Vaje za povečanje moči in notranje energije. Metodologija razvoja notranje energije. Odlašanje ni najboljša odločitev

Če želite doseči višine in se potopiti v globine kung fuja, vadite qigong; če želite doseči višine in se potopiti v globine qigonga, vadite meditacijo.
(Ho Fatt Nam)

SPREMLJENIK SHAOLIN KUNG FUJA IN "STRICA PRAVOSODNIKA"

Epigraf vsebuje najboljši nasvet, kar sem jih slišal v letih vadbe kung fuja in qigonga. To so besede Sifuja Ho Fatt Nama, ki me je učil čigonga. (Sifu je vljudna oblika naslavljanja mojstra.)

Ko je cesarska vojska dinastije Qing slavni samostan Shaolin zravnala z zemljo, se je eden od opatov, častiti Jiang Nan, skril in obljubil, da bo umetnost Shaolina posredoval izbranemu učencu. Po petdesetih letih tavanja in iskanja je svojo umetnost končno predal mlademu sifu Janu Fattu Kuenu. Kasneje, pri sedemdesetih letih, je Sifu Yang znanje posredoval Sifu Huu.

Sifu Ho je vadil šest različnih stilov kung fuja, malajski silat in bil profesionalni tajski boksar, preden se je naučil šaolinskega kung fuja od Sifu Yanga. Mojstri drugih vrst borilnih veščin so pogosto izzvali Sifu Huo na posamezen boj, ki se je vedno končal z njihovim porazom.

Zdaj je bolj znan kot kitajski zdravnik, kiropraktik in akupunkturist. Zdravil je tako predstavnike visoke družbe kot navadne ljudi. Toda po mojem mnenju je največji uspeh dosegel v umetnosti meditacije.

Še en veliki mojster kung fuja, Sifu Lai Chin Wah, je najbolj neposredno vplival na oblikovanje mojega pogleda na svet. Med ljudmi je bil zelo priljubljen in znan pod spoštljivim imenom »stric Justice«. »Stric Justice« je bil moj prvi učitelj kung fuja in me je učil kot lastnega sina.

Sifu Laijev slog borilne veščine je bil tudi južni šaolinski kung fu. Študiral je pri treh mojstrih: Sifu Nzh Yu Long, Sifu Chui Kuen in Sifu Lu Chan Wai. Učitelj Sifu Nzha je bil Sifu Chan Fuk, menih iz samostana Shaolin.

"Stric Justice" je bil odličen borec. V času, ko so se pravna vprašanja reševala s surovo silo, se je marsikdo zatekel k njemu, da bi spore reševal kot sodnik za prekrške. Povedal mi je, da so ljudje spoštovali njegove odločitve (in vedno so bile poštene), ker je imel »velike pesti«, s katerimi je lahko »prepričal« kogarkoli. Bil je tudi odličen kiropraktik, vendar ni obogatel, ker je jemal zelo malo plače in velikodušno delil miloščino.

Od vseh mojih učiteljev sta name kot bodočega mojstra kung fuja in čigonga imela največji vpliv Sifu Lai Chin Wah in Sifu Ho Fatt Nam. V veliko čast (in odlična priložnost za pridobivanje izkušenj) je bilo učiti se od njih. Po njihovi zaslugi nisem le postal spreten borec, ampak sem tudi spoznal resnice šaolinske filozofije pravičnosti in sočutja. Svojo lastno šolo kung fuja in qigonga sem poimenoval Shaolin Wanam (sestavljena beseda, izpeljana iz Wa Sifu Lai Chin Wa in Nam Sifu Ho Fatt Nam), združil imena mojstrov v zahvalo za njihovo prijaznost in velikodušnost.

NEZNANJE LAHKO VODI V TEŽAVE

Qigong je tesno povezan s kitajskimi borilnimi veščinami. Do leta 1950 so qigong poučevali izključno izbrani učenci. Zato so o njem govorili kot o nekakšnem naprednem slogu notranjega kung fuja, s pomočjo katerega lahko mojster udari sovražnika, ne da bi pustil zunanje sledi. Govorilo se je, da lahko mojstri neboleče prenašajo udarce nasprotnika, ne da bi se poškodovali, in celo z golimi rokami odvrnejo oborožen napad. Od leta 1980, ko so qigong začeli poučevati kot veščino zdravja, so mnogi ljudje začeli misliti, da nima nobene zveze z borilnimi veščinami!

Katero stališče se torej šteje za pravilno? Zdi se mi, da je odgovor na to vprašanje odvisen od specifičnih vidikov uporabe čigonga. Nekatere tehnike, kot sta »železna glava« (ko mojster z glavo razbije opeko) in »orlov krempelj« (ko zgrab povzroči neznosne bolečine pri nasprotniku), so namenjene izključno boju in lahko neizkušen izvajalec povzroči znatno škodo zdravju.

Po drugi strani pa je večina zdravilnih tehnik, kot so zgoraj omenjene vaje Dao Yin in »spodbujanje pretoka qi«, posebej zasnovane za zdravljenje bolezni. Na prvi pogled nimajo nobene povezave z borilnimi tehnikami in ustvarja se napačen vtis, da imata borilni in medicinski vidik qigonga ravno nasprotno metodologijo.

Vendar pa ob natančnejšem pregledu postane očitna skupnost osnovnih konceptov za doseganje nasprotujočih si ciljev. Program usposabljanja za borilne vidike qigonga vsebuje vaje, ki izboljšujejo zdravje. Na primer, preden vadijo udarjanje z glavo v vreče s peskom ali potapljanje rok v žito – tradicionalne vaje za razvoj »železne glave« in »orlovega kremplja« – učenci obvladajo zdravstveno rutino, se naučijo zaščititi svoje glave in roke s tokom qija. in oskrbite morebitne poškodbe.

V preteklosti mentorji tega niso vedno razlagali vrstnikom. študente, ko so jih učili osnovnih tehnik kung fuja. Obstajala je tradicija preizkušanja odločnosti in vztrajnosti pripravnikov. Tisti, ki so ignorirali osnovne vaje, se niso mogli pripraviti na težje teste; tisti, ki so trenirali nesebično in nepremišljeno, so utrpeli hude poškodbe.

Zato so mnogi navadni ljudje menili, da je kung fu na visoki ravni nekaj skrivnostnega. Ne zavedajoč se potrebe po osnovnih vajah, ki so se pogosto zdele zelo oddaljene od bojne uporabe, so učenci kopirali mojstrove bolj izrazite tehnike usposabljanja; na primer, v želji, da bi pridobili "železno glavo", so se s čeli razbijali ob zid! S takšnim treningom učenec ni mogel doseči nivoja mojstra, ker ni obvladal osnovne tehnike. To tudi pomeni, da je v kung fuju na visoki ravni površno znanje (ali neznanje) nevarno. Brez nadzora mojstra se lahko učenci, ki poskušajo izvajati tehnike na visoki ravni, poškodujejo.

QI GONG ZA ZDRAVJE IN BORILNE VEŠČINE

Kung fu postavlja visoke zahteve glede zdravja svojih privržencev. Večina ljudi je zadovoljna s tem, da se dobro počutijo in da lahko pretečejo nekaj korakov, da ujamejo avtobus. Za učenca šole kung fuja to očitno ni dovolj. Med treningom mora izvajati zapletene in energijsko intenzivne tehnike, prenašati bolečino zaradi udarcev, prejetih med polurnim sparingom, in ne doživljati utrujenosti. Povsem očitno je, da nepripravljena oseba takšnih obremenitev ne zmore. Zato borilni vidiki qigonga vplivajo na zdravje veliko močneje kot medicinski. Zasnovani so za doseganje ravni, ki zahteva izjemno visoke zahteve.

Po drugi strani pa bo obvladovanje tehnik medicinskega qigonga razširilo zmožnosti tistih borcev, ki veliko pozornosti posvečajo tehnikam bojevanja, vendar jim koncept uporabe notranje energije popolnoma ne pozna. Številni mojstri borilnih veščin, ki imajo izjemno fizično moč, se ne morejo pohvaliti z odličnim zdravjem. Prav zato mora biti pravi borec pozoren na vaje za izboljšanje zdravja, kot sta Tao Yin in »spodbujanje pretoka qija«. Mnogi mojstri trpijo zaradi notranjih poškodb, ki so jih prejeli v boju. Travma vpliva tudi na njihovo vedenje, ki je bodisi depresivno bodisi razdražljivo in agresivno. Čustvene in fizične težave je mogoče enostavno rešiti s pomočjo zdravstvenih čigong vaj.

Poleg tega številne medicinske vaje čigonga povečajo raven borilnih veščin. Na primer, »dvig neba« (glej prvo poglavje) usmeri tok energije v ramena in roke ter jih napolni z notranjo močjo. »Ohranjanje lune« (glej drugo poglavje) krepi hrbtenico, daje telesu prožnost in gibljivost. Stoječa meditacija (glejte poglavje 3) umirja um in omogoča borilnim umetnikom, da predvidevajo nasprotnikove gibe. V kung fuju na visoki ravni "inducirani tok qija" (glej četrto poglavje) naredi mojstrove gibe hitrejše in močnejše, ne da bi motil ritem dihanja.

Bojevniški vidik čigonga se včasih imenuje »trdi čigong«. Za označevanje zdravilnega vidika pa se izraz »mehki čigong« uporablja zelo redko, verjetno zato, da bi se izognili napačni razlagi.

Ste se kdaj vprašali, zakaj se mojstri kung fuja ne odlikujejo po junaškem videzu, čeprav imajo ogromno moči? Zakaj mislite, da borke, tako graciozne in krhke, premagajo moške nasprotnike z izjemno fizično močjo? Odgovor se skriva v borilnih tehnikah čigonga. Qigong mojstrom kung fuja tudi omogoča, da kljub starosti ohranijo moč in vzdržljivost. To postane mogoče z uporabo notranjih virov telesa in ne z grobo fizično silo.

Pri kung fuju lahko učenec razume št. samo tehnika bojevanja, ampak tudi umetnost lomljenja opek, »zadržanja« udarca brez poškodb, večurnega boja brez motenj v ritmu dihanja, skoka v višino in hitrega teka brez vidnega napora. Oglejmo si na kratko načela in metode usposabljanja za pridobitev teh veščin. Če želite nekatere od teh uporabiti pri svojem usposabljanju, je priporočljivo sodelovati z mentorjem.

VESOLJSKA DLAN

Spodaj opisana metoda je del umetnosti, imenovane »kozmična dlan«, iste tiste, ki je Sharifi pomagala razbiti opeko (glej: prvo poglavje). Potrebni so trije dejavniki: zadostna zaloga energije v trebušni votlini, sposobnost to energijo usmeriti v roko v pravem trenutku in zagotoviti energijsko zaščito dlani.

Najprej vadite "dihanje s trebuhom" (glejte šesto poglavje) vsaj tri mesece, da ustvarite potrebno rezervo kozmične energije.

Nato nadaljujte z izvajanjem vaje »gorsko potiskanje« v naslednjem zaporedju:

Roke, upognjene v komolcih, položite ob telo v višino prsi. Usmerite dlani naprej, kot je prikazano na sl. 13.1.

riž. 13.1

Gladko premaknite roke naprej, kot na sl. 13.2, in hkrati izdihnite skozi usta. Izogibajte se naprezanju mišic rok in si predstavljajte tok čija, ki teče od vašega hrbta do vaših dlani.

riž. 13.2 POTISKANJE GORE

Nato gladko vrnite roke v prvotni položaj, vdihnite s trebuhom in si predstavljajte tok kozmične energije, ki teče v vas. Večkrat ponovite koraka 2 in 3.

Sedaj zaprite oči in si z rokami premaknite naprej, predstavljajte si, da je moč vašega pretoka čija tako velika, da lahko zlahka premaknete goro z njenega mesta. Odrivni gib izvedite dvajset do stokrat, odvisno od tega, kako samozavestni se počutite. Izvajajte vajo od začetka za to lokacijo vsaj tri mesece, preden nadaljujete na naslednjo točko.

»Ko ste premaknili goro«, držite roke v tem položaju (slika 13.2) pet do dvajset minut. Dlani naj s podlaktema tvorijo pravi kot, komolci naj bodo ravni, ramena naj bodo sproščena. Predstavljajte si, da so vaše dlani zelo močne.

Spustite roke navzdol, dlani nazaj, kot je prikazano na sl. 13.3.

riž. 13.3

Predstavljajte si energijsko kroglo na sredini vsake dlani. V svojih težkih dlaneh boste čutili toplino. Čutili boste, kako so vaši prsti napolnjeni z močjo, vaše telo pa z energijo. V naslednjih treh mesecih boste obvladali umetnost »kozmične dlani«. Vendar ne pozabite: nepremišljena uporaba "kozmične dlani" lahko povzroči resne notranje poškodbe.

Bolečina v predelu prsnega koša, ki se lahko pojavi med vadbo, kaže na nepravilno dihanje in nesprejemljivo mišično napetost. Popravite napake in bolečina bo izginila. Če se intenzivira, morate prenehati z vadbo, sicer se lahko začne hemoptiza. Ortodoksni zdravnik pri vas ne bo našel nobenih kliničnih motenj. Induciran pretok qi-ja bo odpravil težavo.

“ZLATI ZVON”, LAHKOTA IN BOJ BREZ PNEVMATIKE

Dve slavni umetnosti, ki mojstru omogočata neboleče prenašanje udarcev z rokami in nogami ter celo udarcev z orožjem, sta »železna srajca« in »zlati zvon«. Ker je verjetnost poškodb zelo velika, če poskušate obvladati te veščine brez mentorjevega vodenja, je naslednji opis namenjen le potešitvi vaše radovednosti in ne samostojnemu usposabljanju.

Qigong vaje so namenjene krepitvi telesa od znotraj in zdravljenju morebitnih poškodb. Pri osvajanju tehnike železne srajce se učenec najprej premaga s snopom grmičevja, nato z vrečo, napolnjeno s fižolom, in nazadnje z vrečo frnikolov ali krogličnih ležajev. Takšna dejanja spodbujajo površinski pretok qija, kar ustvarja zaščito pred zunanjimi napadi. Študent ne le ne čuti bolečine, nasprotno, všeč mu je. V tem primeru užitek od udarcev ne pomeni manifestacije mazohističnih nagnjenj, ampak kaže, da je širjenje qija zelo prijeten občutek.

Z obvladovanjem umetnosti "zlatega zvonca" učenec razvija svojo energijo navznoter in jo usmerja navzven, kot da pokriva svoje telo s ščitom v obliki zvona. Osnova treninga je nadzor nad notranjo energijo.

Umetnost skakanja v višino in hitrega teka na dolge razdalje se imenuje »umetnost lahkotnosti«. Eden od velikih mojstrov preteklosti je pred mojim sifujem Ho Fatt Namom demonstriral svoje sposobnosti skoka na trimetrsko steno iz stoje.Žal je ta umetnost pozabljena, čeprav poznamo način treniranja.

Obstajajo tri stopnje pri doseganju umetnosti lahkotnosti. Na prvi, mehanski stopnji, učenec hodi 24 ur na dan z utežmi, privezanimi na noge. Koplje jamo in zjutraj in zvečer skače sem ter tja. Vsak dan učenec poveča globino jarka za več pesti zemlje.

Na drugi, energetski ravni, učenec v trenutku skoka usmeri či navzgor, kar ustvari vtis izgube teže. Na najvišji ravni, ravni uma, mojster v stanju globoke meditacije fizičnemu telesu daje mentalne ukaze. Čeprav sem bral o podobnih podvigih mojstrov kung fuja in duhovnih voditeljev preteklosti, jih nisem mogel preveriti iz lastnih izkušenj.

V osmem poglavju je opisana uporabna metoda za razvijanje sposobnosti lahkotnega teka na dolge razdalje, znana kot umetnost tisočih korakov. Tisti, ki obvladajo to tehniko, se lahko borijo več ur, ne da bi ostali brez sape.

Drug način za povečanje sposobnosti dolgotrajnega boja je uskladitev dihanja in gibov. Na prvi stopnji vadbe kung fuja učenec izvede eno tehniko na dihalni cikel. Sčasoma mu uspe izvesti vrsto tehnik v enem dihu, ki jih izvede kot eno gladko gibanje. Na ta način se lahko nauči izvajati dolg sklop tehnik brez povečanja števila vdihov in izdihov in posledično brez spreminjanja ritma dihanja. Spretnosti, pridobljene med treningom, se uporabljajo v treningih in resničnih bojih.

Umetnost takšne koordinacije je izboljšana s pomočjo »dihanja malega vesolja«. Poleg tega, če učenec prihrani 30% svoje energije z vsakim izdihom in porabi le 70% za boj, se bo lahko boril več ur. Tehnika takšnega dihanja bo obravnavana v naslednjem poglavju.

ŠTIRINAJSTO POGLAVJE. SHAOLIN: ZIBELKA KUNG FUJA IN MEDITACIJE

Vsi stili kung fuja izvirajo iz Shaolina.
(Znan rek)

SAMOSTAN SHAOLIN IN BODHIDHARMA

Shaolin Kung Fu je znan po vsem svetu. To ime je prejel po zaslugi kitajskega samostana, ki ga mnogi imenujejo najbolj izjemen samostan na svetu. Bila sta pravzaprav dva šaolinska samostana. Prvotni je v provinci Henan na severu Kitajske in obstaja še danes. Obstajal je še en samostan Shaolin - v provinci Fujian na jugu. Ko so posumili, da se tam skrivajo revolucionarji, ga je vojska dinastije Qing zravnala z zemljo.

Severni samostan Shaolin je bil ustanovljen leta 495 našega štetja. e. indijski menih po imenu Batuo. Veljal je za tempelj kitajskih cesarjev, kjer so menihi stoletja molili v nebo za blaginjo cesarstva. Mnogi šaolinski menihi so bili filozofi, pesniki, znanstveniki in upokojeni generali, ki so se umaknili iz svetovnega vrveža. Med njimi so bili izjemni ljudje, kot so svetovno znani kitajski astronom I Xing, slavni popotnik in prevajalec Hsiu-an Tsang in »čudežni« zdravilec Zhang Zhi.

Leta 527 po Kr e. Častitljivi Bodhidharma je prišel v samostan Shaolin, da bi poučeval meditacijo. Da bi okrepil duha in telo menihov, jih je Bodhidharma naučil dveh sklopov vaj. Prvi od njih je "osemnajst rok kadi", drugi je osnova "mišičnih metamorfoz".

Kasneje so ti vadbeni sistemi tvorili osnovo Shaolin kung fuja in qigonga. Zato je Bodhidharma čaščen kot prvi kung fu patriarh samostana Shaolin. Ustanovil je tudi čan (ali zen) budizem.

Vaje Dao Yin, opisane v tej knjigi, kot so »dviganje neba«, »podpiranje lune«, »potikanje gore«, so izposojene iz »osemnajstih krakov sklede« in številnih borilnih vaj čigonga, kot je npr. "kozmična roka", so iz osnov "mišičnih metamorfoz"

OSNOVE MIŠIČNIH METAMORFOZ

Če s svojim telesom niste zadovoljni, ga lahko okrepite »od znotraj« s pomočjo sistema »mišične metamorfoze«, ki ga sestavlja dvanajst vaj. Poglejmo dva najbolj značilna.

Vstanite naravnost in se sprostite, rahlo razmaknite noge in ne razmišljajte o ničemer. Upognite zapestja, tako da dlani in podlakti tvorijo pravi kot, in usmerite prste naprej, kot je prikazano na sl. 14.1.

riž. 14.1. MIŠIČNA METAMORFOZA (upogibanje prstov)

Ko ste v tej pozi, pritisnite navzdol s petami dlani. Hkrati upognite prste navzgor do meje. Dihanje je prostovoljno. Ponovite devetinštiridesetkrat.

Drugo vajo lahko izvajamo kot nadaljevanje prve ali kot samostojno vajo. Dvignite roke naravnost pred seboj do ravni ramen. Močno stisnite pesti in jih držite navpično. Predstavljajte si, da v vsaki pesti držite palico; palice morajo biti pravokotne na tla (slika 14.2). Stisnite in sprostite pesti devetinštiridesetkrat. Dihajte svobodno in ne razmišljajte o ničemer.

riž. 14.2. MIŠIČNA METAMORFOZA (stiskanje pesti)

Pri teh vajah je malo vidnega gibanja, vendar boste čutili premikanje mišic, kit in celo kosti. Vaje so izjemno enostavne, a učinkovite in krepijo ne le roke, temveč celotno telo. Kot v drugih primerih se ne zanašajte na moje besede, ampak jih preizkusite iz lastnih izkušenj. Izvajajte vaje vsak dan več mesecev in rezultati ne bodo dolgo čakali.

TRDO IN MEHKO: ZUNANJE IN NOTRANJE

Ne bo pretirano reči, da so skoraj vse vrste tehnik in tehnik moči, ki so na voljo v arzenalu različnih borilnih veščin, v službi Shaolin kung fuja. Nekateri zmotno menijo, da je šaolinski kung fu izključno »trda« in »zunanja« šola, pri čemer ignorirajo »mehko« in »notranjo« smer. To napačno prepričanje je mogoče pojasniti z dvema razlogoma. Prvič, sprva se je Shaolin kung fu res odlikoval po svoji relativni togosti in oprijemljivosti na zunanje oblike. Drugič, zaradi velikega obsega gradiva za usposabljanje nima veliko ljudi potrpljenja ali sposobnosti, da bi obvladali tehnike na visoki ravni, ki so večinoma »mehke« in »notranje«.

Šaolinske demonstracije kung fuja so pogosto hitre in močne, vsaj v primerjavi z gladkimi, gracioznimi slogi tai chi chuana, bagua in xinyija. Tako borilno veščino Shaolin praviloma zmotno uvrščamo med trde, zunanje šole kung fuja, smeri Bagua, Tai Chi Chuan in Xinyi pa med mehke, notranje šole.

»Trdo« in »mehko«, »zunanje« in »notranje« so naključni, figurativni izrazi. »Hard« običajno pomeni navzven opazno, dinamično manifestacijo sile; "Mehko" se nanaša na tiste skrite tehnike, ki so navzven elegantne in gladke. Karate je na primer trd, judo pa mehak. Sama beseda »mehko« je pravzaprav netočen prevod kitajskega izraza »zhou«. Izraz "zhou" ne pomeni pomanjkanja moči, vendar je najbližja beseda, ki jo lahko ponudimo. Moč zhouja lahko dejansko preseže tako imenovano "trdo" moč!

»Zunanja« je ime za moč, razvito z očitnimi, razpoložljivimi sredstvi, kot sta dvigovanje uteži in borba s palico. »Notranji« se nanaša na moč, razvito z ezoteričnimi metodami, kot sta usmerjen pretok energije in vizualizacija. Po enem izreku notranjo moč dosežemo s treningom jinga (esenca), treningom shena (um) in treningom qija (energije); zunanjo moč razvijamo s treningom jin (kite), gu (kosti) in pi (mišice) *, ko je princip treninga krepitev zunanje oblike (dlan »nabijemo« na vrečko peska, prste pa ojačan tako, da jih zataknete v posodo z grahom) in služi kot manifestacija zunanje sile. Hkrati je "kozmična dlan", katere moč je odvisna od usmerjenega toka qi in vizualizacije, primer manifestacije notranje moči.

Ta razvrstitev je precej poljubna in včasih poljubna. Dolgotrajno treniranje trde zunanje sile jo spremeni v mehko in notranjo silo in obratno.

Treba je razlikovati med tehniko ("fa" v kitajščini) in spretnostjo ("pištola"). Tehnika se nanaša na obliko (bloki, udarci, poteze). Mojstrstvo pokaže, kako močno, natančno in hitro se izvaja tehnika. Po načelih kung fuja mora učenec vedeti, da če samo obvlada tehniko, ne da bi izboljšal svojo spretnost, bo vloženi trud pošel v vodo, ne glede na to, koliko časa porabi za trening. Pravo umetnost opredeljuje spretnost, ne obvladovanje različnih tehnik. To poglavje je posvečeno temeljnim načelom razvijanja notranje moči, po katerih so se urili menihi legendarnega samostana.

* Tehnika "železne dlani" v knjigi "Umetnost kung fuja samostana Shaolin", ki jo je založba "FAIR" predstavila pred enim letom, avtor imenuje to tehniko "železna pest" (Opomba Druga knjiga Won Kyuja se je že pojavila na policah knjigarn - Keith “Tai Chi Chuan”).

ELEMENTI QIGONGA V KUNG FU

Učenci šole kung fuja se že na začetni stopnji vadbe seznanijo z osnovnimi koncepti qigonga;

v procesu usposabljanja razumejo kompleksnejše elemente te umetnosti. Učenci se pogosto naučijo tehnik čigonga neprostovoljno. Na primer, v južnem šaolinskem kung fuju je prva tehnika, ki jo učenec osvoji, "poza jahača" (slika 14.3), osnova osnov. Moj najljubši učitelj, »stric Justice«, me je nekaj mesecev prisilil, da sem delal samo to držo, preden sem učil karkoli drugega. Poza jezdeca med drugim pomaga učencu kopičiti energijo v silnem polju trebuha (dan tien).

riž. 14.3. RIDDER POSE

Pri kung fuju Southern Shaolin učenec osvoji izgovorjavo različnih eksplozivnih zvokov v času izvajanja različnih tehnik. Zvoki mu pomagajo nadzorovati pretok energije in s svojimi vibracijami krepijo notranje organe. Na primer, pri udarjanju s pestjo se zvok "boli" izgovori kot iz trebuha in ni grlen, kot pri nekaterih začetnikih. Ta zvok ne le energijsko okrepi utrip, ampak tudi posredno masira in stimulira srce. Zvok "yaaaa" se zavpije med izvajanjem udarca "tiger claw". V tem primeru je notranja sila usmerjena v prste in aktivira pljuča.

Učenec osvoji koordinacijo gibov s pravilnim dihanjem. Na primer, ko skače ali se hitro premika, pogosto diha skozi prsi in usmerja svoj či navzgor, zaradi česar so njegovi gibi hitri. Ko udari, eksplodira in usmeri či nazaj v želodec, zato so njegovi gibi močni in uravnoteženi.

Učenci kung fuja izvajajo serijo več gibov v enem dihu, kot en neprekinjen tehnični element. Učenec se nauči, kdaj naj zadrži dih, kdaj hitro vdihne ali izdihne in kdaj počasi, pri čemer izpusti dih kot dolga tanka nit. Zato, ko med borbo eden od nasprotnikov naredi veliko hrupa, ne pozabite, da ne poskuša pritegniti pozornosti nase ali prestrašiti nasprotnika, ampak uravnava svoje dihanje, da izboljša svoje borbene lastnosti.

MOČNE ROKE IN ZANESLJIVA STOJALA

Južni Shaolin Kung Fu je znan po razvijanju močnih orožij in varnih drž. Privrženci kung fuja pravijo, da če nasprotnik ni mojster, potem močne roke in stabilne drže zagotavljajo tri desetine zmage v boju. Eden najboljših načinov za dosego tega cilja je »trda« vadba čigonga, znana kot »zlati most«.

Postavite se v položaj konja z obema rokama iztegnjenima naravnost pred seboj v višini ramen, dlani obrnjene naprej. Kazalce usmerite navzgor, preostale prste, vključno s palci, pa upognite v drugem sklepu, tako da oblikujete položaj roke, značilen za šaolinski slog - "en strelni zen prst" (slika 14.4).

Ne razmišljajte o ničemer in dihajte naravno – to je oblika stoječe meditacije. Minimalna zahteva je sposobnost, da nepremično stojite v položaju zlatega mostu petsto štetij ali približno deset minut. Če želite šteti, štejte s trebuhom. Ne razmišljajte o tem, kako to narediti, samo računajte s svojim želodcem. Hrbet imejte vzravnan in brez napetosti. Stegna naj bodo skoraj vodoravna, roke pa pod pravim kotom na podlakti. Sprva ne boste mogli stati več kot minuto. Vadite vztrajno vsak dan in po nekaj mesecih boste lahko obdržali zahtevano pozo vsaj deset minut.

Tehnika se morda zdi zelo preprosta, vendar je ta vaja eden najbolj energetsko intenzivnih, a učinkovitih načinov za razvoj notranje moči. Ko so moji učenci, med katerimi je veliko močnejših in večjih od mene, prvič izkusili moje borbene lastnosti v sparingu, so mislili, da so moje roke kot trda drevesna debla. Nekaj mesecev kasneje so med zvestim izvajanjem vaje zlati most ugotovili, da moje roke niso nič trše od njihovih. Vendar se je začetnikom zdelo, da so njihove roke "izdelane" iz lesa.

Notranja moč, ki jo razvije vaja zlatega mostu, je odvisna od jinga ali esence. Zahodni fiziki so odkrili, da bo človek imel dovolj moči, da dvigne lokomotivo, če napne vse mišice na rokah. Pri tej trdi vadbi čigonga krepimo določene mišice na molekularni ravni. V naslednji vaji bomo razvili še dva človekova zaklada: shen (um) in qi (energijo).

MOGOČNO MAJHNO VESOLJE

Stojte naravnost, sprostite se in ne razmišljajte o ničemer.

Dlani položite na trebuh.

Upognite prste na nogah in s skrčenjem anusa nežno vdihnite skozi prsi (ne trebuh). Ko vdihnete, se vaš trebuh spusti. Istočasno dvignite jezik in se dotaknite pljučnih mešičkov. Predstavljajte si, kako kozmične emanacije prodrejo v vas in vaša lastna vitalna energija teče po hrbtu navzgor od energijskega polja Kui-Yin (pri anusu) do energijskega polja Bai-Gui (pri glavi).

Za kratek čas zadržite dih in skoncentrirajte qi na točko bai gui.

Gladko izdihnite skozi usta in si predstavljajte tok qi-ja, ki teče po vašem čelu, nato navzdol po sprednjem delu telesa v trebuh. Ko izdihnete, se trebuh dvigne. Istočasno spustite jezik, dotaknite se spodnje dlesni, sprostite prste na nogah, anus in izdihnite 70% zraka.

Preostalih 30% zraka za kratek čas zadržite. Nato gladko "pogoltnite" zrak z želodcem, kot slino (če je v ustih veliko sline, je to dober znak).

Predstavljajte si, kako energija teče iz želodca v anus. Postopek ponovite 36-krat.

Nato nadaljujte s stoječo meditacijo deset do dvajset minut. Predstavljajte si energetsko kroglo na glavi, kot svetlo sonce. Občutite njegovo čudovito sevalno energijo v vseh delih telesa.

Vajo zaključite z ogrevanjem oči in masažo obraza.

Opisana vaja povzroči, da se tok qi-ja z nekaj truda premika po majhnem vesolju. Zato se imenuje »mogočno malo vesolje« (slika 14.5) in je zelo uporabno (v borilnih vidikih qigonga).

riž. 14.5. TOK QI V “MOGOČNEM MAJHNEM VESOLJU”

Čez čas boste vajo lahko izvajali z nogami v širini ramen in pol; vaša kolena bodo rahlo pokrčena in roke bodo ob telesu, kot npr. prikazano na sl. 14.6.

riž. 14.6 STOJALO ZA PROSTOR

To pozo imenujemo "kozmična drža", ker smo v tej poziciji nasičeni s kozmično energijo. Nekateri ga imenujejo "bakreni zvon", ker je videti kot velik zvon.

»Mogočno malo vesolje« velja za eno od naprednih čigong tehnik. Zato izvajajte to vajo le pod vodstvom pristojnega inštruktorja. V nasprotnem primeru obstaja možnost resnih poškodb.

Qigong bistveno izboljša borilne veščine. Za razliko od drugih borilnih veščin in različnih vrst telesnih vaj, qigong mojstru kung fuja omogoča napredek ne glede na starost. Dejstvo je, da za razliko od fizične moči, ki z leti upada, notranja moč qigonga z leti vadbe le še narašča.

Vadba čigonga mi je pri petdesetih omogočila, da sem premagal polovico mlajše nasprotnike in zmagal na tekmovanjih kung fuja v južnjaškem slogu. Moja učenca Cheng Shan Shu (prav tako v svojih štiridesetih) in Guo Ko Hing (v svojih dvajsetih) sta osvojila preostale nominacije v severnjaškem slogu in slogu Tai Chi chuan.

PETNAJSTO POGLAVJE. TAI ČI: ENERGIJA IN POEZIJA GIBANJA

Tai Chi Chuan združuje um in telo, zavest in podzavest, osebnost in njeno okolje. Človek najde mir v svoji duši, se znebi skrbi in žalosti.
(Bob Klein)

SKRIVNOSTNI TAI CHI QUAN

Ko gledate tečaje Tai Chi Chuana, lahko zmotno smatrate, da je dogajanje kitajski balet. Gibi Tai Chi Chuana so graciozni, ritmični in polni poezije. Je pa Tai Chi Chuan izjemno učinkovita borilna veščina.

Kako lahko tako eleganten korak postane mogočno orožje? Mnogi ljudje, ki se ukvarjajo s Tai Chi Chuanom, ne poznajo odgovora na to vprašanje, saj vadijo izključno v zdravstvene namene. Toda patriarhi tai chija so to veščino vadili kot borilno veščino in menili, da je njen zdravilni vidik drugoten in samoumeven. Že zdaj, ko natančno preučimo gibe in tehnike tai chija, postane očitno, da so namenjene boju in ne športu. Mojster tai chija izvaja posebne tehnike ali se drži edinstvenega stila z edinim namenom izboljšanja svojih borilnih sposobnosti.

Seveda to ne zmanjša izjemnih zdravstvenih koristi Tai Chi Chuana. V trinajstem poglavju smo že povedali, da skoraj vsi stili kung fuja izboljšajo telesno zmogljivost, saj bolna in šibka oseba ne bo mogla obvladati zapletenih bojnih tehnik. Tai Chi je v primerjavi z drugimi šolami borilnih veščin v prednosti prav zaradi svojega zdravilnega učinka. To. Popolnoma primeren za starejše in slabotne ljudi, katerih zdravstveno stanje ni združljivo z napornim treningom, značilnim za večino borilnih veščin.

Toda z vadbo Tai Chija kot oblike fizikalne terapije mnogi učenci ne bodo deležni koristi, ki bi jih lahko. Da bi kar najbolje izkoristili ves potencial Tai Chi Chuana, je treba vedeti, kaj je skrito radovednim očem in takšno ezoterično znanje je veščina Qigong.

QI GONG KOT OSNOVA TAI CHI QUANA

Veliko argumentov je mogoče navesti v prid temu, da je tai chi chuan morda najboljša borilna veščina na svetu, vse prednosti te šole pa so tako ali drugače povezane s tehniko qigong.

Medtem ko ima Shaolin Kung Fu na stotine bojnih kombinacij, mojstri Tai Chi Chuana uporabljajo samo en sklop tehnik. V trenutno najbolj priljubljenem slogu jang je prvotni sklop sestavljalo sto osem nenehno ponavljajočih se gibov. Sodobna poenostavljena različica tega kompleksa vsebuje le štiriindvajset tehnik. Kljub temu bo izkušeni mojster z njihovo pomočjo lahko odvrnil vsak napad. Težko je preceniti integracijo neštetih tehnik samoobrambe v učinkovit in kompakten bojni kompleks. Vendar pa mora izvajalec v večini primerov uporabiti »notranjo moč«, saj zmaga zahteva več kot samo obvladovanje tehnike. Na primer, če vas nekdo zgrabi za zapestje, lahko svojo roko osvobodite tako, da jo zasukate. Točno to počnejo v šaolinskem kung fuju - z dlanjo pritisneš na nasprotnikovo zapestje in mu povzročiš neznosno bolečino, agresor pa je prisiljen popustiti prijem. Tehnika Tai Chi Chuan temelji na različnih principih. Pomanjkanje telesne moči mojster kompenzira z manifestacijo notranje energije in pri izvajanju tai chi tehnike lahko izvede značilno krožno gibanje, napolnjeno z notranjo silo, ki prebudi močne vibracije, ki izničijo silo prijema. Po drugi strani pa se notranja sila razprši skozi qigong.

Moški in ženske vseh starosti imajo enake možnosti za uspeh. V mnogih borilnih veščinah ima mlad moški očitno prednost pred starejšo žensko, vendar ne v Tai Chi Chuanu. To se zgodi zato, ker je moč tai chi mojstra notranja in ni odvisna od spola in starosti. Qigong je ravno tista umetnost, ki ustvarja človekovo notranjo moč in jo pomaga obvladovati.

V mnogih borilnih veščinah učenec pridobitev zunanje moči plača z utrjevanjem kože in otiščanci na rokah in nogah. Oseba, ki obvlada tai chi, ki nima nič manj bojne moči, ne samo, da ne bo nosila teh nepozabnih znakov - ravno nasprotno, zahvaljujoč qigongu bo njegov videz postal privlačnejši. Medtem ko predstavniki mnogih šol borilnih veščin postanejo agresivni zaradi posebnosti svojega treninga, so tai chi adepti vedno mirni in uravnoteženi. Takšne lastnosti so neposredna posledica dihalnih vaj in meditacije po sistemu qigong. Tai Chi Chuan ni samo učinkovita veščina samoobrambe, ampak tudi odličen način za preprečevanje in zdravljenje bolezni. Z njeno pomočjo se človek uspešno zoperstavlja organskim in čustvenim motnjam. Če se učenec ne zaveda pomena qigonga kot glavne komponente, bo vadba tai chi chuana sama po sebi prinesla nedvomne koristi. Vendar bo vadba z uporabo osnovnih tehnik čigonga znatno povečala učinek.

Tai Chi mojstri pravijo, da obstajajo tri stopnje mojstrstva. Na prvi stopnji tečajnik z izvajanjem tai chi vaj pridobiva zdravje in telesno moč. Na drugi stopnji lahko uspešno uporablja tehniko v boju. Na najvišji ravni, po izjavi Boba Kleina, ki je navedena kot epigraf v tem poglavju, učenec doseže raven mojstra z združitvijo uma in telesa, zavesti in podzavesti, sebe in zunanjega sveta.Veščina qigonga je uporabna pri prva stopnja, nujna na drugi in celovita na tretji. Zadnja stopnja se identificira z iskanjem taa ali poti do doseganja nesmrtnosti.

RAZLOGI ZA GLADKO IN GRACIOZNO GIBANJE TAI ČIJA

V Tai Chiju obstajata dva pristopa k vadbi qi in če želite doseči najboljše rezultate, uporabite oba. Eden od načinov je interni: sama metoda treninga pomeni povečano energijo. Drugi način je zunanji:

Tradicionalnemu naboru tehnik za razvoj notranje moči so dodane posebne vaje čigonga.

Ste se kdaj vprašali, zakaj kompleks Tai Chi Chuan izvajamo počasi in gladko? To je posledica notranje narave energijskega treninga. Hitri in nenadni gibi motijo nemoten pretok energije. Zato inštruktorji tai chija učence nenehno opozarjajo, naj ne uporabljajo silovite vadbe. Težava je v tem, da le redko pojasnijo, kako se lahko dobro borite brez uporabe mehanske sile ali zakaj mišična napetost preprečuje razvoj notranje moči.

V boju, tako kot pri rednem treningu, učenec tai chija ne uporablja mehanske sile, ampak uporablja notranjo silo. V prvem primeru mora napeti mišice, to pa blokira pretok energije po meridianih. Učenec tai chija si prizadeva biti miren v vseh okoliščinah, tudi če kdo ogroža njegovo življenje ali življenje njegovih bližnjih. Na ta način ohranja neprekinjen pretok qija, od katerega sta odvisna vzdržljivost in notranja moč.

Med vadbo učenec usklajuje svoje gibe z notranjim tokom qija. Ko razširi roke in izvaja tehniko "konj razpre grivo", morajo biti gibi izračunani tako, da notranji tok qi doseže roke ob pravem času. Pravi trenutek je največje iztegovanje rok. Če gibanje rok prehitro, pretok qi-ja morda ne bo dohajal z njimi in bo dosegel samo komolce (in je tam blokiran). Če učenec napne roke ali druge mišice telesa, blokira pretok qi-ja.

Med poukom se gibi izvajajo počasi in gladko. Na višji stopnji, ko je pretok qi-ja tako hiter, da ga vodi mojstrova misel, so lahko gibi zelo hitri, zlasti med sparingom ali dejanskim bojem.

NOTRANJI ENERGIJSKI TRENING TAI CHI QUANA

Trening notranjega chija se nanaša na razvoj latentne moči pri izvajanju niza ali serije gibov tai chija. Kot primer razmislite o tehniki "zgrabi vrabca za rep". Predpostavlja se, da bralec pozna tehniko izvajanja te tehnike. Na podlagi tega se bom omejil na opis tehnik dihanja in vizualizacije. Ko berete moje razlage, preverite sl. 15.1.

Vstanite naravnost in se sprostite. Osvobodite svoj um tujih misli (a).

Razširite noge in dvignite roke (b), gladko vdihnite skozi nos. Med izvajanjem vaje dihajte skozi prsi ali trebuh.

Ko spuščate roke, gladko izdihnite skozi usta (ali nos) (c). Predstavljajte si, kako qi teče po vaših rokah.

Vdihnite (d).

Ko naredite korak naprej (e), si med vdihom predstavljajte, kako qi teče iz trebuha skozi desno ramo in komolec v desno roko.

Vdihnite, premikajte se iz položaja (e) v položaj (g), predstavljajte si, kako ste napolnjeni s kozmično energijo.

Izdihnite, ko se premikate iz položaja (h) v položaj (i), in koncentrirajte energijo v desni podlakti.

Ko se spustite v nizek položaj, pomaknite telo nekoliko nazaj (proti), vdihnite, osredotočite či na komolce (ali zapestja, če ste mojster na visoki ravni) in začutite, da ste trdno na tleh, prenesite telesno težo na levo nogo.

Ko udarjate, dovolite, da se vaša notranja moč dvigne (vendar se ne silite) (k), tako da začnete gibanje qija od leve pete skozi pas do komolcev (ali zapestij). Usmerite energijo skozi dlani na nasprotnika.

Če pred izvajanjem tehnike v želodcu nakopičite kozmično energijo, se bosta hitrost in moč udarca močno povečali. Zato morate, preden preidete na trening notranje energije, vaditi trebušno dihanje vsaj tri mesece. Temeljni pomen trebušnega dihanja pri ohranjanju kozmične energije je enak, ne glede na stil borilne veščine, ki ga izberete.

riž. 15.1. ZGRABI VRABCA ZA REP VIBRACIJE POD VPLIVOM NOTRANJE SILE

Zunanje metode treniranja notranje moči poleg trebušnega dihanja vključujejo držo tai chi (ali »držo treh krogov«; slika 15.2), podobno kot »zlati most« v Shaolin kung fu | (glej štirinajsto poglavje). Tai Chi se uporablja za krepitev rok in varno držo. Ta drža je veliko enostavnejša od »zlatega mostu«; pri izvajanju je glavni poudarek na obvladovanju notranje energije, pri drži »zlatega mostu« pa je poudarjen jing (esenca).

Stojte tako, da so noge narazen za eno in pol širine ramen. Rahlo pokrčite kolena.

Dvignite roke do ravni prsi naravnost pred seboj. V komolcih in zapestjih jih rahlo pokrčite, da oblikujejo krog. Sprostite prste in s palcema in kazalcema oblikujte drugi, majhen krog.

Rahlo povlecite trebuh in pokrčite kolena, kot da bi s stegni držali žogo, tako da tvorite namišljen tretji krog.

Ne razmišljaj o ničemer. Oči so lahko odprte in zaprte.

Držite držo tako dolgo, kot lahko. Minimalna zahteva je tisoč bankovcev ali približno dvajset minut.

Naj vas ne skrbi, če se čez nekaj časa začne vaše telo nehote premikati in vibrirati. To je manifestacija kung fu principa, po katerem absolutni mir poraja gibanje, to pa je odvisno od moči energijskega toka in kaže na razvoj notranje moči. Mnogi ljudje težko verjamejo, da lahko tako preprosta tehnika razvije moč in povzroči nehotene (spontane) vibracije. Skeptikom svetujem, naj svoje besede preverijo v praksi.

Notranjo moč lahko uporabimo za doseganje številnih ciljev. Nadzor pretoka energije poveča tehnično raven in je resnično neprecenljiv v boju. Nadzor pretoka qi-ja je osnova bioenergoterapije, ko zdravilec pacienta nasiči s pozitivno energijo, pomaga znebiti se bolečine ali izvaja terapevtske postopke. Močna notranja energija, ki deluje na podzavestni ravni, vam omogoča doseganje pomembnih uspehov pri delu in vsakdanjem življenju.

“NEŽNO MAJHNO VESOLJE”

Ko je mojster svoji volji podredil »majhno vesolje« oziroma mali kozmični tok qija, osvoji še en vrh v mojstrstvu tehnike veščine tai chi chuan. V preteklosti je sposobnost obvladovanja »majhnega vesolja« veljala za največji dosežek. Po enem izreku se človek, ki se je prebil v »majhno vesolje«, znebi na stotine bolezni. Tisti, ki obvladuje »veliko vesolje«, bo živel sto let. Tai Chi mojstri posvečajo tej tehniki največjo pozornost; Tako se z njegovo pomočjo pospeši razvoj notranje moči in ustvari zaščita pred nenamernimi poškodbami notranjih organov.

"Majhno vesolje" je mogoče izvesti močno (glej prejšnje poglavje) in gladko, brez napora. V tem poglavju si bomo ogledali drugo, lažjo različico te tehnike, imenovano »nežno majhno vesolje«.

riž. 15.3. “NEŽNO MAJHNO VESOLJE V KOZMIČNEM STOJANJU”

Vaja je namenjena tistim, ki že obvladajo trebušno dihanje (šesto poglavje), potopljeno dihanje (deveto poglavje) in dolgo dihanje (dvanajsto poglavje).

Zavzemite se za "prostorski položaj" (štirinajsto poglavje). Roke položite na trebuh.

Izvedite trebušno dihanje, potopljeno dihanje in dolgo dihanje (deset ponovitev vsake vaje).

S konico jezika se dotaknite pljučnih mešičkov, gladko vdihnite skozi nos v trebuh in si predstavljajte, da črpate čudovito kozmično energijo in jo shranjujete v energijskem polju svojega trebuha. Ko vdihnete, se bo trebuh dvignil.

Naredite kratek premor in občutite kozmično energijo v želodcu.

Gladko izdihnite skozi usta in se z jezikom dotaknite spodnjih dlesni pred zobmi. Predstavljajte si tok vitalne energije, ki teče od točke chi-hai (na trebuhu) do točke kuei-yin (pred anusom); dalje do vitalne točke Changqiang (pri trtici), po hrbtenici navzgor do vitalne točke Bai Gui (na glavi), navzdol po čelu in teče iz ust (slika 15.4). Pri izdihu se trebuh spusti.

Naredite kratek premor.

Postopek ponovite približno dvajsetkrat. Postopoma povečajte število ponovitev. Sčasoma bo potreba po predhodnih dihalnih tehnikah izginila in vajo lahko začnete neposredno od pete točke.

Za stoječo meditacijo postavite stopala skupaj. Zaprite oči in odprite tretje oko, ki se nahaja v predelu čela. Obrnite svoje misli na predel trebuha. Morali bi videti (ali si predstavljati) biser energije v polju sile. Kontemplativno uživajte v njenem čudovitem sijaju nekaj minut.

Predstavljajte si potok, ki ga oddaja biser in teče po »majhnem vesolju«. Nekaj minut brezglavo uživajte v pretoku qija »majhnega vesolja«.

Spet si predstavljajte energetski biser energije. Občutite njegovo sijočo, grelno energijo v vsaki celici svojega telesa.

Preden odprete oči, jih ogrejte z dlanmi. Privoščite si masažo obraza.

Ustvarjanje miselnih podob (vizualizacija) je zelo delikatna in subtilna naloga, pri kateri se morate izogibati kakršni koli napetosti. Če je slika »zamegljena« in se izmika vašemu notranjemu pogledu, se omejite na misli o temi meditacije. Ne pozabite, da je priporočljivo študirati tehniko "majhnega vesolja" pod vodstvom izkušenega mentorja.

Ekologija življenja. Zdravje: Po legendi je Bodhidharma posredoval "osnovo preobrazbe mišic" (I Jin Jing). Njegov sistem je vključeval statične in dinamične vaje. Kar zadeva statične vaje,

Opis sklopa vaj

Po legendi "Osnova mišične transformacije" ( jaz jing jing ), ki ga je posredoval Bodhidharma. Po legendi je častiti Damo prišel na vzhod iz Indije in se naselil v samostanu Shaolin. Tam je učil mahajanistično »izboljševanje s kontemplacijo« in postal prvi čanski patriarh, ki je prišel na Vzhod (po indijskih izračunih je bil 28. patriarh). Odkril je, da so njegovi novinci zelo slabega zdravja, zato je ustvaril ta sklop čigong vaj, ki je pomagal izboljšati telesno stanje menihov.

Njegov sistem je vključeval statične in dinamične vaje. Kar zadeva statične vaje, so sčasoma, ko so se prenašale iz generacije v generacijo, postopoma izgubile svoj prvotni videz. Poznejši patriarhi so več pozornosti posvečali širjenju mahajanskih naukov kot telesnim vajam.

Kanon sprememb tetive namenjena povečanju notranje moči (tako fizične kot duhovne) s čiščenjem, krepitvijo in transformacijo “tetivnih kanalov”.

"Predgovor k izvirnemu traktatu Yijin Jing" opisuje uspehe, ki jih je prinesla dolgotrajna praksa:

“... Vprašal sem, kakšno korist bi to imelo.

Rekel je:

- sposobnost preganjanja bolezni - enkrat,

- nikoli ne zbolite - dva,

- bodi močan vse življenje - tri,

- da se ne bojite lakote in mraza - štiri,

- bolj moške lastnosti, inteligenca in lepota - pet,

- na stotine zmag v posteljnih bitkah - šest,

- sposobnost pridobivanja bisera iz nemirne vode - sedem,

- sposobnost brez strahu soočiti se s katerim koli napadom - osem,

- uspeh pri delu brez odlašanja je devet.

A vse to so majhne koristi. Uporaba tega kot osnove za vstop v Tao Budovstva je končni cilj”.

Komplet vaj za spreminjanje tetiv spada v kategorijo »trdega qigonga« in je v bistvu metoda »velike orbite« (zaporedno prehajanje qija skozi vse meridiane telesa), ki temelji na nadzoru gibanja energije s pomočjo telesne napetosti.

Pri vsaki vaji morate dosledno povečevati napetost kit, hkrati pa sprostiti mišice - "uporabite misel, ne silo."

V prvih dveh do treh tednih se lahko oseba, ki začne vadbo po izvajanju kompleksa, počuti utrujena in šibka - pride do "izgube stare moči". Nato se začne »nabiranje novega« in po vsaki vadbi čutite povečanje moči in aktivnosti.

V kompleksu bi morali preiti iz ene vaje v drugo, ne da bi se ustavili in ne da bi izgubili polnost qi-ja. Vsako vajo je treba izvajati s številom vdihov, ki je večkratnik devetih - od devet na začetku do enainosemdeset na koncu vadbe. Dihajte enakomerno in čim bolj počasi, vdihujte in izdihujte enako dolgo. Ne smete pospeševati svojega napredka in se preveč obremenjevati - tako ali tako ne bo šlo. Rast notranje moči naj bo naravna, kot rastoče drevo.

Vaje uporabljajo naslednjo obliko dlani:štirje prsti so zravnani in stisnjeni drug proti drugemu, palec je odmaknjen tako, da je področje hukou (membrana med palcem in kazalcem) raztegnjeno, sredina dlani pa je rahlo konkavna. Če med vadbo en prst ne zadrži bremena in se odmakne od drugih, je to posledica šibkosti ustreznega organa in se lahko popravi z nadaljnjim treningom.

Zaporedje vaj

Ogrevanje dantiana

Z dlanmi na sredini nasproti dantiana, z desno roko na vrhu (za ženske obratno), izvedite 36 drgnjenih gibov v smeri urinega kazalca. Nato zamenjajte dlani in naredite 24 kroženj v nasprotno smer. Občutek mešanja in segrevanja bi morali doseči v globini trebuha, predelu dantian, in ne na površini kože.
Vstati

Skozi celotno vajo ostane položaj in stanje dela stebra nespremenjena. Da bi se izognili "izgubi starih zob", so zobje zaprti z nekaj sile. Slino, ki se nabere v ustih, pogoltnemo in jo pri prehodu med vajami »potopimo v dantian«.

1. Stisnite pesti

Roke stisnite v pesti, upognite palce in se dotaknite bokov. Ob vdihu stisnite pesti močneje, ob izdihu pa jih »napolnite«, hkrati pa povlecite palca čim višje. Ramena ostanejo sproščena.

2. Pritisk dlani

Dlani postavite vzporedno s tlemi, s prsti naravnost ob straneh. Ko vdihnete, povlecite konice prstov proti sebi in ko izdihnete, pritisnite navzdol z dnom dlani. Pazduhe naj ostanejo "prazne" in prsti se ne smejo upogniti.

3. Pritisnite dlani naprej

Dlani so položene pred obraz, kot bi odrivali oviro od sebe, palec in kazalec pa se dotikata v parih in tvorita trikotnik. Pogled je usmerjen v sredino tega trikotnika. Ko vdihnete, iztegnite prste, ko izdihnete, pritisnite pred seboj, "podaljšajte roke". Zelo pomembno je, da držite hrbet medvedje, izogibajte se krčenju lopatic.

4. Podpora z dlanmi ob straneh

Roke iztegnite vstran v višini ramen, z dlanmi navzgor. Z vsakim vdihom iztegnite prste na straneh, z vsakim izdihom okrepite občutek velike obremenitve, ki leži na dlaneh. Ramena naj bodo spuščena, roke pa iztegnjene.

5. Komolci

To je prva od dveh dinamičnih vaj v kompleksu. Obe dlani sta sklenjeni pred prsmi, palci se dotikajo telesa, ostali štirje so obrnjeni naravnost navzgor. Komolci vodoravno dvignjeni (v položaj, da lahko nanje položimo skodelico). Ko vdihnete, iztegnite komolce vstran, vendar ne za hrbet. Ob izdihu dlani na silo stisnite skupaj in jih pritisnite eno ob drugo. Vsaka naslednja abdukcija komolcev je malo naprej. Umikanju lopatic se izognemo tako, da iztegnemo hrbet skupaj s komolci.

6. Odrivanje sten

Roke raztegnemo vstran v višini ramen z dlanmi obrnjenimi stran od sebe. Pri vdihu potegnemo prste k sebi in pri izdihu potisnemo z dnom dlani, kot da razmikamo stene namišljenega hodnika. Ramena naj ostanejo spuščena in roke iztegnjene.

7. Podpora nebu

Dvignite roke nad glavo, povežite palec in kazalec v trikotnik, gledajte v središče tega trikotnika. Ob vdihu se raztegnite in ob izdihu z dlanmi potisnite nebo nad seboj. Pomembno je, da hrbet ostane raven, brez upognjenosti in da so roke neposredno nad vami - ustvarjajo strogo navpično silo od opore do neba.

8. Upogibi z izdihi in vdihi

Iz položaja "pokončno" popolnoma sprostite roke in se izogibajte najmanjši napetosti. Ko izdihnete, se sklonite v pasu in spustite roke na tla. Ko vdihnete, se dvignite v začetni položaj in s spodnjim delom hrbta "izvlecite" sproščene roke. Vsako naslednje pobočje mora biti nekoliko globlje. Hrbet, z izjemo spodnjega dela hrbta, naj ostane raven in se ne spreminja. Dihalnih mišic ne uporabljamo – pri spuščanju telo stisne želodec in izriva zrak, pri dvigovanju pa se razteza in vleče.

Samomasaža

Po predhodnih vajah zmasiramo telo in odpravimo morebitno zategnjenost. Najprej roke, od dlani do ramen, nato obraz, telo in noge. Upoštevajte, da masaža ne sme povzročiti občutka »izbrisa«, temveč občutek vračanja energije v telo.
Vstati

Nekaj minut stojite pokonci, da "asimilirate" novo energijo. objavljeno

Pridružite se nam

Ta program, razvit na podlagi izkušenj kineziologije, vam ne bo vzel veliko časa in vam bo prinesel veliko koristi. Deset minut dnevne vadbe - in vaša življenjska energija se znatno poveča, postanete bolj odporni na stres in pozabite na bolezni.

Poleg tega lahko program služi kot terapija takojšnjega odziva pri bolečinah v hrbtu, glavobolih, pogostih obolenjih prebavnega sistema, psiholoških težavah, povezanih z utrujenostjo, težavami s koncentracijo na določeno nalogo in nihanjem razpoloženja.

Torej, vaje, ki jih lahko izvaja vsak, pri čemer posluša sebe.

Tapkanje ščitnice

Ščitnica se nahaja pod brado, na sredini vratu. V kineziologiji velja za osrednjo nadzorno ploščo za človekovo vitalno energijo.

Z roko stisnite rahlo sproščeno pest in 10-krat nežno udarite z vratom proti prsnici, nato globoko vdihnite.

Vajo večkrat ponovite.

Dotikanje čela

S prsti obeh rok se dotaknite obeh izrastkov čelne kosti nad obrvmi. Zaprite oči in pritiskajte na te točke tako dolgo, dokler ne začutite, da se vam srčni utrip pospeši. Po tem naredite krožne rotacijske gibe z očmi.

Ko ste pod čustvenim stresom, s prstom potrkajte po sredini obrvi. Ta vaja sprošča in lajša tesnobo.

Masaža ušes

S palcema in kazalcema masirajte ušesne mečice, dokler ne začutite rahlega segrevanja ušes. Najbolje je, da palec položite na zadnji del ušesne mečice, kazalec pa na sprednji del ušesa. Po masaži rahlo potegnite uhelj nazaj
nazaj, dokler ne začutite, da se tkivo razteza.

dih

Plitko dihanje vrže um in telo iz ravnovesja. Ker imajo možgani prednost, je telo prikrajšano za kisik, ki ga potrebuje za opravljanje drugih vitalnih funkcij. Tudi v možganih so sekundarna vezja za preživetje izklopljena. Tako mišice brez jasnih signalov iz »vira« delujejo nenormalno, se skrčijo ali postanejo šibke.

Globoko, nadzorovano dihanje uravnovesi tako možgane kot celotno telo. Če globoko vdihnemo, kisik prodre, zmasira in napolni celotno telo. Ko globoko izdihnemo, se toksini naravno izločijo skozi kožo in druge naravne poti.

Zavestno regulirano globoko dihanje upoštevajte kot telesno vadbo – je najboljša telesna vadba za celotno telo.

Energizer

Ta vaja sprosti osrednje mišice telesa. Posledično se poveča raven kisika v krvi, sprostijo se mišice vratu in ramen, poveča se pretok cerebrospinalne tekočine v osrednjem živčevju. Vadba pomaga prebuditi celotno telo, še posebej po utrujajočem delu za računalnikom ali dolgotrajnem sedenju.

Za izvedbo te vaje položite roke na mizo pred seboj. Brado nagnite proti prsnemu košu. Začutite raztezanje hrbtnih mišic in sprostitev ramen. Z globokim vdihom nagnite glavo nazaj, upognite hrbet in odprite prsni koš. Nato izdihnite, ponovno sprostite hrbet in spustite brado na prsi.

Če to vajo izvajate 5-10 minut, spodbudi in poveča koncentracijo. Telo naredi gib, ki aktivira vestibularni aparat, »prebudi možgane« in sprosti ramenski obroč. In to izboljša sluh in poveča kroženje kisika, s čimer se olajša delovanje živčnega sistema.

To je še ena nepogrešljiva vaja pri delu za računalnikom. Po njem se počutimo aktivni, polni energije in pripravljeni na strnitev svojih misli.

Energija zeha

Za izvedbo energijskega zehanja zmasirajte mišice okrog maksilotemporalnih sklepov. Ta sklep se nahaja tik pred ušesno odprtino in je sklep, ki povezuje zgornjo in spodnjo čeljust.

Debla petih glavnih lobanjskih živcev prehajajo skozi ta sklep, zbirajo senzorične informacije s celotnega obraza, očesnih mišic, jezika in ust ter aktivirajo vse mišice obraza, oči in ust med žvečenjem in proizvajanjem zvoka.

Ko smo pod stresom, se nam pogosto stisne čeljust in zmanjša se prenos impulzov skozi to področje. Energijsko zehanje sprosti celoten obraz, nato pa se pretok senzoričnih informacij zgodi učinkoviteje.

Če imajo otroci težave z branjem, je možen razlog, da njihove oči ne delujejo pravilno. Stres lahko povzroči tudi naglušnost otrok. Napetost v maksilotemporalnem sklepu jim lahko prepreči govor, kar vpliva tudi na njihovo razmišljanje. Energijsko zehanje ima pozitiven učinek. S sproščanjem mišic in olajšanjem delovanja živčevja maksilotemporalnega sklepa se izboljšajo vse s tem povezane funkcije oči, obraznih mišic in ust.

Fronto-okcipitalna korekcija

Fronto-okcipitalna korekcija pomaga obnoviti krvni obtok v možganih in izstopiti iz preteklosti, iz strahu. Priporočam vsem, super bi bilo to narediti + pozitivno razmišljanje: dihajte in si predstavljajte sebe tako, kot želite biti, svobodni in radostni.

Je zelo preprosto – eno roko na čelu, drugo na zatilju, držite jo toliko časa, da pod dlanjo na čelu začutite utrip. To bo pomenilo, da je bil krvni obtok v možganih obnovljen.

Da gre človek z lahkoto skozi življenje in igrivo prestopa ovire, ki jih rada zadane zlobna usoda, mora imeti dobro zalogo notranje moči. Na žalost je dandanes vse redkeje, da ga pustite nedotaknjenega. Ko je težav preveč in nas negativne misli poženejo v kot, naša notranja moč usahne. Njegova zaloga ni neskončna, zato mora človek znati pravočasno napolniti zaloge notranje moči, da v odločilnem trenutku ne postane nemočen pred življenjskimi težavami.

Obstaja 10 skrivnosti notranje moči, ki jih mora poznati vsak, da bi razumel, od kod prihaja in kako deluje.

1. Notranja moč se rodi in kali v težavah.

Moč se nahaja v duši pogumnega človeka. Ko se pojavi težava, ne sedite in pustite, da vam greni življenje. Prej ko napadete pošast, večje so vaše možnosti, da jo ujamete in premagate na suho. Ko si daste miselnost, da se na težavo odzovete pravočasno, ne da bi ji dovolili, da se ukorenini, se bo neprijetna situacija rešila veliko hitreje. Notranje moči ne boste izgubili, ampak le povečali.

2. Obvladovanje čustev vam pomaga postati močnejši.

Ne podcenjujte svojih čustev. Vsako človeško čustvo je energijsko nabito. To pomeni, da se sami odločite, za kaj bodo porabili njihovo energijo. Zatiranje čustev samo trati zaloge notranje moči. Jeza, zlobnost, zamera, sovraštvo, zavist imajo ogromen destruktivni potencial. Če jih usmerite vase, tvegate, da ne boste pustili neprevrnjenega kamna. Radost, sreča in veselje nosijo energijo ustvarjanja in lahko sprostijo vaš ustvarjalni potencial. Naučite se čustev ne potlačiti, ampak jih preusmeriti tja, kjer je energija najbolj potrebna. Na primer za rešitev težave. Zavedajte se svojih čustev in takrat boste odprli pot do njihovega nadzora.

3. Močni lahko premagajo svoje strahove.

Vsak človek ima moč obvladati svoj strah, mu odvzeti prevladujoč položaj in ga narediti za svojega svetovalca. Opozarjal bo na nevarnosti in morebitne napake, ne bo pa mogel nadzorovati in odločati namesto vas. Glavna stvar je začeti z majhnimi stvarmi, malo kasneje pa se bo navada razvila sama. Občutek strahu ne bo izginil za vedno, vendar ne bo več definiral vašega življenja.

4. Pozitivno razmišljanje in optimistična naravnanost pomagata odpreti dostop do notranjih rezerv.

Vera je močna stvar in je ne smemo podcenjevati. Če verjamete v dober razplet situacije, potem se vam bo res kmalu odprla pot do hitre rešitve. Če se pripravljate na neuspeh, boste stvari samo poslabšali, ustvarili apatijo in neukrepanje. Takrat ne bo prišlo do potrebnega sproščanja energije.

5. Ne pozabite na drugi veter.

Verjetno ste že slišali za pojav drugega vetra, ki se pojavi pri športniku pred ciljem, ko mu že skoraj zmanjka moči. A kljub bolečini in pomanjkanju moči se še naprej premika. In potem športnik kot nagrado za vztrajnost odpre nov vir energije.

Enako je v življenju. V najtežjih časih, ko so popolnoma izčrpane vse vaše moči, je pomembno, da se ne ustavite, ampak nadaljujete, ne glede na vse. Ko se boste vztrajnosti navadili, boste presenečeni, česa ste sposobni. Vsak človek ima v sebi moč. Če se odločite za nadaljevanje gibanja, boste imeli dostop do rezervnega vira energije. V nasprotnem primeru se ta rezerva ne bo odprla.

6. Notranjo moč lahko pokažete z odločitvijo močne volje.

Nedolgo nazaj so znanstveniki postavili hipotezo, da pogosta uporaba moči volje vodi v njeno izčrpanost. Vendar še ni potrjeno in verjetno ne bo potrjeno. Prav nasprotno je res. Z vse večjim izkazovanjem volje povečujete svojo notranjo moč.

Dobra vadba za moč volje je ukvarjanje s športom. Vsak dan, ko premagujete lenobo in bolečino, sprejemate eno odločitev za drugo, se naučite biti močni.

7. Odlašanje ni najboljša odločitev.

Odlašanje ne prinese nič dobrega. Z nenehnim odlašanjem se lahko nekega dne počutite nezmožni narediti ničesar. Vaša notranja moč izgoreva zaradi odlašanja, njena energija je nevtralizirana. Zaradi sebe se je vredno začeti boriti proti želji po odlaganju reševanja težav na boljše čase.

8. Z razumevanjem, kako ljudje energijsko sodelujejo, se boste naučili izogibati tistim, ki posegajo v vaše rezerve moči.

Energijski vampirizem ni pravljica, ampak surova resničnost. Ljudje lahko neopazno vplivajo drug na drugega. Komuniciranje z nekaterimi bistveno izboljša vaše razpoloženje in samozavest, po pogovoru z drugimi pa postanete letargični, imate negativen odnos in izgubite vso željo po pogovoru s komer koli. Takšne ljudi imenujemo energetski vampirji. Če so med vašimi prijatelji takšni posamezniki, je bolje, da se jih držite stran. Bodite trdni in brezkompromisni pri tej voljni odločitvi.

9. Vaša odpornost na stres je neposredno povezana z vašo notranjo močjo.

Kar nas ne ubije, nas okrepi. Če se urite, da ste odporni na stres, se vaša notranja moč samodejno poveča.

10. Ne pozabite: notranja moč je obnovljiv vir.

Močni ljudje potrebujejo tudi počitek, da obnovijo svojo energijsko bilanco. Spočiti morate ne le telo, ampak tudi um in dušo. Ne imejte tega za znak šibkosti. Samo tisti, ki sploh ne počivajo, postanejo šibki. Zato ne zamudite priložnosti, da si daste duška. Nikoli ni odveč.

Sklop vaj, poimenovan po sovjetskem metalcu kladiva Sergeju Litvinovu, ki je postavil olimpijski rekord v metu izstrelka na razdaljo 84,8 metra. Sklop sestavljata le dve vaji: počepi z vrečo peska ali kanistrom vode in tek na sto metrov.

Pesek in voda sta dinamični uteži, za vzdrževanje katerih morate aktivno uporabljati stabilizatorje.

Počepi z vrečo - 8 ponovitev.
Sprint na sto metrov.

Treba je narediti štiri takšne kroge.

Sizifov sprint

Vaja, poimenovana po korintskem kralju iz starogrške mitologije, ki je skotalil težak kamen na goro. Vaja vključuje tek navkreber: poiskati je treba hrib (čim višji je, tem bolje) in sprintati na vrh. Ko dosežete najvišjo točko, se takoj spustite - tam, ob vznožju hriba, se lahko spočijete.

Število takšnih vzponov je treba izračunati posamezno, glede na stopnjo telesne pripravljenosti, višino in kot naklona hriba. Če imate po dveh tekmah še moč za še dve, morate dodati uteži. Najboljša možnost je nahrbtnik s knjigami ali istim peskom.

Izjemen dan za noge

Trening nog je poseben dan za fante in dekleta. Je težko in boleče, a deluje. Če trenirate noge enkrat na teden, je smiselno, da si rezervirate ločen dan za nujni del. Naša naloga je, da ga naredimo čim težjega. Preizkusite ta triset:

Stisk z nogami na platformi - 10 ponovitev.
Izteg noge v kolenskem sklepu - 10 ponovitev.
Upogibanje nog v kolenskem sklepu - 10 ponovitev.

Za 95% športnikov bi moral biti en tak krog, izveden brez odmora med vajami, dovolj, da občutijo močno polnjenje mišic s krvjo. Ampak, ponavljamo, delamo trdo vadbo: takšni krogi bi morali biti trije, v vsakem zadnjem pristopu v vsaki od vaj pa morate narediti trojni niz.

Končate zadnjo serijo, izgubite 30 % teže, s katero ste delali, in to naredite še 10-krat. Nato brez premora in počitka od preostalih 70 % teže odštejte še 30 % in ponovite vajo 10-krat. Algoritem velja za vsako od vaj.

Pol ure mrtvega dviga

Pri tej vaji morate delati to, kar pravi naslov: mrtvo dviganje z mreno pol ure. Za začetek morate vzeti 50-60% največje teže, s katero lahko naredite samo eno ponovitev. Vaša naloga je izjemno preprosta - naredite največje število ponovitev v najmanjšem številu pristopov. V idealnem primeru morate narediti 15 pristopov: neprekinjeno delajte eno minuto, nato počivajte enako količino, v prvem pristopu pa morate opraviti vsaj 30 ponovitev.

Vse opisane kombinacije vaj vam omogočajo nenavadno veliko dela - mišična vlakna so poškodovana, mišice bodo zagotovo bolele, a po nekaj dneh vam bodo hvaležne. S katero koli od opisanih metod vadite največ enkrat na en do dva tedna.