Защо външният престой е толкова полезен за здравето? Ходене пеша - просто средство за привеждане на фигурата в ред

Колко време трябва да ходите на открито? Мисля, че отговорът на въпроса до голяма степен ще зависи от това какъв вид семейство излезе и върху характеристиките на вашия характер. И наистина, някой едва издържа на "нормата" едновременно, а за някой няколко часа на улицата - това не е времето ...

Защо пиша, че по много начини да остане на улицата зависи от семейството? Имам прост пример - родителите ми винаги прекарват много време на улицата. Гора, планини, санаториуми, природни забележителности ... Да, не трябваше да ни липсва. Разбира се, аз съм донякъде мързелив на родителите си и нямам нищо против да седя у дома, когато е възможно. Но! Заслужава ми за мен поне един ден да седя у дома и да не излизам, когато започвам "избледняване" - главата започва да наранява, настроението пада, започвам да се чувствам летарност и чувството, че "нещо липсва" . Така че такива хора като мен, въздухът е просто необходим. Искате ли децата ви да получават много свеж въздух? Разходете се с тях от детството!

Освен това, здравето ми пряко зависи от чист въздух. И сам аз знам, че ако хемоглобин падна, но това се случва, нито един наркотик няма да ми помогне. Пресният въздух е единственото ми лекарство!

Къде да ходим, как да ходиш и кога да ходиш?

Разбира се, по-приятно да се ходи там, където "окото се зарадва", а не на прашни улици, където няма какво да диша, а да не погледне какво. Първото място, което идва на ум, е, разбира се, гората. Тук разходките могат да бъдат дълги и интересни.

Любимата на нашето семейство започва с такава църква, разположена в почти гората. Около църквата, монасите подкрепят огромната цветна красота на неописуемата красота!

Освен това от тази църква, пътят води през гората до река Волга. Отидете тук на колата почти невъзможно и как разбирате, въздухът е чист тук! Няма Газпус и в плажния сезон, хората тук са минимум.

Разбира се, трябва да погледнете времето - през лятото, ходи по принцип в щастието и не можете да се приберете у дома всеки ден! Въпреки това, природата, както се казва в тази много песен, няма лошо време, така през зимата в гората със семейството можете да прекарате страхотно време!

Между другото за компанията. Лично аз не стоя дълги разходки сами, така че съм един - за очите си! Но ако има добра компания, тогава разходката може да продължи от два часа и повече! И не само през лятото, но и през зимата! Като последен курорт, моят спътник става музика в слушалки, а след това времето, прекарано в чист въздух, също се увеличава значително.

И съпругът ми и аз обичаме "нощните" разходки. Разбира се, сега не се интересувате от децата си през нощта, но понякога все още намираме времето и на "вечерния" въздух. Тази снимка беше направена точно по време на такава разходка ...

Ходи в открито. Мнението на лекарите.

Разбира се, разходките на чист въздух също са един вид обучение, така че ако сте били на улицата само за 15 минути "от дома, за да работите", тогава не трябва да бързате във всичките гроба и буквално да се преместите на улицата. Не, няма да болиш с мускул неподходящ, тъй като това се случва след тренировка. И дори белите дробове няма да започнат да "дишат по-бързо" с необичайно, не. Вие просто се смелите морално и искате да се върнете у дома на родната ми топлина.

Започнете постепенно от половин час и постепенно увеличаване на времето до 2 часа или повече. Тук няма известна норма, но лекарите съветват да ходят най-малко половин час.

Тя няма да бъде излишна и активната абсорбция на кислород, т.е. да работи на открито или бързо ходене за кратко време. Това ще бъде вид инфарктна превенция и сърдечно-съдови заболявания. Необходимо е да започнете активната почивка отново постепенно - от 10 минути и по-нататък чрез увеличаване. С течение на времето трябва да упражнявате активна почивка най-малко два пъти седмично.

Защото човешкото тяло няма нищо по-важно от кислород. Ето защо малките деца често се изпращат да се разхождат. Но един възрастен, човек започва да прекарва по-малко време извън къщата и да работи, като се ограничава скъпо за магазина и автобусна спирка или кола. И откритите разходки са изключително полезни. Изберете известно време за това важно на всяка възраст. И ако е трудно да се насилвате, тогава стимулът ще се появи след запознаване с информацията за това колко свеж въздух засяга тялото.

В съвременните условия на живот, когато човек обгражда безкраен стрес и мисли за проблемите, и всеки трябва да бърза някъде, много общо забравят за тяхното здраве. И не е толкова трудно да го подкрепим. За да направите това, достатъчно е да прекарате малко повече време на свеж въздух от Ungadst. Той ще спомогне не само за здравето, но и засяга много области на живота. Стойността на чист въздух е много по-висока от мнозина вярват. И така, какво е използването на открити разходки? Как влияят на човека?

Повдигнете настроението, освен от стрес

Туризацията на открито са много полезни с лошо настроение, силен стрес, умора. Това е много важно за съвременния човек. Приятната чиста миризма допринася за релаксацията, подобрявайки настроението и миризмата на дървета намалява усещането за умора и стрес. С бавна разходка, човек започва да се чувства спокоен и щастлив. Тя остава сама с красотата на природата и нейните мисли, което ви позволява да извлечете максималната полза за нервната система. Най-доброто от всички, някои парк е подходящ за пешеходен туризъм в чист въздух.

интересен факт
Университетът Станфорд проведе изследване, доказан: Един ден и половин час разходка в природата намалява активността на мозъчната област, която е отговорна за отрицателните емоции. Учените отбелязват, че хората, живеещи с провинция, са по-малко склонни към отрицателна и депресия.

Подобряване на здравето

Основното използване на разходки в чист въздух е положително въздействие върху здравето като цяло. Физическата активност в комбинация с разходка в природата помага за укрепване на имунитета и дори по време на студено време. Ежедневните разходки подобряват работата на сърцето и кръвоносните съдове, намаляват кръвното налягане. Метаболизмът се ускорява, което не може да бъде постигнато чрез посещение на обичайната спортна зала. Свеж атмосферният въздух помага на растенията да произвеждат фитонсиди, които унищожават туморни клетки и намаляват риска от развитие на ракови заболявания, ако човек се вдишва.

Запълване на енергия

Ако редовно ходите в чист въздух, тогава необходимостта от енергийни напитки ще изчезне. Човешката енергия в условията на чиста приятна миризма на природата и красив вид се издига 90% . Ако желаете, пийте още една чаша кафе, която си струва да се опита малко разходка - ефектът ще бъде невероятно. В допълнение, честата физическа активност води мускулите в тон, който също дава допълнителна такса за енергия.

Подобряване на сина.

Повечето хора дори не вземат предвид стойността на чист въздух за качеството на съня. Тези, които прекарват повече време извън къщата, спи ¾ от часове по-дълги от други. Техната мечта е много по-силна и се събужда, те се чувстват много по-щастливи и по-активни. Преди лягане, разходката в пресния хладен въздух също е важна.

Подобряване на работата на мозъка

Ако искате да станете по-умни и увеличете производителността си, тогава е необходимо да прекарате повече време в чист въздух. Кратките разходки в парковете или горите подобряват паметта и повишават концентрацията 20% . И чист въздух за деца с хиперактивност и синдром на дефицит на вниманието е задължителен, защото Това е най-добрият начин да ги направите фокусиране.

интересен факт
Американски учени сравняват влиянието на разходките и упражненията за разтягане на работата на мозъка. За това бяха избрани две групи от 50 до 80 години. Човек, необходим за извършване на упражнения за разтягане, второто трябваше да бъде извършено в свеж въздух на открито толкова време, колкото и първия израз за упражнения. Година по-късно резултатите бяха обобщени с помощта на специална диагноза: тези, които вървяха, мозъкът се увеличава в сумата 2% Кой е паднал на секциите, отговорни за дейността по памет и планиране.

Направете човек привлекателен

Турингът на открито позволяват да се получат достатъчно кислород, който е изключително полезен за цялата кръвна система. От това се появява лек руж, с който кожата изглежда по-красива, а човек придобива поящен вид. Подобряването на метаболизма и заключението на шлаката също може да промени появата на положителна страна, отколкото чист въздух е още по-силен. Калориите се изгарят от редовни разходки и човек започва да губи допълнителни килограми. Ползите от пешехода са безценни.

Укрепване на отношенията в семейството

Прякото влияние върху живота в обществото ходи не предоставя. Въпреки това, психологическото състояние, което е изложено на най-силно влияние, е много важно за отношенията с другите. Ако получаваме по-лесно в чист въздух, тогава човекът ще бъде много по-лесен за комуникация с близо. Можете да го направите заедно. Тогава ползите от свежия здравен въздух се доставят още по-приятно забавление.

Характеристики на зимния период

През зимата хората изпитват още повече напрежения, отколкото обикновено. Нова година, студ, липса на витамини - всичко това води до неприятни здравословни проблеми. За да го поправите, трябва да ходите в пресния хладен въздух всеки ден. Тревожи се, че ниските температури могат да бъдат атакувани, не си струва. Зимният въздух има свои собствени характеристики, които са особено полезни. И хората са нарушени, като правило, в преходни периоди между лятото и зимата, а не на студ. Frost унищожава всички вируси, поради което рискът от болест се намалява. Какво е доброто ходене в свежия студен въздух през зимата:

Пресният мразовит въздух съдържа повишено ниво на кислород. От това подобрява: здраве, мозъчна работа, настроение, външен вид.
Силно студено закаляване на човек. Ако ходите повече, аз значително ще растат имунитет.
Ходенето на студа помага да се борят главоболието и да укрепите сърцето.
Зимният въздух през нощта дава гаранция за още по-силен сън.
Ниската температура поддържа тонуса на нервната система, което увеличава противопоставянето на стреса.
Въздухът през зимата охлажда кожата, насища се с голямо количество кислород. Тя става гладка, еластична, красива и придобива розов руж.

Много е важно да прекарате известно време на открито през зимата. Тя ще укрепи здравето и ще направи човек по-щастлив.

интересен факт
Изследователите на Харвард са доказали, че момичетата през зимата изглеждат по-привлекателни за мъжете, дори като се има предвид голям брой топли дрехи. Причината е, че през зимата са произведени повече секс хормони и затова стават по-внимателни към появата на противоположния пол.

Shinrin-yoku (горски къпане)

Шинрин-Йоку. - метода за предотвратяване на вашето здраве. Също се нарича "Горски къпане" и се превежда като "къпане сред горите". Родина Шинрин-Йоку е Япония, жителите на които винаги са много внимателни за тяхното здраве. Този метод за подобряване на здравето предполага бавни разходки в гората, спокойно дъх и максималната релаксация с разкриването на себе си.

Как са тези ходове в горите:

изхвърляне на депресия;
понижаване на кортизола;
отстраняване на раздразнителност;
възстановяване на силите;
намалено налягане и импулс.

Това е това, което се доказва научно. Но има и друга причина, поради която е полезно да се ходи в гората в японския метод: по-горе, споменати по-горе, присъстват в максималната концентрация в гората, поради което рискът от тумори от такива разходки се свежда до почти нула.

Колко да ходиш?

Колко време е необходимо да се харчат в парка, да ходите, така че да е полезно? Можете да започнете с къса 10 минути Разходки и вече постепенно увеличават този път. Когато тялото е свикнало, минималното време трябва да стане 30 минути. Препоръчително е да се ходи от 1 до 2 часаИ колко време да прекарате време на улицата, решавате само самия човек - можете да разпределите дори 6 часа. Важно е да го правите ежедневно. Сутрин или вечер - няма значение.

Целта на разходката е възможността да дишате и да се отпуснете. Ето защо най-добре е да ходите бавно, понякога ускоряване на стъпка за укрепване на физическата активност, но в никакъв случай. В същото време трябва да сте толкова спокойни и спокойни. Пътят трябва да премине най-малко замърсени с автомобили и растения на мястото, т.е. Паркове или гори.

интересен факт
Учените от Съединените щати стигнаха до заключението, че човек трябва да върви всеки ден за един час. Това означава, че трябва да преминете поне 5 км. Те вярват, че това е най-добрият начин да запазите здравето на сърцето дори в напреднала възраст.

Резюме

Пресният въздух е подходящ за здраве - не спори с него. Всеки човек, който се грижи за себе си, трябва да отпусне малко време, за да се разхожда ежедневно, за да премине минималното си разстояние и да получи енергия, в същото време засилено здраве. И най-добрият стимул е знанието, защо е полезно да ходите на улицата всеки ден. Остава само да започне.

За разходките в чист въздух и техните ползи често казват. Но какво наистина е предимствата на такова развлечение? Първо, това е малка физическа активност - ходите и съответно се движите. Днес в съединителната хиподинност има много важно. Веднага след като големите товари започват, сърдечният ритъм е забележимо.Благодарение на такъв лек товар, сърцето е добре обучено, но тъй като товарът все още е лек, няма вероятност да се прекалява и претоварва. Така че външните разходки са полезни за сърцето.

Предимства на открито ходене

Всяко външно физическо упражнение е много по-полезно от класовете във фитнеса. Разбира се, от обучение по фитнес и клубове има собствена безценна полза. Но все пак алея в парка в добро време може дори да бъде полезна, отколкото да работи на бягаща пътека в залата. Всичко е за кислород. Дори и в много добре вентилирана кислородна стая ще бъде много по-малка, отколкото на улицата. И кислородът за тялото е безценна полза. В допълнение, има много по-малък риск в открития въздух, тъй като бактериите и микробите не са лесни за развитие. Но в затворена стая, дори и с много внимателно почистване, патогенните организми се развиват много по-бързо.

Използвайте ползи и фитонсиди, които подчертават растенията. Отличен, ако наблизо има иглолистни дървета, които обогатяват въздуха с полезни вещества. Тези вещества могат да предоставят действие, дезинфекциращо, че между другото, също така е факторът на трудностите при възпроизвеждането на бактерии.

Моля, обърнете внимание, че днес много санаториуми са засадени иглолистни дървета на територията, ако имат такава възможност. Така че, ако не сте далеч от боровата гора или парковата зона с изобилие от игли, не се отречете с удоволствието да ходите по този парк от време на време.

Много хора за ходене в парка са изпратени не само да се затоплят, но и да се успокои, възможността да се отпуснат. И всъщност една спокойна разходка прави възможно да се мисли за нещо много приятно и хубаво. Можете просто да мечтаете. Лекарите са много благоприятни, принадлежащи към разходки с чист въздух, нормализират работата на човешката нервна система. Често, за сметка на редовните движения, хората постепенно излизат от продължителните депресии.

Недостатъци на разходките - те са ли?

Всъщност, като такива не са противопоказания за ходене във въздуха. Просто трябва да следваме времето и дрешността. Ако смятате, че сме студени, тогава тя не наранява времето на разходката, за да го намали и да го изостави, докато възстановяването идва. Без значение колко хладно и разходката е вид товар, който няма да предотврати пълното възстановяване. Струва си да се каже, че ходенето в състояние на заболяване е особено вредно в студения сезон, тъй като студеният въздух причинява още повече вреда и може да влоши ситуацията. Ето защо лекарите силно не препоръчват ходене със сериозни симптоми на настинки. По-добре е да прекарвате времето си в хода на компетентно лечение, за да бъдете здрави след няколко дни и да имате възможност да преминете през въздуха.

Защо ходим по-малко

Модерният човек е зает на работа. Той прекарва в офиса в офиса, а след това вкъщи за домакински задължения и когато се окаже свободно време, остава само за сън. Но често се извинява само. Всеки човек има време за разговори с деца, да посети кафе с приятели, да посети фитнес залата - това ще бъде за това желание. Когато желанието е, ще има време и разходка.

За да започнете, можете да се откажете от обществения транспорт или да поставите колата не е за офиса, но малко далеч от мястото на работа, така че да има нужда от малко. Този малък парче от разходката ще се превърне в отлично начало за търсене на нови функции.

След това можете да предложите приятели в парка, вместо постоянни събирания в кафене. Просто не седнете в първия магазин и се опитвайте да ходите малко по пътеките. Разговор Това не боли, така че времето в топлата компания ще похарчите с обезщетение. Същото може да бъде предложено в случай на комуникация с децата - с тях и може да се занимава с активни игри. Тази опция ще бъде още по-успешна започва по-активен начин на живот, тъй като физическата активност от движещите се игри в природата е много осезаема.

Фитнесът на улицата е чудесна идея за летния период.. Когато уличното топло време е странно да седи в задушното помещение, много по-приятно да прекарате време на открито. Можете да намерите удобна зона, стадион или просто да вземете ролки или велосипед, за да работите върху себе си. Между другото, лятната версия на спортните на открито е и отлични спестявания, тъй като можете да тренирате тук напълно безплатно. Не е лошо, нали?

Всички знаем, че е полезно да бъдеш в чист въздух. Това е особено вярно за тези, които прекарват по-голямата част от деня в задушен офис. Но тук, ако зададете въпрос - Какви са ползите от такива разходки?"Повечето от нас все още ще изпитат известна трудност с отговора. Ние просто сме свикнали с това, че това е друго жизненоважно клише, което не подлежи на обсъждане. Така че, днес просто не говорим какво се случва в нашето тяло по време на тайна въздушна мистерия и такива разходки ... Ходене пеша, която правим в чист въздух ( чист въздух - гаранционен депозит на такива разходки) Много полезно въздействие върху нашия организъм с вас. В допълнение, ние дишаме кислород в пълни гърди, дишането ни бързо е, сърцето ни започва да бие по-често и кръвната система започва да функционира така, както трябва да бъде. В резултат на това обменните процеси се подобряват в тялото ни, набъбват на кожата, заедно с кои шлаки и токсини са получени от нашето тяло. В допълнение, когато ходим пеша, всички мускули на нашето тяло са укрепени, всяка група и всяка става, но, нашата мускулно-скелетна система и разчитаме ... Пшеницата е допринасяща за факта, че имаме правилната поза, и Преставаме да свикваме и да натискаме вътрешните ви органи. Особено приложим за ходене до хора, които страдат с наднормено тегло - с всяка стъпка изгаряте допълнителните калории и станете по-тънки. И дори по време на Вашата разходка има естествен разклащащ се на всички течности на тялото ви, което предотвратява елементарната кръв. Вашето ходене е движение. И, без да преместим нашия организъм с вас, просто атрофия. По този начин, докато вървите по чист въздух, стъпка по стъпка, вие я зареждате с енергия и сила, а в благодарност тялото ви започва да се бори по-интензивно с вирусите и болестите, защото имунитетът му, благодарение на вашите разходки, стана по-силна и ръждив. По време на такива разходки сте седнал на клетките на мозъка си с необходимия кислород, по-добре започвате да мислите и вече не се оплачете за главоболие, умора или безсъние. Дори ако след такава разходка ще изпитате умората, тя ще бъде приятно усещане, което ще ви даде силна и здравословна мечта. От психологическа гледна точка, такива разходки също са много и много полезни за нашето психологическо състояние и нервна система. Така например, ако след наситен работен ден се чувствате празни и изтощени, но в ума си, ние се изкачваме по най-глупавите мисли, малка разходка ще ви помогне да отвлечете вниманието си от духа си. Основното нещо, не мислете какво е било или какво ще се случи. Насладете се на факта, че имате сега - чист въздух и вашето ритмично ходене, което възстановява силата на тялото ви.

Ако поне два пъти дневно, сутрин и вечер, по пътя към работа и от работа, вие вместо да се отдръпнете в обществения транспорт, изберете маршрута далеч от пътното платно и да отидете до дестинацията - няколко седмици след това Как такива разходки ще станат вашият полезен и здравословен навик, няма да се чувствате по-добре да се чувствате, но и да погледнете по-положително света, апетитът ви се е подобрил и вече не страдате от безсъние.

Трябва да се отбележи, че такива разходки са полезни за изпълнение по всяко време на годината. И дори през зимата, така че започва да приложи това, което сте научили днес, можете да ... точно днес! Вярно е, в зависимост от метеорологичните условия, както и от вашата възраст, и на нивото на вашето закаляване и физическо обучение, продължителността на вашите разходки варира. Затова не трябва веднага, без предварително втвърдяване на тялото си, при ниски минус температури, за да ходите няколко часа подред. Че просто ще навредите на тялото си, прекъснете неговото термично равновесие и, това от своя страна ще предизвика хипотермия, след това, в рамките на няколко дни, когато легнете с хрема и температура, вие ясно няма да се разхождате .. , Ако погледнете, просто ходете и дишате чист въздух - това не е достатъчно, можете да комбинирате разходките си с активни спортове в чист въздух. Така че, през зимата, тя може да бъде пързалка или ски, останалата част от годината е игра на топка, бадминтон, тенис ... и накрая, и още един интересен факт, потвърждаващ ползите от ходене на открито.

Британските изследователи от университета в Бристол проведоха проучвания на деца. Оказа се, че тези деца, които редовно са в чист въздух - по-рядко страдат от такъв офталмологичен проблем като миопия. Това се обяснява с факта, че слънчевата светлина влияе положително на ретината на окото.

Като направите графика за следващия ден, не забравяйте да разпределите време за ходене в чист въздух. Отделете време за себе си и здравето си! Шевцова Олга

Кажете "Capat":

2 коментара за статията "Ходенето на открито ще укрепи тялото ви" - виж по-долу

Бързятният съвременен живот със своите постоянни притеснения, проблеми и стрес понякога е толкова гуми, че има отчаяно желание да избяга от градските сътресения в най-близкия парк, да върви по тиха улица или да се разхожда сам в града, за да сложи душата и мислите поръчка.

Има места във всеки град. Vintage Streets, живописни булеварди, морски насипи - най-добрите места за спокойна разходка.

Пътуване до живописния парк, където не бях в състояние да погледна далеч, безкрайна алея във водата и медитацията в мълчание за собственото си - пътуване, достъпно за всички. Цената е минимална и ползите са очевидни за здравето и възстановяването на тялото от умора.

Според учените човек да поддържа тялото в състояние "Работното" състояние изисква ежедневни пешеходни разходки до 5 км. Особено кардиолозите настояват за това, като се позовават в полза на ходене разходки, за да тренират сърдечния мускул. Подобно "обучение" е на разположение за хора от всяка възраст и набор.

Особено благоприятно действат върху здравословното състояние на открито във водата (море, река, езеро) или в парка.

Продължителността на пешехода се определя индивидуално и зависи от здравословното състояние на първо място, но трябва да бъде най-малко 15 минути. Това е толкова много време, необходимо на организма за насищане с кислород. Най-оптималната опция е пеша до 2 часа.

Разходката е най-отвинтът "обучение", който не изисква присъствието на инструктор, специално оборудване, финансови разходи.

Резултатът от ходенето е очевиден полза за всички системи и органи:

сърцето "нараства завои", но без претоварване;
клетките са наситени с кислород, като по този начин се подобряват метаболитните процеси (аеротерапия);
нервната система получава голям антидепресант под формата на удоволствие от съзерцание на красиви пейзажи, мир и спокойствие;
кожата изглежда здрава и прясна поради наситеността на клетките от кислород;
теглото се намалява поради консумацията на калории (почасово ходене "изгаряния" до 200 калории).

Пешеходната разходка е чудесен начин да се направи ежедневно и самоусиване на тялото, което също облекчава сезонна депресия добре, елиминира раздразнителност и умора.

Как да изберем време за разходка

Не е толкова трудно да се принудите и да излезете. Повечето хора обясняват отхвърлянето на времето за време.

Къде да вземем толкова много време за ходене? Можете да го наберете, когато отидете до Института или училище, да работите или да посетите приятели.

Опитайте се да се откажете от автомобил или с обществен транспорт. Отиди на крак няколко спирки.
Променете обичайния маршрут, връщайки се от работа, разходете се малко по-дълго от обикновено (например в двора на собствената си къща).
Вземете правилото, за да напуснете стаята по време на почивката за обяд и 10-15 минути пеша.
Разходете се преди лягане до всяко време, вместо "Vigil" с телевизор и компютър. Психолозите уверяват, че разходката перфектно "третира" лошо настроение и облекчава стреса.

Направете разходка със задължителен ритуал през уикенда и веднага ще почувствате разликата между спокойна кампания в заобикалящия парк и без изгарящият многочасов "плуване" в световната мрежа.

Специалистите не съветват да бъдат отнесени от дълги разходки (особено при ускорено темпо) сутрин преди закуска.

Пешеходни разходки - дългогодишен и популярен поглед върху останалите. В същото време, в организацията "дясно" разходка не е толкова проста, както изглежда на пръв поглед. Как да изберем маршрут за ходене? Всичко зависи от вашето благосъстояние и готовност за физическо натоварване.

Разходка за изцеление

Така че това е полезно за ефекта на здравето, изглежда, е желателно да се организира извън града или в покрайнините си, в парковете. Заслужава да се отбележи, че избраният терен за ходене влияе върху мислите и чувствата на хората. На равнината хората са психически спорни за "вечните истини" за дълго време, вземат решения, мечтаят за разтваряне в мирни пейзажи.

Разходка

Излизайки от къщата, за да отидете до улицата, човекът се разтваря в градската атмосфера. За да не се свържете с "ритъма на тълпата", погледнете стъклото и бетонната джунгла по нов начин. Обичайната градска природа от високите сгради може да бъде изучавана, бавно да се разхожда и да ги разглежда отново. Такава разходка ще ви отвори тези места, с които преминавате или преминавате всеки ден, в бързаме, не е време да обмислите. Популярни и туристи, посетени от туристи, са известни на всички, но разходката в туристическата група е трудна поради спецификацията на маршрута. По време на индивидуална екскурзия, имате предимство: не сте ограничени във времето и лесно можете да прекъснете собствените си.

Предоставете предварително къде можете да се отпуснете по време на ходене, пиете кафе или ядете.

Желая добро време, носят удобни обувки и на пътя.

Как да се научим да ходиш правилно

Естествено движение на разположение на хората на всяка възраст. Мислейки, че са се научили да се върнат в детството, хората са сигурни, че могат да го направят. Като проучвания на учени и медицинска практика показват много хора трябва да се научат да се върнат правилно:

подобряване на здравето;
развиват физически умения;
подобряване на изпълнението лесно достъпно и естествено.

Ходенето влияе върху функционирането на цялото тяло и укрепва устойчивостта си, така че е толкова важно да се знае прости правила и да може да ходи така, че да се ползва от човек.

Ходенето се случва:

атлетичен (редуването на стъпките предполага постоянен контакт със Земята);
маршируване (непрекъснато движение в определен ритъм);
нормално или удоволствие.

Възможността за ходене започва с възможност за правилно управление на тялото по време на шофиране. Не е трудно да се контролира движението.

1. Ходенето "за всеки ден" е преди всичко правилната поза, т.е. Способността ви да стоите. Оценете го много лесно, гледайки в огледалото:

гърба и главата трябва да се изправят;
гръдния кош;
корем.

От наклона ще се отървете от "разходки" в апартамента с книга по главата.

Тя трябва да се съхранява без напрежение, в противен случай ще изглежда като нещо, което ви пречи да се движите.

2. "Обучение под мотото" Научете се да ходите правилно - това е лесно! " Можете да извършите навсякъде: у дома, на работа, по време на обяд, по пътя към дома.

Право:

чорапи при ходене леко разгръщане в различни посоки;
широко ходене или смляно не се препоръчва (стъпката е равна на дължината на крака ви без обувки);
първо, кракът се движи надолу и постави на петата;
след това корпусът се движи;
кракът, върху който се прехвърля центърът на тежестта, е прав.

Погрешно:

краката са обърнати с чорапи вътре - походка "Кослапая";
първо, жилището върви напред и след това краката - ходене ";
"Инсулт" започва с чорап или всички крака;
коленете, докато вървят полусъветци.

Научете се да ходите правилно лесно. Просто се чувствайте и се наслаждавайте на движението.

Влияние на удоволствието, ходене по човешкото здраве на здравето.

Първо, се консумират "стратегически" запаси от мазнини и въглехидрати. Потреблението на външни депозити зависи пряко от скоростта на движение по време на ходене и продължителност. Съответно, телесното тегло се намалява. Средната скорост на разходка с удоволствие - до 4 км на час.

Второ, опасността от сърдечно-съдови заболявания се намалява, кръвното налягане се стабилизира.

Трето, физическата издръжливост се подобрява.

Разходката с удоволствие се разделя на периоди:

първия - до четири пъти седмично до 20 минути;
вторият е ежедневно разбиване до 40 минути;
третият етап е непрекъснато ходене от 30 минути със същата приемлива скорост.

Първите два етапа сочат спиране и удобна скорост.

Продължителността на периодите и техните темпове са индивидуални за всеки човек.

Това засяга:

благосъстояние;
възраст;
степента на физическо обучение.

Разходката с удоволствие не е фитнес и не тренира. От него трябва да се наслаждавате и положителните емоции.

Ходене

Ходенето е спорт. Вярно е, че той принадлежи към най-сигурния вид.

Изключително ефективни спортове ходене за всеки, който води заседнал начин на живот. Ползите от спортното ходене:

укрепване на мускулите;
консумация на калори, която спомага за намаляване на телесното тегло (на 2 км при средно темпо, до 300 калории се изгарят);
намаляване на холестерола;
нормализиране на налягането;
укрепване на костната система;
предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Предимството на спортната разходка - минимална травма.

Техника на изпълнение:

ръцете се огъват в лакти (ъгъл 90º);
въртене гладко;
тялото е наклонено напред на няколко градуса (поддържане на баланс по време на ходене - ключът към успеха);
краката не се огъват при ходене;
ритмично движение;
дишането е равномерно и дълбоко.

Опитните спортисти "отиват" до 50 км на седмица. Експертите на Newbies ви съветват да започнете с 2 км на ден. Ако здравето позволява, можете да увеличите дължината на разстоянието с 500 m дневно.

Дълго разходка, когато се изисква добро физическо обучение, наречено Google. Това може да не е дълга и безкръвна екскурзия в гората, спускане на праговете, прехода към планински пътеки или плосък терен.

Популярната съвременна посока е развъжда на туризма (туризъм) навсякъде. Обикновено, Hyeking е разходка с уелнес и когнитивна цел. Той се провежда по предварително оборудван маршрут.

Тази функция предполага произволен избор:

начини на движение;
продължителността на маршрута;
екстремни и пълнеж.

Да участват в Хайбъл, не изисква специално обучение и помощ на диригента.

Ходенето - поход осигурява:

възстановяване на нервната система;
подобряване на емоционалния тонус на тялото;
физическо развитие.

Дрехите и обувките в поход са избрани удобни, не ограничаващи движения.

Уелнес

Уелнес разходки - форми на разнообразна моторна активност, ускоряване на процесите на рехабилитация в организма. Те могат да бъдат туризъм, ски, вода.

Този вид физическа активност при превантивни цели е изключително полезен:

укрепване на имунитета;
рискът от настинки се намалява;
мускулите са засилени;
нормализира се налягането.

Уелнес холегите са на разположение за всички, без да се вземат предвид степента на физическа подготовка. По време на разходката за отдих не е необходимо да се извършва упражнение. Можете да развиете наблюдение, способността да поставяте маршрути, да обучите уменията на ориентацията на терена и да го комбинирате с удоволствие от красотата на природата. За нашите бели дробове развлекателните разходки в зоните за горски паркове, разположени в близост до жилищни райони, са особено приятни.

Начинаещи да научат ходене маршрути, трябва да определите разстоянието, което можете да преодолеете по време на първата разходка. Времевият маршрут не трябва да трае повече от 40 минути, разстоянието е не повече от километър.

Когато овладеете първите - вземете още две пешеходни маршрути с асансьори: един с малък, а вторият е с рязко покачване.

Спомнете си основното условие за успешното държане на уелнес разходки: увеличаване на дължината, скоростта и сложността на маршрутите постепенно.

Систематичните уелнес разходки се елиминират от ненужни килограми, укрепват сърцето, съдовете, нервите и мускулната система.

Специалната стойност на развлекателните разходки е, че по време на разходката кръвта е обогатена с ендорфини - "хормони на щастието", от които се подобряват настроението и общият тон на тялото.

Искате ли да имате добро зрение? Прясно ходене по чист въздух. Според британските учени, слънчевата светлина има положителен ефект върху ретината на очите и следователно уелс в чист въздух са много полезни за всички.

Повечето от деня много от нас трябва да похарчат в един запушен офис. Знаейки как е полезно да бъдеш в чист въздух, хората са почти там малко и рядко. Не става дума за добива на метрото или колата, но за пълноценни разходки в чист въздух. Междувременно ползите от "въздушната" крайбрежна алея безценна:

вдишване на кислород с пълни гърди, допринася за насищане на клетките с кислород;
обменните процеси в организма се подобряват;
кожата изглежда по-добре;
естественият шейк по време на ходене не позволява кръв;
токсините се показват с капки пот от тялото;
ставите и пакети са засилени;
оформе се красива поза и съответно вътрешните органи нямат натиск и неудобство;
всяка стъпка от разходка "изгаря" допълнителни отлагания върху кръста и бедрата;
тялото се зарежда с енергия и по-добри борби с вируси;
умората след разходка в чист въздух ще даде здравословен сън в резултат на това.

Външните разходки са полезни по всяко време на годината. Препятствието за разходка може да бъде само здравословно състояние.

Възраст, нивото на температурата и степента на физическо обучение засягат само продължителността и сложността на маршрута за разходки.

За кого просто е недостатъчна разходка с нов въздух, можете да го комбинирате с лед или ски през зимата или да играете с топка, тенис, бадминтон през лятото.

Стрес разходка

Ти си разстроен? Работната седмица "се счупи" и взе всички сили? Спрете и се движете! Такъв съвет дава психолози на всички онези, които са били неясен стрес.

Разходката е най-простата, ефективна и полезна "медицина" за отстраняване. Нейната цел не е да изгори излишъка по кръста и да позволи на тялото да се отпусне.

Как препоръчвате да използвате специалисти по разходка в рехабилитацията?

Ефективността на разходка за премахване на стреса зависи от прилагането на неусложнени препоръки:

трябва да ходи бавно, давайки си възможност да се отпуснете - по-бавното, толкова по-добре;
най-добрият път за разходка - в парка, в градината, на площада, защото природата на счупените нерви и успокояване на ума;
попийте кислород, "хранете" белите дробове, мозъчните клетки и като цяло целият организъм, но го правят с удоволствие, бавно и дълбоко дишащ въздух;
ако е възможно, слушайте релаксираща музика по време на ходене (за изпълнението на това има модерни приспособления)

Голямото начало на деня е възможността да станете рано сутрин и да се разхождате надолу по улицата. Ако през това време ще имате време да предпазите 10 000 стъпки на ден (лекарите препоръчват лекарите), тогава вашите напрежения ще започнат да се изпаряват до началото на работния ден.

Темпът на съвременния живот за много от нас е твърде удължен. Стресът, възникващ във връзка с това, е унищожаващо и физическото и духовно здраве.

За слухове, думите "психолог", "психоаналитик", "антидепресант". На този фон, обикновените истини бяха забравени, че душата е необходима за почивка, а релаксацията на тялото и почивка. Малко повече грижа за вашето здраве, малко по-малко внимание към ненужната суматоха - стресът ще напусне.

Възможно е да се направи стъпка към здравето и мира в буквалния смисъл - отидете на разходка, където можете да се скриете от досадния шум и да помислите за себе си, за душата ми, за вечността.

Къде да намерим такова място? Свържете се с вашата природа.

Разходки "Берез и борове" действат изключително ефективно. Подравнете ходенето в и ще получите резултата: пълна релаксация и почивка за душата и тялото.

Но преди да трябва да се научите да премахвате стреса от тялото. Как да го направим? Отидете на разходка.

Медитацията е добре релаксираща по време на ходене. За да може "срещата" на обсесивните мисли да ви остави, трябва да запомните простите правила за овладяване на медитацията по време на разходка.

Избор на място:

теренът за разходка трябва да бъде приятен за вас и да отворите (песните в парка и алеите са подходящи);
изберете безопасни места, за да отвлечете нищо за вас;
пистата не трябва да бъде по-къса от 30 m;

Техника на медитация:

първо трябва да се съсредоточите върху телесни усещания: не трябва да сте студени;
отпуснете се и свободно поставяйте ръцете си: зад гърба или по тялото;
намерете на 3 метра от себе си въображаема точка на земята;
медитативното ходене трябва да бъде със спокоен темп;
започнете движението, без да сте разсеяни и да търсите само в избраната точка;
стигнете до края на пистата и спокойно дишайте и издишайте няколко пъти;
опитайте се да дишате, че въздухът тече през себе си и след това се върнете назад.
течащ въздух чрез самия себе си. Обърнете се и спокойно се върнете назад.

Какво да обръщате внимание при ходене?

Гледайте тялото и чувствата му. Специално внимание е движението на спирането.

Обичайното, всъщност движението носи удоволствие и неспокойните мисли.

Нека на първата аларма ви оставя само минута, но засега да овладеете медитацията, докато ходите, за да постигнете лекота и спокойствие. По отношение на пътя, насладете се на тишината, която не сте достатъчна в бръмчащия мегалополис.

Разходка в града

Разходете се из града - интересно модерно забавление. Дори и да живеете в някакъв град за дълго време и сте сигурни, че знаете всички улови, не бързайте да обявите, че непознатите места вече са приключили и сте напълно неудобни да отидете на свободна минута. Ако е добре да се отразявате в маршрута, преди да отидете на разходка в града, тогава всеки може да си спомни тези места, където няма време да се получи време. Чрез размисъл можете да правите планове за разходка из града, като се има предвид настроението преди ходене.

Представете си, че сте за първи път в града. Къде водят водачите на всички туристи? Да бъдат снимани на фона на местните атракции. Така че се опитайте да бъдете турист. Обърнете внимание на града си с очите на посещението:

попитайте пътя към главния "акцент" на града в няколко души и го сравнете с знанията си;
опитайте се да намерите с помощта на картата всички паметници на града и "разклатете ръката си" - може би ще отворите нещо, което все още не сте забелязали;
попитайте минувачите как да намерите кафе, където се сервира най-доброто кафе - ще бъдете изненадани от нови знания;
направете отчет за приятелите си и го поставете на собствената си страница в социалните мрежи - изведнъж ще имате таланта на фото артиста.

План "пешеходец"

В ежедневната суматоха на майките, хората престават да обръщат внимание на видовете своя град, забравят, че има красиви площади, площади и паркове.

Най-лесният и най-тих вариант е пешеходец през родния град. Просто отидете до страната, противоположна на вас, обикновено бързате сутрин.

Широко "плъзнете" очите и погледнете града по различен начин, за да видите архитектурата на реколта къщи, живописни острови на зеленина, витрини, подобни на произведения на изкуството, уютни саварии, "вкусни" кафенета.

Живеете ли по море? Купи в най-близкия хлебни хляб и хранене на гласа. Подходящи са повърхности за гълъби на квадрата.

Вземете някого в компанията с мен и се уверете, че справедливостта на поговорката, която онези, които са уволнени със седем стъпки, стават приятели.

Ходене - идеално се справя с уравновесяване на почивни периоди и човешка дейност.

Работата носи умора и негативни мисли и у дома седнем пред телевизора или монитора, опитвайки се да докажем за себе си, че почиваме от проблеми. Поставя ли тялото ви, ако "седалката" в офиса заменяте такава "седнете" преди екрана? Отговорът е недвусмислен - не!

Най-добрият празник, твърдял великия физиолог Иван Павлов, промяна на дейността.

Разходката е по-добра от гледането на 101 серия от серия "сапун". Спокойно вечерна разходка действа по-добре от всякакви хипнотични и препоръчани от лекари, като общо и профилактично средство.

Положителни факти от вечерните разходки:

мек, но ефективен тип картон;
обменът на кислород захранва мозъка и действа като "успокоително" лекарство;
ритмичното натоварване и задълбочено дишане подобрява рехабилитационните процеси в организма, което засилва имунитета;
навикът за ходене преди лягане в определено време улеснява заспиването и подобрява съня.

Основното правило на вечерната разходка е завършване на всички случаи и удобна продължителност. Излизането от къщата е по-добро след вечеря. Пълна вечерната алея е за предпочитане час преди сън.

Неделя пеша

Дългоочакваният ден от седмицата между събота и понеделник идва и имате възможност да я похарчите, докато сте мечтали за цялата седмица. Например, подредете неделя разходка. Накъде?

Опции Тегло:

започнете с изучаването на съседните улици: намерете 5 места там, където не трябваше да сте преди или просто не обръщате внимание на тях;
подредете "Ден на детството" и отидете в парка, където сте довели до ходене на майка ми, опитайте се да повторите целия маршрут;
обадете се на ролки или кънки (всичко зависи от сезона), които отдавна са отегчени на мецанин и проправят собствения си "здравен път";
помнете на колко години не сте били в зоологическата градина и отидете там или изложбата на котките;
отидете на конна езда;
ходенето в града с богата история определено ще даде нещо ново и завладяващо - нямате време да погледнете архитектурната красота в делничните дни.

Където и да отидете на разходка в неделя, улавете добро настроение с вас и всичко ще изработи.

Къде да се разхождате в Москва? В този прекрасен град можете да създадете цяла селекция от собствени маршрути:

разходка със значение, съчетан с една идея;
разходка за гурмини с посещения на тези места, където можете да се насладите на изисканата храна;
разходка за ценителите на културата;
ecoprogulka по-близо до природата.

Изберете концепция, тогава вашата разходка ще стане специална - ще бъде изпълнена с идея и смисъл.

Има места, където могат да бъдат получени само собствениците на визовата премия карта, но в същото време има такива, които можете да дойдете, без да отстранявате портфейла, т.е. е свободен.

Не се нуждайте от такса за допускане до красивата и срещата със звездите в парка Музей. Тук по всяко време на годината можете да се срещнете със знаменитости и с начинаещи музиканти и актьори. В парка има екоактации и разнообразие от фестивали, биенале и режисьори.

В павилиона "училище" всеки може да се присъедини към красивите, слушане на представленията на арт историците и художниците, да общуват с известни писатели и музикални критици.

Ще бъде интересно да се разхождате по източната градина с азиатски скулптурни композиции и да погледнете паметниците, спестени от унищожаването на СССР.

За да разберете всичко за историята на московското метро, \u200b\u200bнай-красивите и загадъчни неговите станции, ескалатори и влакове в музея на историята на метрото, която се намира в спортната станция.

В основния магазин на Москва, гумата сега идва не само за задоволяване на пазаруването за пазаруване. Тук можете да стигнете до изложбата на продуктите на Rolan или Porsche автомобили, да разберете какво ядат и се възхищават на занаятите на народните занаятчии.

Феновете на съвременното изкуство трябва да бъдат посетени в центъра на творчеството "фабрика". Тук се провеждат изложби на съвременни художници от различни формации и посоки.

Чрез смачкване и ритъм ритъм мегаприанците скриха много интересни неща. Просто трябва да изберете правилния маршрут в Москва.

Сезонни разходки

Разходка, като всяко друго обучение, е надеждно средство за укрепване на здравето. Освен това е добре за предотвратяването на умората.

Пешеходен сезонни разходки във въздуха положително засягат:

върху метаболизма;
подобряване на апетита;
втвърдяване на тялото;
увеличаване на дълготрайността на организма по отношение на агресивните действия отвън;
допълнително тегло;
помощ за борба с апатията и депресията;
без наркотици премахване на ефектите от стреса.

Европейските лекари чрез сериозно дългогодишно проучване доказват, че ежедневните разходки спасят от деменция, сърдечни заболявания и кораби.

Летните разходки дават резерват от слънчева енергия, здраве и сила, за да имат достатъчно за есен и зимен туризъм.

Възможно е да се ходи по отношение на ползите за здравето и защото на територията на много паркове и квадрати се появяват симулатори. Те са инсталирани точно в откритото небе и могат да се използват напълно безплатно. Комбинирайте приятен с полезен по всяко време на годината и деня.

Редовните открити на чист въздух са наситени с кислородна кръв, допринасят за подобряване на благосъстоянието.

Пролетните разходки са доволни от първите лъчи на слънцето, идващата природа, счупване в зелени, пролестни аромати, първите трили на птиците.

Есенни разходки сред шумолеща листа - медицина от депресия. Живата комуникация с природата действа на нервната система благоприятно, следователно е доказано голямото психологически ефект на такива разходки.

Есента е богата на специални бои и специално настроение. Тя променя всичко около, носи нови звуци и миризми, отнема лятото. В "есента на оригинала" има специален чар, който помага да се победят "есенните блус", но просто не забравяйте, че ходенето ще се възползва само когато знаете как да отидете правилно: лесно, без напрежение, с разгънати, без напрежение, с разгънати раменете, без да гледат постоянно в земята.

Дишането трябва да бъде ритмично.

Зимна пеша

Зимни разходки носят много положителни емоции. Засилването на замръзване, бял сняг, прелита - всичко това повдига настроението, така че не отказват на разположение и се наслаждавайте на кражби, за да промените тялото. Лекарите съветват алтернативни разходки и спокойни съзерцания на покрити сняг паркове.

Добри зимни разходки в парка с цялото семейство. Това е начин да се забавляват и децата и възрастните. За децата можете да ви кажете и да покажете какви са дърветата и защо трябва да се погрижите за природата. Можете да вземете с вас хранене на птици и да подредите подаващо устройство в парка.

Малките слайдове винаги ще бъдат намерени в парка, така че всички участници в разходката ще карат шейнето.

Във всеки случай, това ще бъде от полза както на душата, така и тялото.

Изберете място за разходка компетентно. Това не е за промяна на метода на движение на работа. В този случай корекцията ще бъде малка.

Къде да ходиш в свободното си време, изберете себе си, най-доброто от всичко, което се оказва в областта на гората:

няма барботиране на улици;
въздухът е свеж и песните са предназначени за пешеходен туризъм;
разхождайки се по улицата, получавате достатъчно слънчева светлина, за да поддържате тялото.

Учените са доказали, че всякакви професии във фитнеса са по-ниски в степента на полезност до честна алея, дори когато небето е затегнато с облаци.

Разходка в парка

Парковете или площадите са най-благоприятните и популярни места за ходене. Паркът е шанс да нанесе чист въздух, да се възхищава на природата, да бъде сам с мислите си или да се забавлявате с приятели.

Районът за отдих в града е за предпочитане за разходки, отколкото просто заминаване "към природата".

Първо, вие сте свободни да ходите по шезлонгите.

Второ, ако в парка има езерце или река, тогава градската суета определено ще се оттегли. Трето, има паркове с малки защитени територии или мини зоологически градини, което е особено интересно за децата.

Много места за паркиране са оборудвани с развлекателни атракции, малки кафенета, детски площадки.

Ходене с деца

Изходът с деца на улицата, според всички специалисти, свързани със здравето и образованието на децата, трябва да бъде задължителна точка през деня. Навикът за ходене в чист въздух трябва да бъде изложен от детството, така че да стане норма за детето и предпоставка за здравето в бъдеще.

Задачата на възрастните, за да накара играта на улицата да привлече детето повече от таблета, гледайки карикатури или следващия войнствен.

Желателно е възрастните да обичат активните игри, ходи в гората, риболов, ски и кънки.

Често заетостта на домакинствата и работата на родителите ограничават съвместните разходки с деца, така че си струва да се обучават децата на независими разходки - също е важно като способността да се държи в обществото.

Дават на децата максимум независимост. Бъдете близо и помогнете на детето да научи света около мен, дори ако това знание идва през падането в локвата.

Игри с други деца помагат да се използва в новия свят и да получите умението за комуникация.

Планирана десница за деца ще помогне да се извърши многостранното им развитие. Лекарите препоръчват да бъдат в чист въздух през извън сезона до 4 часа на ден, а през лятото е значително увеличено това време.

Ходенето с деца може да се използва като средство за морално образование:

децата се запознават с техния град, научават за неговите атракции, вижте архитектурата, парковете, площадите, научават за колективната работа в много области на социалния живот;
научете се за внимателно отношение към природата и упоритата работа, самостоятелно преминаване върху растенията, придобиване на умения на правилата за поведение в природата, забелязвайки нейната красота по всяко време на годината;
умствените способности на децата се развиват по време на наблюдението на възрастни, движение на трафика, търсене на отговори на много въпроси.

Детски разходки в Dow

Dou (предучилищна образователна институция) е предназначена за прилагане на общи образователни програми. В цялостната рутина на деня ходенето за деца в Dow се осигурява два пъти на ден: след планираните класове и след ден сън.

При организиране на разходка, възрастта на децата, времето на годината се вземат предвид.

Основното нещо в него е активни игри. Те са необходими за развитието на двигателната активност, премахване на умственото напрежение, приемане на поведенчески умения в екипа на връстниците.

В допълнение към игрите, спортните състезания се организират на разходка, съответно възраст и условия в Dow.

Разходка в по-младата група

В по-младата група детска градина дефинира детски 3-4 години. Децата вече са доста независими на тази възраст, те знаят как да общуват с връстници, рокля и да се събличат без помощ, да притежават необходимите хигиенни умения.

Повечето деца започват да посещават Dow, пропускайки детска градина, така че периодът на адаптиране влияе върху здравето на детето. Той е в групата за деца, разходки и активни игри извън помещенията на детска градина са важни.

Намирането на улицата е част от образователния процес, така че помага на познаването на околния свят, насърчава наблюдението, развива интерес към това, което се случва в природата.

Способността да се организира престоя на децата на улицата по всяко време на годината:

организиране на подвижни игри, които са трудни за извършване на закрито;
изучаване на поведението на птиците, насекомите, животните по-лесно и по-очарователни на улицата, а не в стаята;
наблюденията на явлението на природата, познаването на различните видове растения развиват умствени способности и активира когнитивните дейности.

Движението е една от основните нужди на тялото, затова за кратко време, ходене зад територията на детската градина укрепва здравето на децата, твърди тялото. Достатъчно двигателната активност на децата на по-младата група по време на разходки поставя основите на отличното здраве и развива физическите качества на детето.

Изходът за разходка винаги е оправдан и предварително се планира от учителите на Dow. Задачата на възрастните да организират наблюденията на малките ученици зад света по света. За тази цел се организират целевите разходки, които се различават от ежедневния факт, че преминават извън територията на Dow.

Мини туристически деца с определена цел въвеждат разнообразие, развиваща се фантазия, което ви позволява да разберете явленията на природата, формирайки реалистични познания по света. Такива разходки включват практическа цел, когато децата се научат да събират семена, проби от цветя и треви за формирането на хербарий, природни позиции за занаятите.

Повече от веднъж седмично, целевите разходки не се препоръчват. Разстоянието не трябва да бъде значително (не повече от 2 км). Желателно е разходката да се проведе на една улица с предучилищна институция.

Обектите на наблюденията са различни:

сгради (училище, магазин, кино, хотел);
поведение в социо (децата се запознават с нормите на поведение на улицата, в транспорта, обясняват основните правила на пътя).

По време на целевите разходки децата получават:

собствено разбиране на света;
разширяване на хоризонта;
задълбочаване на знанията и концепцията за това, което се случва наоколо;
развиват любопитство;
физически развиват;
вземете уменията на организираното, достойнство, търпение.

Пешеходни предавания

По време на всички класове с деца се прилагат възможности за развитие на детето. Разходка - идеална за това. Учениците Dow показват:

градски атракции;
обекти и техните свойства, знаци, отличителни черти;
растения: храсти, цветя, билки, дървета.

Децата положиха основите на научноизследователската практика, когнитивните способности се развиват, се формират творчески умения.

Педагогът използва различни форми на работа:

индивидуално: изпълнението на задачите, съответно, интересите на детето;
колективна форма на работа: разработване на реч (запаметяване и напредък на имената на растенията или предмети, запаметяване на потоци, Quadrupp);
организиране на движещи се игри.

Важно условие за всяка разходка е да се обучават здрави деца, втвърдяване, укрепване на физическото и психическото състояние на детето.

Стойността на престоя на детето в детска градина не може да бъде подценена. Тук са положени основите на многостранното развитие на личността на бъдещия гражданин. Беше в екипа на децата, че предучилищните деца усвояват науката за възприемането на околния свят сам.

Подготвителната група е деца на 5-6 години (т.е. старши предучилищна възраст), която много скоро ще стане ученици, така че те са изключително необходими за овладяване на самодисциплината, да се научат да спазват определен режим, за да свикнат с Специален ритъм на живота, за овладяване на предучилищна възраст - всичко, което е необходимо за допускане до училище.

Играта на децата на подготвителната група DO не е нищо повече от лека версия на обучителните дейности, извършвани за развитието на необходимите умения и толерантни отношения в екипа.

Организацията на разходките за "подготовка" е също толкова важна, колкото и провеждането на други дейности.

Задължението на детските градини правилно организира разходки се определя от нормативните документи:

продължителност;
структура;
температурни ограничения.

Методичните разработки на детските разходки могат да се запознаят от родителите, защото Разходката е близка до тренировъчна сесия, но прекарано в свободна форма, така че децата да могат да възстановят емоциите и умственото напрежение.

В същото време задачата на разходка е формирането на умения при деца:

видян анализ;
сравнения;
способност да се правят заключения и предположения.

Учителят, за да направи показването на интересни и информативни, предварително издаване на въпроси, отговорите, на които децата ще намерят в процеса на ходене.

Пътешка фантазия

Разходката е активно отдих за деца, включващи тясна комуникация с природата, движещи се игри, комуникация в свободна обстановка. Тази форма на класове с предучилищна възраст в подготвителната група включва:

формиране на култура на комуникация;
развитие на уменията за социално поведение;
личностно развитие;
умерено физическо натоварване, необходимо за детето за предотвратяване на болести и укрепване на имунитета.

Walk-Fantasy в подготвителната група DW дава благоприятна възможност за развитието на творческите способности. Най-ефективният начин за "събуждане" артистично въображение е комуникацията с природата по време на ходене. Правилно да се организира дейността на децата, ако педагогът. Задачите могат да бъдат най-разнообразни:

нарисувани (листа, цветя, облаци, дървета);
вземете естествени материали за занаяти;
съберете растения за хербарий;
направете състав от листа, клони и цветове;
създайте вашата приказка за времето на годината.

Разходка

Може би най-вълнуващият поглед на разходки - търсене. Това предполага загадка, която да се разплита, търсенето на скрит обект, колективна работа по търсенето.

Обикновено, преди търсенето на "съкровища", педагогът предлага да слуша четенето на текста или устната история и да намери името на това, което трябва да бъде намерено.

Решаването на проблема може да бъде насочено към търсенето на лечебни билки, семена, естествен материал за колекцията. Последната задача след търсенето също е креативна: излезе с история за находката, за да композирате приказка за цвете или дърво, направете снимка на събрани цветове.

Археолозите за начинаещи в пясъка "съкровище" начинаещи археолози в пясъка, с ентусиазъм търсят нови видове растения за млади натуралисти от Хербария, фантастични истории и приказки са съставени с ентусиазъм.

По много начини развитието на творческите умения зависи от идентичността и фантазията на педагога.

Цялостното развитие на децата в Dow включва всички видове класове, включително пешеходен туризъм. Комбинираната разходка съчетава три гола: развиват, учат, обучават.

В допълнение, тя включва цял комплекс:

игри;
спортни дейности;
надежда работа;
елементи на екскурзията.

Структурно комбинираната разходка е разделена на няколко етапа, по време на които децата:

наблюдаван за някои явления;
възпроизвеждане на движещи се игри (голяма, средна и малка дейност);
получават индивидуални задачи;
работа на парцела (събиране на листа, клони или сняг);
играйте себе си.

Невалидна дълга разходка без движение.

Морски разходки

От всички видове разходки - най-очарователният морски. Освен това е сред най-популярните забавления за всеки, който почива край морето. Морските разходки - вълнуващи, често романтично приключение, което ви позволява напълно да почувствате красотата на морските пространства и крайбрежните пейзажи.

Пътуване край морето на яхти, лодки, платноходки, катамарани, лодки - причиняват емоционално повдигане, моля те, редуване на импресии и отношение към големия естествен елемент. Програмата на морските разходки, организирана от туристическите фирми, включва ясно планиран маршрут, модерно фокусиране, опитен екипаж. Маршрутът е разработен, като се вземе предвид публикуването на популярни екскурзионни съоръжения под ръководството на квалифицирано ръководство и задължителна къпане в открито море.

Допълнителен бонус "изпъкнали" делфини, често съпътстващи яхти и лодки през лятото.

Самостоятелна разходка по наета яхта или лодка е популярна сред феновете на морския риболов. В морето има много повече видове риба, така че риболовът в морето е много по-интересен, отколкото на езерото или на реката.

Всички участници в морската разходка със сигурност ще искат да премахнат собственото си видео или ще уловят най-незабравимите мигове на морето пътуване в снимките.

Първоначално думата "круиз" (круиз) означаваше пътуването край морето по света. По-късно те започнаха да наричат \u200b\u200bморски и речни пътувания по вода с когнитивна, туристическа развлекателна цел и спиране на пристанища и екскурзии до вътрешни райони на страната. За такова пътуване бяха предоставени комфортни круизни кораби - лайнери.

Разликата между круиз от обикновената морска разходка е, че докато пътувате по морския кораб, в допълнение към уникалната романтична атмосфера, туристите получават възможност да комбинират "приятни с полезни" в едно пътуване:

отпуснете се и разсейте от монотонността на трудовите приятели;
да се насладите на морски и речни експандира;
да посещават екзотични страни и да видят необичайни природни феномени;
вземете участието на интересни национални фестивали и фестивали.

Морските круизи отварят целия свят. Река - очарователно пътуване по реката, познаване на страните отвътре.

Любителите на необичайните круизи могат да се изпращат до снега на Антарктика или в дебриста на Амазонка.

При организиране на круизи се вземат под внимание три основни параметъра: маршрут, вид транспорт, услуга.

Круизите са направени по море, по реката, с железопътен транспорт.

Мини круизи, за разлика от света, не минават без няколко часа до няколко дни и обикновено се изпълняват по крайбрежието.

Морски мини круизи - добра алтернатива на "теннето" в края на морето. Те оживяват и правят разнообразие от почивка.

Ходене по катамаран

Останалата част от водата винаги привлича, но не всеки ще отиде в морето, така че популярността на реките на катамаран расте в реката или езерото.

Броят на хората, които искат да се вози сам, с приятели или семейство за сравнително малка цена расте.

За ходене по катамаран с деца, малки четворни катамарани с чадър от слънчева светлина са особено подходящи.

Спокойно безполезно реката разхожда през градските резервоари или морето по крайбрежния край - добра почивка за хората, уморени от шума на жителите.

Активната почивка не се ограничава до пешеходен туризъм. Конните разходки стават все по-популярни сред любовниците за почивка.

Hydgodina, информационно претоварване, емоционално "прегаряне" - всички тези "подаръци" на големите градове, така че конете ходят, ще се превърнат в отлично разтоварване за уморените нерви и зареждане на тялото.

Друг хипократен античен лекар Хипократ знае за ползите от конна разходки, които твърдят, че тя е поставена не само на тялото, но и мисли и душата.

В подножието обикновено преминават маршрути на конна разходки, в планините, на речните брегове, езерата. Комуникацията с красиви и умни животни не оставя безразлична.

Продължителността на конна разходка зависи от програмата: от една и половина до три часа от прекрасна почивка в живописни места с озеленени панорами, гледка към планините, инспекцията на великолепните предни страна.

Коните екскурзии са предназначени за по-дълги пътувания от три дни до десет.

Ползите от конна разходки са безценни.

за здрави хора;
за деца (препоръчва се да започне класове от 6 години);
хора с увреждания;
за предотвратяване на заболявания.

Конна езда е полезна за хората по много причини:

укрепва тялото;
развива мускулите;
премахва емоционалното дразнене;
възстановява силата;
подобряване на благосъстоянието.

Конете дават на хората умствен асансьор, радост от комуникацията с дивата природа и здравето.

Всяка разходка е изключително полезна за човек. Разхождайки се пеша, ходи край морето, конна езда - движение към здраве.