adesea poți dormi pe partea ta. Dormitul pe partea stângă facilitează fluxul sanguin din partea inferioară a picioarelor, în timp ce dormitul pe partea dreaptă ușurează sarcina asupra rinichilor. Este mai bine să dormiți pe partea stângă a corpului, acest lucru nu interferează cu fluxul sanguin normal. Pentru a face poziția mai confortabilă, puteți pune o pernă de prosop sau o pătură subțire sub genunchi și puteți cumpăra o pernă de susținere pentru burta în creștere.

Pe mai tarziuÎn timpul sarcinii, multe persoane încep să viseze că dorm culcate pe spate. Cu toate acestea, până când copilul se naște, această poziție rămâne inacceptabilă. Faptul este că greutatea uterului pune presiune asupra vezicii urinare, coloanei vertebrale și diafragmei. Drept urmare, nu veți putea dormi suficient: veți fi trezit de nevoi frecvente de a merge la toaletă, dureri de spate și dificultăți de respirație.

Începând cu a 39-a săptămână, anticiparea nașterii iminente a bebelușului poate agrava insomnia în timpul sarcinii. Femeia este foarte obosită, iar surmenajul împiedică deseori oricine să adoarmă. Trebuie să ne angajăm activ în stabilizare stare emotionala, ameliorând anxietatea. Fii în aer curat, citește cărțile tale preferate, urmărește filme liniștitoare cu final fericit, comunică cu oameni pozitivi și plăcuti.

În cea de-a patruzecea săptămână, multe femei pierd în general somnul. Anticiparea nașterii, frică, entuziasm, dureri frecventeîn spate, greutate și umflături la picioare, neplăcute manifestări fiziologice- toate acestea perturbă serios odihna normală de noapte. Dar este imperativ să înveți să te relaxezi, să adormi și să te odihnești pe deplin. Nu numai pentru tine, ci și de dragul bebelușului, pentru că el simte tot ce simte mama lui.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

Pe date diferiteÎn timpul sarcinii, cauzele insomniei pot fi diferite.

Primul trimestru este caracterizat de următoarele motive:

Emoții puternice, o încercare de a înțelege noua etapa viață, entuziasm, frică - toate acestea provoacă insomnie emoțională;

Vărsăturile, greața, intoleranța la mirosuri pot bântui o femeie nu numai dimineața, ci și în timpul zilei și chiar și noaptea. În acest caz, cauza insomniei este toxicoza;

Nevoia frecventă de a merge la toaletă, cauzată de creșterea activă a uterului, devine o altă cauză a tulburărilor de somn.

În al doilea semestru insomnia în timpul sarcinii nu este la fel de deranjantă ca înainte sau se oprește complet. Acest lucru se datorează stabilizării stării emoționale și a nivelurilor hormonale. Fiziologia nu interferează încă cu bucuria de somn: nu există dureri în piept, spate, abdomen inferior, iar burta în sine nu este încă prea vizibilă. Prin urmare, dacă apare insomnia, aceasta este cauzată de niște iritanți externi: încăpere înfundată, sforăit, frig.

Al treilea semestru- momentul revenirii tulburărilor și schimbărilor semnificative în fiziologia unei femei însărcinate. Cum va decurge nașterea? Cum se va naște copilul? Este totul în regulă cu el? Astfel de întrebări o îngrijorează pe viitoarea mamă. Toate acestea stau la baza unei noi etape de insomnie emotionala. Debutează și tip fiziologic insomnie asociată cu o burtă mare, impulsuri frecvente la urinare, umflarea mameloanelor. Găsirea unei poziții confortabile este extrem de dificilă.

Cel mai motive comune care cauzează insomnie fiziologică sunt:

Presiunea constantă a uterului asupra vezicii urinare;

Durere apăsătoareîn zona coloanei vertebrale;

Exacerbarea osteocondrozei toracice și regiunea cervicală coloana vertebrală;

Mișcările copilului sunt uneori foarte sensibile;

Crampe la picioare, recurente noaptea. A sterge sindrom convulsiv, trebuie să tragi deget mare, fa un masaj gambei. Pentru a preveni reapariția crampelor, trebuie să luați complexe de vitamine sau produse cu continut ridicat magneziu și calciu;

Mâncărimi ale pielii abdomenului.

Lipsa constantă de somn poate epuiza o femeie atât de mult încât devine nervoasă și iritabilă. Dacă somnul vine, atunci într-o stare atât de epuizată este puțin probabil să fie ușor și plăcut. De aceea este important să studiem toate metodele și metodele de tratare a insomniei în timpul sarcinii.

Metode de tratare a insomniei în timpul sarcinii

Din metode medicinale lupta împotriva tulburărilor de somn ar trebui abandonată imediat. Efectul medicamentelor asupra dezvoltării unui copil poate fi imprevizibil de periculos. În orice caz, înainte de a începe să luați orice medicament, trebuie neapărat să vă consultați medicul.

Sunt contraindicate somnele în timpul zilei. Chiar și un pui de somn de jumătate de oră poate perturba somnul natural de seară: un corp odihnit pur și simplu nu are timp să obosească suficient. În general, în timpul zilei trebuie să stați mai puțin întins în pat și pe canapea; este mai bine să vă odihniți pe scaun.

Nu mânca prea mult înainte de culcare, iar după-amiaza (după ora șase seara) trebuie să limitați cantitatea de lichid pe care o beți. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să te limitezi la un pahar de chefir

Trebuie să-l găsești pe al tău cale de relaxare totală. Cel mai popular:

Masajul spatelui inferior, zonei gât-gulerului, capului, picioarelor, mâinilor;

Aromaterapie (uleiurile de mentă și lavandă sunt foarte relaxante);

Muzică plăcută calmă;

Cartea sau revista preferată;

Lapte cald cu infuzie de miere sau musetel;

Îngrijirea corpului după un duș cald. Ar trebui să aplicați în mod regulat o cremă de catifelare pe pielea abdomenului, încă din primele zile de creștere activă a uterului. Acest lucru va ajuta la prevenirea vergeturilor și la ameliorarea mâncărimi ale pielii.

Mierea este un medicament excelent pentru tulburările de somn. Daca amesteci o lingura de miere cu aceeasi cantitate de naturala oțet de mere, dizolvați-le în apă, obțineți o băutură liniștitoare minunată. O înghițitură dintr-un astfel de medicament dulce te poate calma și te poate ajuta să dormi bine. Dar dacă suferi de arsuri la stomac, nu trebuie să iei oțet! În acest caz, puteți dizolva mierea în lapte, ceai de musetel, se amestecă cu zdrobit nuci.

Pot înlocui medicamentele pentru insomnie în timpul sarcinii? o picătură de ulei de lavandă, aplicat la whisky. Infuzie cu alcool Valeriana nu trebuie luată. Dar un efect calmant poate fi obținut dacă inhalați vaporii de valeriană dintr-o sticlă deschisă. Medicii nu sunt împotriva formei de tablete de valeriană, dar ar trebui să fie luate numai după consultarea unui medic supraveghetor! Valeriana are un efect cumulativ, astfel încât rezultatul va deveni vizibil abia după două-trei zile.

Te ajută să dormi exercițiu special . Se efectuează în timp ce este culcat în pat. E simplu: ridică puțin picioarele și efectuează mișcări care imită mersul. Brațele ar trebui să se întindă de-a lungul corpului. Ei spun că o astfel de „plimbare” vă permite să treceți complet neobservat în regatul lui Morpheus.

Poți învăța special exerciții de respirație . Dar acest lucru ar trebui făcut numai sub îndrumarea unui antrenor.

Prevenirea insomniei în timpul sarcinii

O excelentă prevenire a tulburărilor de somn este activitatea fizică distribuită corect pe parcursul zilei. Nu este nevoie să te gândești că activitatea fizică grea te va ajuta să adormi. Aceasta este o concepție greșită foarte comună. Împotriva, oboseală extremă Cu siguranță te va împiedica să adormi în mod normal.

Neapărat trebuie să fii în aer curat, să te miști, să dai corpului tău activitate fizica. Yoga, aerobică în apă sau exerciții de acasă sunt ideale. Cel mai bun timp pentru cursuri - înainte de prânz. Seara, orice stres, fizic sau psihologic, este contraindicat.

O plimbare de seara este o necesitate: aer curat si lumina activitate fizica reprezintă o prevenire foarte eficientă a insomniei în timpul sarcinii în toate etapele dezvoltării copilului.

Este mai ușor să adormi într-o zonă bine ventilată. Dacă este posibil, puteți cumpăra o saltea și o pernă ortopedică specială. Psihologii recomandă și încercarea de a adormi la sunete relaxante: înregistrări surf de mare, foșnet de ploaie, zgomot de vânt.

O atitudine generală pozitivă este importantă. Toate gândurile tulburătoare - departe! Nu ar trebui să existe scandaluri, certuri, conversații sau întâlniri neplăcute, mai ales înainte de culcare. Anxietatea, care este una dintre cauzele insomniei, poate fi ajutată prin instruire pentru femeile însărcinate, seminarii pentru viitorii părinți și consultații individuale cu un psiholog.

Nu te poți opri pe frică: dăunează atât mamei, cât și copilului. Puteți urma un curs de studiu pentru care nu ați avut niciodată suficient timp. De exemplu, învață cum să coasi păpuși tilde, să faci fotografii profesionale, să înveți spaniolă - orice îți place, atâta timp cât îți place!

Este foarte important să mănânci corect. Sarcina este o oportunitate excelentă de a trece la... mâncat sănătos. Abur și legume proaspete, fructele și fructele de pădure ar trebui să fie în meniul unei femei însărcinate în fiecare zi. Un numar mare de fibre – prevenirea constipației, ceea ce înseamnă cheia unui somn bun și prevenirea insomniei în timpul sarcinii.

Insomnia în timpul sarcinii: rețete populare

Plantele medicinale sunt folosite în mod tradițional pentru a trata insomnia în timpul sarcinii remedii populare. Pe lângă valeriană, puteți prepara bere Ceaiuri din plante cu melisa, sunatoare, cimbru, lavanda, lemn dulce, portocala amaruie, savuroasa. Dacă decocturile au un efect negativ asupra tensiunii arteriale, este mai bine să le evitați. Sunt interzise decocturile de hamei.

Apa proaspăt stoarsă oferă un efect calmant excelent. suc de ridichi, sfeclă sau nap, amestecat cu o lingură de miere. Trebuie să faceți o gaură în fructe cu un cuțit ascuțit și să puneți acolo o lingură miere naturalăși așteptați să se elibereze sucul. După două până la patru ore, trebuie să bei lichidul care s-a acumulat în gaura rădăcinilor.

O infuzie de plante ajută la normalizarea somnului și la prevenirea insomniei în timpul sarcinii. țelină. Se toarnă o lingură de țelină tocată într-un pahar cu apă clocotită și se lasă o jumătate de oră. Se strecoară infuzia, se bea o treime dintr-un pahar de trei ori pe zi.

Boabele au proprietăți calmante coacăz negru. Pot fi folosite proaspete sau uscate. Fructele de pădure (o lingură) trebuie turnate cu un pahar cu apă clocotită și lăsate timp de o jumătate de oră.

Îl poți pune sub pernă pernă de in cu ierburi și coji de hrișcă. Frunzele de alun (alun), acele de pin, florile de imortelle, conurile de hamei, cimbru, petale de trandafiri si muscata uscata au un efect relaxant.

Insomnia în timpul sarcinii vă poate distruge în mod semnificativ starea de spirit și poate afecta dezvoltarea normală a fătului. Prin urmare, trebuie să-l combatem, din fericire există metode eficiente, dovedite, eficiente.

Tulburările de somn sunt însoțiri destul de frecvente ale sarcinii. Pot apărea probleme de somn în timpul termeni diferiți si au manifestari diverse: din stare somnolență constantăînainte și dificultăți de a adormi.

Dormit în primul trimestru

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în primele 12 săptămâni de sarcină:

1. Modificări ale nivelurilor hormonale (în special, o creștere a nivelului de progesteron), ceea ce duce la o stare de oboseală crescută și somnolență constantă;
2. Scăderea generală a imunității;
3. Disconfort psihologic (observat mai des în timpul primei sarcini);
4. Mărirea și sensibilitatea glandelor mamare. Durerea la nivelul glandelor mamare împiedică alegerea unei poziții confortabile de dormit, în special la femeile care sunt obișnuite să doarmă pe burtă;
5. Nevoia frecventă de a urina. În ciuda absenței vizibile a burticii, uterul începe deja să crească și pune presiune asupra vezicii urinare, ceea ce duce la o creștere semnificativă a urinării, mai ales noaptea.

Dormit în al doilea trimestru

Al doilea trimestru este destul de favorabil și ușor pentru o femeie din multe puncte de vedere, inclusiv în ceea ce privește somnul. Cu toate acestea, unele caracteristici pot fi prezente și pot perturba oarecumn:

1. Dificultate în alegerea unei poziții confortabile. În al doilea trimestru, femeia începe să observe o creștere a abdomenului, din acest moment dormitul pe burtă este strict interzis;
2. Congestia nazală și umflarea nazofaringelui, ducând la dificultăți de respirație și sforăit sever (asociat cu modificări ale nivelului hormonal);
3. Crampe ale mușchilor gambei (după 20 de săptămâni, necesarul de calciu și magneziu al organismului crește semnificativ). Lipsa acestor microelemente duce la crampe severe.

Dormit în al treilea trimestru

informațieÎn al treilea trimestru, aproape fiecare femeie are probleme cu somnul și, mai ales, se manifestă prin dificultăți de adormire, trezire devreme și somn ușor.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn după 30 de săptămâni:

1. Dimensiunea mare a abdomenului, ceea ce face dificil de acceptat poziție confortabilă pentru somn. O femeie aflată în sarcină avansată este recomandat să doarmă pe partea stângă cu;
2. din cauza presiunii copilului asupra vezicii urinare;
3. Activitate crescută a copilului pe timp de noapte;
4. Întreruperi operaționale sistem digestiv(constipație, balonare);
5. Dificultăți de respirație cauzate de presiunea uterului în creștere asupra diafragmei;
6. Munca activa a sistemului cardio-vascular, provocând bătăi rapide ale inimii;
7. , mușchi, cauzate de producția de hormon relaxină.

Insomnie în timpul sarcinii

Insomnia este Problemă comunăîn timpul sarcinii și apare mai ales în primul și al treilea trimestru de sarcină.

Important O femeie însărcinată are nevoie urgent de o noapte întreagă de odihnă (cel puțin 10 ore) în fiecare zi, a cărei lipsă poate duce la o deteriorare semnificativă a bunăstării generale.

1. Alegere postura corecta pentru somn. Pe măsură ce abdomenul crește și fătul începe să se miște, femeii i se interzice să doarmă pe burtă. De asemenea, nu este recomandat să dormi pe spate de la sfârșitul celui de-al doilea trimestru, deoarece... poate duce la o deteriorare a sănătății femeii și provoacă disconfort copilului. Poziția optimă este pe partea stângă cu. De asemenea, este posibilă îmbunătățirea calității somnului prin utilizarea unei perne speciale pentru gravide;
2. Limitarea consumului de lichide înainte de culcare (cu cel puțin 2 ore înainte de culcare), ceea ce va ajuta la reducerea frecvenței urinare în timpul nopții;
3. Limitarea aportului de alimente înainte de culcare (în special grase, picante, afumate) pentru a preveni perturbarea sistemului digestiv;
4. Evitarea bauturilor care contin cofeina (cola, cola) dupa-amiaza si imediat inainte de culcare;
5. Luați lapte cald cu miere sau decocturi de ierburi medicinale cu un ușor efect calmant (mentă, cimbru, melisa, tei etc.) imediat înainte de culcare;
6. Plimbări lungi în aer curat înainte de culcare;
7. Aerisiți bine camera înainte de a merge la culcare;
8. Refuzul somnului în timpul zilei sau limitarea acestuia la 1-1,5 ore;
9. Evitați stresul emoțional, în special în dupa-amiaza;
10. Faceți un duș cald cu 15-20 de minute înainte de culcare;
11. Masaj relaxant al spatelui pentru dureri severe;
12. Luarea de suplimente de calciu și magneziu pentru prevenirea și tratamentul convulsiilor;
13. Aromoterapie (lavanda, trandafir, muscata, dafin, melisa). Uleiuri aromaticeÎl poți freca în tâmple sau îl poți aplica pe un șervețel și îl poți așeza lângă pernă înainte de culcare.

Poate că este inutil să vorbim despre cea mai importantă importanță a somnului sănătos și cu drepturi depline în viața oricărei persoane. Și, desigur, în timpul sarcinii, somnul este de două ori necesar: ​​fără suficient somn și odihnă în timpul nopții, o femeie se simte obosită, epuizată și iritabilă în timpul zilei, iar acest lucru este dăunător, chiar și în starea ei normală. Pe lângă faptul că în cazul insomniei, corpul mamei lucrează din greu și este epuizat, fătul din interiorul ei experimentează aceleași emoții și trăiește aceleași senzații. Insomnia în timpul sarcinii este periculoasă pentru ambele, în orice stadiu, și trebuie tratată.

• De ce femeile însărcinate nu pot dormi?

Potrivit statisticilor, 78% dintre femeile însărcinate întâmpină dificultăți de somn și 97% dintre femei au cel puțin insomnie în timpul sarcinii în al treilea trimestru. Pot exista multe motive pentru tulburarea somnului: atât psihologice, cât și fiziologice.

Mulți oameni suferă de insomnie în timpul sarcinii timpurii. Unii experți consideră că insomnia la începutul sarcinii este una dintre cele mai multe semne timpurii debutul sarcinii. Aspectul ei este explicat modificari hormonaleîn corp, ceea ce este mai mult decât logic. De regulă, insomnia în primele etape ale sarcinii este rezultatul grijilor tale - te gândești constant la viitor, cântărește opțiunile tale, evaluează punctele forte și dorințele celor dragi...

Cu toate acestea, insomnia la începutul sarcinii este o apariție rară; în cele mai multe cazuri, apariția ei este asociată cu etapa finală, a treia, iar insomnia la sfârșitul sarcinii este un fenomen complet natural. Devine din ce în ce mai greu pentru o femeie să stea confortabil într-un pat, unii încep să sufere de arsuri la stomac, alții au dificultăți de respirație, mulți suferă de dureri în lateral sau în partea inferioară a spatelui, crampe la picioare, pielea este teribil de mâncărimi din cauza întinderii. , bebelușul este excesiv de activ sau preferă să se distreze noaptea și, în plus, îmi doresc constant să merg la toaletă.

Înrăutățirea situației oboseala cronica, frica de nașterea viitoare, impresionabilitatea excesivă și emoționalitatea acestei perioade. Insomnia în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru poate fi cauzată de vise despre maternitate, moașă și procesul de naștere. Adesea pe ultimele date Visez valuri, un vârtej, un ocean furibund, simbolizând sarcina, nașterea etc. Multe femei se trezesc dintr-un vis de groază că și-au pierdut copilul. Cu toate acestea, experții îndeamnă să nu acorde prea multă importanță unor astfel de coșmaruri, deoarece aspectul lor este complet justificat - starea psihologicaîn al treilea trimestru de sarcină este foarte dificil, pentru că nu doar corpul se schimbă, ci și conștiința, pregătirea pentru naștere și responsabilitatea părintească. Amintiți-vă: nu ar trebui să vă faceți griji, mai ales pentru fleacuri! Dacă visul tot nu îți va părăsi capul, discută ce te chinuie cu o persoană dragă și vei înțelege că nu s-a întâmplat nimic rău.

• Ce se întâmplă cu insomnia în timpul sarcinii?

Insomnia în timpul sarcinii și, în principiu, vine în trei tipuri. Când seara nu poți adormi mult timp, răsturnându-te și întorcându-te ore în șir dintr-o parte în alta, aceasta este așa-numita insomnie de început. În acest moment, o persoană, de regulă, analizează evenimentele trăite în timpul zilei și reflectă asupra treburilor care urmează. Al doilea tip de insomnie este incapacitatea de a menține o stare de somn în timpul nopții. Adormi, dar te trezești constant, întrerupându-ți somnul, iar a doua zi dimineață nu te simți deloc odihnit. Al treilea tip este insomnia din faza finală - după ce te-ai trezit dimineața, este imposibil să adormi din nou.

Insomnia în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru este cel mai adesea punctul de plecare - devine din ce în ce mai dificil să adormi, având o burtă mare și grea, în care viața „pare” neobosit. Variat " efecte secundare» sarcina. Dar, indiferent de momentul în care o femeie însărcinată nu poate dormi, ea trebuie să învețe să facă față acestor probleme și să furnizeze odihnă bună organism. La urma urmei, în timpul somnului, completează rezervele de energie cheltuite în timpul zilei, normalizează psihicul și asigură dezvoltarea normală a fătului. Experții spun că nevoia de somn a unei femei însărcinate este de 10 ore pe zi și, pentru a evita orice probleme, este necesar să se compenseze lipsa regulată de somn. Aceasta, desigur, este norma statistică medie, iar fiecare persoană are propriile nevoi individuale, dobândite ca moștenire și dezvoltate de-a lungul vieții.

• Ce este somnul și cum se întâmplă?

Pentru a învăța să-ți controlezi propriul somn, trebuie să-i înțelegi natura. Somnul conține o natură ciclică, cu etapele de somn repetându-se la intervale de aproximativ 90-120 de minute. Pe timpul nopții, somnul lent și rapid alternează de 4-6 ori. Fază somn REM durează 10-20 de minute (cu cât este mai aproape de dimineață, cu atât este mai lungă, iar faza lentă este mai scurtă). În aceste 10 minute se întâmplă cel mai important și uimitor lucru - corpul este complet imobilizat, iar creierul devine activ, ca și în stare de veghe, atunci vedem vise. Dacă trezești o persoană în faza REM, atunci se va simți lipsită de somn și obosită toată ziua. Și dacă faci asta în mod constant, poți dezvolta boli mintale.

Ceea ce este deosebit de interesant este că fazele de somn alternează la aceleași intervale în fiecare noapte, chiar dacă ești treaz în acel moment. Cea mai puternică dorință de a dormi te învinge doar în faza de somn REM. Prin urmare, un indiciu pentru cei care suferă de al doilea și al treilea tip de insomnie: dacă te trezești în miezul nopții sau dimineața devreme și nu poți adormi, știi că în aproximativ 120 de minute, somnul îți va reveni. . Prin urmare, nu trebuie să vă torturați, ci, de exemplu, să citiți un fel de carte cu „dormitori”, să legați papuci sau să ascultați muzică liniștitoare. Modul 100% de a te trezi în sfârșit este să încerci să te forțezi să adormi, indiferent de ce, alimentându-l cu gânduri de care trebuie să te trezești devreme dimineața și să dormi suficient. Prin urmare, vă recomandăm să reacționați calm la insomnie în timpul sarcinii și să învățați să faceți față acesteia.

• Insomnia în timpul sarcinii: cum să o combatem, remedii pentru insomnie

Medicamente pentru insomnie în timpul sarcinii. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l înveți este că nu poți trata insomnia în timpul sarcinii, mai ales pe cont propriu! Nu luați somnifere fără prescripția medicului. Și medicul vă va prescrie medicamente numai în caz de nevoie urgentă, dacă problemele de somn sunt atât de mari încât amenință viața și sănătatea. Dar dacă chiar suferi de insomnie, ce ar trebui să faci? După consultarea unui medic (obligatoriu!), puteți încerca să calmați sistemul nervos remedii pe bază de plante: mușețel, mușețel, valeriană. Dar acestea remedii naturale Insomnia are, de asemenea, efecte secundare și restricții asupra timpului și cantității.

Insomnie, ce se poate face. Acordați atenție momentului și dietei meselor. Nu ar trebui să vă supraîncărcați stomacul noaptea, mai ales în timpul sarcinii; cina trebuie să fie cu siguranță ușoară și, desigur, nu foarte târziu. În caz contrar, corpul tău va fi ocupat cu munca și cu siguranță nu vei putea dormi. Unii nutriționiști susțin că seara alimente proteice ajută la îmbunătățirea somnului datorită conținutului său de L-triptofan, care reduce timpul necesar pentru a adormi. Potrivit altora, carbohidrații sunt mai buni pentru a adormi, datorită digestiei rapide și motilității intestinale minime, precum și stimulării sistemului nervos. Opiniile sunt diferite și ambele au dreptul de a exista - fiecare trebuie să afle eficacitatea pentru ei înșiși. Cu siguranta reducand excitabilitate nervoasăși îmbunătăți somnul, sparanghel, salată de grădină, pepene galben pentru cină. A te simți amețit, slăbit și cu bătăi rapide ale inimii înainte de a merge la culcare poate indica o lipsă de zahăr în sânge. Cu siguranță ar trebui să-i spuneți medicului dumneavoastră despre acest lucru, dar între timp vă puteți răsfăța cu ceai dulce.

• Remedii populare pentru insomnie:

• 1. Este bine să bei un pahar de lapte ușor încălzit cu miere înainte de culcare.
• 2. De asemenea, potrivit Ceai de ierburi, realizat din portocala amara, melisa, lavanda, musetel, lemn dulce sau cimbru, menta si cimbru. Nu este indicat să folosiți hamei în decocturi în timpul sarcinii.
• 3. Pentru insomnie, se recomandă să luați suc de sfeclă, ridichi sau nap cu miere: faceți o depresiune în rădăcină și puneți în ea 1 linguriță de miere, după câteva ore, beți sucul rezultat.
• 4. O infuzie de planta de telina este eficienta si pentru normalizarea somnului: toarna 20 de grame. ierburi tocate 1 cană apă clocotită. Lasă-l să stea timp de 30 de minute. Se strecoară apoi și se ia infuzia de trei ori pe zi, 1/3 cană.
• 5. Fructe de coacăze negre Medicina traditionala folosit ca sedativ fie sub formă naturală, fie sub formă de decoct din fructe de pădure uscate (2 lingurițe pe pahar de apă).

Nu beți băuturi tonice, ceai sau cafea obișnuite noaptea. Nu trebuie să beți mult lichid noaptea și seara, altfel din cauza Urinare frecventa, care deja te bântuie, vei transforma noaptea în excursii nesfârșite la toaletă.

• Insomnia în timpul sarcinii: cum să lupți fără medicamente?

Cel mai important lucru este să încerci să scapi de efort excesiv, stres, certuri și orice stres emoțional, mai ales seara. Va avea un efect bun asupra sistem nervos exercițiile zilnice îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce este important. Daca esti obisnuit somn în timpul zilei, renunțați la el până când somnul nocturn revine la normal sau pur și simplu reduceți durata acestuia. Încercați să mergeți la culcare doar pentru a dormi, și nu să discutați la telefon sau să vă uitați la televizor.

Pentru a asigura un somn sănătos și odihnitor, creați condiții favorabile pentru acesta. Păstrați camera în care dormiți ușor rece. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Evitați hipotermia și supraîncălzirea. Pijamalele ar trebui să fie confortabile pentru tine, să nu constrângă, să nu constrângă și să fie confortabile. tesatura naturala. Acoperiți-vă cu perne pentru a fi mai ușor să ajungeți într-o poziție confortabilă: puneți una în plus între genunchi, una sub spate pentru a scăpa de sarcina coloanei vertebrale.

Nu este recomandat să dormi pe spate în timpul sarcinii târzii - uterul pune presiune pe vena cavă inferioară, reducând fluxul de sânge către creier și inimă, ceea ce poate provoca amețeli și leșin la mamă și hipoxie la făt. Dacă bebelușul arată brusc o activitate crescută sau începe să bată violent, schimbați poziția corpului, poate ați întrerupt accesul copilului la oxigen. Experții recomandă să dormi pe partea stângă. Ei bine, dacă copilul tocmai a decis să se joace, atunci mama va trebui să aibă răbdare și să aștepte; acest lucru, de regulă, nu necesită mult timp.

Plimbările de seară în aer curat au un efect benefic asupra adormirii. Excelent pentru relaxare masaj usor spate, talie și picioare. Dacă apare o crampe în mușchi de vițel, trage-ți degetul mare spre tine și masează-ți piciorul. Și rețineți: prevenirea convulsiilor este un aport suficient de vitamine și microelemente, în special magneziu și calciu.

O baie caldă sau doar un duș va ajuta la ameliorarea oboselii și la relaxare. Dacă ai insomnie, aromaterapia știe ce să facă – tămâia și ierburile îți vor pune nervii în ordine. Puteți pune pur și simplu o pernă în capul patului, umplută cu ierburi relaxante: coji de cimbru sau hrișcă, flori de imortelle, frunze de alun (alun) sau de dafin, conuri de hamei, ace de pin, petale de trandafir, ierburi de muscata.

Sexul îi ajută pe mulți oameni să accelereze sosirea lui Morpheus - este o „pastilă de dormit” excelentă, cu excepția cazului în care, desigur, aveți contraindicații pentru aceasta.

Sarcina este însoțită de multe dificultăți - dificultăți de digestie, sărituri tensiune arterialaȘi insomnie frecventă. Dar astfel de manifestări pot și ar trebui să fie luptate pentru a nu umbri bucuria sarcinii și pentru a ușura cursul nașterii.

Există mai multe motive pentru somnul slab în timpul sarcinii și acestea depind de perioada în care se află femeia. Somnul normal este considerat a fi absența stării de veghe între orele 23:00 și 7:00. Dacă există probleme de a adormi în acest moment, femeia doarme superficial și se trezește constant, are insomnie

• Primul trimestru

De regulă, primele trei luni de sarcină sunt de obicei depășite de somnolență - corpul este reconstruit. Dar dacă este greu să adormi, emoțiile sunt cel mai probabil de vină. S-ar putea să fim prea fericiți sau îngrijorați pentru copil.

• Al doilea trimestru

Și din nou, intensitatea emoțională ar trebui învinuită pentru un vis urât, anxietate crescută. Multe femei însărcinate au un somn foarte superficial din cauza modificărilor hormonale și a anticipării oarecum tensionate a evenimentelor. O femeie se poate îngrijora înainte de următoarea ei ecografie sau poate auzi despre o naștere dificilă și dureroasă. De regulă, burta nu este încă atât de mare încât să interfereze cu somnul. În acest caz, vă recomandăm să citiți articolul: poate veți găsi mai multe sfaturi utileși pentru tine.

• Al treilea trimestru

La granița dintre lunile a 6-a și a 7-a, motivele fiziologice duc deja la tulburări de somn. Uterul se mărește, burta devine mai mare - nu mai poți dormi atât de ușor pe spate. Fătul pune presiune atât asupra vezicii urinare, cât și asupra plămânilor, așa că gravida își dorește constant să meargă la toaletă și poate fi dificil să respire. Multe femei se plâng de asemenea transpirație crescutăși este greu să dormi când îți este cald. Un alt motiv ar putea fi acela viitor copil adesea nu doarme noaptea și se împinge în jur.

Cum poate o viitoare mamă să facă față somnului prost?

Există mai multe moduri de a depăși somnul prost și de a „învăța” să dormi din nou noaptea. Ar fi mai bine să le combinați.

1. Încearcă să te culci nu mai târziu de ora 23, sau mai bine dacă este în jurul orei 22. Amintiți-vă că cantitatea recomandată de somn nu este mai mare de 9 ore, altfel veți fi somnoros toată ziua.

2. Trebuie să dormi puțin în timpul zilei, te poți întinde doar o jumătate de oră. Dar nu este de dorit să dormi prea mult în timpul zilei, altfel noaptea corpul odihnit va refuza pur și simplu să adoarmă.

3. Nu bea mult noaptea, altfel nevoia de a urina te va „epuiza” toată noaptea.

4. Hainele trebuie confectionate din materiale naturale, usoare si potrivite anotimpului. Este mai bine să fii îmbrăcat ușor, dar acoperit cu o pătură caldă.

5. Nu mâncați în exces înainte de culcare, altfel tot ceea ce mâncați împreună cu copilul dvs. acum crescut vă va pune presiune pe stomac. Acest lucru poate cauza dificultăți de respirație.

6. Asigurați-vă că vă oferiți activitate fizică - yoga, Pilates etc. grupuri speciale. Acest lucru, în primul rând, vă va ajuta să vă obosiți pentru un somn bun și, în al doilea rând, vă va normaliza tensiunea arterială și vă va întări mușchii. Dar fă-o dimineața.

7. Fii atent la auto-training si aromaterapie, mai ales ca devine din ce in ce mai popular. Acestea vor ajuta la ameliorarea stresului și a face față gândurilor rele și, în același timp, vor ajuta la scăderea somnului prost. Spune-ți că tu și copilul tău sunteți sănătoși, vorbiți cu el, asigurați-vă pe amândoi că nașterea va merge bine. Și volatilul Uleiuri esentiale va ajuta la normalizarea tensiunii arteriale, termoreglarea, activitatea cardiacă și ameliorarea durerii.

8. Fă-ți spațiul de dormit cât mai confortabil: o pernă confortabilă, o saltea de susținere și, bineînțeles, preferata ta viitor tată copilul este în apropiere. Dormi pe partea ta, dar nu pe partea inimii.

9. Înainte de culcare, fă un duș cald, îți va relaxa mușchii.

Să aveți o sarcină în siguranță!