Ce este special la metoda psihoterapiei cognitiv comportamentale? Terapie cognitiv comportamentală

depresie, anxietate crescută, fobii și altele probleme mentale destul de greu de vindecat metode tradiționale pentru totdeauna.

Tratamentul medicamentos ameliorează doar simptomele, nepermițând unei persoane să devină complet sănătoasă din punct de vedere mintal. Psihanaliză poate fi eficient, dar va dura ani (de la 5 la 10) pentru a obține un rezultat durabil.

Direcția cognitiv-comportamentală în terapie este tânăr, dar lucrează cu adevărat pentru vindecare cu o formă de psihoterapie. Le permite oamenilor să un timp scurt(până la 1 an) scapă de deznădejde și stres prin înlocuirea tiparelor distructive de gândire și comportament cu unele constructive.

Ce este dezvoltarea cognitivă umană? Aflați despre asta de la noi.

Concept

Metode cognitive în munca de psihoterapie cu modelul de gândire al pacientului.

Scopul terapiei cognitive este conștientizarea și corectarea tiparelor distructive (scheme mentale).

Rezultatul tratamentului este o adaptare totală sau parțială (la cererea pacientului) personală și socială a unei persoane.

Oamenii care s-au confruntat cu evenimente neobișnuite sau dureroase în perioade diferite viața, adesea reacționează negativ, creând tensiune în organism și în centrii creierului responsabili de primirea și procesarea informațiilor. Acest lucru eliberează hormoni în sânge care provoacă suferință și durere mentală.

În viitor, un astfel de model de gândire este întărit de repetarea situațiilor, ceea ce duce la. O persoană încetează să trăiască în pace cu sine și cu lumea din jurul său, creându-ți propriul iad.

Terapia cognitivă te învață să reacționezi mai calm și mai relaxat la schimbările inevitabile din viață, transformându-le într-o direcție pozitivă cu gânduri creative și calme.

Avantajul metodei- lucrați la timpul prezent, fără a vă concentra pe:

evenimente din trecut;
influența părinților și a altor persoane apropiate;
sentimente de vinovăție și regret pentru oportunitățile pierdute.

Terapia cognitivă permite ia soarta în propriile mâini, eliberându-te de dependențe dăunătoare și de influența nedorită a altora.

Pentru un tratament de succes, este indicat să combinați această metodă cu comportamentală, adică comportamentală.

Ce este terapia cognitivă și cum funcționează? Aflați despre asta în videoclip:

Abordare cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală lucrează cu pacientul într-o manieră cuprinzătoare, combinând crearea de atitudini mentale constructive cu comportamente și obiceiuri noi.

Aceasta înseamnă că fiecare nouă atitudine mentală trebuie susținută de acțiuni specifice.

Această abordare ne permite, de asemenea, să identificăm modele distructive de comportament, înlocuindu-le cu acestea sănătos sau sigur pentru corp.

Cognitive, comportamentale și terapie combinată poate fi folosit atât sub supravegherea unui specialist, cât și independent. Dar totuși, chiar la începutul călătoriei, este recomandabil să vă consultați cu un profesionist pentru a dezvolta strategia de tratament potrivită.

Domenii de aplicare

Abordarea cognitivă poate fi aplicată tuturor persoanelor care simt nefericiți, nereușiți, neatractiv, nesiguri pe ei înșiși etc.

Un atac de autotortură i se poate întâmpla oricui. Terapia cognitivă în acest caz poate dezvălui modelul de gândire care a servit drept declanșator pentru creare stare rea de spirit, inlocuindu-l cu unul sanatos.

Se folosește și această abordare pentru tratamentul următoarelor tulburări psihice:

Terapia cognitivă poate eliminarea dificultăților în relațiile cu familia și prietenii, precum și să învețe cum să stabilești și să menții noi conexiuni, inclusiv cu sexul opus.

Ce studiază știința cognitivă? afla chiar acum.

Opinia lui Aaron Beck

Psihoterapeutul american Aaron Temkin Beck (profesor de psihiatrie la Universitatea din Pennsylvania) este autorul psihoterapiei cognitive. El este specializat în tratare stări depresive, inclusiv cu tendinţe suicidare.

La baza demersului lui A.T. Beck a luat termenul (procesul de prelucrare a informațiilor de către conștiință).

Factorul decisiv în terapia cognitivă este prelucrarea corectă a informațiilor, în urma căreia la o persoană se consolidează un program comportamental adecvat.

Pacient în curs de tratament conform lui Beck trebuie să schimb felul în care mă privesc, Ale mele situatie de viatași sarcini. În acest caz, trebuie să parcurgeți trei etape:

recunoașteți-vă dreptul de a face greșeli;
abandona ideile și viziuni eronate asupra lumii;
modele corecte de gândire (înlocuiți-le pe cele inadecvate cu unele adecvate).

LA. Beck crede doar asta corectarea tiparelor de gândire eronate poate crea viață cu mai mult nivel inalt realizare de sine.

Creatorul terapiei cognitive însuși și-a aplicat în mod eficient tehnicile sale atunci când, după vindecarea cu succes a pacienților, nivelul veniturilor sale a scăzut semnificativ.

Pacienții s-au recuperat rapid, fără recidive, revenirea la o viață sănătoasă și fericită, care a afectat negativ contul bancar al medicului.

După ce am analizat gândirea și am corectat-o, situația s-a schimbat în bine. Terapia cognitivă a devenit brusc la modă, iar creatorul ei a fost rugat să scrie o serie de cărți pentru gamă largă utilizatorii.

Aaron Beck: scopurile și obiectivele psihoterapiei cognitive. Exemple practiceîn acest videoclip:

Psihoterapie cognitiv-comportamentală

Dupa aceasta lucrare se folosesc metode, tehnici si exercitii de terapie cognitiv-comportamentala care cauzeaza schimbări pozitive în viața unei persoane.

Metode

Metodele din psihoterapie sunt modalități de a atinge un scop.

În abordarea cognitiv-comportamentală acestea includ:

Îndepărtarea (ștergerea) gândurilor care distrug soarta(„Nu voi reuși”, „Sunt un ratat”, etc.).
Crearea unei viziuni adecvate asupra lumii(„O voi face. Dacă nu merge, nu este sfârșitul lumii”, etc.).

Atunci când se creează noi forme de gândire este necesar Privește problemele în mod realist. Aceasta înseamnă că este posibil să nu se rezolve așa cum a fost planificat. Acest fapt ar trebui, de asemenea, acceptat cu calm în avans.

Trecerea în revistă a experiențelor dureroase din trecut și evaluarea gradului de adecvare a percepției lor.
Consolidarea noilor forme de gândire cu acțiuni (practica comunicării cu oamenii pentru un sociopat, alimentatie buna- pentru anorexice etc.).

Metodele acestui tip de terapie sunt folosite pentru a rezolva probleme reale din prezent. O excursie în trecut este necesară doar pentru a crea o evaluare adecvată a situației pentru a crearea unui model sănătos de gândire și comportament.

Mai multe detalii despre metodele terapiei cognitiv-comportamentale pot fi găsite în cartea lui E. Chesser, V. Meyer, „Methods of Behavioral Therapy”.

Tehnicienii

O trăsătură distinctivă a terapiei cognitiv-comportamentale este nevoia participarea activă a pacientuluiîn vindecarea ta.

Pacientul trebuie să înțeleagă că suferința lui este creată de gânduri incorecte și reacții comportamentale. Este posibil să devii fericit prin înlocuirea lor cu forme de gândire adecvate. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați următoarea serie de tehnici.

Puteți afla despre ce este sfera cognitivă a personalității de la a noastră.

Jurnal

Această tehnică vă va permite să urmăriți cele mai frecvente fraze care creează probleme în viața voastră.

Identificarea și înregistrarea gândurilor distructive atunci când rezolvați orice problemă sau sarcină.
Verificarea unei atitudini distructive cu o acțiune specifică.

De exemplu, dacă pacientul susține că „nu va reuși”, atunci ar trebui să facă tot ce poate și să scrie acest lucru într-un jurnal. A doua zi recomandat efectuează o acțiune mai complexă.

De ce să ții un jurnal? Află din videoclip:

Catharsis

În acest caz, pacientul trebuie să-și permită să-și exprime sentimentele pe care și le-a interzis anterior, considerându-le rele sau nedemne.

De exemplu, plânge, exprimă agresiune(în legătură cu o pernă, o saltea) etc.

Vizualizarea

Imaginează-ți că problema a fost deja rezolvată și amintiți-vă emoțiile, care a apărut în același timp.

Tehnicile abordării descrise sunt discutate în detaliu în cărți:

Judith Beck, Terapie cognitivă. Ghid complet"
Ryan McMullin „Atelier de terapie cognitivă”

Metode de psihoterapie cognitiv-comportamentală:

Disonanța cognitivă - ce este? în cuvinte simple? este pe site-ul nostru.

Exerciții de făcut pe cont propriu

Pentru a vă corecta gândirea, comportamentul și pentru a rezolva problemele care par insolubile, nu trebuie să apelați imediat la un profesionist. Puteți încerca mai întâi următoarele exerciții:

Exercițiile sunt discutate în detaliu în carte. S. Kharitonova„Manual de terapie cognitiv-comportamentală”.

De asemenea, atunci când tratați depresia și alte tulburări psihice, este indicat să stăpâniți mai multe exerciții de relaxare, folosind tehnici de auto-antrenament și exerciții de respirație.

literatură suplimentară

Terapie cognitiv comportamentală - abordare tânără și foarte interesantă nu numai pentru tratarea tulburărilor psihice, ci și pentru crearea unei vieți fericite la orice vârstă, indiferent de nivelul de bunăstare și succes social. Pentru un studiu mai aprofundat sau auto-studiu, sunt recomandate următoarele cărți:

Se bazează terapia cognitiv-comportamentală privind corectarea viziunii asupra lumii, care este o serie de credințe (gânduri). Pentru un tratament de succes, este important să recunoaștem incorectitudinea modelului de gândire format și să îl înlocuim cu unul mai adecvat.

Terapia cognitiv-comportamentală este un tip de tratament care ajută pacienții să devină conștienți de sentimentele și gândurile care le influențează comportamentul. Este folosit în mod obișnuit pentru a trata o gamă largă de afecțiuni, inclusiv dependență, fobii, anxietate și depresie. Terapia comportamentală, care devine foarte populară astăzi, durează în general o perioadă scurtă de timp și are ca scop în primul rând să ajute oamenii cu o problemă specifică. În timpul tratamentului, clienții învață să schimbe și să identifice modele de gândire perturbatoare sau distructive care le afectează comportamentul Influență negativă.

Originile

Cum i-a determinat pe adepții psihanalizei populare să se îndrepte spre studiul diferitelor modele de cogniție și comportament uman?

Care a fondat în 1879 la Universitatea din Leipzig primul laborator oficial dedicat cercetare psihologică, considerat fondatorul psihologiei experimentale. Dar este de remarcat faptul că ceea ce era considerat atunci psihologie experimentală este foarte departe de psihologia experimentală de astăzi. În plus, se știe că actuala psihoterapia își datorează apariția lucrărilor lui Sigmund Freud, cunoscute în întreaga lume.

În același timp, puțini oameni știu că psihologia aplicată și experimentală a găsit un teren fertil pentru dezvoltarea lor în Statele Unite. De fapt, după ce Sigmund Freud a ajuns aici în 1911, psihanaliza a reușit să surprindă chiar și pe psihiatri de seamă. Atât de mult încât în câțiva ani aproximativ 95% dintre psihiatrii țării au fost instruiți în modul de lucru în psihanaliza.

Acest monopol în Statele Unite asupra psihoterapiei a durat până în anii 1970, în timp ce a zăbovit în cercurile specializate ale Lumii Vechi încă 10 ani. Este demn de remarcat faptul că criza psihanalizei - în ceea ce privește capacitatea sa de a răspunde la diferite schimbări ale cerințelor societății după cel de-al Doilea Război Mondial, precum și capacitatea sa de a o „vindeca” - a început în anii 1950. În acest moment s-au născut alternative, rolul principal jucat printre ei, desigur, a fost terapia cognitiv comportamentală. Pe vremea aceea, puțini oameni îndrăzneau să facă exerciții pe cont propriu.

Apărând imediat în diferite părţi ale lumii, graţie contribuţiilor psihanaliştilor care erau nemulţumiţi de instrumentele lor de intervenţie şi analiză, terapia raţional-emotiv-comportamentală s-a răspândit curând în toată Europa. In scurt timp s-a impus ca metoda de tratament care poate oferi o solutie eficienta diverse probleme clientii.

Au trecut cincizeci de ani de când lucrarea lui J.B. Watson pe tema behaviorismului, precum și utilizarea terapiei comportamentale, a fost publicată; abia după acest timp și-a luat locul printre domeniile de lucru ale psihoterapiei. Dar evoluția sa ulterioară a avut loc într-un ritm accelerat. Acesta a fost motiv simplu: ca și alte tehnici care s-au bazat pe gândirea științifică, terapia cognitiv comportamentală, ale cărei exerciții sunt date în articolul de mai jos, a rămas deschisă schimbării, integrată și asimilată cu alte tehnici.

A absorbit rezultatele cercetărilor efectuate în psihologie, precum și în alte domenii științifice. Acest lucru a condus la noi forme de intervenție și analiză.

Această terapie de prima generație, care a fost caracterizată de o schimbare radicală față de terapia psihodinamică cunoscută, a fost urmată rapid de un set de „inovații”. Au luat deja în considerare aspecte cognitive uitate anterior. Această fuziune a terapiei cognitive și comportamentale este terapia comportamentală de generație următoare, cunoscută și sub numele de terapie cognitiv-comportamentală. Se învață și astăzi.

Dezvoltarea sa este încă în desfășurare, apar noi metode de tratament, care aparțin deja celei de-a 3-a generații de terapie.

Terapia cognitiv-comportamentală: elemente de bază

Conceptul de bază sugerează că sentimentele și gândurile noastre joacă un rol major în modelarea comportamentului uman. Astfel, o persoană care se gândește prea mult la accidente de pistă, accidente de avion și alte dezastre aeriene poate evita călătoria cu diferite transporturi aeriene. Este de remarcat faptul că scopul acestei terapii este de a-i învăța pe pacienți că nu pot controla fiecare aspect al lumii din jurul lor, dar pot prelua controlul deplin asupra propriei interpretări a acestei lumi, precum și interacțiunea cu ea.

Recent, terapia cognitiv-comportamentală a fost folosită din ce în ce mai mult pe cont propriu. Acest tip de tratament, în general, nu durează mult timp, datorită căruia este considerat mai accesibil decât alte tipuri de terapie. Eficacitatea sa a fost dovedită empiric: experții au descoperit că le permite pacienților să facă față comportamentului inadecvat în diferitele sale manifestări.

Tipuri de terapie

Asociația Britanică a Terapeuților Cognitivi și Comportamentali spune că este o gamă de tratamente bazate pe principii și concepte derivate din modele de comportament și emoții umane. Acestea includ o gamă largă de abordări pentru a scăpa de tulburările emoționale, precum și opțiuni de autoajutorare.

Specialiștii folosesc în mod regulat următoarele tipuri:

terapie cognitivă;
terapie emoțional-rațional-comportamentală;
terapie multimodală.

Metode de terapie comportamentală

Ele sunt folosite în învățarea cognitivă. Metoda principală este terapia comportamentală rațional-emotivă. Inițial, sunt stabilite gândurile iraționale ale unei persoane, apoi sunt clarificate motivele sistemului de credințe iraționale, după care se abordează scopul.

De obicei, metode generale instruirea este o modalitate de a rezolva probleme. Metoda principală este antrenamentul cu biofeedback, care este folosit în principal pentru a scăpa de efectele stresului. În acest caz, are loc un studiu instrumental al stării generale de relaxare musculară, precum și feedback optic sau acustic. Relaxarea musculară cu feedback este întărită pozitiv și apoi duce la auto-liniște.

Terapia cognitiv-comportamentala: metode de invatare si asimilare

În terapia comportamentală se folosește sistematic postulatul educației, conform căruia comportamentul corect poate fi predat și învățat. Învățarea model îi aparține cele mai importante procese. Metodele de asimilare sunt concentrate în principal pe după care oamenii își construiesc comportamentul dorit. O metodă foarte importantă este învățarea prin imitație.

Un model este imitat sistematic în învățarea indirectă - o persoană sau un simbol. Cu alte cuvinte, moștenirea poate fi indusă prin participare, simbolic sau ascuns.

Terapia comportamentală este utilizată în mod activ atunci când se lucrează cu copiii. Exercițiile în acest caz conțin stimuli direcți de întărire, de exemplu, bomboane. La adulți, acest obiectiv este servit de un sistem de privilegii și recompense. Îndemnul (sprijinul terapeutului dând un exemplu) cu succes scade treptat.

Metode de dezînvățare

Ulise în Odiseea lui Homer, la sfatul lui Circe (vrăjitoarea), poruncește să fie legat de catargul corăbiei pentru a nu fi supus cântării sirenelor seducătoare. A acoperit urechile tovarășilor săi cu ceară. Cu evitarea evidentă, terapia comportamentală reduce impactul, în timp ce unele modificări sunt făcute pentru a crește probabilitatea de succes. De exemplu, la comportamentul negativ, abuzul de alcool, se adaugă un stimul aversiv, de exemplu, un miros care provoacă vărsături.

Exercițiile de terapie cognitiv-comportamentală vin într-o mare varietate. Astfel, cu ajutorul unui dispozitiv conceput pentru tratamentul enurezisului, se poate scăpa de enurezis - mecanismul de trezire a pacientului este declanșat imediat când apar primele picături de urină.

Metode de eliminare

Metodele de eliminare ar trebui să combată comportamentul inadecvat. Este de remarcat faptul că una dintre metodele principale este desensibilizarea sistematică pentru a descompune reacția de frică folosind 3 pași: antrenament de relaxare musculară profundă, pregătire. lista plina frici, precum și alternarea iritarea și relaxarea fricilor din listă în ordine crescătoare.

Metode de confruntare

Aceste metode folosesc contacte accelerate cu stimuli inițiali de frică privind fobiile periferice sau centrale pentru diverse probleme mentale. Metoda principală este inundarea (furtună diversi stimuli folosind tehnici ferme). Clientul este expus influenței mentale directe sau intense a diverșilor stimuli de frică.

Componentele terapiei

Adesea oamenii experimentează sentimente sau gânduri care îi întăresc doar într-o opinie incorectă. Aceste convingeri și opinii duc la comportamente problematice care pot afecta toate domeniile vieții, inclusiv relațiile romantice, familia, școala și locul de muncă. De exemplu, o persoană care suferă de o stimă de sine scăzută poate avea gânduri negative despre sine, abilitățile sau aspectul său. Din această cauză, persoana va începe să evite situațiile sociale sau să renunțe la oportunitățile de carieră.

Terapia comportamentală este utilizată pentru a corecta acest lucru. Pentru a combate astfel de gânduri distructive și comportamente negative, terapeutul începe prin a ajuta clientul să-și stabilească credințe problematice. Această etapă, cunoscută și sub denumirea de analiză funcțională, este importantă pentru înțelegerea modului în care situațiile, sentimentele și gândurile pot contribui la apariția unui comportament neadecvat. Acest proces poate fi o provocare, în special pentru clienții care se luptă cu supra-introspecția, deși poate duce la intuiții și autocunoaștere care sunt considerate o parte esențială a procesului de vindecare.

Terapia cognitiv-comportamentală include a doua parte. Se concentrează pe comportamentul real care contribuie la problema. Persoana începe să exerseze și să învețe noi abilități, care pot fi apoi aplicate în situații din viața reală. Astfel, o persoană care suferă de dependență de droguri este capabilă să învețe abilități pentru a depăși această poftă și poate evita situațiile sociale care ar putea provoca recidive, precum și să le facă față tuturor.

CBT în cele mai multe cazuri este un proces fără probleme care ajută o persoană să facă noi pași pentru a-și schimba comportamentul. Astfel, un fobic social poate începe prin a se imagina pur și simplu într-un anumit situație socială ceea ce-l deranjează. Apoi poate încerca să vorbească cu prietenii, cunoscuții și membrii familiei. Procesul de deplasare regulată către un scop nu pare atât de dificil, în timp ce obiectivele în sine sunt absolut realizabile.

Folosind CBT

Această terapie este folosită pentru a trata persoanele care suferă de o gamă largă de boli - fobii, anxietate, dependență și depresie. CBT este considerat unul dintre cele mai studiate tipuri de terapie, în parte pentru că tratamentul se concentrează pe probleme specifice, iar rezultatele sale sunt relativ ușor de măsurat.

Această terapie este cea mai potrivită pentru clienții care sunt deosebit de introspectivi. Pentru ca TCC să fie cu adevărat eficient, o persoană trebuie să fie pregătită pentru asta, trebuie să fie dispusă să petreacă timp și efort analizând propriile sentimente și gânduri. Acest tip de autoanaliză poate fi dificil, dar este o modalitate excelentă de a afla mult mai multe despre influența stărilor interne asupra comportamentului.

Terapia cognitiv-comportamentală este excelentă și pentru persoanele care au nevoie tratament rapid, care nu implică utilizarea anumitor medicamente. Astfel, unul dintre beneficiile terapiei cognitiv-comportamentale este că îi ajută pe clienți să dezvolte abilități care pot fi utile astăzi și mai târziu.

Dezvoltarea încrederii în sine

Merită menționat imediat că încrederea în sine provine din diverse calități: capacitatea de a exprima nevoi, sentimente și gânduri, în plus, de a percepe nevoile și sentimentele altor oameni, capacitatea de a spune „nu”; în plus, capacitatea de a începe, încheia și continua conversațiile, vorbind liber în fața publicului etc.

Acest antrenament are ca scop depășirea eventualelor temeri sociale, precum și a dificultăților din timpul contactelor. Influențe similare sunt folosite și pentru hiperactivitate și agresivitate, pentru a activa clienții care sunt perioadă lungă de timp sub tratament de către psihiatri și pentru retard mintal.

Acest antrenament urmărește în primul rând două obiective: formarea abilităților sociale și eliminarea fobiilor sociale. În acest caz, sunt folosite multe tehnici, de exemplu, exerciții comportamentale și jocuri de rol, antrenament în situații cotidiene, tehnici operante, antrenament pe model, terapie de grup, tehnici video, metode de autocontrol etc. Aceasta înseamnă că cu aceasta antrenament, în majoritatea cazurilor vorbim despre un program cu utilizarea tuturor metodelor posibile într-o anumită secvență.

Terapia comportamentală este folosită și pentru copii. Forme speciale ale acestui antrenament au fost create pentru copiii cu dificultăți de comunicare și fobii sociale. Peterman și Peterman au propus un program terapeutic compact care, alături de pregătirea de grup și individuală, include și consiliere pentru părinții acestor copii.

Critica la CBT

Unii pacienți la începutul tratamentului raportează că, indiferent de conștientizarea destul de simplă a iraționalității unor gânduri, doar această conștientizare nu face procesul de a scăpa de ea ușor. Trebuie remarcat faptul că terapia comportamentală implică identificarea acestor tipare de gândire și, de asemenea, are ca scop să ajute la scăparea acestor gânduri folosind sumă uriașă strategii. Acestea pot include tehnici de joc de rol, jurnal, distragere și relaxare.

Acum să ne uităm la câteva exerciții pe care le poți face singur acasă.

Relaxare progresivă musculară conform lui Jacobson

Lecția se desfășoară în timp ce stați. Trebuie să vă sprijiniți capul de perete și să puneți mâinile pe cotiere. În primul rând, ar trebui să creați tensiune în toți mușchii secvențial, iar acest lucru ar trebui să se întâmple în timp ce inhalați. Ne insuflem in noi insine un sentiment de caldura. În acest caz, relaxarea este însoțită de o expirație foarte rapidă și destul de ascuțită. Timpul pentru tensiune musculară este de aproximativ 5 secunde, relaxare este de aproximativ 30 de secunde. În acest caz, fiecare exercițiu trebuie făcut de 2 ori. Această metodă este grozavă și pentru copii.

Mușchii brațelor. Întinde-ți brațele înainte, plasează-le înăuntru laturi diferite degete. Trebuie să încerci să ajungi la perete cu degetele.
Perii. Strângeți pumnii cât mai strâns posibil. Imaginați-vă că stoarceți apă dintr-un țurțuri care se stoarce.
Umeri. Încercați să ajungeți la lobii urechii cu umerii.
Picioarele. Folosește-ți degetele de la picioare pentru a ajunge la mijlocul tibiei.
Stomac. Fă-ți stomacul să arate ca o piatră, ca și cum ai respinge o lovitură.
Șolduri, picioare. Degetele de la picioare sunt fixe și călcâiele sunt ridicate.
1/3 din mijlocul feței. Încreți-ți nasul, mijește ochii.
1/3 superioară a feței. Frunte cu riduri, fata surprinsa.
Inferioară 1/3 din față. Îndoiți-vă buzele într-o formă de „proboscis”.
Inferioară 1/3 din față. Mutați colțurile gurii către urechi.

Autoinstrucțiuni

Cu toții ne spunem ceva. Ne dăm instrucțiuni, comenzi, informații pentru o soluție specifică la probleme sau instrucțiuni. ÎN în acest caz, o persoană poate începe cu verbalizări care, în timp, devin parte a întregului repertoriu comportamental. Oamenii sunt învățați astfel de instrucțiuni directe. Mai mult, într-o serie de cazuri ele devin „contra-instrucțiuni” pentru agresiune, frică și altele. În acest caz, auto-instrucțiunile cu formule aproximative sunt folosite conform pașilor de mai jos.

1. Pregătirea pentru un factor de stres.

„Este ușor de făcut. Ține minte umorul.”
„Pot crea un plan pentru a face față acestui lucru.”

2. Răspunsul la provocări.

„Atâta timp cât rămân calm, sunt în control complet asupra întregii situații.”
„Îngrijorarea nu mă va ajuta în această situație. Am absolut încredere în mine.”

3. Reflecția experienței.

Dacă conflictul este de nerezolvat: „Uită de dificultăți. Să te gândești la ele înseamnă doar să te distrugi pe tine însuți.”
Dacă conflictul este rezolvat sau situația a fost gestionată: „Nu a fost atât de înfricoșător pe cât mă așteptam”.

FOTOGRAFIE Getty Images

Anxietate și depresie, tulburări comportament alimentarși fobii, probleme în cuplu și comunicare - lista de întrebări la care terapia cognitiv comportamentală se angajează să răspundă continuă să crească de la an la an. Înseamnă asta că psihologia a găsit o „cheie pentru toate ușile”, un remediu pentru toate bolile? Sau avantajele acestui tip de terapie sunt oarecum exagerate? Să încercăm să ne dăm seama.

Pune-ți psihicul la loc

La început a existat behaviorismul. Acesta este numele științei comportamentului (de unde și al doilea nume al terapiei cognitiv-comportamentale - terapia cognitiv-comportamentală, sau pe scurt CBT). Primul care a ridicat steagul behaviorismului a fost psihologul american John Watson la începutul secolului al XX-lea. Teoria lui a fost un răspuns la fascinația europeană pentru psihanaliza freudiană. Nașterea psihanalizei a coincis cu o perioadă de pesimism, stări decadente și așteptări ale sfârșitului lumii. Acest lucru s-a reflectat și în învățăturile lui Freud, care a susținut că sursa principalelor noastre probleme este în afara minții - în inconștient și, prin urmare, este extrem de dificil să le facem față. Abordarea americană, dimpotrivă, presupunea o oarecare simplificare, caracter practic sănătos și optimism. John Watson credea că trebuie să ne concentrăm asupra comportamentului uman, asupra modului în care reacționăm la stimulii externi. Și - lucrează pentru a îmbunătăți aceste reacții. Cu toate acestea, această abordare a avut succes nu numai în America. Unul dintre părinții behaviorismului este considerat a fi fiziologul rus Ivan Petrovici Pavlov, care a primit un Premiul Nobelși a studiat reflexele până în 1936.

Între stimulul extern și reacția la acesta există o autoritate foarte importantă - de fapt, persoana însăși care reacționează. Mai exact, conștiința lui

Curând a devenit clar că, în dorința sa de simplitate, behaviorismul a aruncat copilul cu apa de baie - în esență, reducând o persoană la un set de reacții și scoțând din imagine psihicul ca atare. Și gândirea științifică s-a mișcat în direcția opusă. În anii 1950-1960, psihologii Albert Ellis și Aaron Beck „au readus psihicul la locul său”, subliniind pe bună dreptate că între un stimul extern și reacția la acesta există o autoritate foarte importantă - de fapt, persoana însăși care reacționează. Mai exact, conștiința lui. Dacă psihanaliza plasează originile unor probleme majore în inconștient, inaccesibile pentru noi, atunci Beck și Ellis au sugerat că despre care vorbim despre „cogniții” incorecte – erori de conștiință. Găsirea lor, deși nu este ușoară, este mult mai ușoară decât pătrunderea în adâncurile întunecate ale inconștientului. Lucrarea lui Aaron Beck și Albert Ellis este considerată astăzi fundamentul terapiei cognitiv-comportamentale.

Erori de conștiință

Erorile de conștiință pot fi diferite. Unul dintre exemple simple– tendința de a vedea orice evenimente ca fiind relevante pentru dvs. personal. Să presupunem că șeful tău a fost sumbru astăzi și te-a salutat cu dinții strânși. „El mă urăște și probabil este pe cale să mă concedieze” este o reacție destul de tipică în acest caz. Dar nu este neapărat adevărat. Nu ținem cont de circumstanțe despre care pur și simplu nu le cunoaștem. Ce se întâmplă dacă copilul șefului este bolnav? Dacă s-ar certa cu soția lui? Sau tocmai ai fost criticat la o întâlnire cu acționarii? Cu toate acestea, nu se poate exclude, desigur, posibilitatea ca șeful să aibă cu adevărat ceva împotriva ta. Dar chiar și în acest caz, repetarea „Ce groază, totul este pierdut” este și o greșeală de conștiință. Este mult mai productiv să te întrebi dacă poți schimba ceva în situație și ce beneficii ar putea veni din părăsirea locului de muncă actual.

Una dintre erorile conștiinței este tendința de a percepe toate evenimentele ca fiind relevante pentru noi personal.

Acest exemplu ilustrează clar „sfera” CBT, care nu caută să înțeleagă misterul care se petrecea în spatele ușii dormitorului părinților noștri, ci ajută la înțelegerea unei situații specifice. Și această abordare s-a dovedit a fi foarte eficientă: „Nici un alt tip de psihoterapie nu are o asemenea bază de dovezi științifice”, subliniază psihoterapeutul Yakov Kochetkov. El se referă la un studiu al psihologului Stefan G. Hofmann care confirmă eficacitatea Metode CBT 1: analiză pe scară largă a 269 de articole, fiecare dintre ele, la rândul său, conține o recenzie a sute de publicații.

Costurile eficienței

„Psihoterapia cognitiv-comportamentală și psihanaliza sunt considerate în mod tradițional cele două domenii principale ale psihoterapiei moderne. Astfel, în Germania, pentru a obține un certificat de stat de psihoterapeut cu drept de plată prin intermediul caselor de asigurări, trebuie să aveți pregătire de bază într-una dintre ele. Terapia gestalt, psihodrama, psihoterapia sistemică de familie, în ciuda popularității lor, sunt încă recunoscute doar ca tipuri de specializare suplimentară”, notează psihologii Alla Kholmogorova și Natalya Garanyan 2. În aproape toate țările dezvoltate, asigurătorii primesc asistență psihoterapeutică și cognitivă psihoterapie comportamentală- aproape sinonime. Pentru companiile de asigurări, argumentele principale sunt eficacitatea dovedită științific, o gamă largă de aplicații și o durată relativ scurtă a terapiei.

Există o poveste amuzantă legată de ultima împrejurare. Aaron Beck a spus că atunci când a început să practice CBT, aproape că a intrat în faliment. În mod tradițional, psihoterapia a durat mult timp, dar după doar câteva ședințe, mulți clienți i-au spus lui Aaron Beck că problemele lor au fost rezolvate cu succes și, prin urmare, nu au văzut niciun rost să lucreze în continuare. Câștigurile unui psihoterapeut au scăzut brusc.

Întrebări pentru David Clark, psihoterapeut cognitiv

Ești considerat unul dintre pionierii terapiei cognitiv-comportamentale. Ce cale a luat-o?

Cred că am reușit să ne îmbunătățim mult. Am îmbunătățit sistemul de măsurare a eficacității terapiei și am putut înțelege care componente sunt cele mai importante. A fost posibilă extinderea domeniului de aplicare a CBT - la urma urmei, a fost considerată inițial doar ca o metodă de lucru cu depresia.

Autoritățile și Firme de asigurari Această terapie este atractivă din punct de vedere economic - un curs relativ scurt aduce un efect vizibil. Care sunt beneficiile pentru clienți?

Exact la fel! Oferă rapid rezultate pozitive, permițându-vă să evitați să cheltuiți bani pentru a merge la un terapeut timp de mulți ani. Imaginați-vă, 5-6 ședințe în multe cazuri sunt suficiente pentru un efect vizibil. Mai mult decât atât, adesea cele mai semnificative schimbări apar la începutul muncii terapeutice. Acest lucru se aplică, de exemplu, depresiei, în unele cazuri - tulburări de anxietate. Acest lucru nu înseamnă că munca este deja făcută, dar pacientul începe să experimenteze ușurare într-un timp foarte scurt, iar acest lucru este extrem de important. În general, CBT este o terapie foarte concentrată. Ea nu își stabilește scopul de a îmbunătăți starea în general; ea lucrează cu problemele specifice ale unui anumit client, fie că este vorba de stres, depresie sau altceva.

Cum să alegi un terapeut care lucrează folosind metoda CBT?

Găsiți pe cineva care a absolvit un program de formare certificat, recunoscut la nivel internațional. Mai mult, unul care asigură supraveghere: munca unui terapeut cu un coleg cu experiență. Nu poți deveni terapeut doar citind o carte și hotărând că ești gata. Cercetările noastre arată că terapeuții supravegheați au mult mai mult succes. Colegii ruși care au început să practice CBT au fost nevoiți să călătorească în mod regulat în Occident, deoarece nu puteau fi supuși supravegherii în Rusia. Dar acum cei mai buni dintre ei sunt gata să devină ei înșiși supraveghetori și să ne ajute la răspândirea metodei noastre.

Mod de utilizare

Durata cursului CBT poate varia. „Se folosește atât pe termen scurt (15-20 de ședințe în tratamentul tulburărilor anxioase), cât și pe termen lung (1-2 ani în cazul tulburări de personalitate),” subliniază Alla Kholmogorova și Natalya Garanyan. Dar, în medie, aceasta este semnificativ mai mică decât, de exemplu, un curs de psihanaliză clasică. Ceea ce poate fi perceput nu doar ca un plus, ci și ca un minus.

TCC este adesea acuzată că este superficială, asemănând-o cu o pilulă pentru calmarea durerii care ameliorează simptomele fără a aborda cauzele bolii. „Terapia cognitivă modernă începe cu lucrul cu simptomele”, explică Yakov Kochetkov. – Dar lucrul cu convingeri adânc înrădăcinate joacă, de asemenea, un rol important. Pur și simplu nu credem că este necesar să lucrăm cu ei mulți ani. Cursul obișnuit este de 15-20 de întâlniri, nu de două săptămâni. Și aproximativ jumătate din curs lucrează cu simptome, iar jumătate lucrează cu cauze. În plus, lucrul cu simptomele afectează, de asemenea, convingerile profund înrădăcinate.”

Metoda de expunere constă în expunerea controlată a clientului la factorii care sunt sursa problemelor

Această lucrare, de altfel, include nu numai conversații cu un terapeut, ci și metoda de expunere. Constă în influența controlată asupra clientului a factorilor care servesc drept sursă a problemelor. De exemplu, dacă o persoană are frică de înălțime, atunci în timpul terapiei va trebui să se urce de mai multe ori pe balconul unei clădiri înalte. Mai întâi - împreună cu un terapeut, apoi independent și de fiecare dată la un etaj superior.

Un alt mit provine, aparent, din chiar numele de terapie: din moment ce funcționează cu conștiința, atunci terapeutul este un coach rațional care nu dă dovadă de empatie și nu este capabil să înțeleagă ceea ce privește relațiile personale. Nu este adevarat. Terapia cognitivă pentru cupluri, de exemplu, în Germania este recunoscută ca fiind atât de eficientă încât are statutul de program de stat.

În tratamentul fobiilor se folosește expunerea la înălțimi: în realitate sau folosind simularea pe computer FOTOGRAFIE Getty Images

Multe metode într-una

„CBT nu este universală, nu înlocuiește și nu înlocuiește alte metode de psihoterapie”, spune Yakov Kochetkov. „Mai degrabă, se bazează cu succes pe descoperirile altor metode, testându-le de fiecare dată eficacitatea prin cercetare științifică.”

CBT nu este una, ci multe terapii. Și astăzi există metode CBT pentru aproape fiecare tulburare. De exemplu, terapia schematică a fost inventată pentru tulburările de personalitate. „CBT este acum utilizat cu succes în cazurile de psihoză și tulburări bipolare, continuă Yakov Kochetkov. – Există idei împrumutate din terapia psihodinamică. Și recent, jurnalul autorizat The Lancet a publicat un articol despre utilizarea TCC pentru pacienții cu schizofrenie care au refuzat să ia medicamente. Și chiar și în acest caz, această metodă dă rezultate bune.”

Toate acestea nu înseamnă că TCC s-a impus în cele din urmă drept „psihoterapia nr. 1”. Are multe critici. Cu toate acestea, dacă este nevoie de o ușurare rapidă într-o situație specifică, atunci 9 din 10 experți din țările occidentale ar recomanda să contacteze un psihoterapeut cognitiv comportamental.

1 S. Hofmann şi colab. „Eficacitatea terapiei cognitiv-comportamentale: o revizuire a meta-analizelor”. Publicare online în revista Cognitive Therapy and Research din data de 31.07.2012.

2 A. Kholmogorova, N. Garanyan „Psihoterapie cognitiv-comportamentală” (în colecția „Directii principale ale psihoterapiei moderne”, Centrul Cogito, 2000).

Ultima actualizare: 17.07.2014

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de tratament care ajută pacienții să înțeleagă gândurile și sentimentele care influențează comportamentul. Este frecvent utilizat pentru a trata gamă largă boli, inclusiv fobii, dependențe, depresie și anxietate.Terapia cognitiv-comportamentală durează de obicei o perioadă scurtă de timp și se concentrează pe ajutarea clienților cu o problemă specifică. În timpul tratamentului, oamenii învață să identifice și să schimbe modelele de gândire distructive sau anxioase care au un impact negativ asupra comportamentului.

Bazele terapiei cognitiv-comportamentale

Conceptul de bază implică faptul că gândurile și sentimentele noastre joacă un rol fundamental în modelarea comportamentului nostru. De exemplu, o persoană care se gândește prea mult la accidentele aviatice, accidentele pe pistă și alte dezastre aeriene poate începe să evite călătoriile aeriene. Scopul terapiei cognitiv-comportamentale este de a-i învăța pe pacienți că nu pot controla fiecare aspect al lumii din jurul lor, dar pot prelua controlul asupra modului în care interpretează și interacționează cu lumea.
ÎN anul trecut Terapia cognitiv-comportamentală devine din ce în ce mai populară atât în rândul clienților, cât și în rândul terapeuților înșiși. Pentru că acest tip de tratament, de regulă, nu durează mult timp, datorită căruia este considerat mai accesibil decât alte tipuri de terapie. Eficacitatea sa a fost dovedită empiric: experții au descoperit că ajută pacienții să depășească comportamentul inadecvat în cele mai variate manifestări ale sale.

Tipuri de terapie cognitiv-comportamentală

După cum a menționat Asociația Britanică a Terapeuților Comportamentali și Cognitivi, „psihoterapia cognitiv comportamentală este o gamă de tratamente bazate pe concepte și principii derivate din modele psihologice. emoțiile umaneși comportament. Acestea includ atât o gamă largă de abordări pentru tratarea tulburărilor emoționale, cât și opțiuni de autoajutor.”
Următoarele sunt utilizate în mod regulat de profesioniști:

Terapie Rațională Emotivă Comportamentală;
terapie cognitivă;
terapie multimodală.

Componentele terapiei cognitiv-comportamentale

Oamenii experimentează adesea gânduri sau sentimente care nu fac decât să le întărească opinia greșită. Aceste opinii și convingeri pot duce la un comportament problematic care poate afecta mai multe domenii ale vieții, inclusiv familia, relațiile romantice, munca și școala. De exemplu, o persoană care suferă de o stimă de sine scăzută poate avea gânduri negative despre sine sau despre propriile abilități sau aspect. Ca urmare, persoana poate începe să evite situațiile de interacțiune socială sau să refuze oportunitățile de avansare la locul de muncă, de exemplu.
Pentru a combate aceste gânduri și comportamente distructive, terapeutul începe prin a ajuta clientul să identifice convingerile problematice. Această etapă, cunoscută și sub denumirea de analiză funcțională, este importantă pentru înțelegerea modului în care gândurile, sentimentele și situațiile pot contribui la comportamentul dezadaptativ. Acest proces poate fi provocator, în special pentru pacienții care se luptă cu tendințe supraintrospective, dar în cele din urmă poate duce la autocunoaștere și intuiții care sunt o parte integrantă a procesului de vindecare.
A doua parte a terapiei cognitiv-comportamentale se concentrează pe comportamentul real care contribuie la problema. Clientul începe să învețe și să practice noi abilități care pot fi apoi folosite în situații din viața reală. De exemplu, o persoană care suferă de dependență de droguri poate învăța abilități de adaptare și modalități de a evita sau de a face față situațiilor sociale care ar putea declanșa recidive.
În cele mai multe cazuri, CBT este un proces gradual care ajută o persoană să facă pași suplimentari spre schimbarea comportamentului. O persoană cu anxietate socială poate începe pur și simplu prin a se imagina într-o situație socială care provoacă anxietate. Apoi poate încerca să vorbească cu prietenii, membrii familiei și cunoscuții. Cu o mișcare constantă către obiectiv, procesul pare mai puțin complicat, iar obiectivele în sine par destul de realizabile.

Aplicarea CBT

Folosesc terapia cognitiv-comportamentală pentru a trata persoanele care suferă de o gamă largă de boli - anxietate, fobii, depresie și dependență. CBT este unul dintre cele mai studiate tipuri de terapie - în parte pentru că tratamentul se concentrează pe probleme specifice, iar rezultatele sale sunt relativ ușor de măsurat.
Terapia cognitiv-comportamentală este adesea cea mai potrivită pentru clienții care tind să fie auto-reflexivi. Pentru ca TCC să fie eficientă, o persoană trebuie să fie pregătită pentru aceasta și trebuie să fie dispusă să petreacă timp și efort analizându-și gândurile și sentimentele. Acest tip de auto-reflecție poate fi dificil, dar este metodă grozavă aflați mai multe despre modul în care stările interne influențează comportamentul.
Terapia cognitiv-comportamentală este bună și pentru cei care au nevoie de tratament pe termen scurt care nu implică utilizarea medicamentelor. Unul dintre beneficiile terapiei cognitiv comportamentale este că îi ajută pe clienți să dezvolte abilități care pot fi utile acum și în viitor.

Psihoterapie integrativă Alexandrov Artur Alexandrovici

Abordare comportamentală (cognitiv-comportamentală).

Terapia comportamentală ca abordare sistematică a diagnosticului și tratamentului tulburări psihologice a apărut la sfârșitul anilor 50. ultimul secol. Pe primele etape Terapia comportamentală de dezvoltare a fost definită ca aplicarea „teoriei moderne a învățării” la tratarea problemelor clinice. Termenul „teorii moderne ale învățării” se referea apoi la principiile și procedurile condiționării clasice și operante. Pe baza teoriilor învățării, terapeuții comportamentali au văzut nevrozele umane și anomaliile de personalitate ca o expresie a comportamentului dezadaptativ dezvoltat în timpul ontogenezei. Joseph Wolpe a definit terapia comportamentală ca „aplicarea principiilor de învățare stabilite experimental în scopul de a schimba comportamentul dezadaptativ”. Obiceiurile neadaptative slăbesc și sunt eliminate, obiceiurile adaptative apar și se întăresc. Hans Jurgen Eysenck a susținut că este suficient pentru a ameliora pacientul de simptome și astfel nevroza va fi eliminată.

De-a lungul anilor, optimismul cu privire la eficacitatea specială a terapiei comportamentale a început să scadă peste tot. Criticii utilizării izolate a metodelor de terapie comportamentală văd defectul său principal în concentrarea sa unilaterală asupra acțiunii tehnicii elementare de întărire condiționată. Defectul fundamental în teoria terapiei comportamentale nu este recunoașterea acesteia rol important reflex condiționatîn activitatea neuropsihică a unei persoane, ci în absolutizarea acestui rol.

Terapia comportamentală a suferit schimbări semnificative în ultimele decenii. Acest lucru se datorează realizărilor psihologiei experimentale și practica clinica. Acum, terapia comportamentală nu poate fi definită ca o aplicare a condiționării clasice și operante. Diferitele abordări ale terapiei comportamentale de astăzi diferă în măsura în care le folosesc cognitive concepte și proceduri.

start terapie cognitivă asociat cu activitățile lui George Kelly. Kelly a concluzionat că miezul nevrozelor este gândire dezadaptativă. Problemele unui nevrotic constă în real moduri de gândire, nu în trecut. Sarcina terapeutului este să identifice categorii inconștiente de gândire care duc la suferință și să învețe noi moduri de gândire.

Kelly a fost unul dintre primii psihoterapeuți care a încercat să schimbe direct gândirea pacienților. Acest obiectiv stă la baza multor abordări terapeutice moderne, care sunt cunoscute colectiv ca terapie cognitivă.

Lucrările experimentale în psihologia cognitivă, în special cercetările lui Piaget, au oferit principii științifice clare care ar putea fi aplicate în practică. Chiar și studiile asupra comportamentului animalelor au arătat că trebuie să ținem cont de capacitățile lor cognitive pentru a înțelege cum învață.

În plus, a existat o înțelegere în curs de dezvoltare a faptului că terapeuții comportamentali foloseau, fără să știe, capacitățile cognitive ale pacienților lor. Desensibilizarea, de exemplu, profită de disponibilitatea și capacitatea de imaginare a pacientului. Antrenamentul abilităților sociale nu este cu adevărat condiționant: pacienții învață nu răspunsuri specifice la stimuli, ci un set de strategii necesare pentru a face față situațiilor de frică. Folosirea imaginației, a noilor moduri de gândire și aplicarea strategiilor implică procese cognitive.

În stadiul actual de dezvoltare a psihoterapiei abordare cognitivă V formă pură aproape niciodată practicat: toate abordările cognitive folosesc tehnici comportamentale într-o măsură mai mare sau mai mică. Acest lucru este adevărat atât în raport cu „terapia rațional-emotivă” de A. Ellis, cât și cu „terapia cognitivă” de A. Beck. Terapeuții comportamentali și cognitivi au găsit o serie de asemănări.

1. Ambii nu sunt interesați de cauzele tulburărilor sau de trecutul pacienților, ci se ocupă de prezent: terapeuții comportamentali se concentrează pe comportamentul actual, iar terapeuții cognitivi se concentrează pe ceea ce o persoană crede despre sine și despre lume în prezent.

2. Ambii privesc terapia ca pe un proces de invatare si pe terapeut ca pe un profesor. Terapeuții comportamentali învață noi moduri de a se comporta, iar terapeuții cognitivi predau noi moduri de a gândi.

3. Ambii dau teme pentru acasă pacienților, astfel încât aceștia să practice în afara mediului terapeutic ceea ce au învățat în timpul sesiunilor de terapie.

4. Ambii preferă o abordare practică, lipsită de absurditate (adică psihanaliza), neîncărcată cu teorii complexe ale personalității.

Asa de, noua etapaîn dezvoltarea terapiei comportamentale este marcată de transformarea modelului său clasic, bazat pe principiile condiționării clasice și operante, într-un model cognitiv-comportamental. Scopul unui terapeut comportamental „pur” este o schimbare a percepției despre sine și despre realitatea înconjurătoare. Terapeuții cognitiv comportamentali recunosc ambele: cunoștințele despre sine și despre lume influențează comportamentul, iar comportamentul și consecințele acestuia influențează convingerile despre sine și despre lume.

Terapeuții cognitiv-comportamentali, ca și predecesorii lor, nu sunt interesați de trecut sau de cauzele tulburărilor nevrotice. Ei spun că nimeni nu cunoaște cauzele reale și, în plus, nu s-a dovedit că cunoașterea cauzelor are vreo legătură cu vindecarea. Dacă un pacient vine la medic cu un os rupt, sarcina medicului este să îl corecteze și nu să studieze condițiile care au dus la fractură.

Din carte Psihoterapia cognitivă tulburări de personalitate de Beck Aaron

Abordarea cognitiv-comportamentală a tulburărilor de personalitate Mai recent, psihoterapeuții comportamentali (Linehan, 1987a, b; Linehan, Armstrong, Allmon, Suarez & Miller, 1988; Linehan, Armstrong, Suarez & Allmon, 1988) și psihoterapeuții cognitiv-comportamentali (Fleming, 1983, 1987). 1985; Fleming & Pretzer, în presă; Freeman, 1988a, b; Freeman & Leaf, 1989; Freeman, Pretzer,

Din cartea Pickup. Tutorial de seducție autor Bogaciov Filip Olegovich

Modul comportamental de deschidere a comunicării Femeile laudă modestia bărbaților, dar nu-i plac bărbații modesti, Thomas Fuller. Următorul pas în dezvoltarea experienței noastre în începerea unei conversații îl reprezintă frazele comportamentale. În esență, ele sunt foarte asemănătoare cu cele contextuale.

Din cartea Psihologia dezvoltării [Metode de cercetare] de Miller Scott

Aspectul comportamental Aspectul comportamental al moralității este asociat cu manifestarea moralității în comportament, cu un comportament care este moral, aprobat și acceptabil social. Care sunt exact criteriile pentru a determina dacă comportamentul este „moral” este complex și extrem de important

Din cartea Phoenix. Tiparele terapeutice ale lui Milton Erickson de Gordon David

Raportul comportamental Atunci când este necesar, Erickson este dispus să meargă mult mai departe decât doar recunoașterea verbală a convingerilor clientului. Datorită convingerilor, caracteristicilor lor activitate nervoasa sau obiceiurile dobândite, oamenii tind să prezinte caracteristici

Din cartea Psihologie de Robinson Dave

Din cartea Antropologia grupurilor extreme: relații dominante între personalul militar serviciu de recrutare Armata Rusă autor Bannikov Konstantin Leonardovici

Status și complex comportamental Cum ar trebui să se comporte un individ în armată? Aceasta este principala problemă a intrării unui individ într-o nouă echipă. Chiar și în centrele de primire, tinerii încearcă să se comporte conform anumitor stereotipuri de conducere: să arate cât mai bine

Din cartea Devoid of Conscience [The Frightening World of Psychopaths] de Hare Robert D.

Control slab al comportamentului Pe lângă faptul că sunt impulsivi, psihopații sunt sensibili la urâturi și insulte. Majoritatea dintre noi suntem supuși unor constrângeri puternice asupra comportamentului nostru. Chiar dacă ai chef să reacționezi cu ostilitate, tot vei reuși

Din cartea Personality Theories and Personal Growth autor Frager Robert

Unități cognitiv-afective Pentru a prezice comportamentul într-o situație specifică și pentru a determina autograful personal, teoria cognitiv-afectivă a lui Michel atribuie fiecărui individ un set de variabile de personalitate parțial suprapuse -

Din cartea Natură hipersensibilă. Cum să reușești într-o lume nebună de Aaron Elaine

Terapia cognitiv-comportamentală Terapia cognitiv-comportamentală, concepută pentru a trata simptome specifice, este disponibilă cel mai mult prin asigurări și planuri de îngrijire gestionată. îngrijire medicală. Această metodă se numește „cognitivă” deoarece

Din carte Situații extreme autor Malkina-Pykh Irina Germanovna

3.4 PSIHOTERAPIE COGNITIV-COMPORTAMENTAL Pe baza unora abordări moderne a studia tulburări post-traumatice se află „teoria evaluării stresului”, care subliniază rolul atribuirii cauzale și al stilurilor de atribuire. Depinde de ce

Din cartea Dramaterapie de Valenta Milan

3.4.2. Psihoterapie cognitiv-comportamentală Reprezentanții școlilor psihoterapeutice din direcția cognitiv-comportamentală provin din prevederile psihologiei experimentale și ale teoriei învățării (în principal teoria condiționării instrumentale și pozitive).

Din cartea Atelier psihologic pentru începători autor Barlas Tatyana Vladimirovna

Sarcina 2. „Portret comportamental” Această sarcină nu este realizată în conformitate cu planul general; se tine in grup de studiuîn două etape, organizate de profesor. Sarcina poate fi îndeplinită într-un grup de oameni care se cunosc, în acest caz grupul alege un lider,

Din cartea Psihopatii. O poveste de încredere despre oameni fără milă, fără conștiință, fără remuşcări de Keel Kent A.

Din cartea Psihoterapie. Tutorial autor Echipa de autori

Direcția cognitiv-comportamentală În prezent, psihoterapia comportamentală în forma sa pură nu este practic găsită. Formată ca abordare sistematică la sfârșitul anilor 1950, terapia comportamentală s-a bazat pe conceptul de behaviorism ca aplicație

Din cartea autorului

Partea a II-a. Direcția cognitiv-comportamentală