Cum să te pui în ordine? Cum să se mențină în formă? Cum să arăți mai tânăr decât vârsta ta? Principalul secret al femeilor. Cum să te menții în formă și sănătos

Salutare tuturor. Postarea de astăzi este pe tema sănătății.

Cert este că în ultimele 3-4 luni mi-am perturbat rutina zilnică, nu am mâncat foarte sănătos, practic nu am făcut mișcare și am luat puțin exces de greutate.

Cerințele au apărut cu mult timp în urmă, Tanya gătește foarte gustos și încearcă în toate felurile posibile să mulțumească, așa că de aproape 2 ani mănânc copios, gustos și hrănitor. Dar obișnuiam să ardem supraponderal din cauza sportului, deci nu au fost probleme.

Dar după ce am contractat varicela, reparații cu gustări ocazionale, o serie de vacanțe și 4 luni de absență de la sport, starea mea fizică s-a deteriorat.

Desigur, nu sunt unul dintre cei care pur și simplu îmi observă viața din exterior și au decis să revină în formă.

Pregătirea

Așa că, m-am gândit, am citit puțină literatură, m-am consultat cu tovarăși mai competenți și mi-am făcut un program. Sau, mai degrabă, obiceiuri care trebuie integrate în stilul tău de viață.

Unele trebuie să fie încorporate din nou, altele pentru prima dată.

Pentru început, multă vreme nu am putut stabili cât trebuia să cântăresc. Calculatoare diferite arată numere complet diferite de la 52 (un fel de prostie) la 74 kg. Unii oameni strigă că sunt în stadiul de pre-obezitate. Alții spun că greutatea este aproape de ideală. Arătând cu degetul spre cer, stabilim asta greutate ideala pentru inaltimea mea este de 68-70 kg.

Cu o înălțime de 175 cm, am cântărit 78 kg când am decis să mă pun în formă. Cred că merită să scadă greutatea la 68 kg și apoi să ne uităm la circumstanțe. Construiți-l folosind mușchi sau fixați-l la acest punct.

Principalele criterii sunt ca rezultatul să fie vizibil, starea de sănătate să se îmbunătățească.

Nutriție

În ceea ce privește dieta, gândurile mele personale sunt FOARTE simple:

• Fără fast-food sau alimente procesate, precum și sifon, chipsuri și alte zguri evidente. Nu vorbesc de extreme precum refuz complet de la maioneză, cârnați și găluște, dar minimizați clar produse nocive cheltuieli.
• Respectiv mai multe verdeturi, fructe, legume. Este contraindicat să începeți dimineața fără fructe. De asemenea util ceai bun(Recent am început să beau Pu-erh). Bea-l nu după mese, ci între mese.
• Aproximativ 2 litri de apă pe zi. Și mai probabil, „cel puțin 2 litri pe zi”. Special pentru acest scop a fost achiziționat un filtru de apă. Nu va trebui să alergi constant la magazin pentru sticle de 6 litri.

Evitați ceaiul/cafea după masă. În schimb, bea un pahar cu apă cu o jumătate de oră ÎNAINTE de masă. În primul rând, este util (stimulează activitatea stomacului și nu, dimpotrivă, diluează sucul gastric). În al doilea rând, nu există tentația de a mânca dulciuri.

IMHO, merită înlocuit cu fructe. Mai ales dacă se obișnuiește să bei ceai în familie. Mai mult, am citit undeva că fibrele se îndepărtează grăsimi în exces primite în timpul mesei.

Eu personal am făcut exact asta. Acum mananc automat mai multe fructe si mai putine dulciuri. Mă simt mult mai bine când părăsesc masa.

• Fara alcool sau nu mai mult de o data pe luna. Anul Nou iar alte sărbători au fost aruncate în dezechilibru. A început să folosească bauturi alcoolice mai mult de o dată pe lună. Deși nu-l folosesc excesiv, cred că merită să-l limitez.

Fără gustare între mese. Am scris deja despre ceai între mese. Dar asta nu înseamnă că trebuie să puneți zahăr în ceai sau să spălați chiflele cu el. Eu beau ceai negru tare fără nimic.

Crede-mă, este foarte gustos fără dulciuri. Trebuie doar să simți gustul ceaiului și imediat vei dori să-l umpleți cu altceva.

• Fără mâncare cu 4 ore înainte de culcare. Asta nu înseamnă că nu poți lua cina. Trebuie doar să mănânci la timp. Dacă te culci la 10, atunci nu mai târziu de ora 18. Dacă la 12, nu mai târziu de 8. Și, desigur, este indicat să nu mâncați în exces noaptea - mâncați alimente ușoare moderat sănătoase.

Toate acestea se încadrează în mod normal în stilul tău de viață și oferă rezultate chiar și fără antrenament intensiv. Doar că, cu o activitate fizică normală, greutatea se va echilibra de la sine.

De exemplu, am slăbit 2 kilograme în 2 săptămâni de această „dietă”. Deși nu. Sunt categoric impotriva dietelor. Să spunem altfel. Pentru 2 săptămâni din acest stil de viață.

În același timp, practic nu am făcut sport și am dus un stil de viață destul de pasiv (multă muncă la computer).

Sport

Desigur, nu poți trăi fără sport. Cheia pentru o formă bună, încredere și bunăstare este activitatea fizică. Ceea ce, ca să fiu sincer, nu am obiceiul. E în regulă, ne vom obișnui.

Deci, iată o listă de obiceiuri sportive.

• Antrenament zilnic de dimineață. Trebuie să fie sport dimineața. Incalzire + exercitii de forta + stretching, apoi dus. Pur și simplu nu există nicio cale fără asta.

Tabata de 3 ori pe saptamana. Am fost sfătuit să fac antrenament pe intervale de mare intensitate folosind protocolul Tabata de cel mult 2-3 ori pe săptămână. Pentru ca organismul să aibă timp să se odihnească.

Ca și până acum, complexul este simplu: flotări + presare + genuflexiuni. O precizare - între exerciții trebuie să reduceți timpul de odihnă la minimum.

• Duș rece și fierbinte. În fiecare zi după antrenamentul de dimineață. Aceasta este o sarcină de vigoare, curățarea porilor, îmbunătățirea metabolismului, creșterea imunității.

Fă baie o dată pe săptămână. În baie curățăm corpul, ne distrăm, tratăm răcelile și vindecăm abraziunile după antrenament.

Mergem în grup sâmbăta de la 8 la 10 dimineața. Din păcate, nu este întotdeauna posibil să mergeți, deoarece sâmbăta există diverse evenimente si excursii.

• Mai mult mers, plimbare, mișcare. Atât mersul cu bicicleta (vara), cât și mersul pe jos. Urcăm scările, nu liftul. Am noroc, acum locuiesc la etajul cinci, fara lift, scarile sunt destul de abrupte. Pe de altă parte, trăgând o bicicletă în sus și în jos va fi o durere în fund.

Regimul zilnic

Toate eșecurile în alimentație și sport încep cu un eșec în rutina zilnică. La început stăm târziu la serviciu, apoi ne trezim mai târziu, nu avem timp să facem exerciții, mâncăm repede sau nu mâncăm deloc, gustăm orice în timpul zilei, mâncăm copios seara înainte de culcare și mergem la culcare târziu. Cerc vicios.

Prin urmare, creștere devreme (iarna la 7, toamna-primăvara la 6, vara la 5), antrenament de dimineață(+ dus) si culcare la 22-23. Pentru a fi mai ușor de ridicat, am setat pe ceas cu alarmă o melodie plăcută, care mă încarcă imediat de pozitivitate și energie.

Anna Krachek | 28.04.2015 | 5003

Anna Krachek 28.04.2015 5003

Nu trebuie să ții diete stricte și să te epuizezi cu antrenamente pentru a rămâne sănătos. Este suficient să urmați aceste recomandări.

Adesea, menținerea unei forme fizice bune este percepută de oameni ca un fel de ispravă, deși, de fapt, nu este nimic dificil, cu atât mai puțin eroic, în acest sens.

Dacă prețuiești sănătatea, o siluetă frumoasă și bună dispoziție, urmați sfaturile noastre pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă indiferent de vârstă sau de condiția fizică.

Nu mai faceți scuze

Vreme rea. Ești obosit. Nu-ți place gustul ouălor dimineața devreme. Renunțați la toate scuzele care vă împiedică să faceți sport și să mâncați sănătos. Timpul și energia pentru menținerea sănătății ar trebui să fie întotdeauna disponibile. La urma urmei, știi că te vei simți mult mai bine ca urmare.

Mergi mai mult

Dacă vrei să susții pe tot parcursul vieții forma buna, doar fă mai multe... plimbări. Chiar și orele petrecute în Sală de gimnastică de câteva ori pe săptămână sunt mai puțin eficiente decât plimbările obișnuite. Pentru că după antrenamentul cu gantere, revii în continuare la un stil de viață sedentar.

Încearcă să mergi tot timpul: la serviciu, la magazin, în vizită. Cu cât folosești mai rar transportul public sau personal, cu atât vei fi mai sănătos.

În plus, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a scăpa de stres. Eficacitatea sa este comparabilă cu meditația.

A se distra

Nu e de mirare că nu vrei să mergi pe banda de alergare timp de o oră - este atât de plictisitor. Adu puțină bucurie și distracție în antrenamentele tale. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să practicați sporturi care vă plac cu adevărat. Tenis, dans, ciclism, yoga, box - fă orice te face fericit. Dacă îți place un fel de sport, atunci jocul nu mai este o necesitate, ci un fel de hobby.

Petreceți mai puțin timp antrenament

„Nu am timp” nu ar trebui să devină un motiv pentru a anula cursurile. Cele mai recente cercetări în domeniu medicamente pentru sportivi au dovedit că câteva antrenamente de mare intensitate, dar scurte, sunt mult mai eficiente decât orele lungi și obositoare petrecute în sală.

Fiecare 10-20 de minute de timp liber poate fi transformată într-un antrenament complet. Singura condiție este ca acesta să fie foarte intens, cu pauze minime de odihnă.
Dacă această opțiune nu ți se potrivește dintr-un motiv oarecare, fă cel puțin 10 minute de plimbare de mai multe ori pe zi.

Dormi suficient

Semnificaţie somn bun greu de supraestimat. Deficiența de somn prin consecințe negative comparabil cu alimentație proastăși abuzul de alcool. Promovează îmbătrânirea prematură și, de asemenea, evidențiază toate imperfecțiunile aspectului.

Dacă vrei să te menții în formă pe tot parcursul vieții, asigură-te că dormi suficient.

A rămâne în formă bună este mult mai ușor decât crezi. Desigur, vei avea nevoie de puțină determinare și voință, dar pe termen lung vei obține un rezultat excelent. Schimbând mai multe aspecte ale stilului tău de viață, vei menține sănătatea, tinerețea și frumusețea timp de mulți ani.

Pe baza materialelor de pe site-ul www.care2.com

Efectele dăunătoare ale inactivității fizice au dus la o creștere a tuturor tipurilor de boli, iar inima și SIstemul musculoscheletal. De aceea, menținerea unei forme fizice bune este cheia pentru prevenirea cu succes a bolilor, într-un mod grozavîmbunătățirea sănătății și creșterea vieții active.

Acest material este dedicat modului de a intra într-o formă fizică bună și de a rămâne în el cât mai mult posibil.

Forme de bază și tipuri de exerciții pentru a menține o formă fizică bună

Mulțumită realizărilor stiinta modernași mai ales tehnologia, trăim într-o lume în care în fiecare zi există din ce în ce mai multe „gadget-uri” pentru confort, ceea ce anulează nevoia de a folosi propriii mușchi. Mergem împotriva naturii însăși, care ne-a insuflat nevoia de a menține echilibrul energetic în organism, cheltuind mai multe calorii decât consumăm. Am devenit leneși. Toată ziua stăm mult mai mult decât ne mișcăm: la serviciu, în mașină, în fața ecranului televizorului. Toate teme pentru acasă Mașinile o fac pentru noi, așa că ne petrecem chiar și timpul liber fără mișcare activă. Ca urmare, majoritatea oamenilor sunt într-o formă fizică proastă.

Din ce în ce mai puțină atenție este acordată menținerii aptitudinii fizice: oamenilor nu le place să se miște pentru că le lipsește motivația. Este motivația care ar trebui să vă ajute să vă dezvoltați obiceiul activitate fizica. Sănătatea și starea fizică sunt concepte inseparabile, dar, desigur, exercițiul fizic nu este un panaceu pentru toate bolile, dar nu se poate neglija oportunitatea de mișcare dată de natură. Organismul protestează atunci când se găsește fără activitate fizică suficientă, ceea ce se manifestă prin stare generală de rău, letargie, probleme. tract gastrointestinal, și se termină cu probleme mai grave, în special boli cardiovasculare. Pe la mijlocul anilor '90. secolul XX efectuate Cercetare științifică a arătat că 7 din 10 bărbați și 8 din 10 femei din Marea Britanie nu îndeplinesc minimul exercițiu fizic Prin urmare, nu sunt capabili să-și mențină forma fizică normală.

Cum să te menții în formă fizică bună pentru a menține sănătatea mulți ani? Trei componente te vor ajuta să fii mereu în formă fizică bună:

• funcționarea normală a sistemului cardiovascular și respirator;
• tonusul muscular, forța și elasticitatea;
• mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea corpului.

Dacă te-ai hotărât să ai grijă de sănătatea ta, dar nu știi să ajungi într-o formă fizică bună și să o menții, studiază cu atenție materialul postat pe această pagină.

Cum să ajungi în formă fizică bună și să stai acolo

Cea mai importantă componentă în atingerea obiectivului „cum să rămâi în formă fizică” este funcționarea normală. a sistemului cardio-vascular. Exercițiile cardio zilnice ajută inima să funcționeze mai eficient, ajutând la pomparea mai multor sânge și la livrare cantitate mare oxigen la toate organele corpului. Cum să te menții în formă făcând exerciții cardio și care sunt cele mai bune? Aceasta este, în primul rând, mersul rapid pe jos, înotul, (o bicicletă de exerciții sau mersul pe un în aer liber), nordic walking, antrenor eliptic, canotaj, badminton, jogging. Nu este nevoie să obțineți succesul în sportul profesionist; este suficient să îmbunătățiți și să mențineți funcționarea inimii și plămânilor în formă bună în fiecare zi.

Ofer exerciții pentru menținerea formei fizice:

• scăderea probabilității de dezvoltare boli cardiovasculare datorită normalizării tensiune arteriala, niveluri crescute de colesterol „bun” în sânge, dilatarea vaselor coronare;
• „arderea” mai rapidă a caloriilor, deoarece consumul crescut de oxigen se accelerează și exercițiile regulate ajută la menținere nivel inalt metabolism;
• creșterea treptată a rezistenței organismului, ceea ce ajută la efectuarea activităților de zi cu zi activitate fizica, precum: mersul pe jos, urcarea și coborârea scărilor, transportul greutăților mici, mersul în zone cu înălțimi ușoare etc.;
• reducerea probabilității de apariție și dezvoltare varice venele extremităților inferioare;
• îmbunătățirea calității vieții: o persoană se simte energică, veselă, letargia și somnolența dispar și scade tensiune internă, starea de spirit se îmbunătățește. Aceste schimbări apar din două motive. Pe de o parte, absorbția oxigenului de către organism crește, pe de altă parte, crește producția de „hormoni ai bucuriei” - endorfine;
• îmbunătățirea activității mentale și a capacității de concentrare, care apare din cauza fluxului crescut de oxigen către creier;
• exerciții pentru o bună condiție fizică în combinație cu mâncat sănătos ajuta la imbunatatirea digestiei, ceea ce inseamna a scapa de constipatie si alte probleme ale tractului gastrointestinal;
• scăparea de excesul de grăsime, întărirea mușchilor, silueta devine mai în formă și mai zveltă, ca urmare, stima de sine crește;
• formele de bază și tipurile de exerciții fizice ajută la întărirea oaselor, ceea ce reduce semnificativ probabilitatea de a dezvolta osteoporoză (în special la femei);
• îmbunătățirea calității somnului;
• creșterea activității sexuale.

Cum să obțineți și să îmbunătățiți starea fizică

Următoarele componente ale unei forme fizice bune sunt tonusul muscular, forța și elasticitatea. Capacitatea mușchilor de a se contracta în timp ce depășesc o anumită sarcină, cu alte cuvinte, forța musculară, este unul dintre indicatorii primari ai sănătății unei persoane. Forța musculară insuficientă, asociată cu lipsa de efort și stresul asupra mușchilor, duce destul de repede la faptul că mușchii își pierd forma și devin rigidi. Când implementați sarcina „cum să vă îmbunătățiți starea fizică”, pentru a vă întări mușchii, trebuie să mergeți la înot și să faceți exerciții pentru a crește puterea mușchilor individuali.

Beneficiile exercițiilor care vizează întărirea mușchilor:

• mușchii bine dezvoltați fac silueta mai tonifiată și proporțională. Deja după primul curs de exerciții regulate de flexibilitate, o persoană observă cum mușchii coapselor, feselor și brațelor s-au strâns, talia a scăzut și stomacul s-a strâns;
• crește masa musculara Prin reducerea grăsimilor, o persoană pierde în greutate mai repede. Acest proces asociat cu un metabolism mai activ în țesutul muscular în comparație cu grăsimea;
• mușchii puternici susțin corpul pozitia corecta, ajută la tragerea stomacului și la îndreptarea umerilor;
• probabilitatea de a dezvolta osteoporoză este redusă;
• Încrederea în sine crește și starea generală de bine se îmbunătățește.

Cum să te menții în formă fizică bună și să o menții mult timp

A treia componentă importantă a unei forme fizice bune este mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea corpului. Această capacitate a corpului de a efectua o mare varietate de mișcări este necesară pentru a menține mușchii spatelui, umerilor, brațelor și picioarelor în stare corespunzătoare. Exercițiile pentru forța musculară sunt foarte importante, dar atunci când dezvoltăm mușchii, nu trebuie să uităm că aceștia au nevoie de întinderi regulate. Cum să menții starea fizică, să câștigi flexibilitatea corpului și mobilitatea articulațiilor? Dansul, yoga sau varietățile sale - Pilates și stretching - vă vor ajuta în acest sens.

Beneficiile exercițiilor de întindere a corpului și de mobilitate a articulațiilor:

• mușchii încordați și rigizi devin netezi, ceea ce îmbunătățește aspectul general al corpului;
• reducerea sau dispariția completă a tensiunii și emoției, persoana devine calmă și relaxată;
• postură îmbunătățită datorită întinderii muschii pectorali, mușchii flexori ai șoldului și alte grupe musculare;
• capacitatea de a se apleca, de a te ghemui, de a ajunge și de a urca scările fără tensiune sau efort;
• certitudinea obținerii plăcerii din activitatea fizică activă (de exemplu, înot, badminton, dans, sex).

Chiar mai mult pe subiect

În ciuda înaltei caracteristici benefice, Nuca de Manciuria este rar folosită în scopuri alimentare imediat după colectare: aceasta este asociată cu mari dificultăți...

Pentru alimentație adecvată pacientii care au fost diagnosticati ulcer peptic, au fost dezvoltate mai multe diete. În stadiul acut, este prescris...

Celebritățile surprind adesea publicul cu uimirea lor aspect. Dar puțini oameni știu cât de mult efort au depus în asta. Cum se mențin vedetele în formă? ZdravCom a învățat rețetele de dietă a șapte frumuseți celebre.

Text: Shelena Yarukhina

Celebritățile sunt mereu în public, fie că joacă în filme, apar în talk-show-uri sau merg pe covorul roșu la o premieră. Nu își pot permite să fie indiferenți față de aspectul lor. La urma urmei, veniturile lor depind în cele din urmă de modul în care arată.

De regulă, fiecare celebritate are propriul secret despre cum să se întrețină. De obicei, acest lucru nu este doar pentru pierderea în greutate, ci este un întreg program care include un set de antrenamente și o dietă. ZdravCom a aflat secretele dietei vedetelor de la Hollywood și a modelelor celebre.

1. Jennifer Aniston, 43 de ani

Ea a fermecat publicul nu numai cu simțul ei încântător al umorului. Jennifer Aniston, vedeta din popularul serial de televiziune Friends. Fanii cred că are cel mai sexy corp de la Hollywood. Nu întâmplător fotografiile ei împodobesc coperțile numeroaselor reviste lucioase.

40% norma zilnică caloriile provin din carbohidrați. Ea primește carbohidrați din alimente fără calorii - fructe, legume, fasole și alte leguminoase;

30% sunt proteine. De regulă, acestea sunt carne slabă (pui, curcan), pește, tofu și produse lactate cu conținut scăzut de calorii;

La fiecare masă, Jennifer alege alimente care oferă echilibrul potrivit de proteine, grăsimi și carbohidrați. În opinia ei, acest lucru promovează echilibrul hormonal și menținerea greutății optime. Cât despre, pe lângă antrenamentul cardio, Jennifer face yoga. Potrivit actriței, yoga a fost cea care a ajutat-o ​​să depășească decalajul cu Brad Pitt.

2. Kate Hudson, 33 de ani

Până la începutul filmării unui nou film Kate Hudson a fost necesar - în timpul sarcinii, fiica câștigătorului Oscar Goldie Hawn a luat 24 de kilograme.

Kate și-a înlocuit dieta obișnuită. Ea a mâncat mâncare din continut ridicat proteine, dar în porții mici. Dieta a fost completată de ședințe de sală, care au inclus sarcina de putereși exerciții cardio. Și deși Kate a avut o perioadă grea după ce a născut, a slăbit în doar patru luni! În plus, ea a pompat și mușchii, care sunt invidia multora de la Hollywood.

3. Oprah Winfrey, 58 de ani

Fiind cel mai de succes prezentator TV din lume, Oprah Winfrey forțată să-și mențină atractivitatea fizică pentru milioane de telespectatori. De acord, vedeta TV cu supraponderal- aceasta este o raritate. Nu este un secret pentru nimeni că Oprah este unul dintre ei de mulți ani. Cu toate acestea, nu cu mult timp în urmă și-a adus-o pe a ei și acum, datorită dietei ei, pare mult mai tânără decât vârsta ei.

Secretul lui Oprah: cea mai puternică celebritate a revistei Forbes din 2010 se antrenează de cinci ori pe săptămână - ea petrece o jumătate de oră pe banda de alergare, apoi face exerciții de forță. Strategia ei de nutriție este simplă: fasolea, peștele, nucile, fructele, legumele, puiul și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune, dar zahărul alb și produse din făină- asta e rău.

După șapte seara, Oprah nu mănâncă absolut nimic - nici alimente sănătoase, nici nesănătoase.

4. Gwyneth Paltrow, 40 de ani

S-ar părea, de ce are nevoie de o dietă această blondă zveltă, care are în bagaj un Oscar și mai multe premii profesionale? Cu toate acestea, Gwyneth urmează cu atenție o strategie de nutriție similară Oprah Winfrey. La fel ca personalitatea TV, ea a eliminat și făina și zahărul alb din alimentație.

Un fan al dietei macrobiotice, Gwyneth se încarcă cu legume și orez brun. Dacă mănâncă carne, atunci numai carne slabă. Dar ea a eliminat produsele lactate din dieta ei. În plus, Gwyneth face yoga și fitness în fiecare zi. Mai mult, în timpul antrenamentului, mama a doi copii muncește atât de mult încât transpirația curge ca un pârâu.

5. Madonna, 53 de ani

Ai fost la concertul Madonna din Sankt Petersburg, ca parte a turneului mondial Sticky and Sweet? Dacă nu, găsiți înregistrarea pe Internet și vedeți cum funcționează pe scenă: 24 de numere de concert în două ore - nu orice interpret poate rezista la o astfel de încărcare! Forma fizica Starul pop în vârstă de 52 de ani este pur și simplu uimitor.

Întreabă cum face? Madonna practică Ashtanga yoga de mulți ani și urmează dieta stricta, excluzând . Așa cum se cuvine unei adevărate Material Girl, cântăreața urmează o dietă macrobiotică care include alimente organice bogate în proteine ​​slabe.

6. Claudia Schiffer, 41 de ani

Poate așa se poate defini credo-ul alimentar al supermodelului german în vârstă de 40 de ani. Dimineata blonda cu figură perfectă(95x62x92) se sprijină pe fructe, la prânz mănâncă mereu salată, iar la cină preferă legumele la abur. Dieta Claudiei Schiffer este suplimentată suc de roșiiȘi Ceai de ierburi in cantitati mari.

- 19 octombrie 2013

Îmi doresc foarte mult să mă mențin în formă excelentă tot timpul, astfel încât să mă pot privi în oglindă și să-mi admir forma sexy mult dorită. Din păcate, nu toată lumea se poate lăuda că este fericit când își văd silueta în oglindă - pentru a ajunge la cea ideală, după cum se spune, încă necesită multă muncă și muncă. Cum să te menții în formă constant, astfel încât, dacă slăbești o dată, rezultatul va dura mult timp? Unii oameni nu cred că este posibil, dar merită totuși încercat.

Există câteva sfaturi de la antrenori de fitness cu experiență care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus și apoi să vă mențineți în formă. Merită să le ascultați dacă tot decideți să aveți grijă de silueta dvs.

Începeți să duceți un stil de viață sănătos

Te-ai săturat să stai întins în pat și să-ți justifici lenea spunând că trebuie să slăbești? greutate excesiva imposibil sau foarte dificil? Este timpul să te ridici și să ai grijă de silueta ta și de sănătatea ta. Creați un plan de acțiune pe care ar trebui să-l urmați cu strictețe. Nicio scuză nu este mai bună. Începe chiar acum, nu amâna până mâine, luni, altfel nu vei începe imagine sănătoasă viata niciodata.

Începeți să vă gătiți propria mâncare

Nu tuturor le place să gătească. Cu toate acestea, în în acest caz, Cel mai bine este să-ți gătești singur mâncarea. Chiar dacă gătiți pentru întreaga familie, atunci pregătiți-vă un prânz și o cină separate, care sunt bogate în alimente sănătoase, fortificate. Vei avea mai puțină dorință de a mânca ceva dăunător pentru silueta ta. Da, iar când gătești, pofta de mâncare se stinge, mănânci mai puțin decât ai plănuit. Deci gătitul este util din toate părțile!

Să începem antrenamentele

Cum să se mențină în formă? Găsiți un antrenor bun de fitness. Cu adevărat bun și cu experiență. Ai nevoie program individual antrenament, daca cele obisnuite nu aduc rezultate. Un antrenor cu experiență te va ajuta să alegi clasele potrivite și, de asemenea, te va ajuta să creezi un meniu care să aibă și un efect pozitiv asupra siluetei tale. Nu pierdeți timp și energie cu antrenamentul independent dacă nu dă roade - este doar timp pierdut, energie epuizată și o dorință descurajată de a face mișcare și de a pierde în greutate în continuare.

Alegerea hainelor potrivite

Se joacă hainele mare importanță pentru tine, silueta ta, imaginea ta. Nu presupuneți că hainele ar trebui să vă țină de cald. Ar trebui, dar ar trebui să sublinieze și avantajele figurii. Hainele sunt ca ambalajele pentru bomboane. Dacă ambalajul este așa, nu vei cumpăra niciodată aceste bomboane, chiar dacă sunt incredibil de gustoase. La fel și hainele. Alege unul astfel încât toate avantajele tale să fie subliniate și toate neajunsurile să fie ascunse. Pe lângă faptul că hainele îți vor arăta grozav, te vor motiva și să mergi mai departe în realizarea figură perfectă. Mulți oameni consideră că este util să cumpere haine cu o mărime mai mică pentru a fi mai dispuși să slăbească și să arate irezistibil.

Nu-ți fie frică de antrenament de forță

Astfel de exerciții te ajută adesea să arzi mai multe calorii. Nu vă fie teamă să trageți de greutăți și gantere, dar, desigur, fără fanatism. Este mai bine să discutați despre tipul de exerciții de forță cu un antrenor. Încărcăturile, de regulă, ajută la arderea grăsimilor acumulate mai repede.

Combină cardio cu antrenamentul de forță

Acest lucru nu numai că te va ajuta să slăbești mai repede, dar și inima ta va fi sănătoasă. Cu toate acestea, înainte de a începe antrenamentul cardio, asigură-te că inimii tale i se permit astfel de încărcări. Combinând astfel de antrenament, ucizi două păsări dintr-o singură piatră - atât sănătoase, cât și frumoase.

Setați numărul de cursuri pe săptămână

Organizează-ți timpul. Pentru ca antrenamentul să fie eficient și să aducă rapid rezultatul dorit, acesta trebuie să dureze cel puțin 45 de minute, iar cu cât se repetă mai des, cu atât mai bine. Numărul minim de antrenamente pe săptămână ar trebui să fie de cel puțin trei. Dacă vrei să slăbești mai repede și să-ți ridici silueta, atunci numărul de antrenamente ar trebui să fie de 4-5 pe săptămână. Găsește-ți timp pentru tine, pentru că 45 de minute pe zi nu înseamnă atât de mult, iar silueta ta merită cu siguranță. Apropo, antrenament amplu, care este combinat cu dieta sanatoasa, te va ajuta sa slabesti pana la cinci kilograme pe saptamana. La urma urmei, merită!

Acestea sunt doar șapte recomandări simple de la antrenori de fitness celebri din întreaga lume. Aceste sfaturi au ajutat deja mulți oameni să găsească figura frumoasa. Dacă asculți sau nu sfaturi, depinde de tine. Dacă ascultați, atunci la întrebarea cum să vă mențineți în formă, veți avea un răspuns clar - urmați șapte reguli simple. Începe azi, iar mâine silueta ta va începe să se transforme în bine.