Čo znamená úzkosť a ako sa s ňou vysporiadať. Opatrenia, ktoré majú pomôcť vyrovnať sa s pocitmi strachu a úzkosti bez dôvodu Neustály strach a úzkosť, čo robiť

Úzkosť- sklon človeka pociťovať intenzívnu úzkosť a strach, často neopodstatnený. Prejavuje sa to ako psychologické predvídanie hrozby, nepohodlia a iných negatívnych emócií. Na rozdiel od fóbie, s úzkosťou, človek nemôže presne pomenovať príčinu strachu - zostáva nedefinovaný.

Prevalencia úzkosti... U detí na strednej škole dosahuje úzkosť 90%. Medzi dospelými 70% trpí zvýšenou úzkosťou v rôznych obdobiach života.

Psychologické príznaky úzkosti sa môžu vyskytnúť prerušovane alebo väčšinou:

nadmerné starosti bez dôvodu alebo z menšieho dôvodu;
predtucha problémov;
nevysvetliteľný strach z akejkoľvek udalosti;
pocit neistoty;
neistý strach o život a zdravie (osobných alebo rodinných príslušníkov);
vnímanie bežných udalostí a situácií ako nebezpečných a nepriateľských;
depresívna nálada;
oslabenie pozornosti, rozptýlenie rušivých myšlienok;
ťažkosti pri štúdiu a práci kvôli neustálemu napätiu;
zvýšená sebakritika;
„Rolovanie“ v hlave vlastných akcií a vyhlásení, zvýšené pocity z toho;
pesimizmus.

Fyzické príznaky úzkosti sa vysvetľujú vzrušením autonómneho nervového systému, ktorý reguluje prácu vnútorných orgánov. Sú vyjadrené mierne alebo stredne:

rýchle dýchanie;
zrýchlený srdcový tep;
slabosť;
pocit hrudky v krku;
nadmerné potenie;
sčervenanie kože;

Vonkajšie prejavy úzkosti... Úzkosť u človeka je daná rôznymi behaviorálnymi reakciami, napríklad:

zatína päste;
luskne prstami;
ťahá za oblečenie;
olizuje alebo hryzie pery;
hryzie nechty;
trie si tvár.

Význam úzkosti... Úzkosť sa považuje za ochranný mechanizmus, ktorý by mal človeka varovať pred hroziacim nebezpečenstvom zvonku alebo pred vnútorným konfliktom (boj túžob so svedomím, predstavy o morálke, sociálnych a kultúrnych normách). Ide o tzv užitočné úzkosť... V rozumných medziach pomáha predchádzať chybám a porážkam.

Zvýšená úzkosť sa považuje za patologický stav (nie je to choroba, ale odchýlka od normy). Často je to reakcia na fyzický alebo emocionálny stres.

Norma a patológia. Norma počíta mierna úzkosť súvisiace s znepokojujúce povahové vlastnosti... V tomto prípade má človek často úzkosť a nervové napätie z najzávažnejších dôvodov. Súčasne sa veľmi mierne prejavujú vegetatívne symptómy (poklesy tlaku, búšenie srdca).

Známky duševných porúch sú záchvaty silnej úzkosti, trvajúci niekoľko minút až niekoľko hodín, počas ktorých sa zdravotný stav zhoršuje: slabosť, bolesť na hrudníku, pocit tepla, chvenie v tele. V tomto prípade môže byť symptómom úzkosť:

Úzkostná porucha;
Panická porucha s panickými záchvatmi;
Úzkostná endogénna depresia;
Obsesívno kompulzívna porucha;
Hystéria;
Neurasténia;
Posttraumatická stresová porucha.

K čomu môže viesť zvýšená úzkosť. Poruchy správania sa vyskytujú pod vplyvom úzkosti.

Odchod do sveta ilúzií.Úzkosť často nemá jasný predmet. Pre človeka to je bolestivejšie ako strach z niečoho konkrétneho. Vymyslí príčinu strachu, potom sa na základe úzkosti vyvinú fóbie.
Agresivita. K tomu dochádza, ak má človek zvýšenú úzkosť a nízke sebavedomie. Aby sa zbavil represívnych pocitov, ponižuje ostatných ľudí. Toto správanie prináša iba dočasnú úľavu.
Nedostatok iniciatívy a apatia, ktoré sú dôsledkom dlhotrvajúcej úzkosti a sú spojené s ubúdaním duševných síl. Zníženie emocionálnych reakcií sťažuje rozpoznanie príčiny úzkosti a jej odstránenie a tiež zhoršuje kvalitu života.
Vývoj psychosomatického ochorenia... Fyzické príznaky úzkosti (búšenie srdca, kŕče čriev) sa zhoršujú a spôsobujú ochorenie. Možné dôsledky: ulcerózna kolitída, žalúdočný vred, bronchiálna astma, neurodermatitída.

Prečo vzniká úzkosť?

Na otázku: „Prečo vzniká úzkosť?“ neexistuje jednoznačná odpoveď. Psychoanalytici tvrdia, že dôvodom je to, že túžby človeka sa nezhodujú s možnosťami alebo sú v rozpore s morálkou. Psychiatri sa domnievajú, že na vine je nesprávna výchova a stres. Neurovedci tvrdia, že hlavnú úlohu zohrávajú charakteristiky priebehu neurochemických procesov v mozgu.

Dôvody pre rozvoj úzkosti

Vrodené vlastnosti nervového systému.Úzkosť je založená na vrodenej slabosti nervových procesov, ktorá je charakteristická pre ľudí s melancholickým a flegmatickým temperamentom. Vylepšené zážitky sú spôsobené zvláštnosťami neurochemických procesov, ktoré prebiehajú v mozgu. Túto teóriu dokazuje skutočnosť, že zvýšená úzkosť je zdedená po rodičoch, a preto je fixovaná na genetickej úrovni.
Vlastnosti vzdelávania a sociálneho prostredia.Úzkosť môže byť vyvolaná príliš ochranným rodičovstvom alebo nepriateľským prístupom ostatných. Pod ich vplyvom sa rušivé osobnostné vlastnosti prejavia už v detstve alebo sa prejavia v dospelosti.
Situácie spojené s rizikom pre život a zdravie. Môžu to byť vážne choroby, útoky, dopravné nehody, nehody a iné situácie, ktoré spôsobili, že osoba má veľký strach o svoj život a blaho. V budúcnosti sa táto úzkosť rozšíri na všetky okolnosti, ktoré sú s touto situáciou spojené. Osoba, ktorá prežila autonehodu, cíti úzkosť pre seba a svojich blízkych, ktorí cestujú v doprave alebo prechádzajú cez cestu.
Opakujúci sa a chronický stres. Konflikty, problémy v osobnom živote, duševné preťaženie v škole alebo v práci vyčerpávajú zdroje nervového systému. Všimli sme si, že čím viac negatívnych skúseností človek má, tým je jeho úzkosť väčšia.
Závažné somatické choroby. Choroby sprevádzané silnou bolesťou, stresom, vysokou horúčkou, intoxikáciou tela narušujú biochemické procesy v nervových bunkách, ktoré sa môžu prejavovať úzkosťou. Stres z nebezpečnej choroby má tendenciu viesť k negatívnemu mysleniu, ktoré tiež zvyšuje úzkosť.
Hormonálne poruchy. Porušenie práce endokrinných žliaz vedie k zmene hormonálnej rovnováhy, od ktorej závisí stabilita nervového systému. Úzkosť je často spojená s nadbytkom hormónov štítnej žľazy a nesprávnou činnosťou vaječníkov. Periodická úzkosť spôsobená porušením produkcie pohlavných hormónov sa pozoruje u žien v predmenštruačnom období, ako aj počas tehotenstva, po pôrode a potrate, počas menopauzy.
Nesprávna strava a nedostatok vitamínov. Nedostatok živín vedie k metabolickým poruchám v tele. A mozog je obzvlášť citlivý na hladomor. Produkciu neurotransmiterov negatívne ovplyvňuje nedostatok glukózy, vitamínov B a horčíka.
Nedostatok fyzickej aktivity. Sedavý spôsob života a nedostatok pravidelného cvičenia narušujú metabolizmus. Úzkosť je výsledkom tejto nerovnováhy, ktorá sa prejavuje na mentálnej úrovni. Naopak, pravidelný tréning aktivuje nervové procesy, pomáha uvoľňovať hormóny šťastia a odbúrava úzkostlivé myšlienky.
Organické poškodenie mozgu pri ktorých je narušený krvný obeh a výživa mozgového tkaniva:

Závažné infekcie v detstve;
Zranenia spôsobené počas pôrodu;
Poruchy cerebrálneho obehu pri ateroskleróze, hypertenzii, zmenách súvisiacich s vekom;
Zmeny spôsobené alkoholovou alebo drogovou závislosťou.

Psychológovia a neurovedci sa zhodli na tom, že úzkosť sa vyvíja, ak má človek vrodené vlastnosti nervového systému, ktoré sa prekrývajú so sociálnymi a psychologickými faktormi.
Príčiny zvýšenej úzkosti u detí

Nadmerná starostlivosť o rodičov zo strany rodičov, ktorí nadmerne chránia dieťa, majú strach z choroby, zranenia a prejavujú svoj strach.
Úzkosť a podozrievavosť rodičov.
Alkoholizmus u rodičov.
Časté konflikty v prítomnosti detí.
Dysfunkčný vzťah s rodičmi. Nedostatok emocionálneho kontaktu, odlúčenie. Nedostatok náklonnosti.
Strach z odlúčenia od matky.
Agresia rodičov voči deťom.
Nadmerná kritika a prehnané nároky na dieťa zo strany rodičov a učiteľov, ktoré majú za následok vnútorné konflikty a nízke sebavedomie.
Strach z toho, že nesplní očakávania dospelých: „Ak sa mýlim, nebudú ma milovať.“
Nekonzistentné požiadavky rodičov, keď matka dovoľuje a otec zakazuje, alebo „spravidla nie, ale dnes sa to dá“.
Rodinná alebo triedna rivalita.
Strach z odmietnutia rovesníkmi.
Nedostatok nezávislosti dieťaťa. Neschopnosť samostatne sa obliecť, jesť, ísť spať v primeranom veku.
Strach detí spojený so strašidelnými rozprávkami, karikatúrami, filmami.

Užívanie určitých liekov môže tiež zvýšiť úzkosť u detí a dospelých:

prípravky obsahujúce kofeín - citramón, lieky proti chladu;
prípravky obsahujúce efedrín a jeho deriváty - bronchodilatátor, výživové doplnky na chudnutie;
hormóny štítnej žľazy - L -tyroxín, alostín;
beta -adrenostimulanciá - klonidín;
antidepresíva - Prozac, Fluoxycar;
psychostimulanciá - dexamfetamín, metylfenidát;
činidlá znižujúce cukor - novonorm, diabrex;
narkotické analgetiká (ak sú zrušené) - morfín, kodeín.

Aké druhy úzkosti existujú?

Vzhľadom na vývoj

Osobná úzkosť- neustály sklon k úzkosti, ktorý nezávisí od prostredia a prevládajúcich okolností. Väčšina udalostí je vnímaná ako nebezpečná, všetko je vnímané ako hrozba. Považuje sa to za príliš výraznú osobnostnú črtu.
Situačná (reaktívna) úzkosť- úzkosť vzniká pred významnými situáciami alebo je spojená s novými skúsenosťami, možnými problémami. Takýto strach je považovaný za variant normy a je prítomný v rôznej miere u všetkých ľudí. Robí človeka opatrnejším, stimuluje ho k príprave na nadchádzajúcu udalosť, čo znižuje riziko zlyhania.

Podľa sféry pôvodu

Učenie sa úzkosti- súvisiace s procesom učenia sa;
Medziľudské- spojené s ťažkosťami v komunikácii s určitými ľuďmi;
Súvisí so sebaobrazom- vysoká úroveň prianí a nízke sebavedomie;
Sociálnej- vyplýva z potreby komunikovať s ľuďmi, zoznámiť sa, komunikovať, absolvovať pohovor;
Úzkosť voľby- nepríjemné pocity, ktoré vznikajú, keď je potrebné urobiť voľbu.

Expozíciou človeka

Mobilizácia úzkosti- provokuje osobu, aby podnikla kroky zamerané na zníženie rizika. Aktivuje vôľu, zlepšuje myšlienkové pochody a fyzickú aktivitu.
Relaxačná úzkosť- paralyzuje vôľu osoby. Sťažuje to rozhodovanie a činnosti, ktoré by pomohli nájsť východisko zo súčasnej situácie.

Podľa adekvátnosti situácie

Primeraná úzkosť- reakcia na objektívne existujúce problémy (v rodine, v tíme, v škole alebo v práci). Môžu sa týkať jednej oblasti činnosti (napríklad komunikácie so šéfom).
Neprimeraná úzkosť- je výsledkom konfliktu medzi vysokou úrovňou ambícií a nízkym sebavedomím. Vzniká na pozadí vonkajšej pohody a absencie problémov. Človeku sa zdá, že neutrálne situácie sú hrozbou. Obvykle sa rozleje a týka sa mnohých oblastí života (štúdium, medziľudská komunikácia, zdravie). Časté u dospievajúcich.

Podľa závažnosti

Znížená úzkosť- ani potenciálne nebezpečné situácie, ktoré predstavujú hrozbu, nie sú alarmujúce. Výsledkom je, že človek podceňuje vážnosť situácie, je príliš pokojný, nepripravuje sa na možné ťažkosti a často zanedbáva svoje povinnosti.
Optimálna úzkosť- úzkosť vzniká v situáciách, ktoré vyžadujú mobilizáciu zdrojov. Úzkosť je vyjadrená mierne, takže nenarúša výkon funkcií, ale poskytuje ďalší zdroj. Bolo pozorované, že ľudia s optimálnou úzkosťou ovládajú svoj duševný stav lepšie ako ostatní.
Zvýšená úzkosť- úzkosť sa prejavuje často, príliš silno a bez dôvodu. Zasahuje do adekvátnej reakcie človeka, blokuje jeho vôľu. Zvýšená úzkosť spôsobuje v rozhodujúcom okamihu rozptýlenie a paniku.

K akému lekárovi by som mal ísť kvôli úzkosti?

Ľudia s úzkostnými povahovými črtami nepotrebujú liečbu, pretože „s charakterom sa nezaobchádza“. Dobrý odpočinok po dobu 10-20 dní a odstránenie stresovej situácie im pomáhajú zmierniť úzkosť. Ak sa stav po niekoľkých týždňoch nevrátil do normálu, musíte vyhľadať pomoc psychológ... Ak zistí príznaky neurózy, úzkostnej poruchy alebo iných porúch, odporučí kontaktovať psychoterapeut alebo psychiater.

Ako sa koriguje úzkosť?

Korekcia úzkosti musí začať presnou diagnózou. Pretože v prípade úzkostnej depresie môžu byť potrebné antidepresíva a v prípade neurózy trankvilizéry, ktoré na úzkosť nebudú účinné. Hlavnou metódou liečby úzkosti ako osobnosti je psychoterapia.

Psychoterapia a psychologická korekcia

Vplyv na psychiku osoby trpiacej zvýšenou úzkosťou sa vykonáva pomocou rozhovorov a rôznych techník. Účinnosť tohto prístupu pri úzkosti je vysoká, ale vyžaduje si to čas. Oprava môže trvať niekoľko týždňov až rok.

Behaviorálna psychoterapia

Behaviorálna alebo behaviorálna terapia je navrhnutá tak, aby zmenila reakciu človeka na úzkostné situácie. Na rovnakú situáciu môžete reagovať rôznymi spôsobmi. Napríklad, keď idete na výlet, môžete predviesť nebezpečenstvá, ktoré na vás číhajú na ceste, alebo si môžete užiť príležitosť vidieť nové miesta. Ľudia so zvýšenou úzkosťou majú vždy negatívne myslenie. Rozmýšľajú o nebezpečenstvách a ťažkostiach. Cieľom behaviorálnej terapie je zmeniť spôsob myslenia na pozitívny.
Liečba sa vykonáva v 3 fázach

Identifikujte zdroj alarmu... Na to musíte odpovedať na otázku: „Na čo ste mysleli, kým ste nepocítili úzkosť?“ Tento objekt alebo situácia je s najväčšou pravdepodobnosťou príčinou poplachu.
Pochybujte o racionalite negatívnych myšlienok... „Aká veľká je šanca, že sa splnia vaše najhoršie obavy?“ Spravidla je to zanedbateľné. Ale aj keď dôjde k najhoršiemu, potom v prevažnej väčšine prípadov stále existuje východisko.
Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne. Pacienta vyzývame, aby nahradil myšlienky pozitívnymi a skutočnejšími. Potom si ich vo chvíli úzkosti zopakujte.

Behaviorálna terapia nerieši príčinu zvýšenej úzkosti, ale učí vás racionálne myslieť a ovládať svoje emócie.

Expozičná psychoterapia

Tento smer je založený na systematickej desenzibilizácii na situácie úzkosti. Tento prístup sa používa, ak je úzkosť spojená s konkrétnymi situáciami: strach z výšok, strach z verejného rozprávania, cestovanie vo verejnej doprave. V tomto prípade je osoba postupne ponorená do situácie, čo dáva príležitosť postaviť sa svojmu strachu. S každou návštevou psychoterapeuta sú úlohy ťažšie.

Prezentácia situácie... Pacient je požiadaný, aby zatvoril oči a predstavil si situáciu úplne podrobne. Keď pocit úzkosti dosiahne najvyššiu úroveň nepríjemného obrazu, je potrebné ho pustiť a vrátiť sa do reality a potom prejsť na svalovú relaxáciu a relaxáciu. Na ďalších stretnutiach so psychológom si prezerajú obrázky alebo filmy, ktoré demonštrujú desivú situáciu.
Zoznámenie sa so situáciou... Človek sa musí dotknúť toho, čoho sa bojí. Vyjdite na balkón výškovej budovy, pozdravte zhromaždených v publiku a postavte sa na autobusovú zastávku. Zároveň prežíva úzkosť, ale dbá na to, aby bol v bezpečí a jeho obavy sa nepotvrdili.
Zvyknúť si na situáciu... Je potrebné predĺžiť expozičnú dobu - jazdiť na ruskom kolese, riadiť jednu zastávku v doprave. Úlohy sa postupne stávajú náročnejšími, čas strávený v úzkostnej situácii je dlhší, ale zároveň nastupuje závislosť a úzkosť výrazne klesá.

Pri plnení úloh by mal človek svojim správaním prejavovať odvahu a sebavedomie, aj keď to nezodpovedá jeho vnútorným pocitom. Zmena správania pomáha zmeniť váš postoj k situácii.

Hypnosugestačná terapia

Počas zasadnutia sa človek uvedie do hypnotického stavu a vštepia mu postoje, ktoré pomáhajú zmeniť nesprávne vzorce myslenia a postoje k desivým situáciám. Návrh obsahuje niekoľko smerov:

Normalizácia procesov prebiehajúcich v nervovom systéme.
Zlepšenie sebaúcty a sebadôvery.
Zabudnutie na nepríjemné situácie, ktoré viedli k rozvoju úzkosti.
Navrhnutie imaginárnej pozitívnej skúsenosti týkajúcej sa strašnej situácie. Napríklad: „Rád lietam v lietadlách, počas letu som zažil najlepšie chvíle svojho života.“
Navodzuje pocit pokoja a bezpečia.

Táto technika vám umožňuje pomôcť pacientovi s akýmkoľvek typom úzkosti. Jediným obmedzením môže byť slabá sugestibilita alebo prítomnosť kontraindikácií.

Psychoanalýza

Práca s psychoanalytikom je zameraná na identifikáciu vnútorných konfliktov medzi inštinktívnymi túžbami a morálnymi normami alebo ľudskými schopnosťami. Potom, čo si rozpory uvedomíte, prediskutujete ich a premyslíte, úzkosť ustúpi, pretože jej príčina zmizne.
Neschopnosť osoby nezávisle identifikovať príčinu úzkosti naznačuje, že spočíva v podvedomí. Psychoanalýza pomáha preniknúť do podvedomia a odstrániť príčinu úzkosti, preto je uznávaná ako účinná technika.
Psychologická korekcia úzkosti u detí

Terapia hrou

Je to popredná liečba úzkosti u detí predškolského a prvého stupňa základnej školy. Pomocou špeciálne vybraných hier je možné identifikovať najhlbší strach, ktorý spôsobuje úzkosť, a zbaviť sa ho. Správanie dieťaťa počas hry naznačuje procesy prebiehajúce v jeho bezvedomí. Získané informácie psychológ používa na výber metód na zníženie úzkosti.
Najbežnejší typ hernej terapie, keď je dieťa požiadané, aby hralo úlohu toho, čoho / čoho sa bojí - duchovia, banditi, učitelia. V počiatočných fázach to môžu byť individuálne hry so psychológom alebo rodičmi, potom skupinové hry s inými deťmi. Strach a úzkosť sa znižujú po 3–5 sedeniach.
Na zmiernenie úzkosti je vhodná hra „Maškaráda“. Deti dostávajú rôzne oblečenie pre dospelých. Potom sa ponúknu, že si vyberú, akú úlohu budú hrať v maškaráde. Žiada sa, aby povedali o vašej postave a hrali s inými deťmi, ktoré majú tiež „charakter“.

Terapia rozprávkami

Táto metóda znižovania úzkosti u detí zahŕňa písanie rozprávok samostatne alebo s dospelými. Pomáha vám vyjadriť svoje obavy, navrhnúť akčný plán v strašnej situácii a zvládnuť svoje správanie. Môžu ho použiť rodičia na zníženie úzkosti v období duševného stresu. Vhodné pre deti od 4 rokov a mládež.

Úľava od svalového napätia

Svalové napätie, ktoré sprevádza úzkosť, sa uvoľňuje pomocou dychových cvičení, detskej jogy a hier zameraných na relaxáciu svalov.
Hry na napätie svalov

Hra	Pokyny pre dieťa
"Balón"	Pysky preložíme trubičkou. S pomalým výdychom nafúkneme balónik. Predstavte si, akú veľkú a krásnu loptu sme dostali. Usmejeme sa.
"Dudochka"	Pomaly vydýchnite cez pery zložené do trubice a prstami prsty na pomyselnej fajke.
„Darček pod stromček“	Nadýchneme sa, zatvoríme oči a predstavíme najlepší darček pod stromček. Vydýchame, otvoríme oči, na tvári zobrazíme radosť a prekvapenie.
"Činka"	Nadýchnite sa - zdvihnite lištu nad hlavu. Výdych - spustite činku na podlahu. Nakloníme telo dopredu, uvoľníme svaly rúk, krku, chrbta a odpočívame.
"Humpty Dumpty"	S vetou „Humpty Dumpty sedel na stene“ otáčame telo, ruky sú uvoľnené a voľne nasledujú telo. „Humpty Dumpty padol vo sne“ - prudký náklon tela dopredu, ruky a krk sa uvoľnili.

Rodinná terapia

Rozhovory psychológa so všetkými členmi rodiny pomáhajú zlepšiť emocionálnu atmosféru v rodine a rozvíjajú štýl výchovy, ktorý dieťaťu umožní cítiť sa pokojne, cítiť sa potrebný a dôležitý.
Na stretnutí so psychológom je dôležité, aby boli prítomní obaja rodičia a v prípade potreby aj starí rodičia. Je potrebné mať na pamäti, že po 5 rokoch dieťa viac počúva rodiča rovnakého pohlavia, ktoré má osobitný vplyv.

Lieky na úzkosť

Skupina drog	Lieky	Akcia
Nootropické lieky	Phenibut, piracetam, glycín	Predpisujú sa vtedy, keď sú energetické zdroje mozgových štruktúr vyčerpané. Zlepšuje funkciu mozgu, čím je menej citlivý na škodlivé faktory.
Bylinné sedatíva	Tinktúry, infúzie a odvary z medovky, valeriány, pivonky materinej, pretrvávajú	Majú upokojujúci účinok, znižujú strach a úzkosť.
Selektívne anxiolytiká	Afobazol	Zmierňuje úzkosť a normalizuje procesy v nervovom systéme, čím eliminuje jeho príčinu. Nemá žiadny inhibičný účinok na nervový systém.

Svojpomoc pri zvýšenej úzkosti

Metódy na zníženie úzkosti u dospelých

Introspekcia- toto je pokus o nezávislé pochopenie vnútorného konfliktu. Najprv musíte vytvoriť dva zoznamy. Prvá je „chcem“, kde sú zadané všetky materiálne i nemateriálne túžby. Druhá je „Mala by / mala by“, kde sú zadané zodpovednosti a vnútorné obmedzenia. Potom sa porovnajú a odhalia sa rozpory. Napríklad: „Chcem ísť preč cestovať“, ale „musím splatiť pôžičku a starať sa o deti“. Už prvá etapa výrazne zníži úzkosť. Potom by ste mali určiť, čo je pre vás hodnotnejšie a dôležitejšie. Existuje možnosť kompromisu medzi „chcením“ a „potrebou“. Napríklad krátky výlet po zaplatení pôžičky. Poslednou fázou je vypracovanie akčného plánu, ktorý pomôže splniť túžby.
Seba-tréning na zlepšenie sebaúcty. Kombinuje sebavedomie a relaxáciu svalov. Často je koreň úzkosti uzdravený rozporom medzi túžbou a neverou v seba - „Chcem potešiť muža, ale nie som dosť dobrý“. Viera v seba samého je zameraná na posilnenie sebadôvery. Aby ste to urobili, v uvoľnenom stave je lepšie pred zaspaním zopakovať verbálne vzorce s potrebnými vyhláseniami. "Moje telo je úplne uvoľnené." Som krasna. Som si istý sám sebou. Som očarujúca. " Výsledok sa výrazne zlepší, ak spojíte auto-tréning a budete na sebe pracovať v iných oblastiach: šport, intelektuálny rozvoj atď.
Meditácia... Táto prax zahŕňa dychové cvičenia, relaxáciu svalov a koncentráciu na konkrétny predmet (zvuk, plameň sviečky, vlastné dýchanie, bod v oblasti medzi obočím). V tomto prípade je potrebné zahodiť všetky myšlienky, ale nie ich zahnať, ale ignorovať. Meditácia pomáha organizovať myšlienky a emócie, koncentrovať sa na prítomný okamih - „tu a teraz“. To znižuje úzkosť, čo je vágny strach z budúcnosti.
Zmena životnej situácie - práca, rodinný stav, sociálny kruh. Úzkosť často vzniká, keď je potrebné urobiť niečo, čo je v rozpore s cieľmi, morálnymi postojmi a schopnosťami. Keď je príčina vnútorného konfliktu odstránená, úzkosť zmizne.
Zvýšený úspech... Ak sa človek cíti byť úspešný v nejakej oblasti (práca, štúdium, rodina, šport, kreativita, komunikácia), potom to výrazne zvyšuje sebavedomie a znižuje úzkosť.
Komunikácia.Čím širší je sociálny kruh a čím bližšie sú sociálne kontakty, tým nižšia je úroveň úzkosti.
Pravidelné špinenie. Cvičenie 3-5 krát týždenne po dobu 30-60 minút znižuje hladinu adrenalínu a zvyšuje produkciu serotonínu. Obnovujú rovnováhu nervového systému a zlepšujú náladu.
Režim odpočinku a spánku. Dobrý 7-8 hodinový spánok obnovuje zdroje mozgu a zvyšuje jeho aktivitu.

Upozorňujeme, že tieto metódy nemajú okamžitý účinok v boji proti úzkosti. Za 2-3 týždne pocítite výrazné zlepšenie a úplné zbavenie sa úzkosti bude trvať niekoľko mesiacov pravidelného cvičenia.

Znížte počet komentárov.Úzkostlivé dieťa veľmi trpí prehnanými požiadavkami dospelých a neschopnosťou ich splniť.
Súkromne komentujte svoje dieťa. Vysvetlite, v čom sa mýli, ale neponižujte jeho dôstojnosť, nenazývajte mená.
Byť dôsledný. Nemôžete dovoliť to, čo bolo predtým zakázané, a naopak. Ak dieťa nevie, ako budete reagovať na jeho zlé správanie, úroveň stresu sa výrazne zvýši.
Vyhnite sa rýchlostnej súťaži a všeobecné porovnania dieťaťa s ostatnými. Je dovolené porovnávať s ním dieťa v minulosti: „Teraz to robíš lepšie, ako si bol minulý týždeň.“
Ukážte sebavedomé správanie v prítomnosti dieťaťa... V budúcnosti sa činy rodičov stanú vzorom v ťažkých situáciách.
Nezabudnite na dôležitosť kontaktu koža na kožu... To môže byť hladenie, objímanie, masáž, hry. Dotyk ukazuje vašu lásku a upokojuje dieťa v každom veku.
Chváľte svoje dieťa. Pochvala by mala byť zaslúžená a úprimná. Nájdite niečo, za čo by ste mohli svoje dieťa pochváliť aspoň 5 -krát denne.

Čo je to stupnica úzkosti?

Základom pre stanovenie úrovne úzkosti je stupnica úzkosti... Je to test, v ktorom si musíte vybrať tvrdenie, ktoré najpresnejšie opisuje duševný stav alebo posúdiť mieru úzkosti v rôznych situáciách.
Existujú rôzne možnosti pre metódy pomenované po autoroch: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

Spielberger-Khaninova metóda

Táto technika vám umožňuje merať osobnú úzkosť (osobnostnú črtu) aj situačnú (stav v určitej situácii). To ho odlišuje od ostatných možností, ktoré poskytujú predstavu iba o jednom type úzkosti.
Technika Spielberger-Hanin je určená pre dospelých. Môže to byť vo forme dvoch tabuliek, ale elektronická verzia testovania je pohodlnejšia. Dôležitou podmienkou pri absolvovaní testu je, že nemôžete dlho premýšľať nad odpoveďou. Je potrebné uviesť možnosť, ktorá vám prišla na myseľ ako prvá.
Na určenie osobnej úzkosti je potrebné posúdiť 40 úsudkov popisujúcich vaše pocity OBYČAJNE(Väčšinou). Napríklad:

Ľahko sa rozčúlim;
Som celkom šťastný;
Som spokojný;
Mám blues.

Určiť situačnú úzkosť je potrebné vyhodnotiť 20 úsudkov, ktoré opisujú pocity PRÁVE TERAZ. Napríklad:

Som pokojný;
Som spokojný;
Som nervózny;
Som smutný.

Rozsudky sa hodnotia na 4 -bodovej stupnici od „nikdy / nie, nie takto“ - 1 bod až po „takmer vždy / celkom správne“ - 4 body.
Skóre sa nesčítava, ale na interpretáciu odpovedí sa používa „kľúč“. S jeho pomocou je každá odpoveď hodnotená určitým počtom bodov. Po spracovaní odpovedí sa určia ukazovatele situačnej a osobnej úzkosti. Môžu byť v rozmedzí od 20 do 80 bodov.

Škála na určovanie úzkosti u detí

Úzkosť u detí od 7 do 18 rokov sa meria pomocou metódy viacrozmerného hodnotenia detskej úzkosti Romitsina. Vo väčšine prípadov sa táto technika používa v elektronickej forme, čo zjednodušuje jej správanie a spracovanie výsledkov.
Skladá sa zo 100 otázok, na ktoré je potrebné odpovedať „áno“ alebo „nie“. Tieto otázky sa týkajú rôznych oblastí činnosti dieťaťa:

všeobecná úzkosť;
partnerské vzťahy;
vzťah s rodičmi;
vzťahy s učiteľmi;
kontrola znalostí;
hodnotenie ostatných;
úspech v učení;
sebavyjadrenie;
znížená duševná aktivita spôsobená úzkosťou;
vegetatívne prejavy úzkosti (ťažkosti s dýchaním, potenie, búšenie srdca).

Každá z váh môže získať jednu zo 4 hodnôt:

Odmietnutie úzkosti - čo môže byť obranná reakcia;
Normálna úroveň akcie vyvolávajúcej úzkosť;
Zvýšená úroveň - v určitých situáciách úzkosť narúša adaptáciu dieťaťa;
Vysoká úroveň - je potrebná korekcia úzkosti.

Metóda viacrozmerného hodnotenia detskej úzkosti umožňuje nielen určiť úroveň úzkosti, ale tiež naznačiť, do ktorej oblasti patrí, a tiež stanoviť príčinu jej vývoja.

Všimnite si toho, že aj keď zvýšená úzkosť u detí a dospelých nie je zdraviu nebezpečná, zanecháva odtlačok v správaní človeka, robí ho zraniteľnejším alebo naopak agresívnym, núti ho odmietať stretnutia, výlety, ako situácie prinášajúce hrozbu. Táto podmienka ovplyvňuje rozhodovací proces a núti vybrať si nie to, čo prinesie úspech, ale to, čo prináša menšie riziko. Náprava úzkosti preto môže urobiť život bohatším a šťastnejším.

Úzkostné stavy (poruchy) sú v našich ťažkých časoch bežné. Prejavuje sa zvýšenou excitabilitou nervového systému. Sú charakterizované prítomnosťou strachu a úzkosti, často neopodstatnené.

Každý z nás cítil niečo podobné pri určitých životných udalostiach - stres, skúška, ťažký, nepríjemný rozhovor atď. Pocit úzkosti a strachu spravidla trvá krátko a čoskoro prejde.

U niektorých ľudí sa však pocit úzkosti stáva takmer normou, zasahuje do plnohodnotného života. Okrem toho môže viesť k neuróze a zvyšuje riziko vzniku vážnych duševných chorôb.

Ako sa zbaviť úzkosti u dospelých? Aké farmaceutické a ľudové prostriedky možno použiť na jeho odstránenie? Porozprávajme sa o tom dnes na tejto stránke „Populárne o zdraví“:

Znamenia

Len na prvý pohľad také pocity bez dôvodu. Konštantná úzkosť, nervové napätie, obavy môžu byť včasnými znakmi vývoja patológií kardiovaskulárneho a nervového systému, rôznych mozgových lézií.

Ale častejšie ako tento fenomén úzko súvisí so stresom. Symptomatológia je preto vyjadrená znakmi charakteristickými pre stres:

Časté bolesti hlavy, závraty, búšenie srdca, nedostatok alebo zhoršenie chuti do jedla;

Nespavosť a poruchy spánku (ťažkosti so zaspávaním, plytký spánok, nočné prebúdzanie atď.);

Trhajúc sa z neočakávaných zvukov, hlasných hlasov;

Chvenie prstov, časté nutkanie na močenie;

Ak stav úzkosti „bez dôvodu“ pretrváva dlhší čas, sú neustále prítomné depresie, smútok a negatívne myšlienky.

Osoba sa cíti beznádejne a bezmocne. Jeho sebavedomie klesá, stráca záujem o svoje obľúbené činnosti, považuje sa za bezcenného a často prejavuje agresiu voči svojim blízkym.

Ak pozorujete takéto vnemy, čo s nimi robiť, pýtate sa ... Takže najlepšou cestou z tejto situácie by bola návšteva špecialistu. Najprv navštívte svojho praktického lekára, ktorý si objedná test. Na základe jeho výsledkov vydá odporúčanie úzkemu špecialistovi, ktorý individuálne predpíše liečbu. Alebo si ihneď dohodnite stretnutie s neurológom.

Ak to urobíte čo najskôr, možno nebudete potrebovať liečbu vážnymi liekmi a vystačíte si s bylinnými prípravkami a ľudovými prostriedkami.

Ako prebieha liečba u dospelých??

Liečba tejto poruchy sa vždy vykonáva komplexným spôsobom: lieky, psychologická pomoc, zmeny životného štýlu.

Ak je to potrebné, pacientovi sú predpísané trankvilizéry a antidepresíva. Psychotropné lieky však iba zmierňujú príznaky, pomáhajú zmierniť stav. Neriešia samotný problém. Okrem toho majú závažné vedľajšie účinky a kontraindikácie.
Ak teda v procese diagnostiky pacient nemá vážne ochorenie, pri ktorom je stav úzkosti jedným zo symptómov, používajú sa metódy kognitívnej psychoterapie, vykonáva sa behaviorálna liečba.

Pomocou týchto techník pacientovi pomáha uvedomiť si svoj stav a naučiť sa bezdôvodne vyrovnávať s pocitmi úzkosti a strachu.

Okrem toho sa pacientom odporúča, aby užívali bylinné prípravky, ktoré je možné voľne kúpiť v lekárni. V porovnaní so syntetizovanými liekmi sú účinné, bezpečné a majú oveľa menej kontraindikácií a vedľajších účinkov.

Farmaceutické výrobky

Existuje mnoho bylinných liekov, ktoré sa používajú na liečbu úzkosti bez akéhokoľvek dôvodu. Vymenujme niektoré:

Novopassit... Účinný pri úzkosti, nervozite, nervovom vypätí, rôznych poruchách spánku, nespavosti.

Nervogran... Používa sa pri komplexnej liečbe neuróz, úzkosti, nespavosti a bolestí hlavy.

Persen... Účinné sedatívum. Odstraňuje strach, obavy, zlepšuje kvalitu spánku.

Sanason... Má pozitívny vplyv na centrálny, autonómny nervový systém, relaxuje, upokojuje, obnovuje duševnú rovnováhu.

Ako ľudové prostriedky zmierňujú úzkosť, čo pre to urobiť?

Pripravte si bylinkovú tinktúru: 2 polievkové lyžice sušeného medovky, 1 čajovú lyžičku nadrobno nakrájaného koreňa angeliky nalejte do litrovej nádoby. Pridajte kôru z jedného citrónu, 0,5 ČL mletého muškátového orieška, štipku mletých koriandrových semienok a dva klinčeky. Doplňte vodkou.

Nádobu zatvorte a nechajte 2 týždne na tmavšom a chladnejšom mieste. Potom sceďte a pridajte produkt do čaju: 1 lyžičku na pohár.

Infúzia adonisu (adonis) pomôže upokojiť nervy a zvýši tón tela: 1 polievková lyžica suchej rastliny na pohár vriacej vody. Izolujte uterákom, počkajte, kým nevychladne, napnite. Dajte si dúšok po celý deň.

Zmeňte svoj životný štýl!

Aby bola liečba prospešná, budete musieť zmeniť zavedený spôsob života:

V prvom rade by ste sa mali vzdať alkoholu a fajčenia a tiež minimalizovať konzumáciu povzbudzujúcich nápojov, ktoré vzrušujú nervový systém: silná káva, silný čaj, rôzne toniká.

Robte pre seba niečo zaujímavé, nájdite si koníček, choďte do posilňovne, navštevujte športové akcie, sekcie atď. Pomôže vám to vymaniť sa z rutiny každodenného života, zvýši váš záujem o život a povedie k novým známostiam.

Pamätajte však, že neustály pobyt v stave úzkosti, neprimeraného strachu je predpokladom vzniku vážnych nervových porúch a duševných chorôb. Preto ak sa neviete vyrovnať sami, nečakajte, že to „prejde samo“ a kontaktujte odborníka.

Úzkosť je emócia, ktorú prežívajú všetci ľudia, keď sú nervózni alebo sa niečoho boja. Je nepríjemné byť stále „na nervy“, ale čo môžete robiť, ak je život taký: vždy existuje dôvod na úzkosť a strach, musíte sa naučiť ovládať emócie a všetko bude v poriadku. . Vo väčšine prípadov je to presne tak.

Je v poriadku starať sa. Niekedy je to dokonca nápomocné: keď si s niečím robíme starosti, venujeme tomu väčšiu pozornosť, tvrdšie pracujeme a celkovo dosahujeme lepšie výsledky.

Niekedy však úzkosť prekračuje rozumné hranice a zasahuje do života. A to je už úzkostná porucha - stav, ktorý môže všetko pokaziť a ktorý si vyžaduje špeciálne zaobchádzanie.

Prečo sa prejavuje úzkostná porucha?

Rovnako ako v prípade väčšiny duševných porúch, nikto s istotou nepovie, prečo sa nás úzkosť drží: o mozgu je známe príliš málo, aby sme o dôvodoch mohli sebavedomo hovoriť. Na vine je pravdepodobne niekoľko faktorov, od všadeprítomnej genetiky po traumatické zážitky.

U niektorých sa úzkosť objavuje kvôli excitácii určitých častí mozgu, u niektorých sú hormóny - a norepinefrín - nezbedné a niekto sa rozčuľuje v záťaži iných chorôb, a nie nevyhnutne duševných.

Čo je to úzkostná porucha?

Poruchy úzkosti Štúdium úzkostných porúch. patrí niekoľko skupín chorôb naraz.

Generalizovaná úzkostná porucha... To je prípad, keď sa úzkosť neobjaví kvôli skúškam alebo nadchádzajúcemu stretnutiu s rodičmi milovanej osoby. Úzkosť prichádza sama od seba, nepotrebuje dôvod a pocity sú také silné, že neumožňujú človeku vykonávať ani jednoduché každodenné činnosti.
Sociálna úzkostná porucha... Strach, ktorý prekáža v prítomnosti ľudí. Niekto sa bojí hodnotenia iných, niekto sa bojí konania ostatných. Nech je to akokoľvek, prekáža to pri štúdiu, práci, dokonca aj pri chodení do obchodu a pozdravovaní susedov.
Panická porucha... Ľudia s touto chorobou prežívajú záchvaty paniky: sú takí vystrašení, že niekedy nevedia urobiť ani krok. Srdce bije závratnou rýchlosťou, stmavne v očiach, nie je dostatok vzduchu. Tieto útoky môžu prísť v najneočakávanejšom okamihu a niekedy sa kvôli nim človek bojí vyjsť z domu.
Fóbie... Keď sa človek niečoho konkrétneho bojí.

Úzkostná porucha sa navyše často vyskytuje v spojení s inými problémami: bipolárnou alebo obsedantno-kompulzívnou poruchou resp.

Ako zistiť, či ide o poruchu

Hlavným príznakom je neustály pocit úzkosti, ktorý trvá najmenej šesť mesiacov za predpokladu, že nie je dôvod byť nervózny alebo sú bezvýznamné a emocionálne reakcie sú neprimerane silné. To znamená, že úzkosť mení život: vzdávate sa práce, projektov, prechádzok, stretnutí alebo známych, nejakého druhu činnosti len preto, že sa príliš trápite.

Ďalšie príznaky Generalizovaná úzkostná porucha u dospelých - Príznaky. to naznačuje, že niečo nie je v poriadku:

neustála únava;
nespavosť;
neustály strach;
neschopnosť koncentrácie;
neschopnosť relaxovať;
chvenie rúk;
Podráždenosť;
závraty;
častý srdcový tep, aj keď neexistujú žiadne srdcové patológie;
nadmerné potenie;
bolesti hlavy, brucha, svalov - napriek tomu, že lekári nezistili žiadne porušenia.

Neexistuje žiadny presný test alebo analýza, ktoré by bolo možné použiť na identifikáciu úzkostnej poruchy, pretože úzkosť sa nedá zmerať ani sa jej dotknúť. O diagnóze rozhoduje odborník, ktorý sa zameriava na všetky príznaky a sťažnosti.

Z tohto dôvodu existuje pokušenie ísť do extrémov: buď si diagnostikovať poruchu, keď sa život práve začal, alebo ignorovať svoj stav a karhať slabú vôľu, keď sa zo strachu pokúša ísť von sa zmení na výkon.

Nenechajte sa uniesť a zamieňajte si neustály stres a neustálu úzkosť.

Stres je reakciou na podnet. Napríklad hovor nespokojného zákazníka. Keď sa situácia zmení, stres zmizne. A úzkosť môže zostať - to je reakcia tela, ktorá sa vyskytuje, aj keď neexistuje žiadny priamy účinok. Napríklad, keď prichádzajúci hovor pochádza od pravidelného zákazníka, ktorý je so všetkým spokojný, ale zdvihnúť telefón je stále desivé. Ak je úzkosť taká silná, že akýkoľvek telefonát je mučením, potom je to už porucha.

Nie je potrebné skrývať hlavu do piesku a predstierať, že je všetko v poriadku, keď do života zasahuje neustály stres.

Choď k lekárovi s takýmito problémami nie je akceptované a úzkosť je často zamieňaná s podozrievavosťou až zbabelosťou a je hanbou byť v spoločnosti zbabelcom.

Ak človek zdieľa svoje obavy, radšej dostane radu, aby sa dal dohromady a neochabol, než ponuku nájsť si dobrého lekára. Problém je v tom, že poruchu nebude možné prekonať silným úmyselným úsilím, rovnako ako ju nebude možné vyliečiť meditáciou.

Ako liečiť úzkosť

K pretrvávajúcej úzkosti sa pristupuje ako k iným duševným poruchám. Na to existujú špecializovaní psychoterapeuti, ktorí na rozdiel od všeobecného presvedčenia nehovoria s pacientmi len o ťažkom detstve, ale pomáhajú im nájsť techniky a techniky, ktoré skutočne zlepšujú ich stav.

Niekto sa bude cítiť lepšie po niekoľkých rozhovoroch, niekomu pomôže farmakológia. Váš lekár vám pomôže zrevidovať váš životný štýl, nájsť dôvody, prečo ste veľmi nervózny, zhodnotí, aké závažné sú príznaky a či potrebujete užívať lieky.

Ak si stále myslíte, že nepotrebujete terapeuta, skúste si úzkosť skrotiť sami.

1. Nájdite dôvod

Analyzujte, čo stále častejšie zažívate, a pokúste sa tento faktor vylúčiť zo života. Úzkosť je prirodzený mechanizmus, ktorý je potrebný pre našu vlastnú bezpečnosť. Bojíme sa niečoho nebezpečného, čo by nám mohlo ublížiť.

Možno, ak sa neustále trasiete od strachu zo šéfa, je lepšie zmeniť prácu a relaxovať? Ak uspejete, potom vaša úzkosť nie je spôsobená poruchou, nič netreba liečiť - žite a užívajte si život. Ak však nemôžete izolovať príčinu úzkosti, je lepšie vyhľadať pomoc.

2. Pravidelne cvičte

Existuje mnoho slepých miest pri liečbe duševných porúch, ale vedci sa zhodujú v jednom: pravidelné cvičenie pomáha udržiavať vašu myseľ v poriadku.

3. Nechajte mozog odpočívať

Najlepšie je spať. Mozog preťažený strachom sa uvoľní iba v spánku a vy si oddýchnete.

4. Naučte sa brzdiť predstavivosť v práci

Úzkosť je reakciou na niečo, čo sa nestalo. To je strach z toho, čo sa môže stať iba. Úzkosť je v skutočnosti iba v našej hlave a je úplne iracionálna. Prečo je to dôležité? Pretože riešenie úzkosti nie je pokoj, ale realita.

Aj keď sa v rušivej predstavivosti dejú všetky druhy hrôzy, v skutočnosti všetko prebieha ako obvykle a jedným z najlepších spôsobov, ako vypnúť neustále svrbiaci strach, je vrátiť sa do prítomnosti, k aktuálnym úlohám.

Zamestnajte napríklad hlavu a ruky prácou alebo športom.

5. Prestaňte fajčiť a piť

Keď je už v tele neporiadok, je prinajmenšom nelogické rozbiť krehkú rovnováhu látkami, ktoré pôsobia na mozog.

6. Naučte sa relaxačné techniky

Tu platí pravidlo „čím viac, tým lepšie“. Naučte sa dychové cvičenia, hľadajte relaxačné pózy jogy, vyskúšajte hudbu alebo dokonca pite harmančekový čaj alebo v miestnosti použite levanduľový esenciálny olej. Všetko za sebou, kým nenájdete niekoľko možností, ktoré vám pomôžu.

Ahoj! Moje meno je Vyacheslav, mám 21 rokov. Bývam s otcom. Matka žije oddelene s inou osobou po rozvode so svojim otcom pred siedmimi rokmi, možno viac. Vyštudoval strednú školu technickú. Teraz nepracujem, neštudujem. Kvôli mojej chorobe. Trpím takmer nikdy nekončiacim pocitom úzkosti, silnými záchvatmi paniky. Tiež mám srdcovú arytmiu, stalo sa to asi pred štyrmi rokmi.

Nepamätám si, ako dávno sa to začalo, myslím si, že je to so mnou celý život. Príznaky panických záchvatov sú nasledujúce: náhle sa upchá, dlane sa potia, závraty, ruky sa trasú, dýcha sa ťažko, ťažko sa pohybuje, nezrozumiteľná reč. Stáva sa to vždy, keď idem von. Niekedy, aj keď potrebujem niekomu zavolať. Pred niekoľkými rokmi som kvôli tomu začal čoraz menej vychádzať na ulicu. Potom sa prakticky úplne zastavil. Strach z toho, že pôjdete von, vás neustále sprevádza a núti vás zostať doma.

Nedávno som bol u psychoterapeuta, predpísal mi mierny trankvilizér - liek Adaptol tablety. Pite jednu tabletu trikrát denne. Adaptol užívam dve až tri tablety dvakrát až trikrát denne, menšie množstvo nepomáha. S tabletkami je to lepšie, ale aj pri nich niekedy útoky mierne pripomínajú samy seba. Vlastne mám na vás pár otázok.

1. Ako dlho môžete užívať trankvilizéry? Napokon sa bojím, že ak ich prestanem piť, príznaky sa vrátia.

2. Ako škodia a na čo majú vplyv?

3. Liečia alebo dočasne zmierňujú príznaky?

4. Existujú nejaké metódy, nezávislé psychologické štúdie, proti pocitom úzkosti a záchvatom?

Bol by som veľmi vďačný, keby ste odpovedali.

Odpoveď na otázku:

Ako zmierniť úzkosť.

Veľmi dobre, rýchlo a spoľahlivo, môžete odstrániť pocit úzkosti a paniky pomocou trankvilizérov. Zároveň by ste však nemali zabúdať, že úzkosť zmizne iba počas príjmu lieku. Preto je nevyhnutné, aby ste sa so svojimi strachmi vyrovnali, aby ste mohli úspešne liečiť takýto stav.

1. Pokyny pre trankvilizéry hovoria, že ich môžete užívať 2-6 týždňov, potom postupne znižujte dávku, aby ste ich opustili. Liek adapol je najslabší liek zo skupiny trankvilizérov. Nemôže spôsobiť drogovú závislosť. Ale napriek tomu sa oprávnene bojíte. Ak vám to pomôže, potom zrušenie lieku Adaptol povedie k návratu symptómov VSD. Ale stáva sa, že s VSD ľudia roky pijú trankvilizéry v malej konštantnej dávke na stabilizáciu stavu a nevzniká drogová závislosť.

2. Trankvilizéry sú najúčinnejšie, najsilnejšie a najrýchlejšie pôsobiace medzi psychotropnými liekmi. Pri dlhodobom používaní môžu spôsobiť vznik drogovej závislosti. Tiež spôsobujú ospalosť a zníženú pozornosť. Toto a všetky vedľajšie účinky. Adaptol nespôsobuje ospalosť, ale môže spôsobiť príznaky poruchy trávenia (pálenie záhy). Ako presne trankvilizéry v tele fungujú, nikto nevie, ale sú oveľa menšie zlo ako antidepresíva. V porovnaní s antidepresívami je ich poškodenie zanedbateľné.

3. Trankvilizéry odstraňujú pocit strachu zo smrti a paniky, čo je presne to, čo spustí záchvat panického záchvatu. Pomáha to zastaviť útok. Neliečia, ale umožňujú telu vrátiť sa do normálneho stavu a zapamätať si to. Hlavnou zásadou pri liečbe trankvilizérmi je toto: musíte si vybrať liek a dávku, ktorá by úplne odstránila strach, paniku a záchvaty paniky.

Myslím si, že vo vašom konkrétnom prípade adapol neposkytuje potrebný terapeutický účinok, ktorého použitie je indikované pri veľmi slabých a bezvýznamných poruchách nervového systému. Potrebujete silnejší liek na základe symptómov, ktoré ste opísali Vyacheslav. Povedzte o tom svojmu lekárovi a vyberte si o niečo silnejší liek, ktorý umožní telu normalizovať svoj stav.

4. Existuje veľa metód a psychologických školení: auto-tréning, meditácia, modlitby, pozitívny prístup, kontrastná sprcha, nalievanie studenej vody atď. Ale za prvé, musia byť vykonávané na pozadí stabilizovaného duševného stavu, a za druhé, tiež nepomáhajú radikálne, ale poskytujú iba dočasnú úľavu. Pochopte, nikto to za vás neurobí, tu musíte pracovať sami. Najdôležitejšou liečbou je vysvetliť svojmu mozgu a podvedomiu bezvýznamnosť strachu a paniky. To sa dá urobiť iba po vydržaní jedného útoku bez strachu o život a bez osobnej a okolitej paniky a bez akýchkoľvek liekov. Úplne nezávisle kontrolujte, čo sa deje, a uvedomujte si, že vás to nemôže zabiť. Koniec koncov, telo je v takýchto rokoch veľmi zdravé a arytmia a všetko ostatné spôsobuje funkčnú poruchu nervového systému. A také malé víťazstvo povedie k úspechu. Zároveň nemôžete vyvolať pocit sebaľútosti.

Starosť a úzkosť sú mnohým známe. Úzkosť je normálnou reakciou psychiky na ťažkú životnú situáciu. Nepríjemný, utláčajúci pocit zvyčajne zmizne, akonáhle pominú dôvody na obavy. Niekedy sa však stane, že srdce vyžmýka z nejakých neurčitých predtuch, aj keď sa zdá, že nie je dôvod na obavy, vedomie hľadá a nenachádza jasné vysvetlenie, prečo sa v duši usadil zmätok. Vzhľad pocitu úzkosti bez dôvodu je skutočným signálom: musíte navštíviť lekára. Je obzvlášť nebezpečné, ak človek neustále zažíva neprimerané pocity strachu a úzkosti. Existuje zdravotná porucha.

Vlastnosti prejavu pocitov úzkosti

Depresia, obsedantné očakávanie problémov, nezáujem o zaužívané činnosti, vnútorné napätie, dusno, slabosť, pocit hrôzy sprevádzaný svalovým chvením, mimovoľné pohyby - to sú dôsledky prežívania neustáleho pocitu úzkosti.

Celkovú depresiu dopĺňajú fyzické príznaky: bolesť hlavy, strata chuti do jedla, kŕče v žalúdku, hnačka, poruchy spánku, mravčenie v rukách a nohách a pravidelné záchvaty srdcového tepu.

Neustály pocit úzkosti a strachu znateľne zhoršuje kvalitu života a človek sa pokúša nájsť vysvetlenie a východisko z tohto stavu.

Konzultácie so špecialistami prinášajú mnohým neočakávané výsledky.

Neuropatológovia teda vysvetľujú prítomnosť chronického úzkostného pocitu dedičnou excitabilitou nervového systému. Hypotalamická kríza je jav, ktorého podstata je nasledovná: nadmerne vzrušený stresom, ťažkou fyzickou námahou, zmenami počasia alebo požitím alkoholu sa mozog nemôže vrátiť do stavu pokoja. Hypotalamus (neuro-hormonálne centrum) nariaďuje nadobličkám uvoľniť určité množstvo norepinefrínu do krvného obehu, čo vedie k vzniku nepríjemných symptómov.

Endokrinológovia vysvetľujú problém s možnými ochoreniami nadobličiek: na endokrinných žľazách v dôsledku zlej dedičnosti alebo v dôsledku nesprávnej výživy (emulgátory, konzervačné látky, E - prísady), ako aj v dôsledku vystavenia znečistenej ekológii, nádoru (feochromocytóm) ) môže tvoriť. To vedie k nekontrolovanému prívalu adrenalínu a norepinefrínu. Nádor je nebezpečný, pretože sa môže zmeniť na malígny.

Niekedy kvôli infekcii, zníženej imunite, alergiám, podvýžive (karcinogény) alebo dedičným sklonom štítna žľaza produkuje nadbytok hormónu tyroxínu, ktorý je zodpovedný za metabolizmus (tyreotoxikóza), ktorý môže byť tiež spojený s výskytom úzkosti a sprievodné symptómy.

Podľa psychologičky môže problém súvisieť s traumatickými situáciami, ktoré sa stali v minulosti. Bolo zistené, že problém, ktorý nebol vyriešený 28 dní, už nie je držaný vedomím, ale „ide“ do podvedomia, to znamená, že sa stáva chronickým. Jeho vplyv na človeka prestáva byť akútny a môže sa prejaviť vo forme neustáleho pocitu úzkosti a strachu.

Ako sa problému zbaviť?

Na zmiernenie úzkosti lekári odporúčajú:

- vylúčte alkohol, kávu a silný čaj, ktoré berú energiu z „rezerv“ tela;

- normalizovať spánkový režim (ísť spať o 23:00);

- normalizujte stravu: určite raňajkujte! Jesť 3 krát denne, dávať prednosť mäsu, rybám, vajciam, fermentovaným mliečnym výrobkom, ovociu a zelenine - to je hlavný zdroj energie pre telo;

- nahraďte fitness jogou a jogging rýchlou chôdzou;

- harmonicky kombinovať odpočinok, fyzickú aktivitu a zábavu;

- navštívte psychoterapeuta. Niekedy sa človek nevie rozhodnúť, ktorý problém z jeho minulosti sa prejaví. Psychoanalytik vám to pomôže nájsť. Ak nie je možné vyriešiť starý problém, pomoc psychoterapeuta je o to potrebnejšia: pomôže zmeniť postoj k nemu.

Kňazi veria, že strach pramení z pýchy a nedostatku viery v Boha. Človek žije v korelácii výlučne so svojimi túžbami, názormi a vôbec neberie do úvahy prozreteľnosť vyšších síl. Tí, ktorí sa spoliehajú iba na seba, podliehajú intenzívnemu vzrušeniu, odporu, sklamaniu, čo znamená úzkosť a strach.

Ten, kto žije podľa náboženských zákonov, súhlasí s pokorou prijať akékoľvek vyrovnanie, ktoré mu pripravili vyššie mocnosti. Vie, že výsledok všetkých jeho záležitostí nezávisí od neho. To znamená, že sa nie je čoho obávať. Musíte urobiť, čo môžete, a výsledok už nie je v ľudskej mysli. S týmto prístupom strach a obavy nemajú odkiaľ pochádzať.

pomôž si sám

- sebapoznanie;

- relaxácia;

- kognitívna terapia.

Myšlienky o sebe je možné preprogramovať v procese praktizovania potvrdzovania, vytvárania vlastného pozitívneho a bezproblémového obrazu;

- aromaterapia. Samo-masáž s použitím mandľových, olivových, bazalkových a iných olejov pomôže zmierniť napätie;

- bylinková medicína. Bylinná zbierka pomôže uvoľniť a tonizovať nervový systém: do verbeny pridajte lipu, valeriánu, chmeľové šišky, ovos, ženšen, harmanček. Vezmite si pohár 3 krát denne.

Aby sa človek zbavil pocitu neprimeranej úzkosti, musí starostlivo analyzovať všetko, čo sa mu stane, porozumieť príčinám úzkosti a strachu a pokúsiť sa prejsť na pozitívne - veriť v seba, vo svojich blízkych, vyrovnať sa s tým, že všetko v živote nemôže byť pod ním.osobná kontrola.

Naposledy upravené: 20. apríla 2019 Elena Pogodaeva