funkcionalna pripravljenost. Kazalniki funkcionalne pripravljenosti. Uporabite gibe dvigovanja uteži za krepitev moči

Funkcionalni trening se sčasoma vse bolj uvršča v standardni seznam storitev, ki jih ponujajo fitnes klubi. Ker sta ponudba in povpraševanje po storitvah vedno v tesni povezavi, je sčasoma tudi vse več ljudi, ki se želijo vključiti v funkcionalno usposabljanje. Rast zanimanja za tovrstno telesno dejavnost je med drugim posledica njene relativne novosti. Vedno več ljudi želi najprej ugotoviti, kaj je, čemu služi in kakšne vrste funkcionalnega treninga obstajajo, da bi sami razumeli, ali jih to zanima ali ne.

Funkcionalni trening je neke vrste vadbeni proces, katerega cilj je celovit razvoj motorične aktivnosti z izboljšanjem petih fizičnih lastnosti človeka, kot so moč, prožnost, hitrost, koordinacija in vzdržljivost. Pomemben odtenek na začetku vadbenega procesa je raven vašega telesnega razvoja in zdravstveno stanje. Da bi ugotovili trenutno stanje teh dveh parametrov, je zelo priporočljivo, da se pred začetkom funkcionalnega treninga posvetujete z zdravnikom. To je pomembno razumeti, saj stres, ki ga nanesete na nepripravljeno telo, zelo pogosto vodi do negativnih zdravstvenih posledic.

Funkcionalni trening je prišel na trg množičnega fitnesa iz posebnih programov usposabljanja za športnike popolnoma različnih športov. To je nekakšen kompleks gibov in vaj, ki jih športniki, kolesarji, smučarji, plavalci, kajakaši, drsalci in drugi predstavniki ekipnih in individualnih športov uporabljajo v svoji vsakodnevni vadbi. Namen funkcionalnega treninga je med drugim razvijanje in izpopolnjevanje vestibularnega aparata, pravilnega dihanja, občutka za ravnotežje, eksplozivne moči, začetnega odriva, zaključnega udarca in drugega. Ogromna raznolikost vaj in nenavadna obremenitev so funkcionalni trening naredili nekaj povsem novega na trgu fitnes storitev, zaradi česar se je pojavila njegova široka priljubljenost in veliko povpraševanje med ljubitelji zdravega načina življenja.

Značilnosti

Ne glede na to, kako specifičen je sistem funkcionalnega treninga glede na določene športe, se njegovo bistvo spušča v vadbo gibov, ki jih človek potrebuje v vsakdanjem življenju ali v ekstremnih razmerah. Lahko je dvigovanje uteži doma ali v službi, stopanje čez ovire, držanje dojenčka, plezanje po lestvi, skakanje z visoke ploščadi in tako naprej, seznam je neskončen. Glavna stvar pri tem je, da se zahvaljujoč funkcionalnemu treningu okrepi mišični steznik in razvijejo stabilizatorske mišice.

Značilna značilnost funkcionalnega treninga je uporaba prostih uteži, ekspanderjev, podstavkov, skakalnih vrvi, žog, ploščadi in druge opreme, ki vam omogoča, da izvajate gibe ne vzdolž fiksne poti pri določeni amplitudi, kot v simulatorjih blokov z utežmi, ampak v prosto gibanje, saj se večina vaj izvaja z lastno telesno težo. To omogoča vašim mišicam, da čim bolj naravno reproducirajo gibe, kot se to običajno zgodi v vsakdanjem življenju. Visoka učinkovitost funkcionalnega treninga je v tem, da vključuje skoraj vse mišice vašega telesa, tudi globoke, tiste, ki so odgovorne za stabilizacijo, ravnotežje in gladke gibe. Kot že omenjeno, vam ta vrsta treninga omogoča izboljšanje petih glavnih parametrov vašega telesa – moč, prožnost, hitrost, koordinacijo in vzdržljivost.

Osebne zahteve

Pozitivno lastnost funkcionalnega treninga lahko štejemo za minimalno aksialno obremenitev hrbtenice in odsotnost prekomerne obremenitve vezi in sklepov. Tako prvi kot drugi dejavnik naredita funkcionalni tip treninga manj travmatičen kot klasični trening z utežmi v telovadnici. Vendar pa se je treba med poukom držati določenih meril, katerih spoštovanje bo omogočilo, da bo vaš trening učinkovitejši in čim hitreje dosegel rezultat.

Merilo #1. Ocena priložnosti. K procesu treninga je treba pristopiti s hladno glavo in treznim izračunom. Nikoli ne uporabljajte programov strokovnega usposabljanja na samem začetku svoje poti. Obremenitev se mora povečevati postopoma, z rastjo vaše stopnje treninga.

Merilo #2. Izmenjava obremenitve. Aerobne in anaerobne obremenitve je treba nenehno izmenjevati. Natančneje, uporabiti jih je treba v pravilnem razmerju. Pri kakršni koli telesni dejavnosti je glavna stvar, da se telo ne navadi na monotono obremenitev. Ves čas ga je treba spreminjati.

Merilo številka 3. Pravilno dihanje. Telo med vadbo porabi več kisika kot v mirovanju. Zato je treba spremljati njegovo pravilno prekrvavitev in skupaj s trenerjem pripraviti cikle, trajanje in pogostost vdihov in izdihov za vsako vajo.

Merilo številka 4. Obdobje okrevanja. Ta dejavnik je eden ključnih. Nemogoče je doseči povečanje rezultatov, če samo obremenite telo, ne da bi mu dali priložnost, da si opomore. Raztegnite se pred in po vadbi, jejte pravilno in dobro spite.

Funkcionalni trening

Sočasna in enakomerna porazdelitev obremenitve na zgornje, spodnje okončine in telo telesa vam omogoča, da čim bolj učinkovito razgibate celotno mišično strukturo, dvignete in prilagodite svojo telesno pripravljenost različnim okoljskim razmeram. Zahvaljujoč sistemu funkcionalnega treninga je mogoče doseči popoln in harmoničen napredek pri razvoju celotnega morfofunkcionalnega sistema človeškega telesa. Funkcionalni trening temelji na več načelih, ki ga ločijo kot samostojno smer in ločijo od številnih drugih vrst telesne dejavnosti. To so načela:

Načelo št. 1. Visoka temp. Vadba naj bo intenzivna in kratka;

Načelo številka 2. Proste uteži. Pri usposabljanju je zaželeno uporabljati nestacionarno opremo.

Načelo številka 3. Osnovne vaje. Izvajajo se pretežno večsklepni gibi;

Načelo številka 4. Ostrenje gibov. Poudarek ni na rasti mišic, temveč na koordinaciji in tehniki.

funkcionalne vaje

Funkcionalni trening vključuje veliko različnih gibov, vaj, njihovih kombinacij in možnosti. To je posledica dejstva, da vsak posamezen šport, iz katerega so bile vaje umaknjene, zagotavlja dokaj obsežen arzenal splošne telesne vadbe. Za osnovo pa je vedno vzeto določeno jedro vaj, ki je v osnovni varianti izvedbe primerno za vse stopnje treninga. To jedro je razdeljeno na štiri kategorije vaj:

Neskladja pri prilagajanju

Pogosto se specifično usposabljanje športnikov v določenih športih zamenjuje s funkcionalnim treningom. Zakaj je taka zmeda? Izvira iz nesporazuma, da se elementi specifične priprave športnikov pogosto ne prenesejo v funkcionalni trening v izvirni obliki. Prilagajajo se razmeram fitnes industrije za široke množice uporabnikov s popolnoma različnimi stopnjami telesnega razvoja. To lahko podrobno opišemo na naslednji način.

Specifična usposobljenost športnikov določenega športa pomeni reprodukcijo določenega vektorja uporabe sile, potrebnega za njegovo uporabo v tekmovalnih razmerah. Trening proces temelji na vajah, katerih naloga je podvajanje kinetičnih verig, ki so del specifičnih motoričnih funkcij (število delovnih sklepov, vključene mišične skupine, točke uporabe napora in drugo). Hkrati se funkcionalni trening ne osredotoča na posamezne fiziološke in biomehanske parametre, kar je nujno za posamezne športne discipline, temveč se uporablja kot način treninga in razvoja funkcionalnih sposobnosti človeškega telesa kot celote. Povedano drugače, ko govorimo o specifični pripravi profesionalnih športnikov, se osredotočamo na biomehanske in fiziološke vidike treninga, ko govorimo o funkcionalnem treningu, pa je naš cilj običajna uporaba vaj z lastnostmi, ki ustrezajo vajam iz trening arzenal profesionalnih športnikov.

Pogovor

Študija, izvedena leta 2009, je primerjala učinkovitost funkcionalnega treninga in klasičnega treninga moči v telovadnici. Rezultati te študije so pokazali, da je bila učinkovitost funkcionalnega treninga v nekaterih pogledih višja od vadbe za moč. Če primerjamo podatke iz dveh kontrolnih skupin športnikov, je skupina s funkcionalnim treningom imela 58-odstotno povečanje moči v primerjavi s skupino v telovadnici. Prva skupina je pokazala tudi povečanje koordinacijskih sposobnosti za 196 % in zmanjšanje bolečin v sklepih za 30 %. Vključno z rezultati te študije se je funkcionalni trening izkazal kot način rehabilitacije bolnikov z različnimi motnjami mišično-skeletnega sistema.

Zaključek

Funkcionalni trening je zaradi svoje učinkovitosti in preprostosti še vedno priljubljen po vsem svetu. Na splošno ta vrsta usposabljanja ne zahteva drage ali stacionarne opreme. Pravzaprav potrebujete le palice, obroče, vodoravno palico, mreno, kettlebell in skakalno vrv. Ta majhen komplet pripomočkov lahko celo kupite sami in jih shranite v svoji garaži ter telovadite na športnem igrišču ali na dvorišču doma. Funkcionalni trening zagotavlja celovit razvoj telesa, zato se pogosto uporablja pri pripravah na šport, pohodništvo, plezanje, kajakaštvo in drugo. Primeren je tudi za povečanje telesne aktivnosti v vsakdanjem življenju, za rehabilitacijo motenj mišično-skeletnega sistema in za pripravo na pogoje samostojnega preživetja v agresivnem okolju daleč od civilizacije. Funkcionalni trening je univerzalno orodje za vedno fizično pripravljenost na vsako življenjsko situacijo.

Funkcionalna pripravljenost

Funkcionalno pripravljenost ocenjujemo tako po kazalnikih v mirovanju kot po spremembah različnih telesnih funkcij med delom. Za testiranje se uporabljajo standardne in mejne obremenitve, standardne obremenitve pa so izbrane tako, da so na voljo vsem pregledanim osebam, ne glede na starost in telesno pripravljenost. Omejitvene obremenitve morajo ustrezati individualnim zmožnostim osebe.

Pri standardnih obremenitvah se regulirata moč in trajanje dela. Določi se pogostost vrtenja pedal na kolesarskem ergometru in količina upora, ki ga je treba premagati, višina stopnic in hitrost vzpona pri predstopenjskih testih, trajanje dela in intervali med preizkusi ipd., tj. vsem predmetom je ponujeno enako delo. V tej situaciji bolje pripravljena oseba, ki zaradi popolne koordinacije gibov dela bolj ekonomično, ima majhno porabo energije in kaže manjše premike. Standardne obremenitve so splošne, nespecializirane (različni funkcionalni testi, kolesarski ergometrični testi, testi korakov) in specializirane, primerne vajam v izbranem športu (plavanje, tekaški segmenti pri določeni hitrosti ali določenem času, ohranjanje danega statičnega napora za zahtevani čas itd.). P.).

V primeru izvajanja ekstremnih obremenitev treniran športnik dela z večjo močjo, opravi večjo količino dela kot netrenirana oseba. Kljub ekonomičnosti posameznih fizioloških procesov ter visoki učinkovitosti dihanja in krvnega obtoka, telo treniranega športnika za opravljanje največjega dela porabi ogromno energije in razvije pomembne spremembe v motoričnih in avtonomnih funkcijah, ki so nepripravljenemu človeku popolnoma nedostopne.

Tako značilnosti morfoloških, funkcionalnih in psihofizioloških kazalcev človeškega telesa v mirovanju označujejo stopnjo njegove funkcionalne pripravljenosti na določeno fizično obremenitev. Prav tako se vsi kazalniki dopolnjujejo in analizirajo v povezavi z zdravstvenimi podatki, pridobljenimi med pregledi in zdravniškim nadzorom.

Kazalniki funkcionalne pripravljenosti

Spremembe fizioloških parametrov pri treniranih in netreniranih posameznikih pri standardnih in maksimalnih obremenitvah imajo bistvene razlike.

Pri standardnem delu se treniran organizem od netreniranega loči po naslednjih značilnostih: hitrejši razvoj, nižji nivo delovnih izmen različnih funkcij, bolj izrazito stabilno stanje, hitrejše okrevanje po vadbi.

Pri športniku, prilagojenem za opravljanje statičnega dela, je pojav statičnih naporov manj izrazit - manjša zatrtost funkcij dihanja in krvnega obtoka med vadbo in njihovo povečanje po delu je manjše kot pri drugih posameznikih.

V osrednjem živčnem sistemu športnika je visoka stopnja labilnosti živčnih centrov, optimalna razdražljivost in dobra gibljivost živčnih procesov (vzbujanje in zaviranje), visoka hitrost zaznavanja in obdelave informacij, dobra odpornost proti hrupu itd. po eni strani olajšajo močne delujoče dominante, ki nastanejo v možganih, na drugi strani pa veliko število nevropeptidov in hormonov.

Pri športnikih z izrazito kakovostjo hitrosti se čas motorične reakcije skrajša, v EEG mirovanja opazimo povečano frekvenco alfa ritma - 11-12 vibracij - s` (na primer pri 80% košarke igralci 1. kategorije in mojstri športa, za razliko od smučarjev - dirkačev in rokoborcev s frekvenco 8-9 vibracij - c1).

Motorični aparat kvalificiranih športnikov odlikujejo večja debelina in moč kosti, izrazita hipertrofija delovnih mišic, njihova povečana labilnost in razdražljivost, večja hitrost vzbujanja skozi motorične živce, zaloge mišičnega glikogena in mioglobina ter visoka aktivnost encimov. O izboljšanju mišične inervacije pričajo dejstva o zgostitvi živčno-mišičnih sinaps in povečanju njihovega števila. Športniki imajo visoke stopnje prostovoljne mišične napetosti in hkrati odlično sprostitev, torej veliko amplitudo mišične trdote.

Za metabolizem športnikov je značilno povečanje zalog beljakovin in ogljikovih hidratov, zmanjšanje ravni bazalnega metabolizma (samo v tekmovalnem obdobju se lahko bazalni metabolizem poveča zaradi nezadostnega okrevanja).

Dihanje športnikov je učinkovitejše, saj se VC poveča (do 6-8 litrov), t.j. razširi se dihalna površina; večja globina vdiha, kar izboljša prezračevanje pljuč in zmanjša pogostost dihanja (do 6-12 vdihov na 1 minuto). Zato se povečanje minutnega volumna dihanja doseže predvsem s povečanjem globine dihanja. Dihalne mišice so bolje razvite in bolj vzdržljive (to je mogoče opaziti na primer po sposobnosti vzdrževanja visokih vrednosti VC med njegovimi ponavljajočimi se določitvami).

Vrednost minutnega volumna dihanja v mirovanju se ne spremeni (zaradi nasprotnih premikov frekvence in globine dihanja), vendar je maksimalna pljučna ventilacija pri treniranih posameznikih bistveno višja, podaljša se trajanje zadrževanja diha, kar kaže na dobro anaerobne sposobnosti in zmanjšana razdražljivost dihalnega centra.

Prilagodljive spremembe so se pokazale tudi v kardiovaskularnem sistemu športnikov. Izurjeno srce ima velik volumen in debelino srčne mišice. Pri treningu za vzdržljivost pride do posebnega povečanja volumna srca. Velik volumen srca - do 1200 cm3 - je značilen tudi za visoke košarkarje, vendar je več od te vrednosti povečanje volumna neugodno, saj se poslabšajo možnosti oskrbe same srčne mišice s krvjo. Pri prilagajanju na hitrostno-močne vaje pride predvsem do zadebelitve srčne mišice - njena delovna hipertrofija, volumen pa v manjši meri presega normo (800-1000 cm3). Delovna hipertrofija srčne mišice povečuje moč srca in zagotavlja pretok krvi v skeletnih mišicah, ko so le-te obremenjene v pogojih močnih in hitrostno-močinskih obremenitev.

Povečanje celotnega volumna srca spremlja povečanje rezervnega volumna krvi, in čeprav se udarni volumen v mirovanju praktično ne poveča, med delom njegovo znatno povečanje zagotavlja rezervni volumen.

V krvnem sistemu imajo športniki višjo koncentracijo eritrocitov - 6 * 1012 * l "1 in hemoglobina - 160 g * l1 in več. To zagotavlja večjo kisikovo kapaciteto krvi (do 20-22 vol.%). Skupna količina hemoglobina v telesu treniranega športnika (800-1000 g) presega njegove rezerve pri netreniranih posameznikih (700 g). Alkalne rezerve se povečajo, t.j. se lažje upre oksidaciji krvi. Večji volumen krvi v obtoku.

Vrednosti IPC, ki označujejo aerobno zmogljivost, dosegajo 6 in celo 7 l/min za absolutni IPC in 85-90 ml/kg/min za relativni IPC pri izjemnih športnikih (smučarji, plavalci, veslači itd.). Takšne vrednosti IPC omogočajo športniku, da razvije pomembno moč gibanja in pokaže visoke športne rezultate. Ogromen je tudi obseg skupne porabe kisika za celotno razdaljo.

Visoko usposobljene športnike, ki delajo v coni submaksimalne moči, odlikujejo zelo visoke stopnje anaerobne zmogljivosti.

Vsa našteta prestrukturiranja funkcionalnih kazalnikov pričajo o splošni prilagojenosti telesa športnikov na fizične obremenitve in zlasti o posebni funkcionalni pripravljenosti za pokalovanje v izbranem športu.

FUNKCIONALNI TRENING ŠPORTNIKOV
delujoč
priprava
usmerjeno
na
povečanje funkcionalnosti telesa
športnik
in
izboljšava
dejavnosti
različno
sistemi
(dih,
kroženje,
mišičasto itd.).
Med func. pripravljeno športnik poveča rezerve
te funkcije. telesni sistemi, ki zagotavljajo
rezultat na tekmovanju.
Funkcionalni trening je del
element v vseh vrstah usposabljanja. In fizično
priprave, tako tehnične kot psihološke, in
taktični, ki temelji na razvoju funkcionalnih
zmogljivosti športnikovega telesa.

Namen funkcionalnega treninga
zagotoviti funkcionalno pripravljenost športnika
da bi za to dosegli maksimalno možno
obdobje in pogoji športnega rezultata.
Naloge:
1. Največje povečanje rezerv tistih
funkcionalni sistemi telesa, iz katerih
neposredno povezana s športom. rezultat;
2. Zagotavljanje zahtevane ravni stanja
delujoč. sistemov, iz katerih je rezultat
ni neposredno odvisna, ampak odvisna od države
zdravje (tj. preprečevanje bolezni)
3. Povečanje učinkovitosti telesa.

Uporabljeno
do
šport,
delujoč
pripravljenost
upoštevana
kako
ravni
skladnost
interakcije
(vzajemna pomoč)
mentalno, nevrodinamično, energijsko in
komponente motorja.
Vsaka lastnost, sposobnost ali kakovost gibanja
temelji
na
gotovo
delujoč
sposobnosti telesa in temeljijo na specifičnih
delujoč
procesov.
na primer
takšen
kakovost motorja, kot je vzdržljivost in vse to
sorte bodo v glavnem določene in
omejeno s stopnjo razvoja glavnih mehanizmov
oskrba z energijo
–
anaerobno
in
aerobno
zmogljivost, pa tudi transportni sistem
kisik.

Razmerje, delež prispevka, vloga določenih procesov v
zagotavljanje športnikove uspešnosti bo
določajo posebnosti športa, ki bo
opredeliti "funkcionalno specializacijo". razen
Poleg tega bo določena funkcionalnost
parametri, kot so "funkcionalne rezerve" in
sposobnost njihovega izvajanja - "funkcionalno
mobilizacija«.
Za upravljanje funkcionalnega treninga,
morajo poznati in znati določiti raven rezerv
funkcionalni sistemi telesa.

Vse funkcionalne sisteme športnikovega telesa lahko pogojno razdelimo
v tri skupine in psiho, ki združuje in daje smotrnost in
pomen športnih aktivnosti.
Izvršilni sistemi
1. Mišično-skeletni sistem: mišice, kosti, vezi, kite, sklepi,
hrustanca
Podporni sistemi:
1. Energija: mitohondriji, rezerve ATP, glukoza, glikogen, maščobe,
encimi.
2. Sistem transporta kisika in presnovnih produktov (CCC, respiratorni sistem,
sist. kri, limfa, intersticijska tekočina).
3. Sistemi prebave, izločanja, presnove,
Krmilni sistemi
1. Sistem zaznavanja in diskriminacije informacij (Sistemi za analizo)
2. Sistem obdelave informacij in odločanja (CNS)
3. Sistem povratnih informacij in korekcij (CNS)
PSIHA

Funkcionalni trening mladih plavalcev v pripravljalnem obdobju

S. S. Ganzei, V. B. Avdienko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

Članek utemeljuje tehnologijo funkcionalnega treninga mladih plavalcev v pripravljalnem obdobju makrocikla ob upoštevanju fizioloških vzorcev povečevanja funkcionalnih zmožnosti telesa, ki predvideva intenziviranje treninga z uporabo ergogenih sredstev, ki se med seboj razlikujejo. narava vpliva na tiste organe in telesne sisteme, ki zahtevajo visoko funkcionalno stopnjo pripravljenosti.

Ključne besede: funkcionalni trening, mladi usposobljeni plavalci, pripravljalno obdobje, učinkovitost funkcionalnega treninga, vadbeni makro- in mikrocikli.

Funkcionalni trening mladih usposobljenih plavalcev v pripravljalnem obdobju S. S. Ganzej, V. B. Avdiyenko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

V tem članku tehnologija funkcionalnega treninga mladih plavalcev dokazuje makrocikel, upoštevajoč fiziološke zakonitosti povečanja funkcionalnosti organizma v pripravljalnem obdobju, zagotavlja intenziviranje treninga z uporabo ergogenih sredstev, različnih po značaju vpliva na tista telesa in sistemi organizma, od katerih se zahteva visoka funkcionalna stopnja pripravljenosti.

Ključne besede: funkcionalni trening, mladi usposobljeni plavalci, pripravljalno obdobje, učinkovitost funkcionalnega treninga, vadbeni makro- in mikrocikli.

Povečanje učinkovitosti funkcionalnega treninga je trenutno eden od perečih problemov v športu, ki je izredno pereč v sodobnem plavanju, za katerega je značilno intenziviranje treninga in tekmovalnih obremenitev.

Tako je treba iskati organizacijske oblike, metodološke pristope in sredstva, ki lahko bistveno povečajo učinkovitost funkcionalnega treninga tako v vadbenih makrociklih kot v glavnih obdobjih vadbenega makrocikla, predvsem pa v pripravljalnem, ki je ključnega pomena. eno. V tem obdobju se izvaja oblikovanje potrebne (načrtovane) stopnje funkcionalne pripravljenosti plavalcev, ki služi kot osnova za razvoj in izboljšanje vseh drugih vrst pripravljenosti. Doseganje tega se izvaja po fazah ter organizacijsko in metodološko izvaja pri reševanju problemov splošne pripravljalne in posebne pripravljalne faze pripravljalnega obdobja.

Glavne naloge splošne pripravljalne faze pripravljalnega obdobja vključujejo naslednje: ustvarjanje trdne osnove telesne pripravljenosti, povečanje zmogljivosti glavnih funkcionalnih sistemov telesa, izboljšanje individualnih lastnosti, ki odločilno vplivajo na raven športnih rezultatov. Posebna pozornost je namenjena selektivnemu vplivu na sposobnost aerobiranja.

nom in anaerobna resinteza ATP, znatno povečanje ravni moči, zmogljivosti, učinkovitosti aerobne produktivnosti, dihalne produktivnosti; povečanje maksimalne mišične moči, vzdržljivosti moči pri aerobnem in aerobno-anaerobnem načinu dela; razvoj hitrostno-močnih parametrov delovnih gibov; izboljšanje tehnike gibov, učinkovitosti dela itd.

V tej fazi se uporabljajo predvsem aerobne obremenitve izpostavljenosti, zaradi česar se poveča aerobna produktivnost in posledično hitrost plavanja na nivojih aerobnega praga, anaerobnega praga in največje porabe kisika.

Na posebni pripravljalni stopnji pripravljalnega obdobja je usposabljanje usmerjeno v povečanje posebne uspešnosti. Vsebina usposabljanja vključuje razvoj niza lastnosti (hitrost, posebna vzdržljivost itd.) na podlagi predpogojev, ustvarjenih v splošni pripravljalni fazi.

To dosežemo s široko uporabo posebej pripravljalnih vaj, ki so blizu tekmovalnim in dejansko tekmovalnim. Intenzivne razvojne obremenitve anaerobno-aerobne in anaerobno-glikolitične narave se uporabljajo s poudarkom na vodi. Na kopnem se vaje uporabljajo za povečanje stopnje hitrostno-močnih lastnosti in posebne vzdržljivosti moči. Pomemben delež v celotnem obsegu izobraževalnega dela je

najdemo v visoko specializiranih sredstvih, ki pomagajo izboljšati kakovost posameznih komponent posebne zmogljivosti.

V posebej-pripravljalni (predtekmovalni) fazi pripravljalnega obdobja se znatno poveča obseg obremenitev mešane aerobno-anaerobne usmerjenosti. Prilagoditev takšnim obremenitvam spremlja povečanje posebne delovne zmogljivosti - izboljšanje mehanizma anaerobne glikolize, povečanje hitrosti plavanja v tretjem in četrtem intenzivnostnem območju (hkrati hitrost plavanja na ravni aerobnega praga rahlo zmanjša, to pomeni, da se učinkovitost zmanjša pri nizki intenzivnosti).

Priprave v makrociklih, s katerimi se vsako obdobje začne, so usmerjene v ustvarjanje trdnih temeljev za tehnično in fizično pripravljenost, predvsem aerobno zmogljivost in posebno mišično moč plavalca. Poudarek pri uporabi volumetričnih koncentriranih obremenitev anaerobno-glikolitične orientacije se premakne na tista obdobja treninga, ki zagotavljajo neposredno pripravo na glavna tekmovanja obdobij.

Do danes so se nabrale precej obsežne izkušnje, zaradi katerih je mogoče pri izdelavi letnega cikla priporočiti upoštevanje naslednjih metodoloških določil:

Skladnost smeri in obsega uporabljenih obremenitev s cilji vadbe, prilagodljivimi sposobnostmi plavalca, njegovim trenutnim stanjem;

Koncentrirana uporaba razvojnih obremenitev selektivne orientacije na posameznih stopnjah vadbenega procesa v skladu z glavnimi cilji in strategijo usposabljanja;

Vzreja časovnih poudarkov intenzivnih obremenitev, različnih po prevladujočem učinku na določene vidike telesa;

Izvajanje v pripravljalni fazi treninga glavnega obsega specifičnih vaj na ravni anaerobnega praga v kombinaciji s treningom moči na kopnem kot nepogrešljivim pogojem za prehod na koncentrirane obremenitve 3-4-5 intenzivnih con na naslednjih stopnjah;

Postopno povečevanje skozi vse leto (od mikrocikla do makrocikla) ​​obsega razvojnih obremenitev 4. in 5. cone za srednjetežke in šprinterje, obremenitve 3., 4. in 5. cone za staleže ob ohranjanju njihove sorazmernosti z obsegom obremenitev 1. in 2. cone.

Obstajata dve možnosti za organizacijo obremenitev ene prevladujoče smeri v času: distribucijsko in koncentrirano. Prvi vključuje relativno enakomerno porazdelitev sredstev znotraj letnega cikla, drugi - njihovo koncentracijo na določenih stopnjah priprave.

Študije so pokazale, da pri treningu srednjih športnikov obe možnosti prinašata uspeh; za visokokvalificirane športnike je druga možnost primerna. Tako je bilo ugotovljeno, da je pri visokokvalificiranih šprinterjih porazdelitev glikolitičnega dela v letnem ciklu povzročila povečanje obsega vadbene obremenitve, vendar ni povečala njene učinkovitosti. Hkrati, ko je bila količina glikolitičnega dela koncentrirana na določenih fazah, je bila izvedena manjša količina obremenitve in pomembnejše spremembe so bile dosežene v hitrostni vzdržljivosti športnikov.

Rezultati posebnih študij so pokazali, da koncentriran volumen enosmerne vadbene obremenitve zagotavlja globlje funkcionalne spremembe v telesu in pomembnejši napredek v stopnji specialne pripravljenosti športnika.

Kar zadeva splošno strategijo gradnje vadbenega dela v makrociklu nasploh in tudi v pripravljalnem obdobju, je do zdaj že kar nekaj progresivnih razvojev, ki so v določeni meri že preizkušeni v praksi, ki lahko bistveno povečajo učinkovitost proces usposabljanja.

Po mnenju številnih strokovnjakov je povečanje učinkovitosti funkcionalnega treninga, večinoma v pripravljalnem obdobju, mogoče doseči z racionalnejšo organizacijo učinkov vadbe ob upoštevanju fizioloških vzorcev razvoja prilagajanja na telesno aktivnost, trajanja njegovih faz, določeno stopnjo in zaporedje mobilizacije fizioloških rezerv telesa in izboljšanje njegovih funkcionalnih lastnosti.

V številnih delih je zapisano, da proces treninga ni aditivna tvorba, sestavljena iz niza mikrociklov, združenih v eno ali drugo linearno kombinacijo, ampak monolitna celota. Celovitost vadbenega procesa v času je posledica določene dolžine, faze in heterohronosti razvoja

prilagoditvene reakcije na ravni posameznih fizioloških sistemov telesa, pa tudi objektivno zaporedje, kontinuiteta in kontingentnost njegovih morfofunkcionalnih preureditev med prehodom iz nujne prilagoditve v dolgotrajno.

Na podlagi eksperimentalnih podatkov lahko sklepamo, da je na začetku makrocikla, ko se tekmovalna vaja izvaja z zmerno hitrostjo, smotrno selektivno intenzivirati način delovanja motorične naprave s posebnimi fizičnimi treningov, ki so namenjeni tistim mišičnim skupinam, ki so predvsem mobilizirane v tekmovalnih razmerah. Po tem je priporočljivo uporabiti izvedbo tekmovalne vaje s postopno naraščajočo hitrostjo kot ojačevalni dejavnik. Opozoriti je treba, da zaradi predhodne morfološke in funkcionalne priprave motornega aparata in drugih fizioloških sistemov telesa to ne bo povzročilo njegove preobremenitve.

Navedeno je, da takšna strategija organiziranja obremenitev v makrociklu zagotavlja povečanje intenzivnosti vadbenega procesa kot celote, ki se izvaja ob upoštevanju prilagodljive inertnosti posameznih telesnih sistemov in brez poseganja v sistematičen potek procesa. njegovo prilagajanje razmeram določene športne dejavnosti.

Sredstva posebne telesne vadbe bi morala najprej izboljšati sposobnost telesa, da proizvaja energijo, potrebno za učinkovito delo mišic v tistem specifičnem motoričnem načinu, ki je pretežno lasten temu športu. To se izraža tako v razvoju moči procesov, ki sproščajo energijo za mišično delo, kot v povečanju zmogljivosti ustreznih virov energije.

Navedena struktura vadbenih obremenitev v makrociklu predpostavlja kot nujen pogoj enotnost namenskega, koncentriranega razvoja lokalne mišične vzdržljivosti (kompleksno izboljšanje oksidativnih in kontraktilnih lastnosti mišic, ki opravljajo glavno delo), sistematično in zaporedno izboljšanje funkcije srca in ožilja ter postopno intenziviranje dela.

Na podlagi zgornjih stališč

Yu. V. Verkhoshansky meni, da je vadbeni makrocikel enotnost treh relativno neodvisnih stopenj, ki jih združuje določena logika doslednega in zaporednega reševanja glavne ciljne naloge - priprave športnika na tekmovanja.

Pripravljalna faza (v tradicionalni terminologiji splošna pripravljalna faza pripravljalnega obdobja) je namenjena povečanju motoričnega potenciala športnikovega telesa kot objektivno potrebnega pogoja za uspešno nadaljnje delo na povečanju hitrosti tekmovalne vaje. Povečanje motoričnega potenciala športnika se pojavi v skladu z določenimi, ki jih določa biološka narava telesa, zakonitosti njegove prilagoditve na intenzivno mišično aktivnost in se zagotavlja predvsem s posebnim telesnim treningom.

Predtekmovalna faza (posebno-pripravljalna faza pripravljalnega obdobja) omogoča obvladovanje sposobnosti izvajanja tekmovalne vaje z veliko hitrostjo (moč napora), do meje. Za to se uporabljajo predvsem obremenitve, ki simulirajo pogoje tekmovalne dejavnosti.

Tekmovalna faza (obdobje) pomeni nadaljnji dvig do možne meje hitrosti tekmovalne vadbe in doseganje visoke zanesljivosti tekmovalne veščine z glavnimi starti.

Logika zaporedja in kontinuitete teh stopenj je naslednja: v pripravljalni fazi je zagotovljena morfofunkcionalna priprava telesa na določen hitri način delovanja; v predtekmovalni fazi se na podlagi predhodnega morfološkega in funkcionalnega treninga izboljša zmožnost izvajanja športne vaje z veliko hitrostjo in ustvarijo predpogoji za uspešno udeležbo na tekmovanjih.

V okviru tega koncepta organiziranja vadbenih učinkov v makrociklu Yu. V. Verkhoshansky označuje dva temeljna načela - "superpozicija obremenitev z različnimi vadbenimi učinki" in "antiglikolitična usmerjenost" treninga.

Načelo superpozicije predvideva zaporedno nalaganje intenzivnejših in bolj specifičnih učinkov treninga na prilagoditvene sledi, ki so jih v telesu pustile prejšnje obremenitve. Med usposabljanjem

Hkrati se nekatere obremenitve postopoma nadomeščajo z drugimi, prejšnje obremenitve pa pripravljajo funkcionalno-morfološko osnovo za učinkovit vpliv na telo naslednjih, naslednje pa z reševanjem svojih specifičnih nalog prispevajo k nadaljnjemu izboljšanju. predhodnih prilagoditvenih potreb telesa, vendar na višji stopnji intenzivnosti njegovega delovanja.

Načelo antiglikolitične usmerjenosti treninga pomeni tako ciljno usmerjenost procesa prilagajanja telesa na delo z visoko hitrostjo, ki zahteva vzdržljivost, kar bo zmanjšalo vključenost glikolize za njegovo oskrbo z energijo. Da bi to naredili, je treba telo najprej temeljito pripraviti na hitri način delovanja: obremenitve morajo biti usmerjene v povečanje volumna srčnih votlin in nastanek perifernih žilnih reakcij, izboljšanje kontraktilnih lastnosti mišic in izboljšanje oksidativno sposobnost počasnih mišičnih vlaken tipa I. Šele po tem se lahko nadaljuje z neposrednim delom na hitrost in povečanje povprečne moči telesnega dela na tekmovalni razdalji (obremenitve, ki povečajo moč miokarda in puferskega sistema telesa , izboljšajo oksidativne lastnosti hitrih mišičnih vlaken tipa II).

Opozoriti je treba, da ta strategija organiziranja obremenitev v makrociklu in temeljni položaji, na katerih temelji, temeljijo na številnih določbah, ki odražajo določene vzorce povečevanja funkcionalne pripravljenosti in posebne zmogljivosti telesa kot njegovega integrativnega eksponenta.

Rezultati znanstvenih raziskav kažejo, da je splošna smer razvoja prilagajanja telesa usposobljenih športnikov na trening in tekmovalne obremenitve različne narave odvisna predvsem od naslednjih funkcionalnih lastnosti: hitrosti (intenzivnosti) razvoja fizioloških reakcij (kardiorespiratorne in metabolizem), stabilnost, učinkovitost, moč in sposobnost izvajanja, ki v svoje spremembe v procesu športne vadbe integrirajo vse ključne morfofunkcionalne in presnovne spremembe v športnikovem telesu in predstavljajo osnovo dejavnikov funkcionalne pripravljenosti telesa.

Pri oblikovanju strukture funkcionalne pripravljenosti športnikov opazimo določeno uprizoritev. V posebnih študijah, ki so vključevale športnike različnih stopenj spretnosti, je bilo ugotovljeno, da fizično zmogljivost, ki jo obravnavamo kot integrativni kazalnik funkcionalne pripravljenosti, določajo različni dejavniki na različnih stopnjah dolgotrajnega treninga športnikov. Spremembo stopnje posebne delovne sposobnosti zagotavlja obsežen kompleks prilagodljivih reorganizacij, ki vključujejo vse življenjske sisteme telesa brez izjeme. Tempo njihovega dolgoročnega funkcionalnega izboljšanja in trenutki pospešenega razvoja so lahko različni. Takšno heterohronost adaptivnih reorganizacij določajo številni razlogi: prevladujoči pomen določenih funkcionalnih sistemov pri zagotavljanju določene usmeritve za dolgoročno prilagajanje, njihova različna reaktivnost (ali adaptivna inercija) in končno sprememba vloge enega od njih. ali drug funkcionalni sistem na različnih stopnjah oblikovanja športnega duha.

Zlasti v procesu dolgotrajne prilagoditve se poveča raven delovne sposobnosti, ki jo spremlja zmanjšanje specifične teže razvoja moči in mobilnosti v ozadju povečanja stopnje stabilnosti, učinkovitost in stopnja realizacije zmogljivosti funkcionalnih sistemov. Pokazalo se je, da na začetni stopnji dolgotrajne prilagoditve fizično zmogljivost določa predvsem visoka stopnja dejavnikov, ki tvorijo kategorijo morfofunkcionalne moči. Na vmesni stopnji (športno izpopolnjevanje ali poglobljena specializacija) poleg dejavnikov kategorije moči pridobijo pomemben pomen pri zagotavljanju telesne zmogljivosti dejavniki mobilizacije oziroma omejevalne moči delovanja. Hkrati pridejo v poštev ekonomski dejavniki. Na zadnji stopnji dolgotrajnega treninga (stopnja višjega športnega duha) imajo dejavniki gospodarnosti že vodilno vlogo, hkrati pa ohranjajo visoko stopnjo pomembnosti mobilizacijskih dejavnikov. Gre za dolgoročno dinamiko pridobivanja funkcionalnih rezerv oziroma kategorij dejavnikov - zmogljivost, mobilizacija in učinkovitost-ekonomičnost.

Vendar menimo, da približno

Enako postopno vključevanje različnih kategorij funkcionalnih lastnosti (dejavnikov) opazimo tudi v krajših časovnih obdobjih vadbenega dela, na primer v enoletnem ciklu usposabljanja, zlasti pa v različnih fazah pripravljalnega obdobja. To domnevo potrjujejo rezultati eksperimentalnih študij, kjer se je pokazalo določeno postopno oblikovanje strukture funkcionalne pripravljenosti športnikov, nanjo pa ne vplivajo posebnosti treninga v makrociklu.

Poleg tega se je pokazalo, da se bo po tem, ko se usmeritev adaptivnih procesov v telesu v letnem ciklu treninga osredotočila na ekonomičnost funkcij, učinkovitost uporabe sredstev in metod za povečanje stopnje moči in dejavnikov mobilnosti znatno zmanjšala.

V skladu s to določbo je treba pri organizaciji vadbenih vplivov različnih smeri, pri izbiri metod in sredstev za izboljšanje funkcionalnih sposobnosti mladih usposobljenih plavalcev upoštevati stopnje razvoja lastnosti in oblikovanje strukture funkcionalne pripravljenosti. in zagotoviti dosleden (stopenjski) vpliv na parametre funkcionalne moči, nato funkcionalno mobilizacijo, stabilnost in ekonomizacijo.

Opozoriti je treba, da je trenutno povečanje funkcionalne kondicije športnikov vse bolj povezano z uporabo različnih ekstravadbenih sredstev, ki jih skupaj imenujemo ergogena, ki prispevajo k optimalnemu razvoju funkcionalnih sposobnosti ter ciljnemu in selektivnemu izboljšanju njihove strukture. .

V zadnjih letih se pri treningu posveča posebna pozornost uporabi dodatnih ergogenih sredstev, ki so postala pomembna sestavina vadbenega procesa. Med biomedicinska sredstva, ki spodbujajo rast delovne sposobnosti, sodijo različni farmakološki pripravki, prehranska dopolnila-hranila, ki se uporabljajo za namene ergogenih diet, naravni (v srednjegorskih razmerah) in umetne hipoksične vaje, različne metode vplivanja na dihalno funkcijo. V zadnjem času so taka sredstva delovala kot

ločeni dodatki k vadbenemu procesu, trenutno pa so za visokokvalificirane športnike ergogeni izdelki vključeni v en sam celovit načrt treninga.

Vse več raziskovalcev in praktikov je mnenja, da je v sodobnih razmerah v trenažnem procesu športnikov potrebno uporabljati ne le fizične vaje, ki jih na različne načine strukturirajo v okviru določenih metod, ampak tudi nedvomno, ne kot dodatne. , ampak kot integrativne komponente uporabljajo sredstva namenskega vpliva na ključne funkcionalne procese, lastnosti, funkcionalne sisteme za določeno specifično športno dejavnost.

Poleg tega postaja uporaba dodatnih ergogenih pripomočkov nujen element sodobnih tehnologij vadbenega procesa v športu, nadaljnje uvajanje tehnologij uporabe ergogenih pripomočkov v športno vadbo pa bo nedvomno vse bolj vplivalo na raven športne usposobljenosti. .

Uporaba dodatnih ergogenih sredstev je bila posodobljena glede na dejstvo, da omogočajo namensko moduliranje funkcionalne obremenitve telesa v širokem razponu in s tem odpirajo nove možnosti za ciljno usmerjen nadzor nad prilagoditvenim procesom in rastjo funkcionalnih sposobnosti telesa. .

V zvezi s tem je treba posebej poudariti, da je za sodobno športno plavanje značilno, da plavalci že v mladosti dosegajo znatne višine športnega duha. Zaradi te okoliščine se pri plavanju pri treningu mladih plavalcev kaže potreba po nenehnem povečevanju stopnje funkcionalne pripravljenosti. To pa je neizogibno povezano s povečanjem obsega in intenzivnosti vadbenih obremenitev, kar lahko negativno vpliva na zdravje športnikov, saj lahko v otroštvu in adolescenci uporaba ekstremno intenzivnih telesnih obremenitev negativno vpliva na razvoj telesa. .

V zvezi s tem se pojavlja problem, po eni strani zaradi potrebe po intenziviranju vadbenega procesa, po drugi strani pa zaradi ohranjanja zdravja mladih športnikov. Tako iskanje kompromisa

Pričakovanje varčnih načinov vadbenega dela in njegove visoke učinkovitosti je trenutno najbolj pereč problem mladinskega plavanja. Njegovo rešitev je mogoče najti kot široko uporabo pri usposabljanju mladih usposobljenih plavalcev različnih ergogenih sredstev v kombinaciji z glavnimi vrstami telesne dejavnosti, ki lahko vzbudijo prilagodljive spremembe v telesu športnikov, ki jih spremlja povečanje delovne sposobnosti.

Hkrati je treba uporabo celotnega spektra ergogenih sredstev diferencirati glede na smer fiziološkega učinka ergogenih sredstev na stimulacijo urgentnih, zapoznelih in kumulativnih učinkov treninga ter optimizacijo procesov okrevanja. Upoštevati je treba posebnosti vpliva različnih ergogenih sredstev na telo športnikov, ki so na različnih stopnjah dolgotrajnega treninga; pomembno je zagotoviti njihovo diferenciacijo v različnih obdobjih vadbenega cikla in v skladu s specifičnostjo mišične aktivnosti.

Posebno pozornost je treba nameniti diferencirani uporabi ergogenih sredstev. Znano je, da imajo ergogena sredstva za spodbujanje delovne sposobnosti v svojih različnih oblikah tako splošne smeri vpliva kot določene značilnosti. Te značilnosti vključujejo usmerjen učinek določenih sredstev na določene funkcionalne lastnosti, funkcionalne sisteme telesa in mehanizme njegove oskrbe z energijo.

Hkrati se na različnih stopnjah dolgotrajnega oblikovanja prilagajanja telesa na fizične obremenitve vadbeni proces sooča z različnimi nalogami, ki jih rešuje diferenciran izbor metod in osnovnih tradicionalnih sredstev - telesnih vaj. V zvezi s tem mora uporaba dodatnih ergogenih sredstev nujno upoštevati takšne naloge, njihov izbor pa je treba izvesti v skladu z nalogami, s katerimi se sooča usposabljanje, in glavnim fokusom vpliva ergogenih sredstev. Podobno je treba razlikovati ergogena sredstva v skladu z nalogami, ki se rešujejo v določenem obdobju vadbenega makrocikla, pa tudi v posameznih fazah teh obdobij.

Zelo pomembno taktično vprašanje je logika diferencirane uporabe različnih ergogenih sredstev v skladu z določenimi nalogami procesa oblikovanja specifične strukture funkcionalne pripravljenosti športnikov različnih specializacij. Poleg tega je zaradi širokega spektra učinkov na telo različnih funkcionalnih obremenitev, ki jih ustvarjajo določena ergogena sredstva, je mogoče z njihovo pomočjo oblikovati specifično strukturo pripravljenosti med športniki v okviru istega športa, na primer v nogometu, v skladu z z različnimi igralnimi vlogami ali v plavanju, glede na določeno razdaljo.

Na začetku je treba upoštevati stopnjo funkcionalne pripravljenosti telesa, ki določa tudi izbiro sredstev. Različna sredstva so v nekaterih primerih zelo podobna po učinku in globini vpliva, v drugih se razlikujejo na najbolj radikalen način. Če na primer ponudite nepripravljenemu (neprilagojenemu) organizmu sredstva z veliko globino vpliva, lahko dobite nasprotni učinek: zlom v prilagajanju. Nasprotno, športnik z visoko stopnjo funkcionalne pripravljenosti morda nima ustreznega učinka na športnika z blagim učinkom.

Za zaključek je treba razmisliti o posebnih vrstah ergogenih sredstev, ki bi po eni strani imela močan učinek, po drugi strani pa bi bila zelo priročna za uporabo. V zvezi s tem se široko uporabljajo različna sredstva za vplivanje na dihalno funkcijo, zlasti pri treningu plavalcev. Med takšnimi sredstvi, ki so pokazala svoj ergogeni učinek, se najpogosteje uporabljajo najrazličnejši učinki: od široke palete različnih dihalnih vaj do instrumentalnih metod za ustvarjanje umetne hipoksije.

Izbira dihal za te namene nikakor ni naključna. Z nadzorovanjem parametrov dihanja je mogoče vplivati ​​na stanje notranjega okolja, ustvarjati optimalne pogoje za razvoj prilagajanja, pa tudi nadzorovati funkcionalno stanje organizma.

Tako je treba rešiti problem povečanja učinkovitosti učinkov treninga in potrebo po praksi pri razvoju novih metodoloških pristopov k povečanju funkcionalnih sposobnosti mladih.

usposobljenih plavalcev določa pomen razvoja tehnologije za funkcionalno vadbo mladih usposobljenih plavalcev v različnih fazah pripravljalnega obdobja, ki zagotavlja postopno oblikovanje funkcionalnih lastnosti posebne zmogljivosti ter integracijo osnovnih fizičnih obremenitev in dodatnih ergogenih sredstev. .

Doseganje tega cilja naj poteka v okviru metodologije, ki je optimalna glede na strukturo in vsebino učinkov usposabljanja; upoštevanje fizioloških vzorcev povečanja funkcionalnih zmožnosti telesa; zagotavljanje intenziviranja treninga s povečanjem anaerobnih zmogljivosti na podlagi visoke stopnje razvoja aerobne vzdržljivosti v kombinaciji z uporabo ergogenih sredstev, različnih po naravi vpliva na tiste organe in telesne sisteme, ki zahtevajo visoko funkcionalno stopnjo pripravljenosti.

Bibliografski seznam

1. Avdienko, V. B. Organizacija in načrtovanje športnega treninga v plavanju [Besedilo] / V. B. Avdienko, T. M. Voevodina, V. Yu. Davydov, V. A. Shubina. - Samara: SGPU, 2005. - 72 str.

2. Verkhoshansky, Yu. V. Osnove posebne telesne vzgoje športnikov [Besedilo] / Yu. V. Verkhoshansky - M.: Fizična kultura in šport, 1988. - 331 str.

3. Verkhoshansky, Yu. V. Načela organizacije usposabljanja vrhunskih športnikov v letnem ciklu [Besedilo] / Yu. V. Verkhoshansky // Teorija in praksa telesne kulture. - 1991. - Št. 2. - S. 24-31.

4. Verkhoshansky, Yu. V. Nekateri vzorci dolgotrajne prilagoditve športnikovega telesa na telesno aktivnost [Besedilo] / Yu. V. Verkhoshansky, A. A. Viru // Človeška fiziologija. - 1987. - T. 13. - Št. 5. - S. 811-818.

5. Verkhoshansky, Yu. V. Sistem treninga v teku na srednje razdalje v letnem ciklu [Besedilo] / Yu. V. Verkhoshansky, E. N. Zaleev // Znanstveni in športni bilten. - 1989. - Št. 6. - S. 3-8.

6. Volkov, N. I. Historiografska analiza re-

vrvice pri plavanju [Besedilo] / N. I. Volkov, O. I. Popov // Teorija in praksa telesne kulture. - 1997. - Št. 7.

7. Volkov, N. I. Obeti za biologijo športa v XXI stoletju [Besedilo] / N. I. Volkov // Teorija in praksa telesne kulture. - 1998. - Št. 5. - S. 14-18.

8. Vrublevsky, E. P. Organizacija usposabljanja kvalificiranih oviralcev (400 m) v letnem CEC-35 [Besedilo] / E. P. Vrublevsky // Teorija in praksa telesne kulture. - 1988. - Št. 9. - S. 34-35.

9. Kashkin, A. A. Problem oblikovanja posebne pripravljenosti mladih plavalcev na stopnji dolgoletnega usposabljanja [Besedilo]: avtor. dis. ... Dr. ped. Znanosti / A. A. Kashkin. - M.: RGAFK, 2001. - S. 54.

10. Mihajlov, V. V. Dihanje športnika [Besedilo] /

B. V. Mihajlov. - M.: Telesna kultura in šport, 1983. -100 str.

11. Mishchenko, V. S. Funkcionalne sposobnosti športnikov [Besedilo] / V. S. Mishchenko. - Kijev: Zdravje, 1990. - 200 str.

12. Platonov, V. N. Izgradnja usposabljanja med letom [Besedilo] / V. N. Platonov, M. M. Shabir // Plavanje. - Kijev: Olimpijska literatura, 2000. -

13. Solopov, I. N. Fiziološki učinki metod usmerjenega vpliva na dihalno funkcijo osebe [Besedilo] / I. N. Solopov. - Volgograd, 2004. - 220 str.

14. Solopov, I. N. Funkcionalni trening športnikov [Besedilo] / I. N. Solopov, A. I. Shamardin.

Volgograd: PrintTerra-Design, 2003. - 263 str.

15. Williams, M. Ergogena sredstva v sistemu športnega treninga [Besedilo] / M. Williams. - Kijev: Olimpijska literatura, 1997. - 255 str.

16. Chenegin, V. M. Fiziološki vzorci starostnega razvoja motoričnih funkcij [Besedilo] / V. M. Chenegin. - Volgograd, 1991. - 68 str.

17. Shabir, M. M. Sodobni sistem letnega treninga visokokvalificiranih športnikov [Besedilo]: avtor. dis. ... Dr. ped. vede / M. M. Shabir.

Kijev, 1988. - 32 str.

18. Edelev A. Težave in možnosti za izboljšanje vadbenega procesa mladih tekačev na srednje proge [Besedilo] / A. Edelev // Phys. izobraževanje štud. ustvarjalno specialist. - 2002. - Št. 6. - S. 13-22.

1

V zadnjem času je vse bolj jasno, da je športni trening, katerega končni cilj je doseganje najvišjega športnega rezultata, usmerjen v razvoj funkcionalnih sposobnosti športnikovega telesa. V sodobnih razmerah potreba po izboljšanju učinkovitosti vadbenega procesa določa iskanje novih tehnologij, ki zagotavljajo ustrezen funkcionalni trening športnikov, ki bi morale potekati v dveh glavnih smereh - povečanje funkcionalnih rezerv in izboljšanje mehanizmov delovanja ter optimizacija funkcionalne kondicije, zagotavljanje največje učinkovitosti pri uporabi že dosežene ravni funkcionalnih zmogljivosti. Sistematičen diferenciran nadzor nad nivojem telesne zmogljivosti pomaga povečati učinkovitost vadbenega procesa. Uporaba doziranega dihanja preko DMP kot sredstva za obnovo ima pomemben pozitiven učinek na raven telesne zmogljivosti in hitrost okrevanja.

športniki

proces usposabljanja

funkcionalni trening

1. Balsevič V.K. Obrisi nove strategije za usposabljanje športnikov olimpijskega razreda // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. - 2001. - Št. 4. - Str. 9–10.

2. Vazin A.N., Sorokin A.P., Sudakov K.V. Kvantitativna analiza različnih načinov intenzivne mišične obremenitve // ​​Uspekhi fiziologicheskikh nauk. - 1978. - T. 9. - Št. 3. - S. 133–148.

3. Verkhoshansky Yu.V. Osnove specialne telesne vzgoje športnikov. - M.: Telesna kultura in šport, 1988. - 331 str.

4. Mishchenko V.S. funkcionalnosti športnikov. - Kijev: Zdravje, 1990. - 200 str.

5. Platonov V.N. Splošna teorija treninga športnikov v olimpijskih športih. - Kijev: Olimpijska literatura, 1997. - 584 str.

6. Solopov I.N. Fiziološki učinki metod usmerjenega vpliva na dihalno funkcijo človeka: monografija. - Volgograd, 2004. - 220 str.

7. Solopov I.N., Gorbaneva E.P., Chemov V.V., Shamardin A.A., Medvedev D.V., Kamchatnikov A.G. Fiziološke osnove funkcionalnega treninga športnikov: monografija. - Volgograd: VGAFK, 2010. - 346 str.

8. Fomin V.S. Fiziološke osnove vodenja treninga visokokvalificiranih športnikov. - M., 1984. - 64 str.

9. Shamardin A.A. Ciljna funkcionalna vadba mladih nogometašev: monografija. - Volgogad, 2009. - 264 str.

10. Shamardin A.I. Optimizacija funkcionalne pripravljenosti nogometašev: monografija. - Volgograd, 2000. - 276 str.

Problem povečanja učinkovitosti procesa treninga športnikov se pojavi vsakič, ko športni rezultati dosežejo nove, višje ravni. Hkrati pa se protislovja sodobnega sistema športne vadbe vedno znova zaostrujejo na skoraj vseh ravneh.

Morda pride trenutek, ko postane razumevanje športnega treninga kot čisto pedagoškega procesa dejavnik, ki omejuje nadaljnjo rast tako v tehnološkem (metodološkem) kot v metodološkem smislu. Izboljšanje in razvoj sistema usposabljanja športnikov neizogibno zahteva svetovnonazorsko prestrukturiranje, predvsem pa povezano z razumevanjem treninga kot procesa oblikovanja biološkega subjekta. Vse bolj se razume (in upošteva), da ne glede na to, kako "čisto pedagoško" pomeni manipuliramo, objekt vpliva vedno ostaja človek - živ, dinamičen, izjemno kompleksen sistem, ki ima več večstopenjskih krogov regulacije in sebe. -regulacija, prav tako pa je podvržena najširšemu spektru vplivov tako bioloških kot družbenih dejavnikov.

V zadnjem času je vse bolj jasno, da je športni trening, katerega končni cilj je doseganje najvišjega športnega rezultata, usmerjen v razvoj funkcionalnih sposobnosti športnikovega telesa.

Vsaka lastnost, sposobnost ali motorična kakovost temeljijo na določenih funkcionalnih zmožnostih organizma in temeljijo na specifičnih funkcionalnih procesih. Na primer, taka kakovost motorja, kot je vzdržljivost in vse njene sorte, bo v glavnem določena in omejena s stopnjo razvoja glavnih mehanizmov oskrbe z energijo - anaerobne in aerobne produktivnosti, pa tudi s stopnjo "funkcionalne stabilnosti", sposobnosti vzdrževati visoko raven delovanja telesa v pogojih premikov homeostaze.

Razmerje, delež prispevka, vlogo določenih procesov pri zagotavljanju uspešnosti športnika bodo določale posebnosti športa, ki bodo določale »funkcionalno specializacijo«. Poleg tega bodo funkcionalne zmogljivosti določene s parametri, kot so "funkcionalne rezerve" in sposobnost njihovega izvajanja - "funkcionalna mobilizacija".

Sam koncept "funkcionalne pripravljenosti" je zelo zapleten in dvoumen. Na podlagi definicije besede »funkcija«, ki jo v fiziološkem pomenu razlagamo kot pošiljanje dejanj s strani telesa, organov in sistemov organov, izhaja, da je funkcionalna pripravljenost pripravljenost telesa za opravljanje določene dejavnosti. V zvezi s tem koncept "funkcionalne pripravljenosti" najbolj natančno in popolno odraža naslednjo definicijo: "Funkcionalna pripravljenost športnikov je razmeroma stabilno stanje telesa, ki je integralno določeno s stopnjo razvoja ključnih funkcij za to vrsto športne dejavnosti in njihovih specializiranih lastnosti, ki neposredno ali posredno določajo učinkovitost tekmovalne dejavnosti«.

Najbolj celovito idejo o funkcionalni pripravljenosti je mogoče dobiti na podlagi njene štirikomponentne strukture, ki jo je predlagal V.S. Fomin. V zvezi s športom se funkcionalna pripravljenost šteje za stopnjo koherentnosti interakcije (vzajemne pomoči) duševnih, nevrodinamičnih, energetskih in motoričnih komponent, ki jih organizira možganska skorja in je usmerjena v doseganje določenega športnega rezultata ob upoštevanju določenega športa. in stopnjo treninga športnika.

V športni vzgoji in teoriji športa se razlikujejo tehnični, taktični, fizični in psihološki treningi. Navedeno nam omogoča, da trdimo, da vsak od teh vidikov športnega treninga temelji na določeni komponenti splošne funkcionalne pripravljenosti.

Glede na to, da je opravljanje mišičnega dela v športu zagotovljeno z delovanjem velikega števila sistemov in organov, je treba funkcionalno kondicijo razumeti ne kot ločeno funkcijo katerega koli od teh organov, temveč kot funkcijo funkcionalnega sistema, ki združuje te organe za doseganje zahtevanega športnega rezultata. Ne smemo pozabiti, da bo v vsakem primeru funkcija telesa specifična.

Ko govorimo o organizaciji in izvajanju treninga športnikov, lahko ločimo dve glavni področji funkcionalnega treninga športnikov:

1. Povečanje funkcionalnih rezerv in izboljšanje mehanizmov delovanja. Kot sestavine teh procesov je treba upoštevati tudi vidike, kot so "funkcionalna ekonomizacija", "funkcionalna specializacija" in "funkcionalna mobilizacija".

2. Optimizacija funkcionalne pripravljenosti, t.j. zagotavljanje maksimalne učinkovitosti uporabe že obstoječe (dosežene) ravni funkcionalnosti. Hkrati bi morala biti, kot so pokazale naše zgodnje študije, taka optimizacija celovita, ki bi vplivala na vse glavne vidike in kontrolno vez procesa funkcionalnega treninga.

Včasih enačijo funkcionalno in telesno vadbo (pripravljenost). Treba je opozoriti, da motorična komponenta funkcionalne pripravljenosti ni nič drugega kot fizična pripravljenost.

Druga komponenta funkcionalne pripravljenosti je energija. Stopnja razvoja glavnih mehanizmov oskrbe z energijo je glavni in sestavni del telesne pripravljenosti. Povedati je treba, da so druge komponente funkcionalne pripravljenosti (nevrodinamične in duševne) nekako povezane z izvedbo motoričnega dejanja.

Iz tega je povsem jasno, da se vse komponente funkcionalne pripravljenosti v športu razvijajo s praktično edinim sredstvom - z mišičnimi obremenitvami, organiziranimi na določen način v okviru določene biomehanske strukture, tj. psihične vaje.

Yu.V. Verkhoshansky ugotavlja, da ima vodilno vlogo pri oblikovanju medsistemskih odnosov v telesu in razvoju procesa prilagajanja v pogojih intenzivne mišične aktivnosti lokomotorni sistem, natančneje, način njegovega delovanja. V zvezi s tem je treba glavno pozornost v procesu treninga nameniti metodologiji razvoja motorične komponente - telesne pripravljenosti.

Vendar je treba spomniti, da se mora trening športnika osredotočiti na razvoj in izboljšanje ravno tistih funkcionalnih rezerv in procesov v telesu, ki v glavnem določajo specifično zmogljivost. Nedvomno se pri uporabi samo telesnih vaj vsi ti procesi izboljšajo kot posledica procesa prilagajanja mišični aktivnosti, telesni aktivnosti. Hkrati pa lahko učinkovitost treninga in sam proces prilagajanja bistveno povečamo z uporabo ciljno usmerjenih dodatnih sredstev vplivanja na različne vidike delovanja telesa.

V sodobnih razmerah to še posebej velja. Trenutno sta obseg in intenzivnost vadbenih obremenitev v športu dosegla kritične vrednosti, katerih nadaljnja rast znatno presega vire fizioloških zmožnosti človeškega telesa in je omejena s socialnimi dejavniki. V zvezi s tem je naloga razvoja novih tehnologij za optimizacijo prilagoditvenih procesov, iskanje alternativnih pristopov k uporabi učinkovitih dodatnih sredstev, ki lahko znatno razširijo obseg prilagodljivih sprememb na doseženi ravni obsega in intenzivnosti vadbenih obremenitev ter povečajo učinkovitost treninga. specifična mišična aktivnost pri športu je zelo akutna.

Izhod iz te situacije je mogoče najti v uporabi dodatnih dejavnikov, ki optimizirajo vadbene učinke uporabljenih telesnih vaj.

Znano je, da mišične obremenitve prispevajo k utrjevanju sprememb v funkcionalnih sistemih, ki so značilni za adaptogeni učinek in določajo usmerjen trening odpornosti telesa na različne ekstremne učinke. Sistematična uporaba mišičnih obremenitev je ciljno usmerjen učinek na telo, optimizira delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema ter povečuje učinkovitost. Hkrati se lahko učinkovitost prilagajanja sistematičnim obremenitvam mišic znatno poveča z uporabo sredstev in metod za namensko izboljšanje funkcionalnih sposobnosti telesa kot celote, pa tudi njegovih posameznih sistemov, zlasti dihalnega. . Ti ciljno usmerjeni učinki na telo delujejo kot dodatni adaptogeni faktor in v kombinaciji z mišičnimi obremenitvami znatno povečajo učinek njihovega vpliva.

Kot sredstvo za ustvarjanje dodatne obremenitve je predlagana uporaba naslednjih metod vplivanja na dihalni sistem: dihanje skozi dodatni "mrtvi" prostor (ADM), dihanje s povečanim uporovnim in elastičnim uporom, poljubna hipoventilacija. Ti učinki povečajo učinek vadbenih obremenitev na telo, prispevajo k oblikovanju naprednejših prilagodljivih mehanizmov.

Drugi najpomembnejši vidik funkcionalnega treninga športnikov - optimizacija funkcionalne pripravljenosti - je že vrsto let predmet naše velike pozornosti.

Po našem mnenju so pogoji za uspešno optimizacijo funkcionalne pripravljenosti športnikov predvsem naslednji: razjasnitev potrebne usmeritve in povečanje stopnje vpliva osvojenih vadbenih obremenitev, namensko pospeševanje procesov okrevanja, racionalizacija sistem ustreznega kompleksnega nadzora.

Ker je optimizacija funkcionalne pripravljenosti športnikov povezana predvsem z izboljšanjem vodenja vadbenega procesa, je pri programiranju učinkov na telo cela vrsta dejavnikov, ki v določeni meri vplivajo na realne in oblikovane ravni telesne zmogljivosti športnikov. vpletene je treba upoštevati. Zlasti je zelo pomembno upoštevati dejavnike, kot so starost, kvalifikacije, obdobje usposabljanja.

Izhajamo iz dejstva, da je optimalno dinamiko funkcionalne pripravljenosti mogoče zagotoviti le, če obstaja učinkovit nadzorni sistem, ki je sestavni del procesa vodenja. Hkrati je treba nadzor in ocenjevanje funkcionalne pripravljenosti kot večfaktorskega sistema izvajati celovito za vse glavne komponente, ki ga sestavljajo. Pri organiziranju celovitega nadzora pripravljenosti športnikov je treba upoštevati, da na različnih stopnjah dolgotrajnega športnega treninga prispevek k zagotavljanju delovanja različnih telesnih rezerv ni enak.

Diferenciran pristop k diagnostiki telesne zmogljivosti, razumna uporaba rezultatov nadzora v nadaljnjem vadbenem procesu prispevajo k uspešni optimizaciji funkcionalne kondicije športnikov s povečanjem vloge vodilnih dejavnikov za določeno stopnjo treninga pri povezovanju. in aktivacijskih dejavnikov višjih »višjih« kategorij.

Kot rezultat eksperimentov se je izkazalo, da je kompleksen nadzorni sistem, diferenciran glede na stopnjo priprave in vlogo različnih dejavnikov pri zagotavljanju telesne zmogljivosti, v povezavi s pravočasno korekcijo strukture vadbenih obremenitev, s poudarkom na slednji po liniji »prevladujočih« dejavnikov za ustrezno stopnjo treninga, povzroči pomemben napredek ravno na ustreznih področjih in posledično bistveno učinkoviteje poveča raven funkcionalne kondicije športnikov nasploh, jo naredi bolj uravnoteženo.

Dobljeni rezultati nam omogočajo, da sklepamo, da sistematična diferencirana kontrola stopnje telesne zmogljivosti prispeva k povečanju učinkovitosti vadbenega procesa, je učinkovit dejavnik pri optimizaciji in racionalizaciji treninga športnikov.

Rezultati naših študij za ugotavljanje učinkovitosti uporabe usmerjenih vplivov na dihalni sistem športnikov kažejo, da povečujejo učinkovitost običajnih vadbenih obremenitev. Uporaba teh sredstev prispeva k učinkovitosti telesne in funkcionalne vadbe, ki se izraža v znatnem povečanju posebne telesne pripravljenosti, telesne zmogljivosti, aerobne zmogljivosti in v optimizaciji stanja dihal.

Poskusi so prepričljivo pokazali, da se lahko ciljno usmerjeni učinki na dihalno funkcijo uspešno uporabljajo pri treningu športnikov. To do določene mere širi arzenal orodij za usposabljanje in diverzificira proces usposabljanja, kar ustvarja dodatno spodbudo. Obstaja dodatna možnost za individualizacijo treninga športnikov na podlagi usmerjenega vpliva na določene vidike funkcionalne kondicije, povezane s posebnostmi mišične aktivnosti, na primer v povezavi z določeno igralno vlogo nogometašev.

Hkrati z razvojem metod, ki povečujejo učinek telesnih vaj in povečujejo intenzivnost vadbenega procesa, je treba izboljšati in v prakso treninga športnikov uvesti ustrezen sistem za obnovo telesa po treningu in tekmovalnih obremenitvah, zlasti pri akutno obdobje.

Zelo obetavna smer za optimizacijo procesov regeneracije se lahko šteje za dozirano vdihavanje zmerno hipoksično-hiperkapničnih plinskih zmesi. Tako se je pokazalo, da kratkotrajno dihanje skozi DMP pospešuje potek procesov okrevanja v akutnem obdobju restitucije.

Rezultati poskusov so pokazali, da uporaba doziranega dihanja skozi DMP kot sredstva za okrevanje pomembno pozitivno vpliva na raven telesne zmogljivosti in hitrost procesov okrevanja, kar je osnova za znatno povečanje kazalnikov posebne fizična pripravljenost športnikov.

Zgoraj navedeno nam omogoča sklepanje, da je v sodobnih razmerah v procesu treninga športnikov potrebno uporabljati ne le fizične vaje, ki jih strukturirajo na različne načine v okviru določenih metod, ampak jih je treba uporabljati tudi ne kot dodatne, ampak kot integrativne sestavine sredstva namenskega vpliva na ključne za določeno specifično športno dejavnost, funkcionalne procese, lastnosti, funkcionalne sisteme in telo kot celoto. Poleg tega naj bi izboljšanje funkcionalne kondicije športnikov potekalo po poti njene kompleksne ciljne optimizacije. Nujnost in učinkovitost upoštevanja vzorcev prilagajanja, diferenciacije obremenitev glede na smer vpliva glede na individualne značilnosti športnika, stopnje dolgotrajnega treninga, nadaljnje racionalizacije sistema rehabilitacijskih ukrepov, objektivizacije nadzor dinamike stanja športnikov med trenažnim procesom je nedvomno.

Ocenjevalci:

Vershinin M.A., doktor pediatričnih znanosti, profesor, vodja oddelka za teorijo in metode telesne vzgoje, Volgogradska državna akademija za fizično kulturo, Volgograd;

Zolotarev A.P., doktor pediatričnih znanosti, profesor, predstojnik oddelka za teorijo in metode nogometa in ragbija Kubanske državne univerze za fizično kulturo, šport in turizem, Krasnodar.

Delo je v uredništvo prejelo 29. novembra 2013.

Bibliografska povezava

Shamardin A.A., Solopov I.N. FUNKCIONALNI VIDIKI TRENINGA ŠPORTNIKOV // Fundamentalne raziskave. - 2013. - Št. 10-13. - S. 2996-3000;
URL: http://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=32952 (datum dostopa: 18. 3. 2020). Predstavljamo vam revije, ki jih izdaja založba "Academy of Natural History"