Ko'p miqdorda D vitamini o'z ichiga olgan mahsulotlar. D vitamini - u qaerda va nima uchun tanaga kerak

D guruhidan ko'plab vitaminlar mavjud, ammo sog'lig'ini saqlash uchun odamga faqat D2 va D3 kerak. D vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan tashqari katta miqdorda, iloji boricha tez-tez quyoshda bo'lishingiz kerak. Bu vitaminni mustaqil ravishda ishlab chiqarishga yordam beradigan ultrabinafsha nurlardir.

D vitamini etishmovchiligi, tarkibida ko'p (yuqori) bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari, uni eng ko'p o'z ichiga olgan, tanadagi muvozanatni tiklash uchun ozuqa moddalarini qaerdan izlash kerakligi haqida hamma narsani bilib oling.

Sog'likka ta'siri

D vitamini yosh bolalar va homilador ayollar uchun muhimdir. U suyaklar va tishlarni mustahkamlaydi, bolaning skeleti, mushak va asab tizimining to'g'ri shakllanishiga yordam beradi, og'ir kasalliklarning oldini oladi.

Bu foydali moddalar tanaga yordam beradi yaxshiroq so'riladi vitaminlar A, C, E, va. Ratsionga D vitamini (kaltsiferol) ni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kiritish rivojlanish xavfini kamaytiradi bolalikdagi raxit yoki kattalardagi osteoporoz.

Bu vitamin tana hujayralarining o'sishi va bo'linish jarayonlarini tartibga soladi. Muntazam foydalanish uni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi onkologik kasalliklar. Tanadagi kalsiferolning etarli miqdori normallashadi, immunitetni oshiradi va qon bosimini barqarorlashtiradi.

Vitamin D3 (xolekalsiferol) ish faoliyatini yaxshilaydi yurak-qon tomir tizimi, gormon ishlab chiqarishni tartibga soladi qalqonsimon bez, terining holatini yaxshilaydi, ish faoliyatini oshiradi.

Vitaminning funktsiyalari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun videoni tomosha qiling:

Unga boy ovqatlarni qachon iste'mol qilish kerak

Siz kuniga taxminan 5-10 mkg (yoki 200-400 IU) ushbu moddani olishingiz kerak.. Uning etarli emasligi insonning farovonligiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kattalardagi kalsiferol etishmovchiligining birinchi belgilari:

tish emalini yo'q qilish va erta yo'qotish;
ko'rishning qisman yo'qolishi;
depressiya;
Ozish;
ishtahaning yo'qolishi;
mushaklar kuchsizligi;
bo'g'inlarning deformatsiyasi (qalinlashishi);
yonish, tomoq og'rig'i;
suyaklarning mo'rtligi, tez-tez sinishi.

Ushbu alomatlardan kamida bir nechtasining paydo bo'lishi - jiddiy sabab dietangizni qayta ko'rib chiqing.

Bolalar uchun D3 vitaminining etishmasligi yanada xavflidir. Bu bolaning o'sishi va rivojlanishini to'xtatib, raxitga olib kelishi mumkin. Bunday etishmovchilikning belgilari quyidagilar bo'ladi:

fontanelning uzoq vaqt davomida o'sib chiqmasligi;
uyqu buzilishi;
terlash;
asabiylashish, ko'z yoshi;
umurtqa pog'onasi va qovurg'a suyaklarining deformatsiyasi;
ishtahaning yo'qolishi;
pastki oyoq-qo'llarning egriligi;
tishlarning chiqmasligining uzoq davri.

Kichkina bolalarga D3 vitamini o'z ichiga olgan dori-darmonlar buyuriladi, chunki sezilarli darajada etishmovchilik bo'lsa, oziq-ovqatdan kerakli miqdorni olish mumkin emas. Ammo xolekalsiferol holatida uning etishmasligi ham, ortiqcha bo'lishi ham bir xil darajada xavflidir.

Ortiqchalik belgilari:

bosh aylanishi;
ko'ngil aynishi;
zaiflik, charchoq;
Bosh og'rig'i;
isitma;
ich qotishi yoki diareya;
qon bosimi ortishi;
yurak va qon tomirlarida tuzlarning cho'kishi;
terining qichishi va toshmalar.

Agar etishmovchilik yoki ortiqcha alomatlar aniqlansa, unda siz dietangizni o'zgartirishingiz kerak va maxsus dori-darmonlarni buyurish uchun shifokor bilan maslahatlashing.

Tarkibdagi yetakchi manbalar

Issiqlik bilan ishlov berish jarayonida ushbu moddaning barcha afzalliklari saqlanib qoladi.. Asosiy shart - ovqatni pishirishda faqat qaynoq suvga qo'yish va uning pishishiga yo'l qo'ymaslikdir.

Muzlatilgan oziq-ovqat sekin muzdan tushirish tabiiy ravishda, suvga botirmasdan. Pishirishning eng yaxshi usuli - bug'da pishirgich yoki pechda. Allaqachon pishirilgan ovqatni qayta isitish mumkin emas.

Qaysi ovqatlarda ko'p D vitamini borligini, uning miqdori qayerda ko'pligini va qancha ovqatlanish kerakligini ushbu jadvaldan bilib oling:

Qaysi ovqatlar D vitamini o'z ichiga oladi	Miqdori (µg/100 g)	Kuniga qancha mahsulot iste'mol qilish kerak, g
Treska jigari	200	7
Halibut jigari	2500	1
Baliq yog'i	230	5
Paltus	27	37
Seld	30	33
Skumbriya	15	67
Karp	25	40
Gulmohi	16	63
Akne	23	43
Pushti qizil ikra	13	100
Chum qizil ikra	16	63
Tuna	3	400
Qora ikra	8	125
Sariyog'	1,5	800
	2,2	454
Xom tuxum sarig'i	5	110
	4,5	150
Qo'zi buyraklari	0,5	2000
Qo'zi jigari	1	1000
Cod	1,3	850
Yog'dagi spratlar	20	50
Go'shti Qizil baliq	12	65
qizil ikra	5	200
Yog'da sardina	9	135
Acidophilus kukunli sut formulalari	16	63
Margarin	10	120
Bifidolak quruq	17	70
Yog'li smetana	0,5	2000
Krem 30%	0,2	3000
Qattiq pishloq	1	1000
Butun sigir suti	0,2	3000
5%	1	1000
Yog '	3	170
Kukunli sut	0,3	2600
yoki ryazhenka	2,5	450
Ghee	1,8	560
Grifola qo'ziqorini	63	16
Chanterelles	8,8	130
Morels	6,3	150
Oyster qo'ziqorinlari	2,6	400
kakao	6,6	150
Muzqaymoq	0,2	3000
Limon va sharbat	0,1	6000
, arpabodiyon, bug'doy	0,1	6000
Beda, otquloq, momaqaymoq, qichitqi o'ti	3	170

Agar siz ushbu oziq-ovqatlarning barchasini har kuni dietangizga kiritsangiz, tanani D vitamini va boshqa mikro va makroelementlar bilan ta'minlashingiz mumkin.

Ushbu moddaga ega mahsulotlar haqida ko'proq ma'lumot:

Qanday moddalar va ovqatlar uning darajasini pasaytiradi?

Da muntazam ovqatlanish nosog'lom taom, masalan, tez ovqatlanish, kalsiferol darajasi keskin pasayishi mumkin. Ushbu moddaning tarkibini kamaytiradigan mahsulotlar:

Qabul dorilar tanadagi xolekalsiferol miqdorini ham sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Bunday dorilarga quyidagilar kiradi:

Ko'pchilikka D vitamini sifatida yaxshi ma'lum bo'lgan kalsiferol har kuni tanaga kerak bo'ladi. U inson skeletining mustahkam bo'lib qolishi va to'g'ri rivojlanishi, tishlari mustahkam bo'lishi uchun javobgardir. Ushbu modda keksa odamlar uchun osteoporozning oldini olishda katta ahamiyatga ega. Bu yosh bolalar uchun ham ahamiyatli emas: D vitamini chaqaloqlarning normal o'sishi va rivojlanishini ta'minlaydi. Agar tanlasangiz to'g'ri ovqatlanish va tez-tez sayr qiling toza havo, keyin siz D vitamini etishmasligini tezda qoplashingiz va ko'plab jiddiy kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin.

D vitamini organizmda juda ko'p turli funktsiyalarni bajaradi. Uning asosiy maqsadi tanadagi fosfor va kaltsiy almashinuvini tartibga solishdir. Kaltsiferol tufayli oziq-ovqatlardan keladigan kaltsiy va fosfor to'liq so'rilishi mumkin. Keyin tana bu elementlardan suyak to'qimasini qurish uchun foydalanadi. Shuningdek, u asab tizimining funktsiyalarini, oqsil almashinuvini normallashtirishga qodir, qizil qon hujayralarining tez pishishiga yordam beradi va immunitetni yaxshilaydi.

Aynan D vitamini ichakdagi elementlarning so'rilishini oshirishga yordam beradi.

Ushbu vitaminning xususiyatlari bu bilan cheklanmaydi. Uning organizm uchun ahamiyati juda katta.

Bu surunkali kasalliklarning (qandli diabet, saraton, qon bosimi muammolari, yurak muammolari, osteoporoz kabi) oldini olishga yordam beradi.
Prostata saratoni ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.
Ko'krak bezi saratoni ehtimolini kamaytiradi.
Tananing kasallik va infektsiyalarga chidamliligini oshirishi mumkin.
Tana hujayralarining o'sishi va faoliyatini nazorat qiladi.
Ba'zi gormonlar ishlab chiqarishda ishtirok etadi.
Suyaklar, tishlar va sochlar uchun himoya qiladi.

D vitaminining bir necha turlari mavjud:

D2 - ergokalsiferol;
D3 - xolekalsiferol;
D5 - sitokalsiferol;
D6 - stigmakalsiferol.

Kaltsiferolning taqdim etilgan har qanday shakllari organizm uchun o'ziga xos ahamiyatga ega. Biroq, odamlar uchun eng muhim vitaminlar D2 va D3 hisoblanadi.

D3 vitamini ichaklarda fosfor va kaltsiyning to'liq so'rilishini ta'minlaydi. Va muvozanat va konsentratsiya D2 vitaminiga bog'liq minerallar V suyak to'qimasi. Ikkala element ham birgalikda ishlaydi, shuning uchun tananing ularni kerakli miqdorda o'z vaqtida qabul qilishi muhimdir.

Bolalikda D vitamini bolalar uchun immunitet tizimini mustahkamlash va raxitning oldini olish uchun zarurdir.

Sog'lom suyak tuzilishini saqlab qolish, yurak mushaklarining faoliyatini normallashtirish uchun ayollar, albatta, kalsiferolga muhtoj, nerv tolalari, metabolizmni tartibga solish va to'g'ri koagulyatsiya (qon ivishi). Tanadagi D vitaminining uzoq muddatli etishmasligi ayolning erta qarishi va go'zalligini yo'qotishiga olib kelishi mumkin:

tirnoqlar sinishni boshlaydi;
kuchli soch to'kilishi;
tish go'shti qon ketishi;
tishlar tezda parchalanadi va parchalanadi;
oyoq-qo'llarda tez-tez og'riqlar mavjud;
tez-tez suyak sinishi mumkin.

Kaltsiferol etishmovchiligi bilan tanadagi fosfor kontsentratsiyasi ham pasayadi, bu teri toshmasi, sog'lig'ining yomonlashishi, oyoq-qo'llarda og'riq va metabolik kasalliklarga olib keladi.

D vitamini etishmasligi bilan shunga o'xshash muammolar erkak tanasida kuzatiladi. Bundan tashqari, kalsiferol etishmovchiligi gormonal buzilishlarga olib keladi: ishlab chiqarilgan testosteron miqdori kamayadi va ayol jinsiy gormonlari ularning ta'sirini kuchaytiradi. erkak tanasi(bu, o'z navbatida, yangi sog'liq muammolariga olib keladi).

D vitamini hatto tanada o'z-o'zidan chiqarilishi mumkin. Bu to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga tez-tez ta'sir qilganda sodir bo'ladi. Tabiiyki, yozda organizm qishga qaraganda ko'proq D vitamini chiqaradi. Shuning uchun, organizmga qancha D vitamini kerakligini aniqlashda nafaqat insonning yoshi va holatini, balki yilning vaqtini ham hisobga olish kerak. Har bir kun uchun D vitaminining dozasi xalqaro o'lchov birligida (qisqartirilgan IU) hisoblanadi.

Bolalar uchun D vitamini normasi

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar va bolalar uch yil Kuniga 400 IU xolekalsiferol kerak. IN maktabgacha yosh– kuniga 200 IU va ichida Yoshlik(qayta boshlanganda tez o'sish va tananing rivojlanishi) - kuniga 400 IU.

Ayollar uchun D vitamini

19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayolga kuniga 400 IU D vitamini kerak.

Erkaklar uchun D vitamini normasi

19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan erkaklar, ayollar kabi, kuniga 400 IU vitaminga muhtoj.

Homiladorlik va laktatsiya davrida normal holat

Agar ayol homilador yoki emizikli bo'lsa, doz kuniga 800 IU ga oshiriladi.

Qariyalar uchun D vitamini normasi

Keksalikda norma keskin va sezilarli darajada oshadi: 70 yoshdan keyin kuniga 1200 IU kalsiferol kerak (suyakning mo'rtligi oshishi tufayli).

Kaltsiferolga bo'lgan ehtiyoj quyidagi sharoitlarda ortadi:

baland kengliklarda yashaganda;
da yomon ekologiya(masalan, odamlar havosi kuchli ifloslangan sanoat hududlarida yashasa);
tungi smenada ishlaganda;
vegetarian dietasiga rioya qilgan holda;
qarilikda (osteoporoz xavfi tufayli);
qorong'u teri bilan (teri qanchalik quyuqroq bo'lsa, u kalsiferolni yomonroq sintez qiladi);
immunitetning pasayishi bilan;
og'ir kasalliklar uchun;
oshqozon-ichak kasalliklari uchun (bu holda, so'rilish ozuqa moddalari sezilarli darajada kamayadi).

Shuni esda tutish kerakki, bu vitamin shifokor tomonidan belgilangan me'yorlarga muvofiq qat'iy ravishda olinishi kerak.

D vitamini qabul qilishda ba'zi kasalliklarga chalingan bemorlar shifokor tomonidan kuzatilishi kerak:

yurak-qon tomir tizimi kasalliklari uchun;
buyrak kasalliklari uchun;
sarkoidoz bilan;
hipoparatiroidizm bilan.

Hech qanday holatda quyidagi bemorlarda D vitamini dozasini oshirib yuborish mumkin emas:

otoimmün kasalliklar bilan;
epilepsiya uchun;
sil kasalligi uchun;
astma uchun;
da yuqori daraja xolesterin.

Shuning uchun bemor har doim shifokor bilan har qanday kasallik bo'lsa, D vitamini qabul qila oladimi yoki yo'qligini tekshirishi kerak.

D vitamini etishmovchiligi va dozani oshirib yuborish belgilari

D vitamini etishmovchiligi

Ushbu tashxis odatda deyarli butun kun davomida uyda ishlashga majbur bo'lgan yirik shaharlar aholisi orasida topiladi. Bundan tashqari, megapolislardagi iflos va changli havo quyosh nurlarini ancha yomonroq o'tkazadi. Kaltsiferol terida mavjud, shuning uchun terining kimyoviy moddalar, sovun va uy kimyoviy moddalari bilan o'zaro ta'sirida osongina yo'q qilinadi. Shuning uchun tozalikka juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lgan odamlar gipovitaminozdan aziyat chekishadi. Bu bolalar, ayollar va qariyalarda ham tez-tez uchraydi.

Aksariyat hollarda uning etishmasligining sabablari quyidagilardir:

ortiqcha vazn;
tibbiy aralashuvdan keyingi asoratlar;
qora teri rangi;
jigar va buyraklarning buzilishi;
D vitamini yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni etarli darajada iste'mol qilmaslik;
tanada E vitamini etishmasligi;
silga qarshi, laksatiflar, barbituratlar asosidagi preparatlarni qo'llash.
quyosh nuriga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilmaslik.

D vitaminining alomatlarini, aniqrog'i, uning etishmasligini aniqlash juda oson. D vitamini etishmovchiligi odatda mushaklar kuchsizligi va suyak og'rig'iga olib keladi. Odamlar ko'pincha depressiya, asabiylashish, nevrotik kasalliklar va xotira muammolaridan azob chekishni boshlaydilar. Jigar faoliyati buzilishi, miyopi, karies va immunitetning pasayishi mumkin. Shuningdek, u ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin:

bronxial astma;
osteoporoz;
Altsgeymer sindromi;
raxit va osteomalaziya;
onkologiya;
semizlik;
ko'p skleroz;
II turdagi qandli diabet.

D vitamini bolalar uchun ayniqsa muhimdir. Agar bu etarli bo'lmasa, unda raxit kabi kasallik rivojlanadi. Raxit, birinchi navbatda, suyak to'qimalariga ta'sir qiladi. Ko'krak va oyoq-qo'llarni tashkil etuvchi suyaklar ancha yumshoq bo'ladi. Shu sababli ular yumshaydi, ularning mo'rtligi va mo'rtligi ortadi. Go'daklik davrida bu fontanelning uzoq vaqt o'sishida o'zini namoyon qiladi. O'zgarishlar ham boshlanadi asab tizimi: chaqaloq qichqiradi, bezovtalanadi, uning harakatlarini muvofiqlashtirishi va uyqusi buziladi. Bunday holda, qondagi qizil qon tanachalari sonining kamayishi (anemiya), immunitet zaiflashadi va shuning uchun sezgir bo'ladi. har xil turlari kasalliklar.

Bundan tashqari, qon testi yordamida ushbu moddaning etishmasligini aniq aniqlash mumkin.

Tanadagi kalsiferolning haddan tashqari ko'pligi uning etishmasligi kabi xavflidir. Ko'p miqdordagi vitamin tufayli kaltsiyning qonga chiqishi ortishi mumkin, bu quyidagi holatlarga olib kelishi mumkin:

zaiflik, charchoq;
uyquchanlik;
qusish, diareya;
tutilishlarning ko'rinishi;
rangpar teri;
tez-tez va og'riqli siyish;
Ozish;
buyrak toshlarining shakllanishi;
buyrak funktsiyasi buzilgan;
odamning xatti-harakati o'zgaradi, u sarosimaga tushadi;
orientatsiya buzilgan;
kaltsiy to'plana boshlaydi yumshoq to'qimalar(o'pka, yurak);
bosh og'rig'i;
bolalar o'sishni to'xtatadilar.

Bu, ayniqsa, bolalik va qarilikda xavflidir, chunki ortiqcha vitaminlar o'limga olib kelishi mumkin.

Gipervitaminozning sabablari:

D vitamini qo'shimchalarini qo'shimcha qabul qilish;
sarkoidozning mavjudligi;
bemorda limfomalarning ma'lum turlari mavjud;
tanadagi oziq-ovqat etishmasligi, fosforga boy va kaltsiy (yoki elementlardan biri);
giperparatiroidizm.

Shuni esda tutish kerakki, ortiqcha D vitaminiga faqat ma'lum oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va quyoshda juda ko'p vaqt sarflash orqali erishib bo'lmaydi. Deyarli har doim gipervitaminoz uni o'z ichiga olgan dori-darmonlarni yuqori dozalarda iste'mol qilish natijasidir. Shuning uchun dori-darmonlar va vitaminlarni qabul qilish har doim shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak.

Qaysi vitamin D yaxshiroq?

Eng yaxshi D vitamini tanada o'z-o'zidan ishlab chiqariladigan vitamindir. Bu eng foydali, mavjud va albatta tanaga so'rilishi mumkin. Quyosh nurlari ta'sirida terida sintezlanadi. Vitaminlar va dietani qabul qilishdan qat'i nazar, tanada doimo etarli miqdorda kalsiferol bo'lishi uchun siz quyidagi maslahatlarga amal qilishingiz kerak:

har kuni kamida ikki soat tashqarida yurish;
yozda tananing sirtini iloji boricha oching (iloji boricha);
yilning istalgan vaqtida quyoshli kunlarda, uzoqroq yurish uchun tashqariga chiqishni va biroz qattiqlashishni unutmang.

Ultrabinafsha nurlar mato va shishadan o'tolmaydi, shuning uchun agar odam deraza yonida uzoq vaqt tursa, odam vitaminning hech qanday dozasini ololmaydi - bu to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlari kerak. Lekin juda ko'p ovora bo'lmang va plyajda uzoq vaqt qoling. Qabul qilish uchun kunlik norma moddalar bir necha soat davom etadi. Va buni oldini olish uchun ertalab (ertalab soat o'ndan oldin) yoki kechqurun (soat to'rtdan keyin) qilish yaxshiroqdir. zararli ta'sirlar quyosh. Kaltsiferol, agar uni ultrabinafsha nurlaridan himoya qiluvchi mahsulot bilan ishlov berilsa, teri ostida hosil bo'lolmasligini bilish kerak.

Ortiqcha to'plangan D vitamini jigarda to'planishi mumkin, ya'ni siz uni bir muncha vaqt zaxiralashingiz mumkin.

Tana uchun "foyda" bo'yicha ikkinchi o'rinda odam oddiy ovqatlardan oladigan kalsiferoldir. U tabiiy kelib chiqishi, ya'ni u organizm tomonidan yaxshiroq so'rilishi mumkin.

Uchinchi o'rinda kalsiferol va multivitaminli komplekslarni o'z ichiga olgan preparatlar. Ular eng kam foydalidir, chunki ular sintetik kelib chiqishi va har doim ham organizm tomonidan so'rilishi mumkin emas.

D vitamini bo'lgan mahsulotlar

Vitaminning muhim sifati uning qarshiligidir yuqori haroratlar. Shuning uchun, mahsulotlarni issiqlik bilan ishlov berishdan so'ng, u barcha xususiyatlarini saqlab qoladi. O'simlik va hayvon yog'lari tufayli u organizm tomonidan to'liq so'riladi.

Ushbu moddaning aksariyati hayvonlardan olingan mahsulotlarda mavjud. O'simlik manbalari juda oz, va ularni hazm qilish qiyin. Bular bir nechta qo'ziqorinlar: champignons, porcini qo'ziqorinlari va chanterelles.

Ko'p miqdorda D vitamini nima o'z ichiga oladi? Albatta, hayvonot mahsulotlarida. Bu birinchi navbatda:

jigar (mol go'shti, cho'chqa go'shti);
dengiz baliqlari (kamba, seld, skumbriya);
sut yog'lari (yog 'miqdori yuqori va o'rtacha bo'lgan har qanday sut mahsulotlari, masalan, sariyog ', smetana, pishloq);
tuxum sarig'i;
Treska jigari;
baliq yog'i.

Afsuski, mahsulot tarkibida D vitamini qancha ko'p bo'lsa, shunchalik ko'p xolesterin mavjud. Hayvonot mahsulotlarida juda ko'p kalsiferol mavjud, ammo xolesterin konsentratsiyasi ham yuqori. O'simlik ovqatlarida xolesterin deyarli yo'q, balki D vitamini ham mavjud. Shuning uchun, vegetarianlar bo'lishga qaror qilgan odamlar kamdan-kam hollarda aterosklerozdan aziyat chekishadi, ular yurak va qon tomirlarining ishi bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydilar. Ammo shuning uchun ko'pincha vegetarianlar orasida tanalarida D vitamini yo'q bo'lganlar bor, shuning uchun ularning tanasi raxit va osteoporozga moyil. Bunday holda, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga uzoq vaqt ta'sir qilish va qo'ziqorinlarni dietangizga kiritish uning zahiralarini to'ldirishga yordam beradi. Ular juda ko'p xolekalsiferolni o'z ichiga oladi, yuqori ozuqaviy qiymatga ega, lekin ayni paytda ular past kaloriya hisoblanadi.

To'g'ri, barcha qo'ziqorinlar foydali bo'lishi mumkin emas. Bu vitamin Qo'ziqorin tanasida faqat quyosh ostida o'sgan bo'lsa (odamlarda bo'lgani kabi) ishlab chiqariladi. Shuning uchun, maxsus fermalarda etishtiriladigan qo'ziqorinlarni sotib olish befoyda - u erda ular tabiiy oziqlanish va yorug'lik olish imkoniyatidan mahrum. Iloji bo'lsa, o'rmonda yoki o'tloqlar va dalalarda qo'ziqorinlarni o'zingiz terib olish yaxshiroqdir.

Ushbu modda o'simlik moylarida ham mavjud. Zaytun, kungaboqar va tarkibida juda ko'p kalsiferol mavjud zig'ir yog'i, lekin ular tozalanmagan va birinchi marta bosilganda. D vitaminining bir qismi yong'oq, karahindiba, maydanoz, kartoshka, qichitqi o'ti barglari va jo'xori unida mavjud.

D vitamini bilan eng yaxshi preparatlar

Vitamin etishmasligini tabiiy ravishda qoplash har doim ham mumkin emas. Keyin siz giyohvand moddalarni iste'mol qilishingiz kerak. Ular odatda shifokor tomonidan juda ko'p hollarda buyuriladi qattiq dietalar, quyoshda uzoq vaqt qola olmaslik yoki oshqozon-ichak kasalliklari. Bunday dori-darmonlarning asosiy afzalligi xolesterin va boshqa xavfli moddalarning to'liq yo'qligi hisoblanadi. Dori-darmonlarni qabul qilish shifokor tomonidan qat'iy nazorat qilinishi kerak.

Sotib olish eng yaxshi vitamin Bu oson, lekin har bir kishi uchun, ko'p omillarga qarab, u alohida tanlanadi. Dorixonada D vitamini eng ko'p topish mumkin turli shakllar. U multivitaminli komplekslar (planshetlar), suvga asoslangan eritmalar, ichidagi yog'li kapsulalar va shprits yordamida tanaga yuborish uchun ampulalarda mavjud.

Kaltsiferolni o'z ichiga olgan ko'plab dorilar mavjud. Narx ko'plab omillarga bog'liq. Qoida tariqasida, D2 vitamini bilan preparatlar D3 vitamini o'z ichiga olgan analoglaridan ancha arzon.

"Aquadetrim". Eng mashhur dori. Ko'pincha zaif va erta tug'ilgan bolalarga buyuriladi. Pediatrlar ko'pincha barcha chaqaloqlarga kuniga 1 tomchi, raxitning oldini olish chorasi sifatida buyuradilar (ayniqsa, agar bola yilning "quyoshli bo'lmagan" davrida tug'ilgan bo'lsa). "Aquadetrim" hayotning 5-haftasidan boshlab bolalarga berilishi mumkin. Dozaj shifokor tomonidan yilning vaqtiga va bolaning ahvoliga qarab belgilanadi. Moddaning yaxshiroq so'rilishi uchun uni chaqaloqqa ovqatdan oldin va eng yaxshisi ertalab berish kerak. Mahsulotning bir tomchisida 600 IU vitamin mavjud. U har qanday yoshdagi bolalar va o'smirlar tomonidan ishlatilishi mumkin.
"Kaltsiy-D3 Nycomed". Katta shaklda mavjud chaynash tabletkalari turli xil meva ta'mlari bilan. Preparatning afzalligi shundaki, u ham kaltsiyni, ham D vitaminini optimal nisbatda o'z ichiga oladi. Bu kattalar va bolalar tomonidan olinishi mumkin. Olti yoshga to'lganlar. Tavsiya etilgan doz - ovqatdan keyin kuniga bir tabletka (uni chaynash yoki eritish mumkin).
"Alpha D3-Teva". O'z ichiga olgan kapsulalar shaklida mavjud yog 'eritmasi vitamin D. Kattalar va 6 yoshdan oshgan bolalar qabul qilishi mumkin. Siz uni har kuni 1-2 kapsuladan ichishingiz kerak. katta miqdor suv. Kapsulalarni chaynamaslik kerak - ularni butunlay yutib yuborish yaxshiroqdir.
"Vitrum Kaltsiy + Vitamin D3." Mahsulotning asosiy vazifasi osteoporozning oldini olishdir. Siz kuniga ikki marta bitta tabletka olishingiz kerak. Siz preparatni ovqatdan oldin ham, ovqat paytida ham olishingiz mumkin. Tabletkalarni chaynamasdan butunlay yutish tavsiya etiladi.
"Van Alfa." Tabletkalarda sun'iy D vitamini o'rnini bosuvchi - alfakatsidol mavjud. U raxitni davolash, immunitet tizimini mustahkamlash va qalqonsimon bez faoliyatini yaxshilash uchun ishlatiladi.
"Etalfa." Daniya davosi. Chiqarish shakli - tomchilar va kapsulalar (ga asoslangan kunjut yog'i). Osteoporoz va raxitni davolash uchun ishlatiladi.
"Natekal D3". Kaltsiy va D3 vitamini bilan chaynash tabletkalari shaklida mavjud. Mahsulot tanani foydali moddalar bilan boyitish, normallashtirishga qaratilgan gormonal fon. Ovqatdan keyin kuniga ikki martadan ko'p bo'lmagan tabletkalarni olishingiz kerak.
"Kalsemin". Bu parhez qo'shimchasi. Kaltsiy va D vitamini bilan bir qatorda marganets, mis va sinkni o'z ichiga oladi. Siz kuniga 1 tabletka ichishingiz kerak. Preparatning ta'siri minerallar va vitaminlar etishmasligini to'ldirishdir.
"Vitrum Osteomag". Preparatning harakati osteoporozni davolashga qaratilgan va tez tiklanish singandan keyin suyak to'qimasi. D3 vitamini, bor, mis, sink va kaltsiyni o'z ichiga oladi.
"Tevabon." Tabletkalar va kapsulalar shaklida mavjud. Osteoporozni davolashda ishlatiladi. D vitaminining sun'iy analogi bo'lgan alfakatsidolni o'z ichiga oladi.
"Complivit Calcium D3". Tirnoqlar va sochlarni mustahkamlashga qodir. Kaltsiyning organizm tomonidan so'rilishini tezlashtiradi, osteoporoz paydo bo'lishining oldini oladi va qon ivishini normallantiradi. Siz kuniga 1-2 tabletkadan preparatni qabul qilishingiz mumkin. Ularni chaynash yaxshidir.

Vitaminni tabiiy ravishda olish haqida gap ketganda, siz quyoshda ko'proq bo'lishingiz kerak.

Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar

Foydalanish uchun ko'rsatmalar.

Kaltsiferolli preparat quyidagi kasalliklarning oldini olish va davolash uchun buyurilishi mumkin:

osteoporoz;
bolalik davridagi raxit (tanadagi kaltsiyning noto'g'ri almashinuvi tufayli suyaklarning ingichkalashi va skelet shaklining buzilishi);
nafas olish tizimining buzilishi bilan zaif immunitet;
surunkali charchoq;
onkologiya yoki o'smalarga moyillik;
teri kasalliklari (psoriaz, ekzema va boshqalar);
kaltsiy etishmovchiligi (gipokalsemiya);
buyrak tubulyar atsidoz.

D vitamini ko'pincha kortikosteroidlar va antikonvulsanlardan tiklanish davrida buyuriladi.

Profilaktika maqsadida D vitamini kamida uch yilda bir marta olinishi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar.

Har qanday dori kabi, D vitamini hech qachon belgilangan dozadan ortiq qabul qilinmasligi kerak. Kaltsiferoldan foydalanish taqiqlanadi, agar:

preparatga allergiya;
buyrak osteodistrofiyasi;
urolitiyoz.

Preparat sil kasalligi, yurak, buyraklar, jigar patologiyalari va oshqozon-ichak traktidagi yaralar uchun ehtiyotkorlik bilan qo'llaniladi.

Emizish va homiladorlik davrida kalsiferolni faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qabul qilish kerak.

Kaltsiferolning haddan tashqari dozasi va yon ta'siri

Agar odam D vitamini preparatlariga alerjisi bo'lmasa va ularni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilsa, u holda yon ta'siri juda kam uchraydi. Faqat ba'zida quyidagi reaktsiyalar kuzatiladi:

Bosh og'rig'i;
buyrak funktsiyasining buzilishi;
diareya;
ko'ngil aynishi.

Agar odamda preparatga allergiya bo'lsa, quyidagi shartlar bo'lishi mumkin:

qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish;
ko'ngil aynishi va qayt qilish;
ich qotishi;
kalsifikatsiya;
yuqori qon bosimi;
suvsizlanish.

Ko'pincha odam kalsiferol bilan dori-darmonlarni qabul qiladi, ammo testlar hali ham yaxshilanmaydi. Bu shuni anglatadiki, qabul noto'g'ri o'tkazilgan.

Kaltsiferolni o'z ichiga olgan ko'plab preparatlar mavjud va ularning har biri individual ko'rsatmalarga muvofiq ishlatilishi kerak. Kaltsiferolni o'z ichiga olgan dori-darmonlarning universal ko'rsatmalari va dozalari yo'q.

Dori vositalarining so'rilishini yaxshilash uchun siz quyidagi tavsiyalardan foydalanishingiz mumkin.

Turli xil vitaminlar va dori-darmonlarni bir taomda emas, balki alohida-alohida olish kerak.
Vitaminlarni ertalab, ovqat paytida (lekin ular boshqacha aytilgan bo'lsa, ko'rsatmalardagi ko'rsatmalardan chetga chiqmang) yoki ovqatlanish oralig'ida olish yaxshidir.
D vitamini yog'da eriydi. Shuning uchun u har qanday o'simlik moylari bilan birga qabul qilinganda ichaklarda yaxshiroq so'riladi.
Siz preparatni oddiy suv bilan ichishingiz kerak, va hech qanday holatda choy, sharbatlar, qahva yoki o'simlik infuziyalari. Ammo siz uni sut bilan ichishingiz mumkin - bu moddaning so'rilishini osonlashtiradi.

D vitamini testi

Ushbu qon testi majburiy bo'lganlar ro'yxatiga kiritilmagan. Ko'p odamlar hayotlari davomida bir marta duch kelishlari mumkin emas. Qonda vitamin miqdorini aniq aniqlash uchun shifokor tomonidan belgilanishi mumkin.

Maxsus endokrinologiya markazlarida testdan o'tish tavsiya etiladi. U erda D vitamini uchun qon testi tezroq va professional tarzda amalga oshiriladi.

Ushbu protsedura kimga kerak?

Odatda qon namunalari qachon tashkil etiladi quyidagi alomatlar D vitamini etishmasligi: ishtahaning etishmasligi yoki kamayishi, ko'z yoshi, yomon tush bolada, asabiylashish va charchoq va charchoqning kuchayishi.

Agar qondagi elementning kontsentratsiyasi juda yuqori bo'lsa, D vitamini uchun qonni tez-tez berish kerak (modda darajasini nazorat qilish uchun). Bu quyoshda juda uzoq vaqt bo'lganingizda yoki vitamin bilan mast bo'lganingizda sodir bo'ladi.

Dozani oshirib yuborish belgilari:

qusish;
poliuriya;
zaiflik va mushaklarning og'rig'i;
suyaklardagi demineralizatsiya;
vazn yo'qligi;
giperkalsemiya.

Qon namunasi quyidagi kasalliklar uchun ham buyurilishi mumkin:

Whipple kasalligi, Kron kasalligi;
surunkali pankreatit, sekretsiya etishmovchiligi bilan birgalikda;
enterit (radiatsiya);
kleykovina enteropatiyasi;
surunkali gastrit;
lupus (birinchi navbatda teriga ta'sir qiladi);
gipokalsemiya;
gipofosfatemiya;
osteoporoz;
buyrak kasalliklari;
buyrak muammolari;
D vitamini etishmasligi;
gipovitaminoz D;
giperparatiroidizm yoki hipoparatiroidizm (osteolatsiya bilan birga).

Ushbu test qondagi moddaning kontsentratsiyasi darajasini aniqlash uchun amalga oshiriladi. Bu tanadagi kalsiferolning gipervitaminozi yoki gipovitaminozini aniqlashga yordam beradi. Agar bemor suyak to'qimasida metabolik kasalliklardan aziyat cheksa, u kasallikni davolashning butun davri davomida, shuningdek, vaqti-vaqti bilan shunga o'xshash testlardan (qondagi kaltsiy miqdorini tahlil qilishdan) o'tishi kerak. oldini olish uchun tiklanish. Bu dori-darmonlarni davolash va dozasini moslashtirishga yordam beradi.

O'qishga oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak. Hech qanday holatda ertalab ovqatlanmaslik kerak - tahlil och qoringa o'tkaziladi. Bundan tashqari, keyin oxirgi uchrashuv oziq-ovqat, tahlil qilishdan oldin kamida sakkiz soat (yoki yaxshiroq, o'n ikki) o'tishi kerak. Siz oddiy suv ichishingiz mumkin, lekin ortiq emas: sharbat (ayniqsa shirin), choy, qahva taqiqlanadi.

Qon tomirdan olinadi, protseduraning o'zi juda og'riqli emas.

Odatda, moddaning normal konsentratsiyasi 30-100 ng / ml ni tashkil qiladi. Moddaning etishmasligi 10 ng / ml deb hisoblanadi. Vitaminning etarli emasligi 10 dan 30 ng / ml gacha bo'lgan deb hisoblanadi. Agar daraja 100 ng / ml yoki undan ko'p bo'lsa, odamning zaharlanishi mumkin.

Qon testlarini boshqa birliklarda ham o'lchash mumkin (masalan, nmol/l). Keyin norma va defitsit ko'rsatkichlari biroz boshqacha ko'rinadi.

Oddiy - 75-250 nmol / l;
Kamchilik - 25-75 nmol / l;
Kamchilik - 0-25 nmol / l;
Ortiqcha - 250 nmol yoki undan ko'p.

Qon testi endokrinolog, endokrinolog jarroh yoki pediatrik endokrinolog tomonidan baholanadi. Oddiy sutkalik dozada D vitamini oladigan gipoparatiroidizm bilan og'rigan bemorlarning qonida yuqori dozalarni topish mumkin, ammo bu qiymat 1250 ng / ml ni tashkil qiladi.

Tahlilning narxi unga bog'liq tibbiyot markazi Qon olingan va qaysi mintaqada. Xarajat haqiqiy qon olish narxiga (odatda taxminan 100-200 rubl) va vitamin tarkibi uchun qon testining o'ziga (1000 dan 3500 rublgacha) bog'liq. Siz D vitaminini (qon testini) faqat tibbiy markazning o'zida topshirishingiz mumkin va test natijalarini bevosita elektron pochta orqali olishingiz mumkin.

Sinov nafaqat shifokorning ko'rsatmasi mavjud bo'lganda, balki ko'plab kasalliklarni erta bosqichda aniqlash uchun ham o'tkazilishi kerak.

Vitaminlarsiz bu mumkin emas normal ishlash tana va vitamin kelib chiqishi haqiqati Lotin so'zi"Vita" (hayot) juda ko'p gapiradi. Vitaminlar tananing turli jarayonlarida ishtirok etadi va ularning etishmasligi ko'pincha olib keladi achinarli oqibatlar. Vitaminlar orasida organizm uchun zarur Xolekalsiferol sifatida ham tanilgan D3 vitaminini ta'kidlash kerak. Bu D vitamini inson organizmida kaltsiy va fosfor almashinuvi uchun javobgardir, bolalar skeletining shakllanishida ishtirok etadi va kattalar suyaklarining yaxlitligini saqlaydi. Qaysi ovqatlar tarkibida D3 vitamini borligini bilsangiz va bu taomlarni har kuni va kerakli miqdorda iste’mol qilishga harakat qilsangiz, o‘zingizni ko‘plab sog‘liq muammolaridan qutqarasiz.

D3 vitaminining ta'siri va uning tanadagi etishmasligi xavfi

D3 vitamini yog'da eriydigan modda bo'lib, buyraklar va jigarda sodir bo'lgan bir qator o'zgarishlardan so'ng inson tanasida faollashadi. Tananing inson tanasiga oziq-ovqat orqali kirishiga qo'shimcha ravishda, teri ta'siri ostida uni mustaqil ravishda ishlab chiqarishga qodir. ultrabinafsha nurlanish. D3 vitaminini o'z ichiga olgan mahsulotlar tanadagi uning etishmasligini qoplashi mumkin va bu inson salomatligini yaxshilashga yordam beradi va xolekalsiferol organizmning ingichka ichakda paydo bo'ladigan kaltsiy va fosforni so'rilishini osonlashtirishdan tashqari, quyidagi jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi. tanada:

D3 vitamini organizmdagi metabolik jarayonlarni tashkil etish bilan bevosita bog'liq.
Xolekalsiferol inson tanasida normal hujayra bo'linishini ta'minlaydi.
D3 vitamini ma'lum gormonlar sintezini rag'batlantiradi.

Inson tanasida D3 vitaminining etarli miqdori, boshqa narsalar qatorida, turli xil shamollash va yuqumli kasalliklarga yaxshi qarshilik ko'rsatadi. Uning etishmasligidan aziyat chekmagan odamlar ham tashqi ko'rinishga qarshi turishga qodir teri infektsiyalari, ular qon ivishini yaxshilaydi va tanadan og'ir metallarni, shu jumladan, ayniqsa xavfli qo'rg'oshinni yaxshiroq olib tashlaydi.

Agar siz ayollarga nima uchun D3 vitamini kerakligini bilmasangiz, shuni bilishingiz kerakki, ayollar qariganda, ko'proq darajada erkaklarnikiga qaraganda, kaltsiy tabiiy ravishda yuviladi va bu osteoporoz kabi murakkab va xavfli kasallikning paydo bo'lishiga olib keladi. U o'zini suyakning mo'rtligida namoyon qiladi, bu esa yoriqlar sonining ko'payishiga olib keladi, shuning uchun ayollar doimo xolekalsiferolga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishlari kerak.

Kichkintoylar nima uchun D3 vitaminiga muhtojligini bilib, siz yangi tug'ilgan chaqaloqning suyaklari va tishlarini to'g'ri rivojlanishiga yordam berishingiz mumkin, bu uning tanasidagi D3 vitamini zaxirasini to'ldirishdir. Ammo shuni esda tutish kerakki, ushbu guruhdagi vitaminlarni bolalar tomonidan haddan tashqari iste'mol qilish tishlarning erta o'sishiga va boshqa noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Tabiiy savol tug'iladi: nima uchun kattalar D3 vitaminiga muhtoj? Bu savolga javob ham oddiy, chunki katta yoshdagi jiddiy muammolardan o'zingizni qutqarish uchun nafaqat inson skeletini to'g'ri shakllantirish, balki hayot davomida suyaklar va tishlarning mustahkamligini saqlab qolish muhimdir.

Agarda bolalar tanasi D3 vitamini etarli emas va siz bolalarga nima uchun D3 vitamini kerakligini o'z vaqtida tushunmadingiz, bolada hatto raxit paydo bo'lishi mumkinligiga tayyor bo'ling, buni rivojlanayotgan mamlakatlarda o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar tasdiqlaydi. sog'liqni saqlash va kasalliklarning oldini olish masalalari. D3 vitamini etishmovchiligi suyaklarning yumshashiga olib keladi, natijada bolaning skeleti to'g'ri shakllanmaydi. D3 vitamini etishmasligining yana bir natijasi osteomalaziya yoki suyak mineralizatsiyasining etarli emasligi bo'lishi mumkin, bu esa chidab bo'lmas og'riqlarga olib keladi.

Aytgancha, rivojlangan mamlakatlarda, bilan to'g'ri tashkil etish ovqatlanish, D3 vitamini etishmasligi juda kam uchraydigan hodisa, chunki ma'lumki, u nafaqat oziq-ovqat orqali tanaga kiradi, balki quyoshda inson terisi tomonidan ham ishlab chiqariladi. Faqat sovuq mavsumda - kuz va qishda tug'ilgan bolalar xavf ostida.

Kundalik qiymat va D3 vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar

Quyosh nuriga duchor bo'lgan inson terisi tanamizni ko'p miqdorda D3 vitamini bilan to'ldirishi mumkin, ammo bu ko'pincha etarli emas. Shuning uchun odam doimo xolekalsiferolga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishi va saqlab turishi kerak sog'lom tasvir hayot, aks holda, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qiladigan, uni so'rilishini qiyinlashtiradigan erkaklarga D3 vitamini nima uchun kerak? D3 vitaminini undan olish mumkin quyidagi mahsulotlar quvvatlantirish manbai:

D3 vitaminining asosiy yetkazib beruvchilari bo'lgan sut va sut mahsulotlari bugungi kunda hatto bolalar uchun tavsiya etilgan maxsus mahsulotlar ham yaratilgan. Sutning foydasi shundan dalolat beradiki, Sovet davrida maxsus "sut dasturi" amalda bo'lganida, bolalar D3 vitamini etishmasligi bilan bog'liq kasalliklardan deyarli azob chekmagan.
Yog'li baliqlar, ayniqsa tabiiy sharoitda tabiiy ravishda etishtiriladigan baliqlar. Bu borada ayniqsa foydali sardalya, skumbriya, seld, qizil ikra, halibut va orkinos. Ammo shuni esda tutish kerakki, baliqni qovurayotganda D3 vitamini miqdori keskin kamayadi.
Yormalar, ayniqsa jo'xori uni ham D vitaminining yaxshi manbalari hisoblanadi.
Tuxum sarig'i. Har kuni beshta xom sarig'ini iste'mol qilish orqali siz ta'minlaysiz kunlik talab vitamin D3.

Ko'pincha D3 vitaminining kerakli miqdorini tabiiy ravishda olish mumkin emas, shuning uchun siz sintetik preparatlardan foydalanishingiz kerak. Ular orasida har qanday dorixonada xarid qilish mumkin bo'lgan baliq yog'i alohida e'tiborga loyiqdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu moddaning 8 tomchisi D3 vitaminining kunlik ehtiyojini qondirishi mumkin. Biroq, siz uni haddan tashqari ishlatmasligingiz kerak, chunki inson tanasida D3 vitaminining haddan tashqari miqdori shafqatsiz hazil o'ynashi va tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, D3 vitaminiga boy dori-darmonlarni qabul qilishni boshlaganingizda, mutaxassislar bilan maslahatlashing.

Itamin D, ehtimol, tibbiyotda ham, ovqatlanishda ham eng ko'p muhokama qilinadigan moddadir. Etarli iste'mol qilish zarurati tug'ilishdan oldin ham insonda paydo bo'ladi, chunki agar homilador ona D vitamini etishmovchiligini boshdan kechirsa, yangi tug'ilgan chaqaloq keyinchalik paydo bo'lishi mumkin. jiddiy muammolar salomatlik bilan. Ha va ichkarida kattalar hayoti bu moddani har qanday sintetik qo'shimchalar yoki tabletkalar bilan almashtirib bo'lmaydi. Albatta, zamonaviy farmatsevtika bozori vitamin analogining planshet shakllarini taklif qiladi, ammo uning xususiyatlari, metabolizmi va funktsiyalari tabiiydan sezilarli darajada pastroqdir. yon effektlar, allergik reaktsiyalar, dozani oshirib yuborish va boshqa asoratlar. Shuning uchun D vitaminining tabiiy manbalari majburiydir kundalik ovqatlanish ko'p yillar davomida sog'lig'ini saqlashga intilayotgan har bir kishi. Tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan bu modda qaerdan keladi, u qanday so'riladi va qanday funktsiyalarni bajaradi? Birinchi narsa birinchi!

D vitamini: nomi va xususiyatlari

D vitamini bitta emas, balki tuzilishi, funktsiyasi va biologik faolligi jihatidan o'xshash moddalarning butun guruhidir. Ushbu ro'yxatga quyidagilar kiradi:

Ergokalsiferol yoki D 2 shakli. Bu vitamin birinchi marta xamirturushdan ajratilgan.
Ergosterol, provitamin D 2 - xamirturushga o'xshash shakllar, mog'orlar va boshqalarning ekstraktsiyalangan shakllarida mavjud.
Xolekalsiferol yoki D 3 shakli. Ehtimol, D vitaminining eng keng tarqalgan shakli quyosh nurlarining ultrabinafsha spektri ta'sirida tirik organizmlarning to'qimalarida (shu jumladan, odamlarda) sintezlanadi.
22, 23-dihidroergokalsiferol yoki D4 shakli.
Sitokalsiferol yoki D 5 shakli. Bu vitamin bug'doy yog'i ekstraktidan ajratilgan 24-etilxolekalsiferol sifatida ham tanilgan.
Stigma-kalsiferol yoki D shakli. Ilmiy ism"22-dihidroetilkalsiferol".

Tibbiyotda D vitamini umumiy nomga ega - "kaltsiferollar". Biroq, bu atama ko'pincha ushbu vitaminning ikkita shaklini anglatadi - D 2 va D 3. Shakllarning xilma-xilligiga qaramay, odamlar uchun bu ikki nav alohida ahamiyatga ega. Agar birinchisi inson tanasiga tashqaridan, ya'ni oziq-ovqat bilan kirsa va shundan keyingina ichaklarda so'rilsa va qonga kirsa, ikkinchisi quyosh nuri ta'sirida tananing o'zi tomonidan sintezlanadi. Aynan D 3 vitamini ko'p hollarda tananing ehtiyojlarini ta'minlaydi, ammo ba'zi hollarda D 2 shaklini qo'shimcha etkazib bermasdan qilish mumkin emas.

D vitamini organizmda faqat o'simlik moylari bilan birga so'riladi, chunki u yog'da eriydigan moddalar guruhiga kiradi. Organik erituvchilar bilan reaksiyaga kirishadigan barcha komponentlar singari, u jigarda to'planadi va vaqtinchalik etishmovchilik bo'lsa, u erdan olib tashlanishi mumkin. Bu xususiyat, ayniqsa, qishda, quyosh nuri miqdori va tabiiy manbalar kalsiferol kamayadi; Yozda D vitaminining etarli miqdorini olganingizdan so'ng, qishda uning etishmasligi haqida tashvishlanishingiz shart emas.

D vitamini nima uchun?

Kaltsiferolning tanadagi funktsiyalari juda katta. Bu ko'p qirralilik moddaning nafaqat vitamin, balki gormon sifatida ham harakat qilishi bilan izohlanadi. Ovqat hazm qilish tizimiga kirib, u ingichka ichakda so'riladi, safro ta'siriga javob beradi. D vitaminining katta qismi o'rta qismda so'riladi ingichka ichak, qolgan qismi yonbosh ichakda qoladi.

Kaltsiferolning asosiy funktsiyasini kontekstdan o'qish mumkin, chunki D vitamini juda "aytib turadigan" nomga ega: bu moddaning etarli miqdorisiz umuman normal mineral metabolizm va ayniqsa kaltsiyning so'rilishi mumkin emas. Kaltsiferol kaltsiyning suyak to'qimasida cho'kishini tartibga soladi va shu bilan uning yumshatilishiga va keyinchalik mushak-skelet tizimiga jiddiy shikastlanishlarning oldini oladi. Ca, Mg va fosfat molekulalarini metabollashda u hamma narsani tezlashtiradi metabolik jarayonlar, va shuningdek, Ca va P uchun ichak epiteliya hujayralarining o'tkazuvchanligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Va agar fosfor etishmasligi kamdan-kam hollarda bo'lsa, u holda organizmda kaltsiy etishmasligi juda keng tarqalgan va afsuski, muhim hodisadir.

Gormon sifatida organizmdagi D vitamini kaltsiy almashinuviga ham ta'sir qiladi: ingichka ichak hujayralariga kirib, tashuvchi oqsil sintezini inhibe qiladi, keyinchalik u kaltsiy bilan bog'lanadi va uni tashiydi, buyrak va buyraklarda ham. mushak hujayralari Ca molekulalarining reabsorbtsiya jarayonlarida katalizator vazifasini bajaradi.

Biroq, kaltsiy almashinuvi ushbu moddaning yagona funktsiyasidan uzoqdir: D vitamini juda keng qo'llaniladi. Shunday qilib, kalsiferol tananing immunitet reaktsiyalariga bevosita ta'sir qiladi, xavfni kamaytiradi dermatologik muammolar. Vitaminning normal miqdori yurak-qon tomir tizimi patologiyalarining, shu jumladan aterosklerozning, buzilgan bemorlarning eng yaxshi oldini olish hisoblanadi. yurak urish tezligi, muntazam o'sish qon bosimi va ular bilan bog'liq gipertenziv inqirozlar.

D vitamini: har kuni foydalaning

Kaltsiferolning kunlik talabi nafaqat yosh va jinsga, balki xususiyatlarga ham bog'liq geografik joylashuvi, ma'lum bir irqga va tananing holatiga tegishli. Masalan, quyosh nuri kam bo'lgan odamlarda D vitaminini tashqaridan olish zarurati sezilarli darajada oshadi. Ushbu toifadagi shaxslarga quyidagilar kiradi:

tungi odamlar (tungi smenada ishlaydigan yoki kunduzgi yurishdan tungi yurishni afzal ko'radi);
geografik jihatdan baland mamlakatlarda yashaydi geografik kengliklar;
jismoniy jihatdan toza havoda muntazam ravishda vaqt o'tkaza olmaydigan to'shakda yotgan bemorlar;
ultrabinafsha nurlarining to'liq spektrini o'tkazmaydigan, ayniqsa ifloslangan atmosferaga ega bo'lgan shaharlar aholisi (odatda megapolislar): hatto bunday hududda quyosh etarli bo'lsa ham, kerakli to'lqinlar filtrlanadi. kimyoviy birikmalar havoni ifloslantiruvchi moddalar.

Teri rangi D vitaminining tabiiy sinteziga ham ta'sir qiladi: u qanchalik quyuqroq bo'lsa, ultrabinafsha nurlanish ta'sirida kamroq modda hosil bo'ladi. Kaltsiferolga bo'lgan ehtiyoj yoshga qarab o'zgaradi, chunki keksa odamlarda tananing provitaminlarni kalsiferolga aylantirish qobiliyati sezilarli darajada past bo'ladi.

Rossiya Federatsiyasida D vitamini iste'mol qilishning quyidagi kundalik normalari o'rnatilgan:

Bu kalsiferolning bu miqdori har kuni ovqatdan kelib chiqishi kerak degani emas: agar siz ovqatlansangiz faol tasvir hayot, muntazam ravishda toza havoda yurish, etarli quyosh nuri olish, oziq-ovqatdan D vitamini qabul qilish asosan talab qilinmaydi. To'g'ridan-to'g'ri quyosh nurida atigi 20 daqiqa D vitamini kattalar uchun zarur bo'lgan miqdorda ishlab chiqarilishi uchun etarli, deb ishoniladi. Ertalab va kechqurun, quyosh unchalik issiq bo'lmaganda yurish ayniqsa foydalidir.

Tanadagi D vitamini etishmasligi

Gipovitaminoz D yosh onalarni deyarli qaltirash darajasigacha qo'rqitadi: axir, o'sib borayotgan organizm uchun kaltsiy va shuning uchun D vitamini hayotiy zarur. Uning etishmasligi bilan chaqaloq raxitni rivojlanishi mumkin, bu nafaqat skeletda jiddiy o'zgarishlar, balki raxit bilan birga keladi. zarar bilan ham ichki organlar. Yurak va o'pka ayniqsa og'riydi, chunki ular joylashgan ko'krak qafasi, bu birinchi navbatda deformatsiyalana boshlaydi. Ammo yangi tug'ilgan chaqaloqqa nima uchun D vitamini kerakligini bilsangiz ham, uni deyarli birinchi kunlardan boshlab sintetik qo'shimchalar bilan to'ldirmasligingiz kerak; Uning har kuni toza havoda bo'lishini va quyosh nurining etarli qismini olishini ta'minlash kifoya. Agar bola yoqilgan bo'lsa emizish, onamga ham kunduzgi soatlarda muntazam yurish kerak: axir, bilan ona suti foydali modda Chaqaloq ham xuddi shunday qiladi.

Qonda D vitaminining past darajasi nafaqat go'daklik davrida, balki keksa yoshda ham xavflidir. Shunday qilib, kalsiferol etishmovchiligi bilan kattalar rivojlanishi mumkin xavfli kasallik suyak to'qimasi - osteoporoz. Bu suyaklarning yumshashi, ularning patologik mo'rtligi va deformatsiyasi bilan tavsiflanadi. Bu shuni anglatadiki, hatto eng kichik jarohat ham sog'lom odam maksimal ko'karishga olib keladi va murakkab sinishlarga olib kelishi mumkin, ular ham juda sekin tuzalib ketadi. Femur bo'yinining shikastlanishi, umurtqa pog'onasi va parchalanish sinishi ayniqsa jiddiy hisoblanadi: ulardan tiklanish juda qiyin.

Bundan tashqari, D gipovitaminozi diabetning rivojlanishi, ayniqsa o'smirlik davrida, shuningdek, qalqonsimon bezning funksionalligi, qonning etarli darajada ivishi va toshbaqa kasalligi rivojlanishining buzilishi bilan bog'liq. Boshqa narsalar qatorida, hozirda kalsiferolning saraton rivojlanish xavfini kamaytirishini tasdiqlovchi tadqiqotlar olib borilmoqda.

Ortiqcha D vitamini xavflimi?

Uning shubhasiz afzalliklariga qaramay, ko'p miqdorda kalsiferol tanaga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Qondagi kaltsiy miqdorining oshishi buyraklar, yurak, qon aylanish tizimi. Yoniq dastlabki bosqichlar Gipervitaminoz D quyidagi belgilar bilan namoyon bo'ladi:

intoksikatsiyaning klassik surati: apatiya, letargiya, ishtahaning etishmasligi, bosh aylanishi;
og'riqli hislar qo'shma sohada, shuningdek, mushaklarning spazmlari;
doimiy bosh og'rig'i.

Agar chora ko'rmasangiz, klinik rasm isitma, bosimning ko'tarilishi, bradikardiya va konvulsiyalar bilan to'ldiriladi.

Biroq, patologik yuqori tarkib Qonda D vitamini darajasi juda kam uchraydi. Ko'pincha bu sintetik qo'shimchalardan uzoq vaqt yoki ortiqcha foydalanish bilan sodir bo'ladi. Kaltsiferol bilan boyitilgan oziq-ovqatlarni quyoshga botish va muntazam ravishda iste'mol qilish orqali gipervitaminoz bilan uchrashish mumkin emas.

D vitamini: u qanday ovqatlarda mavjud?

Qoida tariqasida, ergokalsiferol tanaga oziq-ovqatdan kiradi. Uning tanani D vitamini bilan ta'minlashdagi ulushi ahamiyatsiz va insonning umumiy ehtiyojining taxminan 10% ni tashkil qiladi, ammo boyitilgan oziq-ovqatlarni dietadan butunlay chiqarib tashlashning hojati yo'q: ular organizm uchun sezilarli yordamga aylanishi mumkin; kuz-qish davri bulutli kunlar soni ko'payganda. Birinchi navbatda qaysi mahsulotlarga e'tibor berish kerak?

D vitamini eng ko'p bo'lgan ovqatlar

O'rmon qo'ziqorinlari. Ushbu ro'yxatdagi birinchi o'rinlar chanterellesga munosib tarzda berilgan. Bu oddiy qo'ziqorinlar deyarli hamma joyda o'sadi, ammo ularni shahar ichida va bo'ylab to'playdi avtomobil yo'llari hali bunga loyiq emas: ular juda ko'p to'planadi zararli moddalar, shu jumladan chiqindi gazlardan zaharli birikmalar, og'ir metallar va boshqalar. Lekin o'rmonlarda o'stirilgan chanterelles juda foydali bo'ladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, ulardagi D vitamini miqdori tuzlangan yoki quritilganidan keyin kamaymaydi. Bu shuni anglatadiki, siz qish uchun quritilgan chanterelles tayyorlashingiz va butun yil davomida xushbo'y va sog'lom qo'ziqorinli taomlar bilan yaqinlaringizni erkalashingiz mumkin. Albatta, yogislarning fikricha, bu turdagi mahsulot energiya holatiga salbiy ta'sir qiladi, ammo agar siz, masalan, boshlang'ich vegetarianizm bosqichida bo'lsangiz va retseptlar bilan tajriba o'tkazayotgan bo'lsangiz, unda ozgina qo'ziqorinlar sizga ko'p zarar etkazishi dargumon.

Giyohlar. Ko'p miqdorda ergokalsiferolni maydanoz, karahindiba, qichitqi o'ti, otquloq va bedada topish mumkin. Ushbu o'tlarning ba'zilari mustahkamlangan idishlarni tayyorlash uchun asosiy ingredient sifatida ishlatilishi mumkin, boshqalari esa faqat ziravorlar sifatida yaxshi. Misol uchun, yozda shifokorlar muntazam ravishda qichitqi sho'rva tayyorlashni tavsiya qiladilar: bu noyob o'simlik tarkibida ko'plab foydali komponentlar, shu jumladan D vitamini mavjud. Mazali murabbo ko'pincha karahindibadan tayyorlanadi, u ham muzlatgichda mukammal saqlanadi. Lekin maydanoz faqat o't sifatida ishlatilishi mumkin, lekin siz uni sho'rva, salat yoki garnitür bo'lsin, deyarli har qanday idishga solib qo'yishingiz mumkin.

Har bir inson bolaligidanoq kaltsiyni yaxshiroq qabul qilish uchun organizmga D vitamini kerakligini biladi. Kaltsiferol deb ham ataladigan bu iz element, ayniqsa, yosh bolalar uchun normal o'sish va rivojlanish uchun zarurdir. Shuning uchun shifokorlar ko'pincha chaqaloqlar va bolalar bog'chasi yoshidagi bolalarning ratsionini baliq yog'i bilan boyitishni maslahat berishadi. vitamin komplekslari ushbu moddani o'z ichiga oladi. Lekin o'ziga xos ta'mi uchun ko'pchilik tomonidan sevilmaydigan baliq yog'i nafaqat D vitaminining katta miqdoriga ega. Mikroelement ham juda mazali bo'lgan boshqa mahsulotlarda yuqori konsentratsiyalarda mavjud. Qaysi ovqatlarda D vitamini borligini bilib, siz to'g'ri shakllantirishingiz mumkin kundalik menyu va organizmdagi moddalar etishmasligi bilan bog'liq ko'plab noxush kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik. Kattalarda kalsiferol etishmovchiligi suyak to'qimalarining tuzilishini buzishi, bolalarda terining va sochlarning yomonlashishiga olib keladi, ko'pincha raxit paydo bo'ladi.

D vitamini organizm uchun qanday foydali?

D vitamini har qanday yoshdagi odamlar uchun zarur, lekin ayniqsa keksalar va bolalar. Ushbu iz element kaltsiy va fosforni parchalash va so'rishga yordam beradi - minerallarsiz ularsiz normal ishlash mumkin emas. skelet tizimi. Kaltsiferol immunitet tizimini mustahkamlashda ham ishtirok etadi, shuning uchun u o'tkir kasalliklarning oldini olish uchun sovuq mavsumda chaqaloqlarga pediatrlar tomonidan buyuriladigan dorilar ro'yxatiga kiritiladi. shamollash. Suyaklarni mustahkamlash uchun qishda tug'ilgan chaqaloqlarga dorivor shakldagi D vitamini ham qo'shimcha ravishda berilishi kerak.

D vitaminining kunlik iste'moli qancha?

D vitaminining kunlik dozasini ovqatdan olish juda qiyin. Voyaga etgan odamning mikroelementga bo'lgan ehtiyojini to'liq qondirish uchun u har kuni deyarli bir kilogramm baliq iste'mol qilishi kerak. Moliyaviy va sog'liq nuqtai nazaridan bunday ovqatlanish mumkin emasligi aniq. Shuning uchun organizm moddaning asosiy miqdorini o'zi ishlab chiqarishi kerak va u buni faqat quyosh ishtirokida amalga oshirishi mumkin. D vitamini teri ostida quyosh nurlari ta'sirida hosil bo'ladi, ammo buning uchun siz muntazam ravishda toza havoda bo'lishingiz, jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. yurish yoki hovlida gimnastika bilan shug'ullaning. Kaltsiferolga boy ovqatlar esa faqat menyuga kiritilishi kerak qo'shimcha usul moddaning kunlik miqdorini to'ldirish.

Voyaga etgan odam uchun oziq-ovqatdan olinadigan D vitaminining kunlik dozasi kamida 2,5 mkg bo'lishi kerak. Ammo bu quyoshga tez-tez ta'sir qilish bilan bog'liq. Agar odam kun bo'yi uyda, masalan, ofisda yoki ustaxonada qolishga majbur bo'lsa, u holda kuniga oziq-ovqat bilan iste'mol qilinadigan kalsiferol miqdori 10 mkg gacha ko'tariladi. Ushbu modda harorat ta'siriga juda chidamli: pishirish paytida u deyarli qulab tushmaydi.

Qanday ovqatlar D vitamini o'z ichiga oladi?

Vujudida D vitamini ishlab chiqarish uchun quyosh nuri etarli bo'lmagan odamlar dengiz mahsulotlariga e'tibor berishlari kerak. Qizil baliq juda ko'p iz elementlarni o'z ichiga oladi. Tushlik uchun xizmat qilgan o'rta kattalikdagi baliq deyarli to'liq beradi kunlik doza kalsiferol. Qizil ikra, ayniqsa, moddaga boy vitamin konsentratsiyasi boshqa turlarda ham yuqori; dengiz baliqlari: orkinos, skumbriya, seld, sardalya, ilon balig'i. Ammo D vitamini manbalari orasida etakchi baliq yog'i hisoblanadi. Ushbu mahsulotning yuz grammida kunlik ehtiyojdan 20 barobar ko'p mikroelementlar mavjud. Ikra ham juda ko'p moddalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun yuqori narxga qaramay, uni hech bo'lmaganda ba'zan menyuga kiritishga arziydi.

Sut mahsulotlari tanadagi D vitaminini to'ldirish uchun ham juda yaxshi. Kefir, yogurt, tvorog va boshqa sut hosilalari mikroelementlarga boy. Ammo sutning o'zi kalsiferolga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun unchalik foydali emas. U ko'p miqdorda fosforni o'z ichiga oladi, bu moddaning normal so'rilishiga to'sqinlik qiladi. Va fermentlangan sut mahsulotlarida bu mineral deyarli yo'q. Shuningdek, D vitamini iste'mol qilish tavsiya etiladi tovuq tuxumlari, ayniqsa sarig'i, har qanday yog'lar, ham hayvon, ham o'simlik kelib chiqishi. Ammo shuni esda tutish kerakki, tuxum sarig'i haddan tashqari ko'p miqdorda xavflidir: u juda ko'p xolesterinni o'z ichiga oladi va uni keltirib chiqarishi mumkin. allergik reaktsiya. Haftada uch martadan ortiq tuxum iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.

Kaltsiferolning etarli miqdori jigarda va boshqa yon mahsulotlarda mavjud. Quyida D vitaminining eng yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga olgan ovqatlar ko'rsatilgan jadval mavjud.

Vegetarianlar D vitaminini qayerdan olishlari mumkin?

Jadvaldan ko'rinib turibdiki, D vitamini asosan hayvonot mahsulotlarida mavjud. Bundan tashqari, uning miqdori xolesterin tarkibiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir: biri qancha ko'p bo'lsa, ikkinchisining konsentratsiyasi shunchalik yuqori bo'ladi. O'simlik mahsulotlari kalsiferolning arzimas ulushiga ega, lekin ular ham yomon xolesterin ularda umuman yo'q. Shuning uchun vegetarian dietasiga rioya qilgan odamlar deyarli ateroskleroz va yurak va qon tomirlarining boshqa kasalliklaridan aziyat chekmaydilar. Ammo vegetarianlar D vitamini etishmasa nima qilishlari kerak? Uni qaysi mahsulotlarda topishingiz mumkin?

Hayvonlardan olingan oziq-ovqat va quyosh nuri etishmasligidan bosh tortganda, D vitamini etishmovchiligi muqarrar ravishda yuzaga keladi, shuning uchun vegetarianlar ko'pincha raxit va osteoporozdan aziyat chekishadi. Bunday vaziyatda qo'ziqorinlar yordam berishi mumkin. Ular tarkibida etarli miqdorda kalsiferol mavjud ozuqaviy qiymati Ular go'shtdan kam emas, lekin kaloriyalarda past. Ammo bitta shart bor: qo'ziqorinlardagi vitamin xuddi teri ostidagi odamlarda bo'lgani kabi, faqat quyoshda ishlab chiqariladi. Shuning uchun tanadagi mikroelementni to'ldirish uchun bozorda o'rmon yoki dala qo'ziqorinlarini sotib olish yoki ularni o'zingiz yig'ish tavsiya etiladi. Fermer xo'jaliklarida o'sadigan do'konda sotib olingan istiridye qo'ziqorinlari va shampignonlar tabiiy yorug'likni olmaydilar va deyarli D vitamini o'z ichiga olmaydi.

Vegetarianlar ham e'tibor berishlari kerak o'simlik moyi. Kaltsiferolga boy: zig'ir urug'i, kungaboqar va zaytun moyi, lekin bu qayta ishlanmagan, birinchi bosilgan mahsulot bo'lishi sharti bilan. Ba'zi D vitamini ham mavjud: kartoshka, yong'oq, qichitqi o'ti, karahindiba va maydanoz, jo'xori uni.

Qanday dorilar D vitaminiga bo'lgan ehtiyojni qondirishga yordam beradi?

Agar tabiiy manbalar D vitamini qo'shimchalari ba'zi sabablarga ko'ra mavjud emas, ular dori-darmonlar bilan almashtirilishi mumkin; Dori-darmonlar Kaltsiferolni o'z ichiga olgan kasalliklar uchun buyuriladi oshqozon-ichak trakti, qattiq dietalar, toza havoga kamdan-kam ta'sir qilish. Ularning hayvonot mahsulotlaridan ustunligi xolesterin va boshqa zararli moddalarning to'liq yo'qligi. Ammo D vitamini etishmovchiligini to'ldirish uchun farmatsevtika manbalarini ishlatishdan oldin, dozani oshirib yuborishning oldini olish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Aks holda, kalsiferol gipervitaminozi paydo bo'lishi mumkin.

D vitamini turli xil dozalash shakllarida mavjud: multivitaminli planshetlar, suvli eritmalar, yog 'kapsulalari, mushak ichiga yuborish uchun ampulalar. Kaltsiferolni o'z ichiga olgan multivitaminli komplekslar global brendlarga ega deyarli barcha yirik farmatsevtika kompaniyalari tomonidan ishlab chiqariladi: Alphabet (Rossiya), (AQSh), (Rossiya), (Germaniya). Raxit va osteoporozning oldini olish va davolashda eng mashhurlari Vigantol, Videhol, Calcium-D 3 Nycomed, Aquadetrim, Osteotriol, Etalfa, Osteokea hisoblanadi.

Tana o'z D vitaminini qanday ishlab chiqaradi?

Shunga qaramay, quyosh nurlari ta'sirida terida sintez qilingan D vitaminining eng foydali va mavjud shakli hisoblanadi. Oziq-ovqat va dori-darmonlar mavjudligidan qat'i nazar, etarli miqdorda kalsiferolni olish uchun quyidagi shartlar bajarilishi kerak:

har kuni 2-3 soat davomida toza havoda sayr qiling;
issiq mavsumda tana yuzasini iloji boricha ochiq saqlashga harakat qiling;
quyoshli qish kunlarida sayrga chiqing, kuchingizni mustahkamlang va iloji bo'lsa, qishki suzishga boring.

Quyosh nurlari shisha va kiyim-kechak orqali o'tmagani uchun, uyda yoki ofisda deraza oldida o'tirib, kamida D vitaminining kichik dozasini olishingiz mumkin, deb o'ylamasligingiz kerak. Moddaning sintezi faqat to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuridan sodir bo'ladi. chalinish xavfi. Ammo quyoshga botganda, me'yorni kuzatish muhimdir. Kaltsiferolning kunlik miqdori teri ostida ishlab chiqarilishi uchun siz plyajda bir necha soat o'tirishingiz kerak. Bu qanchalik zararli ekanligini hamma biladi. Shifokorlar ertalab va kechqurun quyoshda qolishni, tushda esa soyada yashirinishni maslahat berishadi. Optimal vaqt quyosh botish: ertalab soat 10 dan oldin va kechqurun 16 dan keyin. Aytgancha, to'plangan yozgi davr D vitamini odatda jigarda to'planadi. Bu shuni anglatadiki, faol yurish paytida va plyajdagi dam olish Yozda siz qishda qo'shimcha qabul qilishning hojati yo'qligi uchun etarli miqdorda mikroelementlarni to'plashingiz mumkin.

D vitamini etishmovchiligi qanday namoyon bo'ladi?

D vitamini etishmasligi, asosan, yirik shaharlar aholisiga ta'sir qiladi, chunki ular kunning ko'p qismini uyda o'tkazadilar. Bundan tashqari, chang shahar havosi ultrabinafsha nurlarini yaxshi o'tkazmaydi. Kaltsiferol molekulalari teri qatlamlarida hosil bo'lganligi sababli, ular sovun, kukun va boshqa sintetik gigiena va maishiy mahsulotlar ta'sirida yo'q qilinishi mumkin. Shuning uchun mikroelementlarning etishmasligi ko'pincha haddan tashqari toza odamlarda kuzatiladi. D vitamini etishmasligi bilan bog'liq kasalliklar asosan ayollar, bolalar va qariyalarda, shuningdek, qora tanli odamlarda uchraydi, chunki ularda melatoninning yuqori konsentratsiyasi tufayli quyosh nurlari teriga kira olmaydi. Kaltsiferol gipovitaminozi qo'zg'atadigan ko'plab kasalliklar mavjud, ular orasida eng ko'p tashxis qo'yilgan:

II turdagi qandli diabet;
raxit va osteomalaziya;
bronxial astma;
onkologiya;
semizlik;
ko'p skleroz;
Altsgeymer sindromi.

Shuningdek, D vitamini etishmovchiligi bilan depressiya tez-tez uchraydi, nevrotik kasalliklar va xotira muammolari. Kaltsiferol gipovitaminozi bilan og'rigan odam qo'shma va mushaklardagi og'riqlar, uyqusizlik, zaiflik va asabiylashishdan aziyat chekadi. Mikroelementlarning etishmasligi jigar faoliyatining buzilishi, immunitetning keskin pasayishi, karies va progressiv miyopi bilan ogohlantiriladi.

Ortiqcha D vitamini paydo bo'lishi mumkinmi?

Ortiqcha kalsiferol oziq-ovqat va sabab bo'lishi mumkin emas quyosh nuri. Gipervitaminoz odatda vitaminning yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga olgan farmatsevtik preparatlarni haddan tashqari iste'mol qilish natijasida yuzaga keladi. Shuning uchun dori-darmonlar va multivitaminlarning dozasi shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak. Ortiqcha D vitamini letargiya, uyquchanlik, qusish va diareya, ishtahani yo'qotish va migren bilan birga keladi. Teri ular oqarib ketadi, oyoq-qo'llarida spazmlar paydo bo'ladi, siydik chiqarish tez-tez bo'lib, og'riqli bo'ladi.

D vitamini