Jedla sem na počitnicah med dieto. Odpadki od pravilne prehrane in načini preprečevanja težave

Po statističnih podatkih se polovica primerov diet konča neuspešno. Vendar to ne pomeni, da je treba na nekatere spremembe v zdravi prehrani gledati izključno negativno. Prekinitev diete je treba obravnavati kot naravni del kompleksnega procesa spreminjanja prehranjevalnih navad. Poleg tega prekinitev diete ni razlog za vrnitev k prehrani, za katero ste se odločili spremeniti.

Obstajajo metode, ki bodo pomagale pri soočanju s to težavo in še naprej uresničevale vaše sanje o lepi figuri brez nadležnih neuspehov. Kaj lahko storite, da se izognete premoru pri dieti?

Preprečite okvaro.
Vsak dan v življenju vsake ženske obstajajo različne situacije, ki lahko povzročijo okvaro prehrane. Med njimi so situacije »visokega tveganja«: različna negativna čustva (jeza, depresija), nenačrtovane zabave, počitnice, obroki v restavracijah, potovanja in počitnice, negativno razpoloženje, utrujenost, stres itd. neuspeh v prehrani. Da bi zmanjšali tveganje za neuspeh pri prehrani, ga morate poskušati opozoriti vnaprej. V primeru, ko ljudje, ki so vam blizu, ne delijo vaših idej o zdravi prehrani, si poiščite skupino za podporo, na primer na spletnih mestih na to temo. Če ste danes načrtovali izlet v restavracijo, se prepričajte, da pred odhodom od hiše kaj pojeste, da ne boste »od lakote« naročili nekaj večjega, okusnejšega in zato bolj hranljivega. Poleg tega, ko sploh niste razpoloženi, potem nima smisla začeti s kakršno koli dieto. Odložite za teden ali dva.

Vnesite obvezen "počitnice".
Mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo, da en dan v tednu pustite brez diete. Sobota je najboljši čas za to. To odstopanje od "pravil" je dobra strategija za preprečevanje ponovitve. Prosti dan je praviloma bogat s provokativnimi situacijami: družinski prazniki, zabave, različna praznovanja itd. Zato je v takšni situaciji psihološki zakon dober v akciji: kar je prepovedano, boste zagotovo želeli dobiti. In če veste, da vam prijatelji na prost dan na počitnicah ne bodo imeli ničesar prepovedanega, se tveganje za prenajedanje znatno zmanjša. Vendar pa na vaš prosti dan ne izgubite glave, če za zajtrk jeste palačinke s kondenziranim mlekom, za kosilo ocvrt krompir in obilno večerjo v restavraciji. Za uživanje v hrani, ki je med dieto prepovedano jesti, ni treba, da ves dan brez omejitev »požrete« vsega, kar vidite.

Pomembno je vedeti, da si tak prost dan lahko uredimo le ob takšni prehrani, ki je usmerjena v gladko in postopno izgubo odvečnih kilogramov. Če to metodo uporabite z nizkokalorično dieto, bo telo, nasprotno, začelo shranjevati vsako dodatno kalorijo v obliki maščobe. To je še en dokaz v prid razumnih prehranskih omejitev.

Popravite posledice prenajedanja.
Če se je kljub temu zgodil prekinitev prehrane, se niste mogli zadržati in pojedli več, kot ste pričakovali. Seveda zjutraj težnost v želodcu, nenehno kesanje in misli o svoji insolventnosti, ki spodkopavajo zaupanje v spoštovani življenjski slog. V takih primerih je najpomembneje, da ne delamo prezgodnjih zaključkov. Tudi če se je puščica na tehtnici premaknila navzgor za nekaj kilogramov, to ne pomeni nove telesne maščobe: 1 kilogram maščobe ustreza 7000 kalorijam. To je veliko, malo verjetno je, da bi lahko pojedli toliko v enem dnevu. Na primer, 7000 kalorij najdemo v 11 steklenicah vina, 25 čokoladnih tablicah ali 3 velikih picah. Prekomerna telesna teža je lahko posledica zastajanja tekočine. Poleg tega količina zaužite hrane še ni prebavljena in je v vašem telesu.

Mnoge ženske po prekinitvi diete najprej uredijo dan posta. A to praviloma ni potrebno, le če sploh ne morete gledati hrane. Najboljša možnost po okvari bi bila uporaba lahkih juh, zelenjavnih solat, čiste vode čez dan. Če se držite takšne prehrane, se po 2-3 dneh ne boste niti spomnili nedavnega odstopanja od prehrane.

Prekinitev diete je treba obravnavati kot normalno življenjsko situacijo. Konec koncev, če gre kaj narobe v službi, ne napišete odstopnega pisma in prepir z ljubljeno osebo še ni razlog za prekinitev odnosov. Enako je z dieto. Odstopanja od želenega cilja so začasne težave, ki jih je enostavno premagati. Vedno sledite svojemu cilju in ga dosežete, tudi če se morate premakniti na stran.

Pozdravljeni dragi prijatelji! Ste se kdaj vprašali, zakaj sem padel z diete in kako rešiti situacijo – kaj storiti?

Prehranske razčlenitve so različne. So majhni enkratni, ko roka sama nenadoma da v usta nekaj prepovedanega, v majhni količini, on pa to ubogljivo žveči in pogoltne.

Do velikih zlomov pride, ko deklica, ko vstane od mize in pogosto še med prehranjevanjem, ugotovi, da je že pojedla 2 dnevni obroki hrane.

In zgodi se tudi, da se zdi, da ste na dieti, vendar ne morete ustaviti rokodelstva - izkaže se nekakšen dolgotrajen razpad. Ugotovimo, kaj storiti naprej, in se naučimo, kako se temu izogniti!

Tako smo v zadnjem članku ugotovili, da so diete neuporabne in celo škodljive. Najpogosteje se ob koncu diete izgubljeni kilogrami vrnejo z dobrim povečanjem telesne teže.

Če pa se boste odločili, da se zberete, ustvarite uravnotežen jedilnik z rahlim primanjkljajem kalorij, potem se morate še vedno močno potruditi.

Najbolj žalostno je, da nas volja zapusti prav v pogojih stroge discipline, omejenosti in energijskega pomanjkanja. Veselo zamahne z roko in izgine za obzorjem, mi pa razumemo, da smo že izgubili dieto in žvečimo še en bonbon ... Zato se to zgodi.

Možganska skorja, ki nadzoruje naše vedenje, je precej požrešna. Hkrati pa ni odgovoren za vitalne procese, kot je dihanje in tako naprej.

V stresnih razmerah začnejo možgani pri tem varčevati – prejmejo manj krvi in hranil. In najprej se izklopi najmlajša formacija - čelna področja - območje samonadzora. tj. v kakršnih koli stresnih razmerah(pomanjkanje spanja, prehrana, težave, bolezen ...) ostajamo brez volje.

Vendar to še ni konec! Cora spozna, da so jo preprosto vrgli, in začne vleči odejo nase. Daje signal za zvišanje krvnega sladkorja. Najlažji način za dvig ravni glukoze je, da pojeste nekaj sladkega. Tako roka prejme ukaz, da odtrga paket s čokoladnice, kljub ne dieti ne veliki želji po hujšanju.

Vsekakor se je neprijetno zavedati, da so naši možgani ustvarili zaroto proti našim ciljem, vendar ne brezupno. Nekaj v naši moči.

In prva stvar, ki jo moramo storiti, je, da se naučimo opaziti takšne ukaze. Tako rekoč prepoznati sovražnika v obraz. Postavite si cilj, da zavestno spremljate svoje vedenje in izračunate trenutke, v katerih roka seže po hrani, medtem ko načrtujete naslednjo ponovitev.

Naslednji korak je povečati čas med dražljajem in odzivom. Poskusite ustaviti roko in nekajkrat globoko počasi vdihniti. To vam bo dalo priložnost razmišljati: preusmerite roko na kumaro ali popolnoma zavrnite hrano.

Sčasoma ta interval podaljšajte na 10 minut. Morda je to rešitev za 99,9 % prehranskih težav in ne samo. Glavna stvar je, da ta čas pravilno upravljate. Na primer, sprehodite se.

2. Razčlenitve velike in majhne

Ko se spotaknemo, začnemo vse pometati z mize. Na primer, ker je prehrana pokvarjena - kaj je tam - morate iz življenja iztržiti največ!

Če se v tem trenutku ustavimo in pomislimo na temeljne vzroke, ki nas potiskajo k nadaljnji požrešnosti, bo to pogosto občutek krivde. Za majhen zlom se počutimo krive, saj smo se trdno odločili, da gremo na dieto. Krivda je zelo neprijeten občutek in želimo se umiriti. Najpogosteje smo navajeni slastnega pomiriti.

Tako pometemo ostanke z mize, ostanke prehrane razbijemo na koščke in se potopimo v brezno zloma. Izkazalo se je začaran krog: odvečna hrana - krivda - še več presežna hrana - še več krivde ... Kaj storiti med zlomom? Nehajte se obtoževati in mučiti za majhne prehranske netočnosti. Pojedli so piškote in zaprli vrečko. Ustavi se! Pojdimo! Življenje gre naprej!

Poleg tega! Zavestno načrtujte dneve, v katerih si privoščite porcijo nečesa okusnega.

3. Kaj storiti?

Druga učinkovita vaja za preprečevanje ponovitve in zaščito vaše prehrane je pogled nase v prihodnosti. Dovolj smo pogumni, da stvari odložimo na jutri. Vendar, kot kaže praksa, pride jutri in mi naredimo enako kot včeraj.

Predstavljajte si, kaj boste postali, če boste jutri in pojutrišnjem in pojutrišnjem še naprej jedli dodatno hrano. Predstavljajte si vsako podrobnost, predstavljajte si vsako malenkost: odsev v ogledalu, občutke, simbole velikosti na etiketi bluze ...

Malo verjetno je, da vam bo ta slika všeč.

Zdaj si predstavljajte, kot bi bili, če ga ne bi jedli, in zdaj začnite delati 10-15 počepov na dan. Zato si predstavljajte sebe v najmanjših podrobnostih. Napeta rit, kraljevska drža, reakcija drugih ... Vam je bilo všeč? Se strinjate z nadaljevanjem v istem duhu?

Zato, če če se želite spremeniti jutri, začnite zdaj. V nasprotnem primeru sprememb ne bo sledilo. Kaj je danes, kaj je jutri.

Zaključek

In seveda, najboljši trener za moč volje je zdrav življenjski slog. Nevarnosti, ki prihajajo v naš želodec, pomanjkanje telesne aktivnosti, spreten odnos do lastnega življenja - ta kompleks z močnimi eksplozijami dinamita razstreli moč volje na drobne koščke.

Poleg tega nima nobene zveze z energijo, s karmo ali z Višjo močjo. Tako delujejo naši možgani. Tako deluje naše telo.

Hvala za delitev članka na družbenih omrežjih. Vse najboljše!

Neupoštevanje diete je precej pogost pojav, ki se po statistiki zgodi vsaki drugi ženski, ki se odloči shujšati. Še posebej pogosto se zlomi zgodijo, ko je dieta zelo težka in ni pričakovanih rezultatov.

Kršitev prehrane - kaj je to?

V 50 %, ko se prehrana pokvari, ljudje opustijo tisto, kar so začeli, ne da bi dosegli rezultate.

En sam zlom - ko se je človek ves čas zlomil le enkrat, potem pa je takoj nadaljeval z dieto. Na primer, tretji dan po začetku diete se je hujšanje odločilo jesti svojo najljubšo torto ali kaj drugega prepovedanega, kar ni na dietnem meniju.

Veliko bolj zapletena je situacija, ko po eni torti sledi druga, tretja itd. Pride do okvare, ki se lahko hitro spremeni v dolgotrajno.

Kaj sledi? Ljudje praviloma obupajo, zavračajo misli o hujšanju in dieti. Doseči oprijemljive rezultate pri hujšanju se zdi nekaj povsem nerealno in nemogoče. Hkrati se pojavi tudi obrambna reakcija - ljudje s prekomerno telesno težo začnejo sami sebi iskati izgovore, se sprijaznijo z dejstvom, da nimajo volje, da imajo široke kosti ali slab metabolizem, in da ne bi trpijo obžalovanje, se z olajšanjem postavijo na stran.tisti, ki te aktivno pozivajo, da se sprejmeš takšnega kot si in ne težiš k popolnosti.

Razlogi za prekinitev diete

1. Stres. To je pravi sovražnik vsake diete. Navsezadnje se naše telo trudi zaščititi in za to najde preprost način – absorpcijo hrane. Ker se med obrokom stimulira center užitka.

2. Prazniki.Če želite, lahko praznujete nekaj vsaj vsak dan: od novega leta in rojstnega dne do dneva neodvisnosti Urugvaja. In kaj je praznična miza brez obilice vseh vrst nezdrave hrane?

3. Lakota. Naj se zdi paradoksalno, a prav občutek lakote zaradi neuravnoteženosti jedilnika lahko pogosto povzroči zlom v prehrani.

Kako preprečiti zlorabo diete

1. Ne bodite prestrogi do sebe. Popoln odmik od absolutno vseh užitkov s hrano je zagotovilo, da bo vaše vzdržljivosti slej ko prej konec. Nutricionisti svetujejo, da si posebej uredite en dan v tednu, »prost dan« od prehrane.

2. Bodite zelo previdni pri kondiciji. Sama dieta je že tako stresna za telo, izčrpavajoči treningi v telovadnici, še posebej, če še niste naredili ničesar, pa bodo zagotovo pripeljali do zloma.

3. Preverite lakoto. Če se vam zdi, da ste lačni, ponudite svojemu telesu jabolko, in če se ne počutite kot jabolko, lakota nima nič s tem, vaše telo je zvito, izsiljuje priboljšek.

4. Ne obremenjuj se.Pogosto omejevanje hrane telo dojema kot karanteno ali celo bolezen. Prav slabo počutje med dieto vas lahko pripelje do želje po umiritvi s pomočjo sladkega ali mastnega.

5. Zelo pomembna točka: vaša prehrana mora ustrezati življenjskemu ritmu.Če se delovni dan konča ob sedmih zvečer in domov pridete ne prej kot devetih, potem priljubljeni "ne jejte po šestih" zagotovo ne bo deloval s takšnim režimom.

Kaj storiti naslednji dan po prekinitvi diete

Če pride do okvare, jo morate preprosto izpustiti in pozabiti. To, da ste padli z diete, sploh ne pomeni, da se bodo vsi izgubljeni kilogrami takoj vrnili. Samo jejte pravilno in ne sedite na zelo stroge diete. In ne krivite se, če se spomnite, da ste nekoč zlomili.

Po statističnih podatkih le polovici ljudi, ki se odločijo za dieto, uspe ostati na dieti. Ampak ne jemlji tega tragično.

Človeške prehranske preference so zelo inertne. Vsaka njihova sprememba povzroči podzavestno željo po vrnitvi na prvotni način življenja. Zato je prekinitev stroge diete naravna reakcija telesa na nasilje. Naredite sklepe, da sledite načrtu in postanete še močnejši.

Vedno je treba upoštevati možnost, da boste pojedli nekaj prepovedanega.

Razpad med dieto lahko sprožijo naslednji dejavniki:

praznična pogostitev ali zabava, zlasti v restavraciji;
: slaba volja, dolgčas, razdraženost itd.;
spremembe življenjskega sloga: potovanje, dopust, prihod gostov itd.;
pomanjkanje podpore drugih.

Pojav teh dejavnikov in njihov vpliv je običajno mogoče predvideti. Pred zabavo ali večerjo v restavraciji si lahko privoščite lahek prigrizek, da občutek lakote ne poveča skušnjave. Preden začnete z dieto, poiščite ustrezno »skupino za podporo«. Morda bodo to sorodniki ali znanci. Včasih lahko prek internetne komunikacije najdete podporo med znanci.

Poleg tega so kakršna koli odstopanja dovoljena le pri zmernih dietah. Organizem, ki je doživel stres zaradi močnega zmanjšanja količine vhodnih hranil, bo vsako dodatno kalorijo spremenil v maščobo. Tako to dokazuje izvedljivost zmernih omejitev, ne .

Kaj storiti, če niste na dieti?

Če ste še vedno zlomili, ne dramatizirajte. Tudi če to nič ne pomeni. Če želite pridobiti en kilogram maščobe, morate pojesti na primer 3 velike pice ali popiti 11 steklenic vina. Malo verjetno je, da ga boste obvladali. Najverjetneje del hrane še ni obdelan. Poleg tega lahko pride do prekomerne teže zaradi zadrževanja vode.

Načeloma je najbolje, da si zastavite realne cilje, da vas veličastnost vaših načrtov ne prestraši. En korak nazaj ni umik.

Prekinitev prehrane je naravna reakcija telesa na "krut" odnos in omejitve. Vendar v tem primeru ne obupajte in menite, da je prehrana uničena. Upoštevati je treba storjene napake in začeti znova, ne da bi se izpostavili hudi lakoti in prestrogim omejitvam.

Preden sprejmete ukrepe za odpravo posledic neupoštevanja diete, morate ugotoviti vzrok. Zelo pomembna točka je običajna prehrana. Če je za vas pozna večerja ali prigrizek zvečer že več let znan pojav, potem bo oddih od diete postal naravni »upor« vašega telesa uvedeni spremembi. Dejansko je v tem pogledu človeška narava precej konzervativna in ni vedno pripravljena na drastične spremembe.

Za spremembo prehranjevalnih navad je potreben določen čas. Po mnenju nutricionistov bo telo odsotnost pozne večerje ne prej kot po 20 dneh zaznalo kot normalno. Toda večina diet, zlasti rigidnih, je zasnovanih za krajši čas. Prav zaradi tega jim mnoge ženske ne morejo vzdržati in ne prekiniti režima.

Druga točka, ki je mnogi shujšani ne upoštevajo, so počitnice, zabave in vabila na obisk. V tem primeru je dovolj težko, da ne podležete skušnjavi za praznično ali bifejsko mizo in si ne privoščite nečesa okusnega.

Pomemben dejavnik, ki izzove zlom v prehrani, je lahko sprememba običajnega načina življenja, na primer pošiljanje na poslovno potovanje, nepričakovan prihod sorodnikov ali gostov, nenačrtovan dopust, potovanje itd.

Drug razlog, ki lahko izzove okvaro v prehrani, je stres, močno razdraženost ali preobremenjenost pri delu. Poleg tega lahko šale ljubljenih ali pomanjkanje njihove podpore privedejo do tega, da ženska prekine proces hujšanja.

Neuspeh diete praviloma izzove obžalovanje, željo po kompenziranju "krivde" pred samim seboj s še hujšim stradanjem ali popolno zavrnitvijo hrane in motnjo psiho-čustvenega stanja. V tem primeru je glavna stvar, da se nehate očitati, kaj jeste ali pijete. Bolje je najti vzrok okvare, ga odpraviti in začeti znova.

Omeniti velja, da nutricionisti kategorično nasprotujejo strogim mono-dietam. Telesu naredijo več škode kot koristi. Poleg tega so tako skromne diete najpogosteje kršene. Zato je pametneje izbrati zmeren prehranski jedilnik z veliko svežega sadja in zelenjave. Vnaprej načrtujte majhne užitke v obliki sveže žemljice, čokoladnih bonbonov ali vašega najljubšega, a trenutno prepovedanega sadja. Vaše telo bo »razumelo«, da ni bilo prikrajšano za vse okusno in znano, in se dieti ne bo uprlo. Ta pristop bo normaliziral psihološko ozadje in dosegel želeni rezultat.

Kako se ne znebiti med dieto

Da ne bi prekinila diete, mora ženska jasno razumeti, zakaj mora shujšati. Pomembno je tudi jasno razumeti, kakšen rezultat želi doseči. Pri tem lahko pomaga dobra motivacija, pa tudi ugodno okolje in ustrezna psihološka naravnanost.

Motivacija, da ostanete na pravi poti

Pravilna motivacija je pol uspeha. Praviloma za vsako osebo lahko nekatere posamezne stvari delujejo kot spodbuda. Za žensko, ki želi shujšati, je motivacija lahko:

Fotografije izpred petih, desetih let. Praviloma se večina ljudi na "posnetkih mladosti" sama sebi zdi lepša in vitkejša. Izberite tako dobro fotografijo zase in jo postavite na vidno mesto. Tako bo želeni rezultat vedno v vaših mislih in razumeli boste, za kaj stremite. Vendar se ne bi smeli osredotočati na fotografije drugih ljudi, tudi znanih igralk in manekenk. V sebi boste iskali pomanjkljivosti in poskrbeli, da ne ustrezate idealni podobi.
Fraze, ki potrjujejo življenje. Nenehno ponavljanje istih motivacijskih izrazov vam omogoča, da povečate lastno zavedanje in preprečite zlom med dieto. Med najpogostejšimi in učinkovitimi izrazi so naslednji: "zdaj bom v katerem koli položaju na fotografiji izgledal odlično, ker mi ni treba skrivati grdih mest", "ne bo "prepovedanih" oblačil, zdaj bo videti katera koli super na meni", "vedrina, odlično razpoloženje in zdravje bodo postali moji stalni spremljevalci", "občutek teže in težke sape po fizičnem naporu bo izginil", "všeč mi bo moj odsev v ogledalu", "občutek izginila bo zavist do vitkih žensk«, »Nehala se bom počutiti depresivno, potreba po strogih gladovnih stavkah in omejitvah«, »Lahko in čas bom imela za marsikaj drugega« in drugo.
Nakup modne in zaželene obleke. Takšna motivacija je za mnoge ženske zelo močna. Zelo se trudijo, da bi model, ki ga izberejo, popolnoma sedel na postavo in pomagal ustvariti lepo in seksi podobo.

Kako preživeti dieto in se s pomočjo bližnjih ne znebiti

Ženska ob začetku boja za idealno postavo doživi ogromen psihološki stres. Prepovedati si mora razne dobrote, ki jih je bila prej vajena. Zato telo vztrajno "zahteva" čokoladni bonbon ali sveže pecivo. Vse to se pogosto konča z odpovedjo prehrane, uživanjem »prepovedane« hrane in obžalovanjem za storjeno.

Da bi se izognili nenehnemu psihičnemu stresu, si morate dovoliti majhne slabosti v obliki koščka svežega kruha ali čokoladnih sladkarij. Verjemite, v vaše telo ne bo prišlo veliko kalorij. V povprečju en čokoladni bonbon ne predstavlja več kot deset odstotkov skupnih kalorij na dan. Ne bo bistveno škodoval figuri, ne bo drastično motil prehrane, bo pa zmanjšal psihični stres in sprostil vaše telo. Če ste tako zaskrbljeni, da bi se izognili posledicam dovoljene šibkosti, se po službi odpravite domov. To bo pomagalo pri kurjenju kalorij.

Poleg tega je izjemno pomembno, da vas sorodniki in prijatelji podpirajo pri procesu hujšanja. Če želite to narediti, jim morate, preden greste na dieto, razložiti, da je to za vas zelo pomembno in potrebno. S prijateljem lahko shujšaš. Z organizacijo nekakšnega tekmovanja lahko dosežete želeni rezultat in si pomagate.

Nov in zanimiv hobi vam omogoča, da pozabite na lakoto. Izberite tistega, ki vam najbolj ustreza. Počnite zanimive stvari s svojim možem, punco, mamo, otrokom.

Še posebej koristni so pogosti sprehodi na svežem zraku. Pomagajo pri izgorevanju odvečnih kalorij in pospešujejo presnovo. Seveda je bolje iti na sprehod v dobri družbi. Za prijeten pogovor bo čas minil neopaženo, misli o lakoti pa bodo obiskane izjemno redko.

Kako iti na dieto in se med počitnicami ne znebiti

Med počitnicami je zelo težko vzdrževati dieto. Navsezadnje povsod zasledujejo skušnjave v obliki sladkarij, raznih gastronomskih dobrot, pa tudi alkoholnih pijač.

Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati na pravi poti v tem obdobju:

Tudi med počitnicami naj bi telesna vadba potekala kot običajno. Naj ne bodo tako dolgi kot običajno. Glavni pogoj je, da morajo biti trajni.
Ko greste na pojedino, imejte s seboj majhno količino beljakovin. To vam bo omogočilo, da si med obiskom ali zabavo pripravite beljakovinski napitek in ne pritegnete pozornosti radovednežev. Naj mislijo, da imate v kozarcu poseben koktajl.
Ko si ogledujete hrano, ki je ponujena na zabavi, si zastavite vprašanje: Kako se ta hrana prilega moji prehrani in ali mi bo pomagala doseči želeno težo? Če je prejeti odgovor negativen, najverjetneje ne boste več želeli poskusiti prepovedane jedi.
Med obiskom poskušajte več komunicirati z različnimi ljudmi in se aktivno udeležite tekmovanj. To vam bo odvrnilo misli od hrane.
Poskusite hrano temeljito prežvečiti. To vam bo omogočilo, da v celoti cenite okus jedi in hitro dobite majhno porcijo. Če vam hrana ni všeč, se ne prenajejte.
Če se počutite utrujeni, se ne silite, da ostanete na zabavi dlje časa. Nekaj časa poklepetajte z gosti in gostitelji, nato pa se vljudno umaknite domov, da greste spat. Spočito telo lažje prenaša obremenitev, ki je dieta.
Med dolgotrajnimi počitnicami morate izbrati nekaj dni, ko se lahko pravila prehrane sprostijo. To vam bo omogočilo dober počitek s svojimi najdražjimi in praznovanje praznika brez nepotrebnega stresa. Glavni pogoj v tem primeru je, da se ne naslanjamo preveč na hrano in ne jemo vsega. Vse jedi lahko poskusite v majhnih porcijah in poskusite ne prenajedati.
Poskusite izbrati jedi iz zelenjave, sadja in dovoljenih izdelkov za mizo. Tako boste potešili občutek lakote in se ne boste počutili kot črna ovca.
Ne pozabite na režim pitja. Čez dan mora oseba zaužiti vsaj dva litra tekočine. Preden sedite za praznično mizo, obvezno popijte kozarec vode. Napolni želodec in zmanjša občutek lakote.
Poskusite izbrati dieto zase, v kateri sestavite svoj jedilnik za vsak dan, ob upoštevanju določenih priporočil. To vam bo omogočilo, da se brez kršitve udeležite različnih prazničnih dogodkov. V vsakem bifeju se bo vedno našel izdelek, ki je na vašem dietnem meniju.
Ko ste za mizo, bodite zelo pozorni na aromo jedi. Vonj hrane prispeva k delni nasičenosti telesa in zaduši občutek lakote.

Kaj storiti, če niste na dieti

Za mnoge ženske postanejo stroge prehranske omejitve nepremostljiva ovira in pogosto prekinejo diete na polovici izgube teže. Vendar ne smete obupati in obupati - doseženi učinek je mogoče prihraniti in doseči želeno oznako na tehtnici.

Nenehno odstopam od diete z uživanjem prepovedane hrane

To se pogosto zgodi med prazniki in prazniki. V tem primeru se ne smete takoj prikrajšati za hrano in se naslednji dan postiti. Dovolj je, da nadaljujete s prehranjevanjem na dietni dieti.

V tem primeru je treba natančno določiti vzrok, ki je pripeljal do okvare. Če se skriva v prepovedanih živilih, ki jih ne morete zavrniti, potem le vstopite v dneve, ko si lahko privoščite okusne jedi.

Če je razlog skrit v zunanjih dejavnikih, kot so obilni sprejemi in pogostitve, je treba zunanji negativni vpliv umiriti in odpraviti. Poskusite se med dieto čim manj udeleževati takšnih dogodkov. Po tem se vrnite na izbrano dieto in nadaljujte s hujšanjem.

Šel sem na dieto in se zaradi stresa zlomil

Psihološko stanje ima velik vpliv na naše življenje in počutje. Stres na delovnem mestu, težave v družini in osebnem življenju, različni negativni dogodki - to je majhen seznam dejavnikov, ki lahko izzovejo okvaro prehrane.

Če je bil vaš proces hujšanja prekinjen zaradi živčnosti, upoštevajte naslednja priporočila:

Ne poslabšajte svojega stanja z obžalovanjem. Dieta ni najslabša stvar, ki se vam je zgodila v življenju, za to se ne bi smeli kaznovati. Poskusite vzpostaviti psiho-čustveno stanje in začnite dieto znova.
Odpravite vzrok, ki povzroča stres in negativno vpliva na vaš živčni sistem. Le tako, da se ga znebite, lahko nadaljujete s prehrano. Če je vaše delo tako stresno, ne prenehajte takoj. Dovolj je, da trezno ocenimo trenutno stanje, naredimo potrebne zaključke in ga poskušamo pogledati z drugega zornega kota.
Spremenite okolje, sprostite se na svežem zraku. Kratek izlet bo koristil vašemu živčnemu sistemu in mu omogočil, da se vrne v normalno stanje. V tem primeru ne smete opustiti diete. Vaš trening in prehrana morata ostati enaka kot pred zlomom.

Padel sem z diete in jedel ponoči

Večina žensk, zlasti tistih, ki delajo v pisarnah, imajo družine in otroke, ima slabo navado, da ponoči prigrizne. Telo se postopoma navadi. Ko gre ženska na dieto, začne doživljati stres in lakota pred spanjem postane še bolj intenzivna. Potreba po ponoči sendviču postane zelo otipljiva.

Če se je to zgodilo in ste govorili o svojih slabih navadah, si ne posipajte pepela po glavi. Niste krivi vi, ampak želje vašega telesa, ki se jim je kar težko upreti. Konec koncev se je, ko je doživljal stres zaradi nenehnih sprememb, preprosto odzval na "nevarni" dejavnik.

V tem primeru je glavna stvar, da se ne razburjate, se zberete in začnete jutro z aktivno telesno dejavnostjo. Organizirajte tek v parku, okoli hiše ali na stadionu. Če je mogoče, pojdite v telovadnico, vadite na kardio napravi.

Ne bi smeli opustiti svoje prehrane. Samo nadaljujte na enak način kot prej.

Prekinil sem dieto in jedel, kaj naj naredim s strogo dieto

Če se držite stroge diete, ki traja le nekaj dni, potem vsak zlom grozi, da boste morali postopek hujšanja začeti znova. Poleg tega bo to treba storiti po določenem času, saj je na "lačnih" dietah nemogoče dolgo časa shujšati. To je lahko škodljivo za zdravje.

Treba je pravilno oceniti posledice svojega "požiranja". Če gre za eno čokoladico ali svežo žemljico, potem vse ni tako strašljivo. Posledice te »slabosti« je mogoče zlahka odpraviti z dolgim sprehodom, vožnjo s kolesom ali plavanjem v ribniku ali bazenu.

Lahko pa si izberete tudi drugačno prehrano, ne tako togo in bolj raznoliko. Ne pozabite na dneve, ko je uporaba izdelkov s seznama prepovedanih dovoljena.

Takoj po prekinitvi diete morate v prehrano dodati svežo zelenjavo in sadje. Vlaknine, ki jih vsebujejo, spodbujajo odstranjevanje odvečne vode iz telesa in izboljšujejo presnovo. Poleg tega zelenjava in sadje zmanjšata verjetnost ponovne kršitve diete.

Ne pozabite, zakaj ste šli na dieto. Spomnite se, da je vaš cilj blizu in skoraj dosežen. Treba se je še malo potruditi in vse se bo izšlo.

Kako ne prekiniti diete - poglejte video:

Vprašanje diete skrbi veliko žensk, ki se odločijo shujšati. Strah, da zastavljeni cilj ne bo dosežen, otežuje osredotočanje na proces in pogosto vodi do katastrofalnih posledic. Pomembno si je zapomniti, da če ste enkrat padli z diete, se morate ustaviti in se vrniti k prehrani in potem ne bo težko popraviti situacije.