Katere vaje je treba narediti za prostato. Celoten seznam vaj za zdravljenje in preprečevanje prostatitisa. Vaje z žogo za prostato

Masaža prostate je pomembna sestavina pri zdravljenju bolezni prostate. Enako pomembno vlogo ima pri preprečevanju razvoja patologij. Pomaga izboljšati mikrocirkulacijo krvi v tem organu, zaradi česar se poveča količina dobavljenega kisika in presnova. Študije kažejo, da masaža, izvedena nekaj ur pred spolnim odnosom, znatno okrepi potenco.

Mnogi moški ne vidijo potrebe po masiranju prostate, pri čemer so pozorni predvsem na dejstvo, da postopek povzroča nekaj nelagodja. Zmanjšuje pa tveganje za nastanek rakavih tumorjev v prostati.

Da bi se izognili temu "ponižujočemu" postopku, a hkrati ohranili zdravje, je vredno posvetiti pozornost več vadbenim vajam, ki niso nič manj učinkovite za preprečevanje bolezni. So relativno preprosti in jih je mogoče izvajati v skoraj vseh okoljih.

Keglova vaja

Keglova vaja je dobila ime po znanstveniku, ki jo je izumil. Namenjen je krepitvi mišic majhne medenice, namenjene podpori organov. Mlajša generacija ne razmišlja o potrebi po izvajanju kakršnih koli vaj, katerih delovanje je usmerjeno v določen rezultat. Vendar pa sčasoma mišični steznik majhne medenice oslabi zaradi starostnih sprememb, kar vodi do motenj genitourinarnih funkcij pri moških.

Delovanje Keglove vaje je namenjeno:

1. Izboljšanje erektilne funkcije. Erekcija traja dlje zaradi povečanega pretoka krvi v penis. Ta okoliščina posredno povečuje velikost slednjega.
2. Nadzor nad orgazmom. Poveča se spolna vzdržljivost moškega.
3. Povečan volumen izločene semenske tekočine.
4. Zdravljenje urinske inkontinence.
5. Izboljšanje stanja prostate in preprečevanje njenih bolezni.
6. Preprečevanje prolapsa medeničnih organov.

Pred izvajanjem Keglove vaje je priporočljivo izprazniti mehur in črevesje. Prav tako je treba sprostiti mišice stegen, zadnjice in trebuha. Ne smejo sodelovati v procesu usposabljanja.

Vaja se začne z globokim vdihom. Nato morate počasi zategniti mišice medenice. Takšne kontrakcije je treba dati v perineum. Nato je treba mišice držati v tem stanju 3-4 sekunde. V prihodnosti se lahko čas zakasnitve poveča na 20 sekund.

Zdaj morate globoko vdihniti in počasi sprostiti mišice. V tem primeru je treba paziti na intenzivnost: izogibati se je treba nenadnim gibom. Na začetku naj bo takih ponovitev vsaj 5. Nato se lahko njihovo število poveča na 20. Keglova vaja se izvaja 3-4 krat čez dan.

Če čutite nelagodje, morate za nekaj časa prenehati z vadbo. Ko izginejo, se lahko nadaljuje. Opisano vajo je priporočljivo izvajati, preden se pojavijo bolezni prostate. Pomembno si je zapomniti, da se je v prisotnosti katetra, vstavljenega v genitalije, takšnemu usposabljanju treba izogibati.

Edinstvenost Keglove vaje je, da jo lahko izvajamo kjerkoli. Ljudje okoli vas ne bodo opazili. Zlasti lahko začnete takšno usposabljanje v javnem prevozu ali v službi, ko sedite za računalniško mizo.

Druge vaje

Vse vaje je treba izvajati redno. Samo v tem primeru bo dosežen pozitiven učinek. Najbolje je izbrati en termin čez dan, ki bo namenjen izključno treningu.

"Škarje" noge na hrbtu

Človek leži na hrbtu in dvigne noge tako, da tvorijo pravi kot s površino. Nato jih je treba razdeliti na stranice in premakniti nazaj, dokler se ne sekajo drug z drugim. Podobne gibe je treba ponoviti 20-krat. Če bo sprva težko izvesti to vajo, lahko število ponovitev zmanjšate.

"Škarje" na trebuhu

Ta vaja se izvaja na enak način, kot je opisano zgoraj. Edina izjema je, da mora moški ležati na trebuhu. Takšno vajo bo nekoliko težje izvesti, a število ponovitev naj bo enako.

"Kolo"

Moški se tudi uleže na hrbet na ravno površino. Ko ostane v tem položaju, dvigne nogo, upognjeno v kolenu, do prsi. Druga noga v tem trenutku, ki je na teži, se poravna. Nato se spremeni položaj okončin. Kot že ime pove, moški izvaja gibe, podobne pritiskanju na pedale kolesa. Naredite vsaj 20 ponovitev z vsako nogo.

Te vaje, namenjene krepitvi mišic prostate, dopolnjuje dokaj preprosta, a zelo učinkovita akcija: hoja po stopnicah.

Sprva lahko stopite na vsako stopnico. V prihodnosti je priporočljivo povečati obremenitev. Se pravi stopiti čez eno, dve in celo tri stopnice. Takšen trening velja za enega najboljših tako za krepitev mišic majhne medenice kot za indirektno masažo prostate. Tudi hoja po stopnicah krepi zdravje in povečuje vzdržljivost telesa.

Treba je razumeti, da te vaje delujejo kot metode preprečevanja razvoja bolezni prostate. Če pride do težav s tem organom, je priporočljivo, da se čim prej posvetujete z zdravnikom.

Možno je, da lahko ta dejanja le škodijo telesu, zato jih je treba opustiti, dokler zdravnik ne ugotovi stanja prostate in ne predpiše zdravljenja. V prihodnosti bo morda potrebna neposredna masaža organa, katere delovanje ugodno vpliva na mikrocirkulacijo krvi in ​​presnovo.

Glavni vzrok za razvoj prostatitisa so stagnirani procesi v prostati. Bolezen se razvije v ozadju motenj krvnega obtoka in limfne drenaže v medeničnih organih.

Fizične vaje za prostatitis so namenjene normalizaciji teh procesov in krepitvi pubococcygeal mišice. Dnevno izvajanje preproste gimnastike je indicirano tako za preprečevanje kot za zdravljenje bolezni.

Kot ogrevanje lahko izvajate Keglove vaje. V nasprotju s splošnim prepričanjem je takšno usposabljanje prikazano ne le ženskam, ampak tudi moškim.

Prednost vadbe je njena enostavnost. Vadite lahko kjerkoli, tudi v službi.

1. Za nekaj sekund napnite pubokokcigealno mišico in jo nato sprostite. Vaja se izvaja počasi, s postopnim povečevanjem časa napetosti. Število ponovitev je od 10 do 50. Priporočljivo je ponoviti večkrat na dan.
2. Hitro zategnite anus in se takoj sprostite. Ponovite 10-20 krat.
3. Če čutite željo po odhodu na stranišče, morate med uriniranjem napeti ustrezno mišico, poskušati ustaviti tok za nekaj sekund in nato nadaljevati z uriniranjem. Ponovite večkrat čez dan.

Te vaje so najboljša preventiva prostatitisa za ljudi s sedečim delom. Krepijo pubococcygeus mišico in izboljšajo lokalno prekrvavitev. Pubokokcigealno mišico in anus lahko krčite v katerem koli položaju. Priporočljivo je občasno spremeniti začetni položaj s krčenjem mišic med ležanjem, sedenjem na stolu ali počepom.

"medenično nihalo" in "most"

Naslednje vaje so opazne zaradi enostavnosti izvedbe in učinkovitosti.

"Pelvic nihalo" se izvaja stoje. Potrebno je razširiti noge, udobno položiti roke na pas in se globoko usesti. Iz tega položaja se izvajajo gibi naprej in nazaj. Telo je negibno, deluje le medenica. Pri vdihu - največje gibanje naprej, pri izdihu - nazaj.

Vaja most se izvaja leže. Lopatice so pritisnjene na tla, noge so upognjene v kolenih. Stopala je treba potegniti čim bližje zadnjici. Iz tega položaja se med vdihom medenica dvigne čim višje, medtem ko je zadnjica napeta, zgornji del telesa pa negiben. Ob izdihu sprostite zadnjico in spustite medenico na tla. Da bi zapletli vajo, bi morali ostati v zgornjem položaju 10 sekund.

Druga osnovna vaja je hkratna napetost anusa in stegen v ležečem položaju. Zadnjica je pritisnjena na tla.

Takšne preproste fizične vaje za prostatitis je treba ponoviti 10-krat na dan in postopoma povečevati število ponovitev.

Počepi za prostatitis

Počepi pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna in izboljšati lokalno prekrvavitev. Priporočljivo je izvajati 3 vrste vaj.

• Klasični počepi - noge široko narazen, medenica se spusti pravokotno na tla. Prepričajte se, da so kolena v spodnjem položaju na isti ravni s stopali, vendar ne gredo naprej;
• Polpočep. Izvaja se, kot da bi oseba želela sedeti na visokem stolu, vendar se je pred kratkim premislila in se zravnala. V spodnjem položaju se morate zadržati 5 sekund;
• "Plie". Vaja je prišla iz baleta. Noge so široko razmaknjene, stopala gledajo vstran. Treba je sedeti čim globlje in se zadrževati 5 sekund. Nalogo lahko zapletete, če izvajate počepe, medtem ko stojite na prstih. Za ohranjanje ravnotežja se lahko z rokami držite za naslonjalo stola;
• Stojte ob steni, pritiskajte na njeno zadnjico in hrbet. Iz tega položaja počasi počepnite, ne da bi se odmaknili od stene. Pri izvajanju vaje naj bodo kolena zaprta;

Da bi zmanjšali stagnacijo skrivnosti, je indicirana kakršna koli telesna aktivnost, pri kateri sodelujejo medenične mišice. Statične obremenitve na tem območju in raztezanje imajo dober učinek.

Z vnetjem prostate lahko delate jogo ali delate vaje na fitballu. Glavna stvar je rednost treninga. Preproste fizične vaje za prostatitis ne zahtevajo posebnega usposabljanja, ne potrebujejo športne opreme. Polnjenje ne bo trajalo več kot 10 minut na dan, nekatere vaje pa lahko izvajate v katerem koli okolju, vključno z delom.

Redna gimnastika in zdravljenje z zdravili bodo prinesli oprijemljive rezultate, če jih ne zanemarimo. Kot bonus bo moški hitro opazil izboljšanje moči, saj je ta neposredno odvisna od tonusa pubokokcigealne mišice.

Vnetje prostate je po raziskavah pereča težava vsakega drugega človeka na planetu. Poleg tega mnogi sploh ne vedo za to, saj je bolezen asimptomatska. Vzroki vnetja prostate so lahko različni in včasih zelo sporni: na primer, intimno življenje in telesna aktivnost sta lahko zdravilo za bolezen in dejavnika, ki jo povzročata. Vse je odvisno od tega, kako pravilni so ti procesi. Če želite ohraniti svoje moško zdravje, morate skrbeti zanj. In seveda ne pozabite, da je bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. Toda tudi če se je prostatitis že pojavil, ne smete obupati, saj se ga lahko znebite. Pomemben ukrep terapije je vadba za prostatitis. Obstaja tudi gimnastika, namenjena preprečevanju.

Eden glavnih vzrokov prostatitisa je sedeči način življenja, ki povzroča stagnacijo venske krvi v spodnjem delu majhne medenice. Motnje krvnega obtoka povzročajo vnetje in da bi ga preprečili, potrebujete šport ali vsaj preprosto gimnastiko.

Tek, nihanje, počepi - to pomaga ne le izboljšati krvni obtok v medeničnih organih, ampak tudi okrepiti slednje. Telesna aktivnost je bistvena za moške, ki delajo v sedečem delu. Tudi če nimate možnosti iti v telovadnico, lahko vedno posvetite nekaj časa tako preprostim vajam, kot so počepi, zasuki in druge. Idealna možnost je pravilno pripravljen program usposabljanja.

obstajati preproste vaje za preprečevanje prostatitisa pri moških, združeni v kompleks, imenovan "pisarniški delavec":

• Vstanite naravnost, noge postavite v širino ramen. Naredite naklone na levo nogo, nato na desno, nato na obe. Vse ponovite desetkrat.
• Vstanite, položite roke za glavo. Hrbet imejte naravnost, dvignite nogo, upognjeno v kolenih, do ravni trebuha pred seboj in vstran. Naredite deset ponovitev za vsako nogo.
• Počepnite 20-krat.

Ta preprost kompleks ne zahteva veliko časa in truda, izvajate ga lahko med odmori med delovnim dnem in bo pomagal ohranjati zdravje.

Prostatitis je treba zdraviti, sicer lahko povzroči resne težave s potenco in številne druge negativne posledice.

Doma lahko izvajate te vaje za prostato, da preprečite prostatitis:

• Zavzemite ležeč položaj na tleh. Noge pokrčite v kolenih, roke položite vzdolž telesa. Dvignite medenico navzgor in se zadržite v zgornji fazi vsaj dve sekundi. Ponovite vsaj desetkrat.
• V ležečem položaju položite roke za glavo in iztegnite noge. Upognite levo koleno in se z desnim komolcem iztegnite proti njemu. Iztegnite levi komolec do desnega kolena in izvajajte dobro znano vajo "kolo".

Te vaje bodo pomagale okrepiti ne le medenične mišice, ampak tudi trebušne mišice in zadnjico.

Vaje za prostatitis za moške

Pri zdravljenju prostatitisa lahko Keglove vaje za prostatitis štejemo za pravi zaklad. Sprva je bila tehnika Arnolda Kegla namenjena krepitvi medeničnih mišic žensk po porodu, a ker je mišična struktura dimeljskega predela pri ženskah in moških podobna, je bilo ugotovljeno, da lahko predstavniki močnejšega spola uspešno uporabljajo kompleks ne le za zdravljenje bolezni prostate, pa tudi za njihovo preprečevanje.

Te vaje ne zahtevajo posebnih pogojev, izvajajo jih lahko kjerkoli brez večjega napora. Po Keglovi metodi so vaje za prostatitis in adenom prostate namenjene treniranju mišic anusa. Če želite ugotoviti, katere mišice boste razgibali, poskusite zadržati curek med uriniranjem. To bo zmanjšalo pubokokcigealno mišico, ki jo bo treba okrepiti za boj proti prostatitisu. Imenuje se tako, ker se začne v sramnem predelu in konča pri trtici. To je glavna mišica medeničnega dna, ki je odgovorna za delo genitourinarnega sistema in rektuma. Ko najdete pravo mišico, poskusite začutiti njeno krčenje z izmenično napetostjo in sprostitvijo.

Nato lahko preidete na glavne vaje:

• V stoječem položaju skrčite to mišico, kot da bi urinirali. Preštejte do pet in izdihnite. Ob izdihu se popolnoma sprostite. Vajo ponovite 10-12 krat.
• Izmenično zategujte in sproščajte mišico brez zadrževanja diha, kratkih vdihov in izdihov. Ponovite 15-20 krat.
• Z močnim krčenjem potegnite anus navznoter. Preštejte do pet, nato se sprostite. Vajo ponovite 10-15 krat.

Ta gimnastika za prostatitis se uporablja mesec dni 3-5 krat na dan, njegova prednost pa je, da to lahko počnete kjerkoli – tudi sede na delovnem mestu. Ko bodo vaše mišice napete, povečajte število ponovitev.

V procesu izvajanja Keglovih vaj naj delujejo le mišice pubisa in kokciksa. Ni potrebno obremenjevati zadnjice in tiska, saj bo tako učinkovitost vaj manjša. Priporočljivo je vaditi na prazen mehur.

Vaje za kronični prostatitis

Naslednje vaje za zdravljenje prostatitisa se lahko uporabljajo v kronični obliki, pa tudi v preventivne namene. Priporočljivo jih je ponoviti 8-10 krat in narediti 2-3 pristope.

Ležati lahko izvajate to gimnastiko:

• "Breza". Dvignite ravne noge skupaj z medenico v ležečem položaju, medtem ko podpirate hrbet z rokami, upognjenimi v komolcih. Poskusite ostati v tem položaju čim dlje, nato se vrnite v začetni položaj.
• "Škarje". Ko zavzamete položaj, ki leži na hrbtu, dvignite noge 3-4 cm od tal in z njimi naredite križne gibe, ki posnemajo škarje. Vajo lahko izvajate tudi leže na trebuhu in ponavljate iste gibe.
• "Kolo". Ko ležite na hrbtu, dvignite noge in izvajajte krožne gibe, kot bi poganjali kolo.
• Leži na trebuhu, dvignite ravne noge skupaj nad tlemi za 5 cm, jih zadržite v tem položaju nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj.
• V ležečem položaju morate ravne noge dvigniti in spustiti 5 cm nad površino tal.Dvignite najprej eno nogo naenkrat, nato obe skupaj.

Stoji Koristne vaje proti prostatitisu:

• Počepi s koleni vstran. Morda niso globoki.
• Izmenično povlecite kolena čim višje.
• Telo se nagne na stran.
• Mahi z eno nogo s poudarkom na drugi z izmenično menjavo nog.

V sedečem položaju:

• "Hoja po zadnjici." V sedečem položaju s pokrčenimi koleni poskusite hoditi naprej, premikajte zadnjico brez rok.
• V sedečem položaju z zravnanimi nogami se nagnite naprej in se poskušajte dotakniti nogavic.

Prostatitis in šport

Vnetje prostate ne sme postati ovira za šport. Z izvajanjem fizičnih vaj za prostatitis v telovadnici lahko pospešite proces zdravljenja in izboljšate telesno pripravljenost. Vendar je zelo pomembno, da je telesna aktivnost strogo normalizirana in se izvaja pod nadzorom specialista. Na primer, vaje, kot so mrtvi dvigi in počepi z mreno, z napačno tehniko lahko poslabšajo potek bolezni in izzovejo njen pojav pri zdravi osebi.

Glavni pogoj za ustrezno telesno aktivnost s prostatitisom je pravilno razmerje med telesno težo in uporabljenimi utežmi. Teža za osnovne vaje, kot so počepi, mrtvo dviganje, stiskanje s klopi, ne sme presegati 40-50% mase športnika. Posebna pozornost je potrebna pri vajah, pri katerih so obremenjene mišice kolka. V kompleksu mora biti glavni poudarek na spodnjem delu telesa.

Kompleks vaj za prostatitis v telovadnici lahko takole:

• Ogreti se.
• 3 serije počepov z mreno pod pravim kotom 10-krat.
• Izpadi z utežmi - 3 serije po 12-krat za vsako nogo.
• Stisk z nogami - 3 serije po 12 ponovitev.
• Bench press izza glave - tri serije po 10-krat.
• Ločitev dumbbells na straneh, medtem ko stojite - 3 serije 8-10 krat.
• Upogibanje rok s palico v komolcu - 3 serije po 10-krat.
• Dvig telesa na rimski stol - 2 niza 15-20 krat.
• "Kolo" - 2 niza 15-20 krat.
• Raztezne vaje

Pomembno je, da obremenitev povečujete postopoma, najprej ne pozabite na svoje zdravje.

Dovolj pogosto joga se uporablja kot dodatno zdravljenje prostatitisa. Takšne vaje za kronični prostatitis pomagajo izboljšati krvni obtok v perineumu in prispevajo k doseganju čustvene harmonije, pomagajo normalizirati stanje človeškega živčnega sistema.

Najbolj uporabne so obrnjene asane., ki prispevajo k razbremenitvi venskega pleksusa majhne medenice in pomagajo izboljšati procese prehrane, oskrbo tkiv s kisikom. Z uporabo trebušnih manipulacij v jogi lahko preprečite zaprtje, normalizirate delovanje črevesja. Takšne vaje ustvarjajo negativno obremenitev prsnega koša, zaradi česar se venska kri iz območij stagnacije nagiba k srcu, kar pozitivno vpliva tudi na stanje telesa.

Gimnastika s prostatitisom na videu

Iztekanje v prostati.

Glavni cilj takšnih obnovitvenih vaj, ki se izvajajo pri tej bolezni, je izboljšati pretok krvi v prostati. Tudi z redno gimnastiko se krepijo mišice perineuma.

Pomaga pospešiti procese okrevanja in okrevanja telesa. Zmanjša se tudi lokalizacija žarišč vnetja, normalizirajo se presnovni procesi, prepreči pa se tudi stagnacija izločanja prostate. Posledično začne delati bolje in bolj produktivno.

Po približno šestih mesecih je mogoče opaziti občutno izboljšanje dobrega počutja in delovanja prostate.

Medicinski kompleks Bubnovsky

Preden nadaljujete s temi vajami, morate izvesti nekaj globokih.

Če želite to narediti, vstanite v začetni položaj: noge v širini ramen. Roke naj bodo dvignjene nad glavo. Nato se izvajajo globoki počepi, ko medenica pade pod kolena. Ponoviti jih morate 100-krat, nič manj.

Če jih moški težko izvaja, potem to pomeni, da pretok krvi mišic nog v medenico ni dovolj intenziven. V tem primeru pomagajte.

Kompleks fizičnih manipulacij je naslednji:

1. trideset sekund morate narediti vajo "škarje", sedeč na tleh. Roke naj bodo postavljene pred seboj;
2. po tem morate začeti dvigovati ravne noge iz položaja "leži na trebuhu". Roke naj bodo iztegnjene vzdolž telesa;
3. Naslednja vaja je, da je treba med vdihom dvigniti medenico od tal in se med izdihom vrniti v prvotni položaj. Potrebno je narediti tako imenovani polmost;
4. se morate začeti potiskati od tal ali stene. Pri dvigovanju izdihnite, pri spuščanju - vdihnite;
5. potem morate dvigniti boke iz "ležečega" položaja;
6. izvajajte rotacijske gibe bokov v stoječem položaju.

Joga proti prostatitisu, adenomu in impotenci

Pravilno nastavljeno dihanje, jasni položaji - pouk je treba začeti z osnovnimi stvarmi. Joga je lahko koristna le z ustreznim treningom.

V kakšnem položaju naj bo telo, bo zagotovo pojasnil poseben inštruktor. Jogo je priporočljivo izvajati zgodaj zjutraj ali pred spanjem.

Trenerjem svetujemo, da dajo prednost lahkim oblačilom. Najenostavnejša vaja je naslednja: zavzeti morate ležeč položaj, roke položiti vzdolž telesa. Začeti morate dvigovati noge.

Kako izboljšati moško moč z gimnastiko?

S pomočjo preprostih in razumljivih vaj lahko. Te naj vključujejo srkanje po vseh štirih, nihalo z medenico, most.

Fizične vaje za masažo prostate

Kompleks nima težkih vaj. Zelo pomembno jih je nenehno ponavljati. Najbolj uporabne manipulacije vključujejo umik anusa in vajo "škarje", ki se izvaja z nogami.

Gimnastiko lahko izvajate tudi v obliki vaje "", v kateri so vključeni tudi samo spodnji udi.

Vadbeno "kolo"

Prav tako je treba čim več hoditi po stopnicah, kar pomaga tudi pri soočanju s tako neprijetno boleznijo, kot je prostatitis. Ljudje, ki trpijo za to nevarno boleznijo genitalnega področja, bi morali popolnoma opustiti sproščujoče vožnje z dvigalom, zaradi katerih je človek bolj len.

Koristne vaje za preprečevanje prostatitisa pri moških

Vsako jutro ne pozabite začeti s polnjenjem. Poleg nje morate poskusiti vsaj trikrat na teden zjutraj ali zvečer.

Odlično preprečevanje stagnirajočih procesov v medenici so počepi, skoki, zamahi z nogami in kolesarjenje. Prednost je treba dati aktivnim športom.

Kdaj je vadba kontraindicirana?

V prisotnosti kronične oblike vnetnega procesa v prostati je strogo prepovedano igrati šport.

Pri njih je priporočljivo, da se vzdržite kolesarjenja, vaj na simulatorjih (ki jih je treba izvajati le v "sedečem" položaju), pa tudi dviganja palice v "ležečem" položaju. Te vrste športne aktivnosti prispevajo k pojavu stagnirajočih procesov v medeničnih organih, kar je zelo nezaželeno pri vnetnem procesu prostate.

Telesna aktivnost velja za odlično preprečevanje nastanka prostatitisa. To si je treba vedno zapomniti. Priporočljivo je, da svojega prostega časa ne preživite sedeči pred televizijo ali za računalnikom, temveč v telovadnici ali na svežem zraku.

Pomembno je omeniti, da je pri prostatitisu prikazan šport in pravilna prehrana, vendar pomaga znebiti napredovanja vnetnega procesa. Poleg tega se bistveno izboljša stanje celotnega organizma.

Uporaben video

Rehabilitacijski zdravnik pokaže učinkovite in preproste vaje za odpravo prostatitisa:

Prostatitis je treba zdraviti. Toda poleg uporabe močnih in učinkovitih zdravil morate pravilno jesti in voditi aktiven način življenja.

Samo integriran pristop se bo trajno znebil te neprijetne bolezni, za katero je značilna akutna ali kronična oblika vnetnega procesa v prostati. Ko se pojavijo prvi znaki bolezni, morate obiskati osebnega zdravnika.

Šport pomaga izboljšati stanje prostate. Izčrpne vadbe niso potrebne - dovolj je, da vsak dan namenite 10-15 minut za preproste vaje. Najučinkovitejše vaje za prostato so počepi, zamahi in krogi z nogami, dvigi zadnjice, Keglove vaje in vaje s teniško žogico. Redna vadba bo spodbudila krvni obtok v tkivih perineuma, povečala mišični tonus - to bo izboljšalo stanje notranjih organov pri moških, zaščitilo pred ponovitvijo prostatitisa in okrepilo potenco.

Nabor vaj

Vadbena terapija (terapevtska gimnastika) je vključena v uradni sklop medicinskih ukrepov za prostatitis in adenom. Sama ne bo pozdravila bolezni, ampak bo okrepila učinek zdravil, ljudskih pravnih sredstev. Prednosti gimnastike so v spodbujanju prekrvavitve, zaradi česar tkiva prejmejo več kisika in hranil.

• Telesna aktivnost odpravlja cirkulacijske in sekretorne zastoje pri moških, ki se malo gibljejo in vodijo neredno spolno življenje.
• Vaje ne dopuščajo naravnega zmanjšanja tonusa gladkih mišic, zato so priporočljive za starejše.
• Gimnastika "pospeši" metabolizem in pomaga ohranjati normalno težo (debeli moški so nagnjeni k prostatitisu in adenomu prostate).

Fizične vaje je treba izvajati za ljudi po operaciji (tudi po odstranitvi prostate). To je potrebno za preprečevanje zapletov, najhitrejše okrevanje urinske in spolne funkcije.

Keglova vaja

Vadbo morate začeti z gimnastiko, ki nadomešča masažo prostate. Izvaja se po Keglovi metodi, ki temelji na izmenični napetosti in sprostitvi mišic medeničnega dna. Tehnika izvedbe je naslednja:

• Zavzemite udoben položaj. Močno napnite mišice anusa in presredka, zadržite 4-5 sekund in se sprostite.
• Ponovite blok "stiskanje-sprostitev" 10-12 krat. Vsak dan v kompleks dodajte nekaj dodatnih pristopov.

Gimnastiko lahko izvajate kjer koli, iz katerega koli položaja – leže, sede, stoje in celo na poti. Ker je navzven neopazno, da človek izvaja vajo, jo je res mogoče izvajati na delovnem mestu, v prevozu, med hojo.

zastajanje urina

V spodnjem delu medenice so mišična vlakna, ki se raztezajo od pubisa do kokciksa. Stisnejo izhod iz rektuma, odgovorni so za delo penisa med erekcijo, pa tudi za praznjenje sečnice. Ob poslabšanju prostatitisa ta pubococcygeal mišica postane mlahava, saj jo vneta tkiva vlečejo. Za obnovitev mišičnega tonusa je priporočljivo, da se po zaključku glavnega zdravljenja priporoča vadba z namernim zadrževanjem uriniranja. Za moške je takšen trening prostate koristen tudi - izboljša potenco.

Vajo izvajajte takole: v procesu praznjenja mehurja proces na sredini ustavite, počakajte 5 sekund in nato nadaljujte. En tak postopek na dan je dovolj. Od drugega tedna, za eno dejanje uriniranja, poskusite narediti dve kratki zamudi. Po 14 dneh si vzemite 7-dnevni premor in nato ponovite dvotedenski tečaj.

Hoja po zadnjici

Sedimo na preprogi, hrbet je raven, noge iztegnjene naprej. Roke držimo za glavo ali ob telesu (kot pri običajnem teku), ne morete si pomagati z dlanmi na tleh. Dvignite levo zadnjico in potisnite levo nogo naprej. Enako z desno stranjo.

"Hodite" po zadnjici, da začnete 15-20 krat. V prihodnosti je priporočljivo, da "sprehod" povečate na 100 korakov (lahko se premikate naprej in nazaj). Ko se celo sto ponovitev zdi preprosto, je priporočljivo zakomplicirati vadbo - po vsakem gibu naprej potegnite kolena k prsim in jih spustite nazaj na tla. Vadba odlično masira perineum in anus, kar zagotavlja intenziven dotok krvi v prostato.

Vadba s teniško žogo

Potrebovali boste dve žogi. Kar zadeva premer, je bolje izbrati največje (teniški igralci jih imenujejo "počasni"). Otroške lahke žoge ne bodo delovale - boleče se bodo drgnile. Bodite pozorni tudi na barvo - mora biti rumena. Prave teniške žogice niso izdelane v drugih barvah ali slikah – ne kupujte ponaredkov, saj lahko med vadbo počijo.

Pri preprečevanju ali zdravljenju kroničnega prostatitisa prvih stopenj pomaga naslednja vsakodnevna vaja: sedemo na žoge tako, da so pod zadnjico, zdaj začnemo poganjati telo preko njih, teči od trtice do bokov. Telo mora biti dobro pritisnjeno na površino žog, da se ne odkotalijo.

Prve dni vadba morda ne bo delovala zaradi pomanjkanja spretnosti in ravnotežja. Ko zakotalite žogo, poskusite to narediti 5-7 krat. Z vsakim tednom lahko dodate 2 dodatna "najema".

Počepi

Dr. Bubnovsky trdi, da spuščanje medenice iz stoječega položaja omogoča, da ugotovite, ali je moški v nevarnosti za prostatitis. Če lahko človek naredi 50 globokih počepov brez bolečin in mišične utrujenosti, je vse v redu. V nasprotnem primeru nelagodje signalizira slabo stanje mišic in prekrvavitev medeničnih organov, kar je dejavnik pri razvoju kongestivnega vnetja.

Za krepitev mišic prostate in izboljšanje krvnega obtoka se uporablja vaja, ki je v testu - preprosto morate narediti počepe vsak dan. Prve tedne morajo netrenirani moški narediti 50-60-krat. Od 14. dne dnevnega treninga naredite 100 ponovitev.

Sklece

Ob prisotnosti bolezni prostate ni priporočljivo delati sklec v nasprotni smeri (z obrazom navzgor) ali z dvignjenimi nogami (ko so stopala na stojalu nad glavo). Te vaje niso primerne za krepitev prostate, le obremenijo tisk, kar med poslabšanji sploh ni koristno.

Za preventivo bodo zadostovali sklece z majhnega stojala (doma je to lahko kavč ali klop). Na dan lahko naredite od 20 do 50 sklopov. Med poukom je pomembno, da ne pozabite pravilno dihati. Pri izdihu se morate spustiti, v trenutku napetosti morate reči "Ha!", Pri vdihu se dvigniti - le takrat ne bo povečanja intrakranialnega, intratorakalnega in intraabdominalnega tlaka.

Vaja "kolo"

Pri prostatitisu so koristne vaje, ki vključujejo krožne gibe nog. Najbolj preprost in učinkovit se imenuje "kolo". Začetni položaj - ležanje na hrbtu s spodnjim delom hrbta trdno pritisnjenim na tla, noge pokrčene, roke za glavo. Zaradi napetosti stiskalnice je treba začeti izmenično iztegovati kolena do nasprotnih komolcev, medtem ko noge izvajajo krožne gibe, ki posnemajo torzijo pedalov.

Če je v prostati vnetje, je treba vajo izvajati počasi. Varen tempo je 3 do 5 sekund za vsak poteg komolca do kolena. Veliko pristopov ni potrebnih - 20-30 "zasukov" z vsako nogo je dovolj na dan.

Škarje brcnejo

To gibanje je strogo prepovedano pri prostatitisu in adenomu. Poveča intraabdominalni tlak in lahko povzroči hude bolečine. Bolje je dodati spremenjeno različico naboru vaj, ki se izvaja v skladu z naslednjimi navodili:

• Lezite na tla, naslonite se na komolce.
• Iztegnjeni nogi dvignite v najudobnejšo višino, ne da bi obremenjevali trebušne mišice.
• Začnite nihati z nogami - z vdihom se razširite na stranice, z izdihom prekrižate.
• Vajo ponovite vsak dan 20-30 krat.

"Škarje" doma je treba narediti samo za ohranjanje zdravja prostate za moške brez bolezni ali s patologijami v začetni fazi in le med remisijo. Ko se poslabša, se vzdržite vadbe.

Ukrivljen hrbet

Gimnastika za prostato mora vključevati preproste vaje, ki vam omogočajo, da masirate spodnji del trebuha in raztegnete mišice trebušne votline. Upogibanje hrbta iz ležečega položaja je dobro za ta namen.

Fizično nepripravljeni moški bi morali začeti s preprosto različico vaje. Ležite na trebuhu, naslonite roke na tla (dlani na ravni prsi). Ko vdihnete, počasi dvignite zgornji del telesa. Pubis in noge ostanejo pritisnjeni na tla. Ob izdihu se počasi spustite nazaj. Dovolj je 10 ponovitev.

Če se vaja zdi lahka, jo lahko otežimo. Med odklonom čim bolj napnite mišice hrbta in stiskalnice, odtrgajte roke in stopala od tal, primite golenice z dlanmi. Ostanite v tem položaju 15-20 vdihov.

Dvig bokov

Če želite razviti mišice notranje strani stegna, morate eno nogo postaviti na tla, kot je prikazano na spodnji sliki. Dvignite in spustite drugo nogo s strani, pritisnjene na tla.

Za zdravljenje vnetja prostate kongestivnega tipa je primerna dobra vaja, imenovana "Shell". Treba je zavzeti položaj na boku, upogniti noge v kolenih, nato pa nogo, ki leži na vrhu, ritmično dvigniti navzgor in jo vrniti nazaj. Naredite 15 gibov in nato spremenite stran.

Dvig zadnjice

Najboljša vaja joge za spodbujanje prekrvavitve v predelu prostate je ramenski most. Ležite na hrbtu na trdi podlagi, položite roke pod lopatice. Upognite kolena, stopala naslonite na tla. Vdihnite in se upognite v pasu. Napnite zadnjico, ostanite v tem položaju 3-4 sekunde in se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite vsaj 15-krat.

Po 3 tednih vsakodnevnega treninga lahko vajo postopoma zapletate. Ena možnost je dvig bokov z oporo na ramenih in eni nogi, drugo stopalo naj bo postavljeno na nasprotno koleno.

Splošna vadba

Preprečevanje prostatitisa z vadbeno terapijo se lahko kombinira s hojo. Med sprehodom po parku je priporočljiv pogled na športno igrišče, kjer bodite pozorni na naslednje naprave za vadbo na prostem:

• "smučar";
• "stisk z nogami";
• "tekajoči trak";
• "twister";
• "orbitrek";
• "steper".

Strokovnjaki svetujejo, da ne izgubljamo časa niti pred televizijo. Na primer, med gledanjem vstanite in hodite na mestu z dvignjenimi koleni; zamahnite z nogami vstran. To pomaga razpršiti kri skozi žile in ščiti pred kongestivnim prostatitisom.

Druga dobra vaja za moške, ki jo strokovnjaki priporočajo pri povečanem tveganju za prostatitis, je "breza", znana že od otroštva (v jogi je assana sarvangasana). V pozi je treba stati 2-3 krat na dan, trajanje vsakega pristopa je 15-30 sekund.

Kontraindikacije

Pomembno pravilo: vaje za krepitev prostate so dovoljene le v kronični fazi bolezni. Med poslabšanjem (pri hudi bolečini, akutnem zadrževanju urina) ni priporočljivo niti masiranje prostate niti vadba.

Pri odstranitvi prostate ali drugem kirurškem posegu mora biti telesna aktivnost progresivna. Prvi dnevi so dodeljeni počitku v postelji. Nato so dovoljeni le lahki krožni gibi z rokami in nogami, nenagljeni sprehodi po sobi in hodniku. Gimnastiko lahko začnete od 5. do 7. dne, število pristopov je treba postopoma povečevati.

Če se med vajami za moške pojavijo krči ali konvulzije, si morate vzeti odmor in poskusiti ponoviti kompleks po nekaj urah. Če se bolečina vrača, pomeni, da izbrana vrsta vadbe ni primerna – razlog bo ugotovil urolog po dodatnem pregledu.

Ste našli, kar ste iskali?