Skupina psihološkega popravka teže "uteženo življenje". Projekt "Ponastavi opustitev" z vodilnim programom "Zdravje" Malysheva izgubi težo doma v skupini

Ta članek je grandilo, zato smo ga razbili na dva dela za boljše razumevanje.

Če je prekomerna teža postala problem, je treba rešiti, vendar najprej - prevzeti odgovornost. Šele takrat lahko spremenite vse. In nekaj besed o motivaciji: več časa boste porabili za iskanje zunanje motivacije, manj ostaja na lastno pripravo. Ker ne skrbite. Skratka, vse je odvisno od vas. Če ste ga že prepoznali in pripravljeni na delo, nato preberite.

Skrivne diete: Vsakdo deluje

Neumnost? Ne, znanstvena dejstva.

Leta 1964 je skupina znanstvenikov iz Inštituta za medicinske raziskave v Aucklandu (Kalifornija) primerjala vpliv različnih kombinacij makrohranil na prehrano. Pet udeležencev, ki trpijo zaradi debelosti za 10 tednov, so poganjali koktajli, ki so pridobili konstantno število kalorij (800, 850, 1200 - odvisno od lastne teže). Vsakih 3-4 tednov so raziskovalci spremenili formulo s spreminjanjem deleža beljakovin (od 14% do 36% celotne kalorij), maščob (12-83%) in ogljikovih hidratov (3-64%).

Vsi udeleženci v vrtovih so enake hitrosti za vsako kombinacijo hranilnih snovi. Splošni kalorični primanjkljaj.

Podoben eksperiment se je v letu 2009 ponovil, njegovi organizatorji so zaključili: vse prehrane delujejo na tak ali drugačen način, omejevanje kalorij.

Vsaka prehrana s pomanjkanjem kalorij (tudi če njegovi izumitelji o kalorijah sploh ne omenjajo) dela. Roerage je napisal. Edini problem je, da ljudje ne izpolnjujejo dovolj dolgo. Torej, če resno nameravate izgubiti težo in ohraniti zdravo težo, morate najti prehrano, ki vam je všeč in ki jih lahko opazujete.

Kako izbrati prehrano

Po dolgi študiji teme, sem prišel do zaključka, da je idealna (individualna) prehrana: prijetno in koristno.

Poleg tega bi morala biti ta dva pogoja uravnotežena, če koristi bistveno presegajo lepo, potem ne boste pomanjkljivi. Pokazali ga bomo s pomočjo grafike "Kolikor je Bestwank vaša prehrana."

Kvadrant 1 (levo na vrhu). Prijetno, vendar ni koristno: tipičen obrok zahodne družbe - veliko maščobe, veliko ogljikovih hidratov, veliko kalorij, veliko (pribl. - samo, morda malo vlakna in beljakovin). Zelo zadovoljen je, vendar učinek zdravja ... kot bungee-jumping brez povoja. Na morske pse.

Kvadrant 2 (desno na dnu). Koristno, vendar ne prijetno: to je, ko se trudite, da bi jedli prav, vendar ne uživajte zaradi strašnega hrane. V tem ni smiselno, kot vsi vse vržejo kmalu.

Kvadrant 3 (spodaj spodaj). Škodljivo in grdo: vendar je tik nad obrazom dobrega in zla - testirate se z nekaterimi grdimi stvarmi, ki še vedno ne prinašajo nobene koristi (in celo škodo). Na primer, detoksikaški sokovi z zamrznjenim okusom ali kavnimi efenami.

Kvadrant 4 (desno na vrhu). Koristno in prijetno: kaj si je treba prizadevati. Ta prehrana zagotavlja potrebne hranilne snovi in \u200b\u200bprinaša užitek - lahko se držite dovolj dolgo.

Ocena užitka in uporabnosti

Malo več o tem, kaj vlagam v te znanstvene izraze.

Prijetno

Okusna odvisnost: je prehrana, ki temelji na vaših osebnih nastavitvah? Če na primer ljubite obroke z ogljikovimi hidrati, ketogeni (letenje) ne bodo takoj prilegali.
Nalaganje-razkladanje: nekdo, kot je zaslužen Cheatmists, in nekdo - razkladanje dni.
Avtonomija / izbira: Prej, da boste osebno sledili prehrani, dlje boste držali.

2. uporabnost

2.1. Psihološki vidiki:

Spletna stran: Največja vrednost je strogost omejitev. Seveda je omejitev v prehrani potrebna, na primer, kalorij primanjkljaj, zato morate biti disciplinirani in v nekaj, da zavrnejo zaradi slike (in zdravja). Toda stroge prepovedi morajo biti kratkoročne, ves čas ne morete jesti toliko.
Vrsta osebnosti: Ne bomo poglobili psihologije, v zvezi z prehrano I poudarimo dve vrsti:
1) Regulatorji so ljudje, ki lahko poskusijo nekaj okusnega in tiho. Ne ustrezajo strogim prepovedi, fleksibilne diete so lažje. Ni posebej obsesivnih želja in lahko jedo skoraj vse v zmernih odmerkih.
2) Izključitev - to je popolno nasprotje. Potrebujejo stroga pravila in odpravo nekaterih proizvodov (ki neizogibno povzročajo prenajedanje).
Obvezni pogoji: prehrana bi morala približati svojemu življenjskemu slogu, ki ima vsak posameznik: nekdo veliko sedi, nekdo ves čas na cesti, nekdo dela ponoči, itd.

2.2. Fiziološki vidiki

CALORIE CONTROL: Kot je navedeno prej, je uspeh prehrane odvisen od tega. Najbolj čudovita hrana prinaša škodo, če se prenašate.
Kakovost hrane: Mnogi podcenjujejo ta dejavnik, vendar prava izbira izdelkov bistveno vpliva na zdravje in življenjsko dobo.
Deset maščob: Lahko izgubite težo na pomanjkanju s katero koli sestavo makrohranil, vendar je bolje, da jih izberete, odvisno od trenutnega odstotka maščobe. Na primer, zaradi odpornosti proti insulina na bolj popolne ljudi (20% maščobe in več moških in od 28% žensk) učinkoviteje zmanjšuje delež ogljikovih hidratov.
Poškodbe in zdravniški pričevanje: Vedno upoštevajte navodila zdravnika in tudi če ni očitnih zdravstvenih težav, je bolje, da se posvetujete pred začetkom prehrane ali novega programa usposabljanja.

Če ste vsi pregledali in upoštevali, nadaljujte z konfiguracijo prehrane.

Prireditve piramida

Ideja od tukaj: "Mišice in moči prehranske piramide."

Kalorije je osnova. Ne glede na to, koliko ste prebrali o hormonih, insulin, slabih kalorij in hubitian toksini, ne morete izgubiti teže, ker jeste preveč.

Izračun kaliage.

Pozor! Calmage izračun za ljudi s prekomerno telesno težo. Če imate dolgo in tesno na šport, potem morate jesti več, tudi če želite zmanjšati odstotek maščobe.

Za izračun dnevnega povpraševanja v kalorijah lahko uporabite veliko najbolj zapletenih formul. Ampak raje imam eno preprosto. Lažje, hitreje boste začeli izgubljati težo. Zato:
Vzemite svojo težo v kg in pomnožite do 20-30.

Zakaj je taka razpršitev? Odvisno od spola in mobilnosti:

Če ste ženska in vodijo sedeči življenjski slog (trening 3-5-krat na teden), nato vzemite minimalni multiplikator: 20-22.
Če ste aktivna ženska ali na delovnem mestu, na primer veliko hodimo (in enake 3-5 treningov na teden), potem je multiplikator nekoliko višji: 22-26.
Enako velja za sedeče moške (s treningom 3-5): 22-26.
Če ste človek, ki deluje fizično, ves čas v gibanju, Batman (+ 3-5 treningov je še vedno), nato pa še več: 26-30.

Torej so se odločili s kalorijami, pojdite na make, to je hranila: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Potrebni so v našem telesu v relativno velikih količinah (v nasprotju z mikrohranil).

Gram beljakovin vsebuje 4 kalorije, gramov maščob - 9 kalorij, ogljikovih hidratov gramov - 4 kalorij.

Beljakovine

V tem obdobju je prehrana še posebej pomembna iz naslednjih razlogov:

Ohranjanje mišične mase: na primanjkljaj - potrebno, da se znebite maščob - telo lahko položi mišično tkivo (ki porabi veliko energije). Da bi ohranili mišice, morate redno trenirati in porabiti dovolj beljakovin.
Zvok: Beljakovin je naselil več kot ogljikove hidrate in maščobe.
No ... je tako okusen!

Koliko visi v gramih

Lahko preprosto vzamete 2.2 gramov beljakovin na 1 kilogram lastne teže (1 gram beljakovin na težo funta). Vendar pa je odtenka. V idealnem primeru je treba razmisliti o beljakovinah, ki ni s skupno težo telesa, temveč s suho maso. Ampak to ni tako enostavno določiti. Če niste preveč polni, potem upoštevajte protein v skladu s formulo zgoraj.

Če imate veliko odvečne mase (20% maščobe in več za moške in več kot 28% žensk), je, da je beljakovin preveč. Potem je potrebno vzeti 1.3 gramov beljakovin na kilogram teže (0,6 gramov na funt).

In - vrh piramide - maščob in ogljikovih hidratov

Po izračunu splošnega miru in deleža beljakovin lahko pridobite preostale kalorije z maščobo in ogljikovih hidratov po vaših željah.

Ne pozabite, da so psihološki dejavniki za uspešno prehrano pomembnejši od fiziološkega.

Nekaj \u200b\u200bmisli o maščobah in ogljikovih hidratih.

Morda oseba in bo preživela brez ogljikovih hidratov (brez maščob in beljakovin - nikakor), vendar obstaja razlika med koncepti "preživetje" in "živi polno življenje." Karbohidratna hrana vsebuje tudi pomembne vitamine, minerale in vlakna, ki izboljšuje zdravje in dobro počutje.

Čeprav so zelo zastopane in nizko vsebnostjo živahne diete popularno pridobivanje popularnosti, naše telo raje uporablja ogljikove hidrate kot energijo, in ne maščobe.

Če imate radi izdelke ogljikovih hidratov, pustite maščobo vsaj 25-30% celotne številke kalorij.
Niti pomanjkljivost ne zmanjšujejo frakcije maščobe pod 15%.

Koliko visi v gramih

Priporočam, da porabimo od 0,65 (z visoko karbonsko različico prehrane) do 1.3 (z visoko načinom) gram maščob na kilogram teže (0,3-0,6 g na funt). Ali kateri koli drug odnos v tem območju. Ne pozabite na glavno stvar: delnice ogljikovih hidratov in maščob so v inverzni odvisnosti, več kot ena - manj kot druga.

Primer v živo

Da bi bolje razumeli, razmislite o primeru sferične osebe v zemeljskem ozračju. To je Tim.

Tim v trenutku tehta 86 kg, njegov zdravnik pa meni, da je treba ponastaviti vsaj 10.

Tim se je odločil, da tehta 75 kg. Torej, prvi - kalorij. Tim pošlje na 8 ur v pisarni, zato vzamemo minimalni multiplikator (za sedeče moške): 22. Menimo: 86x22 \u003d 1892, zaokrožuje do 1900 kalorij.

Zdaj beljakovin. Celotna teža 2,2: 86 x 2.2 \u003d 189.2 bomo lažja in množila. Zaokroženo na 190.

Maščob in ogljikove hidrate.Ker je Tim nekoliko popoln, bi vzel ogljikove hidrate manjše - vendar jih ljubi! Na dieti z nizkim avtomobilom bo Tim trpel in hitro bo vrgel vse. Psyche je pomembnejša, zato vzamemo manjšo maščobo, na primer, 0,88 gramov na 1 kg, da pustite več prostora za ogljikove hidrate.

86 x 0,88 \u003d 75,7. Zaokroženo do 76 gramov maščobe na dan.

Torej, to je tisto, kar imamo: 1900 kalorij na dan, 190 gramov beljakovin, 76 gramov maščobe. Zdaj izračunamo delež ogljikovih hidratov.

Korak 1.
Gram beljakovin pomnožimo na 4 (dobimo 760 kalorij), gramov maščob - za 9 (684 kalorij).

2. korak.
Približno kalorij iz beljakovin in maščob: 760 + 684 \u003d 1444

3. korak.
Odštejemo ta znesek iz splošne zelene: 1990 - 1444 \u003d 546 kalorij

4. korak.
Končamo naše kompleksne izračune - razdelite 546 do 4, da dobite količino ogljikovih hidratov v gramih: 546/4 \u003d 136

Kako izbrati izdelke?

Zdaj imate vse številke v vaših rokah, vendar je verjetno vprašanje nastalo: zato je bolje jesti. Glavna stvar se ne spreminja v diethaci, ki sprejema vse prijatelje in domače zgodbe o "dobrih" in "slabih" izdelkih.

Kos pice ne bo nikoli dokončal. Pustite ljudi sam.

Toda še vedno ni vredno voditi, kako desetletna šolanje na tovarni čokolade. Ni potrebe po prejemanju prehrane v prehrani, da pride do odkritja - nekateri izdelki so bolj koristni kot drugi. To vsi razumemo. Koristno je bolje jesti več, in ni zelo koristno - manj.

Enostavno pravilo:70-80% prehrane kliče iz naravnih proizvodov, ki so bili izpostavljeni minimalni obdelavi in \u200b\u200bobsegajo največje koristne snovi. Še vedno je 20-30% - zdravljenje duše.

Izbira izdelkov je odvisna od vaših ciljev in psihološkega tipa. Če ste "izključeni", poskusite preprosto izogniti tistim izdelkom, ki jih ne morete nadzorovati. Ne držite jih doma in ne hodite, kjer se prodajajo. Več skušnjav, večje je tveganje neuspeha. Še posebej na dieti, ko je najbolj močna obsesivna apetita.

Ko ste na prehrani z oprijemljivim primanjkljajem, potem raje obsežna, vendar nizkokalorična hrana . Čokolade, piškotki, sladoled itd. - To je nasprotno, majhen obseg in veliko kalorij. Proteinski izdelki in zelenjava (z istim žarkom) bodo veliko boljša.

Nekdo lahko jedo majhen kos prepovedanega in ustavi, vendar to ni primerno za vse. Če je lažje obdržati prehrano ves teden in uredite zagonski izhod - to je tudi normalna možnost.

Če želite doseči največji učinek, potem ko je potekal potek zdravljenja, predlagamo, da se seznanite s seznamom pogojev, ki jih je treba upoštevati na doseganju želenega rezultata:

opustitev stradanja;
jesti štiri ali petkrat na dan;
v prvem mesecu programa je treba zmanjšati ali popolnoma odpraviti hudo fizični napor;
jedo kalorij v mejah, ki jih bo izroka strokovnjak.

Kompleksna metoda, ki jo je predlagal naš Kozmetični klub, je namenjen učinkovitemu zmanjšanju odvečne teže, pa tudi o ohranjanju pričakovanih rezultatov za daljši čas. Da bi bilo zdravljenje označeno z uspehom, se razlogi za prekomerno telesno težo razkrijejo na začetni fazi, ki se nato varno odpravijo. Ta metoda ima pomembno razliko od vseh drugih načinov hujšanja, ki je sestavljena iz dejstva, da so strokovnjaki za lepotni klub upoštevani posebnosti vedenja in razmišljanja osebe s prekomerno telesno težo. Navsezadnje je veliko odvisno od vedenja hrane in življenjskega sloga.

Druge tehnike so podrobneje o različnih dietah. Navedite, kaj je treba jemati v hrani in tiho o tem, kako je potrebno. Ne pozabite, da je visoka kalorična vsebnost hrane le ena od ovir, ki ovirajo doseganje želene teže. Glavni razlog za nepotrebne kilograme je napačno vedenje hrane. Če želite začeti drugo življenje in nikoli ni odvisno od hrane, potem morate spremeniti prehrano in se naučiti, kako jesti zavestno, in ne samodejno.

Pravilna prehrana - ključ do dolgo pričakovanega uspeha!

V prehrani mora vključevati živalske beljakovine: meso, ribe, ptice, morski sadeži. Potrebno je za imuniteto, kot tudi za izboljšanje elastičnosti kože in mišic.
Ni treba izključiti kompleksnih ogljikovih hidratov iz prehrane, to je, različne strani: žita, testenine iz trdnih pšeničnih sort, krompir. Tretji dnevni kalorični vsebnosti je treba pustiti za podobno hrano.
Drugi del dnevne kalorične vsebnosti mora vključevati vlakna - zelenjavo in sadje. Razpoložljivi ogljikovi hidrati, kot so sladkor ali črna čokolada, se najbolje uporablja v prvi polovici dneva.
Študija je strogo prepovedana. Ta moč je manjša od 750 kcal na dan, ki se nadaljuje dolgo časa. Prepovedano stradanje vključuje nekaj dni razkladanja, zavrnitev hrane v različnih obdobjih dneva, kot tudi nesprejemljive odmore med obroki, ki presegajo 4,5 ure. Lačni premor se je še 5 ur nadaljeval do upočasnitve presnovnih procesov in hitre kopičenja dodatnih kilogramov. Izvolitev hrane je treba izvesti vsakih 4 ure, 4-5-krat na dan.
Za kuhano hrano mora biti spoštljiva in jedo samo tisto, kar vam je všeč.
V celotnem popravku teže je treba izvesti dnevni sprejem elementov v sledovih in polivitamini.
Da bi se postopek prebave in obvladal, se običajno pojavi potrebni vitamini, je danes priporočljivo, da vzamete polinenasičene maščobne kisline. To je ena žlica nerafiniranega sončničnega olja skupaj z živili zjutraj. Lahko se doda v solato, kašo ali drugo posodo, vendar hkrati predmet toplotne obdelave ni mogoče izpostaviti.
Med zdravljenjem je uporaba alkohola prepovedana, ker izzove prenajedanje.
Po vsakem uživanju hrane je potrebno narediti temeljito oceno kalorij.
Izračunajte vsebnost kalorij v hrani, ki se uporablja v hrani, je vredno nadzora. V vaših mislih je treba vedno izslediti naslednje pravilo: "Mislil sem, da sem se štel." Samo v tem primeru želeni rezultat ne bo sam čakal. Da ne bi zamudili pomembnih trenutkov, je vredno posebnega "Dnevnik hrane" skozi celotno popravek teže.
Uporabo vode mora izzvati prihajajočo žeja. Menijo, da mora oseba, ki tehta 60 kg, porabiti 1,5-2 litre vode na dan, in oseba s težo 100 kg - 3-3,5 litra.
Fizična aktivnost je uporabna, vendar le v zmernih količinah. Zato je treba v prvem mesecu programa za zmanjšanje telesne mase zaščitena pred izvajanjem težkega fizičnega napora.
Za vas ne obstaja nobena prepovedana ali nedostopna hrana. Za začetek, je vredno poskušati izračunati vsebnost kalorij vsakega obroka za en dan, tako da ste zadovoljni in okusno, vendar ne kalorij. Predstavljena metoda ni kratkoročna prehrana, ki daje le iluzorni rezultat, ki hitro izgine. To je način, kako vas naučiti, kako spremeniti svoje navade, kako ustvariti nove stereotipe v zdravi prehrani, da se oblikujejo pravi način življenja v posodobljenem in tankem telesu. Oči se lahko znebijo odvečne teže s predlagano metodologijo kluba Beauty, vsi lahko uporabljajo le malo skrb in želje.

2019-10-21 12:15:00

Direktor Samara NII
dietologija in dietna terapija,
zdravstvene vede,
doktor Nutricionist in psihoterapevt
Mm. Ginzburg.

Klub za izgubo teže: ves svet proti dodatnih kilogramov. Metoda skupine, ki povečuje učinkovitost izgube teže in nadzor telesne teže

Mnogi od nas poskušajo izgubiti težo.

Toda vedno več ljudi razume, da je bolje to skupaj.

To ni naključje, da na internetu na forumih, namenjenih zmanjševanju prekomerne telesne teže, je zelo pogosto mogoče praznovati oglase tipa "išče dekle hujšanje", ali "Sedim na Kremlin, ki je z mano?".

In če resno, v tako kolektivnem pristopu k izgubi teže, veliko prednosti, veliko več, kot se nam je zdelo najprej.

Možno je, da bo ta pristop v prihodnosti postal eden najpogostejših, in je lahko edini.

Lepo bi bilo zdaj ugotoviti prednosti te metode.

Trenutno je mogoče razlikovati dve vrsti drsnih ekip.

Prvič, to so spontane anorganizirane skupine, združene na načelu osebne sočutja, pogosto okoli neke vrste metode hujšanje.

Na internetu je veliko takšnih skupnosti. Ljudje združujejo okrog prehrane Atkins, Montañak, razpravljajo o določenih programih usposabljanja in tako naprej.

Drugi, in za nas bolj zanimiv pogled, to so organizirane ekipe. Lahko jih razdelimo na neprofesionalno - najbolj znani od njih so znani od njih, in strokovne ekipe skupaj z zdravniki so tako imenovana medicinska skupina metoda, šolska izguba, in tako naprej. Osrednja vrednost takega kombiniranega kolektiva je inštruktor, trener ali zdravnik, neposredno vodilni skupinski razredi.

Zdaj o prednostih skupinskega pristopa za hujšanje

Prva prednost je očitna.

Skupina, kot je platforma za usposabljanje. Dejstvo je, da je za uspešno hujšanje zelo pomembna kakovostna informacija o naravi presnove, lastnosti nekaterih vrst hrane, učinki različnih vrst fizičnega napor, in tako naprej. Skupina lahko uspešno deluje kot platforma za ta znanje.

Poleg tega so informacije, sporočene v takšnih skupinah, običajno prilagodijo zaznavanju.

V učnem procesu lahko vprašate in vprašate, kako vprašati, lahko poslušate odgovore na vprašanja, ki jih zastavljajo drugi udeleženci.

Plus obvezna domača naloga.

Navsezadnje se mora vse, kar ste naučili na skupini, poskušati kompilirati doma. In na nekaj rezultatov, bodo ta prizadevanja vodila.

Vse to je mogoče razpravljati v naslednjih razredih, primerjajte svoje rezultate z rezultati drugih, da razumete, kako bolj racionalno in učinkoviteje gradijo svoja prizadevanja.

Jasno je, da je takšno usposabljanje veliko bolj učinkovito kot poskus pridobivanja znanja iz knjig. Ne glede na to, ali bi bilo drugače, nihče od nas ne bi šla v šolo in prebral učbenike doma.

Vendar pa obstaja tudi druga prednost, medtem ko je še vedno malo znana in se vedno ne uporablja za v celoti.

To je to takoj, ko ekipa ne gre, ni pomembno, za kakšen namen: izgubiti težo, gremo na ribolov ali iskanje zaklada, takoj začne razvijati tako imenovani skupinski proces. In eden od vidikov tega procesa je psihomomocionalna uskladitev osebe, ki je na voljo v ekipi podobnih ljudi.

Z drugimi besedami, oseba v skupini se naravno izboljša z razpoloženjem, postane bolj pozitivna, ima zaupanje v uspeh, se samospoštovanje povečuje, se zdi, da je odgovornost drugih članov skupine, in tako naprej.

Očitno je to posledica naše starodavne narave. Izhajali smo iz umetnostnih živali, zato nas je prisotnost številnih drugih ljudi sam pomirja in usklajuje.

Toda tudi dobro razpoloženje in drugi psihološki učinki, ki se pojavljajo v skupini, so zelo koristni za hujšanje.

Poleg tega, kot je bilo razjasnilo relativno pred kratkim, takšno psihološko prestrukturiranje naravno obnavlja presnovo človeških snovi v porabo maščob. Navsezadnje je dobro razpoloženje, je vedno večji ton mišic, ton ali delna krčenje mišic (zmanjšanje pripravljenosti) pa potrebuje pritok energije, telo pa črpa to energijo iz maščobe. In ker se porabi maščoba, to pomeni, da so hranila prikazana v krvi, oseba pa začne potrebovati manj potrebe hrane in je veliko lažje opazovati način napajanja.

Poudarjamo potrebno razpoloženje, da izgubijo težo, stvar je v redu, občutljiva in zelo pomembna za mnoge. To se zgodi zelo težko priglasiti, brati knjigo ali poslušanje predavanj. Toda isti odnos nastane v skupini na najbolj naraven način zaradi tako imenovanega procesa skupine. Oseba nenadoma začne jesti manj mastne hrane in se preseliti, začne pripadati sebi in njegovemu življenju ustvarjalno. In zakaj se to zgodi, včasih je zelo težko razložiti in razumeti, vendar je zelo enostavno čutiti.

Seveda se te pozitivne spremembe ne pojavijo takoj. Za izvor in razvoj procesa skupine, je treba, da člani skupine prihajajo, da sodelujejo, sodelovati, začeli pomagati drug drugemu s svetovanjem, trditi, poiskati najboljši način za rešitev tega ali te situacije. Naloga vodenja v tej situaciji se obnaša zelo občutljivo in usmerja proces na stran, optimalno odgovoren interesom zbranih. In mu uspe izboljšati, kot je doživel kot psiholog.

In še eno prednost neposredno iz prejšnjega. Učinek izgube telesne mase med razredi skupine je običajno bolj odporen kot izguba teže, ki jo povzročajo druge metode, na primer prehrana.

Zakaj? Ker postopek skupine pogosto vodi do osebne rasti osebe, njegovega psihološkega odraslosti. Takšna oseba je že bolj ustrezno "pri odraslih" postavlja naloge, izbere optimalne načine, da jih rešijo, bolj zavestno in racionalno prisilijo na njihovo zdravje, prehrano in življenjski slog.

Pogosto se spet zahvaljujoč osebno rastjo, oseba, ne le izgubi, ampak tudi postane bolj uspešna na drugih področjih svojega življenja, najde zanimivo zaposlitev, ustreza osebno življenje in tako naprej. Bolj zanimivo življenje zmanjšuje vlogo hrane kot zdravil iz dolgčas, in to ponovno prispeva k ohranjanju teže.

Mimogrede, zelo veliko psihologov, ki imajo lastno metodo skupine, ugotovil, da so bolniki s prekomerno telesno težo pogosto hodili tudi v primerih, če so obiskali skupino iz katerega koli drugega razloga in ni dala naloge izgubljene teže.

Tako, postopek skupine se vedno pojavi, ko je skupina. In vedno pomaga zbrati, da izgubijo težo. Toda ta učinek na resnost je zelo dobro odvisen od tega, koliko je njena prisotnost in učinkovitost seznanjena z vodilno skupino. Konec koncev, zelo pogosto ljudje bodo samo poslušali predavanje ali potek predavanj o tem, kako je bolje jesti in prenašati polnjenje. Postopek skupine v tem primeru preprosto nima časa, da se rodi.

In zdaj smo vedeti o prednostih metode skupine, lahko portret tako imenovane skupine optimalno za hujšanje.

Portret skupine Optimal za hujšanje

Zaželeno je, da takšne skupine vodijo ljudi, tako tisti, ki sta lastnik procesa skupine, in razstavljata v vprašanjih fiziologije, presnove, prehrane, in to bo precej dobro, ki imajo osebno izkušnjo hujšanje.
Zaželeno je, da so informacije o prehrani in življenjskem slogu, odgovarjale na sodobne koncepte znanosti in je bilo maksimalno prilagojeno zaznavanju.
Zaželeno je, da bi lahko oseba v taki skupini rešila celotno paleto izgubo težav z maso.
Zaželeno je, da bi delo takšne skupine precej podobno razredi kluba. Ljudje se lahko udeležijo razredov v takem klubu, kot je potrebno že dolgo časa.

Ljudje, ki pridejo na takšne skupine od samega začetka, morajo razumeti, da je njihova prisotnost tukaj koristna ne le zanje, ampak tudi drugim udeležencem v procesu. Konec koncev, vsak od nas nosi edinstvene informacije iz vzorcev, neuspehov, uspeha, načine za reševanje določenih situacij. In ta izkušnja je daleč od brezbrižnega do naših tovariših.

Torej, niste dovolj na tej strani ...

Najverjetneje imate vprašanja v zvezi s problemom, ki ste ga poskušali rešiti tako dolgo. Vaša teža. Ne pravim tega dodatnega. Še vedno mora izvedeti.

In jaz bom rekel, da je najverjetneje: ste poskusili 268 vrst diete. In začeli sumiti, da "nekaj je narobe," ker "ne dela."

Poznaš pomen besede "breme" (ne gledam v Wikipediji).
Veš, kako vstati na uro ali dve noči, da "preveri" vsebino hladilnika.
Vi ste napete s počitnicami, praznik, sedenje, ker je težko zapustiti zdravljenje.
Redko vržete izdelke, ne pokvarite ničesar in nič ne izgine.
Vaša najljubša jed ne morete poklicati.
Načasnega se nasmejate, ker vaše plošče nenehno Priročno za preklop in čiščenje tabele.
Pogosto naredite sklepe nog, lepe in na območju rezil.
Nezadovoljni ste s kakovostjo las, nohtov in kože.
Ne želite kupiti oblačil.
Prisiljeni ste se zatekali s pomočjo zdravil za prebavo.
V kopalnici imate žlico. Ne za hrano.
In kar je najpomembneje, ste utrujeni od vsega tega in ne želite več živeti.

Če je tako vsaj delno, mislite v pravo smer.

O tem morate govoriti.

Toda psihoterapevtska skupina "Tehtanje življenja" izpolnjuje vsa določena merila.

Skupina je sestavljena iz 5-8 oseb in svinca. Vodilna skupina je psiholog, ki je doživel dodatno usposabljanje za delo na področju kršitev vedenja v hrani.

Break - 15 minut.

Kaj bomo govorili o:

Za kaj jemo.
Kar se počutimo med hrano.
Kaj je za hrano.
Kakšna čustva nadomestimo hrano.
Kakšne užitke v življenju zamenjamo hrano.
Katere težave, strahovi, strahovi smo »ljubosumni«, kako ga ugotoviti in izstopiti iz zaprtega kroga.

Skupina za polni delovni čas

Srečanja potekajo enkrat na teden, v skladu z uveljavljenim urnikom.

Skupina je sestavljena iz 5-8 oseb in svinca.

Vodilna skupina je psiholog, ki je doživel dodatno usposabljanje za delo na področju kršitev vedenja v hrani.

Vsako srečanje je sestavljeno iz dveh delov.

Prvi del je brezplačen pogovor. Udeleženci govorijo o tem, kaj se trudijo.