Ako sa upokojiť a vziať sa do každej situácie: Efektívne odporúčania. Ako sa rýchlo upokojiť: praktické rady

Tento článok je pokyn, ako odstrániť stres a upokojiť nervy v takmer akejkoľvek situácii. Zvlášť vhodné pre tých, ktorí chcú odstrániť silný stres, keď nič pomáha.

Možno viete, ako sa vyrovnať s malým stresom, ale keď si silný stres prichádza do vášho života, doslova "zrazí vás z meradla." Vaše nervy pracujú na limite. A čím viac si myslíte o situácii, tým viac stresu zvyšuje. Zdá sa, že nie je cesta von, ale je to.

Príklady silného stresu

Rozdelenie s milovaným, rozvodom,
Silný konflikt s mužom
Zmysel
Smrť milovaného človeka
Choroba (vlastné alebo príbuzné), \\ t
Prepustenie z práce, straty zdroja príjmov, \\ t
Strata bývania, veľká strata,
Zbytočné očakávania.

Ako hromu medzi jasnou oblohou vás silní stres vás môže pokryť hlavu.

Musíte byť pripravení na to a vedieť, ako odstrániť stres.

45 tipov, ako odstrániť stres a upokojiť nervy v akejkoľvek situácii

Nižšie 45 Efektívne spôsoby, ako odstrániť silné stres a upokojiť nervy.

V čase stresu znížte životne dôležitý tempo. Dočasne vzdať svojich povinností.
Nahradiť len čakať na toto obdobie.
Pred odstránením stresu a upokojiť nervy, pochopte, že adaptácia psychiky sa koná na všetko. Pamätajte si, že silnejší stres, tým rýchlejšie prejde.
Sľubujete sa " Čokoľvek sa stane, neužívajte ostré kroky" Rozhodnutia na pozadí stresu sú mimoriadne nebezpečné, takže vaše myslenie je skreslené.
Vnímajte akúkoľvek udalosť - ako životnú lekciu. Z každého podujatia môžeme extrahovať pozitívny zážitok bez ohľadu na to, ako sa nám zdalo negatívna udalosť.
V čase stresu nám náš mozog ponúka najhromnejší obraz výsledku, ktorý sa môže stať. Ale v 99% prípadov, hrozné proroctvá sa nesplnia. Prečo potom sa márne starať?
Pred vykonaním konečného záveru o tom, čo sa stalo, zbierať viac faktov. Nevykonávajte trvalo udržateľné závery založené len na vašich predpokladoch. Možno sa mýlite.
Previesť všetky závery a závery do budúcnosti. Napríklad 3 dni dopredu. Je to veľmi dobrý spôsob, ako odstrániť stres, ktorý som osobne.
V okamihu stresu bude vaše myslenie nedostatočné a bude ostro negatívne. Zastaviť "mentálne preteky".
Pamätajte, že starosti a rozrušený - OK. Nie je potrebné popierať túto podmienku. Tam sú tiež dobré udalosti vo vašom živote a zlé udalosti. To je život, a to je normálne.
Urobte si negatívnu udalosť. Zastavte ho, aby som to popieral.
Konať na pozadí negatívneho nestojí za to, takže sa môžete stať nešťastnejším.
Dajte si čas na rehabilitáciu a uzdravenie, nie ste robot.
Urobte si mierny náboj, boj, prechádzku. Pamätajte si, že fyzická aktivita, pocit sýtosti a spánku pomáha odstrániť stres. Ale nepretrhávajte počas tohto obdobia.
Nevykonávajte ostré závery o sebe ao situácii, najmä v paralelných sféroch (práca, obchod, vzťah, zdravie).
Pamätajte, že počas obdobia silného stresu sa zdá, že všetci sa zdá v sivej farby. Dovoľte, aby ste boli vlek, ale neblokujte palivové drevo v iných oblastiach. Napríklad nie je potrebné paralelne zamietnuť, časť a poškodenie iných oblastí života.
Najčastejšie nemôžeme okamžite odstrániť stres - udalosť sa už stala. Prijmite, že si situáciu nemôžete zmeniť.
Tiež účinné rady o tom, ako odstrániť stres a upokojiť nervy sú nasledujúce. Vezmite si poznámkový blok alebo otvorte súbor slove. A napíšte svoje uvažovanie na váš stav. Predstavte si, že ste sami psychológom a prišiel k vašej radu. Predstavte si, že iní ľudia tiež nevedia, ako odstrániť stres a upokojiť. Čo by ste poskytli radu, ako sa vyrovnať so silným stresom?
Pamätajte, že nevyhnutne prichádza taký čas, keď sa znova cítite dobre.
Dokážte sa, že toto obdobie môžete prejsť, že ste silná osobnosť.
Čím ťažšie je situácia, ktorú môžete prejsť, tým viac budete mať odolnosť voči stresu v budúcnosti.
Vnímajte situáciu a súčasné okolnosti ako škola ako etapa v hre, ktorú potrebujete prekonať. Vaša misia je obdobie stresu.
Nezostávajte dlhú dobu. Hovorte s ľuďmi, zdieľajte skúsenosti s priateľmi. Ľudia a blízki budú vždy pomôcť a vyzdvihnúť vás. Hovoriť, aspoň o tom, čo. Použite nejakú príležitosť hovoriť s niekým počas tohto obdobia.
By mal chodiť. Dajte svojmu telu možnosť pohybu. Prechádzky odstráňte stres.
Pripomeňte si, že vaše pocity nie sú verným ukazovateľom, ktorý je potrebné veriť. Toto je zlomený ukazovateľ, ktorý opakovane posilňuje zložitosť situácie. Oddeľte sa z vašich pocitov a sledujte ich. To vám pomôže, aby sa vaše nervy upokojili.
Nie je potrebné vyzerať normálne v duse. Ale ak sú vaše nervy na čato niekoľko hodín (alebo dokonca dni!) V rade sú nedostatočné pocity. Pripomeňte si ich nedostatočnosť. Pomôže rýchlo rýchlo zmierniť stres.
Len prekonať. Dajte si 2 týždne alebo celý mesiac (v závislosti od závažnosti situácie), aby ste sa dostali k sebe. Váš nervový systém sa nevyhnutne obnoví, nepotrebuje alkohol ani drogy.
Neustále si to pripomína stres prejde a vaše nervy sa upokojia. Takýto stav nebude navždy.
Nechajte sa relaxovať. NEPOUŽÍVAJTE. Prestaňte sa držať v lovci. Nemusíte sa báť, napriek tomu, že nie je možnosť odstrániť stres. Ale teraz môžete relaxovať. O tom, ako odpočívať, napísal som v článku.
Neprechádzajte nepríjemnými maľbami vo vašej mysli. Je lepšie prepnúť pozornosť na dobrý obraz vizualizácie. Napríklad, vizualizovať to, čo robia obľúbenú vec a kde chcete byť, označte. A úmyselne otočte len taký obrázok.
Ak chcete odstrániť stres a upokojiť nervy, nevyfúhajte problém sami.
Vezmite si nejaký prípad, napríklad hobby alebo hobby. O tom som písal v článku.
Presunúť opačnú reakciu. Namiesto nenávisti, zloby a podráždenia - začnite radovať, láska a ďakujem svetu, takže si vyberiete pôdu stresu.
Čokoľvek sa stane, zostaňte si vedomí. Pochopte, že ak odstránite emócie, bude len situácia.
Vnímajte toto obdobie ako škola - Naučte sa zostať v pokoji, bez ohľadu na to, čo sa stane. Túto metódu, ako odstrániť stres, tiež používam.
Nehovorte impulzívne, vypálením negatívnej reakcie na stimuly.
Pamätajte, že osoba sa rozlišuje o povedomie zvierat.
Nedovoľte, aby sa emócie a myšlienky spravovali. Tu je hlavná - ty. A len vy sa rozhodnete, že budete naštvaní alebo nie.
Žiadne okolnosti a udalosti vás nedokážu vynútiť na obťažovanie.
Presuňte všetky svoje argumenty na niekoľko dní. Nehovorte teraz.

Abstraktné z myšlienok a pocitov. Uvedomte si, že ste svoje myšlienky a pocity.
Nenechajte sa uraziť inými ľuďmi, odpustiť všetkým.
Urobte zoznam prípadov, naplánovať svoj deň a začnite postupne podnikanie.
Uvoľnite rukoväť. Zastaviť kontrolu.
Priznajte svoju porážku a nájdete víťazstvo nad stresom.

Tie boli 45 tipov, ako odstrániť stres a upokojiť nervy. Dúfam, že sa vám podarilo mierne znížiť úroveň stresu a stal sa pre vás jednoduchšie. Uložte článok tak, aby v prípade silného stresu prístup k nemu, aby ste našli možnosť bez problémov, ako odstrániť stres, ktorý je vhodný pre vás.

Aj keď konzumujete alkohol, stres môže byť spôsobený závislosťou. S cieľom začať žiť triezvo, odporúčam vám, aby ste prešli.

Rýchly rytmus života, rôzne problémy, nedostatok odpočinku, to všetko negatívne ovplyvňuje aktivitu nervového systému. V tomto prípade budú relevantné a užitočné informácie o tom, ako upokojiť nervy. Existuje mnoho rôznych možností s vlastnými funkciami.

Čo robiť, aby som upokojil nervy?

Podivné, ale moderní ľudia sa musia naučiť vychutnať si život a. Psychológovia dávajú niekoľko rád, ako upokojiť nervy bez drog:

Dobré výsledky dávajú praktiky dýchania. Ak chcete rýchlo upokojiť, musíte narovnať ramená, narovnať chrbát a dýchať hlboko, a potom, urobte pomalý výdych. Potom urobte malú pauzu.
Najlepší spôsob, ako upokojiť nervy - robiť svoju obľúbenú vec. Hobby pomáha relaxovať, čistiť myšlienky a získať poplatok za pozitívne emócie.
Urobte kontrastný sprchovací kút alebo relaxačný kúpeľ s aromatickými olejmi.
Odporúča sa upokojiť používanie aromaterapie, takže by ste mali vdychovať alebo urobiť masáž s použitím levandulačného éteru, melissa, mandarínky, baziliky, harmančeka a bergamot.
Jednoduchá a efektívna metóda, ako upokojiť nervy - robiť. Pekné chodiace prsty na koži hlavy. Potom triediť tváre, čelo a whisky.
Choďte na prechádzku, aby ste dýchali čerstvý vzduch. Nemenej efektívna motorická aktivita, ktorá pomáha "triasť".

Je známe obrovské množstvo finančných prostriedkov a metód, ktoré sa môžu použiť v stresových situáciách, ktoré sa môžu upokojiť. Existujú rôzne energetické postupy, sprisahania a modlitby, ktoré pomáhajú stabilizovať funkčnosť nervového systému. Ak by som sa čudoval, ako upokojiť nervy doma, potom môžete použiť prístupné drogy alebo ľudové prostriedky, ktoré nemajú žiadne vedľajšie účinky.

Aké lieky upokojujú nervy?

Medicínske prostriedky pomáhajúce v stresových stavoch sú rozsiahlou skupinou a ovplyvňujú nervový systém. Pre tých, ktorí majú záujem mať dobré nervy, stojí za to venovať pozornosť nasledujúcim drogám:

Tanchilizátory. Nástroje sú dobre odstránené alarm a upokojiť, ale sú návykové, takže im umožnia vziať ich len pod bližšou pozornosťou lekárov. Slávne Tranquilizéry: "LoAzepam" a "Ataras"
Sedatíva. Ako základ, bróm alebo rastliny sa v nich používajú. Takéto prostriedky jemne ovplyvňujú telo a prakticky nemajú vedľajšie účinky. Často používali také sedatíva: Valerijský a Barbal.

Ako upokojiť nervy ľudových prostriedkov?

Od dávnych čias používajú ľudia rôzne rastliny na liečbu početných chorôb a všetky z dôvodu ich užitočných vlastností. Nasledujúce ľudové opravné prostriedky sú populárne v popularite:

Najznámejšia upokojujúca tráva z nervov - mäta, z ktorej môžete variť infúziu. Vriacia voda (200 ml) vyplňte veľkú lyžičku suchej mäty a trvá na 40 min. Vezmite infúziu, aby sa dvakrát denne ráno a večer.
Mnohí ľudia vedia, že harmanček upokojuje nervy a používa ho na prípravu čaju. Podľa klasického receptu je veľká lyžica kvetov nalievanie vriacej vody (200 ml) a trvala pod vekom pol hodiny. Zostane namáhanie a pitie v teplej forme.

Modlitba, aby upokojila nervy

Veriaci môžu hľadať pomoc z vyššej sily. Úprimné výslovnosti modlitby pomôžu vyčistiť dušu, upokojiť sa a naladiť pozitívnym spôsobom. Zistite, ako upokojiť nervy, stojí za to naznačovať, že modlitby môžu byť čítané denne ráno, aby ste získali poplatok za energiu, a dokonca aj v ťažkých momentoch, keď je potrebná naliehavá duchovná pomoc. Prečítajte si modlitbu trikrát a ak je to možné, urobte to pred ikonou panny.

Mantra, upokojujúce nervy

Božské vibrácie majú iný vplyv na osobu, pretože pomáhajú pripojiť sa k kozmickej energii. Keď sa mantra opakuje, je vytvorený silný pozitívny lúč energie, ktorý rozptýluje negatívne. Ak máte záujem o to, ako rýchlo upokojiť nervy, potom môžete použiť jednoduché múdry "Ohm namo bhagavat vaasudevayya". Upokojuje dušu a zbavuje negatívnu energiu. Opakujte mantru je lepšia ako 108 krát, ale ak je neznesiteľná, poznamenajte si, že počet opakovaní by mal byť viacnásobný.

Mudry, upokojujúce nervy

S pomocou populárnej východnej praxe sa môžete naučiť, ako používať Cosmo-Bioenergy sami pre dobro, napríklad na boj proti stresu. Západníci sú skvelým spôsobom, ako upokojiť nervy v práci alebo na inom mieste. Najúčinnejšie kombinácie:

Aké produkty upokojujú nervy?

Ak sa cítite emocionálne napätie, únava alebo zlú náladu, potom môžete jesť produkty, ktoré pomáhajú upokojiť nervy:

Bolo preukázané, že tí, ktorí sú súčasťou morských rýb, upokojujú nervy a blokujú výrobu cytokínov - látky provokujúce depresiu.
V listoch špenátu je vitamín K, aktivácia syntézy hormónov, zlepšenie nálady a pomáha lepšie odolať stresu.
Nuž upokojuje nervy med, ktorý zlepšuje silu buniek a znižuje excitabilitu nervových koncov. Chcete sa upokojiť, potom len rozptýliť lyžicu medu.
Citrusové plody obsahujú kyselinu askorbovú, ktorá znižuje hladinu kortizolu (stresový hormón). Vedci zabezpečujú, že je možné upokojiť, dokonca len vyčistiť oranžovú.
Pozrite sa na spôsob, ako rýchlo upokojiť nervy, potom by ste mali vedieť, že aj malý kúsok čiernej čokolády je schopný znížiť úroveň kortizolu, ktorý pomáha upokojiť. Vedci sa domnievajú, že sladkosť ovplyvňuje úroveň dopamínu v tele a spôsobuje pocit relaxácie a v ňom je stále tryptofán, dôležitý.

Často ste si všimli podráždenosť, hnev, agresiu a apatiku? S najväčšou pravdepodobnosťou je príčinou toho, že je nervové prepracovanie. Ak chcete dať nervy do poriadku, potom v tejto publikácii chceme poskytnúť vám odporúčania, ako ich upokojiť.
Obsah článku:

Ako určiť, ktorý nerovný systém nie je v poriadku

Ak máte problémy s nervovým systémom, potom môže indikovať niekoľko funkcií.
Pocit úzkosti a úzkosti
Ak sa o niečo neustále obávate, nenechávate pocit úzkosti, a neexistuje žiadny dôvod, je to možné, že váš nervový systém nie je v poriadku. To môže byť vyjadrené v tom, že neustále nenechávate pocit úzkosti: Ak ste zatvorili dvere, nezabudli ste na telefón, shliada s hlasnými zvukmi atď.
Ľahostajnosť
Keď ste absolútne, všetko je pre vás ľahostajné, nemáte záujem o nič a nechcete nič - to je ďalší znak problémov s nervovým systémom. Príkladom je ľahostajnosť ku všetkému, čo ste mali záujem. Nechcete nič a nič vás nepáči, že som zvykol zvýšiť náladu. Pre akékoľvek otázky, ktoré odpovedajú na ospravedlnenie a chcete sa chrániť pred akýmkoľvek informáciami.
Neistota
Ďalším faktorom, ktorý môže naznačovať zhoršený nervový systém, je neistota. Neustále nie ste si istí v sebe a neveríte vo svoju silu, ak máte nejaký výber pred vami, potom neviete, čo si môžete vybrať a na veľmi dlho.
Podráždenosť
Cítite pocit podráždenia všetkého, čo vás obklopuje? - jasné znamenie problémov s nervmi. Ste naštvaní správanie alebo činmi iných ľudí, a myslíte si, že neustále robia všetko zle, ste naštvaní rôznymi zvukmi, značkami, reklamami v jednom slove je absolútne všetko.
Horúca teplota
Si všimol, že sa stali veľmi horúcimi temperovanými? Na akékoľvek neškodné slovo alebo vtip, hovorené na vašej adrese, ukážete negatívnu reakciu a začnite hádku, alebo niekto neúmyselne padol a ste zarážajúci škandál.
Zlý syn.
Zlý a nepokojný spánok môže znamenať zhoršený nervový systém. Dlho sa obrátite na dlhú dobu a nemôžete zaspať, často sa zobudíte v noci a vy ste strieľali nočné mory.

Ak ste neustále zažívate hnev, potom je to priamy znak problémov s nervovým systémom. Prejav hnevu môže byť vyjadrený v akejkoľvek situácii, napríklad keď niečo nefunguje, keď začnete najprv a podobne.

Ako rýchlo upokojiť nervy

Ako upokojiť nervy doma
Upokojujte nervy môžu byť použité s veľkým množstvom spôsobov. Ak neviete, ako upokojiť nervy, potom najlepší spôsob, ako urobiť, je - byť sám v pokojnej a relaxačnej atmosfére, takže nikto ťa neobťažoval. Aby ste to urobili, je najlepšie vypnúť telefón a iné prostriedky s vonkajším svetom.
Vytvorte priaznivú atmosféru v byte. To vám pomôže s hudbou, upokojujúcou nervou a príjemnou arómou v miestnosti. Pokiaľ ide o hudbu, nakonfigurujte rádio do vlny, ktorá vysiela pokoj relaxačnú hudbu alebo si stiahnite zloženie takéhoto žánru do počítača. Pokiaľ ide o vôňu, AROMASVETI ALEBO AROMA LAMPTU POMOCI POMOCI. Snažte sa ľahnúť, relaxovať a nemyslieť na nič.
Snažte sa robiť to, čo vám prináša radosť. Niekto miluje hrať hudobný nástroj, niekto miluje spievať, niekto pliesť, a niekto niečo narazí. Vo slova, robte svoju obľúbenú vec, ktorá vás vždy upokojuje a prináša radosť. Ak nemáte čo prísť na myseľ, potom pôjdete na ulicu a ísť okolo, pretože čerstvý vzduch pôsobí priaznivo na tele, a počas prechádzky môžete byť sám s myšlienkami.
Zdravý a plný spánok pomáha nielen relaxovať fyzicky, ale aj morálne. Vedci dokázali, že ľudský mozog je schopný "stráviť" problémy vo sne. Prebudenie, môžete sa pozrieť na všetky problémy na druhej strane a môžete ich vyriešiť pokojne.
Ako upokojiť nervy pred spaním
Vezmite si horúci kúpeľ s množstvom voňavej peny. Horúci kúpeľ je veľmi relaxačný nielen fyzicky, ale aj morálne. Vezmite si pohár vína a ovocie s vami, zapnite pokojnú hudbu a ponorte sa do kúpeľne. Nervové napätie prejde takmer okamžite a pokojná hudba bude relaxovať a pomôcť nemyslieť na nič.
Ako upokojiť nervy v práci
Sadnite si na pohodlnú stoličku, hádzajte späť na chrbát, dajte si ruky na podrúsky a zatvorte oči. Relaxujte všetky svaly a nemyslite na nič. Urobte hlboký dych cez nos a výdych cez ústa, toto by sa malo stať pokojne a hladko. Urob to 10 krát a potom len sedieť v tejto polohe 10 minút.

Upokojujúce nervy

Liečivé prípravky pomôžu upokojiť nervy. Ak neviete, čo sa piť, aby ste upokojili nervy, potom sa poraďte s lekárnikom. Spravidla odporúčajú dobré sedatíva, ktoré sú vhodné pre absolútne každého a majú spoločný upokojujúci účinok.
Tablety upokojujúce nervy
Najúčinnejšie drogy, ktoré pomáhajú upokojiť nervy, sú pilulky: panvice, novo-passit a Valerian. Pokiaľ ide o kvapky, môže sa tu nazývať: Vallokordin, Corvalol a nová passia. Prostriedky sú absolútne neškodné, a nespôsobujú závislosť, a čo je najdôležitejšie - sú vyrobené z prírodných zložiek.
Byliny, upokojujúce nervy

Namiesto liekov môžete uprednostniť ľudové opravné prostriedky, menovite bylinky.
Najefektívnejší nástroj pre rýchly nervový pokoj je infúzia mincovne. Na prípravu infúzie budete potrebovať polievkovú lyžicu suchých listov mäty, ktorá je potrebné naliať pohár vriacej vody, po ktorej opustíme liek, aby bol 40 minút. Vezmite si 2 krát denne ráno a večer.
Okrem infúzie mäty dokonale pomáha upokojiť nervy - upokojujúca bylinná zbierka, ktorá sa predáva v každej lekárni. Upokojujúca kolekcia trvá 3 krát denne. Táto bylinná zbierka zahŕňa ďalšiu sadu bylín: Valeria, Peppermint, svokra, Soul, Svätý John's Wort a Hawthorn. V závislosti od výrobcu je možné vymeniť niektoré byliny.
Aké produkty upokojujú nervy
Najlepšie produkty, ktoré pomôžu upokojiť, sú ovocie. Ovocie obsahuje vitamín C, ktorý pomáha znižovať stresové hormóny. Pomaranče a papája - dva typy ovocia, ktoré obsahujú viac vitamínu C.
Tiež pomôcť upokojiť nervy odstredeného jogurtu a mlieka. Tieto produkty obsahujú aminokyseliny, s ktorými nervy upokojujú.
Okrem plodov sú užitočné na upokojenie nervového systému a produktov obsahujúcich horčík: zelená zelenina, sladké zemiaky, fazuľa atď.
Samozrejme, je potrebné spomenúť pozoruhodné upokojujúce vlastnosti čaju.
Obilitý chlieb, ovsené vločky, cestoviny a obilniny z obilnín - pomôžu získať pocit pokojného, \u200b\u200bzmierniť napätie a stres.

V tomto článku sa budem hovoriť ako zastaviť nervózny. Vysvetlím, ako udržať pokoj a vyrovnanie v akejkoľvek životnej situácii bez pomoci sedatívnych piluliek, alkoholu a iných vecí. Budem hovoriť nielen o tom, ako potlačiť stavy nervozity a upokojiť sa, ale vysvetlím, ako môžete prestať nervózny všeobecne, priniesť telo do takého štátu, v ktorom tento pocit jednoducho nemôže vzniknúť, vo všeobecnosti, ako upokojiť vaše a o tom, ako posilniť nervový systém.

Článok bude postavený vo forme po sebe nasledujúcich hodín a lepšie ich prečítať v poriadku.

Kedy sme nervózny?

Nervozita a Mandrage, toto je zmysel pre nepohodlie, ktoré zažívate v predvečer dôležitých, zodpovedných udalostí a udalostí, počas psychologických zaťažení a stresu, v problémových životných situáciách, a starať sa o všetky druhy malých plôch. Je dôležité pochopiť, že nervozita má psychologický takže ja. fyziologický Príčiny a zodpovedajúcim spôsobom sa prejavuje. Je to fyziologicky súvisí s vlastnosťami nášho nervového systému a psychologicky, s charakteristikami našej osobnosti: tendenciu skúseností, prehodnotenie významu určitých udalostí, zmysel pre neistotu sám o sebe a čo sa deje, plachý, vzrušenie výsledok.

Začneme byť nervózni v situáciách, ktoré považujeme buď nebezpečné, ohrozujúce náš život, alebo z jedného dôvodu alebo iného významného zodpovedného. Myslím si, že ohrozenie života, nie tak často stavy pred nami, pri uliciach. Preto považujem situáciu druhého druhu v každodennom živote nervozity v každodennom živote. Strach zlyhá, pozrite sa nevhodným spôsobom pred ľuďmi - To všetko nás robí nervóznym. Pokiaľ ide o tieto obavy, existuje určité psychologické nastavenie, má malý postoj našej fyziológie. Preto, aby ste sa zastavili nervózny, je potrebné nielen dať nervový systém, ale pochopiť a realizovať určité veci, začneme realizovať povahu nervozity.

Lekcia 1. Povaha nervozity. Potrebujete ochranný mechanizmus alebo rušenie?

Začneme sa potiť dlane, tremor je možné pozorovať, zvýšenie srdca, zvýšenie tlaku v zmätku myšlienky, je ťažké sa spojiť, zamerať, že je ťažké sedieť na mieste, chcem si vziať nejaké veci, Fajčenie. Toto sú príznaky nervozity. A teraz sa pýtajte sami seba, držia vás tvrdo? Pomáhajú vyrovnať sa so stresovými situáciami? Radšej získate rokovania, vykonajte skúšku alebo komunikovať na prvý deň, keď ste na čato? Odpoveďou je, samozrejme, a navyše, môže zobrať celý výsledok.

Preto je potrebné pevne pochopiť tendencia je nervózna - nie je prírodná reakcia tela na stresovú situáciu. Alebo nejaký druh lacnej rys vašej osobnosti. Je to skôr jednoduchý mentálny mechanizmus fixovaný v zvykoch a / alebo dôsledkom problémov s nervovým systémom. Stres je len vaša reakcia na to, čo sa deje, a čo sa stane, môžete na ňu vždy reagovať! Uisťujem vás, že účinok stresu môže byť minimalizovaný a nervozita je eliminovaná. Ale prečo to odstrániť? A preto, že keď ste nervózny:

Máte riedidlá a je ťažšie sa zamerať, že môže zhoršiť situáciu, ktorá si vyžaduje maximálne napätie duševných zdrojov.
Ste horšie ovládať svoje intonáciu, výrazy tváre, gesto, ktoré nemusia ovplyvniť zodpovedné rokovania alebo dátumy
Nervozita prispeje k rýchlejšej akumulácii únavy a stresu, ktorá zle ovplyvňuje vaše zdravie a pohody
Ak často nervózny, môže viesť k rôznym chorobám (medzitým, veľmi významná časť chorôb vyplývajúcich z problémov nervového systému)
Starajte sa na trifles, a preto nevenujte pozornosť najdôležitejším a cenným vo vašom živote
Ste náchylný na škodlivé návyky:, alkohol, ako potrebujete strieľať niečo napätie

Pamätajte si všetky tie situácie, keď ste veľmi nervózny a bol negatívne odráža na výsledky vašich činov. Určite všetky príklady toho, ako ste zlomili, nehovorili s psychologickým tlakom, strateným ovládaním a zbavením. Takže budeme s vami spolupracovať.

Tu je prvá lekcia, počas ktorej sme pochopili, že:

Nervozita neprináša žiadny prospech, ale len zasahuje
Z neho sa môžete zbaviť práce na sebe
V každodennom živote je niekoľko platných dôvodov, prečo byť nervózny, pretože my alebo náš blízky je zriedka ohrozený, väčšinou sa bojí kvôli maličke

Vrátim sa k poslednému bodu ďalšej lekcii a podrobnejšie, na konci článku a povedať, prečo je.

Musíte sa konfigurovať nasledovne:

Nemám niečo, čo by bolo nervózne, že mi to trápi a mám v úmysle zbaviť sa a je skutočný!

Nemyslite si, že som len tak odôvodňujem, čo ja sám nemám potuchy. Som celé moje detstvo, a potom mládež, mladšie ako 24 rokov skúsení. Nemohol som sa vziať do mojich rúk v stresových situáciách, obávali sa o nejakých malých veciach, a to aj takmer omdlení kvôli mojej citlivosti! To negatívne odráža na zdravie: tlakové skoky, "paniky útoky", závraty atď. Teraz to všetko v minulosti.

Samozrejme, že je nemožné povedať, že mám najlepšiu skladaciu na svete, ale stále som sa v tých situáciách nervózne prestal nervózny, že väčšina ľudí sa obrátila v nervozite, som sa stal oveľa pokojnejší, v porovnaní s mojím predchádzajúcim stavom som vyšiel na v podstate inej úrovni sebakontroly. Samozrejme, stále mám veľa o práci, ale som na správnej ceste a je tu hovorca a pokrok, viem, čo mám robiť.

Všeobecne platí, že všetko o tom, čo hovorím, je založené výlučne na mojich skúsenostiach s vlastným rozvojom, nič nevymýšľam a rozprávanie len o tom, čo mi pomohlo. Takže ak som nemal taký bolestivé, zranené a citlivé mladého muža a potom, ako výsledok, osobné problémy by sa nezačali redo seba - všetky tieto skúsenosti a miesto, ktoré sumarizuje a štruktúry by neboli.

Lekcia 2. Ako prestať nervózny pre nikoho?

Pamätajte na všetky tie udalosti, ktoré vás zmenia na nervozitu: spôsobuje šéf, prejsť skúškou, očakávajte nepríjemnú konverzáciu. Premýšľajte o všetkých týchto veciach, oceniť ich význam pre vás, ale nie od seba, a v kontexte vášho života, vaše globálne plány a vyhliadky. Aký je význam vo verejnej doprave alebo na ceste po celom živote, a je strašne neskoro pracovať a nervózne o tom?

Je to to, o čom potrebujete premýšľať a čo sa obávať? V takýchto momentoch sa zameriavajú na účel vášho života, premýšľajte o budúcnosti, rozptyľuje sa od aktuálneho momentu. Som presvedčený, že s takýmto uhlom, mnoho vecí, z ktorých ste nervózni, okamžite stráca váš význam vo vašich očiach, zmení sa na siatie, ktoré sú určite, a preto nebudú stáť vaše skúsenosti.

Takéto psychologické nastavenie je veľmi užitočné zastavte nervózny pre každého. Ale bez ohľadu na to, ako dobre sme sa nakonfigurovali, aj keď to určite bude mať pozitívny účinok, ale stále to nestačí, pretože telo, napriek všetkým argumentom mysle, môže reagovať vlastným spôsobom. Preto sa prejdite ďalej a vysvetlím, ako pristúpiť telo do stavu pokojného a relaxácie bezprostredne pred akoukoľvek udalosťou počas a po ňom.

Lekcia 3. Príprava. Ako sa upokojiť pred zodpovednou udalosťou.

Teraz je nejaká dôležitá udalosť neúprosná, počas ktorej bude naša inteligencia, zbožná a bude skontrolovaná, a ak by sme tento test úspešne absolvovali, osud z nás bude veľkoryso odmenený, inak stratíme. Táto udalosť môže byť konečný pracovný pohovor, ktorý snívate, dôležité rokovania, dátum, skúška atď. Všeobecne platí, že ste sa už dozvedeli prvých dvoch lekcií a pochopili, že nervozita sa môže zastaviť a musíte to urobiť tak, aby vám táto podmienka nebráni tomu, aby ste sa zamerali na cieľ a hľadajte ho.

A uvedomíte si, že dôležitý udalosť vás dopredu očakáva, ale tam by nebol žiadny významný výsledok toho, rovnako, aj ten najhorší výsledok takejto udalosti nebudú znamenať koniec všetkého života: nemusíte dramatizovať všetko a nadhodnotené . Len to isté z dôležitosti tejto udalosti a robí potrebu byť pokojný a nebojte sa. To je príliš zodpovedná udalosť, ktorá by umožnila nervozitu na to, aby som to obviňoval, takže sa budem zhromažďovať a zamerať a robiť všetko pre toto!

Teraz dávame myšlienky do pokojného, \u200b\u200bodstránenie mandal. Po prvé, okamžite vyhodiť všetky myšlienky o zlyhaní hlavy. Všeobecne platí, že sa snažte naučiť zhonu a nič o tom. Uvoľnite hlavu z myšlienok, uvoľnite telo hlboko vydýchnuť a dýchať. Na relaxáciu, najinąalšej dýchacie cvičenia pomôžu.

Jednoduché dýchacie cvičenia.

Musí sa urobiť takto:

vdychujte na 4 účty (alebo 4 pulzné štrajky, musí byť riešená, je potrebné, aby bol na krku pohodlnejší, a nie na zápästí)
udržujte vzduch v sebe 2 Bills / Strike
eXHALE 4 BILLS / STEM
nevdychujte 2 účty / vplyv a potom vdychovať znova v 4 účtoch / štrajkoch - všetko od začiatku

Stručne povedané, ako lekár hovorí: dýchať - nedýchnite. 4 sekundy Vdychujte - 2 sekundy Oneskorenie - 4 sekundy Výdych - 2 sekundy Oneskorenie.

Ak máte pocit, že dýchanie vám umožní urobiť hlbšie dychy / výdych, potom cyklus nie 4/2 sekúnd a 6/3 alebo 8/4 a tak ďalej.

Len dýchanie Potrebujete membránu, to znamená žalúdok!Počas stresu sme rýchlo dýchajú, zatiaľ čo membránový dych upokojuje srdcové mäso, potláčajúce fyziologické príznaky nervozity, ktorá vás zavedie na upokojenie.

Počas cvičenia držíme len dych! Nemali by byť žiadne ďalšie myšlienky! Je to najdôležitejšie. A potom minúty po 3 sa budete cítiť, že uvoľnili a upokojili. Cvičenie nie je viac ako 5-7 minút, pocity. S pravidelnými triedami, respiračná prax tiež prispieva len k vám relaxovať tu a teraz, ale aj všeobecne dáva nervový systém v poriadku A ste menej nervózni už bez cvičení. Takže dôrazne odporúčam.

Moje video o tom, ako správne dýchať membránové dýchanie, môžete vidieť na konci tohto článku. Vo formulári hovorím o tom, ako s pomocou dýchania vyrovnať sa s panikou. Ale táto metóda vám tiež umožní zbaviť sa nervozity, upokojiť sa a vezmite sa do ruky.

Ďalšie relaxačné techniky sú uvedené v mojom článku.

Sme tu pripravení. Ale čas je čas udalosti. Potom budem hovoriť o tom, ako sa správať počas podujatia, nie je nervózny a byť pokojný a uvoľnený.

Lekcia 4. Ako nemôže byť nervózny počas dôležitého stretnutia.

Obrázok pokojný: Aj keď ani emocionálny postoj, žiadne dychové cvičenia vám pomohli stiahnuť napätie, potom sa aspoň pokúsite demonštrovať externý pokoj a nezraniteľné. A je potrebné nielen zaviesť svojich protivníkov zavádzania o vašom stave momentálne. Expresia vonkajšieho odpočinku pomáha dosiahnuť zvyšok vnútornej. Platí to podľa princípu spätnej väzby, nielen vaše blahobyt určuje vaše výrazy tváre, ale výrazy tváre určuje blahobyt. Tento princíp je ľahko kontrolovať: keď sa usmievate niekomu, že sa vám lepšie a viac zábavy, aj keď ste boli v zlej nálade predtým. Aktívne používam tento princíp v mojej každodennej praxi a toto nie je moja fikcia, je to naozaj fakt, to je dokonca napísané v Wikipédii v článku "Emócie". Takže pokojnejší, ktorý sa chcete zdať, tým viac sa uvoľňuje, že ste naozaj.

Sledujte veľtrhu, gestá a intonáciu: Princíp spätnej väzby vás zaväzuje, že ste sa neustále dopĺňali dovnútra a uvedomte si, ako sa pozeráte. Ste príliš napätý? Nespúšťate svoje oči? Pohyb je hladký a meraný alebo rezanie a impulzívne? Čo vaša tvár vyjadruje studenú nepriepustnosť alebo všetky vaše vzrušenie je možné čítať? V súlade s informáciami získanými od zmyslov zmyslov o sebe, opravujete všetku svoju televíziu, hlas, vyjadrenie tváre. To, čo musíte sledovať, už sám o sebe pomáha zhromažďovať a sústrediť sa. A nie je to len to, že s pomocou interného pozorovania ovládate sami. Sledovanie vás, zameriavate sa na myšlienky na jednom mieste - na seba, nenechajte ich byť zrazení a vezmite vás z nesprávneho spôsobu. Takže sa dosiahne koncentrácia a pokoj.

Odstráňte všetky markery nervozity: Čo zvyčajne robíte, keď nervózny? Vezmite guľôčku v rukách? Prišiel ceruzkou? Kravatu do uzla palec a môj malý prst? Teraz na to zabudnite, držte ruky hladko, nemení ich pozície často. Nejedzte na stoličke, nevracajte sa z nohy k nohe. Pokračujeme v nasledovaní.

Nepáči sa ponáhľať: Poponáhľajte si, zhonu vždy nastavuje špeciálny nervový tón. Preto nie sú ponáhľať, aj keď ste neskoro na stretnutie. Vzhľadom k tomu, akékoľvek ponáhľanie veľmi rýchlo zrazí z spolupráce a pokojného postoja. Začnete zhŕňať sa nervózne z jedného k druhému, v dôsledku toho sme vyvolávali len vzrušenie. Bez ohľadu na to, ako vás ponáhľate, nie ponáhľajte sa, nie je to tak desivé, je lepšie predbehnúť vaše nervy. Týka sa to nielen pre dôležité stretnutia: pokúsiť sa zbaviť zhonu v každom aspekte svojho života: keď budete pracovať, ideme dovnútra, urobíme prácu. To je ilúzia, že keď sa ponáhľate, dostanete do výsledku rýchlejšie. Áno, rýchlosť sa zvyšuje, ale mierne, ale ste veľmi strácajú v spolupráci a koncentrácii.

To je v poriadku. Všetky tieto zásady sa navzájom dopĺňajú a môžu byť zovšeobecnené v odvolaní. " pozor". Zvyšok osobitne a závisí od povahy samotného stretnutia. Odporúčam len premýšľať o každej z vašej frázy, nie ponáhľajte sa s odpoveďou, opatrne váži všetko a analyzujte. Nemusíte sa pokúsiť zapôsobiť na všetky dostupné spôsoby, ste to tak, že pracujete, ak robíte všetko správne a nebudete sa báť, pracujte na kvalite vášho prejavu. Nie je potrebné Mumble a trieť, ak ste boli chytení prekvapením: ticho prehltnuté, zabudnuté a ísť ďalej.

Lekcia 5. Po stretnutí.

Bez ohľadu na výsledok podujatia. Ste na čato a stále cítite napätie. Je lepšie ho vziať a premýšľať o niečom inom. Tu všetky tie isté princípy, ktoré vám pomohli vziať sa v ruke pred samotným stretnutím. Skúste veľa, aby ste sa odrazili na minulej udalosti: Mám na mysli všetky druhy neplodných myšlienok, a ak som toľko hovoril a nie, Oh, a ako som sa tam pravdepodobne vyzeral hlúpe, bol som plešatý, ale ak ...! Len vyhodiť všetky myšlienky z mojej hlavy. Zbavte sa subjunktívneho zapaľovania (ak), všetko prešlo, priniesť váš dych v poriadku a relaxovať telo. To je všetko s touto lekciou.

Lekcia 6. Vo všeobecnosti nevytvárajte dôvody nervozity.

Toto je veľmi dôležitá lekcia. Zvyčajne vážiaci nervový faktor je nekonzistentnosť prípravy na pripravovanú udalosť. Keď všetci viete, presvedčení o tom, čo sa staráte o výsledok?

Keď som študoval v inštitúte, zmeškal som veľa prednášok a seminárov, úplne nebolo pripravené na skúšky vôbec, dúfam, že bude nosiť a nejako prejsť. V dôsledku toho som prešiel, ale len vďaka fenomenálnym šťastím alebo láskavosti učiteľov. Často chodili po premiestnení. V dôsledku toho, počas zasadnutia, takýto nebývalý psychologický tlak zažil taký deň každý deň kvôli tomu, že sa snažil pripraviť a odovzdať nejako skúšku.

Počas stretnutí bolo zničené neskutočné množstvo nervových buniek. A stále som ľutoval sám, myslel som si, že koľko padli, ako ťažké, eh ... Hoci som mal vinu za všetko, ak som urobil všetko vopred (nebol som povinný ísť na prednášku, ale aspoň materiál na prípravu skúšky a odovzdanie som mohol poskytnúť všetky skúšky strednej kontroly - ale potom som bol lenivý a ja som nebol aspoň nejakým spôsobom zorganizovaný), nemusím byť tak nervózny počas skúšok a starať sa o výsledok a za to Že som bol vzatý do armády, ak som niečo neprejdem, pretože by som bol istý v mojich vedomostiach.

Toto nie je výzva, ktorá nenechajte vynechať prednášky a učiť sa na inštitúciách, hovorím o tom, čo potrebujete na vyskúšanie nevytvárajte stresové faktory v budúcnosti! Premýšľajte a pripravte sa na podnikanie a dôležité stretnutia, aby ste urobili všetko včas a neexistoval v poslednej chvíli! Mať vždy pripravený plán v mojej hlave, a lepšie trochu! Bude vám držať významnú časť nervových buniek a vo všeobecnosti prispieva k veľkému úspechu v živote. Je to veľmi dôležitý a užitočný princíp! Použi to!

Lekcia 7. Ako posilniť nervový systém a ako prestať nervózny na maličkosti

S cieľom zastaviť nervózny nestačí, aby ste nasledovali lekcie, ktoré som uviedol vyššie. Musíte tiež priniesť telo a myseľ do odpočinku. A ďalšia vec, ktorú poviem, budú pravidlá, ktoré môžete posilniť nervový systém a skúsenosti menej nervozity vo všeobecnosti, byť pokojnejšie a uvoľnenejšie. V dôsledku toho budete rozumieť ako prestať nervózny na maličkosti. Tieto metódy sú zamerané na dlhodobý výsledok, že budú mať vôbec menej náchylný stres, a nielen pripraviť na zodpovednú udalosť.

Po prvé, na opravu fyziologického faktora nervozity a priniesť nervový systém do stavu odpočinku, potrebujete pravidelne. To veľmi dobre prispieva k uisteniu nervového systému a upokojiť myseľ. O tom som o tom napísal, takže sa na to nezastavím.
Po druhé, zapojiť sa do športu () a vykonávať komplexné podporné opatrenia (kontrastná sprcha, zdravé stravovanie, vitamíny atď.). V zdravom tele, zdravá myseľ: vaša morálna pohoda závisí nielen na mentálnych faktoroch. Šport posilňuje nervový systém.
Prechádzka viac, tráviť čas vo vzduchu, pokúste sa sedieť menej pred počítačom.