Cum să faci față fricii de singurătate. Oamenilor le este frică să fie singuri acasă - motive, tratament. Cauzele bolii la o vârstă fragedă

Te poți bucura de singurătate reducând voluntar dimensiunea cercului tău social la minimum dacă compania din afara acestui cerc nu ți se potrivește. De asemenea, singurătatea poate fi de temut, uneori atât de mult încât frica se transformă într-o fobie (cunoscută sub numele de „monofobie”).

Această fobie poate influența atât de puternic comportamentul și starea unei persoane, încât este gata să facă orice doar pentru a nu fi singur. Dacă nu este nimeni în apropiere, are un sentiment de pericol constant și neputință. Astfel de oameni îi tratează pe alții mai mult ca niște părinți surogat decât parteneri romantici.

Cu toții avem nevoie de un sentiment de conexiune cu alți oameni, comunitate și împreună. Unii au nevoie de ea mai mult, alții mai puțin, dar toți suntem, într-o măsură sau alta, supuși acestui instinct uman de bază. Pentru unii dintre noi, sentimentul de a avea mereu cel puțin o persoană „în siguranță” în apropiere devine atotcuprinzător și copleșește orice altceva.

Când pur și simplu nu putem fi singuri pentru puțin timp cu noi înșine, devenim foarte dependenți. Acest articol vă va ajuta să vă recâștigați o oarecare independență și chiar, îndrăznesc să spun, să începeți să vă bucurați de singurătate, sau cel puțin să vă simțiți confortabil cu ea.

Cum ne afectează frică obsesivă singurătate?

Fobia singurătății, așa cum o numește ea, a făcut viața Svetlanei complet haotică. "Urăsc să fiu singur! Când devine complet insuportabil, insist - și asta este cu adevărat ceva anormal - ca soțul meu să stea lângă mine când sunt la baie. În curând va trebui să plece mai des cu afaceri și Chiar gândul că trebuie să stau atât de mult singur mă înnebunește!”

S-a dovedit că Svetlana a făcut-o întotdeauna relații dificile cu petrecerea timpului singur. Când era încă copil, părinții ei au pedepsit-o plecând de acasă și lăsând-o în pace ore lungi. Uneori se gândea cu groază că nu se vor mai întoarce niciodată. Devenită adultă, ea, desigur, a înțeles mental că a fi singură nu era deloc înfricoșătoare, se simțea în siguranță, dar în subconștientul ei a rămas imaginea unei fete mici, slabe, fără apărare. Și ea era speriată.

Ce altceva poate provoca teama de singurătate?

U oameni diferiti Există diferite motive pentru care să-ți fie frică de singurătate. Poate, ca și în cazul Svetlanei, a fi singur însemna pentru ea amenințarea cu pedeapsa sau pedeapsa în sine.

Uneori oamenii percep singurătatea, chiar și una foarte scurtă, ca fiind faptul că toată lumea i-a abandonat. O femeie chiar mi-a spus că „încetează să mai existe” atunci când nu este nimeni în preajma ei. Ea se considera o persoană numai atunci când este înconjurată de alți oameni.

Unii oameni pur și simplu nu găsesc ceva de făcut în timpul liber. Pentru a nu se simți singuri, mulți oameni găsesc o societate artificială sub formă de televiziune, internet, muzică, în general, imitând comunicarea live, la care de fapt tânjesc atât de mult.

Cum să încetezi să-ți fie frică de frica ta?

Foarte des „frica de frică” frica de panică panica determină oamenii care caută constant companie. Gândul „Voi intra în panică dacă nu este nimeni prin preajmă” este din aceeași serie.

Fără îndoială, cu cât avem mai multe temeri, cu atât avem mai puțină independență și devenim mai cerșitori în relațiile cu ceilalți. Nu este surprinzător că căsătoria Svetlanei a fost amenințată.

Dacă ți-e frică de singurătate, folosește următoarele sfaturi pentru a crește încrederea în sine, a consolida relațiile cu ceilalți și independența ta.

Sfat 1: Încărcați-vă de a fi într-o companie tot timpul

Dacă mănânci în mod constant, atunci orice plăcere de a mânca va dispărea rapid. Dar dacă ți se face puțin foame, orice mâncare devine mai gustoasă și mai de dorit. La fel este și cu compania: după ce suntem puțin singuri, începem să ne bucurăm mai mult de compania altor oameni.

Cu toate acestea, ca orice altă nevoie excesivă, dorința de a fi constant în societate poate provoca dependență asemănătoare cu o dependență de droguri. L-am sfătuit pe una dintre pacientele mele, o fată tânără, să facă plimbări regulate cu mama ei. Trecută la jumătatea drumului, fiica s-a întors puțin înapoi și și-a așteptat mama, mai întâi cinci minute, apoi din ce în ce mai mult până când, în final, a putut rămâne deja fără mama ei acasă, uneori chiar și câteva zile.

Începeți puțin și creșteți treptat „timpul de independență”. Mergeți cu cineva aproximativ cincisprezece minute până la parc, așezați-vă și rugați partenerul să vă părăsească zece minute. Mărind treptat timpul petrecut fără un însoțitor, îți vei crește încrederea și autosuficiența.

Sfat 2: Ești singur? Luați o pauză și distrați-vă!

Printre sugestiile hipnotice pozitive date Svetlanei a fost următoarele: să-și crească încet toleranța pentru timpul în care trebuia să fie singură.

Am întrebat-o ce ar vrea să facă în timpul liber, poate că era ceva ce își dorea de mult să facă. Ea a spus că și-a dorit întotdeauna să citească romanele lui Charles Dickens, deoarece a văzut doar adaptările cinematografice ale cărților lui. Am inspirat-o că e mai bine să citești singură, pentru că nu o deranjează nimeni.

Foarte curând, nu a mai fost nevoită să-și umple timpul liber atât de des sau să planifice ce să facă când soțul ei era plecat. Ea a început de fapt să citească marile clasice ale lui Dickens și în cele din urmă a început să aștepte cu nerăbdare să fie din nou singură și să se cufunde în această lume magică. A, da, mi-am amintit: am sugerat și să nu ne grăbim de la o extremă la alta cu aceste probleme de singurătate.

Sfatul 3: Pentru a evita să fii singur, mai întâi trebuie să fii singur pentru un timp

A fi singur este pur și simplu o descriere a fizicii unei stări temporare, dar a te simți singur este o stare de spirit. Oamenii care sunt complet singuri se pot simți conectați cu ceilalți și, dimpotrivă, își simt acut singurătatea companie mare. Uneori îmi place să fiu doar în compania mea pentru a-mi reîncărca energia, a citi cărți și a simți gândurile și ideile autorilor lor (deși unii dintre ei au murit de mult). În astfel de momente nu mă simt deloc singur.

Când mă uit la un film bun sau citesc un thriller captivant, încep să empatizez cu personajele și să mă simt conectat cu ele. Dacă ai un vis noaptea, atunci, pe de o parte, pari să fii singur, dar dacă visul tău este plin de alți oameni, atunci nu vei fi singur. Ceea ce vreau să spun prin asta este că singurătatea este mai mult o stare de spirit decât orice altceva. Cu siguranță nu vă fac să credeți că nu avem nevoie de nimeni; ideea mea este că o seară petrecută aparent complet singură poate fi un moment de conexiune profundă cu ceilalți – într-un fel. Svetlana a găsit ideea proaspătă, uimitoare și utilă.

Sfatul 4: Folosește autohipnoza pentru a te antrena să te simți confortabil singur

Am menționat că am folosit hipnoza cu Svetlana. Am învățat-o și să folosească autohipnoza. Desigur, hipnoza și autohipnoza sunt de mare ajutor în calmarea rapidă și, pe termen lung, creșterea încrederii în sine și, de asemenea, vă permit să câștigați ceva experiență în menținerea calmului și controlul fricii de singurătate în timp real.

Găsește un loc liniștit, relaxează-te și încearcă să-ți calmezi respirația și să prelungești faza de expirație. Închide ochii și imaginează-ți poza: seara, ești singur, complet calm și senin. Observă în această situație imaginară ceea ce contribuie în mod specific la sentimentul tău de pace, confort și satisfacție. Cu cât faci mai multe dintre aceste „vizualizări ale celor mai bune practici”, cu atât creierul și corpul tău vor învăța să observe în mod natural și automat cât de mult ești mai confortabil să fii singur.

Svetlana a descoperit că atunci când a început să accepte complet calm să fie singură, nu numai că relația ei cu soțul ei s-a îmbunătățit dramatic, dar, în general, întreaga ei viață socială s-a îmbunătățit semnificativ. În loc de o dorință disperată și dureroasă de a avea măcar pe cineva în apropiere, era o adevărată plăcere în compania altor oameni. Și ei, la rândul lor, au încetat să se simtă forțați să fie în compania ei. După ce a învățat să se bucure de singurătatea ei (și, în același timp, devenind un cunoscător al romanelor lui Dickens), Svetlana a început să-și aprecieze cu adevărat viața socială.

Din păcate, o persoană este bântuită de multe temeri (fobii), atât complet explicabile, cât și de înțeles, și cele care par puțin ciudate.

Autofobie(din greaca veche αὐτός „sine” și φόβος „frică”) este un termen științific care caracterizează fenomenul fricii de singurătate.

O astfel de frică provoacă multe probleme atât la nivel emoțional și senzorial, cât și fizic. În sine, este destul de natural și explicabil în societate modernă, dinamică, diversă, în care comunicarea virtuală și mijloacele moderne de comunicare au devenit o alternativă la comunicarea vie, directă.

Mulți dintre noi suntem bântuiți de teama că el ar putea deveni singur și nedorit. Patologia se poate manifesta și în prezența unei frici iraționale de a nu-și găsi „cealaltă jumătate” și de a fi lăsat singur, fără familie și copii.

Autofobia are o expresie exterioară mică, atât de puțin încât în ​​majoritatea cazurilor pur și simplu nu este observată din exterior. O persoană susceptibilă la această afecțiune experimentează în mod constant un sentiment neliniște interioară, un sentiment de dezastru iminent, însoțit de sentimente de melancolie și discordie mentală. Aceste sentimente sunt mai ales intensificate atunci când o persoană este singură și devine dominată de gândurile sale. Încercările unei persoane care suferă de autofobie de a-și distra atenția și de a găsi ceva de făcut nu aduc rezultate din cauza incapacității de concentrare. În momentele de criză manifestări ale fricii, sunt posibile tentative de sinucidere.

Crizele într-o stare patologică apar adesea în mod neașteptat și pot fi declanșate, de exemplu, de pierdere persoana iubita. ÎN stări patologice autofobia poate fi o manifestare atacuri de panicași anxietate severă. Patologia în cauză poate provoca o serie de tulburări psihice care vor afecta negativ viața unei persoane care suferă de o fobie.

Manifestări de autofobie

Autofobia are și termenul în terminologia științifică "monofobie", și se manifestă prin următoarele simptome.

Separarea de o anumită persoană

Unul dintre semnele unei persoane, pe lângă capacitatea de a gândi abstract și logic, de a crea lucruri noi și de a vorbi clar, este socialitatea sa, adică nevoia constantă de a contacta și comunica cu alte persoane.

Este foarte important să simți în apropiere o persoană care poate empatiza, împărtăși frici și bucurii, griji și griji. Absența unor astfel de legături este cea care provoacă disconfort psihic în cazurile de absență a unuia dintre soți, separarea copiilor și a părinților, sau pur și simplu prietenii care sunt nevoiți să locuiască separat din diverse motive.

În majoritatea, astfel de senzații nu sunt de lungă durată, sunt controlabile, grijile sunt atenuate prin comunicare și știri de la persoana iubită. Metodele de evitare a separărilor capătă treptat elemente de simbolism în multe familii și devin tradiționale.

Modalități de a evita grijile legate de absența unuia dintre cei dragi sunt obiceiul de a efectua în mod regulat apeluri video sau de a scrie mesaje extraordinare și de a organiza cine în familie. Deși nu este deosebit de dificil de realizat, astfel de tradiții poartă o mare parte efect pozitivși importanță în absența pe termen lung a unei persoane dragi.

Când o persoană dragă lipsește și acest lucru aduce discordie emoțională, nu ar trebui să cedeți în panică, trebuie să încercați să vă distrageți atenția, puteți comunica cu cei dragi sau vă răsfățați cu o activitate interesantă.

Există cazuri acute în ceea ce privește experiențele senzoriale când o persoană nu poate suporta nici măcar despărțiri de scurtă durată, mai ales astfel de manifestări se întâlnesc în rândul copiilor și vârstnicilor. Aceasta este o consecință a vârstei, în principiu este normal și de înțeles, dar în cazurile în care anxietatea cu privire la absența celuilalt semnificativ devine constantă și capătă elemente de anomalie, ar trebui să consultați un specialist.

Singurătatea în public

Frica de singurătate se exprimă într-un tip de fobie numit agorafobie..

Istoric se numea agora piața Centrală orașe în Grecia antică, unde se adunau orășenii și aveau loc întâlniri publice. În vremurile moderne, agorafobia este frica de a fi singur într-o mulțime de străini.

Sentimentele de ostilitate și respingere ale mulțimii pot fi atenuate de amintirile plăcute ale unui prieten apropiat sau ale unui eveniment. Agorafobia poate apărea nu numai atunci când vă aflați într-o mulțime, ci și în timpul simplelor vizite în locuri publice, fie că este vorba despre un magazin sau un restaurant.

Singur acasă

Mulți oameni, obosiți de continuitatea evenimentelor și de fulgerarea fețelor în jur, visează să rămână singuri o vreme, dar multora le este frică să rămână acasă când nu este nimeni în preajmă. Frica de a fi singur acasă este adesea cauzată de gânduri despre posibile necazuri și de faptul că o persoană singură nu le va putea rezolva. În spatele acestei fobie se află idei despre un posibil jaf, incendiu sau defecțiune. aparate electrocasniceși traume domestice. Este destul de natural ca astfel de temeri să apară la oamenii care nu au încredere în abilitățile lor, suferă de o stimă de sine scăzută și le este frică să își asume responsabilitatea.

Există o expresie clasică: „Nu vreau să rămân cu gândurile mele”. În realitate, există situații în care o persoană nu vrea să fie singură, nu vrea să gândească și să-și amintească momente neplăcute sau să anticipeze durerea viitoare. Acestea sunt simptome de depresie, nu trebuie să le tratați cu dispreț, dar dacă acestea sunt manifestări unice, puteți pur și simplu să vă distras atenția și să vă țineți ocupat cu ceva.

Dacă ai un sentiment intern stabil că ești singur, nu ai cu cine să vorbești, că nu mai poți face față singurătății și gândurilor tale, atunci poți vorbi cu încredere despre începerea tulburare de personalitateși singurătate adevărată. Desigur, există situații în care singurătatea și experiențele asociate cu ea sunt un dat, o consecință a singurătății obiective. Sunt situații în care temerile sunt cu adevărat justificate și nu este nevoie să ascunzi obiectivitatea afecțiunii cu termenul „fobie”.

O persoană poate trăi într-o zonă defavorizată și incriminată, poate suferi de boală sau poate avea o profesie asociată cu riscuri constante. În astfel de cazuri, ar trebui să încercați să minimizați pericolele și temerile, să vă schimbați locul de reședință, să vă schimbați stilul de viață sau pur și simplu să obțineți un câine.

Frica de singurătate la femei

Cauzele comune ale autofobiei la sexul frumos sunt vârsta și stima de sine scăzută, care poate fi o consecință a unui complex de inferioritate. Criticile, remarcile și ridicolul din afară privează adesea o femeie de posibilitatea de a-și evalua cu adevărat aspectul, argumentele pro și contra, ceea ce provoacă îndoiala de sine.

Motive atitudine negativă cei din jur nu sunt adesea datele externe în sine, ci inaccesibilitatea, aroganța sau simpla invidie. Există cazuri diametral opuse când o fată tânără, frumoasă și încrezătoare în sine se comportă mândră și independentă, în timp ce experimentează un sentiment trist de singurătate în sufletul ei.

Grup de risc

Frica de singurătate poate deveni un partener de viață nedorit pentru oricare dintre noi, din cauza trăsăturilor de caracter și a circumstanțelor de viață, dar mai des autofobia se găsește printre locuitorii orașelor mari și megalopolelor. Acest lucru este facilitat schimbare rapida evenimente, stil de viață rapid, angajare constantă și senzație acută lipsa de timp. Trăsătură caracteristică Cei care suferă de autofobie sunt incapacitatea de a fi singuri, nevoia de prezență constantă a unei persoane dragi în apropiere. Dacă o persoană atât de apropiată se pierde diverse motive, este nevoie să-l înlocuim, să găsim un alt satelit. Astfel de manifestări de autofobie afectează negativ viata personalași relațiile interpersonale.

În psihologie, există adesea analogii între o persoană care suferă de autofobie și un aisberg. Partea vizibilă este absența persoanelor apropiate din apropiere, singurătatea, partea ascunsă este modul de gândire, prioritățile valoroase, caracterul și nivelul de stima de sine.

Problema este complicată de stereotipurile impuse de societate că un succes și persoana normala ar trebui să existe multe rude și prieteni, iar singurătatea este un indicator al inferiorității și depravării. Acestea sunt stereotipuri nefondate, fiecare are propria individualitate și preferințe personale, dar când este singur, o persoană este depășită de anxietăți și frici ascunse. Poți scăpa de ei în societate, printre alți oameni.

Cauzele autofobiei

Psihologia indică faptul că originile autofobiei sunt ascunse în copilărie timpurie, iar cauzele sale pot fi atenția insuficientă a părinților, absența prelungită a unuia dintre părinți sau ostilitatea persistentă între membrii familiei. În copilăria timpurie, sub vârsta de 3 ani, deficitul de atenție este perceput în mod deosebit acut și poate duce la patologie. ÎN copilărie autofobia este de natură psihosomatică și se manifestă sub formă de neurodermatită, boala cronica piele.

Dacă ignori manifestările fricilor și nu le rezisti, te poți regăsi complet sub puterea fobiilor. La manifestări acute Autofobia necesită consultarea unui psiholog. De asemenea, este clar necesar să înțelegem că această boală poate fi învinsă de unul singur; este în puterea unei persoane să scape în mod independent de fricile și anxietățile iraționale. Este important să realizăm natura umană și singurătatea inerentă acesteia, pe care persoana cea mai apropiată și dragă nu o poate îndepărta. Simplul fapt de a înțelege astfel de lucruri este pas important pe cale de a-ți învinge temerile. Un efect extrem de pozitiv va avea un activ si imagine sănătoasă viata, activitati creative si sportive, calatorii, adica tot ceea ce aduce pozitiv si emoții strălucitoare. Ei vor deveni unul dintre garanții victoriei asupra autofobiei.

A scăpa de o fobie prin înțelegerea esenței acesteia

După cum s-a scris mai sus, sentimentul de singurătate este inerent însăși naturii omului și este o parte integrantă a existenței sale. Nu există un singur individ care să nu fi fost vizitat de acest sentiment și nici unul care să-l evite complet. Un studiu atent al psihicului uman, în special al subconștientului, în care se formează fobiile, va ajuta la depășirea fricii de a fi singur. Sentimentul trăit este o reflectare a stării interne a unei persoane.

Simte nevoia de auto-realizare, inclusiv prin contacte emoționale cu alte persoane, iar atunci când acest lucru nu se întâmplă, apare un sentiment patologic. Diametral, dacă o persoană are capacitatea de a iubi și de a compasiune, de a empatia, cu atât mai puține manifestări ale fricii de singurătate.

O persoană care este capabilă nu numai să accepte iubirea, ci și să o dea altora nu este susceptibilă la autofobie. Acest lucru face ca abilitatea de a înțelege sentimentele și emoțiile altei persoane să fie grozavă. profilactic din temeri. Deschidere către lume, capacitatea de a stabili conexiune emoțională cu alți indivizi, abilitatea de a vă dezvălui lumea interioară atrage oamenii și îi ajută să le câștige încrederea și dragostea.

Modernitatea oferă multe modalități de a conecta oamenii și globalitatea retea globala Internetul face posibilă învățarea și comunicarea cu reprezentanții celor mai mulți tari diferiteși popoare fără să plece de acasă. Tot ceea ce este necesar este dorința și capacitatea de a stabili un contact emoțional cu oamenii. Muzica de fundal ajută la atenuarea temerilor; atunci când ești singur, poți lăsa televizorul sau casetofonul pornit.

Tratamentul autofobiei

În esență, autofobia nu este o boală complexă și poate fi ușor eliminată. Metodele obișnuite de a trata această afecțiune sunt terapia personală și de grup. La simptome acute se atribuie cursuri sedative. Terapia cognitiv-comportamentală s-a dovedit a fi excelentă în identificarea cauzelor anxietății și a factorilor declanșatori din viața pacientului. După diagnosticare, începe utilizarea tehnicilor de relaxare cu includerea tehnicilor de gândire logică.

Când pacientul stăpânește nivelul de bază care controlează starea de frică, medicul creează stimulare deliberată prin crearea unor condiții de adevărată singurătate, astfel încât pacientul să-și poată evalua capacitatea de a depăși atacurile de anxietate și panică. Tratamentul se desfășoară treptat, până când vine momentul în care pacientul își poate depăși în mod obiectiv teama. O astfel de terapie durează aproximativ un an, dar rezultatul este victoria asupra temerilor tale și câștigarea unui sentiment de încredere.

Videoclip pe tema: Cum să depășești teama de singurătate și să găsești armonie

Frica de a fi singur este o fobie comună. Majoritatea oamenilor s-au gândit cel puțin o dată la ce s-ar întâmpla dacă o persoană dragă îi părăsește dintr-un motiv sau altul. Dacă teama ta de singurătate are un impact negativ asupra vieții și relațiilor tale, ar putea fi timpul să recunoști problema și să o abordezi cu seriozitate. A trăi cu anxietate constantă îți poate compromite serios sănătatea mentală și emoțională. Frica de abandon te poate face o persoană obsesivă și capricioasă, iar asta nu va face decât să crească șansele ca această frică să devină realitate. Poți învăța să-ți faci față fricii de singurătate identificând cauzele anxietății tale, lucrând pentru a-ți îmbunătăți sănătatea emoțională și schimbându-ți modelele de comportament negative.

Pași

Partea 1

Cum să-ți înțelegi emoțiile

Mutați-vă emoțiile în zona personală de responsabilitate. Pentru a scăpa de teama de singurătate, trebuie să găsești dreptul și moduri sanatoase face față anxietății. Primul pas pe calea de căutare mecanisme sănătoase depășirea stresului – asumarea responsabilității pentru experiențele tale. Chiar dacă emoțiile tale sunt declanșate de acțiunile altor oameni, înțelege că modul în care reacționezi la aceste acțiuni depinde în întregime de tine.

• De exemplu, dacă cineva te-a insultat și te-ai supărat, trebuie să recunoști că, chiar dacă remarca a fost cu adevărat ofensatoare și înjositoare, poți oricând să alegi cum să îi răspunzi. Poți să te enervezi, să plângi sau să fugi de furie, sau poți să te uiți în interiorul tău și să-ți amintești că starea ta de bine nu depinde de părerile celorlalți, să zâmbești și să pleci.

1. Deveniți conștienți de temerile voastre. Gândește-te de ce te sperie atât de mult gândul că cineva te va părăsi? De ce scenariu anume vă este frică? Dacă ai fi abandonat astăzi, ce emoții speciale ți-ar evoca? Ce gânduri vor fi în capul tău în acest moment? Înțelegând detaliile temerilor tale, te poți ajuta să găsești modalități de a le depăși.

   • De exemplu, s-ar putea să-ți fie teamă că, dacă partenerul tău te părăsește, nimeni nu te va iubi, iar tu însuți nu vei mai putea intra niciodată într-o relație.

2. Nu mai generalizați. Dacă frica ta de singurătate este cauzată de un episod din copilăria ta, s-ar putea să crezi subconștient că același lucru se va întâmpla cu siguranță din nou. Gândiți-vă la evenimentele din copilărie care vă pot influența încă viața.

   Verificați întotdeauna faptele. Când anxietatea îți stăpânește mintea, verificarea faptelor este o strategie utilă pentru a-ți ține sub control sentimentele. Opriți-vă emoțiile și întrebați-vă, gândurile voastre au în prezent vreo bază rațională? Gândiți-vă dacă există o explicație mai simplă și mai evidentă pentru ceea ce vă confruntați?

   • De exemplu, dacă partenerul tău nu a răspuns la mesajele tale timp de o jumătate de oră, prima ta reacție ar putea fi următoarele gânduri: „El (ea) s-a săturat de mine și nu mai vrea să comunice cu mine”. Când începi să gândești în acest fel, întreabă-te dacă acesta este într-adevăr motivul cel mai plauzibil? Cel mai probabil, partenerul tău este pur și simplu ocupat să vorbească cu altcineva sau pur și simplu a uitat să-și activeze telefonul după o întâlnire de afaceri.

3. Fă-ți un obicei din a lua în considerare toate posibilitățile. O abordare atentă și rațională a evaluării evenimentelor ne învață să ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă acum, mai degrabă decât asupra a ceea ce se poate întâmpla (sau nu) în viitor. Fii atent la felul în care te simți în orice moment al vieții tale și, în loc să reacționezi sau să te judeci imediat, întreabă-te: „De ce mă simt așa?” Acest lucru vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine emoțiile și să știți ce să ascultați și de ce să nu vă agățați.

   • Meditație - mod bun Fii conștient de emoțiile și acțiunile tale. Chiar și sesiunile zilnice aparent nesemnificative de cinci sau zece minute te vor ajuta să devii conștient de emoțiile și gândurile tale.
   • Pentru a începe, puteți descărca o aplicație tematică pe telefon sau puteți viziona videoclipuri de meditație pe YouTube.

   Partea 2

   Cum să-ți ajustezi comportamentul

   1. Fii conștient de tiparele tale de comportament care împing oamenii de la tine. Dacă ți-e frică de abandon, s-ar putea să te comporți adesea dintr-un loc de vulnerabilitate și nesiguranță. Iată câteva exemple ale acestui comportament: suni sau scrii constant unei persoane, îi ceri unei persoane să-și petreacă tot timpul liber cu tine, îi acuzi pe alții că vor să te părăsească. Din păcate, tocmai cu acest comportament, chiar dacă nu îți dorești tu, îți sperii prietenii și partenerii. Dacă observați oricare dintre cele de mai sus, încercați să găsiți modalități alternative de a face față anxietății.

      • Practicând gândirea conștientă, vei înceta să-i alungi pe alții. Cu această abordare, veți putea să vă evaluați critic motivele și să refuzați în mod conștient comportamentul impulsiv și excesiv de solicitant.
      • Când te simți vulnerabil, în loc să fii condus de emoțiile tale, scrie într-un jurnal despre sentimentele tale. O alta o opțiune bună– plimbă-te și gândește-te la sentimentele tale.

   2. Gândește-te ce fel de relație vrei. Adesea, cei cărora le este frică să nu fie abandonați tind să intre în relații cu oameni reci din punct de vedere emoțional. Dacă ai fost părăsit înainte, este posibil să alegi în mod inconștient parteneri care se comportă ca părinții sau foștii tăi.

      • Luați în considerare că un partener mai deschis din punct de vedere emoțional ar putea rupe ciclul. anxietate constantăși singurătatea.
      • Dacă observi că ai tendința de a intra în relații nesănătoase din punct de vedere emoțional, te poate ajuta un psiholog. Specialist in sănătate mentală vă va ajuta să identificați cauzele comportamentului nesănătos și vă va învăța să dezvoltați calitățile care vă vor atrage către relații mai stabile și sănătoase.

   3. Fă-ți mulți prieteni. Dacă ți-e frică de abandon, s-ar putea să fii fixat pe o relație în timp ce uiți să contribui la altele. După ce ai format un cerc social stabil, vei înceta să te concentrezi pe o singură persoană și te vei simți mai încrezător.

   4. Prioritizează activitățile care îți îmbunătățesc stima de sine. Prin creșterea stimei de sine, devii mai autosuficient din punct de vedere emoțional și asta te va ajuta să-ți depășești teama de a fi singur. Când ești în pace cu tine însuți și îți recunoști abilitățile, nu trebuie să te bazezi pe judecata și atenția celorlalți.

      • Pentru a-ți crește stima de sine, pentru a învăța noi abilități, pentru a fi voluntar și pentru a-i ajuta pe alții sau, pur și simplu, pentru a lucra la un proiect care este important pentru tine.

7 aprilie 2018, ora 04:09

O femeie, ca ființă emoțională, cu o organizare mentală subtilă și o imaginație minunată, îi este frică constant de ceva. Frica de singurătate la femei este cea care apare în primul rând la nivel subconștient.

Îi este frică să nu se îngrașă, să nu rămână însărcinată sau, dimpotrivă, să nu rămână însărcinată. Îi este frică să nu jignească pe cei dragi, îi este frică să pregătească cina pentru o cină de familie care nu va avea gust bun. Eșecul unui examen, pierderea unui loc de muncă, frica de bătrânețe, acnee, păr gri. Dar, mai ales, conform statisticilor și psihologilor, unei femei îi este frică de singurătate.

Frica de singurătate la femei

Acesta este unul dintre cele mai distructive, cauzatoare stres sever, depresie. Femeile, de regulă, nu pot și nu vor să rămână singure mult timp. Le este frică să petreacă noaptea singuri în casă. Sau să-ți fie frică de infidelitate și divorț, trădare (care pentru mulți este în esență același lucru). Frica de moartea partenerului tău sau teama de a nu te căsători.

Într-adevăr, nu este doar faptul că o femeie singură se simte nedorită.

Prietenii și prietenele, rudele, au de multă vreme propriile lor probleme de zi cu zi. Da, sunt gata să asculte despre fricile unei femei singure pentru o zi sau chiar două, dar apoi trebuie să se întoarcă din nou la viața lor de zi cu zi, la cercul lor de probleme și temeri.

Femeile singure nu sunt adesea invitate la sărbători și evenimente, pentru a nu „o răni”, deoarece restul va fi „în cupluri”. Este mai dificil pentru o femeie singură să rezolve problemele casnice cu rafturi și instalații sanitare.

Dar, mai ales, unei femei care se simte singură îi lipsește atenția masculină și comunicarea. Din păcate, o femeie căsătorită se poate simți și singură în acest sens.

Pe fondul acestor temeri și a problemelor adesea exagerate, unei femei îi este frică să treacă „granița” opiniei publice și să fie „fericită” în singurătatea ei.

Ce va ajuta într-o astfel de situație

Copiii, părinții și animalele de companie vor ajuta în acest caz. O femeie trebuie să treacă la ele, să ofere acea căldură și afecțiune, iubirea care s-a acumulat în ea celor care au nevoie.

Se întâmplă că până și membrii gospodăriei au destul de această iubire și, mai mult, se simt „sufocați” de ea. Apoi, activitățile sociale vin în ajutor.

Aici este nevoie cu adevărat de atenția și participarea femeilor (case de copii, orfelinate, spitale, servicii psihologice, adăposturi pentru animale, activități caritabile).

Este un hobby bun să „închizi” și să te relaxezi. Nu contează ce va face femeia: să brodeze cu panglici de mătase, să sculpteze din lut sau să împușcă un pistol într-un poligon. Principalul lucru este că îi face plăcere.

Pentru femeile care sunt dependente de muncă, a merge cu capul la muncă este, de asemenea, o cale de ieșire. Dar amenință epuizarea nervoasă și fizică, deși ajută temporar.

Cu siguranță nu există un sfat clar sau o rețetă despre cum să depășești teama de singurătate. Totul este individual. Merită să ne amintim că sunt mulți bărbați, iar unul va pleca și altul va veni. Doar bărbaților nu le plac femeile deprimate, femeile care se străduiesc constant să-și crească stima de sine și să se stabilească prin conversații despre dragoste și puterea relațiilor.

Ar trebui să te iubești pe tine însuți, să fii atent la tine și la cei dragi și să faci ceea ce îți aduce bucurie și plăcere. Atunci omul va fi în apropiere și frica de singurătate va dispărea de la sine.

Unii oameni se pot relaxa și pot lua cu adevărat o pauză din agitația zilei când sunt singuri. Există însă o categorie de oameni pentru care a fi singur se transformă într-o adevărată fobie. Frica de singurătate poate apărea la o persoană, indiferent de statutul său social, dacă este căsătorită sau într-o relație permanentă. Dacă simțiți anxietate și entuziasm când sunteți lăsat singur acasă, adăugați toate persoanele pe care nu le cunoașteți în agenda dvs. și verificați căsuța poștală de mai multe ori pe zi - este posibil să aveți primele simptome de autofobie, frica de singurătate.

Numele autofobie implică un comun dezordine mentala, în care doar gândul de a fi singur provoacă panică. În psihologie, frica de singurătate este numită și monofobie sau izofobie. Detectarea în timp util a bolii și tratamentul acesteia pot afecta grav viața viitoare a pacientului, deoarece cazurile de sinucidere sunt adesea înregistrate în această categorie de oameni.

Cauzele autofobiei

De ce le este frică oamenilor de singurătate? Uneori, răspunsul la această întrebare se află în copilăria îndepărtată, când mama, pentru a opri isterismul copilului, a amenințat că îl lasă singur în cameră. Cuvintele rostite: „Ori te oprești din plâns, ori te încui singur într-o cameră” pot deveni prima cărămidă în temelia autofobiei. Teama de abandon poate apărea și la o vârstă mai înaintată, când apar prima dragoste și primele despărțiri.

Nu există un răspuns exact la ceea ce poate provoca un anumit caz de monofobie; psihologii identifică cei mai comuni factori care provoacă teama de a fi singur.

• Lipsa de atentie si grija in copilarie. Mama acordă puțină atenție copilului și îl lasă adesea cu străini.
• Calitățile psihologice personale ale unui copil nu se dezvoltă în copilărie.
• Copiii sunt adesea amenințați că vor fi trimiși la închisoare ca pedeapsă. Orfelinat sau lasa-l la magazin.
• Vârsta de tranziție dificilă, mediu nefavorabil.
• Frica de singurătate la femei poate apărea din cauza fricii de a nu avea timp să-și întemeieze propria familie, sau de a naște cel puțin 1 copil la timp.
• Încredere excesivă în oamenii necunoscuti, care apoi au provocat multă suferință.
• Frica obsesivă de a pierde o persoană iubită.
• Dificultăți în comunicare, stima de sine scăzută.
• Au existat drame amoroase cu final prost în trecut.
• Cei dragi ocupați constant, incapacitatea de a discuta cu ei problemele și experiențele personale.

Acestea sunt cele mai frecvente cauze ale fricii de singurătate observate la autofobi. Adesea, motivul unui astfel de comportament nu poate fi determinat deloc.

Simptome

Locuitorii orașelor mari și orașelor mici sunt susceptibili de frica de singurătate. Potrivit statisticilor, locuitorii clădirilor cu mai multe etaje cu o grămadă de vecini se întreabă adesea cum să depășească teama de singurătate, în ciuda accesului gratuit la internet și a prezenței altora. mijloace moderne comunicatii. Ce este singurătatea și cum să o eviți? Cel mai adesea, motivul situației actuale este încetarea contactului emoțional cu alte persoane, separarea unor persoane și rude apropiate unele de altele. Există o concepție greșită conform căreia femeilor le este mai frică să nu fie singure. Acest lucru nu este în întregime adevărat, bărbații experimentează și ei această fobie, doar își rețin emoțiile mai des.

Simptomele autofobiei apar de obicei neobservate de alții. Cel mai adesea, adolescenții, oamenii nesiguri și locuitorii marilor orașe se tem să nu fie inutil.

• Lipsa încrederii de sine. O persoană are nevoie în mod constant de sprijin și îndrumări din partea altora. Se simte ca incapabil sa accepte. decizii importante, iar stima de sine scade.
• O schimbare bruscă de curs în relații. Un individ care chiar ieri era retras și se temea de oameni devine brusc un extravertit strălucitor și se străduiește să comunice. Dimpotrivă, un astfel de comportament poate speria oamenii și agrava situația.
• Încercați să vă păstrați sufletul pereche. Autofobul începe să dea dovadă de conformitate, își pierde propria părere și face doar ceea ce i se spune. Toate acestea au un singur scop: să nu fii singur. În cazuri extreme, o persoană poate recurge la șantaj și amenința cu sinuciderea dacă este abandonată.

• Atacurile de nevroză. Un simptom izbitor Autofobiile sunt atacuri de panică care apar din situații complet banale: despărțire de câteva zile, indisponibilitatea abonatului, apeluri fără răspuns de la o persoană dragă sau pur și simplu lipsa de răspuns la SMS. Crizele nerezonabile sunt primul semnal că problema unei posibile singurătăți există și trebuie rezolvată.
• Acțiuni ilogice. Uneori, teama de a fi singur acasă le împinge pe femei să se căsătorească cu prima persoană pe care o întâlnesc. obiectivul principalîn această situație - să nu fii singur și orice altceva nu mai contează.
• Cerere constantă de dovezi. Oamenii care suferă de asta dezordine mentala, hărțuiesc pe cei dragi cu confirmarea iubirii și prieteniei lor eterne. Un autofob trebuie doar să știe că nu va fi abandonat niciodată.

Cum să scapi de autofobie

Cum să faci față fricii de singurătate este poate cea mai frecventă întrebare la o întâlnire cu un psiholog. Nu există individ pe lume care să nu fi simțit niciodată lipsa prezenței altei persoane. Poți depăși teama de singurătate adâncindu-te în subconștient, unde se formează diverse temeri. În primul rând, singurătatea este o expresie lumea interioara o persoană, dorința sa de a interacționa emoțional cu alte persoane. Cum mai multi oameni este capabil să experimenteze compasiune și iubire față de ceilalți, cu atât suferă mai puțin de frica de singurătate. O persoană deschisă și prietenoasă, care ia mereu contact, își face cu ușurință noi cunoștințe. In sec tehnologii moderne Puteți comunica cu oameni aflați la mii de kilometri distanță.

Experții oferă câteva sfaturi despre cum să scapi de frica de singurătate:

• În primul rând, trebuie să înțelegi că a sta din când în când singur acasă este normal. Este imposibil să comunici constant cu oamenii; în viața oricărei persoane trebuie să existe un moment în care nimeni nu este în preajmă. Pentru a preveni ca timpul liber să devină o povară, trebuie să găsești ceva care să-ți placă: să faci treburile casnice, să faci fitness sau să participi la grupuri de hobby. În astfel de locuri există mai multe oportunități de a întâlni noi cunoștințe cu interese similare și va fi mai puțin timp pentru gânduri triste.
• Să aibă un animal de companie. Mulți oameni care și-au pierdut pe cei dragi primesc animale de companie. Nu contează cine este: o pisică, un câine sau un pește, principalul lucru este să te simți nevoie de cineva. De asemenea, poți oferi ajutorul tău celor care au nevoie. Poate că în apartamentul de lângă locuiește o bătrână care nu poate merge singură la magazin. Ajutându-i pe alții, vei începe să câștigi un sentiment de mândrie și satisfacție din activitățile tale.
• Un psiholog vă va ajuta să faceți față problemei cum să nu vă fie frică de singurătate. Dacă aveți deja primele simptome de autofobie, nu trebuie să întârziați vizita la medic, altfel o tulburare comună se poate transforma într-o fobie reală.
• În rutina ta zilnică, trebuie să înveți să faci activități neplanificate: să mergi la o cafenea sau la un film cu prietenii, să mergi la cumpărături și să cumperi niște lucruri mici drăguțe te vor ajuta să-ți iei mintea de la gândurile de singurătate.

Baza abordării psihoterapeutice în tratamentul autofobiei este căutarea motivului principal pentru care unei persoane îi este frică să nu fie singură. Clasele de grup sunt deosebit de eficiente în eliminarea principalelor simptome ale bolii. Scopul principal al terapiei este ca o persoană să se simtă ca o persoană. Dacă autofobia este ferm înrădăcinată în mintea unei persoane și există o amenințare la adresa vieții sale, se recomandă să luați antidepresive și alte medicamentele. Dacă urmați toate recomandările psihoterapeutului și aveți o dorință personală de a scăpa de problemă, nu va mai rămâne nicio urmă de autofobie. Acest lucru nu numai că va restabili liniștea sufletească, dar va îmbunătăți și relațiile cu ceilalți.