Skupina psychologickej korekcie hmotnosti „vyvážený život“. Projekt „stratiť prebytok“ od hostiteľa programu „zdravé“ dieťa Chudnite doma v skupine

Tento článok je obrovský, preto ho kvôli lepšiemu porozumeniu rozdelili na dve časti.

Ak sa nadváha stala problémom, musí sa vyriešiť a v prvom rade prevziať zodpovednosť. Len potom môžete všetko zmeniť. A pár slov o motivácii: čím viac času strávite hľadaním vonkajšej motivácie, tým menej budete musieť rozvíjať svoju vlastnú. Pretože sa nepúšťate do podnikania. Stručne povedané, všetko závisí od vás. Ak ste to už rozpoznali a ste pripravení pracovať, čítajte ďalej.

Tajomstvo diét: Ktokoľvek funguje

Nezmysel? Nie, vedecké fakty.

V roku 1964 skupina vedcov z Inštitútu pre lekársky výskum v Oaklande (Kalifornia) porovnávala účinky rôznych kombinácií makroživín na diétu. Piati obézni účastníci jedli koktaily 10 týždňov a dostávali konštantný počet kalórií (800, 850, 1200 - v závislosti od vlastnej hmotnosti). Vedci každé 3-4 týždne zmenili vzorec, pričom zmenili podiel bielkovín (od 14% do 36% celkových kalórií), tukov (12-83%) a uhľohydrátov (3-64%).

Všetci účastníci schudli rovnakou rýchlosťou pre akúkoľvek kombináciu živín. Vyriešil všeobecný kalorický deficit.

Podobný experiment sa opakoval v roku 2009, jeho organizátori dospeli k záveru: všetky diéty fungujú tak, že obmedzia kalórie tak či onak.

Akákoľvek diéta s kalorickým deficitom (aj keď jej vynálezcovia kalórie vôbec nespomínajú) funguje. Napísal Zozhnik. Jediným problémom je, že ľudia sa toho dostatočne dlho nedržia. Ak to teda s chudnutím a udržiavaním zdravej hmotnosti myslíte vážne, musíte si nájsť diétu, ktorá by vás bavila a ktorú by ste mohli dodržiavať.

Ako si vybrať diétu

Po dlhšom štúdiu predmetu som dospel k záveru, že ideálna (individuálna) strava by mala byť: príjemné a nápomocné.

Navyše, tieto dve podmienky by mali byť vyvážené, ak prínos výrazne prevyšuje príjemnosť, potom dlho nevydržíte. Ukážme to na grafe „Ako bezradná je vaša strava“.

Kvadrant 1 (vľavo hore). Príjemné, ale nie zdravé: Typická strava západnej spoločnosti obsahuje veľa tukov, veľa uhľohydrátov, veľa kalórií a veľa všetkého. Veľmi dobré, ale vplyv na zdravie ... ako bungee jumping bez bungee. Na žraloky dýchajúce oheň.

Kvadrant 2 (vpravo dole). Zdravé, ale nie príjemné: To je, keď sa snažíte jesť zdravo, ale nemáte radi desivé zdravé jedlo. Nemá to zmysel, pretože čoskoro sa všetkého vzdáte.

Kvadrant 3 (vľavo dole). Škodlivé a nechutné: Ale to je len za hranicou dobra a zla - mučíte sa škaredými vecami, ktoré stále neprinášajú žiaden úžitok (alebo dokonca ujmu). Napríklad detox pomocou škaredých štiav alebo kávových klystírov.

Kvadrant 4 (vpravo hore). Užitočné a príjemné: Niečo, o čo sa musíte snažiť. Táto diéta poskytuje základné živiny a je príjemná - môžete sa jej držať dlho.

Hodnotenie príjemnosti a užitočnosti

Trochu viac o tom, čo týmito vedeckými pojmami myslím.

Príjemnosť

Chuťové preferencie: Je diéta založená na vašich osobných preferenciách? Ak máte napríklad radi uhľohydrátové jedlá, ketogénny (bez uhľohydrátov) hneď nepôsobí.
Nakladanie a vykladanie: Niektorí ľudia majú radi zaslúžené cheatové jedlá, iní zase pôstne dni.
Autonómia / voľba: Čím jednoduchšie bude pre vás držať diétu, tým dlhšie na nej vydržíte.

2. Užitočnosť

2.1. Psychologické aspekty:

Závažnosť: Najdôležitejšou vecou je závažnosť obmedzení. Samozrejme, obmedzenie stravy je nevyhnutné, napríklad kalorický deficit, preto musíte byť disciplinovaný a popriať si niečo kvôli svojej postave (a zdraviu). Ale prísne zákazy by mali byť krátkodobé, nemôžete takto jesť stále.
Typ osobnosti: Nebudeme sa zaoberať psychológiou, pokiaľ ide o diétu, rozlišujem dva typy:
1) regulátory sú ľudia, ktorí môžu ochutnať niečo chutné a pokojne sa zastaviť. Striktné zákazy im nevyhovujú, flexibilné diéty sú jednoduchšie. Neexistujú žiadne obzvlášť obsedantné túžby a môžu jesť takmer všetko v miernych dávkach.
2) exclusive je úplný opak. Na niektoré potraviny (ktoré nevyhnutne spôsobujú prejedanie) potrebujú prísne pravidlá a výnimky.
Predpoklady: Diéta by mala byť vhodná pre váš životný štýl, ktorý je pre každého individuálny: niekto veľa sedí, niekto celý čas cestuje, niekto pracuje v noci atď.

2.2. Psychologické aspekty

Kontrola kalórií: Ako už bolo uvedené, úspech diéty závisí od toho. A najužitočnejšie jedlo je škodlivé, ak sa prejedáte.
Kvalita potravín: Mnoho ľudí tento faktor podceňuje, ale výber správneho jedla má významný vplyv na zdravie a dlhovekosť.
Percento tuku: Na nedostatku môžete schudnúť pomocou akéhokoľvek zloženia makroživín, ale je lepšie ich vyberať v závislosti od aktuálneho percenta tuku. Napríklad kvôli inzulínovej rezistencii je u obéznych ľudí (20% tuku alebo viac u mužov a 28% u žien) účinnejšie znížiť podiel sacharidov.
Zranenia a zdravotné stavy: Vždy sa riaďte pokynmi lekára a aj keď nie sú zjavné zdravotné problémy, je najlepšie sa pred začatím diéty alebo nového cvičebného programu poradiť.

Ak ste všetko zvážili a zvážili, začnime s nastavením diéty.

Prioritná pyramída

Myšlienka odtiaľto: „Nutričná pyramída pre svaly a silu“.

Kalórie sú základ. Bez ohľadu na to, koľko čítate o hormónoch, inzulíne, zlých kalóriách a čertovských toxínoch, neschudnete len preto, že príliš veľa jete.

Výpočet príjmu kalórií

POZOR! VÝPOČET KALORÁŽE PRE OSOBY S VÁŠOU HMOTNOSŤOU. AK SI V ŠPORTU DLHÝ A PRÍTOMNÝ, POTREBUJETE JEDAŤ VIAC, AJ KEĎ CHCETE ZNÍŽIŤ POTENCIÁL TUKU.

Na výpočet svojich denných kalórií môžete použiť veľa zložitých vzorcov. Ale ja dávam prednosť jednému jednoduchému. Čím je to jednoduchšie, tým rýchlejšie začnete chudnúť. Takže:
vezmite svoju hmotnosť v kg a vynásobte ju 20-30.

Prečo existuje také rozšírenie? Závisí od pohlavia a mobility:

Ak ste žena a vediete sedavý spôsob života (cvičíte 3-5-krát týždenne), vezmite si minimálny multiplikátor: 20-22.
Ak ste aktívna žena alebo napríklad veľa chodíte do práce (a to isté 3-5 tréningov týždenne), potom je multiplikátor o niečo vyšší: 22-26.
To isté platí pre sedavých mužov (s 3–5 cvičeniami): 22. – 26.
Ak ste muž, ktorý fyzicky pracuje, je stále v pohybe, Batman (+ 3-5 tréningov), potom urobte viac: 26-30.

Rozhodli sme sa teda pre kalórie, prejdeme k makrám, to znamená k živinám: bielkovinám, tukom a uhľohydrátom. Naše telo ich potrebuje v relatívne veľkom množstve (na rozdiel od mikroživín).

Gram bielkovín obsahuje 4 kalórie, gram tuku 9 kalórií a gram uhľohydrátov obsahuje 4 kalórie.

Bielkoviny

Počas diéty je obzvlášť dôležité z nasledujúcich dôvodov:

Zachovanie svalovej hmoty: Na základe nedostatku - potrebného na zbavenie sa tuku - telo dokáže vyložiť svalové tkanivo (ktoré spotrebuje veľa energie). Na udržanie svalovej retencie musíte pravidelne cvičiť a konzumovať dostatok bielkovín.
Sýtosť: Bielkoviny zasýtia viac ako sacharidy a tuky.
No ... je taký chutný!

Koľko visieť v gramoch

Jednoducho môžete prijať 2,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti (1 gram bielkovín na libru telesnej hmotnosti). Existuje však nuance. V ideálnom prípade by bielkoviny nemali byť počítané podľa celkovej telesnej hmotnosti, ale podľa SUCHEJ HMOTY. Nie je však také ľahké ho definovať. Ak nie ste príliš tučný, na výpočet bielkovín použite vyššie uvedený vzorec.

Ak máte veľa nadváhy (20% tuku alebo viac u mužov a viac ako 28% u žien), potom prijímate príliš veľa bielkovín. Potom musíte prijať 1,3 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti (0,6 gramu na libru).

A - vrchol pyramídy - tuky a sacharidy

Po výpočte celkového príjmu kalórií a podielu bielkovín môžete zvyšné kalórie získať tukom a uhľohydrátmi podľa svojho vkusu.

Pamätajte si, že psychologické faktory sú pre úspešnú diétu dôležitejšie ako fyziologické.

Niekoľko myšlienok o tukoch a sacharidoch.

Možno človek prežije bez uhľohydrátov (bez tukov a bielkovín - nič), ale medzi pojmami „prežiť“ a „žiť život naplno“ je rozdiel. Sacharidové potraviny tiež obsahujú dôležité vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré zlepšujú zdravie a pohodu.

Napriek tomu, že v poslednej dobe sú diéty s vysokým obsahom tukov a s nízkym obsahom uhľohydrátov stále obľúbenejšie, naše telo radšej používa sacharidy na energiu ako na tuky.

Ak máte radi uhľohydrátové jedlá, nechajte najmenej 25-30% svojich celkových kalórií na tuky.
V prípade akéhokoľvek nedostatku neznižujte telesný tuk pod 15%.

Koľko visieť v gramoch

Odporúčam jesť medzi 0,65 (pri diéte s vysokým obsahom sacharidov) až 1,3 (pri vysokom tuku) gramov tuku na kilogram telesnej hmotnosti (0,3-0,6 gramu na libru). Alebo akýkoľvek iný pomer v tomto rozsahu. Nezabudnite na hlavnú vec: proporcie uhľohydrátov a tukov sú nepriamo úmerné, viac ako jeden je menší ako druhý.

Živý príklad

Aby ste všetkému lepšie porozumeli, zvážte príklad sférického muža v zemskej atmosfére. Toto je Tim.

Tim v súčasnosti váži 86 kg a jeho lekár sa domnieva, že je potrebné schudnúť najmenej 10.

Tim bol odhodlaný vážiť 75 kg. Najprv teda kalórie. Tim sedí v kancelárii 8 hodín, vezmime si teda minimálny multiplikátor (pre sedavých mužov): 22. Počítajme: 86x22 = 1892, zaokrúhľujte na 1 900 kalórií.

Teraz proteín. Necháme to jednoducho a celú hmotnosť vynásobíme 2,2: 86 x 2,2 = 189,2. Zaokrúhlime na 190.

Tuky a uhľohydráty. Keďže Tim má malú nadváhu, prijal by som menej sacharidov - ale on ich miluje! Pri nízkosacharidovej diéte bude Tim trpieť a rýchlo sa vzdať. Psychika je dôležitejšia, preto použite menej tuku, napríklad 0,88 gramu na kilogram, aby ste nechali viac miesta pre sacharidy.

86 x 0,88 = 75,7. Zaokrúhlite až 76 gramov tuku denne.

Tu je to, čo máme: 1900 kalórií denne, 190 gramov bielkovín, 76 gramov tuku. Teraz vypočítajme podiel sacharidov.

Krok 1.
Gramy bielkovín vynásobte 4 (získame 760 kalórií) a gramy tuku 9 (684 kalórií).

Krok 2.
Pridajte kalórie z bielkovín a tukov: 760 + 684 = 1444

Krok 3
Odpočítajte toto množstvo od celkového príjmu kalórií: 1990 - 1444 = 546 kalórií

Krok 4.
Dokončujeme naše najkomplexnejšie výpočty - 546 delíme 4, aby sme získali množstvo uhľohydrátov v gramoch: 546/4 = 136

Ako si vybrať výrobky?

Teraz máte vo svojich rukách všetky čísla, ale pravdepodobne vznikla otázka: čo je lepšie jesť. Hlavnou vecou nie je zmeniť sa na dietetika, ktorý otravuje všetkých priateľov a rodinu príbehmi o „dobrých“ a „zlých“ jedlách.

Plátok pizze nikoho nezabije. Nechajte ľudí na pokoji.

Napriek tomu by ste nemali pôsobiť ako desaťročný školák v čokoládovni. Na to, aby ste prišli na objav, nepotrebujete získať titul z odboru o výžive - niektoré potraviny sú zdravšie ako ostatné. Všetci tomu rozumieme. Je lepšie jesť užitočnejšie a menej užitočné.

Jednoduché pravidlo: Vezmite 70-80% stravy z prírodných produktov, ktoré prešli minimálnym spracovaním a obsahujú maximum užitočných látok. Zostáva ešte 20 - 30% - doprajte si, čo chcete.

Výber produktov závisí od vašich cieľov a psychologického typu. Ak ste „exkluzívni“, snažte sa jednoducho vyhýbať potravinám, pomocou ktorých sa nemôžete ovládať. Nenechávajte ich doma a neprechádzajte okolo, kde sa predávajú. Čím viac pokušení, tým vyššie riziko zlyhania. Zvlášť pri diéte, keď je nutkavá chuť do jedla najsilnejšia.

Keď držíte merateľne nedostatočnú diétu, uprednostňujte objemné, ale nízkokalorické potraviny ... Čokolády, sušienky, zmrzlina atď. Je to naopak, nízky objem a vysoký obsah kalórií. Proteínové potraviny a zelenina (pri rovnakom príjme kalórií) nasýtia oveľa lepšie.

Niekto môže zjesť malý kúsok zakázaného a zastaviť sa, ale to nie je pre každého. Ak je pre vás jednoduchšie držať diétu celý týždeň a máte nabitý deň voľna, je to tiež normálna možnosť.

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok po ukončení liečby, odporúčame vám zoznámiť sa so zoznamom podmienok, ktoré by ste mali dodržiavať, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok:

vzdať sa pôstu;
jesť štyri alebo päťkrát denne;
v prvom mesiaci programu by sa mala obmedziť alebo úplne vylúčiť ťažká fyzická aktivita;
konzumujte kalórie v medziach, ktoré určí špecialista.

Komplexná metóda, ktorú ponúka náš Beauty Club, je zameraná na efektívne zníženie nadváhy a udržanie očakávaných výsledkov čo najdlhšie. Aby bola liečba označená za úspešnú, v jej počiatočnom štádiu sú identifikované príčiny nadváhy, ktoré sú potom bezpečne odstránené. Táto metóda má zásadný rozdiel od všetkých ostatných spôsobov chudnutia, ktoré spočíva v tom, že špecialisti Beauty klubu berú do úvahy zvláštnosti správania a myslenia osoby s nadváhou. Koniec koncov, veľa závisí od stravovacieho správania a životného štýlu.

Iné techniky poskytujú podrobné informácie o rôznych diétach. Udávajú, čo by sa malo jesť, a mlčia o tom, ako by sa to malo jesť. Nezabudnite, že vysoký obsah kalórií v potravinách je len jednou z prekážok, ktoré zasahujú do dosiahnutia požadovanej hmotnosti. Hlavným dôvodom prebytočných kíl je nesprávne stravovacie návyky. Ak chcete začať iný život a už nikdy viac nebudete závislí na jedle, mali by ste zmeniť svoj jedálniček a naučiť sa prijímať jedlo vedome, a nie automaticky.

Správna výživa je kľúčom k dlho očakávanému úspechu!

Diéta by mala obsahovať živočíšne bielkoviny: mäso, ryby, hydinu, morské plody. Je nevyhnutný pre imunitu a tiež pre zlepšenie pružnosti pokožky a svalov.
Zo stravy by ste nemali vylúčiť komplexné uhľohydráty, to znamená rôzne prílohy: obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, zemiaky. Pri takýchto potravinárskych výrobkoch by sa mala odobrať tretina denného obsahu kalórií.
Ďalšia časť denného príjmu kalórií by mala obsahovať vlákninu - zeleninu a ovocie. Straviteľné uhľohydráty ako cukor alebo horká čokoláda sa najlepšie konzumujú v prvej polovici dňa.
Pôst je prísne zakázaný. Toto jedlo má menej ako 750 kcal denne, čo pokračuje dlho. Zakázaný pôst zahŕňa dni pôstu, odmietanie jedla v rôznych denných dobách a prestávky medzi jedlami, ktoré presahujú 4,5 hodiny, sú neprijateľné. Pauza hladu trvajúca 5 hodín vedie k spomaleniu metabolických procesov a rýchlemu hromadeniu nadbytočných kíl. Jedlo by ste mali jesť každé 4 hodiny, 4-5 krát denne.
K varenému jedlu by ste mali pristupovať s rešpektom a jesť iba to, čo vám chutí.
Počas celého priebehu korekcie hmotnosti je potrebné vykonávať denný príjem stopových prvkov a multivitamínov.
Aby proces trávenia a asimilácie potrebných vitamínov prebiehal normálne, odporúča sa denne užívať polynenasýtené mastné kyseliny. To znamená, že jedna polievková lyžica nerafinovaného slnečnicového oleja s jedlom ráno. Dá sa pridať do šalátu, kaše alebo iného jedla, ale olej sa nesmie tepelne upravovať.
V priebehu liečby je alkohol zakázaný, pretože vyvoláva prejedanie sa.
Po každom zjedenom jedle by ste mali vykonať starostlivé vyhodnotenie kalórií.
Výpočet obsahu kalórií v konzumovaných potravinách slúži na kontrolu. Vo svojich myšlienkach by ste mali vždy vysledovať nasledujúce pravidlo: „Myslel som, že som považovaný za zjedený“. Iba v tomto prípade nebude požadovaný výsledok dlho čakať. Aby ste nepremeškali významné momenty, stojí za to viesť si počas celého priebehu korekcie hmotnosti špeciálny „výživový denník“.
Pitie vody by malo byť spustené nástupom smädu. Verí sa, že človek, ktorý váži 60 kg, by mal denne spotrebovať 1,5-2 litre vody a človek s hmotnosťou 100 kg by mal skonzumovať 3-3,5 litra.
Fyzická aktivita je prospešná, ale iba s mierou. Preto sa v prvom mesiaci programu na chudnutie oplatí chrániť sa pred ťažkými fyzickými aktivitami.
Neexistujú pre vás žiadne zakázané ani nedostupné potravinové výrobky. Na začiatok by ste sa mali pokúsiť vypočítať obsah kalórií každého jedla počas jedného dňa, aby ste boli spokojní a chutní, ale nie kalorickí. Predložená metóda nie je krátkodobou diétou, ktorá dáva iba iluzórny výsledok, ktorý rýchlo zmizne. Toto je spôsob, ktorý vás naučí, ako zmeniť svoje návyky, ako vytvárať nové stereotypy v oblasti zdravého stravovania, aby ste si vo vynovenom a štíhlom tele vytvorili správny životný štýl. Každý sa môže zbaviť nadváhy pomocou navrhovanej metodiky Beauty klubu, na to stačí vynaložiť trochu starostlivosti a túžby.

2019-10-21 12:15:00

Riaditeľ Výskumného ústavu Samara
dietetika a diétna terapia,
Doktor lekárskych vied,
dietológ a psychoterapeut
MM. Ginzburg

Klub na chudnutie: Celý svet je proti kilám navyše. Skupinová metóda na zlepšenie účinnosti chudnutia a kontroly hmotnosti

Mnoho z nás sa snaží schudnúť sama.

Čoraz viac ľudí si však uvedomuje, že je lepšie to urobiť spoločne.

Nie je náhoda, že na internete, na fórach venovaných redukcii nadváhy, často nájdete inzeráty ako „Hľadám priateľku na chudnutie“ alebo „Sedím v Kremli, kto je so mnou?“

Ale vážne, takýto kolektívny prístup k chudnutiu má mnoho výhod, oveľa viac, ako sme si pôvodne predstavovali.

A je možné, že v budúcnosti sa takýto prístup stane jedným z najrozšírenejších a možno jediným.

A bolo by pekné, keby sme teraz pochopili výhody tejto metódy.

V súčasnosti možno rozlíšiť dva typy tímov na chudnutie.

Po prvé, sú to spontánne neorganizované skupiny, ktoré sa spájajú podľa princípu osobnej sympatie, často okolo nejakého spôsobu chudnutia.

Takýchto komunít je na internete veľa. Ľudia sa spájajú okolo Atkinsovej diéty, Montagnacu, diskutujú o určitých tréningových programoch a podobne.

Druhým a pre nás zaujímavejším pohľadom sú organizované skupiny. Možno ich rozdeliť na neprofesionálne - najznámejší z nich sú strážcovia hmotnosti a profesionálne tímy združené okolo lekárov - takzvaná metóda liečebnej skupiny, školy na chudnutie a podobne. Ústrednou postavou takto zjednoteného tímu je inštruktor, tréner alebo lekár, ktorý priamo vedie skupinové zasadnutia.

Teraz o výhodách skupinového prístupu na chudnutie

Prvá výhoda je zrejmá.

Skupina je ako platforma pre vzdelávanie. Faktom je, že kvalitné informácie o povahe metabolizmu, vlastnostiach určitých druhov potravín, účinkoch rôznych druhov fyzických aktivít a tak ďalej, sú veľmi dôležité pre úspešné chudnutie. A skupina môže úspešne fungovať ako platforma na získanie týchto znalostí.

Informácie komunikované v takýchto tímoch sú navyše zvyčajne prispôsobené vnímaniu.

V procese učenia sa môžete pýtať a pýtať sa znova, môžete počúvať odpovede na otázky položené inými účastníkmi.

Plus povinné domáce úlohy.

Koniec koncov, všetko, čo ste sa v skupine naučili, musíte skúsiť pozorovať doma. A tieto snahy povedú k nejakému výsledku.

O tom všetkom je možné diskutovať v nasledujúcich lekciách, porovnať svoje výsledky s výsledkami ostatných, porozumieť tomu, ako racionálnejšie a efektívnejšie budovať svoje úsilie.

Je zrejmé, že takéto školenie je oveľa efektívnejšie ako pokúšať sa získať znalosti z kníh. Ak by to bolo inak, nikto z nás by nechodil do školy, ale čítal by si svoje učebnice doma.

Existuje však aj druhá výhoda, ktorá je stále málo známa a nie vždy úplne využitá.

Faktom je, že akonáhle sa tím zhromaždí, bez ohľadu na to, za akým účelom: schudnúť, loviť ryby alebo hľadať poklad, okamžite sa začne rozvíjať takzvaný skupinový proces. A jedným z aspektov tohto procesu je psycho-emocionálna harmonizácia osoby, ktorá sa ocitla v tíme podobne zmýšľajúcich ľudí..

Inými slovami, človek v skupine prirodzene zlepšuje náladu, stáva sa pozitívnejším, má dôveru v úspech, zvyšuje sebavedomie, stáva sa zodpovedným voči iným členom skupiny a podobne.

Zdá sa, že je to kvôli našej starodávnej povahe. Zostúpili sme zo školských zvierat, a preto nás prítomnosť ďalších ľudí nablízku už sama o sebe upokojuje a harmonizuje.

Ale dobrá nálada a ďalšie psychologické efekty, ktoré sa v skupine vyskytujú, sú pri chudnutí mimoriadne prospešné.

Navyše, ako bolo relatívne nedávno zistené, takáto psychologická reštrukturalizácia prirodzene obnovuje metabolizmus človeka pri konzumácii tuku. Napokon, dobrá nálada je vždy zvýšený svalový tonus a tonus alebo čiastočné stiahnutie svalov (zníženie pripravenosti) potrebuje príliv energie a telo túto energiu čerpá z tuku. A keďže sa tuk konzumuje, znamená to, že v krvi sa objavia živiny a človek začne potrebovať menej jedla a diétu dodržiava oveľa jednoduchšie.

Dovoľte mi zdôrazniť, že potrebný postoj k chudnutiu je chúlostivá, chúlostivá vec a pre mnohých veľmi dôležitá. Naladiť sa pri čítaní kníh alebo počúvaní prednášok môže byť extrémne náročné. Rovnaký postoj však vzniká v skupine najprirodzenejším spôsobom na základe takzvaného skupinového procesu. Človek zrazu CHCIE jesť menej tučné jedlá a viac sa hýbať, ZAČÍNA AKO kreatívne zaobchádzať so sebou a so svojim životom. Navyše, prečo sa to stane, je niekedy veľmi ťažké vysvetliť a pochopiť, ale je to veľmi ľahké cítiť.

Tieto pozitívne zmeny sa samozrejme neprejavia okamžite. Na vznik a rozvoj skupinového procesu je potrebné, aby členovia skupiny prišli do interakcie, spolupráce, začali si navzájom pomáhať radami, hádali sa a spoločne hľadali najlepšie spôsoby riešenia konkrétnej situácie. Úlohou vodcu v tejto situácii je správať sa veľmi citlivo a nasmerovať proces smerom, ktorý najlepšie zodpovedá záujmom publika. A darí sa mu to tým lepšie, čím je ako psychológ skúsenejší.

A ešte jedna výhoda, priamo odvodená od predchádzajúcej. Účinok chudnutia v skupinových sedeniach je zvyčajne konzistentnejší ako chudnutie spôsobené inými metódami, napríklad diétou..

Prečo? pretože skupinový proces často vedie k osobnému rastu človeka, k jeho psychickému dozrievaniu. Taký človek už adekvátnejšie stanovuje úlohy „dospelým spôsobom“, vyberá si najlepšie spôsoby, ako ich riešiť, uvedomelejšie a racionálnejšie pristupuje k svojmu zdraviu, výžive a životnému štýlu.

Vďaka osobnému rastu človek často opäť nielen schudne, ale stane sa aj úspešnejším v iných oblastiach svojho života, nájde si zaujímavú prácu, zariadi si osobný život atď. Zaujímavejší život znižuje úlohu jedla ako lieku na nudu, ktorý opäť pomáha udržiavať váhu.

Mimochodom, mnoho psychológov, ktorí vlastnia skupinovú metódu, poznamenali, že pacienti s nadváhou často schudli, aj keď sa skupiny zúčastnili z akéhokoľvek iného dôvodu a nestanovili si úlohu schudnúť.

Takže, skupinový proces vzniká vždy, keď existuje skupina. A vždy pomáha publiku schudnúť. Tento efekt z hľadiska závažnosti však veľmi chladne závisí od toho, do akej miery jeho prítomnosť a účinnosť realizuje vedúci skupiny. Skutočne sa ľudia často chystajú počúvať prednášku alebo kurz prednášok o tom, ako sa lepšie stravovať a cvičiť. Skupinový proces v tejto situácii jednoducho nemá čas objaviť sa.

A teraz, keď poznáme výhody skupinovej metódy, môžeme načrtnúť portrét takzvanej skupiny, optimálnej na chudnutie.

Portrét skupiny optimálnej na chudnutie

Je žiaduce, aby takú skupinu viedli ľudia, ktorí vlastnia skupinový proces a ktorí sa vyznajú vo fyziológii, metabolizme, výžive, a bolo by veľmi dobré, keby mali osobné skúsenosti s chudnutím.
Je žiaduce, aby informácie o výžive a životnom štýle zodpovedali moderným vedeckým konceptom a boli maximálne prispôsobené vnímaniu.
Je žiaduce, aby v takejto skupine človek dokázal vyriešiť celý rad problémov spojených s chudnutím.
Je žiaduce, aby práca takejto skupiny skôr pripomínala klubové aktivity. Ľudia mohli navštevovať hodiny v takom klube podľa potreby dlho.

Ľudia, ktorí prichádzajú do takýchto skupín od úplného začiatku, by mali pochopiť, že ich prítomnosť tu je užitočná nielen pre nich, ale aj pre ostatných účastníkov procesu. Každý z nás predsa nesie jedinečné informácie, zo skúšok, neúspechov, úspechov, spôsobov riešenia určitých situácií. A táto skúsenosť nie je ani zďaleka ľahostajná voči našim súdruhom.

Takže ste na tejto stránke z nejakého dôvodu ...

S najväčšou pravdepodobnosťou máte otázky týkajúce sa problému, ktorý sa pokúšate vyriešiť tak dlho. Tvoja váha. Nehovorím, že je to nadbytočné. Na to treba ešte prísť.

A poviem to s najväčšou pravdepodobnosťou: vyskúšali ste 268 typov diét. A začnete mať podozrenie, že „niečo nie je v poriadku“, pretože „nefunguje“.

Viete, čo znamená slovo „zazhor“ (bez toho, aby ste sa pozreli na Wikipediu).
Viete, ako vstať o jednej alebo druhej ráno, aby ste „skontrolovali“ obsah chladničky.
Vadia vám prázdniny, hody, posedenia, pretože odmietanie dobrôt je pre vás náročné.
Jedlo málokedy vyhodíte, nič sa nepokazí a nevyjde nazmar.
Nemôžete rýchlo pomenovať svoje obľúbené jedlo.
Čašníci sa na vás súhlasne usmejú, pretože vaše taniere vždy vhodné zložiť a vybrať zo stola.
Často vás bolia kĺby nôh, krížov a v oblasti lopatiek.
Ste nespokojní s kvalitou svojich vlasov, nechtov a pokožky.
Neradi kupujete vlastné oblečenie.
Často sa musíte uchýliť k pomoci liekov na trávenie.
Lyžicu máte vo svojej kúpeľni. Nie na jedlo.
A čo je najdôležitejšie, ste z toho všetkého unavení a už nechcete takto žiť.

Ak je to aspoň čiastočne pravda, uvažujete správnym smerom.

Musíme o tom hovoriť.

Psychoterapeutická skupina „Weighing Life“ však všetky tieto kritériá spĺňa.

Skupinu tvorí 5-8 ľudí a vedúci. Vedúci skupiny je psychológ, ktorý absolvoval dodatočné školenia pre prácu v oblasti porúch príjmu potravy.

Prestávka - 15 minút.

O čom sa budeme baviť:

Na čo jeme?
Čo cítime pri jedle.
Čo je pre nás jedlo.
Aké emócie kompenzujeme jedlom.
Aké potešenia v živote nahrádzame jedlom.
Akých problémov, obáv, obáv sa „zmocníme“, ako tomu porozumieť a dostať sa zo začarovaného kruhu.

Skupina na plný úväzok

Stretnutia sa konajú raz týždenne podľa stanoveného harmonogramu.

Skupinu tvorí 5-8 ľudí a vedúci.

Vedúci skupiny je psychológ, ktorý absolvoval dodatočné školenia pre prácu v oblasti porúch príjmu potravy.

Každé stretnutie má dve časti.

Prvá časť je bezplatná konverzácia. Účastníci hovoria o svojich obavách.