Trening človeka Spremembe v človeškem telesu pod vplivom telesne dejavnosti. Lokalni učinek telesne dejavnosti Lokalni učinek povečane telesne pripravljenosti je povezan z

Kar ni vajeno, umre; gibanje je življenje.

Okoljski dejavniki

Predavanje 3

Socialno-biološki temelji prilagajanja človeškega telesa telesni in duševni dejavnosti,

1. Fizični razvoj osebe.

2. Vloga vaj in funkcionalni kazalniki pripravljenosti telesa.

Fizični razvoj - naraven naraven proces nastajanja in spreminjanja morfoloških in funkcionalnih lastnosti organizma v nadaljevanju individualnega življenja.

Za telesni razvoj so značilne spremembe treh skupin kazalnikov:

1. Fizični kazalci (telesna dolžina, telesna teža, drža, obseg in oblike posameznih delov telesa, količina maščobnih oblog itd.), Ki označujejo predvsem biološke oblike ali človeško morfologijo.

2. Indikatorji (merila) zdravja, ki odražajo morfološke in funkcionalne spremembe v fizioloških sistemih človeškega telesa. Za človekovo zdravje je odločilnega pomena delovanje srčno-žilnega, dihalnega in centralnega živčnega sistema, prebavil in izločal, mehanizmov termoregulacije itd.

3. Kazalniki razvoja fizičnih lastnosti (moč, hitrost, gibčnost, vzdržljivost, agilnost).

Narava telesnega razvoja kot procesa spreminjanja teh kazalnikov skozi življenje je odvisna od številnih razlogov in jo določajo številni vzorci.

Telesni razvoj je določen do določene mere zakoni dednosti, ki jih je treba upoštevati kot dejavnike, ki dajejo prednost ali, nasprotno, ovirajo telesno izboljšanje osebe.

Tudi proces fizičnega razvoja je podvržen zakon starostnega postopka. V proces človekovega telesnega razvoja je mogoče posegati z namenom njegovega obvladovanja le na podlagi upoštevanja značilnosti in zmožnosti človeškega telesa v različnih starostnih obdobjih: v obdobju nastajanja in rasti, v obdobju največji razvoj njegovih oblik in funkcij v obdobju staranja.

Proces telesnega razvoja je podvržen zakon enotnosti organizma in okolja in je zato močno odvisna od življenjskih razmer človeka. Med življenjske razmere sodijo predvsem socialne razmere.

Velik pomen za vodenje telesnega razvoja v procesu športne vzgoje so biološki zakon vadbe in zakon enotnosti oblik in funkcij telesa v njegovem delovanju.

Splošno predstavo o telesnem razvoju dobimo s tremi glavnimi meritvami:

1. določanje dolžine telesa;

2. telesna teža;

3. obseg prsnega koša.

Poznamo tri stopnje telesnega razvoja: visoko, povprečno in nizko ter dve vmesni stopnji nadpovprečno in podpovprečno.

Oblikovanje in izboljšanje različnih morfofizioloških funkcij in telesa kot celote je odvisno od njihove sposobnosti nadaljnjega razvoja, ki ima v veliki meri genetsko (prirojeno) osnovo in je še posebej pomembna za doseganje tako optimalnih kot maksimalnih kazalcev telesne in duševne zmogljivosti. Hkrati morate vedeti, da se lahko sposobnost opravljanja fizičnega dela večkrat poveča, vendar do določenih meja, medtem ko duševna dejavnost dejansko nima nobenih omejitev v svojem razvoju. Vsak organizem ima določene rezervne zmogljivosti.

Imenujejo se značilnosti morfofunkcionalnega stanja različnih telesnih sistemov, ki nastanejo kot posledica motorične aktivnosti fiziološki kazalniki telesne pripravljenosti. Preučujejo se pri osebi v stanju relativnega počitka, pri izvajanju standardnih obremenitev in obremenitev različnih moči, vključno z ekstremnimi.

Vadbeni proces je pod vplivom evolucijskih naukov EK Lamarcka in Charlesa Darwina postal predmet znanstvenih raziskav šele v 19. stoletju. Leta 1809 je Lamarck objavil gradivo, v katerem je ugotovil, da živali z živčnim sistemom razvijejo organe, ki vadijo, organi, ki ne vadijo, pa oslabijo in postanejo manjši. P.F. Lesgaft, znani anatom in domača javna osebnost 19. - zgodnjega 20. stoletja, je pokazal specifično morfološko prestrukturiranje človeškega telesa in posameznih organov v procesu vadbe in treninga.

Znani ruski fiziologi I.M. Sechenov in I.P. Pavlov je pokazal vlogo centralnega živčnega sistema pri razvoju kondicije na vseh stopnjah vadbe pri oblikovanju adaptivnih procesov telesa.

Med indikatorji kondicija v mirovanju (splošen učinek redne vadbe) lahko pripišemo:

1. spremembe v stanju centralnega živčnega sistema, povečana mobilnost živčnih procesov, skrajšanje latentnega obdobja motoričnih reakcij;

2. spremembe v mišično-skeletnem sistemu (povečana masa in povečan volumen skeletnih mišic, mišična hipertrofija, ki jo spremlja izboljšana prekrvavitev, pozitivne biokemične spremembe, povečana razdražljivost in labilnost živčno-mišičnega sistema);

3. spremembe v delovanju dihalnih organov (frekvenca dihanja pri treniranih ljudeh v mirovanju je manjša kot pri netreniranih); krvni obtok (tudi srčni utrip v mirovanju je nižji kot pri netreniranih ljudeh); sestava krvi itd.;

4. zmanjšanje porabe energije v mirovanju: zaradi ekonomizacije vseh funkcij je skupna poraba energije treniranega organizma manjša od netreniranega za 10-15 %;

5. znatno skrajšanje obdobja okrevanja po telesni aktivnosti katere koli intenzivnosti.

Povečanje splošne telesne pripravljenosti ima praviloma tudi nespecifičen učinek - povečanje odpornosti telesa na vplive neugodnih okoljskih dejavnikov (stresne situacije, visoke in nizke temperature, sevanje, poškodbe, hipoksija), na prehlade in nalezljive bolezni.

Tukaj je primerno tudi omeniti, da lahko dolgotrajna uporaba ekstremnih obremenitev pri treningu, kar se še posebej pogosto zgodi v "velikih športih", povzroči nasprotni učinek - zatiranje imunskega sistema in povečano dovzetnost za nalezljive bolezni.

Lokalni učinek povečevanje kondicije, ki je sestavni del celote, je povezano s povečanjem funkcionalnih zmožnosti posameznih fizioloških sistemov.

Spremembe v sestavi krvi. Pri redni telesni vadbi se poveča število rdečih krvničk v krvi (pri kratkotrajnem intenzivnem delu - zaradi sproščanja rdečih krvničk iz »krvnih depojev«; pri dolgotrajni intenzivni vadbi - zaradi povečanih funkcij hematopoetski organi). Vsebnost hemoglobina na prostorninsko enoto krvi se poveča, zato se poveča kisikova kapaciteta krvi, kar poveča njeno transportno sposobnost kisika.

Istočasno opazimo povečanje vsebnosti levkocitov in njihove aktivnosti v obtočni krvi.

K boljšemu prenašanju povečane koncentracije mlečne kisline v arterijski krvi pri mišičnem delu prispeva tudi človekova kondicija. Pri netreniranih ljudeh je najvišja dovoljena koncentracija mlečne kisline v krvi 100-150 mg%, pri treniranih ljudeh pa se lahko poveča do 250 mg%, kar kaže na njihov velik potencial za izvajanje maksimalne telesne aktivnosti za vzdrževanje splošnega aktivnega življenja.

Spremembe v delovanju srčno-žilnega sistema

srce. Pri delu s povečano obremenitvijo med izvajanjem aktivnih telesnih vaj se srce neizogibno trenira, saj se v tem primeru skozi koronarne žile izboljša prehrana same srčne mišice, poveča se njena masa, spremenita se velikost in funkcionalnost.

Indikatorji delovanja srca so:

1. srčni utrip - val vibracij, ki se širi vzdolž elastičnih sten arterij kot posledica hidrodinamičnega sunka dela krvi, ki se pod visokim tlakom izbije v aorto med krčenjem levega prekata. Pulz ustreza srčnemu utripu (HR) in je v povprečju 60-80 utripov / min. Redna telesna aktivnost povzroči zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju zaradi povečanja faze mirovanja (sprostitve) srčne mišice. Največji srčni utrip pri treniranih ljudeh med telesno aktivnostjo je na ravni 200-220 utripov / min. Netrenirano srce ne more doseči takšne frekvence, kar omejuje njegove zmožnosti v stresnih situacijah.

2. krvni tlak (BP) nastane zaradi sile krčenja srčnih prekatov in elastičnosti sten krvnih žil. Izmeri se v brahialni arteriji. Obstaja najvišji (sistolični) tlak, ki nastane med krčenjem levega prekata (sistola), in minimalni (diastolični) tlak, ki se pojavi med sprostitvijo levega prekata (diastola). Običajno ima zdrava oseba, stara od 18 do 40 let, krvni tlak v mirovanju 120/80 mmHg. Umetnost. (pri ženskah 5-10 mm nižje). Med telesno aktivnostjo lahko maksimalni tlak naraste na 200 mmHg. Umetnost. in več. Po prekinitvi obremenitve se pri treniranih ljudeh hitro povrne, pri netreniranih pa ostane dolgo časa povišana in ob nadaljevanju intenzivnega dela lahko pride do patološkega stanja.

3. sistolični volumen krvi v mirovanju, ki je v veliki meri določena s silo kontrakcije srčne mišice, pri netrenirani osebi je 50-70 ml, pri trenirani osebi - 70-80 ml in s počasnejšim pulzom. Pri intenzivnem mišičnem delu se giblje od 100 do 200 ml ali več (odvisno od starosti in treninga). Največji sistolični volumen opazimo pri pulzu od 130 do 180 utripov / min, pri pulzu nad 180 utripov / min pa se začne znatno zmanjševati. Zato je za povečanje telesne pripravljenosti srca in splošne vzdržljivosti osebe najbolj optimalna telesna aktivnost s srčnim utripom 130-180 utripov / min.

4. minutni volumen krvi - količina krvi, ki jo izloči ventrikel v eni minuti.

Krvne žile, kot smo že omenili, zagotavljajo stalno gibanje krvi v telesu pod vplivom ne le dela srca, temveč tudi razlike v tlaku v arterijah in venah. Ta razlika se povečuje z večjo aktivnostjo gibov. Fizično delo pomaga razširiti krvne žile, zmanjša stalni tonus njihovih sten in poveča njihovo elastičnost.

Gibanje krvi v žilah je olajšano tudi z menjavanjem napetosti in sprostitve aktivno delujočih skeletnih mišic ("mišična črpalka"). Z aktivno motorično aktivnostjo pozitivno vpliva tudi na stene velikih arterij, katerih mišično tkivo se napenja in sprošča z veliko frekvenco. Med telesno aktivnostjo se v celoti odpre tudi mikroskopska kapilarna mreža, ki je v mirovanju aktivna le 30-40 %. Vse to vam omogoča znatno pospešitev pretoka krvi.

Torej, če v mirovanju kri opravi popoln obtok v 21-22 s, potem med telesno aktivnostjo traja 8 s ali manj. Ob tem se lahko volumen krožeče krvi poveča na 40 l/min, kar močno poveča prekrvavitev, s tem pa tudi oskrbo s hranili in kisikom vseh celic in tkiv telesa.

Spremembe v dihalnem sistemu

Delo dihalnega sistema (skupaj s krvnim obtokom) pri izmenjavi plinov, ki se povečuje z mišično aktivnostjo, ocenjujemo s frekvenco dihanja, pljučno ventilacijo, vitalno kapaciteto, porabo kisika, kisikovim dolgom in drugimi kazalci. Ne smemo pozabiti, da ima telo posebne mehanizme, ki samodejno nadzorujejo dihanje. Tudi v nezavestnem stanju se proces dihanja ne ustavi. Glavni regulator dihanja je dihalni center, ki se nahaja v podolgovati meduli.

V mirovanju se dihanje odvija ritmično, časovno razmerje vdiha in izdiha je približno 1:2. Pri opravljanju dela se lahko frekvenca in ritem dihanja razlikujeta glede na ritem gibanja.

Frekvenca dihanja (menjava vdihavanja in izdiha ter dihalne pavze) v mirovanju je 16-20 ciklov. Med fizičnim delom se frekvenca dihanja poveča v povprečju 2-4 krat.

Volumen dihanja- količina zraka, ki prehaja skozi pljuča v enem dihalnem ciklu (vdih, dihalna pavza, izdih). Količina dihalne prostornine je neposredno odvisna od stopnje pripravljenosti za telesno aktivnost. V mirovanju je pri netreniranih ljudeh dihalni volumen 350-500 ml, pri treniranih ljudeh - 800 ml ali več. Z intenzivnim fizičnim delom se lahko poveča na približno 2500 ml.

Pljučna ventilacija- prostornina zraka, ki prehaja skozi pljuča v 1 minuti. Količina pljučne ventilacije se določi tako, da se dihalni volumen pomnoži s frekvenco dihanja. Pljučna ventilacija v mirovanju je 5-9 litrov. Njegova največja vrednost za netrenirane ljudi je 110-150 l, za športnike pa doseže 250 l.

Vitalna kapaciteta pljuč(VC) - največji volumen zraka, ki ga lahko oseba izdihne po najglobljem vdihu. Njegova vrednost je odvisna od starosti, telesne teže in dolžine, spola, stanja telesne pripravljenosti osebe in drugih dejavnikov. Vitalno vitalno kapaciteto določimo s spirometrom. Njegova povprečna vrednost je 3000-3500 ml za ženske, 3800-4200 ml za moške. Pri ljudeh, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo, se znatno poveča in doseže 5000 ml pri ženskah, 7000 ml ali več pri moških.

Poraba kisika- količina kisika, ki jo telo dejansko porabi v mirovanju ali pri opravljanju katerega koli dela v 1 minuti.

Največja poraba kisika(MIC) je največja količina kisika, ki jo telo lahko absorbira pri izjemno težkem delu. MIC služi kot pomemben kriterij za funkcionalno stanje dihalnega in krvožilnega sistema.

MOC je pokazatelj aerobne (kisikove) produktivnosti telesa, tj. njegova sposobnost opravljanja intenzivnega fizičnega dela z zadostno količino kisika, ki vstopi v telo, da pridobi potrebno energijo. MOC ima mejo, ki je odvisna od starosti, stanja srčno-žilnega in dihalnega sistema, aktivnosti presnovnih procesov in je neposredno odvisna od stopnje telesne pripravljenosti.

Za tiste, ki se ne ukvarjajo s športom, je meja MOC 2-3,5 l/min. Pri športnikih visokega razreda, zlasti tistih, ki se ukvarjajo s cikličnimi športi, lahko MOC doseže: pri ženskah - 4 l / min ali več; za moške - 6 l / min ali več. S poudarkom na MOC je podana tudi ocena intenzivnosti telesne dejavnosti. Tako se intenzivnost pod 50 % MPC šteje za lahka, 50-75 % MPC za zmerno in nad 75 % MPC za hudo.

Kisikov dolg- količina kisika, potrebna za oksidacijo presnovnih produktov, nabranih med fizičnim delom. Pri dolgotrajnem intenzivnem delu nastane skupni kisikov dolg, katerega največja možna vrednost za vsako osebo ima mejo (zgornjo mejo). Kisikov dolg nastane, ko je potreba po kisiku v človeškem telesu višja od zgornje meje trenutne porabe kisika. Na primer, pri teku na 5000 m je potreba po kisiku športnika, ki premaga to razdaljo v 14 minutah, 7 litrov na minuto, največja poraba za tega športnika pa 5,3 litra, zato vsako minuto v telesu nastane kisikov dolg 1 ,7 l.

Neusposobljeni ljudje lahko nadaljujejo z delom z dolgom, ki ne presega 6-10 litrov. Športniki visokega razreda (zlasti v cikličnih športih) lahko izvedejo takšno obremenitev, po kateri pride do kisikovega dolga 16-18 litrov ali celo več. Kisikov dolg se odpravi po končanem delu. Čas za njegovo izločanje je odvisen od trajanja in intenzivnosti dela (od nekaj minut do 1,5 ure).

Kisikovo stradanje telesa- hipoksija. Ko celice tkiva prejmejo manj kisika, kot je potrebno za popolno pokritje porabe energije (tj. kisikov dolg), pride do kisikovega stradanja ali hipoksije. Lahko se pojavi ne samo zaradi kisikovega pomanjkanja med telesno aktivnostjo povečane intenzivnosti. Hipoksija se lahko pojavi tudi zaradi drugih razlogov, tako zunanjih kot notranjih.

Razlikujemo naslednje vrste hipoksije:

1. motorično - z intenzivno obremenitvijo mišic (kar so vsi občutili v končnem segmentu pri teku na dolge razdalje);

2. hipoksična - z znižanjem parcialnega tlaka v arterijski krvi zaradi zunanjih vzrokov;

3. cirkulacijski (stagnirni) - z lokalnimi motnjami krvnega obtoka zaradi dolgotrajnih neudobnih položajev, zaradi hipokinezije ali srčnega popuščanja;

4. anemična - zaradi zmanjšanja kisikove kapacitete krvi (zaradi izgube krvi in ​​drugih razlogov).

Obstajajo tudi drugi vzroki hipoksije, povezani s patološkimi stanji.

Spremembe v mišično-skeletnem in drugih telesnih sistemih med telesno aktivnostjo

Z redno telesno aktivnostjo se poveča trdnost kostnega tkiva, poveča elastičnost mišičnih kit in vezi ter poveča nastajanje intraartikularne (sinovialne) tekočine. Vse to prispeva k povečanju gibljivosti (fleksibilnosti).

Z redno telesno aktivnostjo se poveča sposobnost telesa za shranjevanje ogljikovih hidratov v obliki glikogena v mišicah (in jetrih) in s tem izboljša tako imenovano tkivno dihanje mišic. Če je povprečna vrednost te rezerve za netrenirano osebo 350 g, potem lahko za športnika doseže 500 g, kar poveča njihov potencial za prikaz ne le fizične, ampak tudi duševne zmogljivosti.

Presnova

Vsaka človekova dejavnost je povezana s porabo energije, torej s potrebno presnovo. Presnovni procesi potekajo zelo intenzivno. Skoraj polovica telesnih tkiv se obnovi ali popolnoma zamenja v treh mesecih (v 5 letih študija se študentom roženice zamenjajo 350-krat, želodčna tkiva pa okoli 500-krat). Za normalen potek teh procesov je potrebna razgradnja kompleksnih organskih snovi, ki vstopajo v človeško telo.

Najpomembnejše takšne snovi so beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe (s sodelovanjem vode, mineralnih soli, vitaminov). Niso vsi enako vključeni v oskrbo z energijo različnih vrst človeškega življenja, različnih manifestacij njegove motorične aktivnosti.

Izmenjava energije.

Izmenjavo snovi med telesom in zunanjim okoljem spremlja izmenjava energije. Najpomembnejša fiziološka konstanta človeškega telesa je najmanjša količina energije, ki jo človek porabi v stanju popolnega počitka. Ta konstanta se imenuje osnovna menjava. Njegova vrednost je odvisna od telesne teže: večja kot je, večja je izmenjava, vendar to razmerje ni preprosto.

Potreba telesa po energiji je ocenjena v kilokalorijah. Seveda je ta potreba odvisna od številnih dejavnikov: stopnje bazalnega metabolizma, intenzivnosti opravljenega dela itd. Razmerje med količino energije, ki jo telo vnese s hrano in porabi, se imenuje energijska bilanca, in je tesno odvisna od narave življenjske dejavnosti.

Če je minimalna dnevna poraba energije običajno 2950-3850 kcal (seveda odvisno od starosti, spola in telesne teže), potem je treba za mišično aktivnost porabiti vsaj 1200-1900 kcal. Preostali stroški energije zagotavljajo vzdrževanje vitalnih funkcij telesa v mirovanju, normalno delovanje dihalnega in krvožilnega sistema, presnovne procese itd. (osnovna presnovna energija).

Poraba energije je tesno povezana z značilnostmi različnih telesnih vaj.

Kaj je body fitness? Recimo, da ste se prvič po šoli, fakulteti ali vojski, kjer je bil šport obvezen del procesa, odločili za tek. Recimo, da ste ob prvem izletu na stezo en krog odpeljali z zasoplostjo in psovkami, naslednji dan pa boste isti krog odtekli skoraj mirno. Na tretjem treningu bo zelo enostavno premagati krog: to pomeni, da lahko povečate razdaljo. Korak za korakom, postopoma povečujete obremenitev, učite telo, da se spopade z njo. V samo enem mesecu lahko prosto pretečete kilometer, v šestih mesecih - deset. Poglejte osebo, ki ste bili pred 6 meseci: zanj je bilo preteči 10 km enako nemogoče kot polet v vesolje. S treningom pa se širijo meje možnosti.

Nemogoče se je neomejeno spopasti z obremenitvijo, nekega dne bo vsak športnik dosegel vrhunec svoje forme - do tiste ravni rezultatov, nad katero se fizično ne more dvigniti.

V dolgih letih treninga se telo nauči živeti v vsakdanjem življenju v bolj varčnem načinu. Stayerji imajo na primer utrip v mirovanju 40-55 utripov na minuto (normalen utrip netrenirane osebe je 60-80 utripov na minuto); nizek krvni tlak, približno 100/60 mm Hg. Umetnost. (norma je 120/80), kar odpravlja možnost srčnega napada; če se poveča, ne bo presegla kritičnih vrednosti; število vdihov na minuto se zmanjša na 12-14 v primerjavi s 16-20 pri netreniranih ljudeh, globina dihanja pa se poveča. Vse te pozitivne pojave pa lahko opazimo le s primernim treningom. V nasprotnem primeru obstaja velika verjetnost poslabšanja delovanja organa. Pravilen proces treninga za tekača ni sestavljen samo iz povečanja kilometrine, temveč tudi iz treninga moči (za krepitev mišičnega steznika in mišic okončin), aktivnih iger (,) za razvoj hitrostnih sposobnosti - za okrevanje. Za športnika, ki sodeluje na tekmovanjih, je letni cikel treninga razdeljen na več stopenj:

• pripravljalni (splošno in posebno fizično usposabljanje);

• tekmovalni (pridobivanje, vzdrževanje in začasno znižanje športne forme);

• prehodni (aktivni in pasivni počitek).

Ta delitev je posledica dejstva, da športnik ne more biti dolgo časa na vrhuncu forme, zato celoten proces treninga izpolnjuje glavno nalogo - pripeljati športnika do vrhunca forme na pomembnih tekmovanjih.

Morfofunkcionalne in presnovne značilnosti fitnesa

Za opredelitev stanja telesne pripravljenosti se fiziološki kazalci preučujejo v mirovanju, med standardnimi (nemaksimalnimi) in ekstremnimi obremenitvami. Pri treniranih osebah v mirovanju, pa tudi pri standardnih, nemaksimalnih obremenitvah, pojav ekonomizacije funkcij- manj izrazite funkcionalne spremembe kot pri netreniranih ali slabo treniranih osebah. V primeru uporabe maksimalne telesne aktivnosti je zapisano fenomen povečanja maksimalne funkcionalnosti do najvišjih vrednosti (Bepotserkovsky, 2005; Dubrovsky, 2005; Kots, 1986).

IN v mirovanju kondicijo telesa kažejo: hipertrofija levega prekata v 34% primerov in v 20% - hipertrofija obeh prekatov, povečanje volumna srca (največ do 1700 cm3), upočasnitev srčnega utripa na 50 utripov -min -1 ali manj (bradikardija), sinusna aritmija in sinusna bradikardija, spremembe v značilnostih valov P in T. V aparatu za zunanje dihanje se poveča vitalna kapaciteta (maksimalno do 9000 ml) zaradi razvoj dihalnih mišic, upočasnitev frekvence dihanja na 6-8 ciklov na minuto. Čas zadrževanja diha se poveča (do približno 146 s), kar kaže na večjo sposobnost prenašanja hipoksije.

V krvnem sistemu športnikov v mirovanju se volumen krožeče krvi poveča v povprečju za 20%, skupno število rdečih krvničk, hemoglobin (do 170 g1), kar kaže na visoko kisikovo kapaciteto krvi.

Indikatorji fitnesa mišično-skeletnega sistema so: zmanjšanje motorične kronaksije, zmanjšanje razlike v vrednostih kronaksije mišic antagonistov, povečanje sposobnosti mišic za napenjanje in sproščanje, izboljšanje proprioceptivne občutljivosti mišic itd.

Med standardno (nemaksimalno) telesno aktivnostjo kazalci kondicije so manj izrazite funkcionalne spremembe pri treniranih posameznikih v primerjavi z netreniranimi posamezniki.

Med ekstremno telesno aktivnostjo opažen je pojav povečanega izvajanja funkcij: srčni utrip se poveča na 240 utripov na minuto -1, IOC - na 35-40 l-min -1, pulzni tlak se poveča, PV doseže 150-200 l na minuto, V0 2 max-6- -7 l-min -1, MKD-22 l ali več, največja koncentracija laktata v krvi lahko doseže 26 mmol-l-1, pH krvi se premakne proti nižjim vrednostim (na pH = 6,9), koncentracija glukoze v krvi se lahko zmanjša na 2,5 mmol-l-1, PANO pri treniranih osebah nastopi, ko je poraba kisika na ravni 80-85% V0 2 max (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; Fiziološki mehanizmi). prilagoditve, 1980; Fiziološko testiranje športnikov ..., 1998).

Pri stresnem testiranju je treba uporabiti fizične obremenitve, ki izpolnjujejo naslednje zahteve:

• tako da je opravljeno delo mogoče izmeriti in reproducirati v prihodnosti;

• tako da je možno spreminjati intenzivnost dela v potrebnih mejah;

• tako da je vključena velika masa mišic, kar zagotavlja potrebno okrepitev transportnega sistema kisika in preprečuje nastanek lokalne mišične utrujenosti;

• biti precej preprosta, dostopna in ne zahteva posebnih veščin ali visoke koordinacije gibov.

Pri obremenitvenem testiranju se običajno uporabljajo kolesarski ergometri ali ročni ergometri, stopnice in tekalna steza (Fiziološko testiranje športnikov..., 1998; Medicina športa. Praktična..., 2003).

Prednost kolesarsko ergometrijo je, da je moč obremenitve mogoče jasno dozirati. Relativna nepremičnost glave in rok med pedaliranjem omogoča določanje različnih fizioloških kazalcev. Posebej priročni so elektromehanski nosilni ergometri. Njihova prednost je, da med delovanjem ni treba spremljati tempa pedaliranja, njegovo spreminjanje v določenih mejah ne vpliva na moč dela. Pomanjkljivost kolesoergometrije je pojav lokalne utrujenosti v mišicah spodnjih okončin, kar omejuje delo pri intenzivni ali dolgotrajni telesni aktivnosti.

stepergometrija- preprosta metoda doziranja obremenitev, ki temelji na modificiranem stopničastem plezanju, kar omogoča izvajanje obremenitev v laboratorijskih pogojih. Moč dela se uravnava s spreminjanjem višine stopnice in stopnje vzpona.

Uporabljajo eno-, dvo-, trostopenjske stopnice, ki se lahko razlikujejo po višini stopnic. Hitrost dviga se nastavi z metronomom, ritmičnim zvočnim ali svetlobnim signalom. Pomanjkljivost stepergometrije je nizka natančnost doziranja moči bremena.

Tekalna steza omogoča simulacijo gibanja - hoje in teka v laboratorijskih pogojih. Moč obremenitve se dozira s spreminjanjem hitrosti in kota naklona gibljivega traku. Sodobne tekalne steze so opremljene z avtomatskimi ergometri, zapisovalniki srčnega utripa ali plinskimi analizatorji z računalniško programsko opremo, ki vam omogočajo natančno kontrolo moči obremenitve in pridobitev velikega števila absolutnih in relativnih funkcionalnih kazalcev izmenjave plinov, krvnega obtoka in presnove energije.

Najpogostejše so te vrste obremenitev (Mishchenko V.S., 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).

1. Stalna konstantna moč obremenitve. Moč dela je lahko enaka za vse predmete ali pa se razlikuje glede na spol, starost in telesno pripravljenost.

2. Postopno povečevanje obremenitve z intervalom počitka po vsakem »koraku«.

3. Neprekinjeno delovanje z enakomerno naraščajočo močjo (ali skoraj enakomerno) s hitro menjavo naslednjih korakov brez odmorov.

4. Postopno povečevanje neprekinjene obremenitve brez intervalov počitka.

Ocena kondicijske pripravljenosti športnikov na podlagi funkcionalnih kazalcev mišično-skeletnega sistema in senzorike

Študija funkcionalnega stanja mišično-skeletnega sistema. Pod vplivom vadbe pride do prilagoditvenih sprememb ne le v aktivnem delu lokomotornega sistema – mišicah, temveč tudi v kosteh, sklepih in kitah. Kosti postanejo bolj grobe in močnejše. Na njih se oblikujejo hrapavosti in izbokline, ki zagotavljajo boljše pogoje za pritrditev mišic in preprečujejo poškodbe.

Pomembnejše spremembe se pojavijo v mišicah. Povečata se masa in volumen skeletnih mišic (delovna hipertrofija) ter število krvnih kapilar, zaradi česar v mišice doteče več hranilnih snovi in ​​kisika. Če imajo netrenirani posamezniki 46 kapilar na 100 mišičnih vlaken, jih imajo dobro trenirani športniki 98. Zaradi povečanega metabolizma se poveča volumen posameznih mišičnih vlaken, zadebeli se njihova membrana, poveča se volumen sarkoplazme, poveča se število miofibril in Posledica tega je obseg in masa mišic, ki pri športnikih različnih specializacij znaša 44-50% telesne teže ali več (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; Medicina športa. Praktična ..., 2003).

Funkcionalne lastnosti mišično-skeletnega sistema so v veliki meri določene s sestavo mišic. Tako se vaje za hitrost in moč izvajajo učinkoviteje, če v mišicah prevladujejo hitra (Ft) vlakna, vzdržljivostne pa s prevlado počasnih (St) mišičnih vlaken. Na primer, med sprinterji je vsebnost BS vlaken v povprečju 59,8% (41-79%). Sestava mišic je genetsko pogojena in pod vplivom sistematičnega treninga ne prihaja do prehoda iz ene vrste vlaken v drugo. V nekaterih primerih opazimo prehod iz ene podvrste BS vlaken v drugo.

Pod vplivom športne vadbe se poveča oskrba z viri energije g-kreatin fosfata, glikogena in intracelularnih lipidov, aktivnost encimskih sistemov, kapaciteta puferskih sistemov itd.

Morfološke in presnovne transformacije v mišicah, ki nastanejo pod vplivom vadbe, so osnova za funkcionalne spremembe. Zahvaljujoč hipertrofiji se na primer pri nogometaših poveča mišična moč: ekstenzorji golenice s 100 na 200 kg, upogibalke golenice s 50 na 80 kg ali več (Dudin, Lisenchuk, Vorobiev, 2001; Evgenieva, 200 2).

Mišice treniranih ljudi so bolj razdražljive in funkcionalno gibljive, kar ocenjujemo po motoričnem reakcijskem času ali času posameznega giba. Če je motorični reakcijski čas za netrenirane posameznike 300 ms, potem je za športnike 210-155 ms ali manj (Filippov, 2006).

Preučevanje mišične moči športnikov z uporabo dinamometra

Oprema: dinamometri (ročni in mrtvi dvig).

Napredek

Z ročnim (zapestnim) dinamometrom se meri moč mišic roke in podlakti pri več osebah (po možnosti različnih specializacij). Meritve se izvajajo trikrat, pri čemer se upošteva največji kazalnik. Za visoko vrednost se šteje 70 % telesne teže.

Hrbet se meri z dinamometrom za mrtvo dviganje. Raziskava se za vsakega študenta izvede trikrat, pri čemer se upošteva največji rezultat. Analiza dobljenih kazalnikov se izvaja ob upoštevanju telesne teže preiskovancev z uporabo naslednjih podatkov:

Dobljene kazalnike mišične moči roke in podlakti ter hrbtne moči vseh subjektov analiziramo in sklepamo.

Študija funkcionalne stabilnosti vestibularnega aparata s testom Yarotsky

Mišična aktivnost je mogoča le, če centralni živčni sistem prejme informacije o stanju zunanjega in notranjega okolja telesa. Takšne informacije vstopijo v centralni živčni sistem skozi posebne formacije - receptorje, ki so zelo občutljivi živčni končiči. Lahko so del čutnih organov (oko, uho, vestibularni aparat) ali pa delujejo samostojno (receptorji za temperaturo kože, receptorji za bolečino itd.). Impulzi, ki nastanejo med stimulacijo receptorjev, dosežejo različne dele centralnega živčnega sistema skozi senzorične (centripetalne) receptorje in signalizirajo naravo vpliva zunanjega okolja ali stanje notranjega okolja. V centralnem živčnem sistemu se analizirajo in ustvarijo program ustreznega odziva. Tvorbe, ki vključujejo območje centralnega živčnega sistema, centripetalni živec in senzorični organ, se imenujejo analizatorji.

Za vsak šport je značilno sodelovanje vodilnih analizatorjev. Prvič, za nestandardne športe (vse športne igre, borilne veščine, alpsko smučanje itd.) so zelo pomembni mišični in vestibularni analizatorji, ki zagotavljajo izvajanje tehničnih tehnik (Krutsevich, 1999; Solodkov, Sologub, 2003). .

Vestibularni aparat se nahaja v notranjem ušesu. Njegovi receptorji zaznavajo položaj telesa v prostoru, smer gibanja, hitrost, pospešek. Poleg tega je vestibularni aparat funkcionalno obremenjen med nenadnimi zagoni, obrati, padci in postanki. Pri fizičnih vajah je nenehno razdražen, zato njegova stabilnost zagotavlja stabilnost izvajanja tehničnih prijemov. Pri znatnem draženju vestibularnega aparata pri športnikih je natančnost dejanj motena in pojavijo se tehnične napake. Hkrati se pojavijo negativne reakcije, ki vplivajo na delovanje srca, pospešijo ali upočasnijo srčni utrip in mišično občutljivost. Zato mora sistem funkcionalnega nadzora vključevati metodo za določanje stabilnosti vestibularnega aparata športnikov, predvsem test Yarotsky.

Oprema: štoparica.

Napredek

Izmed študentov je izbranih več predmetov različnih specializacij in z različnimi stopnjami športnega znanja.

Oseba, ki stoji z zaprtimi očmi, vrti glavo v eno smer s hitrostjo 2 gibov na 1 s. Določi se čas vzdrževanja toplotnega ravnovesja.

Netrenirani odrasli ohranjajo ravnotežje 27-28 s, dobro trenirani športniki - do 90 s.

Podatki, pridobljeni med pregledom, se primerjajo in sklepajo o vestibularni stabilnosti športnikov različnih specializacij in stopenj usposabljanja.

Študija nekaterih funkcij motornega analizatorja

Oprema: goniometer ali kotomer.

Napredek

Preiskovanec pod nadzorom vida 10-krat izvede določen gib, na primer upogib podlakti do 90°. Nato izvede isti gib z zaprtimi očmi. Pri spremljanju amplitude giba se pri vsaki ponovitvi zabeleži količina odstopanja (napake).

Izvajajo se sklepi o stopnji mišično-sklepnega občutka za izvajanje gibov določene amplitude.

Določanje športnikove telesne pripravljenosti z oceno odpornosti na hipoksijo

Testi zadrževanja dihanja (Shtange in Genchi)- to so preproste metode za preučevanje odpornosti telesa na hipoksijo, ki je eden od značilnih znakov telesne pripravljenosti.

Oprema: štoparica.

Napredek

Izmed študentov so izbrani predmeti različnih športnih usmeritev in stopenj usposobljenosti.

1. Po vdihu subjekt čim dlje zadrži dih (nos stisnemo s prsti). V tem trenutku vklopite štoparico in zabeležite čas, ko zadržite dih. Ko se izdih začne, se štoparica ustavi (Stange test). Pri zdravih, netreniranih osebah se čas zadrževanja diha giblje od 40-60 s pri moških in 30-40 s pri ženskah. Pri športnikih se ta številka poveča na 60-120 s za moške in 40-95 s za ženske.

2. Po izdihu subjekt zadrži dih, od tega trenutka se vklopi štoparica in zabeleži se čas zadrževanja diha (test Genchi). Ko se vdih začne, se štoparica ustavi. Pri zdravih, netreniranih ljudeh čas zadrževanja dihanja traja 25-40 s za moške in 15-30 s za ženske. Visoke stopnje so opažene pri športnikih: do 50-60 s za moške in 30-50 s za ženske.

Dobljene kazalnike vseh predmetov vnesemo v tabelo 50 in naredimo ustrezne zaključke.

Tabela 50 - Vrednost testov zadrževanja dihanja, s

Predmet	Stangejev test	Genchi test

Ocena stanja telesne pripravljenosti glede na srčno-žilni in dihalni sistem telesa (Ruffierjev test)

Oprema: štoparica.

Napredek

Izmed dijakov je izbranih več subjektov z različnimi stopnjami pripravljenosti, ki izmenoma izvajajo Rufierjev test.

Pri preiskovancu, ki je v ležečem položaju 5 minut, merimo srčni utrip 15 sekund (P1). Nato v 45 sekundah naredi 30 počepov, nato se uleže in ponovno se mu izračuna srčni utrip prvih 15 sekund (P2), nato pa še zadnjih 15 od prve minute okrevanja (P3). Ruffierjev indeks se izračuna po formuli:

Ruffierjev indeks =4(P1 +P2+P3)-200/10

Funkcionalne rezerve srca se ocenijo s primerjavo pridobljenih podatkov z naslednjimi:

Rezultati študije se analizirajo in sklepajo o ravni funkcionalnih rezerv srca pri osebah.

Mišična kondicija

Kondicija mišic vpliva na sposobnost izvajanja telesnih vaj. Kondicijo mišic je mogoče oceniti na več različnih načinov. Športni klubi ponujajo številne preproste metode.

riž. 2. Zmanjšanje dinamično zabeležene povprečne spektralne frekvence električne aktivnosti paraspinalnih mišic leve strani v višini petega ledvenega vretenca in prvega sakralnega vretenca pri treniranih (A) in manj treniranih (B) moških pri izvajanju dinamičnega. gibi naprej in nazaj z utežmi na napravi za raztezanje hrbtnih mišic. Pri manj trenirani osebi je upad veliko hitrejši kot pri trenirani.

Indirektna pot je sestavljena iz merjenja efektivne sile/navora zgornjih in spodnjih okončin ter zgornjega dela telesa in vratu z uporabo različnih naprav – izokinetičnih, izotoničnih in izometričnih. Omejitev teh metod je, da merijo aktivnost ali moč, ki jo proizvede določena mišica ali skupina mišic.

Simultana površinska elektromiografija pomaga opisati delovanje vseh mišic, mišice, ki sodelujejo pri ustvarjanju sile, pa je mogoče zlahka identificirati.

Električno aktivnost je mogoče zabeležiti, ne da bi povzročili bolečino ali motili osebo, z uporabo kožnih elektrod, pritrjenih na kožo preko testirane mišice; kot pri elektrokardiografiji, kjer so pritrjeni na prsni koš in okončine. Ko so mišice obremenjene na standardne načine, pride do linearnega povečanja električne aktivnosti. Močna oseba lahko dvigne veliko težja bremena kot šibka oseba, ker so mišična vlakna močne osebe večja. Mišice šibke osebe kažejo večjo električno aktivnost kot mišice močne osebe, če dvignejo enako breme. Ko se mišice utrudijo, se električna aktivnost sčasoma poveča, če so mišice dolgo časa izpostavljene istemu stresu. Ko se električna aktivnost poveča, se povečajo tudi nizkofrekvenčne komponente elektromiografskega spektra, medtem ko so visokofrekvenčne komponente ponavadi blokirane, ker so po naravi zasnovane za opravljanje kratkotrajnih nalog.

Ta prehod na nižje frekvence je mogoče enostavno izračunati med naporno vadbo, preprosti indikatorji, kot je na primer povprečna frekvenca, med dvominutnimi testi pa zagotavljajo potrebne informacije o mišični pripravljenosti (slika 2). Če vas zanimajo mišice trupa, bi lahko bila standardna vaja držanje telesa v istem položaju, kot je zgornji del telesa čez rob mize, in beleženje električne aktivnosti paraspinalnih mišic. Specifičnejšo obremenitev lahko dosežete na posebnem vadbenem stolu. Mišice trupa so pomembne pri vsaki telesni aktivnosti, njihova moč pa igra pomembno vlogo pri ohranjanju ravnotežja in stoji. Če so mišice trupa slabo razvite, se tveganje za bolečine v križu poveča, še posebej, če oseba dviguje nekaj težkega z nepravilno tehniko.

Spremljanje električne aktivnosti med programi vadbe lahko zagotovi objektivne podatke o napredku pri vadbi, ko se telesna pripravljenost povečuje in utrujenost zmanjšuje. Ta metoda je še posebej dragocena pri opazovanju mišic, ki jih je težko drugače preučiti. Pomembno vlogo imajo mišice medeničnega dna. Sedeč življenjski slog, zmanjšana raven hormona estrogena zaradi staranja, debelost in ponavljajoči se porodi so najpogostejši vzroki za propadanje mišic. Urinska inkontinenca je ena najbolj nadležnih težav žensk v srednjih letih, prizadene pa tudi moške. Treniranje mišic medeničnega dna je ena najtežjih nalog. Fiziološka rešitev je uporaba biofeedbacka z vgradnjo elektromiografskih senzorjev v nožnico. Avdiovizualna povratna informacija spodbuja pacienta k nadaljevanju vaj za medenične mišice s pozitivnim odzivom na terapijo, izboljšanje stanja medeničnih mišic pa lahko zabeležimo po enem do treh mesecih vadbe.

Pri izvajanju enakega standardnega mišičnega dela kot netrenirani športniki, trenirani športniki porabijo manj energije in delo opravljajo z visoko učinkovitostjo. Obseg sprememb njihovih fizioloških funkcij je nepomemben.

Učinek povečane ekonomizacije pri opravljanju standardnega dela zmerne moči se jasno kaže pri mladih športnikih.

Po opravljeni standardni telesni aktivnosti trenirani športniki hitro obnovijo svojo zmogljivost. Povečanje kondicije spremlja optimizacija razmerja motorične in avtonomne komponente gibalnih sposobnosti. Tako se med vrhunskimi tekači razmerje srčnega utripa in frekvence tekaških korakov približa ena. Za nižje športnike se giblje od 1,1 do 1,3.

V stanju kislinsko-bazičnega ravnovesja po standardnih testnih obremenitvah (petminutni tek, standardni test na kolesarskem ergometru) pri treniranih športnikih so premiki pH krvi nepomembni (od 7,36 do 7,32 - 7,30). Pri netreniranih športnikih je padec alkalne rezerve bolj izrazit: pH se spremeni na 7,25 - 7,2. Obnovitev indikatorjev kislinsko-bazičnega ravnovesja se sčasoma odloži.

Najbolj značilna značilnost sprememb fizioloških funkcij pri treniranih športnikih pri izjemno intenzivnem mišičnem delu je maksimalna mobilizacija funkcionalnih virov telesa.

"Človeška fiziologija", N.A. Fomin

Potencialno sposobnost športnika za izvajanje telesne dejavnosti lahko do določene mere presojamo s kazalniki fizioloških funkcij v stanju relativnega mišičnega počitka ali pri opravljanju dela, ki omogoča napovedovanje zmogljivosti pri določeni vrednosti (na primer s PWC- 170 test, ki označuje moč dela pri srčnem utripu 170 utripov/min). Za visoko stopnjo kondicije v stanju relativnega mišičnega mirovanja je značilna funkcionalna...

Energijski metabolizem v stanju relativnega mišičnega počitka pri športnikih je praviloma na ravni standardnih vrednosti. Vendar pa obstajajo primeri znižanja in povečanja v primerjavi s standardnimi vrednostmi. Kazalniki delovanja srčno-žilnega in dihalnega sistema jasno kažejo ekonomični učinek treninga. Zaradi povečanja parasimpatičnih vplivov, srčnega utripa in stopnje dihanja, šok in...

Redka izjema so primeri tako imenovane športne anemije - padec hemoglobina na 13 - 14% - ob hkratnem povečanju volumna krvne plazme. To opazimo po tem, ko mladi športniki izvajajo neustrezne obremenitve. Povečanje količine beljakovin v prehrani, uživanje vitamina B12, folne kisline in dodatkov, ki vsebujejo železo, preprečujejo pojav športne anemije. Za stanje centralnega živčnega sistema je značilno ...

Fiziološki mehanizmi predizstrelitvenega stanja. Pred začetkom mišične aktivnosti se v telesu športnika pojavijo opazne spremembe v delovanju posameznih organov in sistemov. Odvisne so od tega, kako zahtevno je prihajajoče mišično delo, pa tudi od obsega in odgovornosti prihajajočega tekmovanja. Kompleks sprememb v fizioloških in duševnih funkcijah, ki se pojavijo, preden športnik začne tekmovati na tekmovanjih, se imenuje stanje pred startom. Obstajajo zgodnje...

ALKOHOL, TOBAK IN DRUGI NAČINI VPLIVANJA NA GENSKI SKLAD IN ČLOVEKOVO PSIHO KOT GLOBALNO SREDSTVO NADZORA

Analiza ponudbe in učinkovitosti uporabe blagovnih virov

Analiza ponudbe in učinkovitosti uporabe delovnih virov, razvoj materialne in tehnične baze

Analiza učinkovitosti izrabe hotelskega prostora

Lokalni učinek povečanja kondicije, ki je sestavni del splošnega, je povezan s povečanjem funkcionalnih zmožnosti posameznih fizioloških sistemov.

Spremembe v sestavi krvi. Uravnavanje sestave krvi je odvisno od številnih dejavnikov, na katere lahko človek vpliva: pravilna prehrana, izpostavljenost svežemu zraku, redna telesna dejavnost itd. V tem kontekstu upoštevamo učinek telesne dejavnosti. Pri redni telesni vadbi se poveča število rdečih krvničk v krvi (pri kratkotrajnem intenzivnem delu - zaradi sproščanja rdečih krvničk iz »krvnih depojev«; pri dolgotrajni intenzivni vadbi - zaradi povečanih funkcij hematopoetski organi). Vsebnost hemoglobina na prostorninsko enoto krvi se poveča, zato se poveča kisikova kapaciteta krvi, kar poveča njeno transportno sposobnost kisika.

Istočasno opazimo povečanje vsebnosti levkocitov in njihove aktivnosti v obtočni krvi. Posebne študije so pokazale, da redna telesna vadba brez preobremenitve poveča fagocitno aktivnost komponent krvi, tj. poveča nespecifično odpornost telesa na različne neugodne, zlasti infekcijske dejavnike.

K boljšemu prenašanju povečane koncentracije mlečne kisline v arterijski krvi pri mišičnem delu prispeva tudi človekova kondicija. Pri netreniranih ljudeh je najvišja dovoljena koncentracija mlečne kisline v krvi 100-150 mg %, pri treniranih pa lahko naraste do 250 mg %, kar kaže na njihov velik potencial za izvajanje maksimalne telesne aktivnosti. Vse te spremembe v krvi fizično treniranega človeka veljajo za koristne ne le za izvajanje intenzivnega mišičnega dela, temveč tudi za vzdrževanje splošnega aktivnega življenja.

Spremembe v delovanju srčno-žilnega sistema

srce. Preden govorimo o vplivu telesne dejavnosti na osrednji organ srčno-žilnega sistema, si moramo vsaj predstavljati ogromno delo, ki ga ta povzroči tudi v mirovanju (glej sliko 4.2).

Pod vplivom telesne dejavnosti se razširijo meje njegovih zmožnosti in se prilagodi za prenos veliko večje količine krvi, kot jo lahko naredi srce netrenirane osebe (glej sliko 4.3).

Pri delu s povečano obremenitvijo med izvajanjem aktivnih telesnih vaj se srce neizogibno trenira, saj se v tem primeru skozi koronarne žile izboljša prehrana same srčne mišice, poveča se njena masa, spremenita se velikost in funkcionalnost.

Indikatorji delovanja srca so srčni utrip, krvni tlak, sistolični volumen krvi, minutni volumen krvi. Najenostavnejši in najbolj informativen indikator srčno-žilnega sistema je pulz.

Pulz je val nihanja, ki se širi vzdolž elastičnih sten arterij; val nihanja, ki se širi vzdolž elastičnih sten arterij, se med krčenjem levega prekata vrže v aorto pod visokim pritiskom. Pulz ustreza srčnemu utripu (HR) in je v povprečju 60-80 utripov / min. Redna telesna aktivnost povzroči zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju zaradi povečanja faze mirovanja (sprostitve) srčne mišice (glej sliko 4.4).

Največji srčni utrip pri treniranih ljudeh med telesno aktivnostjo je na ravni 200-220 utripov / min. Netrenirano srce ne more doseči takšne frekvence, kar omejuje njegove zmožnosti v stresnih situacijah.

Krvni tlak (BP) nastane zaradi sile krčenja srčnih prekatov in elastičnosti sten krvnih žil. Izmeri se v brahialni arteriji. Obstaja najvišji (sistolični) tlak, ki nastane med krčenjem levega prekata (sistola), in minimalni (diastolični) tlak, ki se pojavi med sprostitvijo levega prekata (diastola). Običajno ima zdrava oseba, stara od 18 do 40 let, krvni tlak v mirovanju 120/80 mmHg. Umetnost. (pri ženskah 5-10 mm nižje). Med telesno aktivnostjo se lahko najvišji tlak poveča na 200 mm Hg. Umetnost. in več. Po prekinitvi obremenitve se pri treniranih ljudeh hitro povrne, pri netreniranih pa ostane dolgo časa povišana in ob nadaljevanju intenzivnega dela lahko pride do patološkega stanja.

Sistolični volumen v mirovanju, ki ga v veliki meri določa sila kontrakcije srčne mišice, je pri netrenirani osebi 50-70 ml, pri trenirani osebi 70-80 ml in pri počasnejšem pulzu. Pri intenzivnem mišičnem delu se giblje od 100 do 200 ml ali več (odvisno od starosti in treninga). Največji sistolični volumen opazimo pri pulzu od 130 do 180 utripov / min, pri pulzu nad 180 utripov / min pa se začne znatno zmanjševati. Zato je za povečanje telesne pripravljenosti srca in splošne vzdržljivosti osebe najbolj optimalna telesna aktivnost s srčnim utripom 130-180 utripov / min.

Krvne žile, kot smo že omenili, zagotavljajo stalno gibanje krvi v telesu pod vplivom ne le dela srca, temveč tudi razlike v tlaku v arterijah in venah. Ta razlika se povečuje z večjo aktivnostjo gibov. Fizično delo pomaga razširiti krvne žile, zmanjša stalni tonus njihovih sten in poveča njihovo elastičnost.

Gibanje krvi v žilah je olajšano tudi z menjavanjem napetosti in sprostitve aktivno delujočih skeletnih mišic ("mišična črpalka"). Z aktivno motorično aktivnostjo je pozitiven učinek na stene velikih arterij, katerih mišično tkivo se napenja in sprošča z veliko frekvenco. Med telesno aktivnostjo se mikroskopska kapilarna mreža, ki je v mirovanju aktivna le 30-40 %, skoraj popolnoma odpre. Vse to vam omogoča znatno pospešitev pretoka krvi.

Torej, če v mirovanju kri opravi popoln obtok v 21-22 s, potem med telesno aktivnostjo traja 8 s ali manj. Ob tem se lahko volumen krožeče krvi poveča na 40 l/min, kar močno poveča prekrvavitev, s tem pa tudi oskrbo s hranili in kisikom vseh celic in tkiv telesa.

Hkrati je bilo ugotovljeno, da lahko dolgotrajno in intenzivno duševno delo, pa tudi stanje nevro-čustvenega stresa znatno poveča srčni utrip na 100 utripov / min ali več. Toda hkrati, kot je navedeno v pogl. 3, žilna postelja se ne razširi, kot se zgodi med fizičnim delom, ampak se zoži (!). Tudi tonus žilnih sten se poveča, ne zmanjša (!). Možni so celo krči. Ta reakcija je še posebej značilna za žile srca in možganov.

Tako lahko dolgotrajno intenzivno duševno delo, nevro-čustvena stanja, neuravnotežena z aktivnimi gibi, s telesno aktivnostjo, povzročijo poslabšanje krvne oskrbe srca in možganov, drugih vitalnih organov, do vztrajnega zvišanja krvnega tlaka, oblikovanje "modnih" med ljudmi danes študenti z boleznijo - vegetativno-žilno distonijo.

Športnikova moč, hitrost, hitrostno-močnostne sposobnosti, vzdržljivost in prožnost so v mnogih primerih (vendar ne vedno!) med seboj povezane. Tudi učinki vadbe različnih telesnih lastnosti so med seboj povezani. Ta odnos je še posebej izrazit na začetni stopnji športa.

Ker se fizične lastnosti manifestirajo med fizičnimi vajami, sprememba stopnje razvoja teh lastnosti vodi do spremembe rezultata v teh vajah (L.B., Gubman, M.R. Mogendovich, 1969). V nekaterih primerih ta pojav ni odvisen od tega, ali je bila vaja uporabljena pri treningu ali ne.

Pojav, ko sprememba rezultata pri eni vaji povzroči spremembo rezultata pri drugi, se imenuje "prenos treninga".

Toda izboljšanje rezultata pri eni vaji ne spremlja vedno izboljšanje pri drugi. Včasih se s povečanjem moči na primer zmanjša hitrost gibanja ali gibljivost v sklepih, to pomeni, da je treba pojasniti, da je prenos lahko pozitiven in negativen. S pozitivnim prenosom pride do hkratnega izboljšanja rezultatov pri različnih vajah. V primeru negativnega prenosa izboljšanje rezultata pri eni vaji potegne za seboj poslabšanje rezultata pri drugih vajah.

V športu in telesni vzgoji se razlikuje med prenosom motoričnih sposobnosti in fizičnih lastnosti (L.P. Matveev, 1965). Pogojenost takšne delitve transferja je očitna. Spomnimo se, da je oblikovanje in izboljšanje motoričnih sposobnosti odvisno predvsem od procesov nastajanja pogojnih refleksnih povezav v centralnem živčnem sistemu (N.A. Bernstein, 1947). Za izobraževanje fizičnih lastnosti ob ohranjanju vloge centralnega živčnega sistema so velikega pomena temeljne, morfohistološke in biokemične spremembe v organih in tkivih (N.N. Yakovlev, 1955). Vse to pomeni, da se omenjeni procesi pojavljajo v povezavi drug z drugim, kot dve plati istega procesa izboljšanja gibalnih sposobnosti človeka. Ker pa krožna vadba rešuje predvsem probleme telesne vadbe, nas najbolj zanima prenos telesnih lastnosti.

Pozitivni prenos je lahko homogen in heterogen. S pozitivnim homogenim prenosom opazimo povečanje ravni iste fizične kakovosti pri uporabljenih in neuporabljenih vajah pri treningu. V primeru heterogenega prenosa trening, namenjen razvoju ene fizične kakovosti, vodi do spremembe ravni tako te kot drugih fizičnih lastnosti.

Heterogeni prenos je lahko negativen. V tem primeru povečanje ravni ene telesne kakovosti spremlja zmanjšanje ravni druge.

S posrednim homogenim in heterogenim prenosom se v procesu nadaljnjega treninga ustvarjajo predpogoji za uspešnejši razvoj telesnih lastnosti. Posredni prenos se uporablja pri fizičnem treningu na splošni pripravljalni stopnji pripravljalnega obdobja. Sredstva posrednega prenosa so predvsem splošne pripravljalne vaje.

Eden od potrebnih pogojev za učinkovit prenos fizičnih lastnosti s pomočjo CT je skupnost elementov funkcionalnih sistemov, ki zagotavljajo izvajanje vaj kompleksa CT, s funkcionalnimi sistemi, ki zagotavljajo izvajanje glavne vaje. . Večja kot je potreba po usmerjenem vplivu na rezultat glavne vaje, večja mora biti skupnost v takih kazalnikih, kot so način delovanja struktur in funkcionalnih sistemov telesa, mišične skupine, ki sodelujejo pri delu, in drugi kazalniki.

Z naraščajočim treningom se učinek prenosa fizičnih lastnosti zmanjša (V.N. Kryazh, 1969). Poleg tega so eksperimentalne študije pokazale, da je prenos treninga mogoče nadzorovati v določenih mejah s spreminjanjem obsega in intenzivnosti obremenitve pri treningu. Povečanje obsega in intenzivnosti obremenitve v CT vodi do oživitve adaptivnih premikov, povečanja povečanja telesne pripravljenosti in posledično do aktiviranja njegovega prenosa.

Drug način za aktiviranje prenosa treninga je dosežen z zožitvijo obsega vaj, ki se uporabljajo v kompleksih CT, na posebne pripravljalne vaje in približevanje moči njihovega učinka glavni vaji, v nekaterih primerih pa ta vpliv presega. V ta namen se prej uporabljene metode izvajanja CT vaj nadomestijo z drugimi, bolj intenzivnimi (V.N. Kryazh, 1982). To metodo za telesno vadbo uporabljajo predvsem visokokvalificirani športniki.

Če povzamemo zgoraj navedeno, je mogoče opozoriti, da izbor vaj za komplekse CT ob upoštevanju glavnih meril, pa tudi skladnosti z določbami in načeli športnega treninga pomaga aktivirati prenos treninga in povečati učinek treninga. CT.