Kaj bi lahko bili simptomi, če niso spali. Ustvarjanje urnika spanja. Nizka produktivnost duševnega dela

Zdrav spanje je pomemben izraz lepote, zdravja in dolgoživosti. Brez polnega polegajočega preostanka je oseba hitro utrujena in izgubi sposobnost plodove. Vendar pa poudarja, veliko količino dohodnih informacij, potreba po stalnem nujnem odločanju, prisilila osebo, da živi v skladu z urnikom, ki vstopa v protislovje s svojo biološko uro. Ti in drugi razlogi za pomanjkanje spanja vodijo do poslabšanja zdravja. Zaradi kršitve bioloških ritmov, mnogi ne-spalni ljudje ali delajo v nočni izmeni, je veliko bolj verjetno bolnih nalezljivih in drugih hudih bolezni, vključno s kardiovaskularno patologijo, sladkorno boleznijo in nekaterimi oblikami raka.

Po mnenju tega, ko se je trajanje spanja sodobne osebe zmanjšalo za 20% v primerjavi z 19. stoletjem, čeprav se norme zdravega spanja niso zmanjšali in predstavljajo enake 6-9 ur na dan. Približno 60% celotnega prebivalstva trpi zaradi kroničnega pomanjkanja spanja, na vseh pogledih ne upošteva dejstva, da pomanjkanje spanja povzroča razvoj najbolj nevarnih bolezni.

Kako ugotoviti, kaj ste v nerazumnem stanju:

zjutraj vstaneš;
občutite občutek okvare in utrujenosti popoldne;
pogosto čutijo zaspanost;
pogoste glavobole;
omotica;
razdražljivost in Handra.

Poleg tega lahko obstajajo takšni zunanji znaki, kot so palor, temni krogi pod očmi, dolgi lasje, krhkost nohtov.

Škoda

Debelost

Kronično pomanjkanje spanja povzroča razvoj debelosti. Šestnajst let ZDA znanstveniki so izvedli opazovanje 70 tisoč ameriških. Ženske, ki so prihranile manj kot norma, se je izkazalo, da je 32% bolj nagnjeno za dodatno težo. Pridobivanje telesne mase pri neobčutju se pojavi zaradi okvare hormonske okvare, leptina in kortizola - hormonov, ki so odgovorni za nasičenost.

Onkologija

Stalno spodnje perilo povzroča razvoj raka debelega črevesa in prsi. Raziskovalna univerzitetna primer Western v Clevelandu je izvedla raziskave, v katerih je sodelovalo 1240 oseb. 338 ljudi je diagnosticiralo predsodke stanja Kolorektalnega adena, hkrati pa se je izkazalo, da so spali manj kot 7 ur na dan v nasprotju z zdravimi tovariši. Zato je bilo sklenjeno, da se pomanjkanje spanja poveča za 50% poveča verjetnost onkoloških bolezni.

Pojav onkoloških bolezni pri ne-sušilnih znanstvenikih so povezana s pomanjkanjem melatoninskega hormona, ki nastane ponoči, kar ima sposobnost zatreti rasti rakavih celic. Melatonin se omejuje z razvojem takšnih vrst raka pri takšnih vrstah raka kot RMH, rak jajčnikov, rak prostate.

Prezgodnje staranje

Melatonin je močan antioksidant in nevtralizira učinke oksidativnih procesov po vsej telesu, povezuje proste radikale. Znano je, da prinašajo staranje osebe. Hormon se sintetizira samo ponoči - v odsotnosti svetlobe, vrha njegove proizvodnje pade za 2 uri. Zmanjševanje nočne spanja Ura vodi k kršitvi proizvodnje hormona in, kot rezultat, do prezgodnjega staranja.

Povišana pekel

Kronično pomanjkanje spanja povzroča povečanje krvnega tlaka. Ta pojav je raziskoval znanstveniki iz Chicago zasebne raziskovalne univerze. Zmanjšanje norme spanja je le 1 ura na dan, ki poveča tveganje za hipertenzijo za 5 let za 37%.

Zmanjšanje pričakovane življenjske dobe

Izpad spanja poveča tveganje prezgodnje smrti. Skupina ameriških raziskovalcev za več let pregledanih podatkov več kot milijon bolnikov. Najdaljši ljudje so živeli ljudi, ki so spali 7 ur na dan. Hkrati je bilo ugotovljeno, da so bolniki, ki so vzeli tablete spanje, večje tveganje za smrt, kot pacienti, ki so pravkar trpeli iz nespečnosti.

Diabetes.

Povečano tveganje za razvoj 2-tipa sladkorne bolezni opazimo pri ljudeh kronično neuspešno. To je ustanovil Univerza v Warwicku (Združeno kraljestvo). Za 6 let opazovanj, v skoraj enem in pol tisoč subjektov, so prišli do zaključka, da je spanje manj kot 6 ur na dan povečuje verjetnost sladkorne bolezni 3-krat. Nezadosten spanje moti proizvodnjo glikemije, ki vodi do kršitev ravni ravni glukoze.

Težave z vidom

Pomanjkanje spanja lahko sproži začetek razvoja oftalmičnih bolezni. Na tej temi smo izvedli številne študije ameriških oftalmologov klinike Meo. Pomanjkanje spanja Izgubi tveganje razvoja glavkoma - eden glavnih vzrokov nepopravljive slepote. Nerazumna oseba je v nevarnosti povečanega razvoja takšnih bolezni kot optičnega ne-vintage, otekanje optičnega živca zaradi visokega intrakranialnega tlaka.

Virusne in obzidne bolezni

Redno pomanjkanje spanja, pa tudi nespečnost, lahko povzroči pojavnost imunosti. Raziskave na to temo so izvajali raziskovalci na univerzi Carnegie Mallon. Statistični podatki so pokazali, da ljudje, ki redno manjkajo, postanejo hladne in virusne bolezni 3-krat pogosteje opazujejo zdravo. Kakovost spanja vpliva na izpostavljenost prehladov: nesmiselna bolnika v 5 in pol krat pogosteje se sklicuje na same hladne in virusne bolezni.

Zdravstveno slabšanje.

Teden nezadostnega spanja (to je približno 5-6 ur) vodi do posledic podobnega staranja telesa 10 let. Raziskovalci Univerze v Chicagu izvedenih testov na 10 zdravih moških prostovoljcev, mlajših od 24 let. V tednu nezadostnega spanja se je stopnja testosterona v njihovi krvi zmanjšala za 10-15%, kar ustreza približno 10-15 let starosti. Hormon testosteron uravnava spolno vedenje pri moških, reproduktivno funkcijo, gostoto kosti in mišične mase.

Kaj še vpliva na pomanjkanje spanja

Poleg zgoraj navedenega je škoda pomanjkanja spanja negativen vpliv na duševno in čustveno stanje osebe, poslabšanje duševnih sposobnosti in zapomnitev, poslabšanje kože kože zaradi zmanjšanja sinteze kolagena, zmanjšanje reakcijske hitrosti, nastanek apatije in depresije. Kršitev oskrbe s krvjo možganom povzroča omotico, glavobol in tveganje kap.

Ločeno, mora biti takšno negativno pomanjkanje faktorja spanja kot zaspanosti, ki je še bolj nevarno, če oseba preživi del časa. V skladu s svetovno statistiko, vožnja vožnje je najpogostejši vzrok avtomobilskih katastrof. Neustrezno stanje je podobno stanje zastrupitve alkohola. Kronično neznosna oseba se lahko dramatično potaplja v neprostovoljno kratkoročno spanje, ki traja nekaj sekund, v katerem popolnoma izgubi nadzor nad okolico. Ni boljše in omotice iz nespečnosti, ki se lahko začne kadarkoli.

Kako kompenzirati nočni

V mnogih mediteranskih državah obstaja tradicija Siesta - počitek popoldne. To je po meri, učinkovitost in korist, ki se dokazuje znanstveno. V popoldanskem dnevu od 13. do 15. do 15.00 ure, človeška dela močno pade in se razpoloženje poslabša. Produktivnost V tem obdobju je v tem obdobju zelo nizka, tako v Španiji in v Italiji, v tem času, da vzamejo odmor za eno ali dve uri. Ista praksa obstaja tudi v nekaterih azijskih državah - Japonska in Kitajska ter v velikih vprašanjih Amerike in Evrope, kot sta Google in Microsoft. Ta pristop se pozitivno odraža v delovanju možganov in na splošno zdravje. Pomaga izboljšati koncentracijo pozornosti in spomina, izogibajte se čustvenim preobremenitvi.

Da bi bil vsakdanji počitek koristen za izpolnjevanje pravih intervalih: ali 20-30 minut ali uro in pol. 20-30 minut je sanje, ki obnavlja sile, potem ko pride do faze globokega spanja. Zbudite se v tem trenutku. Enoletni spanec je popoln cikel spanja, po katerem oseba čuti močno plimovo plimovanje. Menijo, da eno uro in pol dnevnega spanja v celoti kompenzira za nočno.

Zdrav spanec - Obljuba življenjskega življenja

Vsakdo sanja o produktivnem dnevu. Kaj storiti, da bi hitro zaspali od večera, in zjutraj se zbudim takoj veselo in energično? Najpomembnejše je, da skrbno načrtujete dan, ne ostanete pred televizorjem zvečer in izklopite računalnik v nekaj urah pred spanjem. Opazujte higieno spanja in spite toliko, kolikor potrebuje vaše telo.

Seznam referenc:

Nevrologija. Priročnik praktičnega zdravnika. D. R. Stlimman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
Nacionalni inštituti zdravja. Ninds Hyparskia informacijska stran (junij 2008). Arhiviran april, 2012. (Eng.)
Poluktov M.G. (Ed.) Somnologija in medicina spanja. Nacionalni pomnilnik Vodnik A.N. Wain in ya.i. Levina M.: "MEDFORUM", 2016. 248 str.

Podobno stanje je čutilo skoraj vsako osebo v svojem življenju. Zaradi pomanjkanja spanja se pojavijo splošna šibkost in številni drugi neprijetni simptomi. Kronično pomanjkanje spanja v začetni fazi razvoja se šteje za nenevarno. Vendar se lahko z rednim ponavljanjem take države pride do hudih posledic v zdravstvenem načrtu.

Če težave s spanjem skrbijo nekaj tednov, potem ni pogovora o bolezni. Oseba začne občutiti bolezen v celoti v šestih mesecih, ko je nespečnost že mučena. Ker so znanstveniki dokazali, da oseba, ki trpi, stalno pomanjkanje spanja ponoči, se pojavijo nekatere zdravstvene motnje.

Razlogov

Pred začetkom boja proti nespečnosti, najprej je treba razumeti vzroke take države.

Pri moških in ženskah so lahko drugačne. Kljub temu se lahko pojavijo podobne motnje, kadar so izpostavljene zunanjim in notranjim dejavnikom.

Pri ženskah in moških

Ker so študije pokazale od nespečnosti, ženske trpijo več, saj so bolj čustvene in preveč dovzetne. Zato so čudoviti razlog za motnje spanja psihološki problemi. Poleg tega so takšne motnje dolge.

Kot je pokazala medicinska praksa, progotokarje takega pojava pri ženskah postanejo: dolgotrajna stresna država, konfliktne razmere, vrzel z zakoncem, nosečnostjo, porod, smrt sorodnikov in ljubljene, pomembne spremembe v življenju. Psyche žensk dojema takšne okoliščine, ki niso čisto mirno, zaradi katerih se lahko razvije kronično pomanjkanje spanja.

Kršitev mirnega spanja v močnem nadstropju se lahko pojavi tudi iz notranjih in zunanjih težav. Težave pri delu se lahko dajo na prvem mestu na seznamu. Večina moških se poskuša zavedati v družbi, zato kakršno koli neuspeh, ki ga zaznavajo boleče, z rezultatom, da ne bi spali.

Pogosto so predstavniki močnega spola po delovnem dnevu še naprej delajo nadurno delo. Tudi v postelji, njihovi možgani še naprej rešujejo delovne naloge. Po takem preobrehu oseba ne more imeti polnega spanja. Vse spremembe v življenju človeka (poroka, videz otroka) spremlja stres, ki vodi do razvoja nespečnosti.

Drugi vzroki kršitev

Obstaja več skupnih dejavnikov, zaradi katerih se lahko spanje izgubi tako pri obeh spolih in otrocih. To so razlogi, ki jih je mogoče zlahka odpraviti: Nezadosten zrak v zaprtih prostorih, neprijetno spalno posteljo, ulične zvoke, močna svetloba. Poleg tega se pogosto izguba spanja pojavi po pitju kave, alkoholnih pijač, kot tudi obilno večerjo.

Kronično pomanjkanje spanja se lahko razvije v primeru, da oseba nenehno trpi zaradi fiziološkega stanja ali katere koli bolezni. Nespečnost se lahko razvije v takih primerih: pogoste izlete na stranišče ponoči, ugrabitev, bolečine v sklepi, hipertenzivna bolezen, prekomerna telesna teža.

Človeško telo deluje v svojem biološkem ritmu. Če se obnovite, potem telo daje okvaro: slabo razpoloženje, izguba apetita, nespečnost. Pogosto je biorhythm kršena pri ljudeh, ki delajo ponoči, se zabavajo ponoči.

Simptomi neustreznosti: Kako se kaže kronična pomanjkljivost počitka

Kronični primanjkljaj spanja v medicini je ocenjen kot bolezen, ki ima več svojih znakov. Oseba ne dovoljuje, da se telo popolnoma povrne, zato negativno vpliva na njegovo stanje.

Kako je manifest kroničnega primanjkljaja rekreacije

Simptomatic iz živčnega sistema. Ponoči, med spanjem v človeškem živčnem sistemu, se aktivira restavratorska dela. S pomanjkanjem počitka se bo kmalu pojavil simptomi, da se bo razvoj bolezni kmalu pojavil. Kažijo se v obliki inhibicije, razdražljivosti, impulzivnosti, oslabitve spomina, kršitve usklajevanja gibanja. Človek z izčrpanim živčnim sistemom je sposoben agresivnih ukrepov. S takšnimi simptomi morate razmisliti o polnopravnih počitnicah za telo.
Razmišljanje o videzu. Opazili ste več kot enkrat, da po neprespani noči, vsi simptomi pomanjkanja spanja - "ni". Oseba, ki ne spi, ima takšne znake: rdečina oči, modra, pod očmi, otekle veke, zbledela kože, pogled na bolno osebo. Rezultat kroničnega pomanjkanja spanja je preobremenjen, zaradi česar oseba izgleda površno.
Odziv drugih organskih sistemov. Od sistematičnega pomanjkanja spanja bodo kmalu začeli trpeti notranji organi in sistemi telesa, kar bo resno vplivalo na splošno dobro počutje. Primanjkljaj spanja vodi do zmanjšanja imunosti, zakaj oseba nenehno trpi zaradi različnih okužb. Izrecni simptomi celinske oslabitve vida. S slabim počitkom pri ljudeh s hipertenzijo se stanje bistveno poslabša. Ko je izgubil spanje, bolnik začne pridobitev teže. Telo, ki poteka od stalnega pomanjkanja spanja, zgodaj začne starosti. Kot posledica neprespanih nočitev se takšni simptomi kažejo tudi: omotica, bolečina v glavi, okvara prebavnih organov, telesne temperaturne razlike.

Osnovna obdelava

Ne smete pustiti simptomov ne-ulovnega, saj je pomnovljen z razvojem resnih bolezni. Zdravljenje tega stanja je bolje začeti pravočasno. Za začetek je treba sprejeti vse ukrepe za nadaljevanje polnega spanja.

Če želite to narediti, sledite naslednjim priporočilom: Ne spite popoldne, hodite več v zraku, delajte v športu, prezračite spalnico ponoči, bodite pozorni na način mirovanja. Če takšna dejanja ne pomagajo vzpostaviti prave sanje, se obrnite na strokovnjake, ki vam bodo lahko pomagali.

Na katerega se doktor obrne

Začeti morate s terapevtom, ki vam bo imenoval posebno študijo. Glede na njihove rezultate vam bo zdravnik poslal na želeni specialist. Če je motnja spanja v začetni ali svetlobni fazi, lahko takoj pojdite na nevrolog. Najverjetneje vas bo imenoval sprejem svetlobnih sedativov. S konstantno nespečnostjo je bolje obiskati psihiater, ki bo imenoval tehniko močnih zdravil.

Odvisno od stopnje bolezni se lahko pomanjkanje spanja zdravi z različnimi metodami:

Ljudska zdravila. Če želite normalizirati nočni spanec, je v nekaterih primerih dovolj, da uporabljate ljudske recepte. Pred spanjem lahko ležite v kopeli s toplo vodo, razredčeno z izvlekom iglavca. Tak postopek bo odstranil glavobol in pomiril živce. Pijače s kamilica, Mint, Melissa prispeva k sproščujočemu počitku. In toplo mleko z dodajanjem medu, pijan ponoči, vam bo priskrbel prijeten spanec.
Masaža in vaja. Ta metoda ima koristen učinek na spanje. Sproščujoča masaža ne more storiti samo strokovnjaka, ampak tudi blizu. Poseben učinek daje masažo vratu in obraza. Obstajajo posebne vaje, katerih cilj je sproščujoče mišice. Priporočljivo je, da jih naredite v kompleksu z masažo. Takšni postopki vam bodo lahko pomagali najti dobre sanje.
Uporaba medicinskih pripravkov. Ta metoda zdravljenja se uporablja, če je vzrok nespečnosti živčne motnje. Zdravila lahko pišejo bolnike, ki ne spijo zaradi močne bolečine ali srbenja. Zdravila z enim spanjem s pomirjujočim delovanjem vključujejo: melaxen, dominmil, Novopalsit, Phytodena, Persen-forte. Večina teh zdravil lahko kupite v lekarni brez recepta. Vendar pa je pred sprejemom bolje posvetovati z zdravnikom, da se ne poškoduje.
Desni dan dneva. Oseba mora v bistvu spati 7-9 ur. Danes ne more vsakdo izkoristiti ta počitek. Oseba pohiti, da bi veliko v življenju, zato najprej prihrani čas na sanjah. Treba je razumeti, da bo dejavnost take osebe sčasoma postala manj učinkovita, in je sam oseba razdražljiv in nesolventen. Zato ne smete čakati na takšne negativne posledice in bolje je takoj vzpostaviti način mirovanja.
Priporočila za higieno spanja. Če želite nastaviti pravilen način, morate naenkrat iti v posteljo. Bolje je, da gremo v spalnico najkasneje 00:00. Prej, da padeš v posteljo, boljši počitek, tudi če bi padla že zgodaj. Vedite, da je v prezračevanju in hladni spalnici sanje veliko bolj prijetno. To ni prepozno za večerjo, še posebej za prehranjevanje. Zavrnite pred spanjem iz pijače s kofeinom, pa tudi iz alkohola. Spi bolje v temi, saj sanje ne bodo visoke kakovosti.

Telo je nujno sanje ponoči. V nasprotnem primeru ga začne prisilno zahtevati. Posledično lahko oseba zaspi na katerem koli neprimernem mestu, ki lahko privede do strašnih težav. Dejstvo, da je pomanjkanje spanja pogosto slišate od udeležencev avtomobilske nesreče.

Katera druga škoda lahko prinese:

Debelost. Oseba začne teže po tednu pomanjkanja spanja. Telo, doživlja stres, se začne boj proti v obliki kopičenja maščob.
Onkologija. Kronična nespečnost lahko aktivira razvoj rakavih celic v debelem črevesu in drugih organih. To je posledica dejstva, da s pomanjkanjem spanja v telesu je malo melatonina, ki zavira razvoj raka v nekaterih organih. Za zdravljenje raka, mimogrede, začel uporabljati inovativen nivolumab, Zimpaza droge, ali Dowunorubicin pripravo, ki kaže zelo dobre terapevtske rezultate.
Prezgodnje staranje. Več, kar oseba spi slabo, hitreje se strinja. Kot posledica hormonskih premikov v telesu se zmanjšuje oblikovanje kolagena in elastin. Ti elementi so odgovorni za oblikovanje kože in njene elastičnosti.
Povišana pekel. S stalnim pomanjkanjem spanja, oseba razvije hipertenzivno bolezen. Tudi če ni dovolj eno uro na dan, se tveganje povečanja krvnega tlaka poveča za 37%.
Zmanjšanje pričakovane življenjske dobe. Slab spanec lahko prinese osebo na pozno smrt. Rezultati raziskav so pokazali, da so ljudje, ki so se spočile ponoči, so živeli dlje. Hkrati so bili bolniki, ki so vzeli droge, so bili na seznamu tveganj v zgodnji umrljivosti.
Diabetes.. Po dolgih raziskavah so znanstveniki prišli do prepričanja, da so ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na dan, bolj tvegano s sladkorno boleznijo (skoraj 3-krat).
Težave z vidom. Dolgo pomanjkanje spanja vodi do edeme očesnega živca. Od te države pogosto razvija intrakranialni tlak, ki vpliva na živčna plovila, in oseba začne izgubiti vid.
Virusne in obzidne bolezni. Zaradi stalnega pomanjkanja spanja, s časom, ko oseba začne trpeti zaradi imunskega sistema. Po statističnih podatkih, taki ljudje pogosto trpijo nalezljive in prehlad.
Zdravstveno slabšanje.. Tudi po enem tednu je pomanjkanje spanja, moški zmanjšajo količino testosterona v krvi, je skoraj 15%. To negativno odraža kakovost spola in drugih spolnih funkcij.

Kot je pokazala medicinska praksa, je še vedno veliko več kot neprimerno. Vsi organi in sistemi lahko trpijo. Pogosto, s pomanjkanjem spanja, ljudje začnejo trpeti zaradi bolezni srca in ožilja, lahko pride do hipertenzivnih kriz. Videz močne bolečine v območju glave se lahko spremeni v migreno.

Kako kompenzirati

Da bi izboljšali spanec, se somilogi priporočajo, da počivajo ob kosilu, saj je ta čas, da oseba izgubi svojo dejavnost. To omogoča dvig razpoloženja in okrepitev možganov. Možno je nadomestiti neprimerno dno dni, vendar ne več kot 1,5 ure, sicer bo nočni počitek trpel.

Zvečer se ne sme boriti s sanjami, gledam skozi zanimivo orodje na televiziji. V nasprotnem primeru lahko najdete nespečnost. Da bi izboljšali kakovost spanja, je koristno, da se podnevi vključite podnevi, pred spanjem pa je dobro prezračiti sobo, ne uporabljajte težke hrane.

Priporočeno trajanje spanja za odrasle je 7-8 ur. Toliko časa je potrebno za organizacijo za izterjavo. Kronično pomanjkanje spanja se ne negativno odraža v videzu, temveč vodi tudi do velikega števila zdravstvenih težav.

Vzroki kroničnega pomanjkanja spanja

Dejavniki, ki izzovejo težave z nočnim počitkom in vam ne omogočajo, da bi dobili dovolj spanje normalno, so razdeljeni na notranje in zunanje. Notranji dejavniki vključujejo različne fiziološke ali psihološke težave. Zunanji razlogi za slab spanec so vse vrste okoliščin, povezanih z okoljem, ki obkroža osebo.

Stres.

Strebne okoliščine (problemi v osebnem življenju ali na delovnem mestu, finančni ali ustvarjalni krizi, neprijetni spomini iz preteklosti) so eden najpogostejših vzrokov revnega nočnega počitka. Še posebej trpijo zaradi visoke ravni sobivnosti, ki pretiravajo pomen negativnih dogodkov. Dopustna oseba, ki bo preživela dolgo časa, da razmisli o razmišljanju in analiziranju problema, in praviloma se ukvarjajo s tem pred spanjem. To vodi do dejstva, da telo zmanjšuje proizvodnjo hormona spanja (melatonin) in sintezo adrenalina, ki izzove preseganje živčnega sistema in težave s spanjem.
Možno je določiti dejstvo, da je pomanjkanje spanja posledica stresa, je možno za številne dejavnike:

strah pred tem, kar sanje ne pridejo čez noč;
nočne more, moteče sanje;
površinski spanec;
za nekaj časa se hiter srčni utrip začne spati;
trpežni proces poplav (več kot pol ure).

Kronično pomanjkanje spanja zaradi nespečnosti je lahko simptom različnih duševnih nepravilnosti. Ti vključujejo nevrozo, psihozo, dolgotrajne depresije, manične motnje. Obstaja celo ločena bolezen, v kateri oseba ponoči ne spi, ker se boji spanja. To se imenuje takšna motnja hipnotobije.

Nezdrave sanje zaradi odstopanj duševnega zdravja imajo številne značilnosti:

panika in tesnoba pred spanjem;
pogostega zbujanja ponoči;
kratek spanec (praviloma, oseba se zbudi od 3 do 5 ure zjutraj in po tem ne more več spati).

Fiziološke bolezni

Različne bolezni telesa so pogoste vzrok za težave s spanjem pri starejših ljudeh. Manifestacije mnogih bolezni poslabšajo zvečer ali noč, ki preprečuje, da bi zaspali in se zbudi ponoči. Obstajajo tudi nekatere patologije, ki spodbujajo kronično pomanjkanje spanja pri ljudeh v srednjih letih in pri otrocih.

Bolezni, ki lahko povzročijo kronično pomanjkanje spanja, vključujejo:

diateza (srbenje na koži) - pri otrocih, mlajših od leta;
() - najpogosteje pri predšolskih otrocih;
hormonska neuspeh (prikrajšanost ali presežek enega od hormonov) - pri ženskah med nosečnostjo in po porodu, ki se je v času Klimakov pogosto pojavila tudi pri ženskah;
sindrom nemirnega noge (nehotena gibanja nog pred spanjem in sanj) - moški in ženske, stare od 20 do 40 let;
angina (bolečina v srcu) - Ljudje srednjih in starejših;
hipertenzija (zvišan krvni tlak) - najpogosteje trpijo od ljudi, starih 40 let, do 60 let;
bolezni sklepov (artritis, artroza) - starejši od 50 let;
obstruktivna apneja (močna smrčanje) - se pogosteje pojavlja pri starejših in pri tistih, ki trpijo na težo.

Kršitev bioloških ritmov

Vsi sistemi organizma, vključno z nervoznim, delujejo v skladu z biološkimi ritmi. To je, je narava položena v naravi, tako da v obdobju od okoli 20.00 do 22.00, se vsi procesi začnejo upočasniti, telo in živčni sistem se sprostijo, in oseba zaspi. Če nekaj razlogov za nekaj časa oseba ne gre v posteljo v zahtevanem času, je njegov biološki ritem zlomljen. Kasneje, že posedovanje priložnosti, da zaspite v ustreznem obdobju, začne občutiti težave s spanjem, ki vodijo do kronične Inclipp.

Izzvati kršitve bioritme:

pogoste lete v različnih časovnih območjih;
nočni način delovanja;
rojstvo otroka in skrbi za njega;
redni obiski nočnih zabavnih objektov.

Znak, ki ga je neustrezno sprožen s kršitvijo bioritmov, so močne težave z padajočim spanjem in hudo prebujanjem.

Znaki kroničnega pomanjkanja spanja

Z vidika medicine se kronično pomanjkanje spanja šteje za bolezen (motnje spanja), ki ima številne simptome. Ker telo ne dobi priložnosti, da se v celoti obnovi, se pojavi številne negativne spremembe, ki se odražajo v videzu, naravi in \u200b\u200bsplošnem stanju osebe.

Simptomi iz živčnega sistema

Kršitev funkcionalnosti živčnega sistema je prvi simptom kroničnega pomanjkanja spanja, saj je živčni sistem, ki ga živčni sistem "trpi" od odsotnosti nočnega počitka. Praviloma se motnja živčnega sistema ne kaže, ampak številne znake, ki bistveno zmanjšajo kakovost človeškega življenja.

Disfunkcija živčnega sistema s pomanjkanjem spanja je izražena na naslednji način:

nepazljivost;
nezmožnost koncentracije;
povečana čustvenost (neustrezen smeh ali nerazumne solze);
apatija in depresija;
zmanjšanje kognitivnih sposobnosti (spomin, govor, razmišljanje).

Z začetkom kroničnega pomanjkanja spanja se pojavi strah pred ponoči, ki povzroča razvoj ritualnega vedenja. Ta simptom je izražen v dejstvu, da oseba začne sprejemati različne ukrepe, ki potegne odhoda v spanje.

Oseba, ki trpi zaradi težav s spanjem, se lahko določi s številnimi karakterističnimi zunanjimi funkcijami:

beljakovine za oči z rdečem prostorom;
temni krogi pod očmi;
otekanje zgornjih vek;
bledo ali zemeljsko usnjeni odtenek;
pogosti neurejen pogled.

Manifestacije pomanjkanja spanja od ostalih telesnih sistemov

Kronično pomanjkanje spanja se kaže z naslednjimi fiziološkimi simptomi:

glavoboli, omotica;
slabost, presežek kopičenja plinov;
disfunkcija prebavnega sistema (zaprtje ali driska);
poslabšanje kroničnih bolezni;
zmanjšana imunost, pogosta prehlada.

Učinki kroničnega pomanjkanja spanja

Posledice stalnega pomanjkanja spanja negativno vplivajo na družbeno, osebno, poklicno življenje osebe.

Posledice dolgoročnih težav s spanjem so:

Težave v odnosih . Razdražljivost in druge značilnosti nedrsečenja sprememb značaja, vodijo do dejstva, da se oseba začne popraviti od drugih, postane bolj zaprta. Takšno vedenje negativno vpliva na odnose z družinskimi člani, prijatelji, delovnimi kolegi.
Depresija . Razvoj te bolezni prispeva k dejstvu, da se s slabimi sanjami, serotoninskim hormonom upočasni, kar je odgovorno za pozitivna čustva.
Strokovne težave . Nepazljivost, stalna zaspanost, zmanjšana zmogljivost, pogoste zamude - vsi ti dejavniki prispevajo k dejstvu, da se pojavljajo človeški problemi. Še posebej nevarno je v pomanjkanju spanja za voznike, saj po statističnih podatkih slaba kakovost spanja in utrujenost, povezana s tem, pogoste vzrok nesreč.
Odkrivanje videza . Med spanjem se proizvaja kolagena, ki zagotavlja ton kože. Če se sinteza te snovi zmanjšuje, se gube začenjajo pojavljati, "plava" obraza, mišice postanejo flabby. Pri moških se zmanjšuje obseg mišične mase, saj se zaradi pomanjkanja spanja zmanjša rudarjenje somatostatinskega hormona, ki je odgovoren za rast mišic. Poleg tega, slab kakovosten nočni počitek prispeva k debelosti.
Motnje spolnega življenja . Pomanjkanje energije in oslabljenega skupnega tona vodimo do dejstva, da se libido zmanjša (spolna atrakcija). Tudi pri moških lahko imajo težave z močjo.

Pravila higiene spanja

Koncept higiene spanja vključuje kompleks priporočenih ukrepov za normalizacijo nočnega življenja. Kršitev enega ali več pravil vodi do dejstva, da se kakovost spanja zmanjša in se razvije kronično pomanjkanje spanja.

Da bi preprečili ta problem, se seznanite s pravili higiene spanja:

vzmetnica srednje trdote (z osteohondrozo, je priporočena trda žimnica);
nizka blazina (z osteohondroza vratu vratnega vratu, morate izbrati nizkoglavno vzglavnik ali spati brez njega);
posteljo in spodnje perilo iz naravnih materialov;
brez dražilnih dejavnikov (osnutki, utripajoče ure utripajočih elektronskih senzorjev);
zavrnitev branja ali gledanja parcel z negativno vsebino;
zavrnitev jesti izdelkov, ki vsebujejo kofein (kava, čaj, energijo), 3-4 ure pred spanjem;
zavrnitev mastne in težke hrane (meso, slaščice) 2 uri pred spanjem;
odpadki za spanje bi morali biti najkasneje 22: 00-23: 00 ur.

Glavni kazalnik, da je vzrok pomanjkanja spanja motena higiena spanja je slab kakovosten nočni počitek. Z drugimi besedami, oseba ne sme imeti težav s spanjem in prebujanjem, vendar hkrati zbudi utrujene in počasne.

Zdravljenje kroničnega pomanjkanja

Zdravljenje te motnje pomeni odpravo dejavnikov, ki jih izzovejo. Torej, najprej, morate izvesti revizijo svoje postelje in popraviti vse trenutke, ki so v nasprotju z normami spanja higiene. Če je vzrok pomanjkanja spanja fiziološki ali psihološki problemi, je treba obrniti na strokovnjake profila.

Zdravstveni pregled je treba sprejeti v primerih, ko ni razlogov za vas, ki bi lahko povzročila kronično pomanjkanje spanja.

Obstajajo številni ukrepi, ki jih oseba lahko samostojno opravlja, da bi izboljšala njegovo spanje. Opozoriti je treba, da so vsi ti ukrepi neobvezni, saj je primarna naloga odpraviti glavni vzrok slabega spanca.

V okviru ukrepov za normalizacijo spanja sprejmejo naslednje ukrepe:

zavrzi dan spanja, tudi če se počutite preveč utrujene;
v svoje življenje vključite več telesne dejavnosti (Šport, zavrne javni prevoz, prenehajte uporabljati dvigalo);
huda nekaj hitrih tehnik znojenja (metoda hitrega gibanja z očmi, metoda Mrague, metoda potopitve v ležišču);
izvedite postopke pred spanjem, ki bo pomagalo znebiti živčnega stresa (sproščujoča kopel, mirna glasba, gledanje humornih prizorov);
preverite spalni prostor pred spanjem, če je zrak preveč suha - postavite vlažilec;
opazujte način mirovanja in poskusite v posteljo hkrati;
ne uporabljajte alkohola za boj proti neprimernemu, saj lahko spodbuja hitro padanje, vendar je spanje površinsko in težko.

Folk zdravila za izboljšanje spanja (video)

Etnična medicina predlaga, da se uporabijo za normalizacijo zelišč, ki temeljijo na zeliščih, ki imajo pomirjevalni (pomirjujoč učinek). Tudi te rastline se lahko uporabijo za pripravo posebne blazine za spanje. Več o tem, katera zelišča bo pomagala pri spodnjem perilu, je povedal v tem videu.

Vzrok kroničnega pomanjkanja spanja je lahko različni dejavniki - od nepravilno izbrane ležišča do skrite hude bolezni. Zato je treba, ko redno ponavljajoče se težave s spanjem (za 1-2 tedna), je treba vzpostaviti razlog in sprejeti ustrezne ukrepe za odpravo.

Naslednji članek.

Medicinska statistika neizčrpnega - kronično pomanjkanje spanja se pojavi povsod - približno 1/3 prebivalstva Rusije trpi zaradi te bolezni. Najslabše je, da je za to pritrjeno malo ljudi, čeprav vsi vedo, da ni polne zdravja brez kakovostne rekreacije.

Človeško telo med spanjem je sproščujoče, odklopite iz vseh težav, ki so se nabrale čez dan. Periodično pomanjkanje spanja kmalu povzroča utrujenost. To je nemogoče priznati, saj pogosto pomanjkanje spanja izzivov, razdražljivost in zmanjšanje fizične in intelektualne uspešnosti.

Vsi vemo, da mora oseba spati vsaj 8 ur na dan. Vendar ta norma ne more biti enaka za vse. Nekaj \u200b\u200bdovolj in sedem ur, drugi pa 9-10 ur za obnovitev izgubljene moči.

Starejši, nosečnice, otroci, bolniki morajo spati dlje. Skratka, vsaka oseba lahko samostojno določi, koliko ur se mora sprostiti.

Ostro pomanjkanje nočnega spanja je včasih izraženo z motnjami prebavnega trakta, zaprtja ali driske, slabost.
Akutna želja, da bi ležala in zaspala. Vendar pa zaradi hudih preobremenitev, je nemogoče hitro zaspati, tudi z najmočnejšo zaspanostjo.
Pomanjkanje konstantnega spanja generi glavobol.
Razpršena pozornost, pomanjkanje koncentracije, nizka zmogljivost, uspešnost dnevnih dajatev postane nemogoča.
Občasno obrazi, roke, noge, temne kroge pod očmi, se lahko pojavi kožna bleda.
Pozitivna čustva, dobro razpoloženje manjka že dolgo, vendar obstaja živčnost, razdražljivost.
Pomanjkanje spanja zmanjšuje apetit.
Težki primeri pomanjkanja spanja se kažejo halucinacije, motnost zavesti, slabo usklajevanje gibanj.
S pomanjkanjem spanja, izmenjalni procesi upočasnijo, kar vodi do, kljub pravilni prehrani.
Imuniteta se zmanjša zaradi kroničnega pomanjkanja spanja. Izguje poslabšanje kroničnih bolezni in nastanka drugih.

Glavni razlog za stalno pomanjkanje spanja je napačna porazdelitev prostega časa doma ali na delovnem mestu.

Precej je pojasnjeno s študentsko pomanjkanje spanja med rednimi sejami.

Uboge ženske ne opazijo, kako čas leti zaradi mase notranjih zadev ali več ur komunikacije s svojimi prijateljicami.

Pomanjkanje spanja je lahko posledica neke hude bolezni, na primer, vendar je odstotek bolnikov bistveno nižji.

Moški se v celoti dajejo dela, zvečer pa lahko pomagajo svoje žene skrbi za otroke - poteze male stvari ali vožnjo. Potem se dotaknejo s televizijskimi ali računalniškimi igrami za zelo pozno noč.

Znani pregovor "Kako dela, zato je jede", je mogoče preoblikovati v zvezi s spanjem: "Kot spi, tako da deluje." O tem, kako pošteno je, da lahko vsi čutijo na lastne izkušnje.

Če ne bi dobro spili na predvečer, vse ne pade iz rok na delovnem mestu, misli v moji glavi se nekje stresajo, ne dajejo pozornosti. Popolnoma drugačen je z elegantnim človekom - poln je energije in moči, na višini svojega potenciala življenja in razpoloženja. Pri reševanju nobene naloge ni ovir.

Pomanjkanje po pomanjkanju spanja Razmišljanje. Pomislite sami, kaj ne morejo imeti spalnega pacienta? Samo o tem, kako hitro uporabiti. Koncentracija pozornosti se strmo pade, da bi izpolnila običajne ukrepe, da bi več truda.

Hkrati je dovoljeno veliko nepopravljivih napak. Skoraj nemogoče je rešiti ali načrtovati nekatere zapletene težave, medtem ko v takem stanju. Če nimate kronično, se spomin slabi. Navsezadnje se spominjajo vse manj dogodkov v preteklem dnevu, tisti, ki so se spomnili, v kratkem v spominu.

Notranje, ustvarjanje kronične utrujenosti, oblikuje usodno razpoloženje, ki prispeva k soočenju in premagovanju namišljenih ovir. Nemogoče je biti v takem stanju dolgo časa - ne bo stojila psihe, kmalu se bo zgodila čustvena motnja ali bo prišla depresija. Ne-preusmerjena - direktna cesta do nevroze. Nespečnost pogosto služi kot razvoj tako imenovanega.

Nekateri ljudje mislijo, da je najboljši boj s pomanjkanjem spanja, da gredo v posteljo pred običajnim. Kot je pokazala praksa, ta tehnika ni vedno koristna, saj preobremenjena psiha ne more takoj sprostiti in preden zaspite že dolgo časa, morate prisegati v posteljo.

Drugi po težkem delovnem tednu, ki si prizadeva za spanje ob koncu tedna. In v jutranjih urah ob delavnikih pijejo močno kavo, da pridobijo močno stanje. Tak ukrep ne prinaša polnopravnih počitnic.

Pravzaprav se lahko ustavite kronično obvestiti, če temeljito izvedete dan načina:

Stop Nočne računalniške igre ali TV-oddaje Long-Screte.

Nehajte razmišljati ob večerih proizvodnih težav, da bi sprostili možgane in mu dali sproščujoč počitek.

Poskusite spati lepo. Pozabite na težave, zaupajte otrokom z babico, pozneje izklopite vse projekte, izklopite vse telefone, monitor, TV.

Držite način -, da se prilegate in prebudite v isti uri. Bolje je, da gremo na polnoč.

Vsak dan, po kosilu, ne zamašite želodca mastne, težke hrane, zlasti pred spanjem. Pozabite na energijo - čaj, kavo itd.

Vsak dan poveča telesno aktivnost - bolj aktivna gibanja, ki izboljšujejo oskrbo krvi organov in se znebite nespečnosti.

Dokazano - dober seks in svetli orgazem se sprostite pred posteljo. To priložnost je treba uporabiti.

Odstranite utripajoče elektronike iz spalnice, gledajte z klopi, ki so zelo razdraženi.

Vse bolne, nosečnice Zdravniki priporočajo dnevni spanec.

Drugi ukrepi za hitro nastop spanja in odpravljanja težav

Pijte zvečer, toplo polno mleko z dodatkom naravnega medu.

Upravljajte počasne sprehode pred spanjem.

Pogosto je v spalnici, spi z odprtim oknom.

Vsaka vaja se lahko izvede vsaj dve uri pred spanjem noči.

Ljudje, ki trpijo zaradi kroničnega pomanjkanja spanja, se pogosto pritožujejo.

Sklepi: Danes smo se naučili, kaj kronično pomanjkanje spanja, simptomov in zdravljenja. Ne pozabite, da je polnopravni spanec izjemno pomemben za delovanje centralnega živčnega sistema. Če oseba lahko obstaja brez hrane, lahko obstaja 2-3 mesece, brez vode - do 10 dni, potem pa brez zdravega spanja, se lahko življenje osebe ustavi v 3-4 dneh. Boj s pomanjkanjem spanja, lepoto in zdravje za mnoge poletje!

Spanje je sestavni del življenja osebe, ki mu pomaga v celoti obnoviti roko po težkem dnevu. Vsak od nas v povprečju mora spati 8 ur, in 2 od njih bi morala biti dan. Toda nori ritem življenja nam ne dovoljuje, da spim toliko, kot bi moralo biti. Nekateri zaradi dela ali drugih življenjskih okoliščin so prisiljeni žrtvovati njihovega spanja, da bi rešili težave in se pravočasno spopadali z določeno nalogo. Zato je pomanjkanje spanja, o nevarnostih, od katerih bomo podrobno govorili v tem članku.

Vsaka tretja oseba, ki živi na planetu Zemlja, ne spi. To dokazujejo kanadski znanstveniki, ki izvajajo posebne raziskave o tem, kako je prizadeto pomanjkanje zdravega spanca na človeški duševni dejavnosti.

Raziskovalci imenujejo nekaj razlogov, zakaj oseba ne sme umazana:

dolgoročna komunikacija po telefonu ali v socialnih omrežjih;
tiskanje filmskih gledanj, televizijskih oddaj ali nekaterih serij na televiziji ali prek interneta;
igranje računalniških iger;
skrb za majhnega otroka;
delo in študije;
bolezen, zaradi katere se oseba razvije nespečnost;
napačen življenjski slog (nočna srečanja s prijatelji ali znanci v barih, restavracijah in klubih);
nepravilen pripravek za spanje - jesti hrane tik pred spanjem, pijačo, ki vsebujejo kofein, slabo prezračevano sobo, neudobno posteljo in blazino.

Vzroki, kot lahko vidite, banalni in hkrati očitni. Vsak od nas se bo zagotovo prepoznal, ko se seznanijo z dejavniki, ki prispevajo k pomanjkanju spanja. V naši moči, da se jih znebimo - za to morate samo ponovno razmisliti o svojem delovnem urniku in odrečevanju navad, ki so v resnici, so pasti našega časa.

Ko je določil polni spanje, prosimo napačen ritem dela na naše telo:

imuniteta zmanjšuje
ni snovi, ki se borijo z virusi in okužbami
serotonin ne proizvaja - hormonska radost
vsi notranji organi začnejo delati počasi

Simptomi pomanjkanja

Kako razumeti, kaj ne spi. Obstaja veliko simptomov, ki so zvočniki, ki spali v življenju, je katastrofalno manjka:

Vsako jutro se zbudite, se še vedno počutite utrujeni in zaspani. Takšna sreča vas spremlja ves dan.
Oči od pomanjkanja spanja Blush, bodo izgledali in začeli koren. Krvne žile, ki jih je povzročilo preobremenjenost.
Blue ptice so oblikovane iz pomanjkanja spanja pod očmi – modra mesta, ki označujejo utrujenost vaših oči in motene krvne cirkulacije.
Koža obraza postane bleda.
Človek iz pomanjkanja spanja nenehno boli glavo zjutraj in do večera, medtem ko se nenehno vrti, zaradi katerega lahko oseba izgubi zavest.
Nekateri zaradi pomanjkanja celotnega spanja so lahko bolni, ker prebavni organi začnejo nepravilno delati.
Tlak iz pomanjkanja spanja se poveča predvsem pri tistih, ki trpijo zaradi vegetativne-vaskularne distonije.
Proces razmišljanja se razvije počasneje, zaradi česar se zdravje in produktivnost zmanjšata.
Oseba izgleda depresivno, zaradi tega, kar postane preveč razdražljiva.
Lahko bi dramatično povečala telesno temperaturo iz pomanjkanja spanja, se pojavijo lažni simptomi prehladov, vendar bo pravi razlog za ranjen v banalni pomanjkljivosti polnega spanja.

Nekateri se počutijo vse ali samo nekateri zgoraj navedeni znaki pomanjkanja spanja so samo začasno, in za nekoga, ki jih postanejo boleč način življenja, ker pomanjkanje spanja postane kronična. Nato vam bomo podrobno povedali, kaj je in kaj je nevarno za zdravje ljudi in življenje.

Kronično pomanjkanje

Na kronično pomanjkanje spanja lahko rečemo le, ko postane konstantna. Če niste spali polnega tedna, mesec ali nekaj mesecev ni bolezen. V moriji se pomanjkanje spanja obrne, ko oseba doživlja naslednje:

Obnaša se kot pijan - ima zmedeno, halucinacije, ne ve, kaj pravi, lahko zaspi na poti.
Počasna reakcija in enak šibki premišljeni proces. Vse za osebo se dogaja, tako v megli, in ga sploh ne zaveda.
Ljudje, ki so trčili s kroničnim pomanjkanjem spanja - ne delujejo dobro, se naučijo, nenehno omogočajo mehanske napake, ne zato, ker nekaj ne ve, ampak zaradi dejstva, da njihovi možgani delajo v okvarjeni. Zmanjšajo koncentracijo pozornosti, ne morejo se osredotočiti.
Zaradi kroničnega pomanjkanja spanja, oseba pade v depresijo, čuti stalno utrujenost in zaspanost.

Kronično pomanjkanje spanja povzroča nevarne posledice za življenje in zdravje. Navedli vam bomo splošne posledice, ki vodijo do pomanjkanja spanja, in tudi opisujejo, kaj je to posebej nevarno za ženske in moške.

Kaj ogroža pomanjkanje spanja za osebo?

Ali lahko oseba umre zaradi pomanjkanja spanja? Seveda, ne, ker vsaj nekaj ur na dan še vedno plača čas za spanje. Vendar pa se zaradi pomanjkanja spanja lahko pride do nesreč in bodo popravljene smrtne bolezni, kar bo povzročilo človeško smrt.

Navajamo vam glavne težave, ki se lahko pojavijo zaradi nenehnega pomanjkanja spanja:

Pojavi se presežna teža. Znanstveniki so izvedli študijo z opazovanjem žensk, ki so spala manj kot 5 ur na dan. Ugotovili so, da so ti predstavniki čudovitega spola zelo hitro začeli pridobiti težo iz tega razloga. Konec koncev, zaradi pomanjkanja spanja, Grelin in Leptinovi hormoni so nepravilno proizvedeni - so odgovorni za nasičenost telesa. Človek je tako lačen, da nenehno želi jesti.
Oseba bo rasla hitreje, ker nepravilno proizvaja melatonin - hormon, ki je odgovoren za nevtralizacijo uničujočih učinkov oksidativnih procesov. Predvsem pa ta posledica pomanjkanja spanja zadeva ženske. Če dama pade, da spanja kasneje kot v 2 h (v tem času, vrh proizvodnje melatonina pride), potem bo njegova koža začela hitro izginjati.
Če ni dovolj, se poveča tveganje za rak debelega črevesa. Razlog za to je tudi v nepravilnem razvoju melatonina. Dokaz te izjave je bil predstavljen svetu ameriški strokovnjaki v zadevi Medicinski center v letu 2011.
Tisti, ki spijo manj kot 6 ur na dan, se tvegajo z diabetesom mellitusom, tudi če nimajo genetske predispozicije na to bolezen. Dejstvo je, da je zaradi nezadostnega spanja, glikemija praznega želodca je motena, zaradi katere telo ne more urediti ravni krvnega sladkorja.

Za tiste, ki malo spadajo, se tveganje za razvoj glavkoma povečuje - najpogostejši vzrok slepote. Oseba se lahko popolnoma nenadoma prebudi enkrat zjutraj, da gre slepo na enem očesu ali takoj na obeh. In če se bo intrakranialni krvni tlak dramatično povečal, bo na otekanje optičnega živca, ki bo spremljal slepoto hude bolečine in negotovosti.
Najhujša posledica pomanjkanja spanja za moške je upad moškega zdravja. V krvi se začne slabo proizvaja testosterona, človek ne izgubi spolne privlačnosti in moči, ampak tudi začnejo stara veliko hitreje.
Zaradi pomanjkanja spanja se oseba začne prevarati. Zmanjšuje raven inteligence, postane razpršena. Takšni ljudje ne morejo izpolnjevati k rasti kariere, ker ne morejo ustvarjalno razmišljati in učinkovito delati.
Oseba, ki ne pade, je močno dovzetna za depresivne motnje. To še posebej velja za mladostnike, katerih psiha se oblikuje.

Strike: Kaj storiti?

Če ne spanjate in dobro veste glede tega, potem morate sprejeti konkretne ukrepe, da bi se izognili vsem zgoraj navedenim posledicam za vaše zdravje. To lahko storite sami:

Vsak dan hodite na prostem. Še posebej koristna hoja zvečer, kmalu pred odhodom v spanje.
Poskusite jesti desno - jesti samo uporabno hrano, pogosto in delno.
Popoldne ne pijte veliko vode in druge tekočine. To še posebej velja za pijače, ki ton.
Ne gledajte pred spanjem filmov, ki vas lahko zelo navdušijo in vplivajo na spanje.
Poskusite na posteljo ob istem času vsak dan, tako da se ob istem času zbudi, je zelo pomemben trenutek za delo notranjih organov.
Nakup visokokakovostnih spalnih objektov - Morate biti udobni na vaši postelji in blazini.
Znebite se vseh slabih navad, ker zelo negativno vplivajo na sanje človeka.
Ne pozabite, da je pomembna sestavina življenja zdrave osebe telesna vzgoja. Vključite se v športu ali vsaj teči ob večerih ali zjutraj.

Celoten spanec je zaveza veselja in dobrega razpoloženja. To je odvisno od vsega v našem življenju, čeprav nekateri ne dajejo pomena, kako dolgo se spijo na dan. Če se ne morete spopasti s problemom, pojdite na nevrologa ali terapevt. Ti zdravniki vam bodo povedali, kako piti droge, da bi vaš način spanja v normalno stanje.