Najlepšia výživa pre zdravie. Najužitočnejšie produkty

Jedlo nesmie byť nielen chutné, ale tiež užitočné - každý o tom vie, takže dnes je téma zdravej výživy tak relevantná. Samozrejme, každý z prírodných produktov nesie určitú výhodu, ale medzi všetkými existuje najužitočnejšie jedlo, budeme o nich hovoriť. Začiatok konverzácie o najužitočnejších produktoch, okamžite sa zamerať na skutočnosť, že obvyklá diéta obyčajnej osoby pozostáva z nasledujúcich kategórií: ovocie, zelenina, bobule, orechy, mäso, obilniny, mliečne výrobky, olej (zelenina, smotana a zviera tuky), med, vajcia. Budeme hovoriť o najužitočnejších produktoch v každej z týchto kategórií.

Jablká - Zdroj železa, pektín, vlákno. Prispievate k vyčisteniu tela pred škodlivým cholesterolom, toxínom, troskám, zlepšujú črevnú peristalziu. Dostatočne silné a pravidelné používanie jabĺk pomáha znížiť hmotnosť.

Najužitočnejšie bobule:

Najužitočnejšie obilniny:

- Zdroj vitamínov, stopových prvkov, proteínov. Zlepšuje trávenie, posilňuje telo, pomáha znížiť krvný tlak.

Pozri tiež:

Tekvicový olej - prospech a poškodenie, prijímanie pravidiel

Pohankové obilniny - "Queen" Croup, Zdroj železa a iných cenných stopových prvkov. Posilňuje imunitu, zlepšuje zloženie krvi, obohacuje organizmus s potrebnými látkami.

Bean (sójové, orechy, fazuľa, šošovka) - Zdroj bielkovín, cenné vitamíny a minerály. Začlenenie strukovín v diéte významne zlepšuje prácu všetkých systémov organizmu, posilňuje imunitný systém, lieči.

Najužitočnejšie mliečne výrobky:

Jogurt, kefír - fermentované mliečne výrobky obohatené o užitočné baktérie, nasýtené telesom vápnikom, vitamíny skupiny B, zlepšili trávenie, zlepšili prácu čreva.

Najužitočnejší olej:

- Napriek všeobecne akceptovanému stereotypu, že najužitočnejší olej je olivový, ľanový olej presahuje olivovitý v obsahu mnohých užitočných látok a je držiteľom záznamu pre obsah nenasýtených mastných kyselín (OMEGA 3, OMEGA 6). Vyhodnoťte všetko a uistite sa, že ste ho zadali do vašej stravy.

- Zdroj vitamínov A a E, má pozitívny vplyv na zloženie krvi, normalizuje prácu srdca.

Najužitočnejšie mäso:

Králik je nízkokalorický, hypoalergénny, bohatý na bielkoviny, má jemnú jemnú chuť.

Tiež užitočné typy mäsa zahŕňajú kurča, morčacie a teľacie mäso.

Najužitočnejšie ryby:

Medzi všetkými druhmi rýb, morské ryby zo studených morí sú obzvlášť užitočné napríklad lososom je držiteľom rekordu pre obsah omega-3 a omega-6 tukov, je tiež zdrojom železa. Zlepšuje zloženie krvi, má silnú antioxidačnú nehnuteľnosť, nízkoalorovité.

Mimochodom, rybí olej je tiež jedným z najužitočných produktov, mnohí sa konzumujú spolu s vitamínovými komplexmi.

Nakoniec povedame o iných nemenej nádherných výrobkoch, ktoré prinášajú telo výlučne do prospechu, musia byť zahrnuté do stravy, ak sa snažíte udržať zdravie počas dlhých rokov.

- Zdroj prírodných sacharidov, obsahuje hmotnosť stopových prvkov. Je užitočné pre celé telo, ako posuvné a omladzujúce činidlo.

- Zdroj bielkovín a iných cenných látok (obsahujú 12 typov vitamínov a minerálov). V diéte je potrebné zapnúť vajcia, ale neodporúča sa viac ako dva kusy za deň.

- Zdroj antioxidantov, posilňuje telo, má silný protirakovinový účinok.

Všetci sme si všetci skôr alebo neskôr premýšľať o našej výžive: problémy s hmotnosťou, s kožou, so zdravím vo všeobecnosti, aby nás otvorili chladničku a skepticky kontrolujte jeho obsah. Pýtame sa otázky "Čo vylúčiť z diéty?" A "Ako začnem jesť správne?" Hľadáme vašu cestu k zdravému a krásnemu telu.

Medzitým, zdravá a správna výživa nie je prísna vyčerpávajúca diéta, nie výsmech tela a nie deprivácia svojich radostí, je to len niekoľko pravidiel, pričom je v súlade, s ktorým sa môžete drasticky zmeniť, získať nové užitočné návyky, krásne a výrazne predĺžiť život.

Naše telo je odrazom toho, čo jeme

Nie je to tajomstvo, že obezita sa stala obrovským problémom moderných ľudí - sme menej pohybujúcim, konzumujeme veľký počet mastných produktov, kalórií, sladkosti. Všade nekonečné pokušenia a výrobcovia súťažia, ktorí ponúkne ďalší super-produkt, proti ktorému nebude stáť žiadny spotrebiteľ. Výsledok tohto preteku možno pozorovať na uliciach akejkoľvek metropoly - podľa štatistík, takmer každý druhý rezident rozvinutých krajín je hojný. Obezita, Bohužiaľ, vedie k problémom nielen v estetike a sebaúctu, ale aj k vážnym dôsledkom pre telo: riziko mnohých chorôb je priamo úmerné množstvu nadbytočnej hmotnosti. Diabetes, problémy so srdcom, gastrointestinálny trakt, s reprodukčnou funkciou - to je len malá časť možných chorôb vyplývajúcich z nedodržania režimu napájania.

Dobrou správou je, že v posledných rokoch, starostlivosť o stavu vášho tela začal byť v móde: čoraz viac príťažlí na hranie športu zo štátu, verejné organizácie, organické a diétne produkty sa objavujú na stolných regáloch, tlač bude distribuovaný Ako jesť.

Základy zdravého stravovania, alebo ako jesť

Pri vypracovaní zdravého stravovacieho menu by ste si mali pamätať niekoľko všeobecných pravidiel: Po prvé, musíme jesť často a malé porcie. Je to najvhodnejšie mať malú dosku, ktorá je umiestnená časť veľkostí s hádka. Nie je potrebné sa báť hladu! Zdravý výkonový bod znamená 5-6 jedál na deň. Je tiež dobré naučiť sa jesť v rovnakom čase - stabilizuje prácu žalúdka a prispeje k strate hmotnosti.

Druhé dôležité pravidlo - nezabudnite na kalórie. Nie je potrebné starostlivo vypočítať ich po celom živote zakaždým po jedle, je to dosť na uverejnenie týždenne pre vaše jedlá a zvyk sa automaticky "predstierať" kalórií sa objaví samo o sebe. Každá sadzba kalórií má svoje vlastné, môžete ho nájsť, napríklad pomocou špeciálnej kalkulačky, ktorá je ľahko nájsť na internete. Napríklad žena 30 rokov, s hmotnosťou 70 kg s nárastom 170 cm a malá fyzická aktivita za deň je potrebná asi 2000 kcal. Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať 80% kalórií z normy, to znamená, že v našom príklade asi 1600 kcal za deň. Okrem toho nie je zmysel znížiť diétu - telo jednoducho spomaliť metabolizmus a poškodenie od takejto diéty je viac ako dobro.

Tretím pravidlom je udržať rovnováhu medzi "príjmami" a "výdavkov", to znamená, že energia, ktorá vynaloží orgán pre hlavnú výmenu, prácu, šport a kalorický obsah. Potraviny zahŕňa štyri hlavné zložky: proteíny, tuky, sacharidy a nutričné \u200b\u200bvlákna - všetky z nich sú potrebné pre náš organizmus. Jedinou otázkou je, ktorý jeden z nich (tuky a sacharidy sú odlišné), v akom množstve a pomeroch na použitie. Približné odporúčané ukazovatele - 60 g tukov, 75 g proteínov, 250 g sacharidov a 30 g vlákien. Štvrté pravidlo - piť vodu. Často nechceme jesť, len naše telo berie nedostatok tekutiny pre hlad a robí nás jesť, čo nie je naozaj potrebné. Polovica alebo viac liter čistého pitnej vody pomôže zbaviť pseudogolu, aby sa viac elastickej pokožky, zlepšil celkový stav tela, urýchľuje metabolický proces.

A piate pravidlo - vybrať produkty s mysľou. Prečítajte si štítky, zloženie a kalorický obsah produktov, eliminovať rýchle občerstvenie z diéty, majonézy omáčky, produkty s chemickými prísadami, konzervačnými látkami, farbivami. Mali by ste vedieť, čo jete, a potom sa rýchlo a príjemná cesta k kráse a zdraviu.

Zdravá strava

Pokúsime sa odpovedať na večnú otázku "Čo jesť schudnúť?" Hlavná vec pri príprave menu pre zdravú stravu je dodržiavanie rovnováhy medzi nákladmi a spotrebovanými výrobkami.

Takže je potrebné zahrnúť do diéty zdravej výživy pre každý deň:

obilniny, vo forme kašu a müsli, bohaté na pomalé sacharidy, ktoré poskytnú naše telo energiou;
Čerstvá zelenina (kapusta, mrkva) poskytuje telu potravinové vlákna - vlákno;
strukoviny - bohatý zdroj zeleninového bielkovín, najmä potrebných tých, ktorí sú zriedka, alebo nie sú pri každom použití mäso;
nUTS, najmä orech a mandle, majú priaznivý vplyv na celé telo a sú zdrojom polynenasýtených mastných kyselín omega-6 a omega-3, stopových prvkov;
efektívna produkty: Prírodné jogurty (bez pridania cukru), Kefir, odmastená chatová ... poskytujú vápnik a zlepšuje prevádzku gastrointestinálneho traktu;
morské ryby obsahuje proteín a esenciálne mastné kyseliny omega-3;
ovocie a bobule - sklad vitamínov, liečiť kožu a chráni telo pred chorobami;
non-tučné mäso - kuracie prsia, králik, hovädzí - proteínový zdroj.

Užitočné výrobky by nemali mať v zložení konzervačných látok, umelých farbív, palmového oleja. Sickles Lepší limit - môžete sa z času na čas hýčkať, ale nemali by ste sa zapojiť.

Ak máte problém nadbytočnej hmotnosti, potom sa cukor by mal byť opustený vôbec, aj keď ste sladký zub a nemôžete v dopoludňajších hodinách, že sa tento problém nevyrieši. Nie je potrebné sa ich báť, vysoko kvalitné náhrady na prirodzenom základe neškodne, prakticky neobsahujú kalórie a príjemné na chuť.

Pod prísnym zákazom!

Rozhodli sme sa s užitočnými produktmi, pozrime sa na zoznam jedál, ktorý je nekompatibilný so zdravým životným štýlom a správnou výživou:

Sladké nápoje sýtené. Nepreháňajú smäd, dráždia žalúdočnú sliznicu, spravidla obsahujú monstrózne množstvo cukru - asi 20 g v každom pohári, umelé farbivá a príchute, konzervačné látky.
FRYER FOOD. Zemiaky hranolky, čipy, sušienky a všetko, čo je vyprážané vo veľkom množstve oleja, musia byť prečiarknuté z diéty. Karcinogény, nedostatok užitočných látok a tuku - nie to, čo zdravé telo potrebuje.
Hamburgers, hot dogs. Všetky takéto jedlá obsahujú zmes bieleho chleba, mastných omáčkach, nezrozumiteľného pôvodu mäsa, podnecovania chuti do jedla a veľké množstvo soli. Čo dostaneme ako výsledok? Skutočná kalórií "bomba", ktorá sa okamžite zmení na záhyby na tele a nenesie žiadnu nutričnú hodnotu.
Majonéza a podobné omáčky. Po prvé, úplne skrývajú prirodzenú chuť potravín za korenie a prísady, nútiť ma viac, po druhé, takmer všetky majonézy sauce z obchodu sú takmer čisté tuk, veľkoryso ochutené konzervačnými látkami, chuťou, stabilizátormi a inými škodlivými látkami.
Klobásy, klobásy a mäsové polotovary. V tomto bode sú nepravdepodobné, že by niektoré vysvetlenia neboli potrebné - stačí si prečítať štítok výrobku. A toto je len oficiálne údaje! Pamätajte, že pod bodmi "bravčové mäso" v zložení najčastejšie skryli kože, chrupavky, tuk, ktorý by ste sa sotva stali, nebola tak šikovne spracovaná a krásne balená.
Energické nápoje. Obsahuje šokovú dávku kofeínu v kombinácii s cukrom a zvýšenou kyslosťou, plus konzervačné činidlá, farbivá a mnoho ďalších zložiek, ktoré by sa mali vyhnúť.
Rýchly varenie obedy. Rezance, pyré a podobné zmesi, ktoré sú dostatočne naliate na nalievanie vriacej vody, namiesto živín obsahujú veľké množstvo sacharidov, solí, korenín, chuťových zosilňovačov a iných chemických prísad.
Múky a sladké. Áno, áno, sladkosti Milovaní sú jedným z najnebezpečnejších produktov. Problém nie je len vo veľkej kalórii: Kombinácia múky, sladkého a tuku násobí poškodenie niekoľkokrát a okamžite ovplyvňuje obrázok.
Paketové šťavy. Vitamíny a iné užitočné látky takmer úplne zmiznú počas procesu spracovania. Aké použitie môže byť z koncentrátu zriedeného vodou a zmäteným veľkým množstvom cukru?
Alkohol. Už sa hovorí o nebezpečenstvách pre tela, opäť opäť si všimneme, že alkohol obsahuje kalórie, zvyšuje chuť k jedlu, zasahuje do asimilácie prospešných látok, a keď minimálne dávky nie sú nedodržiavanie, organizmus pomaly zničí, pretože etanol je bunkový jed.

Prechod na vyváženú zdravú výživu nebude v bremene, ak spĺňate jednoduché odporúčania.

Najprv by ste nemali trápiť Hlad. Ak ste sa cítili nepohodlie, jesť jablko, niektoré orechy, sušené ovocie alebo müsli.

Po druhé, pite veľa a vyberte si užitočné nápoje. No prispieva k chudnutiu čakanky - potláča pocit hladu v dôsledku veľkého množstva vlákien v kompozícii, má priaznivý účinok na telo. Zelený čaj je tiež užitočný, najmä so zázvorom.

Rôzne diéta! Čím viac užitočných produktov, ktoré konzumujete, tým viac tela dostáva rôzne stopové prvky, vitamíny, aminokyseliny.

Ak naozaj chcete niečo zakázané - jesť ho na raňajky. Samozrejme, že je lepšie opustiť škodlivé produkty vôbec, ale prvýkrát pomáha myšlienke, že niekedy môžete pasovať sa.

Čím menej v potravinách nenaplnených zložiek, tým lepšie. Chcete mať užitočné produkty - je lepšie si vybrať kus mäsa namiesto klobásy, čerstvej zeleniny namiesto konzervy, müsli - namiesto buchtov.

Urobte menu "Zdravá výživa"

Ako začať dobre jesť? Po prvé, musíte vedieť, koľko kalórií je potrebných pre vaše telo. Predpokladajme, že je denne 2000 kcal. Aby ste obnovili hmotnosť, musíte použiť 1600 kcal denne, distribuovať ich na 5-6 jedla.

Takže, urobiť zdravé napájanie pre každý deň:

Raňajky. Mal by byť bohatý na pomalé sacharidy a proteíny, môžete obsahovať:

kaša ovsené vločky, müslie alebo zrno chlieb;
kefir, nesladené jogurt alebo kus syra.

Druhé jedlo - Jednoduché občerstvenie medzi raňajkami a obedmi:

akékoľvek ovocie, ktorých hmotnosť je asi 100-200 gramov, alebo niektoré orechy, sušené plody;
100 gramov chatového syra alebo nesladeného jogurtu.

Večera Musí to byť najvýznamnejšie jedlo na deň:

100 gramov pohánky alebo hnedé ryže, cestoviny z múky s pevnými odrôd. V miske, môžete pridať mrkvu, cibuľu, korenie;
varené kuracie prsia;
Šalát čerstvej zeleniny, naplnený jogurtom, malé množstvo sójovej omáčky alebo ľanového, olivového oleja.

Popoludňajšia osoba , medzi obedom a večerom - ďalšie ľahké jedlo:

Malé ovocie alebo pohár čerstvej šťavy je lepšie zo zeleniny.

Večera - Svetlo a chutné:

100-200 gramov nízkotučného hovädzieho mäsa, králika, morčacieho, kurčiat, rýb alebo strukovín;
Šalát kapusty, mrkvy a inej zeleniny bohaté na vlákno.

Nakoniec Pár hodín pred spaním:

Sklo kefíru, čakanky alebo pitie sadze jogurtu.

Počas dňa v neobmedzených množstvách môžete použiť vodu, zelený čaj a nápoje z čakanky s prírodnými extraktmi ECCENE, zázvorom alebo ženšenom.

Množstvo častí sú približne závislé od jednotlivých parametrov - denná miera kalórií, miere chudnutia a iných jednotlivých faktorov. V každom prípade je lepšie konzultovať s výživkom.

Priemerná dĺžka života osoby a jej emocionálnej nálady ovplyvňuje životný štýl a potraviny, výrobky, ktoré používa. Produkty podporujúce zdravie a rozširovanie života môžu byť použité racionálne. Zdravé potravinárske výrobky si zachovávajú zdravie a vynikajúcu pohodu. Všetci ovplyvňujú ľudské telo rôznymi spôsobmi a každý je užitočný na to, aby vedel, že predstavujú.

Najužitočnejšie produkty pre ľudské telo

Aké jedlo je dobré pre zdravie? V dávke nevyhnutne zahŕňajú zeleninu (hľuzy, koreň, listy a ovocie). Akákoľvek zelenina, ktorá sa pestuje v prírodnom spôsobe, je veľmi užitočná pre ľudské zdravie. Prírodné potraviny pre zdravú stravu ovplyvňujú plné fungovanie tkanív, buniek a orgánov. Obsahujú vo svojom zložení:

vitamíny;
minerály a stopové prvky;
vlákniny (nutričné \u200b\u200bvlákno);
zeleninový proteín.

Vlákno prirodzene purifikuje telo z toxínov a trosiek. Ak to nevstupuje do tela, výrobky sa začne hromadiť v čreve, potom sa začnú rozkladať a ísť ďalej na iné orgány.

Jedlo by malo byť rôznorodé, aby z neho urobili všetky prospešné látky.

Fazuľa Aplikujte na prípravu šalátov, polievok, hmôt polievok a vedľajších jedál.

Obsahujú: vláknoktorý znižuje cholesterol; molybdén - Neutralizuje konzervačné látky. Pektín a vlákno Odstráňte toxíny a soli ťažkých kovov. Semená fazule majú spojivo a protizápalové vlastnosti. Proteín séruje ľudské telo na dlhú dobu a dokonca štyri hodiny neskôr je osoba stále kŕmená. Kyselina draselná a listová Vyčistite krv a chráňte telo z rôznych infekcií. Vitamíny skupiny B znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení. Mangán Posilňuje a robí krásne a zdravé vlasy.

Fazuľa sa považujú za účinné prostriedky v boji proti nadmernej hmotnosti, aminokyseliny sa absorbujú ľahko organizmom. Odvar z PODS pomáha odstrániť edému, fazuľová polievka má diuretický účinok.

Vlákno obsiahnuté v fazule podporuje črevnú mikroflóru, zabraňuje zápalovým a rakovinovým nádorom. Fazuľa obsahujú veľa bielkovín a môžu ľahko nahradiť mäsové výrobky.

Oekhi - nevyhnutné I. užitočné pre produkt mysle. Obsahujú tuky a proteíny, sú zdrojom energie. Sme potrební, keď mentálna a fyzická námaha, nahradiť použitie vajec a mäsa. Najužitočnejšie orechy sa zvažujú: arašidy, brazílsky a vlašský orech, mandle a lieskové orechy.

Tukové ryby

Pre maximálny prospech pre telo sa uvažuje o používaní morských a riečnych mastných rýb. Táto ryba obsahuje až 20% tuku. Zoznam mastných morských rýb:

atlantic sleďa;
nelma;
nie;
halibut;
sair;
sardinky;
makrely;
tuniak.

Rýb - Toto sú sútera a lososové jednotlivci, ako aj riečne médiá a úhor, hrubý kapor. Ryby obsahujú Ľahko stráviteľný proteín, aminokyseliny a iné látkyktoré pomáhajú podporovať tkanivo a bunky v tele v zdravom stave.

Ľudia, ktorí používajú pravidelné mastné ryby netrpia kardiovaskulárnymi chorobami. Správne fungujú štítnou žľazou a netrpia obezitou. Fishové zloženie zahŕňa polynenasýtené mastné kyseliny - Omega-3Zlepšenie práce mozgu, varovania arytmie a aterosklerózy. Tieto kyseliny sú zodpovedné za prevádzku reprodukčného systému a zvyšujú imunitu. Pozitívne ovplyvňujú vzhľad kože, nechtov a vlasov. Zlepšiť mobilitu kĺbov, zabrániť rozvoju osteoartritídy a artritídy.

Ak ste zahrnuli používanie rýb dvakrát týždenne v diéte, osoba sa zbaví dýchavičnosti a chráni sa od vývoja rakoviny a mŕtvice, depresívnych štátov. Počas menštruácie sú PMS a Climaks nepríjemné pocity, nebudem exprimovaný. Použitie rýb posilňuje kostný systém, urýchľuje spájanie kostí počas zlomenín. Zaisťuje problémy so zubami, zubným smaltovaním a kazom. Tukové ryby majú priaznivý vplyv na tráviaci trakt, chráni črevá zo zápalových lézií a znižuje prejav ulceróznej kolitídy. Varenie mastných rýb sa odporúča pre pár, v rúre alebo vo fólii na grile.

Čerstvé zelení dopĺňa zoznam užitočných produktov, má užitočné vlastnosti pre ľudské telo:

Má antioxidačné vlastnosti, z ktorých sa človek stane aktívnym a dlho sa nestane starom.
Bez konania Znižuje tvorbu plynov v čreve.
Ovplyvňuje zažívací proces.
Je baktericídne, väzbové a protizápalové činidlo.
Znižuje riziko rakoviny hrubého čreva.
Normalizuje funkciu nudného v pečeni.
Zlepšuje zdravie, nechty a vlasy.

Ak chcete získať tieto vlastnosti, telo využíva zelene len v čerstvej forme. V jedlách, ošetrené tepelne, musíte pridať na konci prípravy.

Zelený čaj

Tento nápoj má vlastnosti na normalizáciu procesov trávenia, s pravidelným používaním, interné orgány začínajú správne fungovať. Eliminuje stomatitídu a je profylaktickým činidlom rakoviny. Obsahuje antioxidanty, výstužné nechty a prispievanie k rastu vlasov, urýchliť hojenie rán.

Zelený čaj má diuretikum a je najlepším nástrojom od prepracovania. Používané v dyzentérii ako antimikrobiálne činidlo. Použitie na prevenciu yellic a urolitiázy. Nápoj je schopný potopiť sa pocit hladu a udržiavať ľudské telo v tóne. Posilňuje steny nádob a robí ich elastické.

Mliečne a mliečne výrobky

Mlieko je užitočné na používanie ranného detstva. Na svojom základe sa pri spracovaní získava množstvo rôznych produktov. Pri použití mlieka sa telo omladí a udržiava sa v tóne, zuby a kosti sa stanú zdravými, nervový systém sa vracia do normálu, štiepenie a fungovanie kardiovaskulárneho systému sa zlepšuje.

Estabilný tovar obsahuje bifidobaktérie, prinášajú veľa výhod organizmu. Tieto baktérie sú potrebné telo pre dobré trávenie a prácu gastrointestinálneho traktu. V mliečnych nápojoch obsahuje proteínktoré je ľahšie absorbovať telo. Kefir a Chata Syr sú zahrnuté v bielkovinových diépoch. V jednom literi mlieka je obsiahnutá denná rýchlosť vápnika a dvesto gramov chatového syra môže nahradiť jedlo.

Paradajky obsahujú karotén A dvesto gramov zeleniny nahradí telo jeho dennú sadzbu. Rich Tomati Železo ktorý je potrebný s malou mangracou. Ľahko sa vstrebávajú a štiepi, nie podráždené sliznicu gastrointestinálneho traktu. Pektin Znižuje hladiny cholesterolu. Táto zelenina je považovaná za diétny produkt a je užitočný pri ateroskleróze a obezite, obsahuje mnohé vitamín C..

Paradajky obnovujú metabolizmus, chrániť pred vývojom dysbacteriózy, aktiváciu čriev mikroflóry, toxíny neutralizujú. Užitočné v zlyhaní srdca, ťažké fyzické a duševné zaťaženie. Pomôžte znížiť krvný tlak a nedávajú vývoj prostaty adenómu.

Celé obilniny obsahujú phytochemické enzýmy, minerály, vitamíny, vlákno a omega-3 mastné kyseliny. Zvlášť užitočné zaviesť celé zrno cestoviny, filmy a hnedú ryžu vo svojej strave. Obilniny účtujú celý organizmus s energiou a silou, núti ju pracovať v plnej sile, kvôli tomu, tuk prechádza do svalovej hmoty. Podporujú krásnu postavu a znižujú hmotnosť. Chráňte telo pred škodlivými látkami a znížte hladinu cholesterolu, zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu, udržiavať krvný tlak v normálnom tlaku.

Celé obilniny sú obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

pohánka;
kukurica;
musli;
macaroni z celozrnnej múky;
nevezená ryža;
ovos;
proso;
bochník;
chlieb z múky hrubého brúsenia a celozrnného grafu;
jačmeň.

Na obale alebo štítku je značka: "jednodielnych obilnín" alebo "celozrnné".

Tieto plody majú veľa užitočných vlastností a majú nízku kalorickosť, ľahko absorbovať a sú považované za diétny produkt. Majú tieto vlastnosti:

odstráňte toxíny a trosky z tela;
normalizovať metabolické procesy a trávenie;
majú choleretické a diuretické účinky;
omladiť telo;
odstránenie z anémie;
chrániť pred rakovinou;
znížiť hladinu cholesterolu;
posilniť steny nádob a aby boli elastické;
zlepšiť chuť do jedla a imunitný systém;
chráňte kardiovaskulárny a nervový systém.

Užitočné používať ženy na udržanie zdravých vlasov, nechtov a kože. Počas menopauzy znížte riziko aterosklerózy a osteoporózy. Ak chcete zachovať štíhlu postavu, existujú dni vyloženia pri používaní samotných jabĺk.

Bobule dodali veľa užitočných látok do ľudského tela, pre každú osobu prinášajú bobule individuálne výhody. Najužitočnejšie bobule:

Jahoda - Používa sa pri liečbe artritídy a anémie, má protirakovinový a protizápalový majetok, čistí telo z toxínov a trosiek. Niektorí ľudia môžu spôsobiť alergie.
Cranberry - pomáha bojovať proti vírusom a infekciám. Užitočné na použitie s cystitídou, ochorení močového traktu, diabetes a kŕčových žíl. S žalúdočným vredom neposkytuje množiteľné baktérie. Chráni zuby pred tvorbou zubného kameňa.
Malina - má antipatický a protizápalový majetok, pomáha chorobám gastrointestinálneho traktu. Diétne bobule, ktoré zlepšuje metabolizmus, reguluje hladinu cukru v krvi. Pomáha v boji proti ateroskleróze a hypertenzii.
Čučoriedky - zlepšuje pamäť a videnie, eliminuje škodlivý cholesterol, obnovuje nervové bunky, znižuje riziko rakoviny a diabetes mellitus. Použite túto berosť pri liečbe cirkulačných porúch.
Čierny ríbezle - chráni pred prechladnutím, ochoreniami obličiek, anémie, hypertenzie, reumatizmus. Zlepšuje koncentráciu, pozornosť a pamäť.

S miernou spotrebou je cenný a výživný produkt. Ide o diétny produkt, obsahuje malé množstvo tuku a ľahko absorbuje telo. Zlepšiť metabolizmus, zvýšiť imunitu, obnovte nervový systém. Pozitívne ovplyvniť prevádzku kardiovaskulárneho systému, čistí nádoby, zvýšenie hemoglobínu. Vyčistite pečeň z toxínov a jedov, mentálna aktivita vedie k aktivite, pomôcť vyrovnať sa s depresiou.

Podpora, vlasy, nechty, zuby a kosti v zdravom stave sú antioxidačné, zvýšenie účinnosti.

Najužitočnejšie zdravotné potraviny môžu byť ešte doplnené zoznamom iných prírodných produktov. Každá osoba musí vyzdvihnúť najužitočnejšie jedlo pre zdravie a jesť právo zachovať krásu, mládež a zdravie.

Vajcia
Vajcia obsahujú veľké množstvo potrebných bielkovín, ako aj luteín, ktorý zabraňuje rozvoju. V deň, keď môžete jesť 1-2 kuracie vajcia. Nebude to spôsobiť zvýšenie na úrovni, pretože Samotné telo ho syntetizuje z nasýtených tukov.

Qual Eggs sú veľmi užitočné. Podľa obsahu užitočných komponentov presahujú kurča. Prepelice vajcia prispievajú k zvýšeniu imunity, normalizujú fungovanie kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu.

Obilniny
Niektorí sa domnievajú, že sacharidy obsiahnuté v obilninách sú škodlivé pre obrázok. Nie je to však. Pre zdravie sú potrebné komplexné sacharidy. Jedzte obilniny a obilný chlieb - tieto dôležité potraviny znižujú hladiny cholesterolu, zvyšujú tón črevného traktu, bojovať s obezitou a diabetom.

Mliečne výrobky
Mlieko a mliečne výrobky sú bohatým zdrojom vápnika, ktorý je nevyhnutný pre normálne fungovanie svalov a nervových systémov, osteoporóza. S intoleranciou laktózy lekári odporúčajú používať jogurt bez tuku alebo kefíru, ktoré obsahujú užitočné baktérie kyseliny mliečnej.

Kuracie mäso
Kuracie mäso je jedným z najužitočnejších druhov mäsa. Kuracie prsia obsahujú veľmi malé množstvo tukov, ale bohaté na hodnotný anti-tanec - selén - a vitamíny V.

Ryby
Fish Grades - makrel, losos, pstruh atď. - obsahuje veľké množstvo omega-3 tukov, ktoré prispievajú k nižším hladinám cholesterolu, zabraňujú vývoj trombózy a určité druhy rakoviny.

Zeleninové výrobky
Ovocie a bobule sú bohaté zdroje vitamínu C, posilnenie imunitného systému tela. Jablká, pomaranče, hrušky, mandarinky, hrozno, persímmon a iné ovocie majú množstvo užitočných vlastností. Napríklad banány prispievajú k tvorbe serotonínu - hormónu hormónu.

Pre jednoduché sacharidy zahŕňajú glukózu, fruktózu, maltózu, galaktózu a sacharózu. Glukóza je hlavným zdrojom energie pre prácu mozgu. Malo by byť opatrný a spotrebovaný v miernych množstvách, pretože prebytok glukózy vedie k depozícii tukov.

Glukóza v nadbytku je obsiahnutá v mnohých bobule: hrozno, čerešňa, čerešňa, melón. Obsahuje glukózu aj fermentačné produkty: Kvas, pivo a víno. Všetky alkoholické nápoje sa v zásade týkajú jednoduchých sacharidov, takže zneužitie z nich tiež vedie k množine zbytočných kilogramov.

Fruktóza je ovocný cukor, obsahuje všetky ovocie v rôznych číslach. Nezvyšuje hladinu cukru v krvi tak ostro ako glukóza. Zároveň je to oveľa sladšie jednoduchého cukru, preto sa odporúča pre výživu výživy.

Najdôležitejším jednoduchým sacharidom je sacharóza. Nemá živiny a najmenší prebytok sa okamžite odloží vo forme tuku. Obsahuje sacharózu nejaké ovocie a zeleninu: repy, broskyne, mrkva, melón.

Klasický zástupca sacharózy je cukor. Jeho množstvo v strave by malo byť výrazne obmedzené. Všetky cukrárne, zmrzlina, džemy patria do jednoduchých sacharidov v dôsledku veľkého množstva cukru v nich.

Zložité sacharidy v diéte

Komplexné sacharidy sú absorbované telom oveľa pomalšie. Prichádzajú postupne, bez toho, aby spôsobili skoky hladín glukózy. To zaisťuje dlhodobý zmysel pre sýtosť a neumožňuje, aby sa komplexné sacharidy uložili vo forme tukových zásob.

Komplexné sacharidy sú reprezentované glykogénom, škrobom, dextrínom, celulózou. Obsahujú všetky zrná, strukoviny, huby. Medzi ovocím a zeleninou - sušené marhule, jablká, grapefruits, slivky, cukety, korenie, kapusta, paradajky, zelené.

Výkonné sacharidy v výžive by mali byť oveľa viac ako jednoduché. Obsahujú veľa a živiny, ako aj vlákno. Vlákno je nevyhnutné pre normálnu prevádzku trávenia.

Hladké, brilantné, elastické, neuveriteľne lahodné vtáčie čerešňa alebo čerešňa na začiatku leta sa detí a dospelí. Čo je dobré toto bobule? Je to užitočné pre zdravotnú starostlivosť alebo potešenie z chuti - všetko, čo je možné získať.

Výhody zdravotnej starostlivosti je zrejmé a vyjadrené v: \\ t

Ak budete jesť polovičný varenie čerešňa denne, spánok normalizuje, nervový systém upokojuje. Melatonín - hormón, ktorý je v tele pre biologické rytmy a nastavenie spánku, v tomto bolesť obsahuje v dostatočnom množstve.

Sladká čerešňa pomáha udržiavať pokožku v dobrom stave, pretože aktívne odstraňuje škodlivé látky z tela. Masky vyrobené z metých bobrokov prispievajú k omladeniu pokožky. Choroby pleti (psoriáza, akné, ekzém) útočisko pod náporom armády užitočných látok čerešňa.

Crescent je užitočný na konzumovanie tých, ktorí vedú aktívny životný štýl. Prispieva k rýchlemu obnoveniu tela a dopĺňajúce energiu po fyzickej námahe, pretože obsahuje prírodné cukry.

Výhody čerešňa na trávenie už dlho známe. Toto bobule obsahuje veľa vlákien, ktoré prispieva k tráveniu potravy a čistenia čističa.

Ľudia, ktorí trpia anémiou, by mali urobiť výber v prospech čerešňa, pretože obsahuje veľa železa. Flavonoidy a karotenoidy, ktoré sú v Cherry, zabraňujú tvorbe krvných zrazeniny a pomáhajú posilniť steny nádob.

Tmavá sladká čerešňa má polyfenol a anthocián. Ide o látky, ktoré majú priaznivý vplyv na stav pamäte, aktiváciu práce mozgu a zabránenie tomu, aby sa stali starším.

Cherry je detské bobule, pretože rastúci organizmus vyžaduje vitamíny B1, B2, B3, C a karoténu na tvorbu zubov a kostí. Dieťa dostane všetky tieto látky pomocou dostatočného množstva čerstvého čerešňa.

S týmto bobule je možné normalizovať krvný tlak, pretože draslík v zložení čerešňa neumožňuje kvapaliny v tele. Jeden hrsť tmavých červených čerešní za deň poskytne jednoduchý diuretický účinok.

Dámske zdravie VEĽKÉ PRAVIDLOSTI je schopnosť bobule ovplyvniť výrobu melanínu - tmavý pigment. Krásna, jednotná opálenie je garantovaná kráskymi, ktoré patria čerešňa vo svojej strave.

Nervový systém ľudí pravidelne spotrebuje čerešňa v potravinách, stáva silnejší, nálada sa zlepšuje. A to všetko vďaka kyseline kremičitej obsiahnutej v tomto bobule. Alternatíva k Chocolate Found!

Obrovské množstvo antioxidantov dal čerešňa na par s inými preventívnymi prostriedkami v onkológii.

Ľudia trpia dnou, artrózou, reumatizmom je dôležité na zníženie bolesti. Výhody čerešňa v tomto prípade sú zrejmé, pretože toto bobule má anestetický účinok.

Cherry Juice je bohatá na vitamín C, pomáha pri kašli (prispieva k vypúšťaniu spúta) a vysokú teplotu. Toto je slávny ľudový liek proti prechladnutiu.

Nepoužívajte surové mäso a rybie výrobky. Môžu obsahovať nebezpečné baktérie a infekcie, ktoré spôsobujú infekciu gélinintózu postihujúcou ovocie. Okrem toho surové výrobky sú dopravcami črevných infekcií.

Neužívajte produkty schopné provokovať budúcu alergénnu závislosť. Patrí sem morské plody, najmä pochúťky (kaviár a krevety), med, citrusové plody, exotické ovocie, čokoládu. V skorých obdobiach je lepšie vylúčiť uvedené výrobky, pretože dieťa sa môže narodiť s vrodenou diatónu. Tiež nie "chudé" na ostré jedlo.

Vylúčiť múku. Produkty múky, najmä chlieb, koláče, buchty, koláče, palacinky atď. - Toto sú najjasnejšie zástupcovia kalorických jedál, ktoré prispievajú k extra hmotnosti. Nadmerná hmotnosť nemá prospech ani tehotná žena alebo budúcnosť.

Obmedziť používanie konzervovaných potravín a údených výrobkov. Môžu spôsobiť botulizmus, ktorý je nebezpečný nielen pre zdravie, ale aj pre život ako celok.

Nepoužívajte otravu, intoxikáciu a podráždenie tráviaceho systému. Aby to urobili, úplne eliminovať huby, melóny a vodné melóny.

Opatrne atribút na nápoje. NEPOUŽÍVAJTE KVASS. Po prvé, odkazuje na kategóriu drinkov s nízkym obsahom alkoholu, po druhé, prispieva k nafúknutiu brucha. Obmedzte používanie silného čaju a kávy. Zvyšujú tlak, ktorý môže ovplyvniť tehotenstvo vo forme hypertonusu maternice, ktorý spôsobuje predčasný pôrod.

Skúste tam sú len prírodné produkty. Rôzne konzervačné látky a farbivá sú nebezpečné pre každú osobu, pretože sú schopní spôsobiť porušenie v práci pečene, obličiek a iných životne dôležitých orgánov. To neznamená, že takéto výrobky by mali byť úplne vylúčené, len lepšie obmedziť ich použitie.

Odmietnite exotické ovocie a iné produkty, ktoré vám neznáme. Môžu spôsobiť neočakávanú reakciu tela a spôsobiť nebezpečenstvo pre vývoj tehotenstva a plodu. Zo slávnych plodov je lepšie vylúčiť Papaya, ananás, banány a hrozna.

Je známe, že pre plnohodnotnú existenciu osoba vyžaduje nielen tuky, proteíny, sacharidy a vitamíny, ale aj stopové prvky, z ktorých jeden je selén. Jeho hodnota je ťažké preceňovať, ale, bohužiaľ, lekári sú čoraz viac diagnostikovaní s nedostatkom selénu, ktorý sa stáva príčinou mnohých funkčných porúch. Nevýhodu môžete naplniť pomocou správnej výživy.

Čo je s telom seked

Hlavným vlastníctvom selénu, najdôležitejším organizmom, je jeho protinádorová aktivita. Aktivuje gén R53, dôležitý prvok endokrinného systému, ktorý je zodpovedný za oxidačné redukčné reakcie a časť enzýmov buniek detektorov neutralizuje voľné radikály. V prípade, že osoba znížila vývoj tohto génu v tele, je nevyhnutné, aby sa zabránilo onkologickým ochoreniam.

Je tiež nepostrádateľným účastníkom výmeny proteínov a nukleových kyselín, podieľa sa na protizápalových a regeneračných procesoch, podporuje a posilňuje imunitný systém, ktorý mu pomáha bojovať s takýmito chorobami ako vírusová hepatitída, herpes, ebola horúčka. Vďaka Selena môže imunita držať vírus HIV v latentnom stave, bráni jeho vývoju a prechodu k podrobnému obrazu AIDS.

Selén je potrebné na liečbu hyperplázie štítnej žľazy, spolu s liekmi jódu, používa sa na prevenciu ochorení štítnej žľazy.

Selenis sú nevyhnutné pre normálnu prevádzku kardiovaskulárneho systému, pochádzajúce solí ťažkých kovov z tela: olovo, kadmium, ortuť, mangán. Je tiež umiestnený v enzýmovom glutatione-peroxidáze, čo je globálny antioxidačný systém organizmu, ktorý chráni pred účinkami voľných radikálov. Selén pomáha telu vyrovnať sa s arytmiou, znižuje riziko fibrilácie a účinok toxických látok.

Aké jedlo je bohaté na selén

Najbohatšia zelenina selénu a obilniny pestované na pôdach, v ktorých dostatočné množstvo tohto stopového prvku. Selén vo veľkých množstvách je obsiahnuté v cesnaku a luku, brazílskych orechov a húb, sú bohatí na pšenicu, semená. Zvieracie potraviny do hlavných zdrojov selénu zahŕňa všetky morské plody, vrátane rýb, mušlí a iných mäkkýšov, krevety a chobotu. Jeho veľa a obličky, mäso ,.

Selén je obsiahnuté v niektorých liečebných rastlinách: rias spirulina, breza, eukalyptus, sladkého drievkami Ural, DynOK drogovej, poľnej a terénnej epidem.

V poslednej dobe, poľnohospodárske výrobky čoraz viac začínajú kŕmiť pôdu s hnojivami obsahujúcimi selén, ale nie vždy robia produkty užitočnejšie, pretože obe chemické prípravky sa používajú s vysokým obsahom dusičnanov. Lekári preto odporúčajú prijímať prísady alebo komplexy vitamínov a mikroelementov, v ktorých vstupuje selén.

A mäsové krab. Tieto produkty sú tiež bohaté na iné mikroelementy, vitamíny a nepostrádateľné kyseliny, takže by sa mali podávať v diéte, aspoň niekoľkokrát týždenne. Okrem toho, fosfor obsiahnutý v nich absorbuje telo najlepšie. , vyklíčená pšenica alebo ovsené vločky. Takéto výrobky sú obzvlášť užitočné na raňajky, pretože fosfor obsiahnutý v nich pomáha telu získať energiu z potravy. V ovsených vločkách alebo müsli je vhodné pridať niekoľko rôznych orechov z času na čas, ktorý tiež predstavuje fosfor.

Aké produkty nemožno nájsť teraz na policiach našich obchodov! Ich sortiment sa každý rok zvyšuje, ale kvalita je potrebné, aby bola žiaduca. Aké produkty možno považovať za najnebezpečnejšie a aké sú najdôležitejšie zdravie? V tomto článku povieme o produktoch, ktoré sú škodlivé pre naše telo, predstavujeme vám mechanizmus návyku na škodlivé výrobky a vysvetliť príčinu mnohých chorôb spôsobených nesprávnou výživou.

Najhlbšie výrobky

Žuvacie cukríky, pasenie v jasnom balení, "Chupa-chupp" - To všetko, nepochybne, škodlivé výrobky. Nielen, že všetci obsahujú obrovské množstvo cukru, takže aj chemické prísady, farbivá, náhrady, a tak ďalej.

Čipy ako kukurica a zemiaky - Veľmi škodlivé pre telo. Chipy nie sú ničím iným ako zmes sacharidov a tukov, v škrupine farbív a náhradu chuti. Tiež, nič dobré prinesie stravovacie zemiaky - zadarmo.

Sladké nápoje sýtených - zmes cukru, chémie a plynov - rýchlejšie škodlivé látky v tele. Coca-Cola, napríklad nádherný liek na vápennú škálu a hrdzu. Pozorne premýšľajte pred odoslaním takej kvapaliny do žalúdka. Okrem toho, sýtené nápoje sýtené nápoje sú škodlivé a vysoká koncentrácia cukru - v ekvivalente štyroch alebo piatich čajových lyžičiek zriedených v pohári vody. Preto nie je užitočné, aby som bol prekvapený, že sa chystáte na takú sódu, už chcú piť znova za päť minút.

Čokoládové tyčinky - Jedná sa o gigantické množstvo kalórií v kombinácii s chemickými prísadami, geneticky modifikovanými produktmi, farbivami a chuťou. Zapamätajte si boom šnorchlovania. Obrovské množstvo cukru vás znova a opäť robí barov.

Osobitný článok - výrobky na klobásy. Aj keď si predstavujete, že papier už nie je pridaný do klobás, Mince myši sa nepoužívajú v klobásoch, všetky rovnaké klobásy, klobásy a iné mäsové pochúťky zostávajú jedným z najškodných produktov v modernom gastronomickom sortimente. Obsahujú takzvané skryté tuky (bravčová kôra, tuk, interiérový tuk), toto je zahalené chuťou a náhradou príchutí. Rozvoj genetického inžinierstva nepochybne hrá obrovskú pozitívnu úlohu v medicíne, ale má aj opačnú stranu medaily. A negatívne je, že čoraz viac výrobcov produktov ide do generometrických surovín. Tak klobásy, klobásy, klobásy o 80% (!) Pozostávajú z transgénneho sója. Nielen klobásy a klobásy sú škodlivé, samotné mastné mäso nie je užitočným produktom pre telo. Tuk prináša cholesterol do tela, ktorý upcháva nádoby, než starnutie urýchľuje a zvyšuje riziko ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Majonéza. Presťahované, pokiaľ ide o gramatiku, špeciálne škody na našom organizme neprináša žiadne zvláštne škody na náš organizmus. Akonáhle začneme konverzáciu o majonéze vyrobenej výrobe, alebo o jedlách obsahujúcich majonézu, okamžite stojí za to nastaviť znamenie "nebezpečné pre život". Majonéza je veľmi kalorický produkt, okrem toho obsahuje obrovské množstvo tukov a sacharidov, ako aj farbivá, sladidlá, náhrady, a tak ďalej. Preto si premýšľajte raz, keď pridávate majonézu na vyprážané zemiaky. Špeciálna koncentrácia poškodenia v Shawarm, veľkoryso klenutá majonézou, v hamburgeroch, sendviče s majonézou.

Srdcové ochorenia a cievy, žalúdok a črevá, metabolické poruchy a obezita - tu nie je kompletný zoznam vedľajšie účinkyKto dáva zvyk stlačiť jedlo majonézu.

Nielen majonéza označuje počet škodlivých výrobkov, ale aj kečup, rôzne omáčky a tankovanie, v širokom rozsahu prezentovanej na policiach našich obchodov. Obsah farbív, náhradníkov chutí a gennomifikovaných výrobkov v nich, bohužiaľ, nie menej.

V jednej položke stojí za to urobiť všeobecne nevhodné potraviny: rýchlo varenie rezance, početná rozpustná polievka, zemiakové zemiaky, rozpustné šťavy z typu "JUPI" a "TUKUK". Toto všetko je pevná chémia, ktorá robí nepochybnú škodu pre vaše telo.

Soli.Zdravá dospelá osoba je len 5 g soli denne. My, spravidla, jesť výrazne viac - 10-15 g solí! Zároveň nadmerná konzumácia spôsobuje vývoj kardiovaskulárnych ochorení, ochorení obličiek, akumuláciu toxínov a teda vzhľad malígnych nádorov. Ľudia starších, ako aj tých, ktorí trpia chorobami srdca a obličiek, musia jesť najviac 2 g soli denne, a lepšie nie na soli potraviny vôbec.

Alkohol.Dokonca aj v minimálnych množstvách interferuje s absorpciou vitamínov. Okrem toho je alkohol veľmi kaloríny. Hovoriť o vplyve alkoholu na pečeň, obličky, pravdepodobne, a vy by ste nemali, viete všetko dobre. A nemali by ste sa spoľahnúť na skutočnosť, že určité množstvo alkoholu je prospešné. To všetko sa koná len s rozumným prístupom k jeho používaniu (celkom zriedka av malých dávkach).

Čo robí používanie škodlivých produktov?

Nesprávne jedlá, ako je známe, je skrytá príčina väčšiny ľudských chorôb. Použitie mastných potravín vedie k zvýšeniu hmotnosti. Hojnosť potravín obsahujúceho veľké množstvo náhrad a farbív je postupne otrava tela, je však návykový. Chceme venovať vašu pozornosť tomu, že pomocou škodlivého jedla, tzv. "Alert System" o zadanom jedom prestane pracovať v tele. Áno, účinok mnohých látok pridaných do produktov s modernými výrobcami je porovnateľný s činnosťou jedov. Vaše telo prijíma jedy s malými dávkami, zvykne sa na ne a už neposiela alarmujúce signály vyjadrené vyrážkami na koži, alebo nevoľnosť alebo závraty.

Zmysel pre sýtosť v čase u ľudí je vypnutý. Takže varené potraviny. Má zvláštny spôsob, ktorý ovplyvňuje gastrointestinálny trakt, zachytávajúci zmysel pre nasýtenie. Hrubé zeleninové potraviny stimuluje prácu tráviaceho systému. Preto, aby vaša každodenná strava tak takým spôsobom, aby zahŕňala čo najviac surovej zeleniny a ovocie.

Je tiež dôležité nielen kvalitu použitých potravín, je tiež dôležité. Nesprávny zdroj napájania má tiež škodlivý vplyv na prácu tela - byť celý deň v práci, rezident moderného mesta je normálne len raz denne večer, a pred spaním. Osoba sa teda snaží uspokojiť silný hlad. Sýtací zmysel prichádza len po pol hodine po začiatku jedla. Často sa ukázalo, že v tomto čase človek už jedol príliš veľa, oveľa viac, než je telo.

Nesprávna výživa je priama cesta k obezite, na srdcové ochorenia, na ochorenia gastrointestinálneho traktu. Pred jedlom niečo z vyššie uvedeného zoznamu zvážte niekoľkokrát. Škodlivé výrobky skrátiť život osoby, otráviť telo. Premýšľajte o svojej budúcnosti a budúcnosti vašich detí.

Najužitočnejšie produkty

Odborníci na výživu celého sveta stále vykonávajú spory o tom, ktoré výrobky sú dobré pre zdravie, a od toho, ako je to lepšie zdržať. Spochybniť stovky rokov, ale o výhodách niektorých výrobkov, všetkých lekárov a odborníkov, ktorí sú jednomyseľne dohodnúť.

Jablká. Vo všetkých ohľadoch, užitočné a nádherné ovocie. Po prvé, kyseliny obsiahnuté v jablkách pomáhajú bojovať s putridnými baktériami, takže jablká sú veľmi užitočné pre žalúdok. Sú užitočné pre prácu kardiovaskulárneho systému. Po druhé, jablko zahŕňa látku (quercetin), ktorá spomaľuje rast rakovinových buniek. Odborníci na výživu tiež odporúčajú jesť jednu alebo dve jablká na popoludňajší personál, aby doplnili potrebné stopové prvky. A rôznorodosť odrôd vám umožňuje uspokojiť aj tú najtročnejšiu chuť.

Luku. Cibuľa nie sú len užitočným produktom, ale aj všeliek z všetkých ochorení. Každý deň pridáme cibuľu takmer všetkých jedál nášho stola, ale ani nemyslíme, že sklad vitamínov, minerálov a stopových prvkov obsahujú ako koreňové minimu a ich zelené výhonky. Luk má priaznivý vplyv na prácu pečene, štítnej žľazy, kardiovaskulárneho systému. Zlepšuje imunitu a zaobchádza s prechladnutím.

Luke Juice sa liečí s Rubberom, ak v noci dal strúhanku na pätách, potom budete zabudnúť na chlad. Takýto liečivý účinok sa dosahuje na úkor špeciálnych látok dostupných v lukovitých fytoncides. Tieto látky zadržiavajú reprodukciu patogénnych mikroorganizmov a sú schopné úplne zničiť. Stojí za zmienku, že luku prakticky nestráca terapeutické vlastnosti aj počas tepelného spracovania. Preto máte mnoho možností, aby ste zabezpečili dodávku vášho tela užitočnými látkami po celý rok a a za veľmi nízku cenu.

Cesnak.Rovnako ako cibuľa, cesnak je bohatý na užitočné látky a je tiež silný v boji proti svedkom. Okrem toho, cesnak normalizuje flóru vášho žalúdka, zabíja škodlivé mikroorganizmy. Tento produkt je tiež užitočný v tom, že znižuje obsah cholesterolu v krvi. Samozrejme, v surovom tvare je cesnak oveľa užitočnejší, ale po tepelnom spracovaní cesnak stráca svoj nepríjemný zápach. V dňoch, kedy sa môžete vyhnúť úzkej komunikácii s ľuďmi, jesť pár viac ako čerstvých cesnaku, bude to profitovať z vášho tela.

Mrkva. V mrkve, veľa vitamínov: A (karotén), ktorý sa tiež nazýva vitamín krása, B1, B2, B3, B6, C, E, K, R, RR, minerálne látky (draslík, vápnik, sodík, horčík, železo , meď, jód, fosfor, kobalt, atď.), To tiež obsahuje enzýmy, fruktózu, glukózu, lecitín, aminokyseliny, proteíny a škrob. Odporúča sa jesť na choroby srdca, pečene, žlčníka, obličiek, vysokej kyslosti žalúdka, poškodenia metabolizmu soli a rôznych zápalových procesov. A mrkva zabraňuje rozvoju rakoviny, zlepšuje tvorbu krvi a je veľmi užitočná pre víziu.

Orechy.Zoznam všetkých užitočných látok obsiahnutých v orechoch opustí celý priestor tohto článku. NUTS sú bohaté na vitamíny a minerály. Zvyšujú účinnosť mužov a libido u žien - vidieť prírodné viagra. Nuts sú tiež užitočné pre prácu srdca, pre videnie, 25-30 percent znižujú riziko diabetes mellitus. Nuts môže slúžiť ako ďalšie prísady riadu, ktoré mu dávajú pikancy, ako aj nezávislé snack, ktoré vám umožní "vyliezť na červa".

Ryby. Ak neustále - aspoň trikrát týždenne - zahŕňajú v menu ryby namiesto mäsa, môžete výrazne znížiť riziko vzniku a zhoršujúcej srdcové ochorenia (ateroskleróza, ischemická choroba a iné), ako aj hladiny cholesterolu v krvi. Zároveň, podľa jeho potravín a kulinárskych vlastností, ryby nie sú horšie ako mäso (obsahuje veľa látok užitočných pre ľudské telo - 13 až 23% proteínov, ako aj tukov, ťažobných a minerálnych látok ) A v jednoduchosti asimilácii proteínov to dokonca prevyšuje.

Mlieko.Mlieko, ako aj fermentované mliečne výrobky sú pre telo veľmi užitočné. Mlieko obsahuje takýto potrebný vápnik, spevňujúci kostný organizmus. Tehotné ženy sa odporúča denne. Uistite sa, že budete piť pohár mlieka na udržanie úrovne vápnika. Produkty rovnosti, alebo skôr baktérie, obsiahnuté v nich, normalizovať prevádzku gastrointestinálneho traktu.

Zelený čaj. Piť každý deň Zelený čaj nie je len hold móde, je to veľmi užitočné pre zdravie. Zelený čaj znižuje riziko mŕtvice, zlepšuje imunitný systém. Samozrejme, že nie je o čaj v taškách. Pitať naozaj užitočný a cenný nápoj na zdravie, kúpiť len okrajový čaj a výhodne vyrobený v tých krajinách, kde je zakázané používanie chemických prísad.

Med.Zlato je mimoriadne užitočný: zvyšuje stabilitu tela mnohým infekciám a má baktericídne vlastnosti. Odporúča sa to vziať do liečby ochorení pečene, gastrointestinálneho traktu, dýchacích orgánov atď. Tento nádherný prírodný produkt obsahuje mnoho vitamínov (C, K, K, E, R, skupina B), enzýmy, organické kyseliny a proteíny, \\ t A medzi stopovými prvkami - celá tabuľka Mendeleeva: draslík, vápnik, mangán, chróm, sodík, nikel, silikón, horčík, železo, meď, striebro a ďalšie.

Banány.Unikátne ovocie sa môže pochváliť aj jedinečnými vlastnosťami. Banány Odstráňte stres a naplňte stratenú silu. Obsahujú obrovské množstvo vitamínu A, okrem toho, že banány obsahujú štvrtinu požadovanej dennej dávky vitamínu B6. Banány normalizujú črevnú prácu a zázračne vymeňte laxatíva. Žehlička obsiahnuté v banán zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi. Okrem všetkých, priaznivými vlastnosťami tohto produktu sú normalizovať aktivity kardiovaskulárneho systému, ktorý poskytuje mozgový kyslík, neutralizujú zvýšenú kyslosť žalúdka. Ale nezabudnite, že energetická hodnota banánov je 90 kokalorius na 100 gramov, takže nie je potrebné silne prenášať banány tým, ktorí prechádzajú svoj pás.

Olivy. Čierne aj zelené olivy majú hmotnosť živín prospešných pre telo, vitamíny a stopové prvky. Takže napríklad olív sú obzvlášť veľkorysí pre vitamín E, ako aj na železo. Olivy môžu byť konzumované ako nezávislé jedlo (čierne olivy posypané citrónovou šťavou a posypané červeným paprikou veľkých brúsení sú obzvlášť dobré na raňajky, napríklad) a v jedlách (niekoľko olív dávať pikvidáciu do svahy, pridajte tenkú chuť šalát). Je tiež užitočné použiť potravinársky a olivový olej. Skúste na to všetky šaláty. Okrem užitočných vlastností olív, ako potraviny, majú estetické schopnosti - môžu byť veľmi krásne zdobené akýmikoľvek jedálmi.

Okrem olivového, bohatého na vitamín e tiež avocado. Obsahuje tiež veľa draslíka, ktoré je potrebné na zabránenie hypertenznej choroby.

Trochu vedieť, ktoré jedlo je užitočné a čo je užitočné, je tiež dôležité vziať do úvahy vlastnosti vášho tela a regulovať stravu s týmito vlastnosťami. Správna a vyvážená výživa môže pracovať zázraky. Zdravie!

Dokonca aj na tému

5 najviac nebezpečných a lacných výrobkov

Lacné potravinárske ľudí najčastejšie kupovať na záchranu peňazí, alebo v ich hlavách pevne posadili spomienky na ťažké 90. rokov. Je však to naozaj ekonomické, ak beriete do úvahy negatívne dôsledky na zdravie a nie tie najlacnejšie zdravotnícke služby?